Therapeutische oefeningen voor VSD

Als het gaat om professionele sporten bij de IRR, zijn artsen het daar niet mee eens. Sommigen geloven dat competitieve sporten en vegetatieve vasculaire dystonie onverenigbare dingen zijn, terwijl anderen integendeel suggereren dat onderdompeling in wedstrijden en sportieve opwinding afleidt van vele manifestaties van de IRR en de algemene toon van het lichaam verhogen. Er is echter nog geen definitief antwoord op deze vraag, zoals voor therapeutische gymnastiek, ademhalingsoefeningen en lichte oefeningen of massage voor de IRR, alle artsen zijn het erover eens: dergelijke oefeningen zijn noodzakelijk en absoluut noodzakelijk!

Laten we eens kijken naar wat u kunt doen met de IRR en wat voor soort oefening het nuttigst zal zijn, en welke sport het beste is om op te geven. Algemene aanbevelingen zijn als volgt: oefeningen met de IRR moeten gericht zijn op het verhogen van fysieke activiteit, maar je kunt alleen sporten zolang je het leuk vindt, dat wil zeggen totdat oefening en lichaamsbeweging geen overbelasting en extreme vermoeidheid veroorzaken. Ook belangrijk is een gezonde en stabiele slaap en een volledig gezond dieet.

Voornaamste aanbevelingen voor sporten in de IRR

Als aanvullende aanbevelingen zou ik willen opmerken dat het niet wordt aanbevolen om allerlei dagboeken en systemen te bewaren voor het registreren van bloeddruk of pols na het sporten. Het ontwikkelt extra achterdocht en angst, en vegetatieve vasculaire dystonie wacht hier gewoon op. Het therapeutische effect van lichamelijke inspanning zal in dit geval afnemen.

1. De reeks oefeningen voor de IRR moet correct worden gemaakt en beginnen met lichte belastingen. Oefening moet in comfortabele kleding zijn, bij voorkeur op straat (in de open lucht). Wanneer je voelt dat het lichaam gemakkelijk kan omgaan met lichte lichamelijke inspanning, kun je geleidelijk de intensiteit van de oefening verhogen.
2. Gymnastiek met VSD moet gevarieerd zijn, het kan niet alleen worden beperkt tot halters of barbell of atletische sporten, zoals joggen of sporten. Het is belangrijk om, indien mogelijk, verschillende oefeningen op alle spiergroepen te combineren.
3. Probeer ervoor te zorgen dat fysiotherapie met de IRR alleen positieve emoties teweegbrengt. Als je geniet van het proces van lichamelijke opvoeding, en aan het einde van fysieke inspanning voel je aangename vermoeidheid en voldoening, dan ben je in de goede richting aan het bewegen. Met deze aanpak zal de IRR niet lang duren en zich terugtrekken!
4. Helaas wordt het met de IRR niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten, vooral in competitieve spellen, waar het resultaat belangrijk is, niet het proces. Bovendien is de bezetting niet belangrijk, of het nu gaat om voetbal of schaken. omdat ons zenuwstelsel is het meest kwetsbaar voor VSD, angst om te verliezen kan een paniekaanval of een acute aanval van vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Therapeutische gymnastiek is therapeutisch en dat zou voordelig moeten zijn, niet schadelijk!
5. Je kunt sporten op je favoriete muziek, het kalmeert bovendien het zenuwstelsel en maakt fysiotherapie nog nuttiger. Een extra positief effect geeft frisse lucht en prachtige natuurlijke landschappen.

Natuurlijk moet u begrijpen dat deze aanbevelingen alleen plaatsvinden als u een diagnose VSD hebt die door een specialist is bevestigd.

Je moet er zeker van zijn dat al je organen gezond zijn en dat je jezelf bloot kunt stellen aan verschillende stress en fysieke therapie kunt uitvoeren zonder de gezondheid te schaden!

Varianten van training in de IRR

• zwemmen;
• Hardlopen (dit omvat joggen, hardlopen of therapeutisch lopen op middellange afstanden);
• Wielrennen;
• Klassieke aerobics;
• Stap aerobics (vergeet power-elementen en oefeningen niet uit te sluiten);
• Ochtendgymnastiek;
• Ochtend (of 's avonds) douche;
• Massage.

Oefeningen in de sportschool

Als je hart bij een sportschool hoort en je je leven zonder een 'schommelstoel' niet kunt voorstellen, dan zijn hier enkele aanbevelingen voor training op simulatoren of met halters (halters), die je moeten helpen de situatie niet te verergeren en een therapeutisch effect aan sport toe te voegen. De eerste en belangrijkste regel - geen records na te streven, fysieke activiteit moet matig zijn, denk aan de sport in ons geval - amateur.

Het is verboden om te sporten in de sportschool:

• Intervaltraining (aerobe kracht). In plaats daarvan kun je krachttraining doen met redelijk korte rustpauzes (ongeveer 30-60 seconden) en middelgrote en lichte gewichten. Onthoud - ons doel is de behandeling van VSD, niet overbelasten;
• Als sport geen leeg geluid voor je is en je de volgende oefeningen en trainingssystemen kent, sluit dan klassen uit op het Tabata-systeem, gewichtheffen, crossfit, uithoudingsklassen;
• Een-, twee- of drie-repetitieve sets voor maximale kracht (voor maximaal gewicht);
• Onthoud voortdurend dat je goed moet sporten, sterke voorwaartse buiging vermijden terwijl je met een halter hurkt, je adem inhouden tijdens oefeningen. Druktechniek is ook de vijand van onze gezondheid en een vriend van vegetatieve vasculaire dystonie.

Oefeningen voor IRR thuis

Therapeutische gymnastiek kan gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Sport is een van de meest betaalbare medicijnen, je kunt overal en op bijna elk moment lichaamsbeweging doen. Laten we een aantal therapeutische oefeningen bekijken die kunnen worden uitgevoerd zonder extra apparaten. Je kunt deze fysieke oefening minstens elke dag doen!

Oefening 1. Neem een ​​startpositie, ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je linkerhand op je linker dij en strek je rechterhand naar voren. Beschrijf 3-4 cirkels met je rechterhand, je moet de beweging beginnen met je hand omhoog. Herhaal hetzelfde voor de linkerhand.

Oefening 2. Ga rechtop staan, armen naar beneden, benen op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je rechterhand naar voren en naar boven te bewegen terwijl je inademt, terwijl je je linkerhand naar achteren beweegt. Buig je rug een beetje. Laat je handen zakken naar de startpositie tijdens de uitademing. Herhaal deze oefening met wisselende handen minstens 5 keer.

Oefening 3. Ga plat staan, armen voor je gevouwen met je handpalmen. Begin met je handpalmen op elkaar te drukken, ontspan je en laat je handen zakken na 10-15 seconden. U kunt uw hand schudden en de oefening dan minstens 5 keer herhalen.

Oefening 4. Uitgangshouding: rechtopstaand, armen gestrekt naar voren. Palmen balanceren met een beetje inspanning in vuisten. Zwaai je armen als een schaar op en neer. Trek na 30-40 seconden omlaag en schud de hand.

Oefening 5. Ga rechtop staan, kantel je hoofd voorzichtig naar rechts. Dan rolt u het hoofd langzaam in de tegenovergestelde richting en keert u vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het "rollen" van het hoofd in beide richtingen minstens 5 keer.

Oefening 6. Plaats de handen op uw schouders in een rechtrek. Hef uw schouders iets naar voren en naar achteren, en begin vervolgens uw schouders naar beneden te zakken, waarbij u de verticale cirkel met uw schouders beschrijft totdat zij terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 7. Spreid uw benen breder dan de schouders, buig uw armen naar de ellebogen. Begin je lichaam naar rechts en links te draaien en trek afwisselend de tegenovergestelde arm minstens 5 keer in elke richting naar voren.

