Hoe de spieren van het hart en de bloedvaten te versterken

Problemen met het hart en vaten kunnen cumulatief en verborgen in de natuur zijn - praktisch zonder zichzelf te vertonen. Maar hoe langer het duurt, hoe slechter de diagnose later kan worden. Tenslotte zijn hartproblemen vandaag de hoofdoorzaak van vroegtijdige dood, hartaanvallen en beroertes. Daarom is het zo belangrijk om je hart en bloedvaten te controleren en te proberen ze te versterken.

Handige producten om het hart en de bloedvaten te versterken

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium versterken zeer goed de wanden van de bloedvaten en het hart zelf (oranje en donkerrood fruit). Let ook op voedingsmiddelen die veel vezels bevatten (granen en groenten). Over het algemeen moet uw dieet zo gevarieerd mogelijk zijn, waarin groenten en fruit aanwezig moeten zijn (bij voorkeur vers), en u moet de voordelen van omega-3-vetten die te vinden zijn in visolie of lijnzaadolie niet vergeten.

Meidoorn - versterkt en reguleert de hartslag, regelt de bloeddruk door het hart en de bloedvaten.

Melissa - zuivert het bloed en versterkt en beschermt het hart ook.

Peterselie - versterkt de spieren van het hart en vermindert het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en atherosclerose.

Gerst - helpt het lichaam cholesterol in het bloed te verlagen, wat kan helpen hart- en vaatziekten te voorkomen.

Walnoten - reguleren de verhouding van goede en slechte cholesterol, waardoor de vorming van bloedstolsels in de bloedvaten wordt voorkomen.

Amandel is vooral goed voor het hart en de bloedvaten, zoals het is rijk aan vitamine E en ook vetten die zeer gunstig zijn.

Appels - voorkom bloedstolsels en verhoog de lage bloeddruk.

Knoflook is een effectieve en krachtige natuurlijke remedie voor het verlagen van hoge bloeddruk.

Vitaminen en mineralen

Magnesium is nuttig voor het versterken van de wanden van bloedvaten.

Kalium is een belangrijk mineraal voor het goed functioneren van bloedvaten.

IJzer is nodig voor een goede doorbloeding.

- Vitamine dat de wanden van bloedvaten versterkt, is ook in staat om de bloedsomloop te normaliseren.

- nuttig voor het hart en de bloedvaten.

Ook kun je in deze lijst vitamines PP, A en groep B toevoegen.

Lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit kan anders zijn, en alles kan zowel uw hart als uw bloedvaten schade toebrengen. Je moet uiterst voorzichtig zijn om correct te trainen en jezelf niet te schaden. Hieronder beschrijven we de basisregels voor training versterkt de spieren van het hart en de bloedvaten, maar laten we eerst eens kijken naar de belangrijkste voordelen van een dergelijke training:

• Het niveau van C-reactief proteïne (CRP) in het lichaam zal afnemen. Hij is de boosdoener van een ontsteking in het lichaam. Een hoog niveau van CRP kan wijzen op een verhoogd risico op CHD.
• Mensen normaliseren de bloeddruk en triglyceriden - het type vet in het bloed.
• Oefening helpt het HDL-cholesterol (goed) te verhogen.
• Door training kan uw lichaam zowel de bloedsuikerspiegel als insuline reguleren.
• Als er sprake is van overgewicht, zal het geleidelijk verdwijnen, als u bovendien het juiste dieet gebruikt.
• Je kunt snel stoppen met roken en slechte gewoonten.

Minder actieve mensen ontwikkelen vaker CHZ dan mensen die regelmatig bewegen. Studies tonen aan dat een zittende levensstijl de hoofdveroorzaker is van problemen met het cardiovasculaire systeem.

Hoe je je hart traint met aërobe en cardio-ladingen?

Om je hartspieren te trainen met regelmatige aërobe of cardiovasculaire training, heb je slechts drie regels nodig:

• De polsfrequentie mag niet hoger zijn dan 130 slagen per minuut en niet minder dan 100-110 slagen, de optimale waarde is respectievelijk 120-130 slagen van het hart per minuut.
• De tijd van aërobe training moet binnen een uur zijn, en als de bloedvaten zwak zijn, dan niet meer dan 30 minuten.
• De praktijk in deze modus moet minstens 2-3 keer per week zijn.

Hiervoor hebt u een cardio- of aërobe belasting en hartslagmeter nodig. Bijvoorbeeld: hardlopen, fietsen, dansen, step aerobics, etc. Als u niet te veel wilt storen, regel dan uw avondwandelingen in een snel tempo minstens 3 keer per week. Het voor de hand liggende resultaat (voor de hand liggend) zal al na een paar maanden zichtbaar zijn.

Oefeningen om de schepen te versterken

Je moet diep ademhalen, uitademen en dan de maag naar binnen trekken en in deze positie moet je de maag naar buiten duwen (leg je hand op de maag en duw hem van de maag en terug met de buik). Dit alles gebeurt in de greep van adem na uitademing gedurende 15-20 seconden. 1 keer per dag.

Het opladen moet omvatten: vliegbewegingen, rotatie van de ledematen, schouders en lichaam, bochten, hefarmen en benen, evenals op zijn plaats lopen. Het opladen duurt 5 minuten.

Oefeningen om het hart te versterken

Kraken aan de deur

Tijdens de squat moeten de armen worden uitgerekt en op de deurgrepen liggen, en de knieën moeten zich altijd ter hoogte van de sokken bevinden. Na 2-3 maanden moet je minstens 100 keer hurken. In totaal kun je 300-400 keer squatten. In deze oefening werkt het hart als een ontvanger die bloed oppompt. Voor oudere mensen moet je 20-30 cm hurken en na 1-2 maanden trainen kun je in de horizontale lijn hurken.

Deze oefening versterkt niet alleen het hart, maar pompt ook de spieren van de wervelkolom en maakt je benen sterker.

Voor oudere mensen kunt u sticks als back-up gebruiken. De bewegingen moeten ritmisch en natuurlijk zijn, waarbij ze afwisselend tegelijkertijd de arm en het been heffen. Het is raadzaam om aluminium sticks te gebruiken met extra riemen, waarvan de lengte hoger moet zijn dan het bekken.

Tips voor het versterken van het hart en de bloedvaten

Om de risico's op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te minimaliseren, moet u uw levensstijl veranderen en naar de volgende tips luisteren:

• Stop met roken. Dit is het eerste wat je moet doen. Stoppen met roken vermindert het risico op het ontwikkelen van hartziekten met 50 procent na (slechts) een jaar.
• Train vaker. Dertig minuten regelmatige lichaamsbeweging, ten minste matige intensiteit, 4-5 keer per week.
• Eet de meest uiteenlopende en vooral gezonde en gezonde voeding, waaronder veel groenten en vezelrijk voedsel en weinig vet.
• Begin met afvallen als je problemen hebt met overgewicht.
• Als u diabetes of hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk om de voorgeschreven doses medicatie te onthouden.
• Doe dagelijkse ochtendoefeningen.
• Misbruik geen zout.
• Ren regelmatig en maak een wandeling door het park.
• Doe eens per week een douche.
• Slaap minimaal 9 uur per dag.
• Met bestaande hartproblemen, beperk het verbruik van dierlijke vetten.
• Gebruik visolie of lijnzaadolie om de vaten te reinigen.

