Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen - hoe de conditie van de aderen te verbeteren door eenvoudige oefeningen uit te voeren

Spataderen zijn een vrij veel voorkomende pathologie die de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk schaadt. Volledig herstellen van deze ziekte is erg moeilijk, maar om zijn loop te vergemakkelijken, is het de moeite waard om speciale oefeningen te doen.

Spataders worden de gestage uitzetting en verlenging van de aders genoemd, vergezeld van het dunner worden van hun wanden en de vorming van zogenaamde nodes. De reden voor dit fenomeen ligt in de ernstige pathologie van de wanden van de aderen en de insufficiëntie van hun kleppen.

Deze ziekte is vrij wijdverspreid en komt veel vaker voor bij vrouwen. Vaak beginnen spataderen al in de werkende leeftijd - ongeveer dertig tot veertig jaar oud.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

De voordelen van therapeutische oefeningen voor spataderen zijn moeilijk te overschatten. Met speciale gymnastiek kun je:

• veneuze en lymfatische drainage verbeteren;
• het fysieke uithoudingsvermogen verhogen;
• normaliseren van de arteriële instroom;
• verhoog de toon van de aderen;
• de perifere bloedsomloop verbeteren.

Als echter therapeutische gymnastiek met spataderen wordt verwaarloosd, zal dit stagnatie van bloed in de aangetaste bloedvaten veroorzaken, bovendien zal de druk toenemen.

Dit zal op zijn beurt leiden tot opeenhoping van water in de enkels, voeten en lagere delen van de benen, wat de pijn vaak verergert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Vooral oefeningen voor spataderen van de benen zijn handig voor mensen die niet veel bewegen in het dagelijks leven.

De eenvoudigste oefening is wandelen.

Mensen die lijden aan deze pathologie moeten elke dag lopen. Bovendien is het heel goed mogelijk om op een fiets te rijden. Zwemmen is ook erg nuttig.

Niet iedereen weet dat niet elke oefening gunstig is voor spataderen. Welke sport voor spataderen is nuttig en welke is schadelijk?

Een operatie om spataderen te verwijderen is vaak de enige oplossing. We zullen u vertellen wat voor soort operatie u moet kiezen in dit of dat geval.

Er is ook een speciale therapeutische gymnastiek voor spataderen. Om deze oefening zo efficiënt mogelijk uit te voeren, moet je de volgende regels volgen:

• mensen met een zittend beroep moeten minstens een keer per uur een training van vijf minuten volgen;
• het is belangrijk om de houding te controleren, het is niet aan te raden om je benen te leggen;
• opladen moet 15-30 minuten per dag worden gedaan;
• de hele dag door moet je een paar herhalingen doen.

Set van oefeningen

Specialisten flebologen bevelen aan om 's morgens en' s avonds speciale oefeningen tegen spataderen uit te voeren, ongeveer 15-30 minuten.

Het zal voldoende continu oefeningen zijn gedurende vijf minuten, terwijl het wordt aanbevolen om pauzes te nemen. Als u zich moe voelt, is het beter om de oefening uit te stellen.

De belangrijkste reeks oefeningen voor alle soorten ziekten

Deze oefeningen zijn geschikt voor spataderen van de onderste en bovenste ledematen, voor bekken spataderen en andere soorten van de ziekte:

1. Ga op je rug liggen, buig je been, trek het naar je borst. Ga daarna rechtop zitten, repareer het een paar seconden en laat het zakken. Doe dezelfde oefening voor het tweede been.
2. Ga liggen, benen buigen en heffen. Leg ze recht, houd ze een seconde vast, buig opnieuw en ga terug naar de beginpositie.
3. Om te gaan liggen, tilt u de benen op en met de voeten om rotatiebewegingen te maken, is het noodzakelijk om dit buiten en binnen te doen. Dan kunt u uw vingers en voeten buigen en ontgrendelen.
4. Ga op een stoel zitten, de hielen rusten op de vloer. Verplaats sokken in verschillende richtingen. Maak het 15-20 keer.
5. Ga op je buik liggen en druk je handen tegen je heupen. Neem om beurten elk been zo hoog mogelijk op. Op het hoogste punt voor een paar seconden om te blijven hangen, en dan terug te keren naar de plaats. Maak 8-10 herhalingen.
6. Oefening "slikken". Sta rechtop, armen langs het lichaam. Adem in, steek de handen omhoog en ga op de sokken staan. Neem tijdens de uitademing de houding aan van een zwaluw. Doe de oefening 15-20 keer.
7. Rol van hak tot teen en breng het lichaamsgewicht erover heen. Maak 15-20 herhalingen.
8. Gedurende 15 minuten, loop op hielen, sokken, met een hoge lift van de dij.

Been oefeningen

Gymnastiek met spataderen van de onderste ledematen omvat de volgende oefeningen:

1. Lossen van de aderen van de benen. Je moet gaan liggen, je ogen sluiten en je zoveel mogelijk ontspannen, terwijl je diep en gelijk moet ademen. Onder de voeten moeten een paar kussens worden geplaatst - hierdoor kunnen ze met 15-20 graden worden opgetild.
2. Ga liggen, buig de benen, met de voeten op de grond. Leg je handen op je heupen. Adem geleidelijk in, til het hoofd en lichaam op. Handen moeten naar de knieën glijden. Na het langzaam uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Om te gaan liggen kneed je je handen langs het lichaam, hef je je benen 15-20 graden op en klem je een klein kussen ertussen. Adem langzaam in, buig naar achteren en de billen moeten van de vloer worden gescheurd. Langzaam uitademen keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Om te gaan liggen, plaats je je handen langs je lichaam. Buig je benen en, geleidelijk uitademen, om in de maag te trekken. Adem in om de maag op te blazen.
5. Leg de benen bij elkaar, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem, langzaam op je tenen stijgen, uitademen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Complexe oefeningen voor de bovenste ledematen

Om de manifestaties van spataderen in de bovenste ledematen te verminderen, moet u eenvoudige oefeningen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, leg een kussen onder je nek. Hef de armen en benen loodrecht op het lichaam, trek de voet naar u toe. Adem gelijkmatig en diep. Tril daarna met je handen en voeten gedurende 3 minuten.
2. Handen gekruist op zijn achterhoofd. Draai de behuizing langzaam in beide richtingen. Doe 20 herhalingen.
3. Handen strekken naar voren, bal je vuisten. Open je handpalmen en spreid je vingers wijd uit elkaar. Doe 20 herhalingen.
4. Druk de pols van de linkerhand in met de palm van rechts. Hef de linkerhand zo hoog mogelijk op, terwijl je de rechterhand moet weerstaan. Herhaal 20 keer. Breng daarna uw handen omhoog, fixeer ze in deze positie gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening voor de tweede hand.
5. Hef je armen boven je hoofd, bal en vouw je vuisten open. Maak 80 herhalingen. Leg je handen neer en doe hetzelfde.