Oefening 8. Ga op het linkerbeen staan, buig een beetje naar de knie. Begin met het draaien van de voet en probeer de cirkel met de maximaal mogelijke radius in elke richting te beschrijven. Verander je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 9. Ga op het rechterbeen staan, buig je linkerknie onder de hoeken van 90 graden. Breng het gebogen been tot het uiterste opzij en maak lichtbewogen bewegingen. Verander dan je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 10. In de uitgangspositie worden de armen op de riem gemonteerd. Hef je linkerbeen gebogen naar de knie, en richt het dan zo dat het been zo evenwijdig mogelijk op de grond staat. Laat het been zakken en verander het. Moet bij elke etappe minimaal 5 keer worden herhaald.

Herhaling van deze eenvoudige bewegingen kan een ernstige klap voor vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Vergeet niet dat sport ons belangrijkste wapen is bij deze ziekte. Sport en alleen sport kunnen ons volledig en onherroepelijk van de IRR genezen. Het maakt niet uit wat je precies doet, het belangrijkste is om je lichaam regelmatig te laten bewegen, en niet te vergeten om voldoende tijd te besteden aan slaap, rust en voeding.

Therapeutische fysieke cultuur in vegetatieve-vasculaire dystonie

Vegetatieve-vasculaire dystonie (VVD) verwijst naar het aantal ziektes waarin de conditie van patiënten aanzienlijk verbetert met een goed gekozen toename in fysieke inspanning, omschakeling naar een actieve levensstijl. Dat is de reden waarom therapeutische therapeutische oefeningen altijd onder therapeutische maatregelen vallen.

Oefentherapie voor de IRR is een effectieve manier om de ernst van aanvallen te verminderen, de kwaliteit van leven te verbeteren, het werk van het hart en de bloedvaten te stabiliseren.

Kenmerken en principes van fysiotherapie in de IRR

Voor patiënten geselecteerde speciale oefeningen, die rekening houden met hun toestand, ernst van symptomen, leeftijd en andere kenmerken. De basisprincipes van het bouwen van deze lessen en de trainingen zelf zijn:

1. De keuze van het complex, afhankelijk van de schendingen van de bloeddruk - voor hypertone of hypotone geest.
2. Het gebrek aan uitgesproken en sterke fysieke inspanning. Overmatige inspanning is niet nodig - loopt de tijd, gewichtheffen, een groot aantal herhalingen.
3. Gebrek aan controleresultaten. Om angst te verminderen, die de gezondheid van mensen met IRR ondermijnt, moet het succes of falen van de training niet worden verholpen. Het wordt ook niet aangeraden om de staat van de fysieke indicatoren van het lichaam te controleren - de pols, druk. Moet worden geleid door welzijn.
4. Ademhalingsoefeningen. Om de toevoer van zuurstof naar weefsels te verbeteren, is het beter om frisse lucht in te nemen. Als onderdeel van een complex moeten ademhalingsoefeningen zijn.

Op basis van deze basiskenmerken van de constructie van klassen, is het duidelijk dat de beste soorten training zijn:

• goed wandelen, joggen;
• zwemmen;
• yoga;
• fietsen;
• aerobics en dansen;
• ski's, skates;
• training op simulatoren zonder machtselementen.

Je moet het regelmatig doen, zonder jezelf uit te putten met hoge ladingen. Je moet niet moe worden van een groot aantal herhalingen, je moet geen doel stellen om een ​​aantal resultaten te behalen. Je moet doen om plezier te krijgen van levendigheid en de toon van het lichaam te verhogen.

Complexen van oefeningen met FO

Bij het opstellen van het complex wordt rekening gehouden met de aard van de drukverandering en de noodzaak om de algehele toon te verhogen of om het lichaam te helpen bij het verlichten van spanning.

Fysiologie van het autonome zenuwstelsel

IRR op hypotonisch type

Oefentherapie in de IRV van het hypotonische type moet het lichaam helpen wakker te worden en het met energie vullen. Handige training met halters, aan de gymnastiekmuur, teamgames, als ze niet leiden tot een verslechtering van de stemming. Mogelijke oefeningen om het tempo te versnellen, en vervolgens een geleidelijke afname.

Het doel is om lethargie en zwakte te verminderen bij mensen met lage bloeddruk, ze te vullen met kracht, zelfcontrole te vergroten.

Door hypertoon type

De lessen worden in een laag tempo gehouden. Uitgesloten rennen, springen en krachtklassen. Als kortademigheid optreedt, vertraagt ​​de training totdat de ademhaling is hersteld. Taken voor ontspanning, ademhaling en coördinatie worden uitgevoerd. Handig wandelen, skiën in een laag tempo.

Klassen verbeteren de bloedcirculatie, verlagen de tonus van bloedvaten, verlichten de spierspanning.

Oefengroepen

Bij het opstellen van het complex is het belangrijk om verschillende soorten taken te gebruiken:

1. Coördinatie. Draag bij aan een betere lichaamsbeheersing, vergroot het zelfvertrouwen en het zelfrespect. Uitgangspositie - staand, zonder handen naar beneden. De rechterhand naar voren inhaleren, linksachter. Op de uitademing - de startpositie. Andersom.
2. Balance. Train uithoudingsvermogen en geduld. Houd de positie van het lichaam gedurende 20-30 seconden in verschillende poses met open en gesloten ogen. Slik.
3. Voor de buikspieren. Liggend op de grond strekken de armen zich uit. Verbind de elleboog met de andere knie. Neem de startpositie.
4. Om de houding te verbeteren. Liggend op de buik. Scheur alle ledematen van de vloer af en til ze op tot de maximale hoogte. Houd vermoeidheid tegen.
5. Stretching. Rechterknie naar voren, linkerbeen naar achteren. Spring squat, leunend met zijn voet op zijn knie.
6. "Harmonisatie van de staat." We heffen onze handen omhoog langs de zijkanten, grijpen met onze vingers in elkaar en draaien ze om. We trekken ze op en strekken het lichaam uit. Staand of liggend uitvoeren.

Om een ​​complex te kiezen en het te leren, zal de arts van de fysiotherapie helpen. Alleen, kunt u de oefentherapie video met de IRR gebruiken om te zien hoe u goed ademt en bewegingen uitvoert. Stel het ritme in helpt muziek.

Hoe klassen te leiden

Een juiste training in de IRR is trainen met plezier en zonder overspanning. Als je bang bent om naar de sportschool te gaan of naar buiten te rennen, moet je thuis gaan trainen.

Het verbeteren van het welzijn na het sporten zal een stimulans zijn om over te stappen naar meer actieve activiteiten buiten het appartement. Krijg een mooie sportvorm - het zal een reden zijn om naar een sportcomplex of zwembad te gaan.

Om ervoor te zorgen dat de lessen echte voordelen opleveren, moet je onthouden:

1. De complexe oefening in de IRR moet beginnen met lopen. Het zal de kernspieren opwarmen en het lichaam wakker maken. Om de training te voltooien, moeten rekoefeningen worden gedaan.
2. De trainingsintensiteit moet geleidelijk toenemen en daarna ook geleidelijk afnemen.
3. Het complex moet oefeningen omvatten om de wervelkolom te versterken om osteochondrose te bestrijden of om het te voorkomen. Het is noodzakelijk om de spieren van de nek, heupen te versterken, de houding te verbeteren.
4. Ook taken geïntroduceerd om de coördinatie, evenwichtstraining en ontspanning te verbeteren.

Eerst moet je ademhalingsoefeningen leren, want met vegetatief-vasculaire dystonie wordt de verslechtering van de conditie veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof. Oefeningen oefentherapie wordt uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte. Nuttige lessen op straat - in een parkgebied weg van de wegen.

