Cholesterol Dieet

Beste lezers, velen van ons willen producten vinden die cholesterol en schone vaten verlagen om atherosclerose en hartziekten in de toekomst te voorkomen. Maar helaas beïnvloedt deze indicator niet alleen voedsel. Daarom is het moeilijk om zeker te stellen of cholesterolverlagende producten een persoon helpen of niet. Maar goede voeding helpt zeker om veel gezondheidsproblemen te voorkomen. Mensen die vet eten, gefrituurd eten, geen vezels consumeren, voornamelijk halffabrikaten eten, overgewicht hebben, problemen hebben met het cardiovasculaire systeem en een consistent hoog cholesterolgehalte hebben.

Is het mogelijk om cholesterol te verlagen met voedingsmiddelen?

Om de ontwikkeling van atherosclerose te voorkomen, moet u voedingsmiddelen met cholesterol kennen. Hieronder staat een tabel met vergelijkbare informatie. Houd er rekening mee dat de hoge hoeveelheid cholesterol in sommige voedingsmiddelen niet betekent dat ze gevaarlijk zijn voor bloedvaten.

Cholesterol in gewone voedingsmiddelen (volledige tafel)

De tabel laat zien welke voedingsmiddelen grote hoeveelheden cholesterol bevatten. Alle gerechten met een hoog gehalte zijn potentieel gevaarlijk. Dit zijn meestal vette, gefrituurde etenswaren. De uitzonderingen zijn zeevruchten, vis en noten. Ze worden vaak aanbevolen door experts, niet alleen voor de preventie van atherosclerose, maar ook met het doel fysieke en mentale activiteit te behouden, vooral op oudere leeftijd.

Elimineer voedsel met lipoproteïnen met een lage dichtheid, vooral die rijk aan transvetzuren die tijdens het frituren worden geproduceerd. Het verhoogt niet alleen het risico op atherosclerose, maar versnelt ook de veroudering van het lichaam.

Als u weet welke voedingsmiddelen veel cholesterol bevatten, moet u leren slechte en goede lipoproteïnen te identificeren. Het is bewezen dat niet alleen vet, maar ook bijproducten, eidooiers kunnen bijdragen aan de toename van cholesterol in het bloed en de ontwikkeling van atherosclerose. En vis, vooral zee, is rijk aan omega-zuren, die integendeel de afzetting van cholesterolplaques op de vaatwanden voorkomen. Bovendien zijn er veel stoffen die nuttig zijn voor botten en gewrichten.

Mensen die in regio's met actieve visserij leven hebben veel minder kans te lijden aan hart- en vaatziekten en pathologieën van het bewegingsapparaat. Dit bewijst nogmaals dat cholesterol nuttig en schadelijk is, en bij het kiezen van voedsel is het noodzakelijk om eerst naar hun kwaliteit te kijken.

Bijproducten, met name lever, en ook eierdooiers kunnen vaak alleen in de kindertijd en de adolescentie worden geconsumeerd. Na 30-35 jaar worden dergelijke maaltijden aanbevolen om niet meer dan 1-2 keer per week te eten. Het is belangrijk om een ​​actieve levensstijl te behouden, die het risico op atherosclerose en aandoeningen van het cardiovasculaire systeem aanzienlijk vermindert en de mogelijke schade door ongezond voedsel minimaliseert.

Hoe cholesterol te verlagen door middel van een dieet

Veel mensen blazen dat, dus ze ontdekten wat voedingsmiddelen cholesterol verlagen, en het is alleen mogelijk met hun hulp om het hart en de bloedvaten te beschermen tegen atherosclerotische veranderingen. Maar nauwkeurige informatie over 100% bescherming tegen het verhogen van cholesterol met gezond en gezond voedsel - helaas, nee. De lijst met producten die cholesterol snel en efficiënt verlagen, is slechts een aanname van specialisten. Professionals hebben gemerkt dat bepaalde gerechten (zeevruchten, plantaardige vezels, enz.) Het risico op het ontwikkelen van atherosclerose verminderen, de vorming van cholesterolplaques vertragen, die met de leeftijd de bloedvaten van elke persoon beïnvloeden.

Essentiële cholesterolverlagende producten

Hier is een lijst van de belangrijkste producten voor het verlagen van cholesterol:

• zeevruchten rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, lijnzaad, lijnzaad, mosterd, duindoorn, katoenzaad, olijfolie;
• pinda's, walnoten, amandelen;
• groenten en fruit rijk aan vezels;
• granen;
• tarwezemelen;
• pompoenpitten;
• witte kool;
• vijgen;
• tarwekiemen;
• sesamzaad;
• lijnzaad.

De bovengenoemde heilzame producten met hoog cholesterol hebben een ander werkingsmechanisme, maar ze verminderen het risico op atherosclerose en hart- en vaatziekten, die als het meest levensbedreigend worden beschouwd, aanzienlijk.

Essentiële vetzuren

Wetenschappers proberen al vele jaren vast te stellen welke voedingsmiddelen het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Na talrijke studies werd gevonden dat essentiële vetzuren, die voor het eerst werden ontdekt in 1923, de progressie van atherosclerose verhinderen en ziekten van het hart en de bloedvaten voorkomen. Ze zijn in staat de kwaliteit van de bloedcirculatie te verbeteren, ontstekingsreacties te verminderen en de voeding van cellen te verbeteren. De dagelijkse hoeveelheid essentiële vetzuren is 5-10 g. Ze handhaven de constantheid van het metabolisme in het menselijk lichaam.

Essentiële vetzuren zijn een energiebron die wordt gevormd wanneer ze worden afgebroken. Ze worden niet door het lichaam gesynthetiseerd, komen voornamelijk uit voedsel. De belangrijkste vertegenwoordigers van essentiële vetzuren zijn Omega-3 en Omega-6.

In welke producten veel essentiële vetzuren zitten

Natuurlijke bronnen van essentiële vetzuren:

• lijnzaad, lijnzaadolie;
• sojabonen;
• noten;
• zonnebloempitten;
• zeevis, vooral zalm en forel;
• alle zeevruchten;
• sesamzaad;
• katoen, olijfolie, maïs, raapzaadolie;
• tarwekiemen;
• tarwekiemolie.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met het controleren van het cholesterolgehalte in voedingsmiddelen die niet op een hogere leeftijd zijn, maar veel vroeger. Atherosclerose ontwikkelt zich in de loop van tientallen jaren en de schadelijke effecten van deze ziekte kunnen en moeten worden voorkomen.

Een grote rol bij de preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten wordt gegeven aan de kwaliteit van de voeding. Het is belangrijk om niet alleen regelmatig voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te eten (lipoproteïnen met een hoge dichtheid), maar om zo weinig mogelijk vet voedsel, transvetten en andere "voedselresten" te eten.

