Therapeutische oefeningen voor VSD

Als het gaat om professionele sporten bij de IRR, zijn artsen het daar niet mee eens. Sommigen geloven dat competitieve sporten en vegetatieve vasculaire dystonie onverenigbare dingen zijn, terwijl anderen integendeel suggereren dat onderdompeling in wedstrijden en sportieve opwinding afleidt van vele manifestaties van de IRR en de algemene toon van het lichaam verhogen. Er is echter nog geen definitief antwoord op deze vraag, zoals voor therapeutische gymnastiek, ademhalingsoefeningen en lichte oefeningen of massage voor de IRR, alle artsen zijn het erover eens: dergelijke oefeningen zijn noodzakelijk en absoluut noodzakelijk!

Laten we eens kijken naar wat u kunt doen met de IRR en wat voor soort oefening het nuttigst zal zijn, en welke sport het beste is om op te geven. Algemene aanbevelingen zijn als volgt: oefeningen met de IRR moeten gericht zijn op het verhogen van fysieke activiteit, maar je kunt alleen sporten zolang je het leuk vindt, dat wil zeggen totdat oefening en lichaamsbeweging geen overbelasting en extreme vermoeidheid veroorzaken. Ook belangrijk is een gezonde en stabiele slaap en een volledig gezond dieet.

Voornaamste aanbevelingen voor sporten in de IRR

Als aanvullende aanbevelingen zou ik willen opmerken dat het niet wordt aanbevolen om allerlei dagboeken en systemen te bewaren voor het registreren van bloeddruk of pols na het sporten. Het ontwikkelt extra achterdocht en angst, en vegetatieve vasculaire dystonie wacht hier gewoon op. Het therapeutische effect van lichamelijke inspanning zal in dit geval afnemen.

1. De reeks oefeningen voor de IRR moet correct worden gemaakt en beginnen met lichte belastingen. Oefening moet in comfortabele kleding zijn, bij voorkeur op straat (in de open lucht). Wanneer je voelt dat het lichaam gemakkelijk kan omgaan met lichte lichamelijke inspanning, kun je geleidelijk de intensiteit van de oefening verhogen.
2. Gymnastiek met VSD moet gevarieerd zijn, het kan niet alleen worden beperkt tot halters of barbell of atletische sporten, zoals joggen of sporten. Het is belangrijk om, indien mogelijk, verschillende oefeningen op alle spiergroepen te combineren.
3. Probeer ervoor te zorgen dat fysiotherapie met de IRR alleen positieve emoties teweegbrengt. Als je geniet van het proces van lichamelijke opvoeding, en aan het einde van fysieke inspanning voel je aangename vermoeidheid en voldoening, dan ben je in de goede richting aan het bewegen. Met deze aanpak zal de IRR niet lang duren en zich terugtrekken!
4. Helaas wordt het met de IRR niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten, vooral in competitieve spellen, waar het resultaat belangrijk is, niet het proces. Bovendien is de bezetting niet belangrijk, of het nu gaat om voetbal of schaken. omdat ons zenuwstelsel is het meest kwetsbaar voor VSD, angst om te verliezen kan een paniekaanval of een acute aanval van vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Therapeutische gymnastiek is therapeutisch en dat zou voordelig moeten zijn, niet schadelijk!
5. Je kunt sporten op je favoriete muziek, het kalmeert bovendien het zenuwstelsel en maakt fysiotherapie nog nuttiger. Een extra positief effect geeft frisse lucht en prachtige natuurlijke landschappen.

Natuurlijk moet u begrijpen dat deze aanbevelingen alleen plaatsvinden als u een diagnose VSD hebt die door een specialist is bevestigd.

Je moet er zeker van zijn dat al je organen gezond zijn en dat je jezelf bloot kunt stellen aan verschillende stress en fysieke therapie kunt uitvoeren zonder de gezondheid te schaden!

Varianten van training in de IRR

• zwemmen;
• Hardlopen (dit omvat joggen, hardlopen of therapeutisch lopen op middellange afstanden);
• Wielrennen;
• Klassieke aerobics;
• Stap aerobics (vergeet power-elementen en oefeningen niet uit te sluiten);
• Ochtendgymnastiek;
• Ochtend (of 's avonds) douche;
• Massage.

Oefeningen in de sportschool

Als je hart bij een sportschool hoort en je je leven zonder een 'schommelstoel' niet kunt voorstellen, dan zijn hier enkele aanbevelingen voor training op simulatoren of met halters (halters), die je moeten helpen de situatie niet te verergeren en een therapeutisch effect aan sport toe te voegen. De eerste en belangrijkste regel - geen records na te streven, fysieke activiteit moet matig zijn, denk aan de sport in ons geval - amateur.

Het is verboden om te sporten in de sportschool:

• Intervaltraining (aerobe kracht). In plaats daarvan kun je krachttraining doen met redelijk korte rustpauzes (ongeveer 30-60 seconden) en middelgrote en lichte gewichten. Onthoud - ons doel is de behandeling van VSD, niet overbelasten;
• Als sport geen leeg geluid voor je is en je de volgende oefeningen en trainingssystemen kent, sluit dan klassen uit op het Tabata-systeem, gewichtheffen, crossfit, uithoudingsklassen;
• Een-, twee- of drie-repetitieve sets voor maximale kracht (voor maximaal gewicht);
• Onthoud voortdurend dat je goed moet sporten, sterke voorwaartse buiging vermijden terwijl je met een halter hurkt, je adem inhouden tijdens oefeningen. Druktechniek is ook de vijand van onze gezondheid en een vriend van vegetatieve vasculaire dystonie.

Oefeningen voor IRR thuis

Therapeutische gymnastiek kan gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Sport is een van de meest betaalbare medicijnen, je kunt overal en op bijna elk moment lichaamsbeweging doen. Laten we een aantal therapeutische oefeningen bekijken die kunnen worden uitgevoerd zonder extra apparaten. Je kunt deze fysieke oefening minstens elke dag doen!

Oefening 1. Neem een ​​startpositie, ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je linkerhand op je linker dij en strek je rechterhand naar voren. Beschrijf 3-4 cirkels met je rechterhand, je moet de beweging beginnen met je hand omhoog. Herhaal hetzelfde voor de linkerhand.

Oefening 2. Ga rechtop staan, armen naar beneden, benen op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je rechterhand naar voren en naar boven te bewegen terwijl je inademt, terwijl je je linkerhand naar achteren beweegt. Buig je rug een beetje. Laat je handen zakken naar de startpositie tijdens de uitademing. Herhaal deze oefening met wisselende handen minstens 5 keer.

Oefening 3. Ga plat staan, armen voor je gevouwen met je handpalmen. Begin met je handpalmen op elkaar te drukken, ontspan je en laat je handen zakken na 10-15 seconden. U kunt uw hand schudden en de oefening dan minstens 5 keer herhalen.

Oefening 4. Uitgangshouding: rechtopstaand, armen gestrekt naar voren. Palmen balanceren met een beetje inspanning in vuisten. Zwaai je armen als een schaar op en neer. Trek na 30-40 seconden omlaag en schud de hand.

Oefening 5. Ga rechtop staan, kantel je hoofd voorzichtig naar rechts. Dan rolt u het hoofd langzaam in de tegenovergestelde richting en keert u vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het "rollen" van het hoofd in beide richtingen minstens 5 keer.

Oefening 6. Plaats de handen op uw schouders in een rechtrek. Hef uw schouders iets naar voren en naar achteren, en begin vervolgens uw schouders naar beneden te zakken, waarbij u de verticale cirkel met uw schouders beschrijft totdat zij terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 7. Spreid uw benen breder dan de schouders, buig uw armen naar de ellebogen. Begin je lichaam naar rechts en links te draaien en trek afwisselend de tegenovergestelde arm minstens 5 keer in elke richting naar voren.

Oefening 8. Ga op het linkerbeen staan, buig een beetje naar de knie. Begin met het draaien van de voet en probeer de cirkel met de maximaal mogelijke radius in elke richting te beschrijven. Verander je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 9. Ga op het rechterbeen staan, buig je linkerknie onder de hoeken van 90 graden. Breng het gebogen been tot het uiterste opzij en maak lichtbewogen bewegingen. Verander dan je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 10. In de uitgangspositie worden de armen op de riem gemonteerd. Hef je linkerbeen gebogen naar de knie, en richt het dan zo dat het been zo evenwijdig mogelijk op de grond staat. Laat het been zakken en verander het. Moet bij elke etappe minimaal 5 keer worden herhaald.

Herhaling van deze eenvoudige bewegingen kan een ernstige klap voor vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Vergeet niet dat sport ons belangrijkste wapen is bij deze ziekte. Sport en alleen sport kunnen ons volledig en onherroepelijk van de IRR genezen. Het maakt niet uit wat je precies doet, het belangrijkste is om je lichaam regelmatig te laten bewegen, en niet te vergeten om voldoende tijd te besteden aan slaap, rust en voeding.

Therapeutische fysieke cultuur in vegetatieve-vasculaire dystonie

Vegetatieve-vasculaire dystonie (VVD) verwijst naar het aantal ziektes waarin de conditie van patiënten aanzienlijk verbetert met een goed gekozen toename in fysieke inspanning, omschakeling naar een actieve levensstijl. Dat is de reden waarom therapeutische therapeutische oefeningen altijd onder therapeutische maatregelen vallen.

Oefentherapie voor de IRR is een effectieve manier om de ernst van aanvallen te verminderen, de kwaliteit van leven te verbeteren, het werk van het hart en de bloedvaten te stabiliseren.

Kenmerken en principes van fysiotherapie in de IRR

Voor patiënten geselecteerde speciale oefeningen, die rekening houden met hun toestand, ernst van symptomen, leeftijd en andere kenmerken. De basisprincipes van het bouwen van deze lessen en de trainingen zelf zijn:

1. De keuze van het complex, afhankelijk van de schendingen van de bloeddruk - voor hypertone of hypotone geest.
2. Het gebrek aan uitgesproken en sterke fysieke inspanning. Overmatige inspanning is niet nodig - loopt de tijd, gewichtheffen, een groot aantal herhalingen.
3. Gebrek aan controleresultaten. Om angst te verminderen, die de gezondheid van mensen met IRR ondermijnt, moet het succes of falen van de training niet worden verholpen. Het wordt ook niet aangeraden om de staat van de fysieke indicatoren van het lichaam te controleren - de pols, druk. Moet worden geleid door welzijn.
4. Ademhalingsoefeningen. Om de toevoer van zuurstof naar weefsels te verbeteren, is het beter om frisse lucht in te nemen. Als onderdeel van een complex moeten ademhalingsoefeningen zijn.

