Het belang en de kenmerken van hardlopen met een lage puls

Behoud uitstekende lichamelijke conditie op elke leeftijd. De gezondheid van het hele organisme hangt af van hoe sterk de spieren en bloedvaten zijn. Het hart, dat een van de belangrijkste en vrij sterke spieren is, wordt niet altijd voldoende aandacht gegeven aan sportfans, zoals hardlopen.

Ja, met dit soort sport worden buikspieren en benen getraind, maar het hart krijgt ook een aanzienlijke belasting. Hardlopen kan een beginnende atleet schaden, of juist profiteren. Het hangt allemaal af van hoe correct de tactiek van hardlopen is gekozen en hoe precies de basisregels worden gevolgd tijdens het hardlopen. Dit zal hieronder in meer detail worden beschreven.

Wat is de puls tijdens het rennen is laag?

Als we het over de hartslag hebben, is het de moeite waard om op te merken dat tijdens actieve acties, in dit geval, bij het uitvoeren van verschillende personen met dezelfde belasting, de puls kan toenemen of afnemen.

De gemiddelde puls tijdens een run van een ongetraind persoon is 170-180 slagen per minuut. Een lage puls van een getraind persoon tijdens het hardlopen is 120-140 slagen per minuut.

Waarom is het belangrijk om op een lage pols te werken?

Bij een lage pols werkt het lichaam "slanker", interfereert het niet met ademhalen, kortademigheid, koliek in de zijkanten martelt niet. Lopen met een lage hartslag stelt je in staat je hart geleidelijk te trainen, zonder het in de eerste dagen, weken van hardlopen te brengen.

Dag na dag wordt deze hoofdspier van het lichaam sterker gepompt, sterker. Wat krijgt een persoon als hij "vurig" begint, ongeletterde training?

Hij krijgt verschillende problemen:

• Snelle dyspneu;
• Overwerk, vermoeidheid en een gevolg - de terughoudendheid om door te gaan met trainen;
• Draag een hart. Het ontvangt verschillende micro-breaks. Natuurlijk worden ze na verloop van tijd aangescherpt, maar vervolgens voorkomen de micro-ribben die op het orgel verschijnen, dat het zo elastisch is als het zou kunnen zijn.

Hart werkt tijdens het hardlopen

Hardlopen laat het hart sneller kloppen, maar zoals hierboven vermeld, is dit proces belangrijk om te controleren. Het is noodzakelijk om de vraag te beantwoorden: wat gebeurt er met het cardiovasculaire systeem tijdens het joggen? Het onder invloed van constante belastingen begint uit te rekken, dat wil zeggen, het wordt groter in volume. Het lichaam ontvangt zijn dosis gezondheid en energie.

Dit is wat het is:

• Schepen worden elastischer. Ze zijn ook vrij van vette plaques. Dit alles maakt het vasculaire systeem gemakkelijker om enige fysieke activiteit waar te nemen.
• De vaten bevatten een groter volume aan bloed en leveren daarom het hele lichaam op de juiste manier van bloed verzadigd met zuurstof.
• Zelfs wanneer een persoon niet traint, heeft hij een pauze, zijn cardiovasculaire systeem blijft "actief". Het is uitgebreid, voorzien van bloed. Het hart pompt sneller bloed, brengt het sneller naar andere organen.

Aerobe en anaërobe run

Deze twee soorten hardlopen zijn verschillend. Het verschil zit in de wortels van woorden, waardoor ze op verschillende manieren kunnen worden geïnterpreteerd. Het eerste type - aërobe loop - omvat rennen zonder zuurstofgebrek van het lichaam. Tijdens het aërobe rijden is er een uniforme zuurstofverzadiging van het hele organisme met bijzonder sterke belastingen en snelheden.

Bovendien wordt het menselijk lichaam:

• meer winterhard;
• meer zuurstofrijk op cellulair niveau.

Het is dus de moeite waard om op te sommen dat aerobe hardlopen als gezond wordt beschouwd, nuttig voor het hele lichaam.
Anaerobe runs bevinden zich op het hoogtepunt van menselijke capaciteiten.

Anaerobisch hardlopen zou na aerobic moeten gaan, maar de functie van overgang van het ene rennen naar het andere uitvoeren. Anaërobe oefening omvat het verminderen van de inademing van lucht van buitenaf en actief gebruik van reservelucht van inwendige organen van een persoon. Wat doen anaerobe trainingen?

Ze geven het volgende:

• laat je zien hoe sterk iemand is, dit is een soort fysieke test;
• laat een persoon weten of hij naar het volgende niveau van training kan gaan.

Hoe te leren te werken op een lage pols

Om met een lage puls te werken, moet je een trainingsprogramma goed bouwen. En aan het begin van het trainingspad zou je een hartslagmeter moeten kopen en een goede gewoonte moeten maken: tijdens je run moet je de pols zorgvuldig in de gaten houden.

Belangrijke aandachtspunten bij het opstellen van een trainingsprogramma:

1. De frequentie van looplessen mag niet meer zijn dan 3 keer per week, ten minste in het begin.
2. De duur van een training moet worden ingesteld afhankelijk van de fysieke fitheid. Beginners en zelfs degenen die bijvoorbeeld fitness doen, moeten worden beperkt tot 15-20 minuten.

Wanneer de eerste trainingsweek voorbij is, kunt u maximaal 5 minuten aan de training toevoegen. Tijdens de eerste en de daaropvolgende weken moet u de hartslag nauwlettend volgen. De frequentie ervan moet onwrikbaar zijn.

Als tijdens het trainen je hart begint te stijgen en sneller werkt, is het beter om het rennen onmiddellijk te veranderen met een stevige wandeling. In het begin, degenen die moeilijk zijn om te beginnen met runs, is het aan te raden om een ​​wandeling te maken, u kunt sporten of Scandinavisch

Het is raadzaam om ongeveer 5 km per dag te verzorgen, omdat dit voldoende is. Deze kilometerstand is genoeg om de spieren van het hele lichaam te versterken.

Lage pulsstart

Hoe te beginnen? Dit is de reeks acties:

• Noodzaak om te stretchen, op te warmen. Suit klassieke set van oefeningen. Het is belangrijk om je benen te strekken, evenals armen, lichaam. Voor de ontwikkeling van gewrichten en spieren genoeg voor 5-7 minuten. Het is aan te raden om op straat warming-ups te doen, maar thuis is het ook mogelijk, dan moet je meteen naar buiten en rennen.
• Nu de run zelf. De eerste kilometer moet langzaam lopen, wat overeenkomt met een hartslag van 120 - 130 slagen. In eerste instantie kan het lijken alsof de hele training te langzaam is, maar dit is hoe het in de beginfase zou moeten zijn.

Hoe de pols te verlagen tijdens het hardlopen?

