Effectieve oefeningen voor hypertensie en hoge bloeddruk

Atherosclerose

Beweging is leven! Speciale oefeningen voor hypertensie normaliseren niet alleen de bloeddruk, maar dragen ook bij aan het goed functioneren van het hele organisme.

Veel mensen hebben last van hypertensie, ongeacht hun status en financiële status. De oorzaak van deze ziekte wordt vaak een sedentaire levensstijl. Gebrek aan motoriek leidt tot een verhoging van de bloeddruk bij mensen van verschillende leeftijden, zelfs bij de jongsten.

Om de bloeddruk te normaliseren en arteriële hypertensie te voorkomen, volstaat het om uw gebruikelijke manier van leven te veranderen.

Eerst moet je focussen op:

gewichtsverlies
het minimaliseren van zoutinname
slechte gewoonten opgeven
regelmatige lessen lichamelijke opvoeding.

Veel mensen twijfelen eraan of beweging essentieel is voor hypertensie. Het antwoord is simpel - ja! Matige fysieke activiteit draagt bij aan de training van het centrale zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Snel vasculaire tonus normaliseren.

Intensieve lichamelijke opvoeding voor mensen die lijden aan hypertensie is gecontra-indiceerd. Maar regelmatige matige belastingen dragen bij aan de normalisatie van de bloeddruk.

Effectieve drukoefeningen

Effectieve lichaamsbeweging voor hypertensie is een heel complex van fysiotherapie!

Het voorgestelde complex van gymnastiek vereist geen ernstige fysieke training en is geschikt voor elke leeftijdscategorie:

In de beginpositie moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen naar boven. Klimmen tenen, zonder twijfel. Borstels schudden. Adem rustig uit. Herhaal 5 keer.
In de uitgangspositie moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, de handen moeten op de riem worden geplaatst. Maak het rotatiebekken afwisselend in verschillende richtingen. Herhaal 6 keer in beide richtingen.
Gedurende 20 seconden (voor de eerste keer) ter plaatse. In de toekomst kan de trainingsduur geleidelijk worden verhoogd tot 2 minuten. Na het rennen om de ademhaling te normaliseren, moet je gaan lopen.
In de uitgangspositie moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, de handen moeten op de riem worden geplaatst. Terwijl je uitademt, buig je je voorover, ga je terug. Adem in - ga rechtop staan. Herhaal 4 keer.
In de beginpositie spreiden de benen zich op schouderbreedte uit elkaar. Bij de uitademing een paar veerkrachtige bochten naar voren. Bij het uitademen, maak een achterwaartse kanteling, hoofd iets teruggegooid. Herhaal 14 keer.
Lopen op de tenen: stappen met de linkervoet, de handen naar voren werpen; lopen met de rechtervoet, handen worden naar de zijkanten verspreid; bij de volgende stap heffen we met de linkervoet de armen naar boven, met de rechter - we laten de armen zakken. Ademen is rustig. We voeren 16-18 stappen uit.

Nek oefeningen

Nuttige nekoefeningen voor hypertensie:

Regelmatig, langzaam, met een lichte druk op de kin om naar voren te trekken. Probeer te oefenen om de kin zo ver mogelijk uit te rekken. Draai nu je hoofd naar de linkerschouder tot je een lichte pijn voelt. Houd de kop 3 seconden in deze positie en kantel de kop naar de andere kant.
Zittend op een stoel, kantel je hoofd langzaam om en om naar de rechter en linker schouder, blijf in elke positie gedurende een halve minuut. Als de techniek correct wordt uitgevoerd, zal de spierspanning voelbaar zijn.

Na het voltooien van de basisreeks oefeningen, kunt u gaan joggen. In de eerste fasen van de training kan joggen worden vervangen door lopen.

Dagtarief - 10 - 12 duizend stappen in een ongehaast ritme. Dit is ongeveer 125 stappen per minuut. Drie tot vier trainingen per week zijn voldoende.

De voordelen van fysieke activiteit

Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen fysiotherapie kan worden geïdentificeerd voor uw positieve punten voor de gezondheid:

Simpele oefeningen helpen om het werk van het hart en de bloedvaten te normaliseren en verbeteren de mogelijkheden van het ademhalingssysteem. De elasticiteit van de bloedvaten is verbeterd en de hoeveelheid "slechte" cholesterol is verminderd.
Metabolische processen worden beter, schadelijke metabole producten worden sneller geëlimineerd, de belasting van de nieren wordt verminderd.
De immuniteit wordt versterkt, wat ook de preventie van verkoudheden in het seizoen is.
Vanwege de diepe en snelle ademhaling tijdens het trainen, verbetert de ventilatie.
Gymnastiek is een uitstekende preventie van obstipatie.
Vetweefsel wordt geleidelijk vervangen door spieren en het gewicht wordt weer normaal.
Verhoogde motoriek draagt bij aan een gezonde slaap en is een stresspreventie.
Gewrichten worden elastischer, botten worden sterker.
Verbetert het geheugen door de toevoer van zuurstof naar de hersenen te verbeteren.
Vrouwen verdragen gemakkelijker de periode van de menopauze, terwijl bij mannen de potentie blijft bestaan gedurende het hele leven.

Contra

Wie is gecontra-indiceerd voor hypertensie?

Patiënten met hypertensie 1 en 2 stadia van fysiotherapie en therapeutische massage zijn gecontra-indiceerd bij:

Bloeddruk over 180/120 mm Hg;
Overgebracht hypertensieve crisis. Toen de algemene toestand verslechterd, en het niveau van de bloeddruk daalde met 20-30% ten opzichte van baseline;
Het risico op een hartinfarct;
Kansen voor een beroerte;
Atriale tachycardie;
Extrasystoles, paroxysmale tachycardie;
Zwakte, kortademigheid, angina-aanvallen;
Trombo-embolie en trombose.

Het is belangrijk om te onthouden dat therapeutische oefeningen voor hypertensieve patiënten zware belastingen elimineren! Bijvoorbeeld gewichtheffen en shuttle rennen.

Wanneer pijn op de borst, dyspneu en hartritmestoornissen optreden tijdens het trainen, stop dan met trainen en raadpleeg een huisarts. Het complex van therapeutische oefeningen en de intensiteit van de training moeten worden gecoördineerd met de behandelend arts en methodoloog op het gebied van oefentherapie.

De auteur van het artikel is Svetlana Ivanov Ivanova, huisarts

De gunstige effecten van fysiotherapie voor hypertensie

Hypertensie is een veel voorkomende ziekte van de beschaving, een zittende levensstijl, overvloedig zwaar voedsel, verhoogde nervositeit en chronische stress zijn de schuld voor de ontwikkeling ervan. De ziekte treft ongeveer 20% van de bevolking en de laatste jaren is hypertensie merkbaar "jonger".

De indrukwekkende hoeveelheid informatie die een persoon dagelijks opneemt, het hoge tempo van het leven plus het gebrek aan beweging hebben een negatieve invloed op de staat van de schepen. De situatie wordt verergerd als er atherosclerose en andere factoren zijn - obesitas, diabetes, nier- en schildklieraandoeningen.

De voordelen van oefentherapie voor de ziekte

Hypertensie bij hypertensie heeft een gunstig effect op het lichaam op de volgende gebieden:

Het vermindert het niveau van adrenaline - een hormoon dat verhoogde angst veroorzaakt. Daarom voelen veel patiënten na de les een golf van kracht en een goed humeur. Positieve emoties hebben een positief effect op de zenuw- en stofwisselingsprocessen in de hersenschors.
Verbetert de bloedcirculatie in kleine bloedvaten. Een persoon heeft ongeveer 160 miljard haarvaten, met slechts 1/10 van het totale aantal volledig functionerend. De oefeningen activeren de reservevaten, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels verbetert. Versnelde uitscheiding van toxines.
De tonus van de vaatwand is genormaliseerd, de arteriolen en venules zijn verwijd, zodat de bloeddruk weer normaal wordt.
Lichaamsbeweging vermindert het gewicht en voorkomt dat de afzetting van cholesterol invloed heeft op de oorzakelijke factoren van hypertensie.
De slaap is genormaliseerd, hoofdpijn en duizeligheid verminderen.

