Waarom wordt de hartslag tijdens het sporten versneld?

Om sport te beoefenen niet schadelijk voor het lichaam, moet tijdens de training de controle op de pols worden gecontroleerd. Sport is een integraal onderdeel van het leven van mensen van verschillende leeftijdscategorieën, mannen gaan naar de sportschool, het is populair voor vrouwen om naar yoga of fitness te gaan. Afhankelijk van de intensiteit van de training varieert de frequentie van de samentrekkingen van de arteriewanden. Het is noodzakelijk om het herstel van de pols na inspanning te controleren.

Hartslag in rust

Uniforme tarieven van contracties van de hartspier bestaat niet. De pols van elk individu, het hangt af van de leeftijd en het geslacht. De pols van een kind jonger dan 1 jaar oud is groter dan dat van een volwassene, het egaliseert met de leeftijd. Puls bij mannen en vrouwen heeft kleine verschillen, dit komt door het feit dat het hart van vrouwen kleiner en sneller is. De tabel toont de grenzen van de samentrekkingen van het hart voor mannen en vrouwen, en ook welke hartslag per leeftijd als normaal wordt beschouwd.

Waar hangt het van af?

Pulsfrequentie is afhankelijk van dergelijke factoren:

1. Gewicht en lengte van een persoon. Overgewicht is de oorzaak van een verhoogde hartslag in rust, er wordt ook opgemerkt dat bij mensen met een lage postuur de toegestane puls hoger is dan in hoge.
2. Ziekten en rusteloze mentale toestand. Stress en angst veroorzaken verhoogde polsdruk. Veel ziekten worden gekenmerkt door een falen in de hartslag, bijvoorbeeld diabetes veroorzaakt een toename van de pols.
3. Age. Opgemerkt wordt dat de indicatoren van polscontracties veranderen met de leeftijd, dit is vooral merkbaar op oudere leeftijd.
4. Lichamelijke activiteit. Puls na inspanning neemt toe, vaak gebeurt dit bij ongetrainde mensen die zich na hun training nog lang moeten herstellen. Bij reguliere sportactiviteiten worden deze sprongen verminderd.

Waarom neemt de pols toe van fysieke inspanning?

Hoe minder een persoon is voorbereid op lichaamsbeweging, hoe groter de toename van de samentrekking van de pols.

De frequentie van polssamentrekkingen tijdens fysieke inspanning neemt toe als gevolg van een toename van het effect op de hartspier, in verband hiermee neemt het hart sneller toe en nemen de pulsindexen toe. Sporters na inspanning veranderingen in de hartslag bijna onmerkbaar. In een gezond persoon zal het sporten altijd gepaard gaan met een verandering in de weeën van het hart, maar dit zal niet schadelijk zijn als de belasting van het lichaam geleidelijk toeneemt. Als iemand problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, moet intensieve training worden vervangen door remediërende gymnastiek, oefentherapie of waterprocedures.

Wat gebeurt er tijdens de training?

De verandering in puls tijdens lichamelijke activiteit heeft twee richtingen:

1. Er is een toename van de hartslag.
2. Pulsvermindering is verminderd.

De laatste optie wordt waargenomen bij mensen die intensief en regelmatig sporten. De intensiteit van fysieke training moet worden geselecteerd afhankelijk van hun individuele mogelijkheden, omdat de herbeoordeling van hun mogelijkheden bijwerkingen heeft. Ten eerste neemt de hartfrequentie vanwege de overbelasting sterk toe, wat duizeligheid en tinnitus veroorzaakt. Ten tweede veroorzaakt een sterk verhoogde hoge puls misselijkheid. Ten derde neemt de kans op flauwvallen toe, wordt iemand in een koud zweet geworpen.

Na de training moeten hartkloppingen hersteld worden. Om de conditie te verbeteren, is het nodig om een ​​langzame, brede pas te maken, terwijl je diep ademt en lucht uitademt. Inhalatie dient gedurende 2 seconden te worden uitgevoerd, en uitademing - gedurende 4 seconden. Tijdens herstel kan de hartslag niet gaan zitten, wordt het diafragma in een zittende houding samengedrukt, kan het lichaam niet volledig worden verzadigd met zuurstof en wordt de hartslag langzamer hersteld. Kraken moet ook een paar minuten worden stopgezet.

Lage en gemiddelde intensiteitsbelastingen

De frequentie van samentrekkingen van de hartspier van elk individu, als gevolg van matige lichaamsbeweging, de pols stijgt. Je kunt sporten beginnen met wandelen in een actief tempo, terwijl beginners dezelfde veranderingen in hartslag zullen ervaren als een meer voorbereid persoon tijdens een run. Fysieke activiteit van lage intensiteit is gericht op het versterken en helen van het lichaam, het is therapeutische gymnastiek, oefentherapie, yoga of waterprocedures. Deze oefeningen gaan gepaard met een lichte verandering in de hartslag, waarna de puls wordt hersteld.

Hoge intensiteit

Vóór aanvang van actieve workouts moet een fitnesstest worden afgelegd, die wordt afgenomen door een instructeur en een arts. Zulke testen bepalen het acceptabele niveau van sporttraining. Door de sterkte van de activiteit van activiteiten voor kinderen te berekenen, is de arts van mening dat de hartspier van het kind kleiner is en de frequentie van de contracties groter is.

Een voorbeeld van activiteit met een hoog activiteitenniveau is intervaltraining. Het is gericht op het verbranden van vetvezels, verhoogt de stofwisseling, verbetert de snelheid en het uithoudingsvermogen. Bij het trainen van dit niveau bereikt de frequentie van contracties een maximum en een kleine pauze tussen benaderingen is gericht op het verminderen van de snelheid van pulscontracties. Het moet om de 20 seconden worden gedaan, verschillende benaderingen van één type oefening en na een minuut om de volgende groep oefeningen te starten. Dit soort sporten vereist training.

Pulse zones

Er zijn verschillende polszones, waarmee u de maximale samentrekkingsfrequentie van de hartspier kunt berekenen tijdens het trainen met verschillende intensiteiten. Deze zones worden beschreven in de tabel:

De verandering in menselijke pols tijdens oefening

Elke oefening vindt plaats met spiersamentrekkingen die extra energie vereisen. Om haar lichaam te voorzien, hebt u voldoende zuurstof nodig, die wordt verdeeld door de weefsels en organen van het bloed. Daarom is het menselijk lichaam aangepast om de bloedcirculatie te verhogen vanwege de versnelling van de hartslag en de verhoogde bloeddruk. De hartslagen vallen gewoonlijk samen met de pols (het slaan van grote slagaders dicht bij het huidoppervlak). Traditioneel wordt de puls beschouwd als de radiale en halsslagaders.

Puls tijdens lichamelijke inspanning neemt in de regel toe. Als de puls van een volwassene normaal tussen de 60 en 90 slagen per minuut is, kan deze tijdens een run of zwemmen 100 of zelfs 120 slagen bereiken. Het belangrijkste is dat na het beëindigen van de belasting, de hartslag weer normaal wordt.

De verandering in pols tijdens fysieke inspanning kan paradoxaal zijn. Dus in plaats van het verhogen van de (tachycardie), kan een afname (bradycardie) worden waargenomen. Dit is typisch voor personen met te goed getrainde hartspier (hypertrofie) of verschillende hartaandoeningen. Om meer in detail de veranderingen in uw lichaam tijdens lichamelijke inspanning te bestuderen, is het de moeite waard om door lichaamsvernieuwingscursussen of speciale klassen te gaan.

Veranderde pols tijdens lichamelijke inspanning

• Er is een verandering in de pols, zoals sinusaritmie. In dit geval wordt de puls ongelijkmatig en de pulsfrequentie tijdens fysieke inspanning kan normaal of verhoogd zijn. In de meeste gevallen bedreigt een dergelijke hartslag de gezondheid niet en is het geen contra-indicatie voor het sporten. Vaak treedt deze polsstoornis op met verhoogde prikkelbaarheid van het autonome zenuwstelsel bij obese mensen, evenals tegen de achtergrond van hormonale stoornissen (abnormaliteiten van de schildklier, diabetes mellitus). In sommige gevallen gaat een dergelijke overtreding gepaard met hartaandoeningen (myocarditis, vegetatieve-vasculaire dystonie, niet gediagnosticeerde hartafwijkingen of myocardiodystrofie).
• Aanvallen van atriale fibrillatie met een chaotische puls zijn een formidabelere aandoening die kan worden veroorzaakt door fysieke inspanning. Maar voor de ontwikkeling van deze aritmie, intoxicatie (alcohol, drugs, nicotine), is atherosclerose van de hartvaten of coronaire hartaandoeningen nodig. De aanval van atriale fibrillatie leidt tot een significante afbraak van de bloedstroom, dreigt met een hartaanval of een beroerte. Het gaat gepaard met de angst voor de dood, kortademigheid en soms een verminderd bewustzijn. Dergelijke aritmie vereist onmiddellijke medische zorg.

Hoe je je pols te beheren

Menselijke pulsgolven zijn direct afhankelijk van vegetatieve impulsen. Daarom, op de reflexmanier kun je gemakkelijk de hartslag en pols normaliseren. Het is dus bekend dat het indrukken van de oogbollen of het masseren van het gebied van het halsslagader van de halsslagader de pols aanzienlijk vermindert. Als u wilt weten welke andere effectieve methoden u kunt gebruiken om uw pols te beïnvloeden, moet u zich aanmelden voor gezondheidscursussen in het MS Center. Norbekov, waar ervaren professionals zonder medicatie helpen om te gaan met vaatproblemen.

Pulssnelheden tijdens sporten

Door samentrekking duwt het myocardium bloed in het vasculaire systeem en geeft enige oscillatie aan de slagaderlijke wanden. Het zijn deze schokken die op bepaalde plaatsen kunnen worden gevoeld en die de pols worden genoemd. In een gezond persoon in rust, tussen zestig en tachtig, en in sommige gevallen negentig, worden pulsslagen per minuut geproduceerd. En het is terecht dat een persoon zich beter voelt bij waarden die niet hoger zijn dan vijfenzeventig.

Pulsfrequentie is afhankelijk van veel verschillende factoren, waaronder externe omstandigheden en verschillende pathologieën. We zullen niet ingaan op het onderwerp ziekten, waarvan een van de symptomen een snelle polsslag is, maar laten we praten over de redenen die zelfs een volledig gezond persoon tegenkomt.