Hartslag (HR) kan worden geleerd om te beheersen. Om effectief te beginnen, met gezondheidsvoordelen, moet u een specifiek bewegingspatroon in de training volgen:

1. U moet het langzaamste tempo van het hardlopen kiezen. Het kan zo traag mogelijk zijn.
2. Nu moet je rennen, maar het is noodzakelijk om dit te doen totdat de puls de schaal van meer dan 140 slagen per minuut begint te overschrijden.
3. Als de hartslag enorm is gestegen, moet je te voet gaan. Je moet doorgaan zolang de hartslag niet meer herstelt, of liever niet daalt tot 120 slagen.
4. Nu kunt u weer impuls krijgen, rennen, maar slechts tot een bepaald aantal hartslagen.
5. Binnen 30 minuten moet je kleine runs maken die je te voet moet vervangen.

Als de hartslag tijdens de training normaal is, kunt u 5 minuten aan de hoofdtijd toevoegen. Het uithoudingsvermogen van het lichaam kan met verschillende snelheden bij verschillende mensen toenemen. De gemiddelde waarde is om elke twee weken 5 minuten toe te voegen.

Het is ook belangrijk om te rusten tussen de trainingen. Dag is de optimale tijd om de uitgeputte kracht te herstellen en het lichaam de gelegenheid te geven om aan aerobe oefeningen te wennen. Het is ideaal om met zo'n frequentie te trainen: een dag is trainen, een dag is rust.

Lopen met een lage puls is dus een zeer effectieve oefening voor herstel. Naast bovenstaande aanbevelingen en regels is er nog iets belangrijks:

• Alcohol en tabak moeten van het leven worden uitgesloten.
• Het is ook belangrijk om door te gaan naar een ontspannen levensstijl: stop nerveus te zijn over kleinigheden, zet het juiste aantal uren in slaap, werk niet overbelast.
• Het is belangrijk om te stoppen met leven onder invloed van stressvolle situaties, te leren om je gedachten, emoties en acties te beheersen.
• Op het moment van aërobe trainingen moet worden uitgesloten training in de sportschool. Dit zijn halters, halters enzovoort.

Waarom neemt de hartslag toe tijdens het lopen en wat moet het zijn om aan de norm te voldoen?

De voordelen van hardlopen voor het lichaam kunnen niet worden overschat. Maar zelfs deze eenvoudige bezigheid moet serieus worden benaderd en het lichaam voorbereiden op stress.

Met de juiste aanpak is het mogelijk het functioneren van het hart te verbeteren, het immuunsysteem te versterken en een goed humeur te waarborgen. Om erachter te komen wat de polsslag zou moeten zijn tijdens het hardlopen, moet u trainen om aan de aanbevolen waarden te voldoen. Correct gemeten pols stelt u in staat om de belasting aan te passen en daarmee verschillende doelen te bereiken.

Waarom neemt de hartslag toe tijdens het hardlopen?

Zelfs een kleine run zorgt ervoor dat een persoon het werk van het hart verandert. Dit wordt duidelijk gezien bij iemand die slecht is voorbereid op lichamelijke inspanning. De reden waarom de hartslag tijdens het hardlopen versnelt, is eenvoudig. Er is een toename van het zuurstofverbruik. In dit opzicht begint het bloed sneller te circuleren, en dit wordt verschaft door een intensiever werk van de hartspier. Dit verhoogt het metabolisme, waardoor het werk van de spieren efficiënter wordt.

Naast de intensiteit van de training beïnvloeden de volgende factoren de verandering in hartslag tijdens het hardlopen:

• overgewicht;
• mate van paraatheid voor sport;
• slechte gewoonten;
• omgevingstemperatuur;
• psycho-emotionele toestand.

Concept van aërobe kansen

In de sport is er het concept van aërobe en anaërobe oefening. En het kan van toepassing zijn op zowel hardlopen als elke andere fysieke training. Voor aërobe oefening kenmerkende cyclische uitvoering van taken.

Het is aërobe oefening die het gezonde en heilzame werk van het menselijk lichaam is. Tegelijkertijd wordt een verbeterde celvoeding waargenomen en wordt het algehele uithoudingsvermogen getraind. Voor het doel van deze laatste wordt een lage pulsloop aanbevolen.

De belangrijkste taak van aërobe oefening is om het aerobe vermogen te vergroten. Volgens de algemeen aanvaarde definitie worden alleen die waarbij ten minste 2/3 van het totale spiervolume is betrokken, beschouwd als aërobe oefening. Tegelijkertijd mag de belasting zelf niet korter zijn dan een half uur.

maximum

De maximale aërobe belasting is die waarbij zuurstof 95-100% van het individuele maximale zuurstofverbruik (MOC) verbruikt. Tegelijkertijd is de aerobe component 60-70% en de rest valt op anaërobe oefening.

De maximale aerobe capaciteit is afhankelijk van de volgende parameters:

1. Het aantal mitochondria in de spieren en hun prestaties.
2. Oxiderende enzymen (de belangrijkste invloed is hun concentratie en activiteit).
3. De snelheid waarmee de oxidatieve processen in de spieren plaatsvinden.

De belangrijkste bron van energie in dergelijke oefeningen is spierglycogeen, waarvan de splitsing plaatsvindt met een voldoende hoeveelheid zuurstof, en met het gebrek daaraan.

De duur van de oefeningen met een dergelijke belasting is niet meer dan 10 minuten.

Naarmate de belasting toeneemt, neemt de zuurstoftoevoer naar de weefsels toe. Het hart en de spieren kunnen dit niet aan en beginnen af ​​te breken. Maximale hartslag tijdens het hardlopen, dit is de waarde van de hartslag (HR), die uitermate veilig is voor het lichaam. Het overschrijden van dit cijfer kan de gezondheid van de mens negatief beïnvloeden. De berekening van deze indicator is afhankelijk van de leeftijd van de sporter, die wordt afgetrokken van de waarde 220.

submaximale

Om overvoltage in de training te voorkomen, wordt het concept van de submaximale hartslag ingevoerd. Deze waarde wordt berekend op basis van de maximale pulswaarde.

Bij aandoeningen van het cardiovasculaire systeem mag de submaximale hartslag niet hoger zijn dan 75%.

Met de berekende waarde kunt u de optimale hartslag bepalen tijdens het hardlopen.

Norm bij een inspanningsstress

Verhoogde hartslag tijdens inspanning is een natuurlijk verschijnsel. Na het vinden van de hartslagwaarden tijdens het lopen, waarvan de snelheid individueel wordt berekend, kunt u de meest optimale trainingsmodus kiezen.

Wat moet de puls op een afstand zijn?

Gebruik een van de volgende vier methoden om te bepalen welke puls optimaal is tijdens het hardlopen:

• afhankelijk van de leeftijd van de atleet;
• toepassing van de normen van Ball State University;
• Moeshberger-techniek;
• Miller's techniek.

Elk van deze methoden regelt hoe de puls voor hardlopen moet worden berekend. Geen van hen is echter universeel en kan niet alle factoren in aanmerking nemen. Vooral met betrekking tot de conditie van een atleet, evenals zijn fysieke conditie.

Er zijn verschillende opties voor de hartslag tijdens het hardlopen, waardoor u verschillende doelen kunt bereiken. Traditioneel worden de volgende hartslagzones gekozen voor hardlopen:

• in het bereik van 85-100% van het maximum - niet aanbevolen, omdat het een buitengewoon stressvolle toestand voor het lichaam creëert;
• 70-80% - aanbevolen voor het verhogen van de spiermassa;
• 65-75% is ideaal voor het verbranden van de vetmassa;
• 55-65% traint het cardio-systeem, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt;
• 50-55% rust en herstel na inspanning: puls na rennen is wenselijk om te handhaven in dit bereik.