In deze video vertellen experts over gezonde voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.

fytosterolen

Fytosterolen maken deel uit van het celmembraan van planten, ze zitten in plantaardige vezels. Ze worden ook gebruikt voor de preventie van atherosclerose. Relatief onlangs hebben deskundigen ontdekt dat fytosterol het vermogen heeft om het cholesterolgehalte te verlagen, waardoor de hoeveelheid absorptie in de darmwand wordt verminderd.

Fytosterolen zuiveren niet alleen het spijsverteringskanaal, maar laten ook geen overtollige vetten op. Fabrikanten van verschillende voedingsadditieven zijn begonnen dit vermogen actief te gebruiken. Ze omvatten plantaardige fytosterolen in hun samenstelling. De resulterende supplementen worden actief geadverteerd als voedingssupplementen voor de preventie van atherosclerose en zelfs kanker.

Sommige fabrikanten van margarine, boter en andere vette voedingsmiddelen gebruiken ook fytosterolen om nieuwe klanten aan te trekken. Maar de voordelen van het combineren van de schadelijke met de voorwaardelijke nuttig is twijfelachtig. Het is beter om fytosterolen uit voedsel te gebruiken.

Fytosterolen in voedsel

De belangrijkste bronnen van fytosterolen:

• duindoornolie;
• bonen;
• tomaten;
• tarwekiemen;
• vijgen;
• erwten;
• olijfolie;
• noten;
• sesamzaad;
• maïs;
• sojabonen;
• oranje;
• citroen.

Niet elk plantaardig product heeft fytosterolen. Ze vervangen niet de voordelen van vezels, die we krijgen van alle groenten en fruit en granen. Het is belangrijk om een ​​balans te houden in de diversiteit van het dieet. Je kunt niet alleen voedsel eten met fytosterolen of essentiële vetzuren. Je moet vol eten, junkfood op.

Plantvezel

Gedeeltelijk wijdverbreide atherosclerose en cardiovasculaire pathologieën geassocieerd met een sterke vermindering van plantaardige vezels in het dieet van de moderne mens. De situatie wordt verergerd door het gebrek aan regelmatige fysieke inspanning. De combinatie van deze twee factoren leidt tot een verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed, zelfs bij jonge en middelbare leeftijd.

Om de activiteit van het spijsverteringsstelsel te behouden, om de opname van overtollig cholesterol in de darm te voorkomen, is het noodzakelijk om dagelijks plantenvoeding te eten. Het is rijk aan voedingsvezels. Planten bevatten pectine, waardoor het niveau van cholesterol met laag moleculair gewicht met 20% wordt verlaagd, wat de afzetting van plaques op de wanden van bloedvaten veroorzaakt. Maar het gebeurt met dagelijks gebruik van vezels.

Bovendien zijn niet alleen groenten en fruit nuttig, maar ook granen. Voedingsdeskundigen raden aan dagelijks granen, tarwezemelen en gekiemde scheuten te eten. Dergelijk voedsel is rijk aan pectine en vezels, die per dag moeten worden geconsumeerd in het bereik van 30-50 g.

Maar onthoud het gevoel voor verhoudingen. Overtollig pectine heeft een negatief effect op de darmgezondheid. Als u te veel vezels in uw dieet heeft (meer dan 60 gram per dag), leidt dit tot een afname van de opname van heilzame stoffen.

De bessen bevatten ook de nodige vezels voor de darm. De meest bruikbare zijn bosbessen, frambozen, aardbeien, zwarte appelbes, rode druiven. Van groenten voor de preventie van darmziekten en het verhogen van cholesterol, is het aanbevolen om witte kool, aubergine, courgette te gebruiken.

Knoflook trekt vandaag bijzondere aandacht. Veel experts beschouwen het als een natuurlijke statine. Deze groep medicijnen vertraagt ​​de productie van lipoproteïnen met lage dichtheid, die atherosclerose en gevaarlijke hart- en vaatziekten veroorzaken. Maar knoflook heeft een agressieve invloed op het maagslijmvlies. Daarom wordt het met uiterste voorzichtigheid gebruikt, bij voorkeur met extra voedsel en niet meer dan 2-3 tanden per dag.

Welke producten zijn beter af?

Hoge niveaus van laagmoleculair cholesterol in voedingsmiddelen veroorzaken vasculaire schade, die beroerte, hartaanvallen en andere gevaarlijke ziekten veroorzaken. Lipoproteïnen met een lage dichtheid in beperkte hoeveelheden kunnen in het dieet aanwezig zijn, maar er is voedsel dat geen gezondheidsvoordelen heeft, maar het integendeel alleen ondermijnt.

Welke voedingsmiddelen kunnen niet worden gegeten met een hoog cholesterolgehalte:

• gebraden kip en ander vlees met gebakken schil;
• margarine;
• worsten;
• vette variëteiten van varkensvlees, reuzel;
• eend, gans;
• bakoliën;
• ingeblikte vis;
• banketbakkerswerk, gebak, gebak en gebak.

De bovengenoemde producten zijn niet alleen gevaarlijk voor de ontwikkeling van atherosclerose, maar ook voor obesitas, gewrichtsaandoeningen. Schadelijke vetten moeten worden vervangen door plantaardige oliën die rijk zijn aan nuttige vetzuren. Ook de moeite waard om te weigeren van gerookt voedsel, omdat ze kankerverwekkende stoffen bevatten die de groei van kwaadaardige cellen veroorzaken.

Maar om dierlijk vet volledig te verlaten is onmogelijk. Het is noodzakelijk om hun aantal te beheersen, vooral na 30 jaar, wanneer de stofwisseling vertraagt. Vergeet niet de noodzaak om slachtafval en eierdooiers te beperken. Eet geen lever, hersenen, eieren elke dag - dit zal leiden tot een verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed. Maar als u regelmatig groenten en fruit, groenten en bessen eet, kunt u zich 2-3 keer per week conditioneel verboden maaltijden veroorloven. Deze omvatten slachtafval en eieren.

Nu weet je wat voedingsmiddelen cholesterol in het bloed verlagen en kun je je dieet op een kwalitatieve manier veranderen. Preventie van atherosclerose omvat noodzakelijkerwijs regelmatige lichaamsbeweging. Om te achterhalen wat het cholesterolgehalte in het bloed is, moet je een bloedtest ondergaan. Dit kan gratis worden gedaan in de kliniek of tegen een vergoeding in een privélaboratorium. Een dergelijke studie wordt 2-3 keer per jaar aanbevolen. Met een significante verhoging van cholesterol met voedsel alleen is niet genoeg - u zult een lang medicijn nodig hebben.

En voor de ziel zullen we vandaag luisteren naar Kh.V. Gluk van de opera Orpheus en Eurydice. Viool en orgel. Zo doordringend alles...

