Opladen voor cores

Oefeningen voor hypertensie - onderdeel van een succesvolle therapie gericht op het verwijden van de bloedvaten en het verminderen van perifere weerstand, wat helpt bij het normaliseren van de bloeddruk. Een trainingscomplex verbetert de bloedcirculatie, verlaagt het cholesterolgehalte en zorgt voor gewichtsverlies.

Statistieken geven informatie dat meer dan 20% van de volwassen bevolking last heeft van hypertensie. Chronische ziekte ontwikkelt zich als gevolg van complexe stoornissen van de endocriene-enzymmechanismen en nerveuze regulatie.

Klinisch beeld

Wat zeggen artsen over hypertensie

Ik behandel hypertensie al vele jaren. Volgens statistieken eindigt hypertensie in 89% van de gevallen met een hartaanval of beroerte en de dood van een persoon. Ongeveer tweederde van de patiënten sterft nu binnen de eerste 5 jaar van de ziekte.

Het volgende feit is dat de druk kan worden afgebroken en noodzakelijk, maar dit geneest de ziekte zelf niet. Het enige medicijn dat officieel door het ministerie van Volksgezondheid is aanbevolen voor de behandeling van hypertensie en door cardiologen in hun werk wordt gebruikt, is NORMIO. Het medicijn beïnvloedt de oorzaak van de ziekte, waardoor het mogelijk is om hypertensie volledig te laten verdwijnen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie het in het kader van het federale programma GRATIS ontvangen.

Het begin van hypertensie is te wijten aan verschillende factoren, waaronder lichamelijke inactiviteit - een laagactieve levensstijl. Het leidt tot een vertraging van metabole processen, stoornissen in de bloedsomloop.

Welke oefeningen voor hypertensieve patiënten zijn het meest effectief en wanneer zijn ze gecontra-indiceerd? Welke invloed hebben oefeningen op de bloeddruk?

Yoga voor hypertensie

Als yoga over het algemeen wordt aanbevolen voor alle mensen, zowel op jonge als oudere leeftijd, ongeacht de bijbehorende ziekten. De praktijk leert dat lichaamsbeweging de algehele gezondheid verbetert, energie en vitaliteit geeft.

Het is noodzakelijk om de arts te raadplegen over de opportuniteit van de oefeningen. Personen met gewrichts- en wervelproblemen moeten extra voorzichtig zijn, vooral in de aanwezigheid van cervicale osteochondrose.

Voor aandoeningen van het cardiovasculaire systeem is het niet aan te raden om te oefenen, het kan gevaarlijk zijn. Ofwel prestaties onder het beheer van een ervaren ontwerper. Kernen kunnen niet in de hitte worden gebruikt, het kan een hypertensieve crisis veroorzaken.

De basisregels voor training voor hypertensieve patiënten:

• Oefen geen overmatige druk uit op het lichaam.
• Elimineer asana's die af en toe moeten ademen.

Als de patiënt van mening is dat tijdens het sporten de conditie verslechtert, wordt aanbevolen de training te onderbreken, bloeddrukindicatoren te meten, indien nodig een pil te nemen.

Yoga voor hypertensie is gericht op het ontspannen van bepaalde spieren van het menselijk lichaam. Voordat u aan een les begint, moet u de nerveuze spanning verminderen met behulp van ademhalingsoefeningen - afwisselend de linker- en rechtervleugel inademen.

Effectieve oefening thuis:

1. Wordt recht, benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, sokken recht.
2. Bovenste ledematen trekken naar de zijkanten voor de maximale afstand.
3. Schouders zakken, trek de kroon omhoog, kijken recht.
4. Haal diep adem met de buik, adem soepel uit.
5. Herhaal in totaal zes ademhalingscycli.

Yoga wordt noodzakelijkerwijs aangevuld met goede en uitgebalanceerde voeding, waarbij medicijnen worden voorgeschreven door een arts.

Oefening voor hypertensie

Als de hypertensiepatiënt niet beweegt, verergert het klinische beeld. Elke dag wordt het moeilijker om de parameters van de bloeddruk te beheersen. Constante zwakte, hoofdpijn en duizeligheid.

Velen geloven dat training in de sportschool of fitnesscentrum tegen de achtergrond van de labiliteit van diabetes en DD is gecontra-indiceerd, maar in werkelijkheid is dat niet het geval. Training is welkom, het belangrijkste is om het proces adequaat te benaderen.

Als er geen medische contra-indicaties zijn, kunt u naar de sportschool gaan - op de pers drukken, deelnemen aan simulators. Krachtbelastingen zijn niet toegestaan ​​- hijsstangen, etc. Lichaamsbeweging helpt om gewicht te verliezen. Overgewicht is een van de factoren die bijdragen aan chronische ziekten.