Op leeftijd

Berekening van wat de puls zou moeten zijn tijdens het lopen, afhankelijk van de leeftijd, is een van de meest eenvoudige en betaalbare methoden.

De optimale waarde wordt als volgt berekend. Van de maximaal toegestane hartslag moet u de leeftijd van de sporter aftrekken. Het resultaat wordt vermenigvuldigd met een factor van 0,5 tot 0,8. Er wordt van uitgegaan dat de maximale hartslag 220 slagen / minuut is.

Op basis van de formule kan worden gezien dat hoe ouder een persoon is, des te spaarzaamer de pulswaarde moet worden gevolgd.

Om bijvoorbeeld te bepalen wat de puls op 30 zou moeten zijn, moet u 30 van 220 aftrekken. Het blijkt 190 slagen per minuut - dit is de maximaal toegestane pulswaarde, waarboven het niet wordt aanbevolen om de hartslag te verhogen.

Puls afhankelijk van de intensiteit en duur van de run

Lopen op een lage puls

Lopen met een lage puls is de meest comfortabele belasting voor het lichaam. Aangezien er geen zuurstofgebrek is, wordt het cardiovasculaire systeem niet onderworpen aan uitputtende wijze van werken en daardoor versterkt.

Het is vooral belangrijk om deze newbie bij te houden. Er is vaak een onbalans wanneer de spieren klaar zijn om één enkele rijsnelheid te handhaven, maar het hart is niet klaar om bloed in de vereiste hoeveelheid aan de spieren te leveren. Als u dus aanvankelijk de toegestane hartslag overschrijdt, kunt u in plaats van een algemeen herstel de hartspier beschadigen.

De eerste training kan beginnen met een zeer langzame uitvoering of zelfs met een snelle stap. En dus, geleidelijk aan het verhogen van de belasting, ga naar het gewenste ritme van hardlopen. Tegelijkertijd is het belangrijk om de hartslag te controleren. Het moet in het bereik van 110-130 slagen per minuut zijn.

Optimale hartslag voor vetverbranding

Er zijn verschillende hartslagbereiken, waarbij u verschillende doelen kunt bereiken. Vast staat dat de puls tijdens de run, waarvan de norm ligt in het bereik van 65-75% van de maximaal toelaatbare, optimaal geschikt is om lichaamsvet te verminderen.

Handige video

Nuttige informatie over iemands hartslag tijdens het hardlopen is te vinden in deze video:

conclusie

Pulsen lopen is belangrijk. Hiermee kunt u een trainingsmodus selecteren en een persoon redden van onnodig risico. Het is belangrijk om te berekenen wat de puls tijdens de run zou moeten zijn, op basis van persoonlijke aerobe capaciteit. Opgemerkt moet worden dat hoe ouder de persoon, hoe lager de aanbevolen pulswaarde zou moeten zijn.

Door de puls tijdens het lopen correct te bepalen, kunt u de vereiste effecten bereiken:

1. Pulse 180 tijdens het hardlopen wordt niet aanbevolen. Een dergelijke belasting van het cardiovasculaire systeem is schadelijk.
2. Lopende hartslag, gelijk aan 170 beats., Bevordert de spiergroei. Alleen te zien voor ervaren hardlopers.
3. Puls bij hardlopen tot 160 of lager wordt aanbevolen voor mensen die willen afvallen.
4. Een hartslag onder de 140 ontwikkelt uithoudingsvermogen en brengt een tonisch effect.

Wat moet de hartfrequentie zijn voor verschillende soorten hardlopen

Puls tijdens het hardlopen is een belangrijke indicator voor de effectiviteit van training. De frequentie ervan wordt beïnvloed door het tempo van het hardlopen en de duur ervan, en, direct, de voorbereiding van je lichaam. Als je hardloopt omwille van gezondheid en fysieke fitheid, is het ten zeerste aan te raden om aandacht te besteden aan de pols tijdens het hardlopen.

Kenmerken van de pols tijdens het hardlopen

Hardlopen is fysieke activiteit. Het kan van verschillende intensiteit zijn. Van hoe actief je je lichaam maakt, hangt af van de hartslag tijdens het hardlopen.

Hoe sneller je loopt, hoe meer voedingsstoffen en zuurstof je spieren consumeren. Dus, hoe sneller deze stoffen aan de spieren moeten worden geleverd met bloed. En dienovereenkomstig, hoe sneller je hart zou moeten kloppen.

In fysiologische termen komen verschillende processen voor bij verschillende snelheden van het hart.

Bijvoorbeeld, met een toename van het ritme stijgt het volume van het bloed, dat het hart in één samentrekking in de bloedbaan duwt. Natuurlijk kan deze toename niet oneindig doorgaan. En de limiet wordt bereikt met ongeveer 120 slagen per minuut (met een individuele correctie van plus of min 5 slagen).

Trouwens, deze hartslag is kenmerkend voor gezonder werken. Frequenter ritme wordt beschouwd als training.

Processen in het lichaam met verschillende polsfrequenties

Eenvoudig uitvoeren en 120-130 slagen per minuut

De frequentie van 120 slagen per minuut is comfortabel voor het hart. De natuur wordt zo gelegd dat de cellen bij deze frequentie genoeg bloed met zuurstof hebben om aërobe activiteit uit te voeren.

Dit betekent dat een dergelijke run je anaërobe drempel niet verandert, geen melkzuurvorming zal veroorzaken en de toestand van de spieren niet significant zal beïnvloeden.

De laatste verklaring is waar, omdat een dergelijk hartritme kan worden behouden door lopen en rennen te combineren. Dat wil zeggen, u kunt het lichaam niet uitputten, bijvoorbeeld met een hartslag van 140-150 slagen per minuut.

Hoe is de hartslag van 120 beats nuttig?

• De hartspier wordt getraind. De bloedtoevoer naar alle organen en weefsels is verbeterd. Dit is uitermate belangrijk voor het centrale zenuwstelsel, omdat de werking ervan direct afhankelijk is van de bloedtoevoer. Het blijkt preventie van beroerte en andere onaangename ziekten. Het is experimenteel bewezen dat de scherpte van aandacht en geheugen beter is voor diegenen die hun hart trainen in de frisse lucht tot 120-125 slagen per minuut.
• Melkzuur wordt uit het lichaam verwijderd (als je naast hardlopen ook hard traint).
• Het getal 120-130 is de zogenaamde vetverbrandingsdrempel. Dat wil zeggen, dit is het niveau van de puls waaraan het lichaam begint te spenderen om energie uit vetten te halen in plaats van koolhydraten. Dit is handig voor cross-country training met een constant ritme van 120-130 slagen. Houd er rekening mee dat u lang moet doorwerken - van 20 minuten tot een uur. Dan zal het gevoel zijn.

Dus, de puls bij 120 slagen per minuut is wellness.

Het is geschikt voor mensen die voor de lol rennen, zonder doelen te stellen om hun hardloopprestaties te verbeteren.

