Gymnastiek met spataderen in de benen

Behandeling van spataderen op de benen vereist een geïntegreerde aanpak. Om maximale resultaten te bereiken, is dit alleen mogelijk als medicamenteuze therapie wordt uitgevoerd tegen de achtergrond van bepaalde activiteiten die gericht zijn op het verbeteren van het hele lichaam, en niet alleen om de manifestaties van spataderen te elimineren. Speciaal ontwikkelde oefeningen voor spataderen helpen ook om de wanden van bloedvaten aanzienlijk te versterken, op voorwaarde dat ze regelmatig worden uitgevoerd.

Wat is de reden voor de positieve effecten van fysieke activiteit?

Voor een beter begrip van de positieve effecten van turnen op spataderen, is het noodzakelijk om ons een beetje te oriënteren op het begin van een pathologische aandoening. De afname in de elasticiteit van de wanden van de veneuze kanalen treedt op als een resultaat van constante blootstelling aan nadelige externe factoren. In grote mate helpen fysiek getrainde spieren van de onderste ledematen, die dienen als een soort korset voor de aderen, om ze te weerstaan.

Met een afname van de tonus van deze spieren beginnen de aderen in de benen verhoogde stress te ervaren, wat de ernst van de schade aan de structuur van hun wanden verergert. Systematisch uitgevoerde oefeningen voor benen met spataderen zorgen voor het behalen van het volgende resultaat:

• normalisatie van de bloedcirculatie in de perifere delen van de onderste ledematen en microcirculatie daarin;
• het verbeteren van niet alleen de uitstroom van bloed, maar ook de lymfe uit de onderste delen van de benen;
• de spiertonus van de benen verhogen, de vorming van weerstand tegen de actie van verhoogde fysieke inspanning;
• verhoogde toon van de wanden van de aderen in de benen;
• stabilisatie van de arteriële bloedstroom in de benen;
• preventie van degeneratieve veranderingen in de weefsels van de benen.

Wat zijn de soorten therapeutische oefeningen

Gymnastiek met spataderen kan therapeutisch zijn of thuis worden uitgevoerd. Lichamelijke oefeningen onder begeleiding van een instructeur van oefentherapie worden uitgevoerd in speciaal uitgeruste kamers van medische instellingen.

Het voordeel van hun implementatie is dat de instructeur gedurende de hele sessie ondersteuning en controle zal bieden, indien nodig, door de intensiteit van de fysieke activiteit aan te passen. Het enige nadeel van het bezoeken van de ruimte voor oefentherapie is dat de persoon niet altijd de mogelijkheid heeft om speciale tijd toe te kennen voor het geven van lessen. In dit geval worden de noodzakelijke oefeningen voor spataderen van de benen bepaald door de behandelende arts.

Hoe zich voor te bereiden op de klas

Er zijn bepaalde regels die moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen:

1. Aangezien tijdens het uitvoeren van gymnastiek gericht op het tegengaan van de uitzetting van de aderen van de benen, de belasting op de benen verschillende keren toeneemt, moeten therapeutische oefeningen worden uitgevoerd, waarbij eerder individueel gekozen compressiebreingoed is aangebracht. Medisch ondergoed kan van verschillende typen zijn - kousen, sokken of panty-slangen en de intensiteit van de druk op de aangetaste aderen is anders. Geconfronteerd met de noodzaak om medische knitwear te kopen, helpt de behandelende arts de keuze van de patiënt te bepalen. Specialist, beginnend met het klinische beeld en het ontwikkelingsstadium van spataderen, lokalisatie van de aangetaste delen van de aderen, geeft aan welk type linnen moet worden gekocht, met vermelding van de compressieklasse. Nadat de patiënt klaar is met opladen, kunt u het compressiekledingstuk niet meteen uittrekken. Je moet 1,5 - 2 uur wachten voordat de schepen herstellen.
2. Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen voor spataderen uit te voeren, twee keer per dag 's ochtends en' s avonds. Opladen voor benen met spataderen mag niet langer duren dan een half uur.
3. Voordat u begint met het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor spataderen, raden deskundigen aan om een ​​paar minuten te hurken. Dit dient als een soort warming-up voordat je direct traint.
4. Oefening voor spataderen van de onderste ledematen mag niet buitengewoon heftig zijn. De meest optimale manier om beengymnastiek met spataderen uit te voeren, is door het hele complex van oefeningen in blokken te breken, die elk vijf minuten lang worden onderbroken voor een korte rustpauze.
5. Als je vermoeidheid ervaart tijdens het trainen tegen spataderen van de benen, is het beter om op een ander moment in de gymnastiek te doen,

Naast deze regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen voor spataderen, zijn er algemene aanbevelingen voor mensen die oefeningen doen om spataderen te bestrijden:

1. Gymnastiek voor benen met spataderen geeft significant betere resultaten wanneer, naast het uitvoeren van oefeningen, de patiënt veel te voet wandelt en ook bezig is met fietsen (op een hometrainer in de sportschool of fietsen) of zwemmen.
2. Bij spataderen van de benen is een zachte behandeling noodzakelijk. Vermijd het tillen en dragen van zeer zware items, ladingen.
3. Gymnastiek voor benen met spataderen gaat gepaard met het verlies van een aanzienlijke hoeveelheid vocht door het lichaam. Uitdroging heeft een extreem negatief effect op de aderen van de onderste ledematen, leidt tot verdikking van het bloed, dus moet je tijdens het sporten vaak schoon water drinken.
4. Bij spataderen is het gecontra-indiceerd om de benen op de benen te werpen wanneer de patiënt zit, omdat dit leidt tot verminderde bloedcirculatie in de bloedbaan.
5. Wanneer hij gedwongen wordt om lang in een zittende positie te blijven, wat geassocieerd is met de speciale vereisten van het productieproces, moet een persoon regelmatig pauzeren en kort door de kamer lopen.
6. Je moet op een bepaalde manier voor je voeten zorgen - gebruik regelmatig lokale venotonica en verharding.

Welke aanvullende technieken hebben een positieve uitwerking op de schepen

Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen bestaat uit een reeks oefeningen die speciaal zijn ontwikkeld voor de behandeling van spataderen. Het zorgt voor de eliminatie van niet alleen de specifieke symptomen van de ziekte, maar verhoogt ook de stabiliteit van de aderen vóór de werking van negatieve externe factoren. Opladen voor spataderen geeft significant betere resultaten bij het uitvoeren van de volgende activiteiten:

1. Systematische toepassing van de techniek die bekend staat als ademhalingsoefeningen. Dit leidt tot een verandering in de amplitude van de bewegingen van het diafragma en heeft een positief effect op de bloedcirculatie in het vaatbed.
2. Opladen voor spataderen van de benen omvat noodzakelijkerwijs oefeningen die de benen positief beïnvloeden. Ze moeten zittend of in een horizontale positie worden uitgevoerd, omdat dit de belasting van de benen vermindert. Speciale aandacht moet worden besteed aan de enkel- en heupgewrichten.
3. De praktijk van het lopen in een snel tempo - dit voorkomt de vorming van bloedstasis in de perifere delen van het been, wat de oorzaak is van het optreden en de progressie van spataderen. Lopen elimineert ook zwelling van de voeten, vrij gebruikelijk voor spataderen.
4. Je moet systematisch oefeningen met weerstand uitvoeren, hiervoor kun je zwachtels of elastische banden gebruiken.