Allereerst is het noodzakelijk om rekening te houden met de leeftijd waarop de indicator direct afhankelijk is. Bij een pasgeboren baby wordt de polsslag als 140 beschouwd, op de leeftijd van vijf wordt de waarde verlaagd tot 85-120, en op de leeftijd van vijftien wordt de waarde van de kinderen vergeleken met de volwassene. In de adolescentie kan de puls ook worden versneld als gevolg van een scherpe hormonale aanpassing van het lichaam. Na vijftig jaar begint de waarde van de parameter opnieuw te stijgen.

Bovendien is bij mannen de gemiddelde pulsfrequentie lager dan die van het eerlijke geslacht. Dit komt door de eigenaardigheden van de vrouwelijke fysiologie, de hogere prikkelbaarheid van het zenuwstelsel en enkele andere factoren. In de regel wordt dit patroon waargenomen in het geval van fysieke activiteit.

Wat gebeurt er als de lading

De toename in polsfrequentie tijdens inspanning wordt verklaard door de toenemende belasting van het hart, die vaak wordt verminderd, waardoor het aantal pulshocks toeneemt. Het wordt duidelijk dat in het geval van het lichaam niet-getraind en niet voorbereid op dergelijke belastingen van het lichaam, minimale inspanning een uitgesproken toename van de pols zal veroorzaken. Bij ervaren atleten neemt de frequentie van myocardiale samentrekkingen en pulsatie licht toe, zelfs bij langdurige intensieve training.

De snelle polsslag bij mensen met cardiopathologie is te wijten aan het feit dat het hart vaak gedwongen wordt samen te trekken om voldoende bloed door het lichaam te pompen. Tegelijkertijd is bradycardie, kenmerkend voor professionele atleten, te wijten aan het vermogen van het hartspier om de juiste hoeveelheid bloed in minder sneden te duwen.

Als een persoon niet lijdt aan ziekten van het hart en de bloedvaten, pathologieën van andere inwendige organen, mag hij sporten. Ondanks de toegenomen polsslag tijdens de training, is het in de loop van de tijd mogelijk om de frequentie te verlagen en gemakkelijker te oefenen. Mensen met cardiopathologie vertonen alleen therapeutische oefeningen, gericht op het normaliseren van het functioneren van het hart.

Hoe de puls te berekenen tijdens het sporten

In rust is het beter om de pulswaarde in de ochtend kort na het ontwaken te bepalen. De maximale puls tijdens fysieke training (MP) kan worden berekend met de formule: 220 - de leeftijd van een persoon. Dit is echter de gemakkelijkste optie. Sommige sportartsen beweren dat mannen en vrouwen een verschil hebben in deze indicator en bieden aan om het te bepalen aan de hand van de volgende formules:

• MP voor mannen - 214 - (leeftijd x 0,9).
• MP voor vrouwen - 209 - (leeftijd x 0,8).

De waarden van MP voor vertegenwoordigers van verschillende geslacht en leeftijdsgroepen worden weergegeven in de tabel:

Wat moet de pols zijn tijdens fysieke inspanning: norm en maximale waarden tijdens lopen, cardio?

Het bekende gezegde 'beweging is leven' is het belangrijkste principe van het gezonde wezen van het lichaam. De voordelen van fysieke activiteit voor het cardiovasculaire systeem staan ​​niet ter discussie, noch bij de artsen, noch bij de sporters, noch bij de gewone mensen. Maar hoe bepaal je je eigen norm van intensiteit van lichamelijke inspanning, om het hart en het lichaam als geheel niet te schaden?

Cardiologen en sportgeneeskundigen adviseren om zich te concentreren op de hartslag die tijdens de training wordt gemeten. Meestal, als de hartslag tijdens inspanning de norm overschrijdt, wordt de belasting als buitensporig beschouwd en als deze niet de norm bereikt, is deze onvoldoende. Maar er zijn ook fysiologische kenmerken van het lichaam die de frequentie van hartcontracties beïnvloeden.

Waarom neemt de hartslag toe?

Alle organen en weefsels van een levend organisme moeten verzadigd zijn met voedingsstoffen en zuurstof. Het is op deze behoefte dat het werk van het cardiovasculaire systeem rust - het bloed gepompt door het hart voedt de organen met zuurstof en keert terug naar de longen waar gas wordt uitgewisseld. In rust gebeurt dit met een hartslag van 50 (voor getrainde mensen) tot 80-90 slagen per minuut.

Het hart ontvangt een signaal over de noodzaak van een grotere hoeveelheid zuurstof en begint in versneld tempo te werken om de toevoer van de vereiste hoeveelheid zuurstof te waarborgen.

Hartslag

Om erachter te komen of het hart goed werkt en of het voldoende belasting ontvangt, moet rekening worden gehouden met de polsslag na verschillende fysieke activiteiten.

De waarden van de norm kunnen variëren afhankelijk van fysieke fitheid en leeftijd van een persoon. Daarom wordt de maximale pulsformule gebruikt om deze te bepalen: 220 minus het aantal volledige jaren, de zogenaamde Haskell-Fox-formule. Uit de verkregen waarde wordt de hartslag berekend voor verschillende soorten belastingen of trainingszones.

Bij het lopen

Lopen is een van de meest fysiologische toestanden van een persoon, het is een gewoonte om ochtendoefeningen te beginnen als een training met ter plaatse lopen. Voor deze trainingszone - tijdens het lopen - is er een hartslag die gelijk is aan 50-60% van de maximale waarde. Bereken bijvoorbeeld de snelheid van de hartslag voor een 30-jarige persoon:

1. Bepaal de maximale waarde van de hartslag met de formule: 220 - 30 = 190 (beats / min).
2. Ontdek hoeveel slagen 50% van het maximum uitmaken: 190 x 0,5 = 95.
3. Op dezelfde manier - 60% van het maximum: 190 x 0.6 = 114 beats.

Krijg een normale hartslag tijdens het lopen voor 30-jarigen, variërend van 95 tot 114 slagen per minuut.

Met cardio

Onder de mensen van middelbare leeftijd, cardio- of cardiovasculaire training, of training voor het hart, is vooral populair. De taak van een dergelijke training is om de hartspier te versterken en enigszins te verhogen, waardoor het volume van de cardiale output wordt verhoogd. Als gevolg daarvan leert het hart langzamer te werken, maar veel effectiever. Hartslagsnelheid wordt berekend als 60-70% van de maximale waarde. Een voorbeeld van de berekening van de hartslag voor een 40-jarige persoon met cardio:

1. Maximale waarde: 220 - 40 = 180.
2. Toegestane 70%: 180 x 0.7 = 126.
3. Toegestane 80%: 180 x 0.8 = 144.

De verkregen limieten van de polsslag tijdens cardio voor 40-jarigen zijn van 126 tot 144 slagen per minuut.

Tijdens het hardlopen

Perfect versterkt de trage loop van de hartspier. De hartslag voor deze trainingszone wordt berekend als 70-80% van de maximale hartslag:

1. Maximale hartslag: 220 - 20 = 200 (voor 20-jarigen).
2. Optimaal toegestaan ​​tijdens hardlopen: 200 x 0.7 = 140.
3. Maximaal toegestaan ​​tijdens hardlopen: 200 x 0.8 = 160.

Als gevolg hiervan zal de polsslag bij het lopen voor 20-jarigen liggen tussen 140 en 160 slagen per minuut.

Voor het verbranden van vet

Er bestaat zoiets als een vetverbrandingszone (CSW), die de belasting vertegenwoordigt waarbij vetverbranding maximaal wordt verbrand - tot 85% van de calorieën. Hoe raar het ook mag lijken, dit gebeurt tijdens trainingen die overeenkomen met de intensiteit van cardio. Dit wordt verklaard door het feit dat bij hogere belastingen het lichaam geen tijd heeft om vetten te oxideren, dus spierglycogeen wordt een energiebron en niet het lichaamsvet wordt verbrand, maar de spiermassa. De hoofdregel voor ZSZH - regelmaat.

Sporters hebben

Voor mensen die beroepsmatig betrokken zijn bij sport, bestaat de ideale hartslag niet. Maar atleten - de hoogste standaard van polsslag tijdens inspanning. Ze hebben een normale puls tijdens intensieve trainingen en worden berekend als 80-90% van het maximum. En tijdens extreme belastingen kan de puls van de atleet 90-100% van het maximum zijn.

Het moet ook rekening houden met de fysiologische toestand van diegenen die betrokken zijn bij sport (de mate van morfologische veranderingen in het myocardium, lichaamsgewicht) en het feit dat de hartslag van de atleet in rust veel lager is dan die van ongetrainde mensen. Daarom kunnen de berekende waarden 5-10% afwijken van de echte. Sportartsen zijn van mening dat ze meer indicatief zijn voor het niveau van de hartslag vóór de volgende training.

Voor nauwkeurigere berekeningen zijn er gecompliceerde berekeningsformules. Ze worden niet alleen geïndexeerd naar leeftijd, maar ook naar individuele hartslag in rust en het percentage trainingsintensiteit (in dit geval 80-90%). Maar deze berekeningen zijn complexer systeem en het resultaat is niet te verschillend van het hierboven gebruikte.

Impact van de pols op de effectiviteit van training

Maximaal toegestane hartslag op leeftijd

De polsslag tijdens fysieke inspanning wordt ook beïnvloed door een factor als leeftijd.

Hier is hoe de leeftijd gerelateerde veranderingen in de hartslag in de tabel.

Dus, de maximaal toelaatbare hartslag tijdens inspanning, afhankelijk van leeftijd, varieert van 159 tot 200 slagen per minuut.

Herstel na inspanning

Zoals reeds vermeld, wordt in de sportgeneeskunde aandacht besteed aan wat de pols zou moeten zijn, niet alleen tijdens, maar ook na de training, vooral de volgende dag.

1. Als vóór de volgende training de hartslag in rust 48-60 slagen is, wordt dit als een uitstekende indicator beschouwd.
2. Van 60 tot 74 - een indicator van goede training.
3. Tot 89 slagen per minuut wordt als een bevredigende puls beschouwd.
4. Boven 90 is een onvoldoende indicator, het is niet wenselijk om te beginnen met trainen.

En in welke tijd zou het herstel van de pols na lichamelijke activiteit plaatsvinden?

Na hoeveel is normaal hersteld?

Na herstel van de pols na inspanning, verschillende mensen verschillende tijden - van 5 tot 30 minuten. Er wordt rekening gehouden met een normale rustperiode van 10-15 minuten, waarna de hartslag wordt hersteld naar de oorspronkelijke (voor lichaamsbeweging) waarden.