Over het algemeen heb je voor het hardlopen van de training een speciaal programma nodig dat een competente trainer kan samenstellen. En dit programma wordt individueel geselecteerd. Op internet vindt u niet precies uw versie - het bestaat gewoon niet;

En houd er ook rekening mee dat je niet de hele tijd 120 beats kunt bijhouden. Er zullen dia's zijn - in de lift zal het hart worden versneld, het lichaam wordt hard. Om het gemakkelijker te maken om de hartslag op hetzelfde niveau te houden, kunt u hardlopen combineren met lopen op moeilijkere gebieden.

Als je niet last hebt van het ritme van het hart - ren dan als je je prettig voelt, maar met één voorwaarde: overwin jezelf een paar minuten tijdens je run en probeer een beetje sneller te bewegen. Dit zal je toelaten om geleidelijk verder te gaan. Gemakkelijk joggen of joggen - geneest zeker ons lichaam.

130-145 schoten

Puls tijdens het hardlopen, gelijk aan 130 - 140 slagen per minuut - verplichte cardio-belasting voor atleten voor zware trainingen in de sportschool. Dit is een soort overgangsfrequentie tussen het wellness- en trainingsregime. In dit geval is het noodzakelijk om zo'n puls gedurende minstens 2-5 minuten te houden, omdat het zo'n hartslag is die effectief bloed door alle spieren stuurt en hen voorbereidt op krachtoefeningen.

Trouwens, als je een getrainde hardloper bent, dan is voor jou zo'n puls niet een ontspannen loop. Dat wil zeggen, als het hart wordt getraind, worden 140 slagen per minuut bereikt bij gemiddelde snelheden, en dit is al een vrij intense proef.

Omdat de puls een heel individueel iets is, is het moeilijk om te zeggen wat het zal zijn bij welke snelheid. Voor een onvoorbereid persoon, veroorzaken 130-140 slagen zelfs een langzame vlucht, terwijl het eenvoudige rennen van een atleet het hart alleen versnelt tot 105-110 slagen.

Gewoonlijk is 140 slagen per minuut de limiet van de hartslag op fietsergometrie voor mensen die een risico lopen op aritmie.

Statistieken van enquêtes van mensen van verschillende leeftijdsgroepen laten zien dat na 50 jaar 140 slagen per minuut worden behaald met dezelfde belasting die een hartslag veroorzaakt van 120 slagen per minuut bij mensen in de leeftijd van 20-25 jaar.

145-165 opnamen

Dit is al een trainingsfrequentie. Als je ernaar streeft uithoudingsvermogen te ontwikkelen, moet je met zo'n ritme rennen. Bij deze frequentie begint de aanpassing van het organisme al, omdat de aerobe drempel wordt overschreden.

Puls tijdens het hardlopen - regels, normen en manieren van trainen

Het hart is dezelfde spier als alle anderen die in ons lichaam aanwezig zijn. Het hart heeft ook training nodig. Als de hartspier sterk en getraind is, kost het minder moeite om meer bloed per keer te pompen.

Een hart dat is getraind, wordt langzamer moe en kan tegelijkertijd meer werk verrichten. Zelfs met de opkomst van de ouderdom is de getrainde spier minder vatbaar voor ziektes en kan hij lasten boven de norm weerstaan. Maar je moet weten hoe je je hartspier moet trainen. Er zijn een aantal regels en zelfs verschillende technieken waarmee je tijdens het hardlopen de hartslag kunt regelen, het lichaam op de juiste manier traint, je hart krachtig en veerkrachtig maakt.

Hoe werkt het hart tijdens het hardlopen

De prestaties van het hart van mensen met een zittende levensstijl zijn 20 keer lager dan die van atleten, zelfs niet-professionele. Dit verschil is kolossaal. Bij het uitvoeren van reguliere trainingen, vooral aërobe oefening, breidt het cardiovasculaire systeem uit. Als dergelijke belastingen worden herhaald, wordt het systeem elastischer. Zelfs in de kalme staat van een getraind organisme, zal het systeem worden vergroot. In deze staat zal ze meer bloed kunnen doorgeven en een krachtige bloedbaan kunnen creëren.

Wanneer een persoon rent, werkt zijn hartspier in twee of zelfs drie keer intenser. Door de gestreept spieren die deel uitmaken van de structuur van het lichaam, met regelmatige trainingen, neemt het volume toe. Dit proces wordt hypertrofie genoemd. Het veroorzaakt de ontwikkeling van een aantal positieve factoren:

• verbetering van de conditie en het functioneren van de bloedsomloop;
• een toename van de zuurstofverzadiging van de lichaamscellen;
• verhoogde immuniteit;
• verbetering van metabole processen;
• manifestatie van sportbradycardie.

Wat dit laatste fenomeen betreft, moet een kleine uitweiding worden gemaakt, aangezien niet iedereen op de hoogte is van dit concept. Met bradycardie wordt een vernauwde (verlaagde) hartslag bedoeld. Als dit wordt beschouwd als de norm van 60 tot 80 slagen per minuut, kan dit cijfer met bradycardie lager zijn dan het cijfer van 50 slagen. In het gebruikelijke geval wordt deze situatie gebruikt voor pathologie, maar niet in het geval van sport-bradycardie.

Bij sportbradycardie wordt een toename in de grootte van het orgaan de oorzaak van veranderingen in het hartritme. Hierdoor kan het hart meer bloed in één samentrekking verwijderen omdat het aantal weeën afneemt en de pauze daartussen toeneemt. Nadat ze is uitgeworpen, kan de hartspier rusten voor de volgende samentrekking.

Dus de algemene conditie van een getraind persoon zal verbeteren bij elke training. En problemen als cholesterol en atheroma zullen hem niet storen, zelfs niet op hoge leeftijd. Hypertrofie in combinatie met sportbydycardie maakt het mogelijk om het hart krachtig, veerkrachtig en getraind te noemen. We hopen dat dit probleem min of meer duidelijk is geworden. En we zijn klaar om te praten over de hartslag waarop u kunt rennen en waarop dit ongewenst is.

Puls tijdens het hardlopen

Met behulp van joggen kun je verschillende doelen bereiken: overgewicht verliezen, spieren versterken, je fysieke vermogens verbeteren. Maar hiervoor moet u weten wat de hartslag zou moeten zijn tijdens het hardlopen, om de maximale snelheid te kunnen berekenen en om een ​​beetje inzicht te krijgen in de belangrijkste gebieden van hartbelasting.

Formule berekening

Voordat u begint met joggen, moet u de optimale hartslag berekenen waarbij de training effectief en veilig is. Er zijn veel manieren om berekeningen te maken. De meest nauwkeurige gegevens kunnen worden verkregen in sportlaboratoria. Maar het is mogelijk en thuis om de nodige berekeningen te maken, maar ze zullen niet zo nauwkeurig zijn.

Om de maximale hartslag te berekenen, waarboven u tijdens de training niet kunt gaan, wordt een zeer eenvoudige formule gebruikt. Vanaf 220 aftrekken van het aantal volledige jaren. Het resultaat geeft de belasting weer die geldig en veilig is. Deze formule kan worden toegepast op een beginnende atleet met een gemiddelde hartslag in rust binnen 60 tot 70 slagen, wat geen gezondheidsproblemen heeft.