Een reeks oefeningen voor de bekkenorganen

Als spataderen de bekkenorganen hebben aangeraakt, is het raadzaam om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Oefening "fiets". Het zou op je rug moeten liggen en de voeten fietsen na. In dit geval moeten de rug en de taille op de grond worden gedrukt.
2. Oefening "schaar". Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Maak scheve bewegingen in verticale en horizontale positie.
3. Oefening "Birch". Ga op je rug liggen, leun op je schouderbladen, til je benen op en houd je moe. Als je wilt, kun je deze oefening een beetje ingewikkelder maken: hiervoor kun je flexie en extensie in de knieën toevoegen.
4. Poluprisedaniya. Sta rechtop, spreid je benen tot een breedte van 30-40 cm, ga langzaam zitten en val niet onder het niveau van je knieën. Letterlijk voor een seconde moet je in deze positie blijven en dan langzaam terugkomen. Maak 10-15 herhalingen.
5. Ga op de grond zitten, plaats uw handen achterover en leun ze op de vloer, strek uw benen. Buig het rechterbeen op de knie, plaats de voet bij de linkerknie. Hef en laat het linkerbeen zakken. Maak 10-15 herhalingen.

Extra oefeningen

Om de behandeling van spataderen zo effectief mogelijk te laten zijn, kunnen extra oefeningen gedurende de dag worden uitgevoerd:

1. Sta rechtop, zet je voeten recht. Klim naar de tenen en langzaam naar beneden. Maak 20-30 herhalingen. Sokken uit elkaar, steek uw hielen bij elkaar en maak weer 20-30 liften. Dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met gescheiden hielen en gescheiden sokken.
2. Het is noodzakelijk om ter plaatse te zijn, zonder sokken van de vloer te scheuren.
3. Benen bij elkaar, strek je armen langs je romp. Adem langzaam en haal je schouders terug. Tijdens de uitademing moet je ontspannen en je hoofd naar voren kantelen.
4. De startpositie is hetzelfde. Haal diep adem, steek je armen omhoog en ga op je tenen staan. Daarna, op de uitademing, keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Knijpen in de billen is zeer effectief. Deze oefening kan in elke positie van het lichaam worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, is het ook nodig om speciale oefeningen uit te voeren:

1. Om te liggen, rek je de armen langs het lichaam, leg je rechte benen op de stoel. Buig de linker en rechter voet afwisselend. Voer 5 herhalingen uit voor elke voet.
2. Ga liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam. Voeten heffen en spreiden uit elkaar. Tegelijkertijd moet je de sokken uitstellen en de enkels naar rechts en links draaien. Maak 5-7 herhalingen.
3. In dezelfde positie, buig de benen en maak rotatiebewegingen in de kniegewrichten. Maak 5-8 keer aan de rechter- en linkerkant.
4. Vertrouw op de schouderbladen en til je benen op, zoals in de oefening "berk". Spreid de benen uit elkaar. De positie van de benen verandert schommels. Maak 4-7 herhalingen.
5. Spring 10-15 keer op de tenen, ga op de voet staan ​​en herhaal de sprongen na een paar seconden.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

sport

Uiteraard impliceren spataderen bepaalde beperkingen van de motoriek.

Maar dit betekent niet dat alle sporten met spataderen verboden zijn. Zwemmen is bijvoorbeeld erg handig, alle oefeningen die zittend of liggend gedaan kunnen worden zijn toegestaan.

Daarnaast is het mogelijk om yoga of Pilates te doen.

massage

Het voordeel van massage voor spataderen is om de bloedsomloop in de getroffen gebieden te stimuleren.

Het is wenselijk dat deze procedure wordt uitgevoerd door een ervaren specialist.

dieet

Dieet voor spataderen is in de juiste voeding.

In het dieet moeten producten aanwezig zijn die een gunstige invloed hebben op de conditie van het bloed en de bloedvaten. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan vitamine C.

Bovendien moeten zeevoedsel zeker aanwezig zijn in het dieet, omdat ze het rekken van de vaatwanden voorkomen.

Niet minder nuttig zijn plantenvezels, die zorgen voor de normale werking van de darmen, wat erg belangrijk is voor spataderen.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

In dit geval kunt u in elk geval de benen niet overbelasten.

Het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten waarvoor statische oefeningen of ernstige stroombelastingen vereist zijn.

Het is categorisch onmogelijk om de zwaartekracht op te heffen.

Met spataderen zijn alleen lichte oefeningen toegestaan ​​die geen overmatige stress veroorzaken.

Spataderen is een nogal onaangename ziekte die vrij vaak voorkomt. Om zijn verschijningsvormen te verminderen, wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren. Tegelijkertijd is het erg belangrijk dat de lessen matig en regelmatig zijn.

Video: oefeningen voor spataderen

Therapeutische oefeningen voor spataderen - de juiste techniek, de keuze van het complex, afhankelijk van de complexiteit en verwaarlozing van de ziekte. Hoe jezelf niet te schaden en te profiteren

Turnen om adervergroting thuis te bestrijden

Spataderen en de daarbij behorende blauwe aders op de benen zijn meer dan een probleem. De redenen hiervoor zijn de meest uiteenlopende: overmatige fysieke inspanning, zwangerschap en bevalling, een grote belasting van de benen als de specifieke kenmerken van het werk, erfelijke aanleg, ongezond voedsel, enzovoort.

Beenzwelling en constante zwaarte in de onderste ledematen zijn slechts de eerste symptomen van deze ziekte. Het is een wetenschappelijk bekend feit dat de zwaartekracht een direct effect heeft op de bloedcirculatie door de hartspier. Daarom vindt circulatie in de bovenste extremiteiten op een enigszins andere manier plaats dan in de lagere. De bloedstroom kan worden verstoord door ziekten van de kleppen van de aderen of wanneer ze zwak zijn. Het resultaat is bloedstagnatie en vervolgens vervormingsprocessen in de wanden van bloedvaten.

symptomen

Tekenen van spataderen zijn:

• uitgezette prominente veneuze bloedvaten;
• de onderbenen hebben een fragmentarische pigmentatie van een bruine tint;
• donkerblauwe of roodachtige veneuze vaten in de onderste ledematen;
• pijn in de onderste ledematen, wat wordt genoemd, verdraait de benen.

Naast ongemak kunnen spataderen ook leiden tot ernstiger gevolgen, zoals de vorming van bloedstolsels.

Hoe om te gaan met ongemak van spataderen thuis

Volg deze regels:

• val niet in slaap - ledematen moeten in een horizontale positie rusten, waardoor de bloedcirculatie genormaliseerd wordt;
• blijf niet lang op één plek staan ​​en blijf niet omhoog - neem op zijn minst kleine stapjes, buig en buig je benen, verander van positie gedurende minstens een paar minuten per uur;
• het is noodzakelijk om regelmatig gymnastiek te doen, zelfs de meest elementaire;
• blijf niet in de buurt van een hete batterij of een open vlam - dit draagt ​​bij aan de stagnatie van vloeistof in de aderen;
• koop en draag speciale sokken - hun functie is om te voorkomen dat vocht in de benen stagneert;
• neem een ​​ontspannend bad vóór de werkdag, niet daarna;
• Eet geen erg zout voedsel - zout interfereert met de circulatie van vloeistof.

