Hoe cholesterol in het bloed te verlagen?

Verhoogde niveaus van cholesterol in het bloed leiden tot bloedviscositeit en de vorming van stolsels die hechten aan de binnenwanden van de slagaders en interfereren met normale bloedstroom. Cholesterolplaques vertegenwoordigen een plaats van ophoping van vetachtige stoffen (lipiden) en complexe koolhydraten, die later met bindweefsel overgroeien en het lumen van de slagader gedeeltelijk of volledig kunnen blokkeren.

Ischemie ontwikkelt zich in het gebied van hun vorming, wat leidt tot zuurstofgebrek, ondervoeding en metabolische processen in weefsels. Verder veroorzaakt een dergelijke schending van de bloedsomloop de ontwikkeling van vele cardiovasculaire pathologieën: myocardiaal infarct, beroerte, angina pectoris, vasculaire laesies van de onderste ledematen, enz.

Om het ontstaan ​​van deze ernstige ziekten, die de oorzaak kunnen zijn van invaliditeit en overlijden, te voorkomen, kunt u verschillende methoden gebruiken om het cholesterolgehalte te verlagen. Hiervoor kunnen niet-medicamenteuze en medicamenteuze methoden worden gebruikt. In dit artikel zullen we de vraag beantwoorden "hoe het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen?" En overweeg een aantal manieren om de inhoud ervan te verminderen zonder het gebruik van medicijnen. Ze zijn vrij effectief en kunnen helpen bij het voorkomen van de ontwikkeling van chronische hart- en bloedvaten.

Wanneer moet je cholesterol gaan verlagen?

Om te leren over de toename van cholesterol kan alleen worden uit de gegevens van biochemische analyse van bloed, die het algehele niveau van cholesterol bepaalt. De indicatoren variëren gewoonlijk van 5,0 tot 5,2 mmol / l.

Naarmate deze waarden toenemen, is een lipidenprofiel nodig dat het niveau van HDL ("goede cholesterol") en LDL ("slechte cholesterol") weergeeft. Hun prestaties zijn normaal als volgt:

• totaal cholesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
• HDL - voor mannen zijn schommelingen tot 0.7-1.73 toegestaan ​​voor vrouwen en tot 0.86-2.28 mmol / l voor vrouwen;
• LDL - voor mannen zijn variaties tot 2,25-4,82 toegestaan ​​voor vrouwen - tot 1,92-4,51 mmol / l;
• triglyceriden - minder dan 1,7 mmol / l (indicatoren in verhouding tot de toename van de leeftijd).

Om het risico van het verschijnen van cholesterolplaques en de ontwikkeling van atherosclerose te bepalen, wordt een atherogene coëfficiënt (CA) berekend uit het lipidogram:

(totaal cholesterol - HDL) / HDL = CA

De snelheid mag niet meer zijn dan 3. Met de leeftijd stijgt deze geleidelijk en op de leeftijd van 40-60 kan deze 3.0-3.5 bereiken. Na 60 jaar kan de atherogene snelheid hoger worden.

Als u de atherogene index overschrijdt, moet u beginnen met het verlagen van het cholesterolgehalte. Manieren om 'de vijand te bevechten' moeten de dokter bepalen. In de regel wordt het niveau van "slechte cholesterol" begonnen te verminderen met behulp van niet-medicamenteuze methoden, en alleen als ze niet effectief zijn, nemen ze hun toevlucht tot het voorschrijven van medicijnen.

De belangrijkste methoden om cholesterol te verminderen zonder medicijnen

Om de vorming van cholesterolplaques te voorkomen, moeten de redenen voor de toename van het gehalte van deze stof worden weggenomen. Hiervoor worden de volgende methoden gebruikt:

1. Bestrijd stress.
2. Verminderde suikerinname.
3. Verhoogde fysieke activiteit.
4. Normalisatie van het gewicht.
5. Goede voeding.
6. Verhoog het niveau van "goede cholesterol".
7. Verwerping van slechte gewoonten.
8. Folkmethoden.

Het is belangrijk om deze methoden te combineren, omdat alleen hun combinatie kan helpen bij het bereiken van de gewenste resultaten bij het verminderen van "slechte cholesterol". Bijvoorbeeld, alleen het gevecht tegen adynamie of het nemen van infusies met medicinale kruiden helpt niet om de bloedvaten te genezen.

Overweeg al deze punten in meer detail.

Stress management

Tijdens stress worden ideale omstandigheden gecreëerd voor de vorming van cholesterolplaques. De volgende fysiologische reacties komen voor in het lichaam:

• stressvolle situaties leiden tot het vrijkomen van hormonen zoals adrenaline, angiotensine en serotonine in het bloed, die de bloedvaten verlammen en, door hun vernauwing te veroorzaken, bijdragen aan de vorming van cholesterolafzettingen;
• als reactie op stress stijgt het niveau van vetzuren in het bloed en verwerkt de lever ze tot "slechte cholesterol", die zich geleidelijk ophoopt op de wanden van de bloedvaten en ze doet verkleinen.

Het is duidelijk dat de strijd tegen stress de toename van cholesterol kan voorkomen.
Om dit te doen, moet u zorgen voor een goede nachtrust, een onregelmatige werkdag vermijden, de slaap normaliseren en uw weekend in de frisse lucht doorbrengen. Het is mogelijk om stressvolle situaties te voorkomen door de houding ten opzichte van verschillende mislukkingen en ervaringen te veranderen. Het verminderen van een verhoogd verantwoordelijkheidsgevoel, een positieve houding in alle situaties en het beperken van negatieve input van buitenaf - zulk werk aan jezelf zal zeker helpen de hoeveelheid stress te verminderen.

Verminderde suikerinname

Bij het uitvoeren van laboratoriumtests, wordt opgemerkt dat na het eten van snoep, het cholesterolgehalte stijgt. Dit wordt verklaard door het feit dat een verhoging van het glucosegehalte in het bloed leidt tot de omzetting van een aanzienlijk deel ervan in "slechte cholesterol".

Om deze processen te voorkomen door het verbruik van zoet voedsel en suiker te beperken. Het is beter om ze te vervangen door natuurlijke producten: honing, gedroogde vruchten, stevia, verse bessen en fruit. Dergelijke snoepjes zullen minder schadelijk zijn voor de slagaders, maar hun consumptie moet ook redelijk zijn.

Verhoogde fysieke activiteit en normalisatie van het gewicht

Lichamelijke activiteit draagt ​​bij aan de afbraak van "slechte cholesterol" en reinigt het bloed van overtollig vet uit voedsel. Opgemerkt werd dat jogging-oefeningen bijdragen tot een snellere daling van het cholesterolgehalte. Voor mensen die regelmatig joggen, raken 70% sneller bloedvaten ontdaan van ongezonde vetten dan degenen die gewoon sporten.

Fysiek werken in de open lucht, dansen, gymnastiek, lichaamsbeweging en wandelen in het park - al deze activiteiten verhogen niet alleen de fysieke activiteit, maar verbeteren ook de stemming, verhogen de emotionele en spiertonus. Een dergelijke gecombineerde werking helpt ook om het cholesterolgehalte te verlagen en heeft een gunstig effect op de toestand van de bloedvaten.

De intensiteit van fysieke activiteit moet individueel worden bepaald. Het hangt af van comorbiditeit en leeftijd.

Naast het verlagen van cholesterol draagt ​​een toename van lichaamsbeweging bij aan de strijd tegen obesitas. Bijvoorbeeld, veel mensen van wie de fysieke activiteit beperkt is vanwege hun pensionering of de aard van het werk, blijven dezelfde porties eten consumeren als vóór veranderende omstandigheden. Na verloop van tijd ontwikkelen ze obesitas, wat altijd bijdraagt ​​aan een verhoging van het cholesterolgehalte en de belasting van het hart en de bloedvaten aanzienlijk verhoogt. In dergelijke gevallen helpen statische oefeningen hen om het lichaamsgewicht te verlagen tot aanvaardbare waarden.

Gewicht normalisering moet worden uitgevoerd met behulp van een uitgebalanceerd dieet. Gewichtsverlies op de dag moet niet onmiddellijk beginnen met het voldoen aan de "modieuze diëten", omdat de meeste van hen niet in balans zijn en schadelijk kunnen zijn. De strijd tegen obesitas moet beginnen met het opgeven van de gewoonte van overeten en het maken van een rationeel menu.