Met een nauwkeuriger resultaat kun je een andere formule krijgen, het is een beetje ingewikkelder dan de vorige versie. Het is noodzakelijk om 0.685 te vermenigvuldigen met het aantal volledige jaren en het resultaat af te trekken van 205.8.

Optimale hartslag bij gebruikelijke jogs

Normale puls bij het lopen voor elke persoon is anders, maar zijn gemiddelde is 120 beats. Het is in deze modus dat het lichaam voldoende zuurstof heeft die door het bloed door het lichaam wordt gedragen om het hoofd te bieden aan aerobe activiteit. Bij dergelijke trainingen zal de anaërobe drempel niet veranderen en zal de conditie van de spieren op hetzelfde niveau blijven, omdat het melkzuurproductieproces niet wordt geactiveerd.

In deze modus is het lichaam niet uitgeput. Veel mensen slagen erin om in deze pulsvorm het lopen met lopen te combineren. Wanneer de puls tijdens een run daalt, kunt u versnellen. Trainen op regelmatig joggen is gunstig voor het lichaam, vanwege de volgende factoren:

• harttraining;
• verbeterde bloedtoevoer naar het hele organisme;
• het verbeteren van de werking van het centrale zenuwstelsel;
• preventie van beroerte;
• verhoog de scherpte van aandacht en geheugentraining door te joggen in de frisse lucht.

Puls tijdens acceleratie

Bij acceleratie stijgt de puls aanzienlijk en kan deze snel de maximale waarde bereiken. Lopen met versnelling houdt in dat elke minuut of anderhalf wordt vertraagd. Een dergelijke training wordt interval of rafelig genoemd. Alle spieren, inclusief het hart, functioneren in de anaërobe modus.

Deze trainingen moeten met vaardigheid worden behandeld, beter onder controle van een ervaren trainer. Langdurige oefeningen met versnelling zonder de hartslag te houden, kunnen het hart schaden. Voor beginners is zo'n run absoluut onaanvaardbaar.

Snelle pols

Een snelle puls is goed, maar je moet je limiet kennen en niet verder gaan. Om het maximale niveau van de hartslag te bepalen, is het noodzakelijk om uw leeftijd van 220 af te nemen. Voor iemand die net begint te trainen, kunt u bovendien 20 hartslagen aftrekken.

Puls, die dicht bij de verkregen waarde ligt, komt overeen met de zone van maximale of rode zone. Met zo'n training begint het lichaam aan zijn grenzen te werken. Hij begint de aandelen die hij heeft uit te geven en buffert stoffen. Systemen werken met maximale efficiëntie.

Met zo'n puls wordt een grote hoeveelheid calorieën uitgegeven. Een anaeroob proces overheerst in het lichaam. Een dergelijke training is relevant voor professionele atleten die zich voorbereiden op wedstrijden. In alle andere gevallen moet u niet in deze modus trainen.

Puls van ongetrainde atleten

Onvoorbereide atleten die net met hun workouts beginnen, is het uiterst belangrijk om de pols te volgen. Tijdens de eerste paar sessies mag de hartslag niet veel afwijken van het hoogste niveau van de warming-up. Met een dergelijke puls moet u de trainingsduur op 30 minuten brengen. Pas daarna kunt u de intensiteit van de pols geleidelijk verhogen.

En pas na enige tijd, wanneer de fysieke indicatoren toenemen en een goed begrip van de essentie van het correcte rennen verschijnt, kunt u aanpassingen maken aan de resulterende belasting. Het trainen van het hart en lichaam als geheel is een lang proces, dus je moet geduldig zijn en niet wachten op snelle resultaten.

Vetverbrandingspuls

Het is erg belangrijk om de pols te beheersen wanneer u hardloopt voor vetverlies. Het is van deze indicator dat de effectiviteit van training en de effectiviteit ervan afhangt. Van de bestaande vijf hartbelastingszones is alleen aëroob geschikt voor het verbranden van vet. Deze zone komt overeen met 70 - 80% van de maximaal mogelijke hartslag. Voor de berekening wordt een formule gebruikt waarmee u uw leeftijd van 220 (maximale HR) aftrekt en het resultaat vermenigvuldigt met het pulsbereik voor het verbranden van vet (0,7 of 0,8).

De aerobe zone wordt bereikt na het passeren van een gebied met een lichte belasting en een fitnesszone. De aerobe zone wordt gekenmerkt door frequente ademhaling, een toename van de longen en het verlaten van de capaciteiten van het lichaam naar een nieuw niveau. Tijdens dergelijke trainingen wordt vet het best uit het lichaam weggelaten en die extra calorieën worden intens verbrand.

Hoe de pols te trainen

Als je rent, zoals je wilt, blijkt het of gewoon handig, dan zul je geen speciaal effect kunnen bereiken. Pulstraining is een lang proces, het vereist doorzettingsvermogen en strikte naleving van bepaalde regels. Vooral gevaarlijk is de maximale hartslag met hartkloppingen voor mannen en vrouwen evenveel. Een dergelijke training is alleen relevant voor professionals die de fysieke mogelijkheden van hun lichaam moeten verbeteren.

Hoe te leren te werken op een lage pols

Het is erg belangrijk om tijdens het trainen de vaardigheden te ontwikkelen om met een lage pols te rennen. Volg hiervoor een aantal regels. In eerste instantie lijkt dit alles een ingewikkeld en langdradig proces, maar na een paar lessen worden de basisprincipes van training een gewoonte en worden ze uitgevoerd op automatisme.

1. De hartslag moet in het bereik van 120 - 140 slagen worden gehouden. Het is in deze modus dat het hart in actieve werkende staat is, maar zonder overspanning.
2. De duur van de training mag niet minder dan 30 minuten bedragen. Met kortere trainingen zal het hart zich op minimaal niveau ontwikkelen en zullen er geen significante veranderingen zijn, ongeacht hoe lang geleden de lessen begonnen.
3. In een beperkte tijd dat de tewerkstelling niet langer dan 30 minuten mag duren, is het noodzakelijk het tempo van de training te verhogen. Tegelijkertijd moet de hartslag de maximale markering niet bereiken, een te grote trainingsbelasting is niet nodig.
4. Niet alleen het proces en de manier van joggen zijn belangrijk, maar ook de regelmaat van de training. Tussen de trainingen moet je één of zelfs twee dagen pauze doen. Het resultaat is dat u binnen een week 3 of 4 dagen moet toewijzen om uit te voeren. Zoals de praktijk laat zien, is het beter om drie dagen per uur te rennen dan elke dag gedurende 10 minuten.
5. Bij een serieuze benadering van harttraining wordt het aanbevolen om een ​​dagboek bij te houden om de verandering in puls gedurende de dag weer te geven. Het is beter om de hartslag te meten in de ochtend, rond de lunch en 's avonds.