In dit geval is ook de intensiteit van de belasting, de duur ervan, belangrijk.

Zo krijgen atleten-veiligheidsfunctionarissen slechts 2 minuten om te breken tussen de benaderingen van de bar.

Gedurende deze tijd zou de puls moeten dalen naar 100 of ten minste 110 slagen per minuut.

Als dit niet gebeurt, raden artsen aan de belasting of het aantal benaderingen te verminderen of de intervallen daartussen te vergroten.

Na cardiovasculaire training zou de hartslag binnen 10-15 minuten moeten herstellen.

Wat betekent een lange bewaring van hoge hartslag?

Als na een training de hartslag gedurende een lange tijd (langer dan 30 minuten) hoog blijft, moet een cardiologisch onderzoek worden uitgevoerd.

1. Voor een beginnende atleet geeft langdurig behoud van een hoge hartslag aan dat het hart niet voorbereid is op intense fysieke inspanning, evenals een te hoge intensiteit van de belastingen zelf.
2. Het verhogen van fysieke activiteit moet geleidelijk en noodzakelijk zijn - met de controle van de pols tijdens en na het sporten. Hiertoe kunt u een hartslagmeter aanschaffen.
3. Gecontroleerde hartslag moet worden nageleefd en getrainde atleten - om te voorkomen dat het lichaam gaat werken.

Regulatie van de hartslag wordt uitgevoerd door neurohumoral. Het wordt beïnvloed door adrenaline, norepinephrine, cortisol. Op zijn beurt prikkelt of remt het sympathische en parasympathische zenuwstelsel de sinusknoop.

Handige video

Wat is het risico van een hoge pols tijdens het sporten? Ontdek het antwoord op de vraag in de volgende video:

Onderzoeksproject "Pulse change during exercise"

AANDACHT VOOR ALLE LERAREN: volgens de federale wet N273-FZ "Over onderwijs in de Russische Federatie", vereisen pedagogische activiteiten dat de leraar een systeem van speciale kennis heeft op het gebied van training en opleiding voor kinderen met een handicap. Daarom is voor alle leraren relevante geavanceerde training op dit gebied!

De cursus op afstand "Organisatie van het werken met studenten met een handicap (HVD) in overeenstemming met de federale staat educatieve normen" van het project "Infurok" geeft u de mogelijkheid om uw kennis in overeenstemming te brengen met de eisen van de wet en een certificaat van geavanceerde training van een standaard (72 uur) te krijgen.

Gemeentelijke budgettaire onderwijsinstelling

Middelbare school Mamonovo

2-1 studenten

Leider: Tkachuk OV,

onderwijzeres

Hoofdstuk 1. Het werk van het hart........................................................5 p.

Hoofdstuk 2. Het verloop van het experiment................................................ 6 - 9 p.

Ons hart is een zeer sterke spier die bloed door de bloedvaten pompt en zuurstof aan het hele lichaam toevoert. Wanneer iemand zegt dat hij een slecht hart heeft, betekent dit dat hij zich slecht voelt. Als iemand je wil overtuigen van de absolute waarachtigheid van zijn woorden, legt hij zijn hand op zijn hart. En om hun liefde voor iemand uit te drukken, schilderen bijna alle mensen een hart af.

Wanneer we bang zijn, nerveus, oefenen of opgewonden, begint ons hart sneller te kloppen, soms langzamer, en soms horen we zelfs hoe het in onze oren waait. Mensen die een sterke schok hebben ervaren, zeggen dat hun hart leek te stoppen!

Ziekten van het cardiovasculaire systeem zijn een van de meest voorkomende oorzaken van voortijdige sterfte in de moderne samenleving. Puls bij kinderen moet regelmatig worden gemeten, omdat hij degene is die de belangrijkste indicator is voor de normale werking van het cardiovasculaire systeem. Elke afwijking van de norm kan wijzen op de ontwikkeling van pathologieën die een spoedbehandeling vereisen. Een gezonde generatie is noodzakelijk voor de ontwikkeling van het land. Alleen gezonde mensen kunnen hun toestand ten goede komen. Om 'zielen aan het moederland te wijden aan prachtige impulsen' moeten we, de jongere generatie, gezond zijn en op onze gezondheid letten.

effect van hartslagen op de menselijke gezondheid

Leer van literaire bronnen over de eigenschappen van het hart.

Ontdek met behulp van Labdisk hoe de pols van een persoon verandert.

Analyseer de resultaten van het experiment.

Voorwerp van onderzoek: hartslag.

Onderwerp van onderzoek: de afhankelijkheid van de hartslag bij inspanning.

In de loop van de behandeling van dit probleem, hebben we naar voren gebracht

d hypothese: we leren hoe onze pols verandert vóór en na de training (van mensen die regelmatig sporten en zeer zelden)

als de hartslag verandert, dient dit als een signaal om aandacht te besteden aan uw gezondheid.

Vragen die het project begeleiden:

Hoe vaak klopt ons hart in rust?

Hoe vaak klopt ons hart na lichamelijke inspanning?

Hoe lang duurde het voordat onze pols weer normaal werd?

Hoe vaak klopt een hartslag bij getrainde mensen?

Wat is de frequentie van het verslaan van het hart van mensen die "geen vrienden zijn met lichamelijke opvoeding"?

Apparatuur: mobiel wetenschappelijk laboratorium met multisensor-gegevensrecorder LabDisk Glomir

Het product van de studie is een presentatie met de grafieken die tijdens het experiment zijn verkregen.

Hoofdstuk 1. Het werk van ons hart

Het hart is een hol symmetrisch spierorgaan ter grootte van een vuist van de persoon tot wie het behoort. Knijp je hand in een vuist en druk hem voorzichtig halverwege naar de borst, dichter bij de linkerkant. Het is daar waar je hart zich bevindt. En maak nu een vuist strak en ontspan hem dan. Op dezelfde manier samentrekt ook de hartspier - zoals een pomp: in het begin groeit hij uit, wordt hij gevuld met bloed en trekt dan samen, duwt hem in de aderen. Het hart is een van de belangrijkste spieren in het lichaam, die jarenlang probleemloos werkt en het bloed door de bloedvaten destilleert en elke cel van het lichaam voorziet van zuurstof en voedingsstoffen.

De linkerkant van het hart pompt bloed uit de longen, dat tijdens elke ademhaling verzadigd is met zuurstof. Tegelijkertijd zuigt de rechterkant van het hart bloed aan uit het hele lichaam, uitgeput in zuurstof, en levert het opnieuw aan de longen, waardoor de bloedsomloop wordt afgesloten.

De volledige bloedsomloop in ons lichaam wordt de hartcyclus genoemd. In rust maakt het hart 60 tot 80 sneden per minuut. En zelfs als we slapen, blijft het hart werken. Tijdens ons leven duurt het ongeveer 3 miljard hits!

Menselijke pols is een van de belangrijkste indicatoren van gezondheid. Geen wonder dat mensen zeggen: "Als je je conditie wilt kennen, luister dan naar de pols!". De bepaling van de hartslag is de gemakkelijkste beschikbare methode waarmee u de staat van het cardiovasculaire systeem, de reservemogelijkheden en pathologische veranderingen kunt verkennen. De frequentie van samentrekkingen van ons hart, of puls, is het aantal hartslagen per minuut. Bij kinderen is het hart kleiner en is de minimale puls hoger. De hartslag kan worden gebruikt om de gezondheid van het hart en de conditie te controleren. De tabel toont de normale hartslag voor mensen van verschillende leeftijdsgroepen.

Hoofdstuk 2. De loop van het experiment

We zullen dus de hartslag van ons hart meten voor en na de training, met behulp van een hartslagsensor (HR). Ontdek hoe lang het duurt om de pols te herstellen.

Deze sensor meet de puls in reactie op veranderingen in de transparantie van bloedvaten (bijvoorbeeld in de vingertop of in de oorlel).

Voor het experiment hebben we de LabDisk-datalogger nodig.

Voorbereiden op het experiment

1. Schakel de LabDisk-datalogger in door op de knop Inschakelen te klikken.

2. Schuif de plastic kap om de sensoren te openen.

3. Sluit de clip aan op de connector onder de hartslagsensorknop.

4. Bevestig de sensor aan de wijsvinger of de oorlel. Druk op de hartslagsensorknop op de datalogger en wacht drie seconden. De datalogger LabDisk zal beginnen met het uitzenden van geluidssignalen met een frequentie die overeenkomt met onze puls. Na acht seconden zal het LCD-scherm van de datalogger de samentrekkingssnelheid van ons hart laten zien. Als er geen geluidssignalen zijn, moet u controleren of de sensor correct is bevestigd.

We waren geïnteresseerd om aan het project te werken.

We maten de hartslag van studenten in onze klas die alleen lessen lichamelijke opvoeding volgen. Dit zijn de resultaten die we hebben:

Hoe vaak klopt ons hart in rust?

Puls tijdens inspanning: wat is belangrijk om te weten?

Patiënten bij opname vragen zich vaak af wat lichamelijke activiteit veilig en gunstig voor hun hart is. Meestal ontstaat deze vraag voor het eerste bezoek aan de sportschool. Er zijn veel parameters om de maximale belasting te regelen, maar een van de meest informatieve is de puls. Zijn tellen bepaalt de hartslag (HR).

Waarom is het belangrijk om tijdens de training de hartslag te regelen? Om dit beter te begrijpen, zal ik eerst proberen de fysiologische basis van de aanpassing van het cardiovasculaire systeem aan fysieke activiteit te verklaren.

Cardiovasculair systeem tijdens inspanning

Tegen de achtergrond van de belasting neemt de behoefte aan weefsels voor zuurstof toe. Hypoxie (gebrek aan zuurstof) is een signaal aan het lichaam dat het de activiteit van het cardiovasculaire systeem moet verhogen. De belangrijkste taak van de CCC is om de toevoer van zuurstof naar de weefsels de kosten te dekken.

Het hart is een spierorgaan dat de pompfunctie uitvoert. Hoe actiever en efficiënter het bloed pompt, hoe beter de organen en weefsels van zuurstof worden voorzien. De eerste manier om de bloedstroom te verhogen - de versnelling van het hart. Hoe hoger de hartslag, hoe groter het volume bloed dat het gedurende een bepaalde periode kan 'pompen'.