Klasse regels

Oefeningen zijn 2 soorten - isometrisch en isotoon.

Isometrisch is een statische oefening gericht op het overwinnen van weerstand. Ze hebben een versterkend effect op de spieren, wat leidt tot een toename van de spiermassa en een toename van de bloeddruk. Daarom zijn ze gecontraïndiceerd voor hypertensieve patiënten. Bij verhoogde druk zijn krachtbelastingen, gewichtheffen, klimmen omhoog en ritmische gymnastiek verboden.
Isotonisch - deze oefening met de beweging van lichaamsdelen. Ze versterken de spieren van de ledematen, verbeteren de ventilatie en hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem. Dientengevolge zullen dynamische oefeningen de patiënten ten goede komen.

Om de intensiteit van de belasting te bepalen, moet u de hartslag controleren. Bij een gezond persoon mag deze de grenswaarden niet overschrijden, die kunnen worden berekend met de formule:

180 - leeftijd = maximale hartslag

Cursusleiders geloven dat je de patiënt niet tot het uiterste kunt belasten. De hartslag tijdens de training mag niet meer dan 80% van de maximale waarden zijn.

De basisregels zijn als volgt:

de belasting wordt geleidelijk verhoogd, klassen van matige intensiteit worden aanvankelijk op een zachte manier uitgevoerd;
Het wordt aanbevolen om een dagboek bij te houden waarin de drukcijfers en de duur van de oefening dagelijks worden vastgelegd
ondersteunende, ademende, ontspannende en coördinerende soorten oefeningen worden gebruikt;
helpt bij het verbeteren van de effectiviteit van het trainen van de rug van de cervicale zone, schoudergordel en hoofd, die wordt uitgevoerd vóór de training of erna;
de duur van de training is 25-30 minuten;
bij lichte hypertensie zijn alle beginposities in stadium II alleen toegestaan in de liggende en zittende positie;
het is onmogelijk om een uitstel van ademhaling, een scherpe verandering van positie van een lichaam (neigingen) en een inspanning toe te staan;
tijdens de lessen wordt aandacht besteed aan de gezondheidstoestand; als kortademigheid of plotselinge zwakte optreedt, wordt de oefening onmiddellijk stopgezet.

Therapeutische oefening wordt niet uitgevoerd in de volgende gevallen:

met een druk van meer dan 180/110 mm kwik. kolom; in dit geval wordt de persoon aangeraden een hypotensivum te gebruiken;
als hypertensie wordt gecombineerd met aritmie;
met hartfalen, symptomen waarvan oedeem, leververgroting, kortademigheid bij de geringste inspanning;
als er pijn in het hart is, angina pectoris.

Ochtendtraining

Na het ontwaken, zonder uit bed te komen, doe je de volgende oefeningen:

Nippen. Terwijl je inademt, moet je je armen en benen zoveel mogelijk strekken, ontspannen terwijl je uitademt.
Cirkelvormige rotaties van de handen en voeten naar rechts en links - oefening helpt om de gewrichten voor te bereiden op de belasting.
Hoofd draait. Zonder het van het kussen te tillen, draaien ze hun hoofden naar links en naar rechts.
Schud het hoofd langzaam van het kussen en keer terug naar en. n.
Om de volgende oefening uit te voeren, moet u gaan zitten. Het hoofd wordt zo laag mogelijk op de borst neergelaten en probeert de holle kaak met de kin aan te raken. Draai vanuit deze positie naar de rechter- en linkerschouder.
Zitten, handen opsteken (inademen), laten zakken (uitademen).

Elk van deze oefeningen wordt verschillende keren herhaald. De warming-up wordt 's ochtends of vóór het begin van de hoofdtraining uitgevoerd.

Oefeningen voor lichte hypertensie

Hieronder volgt een reeks oefeningen aanbevolen in fase 1 GB. Om het uit te voeren, heb je een gymnastiekstok nodig.

Lopen in verschillende modi - op de tenen, met de knieën aan de borst, op de hielen, rug aan rug. Na 5 stappen wordt de beweging gewijzigd. De duur van het evenement is 3 minuten.
Oefening met een stok. Neem een gymnastische stok bij de uiteinden, beweeg je armen omhoog en terug, zet je voet terug, inhaleer. Keer terug naar de beginpositie - adem uit.
Lichaam draait Draai de romp naar rechts, verplaats de staf ook naar rechts, ellebogen op borsthoogte, uitademing. Keer terug naar de beginpositie en adem in.
Liegt met hurken. Plaats een stok op het schouderblad. Val één voet naar voren, handen omhoog - inhaleer. Keer terug naar de startpositie, adem uit.
Kantelt naar de zijkant. Staan, handen met een stok zitten onderaan. Til ze op, leun dan naar de zijkant, inhaleer. Keer terug naar de rechtopstaande positie, armen naar beneden, uitademing.
Trek je armen naar voren, loodrecht op de vloer. Breng de rechterknie zo hoog mogelijk omhoog, probeer ze te bereiken op de stick, ga terug naar en. n. en herhaal de actie met het andere been.
Uitgangspositie - staand, blijf achter achter. Wanneer je inademt, sta je op je tenen, probeer je voorover te buigen, neem je je stokje terug. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
Kantelt terug. Steek je handen omhoog met een stok omhoog en buig het lichaam naar achteren, probeer de handen zo ver mogelijk te trekken. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
Kraakpanden. Plaats de stok loodrecht op de vloer, plaats de borstel op de bovenrand. Til de sokken op en hurk, waarbij je de benen uit elkaar duwt (inhaleer). Keer terug naar de verticale positie (uitademing).
Standing. Steek uw handen omhoog en plaats uw toverstok op uw schouderbladen - adem in. Bij het uitademen, ga terug naar het rek.
Zwaai met je voeten naar de zijkant. Plaats uw handen voor het gemak op de achterkant van de stoel. Neem een recht rechterbeen naar de zijkant en adem in, leg het op de grond - adem uit. Herhaal met het andere been.
Schud elk been afwisselend om je spieren te ontspannen. 1-2 minuten.
Lopen in een rustig tempo - 1-2 minuten, dan lopen - 2-3 minuten. Verdere oefeningen worden uitgevoerd zonder stokken.
Het hoofdrek. Spreid je armen opzij - adem in, uitademing ga terug naar en. n.
Ga op de rand van de stoel zitten, leun je lichaam tegen de rug, strek je benen. Schud afwisselend met elke voet. Probeer je spieren ontspannen te houden.
I. blz. - zoals in de vorige oefening. Draai langzaam je hoofd naar rechts (inhaleer), blijf een paar seconden hangen, adem dan uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.
I. blz. - vergelijkbaar. Plaats een hand op de borst, de andere op de buik. Doe wat ademhalingsoefeningen met het middenrif.
Zittend Strek je armen stevig uit en ontspan je dan. Lichtjes het lichaam iets naar voren kantelen, uw armen laten vallen en een beetje "chatten".
I. blz. - zittend. Leg je handen op je schouders, sluit de schouderbladen en span je rugspieren aan. Ontspan terwijl je de halve helling voor je doet. Leun dan met je onderarmen op je heupen, rond je rug.
Ga op je rug liggen, adem het diafragma verschillende keren in.
Coördinatieoefening. Buig een been op de knieën in een hoek van 90 graden, strek je armen naar voren. Houd de positie 2-3 seconden aan. Herhaal met het andere been.
Lopen met gesloten ogen. Neem 5 stappen, draai dan 360 graden en loop terug.
Standing. Leg je armen opzij, adem in, ga terug. Uitademen.

Alle oefeningen worden 6-8 keer uitgevoerd. Een maand later neemt het aantal herhalingen toe.