Op basis van deze basiskenmerken van de constructie van klassen, is het duidelijk dat de beste soorten training zijn:

• goed wandelen, joggen;
• zwemmen;
• yoga;
• fietsen;
• aerobics en dansen;
• ski's, skates;
• training op simulatoren zonder machtselementen.

Je moet het regelmatig doen, zonder jezelf uit te putten met hoge ladingen. Je moet niet moe worden van een groot aantal herhalingen, je moet geen doel stellen om een ​​aantal resultaten te behalen. Je moet doen om plezier te krijgen van levendigheid en de toon van het lichaam te verhogen.

Complexen van oefeningen met FO

Bij het opstellen van het complex wordt rekening gehouden met de aard van de drukverandering en de noodzaak om de algehele toon te verhogen of om het lichaam te helpen bij het verlichten van spanning.

Fysiologie van het autonome zenuwstelsel

IRR op hypotonisch type

Oefentherapie in de IRV van het hypotonische type moet het lichaam helpen wakker te worden en het met energie vullen. Handige training met halters, aan de gymnastiekmuur, teamgames, als ze niet leiden tot een verslechtering van de stemming. Mogelijke oefeningen om het tempo te versnellen, en vervolgens een geleidelijke afname.

Het doel is om lethargie en zwakte te verminderen bij mensen met lage bloeddruk, ze te vullen met kracht, zelfcontrole te vergroten.

Door hypertoon type

De lessen worden in een laag tempo gehouden. Uitgesloten rennen, springen en krachtklassen. Als kortademigheid optreedt, vertraagt ​​de training totdat de ademhaling is hersteld. Taken voor ontspanning, ademhaling en coördinatie worden uitgevoerd. Handig wandelen, skiën in een laag tempo.

Klassen verbeteren de bloedcirculatie, verlagen de tonus van bloedvaten, verlichten de spierspanning.

Oefengroepen

Bij het opstellen van het complex is het belangrijk om verschillende soorten taken te gebruiken:

1. Coördinatie. Draag bij aan een betere lichaamsbeheersing, vergroot het zelfvertrouwen en het zelfrespect. Uitgangspositie - staand, zonder handen naar beneden. De rechterhand naar voren inhaleren, linksachter. Op de uitademing - de startpositie. Andersom.
2. Balance. Train uithoudingsvermogen en geduld. Houd de positie van het lichaam gedurende 20-30 seconden in verschillende poses met open en gesloten ogen. Slik.
3. Voor de buikspieren. Liggend op de grond strekken de armen zich uit. Verbind de elleboog met de andere knie. Neem de startpositie.
4. Om de houding te verbeteren. Liggend op de buik. Scheur alle ledematen van de vloer af en til ze op tot de maximale hoogte. Houd vermoeidheid tegen.
5. Stretching. Rechterknie naar voren, linkerbeen naar achteren. Spring squat, leunend met zijn voet op zijn knie.
6. "Harmonisatie van de staat." We heffen onze handen omhoog langs de zijkanten, grijpen met onze vingers in elkaar en draaien ze om. We trekken ze op en strekken het lichaam uit. Staand of liggend uitvoeren.

Om een ​​complex te kiezen en het te leren, zal de arts van de fysiotherapie helpen. Alleen, kunt u de oefentherapie video met de IRR gebruiken om te zien hoe u goed ademt en bewegingen uitvoert. Stel het ritme in helpt muziek.

Hoe klassen te leiden

Een juiste training in de IRR is trainen met plezier en zonder overspanning. Als je bang bent om naar de sportschool te gaan of naar buiten te rennen, moet je thuis gaan trainen.

Het verbeteren van het welzijn na het sporten zal een stimulans zijn om over te stappen naar meer actieve activiteiten buiten het appartement. Krijg een mooie sportvorm - het zal een reden zijn om naar een sportcomplex of zwembad te gaan.

Om ervoor te zorgen dat de lessen echte voordelen opleveren, moet je onthouden:

1. De complexe oefening in de IRR moet beginnen met lopen. Het zal de kernspieren opwarmen en het lichaam wakker maken. Om de training te voltooien, moeten rekoefeningen worden gedaan.
2. De trainingsintensiteit moet geleidelijk toenemen en daarna ook geleidelijk afnemen.
3. Het complex moet oefeningen omvatten om de wervelkolom te versterken om osteochondrose te bestrijden of om het te voorkomen. Het is noodzakelijk om de spieren van de nek, heupen te versterken, de houding te verbeteren.
4. Ook taken geïntroduceerd om de coördinatie, evenwichtstraining en ontspanning te verbeteren.

Eerst moet je ademhalingsoefeningen leren, want met vegetatief-vasculaire dystonie wordt de verslechtering van de conditie veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof. Oefeningen oefentherapie wordt uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte. Nuttige lessen op straat - in een parkgebied weg van de wegen.

Contra

Er zijn geen contra-indicaties voor oefentherapie. U kunt de oefening uitstellen als u zich niet goed voelt, namelijk:

• duizeligheid;
• pijn;
• hypertensieve crisis of herstel erna.

In de klas moet je de basisregels onthouden om de gezondheid niet te schaden:

• geen oefeningen met buitensporige amplitude, snelheid, op simulatoren met een groot gewicht uit te voeren;
• maak geen abrupte positieveranderingen;
• vermijd een groot aantal herhalingen.

Als een teamgame van voetbal frustrerend is en onplezierige opwinding veroorzaakt voor de uitkomst, moet je de voorkeur geven aan alleen lopen.

Ademhalingsoefeningen met VSD

Ademhalingsoefeningen helpen om organen van zuurstof te voorzien en aanvallen te vermijden. De volgende regels moeten worden nageleefd:

• ademhaling moet de borst, de buik, het middenrif gebruiken;
• de ademhaling moet soepel verlopen, zonder oponthoud;
• met oefentherapie inhaleer met de neus, adem uit door de mond;
• ritme ademhaling valt samen met de bewegingen van het lichaam.

Elke oefening wordt 10 keer uitgevoerd:

1. Buikademhaling. De neus wordt ingeademd, de borst is onbeweeglijk, de buik stijgt sterk, de mond ademt uit.
2. Borst. Adem in met de neus, alleen de borst stijgt op, adem uit met de mond.
3. Adem op zijn beurt een neusgat in, de andere is vastgeklemd. Adem uit mond.
4. Volledige adem. Bij het inademen bewegen de borstkas en de buik om beurten, en op zijn beurt ademen we uit.

Ademhalingstrainingen mogen geen duizeligheid en kortademigheid veroorzaken.

Oefeningen voor de preventie van VSD

Preventieve oefeningen helpen je te leren ontspannen en je conditie onder controle te houden, wat belangrijk is bij mentale instabiliteit en aanleg voor de IRR. Ze verbeteren de hartactiviteit, versnellen metabolische processen in weefsels.

Afhankelijk van de fysieke conditie van het complex is geselecteerd, het aansluiten van de gebruikelijke set van nuttige oefeningen - ademhaling, coördinatie en ontspanning.

Je zou niet een specifiek soort training moeten kiezen. Klassen in verschillende disciplines moeten afwisselen. Het doel van training is om de toon, zelfvertrouwen, verzadiging van weefsels met zuurstof te verhogen. Je hoeft niet deel te nemen aan wedstrijden en het succes te vergelijken met rivalen. Het resultaat van de oefening in de IRR is om het vermogen van het lichaam om zich aan te passen en de efficiëntie te verbeteren te verbeteren.

Na het begin van de lessen merken de patiënten een verbetering van de slaap, een afname van stijfheid en faalangst en normalisatie van druk en pols. Therapeutische fysieke training vormt een aanvulling op andere methoden voor de behandeling van IRR - fysiotherapie, massage, ondersteuning van geneesmiddelen. Oefentherapie helpt om over te schakelen naar een actieve levensstijl, het beste medicijn voor vegetatieve-vasculaire dystonie.

Lichaamsbeweging bij vegetatieve dystonie (VVD) - een manier om de symptomen van functionele stoornissen van het lichaam te verminderen

Vegetatieve dystonie - een schending van het autonome systeem, verantwoordelijk voor de coördinatie van het werk van het hele organisme. De redenen waarom het ontstaat en zich ontwikkelt, zijn zeer divers. Een van de belangrijkste redenen wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl. In die gevallen waarin we van de effecten van deze functionele stoornis af willen, is het eerste waar we op moeten letten een toename van fysieke activiteit. Therapie van de IRS omvat meestal zowel medicamenteuze behandeling als behandeling die niet wordt geassocieerd met het nemen van medicijnen.

Voor de behandeling van IRR wordt een reeks fysieke oefeningen gebruikt. De tweede groep omvat:

• het naleven van een duidelijke dagelijkse routine met afwisseling van werkperioden en goede rust;
• normalisatie van voeding;
• uitsluiting van alle slechte gewoonten;
• een actieve levensstijl leiden.

Laten we het item met betrekking tot een actieve levensstijl eens nader bekijken. De medische praktijk heeft aangetoond dat regelmatige fysieke oefeningen, die oefeningen in de IRR omvatten, een positief resultaat geven na een maand training. Voor deze doeleinden kun je gewoon sporten en je kunt speciale oefeningen doen die worden aanbevolen voor vegetatieve-vasculaire dystonie.

Voorbereiding op lessen - handige tips

Beginnend om deel te nemen, moet u niet vergeten dat het doel van training geen sportieve prestaties zijn. In dit geval is het belangrijk om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Als gevolg hiervan zal de bloedcirculatie van het hele organisme verbeteren, wat betekent dat alle cellen verzadigd zijn met zuurstof als geheel. Het belangrijkste en onveranderlijke principe voor mensen die besluiten hun fysieke activiteit tijdens de IRR te verhogen, moet plezier krijgen van training.