Basiscomplex van therapeutische oefeningen voor alle soorten ziekten

Deze gymnastiek kan thuis worden gedaan en omvat oefeningen die het lichaam positief beïnvloeden voor verschillende soorten spataderen, en niet alleen voor spataderen in het been. Het uitvoeren van thuisoefeningen bestaat uit de volgende oefeningen:

1. De patiënt neemt een horizontale positie op de rug, één been buigt naar de knie en trekt naar de borst. Daarna tilt u het dramatisch op, houdt u het enkele seconden in deze positie en keert u terug naar de vorige positie. De oefening wordt herhaald met het andere been.
2. Zonder de beginpositie te veranderen, buig beide benen en maak ze vast aan de borst. Hierna gaan ze scherp rechtop en houden ze een paar seconden vast. Benen buigen en keren terug naar hun vorige positie.
3. De beginpositie is hetzelfde. Beide benen heffen en strekken, maken cirkelvormige bewegingen met hun voeten, eerst in de richting naar buiten, en dan naar binnen. Buig vervolgens de vingers en de voeten afwisselend. Deze oefeningen helpen om de bloedcirculatie in de perifere delen van het been thuis te herstellen, wat al in de beginfase van de vorming van spataderen wordt waargenomen.
4. Zittend op een stoel en de hielen stevig tegen de vloer drukken, beweegt de tenen op hun benen afwisselend 10 keer in verschillende richtingen.
5. De beginpositie ligt op je buik met je handen strak op je heupen. Til afwisselend elk been zo hoog mogelijk op en fixeer het voor enige tijd in die positie, keer terug naar de horizontale positie.
6. Oefening Slikken. De beginpositie staat recht, met armen langs het lichaam neergelaten. Terwijl ze inademen, heffen de armen omhoog en stijgen ze tegelijkertijd op naar de tenen. Neem tijdens de uitademing een houding aan die lijkt op een zwaluw tijdens de vlucht. Herhaal 10 keer.
7. Sta rechtop, maak het rollen van teen tot hiel. Tegelijkertijd wordt de hele lichaamsmassa op hen overgedragen. Herhaal tot 10 keer.
8. Loop gedurende 15 minuten afwisselend op tenen, dan op hielen, dan met een hoge lift van de dij.

Het complex van therapeutische oefeningen direct met spataderen

Wanneer een persoon wordt gediagnosticeerd met spataderen op de onderste ledematen, moet hij zeker alle oefeningen in het basiscomplex uitvoeren. Nadat u ze hebt uitgevoerd, moet u de benen rechtstreeks opladen en deze kunnen ook thuis worden uitgevoerd.

1. Om de aders te ontladen, is het noodzakelijk om een ​​horizontale positie op de rug te nemen en alle spieren van het lichaam zoveel mogelijk te ontspannen, terwijl de ademhaling gelijk en diep moet zijn. Voor betere resultaten in de pathologische expansie van bloedvaten onder je voeten, kun je een klein kussen of kussen plaatsen, waardoor ze worden opgetild tot een hoek van 20 0.
2. Lig op je rug, buig beide benen en plaats de voet op de grond. Handen zijn op de heupen. Met een diepe ademhaling tegelijkertijd om de handen langs de heupen naar de knieën te laten bewegen, terwijl het hoofd en de romp worden opgeheven. Uitademen, terugkeren naar de vorige positie.
3. In een pose: liggend op een rug, handen - op een vloer langs een stam. Buig je knieën. Tijdens de uitademing, om de buikspieren maximaal in te ademen, tijdens het inademen, om de buik op te blazen.
4. In een pose - liggend op zijn rug, armen langs het lichaam. Maximaal om het gestrekte been omhoog te brengen, terug te keren naar de vorige positie. Herhaal de oefening met het andere been. Hierna til je beide benen tegelijkertijd naar boven op.
5. In de pose die op zijn rug ligt om de oefenschaar uit te voeren.
6. In de pose die op je rug ligt om de hometrainer uit te voeren.

Meer nauwkeurige gymnastische complexen, als spataderen worden gediagnosticeerd, worden bepaald door de behandelende arts, die rekening houdt met de individuele kenmerken van de patiënt.

Bekijk een video over het onderwerp

Denk je nog steeds dat het moeilijk is om van spataderen af ​​te komen?

Het gevorderde stadium van de ziekte kan onomkeerbare effecten veroorzaken, zoals gangreen, bloedvergiftiging. Vaak kan het leven van een persoon met een verwaarloosd stadium alleen worden gered door amputatie van de ledematen.

In geen geval kan de ziekte niet lopen!

We raden aan het artikel van het hoofd van het Instituut voor Flebologie van het Ministerie van Gezondheid van de Russische Federatie, Doctor in de Medische Wetenschappen van Rusland, Viktor Mikhailovich Semenov, te lezen.

Welke oefeningen voor spataderen helpen?

Veel patiënten met spataderen op hun benen proberen alle fysieke inspanningen volledig te elimineren, uit angst de aangetaste aderen te beschadigen. Het blijkt dat met deze ziekte speciale oefeningen helpen om het negatieve proces te stoppen en zelfs volledig de bloedstroom in de beginfasen te herstellen. Daarom moet een persoon met problemen met de aderen in zijn dagelijkse workouts een anti-varicosecomplex opnemen dat bestaat uit oefeningen die een gunstige invloed hebben op de bloedbaan en de lymfestroom.

Een van de redenen voor de ontwikkeling van spataderaandoeningen is onvoldoende beenbelasting. En deze categorie omvat zowel overbelasting als totale afwezigheid van fysieke activiteit. Daarom bevelen artsen speciale oefeningen aan voor spataderen van de onderste ledematen, die helpen de bloedstroom, de conditie van de bloedvaten zelf en de aangrenzende spierweefsels te verbeteren. Maar je moet niet zere benen belasten, proberen te herstellen van pathologie met behulp van sport. Het is beter om stil te staan ​​bij speciale medische complexen ontwikkeld door artsen die weten welke oefeningen voor spataderen en in welke fase ze echt zullen helpen.

Effectief complex

Het doel van dit complex van oefeningen van spataderen op de benen is om de veneuze uitstroom te verbeteren, de toon van zowel zieke als gezonde bloedvaten te verhogen en de spieren te versterken. Als therapeutische gymnastiek is het noodzakelijk om het complex tweemaal per dag uit te voeren.

Alle oefeningen voor spataderen van de benen moeten worden gestart met middelmatige belastingen, soepel bewegen, zonder plotselinge bewegingen. Met het verschijnen van vermoeidheid, moet je even pauzeren.

studie voeten

Uitgangspositie - liggend op je rug.

Breng de rechte onderste ledematen onder een hoek van 90 graden omhoog.

We beginnen met het uitvoeren van oefeningen uit spataderen op de benen met het werk van de voeten.

Voeten afwisselend knippen en strekken.

Regisseren naar

Als je niet genoeg flexibiliteit hebt om ze in een opgeheven positie te houden, leun je met je hielen en de achterkant van je ledematen tegen de muur.