De voordelen van fysieke activiteit:

• Activiteit helpt de bloeddruk te verlagen.
• Het verbetert de bloedcirculatie in het lichaam.
• Stimuleert veneuze uitstroming.
• Activeert de tint van de aderen, spieren.
• Verbetert de algehele conditie van het lichaam.
• Het werk van het cardiovasculaire systeem is genormaliseerd.

Op de pensioengerechtigde leeftijd moet de belasting worden aanbevolen door de behandelende arts, rekening houdend met de nuances en het klinische beeld als geheel. Als het objectief is, dan is het na de leeftijd van 65 jaar beter om thuis te studeren.

In centra is het beter om een ​​simulator voor de rug, armen, benen en anderen te kiezen, zodat je de belasting van het lichaam kunt meten.

Dagelijkse kernoefeningen

Dagelijkse kernoefeningen

Naast de juiste voeding en reiniging van slakken, hebben schepen en het hart fysieke training nodig. Als u lijdt aan ziekten van het cardiovasculaire systeem, moet u 1-2 km dagelijks lopen en nog beter rennen. Hardlopen - de beste manier om de bloedvaten en het hart te versterken. Maar het zal niet genoeg zijn. Samen met voeding en reiniging van het lichaam worden een gezond hart en bloedvaten gegarandeerd door fysieke gymnastiek, speciaal ontworpen voor dit doel. Het complex van speciale oefeningen die dagelijks moeten worden uitgevoerd, heeft een gunstig effect op de vasculaire tonus, versterkt de hartspier, normaliseert de bloeddruk en draagt ​​uiteindelijk bij aan het snelste herstel. Turnen is raadzaam om te spelen in de middag, maar niet later dan 4-5 uur voor het slapen gaan.

Deze lessen duren slechts 10-15 minuten. Maar je zult een golf van kracht en kracht door het hele lichaam voelen. Oefeningen moeten ritmisch, in een rustig tempo worden uitgevoerd. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het controleren van de juiste ademhaling, het vermijden van scherpe bochten en kantelingen van de romp en het hoofd, evenals oefeningen met een lange statische inspanning.

Voordat u beslist om het regime van fysieke activiteit te veranderen, moet u in alle omstandigheden overleggen met uw arts. Forceer het proces niet. Verhoog het laadniveau geleidelijk om onaangename gevolgen te voorkomen. Als je hart en bloedvaten zijn opgesloten, moet je kijken. Anders kunt u problemen krijgen.

Set van oefeningen

1. Ga rechtop staan ​​en strek beide armen naar voren, bal elkaar in vuisten zodat je duimen eronder liggen. Buig je ellebogen voor je borst. Doe een stap naar voren, terwijl je het gewicht van het been overhoudt, achterop staat, naar het been, naar voren gericht. Strek tegelijkertijd je armen scherp, gooi ze uit elkaar en trek al je vingers recht.

Adem in, adem dan zachtjes door je mond en neem rustig je startpositie in met je armen gestrekt. Been veranderen.

Herhaal de oefening 6 keer voor elke etappe.

2. Ga op de stoel zitten. Sluit je ellebogen en til ze op. Trek dan op en haal diep adem. Afwisselend naar rechts en links leunen. Op het tijdstip van de helling doet een ondiepe uitwaseming. Herhaal 5-6 keer in elke richting.

3. Ga op de stoel zitten. Terwijl je inademt, gebruik je je handen om je linkerknie naar je borst te trekken. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Doe dezelfde beweging met het andere been. Herhaal 8-10 keer voor elke etappe.

4. Ga op je knieën zitten, benen gekruist. Haal diep adem, buig je bovenlichaam naar voren, buig je rug en neem de houding van het embryo. Houd 1-2 seconden je adem in en keer terug naar de beginpositie. Daarna, neem een ​​stilte lang adem. Buig zo ver mogelijk naar achteren, steun op de grond met je handen. Houd 1-2 seconden je adem in, keer terug naar de beginpositie. Herhaal 5-6 keer heen en weer.

5. Ga op je rug liggen. Handen uit elkaar en haal diep adem. Plaats vervolgens je handpalmen op de onderste borst, knijp de ribben iets in en adem zo langzaam mogelijk uit. Houd na het uitademen 3-4 seconden uw adem in. Herhaal 5-6 keer.

6. Ga rechtop staan, buig naar voren en raak de vloer aan met je vingers, en als je kunt, met de hele handpalm. Rechtmaken en ontspannen. Herhaal de oefening 5 keer.

7. Sta rechtop, met de armen naar beneden. Leun in de rechter- en linkerzijde en schuif zijn handen op het lichaam en de benen. Wanneer de rechterarm naar rechts is gekanteld, schuift deze naar beneden naar de knie en daaronder en naar links, naar de axillaire fossa. Naar links gekanteld - integendeel. Draai je hoofd van rechts naar links. Herhaal de oefening 5 keer.

8. Ga rechtop staan, armen omhoog. Gooi nu je rechterhand scherp achter je rug, zodat je palm het linker schouderblad raakt. Doe hetzelfde met je linkerhand. Herhaal de oefening 5 keer.

