LFK - Therapeutische gymnastiek

De belangrijkste doodsoorzaak en invaliditeit in economisch ontwikkelde landen zijn aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. En elk jaar neemt hun frequentie toe, vaak zijn hart- en vaatziekten te vinden in vrij jonge, vol leven, actieve mensen. Kortom, de ontwikkeling van deze ziekten leidt tot: een sedentaire levensstijl, alcoholmisbruik, roken, evenals constante stress. Al deze verschijnselen worden tegenwoordig waargenomen in ons leven, heel vaak, daarom lijden zoveel jonge, en schijnbaar gezonde mensen aan hart- en vaatziekten. Deze ziekten zijn: ischemische hartziekte (hartinfarct, stenocardie), hartafwijkingen, hypertensie (hoge bloeddruk), hypotensie (lage bloeddruk), tromboflebitis, atherosclerose, myocarditis, endocarditis, endarteritis obliterans, spataderen, enz.
Als gevolg van deze ziekten is er een schending van het hart en de toestand van de bloedvaten, en dit leidt op zijn beurt tot functionele veranderingen in het lichaam. Tachycardie (verhoogde hartslag), aritmie (hartritmestoornis) ontwikkelen, kortademigheid (eerst tijdens lichamelijke inspanning en daarna in rust), oedeem (eerst 's avonds op de voeten en benen, enkels en daarna constant op de benen, verder - de vloeistof hoopt zich op in de buik- en pleurale gebieden), cyanose lijkt ook - blauwachtige verkleuring van de huid en slijmvliezen, die wordt gevormd als gevolg van stagnatie van zuurstofarm bloed in de verwijde capillairen van de aders. En, natuurlijk, begin pijn in het hart te verstoren - achter het sternum, in het linker schouderblad, geven aan de linkerhand.
Hart- en vaatziekten leiden tot falen van de bloedsomloop - de bloedsomloop kan niet langer bloed vervoeren in een hoeveelheid die noodzakelijk is voor het normale functioneren van organen en weefsels. Als de patiënt chronische insufficiëntie van de eerste graad heeft, wanneer hij snel loopt, de trap opklimt, wordt hij kortademig, zijn pols versnelt, de patiënt wordt snel moe en hij heeft een significante afname van de arbeidscapaciteit. Bij chronische insufficiëntie van de tweede graad - alle bovengenoemde symptomen worden al waargenomen in een rusttoestand en de benen van de patiënt worden voortdurend opgezwollen, de lever neemt toe. En chronische insufficiëntie van de derde graad wordt gekenmerkt door een toename van alle symptomen, evenals ophoping van vocht in de buik- en pleuraholten (zoals hierboven vermeld).
Fysiotherapie voor hart- en vaatziekten wordt in elk stadium van deze ziekten getoond. Als ziekten van het hart en de bloedvaten zich in de acute fase bevinden, wordt in dit geval oefentherapie voor hart- en vaatziekten uitgevoerd in een ziekenhuis en als de fase subacuut is - in een kliniek of een sanatorium. In het chronische verloop van de ziekte kunnen therapeutische oefeningen voor hart- en vaatziekten met succes thuis worden uitgevoerd, onder toezicht van de behandelende arts. Individueel gedoseerde fysieke oefeningen voor ziekten van het hart en bloedvaten helpen de bloedcirculatie in de hartspier en bloedvaten van het hele lichaam te verbeteren, evenals het functioneren van de ademhalingsorganen en het maagdarmkanaal te stimuleren en, belangrijker, de stofwisseling te reguleren.
In het geval van ziekten van het cardiovasculaire systeem, is het noodzakelijk om slaappatronen, voeding, werk en rust, en natuurlijk oefentherapie en PH op een systematische manier te observeren voor hart- en vaatziekten. De patiënt moet periodiek medisch toezicht ondergaan, het is niet slecht als de patiënt een zelfbeheersend dagboek bijhoudt dat de arts helpt de veranderingen in gezondheid objectief te beoordelen die zich voordoen onder invloed van lichaamsbeweging.
Mensen die onregelmatigheden in het cardiovasculaire systeem hebben, moeten elke dag 's ochtends hygiënische gymnastiek doen (en het complex van oefeningen moet individueel worden gekozen), speciale oefeningen doen voor hart- en vaatziekten. Zorg ervoor dat u dagelijks bij het naar bed gaan loopt (van 30 minuten tot 2 uur), in het weekend (en ook, als je kunt, zelfs na het werk) om uit te rusten, en de rest moet actief zijn - een boswandeling, fietsen in een langzaam tempo, enz., Je moet ook naar het eten kijken (beter, esl en het zal fractioneel zijn - 4-5 keer per dag). Het is beter om te slapen met de patiënt in de lucht (als het seizoen het toelaat), of anders, met een open raam of een raam. Degenen met kortademigheid, verstikking, een gevoel van zwaarte in de borstkas, 'vervagen' van het hart, moeten alleen in korte broeken slapen, en nog beter, zo niet helemaal. In het geval van een verhoging van de bloeddruk, moet de patiënt een speciale massage krijgen van het hoofd, de nek, de schoudergordel, evenals de buik en darmen. Luchtbaden zijn erg handig voor hart- en vaatziekten, die je niet alleen buiten kunt nemen in de zomer, maar ook in elk ander moment van het jaar, waarvoor het voldoende is om de kamer te ventileren en 1-2 keer per dag te gaan liggen of te zitten zonder kleren. Het is noodzakelijk om te beginnen met het nemen van luchtbaden van 5-10 minuten, en dan geleidelijk aan deze tijd tot 60 minuten te brengen. Waarschuwing! De ruimte mag geen tocht zijn en de luchttemperatuur moet minimaal 18-20 graden zijn.

Zoals hierboven vermeld, wordt bij de preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem een ​​van de belangrijkste plaatsen gegeven voor oefentherapie bij hart- en vaatziekten. Als gevolg van het beoefenen van oefentherapie en PH bij hart- en bloedvaten, is er sprake van een aanzienlijke versterking van de hartspier, een toename van de contractiliteit en een toename van de bloedcirculatie, inclusief perifere bloedcirculatie. Lichaamsbeweging bij bloedvaten en het hart draagt ​​bij aan een goede doorbloeding, waardoor mechanische massage van de vaatwanden wordt uitgevoerd, wat leidt tot een grotere elasticiteit. Bovendien is er in het bloed een significante verlaging van het cholesterolgehalte, en dus is het risico op vorming van bloedstolsels in de bloedvaten - bloedstolsels - verminderd. Dit alles leidt tot remming van de ontwikkeling van atherosclerotische veranderingen in het lichaam, die de hoofdoorzaak is van hartziekten.
De intensiteit van de training wordt aanzienlijk beïnvloed door de conditie van de patiënt, dus voordat je begint met trainen in gymnastiek voor hart- en vaatziekten, moet je je arts raadplegen (vooral voor ouderen, mensen die zwak zijn en een hartinfarct hebben - deze mensen moeten toestemming krijgen dokter).