Goede voeding

Helaas is het dieet van de meeste moderne mensen oververzadigd met vetten en koolhydraten. Dit leidt onvermijdelijk tot een verhoging van het cholesterolgehalte en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Om het niveau van "slechte cholesterol" te verlagen, moet u deze regels volgen:

1. In de dagelijkse voeding moet 10-15% van de eiwitten, 30-35% vetten en 50-60% koolhydraten aanwezig zijn.
2. Het dieet van gezonde mensen moet bestaan ​​uit onverzadigde, met magere zuivelproducten, gevogelte en vis, en verzadigd, afkomstig van de lever, bijproducten en boter, vetten, maar het aandeel onverzadigd moet de overhand hebben. Zieke mensen zouden de consumptie van voedsel dat verzadigde vetten bevat volledig moeten elimineren.
3. Om cholesterol te verlagen, moet u varkensvlees, vlees van watervogels, worsten en bakken uitsluiten van het dieet.
4. Als u cholesterol moet verlagen, moet u de kippeneieren en kaas uit het dieet niet volledig elimineren. Hun consumptie kan eenvoudig worden beperkt.
5. Eet mager vlees (konijn, kip, kalfsvlees en kalkoen).
6. Alle zuivelproducten moeten vetarm zijn.
7. In de dagelijkse voeding moet u producten opnemen die cholesterol verlagen.

Verlaging van cholesterol draagt ​​bij aan:

• zeekool;
• schaal-en schelpdieren;
• vette vis;
• lijnzaadolie;
• druivenpitolie;
• olijfolie;
• peulvruchten: groene erwten, linzen, bonen;
• sojabonen;
• volle granen;
• haver;
• lijnzaad;
• avocado;
• knoflook;
• greens;
• duindoorn;
• rode druiven;
• frambozen;
• veenbessen;
• granaten;
• zwarte ashberry;
• aardbeien;
• bosbessen;
• pinda's;
• witte kool;
• rauwe groenten en fruit;
• groene thee.

Verhoog het niveau van "goede cholesterol"

Onverzadigde vetzuren verminderen het niveau van "slechte cholesterol" en hebben een choleretisch effect, wat ook een gunstig effect heeft op het bloed. Om het "goede cholesterol" te verhogen, moet u voedingsproducten opnemen die omega-3-vetzuren, vitamine C, E en B3 (nicotinezuur) bevatten:

• lijnzaadolie;
• olijfolie;
• amandelolie;
• raapzaadolie;
• noten;
• volkoren brood;
• gedroogde champignons;
• wortelen;
• granen;
• gist;
• citrusvruchten;
• Bulgaarse peper;
• bessen;
• hondenroos;
• spinazie.

Weigering van slechte gewoonten

Roken heeft niet alleen een negatieve invloed op de vaten en het lichaam als geheel, maar draagt ​​ook bij aan de verbetering van het "slechte cholesterol" en de vermindering van het "goede". Dit feit is bewezen tijdens onderzoeken die werden uitgevoerd in een groep tienerjongens die roken. Na het stoppen met het gebruik van tabak werd het cholesterolgehalte snel weer normaal. Dat is de reden waarom de strijd tegen nicotineverslaving bij personen die vatbaar zijn voor de vorming van cholesterolplaques onmiddellijk moet beginnen.

Het drinken van alcohol kan ook het cholesterolgehalte beïnvloeden. Sommige artsen zijn van mening dat bij gezonde mensen een dagelijkse inname van 50 ml sterk alcoholische drank of een glas natuurlijke rode droge wijn een verhoging van het niveau van "goed cholesterol" en een afname van "slecht" veroorzaakt. Het overschrijden van deze doses heeft het tegenovergestelde effect en vernietigt het hele lichaam. Maar deze manier van omgaan met "slechte cholesterol" is absoluut onaanvaardbaar bij patiënten met diabetes mellitus, arteriële hypertensie en andere pathologieën waarbij alcoholgebruik is gecontra-indiceerd.

Folkmethoden

Traditionele geneeskunde biedt een groot aantal recepten die helpen de bloedvaten van cholesterolplaques te reinigen en het cholesterolgehalte te verlagen. Wanneer u besluit om ze te gebruiken, moet u uw arts raadplegen, omdat ze gecontra-indiceerd kunnen zijn in andere comorbiditeiten of indolerantie kunnen veroorzaken.

Saptherapie

Als u 5 dagen vers geperste groente- en vruchtensappen neemt, kunt u het niveau van "slechte cholesterol" verminderen. Om dit te doen, neem deze sappen:

• 1e dag: 130 ml wortel en 70 ml selderijsap;
• 2e dag: 70 ml komkommer, 100 ml wortel en 70 ml rode biet (bietensap moet voor gebruik 2-3 uur in de koelkast blijven);
• 3e dag: 130 ml wortel, 70 ml appel en 70 ml selderijsap;
• 4de dag: 130 ml wortel en 50 ml kool;
• 5e dag: 130 ml oranje.

Knoflooktint

Hak 300 g knoflook fijn en voeg 500 ml wodka toe. Houd de tinctuur op een koele plaats voor een maand en stam. Neem het schema:

• begin met een druppel voor het ontbijt, twee druppels voor het avondeten en drie druppels voor het avondeten;
• verhoog de dosis elke dag voor elke maaltijd met 1 druppel en breng deze op de 6e dag tot 15 druppels ontbijt;
• Begin de lunch op de 6e dag met het verlagen van de dosis met 1 druppel en verminder deze tot 1 druppel voor het diner op de 10e dag;
• Vanaf de elfde dag, begin met het innemen van 25 druppels voor elke maaltijd tot de tinctuur voltooid is.

Het verloop van de behandeling met knoflooktinctuur moet één keer in vijf jaar worden uitgevoerd.

Knoflook met olijfolie en citroensap

Knoflookkop om te verwijderen, hak de pers en plaats hem in een glazen pot. Voeg een glas olijfolie toe en laat het een dag staan. Pers het sap uit één citroen en voeg het toe aan het mengsel. Sta erop week in een donkere plaats. Neem een ​​half uur voor de maaltijd 1 theelepel. De loop van de behandeling is 3 maanden. Na een maand herhaalt u de behandelingskuur.

Linden bloempoeder

Maal lindebloemen in een koffiemolen en neem drie keer per dag 1 theelepel van het verkregen poeder voor de maaltijd. De loop van de behandeling is een maand.

Paardebloemwortelpoeder

Maal de paardenbloem in een koffiemolen en neem drie keer per dag 1 theelepel voor de maaltijd. Na zes maanden zullen de cholesterolwaarden weer normaal worden.

Propolis tinctuur

7 druppels tinctuur van propolis worden opgelost in 30 ml water en driemaal daags een half uur voor de maaltijd ingenomen. De loop van de behandeling is 4 maanden.

Infusie van zoethout

2 eetlepels fijngemalen wortels gieten 500 ml kokend water en koken op laag vuur gedurende 10 minuten. Zeef en neem na het eten 1/3 kopje. Het verloop van de behandeling is 2-3 weken. Een maand later, herhaal de cursus.

Het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed zal de ontwikkeling en progressie van vele ziekten van het cardiovasculaire systeem voorkomen. Naleving van eenvoudige regels over veranderingen in levensstijl en dieet, het gebruik van recepten met traditionele medicijnen en het afwijzen van slechte gewoonten - al deze maatregelen kunnen in de meeste gevallen het niveau van "slechte cholesterol" verlagen zonder het gebruik van medicijnen. Onthoud dit en wees gezond!

Channel One, het programma "Goedkoop en boos" op het onderwerp "Hoe cholesterol te verminderen. Cholesterolverlagende voedingsmiddelen:

Hoe cholesterol in het bloed te verlagen. Producten en volksremedies

Cholesterol verwijst naar organische verbindingen, lipiden die het lichaam binnenkomen met voedsel, en ook worden gesynthetiseerd door de lever. Een van de variëteiten van natuurlijke vetalcoholen, cholesterol, is nodig om een ​​normaal menselijk leven te garanderen.

Overtollig cholesterol in het bloed - de primaire schakel in het ontstaan ​​van atherosclerotische of cholesterolafzettingen, plaques in de bloedvaten. Normaal gesproken ligt het niveau van totaal cholesterol in het bloed als een element van lipoproteïne in het bereik van 3,6 - 5,2 mmol / l en met de leeftijd als gevolg van fysiologische processen, neemt de bovengrens van de normale toename toe, afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van de patiënt. Met meer indicatoren die de bovengrens overschrijden, neemt het risico op atherosclerose toe, en neemt het aanzienlijk toe wanneer de indicator 6,2 mmol / l of meer bereikt.

Bloedsomloop in het bloed, cholesterol, met zijn teveel, heeft de neiging om samen te blijven en zich ophopen in de bloedvaten. Accumulaties of plaques belemmeren de beweging van bloed, waardoor er obstructies ontstaan ​​voor de bloedstroom en het lumen van bloedvaten vernauwt, wat leidt tot zuurstofgebrek en onvoldoende bloedtoevoer naar weefsels en organen. Wanneer een deel van de plaque desintegreert, draagt ​​het bij tot de vorming van een bloedstolsel, dat trombo-embolie, hartaanvallen, beroertes veroorzaakt en dodelijk kan zijn.