Als u een fout vindt, selecteert u het tekstfragment en drukt u op Ctrl + Enter.

Nuttige en noodzakelijke oefeningen voor het hart

Onder invloed van regelmatige lichaamsbeweging neemt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam toe, het hart gaat naar een economische manier van werken - de frequentie van contracties neemt af en tegelijkertijd neemt hun kracht toe. Gedoseerde activiteit leidt tot verbeterde voeding van het myocardium met bloed, waardoor de snelheid van metabolische processen daarin wordt verhoogd. Een juiste dosering van de lading in de aanwezigheid van hartaandoeningen wordt uitgevoerd na de ECG-diagnose met functionele tests.

Lees dit artikel.

Waarom oefeningen doen voor het hart

De kernlaag van het hart is een spier die voortdurend door het leven samentrekt. Het wordt nadelig beïnvloed door zowel lichamelijke inactiviteit als overmatige lichamelijke activiteit, waaraan een persoon niet klaar is. Daarom is dagelijkse oefening in de vorm van speciale oefeningen vereist om het hart en de bloedvaten in optimale conditie te houden. Met voldoende duur en intensiteit van de training, vinden dergelijke veranderingen plaats in het lichaam:

• verhoogt de intensiteit van metabolische processen;
• normaal lichaamsgewicht;
• het longvolume neemt toe;
• bloeddruk en hartslag snelheden stabiliseren;
• normaal ritme is hersteld;
• verlaagd cholesterol en triglyceriden in het bloed;
• centrale en perifere bloedsomloop is verbeterd.

Is lichaamsbeweging voor iedereen toegestaan?

Fysieke activiteit wordt aan alle categorieën personen getoond, inclusief personen met ziekten van het cardiovasculaire systeem, met uitzondering van:

• de periode van decompensatie van de bloedsomloop;
• acuut ontstekingsproces;
• infectieziekten met koorts;
• aanvallen van aritmie;
• aneurysma van het hart en de bloedvaten;
• hypertensieve crisis.

Voor hartpatiënten is een individuele aanpak vereist. Om de veranderingen in de hartspier onder invloed van de belasting te bepalen, wordt een elektrocardiologisch onderzoek uitgevoerd in rust en na het lopen op een loopband of op een fietsergometer. De verkregen gegevens kunnen helpen bij het kiezen van de intensiteit van de training, die niet tot uiting komt in ischemische processen in het myocard.

Basisregels voor training

Om geen verergering van ziekten van het hart en de bloedvaten te veroorzaken, en om te profiteren van de oefeningen, moet je een aantal regels volgen:

• bloeddruk en polsslag meten vóór het sporten;
• het optimale fysiologische bereik van de hartslag bepalen;
• niet eerder dan 1,5 - 2 uur na de maaltijd deelnemen;
• als u hartklachten, duizeligheid of ernstige kortademigheid heeft, stop dan met trainen;
• voor het versterken van het hart zijn cardiovasculaire oefeningen (wandelen, joggen, zwemmen, fietsen) het meest geschikt;

• het tempo van de klassen is bij voorkeur traag of gemiddeld, en de duur is ten minste een half uur per dag;
• plotselinge bewegingen en een toename in intensiteit zonder voorafgaande voorbereiding zijn verboden.

Handige oefeningen voor de spieren van het hart

Een goed ontworpen gymnastiekcomplex bestaat uit een introductiedeel van 5-10 minuten - een warming-up. Op dit moment worden eenvoudige oefeningen uitgevoerd op alle belangrijke spiergroepen. Dit wordt gedaan om de gewrichten en het spierweefsel klaar te maken voor training.

Daarna volgt het hoofdpodium met een duur van 15 tot 25 minuten. Na de vergadering moet je in een rustig tempo lopen en strekken totdat de hartslag zich weer tot de vorige limiet herstelt.

Om het hart te versterken

Therapeutische gymnastiek complex om het uithoudingsvermogen van de hartspier te verhogen, de opname van voedingsstoffen te verhogen, bloedcirculatie te stimuleren, kan dergelijke oefeningen omvatten:

• In een staande positie: cirkelvormige bewegingen van de armen, afwisselend tillen van de armen, schommel naar de zijkant.
• Lichaamsbewegingen: kantelt naar de zijkant, naar beneden, cirkelvormige bewegingen met het bekken en dan met de bovenste helft van het lichaam.
• Afwisselend de knieën opheffen om ze naar de maag te brengen.
• Zwaai met uw voeten naar voren en opzij, steek uw arm over de leuning van een stoel of een andere steun.

Elke oefening moet eerst 3 keer in elke richting worden uitgevoerd, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk wordt verhoogd tot 5 - 8.

ademhaling

Een dergelijke training kan zelfs in bed worden uitgevoerd. Ze vereisen geen speciale training of speciale uitrusting. De eenvoudige prestaties van ouderen en de impact op metabole processen maken ademhalingsoefeningen een universele methode voor revalidatie.

Aanbevelingen voor klassen:

• Optimaal uitgevoerd in de natuur in de vroege ochtend.
• Thuis kun je oefenen bij het open raam of in een goed geventileerde ruimte.
• Minimaal 2,5 - 3 uur moet verstrijken van de laatste maaltijd.
• Het tempo van de ademhaling is soepel, rug recht, zittend op een stoel of op de vloer.

Eerst moet u 5 - 8 ademhalingscycli doorbrengen, de duur van inhalatie en uitademing is gelijk aan de maximale comfortabele duur. Dan volgt een cyclus van uitademingen, die 2 keer langer zijn dan de inademing. Inademing bijvoorbeeld voor 3 tellen, uitademen voor 6. Totale duur is ongeveer 5 - 7 minuten. Nadat dergelijke belastingen gemakkelijk zijn overgebracht, begint u met ademhalingen - eerst na inademing en daarna na uitademen.

Elke fase zou geleidelijk moeten toenemen in de tijd. Het belangrijkste is om elke dag zulke lessen te geven en zonder onnodige stress.

Zie deze video voor ademhalingsoefeningen die zijn gericht op het voorkomen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten:

Voor het helen van het hart

Speciale aandacht tijdens de eerste stadia van verstoorde coronaire bloedstroming wordt gegeven aan oefeningen op de schoudergordel. Er moet rekening mee worden gehouden dat als er pijn in het hart is, klassen pas kunnen worden gestart na een ECG-onderzoek.