De tweede manier om aan te passen aan de belasting is om het slagvolume te verhogen (de hoeveelheid bloed die tijdens één hartslag in de bloedvaten wordt uitgestoten). Dat wil zeggen, het verbeteren van de "kwaliteit" van het hart: hoe groter het volume van de hartkamers is, hoe hoger de samentrekbaarheid van het myocardium. Hierdoor begint het hart een groter volume bloed uit te duwen. Dit fenomeen wordt de Frank-Starling-wet genoemd.

Pulsberekening voor verschillende belastingzones

Naarmate de pols stijgt onder belasting, ondergaat het lichaam verschillende fysiologische veranderingen. Berekeningen van de hartslag voor verschillende polszones in sporttraining zijn gebaseerd op deze functie. Elk van de zones komt overeen met het percentage van de hartslag van de maximaal mogelijke snelheid. Ze worden geselecteerd afhankelijk van het gewenste doel. Typen intensiteitszones:

1. Therapeutisch gebied. HR - 50-60% van het maximum. Gebruikt om het cardiovasculaire systeem te versterken.
2. De zone met pulsfrequentie voor vetverlies. 60-70%. Overgewicht bestrijden.
3. Zone van krachtuithoudingsvermogen. 70-80%. Verhoogde weerstand tegen intense fysieke inspanning.
4. Teeltgebied (zwaar). 80-90%. Verhoogd anaëroob uithoudingsvermogen - het vermogen tot langdurige fysieke inspanning, wanneer het zuurstofverbruik van het lichaam hoger is dan de inname. Alleen voor ervaren atleten.
5. Teeltgebied (maximaal). 90-100%. De ontwikkeling van de sprintsnelheid.

Voor een veilige training van het cardiovasculaire systeem wordt pulszone nr. 1 gebruikt.

Hoe de optimale belasting berekenen?

1. Zoek eerst de maximale hartslag (HR), hiervoor:

2. Bereken vervolgens het aanbevolen hartslagbereik:

• het is van HRmax * 0,5 tot HRmax * 0,6.

Een voorbeeld van het berekenen van de optimale hartslag voor training:

• De patiënt is 40 jaar oud.
• HR max: 220 - 40 = 180 slagen / min.
• De aanbevolen zone nummer 1: 180 * 0,5 tot 180 * 0,6.

Berekening van de puls voor de geselecteerde therapeutische zone:

De doelpuls bij een belasting voor een persoon van 40 jaar moet zijn: van 90 tot 108 slagen / minuut.

Dat wil zeggen, de belasting tijdens de oefening moet zodanig worden verdeeld dat de polsslag in dit bereik wordt uitgeschreven.

Hieronder staat een tabel met de aanbevolen optimale hartslag voor ongetrainde personen.

Op het eerste gezicht lijken deze hartslagindicatoren in pulszone nr. 1 onvoldoende te zijn om te oefenen, maar dit is niet het geval. De training moet geleidelijk plaatsvinden, met een langzame toename van de doelpuls. Waarom? CAS moet "wennen" om te veranderen. Als een onvoorbereid persoon (zelfs een relatief gezonde persoon) onmiddellijk de maximale fysieke inspanning krijgt, zal dit resulteren in een uitsplitsing van de aanpassingsmechanismen van het cardiovasculaire systeem.

De grenzen van de pulszones zijn wazig, daarom is met positieve dynamica en de afwezigheid van contra-indicaties een soepele overgang naar de pulszone nr. 2 mogelijk (met een pulsfrequentie van maximaal 70% van het maximum). De veilige training van het cardiovasculaire systeem is beperkt tot de eerste twee polszones, omdat de belastingen daarin aëroob zijn (de zuurstoftoevoer compenseert het verbruik volledig). Vanaf de 3e pulszone is er een overgang van aërobe naar anaërobe: de weefsels beginnen zuurstoftoevoer te missen.

Duur van de lessen - van 20 tot 50 minuten, frequentie - van 2 tot 3 keer per week. Ik adviseer je om elke 2-3 weken niet langer dan 5 minuten aan de les toe te voegen. Het is noodzakelijk om geleid te worden door eigen gevoelens. Tachycardie tijdens inspanning mag geen ongemak veroorzaken. De overschatting van het kenmerk van de puls en de verslechtering van de gezondheid tijdens de meting duiden op overmatige fysieke inspanning.

Voor een veilige training is matige lichaamsbeweging aangewezen. Het belangrijkste kenmerk is het vermogen om te praten tijdens het joggen. Als tijdens het lopen de puls en ademhalingsfrequentie toenemen tot de aanbevolen waarde, maar dit interfereert niet met het gesprek, dan kan de belasting als matig worden beschouwd.

Lichte en gematigde oefeningen zijn geschikt voor harttraining. namelijk:

• Normaal wandelen: wandelen in het park;
• Nordic walking met stokken (een van de meest effectieve en veilige soorten cardio);
• jogging;
• Geen snelle fiets of hometrainer onder controle van de pols.

In de omstandigheden van de sportschool past een loopband. De berekening van de puls is hetzelfde als voor de pulszone №1. De simulator wordt gebruikt in de snelloopmodus zonder het canvas op te tillen.

Wat is de maximale puls?

De hartslag tijdens inspanning is rechtevenredig met de omvang van de belasting. Hoe meer fysiek werk het lichaam doet, hoe groter de behoefte van het weefsel aan zuurstof en dus des te sneller de hartslag.

De polsslag van niet-getrainde mensen alleen ligt in het bereik van 60 tot 90 slagen / minuut. Tegen de achtergrond van de belasting is het fysiologisch en natuurlijk voor het lichaam om de hartslag te versnellen met alleen al 60-80% van de indicator.

Adaptieve vermogens van het hart zijn niet onbeperkt, dus er is het concept van 'maximale hartslag', wat de intensiteit en duur van lichamelijke activiteit beperkt. Dit is de grootste hartslag bij maximale inspanning tot extreme vermoeidheid.

Berekend volgens de formule: 220 - leeftijd in jaren. Hier is een voorbeeld: als een persoon 40 jaar oud is, dan is voor hem HR max -180 slagen / min. Bij het berekenen van de mogelijke fout van 10-15 slagen./min. Er zijn meer dan 40 varianten van formules voor het berekenen van de maximale hartslag, maar het is handiger in gebruik.

Hieronder staat een tabel met de toegestane maximale hartslagindicatoren afhankelijk van de leeftijd en, met matige fysieke inspanning (hardlopen, snel lopen).

Tabeldoel en maximale hartslag tijdens oefening:

Hoe het fitnessniveau te controleren?

Om hun mogelijkheden te testen, zijn er speciale tests om de hartslag te controleren en het fitheidsniveau van een persoon onder stress te bepalen. Hoofdtypen:

1. Stap test. Gebruik een speciale stap. Voer binnen 3 minuten een viertaktstap uit (stap consequent omhoog en omlaag vanaf de trede). Bepaal na 2 minuten de hartslag en vergelijk met de tabel.
2. Test met squats (Martine-Kushelevsky). Meet de oorspronkelijke hartslag. Voer 20 squats uit in 30 seconden. De beoordeling wordt uitgevoerd op de toename in hartslag en het herstel.
3. Test Kotova-Deshin. In de kern - de beoordeling van de pols en bloeddruk na 3 minuten lopen ter plaatse. Voor vrouwen en kinderen is de tijd teruggebracht tot 2 minuten.
4. Sample Rufe. Lijkt op een squat-test. Evaluatie vindt plaats op de index Rufe. Hiervoor wordt de puls gemeten terwijl hij vóór de belasting zit, onmiddellijk erna en na 1 minuut.
5. Voorbeeld Letunova. Een oude informatieve test die al sinds 1937 in de sportgeneeskunde wordt gebruikt. Het omvat een beoordeling van de pols na 3 soorten stress: squats, snel ter plaatse rennen, ter plaatse lopen met het opheffen van de dij.

Voor het controleren van de conditie van het cardiovasculaire systeem is het beter om de test te beperken met squats. In het geval van hart- en vaatziekten, kunnen tests alleen worden uitgevoerd onder toezicht van specialisten.

Invloed van fysiologische kenmerken

De hartslag bij kinderen is in eerste instantie hoger dan bij volwassenen. Voor een 2-jarig kind in een kalme staat is de hartslag dus 115 slagen / min. Tijdens fysieke activiteit bij kinderen, in tegenstelling tot volwassenen, neemt het slagvolume (de hoeveelheid bloed die in één samentrekking door het hart in de vaten wordt uitgeworpen) toe, nemen de hartslag en de bloeddruk meer toe. Hoe jonger het kind, hoe sneller de puls wordt versneld, zelfs bij een kleine belasting. PP varieert op hetzelfde moment. Dichter bij 13-15 jaar oude hartslagindicatoren worden vergelijkbaar met volwassenen. Na verloop van tijd wordt het slagvolume groter.

Ook op oudere leeftijd heeft het zijn eigen kenmerken van de pols tijdens het sporten. De verslechtering van adaptieve vaardigheden is grotendeels te wijten aan sclerotische veranderingen in de bloedvaten. Vanwege het feit dat ze minder elastisch worden, neemt de perifere vasculaire weerstand toe. In tegenstelling tot jonge mensen, verhogen ouderen vaker zowel de systolische als de diastolische bloeddruk. De samentrekbaarheid van het hart in de loop van de tijd wordt minder, daarom vindt aanpassing aan de belasting voornamelijk plaats door een toename van de polsfrequentie, en niet door de PP.

Er zijn adaptieve verschillen en afhankelijk van het geslacht. Bij mannen verbetert de bloedstroom in grotere mate als gevolg van een toename van het slagvolume en in mindere mate als gevolg van een versnelling van de hartslag. Om deze reden is de pols bij mannen in de regel iets lager (met 6-8 slagen / minuut) dan bij vrouwen.

Een persoon die beroepsmatig betrokken is bij sport, adaptieve mechanismen zijn significant ontwikkeld. Bradycardie alleen is de norm voor hem. Puls kan lager zijn dan 60, maar 40-50 slagen / min.

Waarom zijn atleten comfortabel met zo'n puls? Omdat ze op de achtergrond van de training het schokvolume hebben verhoogd. Het hart van een atleet tijdens fysieke inspanning wordt veel effectiever verminderd dan dat van een ongetraind persoon.

Hoe druk verandert onder belasting

Een andere parameter die verandert als reactie op lichamelijke inspanning, is bloeddruk. Systolische bloeddruk - de druk die wordt ervaren door de wanden van bloedvaten op het moment van samentrekking van het hart (systole). Diastolische bloeddruk - dezelfde indicator, maar tijdens ontspanning van het myocardium (diastole).