Contra

Er zijn geen contra-indicaties voor oefentherapie. U kunt de oefening uitstellen als u zich niet goed voelt, namelijk:

• duizeligheid;
• pijn;
• hypertensieve crisis of herstel erna.

In de klas moet je de basisregels onthouden om de gezondheid niet te schaden:

• geen oefeningen met buitensporige amplitude, snelheid, op simulatoren met een groot gewicht uit te voeren;
• maak geen abrupte positieveranderingen;
• vermijd een groot aantal herhalingen.

Als een teamgame van voetbal frustrerend is en onplezierige opwinding veroorzaakt voor de uitkomst, moet je de voorkeur geven aan alleen lopen.

Ademhalingsoefeningen met VSD

Ademhalingsoefeningen helpen om organen van zuurstof te voorzien en aanvallen te vermijden. De volgende regels moeten worden nageleefd:

• ademhaling moet de borst, de buik, het middenrif gebruiken;
• de ademhaling moet soepel verlopen, zonder oponthoud;
• met oefentherapie inhaleer met de neus, adem uit door de mond;
• ritme ademhaling valt samen met de bewegingen van het lichaam.

Elke oefening wordt 10 keer uitgevoerd:

1. Buikademhaling. De neus wordt ingeademd, de borst is onbeweeglijk, de buik stijgt sterk, de mond ademt uit.
2. Borst. Adem in met de neus, alleen de borst stijgt op, adem uit met de mond.
3. Adem op zijn beurt een neusgat in, de andere is vastgeklemd. Adem uit mond.
4. Volledige adem. Bij het inademen bewegen de borstkas en de buik om beurten, en op zijn beurt ademen we uit.

Ademhalingstrainingen mogen geen duizeligheid en kortademigheid veroorzaken.

Oefeningen voor de preventie van VSD

Preventieve oefeningen helpen je te leren ontspannen en je conditie onder controle te houden, wat belangrijk is bij mentale instabiliteit en aanleg voor de IRR. Ze verbeteren de hartactiviteit, versnellen metabolische processen in weefsels.

Afhankelijk van de fysieke conditie van het complex is geselecteerd, het aansluiten van de gebruikelijke set van nuttige oefeningen - ademhaling, coördinatie en ontspanning.

Je zou niet een specifiek soort training moeten kiezen. Klassen in verschillende disciplines moeten afwisselen. Het doel van training is om de toon, zelfvertrouwen, verzadiging van weefsels met zuurstof te verhogen. Je hoeft niet deel te nemen aan wedstrijden en het succes te vergelijken met rivalen. Het resultaat van de oefening in de IRR is om het vermogen van het lichaam om zich aan te passen en de efficiëntie te verbeteren te verbeteren.

Na het begin van de lessen merken de patiënten een verbetering van de slaap, een afname van stijfheid en faalangst en normalisatie van druk en pols. Therapeutische fysieke training vormt een aanvulling op andere methoden voor de behandeling van IRR - fysiotherapie, massage, ondersteuning van geneesmiddelen. Oefentherapie helpt om over te schakelen naar een actieve levensstijl, het beste medicijn voor vegetatieve-vasculaire dystonie.

Therapeutische gymnastiek met VSD

Er zijn veel redenen waarom een ​​persoon vasculaire dystonie ontwikkelt. Sedentaire levensstijl is een van de belangrijkste. Daarom omvat de therapie van de IRR in de meeste gevallen de aanstelling van een reeks fysieke oefeningen die de spanning helpen verlichten, een positieve invloed op het werk van het hele organisme.

Maar de oefeningen met de IRR zijn niet voor alle patiënten hetzelfde, hun variëteiten hangen af ​​van welk type vasculaire dystonie werd gediagnosticeerd voor elke specifieke patiënt. Fysiotherapie voor de IRR is zeer nuttig voor het ademhalingssysteem, de wervelkolom, evenals voor het centrale zenuwstelsel.

Het belangrijkste doel van oefeningen in vegetatieve-vasculaire dystonie is het verhogen van de fysieke activiteit van de patiënt, maar tegelijkertijd mogen de oefeningen geen ongemak veroorzaken, overmatige overbelasting of vermoeidheid veroorzaken. Het is erg belangrijk om dit type therapie te combineren met de juiste levensstijl, slaap van goede kwaliteit en een gezond, rijk dieet.

Welke regels moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen?

Met een bevestigde diagnose van autonome dystonie moet de patiënt enkele aanbevelingen van deskundigen volgen met betrekking tot oefenen in de IRR.

Als de volgende regels worden nageleefd, zal het effect van de uitgevoerde medische behandeling veel positiever zijn:

• Beginnen met dystonie moet worden met de meest eenvoudige oefeningen, bij voorkeur in een goed geventileerde ruimte of in de frisse lucht.
• De kleding mag geen bewegingen belemmeren, het zou erg handig en comfortabel moeten zijn.
• De intensiteit van de oefeningen die worden uitgevoerd tijdens dystonie kan toenemen, maar geleidelijk en alleen als het gebruikelijke ritme van de oefeningen niet hetzelfde effect heeft, en het lichaam erg gemakkelijk is om te gaan met lichaamsbeweging.
• Therapeutische gymnastiek met IRR zou een verscheidenheid van oefeningen moeten omvatten die alle spiergroepen beïnvloeden.

• Het proces van oefenen zou alleen positieve emoties, plezier moeten brengen, en na het einde van de training zou de patiënt zich prettig moe voelen. Onaanvaardbare overspanning, de uitvoering van complexe oefeningen, waarna de wens om door te gaan met trainen verdwijnt.
• Het is belangrijk om te begrijpen dat het bij vegetatieve dystonie niet het resultaat is van sporttraining, maar het proces zelf. Daarom worden patiënten met een dergelijke diagnose sterk afgeraden om deel te nemen aan competitieve sporten. Immers, een reeks oefeningen in de IRR is primair gericht op het normaliseren van de activiteit van het zenuwstelsel, en de angst om te verliezen kan een exacerbatie van de ziekte of een aanval veroorzaken.
• Professionele sport is ook gecontra-indiceerd voor dystonie vanwege het risico van hoge fysieke inspanning op het lichaam.
• Om positieve emoties te verbeteren, kunt u goede luistermuziek inschakelen tijdens trainingen.

Voordat u begint aan een medische opleiding, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties of beperkingen zijn vanwege eventuele bijkomende ziekten. Onder voorbehoud van alle medische voorschriften die verband houden met training, zal het resultaat hiervan na enkele weken merkbaar zijn.

Basis trainingsopties voor vegetatieve dystonie

Er zijn verschillende soorten lichamelijke inspanning, aangetoond in vegetatieve-vasculaire dystonie. Het wordt aanbevolen om ze in een complex toe te passen om een ​​snel en stabiel resultaat te bereiken.

• Sterk lopen of rennen voor korte afstanden geeft een goed effect, maar alleen in de conditie van een goede ademhaling. Een te snelle beweging belast het bewegingsapparaat.
• Zwemmen is een geweldige sport, met bijna geen contra-indicaties, want in het water kun je goed ontspannen, spanning verlichten, overmatige druk op de gewrichten en de wervelkolom elimineren. Het is niet nodig om speciale oefeningen in het water uit te voeren, gewoon zwemmen in het zwembad.
• Fietsen heeft een algemeen gunstig effect op het lichaam, verbetert de bloedcirculatie en verbetert de gemoedstoestand.
• Groeps aerobe oefeningen, met uitzondering van krachttraining, hebben een goed effect op de emotionele toestand van een persoon in vegetatieve dystonie en helpen ook om alle spieren te versterken.
• Het uitvoeren van eenvoudige gymnastiekoefeningen onmiddellijk na het ontwaken, zal u de nodige energie voor de hele dag in rekening brengen.
• Een bezoek aan een massagetherapeut is wenselijk om de resultaten van de training te consolideren.