Therapeutische oefeningen om de bloedsomloop in het myocard te verbeteren, kunnen bestaan ​​uit de volgende oefeningen:

1. Rotatie van de handen in een cirkel van grote diameter in de staande positie.
2. Halters met een gewicht van 500 g (alternatief - plastic flessen met water) worden opgetild, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen in de richting van de onderkant tot aan de schouders.
3. De neergelaten handen met halters worden vanaf de onderkant omhoog gebracht tot het niveau van de schouders, na het masteren worden ze verminderd boven het hoofd.
4. Push-ups beginnen 5 keer van de muur. Handen benadrukken op schouderhoogte. Naarmate de conditie zich ontwikkelt, moet de hoogte van de stop afnemen. Houd je adem niet in.
5. Kraken op een comfortabel niveau.

Aanvankelijk kan het aantal herhalingen 10 of zelfs minder zijn, maar dan moet het bij normale klassen worden verhoogd naar 50.

Met hartziekte

Om het normale functioneren van de hartspier in de aanwezigheid van pathologie van het hart en de bloedvaten te herstellen, is een van de opties het volgende complex:

• De voorbereidende fase - cirkelvormige bewegingen van de enkelgewrichten in een zittende positie, opheffende tenen en geknielde bewegingen terwijl u met een bekken in een cirkel en torso aan de zijkant staat. Elke oefening wordt 8 keer herhaald in beide richtingen.
• Lopen aan de binnenkant, de buitenkant van de voet. Daarna wandel je ter plaatse of loop je in de natuur van 15 minuten. Geleidelijk aan kunt u een hoge lift van uw knieën of een beweging op een half zitje toevoegen.
• De laatste fase is 10 minuten herstel van de ademhaling.

Tijdens beweging mag de puls niet meer dan 100 - 120 slagen per minuut stijgen. Verhogen van de intensiteit en duur van de training is alleen mogelijk na 2,5 maanden. Na zes maanden van regelmatige lichaamsbeweging wordt lopen vervangen door een eenvoudige run.

Lichamelijke activiteit bij ziekten van het hart en de bloedvaten moet strikt worden gemeten, voordat u begint, moet u advies krijgen van uw arts en een ECG doorgeven. Om het hart te versterken, worden therapeutische complexen met geleidelijk toenemende duur en intensiteit aanbevolen. Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt, zelfs op hoge leeftijd en in het geval van een matige mate van falen van de bloedsomloop.

Handige video

Zie deze video voor oefeningen in hartziekten:

Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

In sommige gevallen kunnen oefeningen met aritmieën helpen ritmestoringen te beheersen. Dit kan oefening, ademhalen, nordic walking en joggen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder een reeks oefeningen is uiterst zeldzaam. Welk complex moet ik doen?

Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.

Voor de meeste patiënten zijn cardio-oefeningen voor het hart eenvoudigweg noodzakelijk. Elke cardioloog bevestigt hun voordeel en de meeste oefeningen voor versterking kunnen thuis worden gedaan. Als het hart na de les pijn doet, betekent dit dat iets verkeerd is gedaan. Voorzichtigheid is geboden na de operatie.

Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle lichamelijke inspanning in het geval van aritmie is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?

Lichamelijke activiteit na een hartinfarct en een correcte levensstijl kan iemand binnen een tot zes maanden naar het systeem terugbrengen. Hoe te herstellen?

De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen voor volwassenen en kinderen acceptabel is.

Oefeningen na een beroerte moeten verplicht zijn, anders wordt de motoriek niet hersteld. Er is een speciaal complex van oefentherapie voor handen en voeten, gymnastiek voor vingers, oefeningen om te wandelen. Wat kun je doen en hoe?

Begint oefentherapie na een hartaanval van de eerste dagen. Het complex van oefeningen neemt geleidelijk toe. Om dit te doen, bepalen artsen de mate van fysiotherapie waarvoor de patiënt klaar is na een hartinfarct en stenting, als er een was.

Opladen voor het hart en de bloedvaten: een lijst met oefeningen en regels voor de uitvoering ervan

Het hart is een van de belangrijkste organen van het menselijk lichaam. Hiertegen redeneren is zinloos, omdat het de hartmachine is die bloed door het lichaam transporteert, waardoor elke cel voedingsstoffen en zuurstof krijgt. Rekening houdend met de manier van leven van mensen van vandaag, kunnen we absoluut zeggen dat het hart van een moderne persoon onder enorme druk staat en dat daarom de hulpbronnen van het orgel onverbiddelijk op de leeftijd van 30-40 vallen voor zowel vrouwen als mannen.

Om de ontwikkeling van cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen of om het systeem te versterken dat al deze ziekten heeft, moet elke persoon vanaf jonge leeftijd voor zijn of haar hartmachine zorgen. Eén type orgaanbehoud is het opladen van het hart en de bloedvaten. In het materiaal van vandaag zal onze hulpbron er bijzondere aandacht aan schenken, waarbij in detail de beste oefeningen voor het cardiovasculaire systeem van het lichaam worden benadrukt.

Opladen voor het hart en de bloedvaten: wanneer en waarom je nodig hebt

Versterk hart en bloedvaten met fysieke oefeningen

Het hart is een gespierd orgaan dat elke minuut onder aanzienlijke druk staat. Om het hartapparaat aan te passen aan het laatste, is het belangrijk om het te trainen, net als elke andere spier van het lichaam. Het moet duidelijk zijn dat een getraind hart niet alleen beter werkt, maar ook garandeert dat de kwalen van het cardiovasculaire systeem iemands zijde zullen omzeilen en nooit gestoord zullen worden. Ook heeft het opladen van hart en bloedvaten een positief effect op een reeds ziek hart, waardoor de behandeling van een bepaalde ziekte iets sneller verloopt.

Het is belangrijk op te merken dat de belasting van het hartapparaat matig moet zijn, anders zal het effect niet positief zijn, maar verergert het alleen de gezondheid van het orgel. Een goed georganiseerd laden van het cardiovasculaire systeem helpt:

• verminder de hoeveelheid C-reactief proteïne, wat een provocateur is van ontsteking van lichaamsweefsels
• lagere bloeddruk en triglyceriden
• verhoog het niveau van goede cholesterol
• om de holte van bloedvaten van cholesterolplaques te ontruimen, die wegens een teveel slechte cholesterol worden gevormd
• reguleren suiker en insuline in het lichaam
• gewicht verminderen en in het algemeen de toon van het menselijk lichaam verbeteren

Samen helpen de bovenstaande oplaadeigenschappen voor het hart en de bloedvaten een persoon:

1. ten eerste om het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te minimaliseren
2. ten tweede, in de aanwezigheid van ziekten van het hart en bloedvaten om hun therapie te versnellen
3. ten derde, om het lichaam op een toon te brengen en zijn beschermende eigenschappen te vergroten

Gezien het algehele effect van cardiovasculair opladen, kan worden gesteld dat het wenselijk is om dit te doen met elke persoon die zichzelf wil beschermen tegen de kwalen van het hart en de bloedvaten tot op hoge leeftijd. Het is belangrijk om de grootste aandacht te besteden aan de belasting van het hartapparaat voor mensen die vatbaar zijn voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, of die deze al hebben (hypotensie, hypertensie, aritmie, enz.).

Basisregels en voordelen

Het belangrijkste in de oefeningen is matiging en nauwkeurigheid.