Natuurlijk kunt u medische interventie gebruiken. Dit is echter niet altijd betaalbaar. In elk geval, zonder lichaamsbeweging voor spataderen, kun je het niet doen. Vooral als je besluit om dit probleem zelf aan te pakken.

Welke fysieke oefeningen kunnen en moeten gedaan worden met spataderen?

Vasculaire dilatatie is zo'n probleem dat in principe moet worden aangepakt op het gebied van therapeutische gymnastiek. Omdat de pijn en deformatie van de vaten precies het gevolg zijn van de stagnatie van de vloeistof, die tegen de veneuze wanden drukt, dragen therapeutische oefeningen en fysieke cultuur bij aan het normaliseren van de bloedstroom en bloeddruk, en dragen ze bij aan het versterken van de tonus van de vaatwanden.

Een reeks oefeningen die helpt om het probleem aan te pakken:

• belasting op benen: leg plat en til je benen op en neer. Tegelijkertijd moet de amplitude van bewegingen groot zijn,
  mijn heupgewricht;
• belasting op het diafragma: ademhalingsbelastingen uitvoeren die de bloedcirculatie normaliseren en deze verzadigen met zuurstof;
• belasting op verschillende groepen spieren van de onderste ledematen: neem een ​​verband of een ander sterk weefsel, neem het bij de voeten en houd de uiteinden in uw handen. In een dergelijke gespannen positie en til de ledematen - de spieren van het onderbeen en bekken zullen worden betrokken;
• actief wandelen - vergeet niet om een ​​wandeling te maken. Dit is handig voor het verlichten van stress voor de dag en voor het ademhalingssysteem en voor het voorkomen van stilstaande vloeistoffen.

Systeem van oefeningen tegen spataderen

Als de duidelijk uitstekende veneuze knooppunten nog niet zijn gevormd, moet het volgende worden gedaan:

• Ga op je rug liggen en til je benen een beetje op;
• 10 keer je knieën bewegen, het heupgebied spannen;
• voer 4 keer de ademhalingsoefening uit volgens het volgende systeem: tijdens het inhaleren stijgt de buik en tijdens het uitademen wordt deze naar binnen getrokken. Doe alles langzaam;
• 10 keer buigen en strekken bij de enkelgewrichten;
• doe hetzelfde, maar de plooi moet al in de knieën zitten; voer langzaam en met elke poot om de beurt uit;
• 10 keer buig en recht je tenen langzaam;
• 4 keer ademhalingsoefeningen met bovenste ledematen: armen naar boven, een halve cirkel beschrijven - inhaleren, cirkel in de tegenovergestelde richting - uitademen.

Alle oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd met willekeurige ademhaling, behalve oefeningen om de amplitude van het diafragma te vergroten. Voer ze dagelijks drie keer uit. In totaal is een dag een half uur waard. De beste optie: als ochtendoefening, tijdens de lunch en voor het slapen gaan.

Lijst met oefeningen Bubnovsky met spataderen

De bekende moderne arts Bubnovsky ontwikkelde een complex van matige fysieke inspanning dat helpt pijnlijke gewaarwordingen in de onderste ledematen aan te pakken, de wanden van de veneuze bloedvaten te versterken en de bloedcirculatie te normaliseren.

Gymnastische oefeningen op het systeem van Bubnovsky ontwikkelen spieren en verhogen de algehele elasticiteit van de weefsels.

De basis van dit soort oefening is een goede ademhaling.

• algemene rekking van het lichaam en de ledematen;
• afzonderlijke studie van het heupgewricht;
• ademhalingsoefeningen;
• nadruk op de pers;
• complexe "Antistress".

Tegelijkertijd gebeurt alles in een langzaam tempo, met diep opgemeten ademhaling en een aangename ontspannende muziek.

Oefeningen en profylaxe voor bekken spataderen

Bij vrouwen komt dit type vasodilatatie, zoals bekken spataderen, ook vaak voor. Deze ziekte komt vooral veel voor bij vrouwen die twee of meer geboorten hebben ondergaan. De enorme belasting van de heup komt nog steeds niet voorbij.

Daarom wordt het dagelijks aanbevolen het volgende:

• diepe squats en squats, 40 keer. Voer ze uit zoals in de kindertijd in de lichamelijke opvoeding: de rug is recht, de handen voor je, we zetten het bekken terug, alsof we gaan zitten;
• het bekken verhogen. Ga op de grond liggen, buig je benen en leg op het oppervlak van de stoel zodat de buighoek 90 graden is. Trek je handen samen. Til nu je bekken op. Voer minstens 10 keer uit, terwijl het bekken in de lucht een paar seconden vasthoudt;
• de zogenaamde oefening Mikulin. Het is extreem eenvoudig, maar helpt om te vechten tegen alle spataderen. Sta rechtop en til op de tenen, maar niet erg hoog. En ga naar beneden. Herhaal dit drie keer. Neem dan een pauze en ga op een andere manier te werk.

Zeer nuttig zijn niet alleen oefeningen, maar ook allerlei loopmogelijkheden.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met spataderen?

Als je op tijd medische hulp hebt gevraagd, jezelf van allerlei crèmes hebt voorzien en het verloop van het versterken van de wanden van bloedvaten hebt gevolgd, is het belangrijk om alle serieuze inspanningen tot niets terug te brengen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat een grote belasting van het hart en de benen het probleem alleen maar verergeren. Sporten in dit geval moet verstandig worden behandeld en niet overdrijven. En de mooie helft van de mensheid moet ook worden verlaten voor de duur van de behandeling van het lopen op een favoriete haarspeld of hakken.

Dus, wat voor soort belasting moet je op zijn minst een tijdje stoppen?

Blijf niet op één plek, want blijf niet de hele dag staan. Neem korte pauzes en zorg dat je wat gymnastiekoefeningen doet. Anders blijft de vloeistof in de vaten stagneren. Vergeet niet om uw gewicht te controleren. Ongeacht of je obesitas hebt of niet, extra gewicht helpt niet bij het vechten voor de normalisatie van de bloedcirculatie.

• doe krachtoefeningen;
• doe squats met extra lading: gewichten, enz.;
• lange tijd op de hometrainer en een sterke belasting van de onderste ledematen;
• springen;
• je kunt niet joggen;
• ga naar stapaerobics;
• doe anti-cellulitis massages;
• gebruik hormonale medicijnen, als ze niet zijn overeengekomen met uw arts;
• draag hoge schoenen;
• knijp het scheenbeen met nauwsluitende kleding: een hoge enkel op laarzen of een zeer strakke skinny jeans.

Onthoud dat tijdige aandacht voor het probleem u in staat zal stellen om het snel op te lossen en in de zomer rokken boven de knieën te dragen.

Spataderen Oefening voor elke situatie. Uitvoeringsregels

Voor de preventie en behandeling van spataderen adviseren flebologen sterk om oefeningen uit te voeren gericht op het versterken van de spier-veneuze "pomp": de benen, dijen en billen.

Regelmatige matige belasting kost niet veel tijd, maar vertraagt ​​effectief de progressie van de ziekte, normaliseert de bloedcirculatie en elimineert de stagnatie in de aderen.

