Wat is een normale hartslag bij een gezond persoon in een staat van staan?

Normale indicatoren van de pols van een gezonde volwassen ongetrainde persoon in rust zijn een criterium bij het beoordelen van verschillende aandoeningen. Pulse - schokkerig kloppen van de vaatwand in overeenstemming met het ritme van de samentrekking van de hartspier.

Op het moment dat bloed uit het ventrikel in de bloedvaten vrijkomt, breiden de bloedvaten zich uit, vervolgens trekken de bloedvaten zich samen, duwen het bloed verder en er is een druk. Dit is één pulsbeat. Het tellen van het aantal slagen wordt in een minuut uitgevoerd. Normale indicatoren van de pols van een gezonde volwassen ongetrainde persoon in rust (mannen) zijn 60-90 beats / min. Bij een volwassen vrouw - 65-95 slagen / min. De toename van het ritme bij vrouwen is te wijten aan het kleinere volume van het hart. Het normbereik is zo groot, omdat de indicatoren worden beïnvloed door vele factoren:

• vloer;
• leeftijd;
• tijd van de dag;
• psycho-emotionele toestand;
• de grondwet;
• positie in de ruimte;
• fysieke activiteit, etc.

De tarieven variëren bijvoorbeeld gedurende de dag. Ze zijn 's morgens en' s avonds het laagst. De gemiddelde indicator (60-90 slagen / minuut) is de puls in de waakperiode, deze zal lager zijn in de slaapstand. Met de leeftijd neemt de frequentie van het ritme af.

Zelfs in rust bij een gezonde volwassene kan de hartslag variëren, afhankelijk van de positie waarin hij zich bevindt. Bij het liggen is het kleiner dan bij zitten of staan. Dus, het verschil tussen de frequentie van hartslagen in een horizontale positie en zittende gemiddeld 5 eenheden, en bij het bewegen naar een verticale positie, wordt het ritme frequenter met 10-15 slagen / minuut, zoals wanneer bloed in een rechtopstaande positie wordt gepompt, het hart maximale inspanning levert.

De pols neemt toe na het eten of heet drinken, wat samenhangt met de omleiding van de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen.

De verandering in hartslag bij vrouwen tijdens de zwangerschap is het gevolg van veranderingen in hormonale niveaus en de hoeveelheid circulerend bloed. Bijvoorbeeld, in het eerste trimester, wijkt het ritme praktisch niet af van de leeftijdsnorm in rust. In het tweede trimester van de dracht is het verschil tussen de norm en de gemeten index 1/3 (80-95 slagen / minuut) en in de derde trimeter 100-120 slagen / minuut. Dit komt door het feit dat het hart van een vrouw een extra hoeveelheid bloed moet pompen. Het keert terug naar de fysiologische norm slechts 1,5-2 maanden na de bevalling.

De frequentie van contracties wordt beïnvloed door de omgevingstemperatuur. Op een warme dag is de frequentie van het ritme in rust hoger dan in een koude. Er is een algemeen aanvaarde berekeningsformule voor een niet-getrainde volwassene in rust: 180 - leeftijd = puls (beats / min).

De frequentie wordt beïnvloed door de snelheid van metabole processen: hoe hoger het is, hoe zuiniger het hart klopt en hoe lager de prestaties. Bovendien beïnvloedt het het hartritme en het zuurstofgehalte in de ingeademde lucht en het niveau van de atmosferische druk. Door deze indicatoren te verkleinen, neemt de polsslag toe.

Tijdens het sporten is een verhoging van het ritme de norm voor mensen. De pols van een gezonde ongetrainde persoon na het beëindigen van de belasting zou na 5 minuten weer normaal moeten worden. Bij getrainde mensen kan de frequentie 40 slagen / min zijn. Afwijkingen in de ene of andere richting in rust kunnen wijzen op een pathologie van het cardiovasculaire systeem of andere organen. Dus, een daling onder 60 slagen / min duidt op bradycardie, en wanneer frequenter dan 110 slagen / minuut, tachycardie.

Een interessant feit is dat de frequentie van samentrekkingen wordt beïnvloed door de fasen van de maan. Bij volle maan, een afname van de karakteristieken van de puls. In de periode van de afnemende maan wordt hij frequenter en wordt zijn maximum bereikt bij de nieuwe maan. Deze fluctuaties houden verband met veranderingen in het effect op het zwaartekrachtlichaam.

Het verschil in de polsslag van zitten en staan

De laatste paar dagen zorgen over tachycardie. De puls stijgt tot 90 slagen en hoger, en dit is hoe het de hele dag duurt. Ik probeerde Corvalol / Validol naar beneden te brengen - het hielp niet. Ik merkte zo'n functie op dat in de staande positie de puls ongeveer 30 slagen hoger is. Dat wil zeggen, wanneer je tijdens het zitten meet, is de puls 90, terwijl staan ​​al ongeveer 120 is. Ik las dat het normale verschil niet meer dan 15 beats zou moeten zijn. Wat kan het verschil in 30 strikes vertellen en wat ermee te doen? Naast het onplezierige gevoel van hartslag, is er nog steeds een lichte kortademigheid. Eerder onderzocht het hart, gevonden prolaps van de mitralisklep 1 graad en op het cardiogram: de spanning van de R-golf in de thoraxleiding was verminderd; diffusieveranderingen in het myocardium. Ik ben 32 jaar oud. Bedankt.

Leg de ECG-scan uit. Volgens ECG-conclusies is counseling, analoog herschreven, onmogelijk.

In dit verband eerder uitgevoerde echocardiografie?

Kortademigheid in rust of tijdens het sporten?

Algemene bloedtest voor een lange tijd verstreken?

Ik maakte een foto van de laatste EEG (augustus van dit jaar), ik post het hieronder, in de voorlopige conclusie staat: Hartslag is 78 slagen / minuut. De elektrische as van het hart is 70 graden., Normale positie. Sinusritme. Kleine groei van een tand van R in V1-V3 (alles correct herschrijven). Periodiek schrijven ze over deze tand in cardiogramtranscripten.
EchoCG werd uitgevoerd in verband met klachten over tachycardie, duizeligheid, flauwvallen.
Kortademigheid gebeurt zowel in rust als tijdens inspanning.
De KLA werd een maand geleden gegeven, vanwege afwijkingen (ze zijn omkaderd door een frame daar). Erytrocyten zijn 4,97 met een snelheid van 3,7 - 4,7. Overigens zijn sinds de zomer van 2009 verhoogde rode bloedcellen in mij aangetroffen, af en toe is hemaglobine af en toe verheven, maar artsen reageren op de een of andere manier niet op deze afwijking, vooral, ze zeggen dat ze meer water moeten drinken. Bedankt.

[Afbeeldingen zijn alleen beschikbaar voor geregistreerde gebruikers]
[Afbeeldingen zijn alleen beschikbaar voor geregistreerde gebruikers]
[Afbeeldingen zijn alleen beschikbaar voor geregistreerde gebruikers]
[Afbeeldingen zijn alleen beschikbaar voor geregistreerde gebruikers]
[Afbeeldingen zijn alleen beschikbaar voor geregistreerde gebruikers]
[Afbeeldingen zijn alleen beschikbaar voor geregistreerde gebruikers]

Wat is een normale hartslag voor een gezond persoon?