Zoals eerder opgemerkt, zal het opladen van het hart en de bloedvaten alleen een positief effect hebben als het correct wordt uitgevoerd en in overeenstemming met de basisprincipes van deze procedure.

Om te voldoen aan de nieuwste en algemene gedragsoefeningen voor het cardiovasculaire systeem, is het noodzakelijk om eenvoudige regels te volgen:

1. Het belangrijkste is om het hart een matige belasting te geven die geen ongemak veroorzaakt en een positief effect op het lichaam heeft. De optimale oplossing is om op te laden, waardoor de puls oploopt tot 130 - 140 slagen per minuut, maar onder de 110 - de puls is het niet waard, anders is het effect extreem zwak.
2. In het begin volstaat het 10-30 minuten te oefenen, en pas na het versterken van de bloedvaten en het hartapparaat om ernstiger ladingen te beginnen.
3. Opladen voor het cardiovasculaire systeem is systematisch belangrijk, maar elke dag laden is niet nodig. Het meest succesvolle schema van harttraining omvat 2-4 lessen per week, maar niet meer. Elke training wordt bij voorkeur minstens 1,5-2 uur na de laatste maaltijd uitgevoerd.
4. Om het hart en de bloedvaten te laden kunnen verschillende soorten oefeningen zijn, maar het is wenselijk om de voorkeur te geven aan cardio, aërobe oefening, yoga en ademhalingsoefeningen.
5. Wanneer de gezondheidstoestand verslechtert, is het noodzakelijk om de harttraining te stoppen en de oorzaak van het probleem te achterhalen, en alleen te elimineren, terug te keren naar de oefeningen.

Correct laden is een fundamenteel aspect bij het versterken van de hartspier, dus het is belangrijk om bijzondere aandacht te besteden aan de juistheid ervan. Over het algemeen is dit soort training van het cardiovasculaire systeem vrij nuttig voor het lichaam, terwijl het niet meer dan 1 uur per week kan worden gegeven en wat zal het effect zijn ?!

Handige video: overzicht van oefeningen voor het cardiovasculaire systeem

Zijn er contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding, gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem? In feite is het antwoord uiterst eenvoudig - er zijn geen contra-indicaties voor dergelijk opladen. Maar hier is het belangrijk om één ding te overwegen: de reeks oefeningen en het algehele laadproces moet worden gecoördineerd met de behandelende arts, omdat alleen hij kan zien of de specifieke belastingen van de patiënt geschikt zijn of de moeite waard zijn om te verminderen. Het is onmogelijk om zo'n consult te negeren, omdat een onjuist georganiseerde fysieke cultuur alleen maar schade kan toebrengen.

Ademhalingsgymnastiek en yoga

We verzadigen het lichaam met speciale zuurstof-ademhalingsoefeningen

Respiratoire gymnastiek en yoga is de meest succesvolle manier om het hart en de bloedvaten te versterken voor mensen die vanwege bepaalde omstandigheden geen serieuzere oefeningen kunnen doen (joggen, fietsen, zwemmen, etc.).

Beide soorten van dergelijke belastingen op het cardiovasculaire systeem kunnen ten minste dagelijks worden uitgevoerd, omdat het opladen niet langer dan 20 minuten duurt. De volgende oefeningen zijn het meest effectief:

Van ademhalingsoefeningen:

• De eerste oefening. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem een ​​scherpe inademing door de neus, til tegelijkertijd je armen verticaal op en vervolgens - uitademen scherp door je mond, terwijl je tegelijkertijd je armen laat zakken. De oefening wordt gedaan in 3 sets van 15-30 herhalingen elk.
• De tweede oefening. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem zachtjes door de neus, til tegelijkertijd de linker- of rechterhand op (afwisselend) en raak de punt van de neus aan met je wijsvinger. Laat vervolgens de hand zakken en maak een rustige uitademing door de mond. De oefening wordt gedaan in 2-4 sets van 15-20 herhalingen elk.
• De derde oefening. Het is vergelijkbaar met het eerste, maar de armen gaan niet horizontaal maar horizontaal omhoog / omlaag. Het aantal benaderingen en herhalingen is ook vergelijkbaar met de eerste.

Vanuit yoga kun je absoluut elke oefening gebruiken die in de relevante mappen wordt gepresenteerd.

Het belangrijkste in elke oefening van yoga is het observeren van een goede ademhaling: adem in vóór het werk, adem in op het werk.

Natuurlijk zullen ademhalingsoefeningen en yoga het cardiovasculaire systeem alleen maar versterken voor mensen die niet bijzonder zijn opgeleid. Voor meer voorbereide mensen, moet u de juiste belasting gebruiken, anders werkt het niet om het hart en de bloedvaten te versterken.

De beste oefeningen voor het hart

Ondanks het goede effect van yoga en ademhalingsoefeningen, kunnen ze niet worden beschouwd als de beste methoden om het hart en de bloedvaten te versterken. Dit komt grotendeels door de kleine belasting die het hartapparaat ondervindt bij het uitvoeren van relatief eenvoudige oefeningen. Een ander ding is de belasting van het cardiovasculaire systeem met meer serieus opladen.

De beste oefeningen voor het versterken van het hart en de bloedvaten worden vertegenwoordigd door alleen zulke technieken. Meer precies, hun lijst is als volgt:

1. Elke vorm van cardio. Deze omvatten volledig: hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen, trainen op een hometrainer en dergelijke.
2. Bijna alle aërobe oefeningen. Een voorbeeld hiervan kan dienen als een gewone oefening, bestaande uit squats, kantelingen, spreidende handen en andere soortgelijke oefeningen.
3. Intense krachttraining met kleine gewichten. Deze omvatten een reeks oefeningen van eenvoudige, maar matig intense krachtoefeningen (gewichtheffen, halters, halters, optrekken van een bar, enz.).
4. Ongeacht de gekozen trainingsoptie, is het belangrijk om drie basisvoorwaarden te hanteren voor de kwalitatieve en meest effectieve versterking van het cardiovasculaire systeem:
5. Adem goed. Zoals eerder opgemerkt, voor het werk - adem in, op het werk - uitademen.
6. Drink water als het lichaam het nodig heeft, er is niets slecht aan.
7. Probeer de puls op een bepaald niveau te houden. Het is gemakkelijk om dat te tellen - het volstaat om de volgende formule te gebruiken: (220 - jouw leeftijd) * 0.6. Dus, om het hart en de bloedvaten te versterken, moet een 20-jarige persoon zich houden aan een puls van gelijke - (220-20) * 0.6, met een totaal van 120 slagen per minuut. Deze puls komt bijvoorbeeld overeen met een eenvoudig joggen met een snelheid van 4-6 km / h.
8. De duur van een training moet minstens 15 minuten zijn, wel, het maximum - niet meer dan een uur. Om een ​​echt effect te krijgen, is het genoeg om 2-3 keer per week te oefenen en, belangrijker nog, doe het goed.