Bij het uitvoeren van therapeutische oefencomplexen voor hart- en vaatziekten, dienen patiënten de volgende regels in acht te nemen:
a) In geen geval kan fysieke activiteit, zelfs met een goede gezondheid, niet scherp en snel toenemen.
b) Het is noodzakelijk om de lessen niet eerder dan 1,5-2 uur na de maaltijd te starten.
c) Als tijdens lessen of na hen in het hartgebied onaangename gewaarwordingen optreden, evenals duizeligheid, kortademigheid, hartkloppingen, moeten klassen onmiddellijk worden gestopt. Als de pijn zelf niet overgaat, moet u validol of nitroglycerine nemen en dan moet u een arts raadplegen.
d) Tijdens fysieke inspanning is het noodzakelijk om de toestand van de puls te controleren. Als aan het einde van de sessie de puls met 20-35 slagen toeneemt, met een maximum van 120 slagen per minuut, en na 3-5 minuten rust terugkeert naar de oorspronkelijke frequentie, betekent dit dat oefeningen voor fysiotherapie een positief effect op het lichaam hebben.

Complexe oefentherapie voor hart- en vaatziekten.
Uitgangspositie - liggende:
1. Benen samen, armen langs het lichaam. Hef de armen van de armen naar voren - inhaleer, laat de armen langs de zijkanten naar beneden zakken - adem uit. Herhaal 4-6 keer.
2. Benen samen, armen langs het lichaam. Hef benen gebogen op de knieën - adem uit, benen recht en lager - inhaleer. Herhaal 4-6 keer.
3. Benen samen, armen langs het lichaam. Ontvoering en adductie van het verhoogde been uitvoeren. Ademhaling is willekeurig. Ren elk been 3-5 keer.
4. Voer voetbewegingen uit die fietsen simuleren. Ademhaling is willekeurig. Voer 20-30 seconden uit.
5. Voeten samen, armen onder. Ga eerst naar de zittende positie met de hulp en dan zonder de hulp van de handen. Herhaal 4-6 keer.

De volgende oefeningen worden vanuit de startpositie uitgevoerd - zittend op een stoel:
1. Voeten samen, armen naar beneden. Sta anders uw handen op. Steek de hand op - inhaleer, lager - adem uit. Herhaal 5-6 keer met elke hand.
2. Benen bij elkaar, armen maximaal gebogen bij de ellebooggewrichten schouderbreedte uit elkaar. Voer cirkelvormige bewegingen uit met ellebogen - 5-6 keer met de klok mee en zoveel tegen de klok in.
3. Benen samen, armen uit elkaar. Adem in - buig het linkerbeen in de knie en duw het met je handen naar je borst en buik. Adem dan uit - laat het been zakken, armen uit elkaar. Herhaal dan hetzelfde met het andere been. Ren 3-5 keer met elke poot.
4. Benen schouderbreedte, handen op de riem. Adem in - kantel het lichaam opzij, adem uit - keer terug naar de startpositie. Herhaal 3-5 keer in elke richting.
5. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar. Adem in - til je armen op en kantel je lichaam naar voren op je knieën, terwijl je je hoofd recht houdt. Uitademen - terugkeer naar beginpositie. Ren 3-4 keer.

De volgende oefeningen worden uitgevoerd vanuit de startpositie:
1. Voeten samen, armen beneden. In de handen van - gymnastische stok. Adem in - ga terug met je linkervoet en til de stok omhoog boven je hoofd. Uitademen - terugkeer naar beginpositie. Ren 3-5 keer met elke poot.
2. Voeten schouderbreedte, armen naar beneden. In de handen van - gymnastische stok. Haal diep adem - draai de romp opzij, til de stok op. Uitademen - terugkeer naar beginpositie. Ren 3-5 keer in elke richting.
3. Benen schouderbreedte, armen naar beneden. Adem in - neem je rechterhand en rechtervoet opzij en houd deze 2 seconden vast. Uitademen - terugkeer naar beginpositie. Draai afwisselend in elke richting 3-4 keer.
4. Voeten samen, armen onder. Voer gelijktijdig grote cirkelvormige bewegingen uit met zijn handen, eerst met de klok mee en dan tegen. Ademhaling is willekeurig. Ren 3-5 keer in elke richting.
5. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen opgesloten in een slot. Til je handen op met de handpalmen naar boven, plaats je rechterbeen terug op de teen - inhaleer. Keer terug naar de beginpositie - adem uit. Herhaal hetzelfde met het andere been. Ren 6-8 keer per voet.
6. Benen schouderbreedte, handen aan de riem. Voer cirkelvormige bewegingen van het lichaam uit in de ene en de andere kant. Maak 5-10 keer in elke richting.
7. Tegenover de gymnastiekmuur. Houd de lat vast op borstniveau en voer een schommel uit met je rechtervoet heen en weer. Herhaal hetzelfde met je linkervoet. Ademhaling is willekeurig. Ren 5-7 keer elke voet.
8. Benen schouderbreedte, armen naar beneden. Ga zitten, strek je armen naar voren - uitademen. Keer terug naar de beginpositie - inhaleer. Maak 10 squats.
9. Voeten samen, armen onder. Voer gratis wandelen ter plaatse uit, loop dan verder op de tenen en ten slotte met een hoge kniehoogte. Voer 30-60 seconden uit.

Bij het uitvoeren van oefeningen die deel uitmaken van oefentherapie voor hart- en vaatziekten, dienen patiënten de volgende aanbevelingen in acht te nemen: het is beter om oefeningen te doen tussen 17 en 19 uur (maar als het niet lukt, dan is het op elk geschikt moment mogelijk), kunnen lessen alleen 's morgens en' s avonds worden uitgevoerd, alleen niet later dan 20 uur. Als de oefeningen worden gecombineerd met lange wandelingen, kun je een uitstekend resultaat krijgen. Wanneer de patiënt in staat is om gemakkelijk therapeutische oefeningen voor hart- en vaatziekten uit te voeren, kan hij ze in twee benaderingen uitvoeren - door de oefening één keer uit te voeren, kunt u ontspannen en dezelfde oefening een tweede keer uitvoeren. Om de ademhaling volledig te herstellen, moet je een pauze nemen tussen de oefeningen.

Fysiotherapie voor het hart en de bloedvaten

Fysiotherapie (fysiotherapie) kan zowel preventief als therapeutisch worden gebruikt. Gedoseerde fysieke belastingen dragen bij aan de normalisatie van de vasculaire tonus en de hartactiviteit. En in het bijzijn van elke pathologie helpen speciale oefencomplexen de patiënten om de interne reserves van het lichaam te herstellen en een effectievere behandeling uit te voeren.

Fysiotherapie voor ziekten van het cardiovasculaire systeem omvat niet alleen bekende oefeningen. Yoga, zwemmen, ademhalingsoefeningen en vele andere interessante fysieke bewegingssystemen worden ook gebruikt.

Onlangs las ik een artikel dat vertelt over het medicijn Holedol voor het reinigen van bloedvaten en het wegwerken van cholesterol. Dit medicijn verbetert de algemene toestand van het lichaam, normaliseert de aders, verhindert de afzetting van cholesterolplaques, reinigt het bloed en de lymfe en beschermt ook tegen hypertensie, beroertes en hartaanvallen.

Ik vertrouwde geen informatie, maar besloot de verpakking te controleren en te bestellen. Ik merkte de veranderingen een week later op: constante pijn in het hart, zwaarte, drukpieken die me eerder kwelden - teruggetrokken en na 2 weken verdwenen ze volledig. Probeer en u, en als iemand geïnteresseerd is, dan is de link naar het onderstaande artikel.