Een van de belangrijkste uitingsvormen van de IRR is toegenomen angstgevoelens, soms in paniekaanvallen. Mensen die worden geconfronteerd met dystonie, hebben bijna altijd een verminderde vitaliteit en positieve emoties die kunnen worden verkregen door lichamelijke inspanning zullen zeer nuttig zijn.

Volg hiervoor een paar zeer eenvoudige aanbevelingen:

1. Kies het juiste type beroep. Tot op heden zijn er veel verschillende bewezen systemen die kunnen worden afgehaald met een arts, op internet of door een professionele trainer te raadplegen.
2. Wees niet bang om van richting te veranderen. Je kunt een complex kiezen waarmee je lessen in de sportschool, buiten en in het zwembad kunt afwisselen.
3. Neem geen te hoge belastingen op, in het geval van vegetatieve-vasculaire dystonie, mag u in geen geval overwerken.
4. In de beginfase van de training mag niet langer zijn dan 15 - 20 minuten.
5. Bij het selecteren van oefeningen is het belangrijk om te onthouden dat de belasting geleidelijk moet worden versterkt en alle spiergroepen beïnvloedt.
6. Het wordt niet aanbevolen om professionele of competitieve sporten te kiezen. Hoge belastingen of frustratie in geval van verlies kan de geboekte vooruitgang in termen van gezondheid in de hand houden.
7. Kies een comfortabele en mooie vorm.
8. Je kunt een aangename tonische muziek spelen.

Mensen die zich realiseerden dat de IRR hun kwaliteit van leven aanzienlijk verminderde, kwamen tot de conclusie dat elke fysieke activiteit een positief effect heeft op hun welzijn.

Soorten sportactiviteiten die zijn toegestaan ​​in vasculaire dystonie

Er zijn veel verschillende gebieden in de sport die gekozen kunnen worden als de diagnose van vasculaire dystonie duidelijk is gedefinieerd. Welke methode en wijze van training voor u geschikt is, moet u zelf kiezen of na overleg met een specialist in fysiotherapie. Meestal geven patiënten de voorkeur aan de volgende sporten:

1. Zwemmen - lessen in het zwembad of (als het weer het toelaat) in open reservoirs worden aan iedereen getoond die een pathologie van het vasculaire systeem heeft. Dit komt omdat water u in staat stelt te ontspannen en de constante belasting van de wervelkolom en gewrichten van een persoon te verwijderen. Tegelijkertijd treedt bij het oefenen in water een gelijkmatige training van alle spiergroepen op. Een persoon met een IRR heeft de keuze - zwem of doe wateraerobics. Een reeks oefeningen geschikt voor u, het is beter om te leren van de coach.
2. Langzaam hardlopen of snel wandelen - met deze ziekte, die vaak wordt gecombineerd met osteochondrose, is snelle beweging uiterst ongewenst. Het is belangrijk om geen overmatige belasting te nemen, dus de afstand moet kort zijn. Dit is een ideale sport om het te combineren met buitenactiviteiten, hoewel looptraining ook niet gecontra-indiceerd is.
3. Fiets is niet alleen een hulpmiddel voor sport, maar ook een zeer effectieve manier om veel plezier te krijgen.
4. Aerobics - dit kan een klassieke versie zijn en step aerobics. Een goed positief effect is niet alleen fysieke inspanning, maar ook het feit dat klassen in groepen plaatsvinden. Deze omstandigheid is zeer wenselijk voor mensen met VSD voor het vergroten van een emotionele geest. De enige beperking in de planning van aërobe oefening is de uitsluiting van het complex van oefeningen met een power bias.
5. Naast speciale oefeningen, met dergelijke functionele stoornissen, is het nodig om 's morgens oefeningen te doen en een contrastrijke douche te nemen.

Klassen voor fysiotherapie.

Een zeer goede optie voor mensen met een disfunctie van het functioneren van het vasculaire systeem zullen oefeningen zijn volgens de methode van fysiotherapie. Het complex van dergelijke oefeningen is lang ontwikkeld en op grote schaal gebruikt. Patiënten met dit probleem kunnen via de behandelende arts contact opnemen met een revalidatiecentrum en onder toezicht van specialisten een volledige kuur met fysiotherapie ondergaan. Maar patiënten met VSD hebben vaak een onoverkomelijk obstakel. Vanwege het schenden van psychologisch evenwicht, kunnen dergelijke mensen hun angst niet overwinnen en naar de sportschool gaan voor een groepsles. In dergelijke gevallen, of als het om een ​​andere reden niet mogelijk is om lessen fysiotherapie bij te wonen, is het goed mogelijk om deze oefeningen thuis uit te voeren.

We oefenen thuis oefentherapie uit

In het geval dat een beslissing werd genomen om lichaamsbeweging thuis uit te oefenen, zou een persoon met VSD-problemen zich moeten houden aan de volgende regels:

• Alle fysieke oefeningen met VSD mogen een persoon niet te veel inspannen;
• de amplitude van alle bewegingen moet klein zijn;
• het is noodzakelijk om scherpe bewegingen en diepe neigingen strikt te vermijden;
• bij verhoogde druk worden oefeningen zittend of liggend uitgevoerd;
• de kamer moet goed geventileerd zijn.

Complexe oefentherapie

Alle oefeningen voor vegetatieve dystonie moeten dagelijks worden uitgevoerd, waarbij 5 - 8 herhalingen worden gedaan. Je kunt het op elk geschikt moment doen.

1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zonder twijfel. Bij het inademen heffen we een hand voor ons en nemen de andere terug. Op de uitademing - zonder twijfel. Verder voeren we oefeningen uit, afwisselend handen.
2. We strekken beide handen voor ons uit en balanceren ze in vuisten. We voeren bewegingen uit met de handen, een hand opheffend en de tweede lager. Handen wisselen elkaar ook af. Oefening wordt zo ver mogelijk intensief uitgevoerd. Na het einde van de oefening, moet je je armen laten zakken en ze schudden.
3. We nemen de uitgangspositie in - we worden vlak, we leggen onze handpalmen op onze schouders en we beginnen langzaam bewegingen in een cirkel te maken.
4. Staat precies, til een been gebogen op de knie en draai de voet. We veranderen een been.
5. Sta precies, met de handen op de riem, til het gebogen been op en probeer het parallel met de vloer te richten. De beweging wordt herhaald met het andere been.
6. Een hand op de riem en til de andere voor je op. Teken een volledige cirkel met een uitgestrekte hand. We veranderen een hand en herhalen de beweging.
7. We vouwen de handpalmen tegen elkaar, houden ze voor ons vast en drukken met al onze kracht. Na 15 seconden, zonder twijfel. Voer verschillende herhalingen uit.
8. We maken hele langzame bochten met het hoofd van links naar rechts en veranderen dan van richting.
9. De benen zijn breder dan de schouders en de armen zijn in de taille. We voeren langzame en soepele bochten van de romp naar rechts en vervolgens naar links.

Denk er bij het doen van de oefeningen aan dat er een aantal waarschuwingen zijn:

• je kunt geen plotselinge bewegingen maken;
• het is gevaarlijk om het hoofd onder de heupen te laten zakken;
• het is onwenselijk om met gewicht te werken;
• Verander de positie van het lichaam niet dramatisch.

In de loop van de tijd kunnen de oefeningen worden aangevuld of enigszins worden aangepast. Een positief resultaat zal merkbaar zijn na een paar weken van reguliere lessen.

Naar de adem kijken

Een van de meest voorkomende manifestaties van de IRR is het gevoel van gebrek aan lucht, dus het is erg belangrijk om bij het starten van lessen de juistheid van uw ademhaling te controleren. Tijdens het trainen is het bloed intensiever verzadigd met zuurstof, wat de effectiviteit van training aanzienlijk kan verhogen. Er zijn algemeen aanvaarde regels voor ademhaling, probeer je eraan te houden:

• de ademhaling moet de spieren van de borst, de buik en het middenrif omvatten;
• de ademhaling moet gelijk en diep zijn;
• tijdens oefentherapie ademen we in via de neus en ademen uit door de mond.

Voor mensen die te vaak het gebrek aan lucht voelen, is het nuttig om, naast fysieke training, regelmatig ademhalingsoefeningen te doen.

Om dit te doen, kunt u de volgende ademhalingsoefeningen voor de IRR gebruiken:

1. We ademen door één neusgat, nadat we de tweede met een vinger hebben ingedrukt. De inademing moet soepel zijn, in drie gelijke duwintervallen. We ademen door de mond. Oefening herhaal 10 keer voor elk neusgat.
2. Druk met uw handen op de kist om de immobiliteit te beheersen. Adem in via de neus, uitpuilende buik. Een scherpe uitademing en de buik zo veel mogelijk.
3. Herhaal de bovenstaande oefening, maar we ademen, gebruik de borstkas en sluiten de maag uit van het ademproces.
4. Adem in - door de neus, voer het uit als een golf. Eerst verzamelen we een volledige kist, dan - het middenrif en gebruiken dan de buik. We ademen in omgekeerde volgorde uit: we trekken de maag in, maken het diafragma los en ademen alles uit de borst.

Een andere belangrijke regel bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen moet verplichte ventilatie van de kamer zijn vóór en tijdens de les. De ideale optie in dit geval zijn buitenactiviteiten.

Yogalessen

De laatste tijd is yoga vrij wijdverspreid. Yoga met de IRR kan een zeer langdurig positief effect hebben. Dit gebeurt om de volgende redenen:

1. Yoga stelt je in staat om een ​​niveau van zelfbeheersing over emoties en gevoelens te ontwikkelen.
2. Verbetert het algemene welzijn door het gebruik van interne hulpmiddelen.
3. Normalisatie van bloeddruk en metabolische processen.
4. Geleidelijke normalisatie van vasculaire tonus.
5. Normalisatie van alle interne organen.

Deze sportschool vereist een zeer zorgvuldige benadering. Er zijn verschillende yogagebieden en iemand die niet bekend is met de subtiliteiten van deze techniek, zal het heel moeilijk zijn om er zelf achter te komen. Daarom is het wenselijk om te beginnen met trainen onder de volledige controle van een hooggekwalificeerde trainer.