Oefeningen voor hypertensie fase 2

In dit stadium van de ziekte is er een verandering in de inwendige organen, een toename in de linker hartkamer, angiopathie van het netvlies en hersenen. Daarom, vóór het begin van gymnastiek en nadat het controle van bloeddruk vereist.

In hypertensiefase 2 wordt een zachte reeks oefeningen aanbevolen die gericht zijn op het uitrekken van skeletspieren. Dergelijke bewegingen belasten het hart niet, maar verbeteren het welzijn van de patiënt. Bovendien zijn ze een voorbereidende fase voor de overgang naar hogere belastingen. Het vereist het intens inspannen van bepaalde spiergroepen en het vervolgens volledig ontspannen. Oefening traint de vaatwand, waardoor de druk wordt verminderd.

Ga op je rug liggen, rek je ledematen langs je lichaam. Trek de benen naar de billen en knijp tegelijkertijd de borstel in een vuist - inhaleer. Span je spieren een beetje aan. Relax, keer terug naar de startpositie, adem uit.
I. n. - de eerste. Buig je armen en leg ze op je schouders. Terwijl je inademt, trek je omhoog en terug, ontspan je, laat je de ledematen langs het lichaam zakken en adem je uit.
Liggend op de vloer zijn de ledematen recht. Terwijl je inademt, draai je je heupen en billen aan en duw je je hielen tegen de grond. Adem uit en ontspan. Herhaal de spanning opnieuw. Maak 3-4 benaderingen.
I. n. - de eerste. Neem je rechterbeen naar de zijkant en beschrijf de cirkels, probeer de grootste swing te maken. Breng de ledematen terug naar de vloer, ontspan. Herhaal de actie met het andere been. Je zou een lichte zwaarte in de ledematen moeten voelen.
I. p. - op de vloer. Neem tegelijkertijd je linker en rechterbeen opzij - inhaleer. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van de tegenovergestelde ledematen.

Aan het einde van het complex moet je ontspannen, diep ademen. Ga een paar minuten in deze houding liggen, denk aan iets aangenaams.

Andere sportactiviteiten

Naast de ochtendopwarming worden patiënten aanbevolen:

Wandelen in een gematigd tempo. Zo'n belasting wordt getoond aan mensen met hart- en gewrichtsaandoeningen. Eerst worden patiënten uitgenodigd om 2 km per dag te lopen, daarna wordt de afstand elke 2 weken met 500 m verhoogd. De optimale snelheid voor hypertensieve patiënten is 4 km per uur. De puls tijdens het lopen mag niet hoger zijn dan 120 slagen / sec. Als de hartslag de acceptabele limieten overschrijdt, moet u de tijd van de wandeling verlengen of de afstand verkleinen.
Fietsen zal niet alleen voordeel brengen, maar ook plezier. Ze moeten gemakkelijk en comfortabel zijn voor de patiënt.
Danslessen. De meeste van alle hypertonische fit-ballroomansen, die de houding verbeteren, het uithoudingsvermogen van het lichaam verhogen, bevorderen gewichtsverlies. Oosterse dansen versterken de buikspieren en verstrakken het lichaam.
Oefeningen in het water. Wateractiviteiten verlichten de spanning van de statische spieren en helpen hen ontspannen. Tegelijkertijd worden skeletspieren versterkt en wordt de ademhaling getraind.
Ga de trap op. Hypertensiepatiënten wordt aangeraden om de 3-4 verdieping te beklimmen zonder een lift, op voorwaarde dat er geen kortademigheid is.

Zwemmen met hypertensie

Zwemmen in het zwembad is de beste sport voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat en verhoogde lichaamsmassa. Tijdens de sessie worden vrijwel alle soorten spieren versterkt, terwijl de belasting op de wervelkolom en de kniegewrichten minimaal is.

Bij hypertensie heeft zwemmen een aantal positieve effecten:

bloedvaten verwijden;
de bloedtoevoer naar de weefsels met zuurstof wordt verbeterd;
verhoogt de prestaties van de hartspier;
traint het ademhalingssysteem.

Na 3 maanden van reguliere lessen in het zwembad nemen de drukindicatoren gemiddeld met 5-7 eenheden af.

Voordelen van hardlopen

Bij hypertensie wordt aangeraden om langzaam te joggen. Cyclische belasting op de benen vermindert de weerstand in de vaten en draagt bij tot hun uitzetting. Als gevolg hiervan is de bloeddruk genormaliseerd. Jogging verhoogt het uithoudingsvermogen, heeft een positieve invloed op het werk van de spijsverterings-, zenuw- en urinewegen. Lang verblijf in de frisse lucht heeft een gunstig effect op het immuunsysteem en vermindert hypoxie.

Het is belangrijk voor patiënten om de belasting en de pols te regelen. Het beste is het verdwijnen van dyspneu 10 minuten na de voltooiing van de training. De puls moet binnen 4-5 minuten weer normaal worden.

Aanbevelingen voor hypertensie:

uitgaan op hetzelfde moment;
niet de snelheid, maar de duur van de run is belangrijk. Patiënten moeten zichzelf in bedwang houden en langzaam werken, zonder teveel te belasten;
voor de training moet je de gewrichten opwarmen met lichte oefeningen;
Controleer tijdens het trainen de pols - de indicatoren mogen niet verder gaan dan de maximaal toegestane limieten.

Eerst wordt joggen gedurende 15 minuten op een rustig tempo aangeraden. Met het welzijn van de patiënt wordt de tijd geleidelijk verhoogd met 5 minuten om de 2 dagen. Als u zich onwel voelt tijdens het joggen, stop dan onmiddellijk met trainen. Verlaag in de toekomst de afstand of verkort de tijd.

Na het joggen gaat u liggen en tilt u de benen boven het hoofd op. In deze positie wordt de belasting op het cardiovasculaire systeem verwijderd.

Gebeurtenissen met een scherpe stijging van de bloeddruk

Bij een hypertensieve crisis moet een persoon op zijn rug worden gelegd, de tv worden uitgeschakeld en voor volledige vrede zorgen. Open de ventilatieopening voor betere luchttoegang. Breng mosterdpleisters aan op de benen en de achterkant van het hoofd, met een sterke hoofdpijn leggen ze een handdoek bevochtigd met koud water op hun voorhoofd. Voor aankomst geven ambulances de patiënt een Captopril- of Nifedipine-tablet.

Op dit punt moet je de persoon overhalen om door te gaan met diafragmatische ademhaling. Zijn techniek is als volgt:

op je rug gaan liggen, je knieën naar je buik trekken om je buikspieren te ontspannen;
handen op de buik geplaatst om de ademhaling te beheersen;
adem diep in met de neus en voel tegelijkertijd hoe de lucht de maag binnenkomt en hij "opblaast";
adem langzaam uit door de mond, vouw de lippen in een buis, de maag daalt.

Ademen op deze manier zou lang moeten zijn. Zodra er tekenen van nerveuze angst zijn, is het noodzakelijk om onmiddellijk met ademhalingsoefeningen te beginnen, waarbij deze gecombineerd worden met een kruin van het hoofd. Je moet het bovenste punt op het hoofd in het midden vinden en het met je vingers masseren. Het is nogal moeilijk om de plaats te verwarren, want als je erop drukt, zijn er onaangename sensaties.

bevindingen

Normaliseren van de druk in de beginfase van hypertensie is mogelijk zonder medicatie te nemen. De patiënt moet de houding tegenover de gezondheid herzien, regelmatig deelnemen aan therapeutische oefeningen, gewicht verminderen en het zoutverbruik verminderen.

Drinkmodus terwijl het hetzelfde blijft. Aangezien een persoon een kleine hoeveelheid natriumchloride gebruikt, blijft de vloeistof in het lichaam niet hangen.