Er zijn algemene regels die moeten worden gevolgd door iedereen die heeft besloten om oefentherapie te gebruiken bij hart- en vaatziekten.

1. Vóór elke training moet je eten en daarna 1,5-2 uur rusten. Pas daarna kunt u beginnen met het uitvoeren van oefentherapiecomplexen.
2. De belasting moet worden gemeten. Dat wil zeggen, het zou geleidelijk moeten worden verhoogd, beginnend met het minimum. Het initiële niveau van fysieke activiteit moet door een arts worden geselecteerd.
3. Geen enkele oefening zou ongemak en natuurlijk pijn veroorzaken. Als u het minste gevoel van ongemak of pijn ervaart, moet u stoppen met het uitvoeren van de overeenkomstige oefening.

Daarnaast is het belangrijk om rekening te houden met de contra-indicaties voor het gebruik van oefentherapie bij aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. Deze omvatten:

• acuut cardiaal en cardiovasculair falen;
• decompensatie van bestaande chronische pathologie;
• verergering van het reumatische proces;
• ernstige hartritmestoornissen en geleiding.

De aanwezigheid van ten minste één van deze contra-indicaties sluit de mogelijkheid tot training uit totdat de toestand van de patiënt volledig is gestabiliseerd.

Aanbevolen reeks oefeningen

Om te beginnen zullen we een reeks standaard fysieke oefeningen presenteren waarmee u de ademhalingscyclus kunt optimaliseren, de bloedtoevoer naar vitale organen kunt waarborgen en de tonus van de slagaders en aders kunt herstellen. Deze oefeningen worden door artsen aanbevolen aan bijna alle patiënten, van wie de algemene toestand bevredigend is, voor dagelijkse prestaties thuis.

1. Oefening nummer 1. Uitgangspositie - liggend op je rug. Het hoofd en de nek zijn ontspannen. U moet rechte armen voor u opheffen en vervolgens langs de zijkanten naar beneden laten zakken. Ten eerste, herhaal niet meer dan 5-8 keer.
2. Oefening nummer 2. Uitgangspositie - liggend op je rug. Het is noodzakelijk om de onderste ledematen gebogen op de knieën op te tillen (tot een acceptabele hoek) en ze vervolgens recht te trekken (opnieuw, in een acceptabele positie). Lagere rechte benen. Begin met 4-5 keer.
3. Oefening nummer 3. Vanaf de startpositie om te gaan zitten met je handen. Ga dan weer liggen en ga zitten zonder handen. Herhaal deze afwisseling van liften 3 keer.
4. Oefening nummer 4. Uitgangspositie - zittend. Nek recht, kijk vooruit. Handen buigen naar de ellebogen, terwijl de handen op de schouders liggen. Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen, 5-7 keer vooruit en 5-7 keer terug.
5. Oefening nummer 5. Uitgangspositie - zittend. Een keer diep ademhalen, een onderste ledemaat, gebogen naar de knie, tegen de buik gedrukt. Tijdens de uitademing valt het. Doe dan dezelfde beweging met het andere been. En dus, haal afwisselend de onderste ledematen op, voer de beweging 10 keer uit.
6. Oefening nummer 6. Uitgangspositie - staand. Voeten moeten regelmatig worden geïnstalleerd, schouderbreedte. En dan uitvoeren brede ronde veegt overhandigde handen aan één en dan aan de andere kant. Doe 3-5 sweeps.
7. Oefening nummer 7. Beweeg dan, terwijl je in dezelfde positie bent, je armen boven je hoofd en verbind ze in het slot. Draai je handpalmen naar buiten en plaats een voet terug. Breng het terug tijdens de uitademing. Herhaal met het andere been en wissel de onderste ledematen af, voltooi 10 sets.
8. Oefening nummer 8. Voltooi het complex kan een actieve warming-up oefening zijn. Loop langzaam door de kamer naar 1 minuut, dan loop je 2 minuten snel. Dan - 2 minuten langzaam lopen op tenen, en dan - 1 minuut actief lopen met een hoge kniehoogte (tot een comfortabel niveau).

Voor elke oefening werd het startnummer van herhalingen van bewegingen gegeven.

Standaard ochtendopwarming

Naast de dagelijkse trainingen, die experts aanbevelen om 's middags op te treden, heeft een uitstekend tonisch effect een lading. Dat wil zeggen, ochtendtraining. Het is een uitzondering op de algemene regel en wordt op een lege maag (vóór het ontbijt) uitgevoerd, terwijl het tot 15 minuten duurt. Standaardreeks oefeningen omvat:

• diepe ademhalingen en uitademingen (5-6 cycli);
• rotatiebewegingen van de kop met de klok mee en vervolgens tegen de klok in (5 keer);
• nek kantelt naar links en rechts (5 keer);
• cirkelvormige bewegingen van de schoudergewrichten (5 keer);
• stijgt op sokken (10 keer);
• torso links en rechts (5 keer);
• de romp naar links en rechts draaien (5 keer).

Je kunt het ochtendcomplex voltooien met cycli van diepe ademhalingen en uitademingen (5-6 cycli) of oefening nr. 8 uit het vorige gedeelte. Zulke oefeningen zijn een geweldige manier om het lichaam en de hersenen te helpen wakker worden en je lichaam op te laden met ochtendsenergie.

Gymnastiek Qigong

Aparte aandacht verdienen de ademhalingsoefeningen van de complexen. Momenteel zijn er veel specialisten die hun eigen aanpak bieden voor de behandeling van correcte ademhaling. Therapeutische gymnastiek Qigong voor schepen is een uitstekend voorbeeld van effectieve oosterse geneeskunde en is precies gebaseerd op de ademhaling die door de hersenen wordt beheerst.

1. Oefening nummer 1. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, te ontspannen, terwijl het hoofd en de nek zijn gefixeerd. Om rustig te ademen, terwijl je zoveel mogelijk inademt, de onderbuik verhoogt, en terwijl je uitademt - het naar binnen trekken. Als u uw handpalmen op de voorste buikwand legt, zal dit helpen de ademhaling te beheersen. Adem de maag 2-3 minuten in. Als vanaf het begin de oefening goed gaat, kun je tot 5 minuten op deze manier ademen.
2. Oefening nummer 2. Ga op de grond zitten in een comfortabele positie voor jou - in het Turks of in een halve lotus. Houd je nek recht, kijk recht vooruit. Steek je armen langs de zijkanten omhoog (de handpalmen moeten ook "opkijken"), haal diep adem. Laat je armen langs de zijkanten zakken (handpalmen kijken ook naar beneden), adem uit. Adem op deze manier gedurende 1-2 minuten.
3. Oefening nummer 3. Ga vervolgens naar de staande positie. Handen moeten worden verbonden in het slot achter het hoofd en, daar vasthoudend, hurken. Kraken, uitademen en opstaan ​​- inhaleren. Voer de oefening soepel uit, maximaal 5-7 keer.
4. Oefening nummer 4. Neem een ​​staande positie in terwijl je staat, plaats je handpalmen op borsthoogte. Met een adem, maak ze een draaiende beweging van jezelf, en met een uitademing - naar jezelf toe. Verhoog geleidelijk het bewegingsbereik. Voer 5-7 rotaties uit in elke richting.
5. Oefening nummer 5. Voltooit de complexe oefening met een extra belasting van de onderste ledematen. Terwijl je inademt, til je een been voor je op, balancerend. Breng de onderste ledemaat omhoog tot een niveau waarop u de stabiliteit veilig kunt houden (buig niet!). Bij het uitademen laat je je been op de grond zakken en til je met de volgende inademing het andere been op. Voer 5 keer uit voor elke onderste extremiteit.