Helaas zijn yogalessen mogelijk niet geschikt voor mensen met een IRR-hypotonisch type. Bij verminderde druk kunt u vaak duizeligheid of zelfs verlies van bewustzijn ervaren. Bij dergelijke patiënten wordt hun vitaliteit altijd verminderd en het zal voor hen bijzonder moeilijk zijn om zichzelf te dwingen om zelfs de eenvoudigste asana's uit te voeren. Voor degenen die nog steeds de kracht vinden om regelmatig te trainen, zal welzijn binnen enkele weken een waardige beloning zijn.

Trainen in de sportschool

Tegenwoordig geven veel mensen de voorkeur aan de sportschool, omdat dit het gemakkelijkst is. Dergelijke activiteiten hebben ook een positief effect, maar u moet zich strikt houden aan de volgende regels:

1. Combineer geen cardio- en krachttraining. Het is voor één training noodzakelijk om één ding te doen. Bij het uitvoeren van krachtoefeningen is het belangrijk om alleen met licht of middelmatig gewicht te werken.
2. Het is ten strengste verboden om gewichtheffen en crossfit te doen.
3. Je kunt niet veel herhalingen doen en uithoudingsoefeningen doen.

Als een persoon met VSD wil trainen met een trainer, dan is het noodzakelijk om de trainer te informeren over de bestaande ziekte. Hierdoor kunt u de juiste oefeningen kiezen en overmatige overbelasting voorkomen.

Afrondingsoefeningen in de sportschool kunnen het beste worden gedaan door een contrastdouche te nemen of te ontspannen in het zwembad. Regelmatige fysiotherapieoefeningen leiden altijd tot een positief resultaat. Het is belangrijk om te onthouden dat het welzijn van de IRR volledig in uw handen ligt. Verzamel kracht en ga sneller wandelen of naar de sportschool.

Home Gymnastics met VSD

We denken niet na over de toestand van onze bloedvaten en de hogere structuren van het zenuwstelsel totdat hun functies zijn verstoord. Soms klinkt het misschien een teleurstellende diagnose - IRR. Met andere woorden, het is vegetatieve dystonie. Een persoon springt in druk, donkere of gekleurde vlekken verschijnen voor zijn ogen, zwakte overwint hem, zijn nek, halsgebied, enz. Pijntjes.

Wat is de IRR

Veel mensen geloven ten onrechte dat de reden in de staat van de vaten ligt en probeer ze in elk geval te versterken, op een toon te zetten. In feite is deze aandoening geassocieerd met een storing van de hypothalamus. Het helpt bij het reguleren van de productie van hormonen, het werk van het cardiovasculaire systeem. Tegelijkertijd lijden alle soorten schepen - van kleine haarvaten tot grote slagaders. Vaak overwint de patiënt, samen met de IRR, ook neurose, osteochondrose en hypertensie.

IRR kan ook zwangerschap veroorzaken. Dit komt door veranderingen in hormonale niveaus, een extra belasting voor het vrouwelijk lichaam. In dit geval verdwijnt deze pathologische toestand na de bevalling. Het moet meer uitrusten, volledig eten, in de frisse lucht lopen, overmatige emotionele overbelasting en ervaringen vermijden.

IRR is een functionele aandoening van het autonome zenuwstelsel, waaraan het hele lichaam lijdt. De verbinding tussen de hypothalamus en de corticale centra is verbroken, wat een negatief effect heeft op het perifere zenuwstelsel en de bloedvaten.

Symptomen van de IRR zijn zeer divers, ze worden geassocieerd met het feit dat de regulatie van de toestand van de bloedvaten, het hart en de inwendige organen door de hypothalamus verstoord is. De oorzaak kan een neurose of andere CZS-ziekte zijn.

Hypertensie of hypotensie, angina pectoris, maagzweer, etc. De hypothalamus kan het werk van de ademhalings- en spijsverteringssystemen, thermoregulatie, bloedsomloop, metabolisme, spierspanning niet meer goed coördineren. Een dergelijke disfunctie moet uitvoerig worden behandeld, ook met behulp van fysieke inspanning.

Het is het autonome zenuwstelsel dat signalen naar de interne organen, klieren, vaten stuurt. Dat is de reden waarom wanneer de IRR-patiënt zoveel symptomen voelt. De meest karakteristieke van hen - duizeligheid, verhogen of verlagen van de druk, "vlinders" voor uw ogen. Gymnastiek met VSD zal het werk van de hypothalamus, het perifere zenuwstelsel, helpen normaliseren.

Typen dystonie

Wijs systemische en regionale IRR-typen toe. Bij een systemisch type lijdt de patiënt aan een regelmatige toename of verlaging van de druk. Regionale dystonie wordt gekenmerkt door een gemengde type, discoodyinized reacties in verschillende vasculaire gebieden. Tegelijkertijd lijden het centrale zenuwstelsel en de periferie van het zenuwstelsel.

Artsen zeggen dat een van de oorzaken van dystonie hypodynamie is. De moderne manier van leven stelt je in staat geen grote fysieke inspanningen te leveren om voedsel te krijgen of om het gezin te beschermen. Een persoon kan de hele werkdag in een constante zithouding doorbrengen, terwijl hij de avond doorbrengt met het kijken naar televisie. Hiervoor betalen we het uiterlijk van dergelijke ziekten. Pathologie verschijnt niet onmiddellijk, het wordt het natuurlijke resultaat van een verkeerd gekozen manier van leven.

Dus, de belangrijkste oorzaak van dystonie - hypodynamie, gebrek aan fysieke activiteit. Oefentherapie met de IRR helpt hier mee om te gaan. Zelfs de gebruikelijke ochtendoefeningen met de IRR zullen helpen om het lichaam weer normaal te maken.

Waarom sporten nuttig is

Matige lichaamsbeweging helpt veel gezondheidsproblemen te voorkomen, het bloed te verzadigen met zuurstof, de spieren te versterken en het vasculaire systeem te versterken. Het is het beste om te gaan sporten sinds de vroege kinderjaren. De eenvoudigste oefeningen, regelmatige ochtendoefeningen, zwemmen, eenvoudig joggen helpen je nooit om het probleem van dystonie onder ogen te komen of het snel op te lossen. In het ideale geval selecteert een trainer een reeks oefeningen, maar als dat niet het geval is, kunt u het zelf doen.

Onder artsen zijn er verschillende meningen over hoe geschikt het is om gymnastiek te doen met de IRR. Sommigen vinden het niet nodig om sporten te beoefenen voor die patiënten die worden geconfronteerd met vegetovasculaire problemen. Anderen geloven dat een haalbare atletische belasting de vasculaire tonus en de algehele conditie van het lichaam zal helpen verbeteren. Er kan niet worden betoogd dat gymnastiek bij dergelijke patiënten verboden zou moeten zijn, omdat het juist is bewezen dat matige lichaamsbeweging de algemene toestand van zowel een gezond persoon als degenen die een schending van de vasculaire tonus hebben verbetert. Het belangrijkste is om de training verstandig te benaderen en eerst uw arts te raadplegen.

Een goed georganiseerde training zal helpen de tonus van de bloed- en lymfevaten te verbeteren en de instabiliteit van het gedrag van het perifere zenuwstelsel te elimineren. Dankzij fysieke activiteit produceert het lichaam hormonen die de algehele conditie verbeteren, het bloed is verzadigd met zuurstof, het zenuwstelsel stabiliseert, de hersencellen verbeteren, metabolische processen, bloedvaten versterken en het immuunsysteem versterkt.

Om de algemene conditie te verbeteren, is het niet nodig om voortdurend aan oefentherapie te doen. Zelfs als je van tijd tot tijd oefeningen doet, zullen ze gunstig zijn voor het lichaam. Zelfs enkele oefeningen dragen bij aan de onmiddellijke productie van vreugdehormonen.

Patiënten die lijden aan IRR klagen vaak dat ze overweldigd zijn door zwakte. Je denkt misschien dat dit te wijten is aan de zwakte van spieren, gewrichten, bloedvaten, maar de reden ligt in de verstoring van het zenuwstelsel. Dat het nodig is om te versterken. Correct gekozen oefeningen zullen helpen om dit te doen, hoewel je niet teveel van zo'n training mag verwachten. Dit is slechts een betaalbare en goede aanvulling op de therapie.

Veel artsen hebben noodzakelijkerwijs een kuur fysiotherapie bij de complexe behandeling van de ziekte. Correct geselecteerde oefeningen voor vegetatieve dystonie helpen verschillende problemen tegelijk oplossen:

• verhoog de zieke gemoedstoestand;
• zijn zelfrespect vergroten;
• hypodynamie overwinnen;
• bloedvaten versterken, op toon zetten;
• de hersenen normaliseren;
• stress verlichten;
• verbeteren van de ademhaling;
• stimuleer het cardiovasculaire systeem;
• het metabolisme normaliseren;
• versterk het lichaam, verzadig het met energie;
• het vermogen om zich aan de omgeving aan te passen vergroten;
• prestaties verbeteren

Het is belangrijk om te begrijpen dat het tijdens de exacerbatie van pathologische processen tegen fysieke inspanning beter is om af te zien van.

In de milde vorm van de IRR zijn massage, ademhalingsoefeningen, eenvoudige gymnastiek toegestaan. Veel artsen dringen zelfs aan op de verplichte implementatie van haalbare ladingen.

We zullen u vertellen welke oefeningen worden aanbevolen om uit te voeren, wat moet worden vermeden. Besteed aandacht aan de beschrijving van elke oefening. Het is belangrijk om alles goed te doen, zonder overbelasting, beperkt tot het opgegeven aantal herhalingen.

Algemene aanbevelingen

Patiënten moeten dus enkele eenvoudige aanbevelingen onthouden:

1. Het doel van de oefeningen is om de locomotorische activiteit te verhogen, omdat het het vasculaire systeem stimuleert, de lymfe versnelt, bloed. De mate van belasting is gemiddeld.
2. Tieners kunnen het aantal herhalingen of het aantal oefeningen verminderen, omdat hun zwakke lichaam de volwassen belasting niet aankan.
3. Oefening alleen tot u plezier van hen krijgt. Zodra ze een last worden, moet de training worden gestopt. Sta geen sterke spanning toe of breng het lichaam niet moe.
4. Het is belangrijk dat uw slaap stabiel en volledig is.
5. Zorg ervoor dat je de kracht volgt. Het moet divers, evenwichtig zijn. Eet meer groenten, fruit, drink verse sappen, kruidenthee. Sluit uit het dieet van koffie, sterke zwarte thee, geroosterd en te pittig.