Beschikt over oefentherapie voor hypertensie

Een belangrijk onderdeel van niet-medicamenteuze therapie is oefentherapie voor hypertensie. Fysiotherapie heeft een positief effect op het hele organisme. Het activeert het immuunsysteem, verhoogt de intensiteit van spiercontracties, vermindert de waarschijnlijkheid van atherosclerotische plaques in de bloedvaten en, nog belangrijker, normaliseert bloeddrukindicatoren. Hierdoor worden gunstige omstandigheden gecreëerd voor een snel herstel van hypertensie.

De voordelen

Hypertensie vereist behandeling. Medicijnen helpen de normale bloeddruk te herstellen. Verschillende fysiotherapeutische activiteiten helpen het in goede staat te houden. Deze omvatten lichamelijke opvoeding. Voor patiënten met hypertensie zijn speciale oefeningen geselecteerd die hun algehele welzijn verbeteren en het optreden van herhaalde bloeddrukdalingen voorkomen. Oefentherapie is direct ontworpen om de activiteit van de cardiovasculaire en andere systemen te herstellen en te normaliseren, waarvan het werk om verschillende redenen is mislukt.

Therapeutische gymnastiek voert verschillende belangrijke functies gelijktijdig uit:

Vaatverrijking;
Versterking van het immuunsysteem;
Bloedzuurstofverrijking;
Normalisatie van het bloedcirculatieproces;
Eliminatie van problemen met overgewicht;
Verbeterde stemming.

Oefeningsexperts adviseren in combinatie met respiratoire gymnastiek. Het is aan haar te danken dat het bloed verzadigd is met voldoende zuurstof, wat nodig is voor de weefsels van de interne organen en andere structuren.

Kenmerken van sport bij hypertensie

Oefentherapie bij hypertensie speelt een van de belangrijke rollen. Matige fysieke activiteit heeft een gunstig effect op de activiteit van het hele organisme, dat herhaaldelijk door artsen is bewezen. Alleen regelmatige lichaamsbeweging is nuttig.

Fysiotherapie heeft een groot aantal voordelen ten opzichte van andere vergelijkbare methoden voor de behandeling van hypertensie. Het voorkomt niet alleen nieuwe bloeddrukdalingen, maar voorkomt ook ernstige complicaties, zoals atherosclerose, myocardiaal infarct, tromboflebitis en stoornissen van de bloedsomloop in de hersenen.

Zoals elke andere therapeutische methode om hypertensie te behandelen, heeft fysiotherapie een aantal kenmerken waarmee rekening moet worden gehouden. Dit zijn de volgende nuances:

Het complex van therapeutische oefeningen moet voor elke patiënt afzonderlijk worden ontwikkeld. Afhankelijk van de huidige toestand van hypertensie en de mate van het pathologische proces, worden het niveau en de intensiteit van de training geselecteerd;
Het oefenprogramma mag geen competitieve sporten bevatten. Niemand twijfelt eraan dat voetbal, basketbal, tennis en andere soortgelijke spellen heel opwindend zijn. Bij problemen met de bloeddruk kunnen ze echter ernstige schade aan het lichaam veroorzaken. Bovendien moet hypertensie geen emotionele spanning naar de tegenstander ervaren, omdat de extra ervaringen een nieuwe stijging van de bloeddruk veroorzaken;
Bij het oefenen is het noodzakelijk om de controle over het niveau van de bloeddruk te behouden. Als de tonometer waarden groter dan 160 tot 90 mm Hg vertoont. Art., Dan zal de patiënt de training moeten uitstellen voor een betere tijd.

Als hypertensiva zich tijdens de oefentherapie niet goed voelen, moet hij de behandelende arts hierover informeren.

Opwarmen

U kunt niet beginnen met oefentherapie voor hypertensie zonder een warming-up. Ze bereidt het lichaam voor op training, wat een reeks oefeningen is die door de arts zijn ontwikkeld.

Opwarmen kan fungeren als een ochtendgymnastiek, die helpt om na een nacht van slaap te stimuleren en het lichaam met de nodige energie te vullen. Het bevat enkele eenvoudige oefeningen.

Opwarming is verdeeld in 2 complexen. De volgende oefeningen moeten elke ochtend worden uitgevoerd voordat ze uit bed stappen. Dus een dergelijke hypertensieve training moet in bed worden doorgebracht. Hij zal het volgende moeten doen:

Terwijl je inademt, moet je uitrekken en dan langzaam ontspannen. Deze oefening is vooral handig bij hoge bloeddruk;
Voeten en handen zijn nodig om denkbeeldige cirkels in de lucht te krijgen. Dit zal het mogelijk maken om de spieren en gewrichten goed uit te rekken;
Houd het hoofd op het kussen, het is nodig om het in verschillende richtingen te draaien;
Nu moet je op het bed gaan zitten en je hoofd naar voren kantelen. Je moet proberen ervoor te zorgen dat de kin de holte in de nek raakt. Na het voltooien van deze actie blijft het om je hoofd in verschillende richtingen te kantelen, waarbij je probeert het oppervlak van de schouder met je oor aan te raken;
Ga weer rechtop zitten en til je armen op. Dit gebeurt tijdens het inhaleren. Bij de uitgang worden ze neergelaten.

Deze reeks oefeningen wordt aanbevolen om ongeveer 3-5 keer te herhalen. Het is dus mogelijk om de spieren volledig op te warmen en ze voor te bereiden op verdere oefeningen.

Oefeningen zonder uit bed te komen helpen uiteindelijk om wakker te worden

Na een eenvoudige warming-up in bed, kunt u doorgaan met de volgende methode, waarmee u het algemene welzijn van een persoon met hypertensie kunt verbeteren. Het bestaat uit de volgende oefeningen:

Eerst moet je op sokken zijn en op hen lijken. Nadat het vereist is om hetzelfde te doen, alleen op een volledige voet. Deze oefening wordt binnen 3 minuten uitgevoerd;
Als alternatief moet je de benen naar de borst heffen, nadat je ze op de knie hebt gebogen. Handen op dit moment moeten in de taille liggen. De duur van de oefening is 2 minuten;
Je moet langzaam je armen opheffen en je been terugnemen, het op een sok leggen. Tijdens het inademen goed buigen. Tijdens de uitademing moet het lichaam volledig ontspannen zijn. Oefening wordt 5 keer uitgevoerd op elk been;
Voor deze oefening is een vaste stok nodig. Het moet worden bewaard en tegelijkertijd de torso draaien. Nadat het nodig is om een van de uiteinden van de stick op te tillen. De duur van de oefening is 2 minuten;
Het is noodzakelijk om op de voeten te staan en de benen bij elkaar te houden. In de handen moet een stok worden geplaatst. Nadat het nodig is om een uitval naar de rechterkant te maken, terwijl de stick in dezelfde richting wordt verwijderd. Nadat de persoon moet terugkeren naar de startpositie. Dezelfde manipulatie wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde richting. De actie wordt 6 keer herhaald;
De stok moet op armlengte gehouden worden. Daarvoor moet je proberen de rechterknie te bereiken, en daarna links. Oefening 8 keer gedaan op elke etappe.

Wanneer een patiënt met hypertensie een training afrondt op basis van therapeutische gymnastiekoefeningen, hoeft hij alleen maar zijn voeten en handen zachtjes te schudden. U kunt dus de extra fysieke belasting kwijtraken en uw spieren ontspannen.

Set van oefeningen

Bij het opstellen van het therapeutisch complex van oefeningen wordt aandacht besteed aan het stadium van de ontwikkeling van hypertensie. De eenvoudigste manier om een lesplan te schrijven voor patiënten met de eerste ongecompliceerde fase. Ze hebben geen serieuze contra-indicaties voor actieve sporten. Indien gewenst kunnen patiënten gaan zwemmen, joggen, fietsen en ook buitenspellen spelen.

Beroep moet behoorlijk intens zijn, maar niet te vermoeiend. Patiënten met een eerste stadium van hypertensie zijn goed geschikt:

Lopen met een hoge opkomst van de knieën;
Lopen met lunges;
De torso draaien;
squat;
Swing benen;
De hellingen.