Dergelijke oefeningen omvatten niet alleen de ademhalingsspieren, maar ook de belangrijkste spiergroepen van het lichaam.

Dit is een uitstekende gymnastiek voor schepen, die door zijn individuele elementen op yoga kunnen lijken. Over yoga asana's, die de rol van fysiotherapie bij ziekten van het cardiovasculaire systeem kunnen spelen, zal verder worden besproken.

Yoga-oefeningen, zwemmen en auteursrechttechnieken

De fysieke oefeningen die door de yogi's worden beoefend, worden asana's genoemd. Dit zijn niet onze gebruikelijke dynamische oefeningen, waarbij vooral spieren werken. Het uitvoeren van asana's omvat intens hersenonderzoek, concentratie van aandacht, controle over je gedachten en, natuurlijk, bewuste spierbewegingen.

Om de VASCULAS schoon te maken, bloedstolsels te voorkomen en cholesterol te verwijderen, gebruiken onze lezers een nieuw natuurlijk product dat Elena Malysheva aanbeveelt. De bereiding omvat bosbessensap, klaverbloemen, eigen knoflookconcentraat, steenolie en wild knoflooksap.

Asanas zorgen vooral voor statische belasting van de laatste. Dat wil zeggen, een persoon wordt in een bepaalde asana en houdt deze een bepaalde tijd vast. Het brein stuurt de spieren. Simpel gezegd, asana is een yogahouding.

Asana's kunnen ook worden beschouwd als oefeningen voor vaartuigen, omdat ze u in staat stellen de vasculaire tonus te behouden en te herstellen, de aderen te reinigen en ook spataderen te behandelen. Hieronder beschrijven we drie asana's die relatief eenvoudig uit te voeren zijn, maar uiterst effectief.

Asana nummer 1 - Sarvangasana. Deze asana lijkt op een "berkenboom" die iedereen welbekend is, maar hij is er nog steeds enigszins anders van. De volgorde van de asana-prestaties is als volgt:

• je ligt op je rug, de onderste ledematen zijn recht, bij elkaar gebracht, de bovenste zijn ook recht, bevinden zich langs het lichaam (palmen "kijken" omhoog);
• tijdens de uitademing, moet je een soepele lift van de benen starten, ze geleidelijk op het hoofd zetten (voornamelijk de buikspieren werken);
• ze achter het hoofd plaatsen (de tenen raken de vloer achter de kruin), houd de houding 2-4 seconden vast;
• verplaats de poten vervolgens in een verticale positie, zodat ze een hoek van 90 ° vormen met het lichaam;
• houd je benen maximaal 1 minuut in deze positie.

Het werk van de hersenen bij het uitvoeren van deze asana bestaat erin naar boven te streven. De uiteinden van de tenen moeten altijd naar voren streven, alsof ze aan het lichaam trekken. Een ander belangrijk punt - de nek moet volledig ontspannen zijn. Beoefenaars van yoga onderhouden deze asana tot 2, 3, 4 en zelfs 5 minuten.

Asana # 2 - Vrikshasana (bekend als de "boom"). Het wordt als volgt uitgevoerd:

• je staat in een staande positie en stelt beide voeten gestaag in;
• buig vervolgens een been en plaats de voet aan de basis van de dij van het andere onderste been;
• handen gevouwen voor de borst in het klassieke gebaar namaste;
• alle aandacht tijdens het concentreren in de handpalm.

Als je je gestaag voelt in deze asana, kun je je handpalmen naar links verplaatsen, naar de projectiezone van het hart. Tegelijkertijd is het werk van de hersenen belangrijk, de aandacht moet ook meebewegen met de handpalmen. Sta optimaal in asana gedurende 1 minuut op één been, en dan nog eens 1 minuut op de andere. Beoefenaars van yoga houden een asana tot 5 minuten per been.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (bekend als "hond met de rug naar beneden"). Het wordt als volgt uitgevoerd:

• je ligt op je buik en spreidt je voeten dan tot een breedte van ongeveer 30 cm;
• strek je armen naar voren, spreid ze iets uit dan schouderhoogte;
• op de uitademing, til de romp, afhankelijk voornamelijk op de handen;
• armen en benen moeten recht zijn, voeten en handpalmen moeten op de grond worden gedrukt en de kop moet naar de voeten reiken. In dit geval moet de nek volledig ontspannen zijn, alsof u uw hele lichaam rekt.

Adem rustig, belast in ieder geval niet je nek en rug. Voer asana uit, waarbij de mogelijkheden niet worden overschreden. Houd het zo lang als het comfortabel is. Deze asana voorziet niet in het actieve werk van de hersenen, omdat het belangrijk is om het lichaam zo veel mogelijk te ontspannen.

Wij vestigen uw aandacht op het feit dat alleen yoga doen (zonder een instructeur) behoorlijk gevaarlijk is. Immers, verkeerd uitvoeren van asanas, je kunt niet alleen niet het gewenste effect bereiken, maar jezelf ook kwetsen. Daarnaast is het belangrijk om te weten hoe je hersenactiviteit coördineert.

Veel van onze lezers gebruiken actief de bekende techniek op basis van zaden en Amaranth-sap, ontdekt door Elena Malysheva voor SCHOONMAAKVAARTUIGEN en verlaging van het cholesterolgehalte in het lichaam. We adviseren u om vertrouwd te raken met deze techniek.

Om te beginnen, yoga beoefenen onder toezicht van een ervaren leraar. In de loop van 4-5 sessies kun je de belangrijkste punten uitwerken, inclusief die met betrekking tot veiligheid.

En dan kun je veilig yoga beoefenen, zelfstandig turnen voor schepen, het hart en het hele lichaam, thuis. Yoga asanas zijn technisch gezien vrij complex en, natuurlijk, zullen ze de capaciteit van een ernstige hartpatiënt te boven gaan. Ze worden voornamelijk aanbevolen als een krachtige preventie, evenals voor patiënten die lijden aan de eerste stadia van een cardiovasculaire pathologie, wanneer de algemene gezondheidstoestand nog niet in belangrijke mate aanwezig is.

Wateractiviteiten

Als je van water houdt, is de beste optie voor je fysiotherapie een eenvoudig zwemmen. Zwemmen is immers een ideale variant van motoriek waarbij de spieren van de nek, de romp en de bovenste en onderste extremiteiten betrokken zijn. Bijna alle spieren van het lichaam werken, bovendien is het een uitstekende gymnastiek voor schepen.