Aanvullende tips

Oefening met de IRR zal helpen als u de eenvoudige aanbevelingen opvolgt. Aanvullende aanbevelingen zijn onder andere:

1. Bewaar geen dagboek van uw bloeddruk, hartslag na inspanning. Je kunt ze verkeerd meten, en patiënten die te twijfelachtig zijn met een toename, raken meteen in paniek.
2. Vergeet niet dat het angst en achterdocht is die een verslechtering van de fysieke conditie kunnen veroorzaken. Ze provoceren snel een neurose.
3. Begin met lichte belastingen, maak ze geleidelijk ingewikkeld. Kleding moet comfortabel en licht zijn. Het is beter om de oefeningen op straat te doen. Frisse lucht draagt ​​bij tot de verzadiging van het bloed met zuurstof. Verhoog de intensiteit pas nadat u het gevoel hebt dat het gemakkelijk voor u is om de oefeningen te doen.
4. Probeer turnen attent, divers te maken. De belastingen voor de IRR moeten gemiddeld zijn. Til niet alleen de halter op, oefen met halters of doe mee aan atletiek. Combineer verschillende oefeningen. Probeer alle spiergroepen te laden.
5. Je zou alleen positieve heldere emoties moeten ontvangen. Deze oefening zou geen last mogen zijn. Behandel het als leuk entertainment. Misschien voel je je aan het eind van de training een beetje moe, maar het moet prettig zijn, het moet je niet belasten. Als u uw trainingstactieken correct opbouwt, trekt de IRR zich terug en voelt u een golf van kracht, energie en gezondheid.
6. Je kunt professioneel sporten niet spelen. In dit geval is het de taak om het lichaam als geheel te trainen, te versterken. Professionele sporten, fitness - dit is een overmatige belasting van de bloedsomloop en de bloedvaten in de IRR verzwakken, verliezen hun toon. Ook afzien van wedstrijden, omdat hun doel niet het trainingsproces zelf is, maar het resultaat is een overwinning in de competitie. En hier is het niet zo belangrijk om welke sport je het hebt. Zelfs professionele schaaktoernooien zijn gecontra-indiceerd, omdat hun deelnemers zich constant zorgen maken over het eindresultaat. Dit is een enorme belasting voor het verzwakte zenuwstelsel. Het is zelfs mogelijke paniekaanval en exacerbatie van dystonie. Het doel van therapeutische gymnastiek is geen sportieve prestatie, maar de verbetering van het lichaam.
7. Zeer nuttig in IRR-pool. Tijdens het zwemmen werken alle spiergroepen, zelfs die die heel moeilijk te gebruiken zijn in regulier gymnastiek. Een persoon krijgt echt plezier, raakt niet moe van talloze herhalingen van bewegingen, het bloed is verzadigd met zuurstof, het ademhalingssysteem, het cardiovasculaire systeem is getraind.
8. Als er tachycardie is, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd. In dit geval wordt een andere therapie toegepast.
9. Als er sprake is van osteochondrose, moeten er meer oefeningen worden geselecteerd voor de nek, schouders, nek en wervelkolom. Dan zijn de voordelen van training maximaal.
10. Tijdens het sporten is het handig om je favoriete ontspannende muziek op te nemen. Ze zal kalm zijn, zal zich aanpassen aan positief denken. Een bonus in het klaslokaal is een deel van de frisse lucht en esthetisch plezier van het landschap.

Houd er rekening mee dat al deze aanbevelingen alleen van toepassing zijn op degenen die de diagnose VSD daadwerkelijk hebben bevestigd. Er zijn aandoeningen geassocieerd met inspanningsintolerantie, dus u moet eerst een arts raadplegen. Om dit te doen, moet je vertrouwen hebben in de gezondheid van organen en systemen. Als er een contra-indicatie is, moet de training worden stopgezet.

Fysiotherapieoefeningen met de IRR, zwemmen, massage, goede voeding, gebrek aan stress helpen om het lichaam snel te normaliseren, en het te laten wennen aan de belastingen.

Soorten gymnastiek

Er zijn verschillende soorten therapeutische oefeningen. Elk van hen wordt geselecteerd afhankelijk van het type IRD-patiënt. Het behandelen van deze aandoening moet uitgebreid en systematisch zijn. Het is beter om dagelijks kleine workouts te doen. Dit zou een levensstijl moeten zijn.

Het complex moet oefeningen hebben voor ademhaling, ontspanning, versterking van het lichaam, coördinatie, evenwicht, wervelkolom. Het laatste type oefening is vooral nuttig.

Mogelijke lessen

We hebben al genoemd dat de tactiek van training anders kan zijn. Je moet kiezen wat je wilt. De meest effectieve en nuttige voor IRR zijn:

1. zwemmen;
2. fietsen;
3. hardlopen (halve fond) of lopen;
4. aerobics in zijn klassieke vorm;
5. stapaerobics (het zal nodig zijn om de vermogensbelasting volledig te elimineren);
6. gymnastiek in de ochtend;
7. massage.

Kan ik trainen in de sportschool?

Wanneer de IRR niet wordt aanbevolen voor krachtoefeningen, wat betekent dat de sportschool ongewenst is om te bezoeken. Als het voor jou een deel van het leven is geworden, moet je enkele aanbevelingen onthouden.

Het is niet nodig om het record te vervolgen. Het is ten strengste verboden om het lichaam en de bloedvaten te overbelasten, omdat er geen fanatisme is. Zorg dat de lading gematigd is, je bent geen sportbeoefenaar.

1. Voer aerobe intervaltraining uit. Het moet stroom zijn, met minimale rustpauzes (30-60 sec.). Gewicht moet licht of medium worden gekozen, moet worden vergeten over de zware. Het is niet nodig om te streven naar spieropbouw, omdat het doel van training is om te gaan met vasculaire dystonie.
2. Crossfit, gewichtheffen, tabata en uithoudingsvermogen oefeningen moeten worden vermeden.
3. Exclusief sets voor maximaal gewicht.
4. Je moet niet hurken met een lange halter, naar voren leunen, je adem inhouden. De jogging-techniek is ook uitgesloten. Alle klassen moeten zo zachtaardig mogelijk zijn.

Welke oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd

Dergelijke oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd. We bieden een reeks oefeningen voor de IRR, die dagelijks zonder apparaten kan worden uitgevoerd:

1. Ga precies staan. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de linkerhand op de linker dij en strek de rechterkant naar voren. Een uitgestrekte hand moet langzaam 3-4 volledige cirkels beschrijven, en begint je hand omhoog te bewegen. Herhaal dan de cirkels met de tweede hand.
2. Ga precies staan. Zonder twijfel. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bij het inademen bewegen we de rechterhand naar voren, omhoog en tegelijkertijd de linkerhand naar achteren. De achterkant buigt iets naar achteren. Bij de uitademing, geef op. Oefening moet 5 keer worden herhaald (wijzers wisselen).
3. Moet precies worden. Leg je handen voor je neer. We drukken met palmen op elkaar, in 10-15 seconden. laat ze weg. Schud handen en doe 5 herhalingen.
4. We staan ​​rechtop, strekken onze armen naar voren. Doe een beetje moeite en bal je handen in elkaar. Nu moet je je armen op en neer zwaaien als een schaar. Na 30-40 seconden zonder twijfel, ontspan en schud.
5. Push-ups van de muur. U hoeft niet meer dan 7 herhalingen uit te voeren. Zorg ervoor dat alle spieren strakker worden. Houd deze positie 5-7 seconden vast.
6. Ronddraaiende schouders. Wanneer we inademen, heffen we ze op, maken we een beweging in een cirkel, terwijl we uitademen, verlagen we het. Doe 2-3 minuten.
7. De romp draait naar de zijkanten. Tegelijkertijd scheiden we onze handen of leggen we onze handen op de heupen. Duur - 2 minuten.
8. We staan ​​recht, langzaam, langzaam kantelen het hoofd naar rechts, dan - naar links. We keren terug naar de oorspronkelijke positie. "Rolling" moet 5 keer worden herhaald.
9. Sta rechtop, met de handen op de schouders. Schouders heffen op en weer terug, laten ze langzaam naar beneden zakken en beschrijven een cirkel. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer.
10. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen. De romp is afwisselend links en rechts gedraaid. In dit geval moet je de andere hand naar voren strekken. 5 herhalingen op elke manier.
11. We worden op het linkerbeen, rechts licht gebogen voor de knie. Draai de voet afwisselend in beide richtingen zodat u de meest complete cirkel krijgt. Daarna veranderen we het been en doen hetzelfde 5 benaderingen.
12. We worden op het linkerbeen en buigen de rechterknie in een hoek van 90 graden. Gebogen been loopt naar de zijkant, terwijl het mogelijk is, en laat het dan een beetje opveren. We veranderen het been en herhalen de oefening. Herhaal 5 keer.
13. Rechte standaard, handen op de riem. Breng het linkerbeen gebogen bij de knie omhoog en lijn het recht zodat het evenwijdig aan de vloer staat. Daarna veranderen we het been en herhalen hetzelfde. Elke beenoefening wordt minstens 5 keer herhaald.

De oefeningen die we als voorbeeld noemden, zijn de eenvoudigste, maar effectieve. Ze hebben een ernstige invloed op de conditie van de schepen. Het is de sport die de IRR bijna voor eeuwig kwijt kan raken. Het is belangrijk om de oefeningen correct en regelmatig te doen. Voor een maximaal effect is het ook de moeite waard om goede voeding te krijgen, meer in de open lucht te lopen, te rusten, minstens 8 uur te slapen.

Samen met therapeutische oefeningen kun je traag rennen of atletisch lopen oefenen. Ze bieden gematigde fysieke activiteit, activiteit, plezier, verheven stemming, versterking van het geloof in eigen kracht.

Running activeert veel receptoren, systemen die de toestand van het centrale zenuwstelsel verbeteren. Niet de laatste rol wordt gespeeld door de afwisseling van fysieke spanning met ontspanning. Dit brengt het lichaam in harmonie. Als hardlopen te moeilijk voor u is, vervangt u het met een gemeten stap. Het is ook een goede training voor het lichaam. Je kunt afwisselend lopen, dan op de voeten en dan op hun zijoppervlak. Wees dan een beetje zoals sokken en hakken. Dit zal helpen om de actieve zones en punten, die zich in grote aantallen op de voeten bevinden, te beïnvloeden. Je moet heel langzaam lopen. Duur - slechts een paar minuten.

