Effectieve oefeningen voor hypertensie en hoge bloeddruk
Beweging is leven! Speciale oefeningen voor hypertensie normaliseren niet alleen de bloeddruk, maar dragen ook bij aan het goed functioneren van het hele organisme.
Veel mensen hebben last van hypertensie, ongeacht hun status en financiële status. De oorzaak van deze ziekte wordt vaak een sedentaire levensstijl. Gebrek aan motoriek leidt tot een verhoging van de bloeddruk bij mensen van verschillende leeftijden, zelfs bij de jongsten.
Om de bloeddruk te normaliseren en arteriële hypertensie te voorkomen, volstaat het om uw gebruikelijke manier van leven te veranderen.
Eerst moet je focussen op:
- gewichtsverlies
- het minimaliseren van zoutinname
- slechte gewoonten opgeven
- regelmatige lessen lichamelijke opvoeding.
Veel mensen twijfelen eraan of beweging essentieel is voor hypertensie. Het antwoord is simpel - ja! Matige fysieke activiteit draagt bij aan de training van het centrale zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Snel vasculaire tonus normaliseren.
Intensieve lichamelijke opvoeding voor mensen die lijden aan hypertensie is gecontra-indiceerd. Maar regelmatige matige belastingen dragen bij aan de normalisatie van de bloeddruk.
Effectieve drukoefeningen
Effectieve lichaamsbeweging voor hypertensie is een heel complex van fysiotherapie!
Het voorgestelde complex van gymnastiek vereist geen ernstige fysieke training en is geschikt voor elke leeftijdscategorie:
- In de beginpositie moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen naar boven. Klimmen tenen, zonder twijfel. Borstels schudden. Adem rustig uit. Herhaal 5 keer.
- In de uitgangspositie moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, de handen moeten op de riem worden geplaatst. Maak het rotatiebekken afwisselend in verschillende richtingen. Herhaal 6 keer in beide richtingen.
- Gedurende 20 seconden (voor de eerste keer) ter plaatse. In de toekomst kan de trainingsduur geleidelijk worden verhoogd tot 2 minuten. Na het rennen om de ademhaling te normaliseren, moet je gaan lopen.
- In de uitgangspositie moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, de handen moeten op de riem worden geplaatst. Terwijl je uitademt, buig je je voorover, ga je terug. Adem in - ga rechtop staan. Herhaal 4 keer.
- In de beginpositie spreiden de benen zich op schouderbreedte uit elkaar. Bij de uitademing een paar veerkrachtige bochten naar voren. Bij het uitademen, maak een achterwaartse kanteling, hoofd iets teruggegooid. Herhaal 14 keer.
- Lopen op de tenen: stappen met de linkervoet, de handen naar voren werpen; lopen met de rechtervoet, handen worden naar de zijkanten verspreid; bij de volgende stap heffen we met de linkervoet de armen naar boven, met de rechter - we laten de armen zakken. Ademen is rustig. We voeren 16-18 stappen uit.
Nek oefeningen
Nuttige nekoefeningen voor hypertensie:
- Regelmatig, langzaam, met een lichte druk op de kin om naar voren te trekken. Probeer te oefenen om de kin zo ver mogelijk uit te rekken. Draai nu je hoofd naar de linkerschouder tot je een lichte pijn voelt. Houd de kop 3 seconden in deze positie en kantel de kop naar de andere kant.
- Zittend op een stoel, kantel je hoofd langzaam om en om naar de rechter en linker schouder, blijf in elke positie gedurende een halve minuut. Als de techniek correct wordt uitgevoerd, zal de spierspanning voelbaar zijn.
Na het voltooien van de basisreeks oefeningen, kunt u gaan joggen. In de eerste fasen van de training kan joggen worden vervangen door lopen.
Dagtarief - 10 - 12 duizend stappen in een ongehaast ritme. Dit is ongeveer 125 stappen per minuut. Drie tot vier trainingen per week zijn voldoende.
De voordelen van fysieke activiteit
Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen fysiotherapie kan worden geïdentificeerd voor uw positieve punten voor de gezondheid:
- Simpele oefeningen helpen om het werk van het hart en de bloedvaten te normaliseren en verbeteren de mogelijkheden van het ademhalingssysteem. De elasticiteit van de bloedvaten is verbeterd en de hoeveelheid "slechte" cholesterol is verminderd.
- Metabolische processen worden beter, schadelijke metabole producten worden sneller geëlimineerd, de belasting van de nieren wordt verminderd.
- De immuniteit wordt versterkt, wat ook de preventie van verkoudheden in het seizoen is.
- Vanwege de diepe en snelle ademhaling tijdens het trainen, verbetert de ventilatie.
- Gymnastiek is een uitstekende preventie van obstipatie.
- Vetweefsel wordt geleidelijk vervangen door spieren en het gewicht wordt weer normaal.
- Verhoogde motoriek draagt bij aan een gezonde slaap en is een stresspreventie.
- Gewrichten worden elastischer, botten worden sterker.
- Verbetert het geheugen door de toevoer van zuurstof naar de hersenen te verbeteren.
- Vrouwen verdragen gemakkelijker de periode van de menopauze, terwijl bij mannen de potentie blijft bestaan gedurende het hele leven.
Contra
Wie is gecontra-indiceerd voor hypertensie?
Patiënten met hypertensie 1 en 2 stadia van fysiotherapie en therapeutische massage zijn gecontra-indiceerd bij:
- Bloeddruk over 180/120 mm Hg;
- Overgebracht hypertensieve crisis. Toen de algemene toestand verslechterd, en het niveau van de bloeddruk daalde met 20-30% ten opzichte van baseline;
- Het risico op een hartinfarct;
- Kansen voor een beroerte;
- Atriale tachycardie;
- Extrasystoles, paroxysmale tachycardie;
- Zwakte, kortademigheid, angina-aanvallen;
- Trombo-embolie en trombose.
Het is belangrijk om te onthouden dat therapeutische oefeningen voor hypertensieve patiënten zware belastingen elimineren! Bijvoorbeeld gewichtheffen en shuttle rennen.
Wanneer pijn op de borst, dyspneu en hartritmestoornissen optreden tijdens het trainen, stop dan met trainen en raadpleeg een huisarts. Het complex van therapeutische oefeningen en de intensiteit van de training moeten worden gecoördineerd met de behandelend arts en methodoloog op het gebied van oefentherapie.
De auteur van het artikel is Svetlana Ivanov Ivanova, huisarts
Oefentherapie voor hypertensie (hypertensie)
Oefening is een belangrijk onderdeel van het programma voor niet-medicamenteuze behandeling van hypertensie. Ze verhogen de intensiteit van spiercontracties. Als gevolg hiervan neemt het tekort aan microvibratie af, beschadigen cellen, toxines (vergiften), worden afvalproducten uit het lichaam verwijderd, neemt de behoefte aan hoge druk in de nieren af, wordt de immuniteit geactiveerd en atherosclerotische plaques verschijnen niet meer op de bloedvaten, waardoor de inwendige organen zullen lijden. Dit alles zal gunstige voorwaarden scheppen voor het normaliseren van de bloeddruk.
De auteur van het artikel: intensive care-arts Krivega MS
inhoud:
Het complex van oefeningen aangepast voor hypertensie
Een reeks oefeningen hangt af van de mate van hypertensie (dat wil zeggen bloeddruknummers). Dus, met 1 graad, kan een reeks oefeningen onmiddellijk terwijl je staat uitgevoerd worden.