VSD en sport - het concept is redelijk compatibel, het is niet verboden om naar de sportschool te gaan. Maar het belangrijkste om te onthouden is dat het doel van trainen in de sportschool is om manifestaties van vasculaire dystonie te bestrijden, maar geen sportieve prestaties. Het is raadzaam om in contact te treden met een persoonlijke instructeur die een individueel schema van beroepen vooraf kan selecteren door middel van therapeutische oefeningen in overeenstemming met de eigenaardigheden van de pathologie.

Een intensieve training met halter, halter, gewichtheffen en uithoudingsvermogen is ten strengste verboden voor een patiënt met FO.

Om de spanning te verminderen die wordt verkregen tijdens het trainen in de sportschool, is het aan te bevelen een contrastdouche te nemen, na een beetje zwemmen in het zwembad.

Hoe thuis oefeningen te doen?

In het geval van vegetatieve-vasculaire dystonie kan oefentherapie gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, zonder speciale apparatuur te gebruiken. Sportoefeningen zijn een echte remedie voor patiënten met VSD, ze kunnen op elk geschikt moment worden beoefend.

Het uitvoeren van de volgende eenvoudige oefeningen zal u helpen om uw welzijn aanzienlijk te verbeteren, het gebrek aan vertrouwen in uw capaciteiten en toegenomen angstgevoeligheid van patiënten met vasculaire dystonie te overwinnen:

• Sta precies met de handen naar beneden langs het lichaam, haal diep adem en strek één arm naar voren en de andere rug, adem dan uit en keer terug naar de startpositie. Ren tien keer, afwisselend handen.
• Staand, benen apart schouderbreedte, en zijn handen op de schouders, houding moet waterpas zijn. Rotatiebewegingen van de schouders uitvoeren, zonder haast en met de juiste diepe ademhaling.
• Buig je ellebogen, doe je handpalmen op borstniveau en knijp ze samen met een inspanning. Elke tien seconden laat je je handen naar beneden zakken en doe je de oefening opnieuw, en niet minder dan tien keer.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Steek een hand op, trek dan naar voren en maak een cirkelvormige beweging, doe hetzelfde met de tweede hand, en dus afwisselend tien keer.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Draai in deze positie het bovenlichaam beurtelings naar rechts of naar links. Tegelijkertijd kunt u uw armen strekken, bijvoorbeeld naar rechts draaien, uw linkerarm strekken en omgekeerd.

• Duw je hoofd in verschillende richtingen, langzaam en consistent bewegend.
• Staande op de benen met een rechte rug en armen, die zich op de riem bevinden, buig één been naar de knie, til op en strek naar voren, tel tot vijf en plaats het been vervolgens langzaam terug in zijn oorspronkelijke positie. Voer op zijn beurt met elk been ten minste vijf keer voor elk been uit.
• Neem om beurten draaiende bewegingen van de voeten, buig de benen op de knieën.
• Om de oefening "schaar" uit te voeren met de armen uitgestrekt voor je.
• Sta rechtop, leg je handen op je middel, draai afwisselend voor- en achterover.
• Voer een oefening met de naam "slikken" uit, met één been naar achteren, spreid uw armen in verschillende richtingen en kantel het lichaam naar voren. Tegelijkertijd moet je het achterste been oprekken.
• Lig op je buik en imiteer de beweging van de schoolslag op het zwemmen.
• Lig op je buik, strek je armen naar voren en plaats je hoofd ertussen. Tezelfdertijd om de uitgestrekte armen en benen op te heffen, proberend om de boot te maken.

• In dezelfde positie, til tegelijkertijd en trek aan het rechterbeen en de linkerarm, en vervolgens aan het linkerbeen en de rechterarm. Oefening is goed voor het strekken van de wervelkolom.
• Liggend op je rug, benen om de oefening "fiets" uit te voeren.
• Liggend op de rug, moeten de armen onder het hoofd worden geplaatst, benen gebogen op de knieën en de voeten op de grond worden gedrukt. Breng het bekken langzaam op en laat het zakken.
• Lig aan een kant, imiteer de beweging van de benen, zoals tijdens het lopen.
• Ga in een staande positie squats doen waarbij je de armen voor je uitrekt.
• In een staande positie, plaats je je handen op je middel, maak voorwaartse en achterwaartse bochten, naar de rechter- en linkerkant.
• In dezelfde positie om de rotatiebeweging van het bekken te doen.
• Push-ups van de vloer zijn erg handig voor patiënten met dystonie.
• Skiën.
• Schaatsen.
• Om de bloedvaten te versterken, is het nuttig om de bewegingen van een persoon die gras maait te imiteren, en om hout met een bijl te hakken, een tapijt te schudden, enz.
• Ga op je voeten staan, ga op de sokken staan ​​en ga dan abrupt terug naar de beginpositie. Er zouden veerkrachtige bewegingen moeten zijn.

Al deze oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, maar het is beter om 's ochtends na het ontwaken te oefenen om de volgende dag vol vitale energie en een positieve houding door te brengen.

Het is erg belangrijk tijdens de training om goed te ademen en dyspneu te voorkomen. Het belangrijkste is om alle bewegingen zonder haast en overmatige spanning uit te voeren, gymnastiek moet een plezier zijn. Overspanning, die leidt tot ernstige vermoeidheid en krachtverlies, is onaanvaardbaar.

Het is opmerkelijk dat fysiotherapie voor vegetatieve-vasculaire dystonie geen contra-indicaties heeft. Maar toch is het in sommige gevallen beter om geen training te volgen:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• pijn in het hoofd of in andere delen van het lichaam;
• duizeligheid;
• risico van bloeden;
• hoge bloeddruk, etc.

De voordelen van training in vegetatieve dystonie

Fysiotherapie in de IRR is een onmisbaar hulpmiddel om de manifestaties van de ziekte in kwestie te bestrijden, het is erg moeilijk om het belang ervan voor elke patiënt te overschatten. LFK is een van de instrumenten in de complexe behandeling van dystonie. De belangrijkste doelen en voordelen van lichaamsbeweging bij vasculaire dystonie:

• met regelmatige training in een persoon verhoogt het zelfrespect, verbetert de zelfbeheersing;
• functies van een brein worden genormaliseerd, bloedvaten worden sterker;
• elimineert de effecten van stressvolle situaties, fysieke stress;
• er is een gunstig effect op het metabolisme;
• normale activiteit van de ademhalingsapparatuur, wordt het cardiovasculaire systeem hersteld;
• arbeidsvermogen, uithoudingsvermogen van een organisme neemt toe en de droom verbetert;
• het zenuwstelsel wordt versterkt, angst en onzekerheid op zichzelf en in hun vermogens, vaak begeleidende patiënten met dystonie, passeren.

Elke patiënt moet weten dat vegetatieve dystonie de inname van alcohol niet toestaat, zelfs niet in kleine hoeveelheden.

Wanneer het drinken van alcohol niet zal profiteren van de oefeningen, kun je integendeel een verslechtering en verergering van de ziekte verwachten.

De voordelen van goede adem- en ademhalingsoefeningen

De effectiviteit van de oefeningen is direct afhankelijk van hoe goed de patiënt ademt tijdens het trainen. Bij een juiste ademhaling is het lichaam veel beter verzadigd met zuurstof, wat belangrijk is voor de normale werking van de interne organen, en ook tegen vasculaire dystonie.