Wat is een puls?

Dit zijn periodieke oscillaties van slagaderwanden die optreden wanneer bloedvaten worden gevuld met bloed tijdens hartcontracties (systole). Normaal gesproken moet bij een gezond persoon de frequentie van hartcontracties (HR) en de oscillatiefrequentie van de arteriële wanden (puls) hetzelfde zijn. Als de hartfrequentie het aantal slagen van de puls overschrijdt, wordt deze aandoening een pulsdefect genoemd en betekent dat de hoeveelheid bloed die tijdens systole de bloedvaten binnenkomt, te klein is voor een pulsgolf. Deze aandoening vergezelt extrasystole (hartritmestoornis).

Hoeveel slagen moet een gezonde volwassen persoon hebben?

Normaal gesproken is in een persoon (in rust, fysieke en psycho-emotionele gezondheid) de hartslag ongeveer 60 - 80 slagen per minuut. Men moet in gedachten houden dat om de toestand van de puls te controleren, deze gemeten moet worden in dezelfde lichaamspositie en onder gelijke omgevingsomstandigheden. Dus, een langzamere puls zal worden waargenomen in de vroege ochtend. Integendeel, in de avond of op het hoogtepunt van de werkdag zal de polsslag toenemen. In buikligging neemt de hartslag ook iets af in vergelijking met de hartslag van dezelfde persoon die zit of staat.

Het is niet nodig om de frequentie en andere parameters van de pols te bepalen onmiddellijk na een maaltijd, fysieke of emotionele stress, geslachtsgemeenschap, blootstelling aan de zon of vorst, een bad nemen, een bad of fysiotherapeutische procedures voor vrouwen op kritieke dagen. Op dit moment kan de puls enigszins veranderen en niet de ware toestand van het lichaam weerspiegelen.

Kenmerken van de polsgolf van een gezonde volwassene

Gelijktijdig met de bepaling van het aantal hartslagen (puls per minuut), worden ook andere parameters of kenmerken bepaald die het functioneren van de interne organen van de patiënt weerspiegelen. Om te beginnen wordt bepaald hoeveel de puls op beide handen is. Het verzwakken of vertragen van de puls op een van de wijzers geeft een andere puls aan en geeft de problemen weer die aan de vaten zijn verbonden. De oorzaak van deze aandoening kan een versmalling zijn van perifere vaten in de onderarm of schouder, een tumor, een ontstoken spier of litteken.

Het kan ook worden veroorzaakt door compressie van grotere slagaders door een tumor (bijvoorbeeld een tumor van een mediastinum of een vergrote schildklier of een gehypertrofieerd linker atrium). Aorta-aneurysma (stratificatie van de aortawanden met de vorming van een zak gevuld met bloed) wordt beschouwd als een frequente oorzaak van verschillende pulsen.

1. Puls ritme. Een persoon in een gezondheidstoestand moet pulsgolven hebben met dezelfde frequentie en gelijke intervallen tussen elkaar. Zo'n puls wordt ritmisch genoemd en weerspiegelt de normale activiteit van het hart. Een pulsritmestoornis (aritmie) geeft aan dat het hartgeleidingssysteem verstoord is en dat de contracties willekeurig optreden, zonder het nodige ritme. Dit gebeurt met atriale fibrillatie en extrasystolen.
2. De frequentie is het aantal slagen per minuut, dat normaal hetzelfde zou moeten zijn als de hartslag. Het hangt van de leeftijd, het geslacht en de aanwezigheid van bijkomende ziekten af. Bij een gezond persoon zou de hartslag niet hoger moeten zijn dan 80 slagen per minuut, bij vrouwen - niet meer dan 75 slagen per minuut.
3. Spanning is een eigenschap van de pulsgolf, die de kracht bepaalt waarmee bloed tegen de wanden van de slagaders drukt. De spanning van de puls wordt indirect bepaald door de kracht die de operator moet uitoefenen om de slagader volledig te comprimeren en de puls verdwijnt daarin. Deze eigenschap is afhankelijk van het niveau van de bloeddruk in de bloedvaten. Bij hoge druk zal de spanning vast zijn en vervolgens wordt de puls vast of gespannen genoemd. Bij hypotensie (verlaagde druk) wordt de puls zacht genoemd vanwege dezelfde spanning.
4. Vullen is een eigenschap van de puls die de hoeveelheid bloed weergeeft die de bloedbaan binnengaat terwijl de hartkamers van het hart worden verminderd. Normaal gesproken, met een goed slagvolume, bloedvaten, geen obstakels voor bloedstroming door de bloedvaten, en met voldoende bloed in het bed, is de puls vol. Wanneer bloedverlies optreedt (een afname van de totale hoeveelheid bloed in de bloedvaten), als het bloed door de bloedvaten wordt gestoord en het hart zwak werkt, zal de vulling onvoldoende zijn en zal de puls leeg worden genoemd.
5. De grootte van de pulsimpuls is een eigenschap die de spanning en vulling van de puls combineert en de mate van uitrekking van de slagader met bloed tijdens de samentrekking van de kamers en ineenstorting tijdens hun ontspanning karakteriseert. De waarde hangt niet alleen af ​​van de bloeddruk, maar ook van het vermogen van de slagaderwand om elastisch uit te zetten en te samentrekken. De normale puls van een gezond persoon heeft dezelfde kleine lage polsgolven.
6. De vorm of snelheid van de puls is een eigenschap die de snelheid bepaalt waarmee de druk in de slagaders toeneemt en vervolgens afneemt. Er zijn snelle pulsen wanneer de druk snel stijgt in de systole en ook snel afneemt in diastole. Een langzame pols daarentegen weerspiegelt een langzame toename van de systolische druk en een langzame afname van de diastolische snelheid.

Samenvattend kunnen we zeggen dat de hartslag van een gezond persoon ritmisch moet zijn, 60 - 80 slagen per minuut, middenspanning, voldoende vulling, van gemiddelde grootte en snelheid.

Wat is een orthostatische test?

De orthostatische test (of orthostatische test) is een eenvoudige manier om de toestand van uw lichaam en de aanpassing ervan aan stress te controleren.

De essentie van de test is eenvoudig en bestaat uit het meten van de polsslag en vervolgens staan ​​- het verschil tussen deze twee metingen kan veel zeggen over de vorm van de atleet, de mate van vermoeidheid van de training, de algemene toestand van het lichaam en ook signaalproblemen in het centrale zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.

Deze test wordt al vele jaren gebruikt door artsen, atleten, coaches en gewone mensen vanwege zijn eenvoud en toegankelijkheid.

Heb je een orthostatische test nodig?

U moet zeker aandacht besteden aan de orthostatische test voor het geval u tamelijk grote hoeveelheden training uitvoert en / of training combineert met werk en andere dingen, wat betekent dat u niet de mogelijkheid heeft om normaal te herstellen.