9. Sta rechtop, buig iets naar voren, handen in de taille. Draai het lichaam van rechts naar links en vervolgens van links naar rechts met een maximale amplitude van 20 keer. Het hoofd wordt ook in de tijd met de algemene beweging naar de zijkanten gedraaid.

10. Ga staan ​​met je handen op je onderrug. Anders, draai de benen, gebogen naar de knie, naar de maag. Voer de oefening 5 keer uit met elk been.

11. Plaats de rugleuning voor u. Houd de achterkant van de stoel vast met uw handen, ga 10 keer zitten.

12. Spring eerst op één been, met je handen aan je riem en vervolgens aan de andere - 7 keer.

Hart behandeling

online directory

Gymnastiek voor kernen en hypertensieven

Naast de juiste voeding en reiniging van slakken, hebben schepen en het hart fysieke training nodig. Als u lijdt aan hart- en vaatziekten, moet u 1-2 km per dag lopen.

Maar dit zal niet genoeg zijn. Samen met voeding en reiniging van het lichaam worden een gezond hart en bloedvaten gegarandeerd door fysieke gymnastiek, speciaal ontworpen voor dit doel.

Het complex van speciale oefeningen die dagelijks moeten worden uitgevoerd, heeft een gunstig effect op de vasculaire tonus, versterkt de hartspier, normaliseert de bloeddruk en draagt ​​uiteindelijk bij aan het snelste herstel. Turnen is raadzaam om te spelen in de middag, maar niet later dan 4-5 uur voor het slapen gaan.

Deze lessen duren slechts 10-15 minuten. Maar je zult een golf van kracht en kracht door het hele lichaam voelen. Oefeningen moeten ritmisch, in een rustig tempo worden uitgevoerd. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het controleren van de juiste ademhaling, het vermijden van scherpe bochten en kantelingen van de romp en het hoofd, evenals oefeningen met een lange statische inspanning.

Voordat u beslist om het regime van fysieke activiteit te veranderen, moet u in alle omstandigheden overleggen met uw arts. Forceer het proces niet. Verhoog het laadniveau geleidelijk om onaangename gevolgen te voorkomen. Als je hart en bloedvaten zijn opgesloten, moet je kijken. Anders kunt u problemen krijgen.

Set van oefeningen

1. Ga rechtop staan ​​en strek beide armen naar voren, bal elkaar in vuisten zodat je duimen eronder liggen. Buig je ellebogen voor je borst. Doe een stap naar voren, terwijl je het gewicht van het been overhoudt, achterop staat, naar het been, naar voren gericht. Strek tegelijkertijd je armen scherp, gooi ze uit elkaar en trek al je vingers recht.

Adem in, adem dan zachtjes door je mond en neem rustig je startpositie in met je armen gestrekt. Been veranderen.

Herhaal de oefening 6 keer voor elke etappe.

2. Ga op de stoel zitten. Sluit je ellebogen en til ze op. Trek dan op en haal diep adem. Afwisselend naar rechts en links leunen. Op het tijdstip van de helling doet een ondiepe uitwaseming. Herhaal 5-6 keer in elke richting.

3. Ga op de stoel zitten. Terwijl je inademt, gebruik je je handen om je linkerknie naar je borst te trekken. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Doe dezelfde beweging met het andere been. Herhaal 8-10 keer voor elke etappe.

4. Ga op je knieën zitten, benen gekruist. Haal diep adem, buig je bovenlichaam naar voren, buig je rug en neem de houding van het embryo. Houd 1-2 seconden je adem in en keer terug naar de beginpositie. Daarna, neem een ​​stilte lang adem. Buig zo ver mogelijk naar achteren, steun op de grond met je handen. Houd 1-2 seconden je adem in, keer terug naar de beginpositie. Herhaal 5-6 keer heen en weer.

5. Ga op je rug liggen. Handen uit elkaar en haal diep adem. Plaats vervolgens je handpalmen op de onderste borst, knijp de ribben iets in en adem zo langzaam mogelijk uit. Houd na het uitademen 3-4 seconden uw adem in. Herhaal 5-6 keer.

6. Ga rechtop staan, buig naar voren en raak de vloer aan met je vingers, en als je kunt, met de hele handpalm. Rechtmaken en ontspannen. Herhaal de oefening 5 keer.

7. Sta rechtop, met de armen naar beneden. Leun in de rechter- en linkerzijde en schuif zijn handen op het lichaam en de benen. Wanneer de rechterarm naar rechts is gekanteld, schuift deze naar beneden naar de knie en daaronder en naar links, naar de axillaire fossa. Naar links gekanteld - integendeel. Draai je hoofd van rechts naar links. Herhaal de oefening 5 keer.

8. Ga rechtop staan, armen omhoog. Gooi nu je rechterhand scherp achter je rug, zodat je palm het linker schouderblad raakt. Doe hetzelfde met je linkerhand. Herhaal de oefening 5 keer.