Je kunt zwemmen in elke stijl en op elke snelheid. Zwemmen is altijd handig, en hier is waarom:

• tijdens het zwemmen neemt het lichaam een ​​horizontale positie in, wat de bloedtoevoer naar het hart, maar ook naar de hersenen enorm vergemakkelijkt;
• ritmische samentrekking van skeletspieren, die optreedt tijdens het zwemmen, verlicht veneuze bloedvaten en vermindert ook de belasting van het hart;
• de ademhaling tijdens het zwemmen wordt in de regel dieper, wat bijdraagt ​​aan extra oxygenatie van het bloed;
• bij het zwemmen in water is er geen statische spanning in het lichaam, die helpt om de verhoogde tonus van de spieren en bloedvaten (indien aanwezig) te verminderen, evenals de eliminatie van spanning van het hoofd en de nek.

Als je zwemt, rust de hersenen, wat bijdraagt ​​aan de harmonisatie van de psycho-emotionele achtergrond. Deze laatste wordt op zijn beurt altijd weerspiegeld in de gezondheid van het hart en de bloedvaten.

De technieken van de auteur

Tegenwoordig zijn er veel auteursrechttechnieken waarmee je het cardiovasculaire systeem kunt helen en behandelen. Onder hen wordt speciale aandacht gevestigd op de medische complexen van Dr. Bubnovsky, die nu steeds populairder worden.

Het motto van Dr. Bubnovsky is: "beweging is leven, maar niet elke beweging is gunstig." Dit motto weerspiegelt volledig de basis van de behandelingsaanpak die door de arts wordt aanbevolen.

Dr. Bubnovsky beoefent kinesitherapie, dat wil zeggen bewegingstherapie. Hij stelt voor medicatie op te geven en bestaande gezondheidsproblemen te elimineren met behulp van de juiste bewegingen. Dr. Bubnovsky onthult niet alle geheimen, maar nu al zijn in ons land veel van zijn centra open (en in grote steden zijn er zelfs meerdere van hun kantoren).

En iedereen die geïnteresseerd is in kinesitherapie-benaderingen kan naar het juiste centrum komen en een behandeling ondergaan. In deze centra zijn er speciale simulators, evenals gekwalificeerde werknemers die specialisatie in kinesitherapie hebben doorstaan. Tijdens de selectie van de gewenste reeks oefeningen krijgt elke patiënt een individuele benadering. Oefenen en gymnastiek voor schepen, wat, volgens de beoordelingen van patiënten, Dr. Bubnovsky, uitstekende resultaten geeft.

Daarom hebben we de belangrijkste, meest voorkomende en effectieve opties voor oefentherapie overwogen, die kunnen worden gebruikt door hartpatiënten. Je kunt zwemmen kiezen en je kunt Qigong-gymnastiek kiezen, het belangrijkste is dat je gekozen methode aanvaardbaar is en je doet het met plezier. Vergeet niet dat positieve emoties een belangrijk aspect van elke behandeling zijn.

Oefentherapie voor hart- en vaatziekten - oefencomplexen

Oefentherapie voor hart- en vaatziekten in de periode van revalidatie en preventie wordt actief gebruikt in verschillende medische instellingen. Het is bewezen dat matige gymnastiek een positief effect heeft op het lichaam van de patiënt, en vermindert de kans op ernstige complicaties. Maar als je oefent, moet je de regels volgen. Bovendien moet de mate van stress worden bepaald door een specialist.

Therapeutische fysieke training wordt veel gebruikt in het revalidatieprogramma na hart- en vaatziekten (CVD). Oefentherapie is relatief veilig als de lessen worden gehouden volgens het schema voorgeschreven door de arts en onder zijn controle.

Volgens de statistieken waren in de medische praktijk ernstige cardiovasculaire complicaties (MTR) tijdens de uitvoering van een speciale reeks oefeningen vrij zeldzaam. Bovendien is de kans op overlijden klein (2 sterfgevallen per 1,5 miljoen patiënten zijn bekend).

Fysiotherapie is gericht op het bereiken van de volgende doelen:

1. 1. Myocardtraining en verhoging van de efficiëntie van de hartspier.
2. 2. Verlichting van hartactiviteit. Tijdens niet-intensieve oefeningen activeert oefentherapie de zogenaamde spierpomp, die met kracht aderlijk bloed naar het hart bevordert, de zwaartekracht overwint, als gevolg van ritmische samentrekkingen en ontspanning van skeletspieren.
3. 3. Versterking van het immuunsysteem. Lichamelijke activiteit onderdrukt ontstekingsprocessen in het lichaam. Dit is een belangrijk aspect voor mensen met hart- en vaatziekten, met een verhoogd risico op atherosclerose, coronaire hartziekten, met name de acute vormen (instabiele angina, myocardinfarct).
4. 4. Verbetering van de microcirculatie en perifere circulatie. Bloedstroom naar het midden en kleine bloedvaten is belangrijk bij hartfalen.
5. 5. Verlaging van cholesterol, glucose en triglyceriden in het bloed. Hierdoor wordt het metabolisme van koolhydraten en vetten verbeterd.
6. 6. Vermindering van de stressreactie van het lichaam op de ziekte. Fysiotherapie bij hart- en vaatziekten werkt als "goede" stress, leidend tot "slechte" stress (hoge bloeddruk, aanvallen van ischemie, paroxisme van ritmestoornissen). Deze hebben dus een minder destructief effect.
7. 7. Verhoogde activiteit van bloedantistollingsvermogen om het risico op bloedstolsels te verminderen.
8. 8. Behoud van de algehele lichaamstint, waarbij patiënten de stabiliteit van de vroegere huishoudelijke belasting krijgen, waardoor de angst voor lichaamsbeweging wordt verminderd.
9. 9. De ontwikkeling van het omgekeerde proces of het vertragen van atherosclerose.
10. 10. Verhoogde productie van endorfines, serotonine en enkephalinen - de hormonen van 'geluk'. Ze helpen depressie te verminderen, de dynamiek van revalidatie te verbeteren.

Fysiotherapie is nuttig voor hart- en vaatziekten. Maar ze moet een exact schema van leiding hebben en opgesteld zijn door de behandelende arts. Voordat de ernst en de ladingslijst worden bepaald, worden speciale onderzoeken uitgevoerd onder toezicht van de instructeur.

Er zijn verschillende hoofdvormen van oefentherapie voor HVZ:

• 's morgens hygiënische gymnastiek;
• gemeten wandelingen;
• buitenspellen;
• training op simulatoren;
• gymnastiek in het water.

Elk van deze vormen van fysiotherapie heeft zijn eigen kenmerken. Daarom moet de arts tijdens revalidatie de belangrijkste organen van de bloedsomloop optimaal combineren.

Therapeutische oefening bij aandoeningen van het cardiovasculaire systeem

Fysiotherapie bij hart- en vaatziekten heeft een krachtig positief effect op de patiënt. Het verbetert de fysieke en mentale toestand, vermindert het risico op vele ziektes en helpt om van hen te herstellen, reguleert het werk van het lichaam, verhoogt de activiteit en efficiëntie. In het Yusupov-ziekenhuis benaderen revalidatiespecialisten individueel de keuze voor een complex van fysiotherapie voor het cardiovasculaire systeem. Voordat een klas begint, worden de patiënten onderzocht door een cardioloog met behulp van moderne apparaten van toonaangevende Europese en Amerikaanse bedrijven. De arts meet de bloeddruk en telt de hartslag vóór het begin van elke sessie en aan het einde van de oefening.