Als je een beginnende amateuratleet bent, worden de testresultaten een duidelijke indicator van je eigen vooruitgang - als je conditie stijgt, zal je rustpols verminderen, net als het verschil tussen liegen en staan.

Bovendien kunnen indicatoren van de orthostatische test duiden op uitdroging en problemen met het cardiovasculaire of zenuwstelsel.

Hoe het te leiden?

De eenvoudigste en meest handige optie om te gebruiken is de "Orthostatische test" -functie voor gebruikers van Polar hartslagmeters.

In dit geval hoeft u niet alleen niets te lezen, maar hoeft u de gegevens niet op te nemen, deze worden automatisch opgeslagen en naar uw trainingsdagboek overgebracht.

Als je nog geen hartslagmeter hebt, let dan op de standaard testprocedure:

• Je meet de gemiddelde hartslag in minuten in rust en liggend. We adviseren u om het 's morgens, direct na het ontwaken door te brengen, bij voorkeur na een rustdag. Ten eerste, lig nog een paar minuten stil, ontspan, beweeg niet - en ga verder met de meting!
• Sta vervolgens op en meet de puls na 10-15 seconden. Het is belangrijk om de maximale waarde van de puls te krijgen, dus u zou het niet voor een minuut moeten meten - vermenigvuldig de frequentie van aanvallen in 10 seconden met 6 (of 15 - met 4). Als u een hartslagmeter draagt, onthoud dan alleen de maximale waarde van de hartslag na uw opstijging.
• Blijf staan ​​en wacht tot uw hartslag "tot rust komt" en stopt met stijgen of dalen - en meet vervolgens de waarden opnieuw in een minuut.

Het is het beste om de test altijd in dezelfde omstandigheden uit te voeren, bijvoorbeeld na een rustdag, direct na het ontwaken, voordat u uit bed stapt. Dit zal ertoe bijdragen dat de resultaten minder afhankelijk worden van externe factoren.

Sommigen geven de voorkeur aan een vereenvoudigde versie van de test, waarbij de puls eerst in rust wordt gemeten en vervolgens de maximale puls na het stijgen.

Er is ook een laboratorium, "passieve" methode om de test uit te voeren - hiermee wordt een persoon gefixeerd met behulp van riemen op een speciaal platform, dat eerst horizontaal wordt geplaatst en vervolgens een verticale positie inneemt. Tegelijkertijd zijn de testresultaten "puurser", omdat de invloed van spieren op de bloedstroom en andere factoren is uitgesloten. Bovendien worden meestal andere metingen uitgevoerd, bijvoorbeeld een elektrocardiografische procedure.

Voordelen van de test

Een eenvoudige procedure stelt u in staat om stabiele resultaten te krijgen, niet om oefeningen en lichaamsbeweging te doen, en neemt ook wat tijd in beslag.

Wat betekenen de resultaten?

Interpretatie van de resultaten is hier individueel! Het is belangrijker dan een algemene regel om je prestaties in de ene of andere richting te veranderen. Na enige tijd na het begin van regelmatige, systematische metingen, zult u hoogstwaarschijnlijk leren uw lichaam subtieler te voelen en testgegevens te voorspellen.

Over het algemeen kunt u zich tijdens de test concentreren op de volgende cijfers:

• Een spreiding van 0 tot 12 slagen duidt op een goede conditie.
• Het verschil in 13-18 slagen toont een gezond maar niet getraind persoon.
• Het bereik van 18 tot 25 slagen duidt op een volledig gebrek aan fysieke fitheid.
• Als het verschil meer dan 25 slagen is, kunnen we praten over vermoeidheid of over een aandoening van het cardiovasculaire systeem of andere gezondheidsproblemen.

We herhalen echter nogmaals dat deze cijfers bij benadering zijn.

In ieder geval raden wij u ten zeerste aan om regelmatig een cardioloog en een therapeut te bezoeken, evenals een ECG, ongeacht of u sport beoefent of niet, en pas dan om de testresultaten te interpreteren.

Orthostatische test voor Polar-horloges

Om een ​​orthostatische test uit te voeren met een Polar-klok, is het het beste om de klok en de pulssensor naast het bed te plaatsen om de procedure onmiddellijk na het ontwaken te starten.

Plaats eenvoudig uw horloge en hartslagmeter, voer de test uit en volg de instructies.

De test is beschikbaar voor V800, RS400, RS800CX, RC800CX RUN, RS800CXGPS, CS600X, RS800CX BIKE-horloges.

Oefen verstandig! En ook zonder schade voor de gezondheid.

Een paar gedachten over de pols en het cardiovasculaire systeem

Vreemdeling 05 december 2012

De hartslag van een persoon houdt altijd zijn lading bij, d.w.z. met toenemende belasting toeneemt. Maar de pols kan niet gezegd worden over de lading die dat was. Paradox? Nee, alleen de hartslag hangt van een groter aantal factoren af ​​dan het werk dat wordt gedaan. Idealiter is de puls volledig lineair afhankelijk van het uitgevoerde werk, als je tijdens deze periode in een staat van meditatie en volledige concentratie bent.

Puls is afhankelijk van heel veel factoren, behalve de belasting zelf. Stemming, welzijn, herstel van voorgaande trainingsdagen zijn allemaal factoren die onze harmonieuze achtergrond veranderen, de productie van testosteron, adrenaline, corticosteroïden, verschillende biest van het metabolisme in de balans van anabolisme-katabolisme enzovoort. Onze hartslag is ook erg afhankelijk van de hormonale niveaus. Daarom kan altijd worden gezegd dat een zeer groot intensief werkvermogen zal leiden tot een hoge puls, maar niet altijd een hoge puls is het resultaat van intensief werk.

Maximale hartslag is een zeer individuele waarde. Zeer grofweg, voor de eerste test, als een eenmalige benchmark, kun je het schatten op 220 - leeftijd, maar hier is de hit +/- 20 en hoe minder getraind het hart is, hoe groter de spreiding. Iets meer precies, ik adviseer meestal om de maximale hartfrequentie per staptest te bepalen, er zijn er veel, de meest eenvoudige wordt uitgevoerd. We gaan naar het stadion 330 - 400 meter, kleden comfortabel voor een snelle vlucht, je kunt een beetje reiken en rennen:

1) de eerste ronde nauwelijks, zo langzaam mogelijk, niet meer dan 7-8 km / h, de taak een beetje schudden
2) de tweede cirkel - 50% van de kracht, het referentiepunt is natuurlijk voorwaardelijk, maar we moeten ernaar streven om op sensaties te gaan en het tempo in het algemeen te houden
3) de derde cirkel - 75% kracht, we rennen, we houden het hele bereik van het tempo en ademen goed en intensief
4) de vierde cirkel - 100% versnelling van kracht, stel je voor dat je het stokje van de laatste fase uitvoert en het resultaat hangt van jou af, vergeet niet te ademen.

Al deze verontwaardiging moet worden geschreven op de hartslagmeter, die niet alleen de gemiddelde en maximale hartslag weergeeft, maar ook alle grafieken schrijft. De maximale hartslag in de laatste ronde is uw test maximale hartslag, maar bursts met hoogtepunten van 2-3 seconden of minder moeten uit de grafiek worden verwijderd.