Als je te moeilijk bent om jezelf te leren oefenen, begin dan met een massage. Raadpleeg een professionele masseuse als u geen contra-indicaties heeft voor deze aangename procedure. Bedenk dat contra-indicaties hartaandoeningen, hypertensie, beroerte, diabetes, zweren, zwangerschap kunnen zijn.

Als u tijdens lichamelijke inspanning een hartslag voelt, moet u vertragen of een pauze nemen.

Dus, het complex van therapeutische gymnastiek is het proberen waard. Het is niet uitgesloten dat het zal helpen om dystonie sneller aan te kunnen. Wat nog belangrijker is, trek jezelf aan elkaar en begin positief te denken. Verheug je in het leven, waardeer de manifestaties, geniet van elke dag geleefd. Als je nog niet klaar bent om een ​​volledige sportschool uit te proberen, probeer dan gewoon ochtendoefeningen te doen. Pas geleidelijk je lichaam aan beweging aan. Herlaad levendigheid en leef volledig.

Fysiotherapie

Therapeutische gymnastiek met VSD.

De waarde van fysiotherapie bij de behandeling en preventie van vegetatieve-vasculaire dystonie.

Bij het overbelasten en "breken" van de hogere zenuwstructuren, zijn de functies van de hypothalamus verstoord en daarom is het zelfreguleringssysteem van het lichaam, dat geen tijd heeft om zich aan veranderende omstandigheden aan te passen, wat zich uit in slechte gezondheid en gecombineerd met neurose. Er is een IRR, een van de vele redenen waarom - hypodynamie.

Therapeutische oefening in de IRR noodzakelijkerwijs opgenomen in een uitgebreide behandeling; haar doel is om stemming, zelfvertrouwen, zelfbeheersing te verbeteren; bijdragen tot de normalisatie van vasculaire tonus en hersenfunctie, stressvermindering; gunstig beïnvloeden de luchtwegen, cardiovasculaire systemen, metabolisme; zorgen voor een tonisch effect op het lichaam, verhogen de adaptieve capaciteit en prestaties.

Therapeutische gymnastiek met FO heeft enkele verschillen afhankelijk van het type vegetatieve dystonie.

Het complex van oefeningen voor de IRR omvat herstellende, ademende, ontspannende oefeningen, evenals balans en coördinatie van bewegingen. Zeer nuttige oefeningen voor de IRR voor de wervelkolom.

Laten we het hebben over vegetatieve-vasculaire dystonie om beter te begrijpen hoe het te behandelen.

Vegetatieve-vasculaire dystonie.

VSD is een functionele ziekte van het lichaam geassocieerd met aandoeningen van het autonome zenuwstelsel als gevolg van verstoring van de relatie tussen de corticale centra en de hypothalamus.

IRR wordt gekenmerkt door een verscheidenheid aan symptomen veroorzaakt door verminderde neuroendocriene regulatie van bloedvaten, het hart en andere inwendige organen als gevolg van de "afbraak" van hogere zenuwactiviteit als gevolg van neurose of andere ziekten van het centrale zenuwstelsel;

heeft een constante stroom met periodieke crises.

Heel vaak is autonome dystonie het vroegste stadium van hypertensie, angina pectoris, maagzweer en darmzweer, en vele andere.

De IRR heeft een tweede naam: neurocirculatory dystonia (NDC).

Met significante psycho-emotionele stress is de hypothalamus gedereguleerd, wat de hoogste regulator is van alle vegetatieve functies en heeft brede zenuwverbindingen met de hogere en lagere centra, evenals met de hypofyse, die het hormonale systeem van het lichaam reguleert. In dit opzicht zijn stoornissen van de inwendige organen die optreden bij het verslaan van de hypothalamus zeer divers. Schade aan de hypothalamus leidt tot stoornissen van de ademhaling, bloedsomloop, spijsvertering, metabolisme, thermoregulatie en gladde spiertonus. De hypothalamus is belangrijk bij het vormgeven van slaap, waakzaamheid en emoties.

Het zenuwstelsel van het lichaam is verdeeld in somatisch en autonoom.

Het somatische zenuwstelsel innert de gestreepte musculatuur en zorgt voor de perceptie van irritaties.

Het autonome zenuwstelsel innert de interne organen, alle klieren, bloed en lymfevaten, reguleert de stofwisseling (skeletspieren, receptoren en het centrale zenuwstelsel).

Het heeft twee afdelingen: sympathisch en parasympathisch, die het tegenovergestelde effect hebben op het lichaam om alle processen in het lichaam in balans te brengen. Wanneer bijvoorbeeld parasympathische zenuwen worden opgewonden (de nervus vagus), vertraagt ​​het hartritme en versnelt het onder invloed van sympathische zenuwen. Het 'evenwicht' van de zelfregulering van het lichaam is dus labiel (mobiel), waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de veranderende omstandigheden van de interne en externe omgeving. Als een persoon slaapt, vertraagt ​​de hartslag om de noodzakelijke economische snelheid van de bloedstroom te bepalen. En als het wakker is, wordt de hartslag versneld om een ​​verhoogde behoefte aan het lichaam in de bloedtoevoer te bieden. Alle processen in alle organen en weefsels zijn ook gereguleerd.

Nu is het gemakkelijk te raden dat in het geval van een ziekte van het autonome zenuwstelsel, wanneer een IRR optreedt, het zelfreguleringssysteem verstoord is, het lichaam geen tijd heeft om zich aan veranderende omstandigheden aan te passen, wat zich uit in een slechte gezondheid.

Er zijn systemische en regionale vegetatieve-vasculaire dystonieën. Systemische stroom van hyper- of hypotoon type. Regionale dystonieën (gemengd) gaan gepaard met ongecoördineerde reacties in verschillende delen van het vasculaire systeem op verschillende niveaus en in verschillende mate, zowel binnen het centrale zenuwstelsel als in perifere zenuwstructuren.

Systemische autonome dystonie in hypertone type ligt dicht bij borderline arteriële hypertensie. Bloeddruk stijgt (niet meer dan 159/94 mm Hg), dan normaliseert het. Er zijn geen tekenen van hypertensie: veranderingen in het hart, de nieren, de hersenen, bloedvaten van de fundus. Maar er zijn neuro-vegetatieve symptomen: slaapstoornissen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, emotionele labiliteit, zweten en andere.

Systemische vegetatieve dystonie van het hypotonische type, wanneer de bloeddruk lager is dan 100/60 mm Hg. Art., Vergezeld van zwakte, duizeligheid, slaperigheid, flauwvallen, lethargie, lethargie en andere symptomen. Immers, de bloedtoevoer naar de hersenen met lage bloeddruk vertraagt.

• algemene zwakte;
• verhoogde vermoeidheid;
• slechte weersverandering tolerantie;
• prikkelbaarheid en emotionele labiliteit;
• slaapstoornissen;
• angst en angst;
• pijn in de apex van het hart (zie hieronder voor "cardioneurose"),
• de pijn in het hart wordt gecombineerd met een gebrek aan lucht: inademen is moeilijk;
• gevoel van coma in de keel;
• frequent urineren;
• hoofdpijn in de temporale, temporaal-frontale of temporaal-pariëtale regio.

Predisponerende factoren voor VSD:

• 1). Erfelijkheid.
• 2). Ongewenste zwangerschap en ingewikkelde bevalling.
• 3). Hersenletsel en CZS-ziekten (infecties van het zenuwstelsel, intoxicatie, tumoren, epilepsie, intracraniale druk, en anderen). Van bijzonder belang is de nederlaag van de hypothalamische regio.
• 4). Foci van infectie in het lichaam.
• 5). Fysieke en mentale overspanning
• 6). Lichamelijke inactiviteit.
• 7). Overgewicht.
• 8). Dishormonal voorwaarden (adolescentie, schildklierziekte, menopause).
• 9). Bloedarmoede.

Objectief (indien bekeken):

• een lichte toename in peesspierreflexen,
• BP asymmetrie,
• schommelingen in bloeddruk,
• tremor van vingers en oogleden,
• autonome stoornissen: koude extremiteiten, zweten, frequent urineren,
• ademnoodademhaling (ademhalingsproblemen),
• hyperventilatie: paresthesie (gevoelloosheid, kippenvel) en convulsieve samentrekkingen van de vingers;
• overmatige aandacht voor hun gevoelens, egocentrisme (altijd over zichzelf praten).

Er zijn vegetatieve-vasculaire crises met paniekaanvallen.

Drie soorten crises in de IRR worden veroorzaakt door emotionele stress, veranderingen in het weer, endocriene verschuivingen.

• plotselinge start
• hoofdpijn,
• hartslag (hartslag versnelt tot 120 - 140 slagen per minuut),
• de systolische bloeddruk stijgt tot 150 - 180 mm Hg. Art.,
• gevoelloosheid en kou van de ledematen,
• lichaamsbeweging,
• temperatuurstijging (zie hieronder)
• motor opwinding
• angst voor de dood.

• hongergevoel
• zwakte
• overvloedig zweet
• de sluier voor ogen
• flauwvallen, duizeligheid,
• migraine-type hoofdpijn (in een helft van het hoofd),
• een warm gevoel in het hoofd
• paresthesieën (kippenvel, gevoelloosheid) en convulsieve samentrekkingen van de vingers,
• buikpijn met misselijkheid, braken,
• behoefte aan een stoelgang
• bradycardie,
• De bloeddruk daalde tot 80 /... mm Hg. Art.,
• gevoel van een zinkend hart
• verstikking (moeilijk ademhalen).

Gemengde crisis: een combinatie van symptomen van de eerste twee soorten crises.

Kenmerken van temperatuursreacties in de IRR:

• Bij het in slaap vallen kan er een daling van de temperatuur en een normale temperatuur zijn 's nachts.
• Een verhoging van de temperatuur kan geassocieerd zijn met psycho-emotionele stress.
• Met toenemende temperatuur, warm aanvoelend.
• Hypotone temperatuurverlaging.
• Er kan een onvoldoende respons zijn op antipyretica.
• Lange subfebrile toestand (37,2 0 С).