Fysiotherapie bij hypertensie van 2 graden wordt uitgevoerd vanuit een liggende uitgangspositie in de eerste 3-5 dagen, en vervolgens door te gaan met het uitvoeren van sedentaire oefeningen en staande oefeningen. Hetzelfde principe wordt waargenomen bij graden 3 en 4, maar met elke graad wordt de tijd van de lig- en zitfasen verlengd (de specifieke tijd wordt genoemd door de cardioloog, die weet hoe lang je ziek bent geweest en welke kenmerken van de ziekte in jou worden waargenomen).
Therapeutische fysieke training voor hypertensie 1 en 2 graden omvat dergelijke oefeningen, ingesloten in 3 sets.
Het complex van oefeningen №1
Het wordt gebruikt als bedrust is toegewezen. Alle oefeningen worden liggend op je rug gedaan.
- Liggend op je rug, zonder jezelf te helpen met je handen, trek je je tenen eerst (naar je knieën) en dan van je af. Herhaal 6-8 keer, het tempo - langzaam, ademend - willekeurig.
- Buig langzaam je vingers in vuisten en maak ze 6-8 keer los.
- Buig de armen in de ellebooggewrichten en leg de hand op de schoudergewrichten: rechterhand - op de rechterschouder, linkerhand - aan de linkerkant. Bij het inademen beweeg je je ellebogen (zoals vleugels) uit elkaar. Uitademen: maak eerst je armen in beide gewrichten recht en plaats ze vervolgens langs je romp. Het tempo is langzaam. Herhaal - 2-3 keer.
- Leg je handen langs het lichaam met je handpalmen naar beneden. Adem - draai de handpalmen naar boven. Uitademen - armen heffen naar voren en omhoog en strekken langzaam je handen uit naar je knieën, waarbij je de spieren van lichaam en benen inspant. U hoeft niet te gaan zitten, til gewoon uw hoofd en schouders op. De uitvoering is langzaam, herhaal - 2-3 keer.
- Breathe gemakkelijk gedurende 2 minuten.
Buig op zijn beurt, zonder van het oppervlak van het bed af te scheuren, dan het ene of het andere been bij de knie en schuif het langs het bed. Het tempo is langzaam. Herhaal - 4-6 keer.
Het complex van oefeningen №2
Het wordt volledig uitgevoerd in de originele positie terwijl u op de stoel zit.
- Leun op de rug van de stoel, vouw je handen op je knieën. Als je inademt, til je je armen op naar je schouders, spreid je je ellebogen naar de zijkanten. Bij het uitademen laat je je handen op je knieën zakken. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 4-5 keer.
- Rol de voeten van de hielen naar de tenen en spreid de benen geleidelijk uit elkaar. Knijp tegelijkertijd handen in vuisten en maak ze open. Herhaal - 10-15 keer.
Terwijl je inademt, til je je armen naar voren en omhoog, terwijl je uitademt, laat je je armen door de zijkanten zakken. Herhaal 2-3 keer.
Schuif beide voeten heen en weer zonder je voeten van de grond te halen. Herhaal 6-8 keer.
Adem op de inademing je armen naar de zijkanten, tijdens de uitademing - leg je handen op je knieën, leun naar voren. Herhaal 3-5 keer.
Handen langs het lichaam. Hef je rechterschouder op en je linker - beneden. Wissel ze nu om. Herhaal 3-5 keer in een gemiddeld tempo.
Het complex van oefeningen № 3
Sommige oefeningen zijn al uitgevoerd in de vorige complexen, andere zijn te simpel, daarom gaan ze niet vergezeld van illustraties.
- Zittend op een stoel. Inhaleren - handen op schouders. Op de uitademing - zonder twijfel. Het tempo is gemiddeld, herhaal 4-5 keer.
- Zittend op een stoel. Van de ene teen naar de andere rollen, tegelijkertijd de benen naar de zijkant spreiden, de vingers in de vuisten balanceren. Herhaal gemiddeld 15-20 keer.
- Zittend op de rand van een stoel. Inademen - armen omhoog, benen naar voren uitgestrekt, maar niet opgetild. Adem uit - armen naar beneden, benen gebogen op de knieën. Herhaal 4-5 keer
- Zittend op een stoel. Voeten schuiven over de vloer, terwijl armen bewegen als tijdens het lopen. Herhaal 4-5 keer.
- Van zittend op een stoel. Adem in - hef je handen op, pak ze en sta op. Ga zitten - uitademen. Het tempo is gemiddeld, herhaal 4-5 keer.
- 2-3 minuten lopen door de hal.
- Ga achter de stoel staan, leg uw handen erop, maak cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten aan de ene en aan de andere kant. Herhaal 10-15 keer.
- Ga achter de rugleuning van de stoel staan, maar opzij, voer zwaaibeweging uit in de richting tegenover de stoel, eerst met één en vervolgens met het andere been 10-15 keer in een gemiddeld tempo.
- Achter de stoel staan, zijwaarts erop (voor het geval u zich tijdens de oefening duizelig voelt). Adem - handen omhoog. Adem uit - armen naar beneden en buig iets naar voren (oefening kan gecontra-indiceerd zijn voor hernia van de lumbale wervelkolom).
- De rotatie van het lichaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. De benen liggen op schouderbreedte (oefening kan gecontra-indiceerd zijn voor een hernia van de lumbale wervelkolom).
- Rust - loop rond in de kamer, terwijl je inademt, terwijl je handen omhoogtrekt door de zijkanten naar boven, terwijl je uitademt - ze laat zakken.
VA Fedorov beveelt de volgende oefening aan:
Zit op een harde of middelharde ondergrond. Laat de armen langs het lichaam zakken en rust met de handpalmen (als het een hard oppervlak is) of vuisten (als het oppervlak een middelhoge hardheid heeft). Handen moeten rechtzetten. Als gevolg hiervan zal een deel van de belasting op de wervelkolom worden verwijderd. Vervolgens moet je lichte bochten maken met de schouders. Hoofd en bekken moeten onbeweeglijk blijven. Deze bewegingen creëren een pompeffect. Oefeningsduur - zo lang mogelijk tot er vermoeidheid in de armen verschijnt. Het is noodzakelijk om elk uur of wanneer mogelijk toe te passen, en ook noodzakelijkerwijs na het slapengaan, voor het opstaan.
Oefening is zeer effectief, omdat het u in staat stelt de bloed- en lymfestroom te herstellen en te versterken, oedeem te verlichten en de overbelaste spieren van de wervelkolom te verlichten. Na deze oefening moet je opstaan en voorzichtig strekken, je armen omhoog stekend, licht wiegende en nippend met meer dan één hand, dan met de andere.
Hypertensie 3 en 4 graden hebben individuele counseling nodig over de complexe oefeningen. Meestal kunt u in deze gevallen alleen ligfoefeningen gebruiken.
Helaas zijn de microvibraties die door de oefeningen worden gerapporteerd niet voldoende om de normalisatie van de bloeddruk sneller te laten verlopen. Oefentherapie voor hypertensie heeft de beste resultaten in combinatie met de vascularisatie van het niergebied (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effect van vibro-akoestische effecten op inspanningstolerantie bij mensen met lichte hypertensie - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).