Als je fysieke vorm erg verwaarloosd wordt, krijg je een heel groot verschil met de formule (220-leeftijd), als je vorm dicht bij ideaal is en het hart ontwikkeld is door aërobe training op de lange termijn, dan zal de maximale puls aanzienlijk lager zijn dan de formule.

Pas op, als u niet regelmatig oefent, voer dan een dergelijke test alleen uit in de aanwezigheid van iemand anders en luister aandachtig naar uw toestand. Een niet-getraind hart is heel gemakkelijk te rijden ver boven het maximum. Dus bijvoorbeeld, na 15 jaar helemaal niets te hebben gedaan, stond ik op ski's en begon na een minuut met een schaats, kreeg een puls van 212-220 (dit is

30 jaar!), Veel ongemak en zelfs hallucinaties. Als je je erg slecht voelt, is het resultaat waarschijnlijk niet de juiste. Idealiter, op het maximale, zou je moe moeten zijn, zuurstof beroofd krijgen, moet je kortademig worden tot heesheid, natte voeten na de finish, maar volledig bewust en zelfbeheerst zijn.

Hier uit deze pols in de toekomst is het de moeite waard om af te stoten. Stel dat we het nemen voor 190. We delen het door 2 en krijgen het bereik van werkgebieden, d.w.z. van 190/2 = 95 tot 190 uw werkgebied. Verder wijst iemand op verschillende manieren 3 werkzones toe, iemand 4 en iemand 5. Ik geef er de voorkeur aan geleid te worden door polaire methodes, omdat ze het meest geavanceerd in dit gebied zijn, en het bereik opdelen in 5 zones, die dienovereenkomstig worden verkregen:

1 zone - zeer lichte belasting: 95 - 114
2 zone - lichte belasting: 115 - 132
3 zone - gemiddelde belasting: 133 - 151
4 zone - hoge intensiteit: 152 - 170
5 zone - maximale belasting: 171 - 190

Voor dagelijkse workouts is het het beste om af te zien van het vallen in de vijfde zone, het maximum is als je al redelijk in vorm bent, kortdurend verblijf erin tijdens het intervalwerk. De eerste zone komt meestal overeen met licht wandelen, de tweede - geen snelle klim de trap op naar de 2-3 verdieping. Voor de algemene ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem (CAS), zou ik bij het werken aan een hometrainer adviseren om 3 en 4 zones te houden, ongeveer in de verhouding van 50/50%

Hoe bepaal je je fysieke vorm, behalve door resultaten? Allereerst is de rustpuls erg belangrijk. Een rustimpuls, die logisch klinkt, moet in volledige rusttoestand worden gemeten, bij voorkeur 's ochtends voor training en activiteit. Een niet-getraind persoon heeft een hartslag in rust tussen 65-75 slagen per minuut, een amateuratleet 45-60 en 30 tot 40 professionals.Dit komt vooral door een toename in de omvang van de linker hartkamer en een efficiëntere uitworp van bloed uit het hart. Om het lichaam van hetzelfde volume bloed te voorzien, moet een getraind hart bijna tweemaal minder worden verminderd.

Het bereik van uw rusthartslag tot het maximale (gemeten) is uw volledige pulsbereik (maximale CAS-reserve) en hoe groter uw hartslag, hoe hoger uw vorm. De rustpuls, net zoals lengte of gewicht, verandert niet snel, maar verandert als gevolg van constante training, systematisch en heel langzaam. Ook neemt met de verhoging van de functionele component van het cardiovasculaire systeem de maximale hartslag af, omdat met een toename in de efficiëntie van het hart, deze ook minder moet worden verminderd met een grote belasting.

Het is goed wanneer de rustpuls meer afneemt dan de maximale pulsdaling - dit duidt op een toename van de CVS-reserve en, als gevolg daarvan, grotere mogelijkheden voor werken bij hoge belasting. Wanneer de maximale pols tijdens de lange termijn minder afneemt dan de rustpuls afneemt, duidt dit op een vernauwing van de CVS-reserve en mogelijk een langdurige overtraining (apathie) van de CVS.

Hoe de staat van overtraining bepalen, als het vaak moeilijk te voelen is? De eenvoudigste en meest betaalbare manier: orthostatische test. In de ochtend, onmiddellijk na het ontwaken, maak je zo min mogelijk bewegingen en meet je je pols rustig in een staat van volledige rust die op je rug ligt. Ga daarna op het bed zitten en meet de pols terwijl u een tijdje zit, sta dan op en meet de pols terwijl u staat. Het verschil tussen liegen en zitten mag niet langer zijn dan 10 slagen, en ook tussen zitten en staan ​​zijn ook niet meer dan 10 slagen. Als het verschil tussen de "stappen" groter is, dan is het hart moe, je moet voorzichtig de intense fysieke inspanning naderen. Als er ongeveer 10 of minder zijn, kunt u verder ploegen.

Een andere manier, indirect, kan worden bepaald door de hersteltijd, als na intensieve, maar niet continue werking, bijna 100% van de capaciteit stopt, de belasting stopt en niets doet, d.w.z. om in rust te blijven, zou de puls in maximaal 5 minuten onder de eerste zone (onder 50% van het maximum) moeten vallen. Natuurlijk zijn deze 5 minuten heel, heel individueel, maar als de pols niet binnen 5 minuten herstelt, moet je er op letten.

Een meer accurate manier is om in deze 5 minuten een elektrocardiogram te nemen en de werking ervan te bepalen aan de hand van de aard van het werk van het hart, maar dit is erg duur en kan alleen worden gedaan in de hartcentra. Maar met goede hartslagmonitors uit de bovenste prijsklasse kunt u de zogenaamde Relax Rate Time meten, dit is slechts de hoofdindicator van de modus waarin het hart werkt. Hoe kleiner het is, hoe soepeler het hart werkt. Als het snel toeneemt tijdens een toename van de belasting, geeft dit aan dat het hart in een gepulseerde werkingsmodus gaat, bloed pompende met grote krachtige schokken, en ondanks het feit dat de frequentie van samentrekkingen per minuut toeneemt, neemt de leeglooptijd van het hart tussen schokken toe.

Overtraining kan worden getraceerd door de aard van veranderingen in deze indicator met veranderingen in belasting, zowel met een sterke toename als bij het overschakelen naar de herstelmodus in rust, maar met uitzondering van die 5 minuten en 50% van het pulsbereik, kunt u bijhouden hoe het hart aanvankelijk overgaat wanneer de belasting tot nul daalt modus dicht bij de puls, terwijl de frequentie wordt verlaagd, omdat deze niet snel kan worden gereconstrueerd en de frequentie moet worden verlaagd. Zo blijft het bloed met dezelfde slagen pompen als tijdens het werk, maar begint het slechts langere pauzes te maken. En alleen dan, geleidelijk, gaat het in een soepele werking met een lage puls, met een zeer korte korte leeglooptijd tussen beats, d.w.z. beweegt soepel en langzaam.

Wat zou de hartslag moeten zijn voor verschillende soorten lopen?