Herhaal voetreducties 20 - 30 keer.

Strek je voeten over jezelf en spreid ze dan uit elkaar. Dan verbinden we opnieuw de voeten met elkaar. We maken ook maximaal 30 herhalingen.

We fokken naar de zijkanten

Spreid rechte benen een beetje breder en ga naar de rotatie van de voeten. We maken eerst 20 cirkelvormige bewegingen in één richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting. Nadat de rotatie is voltooid, laten we de benen op de grond zakken.

Werk met je knieën

Blijf op je rug. Benen zijn gebogen op de knieën, sokken raken de vloer. De voeten en knieën bevinden zich op de breedte van het bekken. We wenden ons tot de oefening van de benen tegen spataderen, werken met de knieën.

Strek een been recht terwijl je de andere buigt. We blijven afwisselend buigen en de knieën opendoen.

Buig het linkerbeen

Buig het rechterbeen

Kies een comfortabel tempo voor de oefening. Laat de hiel van het gebogen been niet op de mat zakken, raak alleen de teen aan. Na 20 herhalingen, de benen rechttrekken en de voet op de mat laten zakken.

Rechte beenliften

De voeten bevinden zich op de breedte van het bekken, de handen liggen langs het lichaam.

Verleng met je rechtervoet boven de vloer en trek de sok uit.

Rechte pijp trekken

Adem zachtjes met zijn adem in het rechte been en breng het zo dicht mogelijk bij de borstkas.

Trek de sok aan jezelf

Met een uitademing, draai de voet naar u toe en laat uw been zakken.

Doe tot 5 herhalingen. Tijdens deze oefening zorgen de benen tegen spataderen ervoor dat de onderrug en het heiligbeen stevig tegen het tapijt worden gedrukt.

Ruil je benen en herhaal de beklimmingen.

curling

Blijf in de rugligging. Voeten grenzen aan de mat, gebogen knieën.

Scheur de achterkant van het hoofd van de vloer, trek de rechterknie naar ons toe, strek het linkerbeen over de mat. Gebogen ledematen bij het bovenste punt dat wij onze handen vastklemmen. Het been dat over de mat is gestoken blijft in een opgeheven positie en raakt de vloer niet.

In deze oefening voor benen tegen spataderen zijn niet alleen de onderste ledematen betrokken. Tijdens de uitvoering wordt de wervelkolom eruit getrokken en de buikspieren worden versterkt. Begin met het minimale aantal herhalingen en breng ze geleidelijk op tot 30 keer.

Na 30 herhalingen verzamel je in een groep en raak je het voorhoofd van de gebogen knieën aan. En op de uitademing, lagere rechte benen op de grond.

"Fietsers"

De volgende oefeningen voor spataderen van de onderste extremiteiten simuleren beweging tijdens het fietsen.

We werken met onze voeten, draaien ze actief, alsof we trappen. Probeer de weerstand te overwinnen. Stel je voor dat de lucht de rotatiebeweging van de benen weerstaat. In dit geval wordt de onderrug ook in de vloer gedrukt, wordt de navel omhoog getrokken en strekken we met de kroon zich naar boven uit over de vloer.

Probeer, indien mogelijk, het been parallel met de vloer te laten zakken. Als het moeilijk is om het been naar een dergelijke positie te laten zakken, voer de oefening dan comfortabel uit.

We strekken het been evenwijdig aan de vloer uit

Na 30 - 50 rotatiebewegingen, strek je je benen omhoog, ontspan je en laat je je voeten op de grond zakken.

berk

Klaar om naar de berk te gaan. We zullen de uitgang uitvoeren met de hulp van handen en onze handpalmen onder de rug plaatsen. We helpen de handen om het lichaam en de billen in een verticale positie op te tillen.

We strekken onze benen omhoog, waarbij onze tenen naar het plafond reiken. Om niet uit het evenwicht te raken, houden de handpalmen tegen. We blijven in deze positie zolang het comfortabel is om de positie vast te houden. Span de binnenkant van de dijen en breng alle lichamen over naar de schouders.

We strekken onze armen langs het lichaam, strekken onze benen achter het hoofd en langzaam, wervel achter de wervel, verlaag onze rug en benen naar de grond.

Verlaat de "berken"

Zwaai en rol in de kantelpositie en raak de vloer aan met je vingers.

Soepel rond de rug, we staan ​​op en volledig rechttrekken.

Sokken, hakken

De voeten bevinden zich op de vloer. Handen op de taille. Door de tenen van de hiel afwisselend op de grond neergelaten.

Til naar de linker teen

Sta op de juiste teen

We proberen het hoofd omhoog te duwen en niet achterover te buigen, buig niet in de onderrug.

Het duurt ongeveer 30 alternatieve liften.

Tegelijkertijd plaatsen we twee benen in twee vingers.

Hijsokken

We laten de hielen op de grond zakken en trekken de vingers van het oppervlak.

Rol op hielen

We blijven rollen met halve vingers op de hielen en 30-50 keer uitvoeren.

Trillingsoefeningen

We laten de hielen zakken tot op de vloer, spreiden onze voeten lichtjes en ontspannen. Begin met het slaan van hielen op de vloer. Je moet voelen hoe het hele lichaam trilt. Om dit te doen, moet je zoveel ontspannen dat de vibratie het hoofd bereikt. Voel hoe de huid trilt.

Schud de benen afwisselend zachtjes

We vallen op de grond. Ga op je rug liggen en strek je armen met je benen omhoog. We beginnen actief te draven ledematen.

We proberen ons voor te stellen dat we waterdruppels van onze handen en voeten schudden.

We ademen van nature buik.

Dergelijke oefeningen helpen om extra trillingen te creëren, waardoor de haarvaatjes samentrekken en het bloed actiever duwen. Ook verbeteren deze acties de stroom van alle vloeistoffen in het lichaam. Beweging is heel eenvoudig en effectief.

Begin met het uitvoeren vanaf 1 minuut en verhoog geleidelijk de tijd.

Na de "shake", leg je gebogen benen op de grond, leg je je handpalmen op je buik en ontspan je.

Voel de beweging van de buik tijdens het ademen. Tijdens het inademen wordt de buik opgeblazen, met een uitademing verlagen we de buikwanden. Ga na ontspannende ademhalingsoefeningen naar de zitpositie.

Ontspannende massage

We voltooien het complex met een lichte voetmassage. We beginnen met de voeten, waarbij je elke vinger, de voetboog en de hiel moet masseren.

Dan gaan we met lichte strijkbewegingen omhoog vanaf de voet.

We proberen zo'n massage gedurende 2 tot 5 minuten uit te voeren. We strelen het scheenbeen na de dij.

Na het werken van een ledemaat, ga naar de massage van het tweede been.

Door een dergelijke reeks oefeningen uit spataderen op de benen uit te voeren, kunt u hun jeugd, gezondheid en schoonheid redden. Het belangrijkste is om het niet van tijd tot tijd te doen, maar regelmatig. En vergeet niet andere methoden voor de behandeling van spataderen thuis.

Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen - hoe de conditie van de aderen te verbeteren door eenvoudige oefeningen uit te voeren

Spataderen zijn een vrij veel voorkomende pathologie die de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk schaadt. Volledig herstellen van deze ziekte is erg moeilijk, maar om zijn loop te vergemakkelijken, is het de moeite waard om speciale oefeningen te doen.

Spataders worden de gestage uitzetting en verlenging van de aders genoemd, vergezeld van het dunner worden van hun wanden en de vorming van zogenaamde nodes. De reden voor dit fenomeen ligt in de ernstige pathologie van de wanden van de aderen en de insufficiëntie van hun kleppen.

Deze ziekte is vrij wijdverspreid en komt veel vaker voor bij vrouwen. Vaak beginnen spataderen al in de werkende leeftijd - ongeveer dertig tot veertig jaar oud.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

De voordelen van therapeutische oefeningen voor spataderen zijn moeilijk te overschatten. Met speciale gymnastiek kun je:

• veneuze en lymfatische drainage verbeteren;
• het fysieke uithoudingsvermogen verhogen;
• normaliseren van de arteriële instroom;
• verhoog de toon van de aderen;
• de perifere bloedsomloop verbeteren.

Als echter therapeutische gymnastiek met spataderen wordt verwaarloosd, zal dit stagnatie van bloed in de aangetaste bloedvaten veroorzaken, bovendien zal de druk toenemen.

Dit zal op zijn beurt leiden tot opeenhoping van water in de enkels, voeten en lagere delen van de benen, wat de pijn vaak verergert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Vooral oefeningen voor spataderen van de benen zijn handig voor mensen die niet veel bewegen in het dagelijks leven.

De eenvoudigste oefening is wandelen.

Mensen die lijden aan deze pathologie moeten elke dag lopen. Bovendien is het heel goed mogelijk om op een fiets te rijden. Zwemmen is ook erg nuttig.

Niet iedereen weet dat niet elke oefening gunstig is voor spataderen. Welke sport voor spataderen is nuttig en welke is schadelijk?

Een operatie om spataderen te verwijderen is vaak de enige oplossing. We zullen u vertellen wat voor soort operatie u moet kiezen in dit of dat geval.

Er is ook een speciale therapeutische gymnastiek voor spataderen. Om deze oefening zo efficiënt mogelijk uit te voeren, moet je de volgende regels volgen:

• mensen met een zittend beroep moeten minstens een keer per uur een training van vijf minuten volgen;
• het is belangrijk om de houding te controleren, het is niet aan te raden om je benen te leggen;
• opladen moet 15-30 minuten per dag worden gedaan;
• de hele dag door moet je een paar herhalingen doen.

Set van oefeningen

Specialisten flebologen bevelen aan om 's morgens en' s avonds speciale oefeningen tegen spataderen uit te voeren, ongeveer 15-30 minuten.

Het zal voldoende continu oefeningen zijn gedurende vijf minuten, terwijl het wordt aanbevolen om pauzes te nemen. Als u zich moe voelt, is het beter om de oefening uit te stellen.

De belangrijkste reeks oefeningen voor alle soorten ziekten

Deze oefeningen zijn geschikt voor spataderen van de onderste en bovenste ledematen, voor bekken spataderen en andere soorten van de ziekte:

1. Ga op je rug liggen, buig je been, trek het naar je borst. Ga daarna rechtop zitten, repareer het een paar seconden en laat het zakken. Doe dezelfde oefening voor het tweede been.
2. Ga liggen, benen buigen en heffen. Leg ze recht, houd ze een seconde vast, buig opnieuw en ga terug naar de beginpositie.
3. Om te gaan liggen, tilt u de benen op en met de voeten om rotatiebewegingen te maken, is het noodzakelijk om dit buiten en binnen te doen. Dan kunt u uw vingers en voeten buigen en ontgrendelen.
4. Ga op een stoel zitten, de hielen rusten op de vloer. Verplaats sokken in verschillende richtingen. Maak het 15-20 keer.
5. Ga op je buik liggen en druk je handen tegen je heupen. Neem om beurten elk been zo hoog mogelijk op. Op het hoogste punt voor een paar seconden om te blijven hangen, en dan terug te keren naar de plaats. Maak 8-10 herhalingen.
6. Oefening "slikken". Sta rechtop, armen langs het lichaam. Adem in, steek de handen omhoog en ga op de sokken staan. Neem tijdens de uitademing de houding aan van een zwaluw. Doe de oefening 15-20 keer.
7. Rol van hak tot teen en breng het lichaamsgewicht erover heen. Maak 15-20 herhalingen.
8. Gedurende 15 minuten, loop op hielen, sokken, met een hoge lift van de dij.

Been oefeningen

Gymnastiek met spataderen van de onderste ledematen omvat de volgende oefeningen:

1. Lossen van de aderen van de benen. Je moet gaan liggen, je ogen sluiten en je zoveel mogelijk ontspannen, terwijl je diep en gelijk moet ademen. Onder de voeten moeten een paar kussens worden geplaatst - hierdoor kunnen ze met 15-20 graden worden opgetild.
2. Ga liggen, buig de benen, met de voeten op de grond. Leg je handen op je heupen. Adem geleidelijk in, til het hoofd en lichaam op. Handen moeten naar de knieën glijden. Na het langzaam uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Om te gaan liggen kneed je je handen langs het lichaam, hef je je benen 15-20 graden op en klem je een klein kussen ertussen. Adem langzaam in, buig naar achteren en de billen moeten van de vloer worden gescheurd. Langzaam uitademen keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Om te gaan liggen, plaats je je handen langs je lichaam. Buig je benen en, geleidelijk uitademen, om in de maag te trekken. Adem in om de maag op te blazen.
5. Leg de benen bij elkaar, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem, langzaam op je tenen stijgen, uitademen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Complexe oefeningen voor de bovenste ledematen

Om de manifestaties van spataderen in de bovenste ledematen te verminderen, moet u eenvoudige oefeningen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, leg een kussen onder je nek. Hef de armen en benen loodrecht op het lichaam, trek de voet naar u toe. Adem gelijkmatig en diep. Tril daarna met je handen en voeten gedurende 3 minuten.
2. Handen gekruist op zijn achterhoofd. Draai de behuizing langzaam in beide richtingen. Doe 20 herhalingen.
3. Handen strekken naar voren, bal je vuisten. Open je handpalmen en spreid je vingers wijd uit elkaar. Doe 20 herhalingen.
4. Druk de pols van de linkerhand in met de palm van rechts. Hef de linkerhand zo hoog mogelijk op, terwijl je de rechterhand moet weerstaan. Herhaal 20 keer. Breng daarna uw handen omhoog, fixeer ze in deze positie gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening voor de tweede hand.
5. Hef je armen boven je hoofd, bal en vouw je vuisten open. Maak 80 herhalingen. Leg je handen neer en doe hetzelfde.