Echter, evenals overmaat, het gebrek aan cholesterol is gevaarlijk. Deze verbinding is bijvoorbeeld een van de belangrijke voordelen van borstvoeding: cholesterol is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van zuigelingen, heeft een impact op de productie van noodzakelijke hormonen, musculoskeletale, immuun-, voortplantingssystemen en in mengsels van substituten is het gehalte aanmerkelijk inferieur aan de moedermelk. Andere belangrijke cholesterolfuncties zijn onder andere:

• zorgen voor de sterkte en elasticiteit van celmembranen;
• een noodzakelijke component van de synthese van cortison, vitamine D, regulatie van de balans van fosfor en calcium in het lichaam;
• participatie in het functioneren van het zenuwstelsel en het immuunsysteem;
• bescherming van bloedcellen (erytrocyten) tegen blootstelling aan verschillende soorten hemolytische giffen;
• noodzakelijk onderdeel voor de productie van hormonen van het voortplantingssysteem, enz.

Een verlaagd niveau van "goede" cholesterol leidt tot stoornissen in de seksuele en reproductieve sfeer, onvermogen om zwanger te worden, verlies van libido, evenals depressieve staten met een grote kans op suïcidale uitkomst, aandoeningen van de spijsvertering, de ontwikkeling van osteoporose, diabetes, hemorragische beroerte. Vanwege het gevaar van het verlagen van het niveau van totaal cholesterol in het bloed bij het innemen van statines, bevelen experts allereerst aan het dieet, de levensstijl te veranderen en proberen het cholesterolgehalte zonder drugs te verlagen. Om dit te doen, moet u de technieken kennen die helpen cholesterol te verminderen zonder medicijnen, evenals welke producten cholesterol in het bloed verlagen en die integendeel toenemen.

Hoe cholesterol te verminderen zonder medicijnen?

Cholesterol in het bloed wordt gevonden in de vorm van een verbinding van lipide en eiwit, lipoproteïne. Afhankelijk van het type complexe verbinding in het algemeen, worden cholesterol, zoals bepaald door bloedanalyse, lipoproteïnen met hoog molecuulgewicht ("goed" cholesterol) en laag molecuulgewicht ("slecht") geïsoleerd. De verhouding tussen goede en slechte lipoproteïnen wordt de atherogene coëfficiënt genoemd, en berekend volgens de formule: het verschil tussen totaal en hoogmoleculair cholesterol wordt gedeeld door de indicator van laagmoleculair lipoproteïne. De optimale verhouding is 3 of minder. Wanneer de coëfficiënt van 5 wijst op een hoog risico of beginnende ontwikkeling van atherosclerose.
De praktijk om cholesterol te verlagen met medicijnen heeft aangetoond dat bij het nemen van een van de meest effectieve substanties - statines - het niveau van totaal cholesterol daalt, zowel "goed" (met 30%) als "slecht" (met 50%), wat een negatieve invloed heeft op het lichaam. In de farmacologische praktijk worden twee groepen geneesmiddelen gebruikt voor therapie - fibraten en statines. Fibraten worden als effectief beschouwd in combinatie met statines.

Het medicijn wordt voorgeschreven voor een strikt gedefinieerde groep patiënten: met een hartaanval, beroerte, acuut coronair syndroom of een chirurgische operatie aan het hart in de geschiedenis, evenals aan het erfelijke risico op het ontwikkelen van ziekten die gepaard gaan met een hoog cholesterolgehalte. Het verloop van de behandeling is lang en bij lage risico's wordt het gebruik van geneesmiddelen die de concentratie van lipoproteïnen rechtstreeks beïnvloeden, als ongepast beschouwd.
Galzuurpreparaten, nicotinezuur, cholesterolabsorptieremmers en andere geneesmiddelen worden ook gebruikt om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Momenteel worden niet-medicamenteuze therapieën aanbevolen om het cholesterol tot een bepaald niveau te verlagen.

Lichamelijke activiteit om het cholesterolgehalte te reguleren

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Deze factor treft alle mensen met verhoogde niveaus van cholesterol in het bloed, maar vooral voor diegenen die een sedentaire levensstijl leiden, een combinatie van zittend werk met een lage activiteit in rust. Hypodynamie is ook een van de belangrijkste redenen voor de vorming van overgewicht, waardoor ook de kans op verhoging van het cholesterolgehalte toeneemt.

Elke fysieke activiteit - wandelen, hardlopen, zwemmen, sporten, gymnastiekoefeningen - activeert het metabolisme van het lichaam en helpt de stagnatie van gal in de galwegen te elimineren, wat de zelfexcretie van overtollig cholesterol helpt.
Sport lopen en hardlopen worden speciaal aanbevolen: deze sporten helpen, in overeenstemming met onderzoek, om de bloedsomloop in goede conditie te houden en het bloed van overtollig cholesterol te reinigen.

Schadelijke gewoonten en algemene gezondheid van het lichaam

Er is een sterke correlatie tussen overgewicht en verhoogd cholesterolgehalte in het bloed. Gewichtsreductie helpt het cholesterol te verlagen. Als het bereiken van een normale body mass index, in overeenstemming met leeftijd- en geslachtskenmerken en groeiparameters niet mogelijk is met behulp van een dieet en lichaamsbeweging, is overleg met een specialist noodzakelijk.

Het roken van tabak is niet alleen maar een slechte gewoonte. Constante inname van nicotine, tabaksrook en kankerverwekkende stoffen heeft een nadelig effect op het hele lichaam, inclusief een verhoogd risico op het ontwikkelen van atherosclerose: een langzamer metabolisme leidt tot een ophoping van cholesterol en een afname van de mate van terugtrekking uit de bloedsomloop.
Alcohol is een factor die een negatief effect op de gezondheid heeft. Er is een onbevestigde theorie, volgens welke matige consumptie van alcoholische dranken (niet meer dan 200 ml droge wijnen per dag) het proces van cholesterolreductie positief kan beïnvloeden. Er is geen eenduidige mening over dit onderwerp vanwege het ontbreken van grootschalige studies, maar de schade door dagelijkse inname van zelfs dergelijke doses alcohol overtreft de mogelijke voordelen.

Slechte eetgewoonten beïnvloeden ook het cholesterolgehalte in het bloed. Voedselproductie gewoonten en overmatige suiker in voedsel en dranken zijn ook een negatieve factor die bijdraagt ​​aan de vorming van cholesterol plaques en de ontwikkeling van atherosclerose. Uitsluiting van het dieet van producten met gehydrogeneerde vetten (margarine, producten met melkvetvervanger, de meeste zoetwaren, kant-en-klaarmaaltijden, fast food, gefrituurd voedsel, enz.) Helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen door de inname van lipoproteïnen met laag molecuulgewicht in deze groep te verminderen. Beperking van de consumptie van suiker in welke vorm dan ook (in drankjes, schalen, snoep, enz.) Vermindert de glycemische index van het bloed en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van "goed" cholesterol met een laag moleculair gewicht.
Dus een gezonde levensstijl, fysieke activiteit en de afwijzing van slechte gewoonten helpen cholesterol te verlagen zonder medicatie.

Ziekten, aandoeningen en medicijnen die het cholesterolgehalte verhogen

In het lichaam kan cholesterol zich ophopen als gevolg van de aanwezigheid van een ziekte of bij het nemen van bepaalde medicijnen. Dysfuncties van de nieren, lever, ziekten van de pancreas, type 1 en type 2 diabetes, hypertensie, hypothyreoïdie leiden tot een verhoging van het cholesterolgehalte.
Verhoogde cholesterolwaarden kunnen ook een bijwerking van sommige medicijnen zijn. Meestal treedt dit effect op bij lange kuren met immunosuppressiva, hormonale steroïden en vrouwelijke orale anticonceptiva. Bij langdurige behandeling met geneesmiddelen van deze groepen is regelmatige controle van het cholesterolgehalte noodzakelijk.

De fysiologische omstandigheden waarin er een natuurlijke toename is in de concentratie van cholesterol zonder schadelijke gevolgen omvatten de zwangerschapsduur. Veranderingen in hormonale niveaus tijdens de zwangerschap dragen bij tot een verhoogde productie van lipoproteïnen, en een bloedtest kan bijna twee keer een overschrijding van de normen voor totaal cholesterol laten zien. Dit is de fysiologische norm die de ontwikkeling van de foetus en het behoud van de gezondheid van de moeder helpt. Zonder bijkomende risicofactoren (ziekten van de zwangere vrouw, pathologieën, stoornissen die kunnen toenemen bij een hoge concentratie van lipoproteïnen), vereist deze aandoening geen correctie en medische interventie, cholesterol is niet schadelijk voor het lichaam en de indicatoren keren na de bevalling terug naar normaal.