Een toename van de systolische bloeddruk is de reactie van het lichaam op een toename van het slagvolume, veroorzaakt door fysieke activiteit. Normaal neemt de systolische bloeddruk matig toe, tot 15-30% (15-30 mm Hg).

Diastolische bloeddruk wordt ook beïnvloed. Bij een gezond persoon tijdens fysieke activiteit kan het met 10-15% afnemen van de initiële waarde (gemiddeld 5-15 mm Hg). Dit wordt veroorzaakt door een afname in perifere vaatweerstand: om de toevoer van zuurstof naar de weefsels te vergroten, beginnen de bloedvaten uit te zetten. Maar vaker zijn fluctuaties in de diastolische bloeddruk afwezig of onbeduidend.

Waarom is het belangrijk om dit te onthouden? Om valse diagnoses te voorkomen. Bijvoorbeeld: HELL 140/85 mm Hg. onmiddellijk na intense lichamelijke inspanning is geen symptoom van hypertensie. Bij een gezond persoon keren de slagaderlijke druk en pols na de belasting vrij snel terug naar normaal. Het duurt meestal 2-4 minuten (afhankelijk van fitness). Daarom moeten de bloeddruk en hartslag voor de betrouwbaarheid opnieuw worden gecontroleerd in rust en na een rustperiode.

Contra-indicaties voor cardio

Contra-indicaties voor klassen in de polszone nummer 1 zijn klein. Ze worden individueel bepaald. Belangrijkste beperkingen:

• Hypertensieve hartziekte. Het gevaar is een scherpe "sprong" in de bloeddruk. Cardiotraining voor GB kan alleen worden uitgevoerd na een juiste correctie van de bloeddruk.
• Ischemische hartziekte (hartinfarct, angina pectoris). Alle ladingen worden uitgevoerd buiten de acute periode en alleen met toestemming van de behandelende arts. Lichamelijke revalidatie bij patiënten met coronaire hartziekte heeft zijn eigen kenmerken en verdient een apart artikel.
• Ontstekingsziekten van het hart. Onder het volledige verbod van de belasting met endocarditis, myocarditis. Cardio kan alleen na herstel worden uitgevoerd.

Tachycardie tijdens lichamelijke inspanning is niet alleen een oorzaakloze versnelling van de hartfrequentie. Dit is een complex geheel van adaptieve fysiologische mechanismen.

Hartslagcontrole is de basis voor een competente en veilige training van het cardiovasculaire systeem.

Voor de tijdige correctie van de belasting en de mogelijkheid om de resultaten van het trainen van het cardiovasculaire systeem te beoordelen, raad ik aan om een ​​dagboek bij te houden van hartslag en bloeddruk.

De auteur van het artikel: Praktijkarts Chubeiko V. O. Hoger medisch onderwijs (OmSMU met honours, academische graad: "Candidate of Medical Sciences").

Puls tijdens inspanning: de normentabel

Puls is een waarde die aangeeft hoe vaak een minuut het hart samentrekt en bloed door de vaten pompt. Deze indicator kan veel vertellen over de toestand van de menselijke gezondheid, terwijl deze meestal verandert onder invloed van verschillende externe factoren. De hartfrequentie tijdens inspanning verschilt meestal van de normale waarden.

In een stille toestand wordt een hartfrequentie gewoonlijk een waarde genoemd in het bereik van 60-90 slagen per minuut, en voor een gezonde volwassene is een getal tussen 60 en 75 slagen de meest optimale indicator. Het is de moeite waard eraan te denken dat het hartritme door externe invloeden voortdurend verandert - met mentale en emotionele stress kan het zelfs bij een absoluut gezond persoon worden versneld.

In dit geval moeten we de factor leeftijd niet vergeten. Bij kinderen is de polsslag meestal vrij snel - hoger dan die van een gezonde volwassene. Het kan tijdens de puberteit extreem onstabiel zijn door schommelingen in hormonen en de groei van het lichaam.

Bij oudere mensen, na 45-50 jaar oud, afhankelijk van de gezondheidstoestand, beginnen ook de normale hartslagfrequenties te stijgen. Voor elke tien jaar van het leven in het algemeen, kunt u 5 punten toevoegen. Daarom wordt ouderen altijd aangeraden vaker door een cardioloog te worden gezien, omdat de veroudering van het lichaam de kans op ziekten van het cardiovasculaire systeem vergroot.

Bij vrouwen zijn de hartslagindices gemiddeld iets hoger dan bij mannen. Dit komt door enkele fysiologische kenmerken van het vrouwelijk lichaam - voor de meeste vrouwen is de hartspier iets groter dan die van de gemiddelde man. Tijdens inspanning blijft dit prestatieverschil meestal bestaan.

Puls met een belasting bij kinderen zal altijd hoger zijn dan bij een volwassene. Gemiddeld neemt de hartslag van het kind toe naarmate het lichaam van het kind zich ontwikkelt en het hart van het kind kleiner is dan dat van een volwassene.

Waarom neemt het toe onder belasting?

De prestatieverhoging vindt plaats omdat het hart de druk verhoogt. Oefening maakt de hartspier harder werken, wat de hartslag verhoogt. Houd er rekening mee dat hoe minder het lichaam verschillende fysieke activiteiten ondergaat en hoe minder het erop voorbereid is, des te sneller en sterker de hartslag met de minste inspanning wordt versneld.

Bij atleten, met name professionals, neemt de hartslag meestal licht toe. Soms wordt het hartritme in hen bijna hetzelfde bewaard als in rust. Dit suggereert dat de hartspier voldoende is getraind om zelfs zware lasten te dragen.

Bovendien worden sportmensen vaak gediagnosticeerd met bradycardie - een constant lage polsslag. Bij cardiale hypertrofie kan dit een variant van de norm zijn - het hangt allemaal af van de conditie van de atleet als geheel. Als er geen onaangenaam gevoel in bradycardie is en het heeft geen invloed op de vitale activiteit, kan het als een normale toestand worden beschouwd.

Bij een persoon met een gemiddelde gezondheid zal het ritme van het hart tijdens lichamelijke activiteit altijd toenemen. Als er echter geen contra-indicaties en andere pathologieën zijn, kan de hartspier met constante, gezonde fysieke inspanning worden versterkt. Dan zal oefenen veel gemakkelijker worden overgedragen.

Bij personen met hart- en vaatziekten neemt de pols in de meeste gevallen veel meer toe dan bij een gezond persoon. Dit komt door het feit dat het cardiovasculaire systeem al werkt met beperkingen, de belasting daarop is in eerste instantie hoger. Daarom wordt mensen met hartziekten geadviseerd om verhoogde inspanning te vermijden - elke oefening voor hen is beperkt. Mensen met vergelijkbare pathologieën hebben meestal alleen fysiotherapie, waarmee u het normale werk van het hart en de bloedvaten kunt vaststellen.

Het is belangrijk! Als je verkeerd bezig bent met sporten, zonder je kracht correct te berekenen, kan men de ontwikkeling van hypertensie uitlokken, zelfs met het aanvankelijk volledig gezonde cardiovasculaire systeem.

Normale hartslagtabel

In het algemeen, bij een gezonde volwassene, de puls bij verschillende fysieke belastingen, stijgt de puls tot 90 - 110 slagen per minuut, een beetje te hoge resultaten zijn mogelijk. Tegelijkertijd is een toename van de hartslag merkbaar, is er sprake van toegenomen transpiratie, de huid wordt rood, maar er mogen geen ernstige symptomen van tachycardie worden waargenomen.

De subtiliteiten kunnen optreden afhankelijk van de leeftijd van de persoon. Het is de moeite waard om de polsslagentabel onder leeftijdbelasting te bekijken - het zal veel gemakkelijker zijn om er doorheen te navigeren.

Pulsbelasting normaal

Deze indicator is erg belangrijk voor de diagnose, evaluatie van het hart. Dit is het hoofdbestanddeel, dat de aanwezigheid van verschillende ziekten aangeeft. Om te weten wat de polsslag van een gezond persoon zou moeten zijn, is het noodzakelijk om afwijkingen in de tijd op te merken en passende maatregelen te nemen.

Normale puls bij een volwassene

In de geneeskunde zijn er specifieke waarden van deze indicator, de hartslagfrequentie bij volwassenen wordt gevormd afhankelijk van de leeftijd van een persoon, zijn gezondheidstoestand. De puls is de oscillatie van de wanden van bloedvaten, die optreedt als gevolg van de samentrekking van de hartspier. Voor verschillende staten is de waarde anders. Hierdoor kunnen artsen, wetende wat de puls als normaal wordt beschouwd, het werk van het hart beoordelen.

De intervallen tussen samentrekkingen (pulsatie) bij een gezond persoon zijn altijd dezelfde, ongelijke schokken - dit is een symptoom van een soort van verstoring in het functioneren van het menselijk lichaam. Een gemiddelde voor een volwassene is 60-90 slagen per minuut, maar er zijn situaties waarin er een korte-termijnverandering is. De belangrijkste factoren zijn:

• fysieke activiteit;
• spanning;
• leeftijd;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• hormonale afgifte.

Pulse - de norm bij vrouwen

Vanwege de fysiologische kenmerken van het vrouwelijk lichaam is hun hartslag anders dan bij mannen. In de regel is het percentage voor meisjes 7-10 keer hoger dan voor jongens, maar dit is geen afwijking. De pols is normaal bij vrouwen, op voorwaarde dat ze volledig gezond is en in een relatieve rusttoestand verkeert, is:

Normale bloeddruk (systole. / Diastole.)

Pulse - de norm voor mannen

Het normale aantal jongens is gemiddeld 7-9 beats lager dan die van vrouwen. De aanvaardbare waarden van volwassen mannen en jongens moeten worden onderscheiden. De hartslagmeting moet worden uitgevoerd rekening houdend met wat de persoon eerder deed, hoe lang hij at, het tijdstip van de dag. Elk van deze factoren kan hogere of lagere snelheden activeren. Hieronder staat een tabel van wat voor soort pols bij mannen normaal wordt geacht, op voorwaarde dat hij volledig gezond is:

Normale bloeddruk (systole. / Diastole.)