In dit artikel: geen moeilijke oefening met spataderen, ze kunnen thuis, op het werk, in het transport worden uitgevoerd. Ze voorkomen de ontwikkeling van de ziekte, verbeteren de vorm, dragen bij aan de algehele verbetering en uitstekend welzijn.

Beste vrienden, ik verwelkom jullie op de pagina's van de site gewijd aan het fenomeen van slaap, kwaliteit van leven en gezondheid. Ik weet zeker dat de informatie voor velen nuttig zal zijn.

Oefeningsregels voor spataderen

• De basics liggen en zitten om de belasting van de benen te verminderen.

• Als je elastische compressie wordt voorgeschreven, doe je gymnastiek erin.

• Vóór gymnastiek en nadat het raadzaam is om uw voeten op een kussen of roller te zetten en ongeveer 5 minuten te gaan liggen, normaliseert dit de doorbloeding en vermindert de belasting van de aders.

• Oefening minstens 2 keer per dag.

• De duur van de gymnastiek mag niet minder zijn dan 10-15 minuten.

• De polsslag mag de 120 slagen per minuut niet overschrijden en de ademhaling is iets sneller.

• Neem om de vijf minuten ononderbroken gymnastiek een pauze van 5 minuten.

• Voer rustig oefeningen uit zonder fanatisme.

• Matiging is de belangrijkste voorwaarde, zwelling en pijn in de aderen mogen niet voorkomen. Luister naar de sensaties. Als je je moe voelt, rust jezelf dan uit.

• Verhoog het aantal herhalingen. Begin met 4-8.

Oefening liegen

Begin en voltooi deze oefeningen elke dag. Om het aderlijke systeem te ontlasten voordat het complex wordt uitgevoerd, moet je gedurende 5 minuten op je rug liggen, leg je benen op een kussen (roller) zodat ze naar het hart van het hart worden gebracht of iets hoger. Adem diep en gelijkmatig.

• Trillingen om haarvaten te versterken en te reinigen.

Ga op je rug liggen, zorg ervoor dat je onder de nek een roller of kussen opzet. Hef je benen en armen loodrecht op je lichaam, trek je voeten naar je toe. Adem deze positie diep en gelijkmatig in. Dan trillen (schudden) voeten gedurende 3 minuten.

Deze eenvoudige oefening, ontwikkeld door K. Nishi, een Japanse professor, is erg handig:

binnenwanden van schepen worden gereinigd van cholesterol en zoutafzettingen, de bloedcirculatie verbetert door het hele lichaam, de bloedstroom in de aderen vindt plaats, hun wanden worden versterkt.

• "Fiets". Deze klassieke oefening versterkt perfect de musculo-veneuze pomp, versterkt de buikspieren, dijen en billen.

Liggend op je rug, met je benen omhoog, "pedaal". Hoe lager de elevatiehoek van de benen, hoe groter de belasting op de pers. Zorg ervoor dat de lendenen stevig tegen de grond worden gedrukt. Je moet schijnbaar vermoeid zijn.

• "Schaar" verticaal en horizontaal. In liggende positie, til je benen boven de vloer en laat ze bewegen in een verticaal en horizontaal vlak, alsof je papier snijdt.

Deze oefening heeft een soortgelijk effect als de "fiets". Hoe lager de elevatiehoek van de benen, hoe groter de belasting op de pers. Houd je middel strak tegen de grond gedrukt.

• Ga op je rug liggen, benen omhoog, voeten op de muur, gebogen op de knieën. Stap op en neer op de muur.

• Ga op je rug liggen, benen recht, ontspan. Doe de oefening in een langzaam tempo. Terwijl je inademt, buig je het linkerbeen op de knie en trek je omhoog naar de borstkas. Terwijl je uitademt, maak je je been recht en til je het recht omhoog en laat je het naar zijn oorspronkelijke positie zakken. Herhaal dit voor het rechterbeen.

• Ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Adem in, til je benen op, buigend op de knieën. Terwijl je uitademt, maak je je benen verticaal recht en buig je ze dan opnieuw op de knieën. Ga tijdens het inhaleren terug naar de beginpositie.

• De positie is hetzelfde. Hef je benen omhoog, werk met je voeten: draai ze tegelijkertijd met de klok mee en ertegen, naar binnen en naar buiten, buig "naar jezelf toe" en buig "van je af", knijp en rek je tenen verschillende keren.

U zult onmiddellijk voelen hoe de spieren van het onderbeen gespannen zijn. Dit is een effectieve oefening om de spierpomp te versterken.

• Ga op de buik liggen, de handen tegen de heupen gedrukt. Kantel afwisselend de poten zo hoog mogelijk en fix hun seconden met 2-3 bovenaan het punt.

• Preventie van aambeien. Ga zitten, liggen of liggen, span de spieren van het perineum in en trek ze ongeveer 60 keer terug.

Deze oefening is heel belangrijk, vooral als je gaat zitten. Het moet worden opgenomen in het complex en minstens een keer per dag worden uitgevoerd, maar bij voorkeur 2 of 3. Het voordeel is dat het onmerkbaar kan worden gedaan voor anderen en dus in elke geschikte situatie.

Oefeningen op de werkplek of tijdens huiswerk

gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en zijn vooral handig als uw handen en voeten gevoelloos zijn.

Als u zit, sta dan om het uur op en warm een ​​beetje op. Als dit niet mogelijk is, zal dit complex helpen. Het kost niet veel tijd en de staat van de schepen wordt merkbaar beter. Veel oefeningen kunnen zowel staand als zittend worden uitgevoerd tijdens het werken op een computer, tv kijken, enz.

• Wapens gekruist achter zijn achterhoofd. Draai het lichaam langzaam 20 keer in de ene en de andere kant. Als u duizelig wordt, stop en laat u later op.

• Masseer zachtjes uw handen afwisselend, de beweging moet naar boven gericht zijn.

• Strek je armen naar voren, gebalde vuisten. Open je handpalmen en spreid je vingers wijd uit elkaar. Herhaal 20 keer.

• Druk de pols van je linkerhand in met de palm van je rechterhand. Hef je linkerhand zo hoog mogelijk op en weersta je met je rechterhand. Doe 20 keer. Breng vervolgens uw armen 20 seconden omhoog. Herhaal voor de andere hand.

• Steek je handen omhoog boven je hoofd. Knijp en vuist ongeveer 80 keer. Leg je handen neer en doe hetzelfde.

Zitpositie:

• Oefeningen voor de voeten kunnen zowel in een keer als afwisselend worden uitgevoerd. Hielen worden op de grond gedrukt. Til de tenen op en neer met moeite, draai ze van links naar rechts.

Druk de sokken op de grond en til de hielen op en laat ze met moeite zakken, verplaats ze naar de zijkanten. Herhaal deze oefeningen tot 20 keer.

• Ga op de rand van de stoel zitten, strek je benen naar voren, klap je handen niet hard van onder naar boven.

• Til je voeten 20 centimeter boven de grond, draai je voeten 15 keer met de klok mee en ertegen. Als het moeilijk is om beide benen tegelijk vast te houden, doe dan afwisselend de oefening voor elk been.