Negeer niet het intense wandelen in de ochtend. Om te lopen was nuttig, hypertensieve patiënten moeten de snelheid van 6-7 km / h volgen. Loopafstand in dit tempo kan oplopen tot 6,5 km. Het is het beste om te beginnen met een minimale afstand van maximaal 3 km.

Wandelen is de meest toegankelijke en zeer nuttige oefening.

De situatie is anders met de keuze van een reeks oefeningen voor oefentherapie bij hypertensie van de tweede fase. Ochtendoefeningen, zwemmen, beperkt wandelen en snelheid, mobiele spellen en fietsen zijn geschikt voor dergelijke patiënten. Voor en na de training is het raadzaam om elke keer het nekgedeelte, de schouders, de schoudergordel en de paravertebrale zones te masseren.

Lichaamsbeweging in het tweede stadium van hypertensie is iets minder dan de hierboven besproken. De intensiteit van aerobe oefeningen moet geleidelijk worden verhoogd om onnodige overspanning te voorkomen.

Bij het opstellen van het lessenprogramma gedurende een lange periode, kunt u zich concentreren op het standaard oefentherapieprogramma dat in de tabel wordt gepresenteerd.

Oefening of hoe u uzelf geen hoge bloeddruk kunt bezorgen

Aerobe (zuurstofgevende) oefeningen van constante intensiteit, zoals wandelen, joggen, fietsen, schaatsen op rolschaatsen, nordic walking, zwemmen, maar ook dansen en yoga zijn het beste voor hypertensie. Sport met hypertensie is een normale krachtoefening die geen aanpassingen vereist en goede resultaten oplevert.

Het hart wordt versterkt en het bloed wordt efficiënter gepompt, de elasticiteit van de bloedvaten wordt verbeterd, dus bloed circuleert gemakkelijk in hen. Oefeningen bij hypertensie helpen om zich te ontdoen van overgewicht (de belangrijkste boosdoener van hypertensie) en het bevorderen van de strijd tegen stress, wat leidt tot verhoogde druk.

Systematische gematigde motorische activiteit draagt bij tot een afname van de systolische bloeddruk van ongeveer 11 mm Hg. Art. En diastolische druk bij 6 mm Hg. Art.

Daarom is sporten met hypertensie nuttig, vooral in de vroege stadia van de ziekte. Omdat hypertensie vaak correleert met overgewicht, insulineresistentie en verminderde koolhydraattolerantie, beïnvloedt lichaamsbeweging niet alleen het drukregelproces, maar helpt het ook om aandoeningen in het koolhydraat- en lipidemetabolisme te behandelen.

Een paar woorden over hypertensie

De ziekte kan zowel periodiek als permanent voorkomen. Hypertensie is primair, spontaan (in meer dan 90% van de gevallen). Het is onmogelijk om precies te zeggen waar het vandaan kwam, ze zeggen alleen over een aantal genetische en omgevingsfactoren die van invloed kunnen zijn op het optreden van hypertensie. Wanneer een ziekte wordt veroorzaakt door een specifieke, bekende factor, zoals een ziekte van de nieren, endocriene klieren of hersenen, wordt deze als secundair (symptomatisch) beschouwd.

Classificatie volgens JNC 7

Het Strelnikova-systeem bevat andere oefeningen waarvan de effectiviteit en noodzaak moet worden bevestigd door een arts.

Lichamelijke activiteit bij hypertensie

Therapeutische gymnastiek voor hypertensie verhoogt de oxygenatie van het lichaam. Het enige dat u nodig hebt, is dagelijks sporten, fietsen, zwemmen of joggen om het hart te verbeteren, dat sneller zal kloppen en meer zuurstof in de bloedvaten krijgt.

Oefentherapie voor hypertensie heeft een gunstige invloed op de interne organen, verhoogt de elasticiteit van bloedvaten en het werk van het hart.

Complex van ochtendoefeningen

Zit in bed in bed. Strek je schouders en verbind je handpalmen op borsthoogte en plaats ze erop.
Beweeg je ellebogen een beetje terug.
Hef je armen boven je hoofd, ontspan je schouders, draai je vingers en trek je armen omhoog.
Laat de armen zakken naar de startpositie.

Hef je armen boven je hoofd.
Laat ze zakken en druk ze op je borst.
Trek je kin naar beneden, laat je armen ontspannen en leg ze op je heupen.
Blijf in de positie van 3-6 minuten, sta jezelf toe om te rusten, te ontspannen, te mediteren.

Ga op je rug liggen.
Trek de rechterknie naar je toe.
Strek je linkerbeen en plaats je rechtervoet op je linkerdij.
Handen wijd uitgespreid naar de zijkanten, schouders en schouderbladen liggen op een deken.
Laat de knie aan de rechterkant zakken en draai je hoofd naar links.
Keer terug naar de PI en herhaal nog twee keer.

Ga op het bed zitten.
Trek beide knieën naar je toe.
Wikkel je armen om hen heen.
Hoofd naar beneden. Ontspan en rust.
Houd in de positie van 3-5 minuten.
Herhaal oefening # 4 voor de andere kant.

Gelijkmatige lichaamsbeweging en fysiotherapie voor hypertensie stabiliseert de bloeddruk, handhaaft de spiertonus, versterkt de bloedvaten. Het hart begint economischer te werken, de pols stabiliseert, met een vermindering van de hartspier, meer bloed stroomt de aderen in.

De resultaten van 13 onderzoeken naar de effecten van fysieke activiteit op de bloeddruk en een rapport in het tijdschrift Hypertension, American Heart Association (AHA) bevestigen:

Mensen die meer dan 4 uur per week oefenen, hebben het risico op hypertensie met 19% verminderd.
3 uur per week trainen met 11%.
30 minuten beweging per dag vermindert het risico vijf keer.

Oefening is effectief om af te vallen, het elimineert of voorkomt overgewicht. Maar u moet niet alles kiezen, maar alleen die die de efficiëntie van de bloedcirculatie verhogen, andere kunnen schadelijk zijn. Aërobe oefening wordt 4 keer per week gedurende 30-60 minuten beoefend. Ze verhogen de hartslag, kunnen de bloeddruk aanzienlijk verlagen.

Artsen adviseren kinesitherapie, dat wil zeggen, de behandeling van hypertensiebeweging. Zwemmen is de meest voordelige vorm van dit soort oefeningen, wat niet alleen nuttig is om het myocardium te voorkomen, maar ook voor de toestand van het hele organisme.

Sport zal helpen

Het hele geheim is dat in de strijd tegen hypertensie alleen bepaalde sporten helpen en dat je met het soort sport dat je kunt doen voorzichtig moet worden benaderd om jezelf geen pijn te doen. Sport van hypertensie zal helpen met:

hoge bloeddruk is goed gereguleerd als gevolg van medicijnen;
je staat onder constant medisch toezicht;
oefening veroorzaakt geen plotselinge en intense toename van de druk.

Je moet goed bestuderen welke fysieke oefeningen je kunt doen. In het geval van hypertensie zijn alle krachtsporten verboden, omdat ze te veel inspanning vergen, de spiermassa vergroten en de oxygenatie van het lichaam niet verbeteren. Het is noodzakelijk om te stoppen met trainen in de sportschool en joggen.

Voor hypertensie graad 2 wordt oefentherapie aanbevolen tijdens liegen, zitten of staan. Dit zijn oefeningen voor spierontspanning, ademhaling en zelfmassage, maar ook voor een langzame wandeling over korte afstanden, geleidelijk oplopend tot 4-5 km.

Ga op een stoel zitten, spreid je armen recht naar het niveau van je schouders.
Adem diep in, adem de handen naar beneden uit om te verlagen.
Voer 10 rotatiebewegingen uit in de schoudergewrichten.
Draai naar de rechterkant, raak met je linkerhand de achterkant van de stoel aan. Herhaal 6-8 keer in elke richting.
Strek je benen. Leg je rechterhand op je borst, je linkerhand op je buik. Neem 3-5 diepe ademhalingen en uitademingen.