Zwemmen met hypertensie
Terry Laughlin, auteur van Total Immersion's innovatieve en energiezuinige zwemstijl (VS), citeert de resultaten van een studie van 1988 door cardiologen en sportfysiologen aan het University of Texas Medical Center van de Universiteit van Texas, die ontdekte dat "systematisch zwemmen de druk vermindert en het uithoudingsvermogen verhoogt ". Tegelijkertijd, wat betreft energiekosten, is een zwemtocht van 1,5 km gelijk aan een run van 6,5 km. ("Full Immersion" door Terry Laughlin en John Delvz, 5e editie, 2016)
Zwemmen kan worden beschouwd als een kandidaat voor de titel van een ideale sport, omdat:
- lage invasiviteit en de afwezigheid van trillingsbelastingen op het bewegingsapparaat worden geboden (fysieke oefeningen in water laten toe om de zwaartekracht te vermijden en het wordt mogelijk om schokbelasting op de gewrichten die optreden tijdens hardlopen, fietsen en andere sporten uit te sluiten),
- in het aquatisch milieu is oververhitting van het lichaam onmogelijk, zodat je met grote vrachten kunt trainen dan op het land,
- Er zijn een groot aantal spieren bij betrokken,
- hart en longen werken rationeel
- spieruithoudingsvermogen en krachtstoename
- water spaart de spieren (ontspanning en gelijkmatige weerstand dragen bij tot het wegwerken van spierspanning en pijn veroorzaakt door training op de grond),
- flexibiliteit wordt verbeterd en er treedt een toename van de mobiliteit van het gewrichtsapparaat op,
- zwemmen is een manier van temperen,
- stressbestendigheid neemt toe en de psychische toestand verbetert door het gevoel van gewichtloosheid en vrijheid,
Zwemmen is een gelijke kansen sport! In geval van overgewicht, invaliditeit of letsel - factoren die actieve beweging voorkomen, kunt u nog steeds zwemmen.
De 'Full Immersion'- of' Two-Shot Crawl'-zwemstijl van Terry Laughlin zorgt ervoor dat zwemmers een meer gestroomlijnde vorm aannemen om de waterbestendigheid te verminderen, zodat je sneller, langer en met minder inspanning kunt zwemmen.
- Door gebruik te maken van de wetten van de natuurkunde, verzoenend aan de beweging in het water, neemt de zwemmer over de hele lengte de meest langgerekte horizontale vorm aan, wat het mogelijk maakt de snelheid te verhogen.
- Deze zwemstijl houdt ook rekening met een aantal voordelen geleend van yoga en tai-tzu (Chinese krijgskunst en gymnastiek), en traint 'bewust' zwemmen met constante controle van bewegingen en tegelijkertijd met een staat die vergelijkbaar is met meditatie.
- De unieke technologie van bewegingen in het water door de opname van grote spieren in het lichaam en de juiste krachtsinspanning, voorkomt gewrichtsbewegingen, zelfs tijdens lang zwemmen.
Zoals de auteur van de stijl zegt - op het einde zou je jezelf "als een vis in het water" moeten voelen!
Contra-indicaties voor oefentherapie
Oefentherapie is gecontra-indiceerd bij:
- bloeddrukstijging: het bovenste - boven 220 of lager - boven 120 mm Hg. Art., Zelfs als een persoon zich goed voelt;
- verlaging van de bloeddruk onder 90/50 mm Hg. v.;
- psychische stoornissen wanneer contact met een persoon moeilijk is;
- progressieve hypertensie, wanneer bloeddrukcijfers, ondanks de voortdurende behandeling van de ziekte, blijven "kruipen";
- het verschijnen van kortademigheid of zwelling;
- puls vaak 100 slagen per minuut of minder dan 50 slagen per minuut;
- geregistreerde frequente aanvallen van atriale fibrillatie of paroxismale tachycardie;
- als tekenen van ischemie op het ECG verschijnen (wanneer het hart lijdt aan zuurstofgebrek);
- frequente extrasystolen (buitengewone contracties van het hart);
- diagnose van "atrioventriculair blok 2 of 3 graden", gemaakt door ECG;
- als hypertensieve crises vaak worden waargenomen (sterke stijging van de bloeddruk);
- daling van het erythrocytengehalte van minder dan 2,5-3 * 10 12 / l (volgens algemene bloedanalyse);
- een groot aantal leukocyten (meer dan 11 * 109 / l) bij de algemene analyse van bloed;
- ESR in het totale bloedbeeld van meer dan 20-25 mm / uur.
De laatste drie indicatoren geven aan dat een persoon het risico loopt te bloeden, wat door oefening kan worden verergerd.
Verminder de belasting en maak lange pauzes tussen de oefeningen de moeite waard als:
- gezicht gespoeld of bleek;
- duizeligheid wordt gevoeld;
- de ademhaling is toegenomen of de ademhaling is moeilijk geworden;
- een persoon strompelt tijdens het lopen;
- hoofd- of beenpijn;
- je voelt dat het hart "bonst";
- een persoon voert opdrachten of stappen niet nauwkeurig ongelijk uit.
Zorg ervoor dat u de hartslag meet en de druk voor en na het sporten meet. Norm - als de hartslag niet meer is dan 25 slagen per minuut vanaf de bron, en de druk stijgt naar 5-20 mm Hg. Art. Als de bovenste druk is afgenomen en de lagere druk is toegenomen, is dit een abnormale reactie van het lichaam, wat wijst op de ontoereikendheid van de belasting, vooral als er een toename is in de hartfrequentie boven 110 slagen per minuut.
Telefoneren is een moderne, effectieve, niet-medicamenteuze methode voor het behandelen en voorkomen van hypertensie.
De effectiviteit van de methode wordt bevestigd door medisch onderzoek, klinische praktijk en beoordelingen van artsen. Behandeling en preventie van hypertensie wordt uitgevoerd met behulp van compacte medische apparaten uit de Vitafon-serie. Het voordeel van de methode is de mogelijkheid om thuis zelf procedures uit te voeren, evenals de afwezigheid van bijwerkingen en een klein aantal contra-indicaties.
Complexe oefening voor hypertensie
Oefening is goed voor iedereen. Zonder hen kan het menselijk lichaam niet volledig functioneren. Maar wanneer er sprake is van een chronische ziekte, is het noodzakelijk om het onderwerp sportactiviteiten met volledige verantwoordelijkheid te benaderen. In dit geval is de hoofdregel: "Doe geen kwaad!"
Welke fysieke oefeningen kunt u doen voor hypertensie?
Hypertensie is hoge bloeddruk. De redenen voor de ontwikkeling van deze ziekte kunnen verschillen: ongezond eten, stress, overwerk, hoge niveaus van 'slecht' cholesterol in het bloed en een sedentaire levensstijl.
De voordelen van lichaamsbeweging met hypertensie
De voordelen van lichaamsbeweging bij hypertensie zijn onmiskenbaar. Inderdaad, een van de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling ervan is een sedentaire levensstijl. Dat, in combinatie met onjuiste voeding, garandeert de progressie van de ziekte.
Oefening voor hypertensie:
- Verminder bloedcholesterol en normaliseer zijn uitwisseling.
- Breid bloedvaten uit.
- Verbeter de bloedcirculatie.
- Bloeddruk verlagen.
- Versterk de slagaders en aders.
- Het welzijn verbeteren.
- Verlicht hoofdpijn, ernstige duizeligheid.
Maar niet alle oefeningen kunnen worden gedaan met hoge bloeddruk. De lading moet worden gecoördineerd met uw arts. Inderdaad, naast de dagelijkse bloeddrukcontrole, krijgt u medicijnen voorgeschreven, die gecombineerd moeten worden met sport.
Behandeling van hypertensie oefening
Welke oefeningen voor hypertensie zijn niet alleen nuttig, maar ook noodzakelijk voor genezing? Problemen die ze zouden moeten oplossen:
- calorieën verbranden, die op hun beurt geleidelijk gewichtsverlies verminderen - de belangrijkste oorzaak van hypertensie;
- laad de spiergroep;
- de longen en het hart stimuleren;
- verzadig de spieren met zuurstof;
- verlaag hoge bloeddruk.