De belangrijkste fasen van training

Een goede training bestaat uit verschillende fasen. Ladingen die abrupt beginnen en een korte duur hebben, brengen geen goed hart en laten niet toe om de pols te trainen tijdens het hardlopen. Om het effect van looptraining tastbaar te maken en niet te wachten, moet je je houden aan een bepaald plan:

1. Elke training begint met een warming-up. Ongeacht welke run zal worden uitgevoerd, de duur en intensiteit van de belasting doet er niet toe. Opwarmen moet in elk geval aanwezig zijn. In dit stadium zal het hart een beetje versnellen, zal het bloed meer verrijkt zijn met zuurstof en zal het lichaam voorbereid zijn op verdere belastingen die geen schok zullen zijn.
2. De versnelling moet traag zijn, zodat de belasting van het hart geleidelijk toeneemt. In dit geval zal het hart soepel het werkritme kunnen betreden zonder abrupte sprongen in de pols.
3. Het is onmogelijk om scherp te remmen tijdens het hardlopen. De stop moet langzaam en geleidelijk zijn. In dit geval zal het lichaam gemakkelijk van de actieve naar de normale toestand kunnen gaan. Met een scherpe stop als gevolg van de frequente hartslag naar de gestopte spieren zal een grote hoeveelheid bloed worden gestuurd. Dit zal leiden tot duizeligheid en scheuring van de bloedvaten, in sommige gevallen kan het een zwak zijn.

Het hart moet worden getraind zoals elke andere spier in ons lichaam. Het verharde hart is minder ziek, werkt beter en verdraagt ​​meer.

Waarom neemt de pols toe tijdens het hardlopen?

Bespaar tijd en zie geen advertenties met Knowledge Plus

Bespaar tijd en zie geen advertenties met Knowledge Plus

Het antwoord

Het antwoord is gegeven

superherry2013

Verbind Knowledge Plus voor toegang tot alle antwoorden. Snel, zonder reclame en onderbrekingen!

Mis het belangrijke niet - sluit Knowledge Plus aan om het antwoord nu te zien.

Bekijk de video om toegang te krijgen tot het antwoord

Oh nee!
Response Views zijn voorbij

Verbind Knowledge Plus voor toegang tot alle antwoorden. Snel, zonder reclame en onderbrekingen!

Mis het belangrijke niet - sluit Knowledge Plus aan om het antwoord nu te zien.

Wat is de puls tijdens het rennen wordt als normaal beschouwd

Het meten van de hartfrequentie tijdens het hardlopen zal helpen bepalen hoe goed de belasting is geselecteerd voor training. Overmatige fysieke spanning is niet alleen niet nuttig, maar kan ook een negatief effect hebben op het functioneren van interne organen. Als u uw hartslag kent tijdens het hardlopen, kunt u, indien nodig, aanpassingen maken en de mate van belasting wijzigen om het beste resultaat van de training te verkrijgen. Nauwkeurige meting van de hartslag en pols (het aantal hartslagen en de hartslag in een gezond persoon zijn hetzelfde) zal helpen bepalen hoeveel calorieën u verbrandt, afhankelijk van de duur en intensiteit van het hardlopen.

De gemiddelde waarde van een normale puls met kleine belastingen of met lichte jogging bij getrainde mensen zonder gezondheidsproblemen ligt in het bereik van 120 - 140 slagen per minuut. Dit zijn zeer voorwaardelijke en gegeneraliseerde gegevens waarmee geen rekening kan worden gehouden bij het bepalen van de hartslag tijdens de run.

Hoe de hartslag te bepalen tijdens het hardlopen

De exacte waarde van de norm bij het joggen van elke persoon is individueel, het wordt bepaald op basis van de conditie en het welzijn van de hardloper tijdens de training. Om uw tarief te achterhalen, heeft u zeker een hartslagmeter nodig - een apparaat dat uw hartslag tijdens het hardlopen neemt. Als je het vereiste tempo van hardlopen kunt houden, en de juiste, gelijkmatige ademhaling door de neus kunt regelen, en tegelijkertijd goed voelt, dan is de hartfrequentie de norm voor training.

Running training, afhankelijk van de intensiteit van de belasting is verdeeld in 3 categorieën:

1. Joggen. De maximaal toegestane pulsfrequentie is 130 tot 150 slagen per minuut, de duur van het hardlopen is van 20 tot 40 minuten.
2. Lopend voor middellange en lange afstanden. Puls mag niet hoger zijn dan 150-170 slagen per minuut, de duur van de race van 10 tot 20 minuten.
3. Rennen om te versnellen. De maximaal toegestane pulsfrequentie is van 170 tot 190 slagen per minuut, de duur van het lopen is van 5 tot 10 minuten.

Deze indicatoren worden gemiddeld en om de exacte snelheid van uw hartslag te bepalen, moet u een speciale formule gebruiken.

Voor mannen jonger dan 30 jaar ziet de formule voor hardlopen er als volgt uit: 220 - x, waarbij 220 de maximaal toegestane hartfrequentie is en x - leeftijd in jaren. De formule voor het berekenen van de maximale hartslag bij hardlopen voor vrouwen: 196 - x.

Voor een 25-jarige man zou de puls tijdens een run bijvoorbeeld niet moeten stijgen tot meer dan 195 slagen per minuut (220-25 = 195).

Door het meten van de hartfrequentie tijdens het lopen met een hartslagmeter, kunt u uw normale snelheid vinden. Dit zal een puls zijn waarin je vrij door de gespecificeerde tijd kunt rennen, terwijl je de gewenste snelheid en juiste ademhaling behoudt. Tegelijkertijd mag de puls de maximaal toegestane waarden berekend door de formule niet overschrijden.

Praat tijdens het hardlopen om uw normale werkbelasting te vinden.

Tijdens het lopen begint de hartslag de maximaal toegestane waarde voor de geselecteerde categorie te overschrijden, het is noodzakelijk om van de ene run naar de andere te gaan en de pols te kalmeren. Ga dan opnieuw naar de run, zonder te vergeten de hartslag te controleren.

Door op deze manier te trainen, creëer je geen gevaarlijke ladingen voor je lichaam, maar versterk je het geleidelijk. Met een dergelijke techniek van hardlopen zal de frequentie van de hartslag na verloop van tijd niet langer scherp stijgen van lopende ladingen, maar geleidelijk en matig toenemen, waardoor je geleidelijk langer en intenser kunt trainen.

Pulsregeling

De meting en controle van de puls tijdens de run kan op twee manieren worden uitgevoerd:

Voordat je begint met rennen, druk je met je vingers tegen je pols of nek, vind je een pulserende slagader en kijk je, kijkend naar je horloge, de oscillatiefrequentie in één minuut. Ren dan en tel na het stoppen de polsslagen opnieuw.

Om de frequentie van polsslagen te meten, kunt u een hartslagmeter gebruiken. Het is handig omdat het strak op de hand past als een horloge en uw indicatoren leest. Maar zo'n apparaat geeft niet altijd nauwkeurige resultaten.

De beste is degene die op de arm boven de elleboog wordt gedragen en een speciale riem met een sensor wordt op de borst geplaatst. Dergelijke apparaten worden vaak gebruikt door atleten en zwemmers om de hartslag tijdens de training te bepalen.