Een reeks oefeningen voor de bekkenorganen

Als spataderen de bekkenorganen hebben aangeraakt, is het raadzaam om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Oefening "fiets". Het zou op je rug moeten liggen en de voeten fietsen na. In dit geval moeten de rug en de taille op de grond worden gedrukt.
2. Oefening "schaar". Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Maak scheve bewegingen in verticale en horizontale positie.
3. Oefening "Birch". Ga op je rug liggen, leun op je schouderbladen, til je benen op en houd je moe. Als je wilt, kun je deze oefening een beetje ingewikkelder maken: hiervoor kun je flexie en extensie in de knieën toevoegen.
4. Poluprisedaniya. Sta rechtop, spreid je benen tot een breedte van 30-40 cm, ga langzaam zitten en val niet onder het niveau van je knieën. Letterlijk voor een seconde moet je in deze positie blijven en dan langzaam terugkomen. Maak 10-15 herhalingen.
5. Ga op de grond zitten, plaats uw handen achterover en leun ze op de vloer, strek uw benen. Buig het rechterbeen op de knie, plaats de voet bij de linkerknie. Hef en laat het linkerbeen zakken. Maak 10-15 herhalingen.

Extra oefeningen

Om de behandeling van spataderen zo effectief mogelijk te laten zijn, kunnen extra oefeningen gedurende de dag worden uitgevoerd:

1. Sta rechtop, zet je voeten recht. Klim naar de tenen en langzaam naar beneden. Maak 20-30 herhalingen. Sokken uit elkaar, steek uw hielen bij elkaar en maak weer 20-30 liften. Dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met gescheiden hielen en gescheiden sokken.
2. Het is noodzakelijk om ter plaatse te zijn, zonder sokken van de vloer te scheuren.
3. Benen bij elkaar, strek je armen langs je romp. Adem langzaam en haal je schouders terug. Tijdens de uitademing moet je ontspannen en je hoofd naar voren kantelen.
4. De startpositie is hetzelfde. Haal diep adem, steek je armen omhoog en ga op je tenen staan. Daarna, op de uitademing, keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Knijpen in de billen is zeer effectief. Deze oefening kan in elke positie van het lichaam worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, is het ook nodig om speciale oefeningen uit te voeren:

1. Om te liggen, rek je de armen langs het lichaam, leg je rechte benen op de stoel. Buig de linker en rechter voet afwisselend. Voer 5 herhalingen uit voor elke voet.
2. Ga liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam. Voeten heffen en spreiden uit elkaar. Tegelijkertijd moet je de sokken uitstellen en de enkels naar rechts en links draaien. Maak 5-7 herhalingen.
3. In dezelfde positie, buig de benen en maak rotatiebewegingen in de kniegewrichten. Maak 5-8 keer aan de rechter- en linkerkant.
4. Vertrouw op de schouderbladen en til je benen op, zoals in de oefening "berk". Spreid de benen uit elkaar. De positie van de benen verandert schommels. Maak 4-7 herhalingen.
5. Spring 10-15 keer op de tenen, ga op de voet staan ​​en herhaal de sprongen na een paar seconden.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

sport

Uiteraard impliceren spataderen bepaalde beperkingen van de motoriek.

Maar dit betekent niet dat alle sporten met spataderen verboden zijn. Zwemmen is bijvoorbeeld erg handig, alle oefeningen die zittend of liggend gedaan kunnen worden zijn toegestaan.

Daarnaast is het mogelijk om yoga of Pilates te doen.

massage

Het voordeel van massage voor spataderen is om de bloedsomloop in de getroffen gebieden te stimuleren.

Het is wenselijk dat deze procedure wordt uitgevoerd door een ervaren specialist.

dieet

Dieet voor spataderen is in de juiste voeding.

In het dieet moeten producten aanwezig zijn die een gunstige invloed hebben op de conditie van het bloed en de bloedvaten. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan vitamine C.

Bovendien moeten zeevoedsel zeker aanwezig zijn in het dieet, omdat ze het rekken van de vaatwanden voorkomen.

Niet minder nuttig zijn plantenvezels, die zorgen voor de normale werking van de darmen, wat erg belangrijk is voor spataderen.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

In dit geval kunt u in elk geval de benen niet overbelasten.

Het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten waarvoor statische oefeningen of ernstige stroombelastingen vereist zijn.

Het is categorisch onmogelijk om de zwaartekracht op te heffen.

Met spataderen zijn alleen lichte oefeningen toegestaan ​​die geen overmatige stress veroorzaken.

Spataderen is een nogal onaangename ziekte die vrij vaak voorkomt. Om zijn verschijningsvormen te verminderen, wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren. Tegelijkertijd is het erg belangrijk dat de lessen matig en regelmatig zijn.

Video: oefeningen voor spataderen

Therapeutische oefeningen voor spataderen - de juiste techniek, de keuze van het complex, afhankelijk van de complexiteit en verwaarlozing van de ziekte. Hoe jezelf niet te schaden en te profiteren

Medische gymnastiek voor spataderen in de benen

Spataderen is een veelvoorkomende pathologie bij mannen en vrouwen na 30 jaar en kan op jongere leeftijd voorkomen. Met de naleving van preventieve maatregelen en oefeningen met spataderen van de onderste ledematen, is het mogelijk om de ontwikkeling van pathologie te stoppen, om de verzwakte bloedvaten en capillairen te verbeteren.

Voordelen van therapeutische oefeningen

Het complex van fysieke oefeningen voor spataderen verbetert de bloedstroom, verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen van de patiënt en versterkt de structuur van beschadigde bloedvaten en spieren.

Als u de therapeutische fysieke cultuur (oefentherapie) niet verwaarloost, kunt u het verloop van de ziekte aanzienlijk verlichten, zwelling verlichten en vermoeidheid in de benen voorkomen.

Aanbevolen oefeningen

Oefeningen ter preventie van spataderen en de behandeling van ziekten worden uitgevoerd om de vloeistof in de vaten te verdunnen, een opgeblazen gevoel in de aderen onder de huid te elimineren en de natuurlijke tint terug te geven aan de huid.

• Versterking van de spieren van de benen met de betrokkenheid van de heup;
• De belasting op het diafragma voor de regeling van de bloedstroom en de verzadiging van het bloed met voedingsstoffen;
• Wandelen, fietsen op een hometrainer, met intense druk op de pedalen;
• Zwemmen in het zwembad.

Artsen-flebologen adviseren om regelmatig gedurende tien minuten twee keer per dag fysiotherapie te geven. Het is raadzaam om de klassen in verschillende blokken te verdelen - in de ochtend 5-7 minuten en hetzelfde voor het slapen gaan, waarbij minder intense belasting op het lichaam wordt gewenst.

Doctor's aanbevelingen

Oefeningen voor spataderen in de benen worden zowel met behulp van een fysiotherapeut en onafhankelijk uitgevoerd. Het is belangrijk om de belasting van oefeningen, plasticiteit van bewegingen te controleren, om scherpe slagen, bochten in het lichaam te voorkomen.

Uitputting kan de patiënt alleen maar schaden, waardoor het verloop van de ziekte wordt bemoeilijkt. De ruimte moet ruim zijn, geventileerd, het is het beste om de oefeningen uit spataderen op de benen te doen na het ontwaken. Het is belangrijk om niet te vergeten over de compressie knitwear en comfortabele schoenen.