Het wordt aanbevolen om de buikspieren in te ademen, in te ademen met de neus en scherpe uitademingen door de mond te maken, waarbij u ervoor zorgt dat de intensiteit van de uitgevoerde bewegingen overeenkomt met de ademhaling. Bij vegetatieve dystonie is het nuttig om de volgende oefeningen uit te voeren:

• haal diep adem met je neus, alsof je de buik vult met lucht, adem dan scherp door je mond en dwing de maag om in te ademen;
• herhaal, alleen in de borstkas grijpen, zodat de maag stationair blijft;
• afwisselend inhaleer je de lucht van rechts, dan door het oerwoudbos, sluit ze met je vingers, adem uit door de mond.

Als u elke dag minstens vijf of tien minuten aandacht besteedt aan zo'n gymnastiek, kunt u aanzienlijke verbeteringen in uw gezondheid ervaren, dankzij de actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Lichaamsbeweging bij vegetatieve dystonie (VVD) - een manier om de symptomen van functionele stoornissen van het lichaam te verminderen

Vegetatieve dystonie - een schending van het autonome systeem, verantwoordelijk voor de coördinatie van het werk van het hele organisme. De redenen waarom het ontstaat en zich ontwikkelt, zijn zeer divers. Een van de belangrijkste redenen wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl. In die gevallen waarin we van de effecten van deze functionele stoornis af willen, is het eerste waar we op moeten letten een toename van fysieke activiteit. Therapie van de IRS omvat meestal zowel medicamenteuze behandeling als behandeling die niet wordt geassocieerd met het nemen van medicijnen.

Voor de behandeling van IRR wordt een reeks fysieke oefeningen gebruikt. De tweede groep omvat:

• het naleven van een duidelijke dagelijkse routine met afwisseling van werkperioden en goede rust;
• normalisatie van voeding;
• uitsluiting van alle slechte gewoonten;
• een actieve levensstijl leiden.

Laten we het item met betrekking tot een actieve levensstijl eens nader bekijken. De medische praktijk heeft aangetoond dat regelmatige fysieke oefeningen, die oefeningen in de IRR omvatten, een positief resultaat geven na een maand training. Voor deze doeleinden kun je gewoon sporten en je kunt speciale oefeningen doen die worden aanbevolen voor vegetatieve-vasculaire dystonie.

Voorbereiding op lessen - handige tips

Beginnend om deel te nemen, moet u niet vergeten dat het doel van training geen sportieve prestaties zijn. In dit geval is het belangrijk om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Als gevolg hiervan zal de bloedcirculatie van het hele organisme verbeteren, wat betekent dat alle cellen verzadigd zijn met zuurstof als geheel. Het belangrijkste en onveranderlijke principe voor mensen die besluiten hun fysieke activiteit tijdens de IRR te verhogen, moet plezier krijgen van training.

Een van de belangrijkste uitingsvormen van de IRR is toegenomen angstgevoelens, soms in paniekaanvallen. Mensen die worden geconfronteerd met dystonie, hebben bijna altijd een verminderde vitaliteit en positieve emoties die kunnen worden verkregen door lichamelijke inspanning zullen zeer nuttig zijn.

Volg hiervoor een paar zeer eenvoudige aanbevelingen:

1. Kies het juiste type beroep. Tot op heden zijn er veel verschillende bewezen systemen die kunnen worden afgehaald met een arts, op internet of door een professionele trainer te raadplegen.
2. Wees niet bang om van richting te veranderen. Je kunt een complex kiezen waarmee je lessen in de sportschool, buiten en in het zwembad kunt afwisselen.
3. Neem geen te hoge belastingen op, in het geval van vegetatieve-vasculaire dystonie, mag u in geen geval overwerken.
4. In de beginfase van de training mag niet langer zijn dan 15 - 20 minuten.
5. Bij het selecteren van oefeningen is het belangrijk om te onthouden dat de belasting geleidelijk moet worden versterkt en alle spiergroepen beïnvloedt.
6. Het wordt niet aanbevolen om professionele of competitieve sporten te kiezen. Hoge belastingen of frustratie in geval van verlies kan de geboekte vooruitgang in termen van gezondheid in de hand houden.
7. Kies een comfortabele en mooie vorm.
8. Je kunt een aangename tonische muziek spelen.

Mensen die zich realiseerden dat de IRR hun kwaliteit van leven aanzienlijk verminderde, kwamen tot de conclusie dat elke fysieke activiteit een positief effect heeft op hun welzijn.

Soorten sportactiviteiten die zijn toegestaan ​​in vasculaire dystonie

Er zijn veel verschillende gebieden in de sport die gekozen kunnen worden als de diagnose van vasculaire dystonie duidelijk is gedefinieerd. Welke methode en wijze van training voor u geschikt is, moet u zelf kiezen of na overleg met een specialist in fysiotherapie. Meestal geven patiënten de voorkeur aan de volgende sporten:

1. Zwemmen - lessen in het zwembad of (als het weer het toelaat) in open reservoirs worden aan iedereen getoond die een pathologie van het vasculaire systeem heeft. Dit komt omdat water u in staat stelt te ontspannen en de constante belasting van de wervelkolom en gewrichten van een persoon te verwijderen. Tegelijkertijd treedt bij het oefenen in water een gelijkmatige training van alle spiergroepen op. Een persoon met een IRR heeft de keuze - zwem of doe wateraerobics. Een reeks oefeningen geschikt voor u, het is beter om te leren van de coach.
2. Langzaam hardlopen of snel wandelen - met deze ziekte, die vaak wordt gecombineerd met osteochondrose, is snelle beweging uiterst ongewenst. Het is belangrijk om geen overmatige belasting te nemen, dus de afstand moet kort zijn. Dit is een ideale sport om het te combineren met buitenactiviteiten, hoewel looptraining ook niet gecontra-indiceerd is.
3. Fiets is niet alleen een hulpmiddel voor sport, maar ook een zeer effectieve manier om veel plezier te krijgen.
4. Aerobics - dit kan een klassieke versie zijn en step aerobics. Een goed positief effect is niet alleen fysieke inspanning, maar ook het feit dat klassen in groepen plaatsvinden. Deze omstandigheid is zeer wenselijk voor mensen met VSD voor het vergroten van een emotionele geest. De enige beperking in de planning van aërobe oefening is de uitsluiting van het complex van oefeningen met een power bias.
5. Naast speciale oefeningen, met dergelijke functionele stoornissen, is het nodig om 's morgens oefeningen te doen en een contrastrijke douche te nemen.

Klassen voor fysiotherapie.

Een zeer goede optie voor mensen met een disfunctie van het functioneren van het vasculaire systeem zullen oefeningen zijn volgens de methode van fysiotherapie. Het complex van dergelijke oefeningen is lang ontwikkeld en op grote schaal gebruikt. Patiënten met dit probleem kunnen via de behandelende arts contact opnemen met een revalidatiecentrum en onder toezicht van specialisten een volledige kuur met fysiotherapie ondergaan. Maar patiënten met VSD hebben vaak een onoverkomelijk obstakel. Vanwege het schenden van psychologisch evenwicht, kunnen dergelijke mensen hun angst niet overwinnen en naar de sportschool gaan voor een groepsles. In dergelijke gevallen, of als het om een ​​andere reden niet mogelijk is om lessen fysiotherapie bij te wonen, is het goed mogelijk om deze oefeningen thuis uit te voeren.

We oefenen thuis oefentherapie uit

In het geval dat een beslissing werd genomen om lichaamsbeweging thuis uit te oefenen, zou een persoon met VSD-problemen zich moeten houden aan de volgende regels:

• Alle fysieke oefeningen met VSD mogen een persoon niet te veel inspannen;
• de amplitude van alle bewegingen moet klein zijn;
• het is noodzakelijk om scherpe bewegingen en diepe neigingen strikt te vermijden;
• bij verhoogde druk worden oefeningen zittend of liggend uitgevoerd;
• de kamer moet goed geventileerd zijn.