We hebben 2 hartslagmonitoren voor u opgehaald, die onze aandacht hebben getrokken tussen de andere opties:

1. Pulsometer Beurer PM18. Het wordt op een pols van de linkerhand gezet. Met een enkele aanraking van het apparaat, kunt u uw polsslag leren. Het apparaat bepaalt ook de afgelegde afstand, verbrande calorieën, het aantal genomen stappen en de hoeveelheid verwijderd vet. Het heeft een wekker, een stopwatch en een kalender. Dit waterbestendige apparaat wordt gebruikt door zwemmers, dus je kunt het zelfs bij regenachtig weer gebruiken.
2. Pulsometer Torneo H-102. Een deel ervan wordt op de arm gelegd, de tweede op de borst. In eerste instantie lijkt het ongemakkelijk, maar bijna alle atleten gebruiken borst, nauwkeuriger hartslagmonitoren, om de hartslag te bepalen. Dit apparaat is uitgerust met een klokontvanger, leest de pols, bepaalt het verbruik van calorieën. Het heeft een wekker, een kalender en is waterdicht.

Wat beïnvloedt de pols

De volgende factoren kunnen een grote invloed hebben op de hartfrequentie, zowel tijdens het hardlopen als in een kalme toestand van het lichaam:

1. Overgewicht. Mensen die lijden aan overgewicht, kunnen observeren tijdens het uitvoeren van een toename van puls-oscillaties boven de norm. Het is voldoende om de belasting te verminderen (het looptempo te verminderen) en de hartslag te normaliseren.
2. Het niveau van fysieke fitheid. Bij getrainde mensen klopt het hart langzamer tijdens het hardlopen dan bij een gewoon persoon. Dit komt omdat het hart van de atleet zich heeft aangepast aan constante fysieke inspanning en minder vaak wordt verminderd.
3. Alcoholgebruik en roken. Het hart van een persoon die drinkt en rookt tijdens het hardlopen, klopt in een versneld tempo, wat zich vanzelf manifesteert als een toename van de hartfrequentie.
4. Lichaamstemperatuur en omgevingslucht. In de herfst, winter en lente, zal de lichaamstemperatuur vanzelf dalen, evenals de hartslag. Maar in de zomer gebeurt alles andersom: de temperatuur stijgt, de puls wordt versneld. De zomer loopt in termen van hartslag in vergelijking met het toegenomen werk in de sportschool.
5. Zenuwachtige of stressvolle toestand. Tijdens het hardlopen is het raadzaam niet na te denken over de problemen die ons omringen in het dagelijks leven. Zodat het ritme van de polsslagen niet springt en gelijk is, is het raadzaam na te denken over je lichaam, ademhaling, stapgrootte en niet over urgente problemen. Beter tijdens het hardlopen om naar muziek te luisteren en niet afgeleid te worden.

Een hoge puls tijdens het hardlopen geeft aan dat de hartspier actiever is geworden in het pompen van bloed door de aderen, het leveren van zuurstof aan alle organen, dat wil zeggen, de belasting van het hart is toegenomen.

Welke puls moet worden uitgevoerd

Voor cross-country workout bracht het maximale resultaat zonder risico voor de gezondheid, je moet leren hoe je alleen op een normale hartslag kunt werken.

Dus, voor een onvoorbereid persoon die net is begonnen, stijgt de hartslag tijdens een run snel boven een bepaalde norm, ademhaling gaat verloren en de belasting van het hart neemt dramatisch toe. Het is noodzakelijk om naar een stap te gaan en, door te lopen, geleidelijk de ademhaling en pols te herstellen. Als je in deze toestand blijft trainen, is er een risico op gezondheidsproblemen, omdat het lichaam de zwaarste ladingen krijgt waarvoor het nog niet klaar is.

Elke hardloper heeft, afhankelijk van zijn fysieke fitheid, zijn eigen hartslag. Hoe hoger het trainingsniveau van een atleet, hoe lager de frequentie van zijn polsslag. Systematisch rennen met een normale hartslag versterkt geleidelijk het cardiovasculaire systeem, waardoor de atleet sterker en veerkrachtiger wordt zonder enige gevolgen voor de gezondheid.

Om samen te vatten. Het is noodzakelijk om alleen op een normale puls te werken. Ja, je moet vaak stoppen om de pols te kalmeren. Het is mogelijk dat de eerste run meer moet lopen dan rennen. Maar na verloop van tijd zal je hart een sterke en getrainde spier worden en zullen de vaten, bevrijd van cholesterol, elastisch worden. Lopende ladingen stoppen met het karnen van de ademhaling en de pols zal soepel en ritmisch zijn.

Lopen op een lage puls

Lopen met een lage pols (onder het gemiddelde) is de norm voor atleten en fysiek goed opgeleide mensen die systematisch betrokken zijn bij het uitvoeren van trainingen.

Wanneer de hartslag boven de norm stijgt, wordt aanbevolen om naar een stap te gaan om de normale hartslag te herstellen. Probeer de ademhaling te volgen - inademen en uitademen moet diep zijn, gemeten, met dezelfde duur, hierdoor kun je sneller herstellen en doorgaan met rennen. In een poging om verder en sneller te rennen, zonder op het vaak kloppende hart te letten, kun je alleen je lichaam schaden.

Bij een normaal persoon die niet betrokken is bij actieve sporten, is de gemiddelde hartslag tijdens het hardlopen:

• op grote afstanden van 170 tot 180 slagen per minuut;
• met de meest intense werking bereikt de puls de gevaarlijke limiet: 200-220 slagen per minuut;
• met een lichte jog - ongeveer 140-150 slagen per minuut.

Tegelijkertijd zijn atleten bij het joggen de hartslag 60-70 slagen per minuut en in rust 30-35 slagen per minuut.

Hieruit volgt dat een sterk, getraind hart veel minder moeite kost om meer zuurstofrijk bloed per keer te pompen. Weeg de voor- en nadelen af, en u zult merken dat regelmatig fysiek hardlopen met een lage hartslag voordelig en veilig is.

Wanneer vet wordt verbrand

Tijdens het hardlopen worden calorieën verbrand, maar alleen met een lagere hartslag worden runs als efficiënter beschouwd. Om gewicht te verliezen tijdens het hardlopen speelt een grote rol en de lengte van de tijd trainingen. In het eerste half uur van de looptraining begint de afbraak van koolhydraten, en alleen dan - de vetophopingen.

Daarom kan het meest effectief voor efficiënte vetverbranding lange tijd (ongeveer een uur) met een lage puls een run worden genoemd.

Voor een organisme dat onvoorbereid is of verzwakt door een ziekte, moet hardlopen met het doel van gewichtsverlies worden gestart met joggen. Verder, als je lichaam aan zo'n lading went, is het beter om over te schakelen naar een intensere run. Dit wordt gedaan zodat het lichaam niet begint met het opslaan van bronnen, maar met de komst van een sterkere lading blijft het splitsen en verbranden van vetten.

Het wordt aanbevolen om scherpe korte versnellingen van een run toe te voegen aan een reguliere workout, waardoor het lichaam een ​​nieuwe onverwachte shake krijgt. Hardlopen op verschillende beklimmingen en afdalingen van het omliggende terrein is ook handig. Met zo'n joggen verbruikt veel meer energie, en dus zal meer lichaamsvet de taille verlaten.