Wellness-complex

Gymnastiek voor benen met spataderen van de onderste ledematen bestaat uit oefeningen:

• Om 's avonds de vermoeidheid van de benen te verminderen, gaat u liggen, heft u uw benen op tot een hoogte van ongeveer 5 minuten;
• De benen moeten worden samengevoegd, armen moeten worden uitgestrekt, voorzichtig op de tenen gaan staan ​​gedurende 2-3 seconden, naar beneden gaan;
• Ga op de grond liggen, til je benen op, draai je voeten, in- en uit.

Systematisch opladen voorkomt de progressie van de ziekte, vermindert het risico van overlopen van het ene stadium van een spataderaandoening naar het andere en elimineert complicaties.

Gymnastiek op kantoor

Oefeningen tegen spataderen tijdens de werkperiode, zittend op een stoel:

• Breng het been recht omhoog, maak cirkelvormige bewegingen met elke ledemaat;
• Hef de voet op, zet zijn voeten op zijn tenen, 15 bezoeken voor elk been;
• Strek uw vingers op, maak de hielen op de grond onbeweeglijk vast;
• Voer voetrollen van hiel tot teen uit.

Als u gaat zitten, wordt aanbevolen om elk uur een pauze van 5 minuten in te lassen. Op dit moment is het handig om bewegingen in de staande positie uit te voeren:

• Benen bij elkaar, intensief op de tenen, onderbenen;
• Lopen op de hielen, rug recht;
• Laat je handen rusten op een denkbeeldige of echte muur op schouderbreedte uit elkaar, buig je been en breng het gewicht naar je toe, vouw een ander en stijg op de tenen, verander de benen in 10 seconden;
• Haal de hakken om beurten af, doe de oefening regelmatig, meerdere keren in een set, een dag minstens 20 keer.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen in de benen zorgt voor een tijd van rust, en daarom moet u na 5-10 minuten spanning op de ledematen in een ontspannen toestand gaan liggen om de bloedsomloop te reguleren en de ademhaling te herstellen.

Oefening mag geen ongemak veroorzaken in het gebied van de aangetaste aderen, branden, prikken, wallen veroorzaken of andere complicaties van spataderen. Het is belangrijk om medische behandelingen niet te vergeten om effectief van de ziekte af te komen.

Mikulin springen

In de strijd tegen spataderen bleek Vibrationele gymnastiek van Academicus Mikulin uitstekend. Speciale oefeningen voor benen voor spataderen omvatten alleen speciale sprongen, waarvan de regelmatige uitvoering de symptomen van spataderlaesies zal helpen elimineren.

1. Na het ontwaken moet je rechtop staan, je armen langs het lichaam strekken en als je inademt, een centimeter op je tenen gaan staan. Bij het uitademen, laat je de benen scherp op de grond zakken.
2. Wanneer de hielen raken, krijgt het lichaam een ​​lichte trilling, de druk stuurt bloed door de vaten naar boven, waardoor de vaten van binnenuit worden schoongemaakt.
3. Speciale sprongen die Mikulin minimaal 60 keer per dag moet doen, je kunt de oefening niet omzetten in intens springen. Beweging moet soepel en nauwkeurig zijn, om de 20 duwbewegingen - een pauze van 10 s.

Dergelijke oefeningen zijn nuttig in combinatie met oefeningen voor varicose bekken, die vaak ontstaat tijdens secundaire en daaropvolgende zwangerschappen, met een sterke belasting op het bekken.

Complexe oefeningen voor de bekkenorganen

Therapeutische oefeningen helpen de wanden van de veneuze bloedvaten te versterken en de doorbloeding te verbeteren. Het is nuttig om dergelijke oefeningen uit te voeren:

• Fiets - in de buikstand imitatiekicking;
• Schaar - alternatieve kruising van benen;
• Half-squats - niet lager dan de knieën;
• Het klemmen van de billen is een Kegel-oefening, die aan aanstaande moeders wordt getoond voor een pijnloze bevalling.

Na het uitvoeren van fysieke oefeningen voor varicose-laesies, is zelfmassage van de benen en dijen nuttig voor het stabiliseren van de bloedstroom, het elimineren van schadelijke elementen op cellulair niveau en het verlichten van vermoeidheid.

Het is handig om lichte slagen te maken van de enkels tot aan de knieën en de benen in cirkelvormige bewegingen te wrijven. U kunt een voedende of vochtinbrengende crème op natuurlijke basis of anti-varicose gebruiken, gekocht bij de apotheek.

Aan het einde van het oefencomplex wordt het aanbevolen om te slikken - maak je rug recht, sta rechtop, armen ontspannen en laat je zakken langs het lichaam. Bij het inademen - handen omhoog, voer de zwaluw uit tijdens de uitademing.

Tijdens de oefentherapie is het nodig om een ​​kleine hoeveelheid vloeistof te drinken, het is voldoende om je lippen alleen met water te bevochtigen, om geen wallen te veroorzaken. Nuttig eiwitrijk voedsel, vooral 's morgens, voor het slapen gaan - graangewassenpap, fruitsmoothies.

Bubnovsky over spataderen

De methode biedt geen medische behandeling. De arts verzekert dat u met regelmatige eenvoudige oefeningen de beweeglijkheid van de gewrichten kunt verbeteren en de elasticiteit van spierweefsel kunt verbeteren.

Gymnastiek uitgevoerd in elke positie:

1. Zittend op een stoel - trek beide voeten op de tenen omhoog, verleng de ledematen naar voren en maak cirkelvormige bewegingen van de voeten, populaire spleten van teen tot hiel en andersom.
2. Liggend op het bed - ga op je buik liggen, buig je knieën, raak de billen met je hielen en til vervolgens je benen afwisselend op, waardoor je licht vermoeid bent.
3. Liggend op de grond - een fiets, een schaar, til je benen in bochten en schud je voeten scherp.
4. Staan â € "om op de tenen op te staan ​​en op de hielen te zakken, spreid je armen uit. Maak lichte squats.

Dr. Bubnovsky adviseert om de reeks oefeningen in drie delen te verdelen - 's morgens, tijdens de lunch en' s avonds, om regelmatig te oefenen, als toevoeging kun je elementen van yoga gebruiken. Lotus Pose verbetert de bloedsomloop en helpt bij het wegwerken van sinaasappelschil.

Hardlopen kan het best worden vervangen door energetisch wandelen, zwemmen in het zwembad. Oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen volgens de methode van Bubnovsky zijn beschikbaar voor elke patiënt, ongeacht het stadium van spataderlaesie en de leeftijd van de persoon.

Profylactische oefeningen

Voor spataderen, rustige wandelingen, ongeveer 10-20 minuten per dag fietsen, een douche, lessen in het zwembad, helpen om de zwelling te verwijderen en de algemene toestand van de patiënt te verlichten, zijn nuttig.

Het wordt aanbevolen om van de gewoonte af te komen om in de zittende houding "van been tot been" te gooien, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord. Het is ook de moeite waard om te gaan lopen op hoge hakken, waardoor de belasting op zwakke bloedvaten en haarvaten wordt verminderd.

'S Avonds wordt het aanbevolen om een ​​bad te maken voor vermoeide benen, met toevoeging van een aftreksel van kruiden (kamille, salie, eucalyptus), essentiële olie van citrusvruchten, jeneverbes. Tijdens de rust moet je zo zitten dat de hielen boven het niveau van de billen waren.