De volgende sporten voldoen aan deze vereisten:
- Wandelen in de frisse lucht. Dergelijke wandelingen zijn veilig voor ziekten. Het is aan te raden om minstens 40 minuten te lopen om het lichaam volledig te verzadigen met zuurstof, de bloedsomloop te verbeteren.
- Fietsen. Tempo kies matig, kalm. Je kunt het thuis doen op een hometrainer, maar lessen in de frisse lucht vervangen niets.
- Gemakkelijke ochtendoefeningen. Oefeningencomplexen moeten eenvoudig en gemakkelijk zijn. Bijvoorbeeld: op zijn plaats lopen, de torso draaien, hoofd, ritmische handbewegingen.
- Zwemmen, wateraerobics. Het heeft een goed effect op spieren, verbetert de bloedcirculatie, voedt met zuurstof en beschermt tegelijkertijd pijnlijke gewrichten. Een onmisbare sport voor obesitas. Wetenschappers zeggen dat het drie keer per week trainen van 45 minuten de bloeddruk aanzienlijk verlaagt.
- Dancing. Versterk spieren, bevorder gewichtsverlies, geef gratie. Maar raak niet betrokken in ritmische dansen. Het zal beter zijn als het een oriëntaalse dans of balzaal is. En walsdansen is mooi, harmonieus en absoluut veilig voor de gezondheid.
- Weigering van de lift. Auto's, liften, kantoorwerk ontnemen ons beweging en dragen bij aan de ontwikkeling van hypertensie. Stop met het gebruiken van de lift en het zal een geweldig stel oefeningen zijn voor hypertensie.
Kenmerken van de oefening bij hypertensie
Patiënten met hypertensie mogen een toename van de polsfrequentie boven de toegestane snelheid niet toestaan. Deze frequentie wordt individueel ingesteld volgens de volgende formule: de maximaal toegestane hartfrequentie is 220 minus het aantal volledige jaren.
De belangrijkste regels voor de behandeling van hypertensie oefening - moderatie. Er mogen geen ernstige abrupte belastingen zijn. Vooral aan het begin van de lessen.
Bovendien moeten lessen vreugde en plezier brengen, dan zul je snel hun helende werking voelen. Kies een sport die je graag wilt doen zonder een les te missen. En vergeet niet om uw welzijn te beheersen.
Hypertensieve hartziekte. Speciale wellness-oefeningen
Een speciale reeks oefeningen voor hypertensie wordt fysiotherapeutische oefeningen of oefentherapie genoemd. Dit complex is gemakkelijk te gebruiken en wordt aanbevolen voor hypertensie in elke fase.
Maar hij heeft een aantal contra-indicaties:
- zich onwel voelen;
- zwakte, duizeligheid;
- bloeddruk boven 200-110 mm Hg. artikel;
- gestoord hartritme;
- vasculaire crisis en de daaropvolgende toestand na de beëindiging;
- angina pectoris
Welke oefeningen te maken met hypertensie? Als hypertensie bedrust vereist, dan moeten het eenvoudige bewegingen met armen en benen zijn. Welnu, als hypertensie je in staat stelt actiever te bewegen, dan is hiervoor een speciale therapeutische fysieke training ontwikkeld.
Welke oefeningen kunnen worden gedaan met hypertensie. Therapeutisch complex:
- In een zittende positie: benen bij elkaar, armen opzij. Rechter been omhoog en handen trekken naar de maag. Doe hetzelfde met je linkervoet. Voer 5 herhalingen uit. Op de inademing - til het been op, uit de uitademing - druk op de maag en laat los.
- Loop 7 minuten op één plaats.
- In een zittende positie op een stoel: armen gespreid naar de zijkanten, benen gespreid naar de zijkanten. Adem in - leun aan de zijkant, adem uit - handen aan de riem. Ga dan in dezelfde positie staan. Voer 5 herhalingen uit.
- Maak cirkelvormige rotaties met je handen in bochten tijdens het staan. Voer 5 herhalingen uit.
- In een staande positie: handen op een taille, benen op de breedte van de schouders. Draai het lichaam 5 keer naar links en rechts 5 keer opzij. Drie herhalingen.
- In een staande positie: armen langs het lichaam, benen samen. Terwijl u inademt, heft u beide armen en het rechterbeen op, terwijl uitademen loslaat. Sta in een dergelijke positie mogelijk. Doe hetzelfde met je linkervoet. Doe 6 keer.
Oefening bij hypertensie kan het beste worden gecombineerd met goede voeding en een positieve houding. Weigeren vette vlees, gemaksvoedsel, fast food, alcohol, schadelijke snoepjes.
Rust meer, slaap acht uur per dag, stop met roken, wees niet nerveus over kleinigheden. Probeer meer te bewegen naast sporten. Dan zal de ziekte na verloop van tijd afnemen.
Welke fysieke oefeningen kunnen en kunnen niet met hypertensie worden gedaan?
Matige lichaamsbeweging is een effectieve methode om verschillende ziekten te behandelen. Lichaamsbeweging normaliseert het werk van inwendige organen, vermindert het risico op complicaties van de ziekte en draagt bij aan het verbeteren van de levenskwaliteit van de patiënt. Fysiotherapie voor hypertensie wordt gebruikt om de bloedstroom te normaliseren, het voorkomt de effecten van een zittende levensstijl.
Kort gezegd over hypertensieve ziekte
Hypertensie is een ziekte die wordt uitgedrukt in hoge bloeddruk.
Hypertensie is een chronische aandoening van het cardiovasculaire systeem, die zich manifesteert door een verhoogde bloeddruk. Deze ziekte treft 20% van de totale volwassen bevolking en de laatste jaren is hypertensie aanzienlijk "jonger geworden".
Verhoogde druk ontstaat als gevolg van aandoeningen van de zenuw- en endocriene regulatie: de vasculaire tonus is verstoord, de water-zoutbalans is verstoord en de activiteit van het hart is verbeterd. Als gevolg van de verstoring van het werk van de hogere delen van het centrale zenuwstelsel, versmalt het lumen van de bloedvaten, en dit leidt tot een verhoging van de bloeddruk.
Er zijn de volgende oorzaken van hypertensie en factoren die bijdragen aan het uiterlijk:
- Neuropsychische overspanning. Constante stress verstoort het werk van het centrale zenuwstelsel en leidt tot ziekten van het hart en de bloedvaten.
- Overgewicht. Obesitas en nauw verwante diabetes mellitus zijn frequente metgezellen van hypertensie. De ontwikkeling van de ziekte draagt ook bij tot een verhoogde consumptie van zout.
- Ongunstige erfelijkheid. Er is waargenomen dat gevallen van hypertensie meestal voorkomen bij verschillende generaties van familieleden.
- Lichamelijke inactiviteit. Verminderde lichaamsbeweging leidt tot stagnatie van bloed en verstoring van de mechanismen van regulatie van het metabolisme.
- Gesloten hersenletsel. Hypertensie kan zich ontwikkelen als een van de gevolgen van schade.
Chronische golvende loop is kenmerkend voor hypertensie, maar na verloop van tijd lijken de symptomen meer en meer levendig. Na verloop van tijd kan hypertensie hartfalen, coronaire hartziekten en beroertes veroorzaken.
Wat zijn de oefeningen voor hypertensie?
Speciale oefeningen breiden bloedvaten uit en verminderen de druk
Trainen voor hypertensie is een van de meest effectieve middelen om complicaties te voorkomen. Enkele decennia geleden zeiden experts dat elke oefening niet wordt aanbevolen voor hypertensieve patiënten, maar nu wordt dit standpunt fundamenteel herzien.