Verhoogde cholesterol: voedingsrichtlijnen

Goede voeding wordt de belangrijkste niet-medicamenteuze methode voor het verlagen van cholesterol genoemd. Voordat we ons echter afvragen welke producten cholesterol in het bloed verlagen, is het nodig om uit te zoeken welke soorten voedsel en dranken bijdragen aan de verbetering ervan: het is onmogelijk om een ​​positief effect te bereiken door "cholesterolverbrandende" voedingsmiddelen te eten in combinatie met schadelijk voedsel.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

De belangrijkste stof die de groei van cholesterol beïnvloedt, is vet, dus het dieet voor deze ziekte is gebaseerd op een significante vermindering van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stof. Het is noodzakelijk om de producten zoals:

• vet vlees en gevogelte;
• hoog-vet-sauzen (waaronder mayonaise en saladedressings op basis van het);
• sterk vlees, visbouillon en soepen;
• gebak, snoepgoed, suikerwerk, chocolade;
• slachtafvallen van welk type dan ook;
• melk en zuivelproducten, inclusief boter, hoog vetgehalte (meer dan 5%).

Verbruik van sterke thee, koffie, cacao-bevattende en suikerhoudende koolzuurhoudende dranken wordt ook niet aanbevolen.
Voedingsmiddelen met vuurvaste en geharde vetten worden categorisch uitgesloten: deze stoffen verhogen gelijktijdig het niveau van cholesterol met laag moleculair gewicht en verminderen de hoeveelheid "goed" hoog moleculair gewicht.
Het moet regelmatig worden gegeten, volledig, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan een zachte verwerking van producten: koken, bakken, stoven, stomen of grillen, het minimaliseren van roosteren en het gebruik van olie of vet. Gedurende de dag moeten 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner) en een of twee extra maaltijden (tweede ontbijt, middagsnack) in acht worden genomen.
Het drinken van drinken is ook belangrijk: het is noodzakelijk om 2 liter (8 glazen) vloeistof te drinken, bij voorkeur puur water, kruidenthee, compotes, vruchtendranken, versgeperste sappen per dag.

Traditionele recepten en producten die cholesterol verlagen

Producten die een natuurlijke regulator van het cholesterolgehalte zijn, worden gebruikt om de hoeveelheid "slecht" te verminderen en het gehalte "goed" cholesterol in zuivere vorm in het dieet te verhogen, evenals in de vorm van tincturen, afkooksels, theeën in de alternatieve geneeskunde. En in feite, en in een andere methode van toepassing is het noodzakelijk om te onthouden over de aanwezigheid van contra-indicaties: bijvoorbeeld, 2-3 teentjes rauwe knoflook (als een folk remedie, gehakte knoflook wordt toegediend in olijfolie of alcohol en gebruikt als een saus voor gerechten en tinctuur die druppelsgewijs worden gebruikt) Het helpt niet alleen om cholesterol te verlagen, maar ook om de wanden van bloedvaten te versterken. Deze methode wordt echter niet aanbevolen voor mensen met ziekten van het spijsverteringskanaal. Daarom is het voor aanvang van een soortgelijke voedingstherapie noodzakelijk om rekening te houden met mogelijke contra-indicaties, allergische reacties en de individuele kenmerken van het lichaam.

• Phostosterins voor het verlagen van cholesterol

Plantestyreen (fytosterolen) zijn de meest bruikbare stoffen voor het corrigeren van cholesterol: ze helpen de lipoproteïnen met een hoge dichtheid te verhogen en verlagen de laagmoleculaire cholesterolwaarden. Fytosterolen maken deel uit van voedingssupplementen, maar ze kunnen niet minder effectief met voedsel worden verkregen.

Avocado wordt beschouwd als een van de meest populaire voedingsmiddelen met plantaardige styreenrijke producten: volgens de resultaten, helpt de dagelijkse helft van het fruit in het menu gedurende 30 dagen (afhankelijk van de voedingsregels) het cholesterol met 8% te verlagen, terwijl het niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid met 13% toeneemt. Een vetarm dieet voor dezelfde periode zorgt voor een afname van 5%.

De effectiviteit van het gebruik van verschillende producten voor de correctie van cholesterolgehalten is gebaseerd op de hoeveelheid plantaardige styrenen in elke afzonderlijke vorm. U moet weten dat dezelfde producten in de grondstof na industriële verwerking verschillen in samenstelling en inhoud van zowel nuttige als schadelijke stoffen. Bijvoorbeeld, de berekening van de hoeveelheid fytosterolen in olijfolie wordt gegeven voor de eerste geperste olie volgens de koude methode, en als u deze vervangt door goedkopere of verfijnde versies, zou u geen vergelijkbaar effect moeten verwachten.

Product Inhoud van fytosterolen, mg / 100 g van het product Gekiemde tarwe (graan) 400 Bruine rijst, zemelen 400 Sesam 400 Zonnebloem, zonnebloempitten 300 Pistaches 300 Pompoenpitten 265

Pijnboompitten, lijnzaadolie en zaden (en hun mengsels, Urbech), amandelen, koudgeperste olijfolie en de al genoemde avocado zijn ook producten die rijk zijn aan fytosterolen.

In zuivere vorm of rechtstreeks in vis is visolie zeer nuttig met verhoogde niveaus van cholesterol, omdat het betrekking heeft op natuurlijke statines. Omega-3-vetzuur is verantwoordelijk voor de regulatie van lipideniveaus en past de verhouding van lipoproteïnen met hoge en lage dichtheid aan.
Het hoogste gehalte aan vetzuren in de verhouding met het minste vermogen van weefsels om kwik te accumuleren wordt waargenomen in wilde variëteiten van zalm en sardines. Het is noodzakelijk om de regels van de thermische verwerking van vis te onthouden: tijdens het frituren worden de meeste vetzuren vernietigd, dus gekookt, gestoofde, gebakken of gestoomde vis moet met voordeel voor voedsel worden gebruikt.

• Het effect van vezels op cholesterol

Studies bewijzen: als je elke dag begint met havermout (niet snel koken), dan neemt het niveau van lipoproteïnen binnen een maand met 5% af. Hetzelfde effect wordt waargenomen wanneer een groot aantal andere granen, volkoren brood, peulvruchten (vooral linzen en sojabonen), lijnzaad en haverzemelen in het menu zijn opgenomen.
Vezelrijke voedingsmiddelen helpen bij het reguleren van cholesterol: twee maanden dagelijkse inname van 100 g zemelen helpt om het algehele niveau van lipoproteïnen gemiddeld met 14% te verminderen, en ook om het lichaamsgewicht te verminderen en de spijsvertering te verbeteren.
Zemelen kan worden gemengd met granen voor het koken van pap, toevoegen aan kefir, yoghurt en ook gewoon brood en koekjes vervangen door verschillende variaties met haverzemelen.
Een van de meest voorkomende en vezelrijke voedingsmiddelen die beschikbaar is voor alle segmenten van de bevolking is witte kool. Voor therapeutische doeleinden is het aanbevolen om in het menu van 100 g vers, gestoofd, gekookt of zuurkool per dag op te nemen.

• Polyfenolen in bessen en fruit

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Correctie van het totale niveau van lipoproteïnen kan worden bereikt door de productie van hoogmoleculaire verbindingen te verhogen. Polyfenolen - stoffen die de productie van lipoproteïne met hoge dichtheid stimuleren - komen voor in olijfolie, maar ook in rood en paars fruit: bosbessen, veenbessen, granaatappel, donkere druiven, veenbessen, aardbeien, aardbeien, appelbes. 150 g fruit of vruchtenpuree per dag gedurende 60 dagen draagt ​​bij tot een toename van de hoeveelheid "goed" cholesterol met gemiddeld 5%, en veenbessen met hetzelfde volume - met 10%.

Sappen en puree kunnen niet alleen in pure vorm worden geconsumeerd, maar ook om bessenmengsels te bereiden, te combineren met desserts (magere kwark, yoghurt), gemengde nectars en vruchtendranken te maken.
Bij druiven worden dichte schillen en zaden als het nuttigst herkend en kunnen ze ook van binnen worden geconsumeerd. Tegelijkertijd is het gebruik van druivenwijn bij het verlagen van cholesterol overdreven: de waarde van actieve ingrediënten bij de verwerking van sap in een alcoholische drank neemt af en het aantal mogelijke bijwerkingen neemt toe.

• Knoflook helpt cholesterol te verminderen: hoe het te gebruiken

Teentjes verse knoflook bevatten een vrij hoge concentratie van de natuurlijke statine. Met dagelijkse opname van 2-3 tanden in het menu, wordt een positief effect genoteerd.
Knoflook moet worden geconsumeerd zonder warmtebehandeling. Het kan worden toegevoegd aan kant-en-klaarmaaltijden (gestoomde groenten, salades, soepen) in een gesneden vorm, doordrenkt met olijfolie op knoflook en gebruiken als saus voor salades (1 eetlepel per dag). Om dit effect te bereiken, is een lange en regelmatige inname van knoflook noodzakelijk, wat niet wordt aanbevolen voor mensen met maag- en darmziekten.