Complexe oefentherapie

Alle oefeningen voor vegetatieve dystonie moeten dagelijks worden uitgevoerd, waarbij 5 - 8 herhalingen worden gedaan. Je kunt het op elk geschikt moment doen.

1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zonder twijfel. Bij het inademen heffen we een hand voor ons en nemen de andere terug. Op de uitademing - zonder twijfel. Verder voeren we oefeningen uit, afwisselend handen.
2. We strekken beide handen voor ons uit en balanceren ze in vuisten. We voeren bewegingen uit met de handen, een hand opheffend en de tweede lager. Handen wisselen elkaar ook af. Oefening wordt zo ver mogelijk intensief uitgevoerd. Na het einde van de oefening, moet je je armen laten zakken en ze schudden.
3. We nemen de uitgangspositie in - we worden vlak, we leggen onze handpalmen op onze schouders en we beginnen langzaam bewegingen in een cirkel te maken.
4. Staat precies, til een been gebogen op de knie en draai de voet. We veranderen een been.
5. Sta precies, met de handen op de riem, til het gebogen been op en probeer het parallel met de vloer te richten. De beweging wordt herhaald met het andere been.
6. Een hand op de riem en til de andere voor je op. Teken een volledige cirkel met een uitgestrekte hand. We veranderen een hand en herhalen de beweging.
7. We vouwen de handpalmen tegen elkaar, houden ze voor ons vast en drukken met al onze kracht. Na 15 seconden, zonder twijfel. Voer verschillende herhalingen uit.
8. We maken hele langzame bochten met het hoofd van links naar rechts en veranderen dan van richting.
9. De benen zijn breder dan de schouders en de armen zijn in de taille. We voeren langzame en soepele bochten van de romp naar rechts en vervolgens naar links.

Denk er bij het doen van de oefeningen aan dat er een aantal waarschuwingen zijn:

• je kunt geen plotselinge bewegingen maken;
• het is gevaarlijk om het hoofd onder de heupen te laten zakken;
• het is onwenselijk om met gewicht te werken;
• Verander de positie van het lichaam niet dramatisch.

In de loop van de tijd kunnen de oefeningen worden aangevuld of enigszins worden aangepast. Een positief resultaat zal merkbaar zijn na een paar weken van reguliere lessen.

Naar de adem kijken

Een van de meest voorkomende manifestaties van de IRR is het gevoel van gebrek aan lucht, dus het is erg belangrijk om bij het starten van lessen de juistheid van uw ademhaling te controleren. Tijdens het trainen is het bloed intensiever verzadigd met zuurstof, wat de effectiviteit van training aanzienlijk kan verhogen. Er zijn algemeen aanvaarde regels voor ademhaling, probeer je eraan te houden:

• de ademhaling moet de spieren van de borst, de buik en het middenrif omvatten;
• de ademhaling moet gelijk en diep zijn;
• tijdens oefentherapie ademen we in via de neus en ademen uit door de mond.

Voor mensen die te vaak het gebrek aan lucht voelen, is het nuttig om, naast fysieke training, regelmatig ademhalingsoefeningen te doen.

Om dit te doen, kunt u de volgende ademhalingsoefeningen voor de IRR gebruiken:

1. We ademen door één neusgat, nadat we de tweede met een vinger hebben ingedrukt. De inademing moet soepel zijn, in drie gelijke duwintervallen. We ademen door de mond. Oefening herhaal 10 keer voor elk neusgat.
2. Druk met uw handen op de kist om de immobiliteit te beheersen. Adem in via de neus, uitpuilende buik. Een scherpe uitademing en de buik zo veel mogelijk.
3. Herhaal de bovenstaande oefening, maar we ademen, gebruik de borstkas en sluiten de maag uit van het ademproces.
4. Adem in - door de neus, voer het uit als een golf. Eerst verzamelen we een volledige kist, dan - het middenrif en gebruiken dan de buik. We ademen in omgekeerde volgorde uit: we trekken de maag in, maken het diafragma los en ademen alles uit de borst.

Een andere belangrijke regel bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen moet verplichte ventilatie van de kamer zijn vóór en tijdens de les. De ideale optie in dit geval zijn buitenactiviteiten.

Yogalessen

De laatste tijd is yoga vrij wijdverspreid. Yoga met de IRR kan een zeer langdurig positief effect hebben. Dit gebeurt om de volgende redenen:

1. Yoga stelt je in staat om een ​​niveau van zelfbeheersing over emoties en gevoelens te ontwikkelen.
2. Verbetert het algemene welzijn door het gebruik van interne hulpmiddelen.
3. Normalisatie van bloeddruk en metabolische processen.
4. Geleidelijke normalisatie van vasculaire tonus.
5. Normalisatie van alle interne organen.

Deze sportschool vereist een zeer zorgvuldige benadering. Er zijn verschillende yogagebieden en iemand die niet bekend is met de subtiliteiten van deze techniek, zal het heel moeilijk zijn om er zelf achter te komen. Daarom is het wenselijk om te beginnen met trainen onder de volledige controle van een hooggekwalificeerde trainer.

Helaas zijn yogalessen mogelijk niet geschikt voor mensen met een IRR-hypotonisch type. Bij verminderde druk kunt u vaak duizeligheid of zelfs verlies van bewustzijn ervaren. Bij dergelijke patiënten wordt hun vitaliteit altijd verminderd en het zal voor hen bijzonder moeilijk zijn om zichzelf te dwingen om zelfs de eenvoudigste asana's uit te voeren. Voor degenen die nog steeds de kracht vinden om regelmatig te trainen, zal welzijn binnen enkele weken een waardige beloning zijn.

Trainen in de sportschool

Tegenwoordig geven veel mensen de voorkeur aan de sportschool, omdat dit het gemakkelijkst is. Dergelijke activiteiten hebben ook een positief effect, maar u moet zich strikt houden aan de volgende regels:

1. Combineer geen cardio- en krachttraining. Het is voor één training noodzakelijk om één ding te doen. Bij het uitvoeren van krachtoefeningen is het belangrijk om alleen met licht of middelmatig gewicht te werken.
2. Het is ten strengste verboden om gewichtheffen en crossfit te doen.
3. Je kunt niet veel herhalingen doen en uithoudingsoefeningen doen.

Als een persoon met VSD wil trainen met een trainer, dan is het noodzakelijk om de trainer te informeren over de bestaande ziekte. Hierdoor kunt u de juiste oefeningen kiezen en overmatige overbelasting voorkomen.

Afrondingsoefeningen in de sportschool kunnen het beste worden gedaan door een contrastdouche te nemen of te ontspannen in het zwembad. Regelmatige fysiotherapieoefeningen leiden altijd tot een positief resultaat. Het is belangrijk om te onthouden dat het welzijn van de IRR volledig in uw handen ligt. Verzamel kracht en ga sneller wandelen of naar de sportschool.

Het complex van fysieke oefeningen voor de IRR

Vegetovasculaire dystonie is geen ziekte, maar een complex van symptomen veroorzaakt door een storing van het perifere zenuwstelsel. De oorzaken van de IRR zijn vrij veel.

Meestal is het een sedentaire levensstijl, slechte gewoonten, verstoringen van psycho-emotionele balans, evenals osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.

U kunt de onaangename manifestaties van dystonie verwijderen of verminderen met behulp van medicamenteuze behandeling. Het effect van het nemen van medicijnen gaat snel voorbij zonder een extra set maatregelen. Allereerst adviseren neurologen om speciale aandacht te besteden aan slaap en voeding, wandelingen in de frisse lucht.

• Alle informatie op de site is alleen voor informatieve doeleinden en DOET GEEN handleiding voor actie!
• Alleen een ARTS kan u een exacte DIAGNOSE geven!
• We raden je aan om geen zelfgenezing te doen, maar om je te registreren bij een specialist!
• Gezondheid voor u en uw gezin!