De arts - neuroloog Mikhail Moiseyevich Shperling vertelt over paniekaanvallen.

Cardioneurosis.

Dit is een vorm van manifestatie van vegetatieve-vasculaire dystonie: een functionele hartstoornis geassocieerd met psycho-emotionele overbelasting.

Oorzaken van cardioneurose: instabiliteit van het zenuwstelsel tijdens de puberteit en de menopauze, stress en conflicten, achterdocht, suggestibiliteit, verhoogde alertheid tegen het hart, brandpunten van chronische infectie.

Betrokken stekende en dringende pijn in de top van het hart, uren en dagen aanhoudend. Bovendien kan de patiënt nauwkeurig de plaats aangeven waar de pijn is, en de grootte van de lokalisatie van pijn aangeven; meestal is deze plaats 1,5-2 cm groot links van het borstbeen in de vierde intercostale ruimte. Interessant is dat deze pijn weggaat met matige inspanning (dit is een kenmerk van de IRR). Pijn kan onder de scapula, in de arm, uitstralen.

Dit gaat gepaard (naar de mening van de patiënt) door kortademigheid en zelfs verstikking. De ademhaling is oppervlakkig en snel. Wanneer afgeleid, kan pijn voorbijgaan.

Vaak gaat pijn in het hartgebied gepaard met hyperhidrose (overmatig zweten), zweethanden. Er kan een gevoel van kruipende kippenvel, rode gemorste dermographism zijn.

Er zijn tekenen van neurose.

De bloeddruk is ofwel verhoogd (IRR bij hypertensief type) of verlaagd (IRR bij hypotonisch type).

Hartgeluiden tijdens auscultatie zijn helder, ritmisch, soms kan er tachycardie (snelle hartslag), bradycardie (trage hartslag), extrasystole (hartritmestoornis met een buitengewone premature samentrekking gevolgd door een pauze) zijn. Er kan functioneel systolisch geruis aan de top van het hart zijn. Grenzen van het hart is normaal. Het ECG kan normaal zijn, maar er kunnen veranderingen optreden: bradycardie, tachycardie, sinusaritmie, T-golf negatief, onregelmatige vorm, asymmetrisch, vaak waargenomen in de rechterborstleidingen (en met een hartaanval - in de linker leidt); de stabiliteit van een dergelijke tand met vele jaren observatie.

Gedurende vele jaren worden ischemische hartaandoeningen en hartfalen niet gedetecteerd, dat wil zeggen dat hartneurose een goedaardig verloop heeft.

Differentiële diagnostiek met een extra akkoord, mitralisklepdefect, ruis tijdens bloedarmoede, dystrofie van de hartspier. Tegelijkertijd is informatie over wie de eerste van de artsen heeft bepaald welke pathologie ertoe doet.

Help met een aanval van pijn in het hart met cardioneurose 60 druppels Corvalol in warm water.

De diagnose VSD wordt gesteld na de uitsluiting van alle andere ziekten.

2). Biochemische analyse van de bloedlipidesamenstelling.

3). Onderzoek van de fundus.

5). Studie van de hemodynamiek: controle van de bloeddruk en pols op beide handen in de ochtend en in de avond gedurende 7 tot 10 dagen.

6). Temperatuurmeting voor het slapengaan en onmiddellijk na het naar bed gaan.

7). De aanwezigheid van crises.

8). De aanwezigheid van provocerende en predisponerende factoren.

9). Overleg van endocrinoloog, neuroloog, cardioloog, otolaryngoloog.

Tegelijkertijd maakt het uit wie de eerste van de artsen een diagnose van de IRR heeft gesteld.

Als u geïnteresseerd bent in methoden voor functionele diagnostiek van het cardiovasculaire systeem, dan is de informatie te vinden op de website "Medisch bedrijf" Behandeling en Diagnostiek "."

Bij de studie van het autonome zenuwstelsel is de studie van de vasculaire reflex - dermografie belangrijk.

Dermographism wordt veroorzaakt door een lichte slagirritatie van de huid met het botte uiteinde van een hamer. In plaats van de slagen reageren de haarvaatjes van de huid en wordt de huid rood of wit.

Bij gezonde mensen, wanneer een dermographism wordt onderzocht, verschijnt een witte streep met lichte irritatie en een rode streep met een sterke.

Als alleen een witte lijn verschijnt, wordt het sympathische zenuwstelsel verhoogd. Als rode dermographism, dan is het parasympathische zenuwstelsel verhoogd.

De witte streep wordt lokale witte dermografie genoemd; rode streep - lokale rode dermographism.

Een andere test om de toon van het autonome zenuwstelsel te bepalen - de orthostatische reflex van Prevel.

De test wordt uitgevoerd terwijl de patiënt ligt. Hij zou 5 minuten moeten gaan liggen. Onderzoek de hartslag. Dan staat de patiënt op en na 15 seconden onderzoeken we opnieuw de hartslag.

Normaal gesproken versnelt de puls met 6 - 24 slagen per minuut.

Meer dan 24 slagen per minuut betekent dat het sympathische zenuwstelsel de overhand heeft. De versnelling van de puls van minder dan 6 slagen per minuut geeft de prevalentie van de tonus van het parasympatisch zenuwstelsel aan.

Het is nuttig om de video van het tv-programma "Without a prescription" over vegetatieve-vasculaire dystonie te bekijken. Er is de Oekraïense taal, maar alles is duidelijk, omdat de Oekraïense taal dichtbij is.

Toen ik de aard van het optreden van de IRR bestudeerde, concludeerde ik dat de oorzaak van de stoornis van de hypothalamus en het autonome zenuwstelsel het gebrek aan respons op een stressvolle prikkel is. Een persoon wordt grootgebracht om te voldoen aan morele, ethische en morele normen: in verschillende stressvolle situaties houdt hij zichzelf in bedwang, dat wil zeggen, men kan niet doen wat hij wil en wat het onderbewuste dicteert. Ongerealiseerde stressvolle opwinding stapelt zich op in het onderbewuste en zenuwaandoeningen ontstaan ​​in de vorm van neurose en de IRR als gevolg van de stoornis in de relatie tussen de cortex en de subcortex.

Psychologische interne stress met neurose heeft drie belangrijke vormen van stereotiep denken en gedrag:

1. "Ik kan niet, kan het niet aan";
2. "Dat kan ik, maar iedereen stoort me";
3. "Ik weet niet wat ik moet doen. Er is geen uitweg. "

Neurosen worden behandeld door psychologen, psychotherapeuten, psychiaters en neurologen, afhankelijk van hoe diep de ziekte is ontwikkeld. (Psychosomatiek is de studie van de invloed van psychologische factoren op het vóórkomen en beloop van somatische ziekten - de richting van de medische psychologie en praktische geneeskunde).

Een persoon kan onafhankelijk een staat van neurose verlaten.

Het is noodzakelijk om hun houding ten opzichte van het leven te heroverwegen en realistisch te zien. Het vergt werk aan zichzelf om, indien nodig, zelfvertrouwen op te wekken, of stop andere mensen de schuld te geven voor hun problemen.

Het is noodzakelijk om twee of drie oplossingen voor elk probleem te leren kennen en te weten dat er geen hopeloze situaties zijn.

Op het gebied van oefentherapie hierbij help je oefeningen voor de handen en vingers.

Lees het artikel "Oefeningen voor de vingers" op deze site, let op de oefening "Hoe te leren om met twee handen tegelijk te schrijven?". Training helpt om 'de slaapregio's van de hersenen wakker te maken' en ontwikkelt het vermogen om buitengewone oplossingen te vinden om moeilijke situaties te verlaten.

Het tweede belangrijke punt is het dagelijkse regime. Vooral slaapmodus.

We moeten er alles aan doen om een ​​normale, gezonde nachtrust te garanderen.

Waarom is dit zo belangrijk? Tijdens de slaap zoekt het onderbewustzijn naar een uitweg om geaccumuleerde niet-gerealiseerde stressreacties op te lossen. Zelfs nachtmerries kunnen dromen, op dit moment in een droom kan een persoon spreken, schreeuwen, zwaaien met haar armen, maar het is niet nodig om iemand op dit moment wakker te maken, en na het ontwaken kun je haar kalmeren.

Slaap is een van de beste geneesmiddelen voor het genezen van het zenuwstelsel en de psyche.

Analyseer wat u 8 uur achtereen normaal wakker houdt zonder wakker te worden en elimineer deze factoren.

Je moet in stilte slapen, in het donker, op een comfortabel bed. Er mogen geen geuren zijn, in de slaapkamer moet er orde en netheid zijn. Beperk de vochtinname vóór het slapengaan zodat u niet gestoord zult worden door de drang om het toilet te gebruiken tijdens de slaap.

Het is heel goed om een ​​bepaald ritueel te gebruiken bij het voorbereiden op bed: loop voor het slapengaan, luchten van de kamer, gedimd licht, stille muziek en andere dingen die je helpen kalmeren en overschakelen naar een rustig intern ritme. Het werkt als een geconditioneerde reflex voor slaap.

Het derde belangrijke punt is fysiotherapie, gedoseerde fysieke activiteit met plezier en in een goed humeur.

Tijdens inspanning worden alle receptoren geactiveerd, waarvan de signalen een positief effect hebben op het centrale zenuwstelsel. Vooral afwisseling van spanning en ontspanning werkt op het zenuwstelsel als een contrastdouche, harmonisatie van het hele organisme vindt plaats.

Het meest waardevolle in therapeutische gymnastiek met de IRR is dat fysieke activiteit helpt om niet-gerealiseerde stressreacties in het vegetatieve zenuwstelsel te realiseren en dat hormonen met een goed humeur worden geproduceerd.

Dat is de reden waarom de symptomen van cardioneurose snel verdwijnen en de kans op aanvallen van paniekaanvallen tijdens lichamelijke activiteit afneemt.

Therapeutische fysieke training in de IRR.

Voor fysiotherapieoefeningen met VSD is de hemodynamiek het belangrijkst: een neiging om de bloeddruk te verhogen of te verlagen.

Het is noodzakelijk om de bloeddruk en pols te meten voor de therapeutische gymnastiek en daarna. De patiënt concentreren op het verbeteren van de prestaties.