• Magnesium met hoog cholesterol

Cholesterol in het bloed is gevaarlijk, niet alleen door accumulatie, maar ook door het vermogen om te "plakken" op de wanden van de slagaders en cholesterolplaques te vormen. Normaal, tot een bepaalde hoeveelheid cholesterol, zijn de cellen aan de binnenzijde van de bloedvaten in staat om lipoproteïnen af ​​te weren. Cholesterol met lage dichtheid dat vrij circuleert in de bloedbaan kan uit het lichaam worden geëlimineerd.

Maar met een afname van de hoeveelheid magnesium in de weefsels neemt dit vermogen af ​​en triglyceriden worden gemakkelijk afgezet op de vaatwanden. Het gebruik van voedingsmiddelen die grote hoeveelheden magnesium bevatten, helpt atherosclerose te voorkomen en "slechte" cholesterol uit de wanden van de bloedsomloop te verwijderen.
Witte kool is rijk aan magnesium, met name in gebeitst vorm, gebakken aardappelen, peulvruchten (bonen, rode bonen, linzen), bananen, tarwe en sojaboon spruiten, noten en zaden.

Vitamine D in vetoplosbare vorm kan worden ingenomen in de vorm van medicijnen of voedingssupplementen, en ook bijdragen aan de onafhankelijke synthese in het lichaam, buitenshuis blijven bij zonnig weer.

Deze vitamine vermindert effectief het niveau van lipoproteïnen met lage dichtheid en draagt ​​bij tot de toename van hoogmoleculaire verbindingen. Studies bewijzen ook de aanwezigheid van een hoog gehalte aan vitamine D in het lichaam en een verminderd risico op het ontwikkelen van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Het stimuleren van de natuurlijke productie van een vitamine in het lichaam heeft de voorkeur, en voordat u de preparaten inneemt die het bevatten, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen, omdat er een aantal contra-indicaties zijn (ziekten en pathologieën van de schildklier, lever, nieren, enz.).

LiveInternetLiveInternet

-offertes

Batmanghelidzh Fereidon - DENK OM DEZE NAAM Dr. Fereidon Batm.

De Golfstroom is niet meer, dus de Yakut-vorst wacht op Europa. Het gevolg van de ramp in de Mexicaan voor.

Hoogstwaarschijnlijk heb je gehoord over de voordelen van appelciderazijn: je hebt het misschien gebruikt om te spoelen.

Methode één: Hak de korrels van vijf walnoten in een vijzel. Een eetlepel lichte honing.

Een paar nuttige recepten: Hoe de darmen van fecal stenen te reinigen? Gecontroleerd recept: V.

-Tags

-muziek

-Categorieën

• BELL van de waarheid (83)
• Het is VERBODEN om te weten! (40)
• Beleid doolhoven (23)
• SATIR video (13)
• ARGUMENTEN (4)
• Citaten zonder censuur (2)
• GEZONDHEID (209)
• Gezonde voeding (57)
• Zegene jou! (18)
• Live tot 100 JAAR! (20)
• Nutrition Quotes (39)
• Citaat van de levensduur (5)
• Gezondheid citaat (69)
• NUTTIG (68)
• Handige LINKS (42)
• Handige tips (12)
• Eenvoudige recepten (12)
• MEMORY METAMORPHOSES (2)
• COGNITIES (24)
• HI-TECH (4)
• Cognitief (20)
• FOTO (64)
• MACRO foto (10)
• Dierenrijk (11)
• Schoonheid van de NATUUR (8)
• TRAVEL WORLD (6)
• GEWELDIG in de omgeving (23)
• Photomasters (4)
• Fotoprikoly (2)
• VIDEO (18)
• INTERESSANTE video (8)
• Videoclips (7)
• VIDEOS-VRIENDEN (3)
• MUZIEK (31)
• Aangename MUZIEK (14)
• Mijn SPELER (17)
• HELP nieuwkomer (53)
• Fotobewerking (13)
• REGISTRATIE dagboek (40)
• . (2)

-apps

• Online game "Big Farm" Uncle George liet je zijn boerderij achter, maar helaas is hij niet in een hele goede staat. Maar dankzij je zakelijke inzicht en de hulp van buren, vrienden en familieleden kun je transformeren
• Muziek downloaden van LiveInternet.ru Eenvoudige download van nummers op url
• Postkaarten Geregenereerde catalogus met briefkaarten voor alle gelegenheden
• Muziek speler
• Snelheid Meet je snelheid :)

-referenties

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-vrienden

-Regelmatige lezers

-gemeenschap

-uitzendingen

-statistiek

10 manieren om cholesterol te normaliseren zonder medicijnen

Correctie van cholesterolniveaus betekent lagere niveaus van triglyceriden, "kleverig" LDL-cholesterol (lipoproteïne met lage dichtheid - slecht cholesterol) en verhoogt HDL-beschermende cholesterol (hoge dichtheid lipoproteïne - goede cholesterol) voor de gezondheid van uw hart. Voor elke verlaging van het LDL met 1% kan het cardiovasculaire risico met ongeveer 1% worden verminderd. Voor elke toename van 1% in HDL kan het cardiovasculaire risico echter worden verlaagd van 2% tot 4%. HDL wordt ook verondersteld ontstekingsremmende eigenschappen te vertonen. (Circulation 2004; 109: III20-26)

Het verlagen van triglyceriden en LDL-cholesterol is daarom wenselijk, maar verhoging van HDL kan nog voordeliger zijn. Ontsteking (of de kleverigheid van LDL-cholesterol) lijkt een hogere risicofactor te zijn dan alleen een verhoogd LDL-gehalte (Circulation, 2003; 107: 363). De helft van alle hartaanvallen gebeurt bij mensen met een normaal cholesterolgehalte. Ontsteking kan worden gedetecteerd door een zeer gevoelige bloedtest voor C-reactief proteïne. Gereduceerd C-reactief proteïne (1. Neem meer Omega-3 en CoQ10

Neem dagelijks visoliesupplementen om het HDL-cholesterol te verhogen en LDL, triglyceriden en C-reactief eiwit te verlagen. De American Heart Association beveelt dagelijks 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA (omega-3-vetzuren - eicosapentaenoic en docosahexaenoic) aan om triglyceriden te verlagen en dagelijks 1 gram (1000 mg) DHA + EPA voor bescherm het cardiovasculaire systeem.

Probeer ook meer wilde zalm en sardines te consumeren, omdat deze bijna geen kwik bevatten en rijk zijn aan gunstige omega-3-vetzuren. Sockeye (rode zalm) is vrijwel niet geteeld op boerderijen en bevat ook meer astaxanthine dan andere zalm. Het eten van oceanische vis, zoals visoliesupplementen, vermindert ook het risico op het ontwikkelen van depressie en helpt bij artritis.

Het is aangetoond dat een dagelijkse inname van 90 mg CoQ10 de hoeveelheid beschikbaar DHA in het bloed met 50% verhoogt. Merk op dat statines en rode gistrijstsupplementen de CoQ10-reserves van het lichaam kunnen verlagen. (J Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Eet meer avocado's, noten en zaden en extra vierge olijfolie

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan fytosterolen (ook bekend als plantensterolen), die van nature worden aangetroffen in plantaardig voedsel, en die het vermogen hebben bewezen om het cholesterolgehalte effectief onder controle te houden. Fytosterolen kunnen ook als supplement worden ingenomen.

Avocado's bevatten de hoogste niveaus van fytosterol, beta-sitosterol genaamd. Minimaal een halve avocado per dag gedurende 3 weken kan helpen het totale cholesterol met 8% te verlagen (vergeleken met 5% met een vetarm dieet), triglyceriden verlagen en de LDL / HDL-ratio met 15% verhogen. In één onderzoek verlaagde avocado het LDL-cholesterol met 22%. Avocado bevat ongeveer 76 mg beta-sitosterol per 100 g (ongeveer 7 eetlepels). Sesamzaad, tarwekiemen en bruine rijstzemelen bevatten voor elke 100 g de hoogste hoeveelheid totaal fytosterol (400 mg), gevolgd door pistachenoten en zaden (300 mg), pompoenpitten (265 mg), pijnboompitten, lijnzaad en amandelen ( 200 mg). 2 ounces (56 g) amandelen per dag, verminder het LDL met 7% en verhoog de HDL met 6%. (J Nutrition, 2002; 132: 4)

Olijfolie bevat ongeveer 22 mg fytosterolen per eetlepel (150 mg per 100 g). Het vervangen van verzadigde vetten door enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie kan de LDL-keuzes met maar liefst 18% verlagen. Olijfolie (vooral ongefilterd) ontspant de endotheliale wand na het eten en vermindert de ontsteking. In één onderzoek onder vrijwilligers verhoogde olijfolie HDL met 7%, ondanks een hoge voedselinname met een hoge glycemische index. Rijstzemelen en druivenpitolie vertoonden ook een verbetering in de LDL / HDL-verhouding.