Staande positie:

• Vibrogimnastika. Sta op je tenen, scheur je hielen 1-2 cm af en zink dan abrupt naar de vloer en raak je hielen aan. Doe de oefening zonder haast, niet meer dan één keer per seconde. Voer tot 20-30 herhalingen uit, stop gedurende 5-10 seconden en voer het hele proces nog een paar keer uit.

Deze oefening op het werkingsmechanisme staat gelijk aan rennen of lopen, maar kost veel minder tijd. Het onbetwiste voordeel is het vermogen om vibro-gymnastiek uit te oefenen in elke geschikte situatie: tijdens huishoudelijke klusjes, tijdens transport, op het werk.

• Lichaamsgewicht beweegt van de binnenkant van de voet naar de buitenkant en omgekeerd, en dan van hielen naar tenen, alsof ze rollen.

• Zet de linkervoet op de opkomst van het rechterbeen. Breng de teen van je rechtervoet zo hoog mogelijk omhoog. Doe 10 keer voor elke etappe.

• Sta met sokken op de bar (drempel of sta 5 centimeter hoog), terwijl de hielen op de grond liggen. Sta langzaam op en val op de tenen, hielen op de grond.

• Het is handig om op sokken te staan ​​en te vallen, op de plek te lopen en je sokken niet van de grond te halen.

In aanvulling op de oefeningen

Voeding met spataderen en gevoeligheid daarvoor moeten rijk zijn aan plantaardige vezels: groenten, fruit, kruiden, volle granen. Dergelijk voedsel is nuttig voor bloedvaten en is ook een preventie van constipatie, verergerende spataderen. Pickles (behalve gefermenteerde kool), augurken, vette, pittige en zoute gerechten moeten worden beperkt.

Strakke schoenen en hoge hakken veroorzaken spataderen, de hoogte van de hiel mag niet meer zijn dan 4 cm. Laat uw voeten rusten en doe uw schoenen uit wanneer mogelijk om de 2 uur.

Loop vaker op blote voeten op massagematten, kiezelstenen. U kunt massageslippers kopen.

Naar bed gaan, leg je voeten op een kussen of roller.

Energiek lopen gedurende 30-50 minuten is erg handig: zelfmassage van de benen, buikorganen, het hele lichaam vindt plaats, de bloedsomloop en het metabolisme in het lichaam worden verbeterd.

Waterprocedures - een uitstekende preventie van de ontwikkeling van spataderen. Als je de kans hebt, bezoek dan het zwembad, meld je aan voor aqua-aerobics.

Thuis, doe dagelijks een contrasterende hydromassage voor je favoriete benen: met de sterkste straal in de douche, masseer je benen afwisselend met warm en matig koud water gedurende 7-10 minuten.

Geef de lift, ga te voet naar je vloer, het versterkt perfect de spieren en aderen. Maar het is beter om de trap af te gaan in de lift, dergelijke gymnastiek is gecontra-indiceerd voor varicosity en kniegewrichten.

Benen met spataderen kunnen niet stijgen, warm worden. Gecontra-indiceerd: bad, sauna, warm water procedures 36,8 graden, verwarmende procedures (modder, bijvoorbeeld), bruinen tijdens uren van actieve zon.

Volgens flebologen is lichaamsbeweging met spataderen een van de meest effectieve manieren om aderen te verbeteren. Regelmatige lessen kost je niet veel tijd, maar het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. In aanvulling op de lichtheid in je benen, zal je figuur strakker worden, zal het hele lichaam verbeteren en zul je je beter voelen.

Aan het einde van het artikel stel ik een video voor van Daria Lisichkina over hoe je op de juiste manier therapeutische oefeningen voor spataderdilatatie kunt uitvoeren.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging het verouderingsproces in de hersenen en in het lichaam vertraagt: het voorkomt de ontwikkeling van ontstekingsprocessen en chronische ziekten, die zich altijd met de jaren ontwikkelen, het verdikt het bloed.

Wees gezond, mooi, succesvol! Eenvoudig lopen!

Elena Valve voor het project Slaperige cantate.

Het artikel is beschermd door auteursrechten en naburige rechten. Elk gebruik van het materiaal is alleen mogelijk met een actieve link naar de site.
Sna-kantata.ru!

• Oefeningen uit het bovenstaande artikel zijn nuttig voor krampen in de benen.
• Krampen in de benen zijn een gevolg van spataderen. Over de behandeling van spasmen van traditionele en folk remedies.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen

Bij de behandeling van spataderen is gymnastiek erg belangrijk. Omdat deze ziekte heel moeilijk te behandelen is en het onmogelijk is om er helemaal vanaf te komen. Het kan de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen en om de manifestaties te vergemakkelijken, is het noodzakelijk om complexe therapie uit te voeren.

Therapeutische en profylactische methoden voor spataderen omvatten, naast het gebruik van medicijnen, speciale gymnastiek. Dit zijn heel eenvoudige oefeningen die absoluut iedereen kan doen.

Bij spataderen treedt persisterende verwijding van de aders en een toename van de lengte op. Symptomen zijn onder meer het dunner worden van de veneuze wand met de vorming van knopen erin. Het mechanisme van pathologie ligt in de genetische factor - dit is een aangeboren pathologie van de veneuze wanden en insufficiëntie van veneuze kleppen.

Met behulp van een speciaal complex van fysieke oefeningen, kunt u het verdere beloop van de ziekte aanzienlijk beïnvloeden.

De voordelen van speciale oefeningen voor spataderen

We herinneren eraan dat met het triggermechanisme van de ziekte - aangeboren pathologie, er nog een ander belangrijk aspect is - een sedentaire levensstijl. Het is echter een lage fysieke activiteit, maar veroorzaakt ook te veel belasting, verslechtering van de aderen van de onderste ledematen.

Voordelen van het gebruik van speciale oefeningen voor spataderen:

• Verbeterde veneuze uitstroom.
• Activering van de lymfe-uitstroom.
• Verhoog de algemene fysieke stabiliteit van het lichaam en in het bijzonder - uithoudingsvermogen van de onderste ledematen.
• Normalisatie van de bloedstroom.
• Verhoog de toon van de aderen.
• Activering van de perifere bloedsomloop.

Wat gebeurt er met de benen met spataderen als je de oefeningen niet doet?

Er is een constante chronische bloedstasis in de aderen, dit leidt tot een toename van de druk daarin. Het resultaat is een opeenhoping van overtollig vocht en meer pijn en ongemak.

Wie toont oefeningen voor spataderen?

Complexen van speciaal ontworpen oefeningen worden niet alleen aanbevolen voor mensen die aan deze ziekte lijden. Iedereen die een beetje beweegt, heeft er alleen maar baat bij.

De eenvoudigste en meest toegankelijke oefening is lopen. We moeten elke dag en bij elk weer gaan.

De volgende oefeningen, die vrijwel geen contra-indicaties hebben - zwemmen in het zwembad en fietsen.

Help. Wanneer spataderen absoluut geen enkele vorm van sport kunnen doen. Professionele sport is ten strengste verboden. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de grootste fysieke belasting van de aderen optreedt tijdens staande oefeningen.