9. Sta rechtop, buig iets naar voren, handen in de taille. Draai het lichaam van rechts naar links en vervolgens van links naar rechts met een maximale amplitude van 20 keer. Het hoofd wordt ook in de tijd met de algemene beweging naar de zijkanten gedraaid.

10. Ga staan ​​met je handen op je onderrug. Anders, draai de benen, gebogen naar de knie, naar de maag. Voer de oefening 5 keer uit met elk been.

11. Plaats de rugleuning voor u. Houd de achterkant van de stoel vast met uw handen, ga 10 keer zitten.

12. Spring eerst op één been, met je handen aan je riem en vervolgens aan de andere - 7 keer.

Het complex is afkomstig uit het boek "Vascular health: 150 gold recepten" van A. Savina.

Als u het volledige boek gratis wilt downloaden, klikt u met de linkermuisknop op de link aan het einde van het artikel. Een link naar het boek in het gedeelte "Bestanden" van de groep.

Nu klikken we met de rechtermuisknop op de link. Kies 'link opslaan als'. Hiermee slaat u het volledige bestand op in de map die u hebt geselecteerd.

Word lid van de groep en je kunt naar de bijgevoegde muziek luisteren en de bijgevoegde bestanden bekijken

Vasculaire dystonie is een veel voorkomende schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische predispositie als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is niet minder dan 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

• De eenvoudigste maar effectieve techniek die de toestand van de haarvaten en de bloedcirculatie kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Doe het 's morgens, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
• Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed, leg je je handen onder je nek ter hoogte van de vierde nekwervel, trek je je tenen over je heen, en span je met sterke kracht vibrerende kleine bewegingen met je hele lichaam, zoals een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van cerebrale vasculaire spasmen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie - de redenen voor spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
3. Tinnitus, geheugenstoornis;
4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk om bewegingen in het dagelijkse gymnastiekcomplex op te nemen, die een verandering in de positie van het hoofd vereisen - buigend van links naar rechts, hoofdrotatie, coups en salto's. Bij het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

• Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
• IP - hetzelfde. Steek de handen omhoog, draai de vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
• IP - hetzelfde. Zwaai je benen afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
• IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
• IP - liggend op zijn rug, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - zelfverzekerde stap in een gezond leven

"Terugverdientijd" voor rechtop lopen - verhoogde belasting door beenaders. De zwakte van de beenaderen kan leiden tot stagnatie van het bloed en als gevolg daarvan ernstige beschadiging van de ader. Voor de preventie van ziekten van de bloedvaten van de benen is er geen beter middel dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Zo'n regelmatige oplading voor bloedvaten helpt hen te versterken en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Het complex van oefeningen gericht op het versterken van de bloedvaten van de benen

• IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
• I. P. - zittend op de vloer. Houd uw benen zo breed mogelijk. De handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
• IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan zijn de voordelen onmiskenbaar. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

1. Eten kort voor het joggen;
2. Ruis of gezoem in de oren;
3. Zwakte in de benen;
4. Ernstig verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens een run, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. Verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot het knijpen van bloedvaten, het vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen, wordt de hoofdplaats bezet door bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden bereikt door Chinese gymnastiek, waarbij er geen scherpe en actieve bewegingen zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

• Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inhaleert, met al je kracht, "inprent" in de muur, zoveel mogelijk je nekspieren spannen. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
• Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op zijn voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Een dergelijke "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden opgeschort. Nadat de tijd is verstreken, ademt u de lucht uit en rust u 10-12 seconden. Herhaal bewegingen van 3 tot 7 keer.
• Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig voor het uitbreiden van de bloedvaten in de nek en de hersenen.
• Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. De rotatie van de handen en voeten - een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "ontwaakt", terwijl de bloedvaten zullen uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het een voldoende hoeveelheid bloed vanwege de goede prestaties van de aorta.

Een paar oefeningen voor het hart en de bloedvaten

• Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
• De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Kantel om te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
• Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd tegelijkertijd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
• Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
• Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90o en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
• Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. Vergeet niet maar één ding: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders, cholesterolplaques op hun wanden, voegen problemen met hypertensie toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingerend met armen en benen, alle oefeningen die ervoor zorgen dat het bloed naar het hoofd stroomt. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen, half kraken. Tijdens het lopen kun je een circulair bewegingsbekken uitvoeren. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen omhoog. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich naar de zijkanten uit, til tegelijkertijd de knie op naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor hen, waardoor ze het opgeheven been helpen vasthouden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, uitadem, plaats de handen op de taille en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand doen.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen van gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, ademhalingsoefeningen Strelnikova, de diepe ademhalingsmethode van Buteyko, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, adem inhouden en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag is maximaal getrokken Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van ademhalingsoefeningen helpt om hypertensie voor vele jaren te vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het verloren vermogen tot beweging naar het lichaam terug te brengen, is het noodzakelijk om systematisch en ijverig oefeningen te doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt de patiënt zelf uitvoeren. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk om niet te veel te werken en te veel te belasten. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.