Een redelijke benadering van het doseren van lichamelijke activiteit stelt u in staat schade aan de gezondheid te voorkomen en hartfalen, beroertes en andere vreselijke complicaties te voorkomen.
Fysiotherapie voor hypertensie wordt om verschillende redenen benoemd:
- Het verminderen van cholesterol en de normalisatie van zijn metabolisme. Een overmaat aan "slechte" cholesterol veroorzaakt de vorming van plaques op de wanden van bloedvaten en de vernauwing van hun lumen.
- Uitbreiding van bloedvaten en normalisatie van de bloedtoevoer. Het verbeteren van de bloedstroom normaliseert het welzijn van de patiënt.
- Versterking van de wanden van bloedvaten. Oefening ondersteunt de elasticiteit van de slagaders en aders, wat ook bijdraagt tot het voorkomen van complicaties.
- Preventie van hoofdpijn. Oefening voorkomt duizeligheid, vermindert het risico op hypertensieve crises.
Het inspanningspercentage is noodzakelijkerwijs consistent met uw arts. Overmatige stress kan het tegenovergestelde effect hebben, dus het is belangrijk om de maat in alles te respecteren.
De beste oefeningen voor hypertensie
Lopen in de open lucht verbetert de bloedcirculatie en oxygeneert het lichaam.
Het doel van oefening bij hypertensie is om alle spiergroepen matig te belasten. Cardiale training verbetert het werk van het hart, verhoogt de elasticiteit van bloedvaten, bevordert verbeterde verzadiging van weefsels met zuurstof. K
Bovendien vullen ze het lichaam met levendigheid, verbeteren ze de gezondheid, verlichten ze hoofdpijn en verbeteren ze de algehele lichaamstoon.
De meest bruikbare soorten motoriek voor hypertensieve patiënten:
- Lopen met een langzaam, gematigd en snel tempo. De duur van dagelijkse wandelingen in de frisse lucht moet minstens 40 minuten zijn. Lopen is nuttig in elk stadium van een chronische ziekte.
- Bike. Fietsen is tegelijkertijd een belasting voor alle spieren, beweging in een gematigd tempo zal de gezondheid niet schaden. Je kunt fietstochten vervangen door oefeningen op een hometrainer.
- Wateraerobics. Dit is een onmisbare sport voor diegenen die aan hypertensie lijden. Klassen in het water geven geen overmatige belasting van de gewrichten, wat erg belangrijk is bij overgewicht. Zwemmen of aerobics in het water is voldoende 3 keer per week gedurende 45 minuten.
- Gymnastiek. Voor beginners is een ochtendlading voldoende. Het bevat ritmische bewegingen, naar voren en naar voren buigend, het lichaam draaien, lopen en op zijn plaats lopen zonder onnodige stress.
- Dancing. Een van de meest effectieve methoden om gewicht te verliezen en de flexibiliteit van het lichaam te herstellen, is door deel te nemen aan ballroom- en oriëntaalse dansen. Het is mooi, interessant en fascinerend, klassen verhogen de stemming en helpen de communicatiecirkel uit te breiden. Je kunt op elke leeftijd een wals dansen.
Naast de doelgerichte uitoefening van sport of gymnastiek, kunt u uw lichamelijke inactiviteit en normale dagelijkse activiteiten verminderen. Weigeren om de lift te gebruiken, meer te lopen, pauzes te nemen tijdens zittend werk, een korte reeks gymnastische oefeningen uitvoeren.
Oefeningen op Shishonin
Alle oefeningen voor Shishonin moeten worden uitgevoerd met een rechte rug, kijkend naar zijn houding
Therapeutische oefeningen op het systeem van Dr. A. Shishonin zijn oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen die lijden aan osteochondrose van de nek, wat leidt tot aanhoudende hoofdpijn, slaperigheid, duizeligheid en hoge vermoeidheid.
Dit systeem van oefeningen is echter perfect voor diegenen die hun gezondheidstoestand willen verbeteren met hypertensie en complicaties willen voorkomen. De techniek is bedoeld voor mensen die constant bezig zijn met zittend werk en een zittende levensstijl leiden.
Oefeningen zijn te zien in de trainingsvideo, het is heel eenvoudig om ze uit te voeren. Het systeem bevat slechts 7 oefeningen, die elk 5 keer in elke richting worden uitgevoerd. Een reeks basisbewegingen:
- Metronome. Uitgangspositie - zittend op een stoel. Het hoofd leunt langzaam, zachtjes naar de schouder tot het moment waarop je de spanning in de spieren voelt. Blijf een paar seconden in deze positie en kantel dan even zachtjes je hoofd naar de andere schouder.
- Spring. Uitgangspositie - zittend of staand. Het hoofd daalt langzaam af totdat spanning in de nek verschijnt. Houd deze positie 30 seconden vast en trek vervolgens je kin naar voren tot het maximum. Houd deze positie nog 30 seconden vast en ontspan.
- Een blik op de lucht. Draai je hoofd naar de zijkant en omhoog totdat spanning verschijnt, houd deze positie 30 seconden vast. Ga daarna terug naar de startpositie.
- Fakir. Het principe van de oefening is hetzelfde, maar de beginpositie verandert. Hef je armen op, buig ze in je ellebogen en doe je handpalmen in elkaar en draai je hoofd naar voren en omhoog. Houd 30 seconden vast en ontspan.
- Frame. De oefening wordt uitgevoerd volgens hetzelfde principe, maar de schoudergordel is ook betrokken bij de uitvoering ervan. De rechterhand moet op de linkerschouder worden neergelaten, terwijl de elleboog parallel aan de vloer wordt gehouden. Daarna draai je je hoofd naar de zijkant en omhoog, blijft je een halve minuut hangen en ontspan je.
- Heron. Uitgangshouding - zittend - handen op de knieën. De kin moet omhoog en naar voren worden getrokken, met de ellebogen naar achteren getrokken. Vergrendel deze positie en keer terug naar de startpositie.
- Gus. Uitgangspositie - staand. Trek de kin voorzichtig naar voren, draai vervolgens uw hoofd naar de linkerschouder en kantel hem tot een sterke spanning in de spieren.
Tijdens het doen van de oefeningen, is het noodzakelijk om de gelijkheid van rug en nek te controleren, anders zal het niet mogelijk zijn om het maximale effect van de oefeningen te bereiken. In de eerste week wordt dagelijks een reeks oefeningen uitgevoerd. In de toekomst, wanneer de toestand verbetert, is het mogelijk om het complex 2-3 keer per week uit te voeren. Om de resultaten van therapeutische oefeningen te consolideren, wordt het aanbevolen om een massage of zelfmassage van de nek uit te voeren.
Ademhalingsoefeningen en yoga
De basisregel van yoga is zacht, kalm en diep ademhalen.
Yoga en ademhalingsoefeningen zijn een effectieve methode om de bloeddruk te verlagen zonder overmatige lichaamsbeweging. Het gebruik van oosterse technieken vereist nauwkeurigheid en een gevoel voor verhoudingen, buitensporige belasting kan schade veroorzaken. Met een gemeten effect zal het echter zo nuttig en aangenaam mogelijk zijn. Toelaatbare houdingen en asana's kunnen het best van tevoren met uw arts worden besproken.
Yoga is het best in de ochtend voor het ontbijt, alle oefeningen worden alleen op een lege maag uitgevoerd. Yoga wordt in ieder geval niet eerder dan 3-4 uur na het eten of 30 minuten na inname van water of thee aanbevolen.