De volgende factoren dragen bij aan het optreden van hart- en vaatziekten:

• gebrek aan beweging;
• slechte voeding;
• negatieve omgevingsfactoren;
• psycho-emotionele overbelasting;
• slechte gewoonten.

Om de gezondheid van een zieke persoon niet te schaden, doseren revalidatoren belastingen afhankelijk van de indicatoren van het functionele vermogen van het cardiovasculaire systeem. De taken van fysiotherapie bij ziekten van het cardiovasculaire systeem worden bepaald door de aard van de ziekte en de periode van de ziekte. In de acute periode van de ziekte verrichten patiënten oefeningen liggend en vervolgens zittend. Na verloop van tijd breidt de motormodus uit.

Oefentherapie voor aandoeningen van het cardiovasculaire systeem is het belangrijkste middel voor revalidatie tijdens de herstelperiode. Het belangrijkste type fysieke activiteit is gedoseerd lopen. Het draagt ​​bij aan het fysiologisch herstel van de hartfunctie. Het doel van fysiotherapie tijdens de ondersteuningsperiode is om de behaalde resultaten te consolideren, om fysieke prestaties te herstellen. Patiënten worden na volledig herstel aanbevolen om hun fietsactiviteiten voort te zetten - hardlopen, nordic walking, skiën. Nuttige waterbehandelingen - zwemmen in een zwembad of open water.

Beginselen van fysiotherapie voor hart- en vaatziekten

Om een ​​therapeutisch of profylactisch effect te verkrijgen tijdens oefentherapieoefeningen, moet men een aantal principes volgen:

• regelmaat;
• regelmaat;
• duur;
• doseren van lasten;
• individualisering.

Hun overtreding kan leiden tot onherstelbare gevolgen. Tijdens fysiotherapieklassen komen patiënten frequenter voor bij patiënten met hart- en vaatziekten, stijgt de bloeddruk, neemt de hartslag toe, neemt de hoeveelheid circulerend bloed toe, in de hartspier. Oefening is noodzakelijk voor alle aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

De belangrijkste vorm van oefentherapie is therapeutische oefeningen. De les bestaat uit drie delen: inleidend, hoofd- en finaal. Revalidatietherapeuten selecteren individueel een reeks oefeningen zodat ze consequent verschillende spiergroepen behandelen. Patiënten met hart- en vaatziekten moeten ritmisch oefenen in een rustig gemiddeld tempo.

Het inleidende gedeelte is 15-20% van de tijd van oefentherapie. In de inleidende sectie met behulp van eenvoudige oefeningen ontworpen voor kleine en middelgrote spiergroepen. Ze dragen bij aan de werkbaarheid en bereiden de patiënt voor op het grootste deel van de les.

Het hoofdgedeelte duurt 65-70% van de tijd en bestaat uit algemene ontwikkelingsoefeningen. Het laatste deel wordt gekenmerkt door een afname van de fysiologische belasting. Het duurt 15-20% van de tijdklassen.

Oefeningen voor hypertensie en hypotensie

Bij patiënten met arteriële hypertensie stijgt de bloeddruk. De taken van fysiotherapie zijn:

• verminderde vasculaire tonus, normalisatie van de bloeddruk;
• toename van myocardiale contractiliteit;
• verbetering van de bloedcirculatie;
• normalisatie van lipidenmetabolisme.

In het geval van arteriële hypertensie, worden patiënten ochtendoefentherapie-oefeningen, wandelingen, gedoseerde oefeningen in cyclische oefeningen (joggen, skiën, zwemmen) voorgeschreven. Krachttraining en oefeningen met adembenemende, scherpe bewegingen, met het hoofd naar beneden gekeerd, spanning en inspanning zijn gecontra-indiceerd.

'S Morgens wordt een patiënt met hypertensie aanbevolen om de volgende reeks oefeningen uit te voeren:

• loop op volle voet, sokken, hielen, voorwaarts, stap kruis, "zijwaarts" gedurende 1-2 minuten;
• ga op een stoel zitten en leg je handen op je knieën, plaats ze dan voor je borst, met je ellebogen naar achteren en inhaleer, til dan naar voren met je armen losjes hangend en adem uit:
• leun met uw handen op de stoel en voer bewegingen uit met uw benen, waarmee u fietsen nabootst;
• leg je handen neer en til je schouders op, adem in en voer dan cirkelvormige bewegingen uit met je schouders naar achteren en laat je armen zakken, adem uit;
• armen naar beneden om te buigen naar de schouders, balde de handen in een vuist, ellebogen terug en inhaleren, vervolgens de handen naar beneden en uitademing.

Elke oefening moet 5-6 keer worden uitgevoerd.

Zittend op een stoel, buig de onderste ledematen, plaats de voeten op dezelfde lijn (linkervoet voor de rechterkant). Sta op en adem uit, ga zitten en haal diep adem. Dan kun je 30 seconden opstaan ​​en vrij rondlopen.

Poten bevinden zich op schouderbreedte. We voeren de rotatie van het lichaam uit met de ontvoering van de hand (eerst met rechts, dan met links) naar de zijkant en terug, haal diep adem. Keer terug naar de startpositie, adem uit.

Staand met je handen aan de muur, zou je moeten proberen om statisch zoveel mogelijk te belasten. Na de herhaling van de oefening, moet je 3-4 keer lopen met het opheffen van de armen door 2 stappen en het laten zakken met opeenvolgende flexie in de pols-, elleboog- en schoudergewrichten voor 3 stappen. We voeren de romp van het lichaam op zijn beurt naar voren en naar de zijkanten, plaatsen het rechterbeen voor de linkerkant en spreiden de armen naar de zijkanten.

Hierna kunt u de volgende oefeningen uitvoeren:

• vrij zwaaiende handen (armen naar beneden, benen schouderbreedte uit elkaar) 3-4 keer;
• wandelen met een draai van 180 graden elke 2-4 stappen gedurende 30 seconden;
• romp naar voren en vrij zwaaiende armen naar voren en naar achteren, zittend op de rand van de stoel.

Dan moet je achterover leunen om achterover te leunen en 4-5 maal de diafragmatische ademhaling uit te voeren. In het laatste deel van de les kun je ontspannen in de houding van 'koetsier'.

Specifieke taken van oefentherapie voor hypotensie zijn:

• normalisatie van de processen van excitatie en inhibitie in de hersenschors ";
• ontwikkeling en verbetering van een goede coördinatie van bewegingen;
• training van het cardiovasculaire en spierstelsel;
• ontwikkeling van goede ademhalingsvaardigheden.

Patiënten met lage bloeddruk worden gedoseerd weergegeven in een rustig tempo gedurende 2-3 minuten, wandelen, schaatsen en skiën, buitenspellen. Gecontra-indiceerd langdurig zware lichamelijke inspanning, statische oefeningen met maximale stress, de uitvoering van oefeningen tot vermoeidheid, scherpe versnelling van het implementatietempo en stress.

Rehabilitologen introduceren geleidelijk aan snelheidssterkteoefeningen (sprongen, sprongen) in het complex van oefentherapie, gebruiken krachtoefeningen in een gematigd tempo, gebruiken statische spanningen van minimale intensiteit.