Cholesterol Dieet

Beschrijving vanaf 11 augustus 2017

• Werkzaamheid: therapeutisch effect na 2 maanden
• Voorwaarden: constant
• Kosten van producten: 1700-1800 roebel per week

Algemene regels

Cholesterol is een vetachtige substantie die behoort tot de groep sterolen van dierlijke oorsprong. In dit opzicht kan het niet worden gevonden in plantaardige producten. In het menselijk lichaam wordt het geproduceerd door bijna alle organen, maar meestal door de lever. Veel lichaamssystemen kunnen niet functioneren zonder de deelname van cholesterol. Het is een onmisbaar bouwmateriaal voor celmembranen (biedt sterkte, beschermt intracellulaire structuren tegen de effecten van vrije radicalen), is noodzakelijk voor de vorming van bijnierschorshormonen, vrouwelijke en mannelijke geslachtshormonen.

Het is belangrijk dat cholesterol complexen vormt met zuren, eiwitten en zouten. In het bloed zitten, met eiwit, creëert het lipoproteïnen. Lipoproteïnen met lage dichtheid dragen cholesterol over van de lever naar alle organen. LDL is schadelijk als meer cholesterol wordt overgebracht naar de cellen dan nodig is voor hun vitale activiteit. Als de concentratie van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid boven normaal is, dan is dit een zekere risicofactor voor hart- en vaatziekten.

High-density lipoproteins transporteren cholesterol van weefsels terug naar de lever, waar het wordt afgebroken en uitgescheiden in de gal. HDL of HDL voorkomen dus de ontwikkeling van hartziekten en bloedvaten.

Waarom stijgt cholesterol?

• Onjuiste voeding. Het niveau wordt beïnvloed door verzadigde vetten in vetrood vlees, worst, reuzel, kazen en zoetwaren.
• Sedentaire levensstijl.
• Overgewicht is een risicofactor voor het verhogen van LDL.
• Roken.
• Alcoholmisbruik.

Het normale niveau is maximaal 5 mmol / l. Het cholesterolgehalte van 5 tot 6,4 mmol / l is al reden tot zorg en verhoogde aandacht voor hun voeding en gezondheid. Omdat het cholesterolniveau afhankelijk is van het dieet, zal het cholesteroldieet het niveau met 10-15% helpen verlagen. Het wordt anders genoemd: anti-cholesterol, hypocholesterol of cholesterolvrij, maar de betekenis is hetzelfde - om dierlijke vetten en producten die cholesterol bevatten te beperken.

Afhankelijk van de mate van afwijkingen in bloedtesten, kan voeding voedsel dat cholesterol bevat beperken of volledig elimineren. Als dit dieet gedurende een korte tijd, bijvoorbeeld een week, niet wordt aangehouden, dan heeft dit geen invloed op het cholesterolniveau, maar het helpt wel om af te vallen (één of twee kilogram per week). Voor de doeleinden van de behandeling moet dergelijke voeding lang of permanent worden aangehouden. Goede voeding helpt bij het elimineren van een verminderd lipidenmetabolisme en vermindert het gewicht. Als na 3-5 maanden het cholesterolniveau niet genormaliseerd is, ga dan naar de medicamenteuze behandeling, maar altijd op de achtergrond van een dieet.

Een dieet met een laag cholesterolgehalte houdt in:

• Het verminderen van de totale calorie-inname van voedsel, en dus het verminderen van het gewicht als gevolg van laagcalorisch en koolhydraatarm voedsel, maar in evenwicht gehouden op de belangrijkste stoffen. Volgens de laatste gegevens is het niet zozeer een vetarm dieet dat helpt om het slechte cholesterol (LDL) te verminderen. Eet geen suiker, geen voedsel dat geraffineerde koolhydraten, meelproducten, aardappelen en gebak bevat.
• Het verminderen van de consumptie van dierlijke vetten en producten die cholesterol bevatten.
• Verhoogde consumptie van plantaardig vet en vezels. Het gevaar is niet zo veel cholesterol, dat is in de producten, en het gebrek aan voedingsvezels, die in staat is om het teveel aan het lichaam te verwijderen.
• Beperk zout tot 8 g (gerechten worden bereid zonder zout toe te voegen en het afgewerkte voedsel wordt gezout).

Overmatige consumptie van geraffineerde koolhydraten, dierlijke vetten en alcohol verhoogt de calorische waarde van het dieet, dat de toestand van het lipidemetabolisme beïnvloedt. Een toename van de calorieën gaat gepaard met een toename van de cholesterolsynthese in het lichaam en een toename van het niveau in het bloed. Om de calorie-inname van vlees, vet en extractieve stoffen te verminderen, worden deze verwijderd door te koken, waarna het vlees kan worden gebakken of gestoofd. Bij het koken van vlees en gevogelte komt vet in de bouillon en verliezen ze tot 40% vet.

De mate van beperking van cholesterol met voedsel is 250-500 mg / dag, wat afhankelijk is van de mate van hypercholesterolemie. Met een matige graad - niet meer dan 300 mg per dag, en met een uitgesproken - 200 mg. Alle producten van dierlijke oorsprong bevatten cholesterol, maar mensen kunnen ze niet volledig verlaten. Het dieet maakt periodieke consumptie van voedingsmiddelen mogelijk, maar met een laag cholesterolgehalte, en "cholesterol" voedsel is uitgesloten. De tabel - het cholesterolgehalte in voedsel zal u helpen dit te doorlopen.

Dieet met hoog cholesterol

Beschrijving vanaf 10 mei 2017

• Werkzaamheid: therapeutisch effect na 2 maanden
• Voorwaarden: 2 maanden of langer
• Kosten van producten: 1700 - 1800 roebel per week

Algemene regels

Deze vetachtige substantie is noodzakelijk voor de vorming van enzymen, hormonen en andere dingen. In geval van een schending van het metabolisme en het hoge gehalte ervan in het bloed, ontwikkelen zich onomkeerbare veranderingen in de vaatwand - atherosclerose, die gevaarlijk is voor de complicaties ervan (hartaanval, beroerte, mislukking van de bloedvoorziening van verschillende organen).

Gevaarlijk in termen van de ontwikkeling van atherosclerose wordt beschouwd als een onbalans tussen fracties - lipoproteïnen van LDL met lage dichtheid en hoge dichtheid (HDL). De eerste hebben een atherogeen effect en hun hoge gehalte is een risico op hart- en vaatziekten. Met hoge dichtheid cholesterol ("goed") wordt geproduceerd door het lichaam. Matige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de ontwikkeling ervan en vermindert tegelijkertijd de accumulatie van schadelijke stoffen, die alleen bij producten voorkomt.