Vele factoren beïnvloeden het ritme en de hartfrequentie. Als een persoon geen gezondheidsproblemen heeft en hij niet alleen honderd meter heeft gerend, is de hartslag (hartslag) 60-80 slagen per minuut. De hartslag wordt beïnvloed door leeftijd, geslacht, weer, seizoen. Volgens statistieken is de polsslag in de zomer hoger dan in de winter. Verandert de hartfrequentie tijdens inspanning. Bijvoorbeeld de pols bij het vaker lopen dan in rust.

Verandert de hartfrequentie tijdens inspanning.

Hartslag in rust

Om een ​​normale hartslag te berekenen, wordt de hartslag per minuut gemeten over meerdere dagen; de metingen houden rekening met het tijdstip van de dag (de polsslag is minder vaak 's morgens dan' s avonds) en de positie van het lichaam. Bijvoorbeeld, een paar dagen om 10 uur om te meten in een zittende positie.

Hartslag per minuut (normaal):

• 140 - voor een pasgeborene;
• 100 kinderen in de leeftijdsgroep van 1 tot 2 jaar;
• 80 - schoolkinderen van 8-14 jaar oud;
• 72 is het gemiddelde voor volwassenen;
• 60-80 - voor mannen;
• 65-90 - voor vrouwen;
• 65 - voor ouderen.

Om de waarde van de puls te bepalen kan een gepalpeerde methode zijn. Voor dit doel worden de wijs- en middelvinger van de rechterhand aangebracht op de radiale slagader aan de linkerhand, op de plaats waar de hartslag wordt gevoeld. Tel vervolgens pulsschokken gedurende dertig seconden. Het resulterende getal wordt vermenigvuldigd met twee en krijgt het aantal slagen per minuut.

Pulswaarden op verschillende leeftijden.

Bij het berekenen van de hartslag is de ademhalingscyclus, die bestaat uit inademing, pauze en uitademen, een belangrijke factor. Normaal gesproken is één cyclus goed voor 4-6 opnamen. Als de hartslag minder frequent (2-3) of vaker (7-8) is, duidt dit op enige verstoring in het lichaam. Een waarde van 9 per ademhalingscyclus is de limiet van de hartslag. Bij het meten is het belangrijk dat de indicatoren voor de cyclus meer dan 100 slagen uniform waren. Als de indicatoren ongelijk zijn, geeft dit de ontwikkeling van menselijke pathologie aan.

Puls in rust:

• Zaken 72.
• Na een maaltijd is een lichte verhoging van het ritme mogelijk.
• De laagste in buikligging; zittend hij stijgt tot 5 beats. / min. en wanneer een persoon opstaat, dan 10-15 beats. / min

Wat beïnvloedt de waarde van de indicator?

Fysieke vorm. Hoe vaker iemand sport beoefent, hoe minder vaak zijn hart inkrimpt. Voor een atleet duidt een hartslag van 40 slagen per minuut op een goede fysieke conditie, terwijl dit bij gewone mensen duidt op bradycardie.

Lichaamsgewicht heeft ook invloed op de waarde van het hartritme. Bij mensen met overgewicht wordt de hartspier aan een grote belasting onderworpen en is tachycardie kenmerkend voor hen.

Slechte gewoonten - roken en alcohol drinken - beïnvloeden ook het werk van het cardiovasculaire systeem en deze mensen hebben een verhoogde hartslag.

Waarden kunnen variëren afhankelijk van de emotionele toestand. Het hartritme kan zowel stijgen als dalen, afhankelijk van wat voor soort emotie iemand op dat moment ervaart.

De hartslag beïnvloedt de temperatuur van het lichaam en de omgeving. Hoe koeler de buitenkant, hoe lager de hartslag. En op een warme dag of in de sauna in de stoomkamer, stijgt het ritme van de hartslag, zoals tijdens sterke fysieke inspanning.

Puls onder belasting

Bij fysieke stress neemt de hartslag toe. Om te controleren hoe de impuls van de belasting stijgt, kunt u naar de zesde verdieping gaan. Als de frequentie 100 slagen / minuut is, duidt dit op een goede gezondheid. Indicatoren tot 120 - het gemiddelde niveau van fysieke fitheid genoemd, en meer dan 120 - slechte fysieke conditie.

Heartbeat-indicatoren kunnen een persoon vertellen of een bepaalde sport geschikt voor hem is en of de belasting moet worden verhoogd. Een frequentie van 100-130 geeft dus een lichte belasting aan. Bij waarden van 130-150 is de belasting van gemiddelde intensiteit, 170-200 is de ultieme belasting. In het laatste geval is het de moeite waard na te denken over het versoepelen van een reeks oefeningen.

Lopen als een sport en behandeling

De hartslag wordt beïnvloed door normaal lopen op straat en door sporten, evenals door therapeutisch lopen. Veel artsen schrijven therapeutisch wandelen voor als een behandeling en preventie van ziekten. Deze zachte sport is gunstig bij gewrichtsaandoeningen, bij de behandeling van artritis en artrose, zonder overmatige belasting van het cardiovasculaire systeem en de gewrichten zelf te veroorzaken. Met loopoefeningen kun je ook in vorm komen en zelfs afvallen.

De hartslag wordt beïnvloed door normaal lopen op straat en door sporten, evenals door therapeutisch lopen.

• minder stress op de gewrichten, spieren van het been en ligamenten in vergelijking met hardlopen;
• omdat de belasting klein is, worden meer voedingsstoffen aan de spieren en gewrichten toegevoerd;
• tijdens het lopen is er een belasting van de schoudergordel, de longen, het cardiovasculaire systeem;
• een uur lopen helpt bij het verbranden van 250-300 calorieën en ongeveer 40 gram vet.

Tijdens de lessen is het belangrijk om de status van de puls te controleren, zodat de waarden de norm niet overschrijden. Wat zou de pols moeten zijn als een persoon loopt? Om de hartslag te controleren, kunt u een hartslagmeter, een stopwatch of een klok gebruiken. Tijdens het lopen wordt het apparaat op de arm gedragen om de hartslag tijdens beweging te controleren.

Een normale hartslag tijdens het lopen bij een volwassene heeft maximaal 100 slagen. / min Als de cijfers boven 120 beats. / min, dit betekent dat de patiënt niet klaar is voor lange wandelingen. Voor elke persoon kunt u de hartslag tijdens het lopen berekenen met behulp van de formule: 180 minus leeftijd. Het aantal resultaten is het maximaal toegestane aantal voor deze persoon.

Leeftijd en hartslag tijdens het lopen:

• 140 beats. / min - de norm voor de leeftijd van 25 jaar.
• 138 beats. / min - de norm voor 45 jaar.
• 110 beats. /. min - gedurende 70 jaar.

Bij het therapeutisch lopen is een geleidelijke aanpak nodig. Om de hartslag naar normale prestaties te brengen, is het de moeite waard om een ​​pauze van vijf minuten te nemen. Gedurende drie of vier minuten keert de hartslag terug naar normaal. Hartslagmeting onmiddellijk na het trainen geeft de toestand van het cardiovasculaire systeem aan. Om het wandelen nuttiger te maken, moet je regelmatig de gekozen route afleggen, deze geleidelijk verlengen en aandacht besteden aan het hartritme.