Statische en dynamische oefeningen moeten worden afgewisseld met oefeningen voor coördinatie en ontspanning. Fysieke oefeningen voor de ontwikkeling van middelgrote en grote spiergroepen worden uitgevoerd vanuit de startpositie van "staan", "zitten" en "liggen". De beweging van armen en benen wordt aanbevolen om te presteren met de maximale amplitude. Ze moeten worden afgewisseld met ademhalingsoefeningen en bewegingen van het lichaam.

Patiënten met lage bloeddruk kunnen dezelfde oefeningen uitvoeren als hypertensiepatiënten, krachtoefeningen toevoegen aan het complex, evenals bewegingen die de coördinatie en balans verbeteren:

• na de initiële positie "staand" te hebben aangenomen met nadruk op een afstand van 1 stap van de muur, belasten we maximaal de spieren van de armen, drukken op de ondersteuning gedurende 10 seconden, waarna we de spieren ontspannen.
• zittend op een stoel, houden we halters in onze handen en gaan we ten koste van 1 hand vooruit, en ten koste van 2 - naar de zijkanten, zonder de adem in te houden;
• loop 10 keer in beide richtingen op de rail van de gymnastische bank;
• we staan ​​op het rechterbeen, handen opzij en houden balans gedurende 5-8 seconden;
• ook doen op de linkervoet.

Staand stellen we de hand naar voren en houden de gymnastische stok op de palm 20 seconden verticaal. Herhaal de oefening in de tweede hand. Leg je benen uit elkaar en houd de sportschool laag. Val naar voren, til de bovenkant van de stick op en adem langzaam de lucht uit. Neem de uitgangspositie, adem in en doe de oefening met het andere ledemaat.

Oefentherapie voor coronaire hartziekten

Revalidatietherapeuten van het Yusupov-ziekenhuis ontwikkelen individueel een complex van oefentherapie voor coronaire aandoeningen, afhankelijk van tot welke van de drie groepen de patiënt behoort:

• Patiënten met angina zonder myocardiaal infarct worden doorverwezen naar de eerste groep;
• de tweede groep omvat patiënten die lijden aan postinfarct cardiosclerose;
• De derde groep omvat patiënten met aneurysma van linker hartkamer in de linker hartkamer.

De belasting tijdens de trainingsklasse met patiënten die lijden aan coronaire hartziekten, wordt gemeten op basis van het bepalen van het stadium van de ziekte. In het beginstadium worden de klinische tekenen van coronaire insufficiëntie waargenomen na significante neuropsychologische en fysieke spanningen. In de tweede fase wordt coronaire insufficiëntie gedetecteerd na inspanning (snel lopen, traplopen, negatieve emoties.) In de derde fase van de ziekte treden klinische symptomen op met geringe lichamelijke inspanning.

Bij patiënten van de eerste groep maakt het motorische regime het mogelijk om fysieke oefeningen op te nemen voor alle spiergroepen die met volledige amplitude kunnen worden uitgevoerd. Ademhalingsoefeningen zijn dynamisch. Duur van de lessen van 20 tot 25 minuten.

Voor patiënten van de tweede groep bestaat het oefentherapiecomplex uit oefeningen voor kleine en middelgrote spiergroepen, evenals ademhalingsoefeningen. Oefeningen voor verschillende spierkoekjes moeten langzaam worden uitgevoerd. Afzonderlijke bewegingen kunnen in een gemiddeld tempo worden uitgevoerd, maar met een kleine amplitude. Statische en dynamische ademhalingsoefeningen worden afgewisseld met pauzes om te rusten. Duur van de lessen is 15-20 minuten. Bij het uitvoeren van oefeningen mag u niet toestaan ​​dat de puls na een belasting met meer dan 10% toeneemt.

Patiënten van de derde groep beperken de reeks fysieke oefeningen in verband met het risico op trombo-embolie. Ze kunnen alleen oefeningen uitvoeren met onvolledige amplitude voor kleine en middelgrote spiergroepen. Na twee of drie oefeningen moet u uw spieren ontspannen en ontspannen. De duur van de lessen mag niet langer zijn dan 10-15 minuten. Als de algemene toestand van de patiënt verslechtert tijdens oefentherapie, treedt kortademigheid op, neemt de hartpijn toe, neemt de polsslag toe of wordt het hartritme gestoord, worden de lessen gestopt en de cardioloog onderzoekt de patiënt.

Om een ​​kinesitherapeutische behandeling voor hart- en vaatziekten te ondergaan onder supervisie van een revalidatietherapeut en een cardioloog, belt u het Yusupov-ziekenhuis.

Nuttige en noodzakelijke oefeningen voor het hart

Onder invloed van regelmatige lichaamsbeweging neemt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam toe, het hart gaat naar een economische manier van werken - de frequentie van contracties neemt af en tegelijkertijd neemt hun kracht toe. Gedoseerde activiteit leidt tot verbeterde voeding van het myocardium met bloed, waardoor de snelheid van metabolische processen daarin wordt verhoogd. Een juiste dosering van de lading in de aanwezigheid van hartaandoeningen wordt uitgevoerd na de ECG-diagnose met functionele tests.

Lees dit artikel.

Waarom oefeningen doen voor het hart

De kernlaag van het hart is een spier die voortdurend door het leven samentrekt. Het wordt nadelig beïnvloed door zowel lichamelijke inactiviteit als overmatige lichamelijke activiteit, waaraan een persoon niet klaar is. Daarom is dagelijkse oefening in de vorm van speciale oefeningen vereist om het hart en de bloedvaten in optimale conditie te houden. Met voldoende duur en intensiteit van de training, vinden dergelijke veranderingen plaats in het lichaam:

• verhoogt de intensiteit van metabolische processen;
• normaal lichaamsgewicht;
• het longvolume neemt toe;
• bloeddruk en hartslag snelheden stabiliseren;
• normaal ritme is hersteld;
• verlaagd cholesterol en triglyceriden in het bloed;
• centrale en perifere bloedsomloop is verbeterd.

Is lichaamsbeweging voor iedereen toegestaan?

Fysieke activiteit wordt aan alle categorieën personen getoond, inclusief personen met ziekten van het cardiovasculaire systeem, met uitzondering van:

• de periode van decompensatie van de bloedsomloop;
• acuut ontstekingsproces;
• infectieziekten met koorts;
• aanvallen van aritmie;
• aneurysma van het hart en de bloedvaten;
• hypertensieve crisis.

Voor hartpatiënten is een individuele aanpak vereist. Om de veranderingen in de hartspier onder invloed van de belasting te bepalen, wordt een elektrocardiologisch onderzoek uitgevoerd in rust en na het lopen op een loopband of op een fietsergometer. De verkregen gegevens kunnen helpen bij het kiezen van de intensiteit van de training, die niet tot uiting komt in ischemische processen in het myocard.

Basisregels voor training

Om geen verergering van ziekten van het hart en de bloedvaten te veroorzaken, en om te profiteren van de oefeningen, moet je een aantal regels volgen:

• bloeddruk en polsslag meten vóór het sporten;
• het optimale fysiologische bereik van de hartslag bepalen;
• niet eerder dan 1,5 - 2 uur na de maaltijd deelnemen;
• als u hartklachten, duizeligheid of ernstige kortademigheid heeft, stop dan met trainen;
• voor het versterken van het hart zijn cardiovasculaire oefeningen (wandelen, joggen, zwemmen, fietsen) het meest geschikt;

• het tempo van de klassen is bij voorkeur traag of gemiddeld, en de duur is ten minste een half uur per dag;
• plotselinge bewegingen en een toename in intensiteit zonder voorafgaande voorbereiding zijn verboden.