Opladen voor hypertensie

Normale bloeddruk actieve levensstijl normaliseren

Het is belangrijk om te begrijpen dat om te gaan met hypertensie en soortgelijke aandoeningen, wanneer de bloedvaten voornamelijk te lijden hebben, u dit in een speciale volgorde moet doen. Het is met name ten strengste verboden voor hypertensieve patiënten om scherpe bewegingen te maken en, in het algemeen, om het lichaam zwaar te belasten. Bij het opladen met hypertensie is het belangrijk om de vloeiendheid van bewegingen en juiste ademhaling te observeren. Anders zijn de oefeningen niet iets dat niet zal helpen, maar een nieuwe aanval van toenemende druk veroorzaken.

Een typisch voorbeeld van het opladen voor hypertensieve patiënten is als volgt:

• De eerste oefening. Gemakkelijk wandelen gedurende 10 minuten (je kunt zelfs rond het huis lopen).
• De tweede oefening. Stille verdunning van handen aan de zijkant. Geleid 3-4 benaderingen voor 15-20 opheffende handen.
• De derde oefening. De benen afwisselend optillen. De techniek is uiterst eenvoudig: rechtop staan, armen uit elkaar en langzaam, op zijn beurt, til je je benen op tot een hoogte van 30-40 cm. Het is raadzaam om 3 sets van 12-15 liften te doen.

Aan het einde van de training, is het noodzakelijk om een ​​lichte ademhalingsoefening uit te voeren, maar men kan niet bukken, omdat bloedstroom naar het hoofd tijdens hypertensie niet tot iets goeds zal leiden.

Over het algemeen is het niet zo moeilijk om het hart en de bloedvaten te versterken met gewone oefeningen. Het belangrijkste in het proces van behandeling of preventie is dat u zich houdt aan de juiste volgorde van lading en de basisprincipes. We hopen dat het materiaal van vandaag antwoord gaf op je vragen. Gezondheid voor jou!

Heeft u een fout opgemerkt? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter om ons te vertellen.

De keuze van oefeningen om het hart en de bloedvaten te versterken

Het menselijke cardiovasculaire systeem is vergelijkbaar met het pomp- en watertoevoersysteem, dat zorgt voor het functioneren van alle andere organen, maar in de overgrote meerderheid van de gevallen lijdt het in de eerste plaats aan de werking van ongunstige factoren.

Atherosclerotische plaques die worden afgezet op de wanden van bloedvaten als gevolg van een schending van het cholesterolmetabolisme in het bloed, een toename van de fragiliteit van het hemato-microcirculerende bed veroorzaakt door roken, en vele andere problemen hebben een negatief effect op zijn werk. De situatie wordt ook verergerd door het feit dat het menselijk hart constant moet werken, en dat de bloedvaten, ongeacht de tijd van de dag, de bloedstroom verzorgen - deze omstandigheid maakt het onmogelijk voor spontane regeneratie en zelfherstellende eigenschappen van weefsels.

Dat is waarom de vraag hoe belangrijk het is om oefeningen uit te voeren om het hart en de bloedvaten te versterken, bij niemand opkomt - het voorkomen van de ontwikkeling van cardiovasculaire ongevallen is een van de belangrijkste aspecten bij het handhaven van de principes van een gezonde levensstijl.

Soorten oefeningen voor het hart en de bloedvaten

Afhankelijk van waar het complex van oefeningen precies op gericht is, is het gebruikelijk om cardiologische fysiotherapieoefeningen in te delen in verschillende variëteiten:

1. Ademhalingsgymnastiek met hartritmestoornissen - helpt niet alleen om het volledige volume van de longen te realiseren om de vitale behoefte aan zuurstof te verzekeren, maar ook om de myocardiale contractiele activiteit te stabiliseren. De techniek is vooral effectief als er na oefening een aritmie optreedt;
2. Complexe oefeningen voor het cardiovasculaire systeem, gericht op het versterken van de hartspier. Met andere woorden: een lichtgewicht versie van cardio;
3. Ademhalingstherapie voor het hart, geschikt voor patiënten met een voorgeschiedenis van een hartinfarct, maar met een gestabiliseerde toestand;
4. Turnen voor schepen van Dr. Bubnovsky. Zo goed mogelijk helpen bij het voorkomen van verhoogde fragiliteit van bloedvaten, voorkomen dat hematomen optreden met een lichte trauma, verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenschors en bloedcirculatie door de coronaire vaten;
5. Complexe fysiotherapie, met als doel hart- en bloedvatenziekten te voorkomen.

Voornaamste aanbevelingen

De vraag hoe het hart en de bloedvaten moeten worden getraind, is afhankelijk van de voorgestelde methode opgelost. Om een ​​volledig beeld te krijgen van de voortgang van deze procedures, moet men zich richten op het stapsgewijze algoritme dat geldig is voor elke individuele techniek in de fysieke cultuur voor het hart en de bloedvaten.

Aanbevelingen voor respiratoire gymnastiek

De cyclus omvat 5 reeksen van 10 herhalingen van elke oefening, met een pauze tussen elke oefening om 10 s en tussen de reeks - op 30 s:

1. Uitgangshouding: voeten schouderbreedte, handen in het slot achter het hoofd. Voer in een snel tempo de romp van het bovenlichaam heen en weer, naar links en naar rechts. Het is erg belangrijk om bewegingen te maken die maximaal in amplitude zijn;
2. Uitgangspositie: benen uit elkaar, handen uit elkaar, palmen rechtgetrokken. Span je vingers zodat je de maximale spanning voelt. De taak is om vliegwielbewegingen met de voeten te maken, zodat de tenen de vingers raken. En je moet alles heel snel doen - een duidelijke aanwijzing dat de training correct wordt uitgevoerd, is het intense zweten van een persoon. Vergeet in dit geval niet om je pols te controleren en te onthouden - geen dumbbells in je handen, en ook niet alle andere gewichten!
3. Uitgangspositie - nadrukgevoelig. Neem ten koste van "één" de nadruk in de squat. Op de telling van "twee" - ligt de nadruk;
4. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rook in het kasteel achter het hoofd. Voer squats uit, zonder weging. Het is belangrijk om de hielen niet van de vloer te scheuren;
5. Uitgangspositie - staand, torso gebogen in een hoek van 90 graden. Voer rotatiebewegingen van het lichaam uit, eerst met de klok mee en vervolgens tegen.

Aan het einde van de cyclus zal het nodig zijn om anderhalf tot twee minuten aan een touw te springen, en daarna - om een ​​half uur in een baan te werken. Uitstekende verharding voor het hart in het geval van aritmie, alleen al kun je vergeten wat een hartritmestoornis is. Maar voordat u met deze oefeningen begint, moet u een reeks klinische onderzoeken (ECG, bloedbiochemie voor rheumoplex- en troponinewaarden, ECHO-KG) ondergaan en een cardioloog raadplegen, zoals bij ventriculaire aritmieën, en ook bij ernstige atriale aritmieën moet de voorgestelde vergoeding worden gecorrigeerd.