Om het cholesterolgehalte te verlagen, is een gezonde voeding ontwikkeld. Dieet om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, kan worden gebruikt bij de behandeling en preventie van ziekten - het is geschikt voor mensen die om hun gezondheid geven. Het doel is om het lipidenmetabolisme te verbeteren en het gewicht te verminderen. Het belangrijkste principe van dit dieet is de reductie van dierlijk vet, dat we krijgen van vlees, vette zuivelproducten en eenvoudige koolhydraten. Overwegend in het dieet moeten meervoudig onverzadigde vetten zijn (hun bron is plantaardige oliën en noten), vezels en complexe koolhydraten (we krijgen ze van groenten, granen, zemelen). Het is een grote hoeveelheid vezels die overtollige cholesterol uit het maag-darmkanaal helpt verwijderen. Het eiwitgehalte in dit therapeutische dieet ligt binnen het normale bereik en ze kunnen worden verkregen door een verscheidenheid aan peulvruchten en mager vlees te consumeren.

De hoeveelheid brood is niet meer dan 200 g per dag, het is ook toegestaan ​​om dieetbroden met zemelen te gebruiken. De inname van zout en vloeistof is beperkt tot 1,2 liter. Maaltijden moeten zonder zout bereid worden, maar je kunt wat kant-en-klaar eten op tafel leggen. Groenten worden rauw of gestoofd gegeten en vlees en vis is beter om te koken (bakken) om vet in het dieet te verminderen. Het is belangrijk om een ​​grote hoeveelheid groenten te eten tijdens het avondeten. Dagelijkse calorie-inname - 1400-1500 kcal.

De basisprincipes van voeding met een hoog cholesterolgehalte in het bloed:

• Granen, groenten en fruit met complexe koolhydraten en een grote hoeveelheid vezels moeten ongeveer 60% van het voedsel bevatten. Groenten moeten dagelijks worden gegeten 400 g (een derde vers) en 200 g graanproducten.
• Het overwicht van plantaardige oliën in het dieet.
• Matige consumptie van toegestane zuivelproducten.
• Voedsel met een hoog cholesterolgehalte in het bloed omvat de opname van vis, kip en kalkoen, die de producten bij uitstek zijn, en mager rundvlees in de voeding moet op de tweede plaats komen.
• De hoeveelheid zout is minimaal.
• 2-3 eieren per week (eiwit is niet beperkt).
• Sta het gevoel van honger niet toe (op tijd snacks met fruit te regelen).

Een dieet met een hoog cholesterolgehalte bij vrouwen verschilt niet van dat voor mannen en de algemene voedingsprincipes blijven behouden. Totaal cholesterol bij vrouwen en mannen mag niet hoger zijn dan 5,2 mmol / l, een indicator van 6,19 mmol / l wordt al als significant verhoogd beschouwd. HDL bij vrouwen moet ten minste 0,9 mmol / l en tot 1,9 mmol / l bedragen, voor mannen is dit cijfer anders - van 0,7 tot 1,7 mmol / l.

Het begin van de menopauze beïnvloedt de uitwisseling van cholesterol negatief en wordt verklaard door het feit dat met het begin van de synthese van oestrogeen wordt verminderd, en het reguleert de productie van "goede" cholesterol. Verbeter de "slechte" bijdragen aan een sedentaire levensstijl van een vrouw, te veel eten en het eten van vet en calorierijk voedsel.

Voeding met verhoogd cholesterol bij vrouwen moet een maximum aan plantaardige producten bevatten, rijk aan fytosterolen, die het niveau van slechte cholesterol controleren en verminderen:

• tarwekiemen;
• sesamzaadjes;
• zonnebloempitten;
• lijnzaad;
• olijfolie;
• druivenpitolie;
• avocado.

Niet minder nuttig zijn groenten en fruit die pectine bevatten: appels, citrusvruchten, bieten, watermeloenen en natuurlijke groentesappen. Vergeet niet dat alle groenten en fruit in paars en rood polyfenolen bevatten die de productie van goede cholesterol stimuleren: bosbessen, aardbeien, frambozen, veenbessen, cranberrysap, appelbes, lingonbessen, granaatappels, paarse en rode druiven, pruimen, aubergines. Groene bladsalades en groenten zijn ook handig: kool, sla, spinazie, zuring, artisjok en peterselie, dille en groene uien zijn voor iedereen beschikbaar.

Het is noodzakelijk om peulvruchten in het dieet op te nemen, die vanwege het hoge gehalte aan vezels schadelijke cholesterol uit de darm zullen verwijderen. In termen van eiwitgehalte kunnen ze vlees vervangen.

Oudere vrouwen hebben baat bij het gebruik van soja-producten die fyto-oestrogenen bevatten. Vergeet niet de juiste culinaire verwerking van vlees en vis - althans vet bij het koken - het is het beste om in de oven te bakken, in potten of gestoomd.

Gezien de vrouwen voor snoep, zal het erg moeilijk zijn om zoete roomproducten, chocolade en snoep, zoete gebakjes, koekjes, wafels en jezelf te beperken tot suiker. Maar dit moet worden gedaan. Vet vlees moet ook uit het dieet verdwijnen, het is noodzakelijk om het verwerkte vlees (worst, varkensvlees) achter te laten. Verboden varkensvlees, bacon en spek. Vergeet niet over de noodzaak om te oefenen. Dit alles levert alleen maar voordelen op - analyses zullen worden genormaliseerd, het gewicht zal afnemen en u zult aantrekkelijk zijn voor uzelf.

Vaak wordt een hoog cholesterolgehalte waargenomen bij ziekten van de interne organen en het endocriene systeem: nefritis, hypothyreoïdie, obesitas, diabetes. Deze gecombineerde pathologie vereist een speciale benadering van voeding en een meer serieuze behandeling. In beide gevallen wordt het probleem afzonderlijk opgelost en wordt therapeutische voeding toegewezen aan de onderliggende ziekte. Bijvoorbeeld, welk dieet is geïndiceerd voor hoog cholesterol in de aanwezigheid van een nierziekte? In dit geval moet u voldoen aan tabel nummer 7 en zijn variëteiten. Dieet 7 is voorgeschreven voor chronische nierziekten en, naast zoutbeperking, zorgt de hoeveelheid geconsumeerd vocht voor de eliminatie van cholesterolrijke voedingsmiddelen (nieren, lever, eigeel van eieren, hersenen).

getuigenis

Weergegeven op voorraad:

Toegestane producten

Goede voeding met een hoog cholesterolgehalte zou de norm moeten zijn. Wat zou het moeten zijn? Allereerst moet je vleesbouillon elimineren - vegetarische soepen bereiden, als het moeilijk en ongebruikelijk voor je is, kun je een zwak secundair beslag gebruiken voor de eerste gangen en voorzichtig het vet verwijderen. Gebruik aardappelen in een minimale hoeveelheid en het is beter om een ​​combinatie van groentesoepen, soep en borsjt voor te bereiden.

Vlees en gevogelte moeten worden genomen van vetarme soorten, de schil van de vogel is onaanvaardbaar en het vet van het vlees moet worden afgesneden. Aangezien het dieet zorgt voor de beperking van vet, moet het vlees worden gekookt of gebakken zonder toevoeging van zure room, mayonaise en vet. Eet groenten als bijgerecht, geen pappen. Ze zijn het best bereid voor het ontbijt (havermout, boekweit en bruine rijst).