Video: een reeks oefeningen na een streek

Stap 1: betaal het consult met behulp van het formulier → Stap 2: na betaling, stel uw vraag in het onderstaande formulier ↓ Stap 3: U kunt de specialist bovendien bedanken met een andere betaling van een willekeurig bedrag

Alle ziekten van het cardiovasculaire systeem leiden vroeg of laat tot hartfalen. Als gevolg daarvan verkeren organen en weefsels in een staat van constant gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen.

Lichaamsbeweging veroorzaakt meestal een verslechtering van de conditie van de patiënt, kortademigheid, hartpijn. Daarom stellen patiënten zich elke dag meer en meer voor in een staat van immobiliteit, en dit is beladen met een verergering van de gezondheid.

Ook kan bij afwezigheid van fysieke inspanning overtollig gewicht verschijnen en zal de hoeveelheid zuurstof, die al ontbreekt, zelfs nog minder zijn. Obesitas zal leiden tot het ontstaan ​​van nieuwe ziekten.

Om het hart en de bloedvaten te versterken, zijn er een groot aantal verschillende fysieke activiteiten, het is niet nodig om deel te nemen aan speciale gebieden, het is heel goed mogelijk en voldoende om elke dag een uur thuis huiswerk toe te wijzen.

Je moet je comfortabele niveau van mogelijke lichamelijke inspanning vinden en alleen acceptabele soorten oefeningen gebruiken.

Kenmerken van hartbelasting

Oefeningen voor het hart behoren tot de categorie van aërobe oefening, met andere woorden als gevolg van deze oefeningen is het lichaam verrijkt met zuurstof. Dit soort belastingen omvat rennen, zwemmen, fietsen en andere dynamische oefeningen. Als hardlopen en fietsen beschikbaar zijn voor een klein aantal hartpatiënten, is zwemmen en trainen thuis voor iedereen geschikt.

Zwemmen in koud water kan een spasme van hartvaten veroorzaken. Daarom moet dit type activiteit voorzichtig worden gebruikt bij patiënten met angina pectoris. In alle andere gevallen zijn deze oefeningen zeer nuttig, het water gelijktijdig met de contracties van de spieren beïnvloedt de kleine vaten in de huid en de bloedcirculatie daarin wordt geactiveerd.

Tijdens al deze oefeningen ontvangen alle organen en weefsels bloed dat is verrijkt met zuurstof. Allereerst is het noodzakelijk voor het hart zelf. Spiercontracties helpen het hart bloed door de bloedvaten te duwen en extra bloedvaten komen in de bloedbaan.

De bloedvaten zelf worden versterkt door training, de spierlaag van de bloedvaten wordt dikker, ze helpen het hart om zijn pompfunctie uit te oefenen.

Welk type fysieke activiteit u ook kiest, het is belangrijk om uw welzijn te controleren en de hartslag en ademhalingsbewegingen te beoordelen.

Voor hartpatiënten wordt het toelaatbare beladingsniveau geacht die te zijn die de polsslag met niet meer dan 20% verhogen. De hartslag tijdens de oefening mag niet hoger zijn dan 115 slagen per minuut.

Om het gewenste effect te bereiken, moeten oefeningen voor de bloedvaten en het hart dagelijks worden uitgevoerd, terwijl u langzaam rustgevende muziek gebruikt. Het is ook noodzakelijk om dagelijks minstens 45 minuten per dag door de frisse lucht te wandelen, vaak de kamer te ventileren en te slapen met de ontluchter open.

Voor de behandeling van hart- en vaatziekten beveelt Elena Malysheva een nieuwe methode aan op basis van Monastieke thee.

Het bestaat uit 8 nuttige medicinale planten met een extreem hoge werkzaamheid bij de behandeling en preventie van hartritmestoornissen, hartfalen, atherosclerose, coronaire hartziekten, hartinfarcten en vele andere ziekten. Het gebruikt alleen natuurlijke ingrediënten, geen chemicaliën en hormonen!

Lees over de techniek van Malysheva...

Indicaties en contra-indicaties

Therapeutische gymnastiek, oefeningen voor hart- en vaatversterking worden getoond aan alle patiënten met hart- en vaatziekten. Contra-indicaties zijn de acute stadia van alle hartaandoeningen.

Zelfs met een hartinfarct, op de tweede dag van de ziekte, is een reeks oefeningen nodig om de stagnatie in organen en weefsels te elimineren, om de bloedvaten te versterken. In dergelijke gevallen wordt een reeks oefeningen individueel geselecteerd door een oefentherapeut en alle klassen worden uitgevoerd onder toezicht van medisch personeel en onder controle van hemodynamische parameters.

Verplicht voor dergelijke situaties zijn ademhalingsoefeningen.