Om van de IRR af te komen, moet u een aantal massagecursussen per jaar ondergaan en regelmatig deelnemen aan fysiotherapie. Deze maatregelen helpen de fysieke en nerveuze spanning verlichten, brengen spieren en het hele lichaam weer op toon, wat de bloedcirculatie en verzadiging van organen en cellen met zuurstof zal verbeteren.

Oefening in vegetatieve-vasculaire dystonie zorgt voor blijvende resultaten die merkbaar worden na een maand training.

tips

De basis van succesvolle lessen is een goed ontworpen reeks oefeningen. Om klassen te starten, moet je opwarmen en de belasting geleidelijk verhogen en de stretching voltooien. Bekijk de verschillende video's van oefentherapie in de IRR en selecteer de meest interessante voor jou. Neem contact op met de fysiotherapieruimte in de wijkkliniek, waar je niet alleen de nodige oefeningen zult opdoen, maar ook leert hoe je ze correct moet doen.

Richt je niet op een sport of activiteit. Combineer verschillende gymnastiek voor de harmonieuze ontwikkeling van het spierstelsel. Als je vandaag de sportschool hebt bezocht, ga dan de volgende keer naar yoga of naar het zwembad. Overdrijf het niet! Luister naar het lichaam, geef jezelf een lading die geen ongemak veroorzaakt.

Het effect van lichaamsbeweging zal aanzienlijk toenemen als klassen in de frisse lucht worden gehouden. Er moet geen weg in de buurt zijn. Koop comfortabele en mooie kleding die je mooi vindt. Dit zal de stemming verbeteren en een extra stimulans voor sport worden.

Beheers uw emotionele toestand tijdens oefentherapie. Vergeet niet dat je stap voor stap een nieuw leven nadert zonder een IRR. Neem een ​​jog- of fitnessspeler met je favoriete muziek en geniet van het proces.

Doe niet aan professionele of competitieve sporten. In het eerste geval is de belasting te groot en in de tweede - emoties. De wens om te winnen of frustratie door verlies kan het emotionele evenwicht verstoren of leiden tot een paniekaanval. Bij vegetatieve-vasculaire dystonie is het zenuwstelsel erg kwetsbaar.

Nooit druk, pols meten of gegevens bijhouden van trainingen en oefeningen. Dit kan angst oproepen en achterdocht verhogen, en het is met hen dat je vecht.

Zorg dat je diagnose! Alle tips zijn alleen van toepassing in vegetatieve-vasculaire dystonie en kunnen schadelijk zijn in het geval van andere ziekten.

Een reeks oefeningen voor de IRR

Typen belastingen

Sommige soorten ladingen zijn bijzonder effectief in de strijd tegen ziekte. In combinatie geven ze een snel en langdurig effect.

• hij wordt zonder uitzondering door alle artsen geadviseerd;
• water ontspant en toont, verlicht de druk op de gewrichten en de wervelkolom;
• Je kunt gewoon in het zwembad zwemmen of wateraerobics doen.

• beweeg niet te snel;
• Dit geeft een ongewenste belasting van het bewegingsapparaat;
• kies korte of middellange afstanden en let op je ademhaling.

• spieren versterken en energie geven;
• groepsactiviteiten hebben een positief effect op de emotionele toestand;
• exclusief krachtelementen en oefeningen.

• Rijd gewoon in het park voor uw plezier.
• Een wandeling in de frisse lucht verbetert de bloedcirculatie en verbetert de gemoedstoestand.

• moet worden opgenomen in de verplichte lijst van gevallen voor elke dag;
• vergeet niet om de massageruimte te bezoeken;
• Dit zal de resultaten van training consolideren en gewoon ontspannen.

sportschool

Een bezoek aan de sportschool kan en zou moeten zijn, maar het volgen van enkele regels. Vergeet niet dat je daar niet kwam voor sportieve prestaties, maar voor de resultaten in de strijd tegen de IRR. Elimineer lange en intensieve oefeningen met halters of een lange halter.

Als u van plan bent om contact op te nemen met een personal trainer, moet u hem vertellen over vegetatieve-vasculaire dystonie. Hij zal helpen bij het ontwikkelen van een individueel trainingsprogramma.

De sportschool is ten strengste verboden:

• Gemengde training. Combineer kracht en cardio niet, en kies één ding. Krachttraining moet plaatsvinden met lichte of middelzware en korte pauze.
• Elimineer gewichtheffen, cross-fit en Tabata-oefeningen.
• Het is verboden om veel benaderingen te doen met een grote belasting en gewicht, evenals uithoudingsvermogen oefeningen.
• Vermijd lage bochten en squats met halters of een lange halter, houd je adem niet lang vol.

Na de sportschool, neem een ​​douche of zwem in het zwembad. Dit verlicht de belasting op de ruggengraat, verkregen tijdens de les.

Oefeningen voor IRR thuis

De methode van fysiotherapie in de IRR is de meest veilige en effectieve, en vooral, geschikt voor iedereen. Een van de meest onplezierige symptomen van dystonie is angst. Dat het voorkomt om naar de sportschool te gaan of te parkeren. Maak je geen zorgen.

Begin een kuur met fysiotherapie kan thuis zijn. Maar blijf niet stilstaan ​​bij je angsten, probeer geleidelijk van het appartement naar het park te gaan en dan naar groepslessen. Zoek fysiotherapeutische groepen om vegetatieve-vasculaire dystonie te bestrijden.

De volgende oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd zonder sportuitrusting. Elk van hen herhaalt 5 - 8 keer.

• Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht, laat je armen langs je romp zakken. Bij het inademen, hef de rechterhand voor je en neem de linkerhand terug, bij de uitademing, beide handen naar de startpositie. Herhaal en wissel afwisselend handen.
• Strek je armen voor je uit, knijp je handpalmen in een vuist. Steek een hand op en laat de andere hand zakken, en omgekeerd. Voer dergelijke bewegingen intensief gedurende 40 seconden uit, laat vervolgens je armen zakken en schud ze.
• Plaats je handpalmen op je schouders. Probeer je rug recht te houden. Maak langzaam cirkelvormige bewegingen met je schouders.
• Ga op één been staan, buig de andere in de knie voor je. Roteer de voet langzaam in beide richtingen, wissel dan van been.
• Handen aan de riem. Breng de knie gebogen been voor je op en trek het langzaam recht, hou het een paar seconden vast en probeer je been evenwijdig aan de vloer te houden. Herhaal de oefening met het andere been.
• Steek een hand voor je uit en leg de andere hand op de riem. Beschrijf een cirkel met een uitgestoken hand. Start de oefening door uw arm omhoog en omhoog te brengen in een cirkel. Verander je hand en herhaal hetzelfde.
• Druk je handpalmen tegen elkaar en houd ze op borsthoogte. De armen zijn gebogen aan de ellebogen. Na 10 - 15 seconden, laat je je armen langs je romp zakken en schud ze. Herhaal de oefening.
• Buig je hoofd naar links, dan naar voren en naar rechts, en dan in de tegenovergestelde richting. Beweeg langzaam. De beweging zou in een halve cirkel moeten gaan. Gooi je hoofd niet terug.
• Leg je benen iets breder dan de schouders, met de handen aan een riem. Draai de kast om en om van rechts naar links. Wanneer je naar rechts draait, strek je je linkerhand naar voren en beweeg je naar links - rechts.
• Ga op één been staan ​​en buig de andere in de knie voor je, neem het dan opzij en beweeg veerkrachtige bewegingen, verander dan van been.

Deze reeks oefeningen kan een prachtige ochtendoefening zijn. Je kunt ze dagelijks doen.

Beschrijving van de oorzaken van misselijkheid in de IRR is te vinden op de link.