Wat geven de indicatorafwijkingen aan:

1. Als een persoon tachycardie ontwikkelt, overschrijden de waarden in rust de 100-taktniveau.
2. Bij de ontwikkeling van bradycardie is de waarde 50 slagen per minuut.
3. Als de polsslag bijna niet detecteerbaar is, geeft dit de aanwezigheid van hartfalen aan.
4. Puls met verschillende intervallen tussen beats geeft een onregelmatige hartslag aan.

De puls kan dus tijdens het lopen in verschillende richtingen afwijken, afhankelijk van de vermelde factoren. Daarom is het belangrijk om de hartslag tijdens het lopen van de oefening te regelen. Voor eventuele kritieke afwijkingen, dient u een arts te raadplegen.

Uitdrukkelijke beoordeling van het niveau van de functionele toestand van het lichaam tijdens het trainingsproces

Het is mogelijk om het niveau van de functionele toestand van het lichaam en de mate van aanpasbaarheid te beoordelen, en om mogelijke afwijkingen te identificeren - met behulp van speciaal geselecteerde functietests en tests met gedoseerde oefeningen.

Voor uitdrukkelijke tests wordt een kleine individuele set van verschillende eenvoudige methoden samengesteld:
- Orthostatische test (bij het opstaan ​​vanuit een buikligging).
- Eenmalige test om de hartfrequentie te verhogen (frequentie van samentrekkingen van de hartspier) na het hurken of het beklimmen van de trap naar de bovenste verdieping van het gebouw.
- Bepaling van de hersteltijd van de hartslag (na oefening).
- Voorbeeld Genchi (uitademen).

De hartslag wordt berekend op de carpale ader, de middelvinger en de ringvinger van de andere hand. Bij voldoende ervaring is het mogelijk om hoge / lage bloeddruk (hypertensie / hypotensie) te diagnosticeren, om onderbrekingen in het werk van het hart op te merken.

Je kunt de puls tellen - binnen 30 seconden en vermenigvuldigen met 2. Als je jezelf beperkt tot slechts 10-15 seconden, zal de nauwkeurigheid van de meetresultaten veel kleiner zijn, wat een fout in de berekeningen zal toevoegen (rekenkundige bewerkingen met betrekking tot de norm en de originele puls, vergelijking van de berekende waarden met voorwaardelijke constanten).

Een afname van de hartslag tot 30-40 slagen / min in rust, vergezeld van zwakte en duizeligheid, is een symptoom, een symptoom van sterke bradycardie, die elke training verbiedt en onderzoek door een cardioloog vereist. Ook, en met een constant verhoogde hartslag, meer dan 90 slagen / min, tachycardie genoemd, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Om de oorzaken van een abnormale pols op te helderen, moet je een uitgebreide honing uitvoeren. onderzoek - Echocardiografie, rust-ECG en stress.

De maximale hartslag (HFmax) is de toegestane limiet die bij voorkeur niet mag worden overschreden tijdens een verbeterde training. Geschatte formule voor de berekening voor niet-sporters:
HR max = 200 - leeftijd

De grenswaarde voor al het jonge en gezonde is niet meer dan 180 slagen / min., Voor ouderen niet meer dan 130-150 eenheden / min.

De optimale trainingspuls voor hardlopen en lichamelijke opvoeding is tweemaal de rusthartslag. Tegelijkertijd moet u een lange ademstoot bij het inademen vermijden en niet overbelasten om uw "motor" niet te breken. Voor de gezondheid is cardio-training voordeliger, zonder een race voor hoge sportresultaten. De minimale duur van een training is 20 minuten in de zone van aërobe oefening bij het beoefenen van recreatieve fysieke cultuur, het maximum is 60-90 minuten. Frequentie van de lessen - minstens twee keer per week.

Fiets- en fietssimulator - helpt de beengewrichten te beschermen tegen blessures in het gebied van knie, enkel en voet, typisch voor intensief hardlopen.

De optimale hartslag in de "cardio + vetverbranding" -modus voor niet-sporters is van een minimale hartslag, ongeveer honderd, tot de bovenste drempel van de hartslagzone - 130 slagen per minuut. Ladingen moeten voldoen aan het opleidingsniveau en de huidige gezondheidstoestand. De grensparameters van de hartslag voor getrainde sporters liggen ongeveer 20-30 slagen per minuut hoger dan die hierboven in dit artikel worden gegeven (voor gewone mensen, niet-sporters met overgewicht en die proberen van te grote buik af te komen). In elk geval, en in de eerste plaats, is het noodzakelijk om je te concentreren op je eigen welzijn, en niet op enige interesse.

Ernstige fysieke inspanning moet beginnen met een warming-up, zodat de ligamenten en spieren kunnen opwarmen en eindigen met stretching- en ontspanningsoefeningen. Het is beter om te trainen onder ritmische, aangename muziek, in de open lucht. Maaltijden - uitgebalanceerd voor eiwit-koolhydraatvet, 3-4 keer (alleen tijdens daglicht, wanneer de zon boven de horizon staat, wat de normale bioritmen van het lichaam niet verstoort), 2-3 uur voor de les en 1-2 uur erna sport training.

Voor een snelle, maar zeer snelle snelle pulstelling, kan het tellen bijvoorbeeld gebeuren door de vijf-seconden-ritme-methode (zonder gesproken cijfers), binnen 5 seconden, op de carpale slagader. Optimaal voor cardio-training zijn getallen, van de volgorde, 10 +/- 1 (wat, in termen van, ongeveer 120 slagen per minuut is). Als het aantal kleiner is dan of meer dan tien, meer dan één - dan wordt dienovereenkomstig de intensiteit van de trainingsbelastingen aangepast.

Normale bloeddrukindicatoren bij gezonde mensen: systolisch - 100-140 mm Hg, diastolisch 60-90 mm Hg. Waarden hoger dan 140/90 wijzen op de verhoogde druk en de noodzaak om het cardiovasculaire systeem te behandelen.

Standaardmethoden voor het beoordelen van de functionele status van het cardiovasculaire systeem en de respons op fysieke activiteit

De frequentie van contracties van de hartspier in rust bij een gezonde volwassene (geen atleet) - 60-80 slagen per minuut, afhankelijk van leeftijd (jongeren - 70-80 slagen / min., Ouderen en oudere leeftijdsgroepen - 60-70ud / min). Dit is de zogenaamde normale puls. Als de hartslagwaarden in rust zijn, hoger dan 90 of lager dan 40-50, moet de bloeddruk ook worden gemeten.

Het is noodzakelijk om rekening te houden met het effect van thermoregulatie, wanneer de lichaamstemperatuur met 1 graad toeneemt - de puls neemt toe met 10 eenheden per minuut, zodat het lichaam overtollige warmte door de longen en huid kan afgeven, door de bloedstroom te verhogen. Een abnormaal hoge of lage omgevingstemperatuur (ten opzichte van de kamertemperatuur van 18-20 ° C) veroorzaakt dezelfde reactie, vooral bij een hoge luchtvochtigheid.