Oefeningen om het hart te versterken

In dit geval zal het moeilijk zijn om iets beters te bedenken dan het afwisselen van cardio-belastingen op een loopband met baanbanen. Cardio-laden verschilt van normaal joggen op een baan in die zin dat het tempo wordt afgewisseld - het neemt toe en af. Hiermee kunt u de belasting van de hartspier maximaliseren.

Om het cardiovasculaire systeem te versterken, is het voorgestelde complex ideaal. Vanzelfsprekend sluit het de mogelijkheid uit dat een persoon die zich bezighoudt met een dergelijke sport (deze techniek kan worden geïdentificeerd als een sport, en niet als fysiotherapie) enkele ernstige hartpathologieën heeft (myocardiaal infarct of stabiele angina in de geschiedenis). Tintend achter het borstbeen na het lijden van stress of met significante psychologische stress? Dat ja, het is heel goed mogelijk. Maar geen ernstige organische pathologieën waarvoor medische interventie nodig is.

Bovendien is bovenstaande oefening niet overbodig voor alleen gezonde mensen die fit willen blijven.

Fysiotherapie infarct

Het lijkt erop, wat voor soort lichamelijke inspanning kunnen we praten als de persoon necrose van de hartspier heeft gehad en werd behandeld in de ziekenhuisafdeling van de afdeling cardiologie of in het noodhospitaal in het algemeen? In feite is juist geselecteerde complexe oefentherapie de beste preventie van hartinfarcten en beroertes, omdat alleen fysieke activiteit de natuurlijke krachten van het lichaam stimuleert en daardoor helpt bij het maximaliseren van de regeneratieve processen. Paradox - zonder oefentherapie is het overlevingspercentage van dergelijke patiënten met 80-90% verminderd!

Houd er rekening mee dat het betreffende programma alleen wordt geïmplementeerd in de omstandigheden van een medische instelling (revalidatiecentrum voor cardiologie), en onder de onvermoeibare controle van het medische personeel, aangezien zelfs met perfect gekozen intensiteit van de belasting de kans op een terugval van de ziekte niet is uitgesloten. Een onderscheidend kenmerk van cardiotraining is dat de hartconditie van de patiënt constant wordt gecontroleerd - wanneer een afwijking van de norm wordt gedetecteerd, stopt de belasting onmiddellijk.

In de meeste gevallen bestaat de volledige workout uit 5 minuten lopen op een plat oppervlak (idealiter met behulp van een loopband hiervoor) en 5 minuten werken op een baantrainer (of hometrainer). Tussen hen is het noodzakelijk om een ​​pauze van 30 minuten te nemen, gedurende welke tijd het noodzakelijk is om kalium- en vitaminecomplexen te nemen (Cardonat is ideaal voor dit doel).

Voor patiënten met een voorgeschiedenis van een hartinfarct worden twee keer per jaar fysiotherapiecursussen gehouden.

Opladen volgens Bubnovsky

De voorgestelde fysieke oefeningen helpen niet alleen om de hartspier effectief te trainen, de ademhaling en hartslag te kalmeren - het programma van fysiotherapie is ook gericht op het versterken van de vaatwand van de perifere haarvaten, venules en arteriolen. Het is als volgt gedaan:

• 10 legs raises. De patiënt ligt op de grond, het bovenlichaam komt niet van de vloer;
• 10 flexie van het bovenlichaam. Voeten moeten zich vastklampen aan de onderste trede van de Zweedse muur, buigen je knieën en gaan met je knieën gebogen zitten.
• 10 vouwen. Een man ligt op zijn rug, handen in het slot achter zijn hoofd, benen bij elkaar. De taak is om een ​​flexiebeweging te maken, die de knieën van zijn hoofd heeft bereikt, zonder de onderste ledematen te buigen;

Preventief cardiovasculair complex

Veel netizens zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om oefeningen te doen voor het hart en zonder de bestaande pathologie - dus niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk.

Helling en rotatie van het hoofd in afwisseling met cardio-belastingen op de loopband zijn niet alleen behandeling, maar ook preventie van hartziekten. Bovendien kunnen dergelijke bewegingen niet alleen het werk van het cardiovasculaire systeem positief beïnvloeden, maar ook het werk van het vestibulaire apparaat optimaliseren.

De nuttigste oefeningen voor het hart

Om het hart jarenlang in de best mogelijke conditie te houden, is het noodzakelijk om zich aan verschillende regels te houden die niet alleen helpen om uw cardiovasculaire systeem te beschadigen, maar ook versterken en ook ziekten vergeten. Om te beginnen is het de moeite waard om te weigeren van schadelijk, vooral vet, voedsel, het is noodzakelijk om stress te vermijden, en het is ook noodzakelijk om een ​​exclusief sedentaire levensstijl te vergeten. Het hart houdt van elke training, zoals elke spier. Voor dit lichaam speciaal ontworpen hele complexen. Oefeningen voor het hart worden vaak gebruikt door veel gezonde mensen en degenen die klachten hebben van hartpijn. En in twee gevallen van hen ontvangt het lichaam uitsluitend voordeel.

Waarom is heart charging nodig?

Bijna alle cardiomedische specialisten zeggen dat het nodig is om het hart te versterken. Bovendien zijn zelfs ziekten van dit lichaam geen geldige reden om af te zien van het idee om het hoofdlichaam te trainen. Dit komt door het feit dat het hart is gerangschikt als een spier. Dit betekent dat het geschikt is voor training. Bovendien stroomt het bloed door de slagaders in het lichaam, waarvan het als gevolg van bloeddruk alle kleine haarvaatjes binnendringt. Het is via de laatste dat alle cellen gevuld zijn met bloed. Dit suggereert dat het gebrek aan beweging, dat een afname van de druk veroorzaakt, leidt tot onvoldoende bloedtoevoer naar het lichaam, en dit leidt tot veel ziekten. Elke spier in het lichaam helpt de belangrijkste door de beweging de lichaamscellen met bloed te vullen. Dat is de reden waarom oefeningen voor het hart continu moeten worden uitgevoerd. Dit geldt in het bijzonder voor mensen die al een diagnose van ziekten op dit gebied hebben vastgesteld. Oefentherapie verlicht de symptomen en helpt ze weg te werken.

De essentie van oefeningen om de hartspier te versterken

Om te leren hoe u het cardiovasculaire systeem kunt versterken, moet u enkele basisprincipes van training in deze richting begrijpen, omdat deze verschillen van de gebruikelijke belasting. Onder hen zijn:

• Oefeningen moeten uit een cardiogroep komen (hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen);
• het belangrijkste idee van de lessen is om een ​​slogan te maken - "Langer, niet sneller", dat wil zeggen, de sleutelfactor is de ontwikkeling van uithoudingsvermogen;
• moeten plotselinge bewegingen voorkomen;
• Je kunt niet scherp beginnen aan het grootste trainingsritme.

De beste indicator van een training gericht op het trainen van de hartspier zal een nat T-shirt, haar, gezicht erna zijn. Een persoon moet zweten na cardio-ladingen, die worden voorzien door fysiotherapie.