Daarom, wanneer spataderen zijn verboden, om de belasting van de aderen van de onderste ledematen te verminderen:

• doe oefeningen in buikligging;
• oefeningen uitvoeren terwijl u zit;
• de spieren van het bovenlichaam trainen zonder enige beperking.

Cardio-belasting met spataderen

Experts raden aan om een ​​keuze te maken voor horizontale hometrainers of roeisimulators.

Waarschuwing! Omdat er tijdens de lessen altijd een groot vochtverlies in het lichaam is, moet je niet vergeten om water te drinken. Bloedstolsels veroorzaakt door waterverlies zijn gevaarlijk voor spataderen. Deskundigen adviseren ten stelligste om tijdens de les een speciale compressiekousen te dragen.

Sports. Wat kun je doen met spataderen?

1. Zwemmen.
2. Wateraerobics (uitzondering - een verbod op step-aerobics).
3. Wandeltour
4. Fietsen.
5. Golf.

Deze sporten zijn nuttig voor spataderen.

Sporten met een aantal beperkingen voor spataderen

1. Running. Alleen toegestaan ​​na overleg met een fleboloog.
2. Trainen op simulatoren. U kunt die gebruiken waarop de oefeningen in buikligging worden uitgevoerd. Je kunt niet veel gewicht tillen.
3. Fitness. Alleen geldig in de beginperiode van de ziekte. Consultatiespecialist en selectie van individuele oefeningen.
4. Dancing. Heb kleine beperkingen - springt.

Volledige beperkingen voor spataderen voor sport

1. Alle krachtige sporten. Inclusief schokbelastingen op de onderste ledematen.
2. Kraakpanden.
3. Hefgewichten of -stangen (staand).
4. Lang en snel rennen.
5. Alle sporten, inclusief springen.
6. Stap aerobics.

Raad. Na de les is het raadzaam om een ​​douche te nemen en in rust een half uur per uur op je rug te liggen. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de bovenste 15-30 minuten van de voeten te houden Deze houding helpt de doorbloeding te verbeteren.

Therapeutische gymnastiek, die wordt getoond voor spataderen

Simpele oefeningen die geen tijd en geschikte omgeving vergen:

Speciale oefeningen voor spataderen van flebologen

Aanbeveling: doe oefeningen in de ochtenden en avonden gedurende 15 minuten en tot een half uur.

1. Ga op een mat liggen op een harde ondergrond op je rug. Buig het rechterbeen en druk het een paar seconden tegen het lichaam. Til vervolgens je been op, ook voor een paar seconden. Lager, doe hetzelfde met je linkervoet.
2. Ga op je rug liggen. Buig beide benen tegelijkertijd, houd een paar seconden vast. Til beide ledematen vervolgens omhoog. Na een paar seconden buigen benen op de knieën en dalen ze langzaam naar beneden.
3. Ga op een harde ondergrond op je rug liggen. Verhoog ledematen. Draai een voet. De aard van de bewegingen - afwisselend in en uit.
4. Voer een paar minuten actieve flexor- en extensorbewegingen uit met de tenen. Houding - zitten of liggen.
5. Zit op een comfortabele harde stoel. Laat je hielen op de vloer rusten, maak bewegingen met je tenen in de lucht met verschillende amplitudes.
6. Oefening - "Slikken". Positie - staand op de grond, precies, met de armen naar beneden. Adem langzaam en diep de lucht in, ga langzaam op je tenen staan, terwijl je langzaam je handen naar boven opheft. Adem langzaam uit, neem de pose "slikken".
7. Rol van hak tot teen met de overdracht van het gehele lichaamsgewicht.
8. Loop een paar minuten op de hielen.
9. Om een ​​paar minuten op sokken te lopen, met de heupen zo hoog mogelijk.

Elke oefening kan 10 tot 25 keer worden gedaan. De hoeveelheid wordt onafhankelijk geregeld, uitgaande van gezondheid. U hoeft geen oefeningen met geweld te doen, en ervaart ernstige vermoeidheid!

Lossen van de aderen van de onderste ledematen. TOP - de meest eenvoudige en effectieve 5 oefeningen

1. Lig op een hard oppervlak om het lichaam te ontspannen, sluit je ogen. Ademen is kalm, diep, uniform. Til beide onderste ledematen op, houd ze een paar seconden aan de bovenkant en leg ze vervolgens op een hoge (in een hoek van ongeveer 20 graden) kussen. Ga liggen van 10 minuten tot een half uur.
2. Positie - liggend op een harde ondergrond, op de rug (bed past niet). Buig gelijktijdig de onderste en de onderste ledematen. Voet stevig op de grond gedrukt. Handen op de heupen. Adem de lucht langzaam en diep in, boog de rug om. Na een paar seconden, maak een volledige uitademing, langzaam. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Positie - liggende. Breng de rechter en linker benen tegelijkertijd omhoog (onder een hoek van 20 graden). Handen bij de naden. Het is handig om een ​​klein kussen of een kussen tussen uw benen te plaatsen. Adem langzaam uit, buig het lichaam zo ver mogelijk. Adem langzaam de lucht uit, neem de oorspronkelijke positie in.
4. Ga liggen, buig tegelijkertijd de rechter en linker ledematen, adem langzaam de lucht uit, plaats de armen langs het lichaam. Teken zoveel mogelijk in de maag. Na een paar seconden, haal diep adem, terwijl de maag maximaal opgeblazen is.
5. Positie staand. Onderste ledematen bij elkaar gezet, zonder twijfel. Adem diep in, langzaam stijgend op de tenen, adem langzaam de lucht uit en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Resultaat: regelmatig gebruik van dit complex, dat slechts vijf eenvoudige oefeningen omvat, zoals flebologen zeggen, geeft een goed effect. Het complex kan elke persoon met verschillende gradaties van fysieke fitheid uitvoeren.

Het zal de symptomen van veneuze insufficiëntie met variërende maten van spataderen aanzienlijk verminderen. Oefeningen hebben een profylactisch doel - in het geval van zorgvuldige en constante prestaties, ze voorkomen verdere progressie van de ziekte en verminderen het risico op ernstige complicaties.

Spataderen van de bekkenorganen. Speciale gymnastiek

Vaak beïnvloeden spataderen niet alleen de onderste ledematen, maar ook de bekkenorganen. En voor dergelijke gevallen zijn er speciale en zeer effectieve therapeutische oefeningen. Experts raden de oefening aan, vertrouwd voor iedereen van jongs af aan:

1. "Fiets". Liggend op een hard oppervlak (geen bed) om de rotatie van de pedalen van een fiets te simuleren met de rug en de romp op de grond gedrukt.
2. Poluprisedaniya. Het wordt in een staande positie gehouden met benen uit elkaar en op schouderbreedte uit elkaar. Squat moet erg langzaam zijn, terwijl je probeert niet onder de knieën te vallen. Blijf in deze positie een paar seconden hangen en keer dan terug naar de beginpositie.
3. "Schaar". Liggend op je rug, armen op de zomen, maak een scherpe zwaai, kruis je benen.
4. Positie - zittend op de vloer. Handen achter. Sterk leunend op de armen, strek langzaam de benen naar voren. Buig vervolgens de rechter ledemaat, terwijl de voet zich in de buurt van de linkerknie bevindt. Verhoog en verlaag het linkerlid en vice versa.
5. "Birch". Ga op een hard oppervlak liggen (geen bed). Het is handig om te vertrouwen op de schouderbladen, beide onderste ledematen hoog op te heffen. Houd ze zo lang mogelijk in die positie. Als u zich moe voelt - lager. U kunt de taak bemoeilijken - in dergelijke gevallen tijdens de oefening flexie en extensorbeweging van de ledematen toevoegen.