Het verlagen van het cholesterol helpt kool (alle soorten), wortels, courgette, pompoen, aubergine of salades van verse groenten en groene erwten. Het totale aantal gegeten groenten per dag is minimaal 400 gram.

Plantaardige olie van de eerste extractie wordt gebruikt voor het afvullen van bereide maaltijden. Nuttig in dit opzicht, lijnzaadolie, de leider in het gehalte aan omega-3 vetzuren die de productie van gunstige lipiden regelen.

Verlaging van cholesterol kan worden bereikt door vetarme vis in de voeding te introduceren en de consumptie van vlees (kip) moet worden beperkt tot 1 keer per week. Van de vis moet je kiezen voor voedingssoorten: heek, schelvis, wijting, navaga, koolvis, koolvis.

Brood is toegestaan ​​rogge, van graanmeel en met zemelen. Het is mogelijk om snacks en de eerste gerechten te gebruiken zonder gistbroden (met zemelen, met lijnzaad). Melk en zuivelproducten zijn alleen toegestaan ​​met verminderd vet en in beperkte hoeveelheden. Toegestane groene thee en zwakke koffie met melk en zonder suiker, groentesappen en fruit zonder suiker.

Verlaging van cholesterol met goede voeding

Cholesterol is een lipide (vetachtige substantie), waarvan het grootste deel wordt geproduceerd in de lever, en de rest komt uit de externe omgeving via voedsel. Het speelt de rol van een bouwcomponent voor de cellen van het hele organisme en neemt deel aan belangrijke biologische processen bij mannen en vrouwen, daarom is het belangrijk om de indicator altijd binnen het normale bereik te houden. Een uitstekende hulp bij deze taak is een dieet met een hoog cholesterolgehalte.

Gevolgen van hoog cholesterol

Het overwicht van koolhydraten en verzadigde vetten in het dieet verhoogt het cholesterolgehalte en leidt tot verschillende aandoeningen en ziekten in het lichaam.

De gevaarlijkste zijn:

• atherosclerose met de vorming van plaques op de wanden van bloedvaten, vernauwing van het lumen van de aderen en slagaders, en in sommige gevallen een complete obstructie veroorzaken;
• hart- en vaatziekten (hartinfarct, beroerte, gangreen van de ledematen en andere);
• vette hepatosis, cholesterosis, pancreatitis, diabetes;
• ziekten van het maagdarmkanaal;
• hoge bloeddruk (hypertensie).

Om de waarde van cholesterol te verlagen, door uw menu aan te passen en met maximale uitsluiting van calorierijke en vette voedingsmiddelen. Dit voedsel is gebaseerd op tabel nummer 10 en wordt hypocholesterol dieet genoemd voor patiënten met hypertensie en mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed.

Hypocholesteroldieet: grondbeginselen van voeding en samenstelling

Het belangrijkste doel van een dieet met een hoog cholesterolgehalte is het verminderen van de hoeveelheid dierlijk vet. Dit brengt op zijn beurt de waarde van cholesterol binnen het normale bereik. Specialisten op het gebied van geneeskunde wijzen op de basisregels voor een 10-dieettafel:

• afname van het dieet van suikerhoudende producten;
• verminderde vetinname en gefrituurd voedsel;
• gebruik in plaats van dierlijke plantaardige vetten;
• prevalentie in het menu van visproducten;
• vermindering van het aantal vleesgerechten (in elke portie mag niet meer dan 100 gram vlees zijn);
• het verwijderen van vet en huid van vlees voor het koken;
• het opnemen in de voeding van meer fruit en groenten, met uitzondering van aardappelen en bonen;
• het koken van granen uit alle granen die niet kunnen worden verwerkt;
• maximale eliminatie van alcohol en zout.

Welke voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten van het dieet met een hoog cholesterolgehalte

De lijst met verboden producten in het dieet omvat:

• zoete producten en snoep (chocolade, pindakaas, toffeesuikergoed, honing, marmelade, siropen, suiker en fructose, snoep, gember en pinda's in suiker);
• pure vis, vet vlees en bouillon gemaakt van hen;
• kaviaar, ingeblikt en gerookt vlees;
• macaroni, griesmeel;
• cacao en koffie.

Bij het kopen van producten moet aandacht worden besteed aan de verborgen vetten met varkensfilet, rundvlees, carb, ribben en stukken karkas met zichtbare hoeveelheden vet. Veel cholesterol bevat verwerkt vlees in de vorm van ham, worst, worstjes.

Misbruik geen eieren. Tabel nummer 10 omvat het gebruik van een week niet meer dan 2 stuks.

Cholesterol wordt niet alleen gevonden in suiker, maar in alle suikerhoudende producten. Het hypocholesterol dieet voor mannen en vrouwen, gericht op het verminderen van hun aantal, sluit kazen, vette zure room en yoghurt uit, en boter, omdat ze meestal veel suiker toevoegen.

Met een hoog cholesterolgehalte in het bloed, is het noodzakelijk om producten van het voedsel, gebakken producten van de industriële productie en fastfood, waaronder transvetten en een grote hoeveelheid verzadigd vet, volledig uit te sluiten.

Producten zonder cholesterol

"Zonder cholesterol, zonder vet, minimale calorieën", - zo'n zin wordt vandaag een echt aas voor shoppers in supermarkten. In een poging om hun gezondheid ten goede te verbeteren, proberen mensen die producten te kiezen die geen atherosclerose veroorzaken, en in het ideale geval kunnen ze vet uit het lichaam verwijderen. Lage cholesterol uit voedsel kan niet alleen een dieet zijn, maar een behandeling die moet worden gevolgd.

Cholesterol en voedsel

Het is onmogelijk om over deze lipoproteïne te praten zonder de producten te beïnvloeden, omdat de toestand van het cardiovasculaire systeem afhankelijk is van de hoeveelheid in voedsel.

Volgens de statistieken wordt ongeveer 80 procent van het totale cholesterol dagelijks in de lever gesynthetiseerd. De rest zou uit voedsel moeten komen.

In de regel verbruikt een moderne persoon met voedsel een enorme hoeveelheid calorieën en het cholesterolgehalte in zijn dieet is veel hoger dan de aanbevolen dosis van 300 - 400 mg voor een man van gemiddelde build. Daarom is het noodzakelijk producten te kiezen waarbij cholesterol de toegestane limieten niet overschrijdt of volledig afwezig is.