Basisregels voor het doen van yoga-oefeningen:
- Wellness. Oefeningen mogen niet worden uitgevoerd met overwerk.
- Vooraf legen van de darmen om ongemak te voorkomen.
- Stevig, glad oppervlak. Je kunt een speciale yogamat kopen, deze wordt op de grond gelegd. Je kunt niet op het bed of de sofa werken, een zacht oppervlak biedt geen optimale ondersteuning voor de wervelkolom.
- Goed geventileerde ruimte. Naar de plaats van geleidende klassen is het wenselijk om een constante luchtstroom te verschaffen
- Verplichte rust tussen oefeningen. Om overbelasting te voorkomen, moet de rust een kwart van de volledige duur van de sessie in beslag nemen.
- Handige, maximale losse kleding die beweging niet belemmert.
Vrouwen kunnen geen yoga doen tijdens de menstruatie. Klassen tijdens de zwangerschap moeten met de arts worden overeengekomen.
Welke oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd?
In geval van ernstige hypertensie wordt lichaamsbeweging niet aanbevolen!
Personen die lijden aan hypertensie, is het onwenselijk om een toename in polsfrequentie boven een bepaalde norm toe te staan. Het wordt berekend door de formule: 220 aftrek het aantal volledige jaren. Vanwege dit zijn overmatige belastingen op het hart onaanvaardbaar, oefening moet vreugde en welzijn brengen, geen pijn en vermoeidheid. Het is noodzakelijk om geleidelijk aan de oefeningen te wennen, in de eerste fase is het voldoende om slechts 2-3 keer per week te trainen.
Verboden oefeningen zijn onder meer bergopwaarts lopen en hoge ladders beklimmen. Als u nog steeds moet klimmen, moet dit geleidelijk gebeuren, met respijt. Hypertensives verbieden volledig bergbeklimmen. Bij hypertensie is gewichtstoename gecontra-indiceerd. Belastingen die gepaard gaan met plotselinge schokken zijn verboden.
Wees uiterst voorzichtig en begin met joggen.
De duur van de eerste training mag niet langer zijn dan 15 minuten, in de toekomst wordt haar tijd geleidelijk aangepast naar een half uur. Je kunt niet meteen beginnen met rennen na het verlaten van de ingang: het is aan te raden om eerst een paar minuten te lopen en het tempo geleidelijk te verhogen.
Meer informatie over oefentherapie is te vinden in de video:
Na het joggen kun je ook niet meteen stoppen: je moet een hapering maken, dat wil zeggen, wandelen of wat oefeningen doen in een langzaam tempo. De juiste aanpak helpt de spieren om zich snel aan te passen aan de nieuwe belasting en om negatieve effecten op het lichaam te voorkomen.
Heeft u een fout opgemerkt? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter om ons te vertellen.
Beschikt over oefentherapie voor hypertensie
Een belangrijk onderdeel van niet-medicamenteuze therapie is oefentherapie voor hypertensie. Fysiotherapie heeft een positief effect op het hele organisme. Het activeert het immuunsysteem, verhoogt de intensiteit van spiercontracties, vermindert de waarschijnlijkheid van atherosclerotische plaques in de bloedvaten en, nog belangrijker, normaliseert bloeddrukindicatoren. Hierdoor worden gunstige omstandigheden gecreëerd voor een snel herstel van hypertensie.
De voordelen
Hypertensie vereist behandeling. Medicijnen helpen de normale bloeddruk te herstellen. Verschillende fysiotherapeutische activiteiten helpen het in goede staat te houden. Deze omvatten lichamelijke opvoeding. Voor patiënten met hypertensie zijn speciale oefeningen geselecteerd die hun algehele welzijn verbeteren en het optreden van herhaalde bloeddrukdalingen voorkomen. Oefentherapie is direct ontworpen om de activiteit van de cardiovasculaire en andere systemen te herstellen en te normaliseren, waarvan het werk om verschillende redenen is mislukt.
Therapeutische gymnastiek voert verschillende belangrijke functies gelijktijdig uit:
- Vaatverrijking;
- Versterking van het immuunsysteem;
- Bloedzuurstofverrijking;
- Normalisatie van het bloedcirculatieproces;
- Eliminatie van problemen met overgewicht;
- Verbeterde stemming.
Oefeningsexperts adviseren in combinatie met respiratoire gymnastiek. Het is aan haar te danken dat het bloed verzadigd is met voldoende zuurstof, wat nodig is voor de weefsels van de interne organen en andere structuren.
Kenmerken van sport bij hypertensie
Oefentherapie bij hypertensie speelt een van de belangrijke rollen. Matige fysieke activiteit heeft een gunstig effect op de activiteit van het hele organisme, dat herhaaldelijk door artsen is bewezen. Alleen regelmatige lichaamsbeweging is nuttig.
Fysiotherapie heeft een groot aantal voordelen ten opzichte van andere vergelijkbare methoden voor de behandeling van hypertensie. Het voorkomt niet alleen nieuwe bloeddrukdalingen, maar voorkomt ook ernstige complicaties, zoals atherosclerose, myocardiaal infarct, tromboflebitis en stoornissen van de bloedsomloop in de hersenen.
Zoals elke andere therapeutische methode om hypertensie te behandelen, heeft fysiotherapie een aantal kenmerken waarmee rekening moet worden gehouden. Dit zijn de volgende nuances:
- Het complex van therapeutische oefeningen moet voor elke patiënt afzonderlijk worden ontwikkeld. Afhankelijk van de huidige toestand van hypertensie en de mate van het pathologische proces, worden het niveau en de intensiteit van de training geselecteerd;
- Het oefenprogramma mag geen competitieve sporten bevatten. Niemand twijfelt eraan dat voetbal, basketbal, tennis en andere soortgelijke spellen heel opwindend zijn. Bij problemen met de bloeddruk kunnen ze echter ernstige schade aan het lichaam veroorzaken. Bovendien moet hypertensie geen emotionele spanning naar de tegenstander ervaren, omdat de extra ervaringen een nieuwe stijging van de bloeddruk veroorzaken;
- Bij het oefenen is het noodzakelijk om de controle over het niveau van de bloeddruk te behouden. Als de tonometer waarden groter dan 160 tot 90 mm Hg vertoont. Art., Dan zal de patiënt de training moeten uitstellen voor een betere tijd.
Als hypertensiva zich tijdens de oefentherapie niet goed voelen, moet hij de behandelende arts hierover informeren.
Opwarmen
U kunt niet beginnen met oefentherapie voor hypertensie zonder een warming-up. Ze bereidt het lichaam voor op training, wat een reeks oefeningen is die door de arts zijn ontwikkeld.
Opwarmen kan fungeren als een ochtendgymnastiek, die helpt om na een nacht van slaap te stimuleren en het lichaam met de nodige energie te vullen. Het bevat enkele eenvoudige oefeningen.
Opwarming is verdeeld in 2 complexen. De volgende oefeningen moeten elke ochtend worden uitgevoerd voordat ze uit bed stappen. Dus een dergelijke hypertensieve training moet in bed worden doorgebracht. Hij zal het volgende moeten doen:
- Terwijl je inademt, moet je uitrekken en dan langzaam ontspannen. Deze oefening is vooral handig bij hoge bloeddruk;
- Voeten en handen zijn nodig om denkbeeldige cirkels in de lucht te krijgen. Dit zal het mogelijk maken om de spieren en gewrichten goed uit te rekken;
- Houd het hoofd op het kussen, het is nodig om het in verschillende richtingen te draaien;
- Nu moet je op het bed gaan zitten en je hoofd naar voren kantelen. Je moet proberen ervoor te zorgen dat de kin de holte in de nek raakt. Na het voltooien van deze actie blijft het om je hoofd in verschillende richtingen te kantelen, waarbij je probeert het oppervlak van de schouder met je oor aan te raken;
- Ga weer rechtop zitten en til je armen op. Dit gebeurt tijdens het inhaleren. Bij de uitgang worden ze neergelaten.