Na bestudering van de methoden van Elena Malysheva in de behandeling van HARTLEZIE, evenals het herstel en het schoonmaken van de SCHEPEN - hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen...

Complexe fysieke oefeningen

Hieronder bieden we uitgebreide oefeningen voor uitgebreide versterking van het hart en de bloedvaten.

Voor lessen heb je een mat nodig en kalmerende rustige muziek. Begin elke reeks oefeningen met een warming-up.

Opwarmen is nodig om het hele lichaam, vooral het hart, voor te bereiden op lichamelijke inspanning. Het moet minstens 5-10 minuten duren en de volgende oefeningen bevatten:

1. Hoofd kantelt Voer vijf bochten in elke richting uit. Oefening om te eindigen met cirkelvormige bewegingen van het hoofd in verschillende richtingen, twee bewegingen in elke richting.
2. De hellingen van het hele lichaam naar rechts en links. Sta op je plaats, leg je handen aan je riem en buig naar de zijkanten, voltooi vijf bochten in elke richting.
3. Wandelen ter plaatse. Tijdens deze oefening is het belangrijk om uw rug recht te houden, uw benen hoog te heffen en bewegingen te maken met uw armen, alsof u normaal loopt. Het tempo is langzaam. Oefening om 2 minuten te spelen.
4. Ademhaling. We beëindigen de training met verschillende diepe ademhalingen en uitademingen.

Het grootste deel van de oefeningen duurt 10-15 minuten en omvat de volgende oefeningen voor het versterken van de bloedvaten en de hartspier:

Oefeningen voor handen. Het wordt uitgevoerd staande, handen op een riem, benen op de breedte van de schouders. Hef je handen op, laat ze naar de zijkant zakken, strek ze voor je uit en breng je handen terug naar je riem. We voeren dergelijke oefeningen vijf keer uit. Als de staat en de ademhaling dit toestaan, kunt u verschillende rotatiebewegingen van de handen maken.

Oefeningen voor het lichaam. We zitten op de vloer, benen gestrekt, staan ​​voor het lichaam. Afwisselend kantelt naar links en rechts en kantelt naar voren en naar achteren. Als ademhalen en heartbeat het toelaat, voer dan vijf bochten in elke richting uit. Wanneer er kracht en verlangen is, kunt u de hellingen van de rotatie beweging vervangen.

Feedback van onze lezer Victoria Mirnova

Onlangs las ik een artikel over monastieke thee voor de behandeling van hartaandoeningen. Met deze thee kunt u ALTIJD aritmie, hartfalen, atherosclerose, coronaire hartziekte, hartinfarct en vele andere hartaandoeningen en bloedvaten thuis genezen.

Ik vertrouwde geen informatie, maar besloot om een ​​tas te controleren en te bestellen. Ik merkte de veranderingen een week later op: de constante pijn en de tinteling in mijn hart die me daarvoor had gekweld, was teruggelopen en na 2 weken verdwenen ze volledig. Probeer en u, en als iemand geïnteresseerd is, dan is de link naar het onderstaande artikel.

Hellingstechniek

Duur 5-10 minuten, afhankelijk van de staat en de gemoedstoestand. Bestaat uit de volgende oefeningen:

Borstels. Uitgangspositie op rugligging. Steek de handen omhoog en handen schudden. We herhalen dergelijke bewegingen zes keer.

Oefening voor vingers en handen

In de toekomst, als deze belasting niet genoeg is, kan deze worden versterkt met behulp van een sporttuig. Meer over harnassen aan

Michael, 66 jaar oud. Ik heb al vele jaren last van coronaire hartziekten en constant gebruik van nitroglycerine tijdens het lopen. Mijn vrouw vertelde me lang geleden dat ik moest werken aan het versterken van de vaten en het hart. Ik verzette me aanvankelijk en las vervolgens op het internet welke oefeningen je kunt doen. En nu ben ik minder snel gestopt tijdens het lopen, ik kan soms zelfs de vertrekkende bus bereiken zonder pijn in mijn hart. Werd minder waarschijnlijk om nitroglycerine te nemen. Ik raad iedereen aan niet lui te zijn en goed voor hun gezondheid te zorgen!

Antonina, 60 jaar oud. Na een hartaanval was ik al heel lang bang om het appartement te verlaten, ik had extra gewicht en in de laatste maand nam mijn kortademigheid toe. Een maand geleden kon mijn dochter het niet uitstaan, vond op het internet een reeks oefeningen om het hart en de bloedvaten te versterken, ik begon elke dag langzaam te oefenen. Het bleek absoluut niet moeilijk te zijn. En vandaag, voor het eerst in het laatste jaar, ging ik de straat op. Je hebt geen idee hoe mooi het is om frisse lucht in te ademen en de natuur niet vanuit het raam te bewonderen. Ik ben erg blij dat ik zo'n eenvoudige reeks oefeningen heb gevonden en effectief.