Elke oefening kan 10 tot 20 keer worden gedaan.

Extra oefeningen

1. Uitgangspositie - staand, benen recht, schouderbreedte uit elkaar. Sta op je sokken. Ga staan ​​en dan langzaam terug naar beneden.
2. Om langzaam op de tenen te stijgen bij het starten van de positie - met de tenen uit elkaar.
3. Op sokken gaan staan ​​met de hielen gescheiden in de feestjes.
4. Lopend ter plaatse, komen sokken niet van de vloer.
5. Uitgangspositie - benen bij elkaar, armen langs het lichaam. Adem langzaam en diep in terwijl je je schouders zo ver mogelijk naar achteren beweegt. Adem te langzaam uit. Als je uitademt, kantel je je hoofd tot de kin, en probeer je het lichaam zo veel mogelijk te ontspannen. Adem langzaam uit, til je armen op, terwijl je op je tenen staat. Uitademen, terugkeren naar de startpositie.
6. Het klemmen van de billen, wat in elke positie in elke gelegenheid kan worden gedaan.

Aanvullende universele oefeningen zijn opgenomen in elke reeks klassen.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Speciale oefeningen voor de preventie:

1. Liggend op je rug, handen op de zomen. Beide benen strekken zich en zetten op een stoel. Buig afwisselend - dan links en dan rechtervoet.
2. Liggend op je rug, armen bij de naden, til je de onderste ledematen op. Verdeel benen langzaam in verschillende richtingen. Sokken met maximale vertraging. Voer rotatiebewegingen van de voet beurtelings uit, hetzij naar rechts of naar links.
3. Liggen op je rug om soortgelijke bewegingen te maken, alleen bij elke kniegeweging op zijn beurt.
4. Positie - rustende bladen op een hard oppervlak. Liggend op je rug, til je je benen op en spreid ze uit. De beginpositie, zoals in de oefening "berk". Verander vervolgens de benen met scherpe bewegingen.
5. Spring op je tenen. Ga dan op de voet staan, ontspan, spring opnieuw.

Elke oefening kan worden gedaan afhankelijk van de algemene fysieke training van 10 tot 25 keer.

Conclusies: spataderen zijn een veel voorkomende ziekte die vaak veel problemen veroorzaakt. Als u speciale, eenvoudige oefeningen uitvoert, kunt u de negatieve manifestaties van de ziekte aanzienlijk verminderen en complicaties voorkomen. De basisregel is de regelmaat en overweging van contra-indicaties.

Medische gymnastiek voor spataderen in de benen

Spataderen is een veelvoorkomende pathologie bij mannen en vrouwen na 30 jaar en kan op jongere leeftijd voorkomen. Met de naleving van preventieve maatregelen en oefeningen met spataderen van de onderste ledematen, is het mogelijk om de ontwikkeling van pathologie te stoppen, om de verzwakte bloedvaten en capillairen te verbeteren.

Voordelen van therapeutische oefeningen

Het complex van fysieke oefeningen voor spataderen verbetert de bloedstroom, verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen van de patiënt en versterkt de structuur van beschadigde bloedvaten en spieren.

Als u de therapeutische fysieke cultuur (oefentherapie) niet verwaarloost, kunt u het verloop van de ziekte aanzienlijk verlichten, zwelling verlichten en vermoeidheid in de benen voorkomen.

Aanbevolen oefeningen

Oefeningen ter preventie van spataderen en de behandeling van ziekten worden uitgevoerd om de vloeistof in de vaten te verdunnen, een opgeblazen gevoel in de aderen onder de huid te elimineren en de natuurlijke tint terug te geven aan de huid.

• Versterking van de spieren van de benen met de betrokkenheid van de heup;
• De belasting op het diafragma voor de regeling van de bloedstroom en de verzadiging van het bloed met voedingsstoffen;
• Wandelen, fietsen op een hometrainer, met intense druk op de pedalen;
• Zwemmen in het zwembad.

Artsen-flebologen adviseren om regelmatig gedurende tien minuten twee keer per dag fysiotherapie te geven. Het is raadzaam om de klassen in verschillende blokken te verdelen - in de ochtend 5-7 minuten en hetzelfde voor het slapen gaan, waarbij minder intense belasting op het lichaam wordt gewenst.

Doctor's aanbevelingen

Oefeningen voor spataderen in de benen worden zowel met behulp van een fysiotherapeut en onafhankelijk uitgevoerd. Het is belangrijk om de belasting van oefeningen, plasticiteit van bewegingen te controleren, om scherpe slagen, bochten in het lichaam te voorkomen.

Uitputting kan de patiënt alleen maar schaden, waardoor het verloop van de ziekte wordt bemoeilijkt. De ruimte moet ruim zijn, geventileerd, het is het beste om de oefeningen uit spataderen op de benen te doen na het ontwaken. Het is belangrijk om niet te vergeten over de compressie knitwear en comfortabele schoenen.

Wellness-complex

Gymnastiek voor benen met spataderen van de onderste ledematen bestaat uit oefeningen:

• Om 's avonds de vermoeidheid van de benen te verminderen, gaat u liggen, heft u uw benen op tot een hoogte van ongeveer 5 minuten;
• De benen moeten worden samengevoegd, armen moeten worden uitgestrekt, voorzichtig op de tenen gaan staan ​​gedurende 2-3 seconden, naar beneden gaan;
• Ga op de grond liggen, til je benen op, draai je voeten, in- en uit.

Systematisch opladen voorkomt de progressie van de ziekte, vermindert het risico van overlopen van het ene stadium van een spataderaandoening naar het andere en elimineert complicaties.

Gymnastiek op kantoor

Oefeningen tegen spataderen tijdens de werkperiode, zittend op een stoel:

• Breng het been recht omhoog, maak cirkelvormige bewegingen met elke ledemaat;
• Hef de voet op, zet zijn voeten op zijn tenen, 15 bezoeken voor elk been;
• Strek uw vingers op, maak de hielen op de grond onbeweeglijk vast;
• Voer voetrollen van hiel tot teen uit.

Als u gaat zitten, wordt aanbevolen om elk uur een pauze van 5 minuten in te lassen. Op dit moment is het handig om bewegingen in de staande positie uit te voeren:

• Benen bij elkaar, intensief op de tenen, onderbenen;
• Lopen op de hielen, rug recht;
• Laat je handen rusten op een denkbeeldige of echte muur op schouderbreedte uit elkaar, buig je been en breng het gewicht naar je toe, vouw een ander en stijg op de tenen, verander de benen in 10 seconden;
• Haal de hakken om beurten af, doe de oefening regelmatig, meerdere keren in een set, een dag minstens 20 keer.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen in de benen zorgt voor een tijd van rust, en daarom moet u na 5-10 minuten spanning op de ledematen in een ontspannen toestand gaan liggen om de bloedsomloop te reguleren en de ademhaling te herstellen.