3. Verwijder transvetten uit uw dieet (gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën)

Transvetten worden aangetroffen in koffiemelk, slagroom, de meeste margarines, popcorn en gefrituurd voedsel, evenals in veel bewerkte voedingsmiddelen en de meeste fastfoodproducten. Transvetten verhogen LDL-niveaus en verlagen HDL-cholesterol.

In één review verminderde het verminderen van de calorie-inname van transvet met 1% per dag het risico op cardiovasculaire aandoeningen met ten minste 50%. Dit betekent dat bij een dagelijks 2000-calorieën dieet, 20 calorieën in de vorm van transvet (of slechts 2 gram) worden verwijderd, enorme gevolgen zal hebben. Vergeet niet dat u nog steeds "vrij van transvet" op het etiket kunt lezen als het product minder dan 0,5 gram per portie bevat. Dus zoek naar de woorden "gehydrogeneerd" of "snoepgoed" in de lijst met ingrediënten. Zelfs kleine hoeveelheden transvet dragen aanzienlijk bij aan de ontwikkeling van ontstekingen, diabetes, kanker en het risico op hart- en vaatziekten.

4. Krijg meer magnesium

Verhoog uw inname van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, tarwekiemen, zalm, sojabonen en volkoren. Endotheelcellen (bekleding van arteriole wanden) in een omgeving met een magnesiumtekort absorberen minder gehydrogeneerde oliën. En naar schatting heeft ongeveer 70% van de Amerikaanse inwoners een tekort aan magnesium.

Magnesium is een neuromusculair relaxatiemiddel. Het helpt ook om beschadigde spieren te herstellen, calcium te absorberen, de bloeddruk te verlagen en de manifestaties en frequentie van migraine met ongeveer 40% te verminderen. Eén review toonde aan dat magnesium feitelijk werkt als een statine, LDL verlaagt en HDL verhoogt, maar zonder bijwerkingen. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S.) Aangezien het in water oplosbaar is, overweeg dan het krijgen van magnesium met een dieet of als supplementen met een snelheid van ongeveer 250 mg tweemaal daags (met of zonder calcium).

5. Eet minder suiker.

Een afname van het verbruik van voedingsmiddelen met een glycemische index gedurende meer dan één week (tot 46 versus 61 op een 100-puntssuikerschaal), zoals werd aangetoond, verhoogde HDL met 7%. Eén studie toonde een drievoudig hoger niveau van C-reactief proteïne aan bij vrouwen met de hoogste glycemische belasting vergeleken met die met het laagste niveau (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). De bloedsuikerspanen omhullen de rode bloedcellen en vaatwanden met suiker, waardoor de kleverigheid (glycosylatie) toeneemt.

6. Verhoog de oplosbare vezelinname en voeg prebiotica en probiotica toe aan het dieet.

Haver en haverzemelen, bruine rijstzemelen, erwten, peulvruchten (vooral sojabonen), linzen, lijnzaad, okra en aubergines zijn goede bronnen van oplosbare vezels. Haverzemelen (100 g per dag) verlaagt LDL met 14% bij mannen met hypercholesterolemie (AJCN 1981; 34: 824-9).

Niet-verteerbare maar fermenteerbare vezels die het gehalte aan bepaalde nuttige bacteriën (de zogenaamde probiotica) in de dikke darm verhogen, worden prebiotica genoemd (bijvoorbeeld inuline, fructooligosacchariden of soja-oligosacchariden). De toevoeging van inuline aan een middelmatig koolhydraat, vetarm dieet verbeterde de lipidensamenstelling van plasma, waardoor de lipogenese in de lever en plasma-triacylglycerolconcentraties werden verlaagd (AJCN 2003; vol 77, 3.599). Probiotica kunnen LDL (met 5-8% - Lactobacillus acidophilus en bifidobacterium longum-stammen) verminderen en HDL met wel 25% verhogen bij gebruik samen met prebiotica zoals oligofructose of inuline. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Neem vitamine D3

Vitamine D, onze zonnevitamine, werd om vele redenen als een van de belangrijkste beschouwd en de hoge doses ervan waren veel minder toxisch dan eerder werd gedacht. Recente studies hebben aangetoond dat zelfs een kleine dagelijkse dosis vitamine D van 500 IE hielp het niveau van C-reactief proteïne bij kritisch zieke patiënten met 25% te verlagen, en bij sommige patiënten verhoogde HDL aanzienlijk. Verhoogde niveaus van vitamine D worden geassocieerd met een verlaagd risico op overlijden door alle oorzaken, waaronder hart- en vaatziekten. Melk bevat 100 IE vitamine D in 8 ons (ongeveer 230 ml); zalm - ongeveer 675 IE vitamine D3 per 100 g (3 ½ oz.). Direct zonlicht op een zonnige dag door de blote huid (zonder zonnebrandcrème) kan 10.000 tot 20.000 IE produceren, maar de meeste mensen in de Verenigde Staten lijken te weinig vitamine D3 te hebben (zelfs in het zuiden van de Verenigde Staten). Veel onderzoekers suggereren vandaag dat, te beginnen met een dagelijkse inname van 2000 IE vitamine D3, we na 2-3 maanden bloed screenen op 25 - (OH) vitamine D en, afhankelijk van de resultaten, verder gaan correctie.

Neem geen vitamine D-supplementen zonder een arts te raadplegen als u sarcoïdose, lever, nieren of bijschildklierziekte heeft. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).

8. Eet meer blauw, paars en rood fruit.

Polyfenolen van bosbessen, granaatappel, cranberry, rode druiven en ongefilterde extra vierge olijfolie helpen HDL te verhogen. Inname van ongeveer 5 ons bessen (ongeveer 140 g), aardappelpuree of nectar dagelijks (bosbessen, bosbessen, zwarte bessen, aardbeien, frambozen en appelbes) verhoogde HDL met 5% gedurende 8 weken. (AJCN. 2008 87: 2, 323-331.) Na dagelijks verbruik van 170 gram puur komkommersap gedurende 1 maand (gewoonlijk verdund met 3 delen water), nam HDL toe met 10% (Vinson YES (Vinson JA) Cranberrysap verhoogt het gehalte aan anti-oxidanten en HDL-cholesterol in het plasma. Studie gepresenteerd op de 225e nationale bijeenkomst van de American Chemical Society, 3/24/03.)

Dit komt overeen met een vermindering van ongeveer 20-40% van het risico op hart- en vaatziekten. Overweeg om gemengd ongezoet cranberrysap te nemen met granaatappel, rode druiven en / of bosbessen. Rode wijn heeft in dit geval een klein nadeel, omdat de toename in HDL bij het nemen niet het nuttigste HDL-subtype -2B omvat. Alcohol kan ook triglyceriden aanmaken, maar rode druiven en mogelijk geplette druivenpitten kunnen het cholesterol verlagen. Het effect van druivenpitextract is vergelijkbaar met dat van picogenol; beide kunnen cholesterol in het bloed verlagen. Omdat alcohol ook bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van hypertensie, leverziekte, borstkanker, gewichtstoename, verslaving en ongelukken, raadt de American Heart Association wijn niet aan voor de correctie van cholesterol. Resveratrol, gevonden in rode wijn, rode druiven, pinda's en foti (Chinees kruid), kan als additief worden gebruikt om dezelfde voordelen te verkrijgen.

9. Probeer iets nieuws.

Verhoog HDL door niacine (nicotinezuur), donkere chocolade (ten minste 70% cacaomassa), curcumine (kurkuma-extract), koolsap of hibiscusthee te nemen. Verplaats calcium van arteriële plaque naar bot met vitamine K2. Verminder LDL en het risico op het ontwikkelen van kanker met oosterse paddenstoelen (gedurende ten minste 5 minuten hittebehandeld).

10. Oefen meer, ontspan en lach.

Oefening vermindert ontstekingen, verhoogt het HDL-cholesterol, helpt insuline om de bloedsuikerspiegel te reguleren en vermindert stress. Het behouden van fysieke fitheid (minstens 30 minuten beweging 4-5 keer per week of meer dan 130 minuten per week lopen) vermindert het risico op overlijden door hart- en vaatziekten met ongeveer 50%, ongeacht het cholesterolgehalte (Circulation., 2005; 112: 1478- 1485).

Ouderen, voornamelijk zittend, en gedurende 30 minuten 3 maal per week gedurende 6 maanden trainen, verminderden hun C-reactieve proteïnegehalte met 15%, op dezelfde hoeveelheid als de statines. (Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology., 2004; 24: 1874). Oefening verhoogt ook de HDL-C-niveaus. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Ontspanning en lachen helpen ook. Bij konijnen die een atherogeen dieet kochten (een dieet dat de ontwikkeling van atherosclerose bevordert), werd atherosclerose met 60% verminderd wanneer de studenten die werden toegewezen om hen te voeden, ook dieren streelden. (Science, 1980; 208: 1475-1476). Mensen met hartfalen en milde depressie hadden 44% meer kans om binnen 5 jaar te overlijden dan mensen zonder depressie. Bij patiënten met de eerste hartaanval, die dagelijks werden toegewezen aan het bekijken van humoristische programma's of komedies, waren herhaalde hartaanvallen in het volgende jaar 5 keer minder. Lachen verhoogt de bloedstroom, verlaagt de bloeddruk en niveaus van stresshormonen.