Catherine, 52 jaar oud. Een jaar geleden stelde de dokter mij een diagnose van hypertensie. En ik was bang dat als ik niet voor mijn gezondheid zorg, ik zeer snel gehandicapt zal raken, hartfalen zal verschijnen. Ik neem elke dag medicijnen voor die me voorgeschreven zijn en nu heb ik besloten om de bloedvaten te versterken. Dankzij je oefeningen zijn mijn hoofdpijn verminderd en mijn humeur verbeterd. Ik hou vooral van de oefeningen op de vloer.

Roman, 45 jaar oud. Sinds mijn kindertijd ben ik zwaarlijvig en nu is de druk gestegen. Ik heb nooit lichamelijke oefeningen gedaan omdat ik me schaamde. En nu besloot ik om thuis te studeren. Gevonden op het internet een reeks oefeningen voor het hart en het doen. In het begin was ik bang dat de druk zou oplopen, maar nu begrijp ik niet waarom dit slimme idee niet eerder bij mij opkwam. Ik probeer elke dag 30 minuten te oefenen, ik ben erg bang voor een hartaanval of een beroerte en ik wil langer leven. Door oefeningen heb ik meer zelfvertrouwen en nu ben ik nergens bang voor.

Denk je nog steeds dat het onmogelijk is om van HARTZIEKTEN! Af te komen?

• Heeft u vaak onaangename gevoelens in het hartgebied (pijn, tintelingen, knijpen)?
• Plotseling kun je je zwak en moe voelen...
• Verhoogde druk wordt constant gevoeld...
• Over kortademigheid na de geringste lichamelijke inspanning en niets te zeggen...
• En je neemt al heel lang drugs mee, op dieet en je kijkt naar het gewicht...

Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest - de overwinning staat niet aan jouw kant. Daarom raden we aan het verhaal van Olga Markovich te lezen, die een effectief middel tegen hart- en vaatziekten heeft gevonden.

Laat het ons weten -

Lees beter wat Olga Markovich hierover zegt. Gedurende verschillende jaren leed ze aan atherosclerose, ischemische hartziekte, tachycardie en angina pectoris - pijn en ongemak in het hart, hartslagmislukkingen, hoge bloeddruk, kortademigheid, zelfs bij de geringste inspanning. Oneindige tests, doktersbezoeken, pillen hebben mijn problemen niet opgelost. MAAR dankzij een eenvoudig recept, constante pijn en tintelingen in het hart, hoge bloeddruk, kortademigheid - dit alles is in het verleden. Voel me geweldig. Nu vraagt ​​mijn dokter zich af hoe het is. Hier is de link naar het artikel.

Helaas is de afwijking van de bloeddruk van de norm heel gewoon bij patiënten en een van de manieren om de ziekte te verlichten is oefentherapie (therapeutische oefening) voor hypertensie. Bij chronische ziekten beïnvloedt het cardiovasculaire systeem. Hypertensie treft meer dan 20% van de mensen over de hele wereld.

Door de verstoring van de zenuw- en endocriene systemen, breidt het lumen van de bloedvaten zich uit. Vanwege de versnelde bloedsomloop begint het hart zo intensief mogelijk te werken. Hoe dagelijkse gymnastiek zal helpen om de druk te normaliseren, zul je in het artikel leren.

Oorzaken van hypertensie, complicaties

Wat kan voorafgaan aan het ontstaan ​​van symptomen van deze complexe ziekte? Het golfachtige beloop van hypertensie maakt het mogelijk dat patiënten zich enige tijd goed voelen, maar veranderingen in het lichaam leiden tot verslechtering. De belangrijkste redenen kunnen zijn:

• atherosclerose;
• overgewicht, erfelijkheid;
• alcohol en roken;
• spanning;
• overmatige zoutinname;
• hersenletsel.

Ook wordt hypertensie meestal gediagnosticeerd bij diabetici, patiënten die lijden aan een nieraandoening. Als u de ziekte zijn gang laat gaan, is het beladen met complicaties als beroerte, ischemie, nier- en hartfalen.

Stadium van de ziekte wordt bepaald door het niveau van de bloeddruk. Bij borderline hypertensie kan de bloeddruk variëren van 140/90 tot 160/100. De norm is dat de druk 140/90 niet overschrijdt. Als de cijfers hoger zijn dan 160/95, duidt dit op hypertensie. De ziekte kan snel evolueren of zich heel langzaam ontwikkelen.

Gymnastiek voor kernen

Het complex van therapeutische oefeningen om het welzijn te verbeteren, wordt geselecteerd op basis van de individuele conditie van de patiënt en het stadium van de ziekte. Meestal wordt oefentherapie voorgeschreven samen met een zoutvrij dieet en autogene trainingen. Als deze maatregelen niet het gewenste resultaat opleveren, moet u een medicamenteuze behandeling toepassen. Hypertensiepatiënten verboden om:

• gewichtheffen;
• opheffen met een lading;
• ritmische en aërobe oefening;
• klassen bij kritieke luchttemperaturen.