Oefening mag geen ongemak veroorzaken in het gebied van de aangetaste aderen, branden, prikken, wallen veroorzaken of andere complicaties van spataderen. Het is belangrijk om medische behandelingen niet te vergeten om effectief van de ziekte af te komen.

Mikulin springen

In de strijd tegen spataderen bleek Vibrationele gymnastiek van Academicus Mikulin uitstekend. Speciale oefeningen voor benen voor spataderen omvatten alleen speciale sprongen, waarvan de regelmatige uitvoering de symptomen van spataderlaesies zal helpen elimineren.

1. Na het ontwaken moet je rechtop staan, je armen langs het lichaam strekken en als je inademt, een centimeter op je tenen gaan staan. Bij het uitademen, laat je de benen scherp op de grond zakken.
2. Wanneer de hielen raken, krijgt het lichaam een ​​lichte trilling, de druk stuurt bloed door de vaten naar boven, waardoor de vaten van binnenuit worden schoongemaakt.
3. Speciale sprongen die Mikulin minimaal 60 keer per dag moet doen, je kunt de oefening niet omzetten in intens springen. Beweging moet soepel en nauwkeurig zijn, om de 20 duwbewegingen - een pauze van 10 s.

Dergelijke oefeningen zijn nuttig in combinatie met oefeningen voor varicose bekken, die vaak ontstaat tijdens secundaire en daaropvolgende zwangerschappen, met een sterke belasting op het bekken.

Complexe oefeningen voor de bekkenorganen

Therapeutische oefeningen helpen de wanden van de veneuze bloedvaten te versterken en de doorbloeding te verbeteren. Het is nuttig om dergelijke oefeningen uit te voeren:

• Fiets - in de buikstand imitatiekicking;
• Schaar - alternatieve kruising van benen;
• Half-squats - niet lager dan de knieën;
• Het klemmen van de billen is een Kegel-oefening, die aan aanstaande moeders wordt getoond voor een pijnloze bevalling.

Na het uitvoeren van fysieke oefeningen voor varicose-laesies, is zelfmassage van de benen en dijen nuttig voor het stabiliseren van de bloedstroom, het elimineren van schadelijke elementen op cellulair niveau en het verlichten van vermoeidheid.

Het is handig om lichte slagen te maken van de enkels tot aan de knieën en de benen in cirkelvormige bewegingen te wrijven. U kunt een voedende of vochtinbrengende crème op natuurlijke basis of anti-varicose gebruiken, gekocht bij de apotheek.

Aan het einde van het oefencomplex wordt het aanbevolen om te slikken - maak je rug recht, sta rechtop, armen ontspannen en laat je zakken langs het lichaam. Bij het inademen - handen omhoog, voer de zwaluw uit tijdens de uitademing.

Tijdens de oefentherapie is het nodig om een ​​kleine hoeveelheid vloeistof te drinken, het is voldoende om je lippen alleen met water te bevochtigen, om geen wallen te veroorzaken. Nuttig eiwitrijk voedsel, vooral 's morgens, voor het slapen gaan - graangewassenpap, fruitsmoothies.

Bubnovsky over spataderen

De methode biedt geen medische behandeling. De arts verzekert dat u met regelmatige eenvoudige oefeningen de beweeglijkheid van de gewrichten kunt verbeteren en de elasticiteit van spierweefsel kunt verbeteren.

Gymnastiek uitgevoerd in elke positie:

1. Zittend op een stoel - trek beide voeten op de tenen omhoog, verleng de ledematen naar voren en maak cirkelvormige bewegingen van de voeten, populaire spleten van teen tot hiel en andersom.
2. Liggend op het bed - ga op je buik liggen, buig je knieën, raak de billen met je hielen en til vervolgens je benen afwisselend op, waardoor je licht vermoeid bent.
3. Liggend op de grond - een fiets, een schaar, til je benen in bochten en schud je voeten scherp.
4. Staan â € "om op de tenen op te staan ​​en op de hielen te zakken, spreid je armen uit. Maak lichte squats.

Dr. Bubnovsky adviseert om de reeks oefeningen in drie delen te verdelen - 's morgens, tijdens de lunch en' s avonds, om regelmatig te oefenen, als toevoeging kun je elementen van yoga gebruiken. Lotus Pose verbetert de bloedsomloop en helpt bij het wegwerken van sinaasappelschil.

Hardlopen kan het best worden vervangen door energetisch wandelen, zwemmen in het zwembad. Oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen volgens de methode van Bubnovsky zijn beschikbaar voor elke patiënt, ongeacht het stadium van spataderlaesie en de leeftijd van de persoon.

Profylactische oefeningen

Voor spataderen, rustige wandelingen, ongeveer 10-20 minuten per dag fietsen, een douche, lessen in het zwembad, helpen om de zwelling te verwijderen en de algemene toestand van de patiënt te verlichten, zijn nuttig.

Het wordt aanbevolen om van de gewoonte af te komen om in de zittende houding "van been tot been" te gooien, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord. Het is ook de moeite waard om te gaan lopen op hoge hakken, waardoor de belasting op zwakke bloedvaten en haarvaten wordt verminderd.

'S Avonds wordt het aanbevolen om een ​​bad te maken voor vermoeide benen, met toevoeging van een aftreksel van kruiden (kamille, salie, eucalyptus), essentiële olie van citrusvruchten, jeneverbes. Tijdens de rust moet je zo zitten dat de hielen boven het niveau van de billen waren.

Naast oefeningen en medicamenteuze therapie, is het belangrijk om het dieet te volgen, voedsel langzaam te eten, gedeeltelijk, niet te veel eten, vooral niet voor het slapen gaan. Het is belangrijk om gewichtstoename te voorkomen.

Een grote rol voor de preventie van spataderen speelt alledaagse schoenen, het moet in omvang, kwaliteit en comfortabel zijn. In het beginstadium van varicose laesies moet aandacht worden besteed aan compressiekousen, kies hun maat volgens het advies van een flebologist.

verbodsbepalingen

Welke oefeningen voor benen met spataderen thuis kunnen niet worden uitgevoerd:

• Springtouw (intensieve belasting van de aderen, oefening kan de scheiding van een bloedstolsel veroorzaken);
• Oefeningen met belasting (gewichten, halters, enz.);
• Langdurige oefeningen op een hometrainer (aderoverbelasting, bloedstroomstoornis);
• Vermogensemissies (vasculaire tonus);
• Gymnastiek striae (opgezwollen aders, beschadiging van verzwakte haarvaten).
• Intensief hardlopen, snelheid, lange afstanden (belasting op de benen)

Voor patiënten met spataderen zijn vermogensbelastingen uitgesloten. Een geweldig alternatief is het zwembad of step aerobics. De sportschool zal beschikbaar zijn na de volledige eliminatie van de ziekte, op aanbeveling van een arts-fleboloog.