Het trainen van het cardiovasculaire systeem moet in verschillende fasen worden uitgevoerd, namelijk:

• opwarmen;
• het grootste deel;
• laatste deel.

Hoe op te warmen om het cardiovasculaire systeem te versterken?

Opwarmen duurt ongeveer 5-10 minuten. Het bestaat uit drie eenvoudige oefeningen die zelfs met bepaalde ziekten kunnen worden gedaan en die helpen om het lichaam af te stellen om naar behoren te werken zonder een stressvolle situatie.

LFK-warming-up omvat dergelijke oefeningen:

1. in een zittende positie, moet je je handen scheiden en ze opheffen met een adem, en dan laten zakken met een uitademing. Herhaal 3-4 keer.
2. in een zittende positie, strek je handen uit, handpalmen naar boven, draai je om met een adem naar de zijkant, met een uitademing, ga terug en laat je armen zakken. Herhaal 2 keer in verschillende richtingen.
3. gedaan op een stoel, in een zittende positie. Het is noodzakelijk om de benen op te heffen en een stevige wandeling gedurende 2-3 minuten na te bootsen.

Deze drie eenvoudige oefeningen van het eerste deel van oefentherapie zullen de spieren redelijk opwarmen en voorbereiden op de volgende fase.

Het belangrijkste deel van de training voor het hart

De volgende fase van lichaamsbeweging voor het cardiovasculaire systeem is het belangrijkste onderdeel van het harttrainingsprogramma. Dit deel van oefentherapie is specifiek gericht op het pompen van de hartspier om deze te versterken, wat zal helpen om veel ziekten te vermijden. Om het uit te voeren, moet je vijf oefeningen uitvoeren:

1. Terwijl je staat en de rugleuning van een stoel vasthoudt, moet je je rechterarm en rechtervoet met een adem opheffen, maar ook draaien, dan uitademen en de ledematen voorzichtig laten zakken. Het is noodzakelijk om dit 5 keer in beide richtingen te doen.
2. vanuit een staande positie is het noodzakelijk om 5 lunges terug op elke poot te maken;
3. draaiende bewegingen van het bekken - in verschillende richtingen voor 5 herhalingen;
4. vanuit een staande positie terwijl je inademt, om met je handen en je hele lichaam naar boven te reiken, terwijl je naar beneden uitademt. Je moet dit 3-4 keer doen.
5. het is noodzakelijk om in de buurt van de steun te staan ​​en hem vast te pakken, waarna je 3-4 keer heen en weer moet slingeren.

Voltooiing van de complexe oefeningen om het hart te versterken

Een goede afronding van oefentherapie is van groot belang voor het vaststellen van het resultaat, evenals de afwezigheid van symptomen na de training. Dit deel bevat een complex van 5 oefeningen die helpen om het lichaam te kalmeren, alle spieren na de training, en die leiden naar een staat van ontspanning. De belangrijkste zijn:

1. rustig wandelen in een cirkel met adem voor elke tweede stap en uitademen voor de derde. Dit moet gedurende 2 minuten worden gedaan.
2. uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het is noodzakelijk om in te ademen om de handen aan de zijkanten met de handpalmen naar de bovenkant te scheiden, om ze op te heffen - om de extremiteiten te laten zakken tijdens het uitademen. Herhaal 5 keer.
3. zittend op een stoel met langzame stappen moet je je benen opzij bewegen en ze dan op dezelfde manier terugbrengen. Herhaal 3-4 keer.
4. in zittende positie is het nodig om de handen en voeten meerdere keren te buigen en te ontbinden, dit moet 1 minuut gebeuren.
5. vanuit een zittende positie moet je je armen heffen terwijl je uitademt en laat zakken terwijl je uitademt. Doe dit 3-4 keer.

Het voltooien van oefentherapie voor harttraining mag geen sterk ongemak veroorzaken. Dit complex is niet zwaar. Het is specifiek gericht op mensen met een hartaandoening. Maar toch, tijdens exacerbaties van een ziekte kan geen enkele oefening worden gedaan.

Post-infarct voorwaarde: is het mogelijk om oefeningen te doen?

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat mensen na een hartaanval heel voorzichtig moeten zijn. Maar we hebben het niet over goed geselecteerde complexe oefentherapie. Bij ziekten van het hart omvat de therapie al vanuit de ziekenhuiskamer enkele bewegingen die gericht zijn op het versterken van de hartspier. Uiteraard wordt elke belasting in deze toestand uitgevoerd onder toezicht van medische professionals. Maar na ontslag, ondanks eventuele ziektes, is het noodzakelijk om door te gaan met oefentherapie om het hart te versterken. Licht oefenen doet nooit pijn. Je kunt je armen opheffen, op de grond lopen, je benen opheffen, zoals beschreven in de oefeningen hierboven. Oefentherapie versterkt niet alleen de spieren, maar draagt ​​ook bij aan de mobiliteit van het middenrif door een goede ademhaling tijdens het sporten.

Sport is altijd de beste preventie geweest voor welke ziekte dan ook. Bij het benaderen van de kwestie van lichaamsbeweging is het noodzakelijk om de risicograad correct te beoordelen, maar in geen geval af te stappen. Het trainen van het hart is eenvoudig - begin er gewoon aan.

Bij het opladen, word! 9 oefeningen om het hart en de bloedvaten te versterken

Er zijn verschillende opties voor gymnastiek, handig voor hartproblemen. Hier is een van hen.

Hier is een van de complexen die nuttig zijn voor het versterken van het hart en de bloedvaten.

1. Uitgangspositie - zittend. Voeten samen, armen naar beneden. Anders, steek je handen omhoog op de inademing, lager - op de uitademing.

Verhoog elke hand 5 keer.

2. Maximaal buig de armen in de ellebogen en til ze parallel aan de vloer op schouderbreedte uit elkaar, benen - samen. Ellebogen doen cirkelvormige bewegingen 5 keer met de klok mee en dezelfde hoeveelheid - tegen de klok in.

3. Benen bij elkaar, armen uitgestrekt naar de zijkanten. Terwijl je inademt, buig je het linkerbeen in de knie en druk je het naar de maag en borst, helpend met je handen. Trek tijdens de uitademing het been en de armen uit elkaar.

Herhaal 3-5 keer. Hetzelfde - rechtervoet.

4. Handen op een taille, benen op een vloer in de breedte van de schouders. Op de inademing - leun naar de zijkant. Op de uitademing - terugkeer naar de startpositie.

Doe 3-5 keer in elke richting.

5. Voeten op de grond op schouderbreedte, armen opzij. Adem in - hef je armen omhoog en buig voorover op je knieën. Het hoofd moet in lijn blijven met het lichaam. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.

Ren 3-5 keer.

Elke keer om de beurt 3-5 keer.

7. Handen naar beneden, benen bij elkaar. Tegelijkertijd te maken met de handen brede cirkelvormige bewegingen met de klok mee, dan - tegen.

Ren in elke richting 3-5 keer.