Sportcomplex is zo gemaakt dat het het centrale zenuwstelsel, het hart en de immuniteit versterkt. Gymnastiek helpt de vasculaire tonus te herstellen, normaliseert de beweeglijkheid, het metabolisme. Dankzij speciale therapeutische oefeningen kunt u de voortgang van atherosclerose vertragen. In verschillende stadia van de ziekte zijn de complexen anders. Vaak is de combinatie van ontspannende oefeningen met algemene ontwikkeling.

Oefentherapie: de uitvoeringsregels en oefeningen

Hypertensieve oefening verboden met een breed scala aan lichaams- en hoofdbewegingen, evenals snelle en scherpe bewegingen in de dynamiek. Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit inleidende, hoofd- en eindfasen.

In het inleidende deel van het lichaam wordt voorbereid op verhoogde belastingen en in het hoofdstadium - de patiënt voert oefeningen uit om het werk van interne organen en vaten te verbeteren. Het is belangrijk om een ​​positieve houding bij de patiënt te creëren. De laatste fase is ademhalingsoefeningen. De belangrijkste regels voor fysiotherapie zijn:

• alle oefeningen worden uitgevoerd zonder overspanning;
• ademen is gratis, zelfs;
• in moeilijke stadia wordt gymnastiek in bed uitgevoerd;
• tussen sets kun je ontspannen;
• belastingen nemen toe naarmate de omstandigheden verbeteren.

Patiënten met de diagnose hypertensie worden aangeraden om te lopen en te lopen. Daarnaast worden cardiologen en therapeuten geadviseerd om te zwemmen, tijd door te brengen in de frisse lucht, het dieet te volgen.

Voorbeeldige reeks oefeningen voor hypertensieve patiënten

1. Lopend op de tenen, met een hoge opkomst van de knieën, met draaien van het lichaam voor een paar minuten.
2. Zittend op een stoel. De rotatie van de armen verbuigde zich bij de ellebooggewrichten en verdunde de armen naar de zijkant. Het rechtmaken en strekken van de benen, rotatie van de voeten.
3. Standing. Afwisselend handen schudden, zacht kantelen links - rechts. Vertrouw op de rug van de stoel, slinger je benen zonder spanning.
4. Liggend op je rug. Afwisselend de knie aan de buik vastzetten. Alternatieve hefbenen. Been ontvoering. Maximale ontspanning van de spieren van de handen afwisselend.

Het aantal uitvoeringen - maximaal vijf keer. Geleidelijk kunt u het aantal herhalingen verhogen. Met behulp van diafragmatische ademhaling kan de toestand van de patiënt verbeteren. Uitgangspositie - liggend op je rug is de maag ontspannen. Adem in door de neus met de "inflatie" van de buik en adem uit door de mond. In dit geval vouwen de lippen tubulus. Om de techniek van juiste ademhaling onder de knie te krijgen, kan de patiënt zijn handen op zijn buik leggen.

Het is onmogelijk om oefentherapie uit te voeren als de bloeddrukindicatoren hoger zijn dan 180/110 en tijdens aritmie. Kortademigheid, hartkloppingen en zwelling - contra-indicaties voor gymnastiek. Als tijdens de uitvoering van het complex de patiënt een sterke zwakte en kortademigheid had, moesten de klassen worden gestopt.

Lopen op vlak terrein verbetert de bloedcirculatie in de benen en de veneuze uitstroom. Een dergelijke belasting is voor iedereen eenvoudig en vertrouwd, maar is tegelijkertijd een van de beste methoden voor het genezen van het hart en de bloedvaten. Geleidelijk kunt u de afstand verlengen en het tempo versnellen.

Begin te lopen met een lengte van 1000 meter, en vervolgens te verhogen tot 3000 meter. In het begin moet u een langzaam tempo kiezen en vervolgens de rusttijd en de duur van de afstand verkorten. Het langzaamste tempo van het lopen is zestig stappen per minuut, en het snelste is honderdtwintig stappen per minuut.

Hometrainer en ellipsoïde - populaire simulatoren voor hypertensie. Aangezien het doel van training is om het uithoudingsvermogen te verbeteren en het cardiovasculaire systeem te versterken, wordt een dergelijke training aanbevolen voor patiënten. Door de hartslag te meten, kunt u tijdens het trainen het werk van het hart volgen. U kunt geen cardio krijgen voor astma, oedeem, tachycardie en tromboflebitis. Drie tot vijf lessen per week gedurende een half uur is een acceptabel percentage.

Zwemmen in het zwembad verlicht niet alleen stress, maar verbetert ook het spijsverteringskanaal, de eetlust, normaliseert de slaap en elimineert overtollig gewicht. Door oefentherapie af te wisselen met zwemmen en wandelen, kunt u de aanvallen van hypertensie minimaliseren en uw gezondheid verbeteren.