Ga achter de stoel staan.
Als alternatief voer je 8-10 feet sweep uit.
Til uw benen niet hoog op om de spier niet te trekken.

Hypertensie en sport kunnen samenvallen, als je je herinnert:

Elke sessie moet beginnen met opwarmen en eindigen met een geleidelijke afname van de intensiteit.
Er zou geen plotselinge inspanning moeten zijn.
Je moet de sport vermijden en volledig opgeven, met sterke emoties, een grote adrenaline-afgifte.

Perfecte sport

Invasieve sporten zijn toegestaan: tafeltennis of atletiek, sport moet veilig zijn voor je leven.

Als u hypertensie heeft, kies altijd voor hypertensie. Het kan ziekten voorkomen en zelfs helpen volledig te genezen.

Voedingsdeskundige Daria Domanskaya verzekert dat een actieve gezonde levensstijl de bekendste methode is om het risico op niet alleen hypertensie, maar ook hartaandoeningen, osteoporose en kanker te verminderen.

Ze wijst erop dat hardlopen en hypertensie een methode is om zich te ontdoen van hart- en vaatziekten en overgewicht. Ren in een prettig tempo voor je, met dezelfde intensiteit en een rustige ademhaling, die 30-45 minuten of langer duurt, afhankelijk van de staat. Vermijd hoge snelheden, overschrijd de anaërobe drempel en manieren om het resultaat in de loop van de tijd te verbeteren. Meet uw hartslag en druk, controleer het niveau van waargenomen inspanning.

Trillingsoefeningen

Bloedvaten zijn verantwoordelijk voor de levensduur van het hele organisme. En als er obstakels zijn in de vorm van vernauwde bloedvaten op de weg van de bloedstroom, hopen giftige ontbindingsproducten zich op in de cellen, dit leidt tot een ziekte, niet alleen in de bloedsomloop, maar ook in andere vitale organen.

Een Japanse wetenschapper en genezer, Katsudzo Nisha, noemde bloed en bloedvaten de 'River of Life' en creëerde een genezingssysteem door haarvaten en gymnastiek voor bloedvaten.

№1- Natte hond

Haal 's ochtends, zonder uit bed te komen, je benen en armen omhoog.
Schud ze vaak gedurende 1,5-2 minuten.

Als gevolg van vibromassage in de vaten wordt de lymfevocht herverdeeld, waardoor het lichaam van toxines en slakken wordt gereinigd en de druk genormaliseerd.

№2 - Goudvis

Ga op het bed liggen.
Plaats je handen onder de nek ter hoogte van de vierde nekwervel.
Strek je tenen, zeef ze.
Simuleer bewegingen die vergelijkbaar zijn met visbewegingen.

Therapeutische oefeningen bevorderen een actieve bloedsomloop. Fysiotherapie bij hypertensie wordt aanbevolen om regelmatig tweemaal per dag te worden herhaald - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds, voordat u naar bed gaat.

Hoe te trainen

Volgens onderzoek door de American Heart Association vermindert systematische inspanning het risico op hypertensie. De auteur van de studie, Robin Schut, zei dat de resultaten van de studie ons in staat stellen te concluderen dat zelfs een matige hoeveelheid lichaamsbeweging, wat betekent 150 minuten wandelen per week, gunstig kan zijn voor de gezondheid. Dit geldt vooral voor mensen met een genetische aanleg voor hypertensie. "

De kenmerken van oefentherapie voor hypertensieve patiënten zijn dat de oefeningen moeten worden aangepast aan de mogelijkheden van de persoon en aan de gezondheidstoestand, en dat in elk geval raadpleging van de arts vereist is. Oefentherapie helpt om dergelijke ernstige kwalen te voorkomen, zoals atherosclerose, tromboflebitis, myocardinfarct, en vernietigt overmatige hoeveelheid adrenaline, die de bloeddruk verhoogt.

Statische inspanningen zijn gecontra-indiceerd bij belasting en toestand als de systolische druk hoger is dan 200 mm Hg. Art. Niet voor hypertensieve oefeningen die voorwaartse buiging vereisen - ze oefenen vaak druk uit op de maag en borst. De inspanningen mogen niet meer dan 60% van uw capaciteiten bedragen, die tijdens de oefening individueel worden berekend. Als u kortademig bent of moe bent, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Naarmate u uw conditie verbetert, kan de intensiteit van uw training worden verhoogd.

Een korte workout is ook een workout.

Je kunt energetische bewegingen maken, zoals joggen op het terrein of een appartement stofzuigen. Dit zal de 30 minuten durende trainingslimiet per dag bereiken of zelfs overschrijden, waardoor u effectief kunt omgaan met hypertensie.

Als we geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, kun je het thuis regelen. Het is genoeg om een simulator, halters, een oefenbal en een yogamat te kopen. Deze apparatuur is voldoende om lessen te starten. Een uitstekende oplossing is ook om een fiets of een loopband te kopen, waarmee u snel vet kunt verbranden en het algehele uithoudingsvermogen van uw lichaam kunt verhogen.

Fitness met hypertensie is nuttig, het belangrijkste is om 's ochtends regelmatig en beter te trainen en je kunt de initiële en zelfs 2 graad van de ziekte verslaan. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om trainingen met scherpe belastingen uit te sluiten.

Warming-up voor de training en de rest die erop volgt is erg belangrijk voor mensen met hypertensie, meldt de American Society for Heart Disease. Hierdoor neemt de hartslag geleidelijk toe en neemt dan af. Lopen of joggen op een loopband gedurende 10 minuten, bereid je goed voor op training en, na intensieve inspanningen, vertraag je je hartslag langzaam.

Oefeningen voor jou

Om te oefenen bij hypertensie om effectief te worden, moet u deze regelmatig, minimaal 5 keer per week gedurende 30-60 minuten uitvoeren. Begin met een korte warming-up (vrije leg outs, een paar ondiepe bochten naar voren en opzij), voltooi de oefeningen met diepe kalme ademhalingen zodat de bloedsomloop rustig kan blijven werken. Mensen die al lange tijd niet hebben geoefend, moeten 2-3 keer per week een half uur trainen. Het wordt aanbevolen om 30 minuten te verdelen over drie cycli van 10 minuten.

Oefening 1

Ga staan met je benen een beetje breed.
Steek je armen voor je, zodat je rechterhand op je linker dij zit en je linkerhand op je rechterkant.
Uitademing, richt het rechterbeen op de knie en til de diagonaal naar boven.
Keer terug naar de startpositie en adem de lucht in.
Herhaal de oefening voor het linkerbeen.

Oefening 2

Sta rechtop, leun met je onderarmen tegen een muur of boom (ellebogen in een rechte hoek).
Verbind de schouderbladen, trek voorzichtig de maag terug.
Adem de lucht uit en draai de billen aan.
Draai de linkervoet naar achteren (voeten naar je toe)
Adem in de lucht, neem de startpositie in.
Herhaal de oefening, verander het been.

Oefening 3

Ga op je rug liggen, buig je rechterknie.
Strek je linkerhand en richt je vingers naar jezelf.
Hef je rechte been omhoog en adem de lucht uit.
Inademen, terugkeren naar de startpositie.
Tijdens de oefening moet de lendenen op de grond worden gedrukt.
Verander het been.

Oefening 4

Ga op de mat liggen. Buig je knieën.
Span je buik aan, til je heupen op.
Als alternatief, trek de benen naar de maag met de knie gebogen en uitademende lucht.
Neem een startpositie en adem in.
Zorg ervoor dat de lendenen de hele tijd op de grond worden gedrukt.

Oefening 5

Ga op je knieën zitten. Buig uw armen en benen in een rechte hoek.
Adem uit en hef je rechterarm en linkervoet naar rechts.
Luister tot vier, houd het evenwicht.
Keer terug naar de startpositie en adem de lucht in.
Herhaal de oefening voor de linker- en rechterkant.