Op grote hoogte, op grote hoogte, met zuurstofgebrek - de hartfrequentie in rust zal hoger zijn dan op zeeniveau. Maximale puls - aan het begin van de periode van aanpassing aan hypoxie.

Geneesmiddelen, stimulerende middelen, psychoactieve stoffen (sterke thee, koffie, alcohol, nicotine van sigarettenrook), nadat ze zijn geconsumeerd, hebben een aanzienlijke invloed op de hartslag.

Enkele steekproef

Ten eerste, blijf rechtop staan, zonder beweging gedurende 3 minuten. Meet vervolgens de hartslag in één minuut. Voer vervolgens 20 diepe squats uit gedurende 30 seconden en bereken onmiddellijk de hartslag gedurende één minuut. Bij de beoordeling - wordt bepaald door de grootte van de toename van de hartslag, na oefening, als een percentage van de initiële puls. De emotionele toestand moet gelijk zijn (zonder hoge adrenaline).
Waarden tot 20% tonen een uitstekende respons van het cardiovasculaire systeem om te oefenen,
van 21 tot 40% - goed,
van 41 tot 65% - bevredigend,
van 66 tot 75% is slecht.

Bepaling van de hersteltijd van de hartslag naar de oorspronkelijke frequentie na 20 squats in 30 seconden: 1-2 minuten - uitstekend, 2-3 minuten. - goed

Laddertest om de prestaties van het cardiovasculaire systeem te beoordelen

Het is noodzakelijk om tot vier verdiepingen te klimmen (in een normaal tempo en zonder te stoppen), zonder de handen te gebruiken, zonder de reling te raken. Stop bij de site en tel je hartslag. HR minder dan 100 slagen per minuut is een uitstekende indicator, 100-120 is goed, 120-140 is bevredigend, boven 140 is slecht. Deze eenvoudige stapstest is ideaal om snel het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem te meten.

Pulse volgens Carlisle (bepaling van het spanningsniveau van het lichaam tijdens inspanning)

Puls wordt driemaal geteld in 10 seconden (P1): onmiddellijk na de belasting, vervolgens van de 30ste naar de 40ste seconde (P2) en van de 60ste naar de 70ste seconde (P3).
Hierna moet u P1 + P2 + P3 toevoegen
Hoe dichter de som van de puls bij het cijfer 90 ligt, hoe minder reserves er in het lichaam overblijven.

Index Ruffier (draagbaarheid dynamische laadoptie)

Meet de puls in een zittende positie (P1, na een kalme toestand van 5 minuten in een zittende positie, tel 1 minuut), voer dan 30 diepe squats uit gedurende 45 seconden en bereken onmiddellijk de puls tijdens het staan ​​(P2, gedurende 30 seconden), en dan - na een minuut rust (P3, gedurende 30 seconden).
De index wordt geschat met behulp van de formule:
I = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10

De index bij sporters en gezonde jongeren wordt beoordeeld: minder dan 1 - uitstekend, 1-5 - goed, 6-10 - voldoende, 11-15 - zwak,
> 15 - onvoldoende.

In niet-sporters en op de leeftijd van 40-50 jaar: 0-5 - uitstekend; 6-10 - goed; 11-15 - voldoende (hartfalen); 16 en meer - niet.

Orthostatische test (het niveau van vegetatieve vaatweerstand, de reactie van het cardiovasculaire systeem op de belasting wanneer de lichaamspositie verandert van horizontaal naar verticaal), een optie.

Tel de pols in de buikligging (P1, basislijn), na 5-15 minuten rust op de rug, zonder een hoog kussen, zonder emotionele stress te ervaren. Vervolgens moet je langzaam, zonder te schokken, op de rand van het bed / de bank gaan zitten en daarna een halve minuut opstaan. Nadat je een halve minuut rustig hebt gestaan, begin je de puls te tellen terwijl je staat (P2, gedurende 1 minuut).

Door het veranderen van de pols wordt beoordeeld op de functionele toestand van het cardiovasculaire en zenuwstelsel. De norm kan worden beschouwd als het verschil (delta) van P1 en P2, niet meer dan 20 slagen / minuut. Als de pols met meer dan 25 L / min afwijkt van de initiële pols, duizeligheid verschijnt en de druk springt, in dat geval moet u een huisarts of cardioloog raadplegen.

Als de orthosonde wordt uitgevoerd na het ontwaken in de ochtend, is de delta waarschijnlijk hoger dan overdag. Pulsen worden niet eerder geteld dan vijf minuten nadat ze zijn ontwaakt en wanneer de hartslag zich stabiliseert.

Te lage (systematisch minder dan 40 slagen per minuut) indicatoren voor "rusthartslag 's ochtends in bed" kunnen wijzen op ernstige hartproblemen (bradycardie en, op de lange termijn, waarschijnlijk de noodzaak voor een pacemaker).

Gebruik van extra monsters, gemeten in de staande positie: op de 3e, 6e, 10e minuut - u kunt grafieken maken van de afhankelijkheid van hartslag en bloeddruk op tijd en de dynamiek in meer detail bekijken. Het wordt aanbevolen om te meten en bloeddruk, vooral op de leeftijd van 40 jaar. Normaal gesproken mogen tijdens orthoprobes geen onplezierige sensaties optreden. Veranderingen in hartslag en bloeddruk mogen niet hoger zijn dan respectievelijk 20 slagen / minuut en 10 mm Hg.

In het gewone leven volstaat het om te worden geleid door de getallen P1 en P2 van een onvolledige orthotest, hun verschil en absolute waarden van de hartfrequentie in rust, om ruwweg uw fysieke conditie te schatten vanaf de ochtend - liggend en uit bed komen. Het is noodzakelijk om zelfstandig wakker te worden, zonder wekker (om het effect van een hartslag uit te sluiten van een onverwacht ontwaken, vrij per ongeluk, niet gevangen in de "snelle slaapfase").

Bij het uitvoeren van orthoprobes in de standaardversie, stijgen ze onmiddellijk op vanuit een horizontale positie. Maar het is alleen relatief veilig voor gezonde jonge mensen en huidige atleten. Oudere, zieke mensen, voordat je opstaat, moet je eerst op de rand van het bed gaan zitten en pas daarna opstaan. Anders, als ze meteen opstaan, kunnen ze duizeligheid en bewustzijnsverlies hebben. Voor het vangnet van ongelukken (vallende vallen), tijdens het testen - wordt aanbevolen om met uw rug tegen de muur te staan, wat de veiligheid zal verhogen en de beste ontspanning zal bieden.