Opmerking: te veel cholesterolverlaging kan het risico op depressie, agressie en bloeding in de hersenen vergroten. Cholesterol is nodig in hersencellen, ter herinnering, om infecties en kanker te bestrijden (en voor de productie van hormonen, evenals vitamine D). De sleutel is om ontsteking en oxidatie van cholesterol te verminderen met een gezond dieet, lichaamsbeweging en ontspanning, evenals het verhogen van gezond HDL-cholesterol.

Hoe cholesterol te verlagen

Veel processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam, komen voor met de deelname van cholesterol. Deze verbinding kan niet alleen heilzaam zijn, maar ook schadelijk. Dit laatste treedt op wanneer het niveau stijgt en een persoon op deze achtergrond begint verschillende cardiovasculaire pathologieën en kwalen te ervaren. Als u het niveau van deze stof niet onder controle houdt, overlappen de gevormde plaques de vaten volledig, wat kan leiden tot een dodelijke afdaling.

Verhoogde cholesterol kan thuis worden verlaagd, maar met dit doel moet u uw levensstijl heroverwegen. Van het dieet is vereist om junkfood te elimineren, dat wil zeggen, om hun dieet te normaliseren. Een belangrijke factor is de passieve lichamelijke activiteit, evenals het nemen van bepaalde medicatie. Er zijn een aantal manieren van traditionele geneeskunde om het cholesterolgehalte te verlagen.

Elk van deze punten vereist een grondige studie. Alle aspecten, zonder uitzondering, hebben hun eigen specifieke nuances waarmee rekening moet worden gehouden.

Wat is cholesterol?

De onderhavige verbinding is een lipide, dat een vetalcohol met hoog molecuulgewicht is. Cholesterol speelt een belangrijke rol voor het menselijk lichaam. Dankzij deze component wordt een normaal metabolisme gehandhaafd, vitaminen en hormonen die nodig zijn voor een normaal leven worden gesynthetiseerd.

Slechts 20% van de totale hoeveelheid cholesterol in het lichaam komt uit voedsel. De resterende hoeveelheid wordt geproduceerd door de lever, wiens werk er ook van afhankelijk is. De verbinding is belangrijk om normale spier- en hersenactiviteit te behouden.

Gebrek aan cholesterol leidt tot verstoring van de productie van geslachtshormonen. De stof zit in elke cel van het menselijk lichaam, en niet alleen in de bloedvaten. Zijn concentratie in de laatste kan het effect van "accumulatie" hebben. Wanneer het lipidenmetabolisme wordt verstoord, stijgt het niveau van deze verbinding. De substantie begint te veranderen - om te kristalliseren. Wanneer dit gebeurt, begint de component, die van vorm is veranderd, in de bloedvaten te bezinken. Bovenal manifesteert deze eigenschap zich in "slechte" cholesterol, die een lage dichtheid heeft.

Dergelijke opeenhopingen in de vaten leiden tot de ontwikkeling van gezondheidsproblemen. Het kan niet worden genegeerd. Als u geen maatregelen neemt, zal de staat alleen maar verslechteren. In sommige gevallen is zelfs de dood mogelijk. Door je dieet aan te passen en over te schakelen naar traditionele en alternatieve geneeswijzen, kun je echter cholesterol verlagen en heb je al een duidelijk idee van het werkingsmechanisme om het onder controle te houden.

Cholesterolverlagende voedingsmiddelen

Onder de gezonde voedingsmiddelen die helpen het cholesterol te verlagen, moet het menu aanwezig zijn:

amandelen

Het bezet een onvoorwaardelijk kampioenschap in de categorie producten die het lipidenmetabolisme normaliseren. Deze noot bevat een grote hoeveelheid vitamine E, evenals antioxidanten. Vanwege deze samenstelling is amandel een product dat de ontwikkeling van atherosclerose voorkomt.

Appels en citrus

Ze bevatten een hoge concentratie pectine en vormen, eenmaal in de maag, een viskeuze massa die overtollig cholesterol uit het lichaam verwijdert nog voordat het de bloedbaan bereikt.

avocado

Bekend om zijn positieve effecten op het cardiovasculaire systeem en wordt aanbevolen voor gebruik door diegenen die lijden aan de pathologieën van deze organen. Het draagt ​​bij aan de snelle productie van slechte cholesterol, omdat het enkelvoudig onverzadigde vetten bevat. Avocado toont de grootste efficiëntie wanneer cholesterol op een gemiddeld niveau is, dat wil zeggen, het is niet van de schaal.

Haver zemelen

Uitstekend, goedkoop en betaalbaar product waarmee u uw cholesterol kunt verlagen.

blauwe bosbes

Pterostilbeenrijke (antioxidant) bessen hebben een effectief effect op cholesterol, waardoor het niveau in het bloed wordt genormaliseerd.

Fatty Sea Fish

Makreel, tonijn en zalm bevatten een hoge concentratie omega-3-vetzuren, die een positief effect hebben op het menselijk lichaam en niet kunnen worden vervangen door andere stoffen. Om het cholesterol op een normaal niveau te houden, is het noodzakelijk om wekelijks ten minste 100 gram zee-olieachtige vis te eten. Dit product beschermt de bloedvaten tegen de vorming van bloedstolsels en zorgt ervoor dat het bloed niet dikker wordt.

Algemene aanbevelingen

Er zijn veel websites en fora waarin mensen hun ervaringen met het verlagen van hoog cholesterol delen. Onder hen zijn zij die veel positieve feedback ontvangen, waar ze schrijven over de effectiviteit van deze technieken. Vooral kunt u vaak aanbevelingen vinden waarin zij schrijven dat het noodzakelijk is om een ​​grote hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren, pectine, vezels te gebruiken. Voedingsmiddelen rijk aan deze heilzame verbindingen helpen om cholesterol in het bloed te normaliseren.

Het is noodzakelijk boter te beperken of volledig te verlaten ten gunste van:

Deze plantaardige oliën moeten ongezuiverd worden geconsumeerd en niet voor frituren worden gebruikt. Ze moeten vers worden genomen, dat wil zeggen als dressing voor salades en andere gerechten.

Voedsel dat cholesterol stimuleert

Om het cholesterolgehalte te normaliseren, moet u vette dierlijke producten volledig verwijderen van uw gebruikelijke dagmenu:

In plaats van dierlijk vet, zou de voorkeur moeten worden gegeven aan de hierboven opgesomde plantaardige oliën. Daarnaast is het nuttig om een ​​verscheidenheid aan granen, zaden, fruit, kruiden en groenten te eten.

Witte soorten brood en zoete gebakjes, evenals eieren zijn verboden. In plaats van het gebruikelijke moet je volkoren brood eten van volkoren meel. Je kunt ook een zemelen nemen.

Het wordt aanbevolen om te focussen op voedsel dat rijk is aan plantaardige vezels. Kampioenen in deze categorie producten zijn groenten, waaronder de voorkeur moet worden gegeven aan groene sla, bieten en kool. In apotheken en gespecialiseerd in gezonde voedingsafdelingen en winkels wordt vezels in afgewerkte vorm verkocht.

Folk remedies voor cholesterol

Vóór de komst van de traditionele geneeskunde waren er vele manieren om hart- en vaatziekten te voorkomen, die zich ontwikkelden op de achtergrond van een hoog cholesterolgehalte. Bovendien zijn er profylactische middelen die een tijdige preventie van het lipidenmetabolisme mogelijk maken, evenals een positieve werking op de algemene toestand van het lichaam.

Hier zijn enkele recepten die je kunt gebruiken om een ​​hoog cholesterolgehalte te bestrijden:

1. Infusie gemaakt van valeriaanwortel, natuurlijke honing, dillezaad, reinigt de bloedvaten perfect, kalmeert het zenuwstelsel en versterkt het lichaam.
2. Knoflookolie helpt om het niveau van cholesterol dat wild gaat te verlagen. Een tool voorbereiden is vrij eenvoudig. Tien knoflookteentjes worden door een pers gehaald en schenken dan 500 ml olijfolie. Sta de olie minstens een week aan en vervolgens als dressing voor salades en andere gerechten.
3. Alcohol tinctuur van knoflook wordt erkend als vrij effectief en heeft veel positieve beoordelingen als een middel dat een hoog cholesterolgehalte vermindert. Het wordt bereid uit driehonderd gram gehakte gepelde knoflook en een glas alcohol. Sta erop dat de compositie 8-9 dagen op een donkere plaats staat.