Oefening 6

Sta op handen en voeten, haal diep adem.
Til het gebogen been op.
Keer terug naar de startpositie en adem de lucht in. Tijdens de oefening moet de maag worden teruggetrokken.
Verander je been. Herhaal.

Elke oefening, voer 12-14 tijden uit (2-4 reeksen). Begin met minder herhalingen en series, stapsgewijs meer inspanning. Neem korte pauzes. Haal diep adem met je neus en laat langzaam de lucht door je mond ontsnappen. Herhaal de oefening 5 keer in een individueel tempo.

Risicogroep

Hypertensie kan sporters treffen, zij zijn de meest kwetsbare sociale groep. Hypertensie bij atleten treedt op tijdens het trainen van grote spiergroepen, het heffen van gewichten of hurken. De leiders in de groep zijn gewichtheffers.

Krachtsporten (gewichtheffen of vechtsporten) moeten worden vermeden. Begeleidende emoties of kortdurende zware inspanningen leiden tot een plotselinge druksprong en kunnen gevaarlijk zijn.

Hypertensie en bodybuilding zijn niet compatibel. Krachttraining en gewichtheffen verhogen de adrenaline. Hoge adrenaline wordt geassocieerd met bloeddruk. Een gelijktijdige toename van adrenaline is goed voor je, maar atleten trainen 3-4 uur per dag, en sommige bodybuilders brengen al hun vrije tijd door in de hallen. Jonge bodybuilders (17-25 jaar) hebben hypertensie van I en II graden. Artsen, die de oorzaken van hun dood analyseerden, maakten een definitief vonnis: de meerderheid vertrok vanwege het hart.

Oefeningen die het hart zullen genezen

Idealiter ziet een gezond hartrecept er als volgt uit: 7x30. Het betekent dat je elke dag 30 minuten moet trainen om hartaandoeningen te voorkomen.

Turnen voor de kernen: in plaats van de lift te nemen, ga je de trap op. Als u dit 5 keer per dag doet, wordt na 2 maanden het niveau van slecht cholesterol met bijna 8% verlaagd, wat wordt bevestigd door onderzoek in Ierland. De sleutel tot succes is het overwinnen van 90 stappen in 1 minuut. In 2-3 weken bereik je het doel. 2 wandelingen van 30 minuten per week verminderen de kans op een hartaanval met de helft. En lichte lichaamsbeweging, niet later dan 2 uur na het eten, voorkomt de contractie van bloedvaten en verlicht daardoor de belasting van het hart. Strelnikova's gymnastiek voor hypertensie zal ook helpen het hart en de bloedvaten te versterken.

Let op de hartslag. Studies hebben aangetoond dat de hartslag tijdens het sporten 60-70% van de maximale waarde moet zijn die overeenkomt met uw leeftijd. Het kan worden berekend door uw leeftijd af te trekken van het getal 220. Als u 30 bent, is de maximale hartslag 190 en 70% van deze waarde is 133. Dit is de formule: (220 - 30 = 190) x 70%.

Welke fysieke oefeningen kunnen en kunnen niet met hypertensie worden gedaan?

Matige lichaamsbeweging is een effectieve methode om verschillende ziekten te behandelen. Lichaamsbeweging normaliseert het werk van inwendige organen, vermindert het risico op complicaties van de ziekte en draagt bij aan het verbeteren van de levenskwaliteit van de patiënt. Fysiotherapie voor hypertensie wordt gebruikt om de bloedstroom te normaliseren, het voorkomt de effecten van een zittende levensstijl.

Kort gezegd over hypertensieve ziekte

Hypertensie is een ziekte die wordt uitgedrukt in hoge bloeddruk.

Hypertensie is een chronische aandoening van het cardiovasculaire systeem, die zich manifesteert door een verhoogde bloeddruk. Deze ziekte treft 20% van de totale volwassen bevolking en de laatste jaren is hypertensie aanzienlijk "jonger geworden".

Verhoogde druk ontstaat als gevolg van aandoeningen van de zenuw- en endocriene regulatie: de vasculaire tonus is verstoord, de water-zoutbalans is verstoord en de activiteit van het hart is verbeterd. Als gevolg van de verstoring van het werk van de hogere delen van het centrale zenuwstelsel, versmalt het lumen van de bloedvaten, en dit leidt tot een verhoging van de bloeddruk.

Er zijn de volgende oorzaken van hypertensie en factoren die bijdragen aan het uiterlijk:

Neuropsychische overspanning. Constante stress verstoort het werk van het centrale zenuwstelsel en leidt tot ziekten van het hart en de bloedvaten.
Overgewicht. Obesitas en nauw verwante diabetes mellitus zijn frequente metgezellen van hypertensie. De ontwikkeling van de ziekte draagt ook bij tot een verhoogde consumptie van zout.
Ongunstige erfelijkheid. Er is waargenomen dat gevallen van hypertensie meestal voorkomen bij verschillende generaties van familieleden.
Lichamelijke inactiviteit. Verminderde lichaamsbeweging leidt tot stagnatie van bloed en verstoring van de mechanismen van regulatie van het metabolisme.
Gesloten hersenletsel. Hypertensie kan zich ontwikkelen als een van de gevolgen van schade.

Chronische golvende loop is kenmerkend voor hypertensie, maar na verloop van tijd lijken de symptomen meer en meer levendig. Na verloop van tijd kan hypertensie hartfalen, coronaire hartziekten en beroertes veroorzaken.

Wat zijn de oefeningen voor hypertensie?

Speciale oefeningen breiden bloedvaten uit en verminderen de druk

Trainen voor hypertensie is een van de meest effectieve middelen om complicaties te voorkomen. Enkele decennia geleden zeiden experts dat elke oefening niet wordt aanbevolen voor hypertensieve patiënten, maar nu wordt dit standpunt fundamenteel herzien.

Een redelijke benadering van het doseren van lichamelijke activiteit stelt u in staat schade aan de gezondheid te voorkomen en hartfalen, beroertes en andere vreselijke complicaties te voorkomen.

Fysiotherapie voor hypertensie wordt om verschillende redenen benoemd:

Het verminderen van cholesterol en de normalisatie van zijn metabolisme. Een overmaat aan "slechte" cholesterol veroorzaakt de vorming van plaques op de wanden van bloedvaten en de vernauwing van hun lumen.
Uitbreiding van bloedvaten en normalisatie van de bloedtoevoer. Het verbeteren van de bloedstroom normaliseert het welzijn van de patiënt.
Versterking van de wanden van bloedvaten. Oefening ondersteunt de elasticiteit van de slagaders en aders, wat ook bijdraagt tot het voorkomen van complicaties.
Preventie van hoofdpijn. Oefening voorkomt duizeligheid, vermindert het risico op hypertensieve crises.

Het inspanningspercentage is noodzakelijkerwijs consistent met uw arts. Overmatige stress kan het tegenovergestelde effect hebben, dus het is belangrijk om de maat in alles te respecteren.

De beste oefeningen voor hypertensie

Lopen in de open lucht verbetert de bloedcirculatie en oxygeneert het lichaam.

Het doel van oefening bij hypertensie is om alle spiergroepen matig te belasten. Cardiale training verbetert het werk van het hart, verhoogt de elasticiteit van bloedvaten, bevordert verbeterde verzadiging van weefsels met zuurstof. K

Bovendien vullen ze het lichaam met levendigheid, verbeteren ze de gezondheid, verlichten ze hoofdpijn en verbeteren ze de algehele lichaamstoon.