Handige oefeningen voor de spieren van het hart

Een goed ontworpen gymnastiekcomplex bestaat uit een introductiedeel van 5-10 minuten - een warming-up. Op dit moment worden eenvoudige oefeningen uitgevoerd op alle belangrijke spiergroepen. Dit wordt gedaan om de gewrichten en het spierweefsel klaar te maken voor training.

Daarna volgt het hoofdpodium met een duur van 15 tot 25 minuten. Na de vergadering moet je in een rustig tempo lopen en strekken totdat de hartslag zich weer tot de vorige limiet herstelt.

Om het hart te versterken

Therapeutische gymnastiek complex om het uithoudingsvermogen van de hartspier te verhogen, de opname van voedingsstoffen te verhogen, bloedcirculatie te stimuleren, kan dergelijke oefeningen omvatten:

• In een staande positie: cirkelvormige bewegingen van de armen, afwisselend tillen van de armen, schommel naar de zijkant.
• Lichaamsbewegingen: kantelt naar de zijkant, naar beneden, cirkelvormige bewegingen met het bekken en dan met de bovenste helft van het lichaam.
• Afwisselend de knieën opheffen om ze naar de maag te brengen.
• Zwaai met uw voeten naar voren en opzij, steek uw arm over de leuning van een stoel of een andere steun.

Elke oefening moet eerst 3 keer in elke richting worden uitgevoerd, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk wordt verhoogd tot 5 - 8.

ademhaling

Een dergelijke training kan zelfs in bed worden uitgevoerd. Ze vereisen geen speciale training of speciale uitrusting. De eenvoudige prestaties van ouderen en de impact op metabole processen maken ademhalingsoefeningen een universele methode voor revalidatie.

Aanbevelingen voor klassen:

• Optimaal uitgevoerd in de natuur in de vroege ochtend.
• Thuis kun je oefenen bij het open raam of in een goed geventileerde ruimte.
• Minimaal 2,5 - 3 uur moet verstrijken van de laatste maaltijd.
• Het tempo van de ademhaling is soepel, rug recht, zittend op een stoel of op de vloer.

Eerst moet u 5 - 8 ademhalingscycli doorbrengen, de duur van inhalatie en uitademing is gelijk aan de maximale comfortabele duur. Dan volgt een cyclus van uitademingen, die 2 keer langer zijn dan de inademing. Inademing bijvoorbeeld voor 3 tellen, uitademen voor 6. Totale duur is ongeveer 5 - 7 minuten. Nadat dergelijke belastingen gemakkelijk zijn overgebracht, begint u met ademhalingen - eerst na inademing en daarna na uitademen.

Elke fase zou geleidelijk moeten toenemen in de tijd. Het belangrijkste is om elke dag zulke lessen te geven en zonder onnodige stress.

Zie deze video voor ademhalingsoefeningen die zijn gericht op het voorkomen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten:

Voor het helen van het hart

Speciale aandacht tijdens de eerste stadia van verstoorde coronaire bloedstroming wordt gegeven aan oefeningen op de schoudergordel. Er moet rekening mee worden gehouden dat als er pijn in het hart is, klassen pas kunnen worden gestart na een ECG-onderzoek.

Therapeutische oefeningen om de bloedsomloop in het myocard te verbeteren, kunnen bestaan ​​uit de volgende oefeningen:

1. Rotatie van de handen in een cirkel van grote diameter in de staande positie.
2. Halters met een gewicht van 500 g (alternatief - plastic flessen met water) worden opgetild, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen in de richting van de onderkant tot aan de schouders.
3. De neergelaten handen met halters worden vanaf de onderkant omhoog gebracht tot het niveau van de schouders, na het masteren worden ze verminderd boven het hoofd.
4. Push-ups beginnen 5 keer van de muur. Handen benadrukken op schouderhoogte. Naarmate de conditie zich ontwikkelt, moet de hoogte van de stop afnemen. Houd je adem niet in.
5. Kraken op een comfortabel niveau.

Aanvankelijk kan het aantal herhalingen 10 of zelfs minder zijn, maar dan moet het bij normale klassen worden verhoogd naar 50.

Met hartziekte

Om het normale functioneren van de hartspier in de aanwezigheid van pathologie van het hart en de bloedvaten te herstellen, is een van de opties het volgende complex:

• De voorbereidende fase - cirkelvormige bewegingen van de enkelgewrichten in een zittende positie, opheffende tenen en geknielde bewegingen terwijl u met een bekken in een cirkel en torso aan de zijkant staat. Elke oefening wordt 8 keer herhaald in beide richtingen.
• Lopen aan de binnenkant, de buitenkant van de voet. Daarna wandel je ter plaatse of loop je in de natuur van 15 minuten. Geleidelijk aan kunt u een hoge lift van uw knieën of een beweging op een half zitje toevoegen.
• De laatste fase is 10 minuten herstel van de ademhaling.

Tijdens beweging mag de puls niet meer dan 100 - 120 slagen per minuut stijgen. Verhogen van de intensiteit en duur van de training is alleen mogelijk na 2,5 maanden. Na zes maanden van regelmatige lichaamsbeweging wordt lopen vervangen door een eenvoudige run.

Lichamelijke activiteit bij ziekten van het hart en de bloedvaten moet strikt worden gemeten, voordat u begint, moet u advies krijgen van uw arts en een ECG doorgeven. Om het hart te versterken, worden therapeutische complexen met geleidelijk toenemende duur en intensiteit aanbevolen. Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt, zelfs op hoge leeftijd en in het geval van een matige mate van falen van de bloedsomloop.

Handige video

Zie deze video voor oefeningen in hartziekten:

Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

In sommige gevallen kunnen oefeningen met aritmieën helpen ritmestoringen te beheersen. Dit kan oefening, ademhalen, nordic walking en joggen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder een reeks oefeningen is uiterst zeldzaam. Welk complex moet ik doen?

Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.

Voor de meeste patiënten zijn cardio-oefeningen voor het hart eenvoudigweg noodzakelijk. Elke cardioloog bevestigt hun voordeel en de meeste oefeningen voor versterking kunnen thuis worden gedaan. Als het hart na de les pijn doet, betekent dit dat iets verkeerd is gedaan. Voorzichtigheid is geboden na de operatie.

Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle lichamelijke inspanning in het geval van aritmie is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?

Lichamelijke activiteit na een hartinfarct en een correcte levensstijl kan iemand binnen een tot zes maanden naar het systeem terugbrengen. Hoe te herstellen?

De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen voor volwassenen en kinderen acceptabel is.

Oefeningen na een beroerte moeten verplicht zijn, anders wordt de motoriek niet hersteld. Er is een speciaal complex van oefentherapie voor handen en voeten, gymnastiek voor vingers, oefeningen om te wandelen. Wat kun je doen en hoe?

Begint oefentherapie na een hartaanval van de eerste dagen. Het complex van oefeningen neemt geleidelijk toe. Om dit te doen, bepalen artsen de mate van fysiotherapie waarvoor de patiënt klaar is na een hartinfarct en stenting, als er een was.