Deze reeks oefeningen wordt aanbevolen om ongeveer 3-5 keer te herhalen. Het is dus mogelijk om de spieren volledig op te warmen en ze voor te bereiden op verdere oefeningen.
Oefeningen zonder uit bed te komen helpen uiteindelijk om wakker te worden
Na een eenvoudige warming-up in bed, kunt u doorgaan met de volgende methode, waarmee u het algemene welzijn van een persoon met hypertensie kunt verbeteren. Het bestaat uit de volgende oefeningen:
- Eerst moet je op sokken zijn en op hen lijken. Nadat het vereist is om hetzelfde te doen, alleen op een volledige voet. Deze oefening wordt binnen 3 minuten uitgevoerd;
- Als alternatief moet je de benen naar de borst heffen, nadat je ze op de knie hebt gebogen. Handen op dit moment moeten in de taille liggen. De duur van de oefening is 2 minuten;
- Je moet langzaam je armen opheffen en je been terugnemen, het op een sok leggen. Tijdens het inademen goed buigen. Tijdens de uitademing moet het lichaam volledig ontspannen zijn. Oefening wordt 5 keer uitgevoerd op elk been;
- Voor deze oefening is een vaste stok nodig. Het moet worden bewaard en tegelijkertijd de torso draaien. Nadat het nodig is om een van de uiteinden van de stick op te tillen. De duur van de oefening is 2 minuten;
- Het is noodzakelijk om op de voeten te staan en de benen bij elkaar te houden. In de handen moet een stok worden geplaatst. Nadat het nodig is om een uitval naar de rechterkant te maken, terwijl de stick in dezelfde richting wordt verwijderd. Nadat de persoon moet terugkeren naar de startpositie. Dezelfde manipulatie wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde richting. De actie wordt 6 keer herhaald;
- De stok moet op armlengte gehouden worden. Daarvoor moet je proberen de rechterknie te bereiken, en daarna links. Oefening 8 keer gedaan op elke etappe.
Wanneer een patiënt met hypertensie een training afrondt op basis van therapeutische gymnastiekoefeningen, hoeft hij alleen maar zijn voeten en handen zachtjes te schudden. U kunt dus de extra fysieke belasting kwijtraken en uw spieren ontspannen.
Set van oefeningen
Bij het opstellen van het therapeutisch complex van oefeningen wordt aandacht besteed aan het stadium van de ontwikkeling van hypertensie. De eenvoudigste manier om een lesplan te schrijven voor patiënten met de eerste ongecompliceerde fase. Ze hebben geen serieuze contra-indicaties voor actieve sporten. Indien gewenst kunnen patiënten gaan zwemmen, joggen, fietsen en ook buitenspellen spelen.
Beroep moet behoorlijk intens zijn, maar niet te vermoeiend. Patiënten met een eerste stadium van hypertensie zijn goed geschikt:
- Lopen met een hoge opkomst van de knieën;
- Lopen met lunges;
- De torso draaien;
- squat;
- Swing benen;
- De hellingen.
Negeer niet het intense wandelen in de ochtend. Om te lopen was nuttig, hypertensieve patiënten moeten de snelheid van 6-7 km / h volgen. Loopafstand in dit tempo kan oplopen tot 6,5 km. Het is het beste om te beginnen met een minimale afstand van maximaal 3 km.
Wandelen is de meest toegankelijke en zeer nuttige oefening.
De situatie is anders met de keuze van een reeks oefeningen voor oefentherapie bij hypertensie van de tweede fase. Ochtendoefeningen, zwemmen, beperkt wandelen en snelheid, mobiele spellen en fietsen zijn geschikt voor dergelijke patiënten. Voor en na de training is het raadzaam om elke keer het nekgedeelte, de schouders, de schoudergordel en de paravertebrale zones te masseren.
Lichaamsbeweging in het tweede stadium van hypertensie is iets minder dan de hierboven besproken. De intensiteit van aerobe oefeningen moet geleidelijk worden verhoogd om onnodige overspanning te voorkomen.
Bij het opstellen van het lessenprogramma gedurende een lange periode, kunt u zich concentreren op het standaard oefentherapieprogramma dat in de tabel wordt gepresenteerd.
Oefening voor hypertensie, of wat te doen oefeningen om de bloeddruk te verlagen
Hypodynamie is een van de redenen voor toenemende druk bij mensen, niet alleen ouderen, maar ook jonger.
Klassen in sommige sporten zullen niet alleen de hypertensie verlichten, maar ook de conditie van de patiënt aanzienlijk verbeteren. Oefening om de bloeddruk te verlagen is geen wondermiddel voor ziekte.
In sommige gevallen is het onmogelijk om te doen zonder medicamenteuze behandeling, en motorische activiteit zal een extra hulpmiddel worden in de strijd tegen de ziekte.
Oefening en mate van hypertensie
Matige lichaamsbeweging is gunstig voor alle mensen, ook voor mensen met hypertensie. Hypertensieve gecontra-indiceerde isometrische oefeningen gericht op het heffen van gewichten. De druk kan worden verminderd door isotone bewegingen uit te voeren die samenhangen met de spanning van grote spieren van de ledematen.
Soorten oefeningen moeten worden geselecteerd op basis van de aard van de ziekte:
- bij de eerste graad van ziekte schrijft de arts niet altijd medicijnen voor, schrijft hij een dieet met weinig koolhydraten en zout voedsel voor, beveelt zwemmen, fysiotherapie;
- bij de tweede graad van de ziekte wordt oefentherapie aanbevolen gezien het type hypertensie en andere aandoeningen die bij de patiënt aanwezig zijn. Gewichtheffen en ritmische bewegingen zijn gecontra-indiceerd, en het is ook belangrijk om de temperatuurcontrole tijdens sportactiviteiten te observeren;
- in de derde graad van de ziekte, moeten ademhalingsoefeningen en een massage van het nekgebied worden uitgevoerd. Zelfs bij zeer hoge druk moet je meer tijd buitenshuis doorbrengen, wandelen wordt getoond.
Als de patiënt een hypertensieve crisis had en hem bedrust werd voorgeschreven, kon hij zijn armen en benen op zijn rug leggen en tijdens de pauzes ademhalingsoefeningen doen.
Welke fysieke oefeningen om te presteren met hypertensie?
Patiënten met hypertensie vertonen de volgende soorten motoriek:
- dagelijkse ochtendoefeningen;
- fietsen op een vlakke weg of op een simulator (rekening houdend met het gewenste tempo);
- zwemmen;
- wandelen in de frisse lucht;
- klim- en aflopende trappen;
- therapeutische oefeningen.
Nordic walking is een modieuze trend voor ouderen geworden.