Neem het hulpmiddel met een geleidelijke verhoging van de dosering. Gebruik eerst 2-3 druppels per dag en breng het nummer vervolgens op 20. Verder doet iedereen het tegenovergestelde, dat wil zeggen, het aantal tot een minimum beperken. Met andere woorden, de volgende dag na het nuttigen van 20 druppels, verminderen de tincturen geleidelijk hun aantal tot 2.

De totale duur van de cursus is twee weken. Tijdens de eerste infusie wordt genomen met een verhoging van de dosering, en de tweede - met een afname. Om het effect van de remedie te verzachten, omdat het een nogal onaangename smaak heeft, moet het tegelijkertijd met melk worden ingenomen. Het wordt aanbevolen om de behandeling met knoflookalcohol tinctuur niet vaker dan eens in de drie jaar te herhalen.

Vaak, in de strijd tegen hoog cholesterolgehalte en een verscheidenheid aan medicinale kruiden toepassen:

1. Linden poeder. Deze folk remedie wordt intern genomen. Het is gemaakt van lindebloesem. In gedroogde vorm kan deze grondstof bij elke apotheek worden gekocht. Bloemen worden gemalen in een koffiemolen en ze drinken drie keer per dag een theelepel. De behandelingsduur is dertig dagen. Na een pauze van twee weken wordt de therapie hervat en neemt een poeder een grote hoeveelheid water gedurende een maand.
2. Propolis tinctuur Nog een effectieve remedie voor het reinigen van bloedvaten. Het wordt dertig minuten voor de maaltijd ingenomen. Dosering betekent 7 druppels, die worden verdund met twee eetlepels gewoon drinkwater. De totale duur van de ontvangst van dit hulpmiddel is 4 maanden, gedurende welke een teveel aan cholesterol buiten zal worden weergegeven.
3. Kvas yellowcake. Dit is een uitstekende folk remedie die helpt bij het verwijderen van een hoog cholesterolgehalte. Yellowcone wordt verkocht in een apotheek. Bovendien kan dit gras worden verzameld en het zelf doen. Het belangrijkste is om dit drankje goed klaar te maken. Kvass helpt niet alleen om de bloedvaten te reinigen, maar heeft ook een gunstig effect op het geheugen, verlicht geïrriteerdheid en hoofdpijn en normaliseert ook de druk.
4. Gouden snor. Dit kruid wordt ook gebruikt in de strijd tegen hoog cholesterol. Een gouden bakkebaardtint kan op regelmatige basis worden gebruikt. Het helpt een verdere toename van cholesterol voorkomen, dat wil zeggen, om het niveau onder controle te houden.
5. Tinctuur van calendula. Dit is een andere effectieve tool die het probleem met de blokkering van bloedvaten helpt oplossen. Haar drankje driemaal daags gedurende de maand gedurende 25-30 druppels.

Het is niet nodig om tincturen te bereiden, er zijn kruiden die vers kunnen worden gebruikt. Deze omvatten alfalfa. Als er geen mogelijkheid is om het te verzamelen, kunt u zelf proberen een klein deel van dit gras te laten groeien.

Oefening tegen hoog cholesterol

Als u uw gebruikelijke levensstijl niet verandert in een meer mobiele levensstijl, kunt u het probleem van verstopte bloedvaten niet volledig oplossen. Atletische belastingen in een of andere vorm moeten noodzakelijkerwijs een van de belangrijkste componenten worden van uitgebreide maatregelen tegen verhoogde concentraties van cholesterol in het bloed. Bovendien vermindert fysieke activiteit het risico op het ontwikkelen van een ziekte zoals atherosclerose.

Zonder sport is het onmogelijk om snel en effectief met hoge cholesterol om te gaan. De belasting van spierweefsel draagt ​​er aan bij dat de blokkade in de vaten begint af te brokkelen. Bovendien draagt ​​fysieke activiteit ertoe bij dat het slechte cholesterol begint af te nemen.

Een andere leuke bonus is het feit dat je dankzij de sport erin slaagt jezelf in goede conditie te houden en een strak figuur te hebben, tijdig om de afzettingen van onderhuids vet te voorkomen. Volgens veel wetenschappelijke studies hebben atleten het cholesterolgehalte veel minder vaak verhoogd dan degenen die geen sport beoefenen.

Dit betekent niet dat je een professionele atleet moet worden. Het volstaat om gewoon te turnen, te zwemmen of naar de sportafdeling te gaan waar je zin in hebt.

Cholesterol Medicijnen

Niet altijd sportbelastingen, normalisatie van voedsel, folk remedies helpen om snel omgaan met een hoog cholesterolgehalte. Er zijn gevallen waarin medicijnen onmisbaar zijn. Als therapie thuisbehandeling vereist, moet u op de onderstaande geneesmiddelen letten.

statines

Ze zijn een groep medicijnen die snel en effectief reageren op overtollig cholesterol. Ze moeten in de EHBO-kit zitten van iedereen die geconfronteerd wordt met het probleem van het lipidenmetabolisme.

Onder de statines verdienen de meeste aandacht: Simvastatine, Flyuvastatin, Pravastatine en Lovastatine. Deze medicijnen zijn zeer effectief, daarom zijn ze altijd populair. Statines worden ingenomen voor het slapengaan wanneer de cholesterolproductie wordt gemaximaliseerd. Het onbetwistbare voordeel van deze groep medicijnen is dat ze goed worden opgenomen en vrijwel geen bijwerkingen hebben.

Nicotinezuur

Het helpt om overtollige cholesterol te verwijderen, maar alleen als het medicijn in grote doses wordt ingenomen, wat niet veilig is, omdat het hoge koorts kan veroorzaken, gepaard gaande met toegenomen transpiratie.

sequestreermiddelen

Verschillen hoge snelheid output van overtollig cholesterol. Onder de positieve eigenschappen van sequestreermiddelen moet worden opgemerkt dat ze de absorptie van vetlipiden gedurende een bepaalde tijd door de maagwand blokkeren.

Onder de meest populaire en effectieve geneesmiddelen in deze groep moet worden opgemerkt: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Het wordt aanbevolen om deze geneesmiddelen alleen in overleg met een specialist te nemen, omdat ze een aantal beperkingen hebben om te ontvangen. Bovendien is het verboden om deze medicijnen met andere medicijnen te gebruiken.

fibraten

Het zijn derivaten van speciale vezelzuren, die een soortgelijk effect hebben als nicotinezuur, maar in een minder uitgesproken en progressieve vorm.

Het zijn geen medicijnen, maar voedingssupplementen. Het zijn geen vitaminen, maar het is ook onmogelijk om ze te classificeren als voedsel. Dieetsupplementen kunnen worden toegeschreven aan de tussentijdse optie, maar als u ze op de juiste manier kiest, zullen ze niet alleen uw gezondheid verbeteren, maar ook de concentratie van cholesterol in het bloed normaliseren.

Het meest betaalbare biologische supplement, dat bij de apotheek kan worden gekocht, is visolie. Het wordt geleverd in capsules, waardoor het niet zo vervelende ontvangst is. Het voordeel ligt in de inhoud van een speciaal zuur dat de productie van lipoproteïnen met lage dichtheid, dat wil zeggen slechte cholesterol, onderdrukt.

Belangrijke aanbevelingen

Er zijn enkele eenvoudige tips om het cholesterolgehalte thuis te verlagen:

1. Stop met nerveus te zijn. Vermoeid en ergernis voor kleinigheden. Vanwege stress is atherosclerose niet ongewoon.
2. Stop met slechte gewoonten. Moet stoppen met alcoholische dranken en roken te drinken. Deze gewoonten hebben een negatieve invloed op niet alleen de bloedvaten, maar ook op het organisme als geheel.
3. Veel wandelen. Als er geen tijd is voor avondwandelingen, kunt u eenvoudigweg geen enkele halte bereiken, noch naar het huis, noch om te werken, en te voet gaan. Het is erg handig en goed voor de gezondheid.
4. Weg met extra kilo's. Vetafzetting draagt ​​bij aan de ontwikkeling van atherosclerose.
5. Houd de bloeddruk constant in de gaten. Atherosclerose ontwikkelt zich vaak op de achtergrond van hypertensie.
6. Kijk uit voor hormonen. Verstoring van het metabolisme leidt tot verslechtering van het lipidenmetabolisme en veroorzaakt een toename van cholesterol.

Samenvattend

Een snelle verlaging van het cholesterolgehalte in huis, als u de bovenstaande tips en aanbevelingen opvolgt, levert geen bijzondere problemen op. Vraag niet alleen het doel om cholesterol te verlagen wanneer het van de schaal begint te gaan. Het beste is dit probleem te voorkomen dan ermee om te gaan. Dit geldt met name voor de categorie mensen die een verhoogd risico lopen of al een hoog cholesterolgehalte in het bloed hebben.