Lijst van producten zonder cholesterol:

• granen;
• groenten;
• bonen;
• fruit en bessen;
• plantaardige oliën;
• zuivelproducten;
• vis;
• zaden en noten;
• thee, koffie, cacao;
• snoep.

gewassen

In alle soorten granen is het cholesterolgehalte nul en het kleine deel van het vet dat ze bevatten is niets anders dan de gezondste plantaardige oliën. Graanproducten zijn in veel landen al lang de belangrijkste bron van voeding. Ondertussen is er een perceptie dat het belangrijkste product gemaakt van granen, brood, leidt tot volheid. Dit is niet helemaal waar.

Het brood zelf leidt niet tot volledigheid, maar wat er gewoonlijk mee wordt geconsumeerd. Weinig mensen eten zomaar brood zonder worst, kaas, paté of een andere vulling. Als je zulke boterhammen eet, kun je een flinke dosis cholesterol krijgen, maar dat is niet de schuld van het brood.

Overigens is het veel voordeliger om brood te gebruiken met volkoren meel, zemelen en andere nuttige ingrediënten die de voedingswaarde van het product aanzienlijk verbeteren. Vind het op het aanrecht is niet zo moeilijk. In de regel heeft het een korstige korst en op de wanden van dergelijk brood kun je heterogene insluitsels opmerken.

Peulvruchten, zaden, noten

Soorten van deze plantengroep bevatten vetten. Dus, in 100 g soja ongeveer 18 g vet, waardoor dit product zeer calorierijk en voedzaam is, wat betekent dat het gebruik ervan de algehele calorie-inhoud van het dieet aanzienlijk verhoogt. Diegenen die een verhoogd cholesterolgehalte hebben en bang zijn om hart- en vaatziekten te ontwikkelen, moeten echter niet bang zijn voor dit vet. Olie afgeleid van soja is absoluut vrij van lipoproteïne met lage dichtheid. Bovendien maken de actieve bestanddelen van dergelijk vet, evenals de vezel in sojabonen en in alle peulvruchten, het mogelijk om slechte cholesterol te verwijderen en daardoor atherogeen bloed te verminderen.

Het is het gemakkelijkst om de hoeveelheid vet die door de patiënt wordt geconsumeerd te volgen met behulp van een speciale tabel. In eerste instantie is het noodzakelijk om zorgvuldig en zorgvuldig te overwegen, het meten en wegen van producten. In de toekomst zal de berekening van totale callarage sneller zijn.

Zaden en noten. De reputatie van zaden en noten wordt enigszins bedorven door hun hoge gehalte aan vetten, maar je moet niet bang zijn voor de laatste. Nuttige enkelvoudig onverzadigde vetzuren in zaden en noten - dit is wat de patiëntencardioloog nodig heeft om de atherogene index te verminderen. Ondertussen zijn walnoten de enige in deze groep producten die ook omega-3-zuren bevatten en daarom moet de palm in termen van gebruiksfrequentie in deze lijst aan hen worden gegeven.

Fruit en bessen, plantaardige oliën, groenten

Over alle vruchten vertellen dat ze geen vet bevatten, is verkeerd. Misschien is de meest populaire vrucht met een hoog vetgehalte voor een plantaardig product avocado. Er is hier ongeveer 15 g vet per 100 g product, maar ze zijn allemaal meervoudig onverzadigd, wat betekent dat ze niet zullen leiden tot de afzetting van plaques op de wanden van bloedvaten.

Even interessante informatie over olijven. Deze bessen zijn een rijke bron van oliën, maar ze brengen ook geen schade toe aan het cardiovasculaire systeem en versterken het zelfs. Meervoudig onverzadigde zuren zoals linol-, olie- en linoleenzuren zullen slechte cholesterol uit de vaten verwijderen.

Plantaardige oliën. Dit product is een echte vondst voor fabrikanten en marketeers over de hele wereld. Praktisch op elk flesetiket met plantaardige olie kunt u het opschrift "zonder cholesterol" vinden, en dit klopt. Het verklaren van dergelijke voor de hand liggende zaken is echter gelijk aan hoe een citroenzuur te noemen. In plantaardige olie is en is er geen cholesterol. Bovendien vechten alle componenten van dit product actief met zijn afzetting op de wanden van bloedvaten.

De situatie is enigszins anders met frituren van plantaardige olie. Met een dergelijke hittebehandeling in olie worden polymeren van vetzuren gevormd, die een toename van cholesterol in het lichaam kunnen veroorzaken, en dit alles - om nog maar te zwijgen over de grote hoeveelheid kankerverwekkende en toxische stoffen (acroleïne, acrylamide, heterocyclische aminen en peroxiden) die kanker kunnen veroorzaken.

Groenten. Er zit helemaal geen cholesterol in, en daarom is het mogelijk om ze in je dieet te krijgen zonder de minste angst om het niveau van lipidencomponenten in het bloedplasma te verhogen. Bovendien is deze categorie producten als geen ander rijk aan vezels, wat bijdraagt ​​aan de verwijdering van vetbestanddelen uit de bloedvaten en ook de processen van de spijsvertering normaliseert.

Zuivelproducten en vis

Zuivelproducten bevatten in hun natuurlijke staat cholesterol, wat slechts een van de gevaarlijkste - de slechte - soorten is. Het lijkt erop dat ontvetting alle risico's vermindert die gepaard gaan met lipoproteïne met lage dichtheid, maar dit is niet zo eenvoudig. Het vetgehalte in dergelijke producten is niet minder dan 1 procent. Ondertussen tonen talrijke onderzoeken aan dat magere zuivelproducten met een laag vetgehalte, die regelmatig worden geconsumeerd, aanzienlijke metabole stoornissen kunnen veroorzaken. Bovendien voegen veel fabrikanten na ontvetten stabilisatoren en andere synthetische additieven aan het product toe, die het hele lichaam negatief beïnvloeden. Het is voldoende om zuivelproducten te gebruiken waarvan het vetgehalte niet meer dan 2,5% zal zijn, en dan heeft de patiënt geen significant effect op de toename van lipoproteïneniveaus met lage dichtheid.

Zowel rivier- als zeevis bevatten dierlijke vetten, wat betekent dat ze ook cholesterol bevatten. Eerst moet je begrijpen dat alle cholesterol in vis, op een paar uitzonderingen na, goed is. In visolie zijn er unieke omega-6 en omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, waarvan de vervanging vandaag de dag nog steeds moeilijk te vinden is. Deze vetzuren werken als antagonisten van slechte cholesterol en verwijderen het uit het lichaam, maar de hoeveelheid goed neemt juist toe. Daarom zijn capsules met deze actieve ingrediënten van vandaag een onmisbaar onderdeel van de behandeling van patiënten in cardiologische afdelingen. Uitzonderingen zijn garnalen, die worden aanbevolen voor personen die lijden aan atherosclerose en plaques in schepen.