Volledig complex Bubnovsky om de bloeddruk te verlagen
Turnen volgens de methode van Bubnovsky kunnen thuis worden uitgevoerd. Het omvat verschillende fasen:
- aanvankelijk - spaarzaam. Oefeningen worden eerst drie keer uitgevoerd, daarna neemt de belasting toe. Het complex omvat het buigen van de benen op de knieën vanuit een liggende positie op de rug. Armen bevinden zich vrij langs het lichaam. Bij het uitvoeren van flexie worden ze samengedrukt in een vuist, nadat ze de benen hebben verlaagd - ze ontspannen. De volgende is de diafragmatische ademhaling. Voor controle - leg je hand op je buik. Bij hypertensieve crisis aanbevolen aanscherping sokken. Voer de oefening drie keer uit. Alvorens te beginnen, haal diep adem, aan het einde is het lichaam ontspannen en volgt uitademing;
- spaarzaam met trainingselementen. De steun wordt vanuit de staande positie met de handen in de muur uitgevoerd. Maak de romp en imitatie van lopen met de scheiding van de voeten naar de hiel. Aanpak gebeurt niet meer dan tien. Wanneer je de voet optilt, moet je inademen, terwijl je laat zakken - uitademen. Vervolgens stappen ze vanuit een staande positie en met gespreide armen op schouderbreedte naar voren met hun gelijktijdige verhoging. Voor het nemen van de adem is gedaan, aan het einde - uitademen. Aan het einde van de fase wordt aanbevolen om te lopen met het gelijktijdig ophogen van handen en bewegingen in de handen, terwijl u een goede ademhaling observeert;
- finale - training. Het is noodzakelijk om af te wisselen tussen verschillende soorten lopen: op de tenen, van de ene teen naar de andere stappen, toegevoegde en kruisende treden, bewegingen met hoge knieën. De duur is vijf minuten. Het is ook belangrijk om de ademhaling te volgen.
Yoga voor de normalisatie van de tonometer
Bij het beoefenen van yoga ontspannen bepaalde spiergroepen, wordt overmatige stress verlicht, wat helpt de bloeddruk te normaliseren.
De volgende oefeningen worden aanbevolen voor het verlagen van de bloeddruk:
- afwisselende neusvleugels. De ene wordt gesloten met een vinger, de tweede wordt ingeademd;
- ster. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, armen uitgestrekt naar de zijkanten. Stretch moet de schouders sterk laten zakken, rechtuit kijken met een iets verhoogde kin. Inhaleren. Het aantal benaderingen is minimaal zes;
- puppy. In de pose van een hond, op je knieën, met je handen op de grond, moet je goed buigen en zijn voorhoofd naar hem toe reiken. De rug is uitgerekt. Beweging moet twee minuten duren, terwijl u rustig ademhaalt.
Wateraerobics tegen hoge bloeddruk
Klassen in het water hebben een gunstig effect op hypertensieve patiënten. Aqua-aerobics is vooral gunstig voor obese patiënten.
Het helpt de bloedsomloop en oxygenatie te verbeteren. In dit geval krijgen de gewrichten geen ernstige belasting.
Oefeningen drie keer per week gedurende 45 minuten kunnen de conditie van hypertensieve patiënten aanzienlijk verlichten, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd.
Oefentherapie en eenvoudige oefeningen voor hypertensieve patiënten op oudere leeftijd
Medische gymnastiek wordt aan alle hypertensiepatiënten getoond, zonder uitzondering, vooral voor oudere patiënten, omdat ze geen ernstige fysieke overbelasting mogen ervaren.
De lessen worden strikt onder medisch toezicht gehouden. Het doseert de lading, rekening houdend met de ziekte en individuele kenmerken.
Thuis worden ochtendoefeningen aanbevolen, waarvan het complex ook zal worden samengesteld door een arts in fysiotherapie-oefeningen.
Wie kan geen lichamelijke opvoeding doen?
Hypertensieven in de sport moeten voorzichtig zijn.
Categorisch kun je je niet bezighouden met power-lifting met gewichtheffen, vechtsporten.
Fysieke cultuur is gecontra-indiceerd bij mensen die HEL vaak bereiken op hoge kritieke niveaus, evenals bij hypertensieve crisis. De voorkeur gaat uit naar ademhalingsoefeningen.
Kenmerken van de behandeling van hypertensie met respiratoire gymnastiek
Gebrek aan ademhaling veroorzaakt zuurstofgebrek van alle weefsels en organen.
De vaten tegelijkertijd komen op een verhoogde toon, het bloed begint sneller te pompen. Dit alles helpt om de bloeddruk te verhogen.
Ademhalingsoefeningen helpen de aandoening te verlichten.
Je kunt ze thuis, op elk moment uitvoeren, ze zijn volkomen veilig en verminderen de druk binnen een paar minuten naar 20-30 eenheden.
Strelnikova-methode
Strelnikova-gymnastiek helpt de druk tijdens reguliere oefeningen te verminderen. Het is beter om het 2 keer per dag uit te voeren, na het ontwaken en voor het slapen gaan. Bewegingen doen ritmisch, terwijl ze inademen, zonder lippen samen te drukken.
. Adem rustig uit door de mond. Herhaal de oefening twaalf keer. Turnen staan. Als er duizeligheid is, kunt u gaan zitten.
Helpt bij hypertensie-oefeningen:
- palmen. De patiënt staat rechtop en buigt zijn ellebogen. De handpalmen zijn verhoogd, met een korte en lawaaierige adem zijn ze samengedrukt in een vuist;
- pompen. Je moet rechtop staan met je benen uit elkaar breder dan je schouders. Leun licht voorover en adem luidruchtig. Uitademen om op te staan, niet rechttrekken;
- oren. Het hoofd is naar rechts gekanteld en probeert het oor naar de schouder te raken, terwijl hij diep ademhaalt. Kantel vervolgens naar links;
- schouderbanden. Positie - rechtop staan. De handpalmen zijn gebalde in een vuist, tegen de buik gedrukt. Bij het inademen worden ze naar beneden gebracht. Draai de handen aan en trek ze naar beneden. Bij het uitademen - ga terug naar de oorspronkelijke positie.
Qigong-techniek
De techniek van Qigong van hoge druk gebruikt sinds de oudheid. De hoofdregel is om een diafragma in te ademen. De borst blijft roerloos. De ademhaling gebeurt via de neus, terwijl de inademing naar voren buigt, de buik naar voren buigt en uittrekt. De rug en nek vormen een rechte lijn.
Qigong-oefeningen:
- bericht. Je moet op de grond gaan staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, handen op de riem. Gedurende drie minuten moet u gelijkmatig en rustig ademen. Dan moet je tot de positie van ontspanning komen;
- bal. Vanuit een positie met je knieën gebogen, een denkbeeldige bal knuffelen en ontspannen.
Deze oefeningen als gevolg van de afwisseling van spanning en ontspanning tonen de spieren en zorgen voor bloedcirculatie en vullen deze met zuurstof.
Gerelateerde video's
Een volledig assortiment gymnastiek om de bloeddruk te verlagen:
Oefening is goed voor alle mensen, inclusief hypertensieve patiënten. Ademhalingsoefeningen, oefentherapie, zwemmen, wandelen en wandelen in de frisse lucht zullen de druk helpen verminderen met 20-30 divisies. De belasting moet worden geselecteerd na de aanbeveling van de behandelende arts.
Hypertensiva zijn gecontra-indiceerde krachtsporten. Als het onmogelijk is om te doen zonder medicijnen in te nemen, moet je ze niet weigeren. De remedie is mogelijk met een geïntegreerde aanpak, inclusief het afwijzen van slechte gewoonten en het naleven van de voedingsregels.
Hoe hypertensie thuis te verslaan?
Om van hypertensie af te komen en bloedvaten te zuiveren, heb je dat nodig.
-
Hypertensie
-
Hypertensie
-
Atherosclerose
-
Dystonie
-
Myocardiet
-
Suikerziekte
-
Ischemie
-
Myocardiet