Juiste ademhaling

Een gebrek aan zuurstof is een van de symptomen van vasculaire dystonie. Het is erg belangrijk om tijdens de fysiotherapie goed te ademen, de effectiviteit ervan hangt ervan af. Tijdens de belasting verhoogt de bloedcirculatie.

Sommige ademhalingsregels helpen om het lichaam efficiënter van zuurstof te voorzien.

Volg de regels van de ademhaling tijdens het sporten:

• probeer te ademen met behulp van de spieren van de buik, borst en middenrif;
• adem gelijkmatig, diep;
• tijdens fysiotherapie, inhaleer door je neus, adem uit met je mond;
• ademhalingsritme moet overeenkomen met de intensiteit van beweging.

De eerste twee regels volgen altijd, en niet alleen tijdens de les. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je helpen automatisch te ademen. Ze moeten 2 keer per dag worden uitgevoerd. Ze zijn absoluut veilig en zelfs nuttig in de IRR.

Doe de oefeningen 10 keer elk in de volgende volgorde:

• Sluit één neusgat met een vinger, inhaleer het tweede. Een soepele inademing moet worden onderbroken door drie schokken. Adem dan uit met je mond. Voer 10 keer van elk neusgat uit.
• Plaats uw handen op uw borst en zorg ervoor dat deze bewegingloos is. Adem snel in met de neus, rond de buik en adem snel uit, trek erin.
• Leg je handen aan de riem en herhaal de vorige oefening, deze keer met behulp van de borst om te ademen. De buik moet onbeweeglijk zijn.
• Deze keer inhaleer je met je neus, zodat de borst voor het eerst opengaat, dan het middenrif en de buik. Adem uit door de mond, eerst door de maag in te trekken en vervolgens het middenrif en de borst in te drukken.

Ademhalingsoefeningen zullen het lichaam verzadigen met zuurstof en helpen in de strijd tegen duizeligheid en beven.

Regelmatige, juiste lichaamsbeweging zal helpen om de symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie te verwijderen en een vol, actief leven te leiden.

Vijf Tibetanen

Vijf Tibetanen zijn unieke oefeningen die vitaliteit geven aan alle organen en zenuwen. Ze dragen bij tot de juiste circulatie van energie in de chakra's en zijn geweldig als fysieke oefeningen voor vegetatieve-vasculaire dystonie. Door ze regelmatig uit te voeren, versterkt u het gespierde korset, herstelt u snel de vorm en voelt u een sterke kracht.

Het duurt slechts vijf minuten. Om te beginnen, herhaal elke oefening 10 tot 12 keer. Het is noodzakelijk om het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen naar 21. Het is dit bedrag dat zal helpen om een ​​beter energie-effect te bereiken.

Moet elke dag worden aangenomen. Volg alle instructies en zo nauwkeurig mogelijk hangt het resulterende effect ervan af. Elke oefening kan meer dan 21 keer worden gedaan, maar dit is niet echt nodig.

• Deze oefening is gericht op het trainen van het vestibulaire apparaat. Het helpt om wankel en duizelig te worden met de IRR. Voer het voorzichtig uit, anders kan het hoofd veel spinnen.
• Sta rechtop, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar, handpalmen open en naar beneden gericht, vingers gesloten. Begin in deze positie met het draaien naar rechts, probeer 21 beurten te maken.
• Sta na het draaien rechtop, leg je benen bij elkaar en leg je handen aan je riem. Adem enkele malen diep in met de neus, adem uit met de mond in de vorm van de letter "O".

• Adem in / uit, twee keer en adem plat op je rug. De benen worden uitgestrekt, de enkels worden tegen elkaar gedrukt, de handen bevinden zich langs het lichaam met de handpalmen naar beneden.
• Door in de neus te inhaleren, til je je hoofd zachtjes op en tegelijkertijd, zodat je je borst en been raakt met je kin, iets meer dan 90 °. De lendenen mogen niet van de grond worden gescheurd en de tenen wijzen naar boven.
• Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie en de spieren ontspannen. Herhaal de oefening 21 keer achter elkaar, terwijl u de ademhaling controleert.
• Als we klaar zijn met de oefening, staan ​​we op, zetten onze benen stevig samen en onze handen aan de riem. Adem in en adem uit zoals aan het einde van de eerste oefening. Vergeet niet om de lippen te vouwen met de letter "O".

• We knielen, de afstand tussen hen moet ongeveer 10 cm zijn, we drukken onze kin tegen de borst, we plaatsen onze handen op het achteroppervlak van de benen vlak onder de billen, met de voetzolen die zich op de voet recht onder de vingers bevinden en de vloer raken.
• Wanneer je inademt, buig je naar achteren in de taille en kantel je je hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Vermijd pijn en ongemak. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt met de mond. Herhaal 21 keer.
• Beëindig de oefening moet hetzelfde zijn als de vorige.

• Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit, zodat de hoek tussen je benen en voeten 90 ° is, druk je handpalmen tegen de grond langs je heupen en raak je borstkas aan met je kin.
• Terwijl je inademt, til je je heupen op en buig je knieën, leun op je voeten en handpalmen. De romp moet evenwijdig aan de vloer zijn en de armen en benen aan elkaar. Ga terug naar boven.
• Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Ritmisch herhalen de oefening 21 keer.
• Beëindig de oefening met ademhaling en positie, zoals in oefening nummer 1.

• De armen en benen zijn recht, de vloer raakt alleen de handpalmen en de pads, de afstand tussen de handpalmen is ongeveer 60 cm evenals aan de voeten. Ga terug naar boven.
• Terwijl u inademt, tilt u de billen op en raakt u de borstkas aan met de kin. Buig je armen of benen niet. Bij de uitademing nemen we de startpositie in. Herhaal 21 keer. Tijdens de oefening raken alleen de handpalmen en voetkussentjes de vloer.
• Beëindig de oefening, net als iedereen.

• Deze oefening is een aanvulling. Het reguleert en bestuurt de seksuele chakra, promoot zijn energie hoger, verandert het in een spirituele chakra en beïnvloedt positief het reproductieve systeem als geheel.
• Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Haal diep adem door je neus. Adem uit door de mond, vouw met de letter "O", buig naar voren en laat zijn handen op zijn knieën rusten. Adem de rest van de lucht uit, zuig in je buik en houd je adem in.
• Keer terug naar de startpositie en leg je handen op de riem. Haal diep adem in slechts een paar seconden. Herhaal de oefening zou niet meer dan drie keer moeten zijn.
• Nadat je dit gedaan hebt, ga rechtop staan, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem en inhaleer met je neus, adem uit met je mond in de vorm van "O".

Het is beter om deze oefeningen 's ochtends voor het ontbijt of' s avonds voor het slapen gaan uit te voeren. Ze zullen de hele dag krachtig opladen en 's avonds zullen ze zich afstemmen op een diepe gezonde slaap. Door de testmethode zul je begrijpen hoe oefeningen je beïnvloeden, kalmeren of verkwikken. De keuze van het tijdstip hangt hiervan af.

Neem deel aan een lege maag. Dit draagt ​​bij aan een betere bloedsomloop en energiecirculatie. U voorkomt misselijkheid die kan optreden tijdens de les na de maaltijd.

Een beschrijving van de soorten IRR is te vinden in een ander artikel.

Symptomen van meteorologische afhankelijkheid met VVD worden hieronder vermeld.

Kleding moet comfortabel zijn en de kamer goed geventileerd. Het is het beste om zich in de frisse lucht te begeven. Vergeet niet om een ​​gymnastiekmat mee te nemen.

Stem erop dat lichaamsbeweging veel voordelen oplevert. Doe vijf Tibetanen in een goed humeur, zonder duistere gedachten en met een gevoel van dankbaarheid.