Naast oefeningen en medicamenteuze therapie, is het belangrijk om het dieet te volgen, voedsel langzaam te eten, gedeeltelijk, niet te veel eten, vooral niet voor het slapen gaan. Het is belangrijk om gewichtstoename te voorkomen.

Een grote rol voor de preventie van spataderen speelt alledaagse schoenen, het moet in omvang, kwaliteit en comfortabel zijn. In het beginstadium van varicose laesies moet aandacht worden besteed aan compressiekousen, kies hun maat volgens het advies van een flebologist.

verbodsbepalingen

Welke oefeningen voor benen met spataderen thuis kunnen niet worden uitgevoerd:

• Springtouw (intensieve belasting van de aderen, oefening kan de scheiding van een bloedstolsel veroorzaken);
• Oefeningen met belasting (gewichten, halters, enz.);
• Langdurige oefeningen op een hometrainer (aderoverbelasting, bloedstroomstoornis);
• Vermogensemissies (vasculaire tonus);
• Gymnastiek striae (opgezwollen aders, beschadiging van verzwakte haarvaten).
• Intensief hardlopen, snelheid, lange afstanden (belasting op de benen)

Voor patiënten met spataderen zijn vermogensbelastingen uitgesloten. Een geweldig alternatief is het zwembad of step aerobics. De sportschool zal beschikbaar zijn na de volledige eliminatie van de ziekte, op aanbeveling van een arts-fleboloog.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen

Bij de behandeling van spataderen is gymnastiek erg belangrijk. Omdat deze ziekte heel moeilijk te behandelen is en het onmogelijk is om er helemaal vanaf te komen. Het kan de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen en om de manifestaties te vergemakkelijken, is het noodzakelijk om complexe therapie uit te voeren.

Therapeutische en profylactische methoden voor spataderen omvatten, naast het gebruik van medicijnen, speciale gymnastiek. Dit zijn heel eenvoudige oefeningen die absoluut iedereen kan doen.

Bij spataderen treedt persisterende verwijding van de aders en een toename van de lengte op. Symptomen zijn onder meer het dunner worden van de veneuze wand met de vorming van knopen erin. Het mechanisme van pathologie ligt in de genetische factor - dit is een aangeboren pathologie van de veneuze wanden en insufficiëntie van veneuze kleppen.

Met behulp van een speciaal complex van fysieke oefeningen, kunt u het verdere beloop van de ziekte aanzienlijk beïnvloeden.

De voordelen van speciale oefeningen voor spataderen

We herinneren eraan dat met het triggermechanisme van de ziekte - aangeboren pathologie, er nog een ander belangrijk aspect is - een sedentaire levensstijl. Het is echter een lage fysieke activiteit, maar veroorzaakt ook te veel belasting, verslechtering van de aderen van de onderste ledematen.

Voordelen van het gebruik van speciale oefeningen voor spataderen:

• Verbeterde veneuze uitstroom.
• Activering van de lymfe-uitstroom.
• Verhoog de algemene fysieke stabiliteit van het lichaam en in het bijzonder - uithoudingsvermogen van de onderste ledematen.
• Normalisatie van de bloedstroom.
• Verhoog de toon van de aderen.
• Activering van de perifere bloedsomloop.

Wat gebeurt er met de benen met spataderen als je de oefeningen niet doet?

Er is een constante chronische bloedstasis in de aderen, dit leidt tot een toename van de druk daarin. Het resultaat is een opeenhoping van overtollig vocht en meer pijn en ongemak.

Wie toont oefeningen voor spataderen?

Complexen van speciaal ontworpen oefeningen worden niet alleen aanbevolen voor mensen die aan deze ziekte lijden. Iedereen die een beetje beweegt, heeft er alleen maar baat bij.

De eenvoudigste en meest toegankelijke oefening is lopen. We moeten elke dag en bij elk weer gaan.

De volgende oefeningen, die vrijwel geen contra-indicaties hebben - zwemmen in het zwembad en fietsen.

Help. Wanneer spataderen absoluut geen enkele vorm van sport kunnen doen. Professionele sport is ten strengste verboden. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de grootste fysieke belasting van de aderen optreedt tijdens staande oefeningen.

Daarom, wanneer spataderen zijn verboden, om de belasting van de aderen van de onderste ledematen te verminderen:

• doe oefeningen in buikligging;
• oefeningen uitvoeren terwijl u zit;
• de spieren van het bovenlichaam trainen zonder enige beperking.

Cardio-belasting met spataderen

Experts raden aan om een ​​keuze te maken voor horizontale hometrainers of roeisimulators.

Waarschuwing! Omdat er tijdens de lessen altijd een groot vochtverlies in het lichaam is, moet je niet vergeten om water te drinken. Bloedstolsels veroorzaakt door waterverlies zijn gevaarlijk voor spataderen. Deskundigen adviseren ten stelligste om tijdens de les een speciale compressiekousen te dragen.

Sports. Wat kun je doen met spataderen?

1. Zwemmen.
2. Wateraerobics (uitzondering - een verbod op step-aerobics).
3. Wandeltour
4. Fietsen.
5. Golf.

Deze sporten zijn nuttig voor spataderen.

Sporten met een aantal beperkingen voor spataderen

1. Running. Alleen toegestaan ​​na overleg met een fleboloog.
2. Trainen op simulatoren. U kunt die gebruiken waarop de oefeningen in buikligging worden uitgevoerd. Je kunt niet veel gewicht tillen.
3. Fitness. Alleen geldig in de beginperiode van de ziekte. Consultatiespecialist en selectie van individuele oefeningen.
4. Dancing. Heb kleine beperkingen - springt.

Volledige beperkingen voor spataderen voor sport

1. Alle krachtige sporten. Inclusief schokbelastingen op de onderste ledematen.
2. Kraakpanden.
3. Hefgewichten of -stangen (staand).
4. Lang en snel rennen.
5. Alle sporten, inclusief springen.
6. Stap aerobics.

Raad. Na de les is het raadzaam om een ​​douche te nemen en in rust een half uur per uur op je rug te liggen. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de bovenste 15-30 minuten van de voeten te houden Deze houding helpt de doorbloeding te verbeteren.

Therapeutische gymnastiek, die wordt getoond voor spataderen

Simpele oefeningen die geen tijd en geschikte omgeving vergen:

Speciale oefeningen voor spataderen van flebologen

Aanbeveling: doe oefeningen in de ochtenden en avonden gedurende 15 minuten en tot een half uur.