De meest bruikbare soorten motoriek voor hypertensieve patiënten:

Lopen met een langzaam, gematigd en snel tempo. De duur van dagelijkse wandelingen in de frisse lucht moet minstens 40 minuten zijn. Lopen is nuttig in elk stadium van een chronische ziekte.
Bike. Fietsen is tegelijkertijd een belasting voor alle spieren, beweging in een gematigd tempo zal de gezondheid niet schaden. Je kunt fietstochten vervangen door oefeningen op een hometrainer.
Wateraerobics. Dit is een onmisbare sport voor diegenen die aan hypertensie lijden. Klassen in het water geven geen overmatige belasting van de gewrichten, wat erg belangrijk is bij overgewicht. Zwemmen of aerobics in het water is voldoende 3 keer per week gedurende 45 minuten.
Gymnastiek. Voor beginners is een ochtendlading voldoende. Het bevat ritmische bewegingen, naar voren en naar voren buigend, het lichaam draaien, lopen en op zijn plaats lopen zonder onnodige stress.
Dancing. Een van de meest effectieve methoden om gewicht te verliezen en de flexibiliteit van het lichaam te herstellen, is door deel te nemen aan ballroom- en oriëntaalse dansen. Het is mooi, interessant en fascinerend, klassen verhogen de stemming en helpen de communicatiecirkel uit te breiden. Je kunt op elke leeftijd een wals dansen.

Naast de doelgerichte uitoefening van sport of gymnastiek, kunt u uw lichamelijke inactiviteit en normale dagelijkse activiteiten verminderen. Weigeren om de lift te gebruiken, meer te lopen, pauzes te nemen tijdens zittend werk, een korte reeks gymnastische oefeningen uitvoeren.

Oefeningen op Shishonin

Alle oefeningen voor Shishonin moeten worden uitgevoerd met een rechte rug, kijkend naar zijn houding

Therapeutische oefeningen op het systeem van Dr. A. Shishonin zijn oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen die lijden aan osteochondrose van de nek, wat leidt tot aanhoudende hoofdpijn, slaperigheid, duizeligheid en hoge vermoeidheid.

Dit systeem van oefeningen is echter perfect voor diegenen die hun gezondheidstoestand willen verbeteren met hypertensie en complicaties willen voorkomen. De techniek is bedoeld voor mensen die constant bezig zijn met zittend werk en een zittende levensstijl leiden.

Oefeningen zijn te zien in de trainingsvideo, het is heel eenvoudig om ze uit te voeren. Het systeem bevat slechts 7 oefeningen, die elk 5 keer in elke richting worden uitgevoerd. Een reeks basisbewegingen:

Metronome. Uitgangspositie - zittend op een stoel. Het hoofd leunt langzaam, zachtjes naar de schouder tot het moment waarop je de spanning in de spieren voelt. Blijf een paar seconden in deze positie en kantel dan even zachtjes je hoofd naar de andere schouder.
Spring. Uitgangspositie - zittend of staand. Het hoofd daalt langzaam af totdat spanning in de nek verschijnt. Houd deze positie 30 seconden vast en trek vervolgens je kin naar voren tot het maximum. Houd deze positie nog 30 seconden vast en ontspan.
Een blik op de lucht. Draai je hoofd naar de zijkant en omhoog totdat spanning verschijnt, houd deze positie 30 seconden vast. Ga daarna terug naar de startpositie.
Fakir. Het principe van de oefening is hetzelfde, maar de beginpositie verandert. Hef je armen op, buig ze in je ellebogen en doe je handpalmen in elkaar en draai je hoofd naar voren en omhoog. Houd 30 seconden vast en ontspan.
Frame. De oefening wordt uitgevoerd volgens hetzelfde principe, maar de schoudergordel is ook betrokken bij de uitvoering ervan. De rechterhand moet op de linkerschouder worden neergelaten, terwijl de elleboog parallel aan de vloer wordt gehouden. Daarna draai je je hoofd naar de zijkant en omhoog, blijft je een halve minuut hangen en ontspan je.
Heron. Uitgangshouding - zittend - handen op de knieën. De kin moet omhoog en naar voren worden getrokken, met de ellebogen naar achteren getrokken. Vergrendel deze positie en keer terug naar de startpositie.
Gus. Uitgangspositie - staand. Trek de kin voorzichtig naar voren, draai vervolgens uw hoofd naar de linkerschouder en kantel hem tot een sterke spanning in de spieren.

Tijdens het doen van de oefeningen, is het noodzakelijk om de gelijkheid van rug en nek te controleren, anders zal het niet mogelijk zijn om het maximale effect van de oefeningen te bereiken. In de eerste week wordt dagelijks een reeks oefeningen uitgevoerd. In de toekomst, wanneer de toestand verbetert, is het mogelijk om het complex 2-3 keer per week uit te voeren. Om de resultaten van therapeutische oefeningen te consolideren, wordt het aanbevolen om een massage of zelfmassage van de nek uit te voeren.

Ademhalingsoefeningen en yoga

De basisregel van yoga is zacht, kalm en diep ademhalen.

Yoga en ademhalingsoefeningen zijn een effectieve methode om de bloeddruk te verlagen zonder overmatige lichaamsbeweging. Het gebruik van oosterse technieken vereist nauwkeurigheid en een gevoel voor verhoudingen, buitensporige belasting kan schade veroorzaken. Met een gemeten effect zal het echter zo nuttig en aangenaam mogelijk zijn. Toelaatbare houdingen en asana's kunnen het best van tevoren met uw arts worden besproken.

Yoga is het best in de ochtend voor het ontbijt, alle oefeningen worden alleen op een lege maag uitgevoerd. Yoga wordt in ieder geval niet eerder dan 3-4 uur na het eten of 30 minuten na inname van water of thee aanbevolen.

Basisregels voor het doen van yoga-oefeningen:

Wellness. Oefeningen mogen niet worden uitgevoerd met overwerk.
Vooraf legen van de darmen om ongemak te voorkomen.
Stevig, glad oppervlak. Je kunt een speciale yogamat kopen, deze wordt op de grond gelegd. Je kunt niet op het bed of de sofa werken, een zacht oppervlak biedt geen optimale ondersteuning voor de wervelkolom.
Goed geventileerde ruimte. Naar de plaats van geleidende klassen is het wenselijk om een constante luchtstroom te verschaffen
Verplichte rust tussen oefeningen. Om overbelasting te voorkomen, moet de rust een kwart van de volledige duur van de sessie in beslag nemen.
Handige, maximale losse kleding die beweging niet belemmert.

Vrouwen kunnen geen yoga doen tijdens de menstruatie. Klassen tijdens de zwangerschap moeten met de arts worden overeengekomen.

Welke oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd?

In geval van ernstige hypertensie wordt lichaamsbeweging niet aanbevolen!

Personen die lijden aan hypertensie, is het onwenselijk om een toename in polsfrequentie boven een bepaalde norm toe te staan. Het wordt berekend door de formule: 220 aftrek het aantal volledige jaren. Vanwege dit zijn overmatige belastingen op het hart onaanvaardbaar, oefening moet vreugde en welzijn brengen, geen pijn en vermoeidheid. Het is noodzakelijk om geleidelijk aan de oefeningen te wennen, in de eerste fase is het voldoende om slechts 2-3 keer per week te trainen.

Verboden oefeningen zijn onder meer bergopwaarts lopen en hoge ladders beklimmen. Als u nog steeds moet klimmen, moet dit geleidelijk gebeuren, met respijt. Hypertensives verbieden volledig bergbeklimmen. Bij hypertensie is gewichtstoename gecontra-indiceerd. Belastingen die gepaard gaan met plotselinge schokken zijn verboden.

Wees uiterst voorzichtig en begin met joggen.

De duur van de eerste training mag niet langer zijn dan 15 minuten, in de toekomst wordt haar tijd geleidelijk aangepast naar een half uur. Je kunt niet meteen beginnen met rennen na het verlaten van de ingang: het is aan te raden om eerst een paar minuten te lopen en het tempo geleidelijk te verhogen.

Meer informatie over oefentherapie is te vinden in de video:

Na het joggen kun je ook niet meteen stoppen: je moet een hapering maken, dat wil zeggen, wandelen of wat oefeningen doen in een langzaam tempo. De juiste aanpak helpt de spieren om zich snel aan te passen aan de nieuwe belasting en om negatieve effecten op het lichaam te voorkomen.

Heeft u een fout opgemerkt? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter om ons te vertellen.

Vorige Artikel

Volgende Artikel

Hoofd-