Normale pols bij een kind

Het kinderlichaam groeit erg snel, dus de indicatoren van de conditie worden vaker gemeten. De normale pols van een kind verandert met een toename in lengte en gewicht. De normale waarden worden bijvoorbeeld verlaagd na 1 maand van het leven van het kind. Bij adolescenten (vanaf 12 jaar) zijn de waarden hetzelfde als bij volwassenen. De volgende normale prestaties in een kalme staat worden herkend:

Normale bloeddruk (systole. / Diastole.)

Vanaf 1 maand tot een jaar

Puls tijdens het lopen - normaal

Deze waarde wordt beïnvloed door normaal, sport of medisch wandelen. Dergelijke wandelingen worden door veel artsen voorgeschreven als preventie en behandeling van vaatziekten. Kenmerken van de puls zullen variëren afhankelijk van de intensiteit van de belasting en de leeftijd. Dit is de meest goedaardige sport die geen bijkomend effect heeft op het gewricht, het cardiovasculaire systeem.

Normale polsslag bij het lopen bij een volwassene moet ongeveer 100 slagen per minuut zijn. Bij een niet-getrainde beginner kan de waarde worden gepest tot 120, wat betekent dat de patiënt nog geen lange wandelingen mag maken. Tegen het jaar is de norm bij het lopen:

• 25 jaar oud - 140;
• 45 jaar oud - 135;
• 70 jaar oud - 110.

Hartslag in rust

Deze indicator helpt bij het bijhouden van eventuele wijzigingen die zich bij een persoon voordoen. Normale puls in rust is de referentiewaarde van het hart. De hartslag kan variëren, afhankelijk van het tijdstip van de dag (het is hoger in de avond), lichaamshouding. Om een ​​schema op te stellen, is het noodzakelijk om elke dag om 10.00 uur te vergaderen De hartslag bij een volwassene in rust is:

• voor mannen - 60-80;
• voor vrouwen - 68-90;
• bij ouderen - 65;
• adolescenten - 80;
• kinderen 1-2 jaar - 100;
• bij de geboren - 140.

Normale hartslag tijdens het hardlopen

Dit is een van de meest intense varianten van de belasting van het cardiovasculaire systeem. Normale hartslag tijdens het lopen komt overeen met het doel. Om bijvoorbeeld af te vallen, moet iemand zich bevinden tijdens het joggen in de bovenste sector van de maximaal toegestane hartslagwaarde. Als het doel alleen is om de schepen te versterken, moet de indicator op het niveau van 60% van het maximum liggen. Voor een gezond persoon wordt de maximale waarde berekend met een eenvoudige formule: 200 min jouw leeftijd.

Voor een 25-jarige jongen zou de maximaal acceptabele hartslagindicator zonder schade aan het lichaam bijvoorbeeld 185 slagen zijn. Voor intensieve vetverbranding is de snelheid 165-170 slagen. Als het alleen om uithoudingsvermogen gaat, moet de hartslag 140 - 150 slagen per minuut zijn. Onder normale druk zijn deze indicatoren acceptabel en veroorzaken ze niet de ontwikkeling van bradycardie, tachycardie.

Normale pols tijdens de zwangerschap

Alle meisjes in deze periode zijn er een toename van de polsgolven, wat de norm is. Foetaal lager zorgt voor een extra belasting van het hart, wat leidt tot actiever oppompen van bloed. Dit feit had geen invloed op de normale pols tijdens de zwangerschap. Het aantal pulsgolven neemt met 10-15 toe, de waarde wordt op 110 hartslagen per minuut gehouden. Als het meisje gaat sporten, kan de hartslag oplopen tot 140.

Een toename van de gemiddelde hartslag zal in het tweede trimester worden waargenomen. De maximale waarden worden vastgesteld tussen 27 en 32 weken, aflopend 4 weken vóór de bevalling. Het gemiddelde in deze periode ligt op het niveau van 70-80, maar in de tweede helft van de zwangerschap kan de waarde stijgen tot 85-90. In sommige gevallen, als gevolg van de extra belasting, neemt de hartslag in rugligging toe tot 120.

Puls onder belasting - normaal

De persoon zou de waarde in rust in eerste instantie moeten noteren. Het moet worden gemeten door een ader op de arm of een slagader in de nek te voelen. Dit zal u helpen uw normale hartslag te berekenen tijdens het trainen. De intensiteit van de activiteit kan verschillen, bijvoorbeeld tijdens het lopen, de hartslag stijgt niet boven de 100, maar hardlopen verhoogt het ritme van de hartslag veel hoger.

De normindicator voor een persoon moet afzonderlijk worden berekend, maar er zijn gemiddelde indicatoren die als uitgangspunt voor vergelijking kunnen worden genomen, bijvoorbeeld:

• bij HR 100-130 is de belasting voor u relatief klein;
• 140-150 - de gemiddelde trainingsintensiteit;
• 170-190 - maximaal toelaatbare waarden die lange tijd niet kunnen worden aangehouden.

Puls na het eten is normaal

Eten beïnvloedt de bloedcirculatie, het hart verhoogt de stroom naar de maag, dus de hartslag stijgt licht. Gemiddeld zijn de schommelingen van de rusttoestand 5-10 slagen. Bij sommige mensen beginnen na een maaltijd tekenen van bradycardie, tachycardie, wat wijst op een stoornis in de bloedsomloop of een hartaandoening. Puls na het eten - het tarief zal worden geschonden als:

• diabetes;
• obesitas;
• myocardiale pathologie;
• pathologische processen van de maag;
• afwijkingen in de schildklier.

Normale puls tijdens slaap

Dag en nacht verschillen de hartslagwaarden. Normale hartslag tijdens de slaap is bijna anderhalf keer lager dan overdag. Er is een slaapfase wanneer de hartslag de laagst mogelijke snelheid bereikt - 4 uur. Om deze reden vindt het grootste risico op het ontwikkelen van een hartaanval in de vroege ochtend plaats. Dit gebeurt vanwege de activiteit van de nervus vagus, die 's nachts het werk van de hartspier remt. Verlaagde pulsgolven worden waargenomen in de eerste uren na het ontwaken.

Houd er rekening mee dat je voor een volledige controle de cijfers op beide handen moet meten. De hartslag moet hetzelfde zijn, als er verschillen zijn, duidt dit op de aanwezigheid van stoornissen in de bloedsomloop, belemmerde de doorbloeding in de ledematen. Dit fenomeen doet zich voor als:

• stenose van de mond van de perifere ader;
• aortastenose;
• arthritis.

Hoe de hartslag berekenen tijdens het sporten?

Bereken de snelheid van hartcontracties tijdens trainingen kan worden gemaakt met behulp van de volgende formule:
220 - de leeftijd van een persoon vermenigvuldigd met de intensiteit van de training.
Laad niveaus (%):

• 50-60 - extreem eenvoudig opwarmen;
• 60-70 - lichte oefeningen gericht op het verbranden van vet, vergroten van uithoudingsvermogen;
• 70-80 - gemiddelde intensiteit, draagt ​​bij tot de groei van het slagvolume van het hart;
• 80-90 - intensieve training die de groei van vetvrije massa bevordert;
• 90-100 - de maximale limiet voor het ontwikkelen van kracht en snelheid.

Voorbeeld: een 30-jarige man. 220 - 30 = 190
Bij het trainen van gemiddelde intensiteit:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norm: 133 tot 152.
Met intensieve studies:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Hartslag van 152 tot 171.

Wat is de norm?

De normale hartslag tijdens het sporten van een gezond persoon neemt toe van 50 tot 70%, maar mag de laatste limiet niet overschrijden. De volgende factoren beïnvloeden de polsfrequentie:

• leeftijd van de persoon;
• vloer;
• gewicht en lengte;
• uithoudingsvermogen;
• chronische ziekten;
• voedselinname (alcohol);
• emotionele toestand.

Welke indicatoren bereikt de puls tijdens zware inspanning?

Bij een grote belasting bereikt de hartslag 80 tot 95%. De berekening van de toegestane limiet wordt berekend met de formule: 220 - de leeftijd van de persoon
Voorbeeld: een 30-jarige man. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - ondergrens
190 x 0,95 = 180,5 - de bovengrens
Conclusie: tijdens intense lichamelijke activiteiten, zou de hartslag van 30 mannen moeten variëren van 152 tot 180,5 slagen per minuut.

Online rekenmachine

Met de meting van de hartslag tijdens de training kunt u bepalen:

• hartslag;
• vetverbranding;
• snelheid van de hartslag op leeftijd;
• pulsgebieden tijdens trainingen met variërende intensiteit;
• maximale hartslag.

Het gebruik van een online calculator is eenvoudig. Geef de volgende persoonlijke parameters op: hartslag in rust en leeftijd, waarna naar de kaart van de hartslagzones kijk op de meest populaire methoden.

Binnen normale limieten

Een normale puls bij een volwassene is 60-80 slagen per minuut, wat meer is, wordt tachycardie genoemd en minder is bradycardie. Als de oorzaak van dergelijke schommelingen pathologische aandoeningen zijn, worden zowel tachycardie als bradycardie beschouwd als een symptoom van de ziekte. Er zijn echter andere gevallen. Waarschijnlijk is eenieder van ons ooit een situatie tegengekomen waarbij het hart klaar is om uit overmatige gevoelens te springen en dit wordt als normaal beschouwd.

Wat betreft de zeldzame puls, het is vooral een indicator van pathologische veranderingen in het hart.

De normale hartslag van een persoon varieert in verschillende fysiologische toestanden:

1. Vertraagd in een droom, en inderdaad in een liggende positie, maar bereikt geen echte bradycardie;
2. Veranderingen gedurende de dag ('s nachts klopt het hart minder vaak, na de lunch versnelt het ritme), maar ook na het eten, alcoholische dranken, sterke thee of koffie, sommige medicijnen (hartslag stijgt in 1 minuut);
3. Verhoogt tijdens intense fysieke inspanning (hard werken, sporttraining);
4. Verhoogd van schrik, vreugde, angst en andere emotionele ervaringen. Hartkloppingen, veroorzaakt door emoties of intense arbeid, gaan bijna altijd snel en onafhankelijk voorbij, alleen de persoon kalmeert of stopt actieve activiteiten;
5. Hartslag neemt toe met toenemende lichaamstemperatuur en de omgeving;
6. Het neemt af met de leeftijd, maar dan, op hoge leeftijd, staat het weer iets hoger. Bij vrouwen met het begin van de menopauze, in omstandigheden met een verminderd effect van oestrogenen, kunnen significantere veranderingen in de polsslag worden waargenomen (toename van tachycardie als gevolg van hormonale stoornissen);
7. Afhankelijk van het geslacht (polsslag bij vrouwen is iets hoger);
8. Het verschilt in speciaal getrainde mensen (een zeldzame pols).