Thee, koffie, cacao

Thee is een drank die volledig verstoken is van elke vorm van vet, wat betekent dat cholesterol niet in principe kan worden ingesloten. De beroemde theeboomolie wordt beetje bij beetje verzameld door destillatie. De adstringerende smaak van thee is te wijten aan de grote hoeveelheid tannine die in dit product aanwezig is. Tannine is een stof die alles om zich heen bindt. Dit geldt voor zowel vette voedselcomponenten, waaronder lipoproteïnen met lage dichtheid, en heilzame sporenelementen. Het is bewezen dat voedsel spoelen met thee, een persoon zal er geen ijzer uit krijgen, zelfs als hij veel vlees eet.

Weinig mensen ervaren koffie als een product voor gewichtsverlies. Koffie is de populairste en meest betaalbare energiedrank die 's morgens begint bij miljoenen mensen over de hele wereld. Meer recent stond koffie op de stoplijst van producten voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Het gaat allemaal om zijn vermogen om de druk te verhogen, wat meestal in deze groep mensen is toegenomen of op de bovengrens van de norm staat. Tegenwoordig hebben wetenschappers koffie gerehabiliteerd en zelfs aan hypertensieve patiënten toegestaan. Bovendien hebben onafhankelijke studies aangetoond dat regelmatige, matige consumptie van koffie zelfs de hoeveelheid lipiden in het bloedplasma verlaagt. Er is geen cholesterol in zowel instant- als instantkoffie. Het bevat een kleine hoeveelheid etherische olie die gemakkelijk kan worden gecontroleerd door naar het oppervlak van vers gezette koffie te kijken. Een groot aantal organische zuren (appelzuur, caffeïnezuur, chloorhoudend, azijnzuur, citroenzuur) stimuleert het werk van alle organen.

Cocoa is een uniek product. In cacaopoeder gemiddeld ongeveer 10 g vet, maar dit vet is bijzonder nuttig. Plantaardige meervoudig onverzadigde vetzuren in combinatie met polyfenolen werken als een medicijn. Goed gekookte cacao helpt het vet dat een persoon heeft geconsumeerd te neutraliseren voordat hij een kopje van deze drank drinkt. Het is belangrijk om geen grote hoeveelheid suiker en melk toe te voegen, om de gunstige eigenschappen ervan niet te verminderen. Ten slotte waarschuwen artsen over de voedingswaarde van cacao.

Dus, 200 g van een drank met melk en suiker komt overeen met 200 Kcal. We kunnen zeggen dat dit niet alleen een drankje is, maar een maaltijd, een gezonde snack, en je moet er geen calorierijke snoepjes aan toevoegen.

bereiding

Het lijkt erop dat snoep - dit is het product, waarover mensen met een hoog cholesterolgehalte, voor altijd moeten vergeten. Dit is niet helemaal waar. Als de patiënt geen diabetes heeft ontwikkeld, dan is het gebruik van snoep in redelijke hoeveelheden acceptabel en zelfs nuttig, het is alleen belangrijk om de juiste goodies te kiezen. Dus, marshmallow of marshmallow met een laag, bijna nul niveau van vet, bevatten een bepaalde hoeveelheid oplosbare vezels, die wordt geproduceerd in de productiemethode van verdamping van bessen en fruit. Natuurlijk is dit aandeel vezels vrij klein, maar het werkt ook om vetcomponenten uit het lichaam te verwijderen. Caramel kan als minder nuttig worden beschouwd, hoewel er ook geen cholesterol in zit.

Ten slotte is halva het vetrijkste en in zijn eigen unieke product in deze groep, dat wordt geproduceerd met componenten van zonnebloempitten. Zoals u weet, zijn plantaardige oliën beroofd van slechte cholesterol, wat betekent dat de patiënt deze zoetheid kan veroorloven, natuurlijk, met de berekening van de totale calorieën van de dagelijkse voeding. Bovendien zullen de meervoudig onverzadigde vetzuren in halvah de balans herstellen tussen slecht en goed cholesterol in het bloedplasma en de atherogene index verlagen.

Maar van snoepjes met vette vullingen is het beter om te weigeren. Zoetwarenvet, dat de basis is van dergelijke vullingen, bevat cholesterol en is daarom zeer gevaarlijk.

Het is heel belangrijk om te onthouden dat snoep zelfs voor een gezond persoon een toetje is dat een grote hoeveelheid calorieën met zich meebrengt. De tabel zal helpen om dagelijkse calorieën te tellen.

Wat wordt beschouwd als voedsel zonder cholesterol?

Voedingsmiddelen zonder cholesterol zijn voedingsmiddelen die geen cholesterol bevatten of bevatten, maar de minimale hoeveelheid cholesterol. Dit is een vrij grote groep producten die, bij dagelijkse consumptie, het cholesterolgehalte snel en effectief tot normaal kunnen verlagen. Het is bekend dat cholesterol is verdeeld in 'goed' en 'slecht'. "Goed" cholesterol is een lipoproteïne met hoge dichtheid dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd en deel uitmaakt van het celmembraan. Goede cholesterol moet aanwezig zijn in het lichaam, omdat het de belangrijkste functies heeft - hormonen synthetiseren, de cellen in toon houden en metabolische processen ondersteunen.

"Slechte" cholesterol is een stof, meer bepaald, een lipoproteïne met lage dichtheid dat niet deelneemt aan enige processen en samen met de producten het lichaam binnendringt. Wanneer het niveau van slechte cholesterol begint te groeien, hoopt zijn overmaat zich op in de bloedvaten, waardoor er atherosclerotische plaques ontstaan. Schadelijk LDL is de oorzaak van bloedstolsels, de ontwikkeling van atherosclerose en verschillende hartaandoeningen. Er is zoiets als totaal cholesterol. Daaronder moet een verzameling slechte goede lipiden worden begrepen. Als lipoproteïnen met een hoge dichtheid door de lever worden geproduceerd, komen lipoproteïnen met lage dichtheid samen met de producten in het lichaam. Dat is de reden waarom het juiste dieet de basis is voor de behandeling van hoge niveaus van lipoproteïnen.

Welke voedingsmiddelen hebben minder cholesterol?

Bijna elk voedsel bevat cholesterol. Praktisch zijn er geen producten waarin het helemaal niet aanwezig is, maar er zijn een groot aantal verschillende producten die de minimale hoeveelheid lipoproteïnen met lage dichtheid bevatten. Niet iedereen begrijpt dat cholesterol niet altijd vet is. Vet vlees heeft veel cholesterol, maar zelfs bij een kip is er een kleine hoeveelheid, dus het is onmogelijk om te bepalen door welk voedsel je kunt eten en welke niet. Het is ook niet nodig om direct naar de apotheek te rennen voor medicijnen wanneer de diagnose van het gehalte aan lipoproteïnen boven de norm ligt. Juiste voeding en een paar eenvoudige regels voor herstel zullen helpen om overtollige lipoproteïne met lage dichtheid snel en effectief te verwijderen.