1. Ga op een mat liggen op een harde ondergrond op je rug. Buig het rechterbeen en druk het een paar seconden tegen het lichaam. Til vervolgens je been op, ook voor een paar seconden. Lager, doe hetzelfde met je linkervoet.
2. Ga op je rug liggen. Buig beide benen tegelijkertijd, houd een paar seconden vast. Til beide ledematen vervolgens omhoog. Na een paar seconden buigen benen op de knieën en dalen ze langzaam naar beneden.
3. Ga op een harde ondergrond op je rug liggen. Verhoog ledematen. Draai een voet. De aard van de bewegingen - afwisselend in en uit.
4. Voer een paar minuten actieve flexor- en extensorbewegingen uit met de tenen. Houding - zitten of liggen.
5. Zit op een comfortabele harde stoel. Laat je hielen op de vloer rusten, maak bewegingen met je tenen in de lucht met verschillende amplitudes.
6. Oefening - "Slikken". Positie - staand op de grond, precies, met de armen naar beneden. Adem langzaam en diep de lucht in, ga langzaam op je tenen staan, terwijl je langzaam je handen naar boven opheft. Adem langzaam uit, neem de pose "slikken".
7. Rol van hak tot teen met de overdracht van het gehele lichaamsgewicht.
8. Loop een paar minuten op de hielen.
9. Om een ​​paar minuten op sokken te lopen, met de heupen zo hoog mogelijk.

Elke oefening kan 10 tot 25 keer worden gedaan. De hoeveelheid wordt onafhankelijk geregeld, uitgaande van gezondheid. U hoeft geen oefeningen met geweld te doen, en ervaart ernstige vermoeidheid!

Lossen van de aderen van de onderste ledematen. TOP - de meest eenvoudige en effectieve 5 oefeningen

1. Lig op een hard oppervlak om het lichaam te ontspannen, sluit je ogen. Ademen is kalm, diep, uniform. Til beide onderste ledematen op, houd ze een paar seconden aan de bovenkant en leg ze vervolgens op een hoge (in een hoek van ongeveer 20 graden) kussen. Ga liggen van 10 minuten tot een half uur.
2. Positie - liggend op een harde ondergrond, op de rug (bed past niet). Buig gelijktijdig de onderste en de onderste ledematen. Voet stevig op de grond gedrukt. Handen op de heupen. Adem de lucht langzaam en diep in, boog de rug om. Na een paar seconden, maak een volledige uitademing, langzaam. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Positie - liggende. Breng de rechter en linker benen tegelijkertijd omhoog (onder een hoek van 20 graden). Handen bij de naden. Het is handig om een ​​klein kussen of een kussen tussen uw benen te plaatsen. Adem langzaam uit, buig het lichaam zo ver mogelijk. Adem langzaam de lucht uit, neem de oorspronkelijke positie in.
4. Ga liggen, buig tegelijkertijd de rechter en linker ledematen, adem langzaam de lucht uit, plaats de armen langs het lichaam. Teken zoveel mogelijk in de maag. Na een paar seconden, haal diep adem, terwijl de maag maximaal opgeblazen is.
5. Positie staand. Onderste ledematen bij elkaar gezet, zonder twijfel. Adem diep in, langzaam stijgend op de tenen, adem langzaam de lucht uit en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Resultaat: regelmatig gebruik van dit complex, dat slechts vijf eenvoudige oefeningen omvat, zoals flebologen zeggen, geeft een goed effect. Het complex kan elke persoon met verschillende gradaties van fysieke fitheid uitvoeren.

Het zal de symptomen van veneuze insufficiëntie met variërende maten van spataderen aanzienlijk verminderen. Oefeningen hebben een profylactisch doel - in het geval van zorgvuldige en constante prestaties, ze voorkomen verdere progressie van de ziekte en verminderen het risico op ernstige complicaties.

Spataderen van de bekkenorganen. Speciale gymnastiek

Vaak beïnvloeden spataderen niet alleen de onderste ledematen, maar ook de bekkenorganen. En voor dergelijke gevallen zijn er speciale en zeer effectieve therapeutische oefeningen. Experts raden de oefening aan, vertrouwd voor iedereen van jongs af aan:

1. "Fiets". Liggend op een hard oppervlak (geen bed) om de rotatie van de pedalen van een fiets te simuleren met de rug en de romp op de grond gedrukt.
2. Poluprisedaniya. Het wordt in een staande positie gehouden met benen uit elkaar en op schouderbreedte uit elkaar. Squat moet erg langzaam zijn, terwijl je probeert niet onder de knieën te vallen. Blijf in deze positie een paar seconden hangen en keer dan terug naar de beginpositie.
3. "Schaar". Liggend op je rug, armen op de zomen, maak een scherpe zwaai, kruis je benen.
4. Positie - zittend op de vloer. Handen achter. Sterk leunend op de armen, strek langzaam de benen naar voren. Buig vervolgens de rechter ledemaat, terwijl de voet zich in de buurt van de linkerknie bevindt. Verhoog en verlaag het linkerlid en vice versa.
5. "Birch". Ga op een hard oppervlak liggen (geen bed). Het is handig om te vertrouwen op de schouderbladen, beide onderste ledematen hoog op te heffen. Houd ze zo lang mogelijk in die positie. Als u zich moe voelt - lager. U kunt de taak bemoeilijken - in dergelijke gevallen tijdens de oefening flexie en extensorbeweging van de ledematen toevoegen.

Elke oefening kan 10 tot 20 keer worden gedaan.

Extra oefeningen

1. Uitgangspositie - staand, benen recht, schouderbreedte uit elkaar. Sta op je sokken. Ga staan ​​en dan langzaam terug naar beneden.
2. Om langzaam op de tenen te stijgen bij het starten van de positie - met de tenen uit elkaar.
3. Op sokken gaan staan ​​met de hielen gescheiden in de feestjes.
4. Lopend ter plaatse, komen sokken niet van de vloer.
5. Uitgangspositie - benen bij elkaar, armen langs het lichaam. Adem langzaam en diep in terwijl je je schouders zo ver mogelijk naar achteren beweegt. Adem te langzaam uit. Als je uitademt, kantel je je hoofd tot de kin, en probeer je het lichaam zo veel mogelijk te ontspannen. Adem langzaam uit, til je armen op, terwijl je op je tenen staat. Uitademen, terugkeren naar de startpositie.
6. Het klemmen van de billen, wat in elke positie in elke gelegenheid kan worden gedaan.

Aanvullende universele oefeningen zijn opgenomen in elke reeks klassen.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Speciale oefeningen voor de preventie:

1. Liggend op je rug, handen op de zomen. Beide benen strekken zich en zetten op een stoel. Buig afwisselend - dan links en dan rechtervoet.
2. Liggend op je rug, armen bij de naden, til je de onderste ledematen op. Verdeel benen langzaam in verschillende richtingen. Sokken met maximale vertraging. Voer rotatiebewegingen van de voet beurtelings uit, hetzij naar rechts of naar links.
3. Liggen op je rug om soortgelijke bewegingen te maken, alleen bij elke kniegeweging op zijn beurt.
4. Positie - rustende bladen op een hard oppervlak. Liggend op je rug, til je je benen op en spreid ze uit. De beginpositie, zoals in de oefening "berk". Verander vervolgens de benen met scherpe bewegingen.
5. Spring op je tenen. Ga dan op de voet staan, ontspan, spring opnieuw.

Elke oefening kan worden gedaan afhankelijk van de algemene fysieke training van 10 tot 25 keer.

Conclusies: spataderen zijn een veel voorkomende ziekte die vaak veel problemen veroorzaakt. Als u speciale, eenvoudige oefeningen uitvoert, kunt u de negatieve manifestaties van de ziekte aanzienlijk verminderen en complicaties voorkomen. De basisregel is de regelmaat en overweging van contra-indicaties.