Om statistieken bij te houden, is het noodzakelijk om een ​​strikt gedefinieerde, ongewijzigde meetvolgorde vast te stellen, bijvoorbeeld:
Р1 - liggen, 5 minuten na het ontwaken uit de slaap van een nacht;
P2 ("in de tweede minuut") - opstaan, stil staan ​​gedurende 1 minuut. en daarna het tellen van de puls gedurende 1 minuut. (Intervallen van 15 of 30 seconden om de dynamiek te zien).
P3 ("op de derde minuut") - binnen de volgende minuut, na het bepalen van de puls van P2.
P4 (optioneel) - individueel geselecteerd, in het bereik van vijf tot twaalf minuten.
Het resultaat van de orthoprobe wordt vastgelegd in het dagboek van zelfcontrole: P1 / P2 / P3

Een voorbeeld van een potloodopname op papier, in een notitieblok (later uit deze trekking - de belangrijkste gegevens worden in de basis ingehamerd op een computer), als metingen elke 15 en 30 seconden worden uitgevoerd:

Huidige datum 50ud / min + 35c 7:05 | - - 18 17 | 17 18 17 - | 17 17 16 17 | 7:11 | - 17 |

Toelichting. In het gegeven voorbeeld - puls P1 = 50 slagen / min. Een minuut na de beklimming - het begin van het opnemen van de hartslag uit de tijd van 07.30:30 (binnen 35 seconden - langzaam opstaan ​​en voorbereiden op metingen; twee streepjes zijn de eerste twee intervallen van vijftien seconden die zijn gemist, terwijl de huidige datum, de begintijd en de eerste puls in het notitieboek worden ingevoerd ).
Gemiddelde Р2 = 72 slagen / minuut ((18 + 17 + 17 + 18) / 4 = 18; 18 * 4 = 72).
Een streepje op de vierde vijftien seconde - op dit moment werden eerdere meetresultaten geregistreerd.
Gem. Р3 = 68 slagen / min ((17 + 17 + 17) / 3 = 17; 17 * 4 = 68).
Pulsometrie in de vierde minuut en later - om naar de dynamiek te blijven kijken (om zeker te zijn dat het overgangsproces is voltooid en de puls is gestabiliseerd).
In het bovenstaande voorbeeld, vanaf de tijd van 7:11:30 op de zevende minuut, na het optillen (35 seconden + 6 minuten en 30 seconden), tellen in de laatste dertig seconden: P4 = 68 slagen / minuut.

Fig.1. Ochtend orthostatische hartslagtest - het meten van de polsslag 's ochtends, in de lift (na het slapen gaan), liggen en staan ​​gedurende vier minuten (intervallen van 15 en 30 seconden).

De duur van het overgangsproces (de tijd tot de pols stabiliseert op een nieuw niveau, in rust), na het veranderen van de positie van het lichaam, ongeveer: voor mannen - tot drie minuten, voor vrouwen - tot vier minuten.

Orthopist is een objectieve en betrouwbare indicator van de functionele toestand van het lichaam.

Uitgebreide (geïntegreerde) beoordeling van de dagelijkse belasting - fysieke en emotionele activiteit, mentale activiteit

Als het verschil in de hartslag in de ochtend (in bed, voor het opstaan) en 's avonds (vóór het naar bed gaan) niet meer is dan 7 slagen per minuut, dan is "de dag gemakkelijk".

Wanneer het verschil tussen 8 en 15 slagen / min. Ligt, wordt de dagelijkse belasting als het gemiddelde geschat.

Als meer dan 15ud / min - een "zware dag" was, is een grondige rust noodzakelijk.

Hartarigmiedetectie

Een puls in rust, bij een gezond persoon, wordt als ritmisch beschouwd, als voor elke volgende tien seconden - het verschil niet meer dan 1 slag verschilt (d.w.z. RR-intervallen verschillen niet meer dan 10%) van de vorige berekening. Het overschrijden van een dergelijk verschil geeft aan dat er op dit moment een aritmie aanwezig is.

Functionele testen met ademvasthoudendheid om de weerstand van het lichaam tegen hypoxie te bepalen (gebrek aan zuurstof)

De barbell-test (tijdens inademing) wordt uitgevoerd in een zittende positie. Na 5 minuten te hebben gezeten, moet je 2-3 keer diep ademen en uitademen, en dan adem je diep in, houd je adem in, de tijd wordt genoteerd vanaf het moment dat je je adem inademt tot het stopt.
60-90 seconden en meer - geweldig.
40-55 seconden - het gemiddelde voor ongeoefende mensen.

De Genchi-test (bij uitademing) bestaat uit het registreren van de duur van de ademhalingsblootstelling na een ondiepe inademing en maximale uitademing. Tegelijkertijd is de mond gesloten, de neus is vastgeklemd met de vingers. Bij gezonde volwassenen is de ademhoudtijd minimaal 25 seconden. Deze test is eenvoudiger uit te voeren, veiliger voor de gezondheid en wordt aanzienlijk sneller uitgevoerd dan uitval van de post.

Snelle beoordeling van het centrale zenuwstelsel (CNS)

De test van Romberg onthult een onevenwichtigheid in statische houdingen tijdens het staan. Het vestibulaire apparaat en het cerebellum worden gecontroleerd. Tests worden uitgevoerd in vier stappen, met een geleidelijke afname van het gebied van ondersteuning en stabiliteit. In alle gevallen worden de handen naar voren gebracht, vingers gespreid, ogen gesloten.

1. De eerste test. Je moet rechtop staan, benen bij elkaar, je armen strekken, je vingers spreiden, je ogen sluiten. Het evenwicht moet 15 seconden worden aangehouden.

2. De tweede test. Sta rechtop, leg de voeten van de benen op één lijn (speld de hiel op de teen), strek de armen naar voren, spreid uw vingers, sluit de ogen. Houd balans gedurende 15 seconden.

3. De derde test. Ga op één been staan, de tweede om de overkapping vast te houden, handen naar voren, vingers gespreid, ogen knijpend. 15 seconden staan Een moeilijkere optie is om je hoofd bovendien links en rechts te draaien, waarbij je je aandacht op dezelfde richtingen richt (schakelen, alternatieve activering van de hersenhelften). Door de test op het andere been te herhalen, kunt u numeriek (door het verschil in digitale tijdindicatoren) de asymmetrie in het vestibulaire apparaat bepalen, rekening houdend met de onevenwichtigheden van het bewegingsapparaat van de test.

4. De vierde test. Sta in de pose "zwaluwen" met gesloten ogen (op één been, het tweede been en de romp - horizontaal, hoofd
geheven, armen uit elkaar.) Probeer de coördinatie te behouden en het evenwicht gedurende 15 seconden te handhaven.

"Zeer goed" als bij elke test het onderwerp gedurende 15 sec. In evenwicht blijft en er geen wankelen van het lichaam is, trillen van de handen of trillen van het ooglid. Wanneer de beving als "voldoende" wordt beoordeeld. Als het evenwicht gedurende 15 s wordt verstoord, wordt het monster als "niet succesvol" beoordeeld.

De test van Yarotsky, voor testen door een neuroloog van de vestibulaire analysator, wordt uitgevoerd in de staande positie met gesloten ogen, met draaiende bewegingen van het hoofd in een snel tempo. Norm - minimaal 28 seconden.

Neustest. Het onderwerp moet het puntje van de neus raken met de wijsvinger open en vervolgens met de ogen gesloten. Normaal gesproken raakt u de punt van de neus en raakt u deze aan. Met hersenletsel, neurose (vermoeidheid, overtraining) en andere functionele toestanden - er is een misser (gemist), beven (tremor) van de wijsvinger of de hele hand.

Lopende belasting, uithoudingsvermogen