Therapeutische gymnastiek met de IRR bij hypertone omvat ademhalingsoefeningen, tonisch, ontspannend in de startpositie tijdens staan, zitten en liggen. Springen, snel rennen zijn uitgesloten. Cyclische oefeningen worden in een rustig tempo toegepast: wandelen, skiën, zwemmen, langzaam rennen, fitnessapparatuur (met controle van de bloeddruk en pols).

Tijdens het rennen, adem door je neus, als je kortademig bent en het verlangen hebt om door je mond te ademen, moet de belasting worden verminderd.

Therapeutische gymnastiek met FO op het hypotonische type stelt een doel voor om het lichaam te verstevigen, versterkende oefeningen, ademhaling, oefeningen met halters, bij de gymnastiekmuur worden toegepast.

Handige training over simulators, games, langzaam hardlopen, skiën.

Je kunt de oefeningen gebruiken met versnelling en daaropvolgende ontspanning van de spieren. Het helpt om de algehele toon van het lichaam te verhogen en bevordert zelfbeheersing.

Vergeet niet een contrastdouche aan te bevelen.

Dus, voor alle soorten VSD gebruik:

• Restauratieve oefeningen, waaronder een reeks oefeningen in osteochondrose van de wervelkolom, waaronder trainingshouding, versterking van de buikspieren, heupen, benen en voeten, schoudergordel, nekspieren.
• Inbegrepen in het complex

oefeningen met VSD-oefeningen voor stretching, balans, coördinatie van bewegingen (hun bijzondere voordeel is om af te leiden van overmatige aandacht voor hun eigen gevoelens van functionele stoornissen). Om zelfbeheersing uit te oefenen, gebruiken we ontspannings- en afwisselingoefeningen.

spanning en spierontspanning.

• Gymnastiek.
• Atletiek.
• Gewichtheffen.
• Jumping.
• Tennis.
• Verschillende soorten worstelen: karate, sambo en anderen.
• Boxing.

Tel puls voor 1 minuut!

We definiëren de toegestane belasting van het hart om te doseren met de IRR tot 70 - 80% van de maximaal toegestane hartslag tijdens oefentherapie.

Bereken hiervoor de maximaal toegestane hartslag (hartslag) tijdens het trainen en de hartslag gedurende 1 minuut in rust.

1). HR (hartslag) maximum = 180 - leeftijd.

Bijvoorbeeld, leeftijd 32 jaar.

Maximum HR = 180 - 32 = 148 (slagen per minuut). Dit betekent dat de puls tijdens het trainen niet hoger mag zijn dan 148 slagen per minuut.

2). Tel nu de hartslag in rust (na 15 minuten rusten) per minuut met de stopwatch. Laten we zeggen 72 slagen per minuut.

3). Bepaal de MS (hartreserve) = maximale hartslag - rusthartslag.

HR maximum 148 slagen per minuut.

Rust hartslag........ 72 beats per minuut

RS = 148 - 72 = 76 slagen per minuut (100%). Dit betekent dat wanneer de hartslag in rust 72 slagen per minuut is, het toegestaan ​​is om de hartslag tijdens inspanning te verhogen met 76 slagen per minuut (tot 148 slagen per minuut).

Waarom moeten we de reserve van het hart berekenen? Om de hoeveelheid lading naar beneden in te stellen. Het is immers niet altijd nodig om 100% te laden. Wanneer VSD 70-80% reserve van het hart gebruikt.

Dus, in dit voorbeeld definiëren we de belasting 70% van de reserve van het hart.

100% RS = 76 slagen per minuut.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slagen per minuut.

Dit betekent dat bij een rusthartslag van 72 slagen per minuut, het laadvolume van 70% op de leeftijd van 32 jaar 72 + 53 = 125 slagen per minuut is.

Deze berekening zal u helpen om niet bang te zijn om in te gaan voor lichamelijke opvoeding. Alles is immers bekend en heeft begrepen hoe de belasting op het hart te doseren. Bewustzijn vermindert de stress aanzienlijk, terwijl het gevoel van gebrek aan informatie integendeel spanning en angst veroorzaakt.

Therapeutische gymnastiek met VSD.

Geen contra-indicaties.

(Vaak zijn contra-indicaties voor oefentherapie: pijn (waaronder hoofdpijn), hoge koorts, bloedingsrisico, hypertensieve crisis, duizeligheid en andere aandoeningen waarbij oefentherapie onaanvaardbaar is).

Het is niet gemakkelijk om jezelf te dwingen de oefeningen met de IRR te doen, omdat de interne stress een persoon uitput, ik wil niets doen. Daarom citeer ik hieronder het kortste complex van oefeningen voor de IRR. Diafragmatische ademhaling is altijd inbegrepen, vooral bij paniekaanvallen.

Oefeningen voor de IRR.

1). Diafragmatische ademhaling. Liggen op je rug (of achterover leunen). Leg je handen op je buik, benen gebogen op de knieën.

1 - Adem in door de neus en blaas de buik op (het is niet nodig overdreven te overdrijven om de buikspieren niet te strekken), de borstklier neemt niet deel aan de ademhaling.

2 - Adem uit door de mond, vouw zijn lippen met een buis, een dunne stroom, de maag "loopt leeg" en trekt zich terug.

Adem in door de neus en blaas de buik op.

Adem uit in een dunne stroom door de mond, vouw zijn lippen met een rietje. Buik is gedefleerd.

2). Oefening om de buikspieren te versterken "Cross."

Liggend op je rug, gestrekte benen, handen in het "slot" onder het hoofd.

1 - Verbind de rechter elleboog en de linkerknie, adem uit.

2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.

3 - Verbind de linkerelleboog en de rechterknie, adem uit.

4 - Keer terug naar de startpositie, adem in.

Aan gemakkelijke moeheid van de buikspieren.

Time! Verbind de rechter elleboog en de linkerknie (uitademing).

Twee! Keer terug naar ref. positie (inhaleren).

Drie! En aan de andere kant. Uitademen.

Vier! Keer terug naar ref. positie (inhaleren).

3). Isotone oefening om de houding van de spieren "Samoletik" te versterken. Liggend op de buik. Handen voor hem, hoofd rust op handen, benen gestrekt en goed gesloten.

1 - Hef het hoofd, de bovenste schoudergordel en de benen omhoog, de armen naar de zijkanten. Houd gedurende 1 minuut vast. Ademhaling is willekeurig.

2 - Terug naar de startpositie, ontspanning (schud je heupen naar de zijkanten ("zwaaien").

"Vliegtuig" houdt gedurende 1 minuut vast.

4). "Swallow". Staand, benen bij elkaar, armen langs het lichaam.

1 - Neem je rechterbeen naar achteren, leun naar voren, de armen naar de zijkant, strek je rechtervoet naar achteren en omhoog en strek de wervelkolom uit. Blijf in balans.

2 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

3 - Zelfde linkervoet.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 2 keer.

"Swallow". Houd het evenwicht afwisselend op elke poot.

5). Rezinochka wordt staand uitgevoerd (maar als u zich duizelig voelt, kunt u gaan liggen).

Staand, benen bij elkaar, armen langs het lichaam.

1 - Hef je armen door de zijkanten naar boven, haak je handen aan het "slot" (inhaleer).

2 - Schroef de handpalmen naar boven toe los. Terwijl je uitademt, strek je de ruggengraat, strek je armen omhoog, mentaal met je benen naar beneden en verplaats je het zwaartepunt over het hele gebied van de voeten.

3 - Ontgrendel het "slot" (inhaleer).

4 - Laat de armen langs de zijkanten zakken (uitademing). ontspanning. Ren 3 keer.

"Elastiekjes". Ex. positie.

"Elastiekjes". Steek je armen omhoog door de zijkanten.

"Elastiekjes". Borstels in het "kasteel". Breath.

"Elastiekjes". Schroef de handpalm los en reik omhoog met zijn handen, langs de hielen. Uitademen.

"Elastiekjes". Onthaak het "slot" - inhaleer. Laat je armen langs de zijkanten naar beneden zakken - uitademen.

Ontspan je armspieren.

Deze oefening harmoniseert perfect het hele lichaam, verbetert de conditie van de wervelkolom, verhoogt het zelfvertrouwen en "kalmeert de zenuwen".

Naast fysiotherapieoefeningen voor de IRR, is het goed om massagetherapie, Denas-therapie, Frolov's ademhalingssimulator te gebruiken.

Masseer met de IRR op het hypotonische type tonicum: het is wenselijk om een ​​algemene of de hele rug en benen, of rug en buik uit te voeren (we nemen de hoofdhuid niet).

Masseer met de IRR bij hypertone ontspanning: het nekgedeelte met een massage van de hoofdhuid.

In beide gevallen is het noodzakelijk om de interscapulaire zone en de trapeziumvormige spierrollen te ontspannen, omdat hier de spierspanning wordt geassocieerd met stressvolle interne stress. Door deze zones te ontspannen, wordt de stress verlicht.

Met de IRR op het type gemengde massage als bij neurose: algemeen, ontspannend. In elk geval vereist een individuele aanpak.

Het gebruik van de ademhalingssimulator Frolov brengt perfect het zenuwstelsel op orde.

Denas-therapie breidt zijn mogelijkheden uit.

Denas - een deken helpt bij het verlichten van nerveuze spanning

creëert een gevoel van veiligheid, comfortabel in gebruik.

De impact van de medische deken OLM-01 is vooral gericht op het bestrijden van ziekten,

maar om de goede werking van organen en lichaamssystemen te herstellen,

DENAS - bril - een vondst voor de preventie en behandeling van het centrale zenuwstelsel.

om de harmonie in hun gezamenlijke werk te herstellen, worden de natuurlijke krachten van het lichaam hersteld,

wat extra mogelijkheden biedt om het ontstaan ​​en de ontwikkeling van ziekten zelfstandig te voorkomen.

Aanbevolen artikelen over het onderwerp:

Onze taak is om iets te vinden dat ons helpt in goede conditie te blijven. Analyseer mijn aanbevelingen. Selecteer alles wat u geschikt en nuttig vindt. Voeg uw positieve ervaring toe. Deel met ons. Maar vergeet niet dat medische gymnastiek met de IRR altijd op de eerste plaats staat: ritme, gemoedstoestand, zelfvertrouwen!