Wat zou de pols moeten zijn

De normale pulsfrequentie waarbij het het beste is om te lopen, moet tussen de 115-125 slagen per minuut liggen. Het werken met een dergelijke hartslag stimuleert de bloedcirculatie van veneus bloed, draagt ​​bij aan de snelle afbraak en verwijdering van melkzuur uit de spieren, normaliseert het cardiovasculaire systeem. Het uitvoeren van een dergelijke puls wordt beschouwd als herstellend voor het hele lichaam.

In aanvulling op het bovenstaande, bij het uitvoeren van een puls van 115 tot 125 slagen per minuut, vindt oxidatie en eliminatie van vetten plaats, wat op zijn beurt uw lichaam naar een slanke, getinte staat brengt.

Ongetwijfeld is hardlopen nuttig voor iedereen, maar voor sommige indicatoren is het de moeite waard om de belasting en het tempo van het hardlopen te verminderen. Het gevaarlijkste is de puls bij het uitvoeren van 220 beats per minuut en hoger. Bij zo'n verhoogde hartslag neemt de bloeddruk toe, versnelt de hartslag, werkt het hele lichaam in een noodmodus, wat niet handig en zelfs gevaarlijk is. Zo'n hoge hartslag kan leiden tot respiratoire insufficiëntie en syncope.

Voor vrouwen

Om zichzelf in goede lichamelijke conditie te houden, gebruiken veel vrouwen een heel gebruikelijke vorm van training - joggen. Dagelijks 30 minuten joggen in een versneld of gemiddeld tempo verbetert de fysieke en psychologische gezondheid aanzienlijk.

De normale hartslag bij het rennen bij vrouwen wordt beschouwd als de hartslag van 118 tot 137 slagen per minuut.

Regelmatige metingen van de hartslag vóór het hardlopen en na hulp om de hoeveelheid stress te bepalen die een vrouw haar lichaam kan toestaan.

Overmatige stress op nieuwkomers in dit bedrijf kan resulteren in:

• tot kortademigheid
• ademhalingsfalen
• tintelingen aan de rechterkant,
• bloeddruk verhogen.

Daarom is het wenselijk de belastingskracht te bepalen, uitgaande van de geaccepteerde norm. Stel dat een vrouw een pulsfrequentie heeft in de normale staat van 85 slagen per minuut, en na een run 145 is. Dit geeft aan dat de run te intens of te lang was en je lichaam nog niet voldoende getraind is om op zulke afstanden te lopen. In dit geval kunt u het tempo en de duur van het joggen verminderen.

Runen van een half uur zijn erg handig voor vrouwen van elke leeftijd. Tijdens de vlucht komt dopamine vrij - het hormoon geluk, dat de stemming aanzienlijk kan verbeteren en depressie kan verlichten.

En een heel belangrijk moment voor alle vrouwen die joggen gebruiken om af te vallen: in één uur lange runs verbruikt het ongeveer 1000 kcal!

Dit suggereert dat regelmatig hardlopen in staat is om het lichaam in vorm te houden, slankheid te bereiken en te houden. Je zult nooit zwaarlijvig zijn als je joggen gebruikt als regelmatige fysieke activiteit.

Voor mannen

Hardlopen maakt een man sterk, veerkrachtig en actief. Deze eigenschappen trekken de aandacht en de gunst van vrouwen aan, denk erover na. Kies tussen hardlopen op kleine afstanden in een versneld tempo of matig hardlopen over lange afstanden. Het belangrijkste is dat hardlopen plezier brengt en de gezondheid verbetert, en hoe het beste te rennen is, iedereen beslist voor zichzelf.

Bij mannen varieert een normale hartslag tijdens het hardlopen tussen 114-133 slagen per minuut.

Hartslag en in rust, en tijdens het sporten kunnen variëren afhankelijk van leeftijd, fysieke fitheid en de aanwezigheid van bepaalde ziekten.

Regelmatig hardlopen kan het welzijn verbeteren, de slaap normaliseren. Het valt op dat na het joggen bij mannen de eetlust toeneemt, de slaap snel komt, de kwaliteit van de slaap verbetert.

Lopen voor mannen is ook nuttig, omdat tijdens trainingen, het werk van het cardiovasculaire systeem, het bewegingsapparaat, het maag-darmkanaal wordt genormaliseerd en de hersenactiviteit toeneemt als gevolg van de instroom van zuurstof.

Naast andere positieve effecten draagt ​​hardlopen bij aan de productie van hormonen van geluk - endorfines. Tijdens depressie wordt hardlopen aan bijna iedereen getoond. Trainen, waarbij endorfines in de bloedbaan vrijkomen, kan de hersenen van de drukke dag afleiden en gedachten naar de verbetering van het lichaam sturen. En, zoals je weet, zijn gedachten materieel. Denk vaak aan het goede, en het zal snel komen. De actie van hardlopen wordt vaak vergeleken met de werking van antidepressiva. Het versterkt het lichaam, elimineert depressies en normaliseert de activiteit van het zenuwstelsel.

Zorg voor een gezonde levensstijl en vergeet niet om je hartslag te volgen tijdens het sporten. Hartfrequentie - een van de belangrijkste indicatoren, die u onmiddellijk een signaal zal geven bij een storing in het lichaam. Zegene jou!

Waarom neemt de pols toe tijdens het hardlopen?

Ik herinner me schoolkinderen in lichamelijke opvoeding, we deden een ongewone ervaring - eerst maten we de polsslag, liepen we 500 meter en maten toen opnieuw. De resultaten verschilden soms in een half tot twee keer, dat wil zeggen dat de puls is toegenomen. Waarom gebeurt dit tijdens het hardlopen?

In feite is het antwoord heel eenvoudig: het lichaam begint meer zuurstof te verbruiken, het hart versnelt, het begint sneller bloed te versnellen en het metabolisme te versnellen, wat niet alleen nodig is voor beter spierwerk, maar ook voor de energieproductie tijdens het hardlopen.

U moet echter ook weten dat de pols kan worden verhoogd, niet alleen tijdens het sporten, maar ook door nerveuze opwinding of door sterke emoties. Bovendien kan dit fenomeen praten over een aantal ziekten of veranderingen in het lichaam. Als de temperatuur bijvoorbeeld stijgt, begint het hart tegelijkertijd in een verbeterde modus te werken - het verhogen van de temperatuur met slechts één graad kan de puls onmiddellijk verhogen met 10 slagen, en bij een kind - met alle 20!

Vaak lijden mensen die vatbaar zijn voor corpulentie aan hartkloppingen. Om het werk van het hart te normaliseren, is het nodig om extra kilo's kwijt te raken. Het probleem ligt echter in het feit dat de meeste mensen een dieet volgen, waarvan het dieet bestaat uit slechts een paar producten die het lichaam niet alle nuttige vitaminen en voedingsstoffen kunnen bieden. Dit is echter een onderwerp voor een ander gesprek.

En de hartslag wordt versterkt door cafeïnehoudende dranken, alcohol, nicotine en drugs.