In het algemeen wordt aangenomen dat in elk geval de hartslag van een gezond persoon varieert van 60 tot 80 slagen per minuut, en een kortetermijnverhoging tot 90 - 100 slagen / minuut, en soms tot 170-200 slagen per minuut als de fysiologische norm wordt beschouwd, als het ontstond op basis van respectievelijk een emotionele golf of intensief werk.

Mannen, vrouwen, atleten

De hartslag (hartslag) wordt beïnvloed door indicatoren als geslacht en leeftijd, fysieke fitheid, de bezetting van de persoon, de omgeving waarin hij leeft en nog veel meer. Over het algemeen kunnen de verschillen in hartslag als volgt worden verklaard:

• Mannen en vrouwen reageren in verschillende mate op verschillende gebeurtenissen (de meerderheid van de mannen is koelbloediger, vrouwen zijn meestal emotioneel en gevoelig), daarom is de hartslag van het zwakkere geslacht groter. Ondertussen is de snelheid van de pols bij vrouwen erg weinig verschillend van die bij mannen, hoewel, als we rekening houden met het verschil van 6-8 slagen / min., De mannelijke vertegenwoordigers achterblijven, hun pols is minder.

• Buiten de competitie zijn zwangere vrouwen met een licht verhoogde pols normaal en dit is begrijpelijk, omdat het moeders lichaam tijdens de vruchtbaarheid volledig moet voldoen aan de behoefte aan zuurstof en voedingsstoffen en de groeiende foetus. Ademhalingsorganen, bloedsomloop, hartspier ondergaan bepaalde veranderingen om deze taak uit te voeren, dus de hartslag neemt matig toe. Een licht verhoogde hartslag bij een zwangere vrouw wordt als normaal beschouwd, als er behalve zwangerschap geen andere reden is voor de toename.
• Een relatief zeldzame pols (ergens in de buurt van de ondergrens) wordt waargenomen bij mensen die dagelijkse fysieke oefeningen en joggen niet vergeten, waarbij ze de voorkeur geven aan actieve rust (zwembad, volleybal, tennis, enz.), Die over het algemeen een zeer gezonde levensstijl en kijken leiden voor jouw figuur. Ze zeggen over zulke mensen: "Ze hebben een goede sportvorm", ook al zijn deze mensen door de aard van hun activiteit verre van professionele sporten. De puls van 55 slagen per minuut in rust voor deze categorie volwassenen wordt als normaal beschouwd, hun hart werkt eenvoudigweg economisch, maar voor een niet-opgeleid persoon wordt deze frequentie beschouwd als bradycardie en dient als reden voor aanvullend onderzoek door een cardioloog.
• Het hart werkt nóg zuiniger in skiërs, fietsers, hardlopers, roeiers en supporters van andere sporten die een speciaal uithoudingsvermogen nodig hebben, hun hartslag in rust kan 45-50 slagen per minuut zijn. Langdurige intense stress op de hartspier leidt echter tot zijn verdikking, het uitbreiden van de grenzen van het hart, het vergroten van de massa, omdat het hart zich voortdurend probeert aan te passen, maar de mogelijkheden ervan zijn helaas niet onbeperkt. Een hartslag van minder dan 40 slagen wordt beschouwd als een pathologische aandoening, uiteindelijk ontwikkelt zich een zogenaamd "sporthart", dat vaak de doodsoorzaak van jonge gezonde mensen wordt.

De hartslag is enigszins afhankelijk van groei en constitutie: bij hoge mensen is het hart onder normale omstandigheden langzamer dan bij familieleden met een lage groeisnelheid.

Puls en leeftijd

Eerder werd de foetale hartslag pas bij 5-6 maanden zwangerschap herkend (geluisterd met een stethoscoop), nu kan de foetale puls worden bepaald met behulp van de ultrasone methode (vaginale sensor) in een embryo van 2 mm (de norm is 75 slagen / minuut) en naarmate het groeit (5 mm - 100 slagen / minuut, 15 mm - 130 slagen / minuut). Tijdens de observatie van het verloop van de zwangerschap wordt de hartslag gewoonlijk gestart vanaf 4-5 weken zwangerschap. De verkregen gegevens worden per week vergeleken met de tabelstandaarden van de foetale hartslag:

Aan de hand van de hartfrequentie van de foetus, kunt u zijn toestand te weten komen: als de pols van de baby naar boven verandert, kunt u ervan uitgaan dat er zuurstof ontbreekt, maar naarmate de hypoxie stijgt, begint de pols te dalen en geven de waarden van minder dan 120 slagen per minuut een acute zuurstofgebrek aan, wat ongewenste gevolgen kan hebben tot de dood.

De polsslagcijfers bij kinderen, met name bij pasgeborenen en kleuters, verschillen aanzienlijk van de waarden die kenmerkend zijn voor adolescentie en jeugd. Wij, volwassenen, hebben ook opgemerkt dat een klein hart vaker klopt en niet zo hard. Om duidelijk te weten of deze indicator binnen de normale waarden valt, is er een tabel met de hartslag per leeftijd, die door elke persoon kan worden gebruikt:

Dus, volgens de gegevens van de tabel, kan worden gezien dat de hartslag bij kinderen na een jaar de neiging heeft om geleidelijk af te nemen, puls 100 is geen teken van pathologie tot bijna 12 jaar oud, en de pols is 90 tot 15 jaar oud. Later (na 16 jaar) kunnen dergelijke indicatoren wijzen op de ontwikkeling van tachycardie, waarvan de oorzaak te wijten is aan een cardioloog.

Een normale hartslag van een gezond persoon in het bereik van 60-80 slagen per minuut begint vanaf ongeveer 16 jaar oud te worden vastgelegd. Na 50 jaar, als alles in orde is met de gezondheid, wordt een lichte toename van de pols waargenomen (10 slagen per minuut in 30 jaar leven).

Polsslag helpt bij de diagnose

Pulsdiagnostiek, samen met temperatuurmeting, anamnese, inspectie, verwijst naar de beginfasen van de diagnostische zoekopdracht. Het zou naïef zijn om te geloven dat, door het aantal hartslagen te tellen, je meteen ziek kunt worden, maar het is goed mogelijk om te vermoeden dat er iets niet klopte en de te onderzoeken persoon te sturen.

Een lage of hoge puls (lager of hoger dan acceptabele waarden) gaat vaak gepaard met verschillende pathologische processen.

Hoge puls

Kennis van de regels en het vermogen om de tabel te gebruiken zal iedereen helpen om verhoogde pulsfluctuaties te onderscheiden vanwege functionele factoren van tachycardie veroorzaakt door de ziekte. Ongewone symptomen voor een gezond lichaam kunnen wijzen op een "vreemde" tachycardie:

1. Duizeligheid, pre-bewusteloosheid, flauwvallen (ze zeggen dat de cerebrale bloedstroom verstoord is);
2. Pijn op de borst als gevolg van verminderde coronaire circulatie;
3. Visuele storingen;
4. Kortademigheid (stagnatie in een kleine cirkel);
5. Vegetatieve symptomen (zweten, zwakte, trillen van de ledematen).

Oorzaken van snelle hartslag en hartslag kunnen zijn:

• Pathologische veranderingen in de hart- en vaatpathologie (cardiosclerose, cardiomyopathie, myocarditis, congenitale valvulaire misvormingen, arteriële hypertensie, enz.);
• vergiftiging;
• Chronische bronchopulmonale ziekten;
• hypokaliëmie;
• hypoxie;
• Neurocirculaire dystonie;
• Hormonale aandoeningen;
• Laesies van het centrale zenuwstelsel;
• Oncologische ziekten;
• Ontstekingsprocessen, infecties (vooral met koorts).

In de meeste gevallen, tussen de concepten van snelle hartslag en snelle hartslag, wordt het gelijkteken gezet, maar dit is niet altijd het geval, dat wil zeggen dat zij niet noodzakelijkerwijs met elkaar gepaard gaan. Onder bepaalde omstandigheden (knipperen en fibrilleren van de boezems en ventrikels, extrasystolen), overschrijdt het aantal hartslagen de frequentie van de pulsoscillaties, dit fenomeen wordt een pulstekort genoemd. In de regel gaat het pulsdeficit gepaard met terminale ritmestoornissen in ernstige hartlaesies, die kunnen worden veroorzaakt door hartglycosidenintoxicatie, sympathomimetica, zuur-basenonbalans, elektrische schok, myocardiaal infarct en andere pathologieën waarbij het hart bij het proces is betrokken.

Hoge puls- en drukfluctuaties

Puls en druk worden niet altijd proportioneel verminderd of verhoogd. Het zou verkeerd zijn om te denken dat een verhoging van de hartslag noodzakelijkerwijs zal leiden tot een verhoging van de bloeddruk en vice versa. Ook hier zijn uw opties mogelijk:

1. Een snelle puls bij normale druk kan een teken zijn van vegetatieve-vasculaire dystonie, intoxicatie en een toename van de lichaamstemperatuur. Het verminderen van de pols helpt mensen en medicijnen die de activiteit van het autonome zenuwstelsel in de IRR reguleren, antipyretische geneesmiddelen tegen koorts en medicijnen die gericht zijn op het verminderen van de symptomen van intoxicatie, in het algemeen, het effect op de oorzaak - zullen tachycardie verwijderen.
2. Een snelle puls bij verhoogde druk kan het gevolg zijn van verschillende fysiologische en pathologische omstandigheden (onvoldoende fysieke inspanning, ernstige stress, endocriene stoornissen, ziekten van het hart en bloedvaten). Tactiek van de arts en patiënt: onderzoek, het achterhalen van de oorzaak, behandeling van de onderliggende ziekte.
3. Lage druk en hoge pols kunnen symptomen worden van een zeer ernstige gezondheidsstoornis, bijvoorbeeld manifestatie van cardiogene shock bij hartaandoeningen of hemorragische shock in geval van groot bloedverlies, en hoe lager de bloeddruk en hoe hoger de hartslag, hoe ernstiger de toestand van de patiënt. Absoluut: het verminderen van de hartslag, waarvan de toename door deze omstandigheden wordt veroorzaakt, zal niet alleen niet werken voor de patiënt, maar ook voor zijn familieleden. Een dergelijke situatie vereist dringende actie (oproep "103").