8. Handen op een taille, benen op de breedte van de schouders. Om het lichaam cirkelvormige bewegingen 5-10 keer in verschillende richtingen te maken.

9. Handen naar beneden, benen bij elkaar. Lopend ter plaatse gedurende 15-30 minuten.

Opladen voor het hart. Welke fysieke oefeningen doen na een hartaanval

De basiswaarheid is: om het hart goed te laten werken, moet het regelmatig worden opgeleid.

Niet alle fysieke activiteit is geschikt om het hart te trainen, vooral als de gezondheid niet erg goed is en de jaren niet langer jong zijn. Maar er zijn universele oefeningen die veiligheid, efficiëntie en implementatiegemak combineren.

Moderatie en nauwkeurigheid

Dynamische belastingen zijn zeer nuttig voor het versterken van het hart en de bloedvaten, vooral in de open lucht - joggen, paardrijden schaatsen, skiën, fietsen, zwemmen, aquarobics. Maar het is beter om statische, krachtoefeningen voor kernen te vergeten, omdat ze niet alleen de ruggengraat en gewrichten overbelasten, maar ook bijdragen aan een verhoging van de bloeddruk, wat gevaarlijk is voor cardiovasculaire problemen. Daarom is de sportschool niet voor iedereen. Als u de hartspier overwerkt niet voorbereid op hoge belastingen, zal deze niet in staat zijn om de vereiste hoeveelheid bloed te pompen. Dientengevolge kunnen veel problemen ontstaan, waarvan de gevaarlijkste zijn hypoxie (gebrek aan zuurstof), evenals compensatoire expansie van de hartvaten en hypertrofie van de hartspier.

Maar zelfs bij het beoefenen van hart-gezonde sporten, moeten de ladingen gematigd zijn, ten minste in het begin. Ze moeten geleidelijk worden verhoogd, maar tegelijkertijd regelmatig, en elke training moet beginnen en eindigen met een pulsbesturing.

Ieder zijn eigen

Zelfs na een hartaanval mag je geen einde maken aan de beweging. Tuurlijk geselecteerde motorbelasting is immers een van de belangrijke voorwaarden voor herstel. Niet zonder reden, in een ziekenhuisbed, onder begeleiding van een arts, beginnen de patiënten met het uitvoeren van verschillende oefeningen en lopen dan rond in de afdeling. Na ontslag worden ze naar oefentherapiezalen op polikliniek of in sanatoria gestuurd. Fysiotherapie voor ziekten van het cardiovasculaire systeem versterkt de hartspier, verhoogt de contractiliteit, verhoogt de bloedcirculatie, verlaagt het cholesterolgehalte en vermindert het risico op trombose. Een goede doorbloeding masseert de wanden van bloedvaten, waardoor ze elastischer worden. Dit alles is een uitstekende preventie van atherosclerose - de belangrijkste oorzaak van hartziekten.

Trouwens, het is bewezen: als je een jaar lang medische turnen uitvoert na een hartinfarct, wordt het sterftecijfer in het eerste jaar met 25% verlaagd!

Wat betreft sporten voor degenen die een hartaanval hebben gehad, dan is een strikt individuele aanpak nodig, anders kunt u een nieuwe aanval uitlokken. De statistieken zijn meedogenloos: 70% van de herhaalde hartaanvallen gebeurt binnen 3 jaar na de eerste. Daarom is het niet nodig om met de artsen in discussie te gaan: zij zullen aanbevelen wat voor soort motormodus - en dit zou moeten worden gevolgd. Afhankelijk van de mate van hartbeschadiging bij sommige patiënten, kan de arts matige inspanning toestaan ​​kort na ontslag uit het ziekenhuis, terwijl anderen streng zullen verbieden zelfs in een snel tempo te lopen.

Bij het kiezen van een trainingsregime is het niet nodig om op uw eigen welzijn te vertrouwen, omdat dit een niet-objectieve indicator is. Dus, volgens het onderzoek van wetenschappers van het Kiev Institute of Medical Problems of Physical Education, bleek 14% van de liefhebbers van recreatief hardlopen, die nooit klaagden over het hart, ernstige myocardproblemen te hebben, die pas tijdens een medisch onderzoek aan het licht kwamen.

Ontlucht de hoofdspier

Bij het uitvoeren van gymnastiek voor mensen met cardiovasculaire problemen, is het belangrijk om zich aan bepaalde regels te houden:

zelfs met een goede gezondheid kan de belasting niet dramatisch toenemen. En als er ergens iets ziek wordt, verschijnt kortademigheid - u moet onmiddellijk stoppen met trainen. Het zal binnen een half uur niet verdwijnen - neem nitroglycerine en raadpleeg onmiddellijk een arts;

Turnen kan slechts anderhalve tot twee uur na het eten worden gestart.

Voor, tijdens en na het sporten moet je de hartslag controleren. Zelfs aan het einde van de training mag deze niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut. En na 5 minuten rust zou de oorspronkelijke waarde moeten terugkeren.

Bij het opladen, word!

Er zijn verschillende opties voor gymnastiek, handig voor hartproblemen. Hier is een van hen.

1. Uitgangspositie - zittend. Voeten samen, armen naar beneden. Anders, steek je handen omhoog op de inademing, lager - op de uitademing.

Verhoog elke hand 5 keer.

2. Maximaal buig de armen in de ellebogen en til ze parallel aan de vloer op schouderbreedte uit elkaar, benen - samen. Ellebogen doen cirkelvormige bewegingen 5 keer met de klok mee en dezelfde hoeveelheid - tegen de klok in.

3. Benen bij elkaar, armen uitgestrekt naar de zijkanten. Terwijl je inademt, buig je het linkerbeen in de knie en druk je het naar de maag en borst, helpend met je handen. Trek tijdens de uitademing het been en de armen uit elkaar.

Herhaal 3-5 keer. Hetzelfde - rechtervoet.

4. Handen op een taille, benen op een vloer in de breedte van de schouders. Op de inademing - leun naar de zijkant. Op de uitademing - terugkeer naar de startpositie.

Doe 3-5 keer in elke richting.

5. Voeten op de grond op schouderbreedte, armen opzij. Adem in - hef je armen omhoog en buig voorover op je knieën. Het hoofd moet in lijn blijven met het lichaam. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.

Ren 3-5 keer.

6. Uitgangspositie - staand. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden. Bij het inademen neemt u het rechterbeen en de arm opzij, houdt u het gedurende 2 seconden vast en op de uitademing keert u terug naar de beginpositie.

Elke keer om de beurt 3-5 keer.

7. Handen naar beneden, benen bij elkaar. Tegelijkertijd te maken met de handen brede cirkelvormige bewegingen met de klok mee, dan - tegen.

Ren in elke richting 3-5 keer.

8. Handen op een taille, benen op de breedte van de schouders. Om het lichaam cirkelvormige bewegingen 5-10 keer in verschillende richtingen te maken.

9. Handen naar beneden, benen bij elkaar. Lopend ter plaatse gedurende 15-30 minuten.