Velen in de strijd voor cholesterolverlaging vergeten dat het dieet in evenwicht moet zijn. Conventioneel kunnen alle producten worden onderverdeeld in drie categorieën producten:

• Voedingsmiddelen met veel cholesterol. Deze producten hebben niet alleen een hoog cholesterolgehalte, maar verhogen ook de bloedspiegel.
• Voedingsmiddelen met een laag lipoproteïnengehalte. Deze producten hebben geen invloed op het niveau van lipoproteïnen in het bloed.
• Voedingsmiddelen met een minimumgehalte aan lipoproteïnen. Dergelijk voedsel bevat niet alleen een minimum aan cholesterol, het draagt ​​ook bij aan de verwijdering uit het lichaam.

Lijst van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte

Bij verhoogd cholesterol moeten voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan lipoproteïnen in het algemeen beperkt zijn. Maar niet alle vette voedingsmiddelen hebben een slecht effect op het lichaam.

Polysaturated vetzuren en organische zuren zijn zeer gunstig voor het lichaam. Ze verminderen een hoog cholesterolgehalte, maar ze kunnen ook niet veel eten, omdat ze het metabolisme kunnen verstoren.

Schadelijk vet wordt gevonden in vlees, kokosnoten, kaas en andere zuivelproducten.

De basisregels van voeding met hoog cholesterol:

• Liever mager vlees. Als er een laag vet op het vlees zit, snijd het dan af en haal de schil van de kip.
• Ondanks het feit dat vlees kan worden gegeten, is het beter om de voorkeur te geven aan vlees, maar om te vissen.
• Eet vis minstens 2 keer per week.
• Eet groenten met een hoog polyfenolgehalte. Deze substantie schildert groenten in rood, blauw en paars.
• Eet regelmatig granen.
• Gebruik plantaardige oliën voor het afvullen van gerechten.
• Eet regelmatig noten.
• Eet alleen zemelenbrood.
• Zuivelproducten kunnen alleen worden gegeten met een laag vetpercentage. Je kunt magere kwark, zure room, kefir eten. Maar in melk, hoog cholesterol en vet, dus het verbruik is beter te beperken.
• Een groot aantal eieren kan dat niet zijn. Je kunt 2 eidooiers per week eten en niet meer dan 6 proteïnen.
• Fastfood, worst, gezichtsvoeding en snoep moeten van het dieet worden uitgesloten.
• Eet geen slachtafvallen (lever, nieren, hersenen). Dierlijke levers bevatten ook lipoproteïnen, dus de lever kan niet worden gegeten.
• Eet geen gebak (snoep, ijs, koekjes).
• Gooi mayonaise en boter in het voordeel van plantaardige oliën.
• Bak geen voedsel. Bij het bakken worden vetten omgezet in transvetten, die zelfs gevaarlijker zijn dan cholesterol, dus kook voor een stel of kook.
• Vervang koffie door groene thee. Maar je kunt ook geen grote hoeveelheden groene thee drinken. Het bevat meer cafeïne dan koffie.
• Beperk alcoholgebruik. Slechts een kleine hoeveelheid rode wijn is toegestaan.

Groenten en fruit helpen het cholesterol te verlagen

Groenten en fruit zijn erg handig om overtollig cholesterol kwijt te raken. Vooral nuttig citrus, die veel vitamine C bevatten - de vijand van slechte lipoproteïnen. Om ze te verminderen, moet u ook lichamelijk actief zijn en veel water drinken. Sport en water versnellen de stofwisseling en dragen bij tot de uitloging van cholesterol uit het bloed.

Lijst met producten zonder cholesterol

Een product zonder cholesterol is helemaal niet waar het helemaal niet is, het is de groep producten die het minste bevatten. Beperking van de inname van lipoproteïnen is noodzakelijk, dus bekijk voordat u uw menu maakt alle voedingsmiddelen die het minste cholesterol bevatten.

Lijst met producten zonder cholesterol

Je kunt: niet al het vlees bevat cholesterol, dus vlees is toegestaan ​​voor consumptie: kipfilet, kalkoen, konijn, haas.

Beperking: sommige soorten vlees bevatten een matige hoeveelheid lipoproteïnen, daarom is het toegestaan ​​om lamsvlees, biggen en spek in gematigde hoeveelheden te eten.

Je kunt niet: vette variëteiten van varkensvlees, lam, worstjes, reuzel en slachtafval - je moet beperken. Als in vet vlees 80-200 mg bevat. cholesterol per 100 gram, dan bevat de lever 500 mg. De lever moet volledig worden uitgesloten van het dieet, evenals van de hersenen. Lever en hersenen zijn de meeste cholesterolbevattende voedingsmiddelen. Je kunt zelfs geen kippenlever eten, en vooral de gans - het is erg dik. Het kan zelfs niet in de vorm van een paté zijn.

Je kunt: vissen - een voorraad aan voedingsstoffen. Het bevat de minste hoeveelheid lipoproteïnen en je kunt bijna alle soorten vis eten, zelfs zee-soorten. Je kunt zelfs visolie eten.

U kunt: vetrijke zuivelproducten vormen een groot gevaar en risico voor atherosclerose. Melk bevat een grote hoeveelheid cholesterol, dus moet het worden uitgesloten van het dieet. Je kunt magere kefir, zure room en kwark eten. Magere kwark en kefir kunnen meerdere keren per week worden gegeten, alle andere producten - niet meer dan één keer.

Dat kan niet: melk, gecondenseerde melk, kaas, boter, margarine en ijs.

Je kunt: zeevruchten bevatten veel eiwitten en cholesterol. Van alle soorten zeevoedsel kun je alleen vis eten.

Niet toegestaan: inktvis, garnalen, mosselen, rivierkreeft en kreeften.

Je kunt: heel handig zijn voor de bodygroenten, met name groente en fruit van rood, blauw en paars. Handige verse groenten met schil. Je kunt groentesalades maken en ze vullen met plantaardige olie.

Je kunt: fruit verwijst naar het voedsel dat je zonder beperkingen kunt eten. Citrusvruchten die rijk aan vitamine C zijn, zijn zeer nuttig. Het is ook aan te bevelen om bessen te eten.

Je kunt: voor de garnering is het beter om de voorkeur te geven aan plantaardig voedsel, namelijk granen of pasta uit vaste variëteiten. Je kunt elke dag pap eten, maar macaroni niet vaker dan drie keer per week. Je kunt ook bonen, maïs, erwten eten, maar in beperkte hoeveelheden.

Onmogelijk: gebakken aardappelen, rijst en laagwaardige pasta.

Het moet jezelf beperken tot de bloem en zoet. Broodjes, cakes en andere banketproducten moeten van het dieet worden uitgesloten, vooral als ze room of vla hebben. Je kunt groene thee, natuurlijke sappen en hartig gestoofd fruit drinken. Het is beter om een ​​voorbeeldmenu te maken met een arts om de resultaten van het dieet te volgen en een competent dieet te ontwikkelen om LDL te verminderen.