Een hoge puls, verscheen voor het eerst zonder reden, je kunt proberen om druppels meidoorn, moederskruid, valeriaan, pioenroos, Corvalol (die voorhanden is) te kalmeren. Herhaling van de aanval zou een reden moeten zijn om naar de dokter te gaan, die de oorzaak zal achterhalen en medicijnen zal voorschrijven die deze vorm van tachycardie beïnvloeden.

Lage pols

De oorzaken van een lage pols kunnen ook functioneel zijn (de bovengenoemde atleten, wanneer een lage puls bij normale druk geen teken is van de ziekte), of vloeien voort uit verschillende pathologische processen:

• Vagale invloeden (vagus - vaguszenuw), verlaging van de toon van de sympathische verdeling van het zenuwstelsel. Dit fenomeen kan worden waargenomen bij elke gezonde persoon, bijvoorbeeld tijdens de slaap (lage puls bij normale druk),
• Bij vegetatieve-vasculaire dystonie, in het geval van sommige endocriene stoornissen, dat wil zeggen in een verscheidenheid van fysiologische en pathologische omstandigheden;
• Zuurstofgebrek en het lokale effect op de sinusknoop;
• Sick-sinussyndroom (SSS), atrioventriculair blok;
• Myocardinfarct;

• Toxische infecties, organofosfaatvergiftiging;
• Maagzweer en twaalf zweren in de twaalfvingerige darm;
• Traumatisch hersenletsel, meningitis, oedeem, hersentumor, subarachnoïdale bloeding;
• Acceptatie van digitalis;
• Bijwerking of overdosis van antiaritmica, antihypertensiva en andere geneesmiddelen;
• Hypothyreoïdie (myxoedeem);
• Hepatitis, tyfeuze koorts, sepsis.

In de overgrote meerderheid van de gevallen wordt lage pols (bradycardie) beschouwd als een ernstige pathologie die onmiddellijk onderzoek vereist om de oorzaak, tijdige behandeling en soms spoedeisende medische zorg te bepalen (sick sinus-syndroom, atrioventriculaire blokkade, myocardiaal infarct, enz.).

Lage pols en hoge druk - deze symptomen verschijnen soms bij hypertensieve patiënten die geneesmiddelen gebruiken om de bloeddruk te verlagen, die tegelijkertijd worden voorgeschreven voor verschillende ritmestoornissen, bètablokkers bijvoorbeeld.

Kort over het meten van de puls

Misschien lijkt het alleen op het eerste gezicht dat er niets eenvoudiger is dan de pols in jezelf of in een andere persoon te meten. Hoogstwaarschijnlijk is dit waar als een vergelijkbare procedure wordt vereist van een jonge, gezonde, rustige, gerustgestelde persoon. Er kan worden verondersteld dat zijn polsslag helder, ritmisch, goed gevuld en gespannen zal zijn. Zeker als de meeste mensen de theorie redelijk goed kennen en goed omgaan met de taak in de praktijk, zal de auteur zich slechts in het kort herinneren aan de pulsmeettechniek.

Puls kan niet alleen worden gemeten op de radiale slagader, een grote slagader (temporaal, carotis, ulna, brachiaal, axillair, popliteus, femoraal) zal geschikt zijn voor een dergelijke studie. Tussen haakjes, soms langs de weg kun je de veneuze puls vinden en extreem zelden precapillair (om dit soort pulsen te bepalen, heb je speciale gereedschappen en kennis van meettechnieken nodig). Bij het bepalen, moet men niet vergeten dat in de rechtopstaande positie van het lichaam de hartslag hoger zal zijn dan in de buikligging en dat intense oefening de polsslag zal versnellen.

Om de hartslag te meten:

• Gebruik meestal de radiale slagader, die 4 vingers plaatst (de duim moet zich aan de achterkant van de ledemaat bevinden).
• Je moet niet proberen om de pulsoscillaties met slechts één vinger te vangen - de fout is zeker verzekerd, er moeten ten minste twee vingers bij het experiment betrokken zijn.
• Het wordt niet aanbevolen om onnodig op het slagader te drukken, omdat het klemmen ervan zal leiden tot het verdwijnen van de puls en de meting opnieuw moet worden gestart.
• De puls moet binnen één minuut correct worden gemeten, meting in 15 seconden en vermenigvuldiging van het resultaat met 4 kan tot een fout leiden, omdat zelfs gedurende deze tijd de frequentie van de pulsoscillaties kan veranderen.

Dit is een eenvoudige pulsmeettechniek die veel kan vertellen.

Wat zijn de doelen van de persoon die besloot fitness te gaan doen? Ten eerste om je lichaam slanker te maken en ten tweede om je eigen gezondheid te verbeteren. Maar om trainingen zo effectief mogelijk te maken en tegelijkertijd niet schadelijk te zijn voor de gezondheid, is pulsbestrijding tijdens fysieke inspanning noodzakelijk.

Waarom de controle houden over de hartslag tijdens de oefening en hoe dat moet, toch?

In veel fitnessclubs worden beginners voor het begin van de lessen aangeboden om fitnesstests te ondergaan. Dit is nodig om het aanvangsniveau van de fysieke fitheid van een persoon te bepalen en om een ​​lesplan op te stellen dat rekening houdt met de individuele hartslagzone van een beginner.

Maar wat te doen als de gekozen fitnessclub dergelijke diensten niet biedt? U kunt leren om de mate van hartbelasting te bepalen.

Waarom moet je de pols besturen?

Elke persoon is individueel. De optimale manier van fysieke activiteit moet worden geselecteerd rekening houdend met leeftijd, geslacht, gewicht, gezondheid, emoties, fysieke fitheid. Om te hoge belastingen op het hart te voorkomen en tegelijkertijd maximale resultaten te bereiken, is pulsbesturing noodzakelijk.

Met het juiste trainingsregime en de constante meting van de pols kun je niet alleen die extra kilo's verliezen, je spieren sterker maken, maar ook je gezondheid verbeteren.

Hartslag

Voor een volwassene die in rust is, is de hartslag 60 - 100 slagen per minuut, de norm. Een snelheid van 100 slagen per minuut is de bovengrens. Hoe lager de hartslag, hoe beter de fysieke vorm. Bij mensen die professioneel sporten, is de hartspier zo getraind dat de puls in rust 40-50 slagen per minuut kan zijn. Dit betekent dat de hartspier van een persoon die regelmatig lichaamsbeweging krijgt, minder weeën nodig heeft om het lichaam zuurstof te geven.

Hoe bepaal je je fysieke conditie door de hartslag te regelen?

Pulsbewaking kan thuis worden uitgevoerd, in een kalme toestand. Hiermee kunt u de daadwerkelijke fysieke vorm evalueren. Het is noodzakelijk om de hartslag te meten in de ochtend, na het ontwaken.

Wanneer een persoon wakker wordt, moet hij het aantal beats gedurende één minuut tellen en deze indicator noteren of onthouden. Daarna moet je flink stijgen, tel het aantal beats in 10 seconden en vermenigvuldig het resultaat met 10. Dit is de hartslag tijdens de oefening.

Nu kunt u beide resultaten vergelijken. Het verschil tussen hen zou ongeveer 12-22 eenheden moeten zijn. Hoe kleiner het is, hoe beter je fysieke prestaties zijn.

Meet de pols die wordt gemeten. Maar dit is geen vereiste. Pulsen kunnen op andere grote bloedvaten worden gemeten: op de slapen, op de halsslagader, op de elleboogplooi of in de lies.

Nu zijn er speciale elektronische gadgets, die pulsmeters worden genoemd. Dit apparaat is handig om bij je te hebben en te gebruiken tijdens het sporten.

Maximale hartslag

Om de maximale waarde van de hartslag te kennen, is het nodig om de optimale hartslag tijdens fysieke inspanning te bepalen en om uw eigen "trainingszone" te bepalen. Het is onmogelijk om scherp over de grenzen heen te gaan, het kan een negatieve invloed hebben op de gezondheidstoestand.

De maximale hartslag wordt onmiddellijk gemeten na een oefening van drie minuten.

Er is een andere manier om de maximale hartslag te bepalen. Dit is de zogenaamde leeftijdsformule. Om de maximale hartslag te bepalen, moet u uw leeftijd vanaf 220 nemen. Deskundigen adviseren om beide methoden te gebruiken. Dit zal helpen vast te stellen of iemands individuele puls overeenkomt met gemiddelden voor zijn leeftijd. Dit verschil is nuttig om te overwegen bij het opstellen van een individueel trainingsplan.

Toelaatbare fysieke activiteit

Na het ontvangen van informatie over uw hartslag en het evalueren van uw eigen initiële fysieke vorm, kunt u beginnen met het bepalen van de trainingszone. Het moet binnen 50-90% van de maximale pulswaarde liggen. Als u bijvoorbeeld aan fitness doet, moet de hartslag rond de 65-85% van de maximale hartslag liggen.

Deskundigen weten dat er vier belangrijke trainingsgebieden zijn. Een bepaalde zone wordt geselecteerd afhankelijk van de fysieke vorm van de persoon en zijn doelen.

• Wellnessruimte of lage laadruimte. De hartslag moet 50-60% van de maximale hartslag zijn. Deze zone wordt aanbevolen voor beginners, mensen die na blessures terugkeren naar training, evenals zij die problemen hebben met de toestand van het cardiovasculaire systeem.

• Zone met matige belasting. Deze zone is voldoende om vet te verbranden. De hartslag moet 60-70% van de maximale hartslag zijn. Voor trainingen is een snel tempo gekozen, wat helpt om snel calorieën te verbranden. Dit trainingsgedeelte is geschikt voor mensen zonder gezondheidsproblemen.

• Aerobe zone of groter laadoppervlak. Hartslag - 70-80% van de maximale hartslag. Training vindt in een hoog tempo plaats, maar aangezien spierglycogeen de belangrijkste energiebron in deze zone is, is het doel van training niet het verbranden van vet. Werk in de aerobe zone wordt aanbevolen voor professionele atleten.

• Anaërobe drempelzone. Hartslag is 80-90% van de maximale hartslag. Deze zone wordt gekenmerkt door het feit dat het lichaam van de atleet op de limiet werkt. Dit is alleen mogelijk voor professionele atleten met ervaring. Voor beginners zijn zulke ladingen gevaarlijk om de gezondheid te ondermijnen.

Als u leert uw hartslag te beheersen en in uw trainingszone te werken, kunt u een uitstekend lichaam en een uitstekende gezondheid verkrijgen.

Tags: Pulsbesturing tijdens inspanning