Een reeks oefeningen voor de behandeling van hartritmestoornissen

Aritmie van het hart is een verstoring van zijn normale activiteit, gemanifesteerd in een aandoening van het ritme, de frequentie en de opeenvolging van samentrekking van dit orgaan. Dus een toename van de frequentie van contracties van het hart wordt tachycardie genoemd.

Onder bradycardie wordt verstaan ​​het vertragen van de hartslag en puls van minder dan 60 slagen per minuut. Extrasystole - vroegtijdige contractie van het hart, of de afzonderlijke delen ervan, die de algehele functie van het orgel beïnvloeden. Bij atriale fibrillatie krimpt het hart willekeurig, wat leidt tot orgaanhypofunctie en negatieve veranderingen in de algemene toestand van het lichaam.

Lichamelijke oefeningen voor aritmie van het hart in een van zijn manifestaties dragen bij aan het herstel van het werk van de hartspier en worden benoemd in de complexe behandeling van deze pathologieën.

De voordelen van fysieke activiteit

De voordelen van gedoseerde, goed gekozen fysieke activiteit in het geval van aritmie zijn onbetwistbaar. Er worden oefeningen gedaan om het functioneren van niet alleen het hart, maar het hele cardiovasculaire systeem te verbeteren. Het belangrijkste element van oefentherapie voor hartritmestoornissen zijn ademhalingsoefeningen. Het is gericht op het voorkomen van aanvallen van aritmie, herstel van het ademhalingsritme, normale bloedcirculatie.

Tegelijkertijd wordt een speciaal complex gecreëerd voor mensen die lijden aan aritmie, wat hypertensie van de hartspier en het organisme als geheel uitsluit. Oefeningen worden gekozen door de arts oefentherapie, rekening houdend met de kenmerken van de bestaande pathologieën.

opladen

Bij de behandeling van hartritmestoornissen is het opladen, dat artsen aanbevelen om 's morgens en' s avonds op te treden, van groot belang. De volgende oefeningen kunnen worden opgenomen in het oplaadcomplex:

• De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en trekken hun tenen aan. Bij het inademen - handen soepel omhoog, bij uitademing - lager naar beneden.
• Gemeten flexie op de inademing en extensie op de uitademing van de armen in de ellebogen.
• De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de armen zijn in de taille. Draait het lichaam naar rechts en links, terwijl het noodzakelijk is om de ademhaling en vloeiende bewegingen te controleren. Handen gescheiden aan de zijkanten.
• Kraken op twee benen. Voer voorzichtig, niet schokkerig, niet meer dan 5-8 keer uit, met pauzes om te rusten.

Het is noodzakelijk om het laden te starten en te beëindigen door te lopen.

Oefentherapie bij de behandeling van aritmieën

Oefeningen in het complex van oefentherapie, bedoeld voor patiënten met aritmie, hebben niet alleen een gezondheidsdoel. Dit is een gymnastisch complex met een strikt gedoseerde belasting voor een bepaalde patiënt, waarbij rekening wordt gehouden met hun gezondheid, de ernst van de ziekte en de periode van de ontwikkeling van de ziekte.

Voorbeeldoefeningen in buikligging:

• Verbuigen en verlengen van de benen in de enkelgewrichten.
• Flexie en extensie van de vingers.
• Scheve armen gebogen in ellebogen. Trek je ellebogen naar de zijkanten - inhaleer, strek je armen langs je romp - uitademen.
• Adem in, strek de armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Adem uit - hef je handen op en reik met je handpalmen naar je knieën, hef je hoofd op en span je in.
• Wissel andere voetjes op het bed af en til ze niet van het oppervlak. De ademhaling verloopt soepel, zonder spanning.
• Knieën knieën gebogen naar de benen naar rechts, dan naar links. Ademen is zelfs, willekeurig.
• Afwisselend de juiste armen en benen, dan links. Tegelijkertijd moet de kop in de richting van de ledematen worden gedraaid.
• Afwisselend buigen en rechttrekken van de benen op de knieën.
• De armen naar boven laten zakken en opheffen: tijdens het inademen - naar boven, bij uitademing - naar beneden.

• Knuffel tot aan de achterkant van de stoel. Handen op je knieën. Haal diep adem en til de armen gebogen over de ellebogen naar de schouders. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
• Van de ene teen naar de andere rollen en synchroon knijpen en de vingers laten ontklitten.
• Inademen, armen opheffen, uitademen, neerlaten.
• Glijdende voeten op de grond zonder ze van het oppervlak te scheuren.
• Zittend op de rand van een stoel en inademen, neem je rechterarm en linkerbeen naar de zijkanten. Bij het uitademen - laat de arm zakken en buig het been naar de knie. Voer ook aan de andere kant uit.
• Armen - til langs het lichaam de linker schouder afwisselend op en vervolgens de rechterschouder. Ademen is zelfs, ongespannen.
• Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten, adem uit, trek met je handen het gebogen been naar de maag en keer terug naar de uitgangspositie. Doe hetzelfde voor het andere been.
• Zittend op de rand van de stoel, handen aan de riem en haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je ellebogen en schouders naar binnen.

Uitgangspositie:

• Terwijl je inademt, reik je uit en maak je je handen vast aan het slot. Bij de uitademing - geef op.
• De kanteling van het lichaam naar de zijkant terwijl de benen tegelijkertijd naar dezelfde kant worden verplaatst. Handen omhoog.
• Armen gebogen bij de elleboog op de borsthoogte veren terug naar achteren.
• Vloeiende rotatie van de behuizing links en rechts.
• Met je handen omhoog, haal diep adem. Leun naar voren en reik uit met je handen om uitademing te maken.
• Zwaai met je voeten naar voren en naar achteren. Ademhaling is willekeurig.
• Adem in, ga zitten met de armen naar voren gestrekt en uitadem.

Alle oefeningen om niet meer dan 10 keer te presteren, om hun gezondheid, ademhaling, hartritme te controleren.

Waarschuwing! Als er tijdens het sporten onaangename gevoelens in het hartgebied zijn, moeten ze worden gestopt en moet u advies vragen aan uw arts.

Ademhalingsoefeningen

Van groot belang bij de behandeling van hartritmestoornissen zijn ademhalingsoefeningen. Specialisten hebben vele technieken ontwikkeld voor de behandeling van verschillende ziekten.

Een daarvan is Buteyko-ademhalingsoefeningen. Het complex bevat verschillende eenvoudige ademhalingsoefeningen:

• Langzame, langzame adem door de neus gedurende 4-5 seconden. Buikspieren nemen niet deel aan de ademhaling. Dan is dezelfde langzame uitademing. Voer 10 benaderingen uit.
• Adem langer - tot 9 seconden. Dit vult de borst en het middenrif. Dan een langzame, gestage ademhaling. Gedurende 5 seconden - rust. Voer 11 benaderingen uit.
• Tussen de ademhalingsbewegingen moet zelfmassage van de neusbrug worden uitgevoerd.
• Inademen en uitademen wordt nu afwisselend afzonderlijk door elk neusgat uitgevoerd. Elk van hen heeft 9-10 benaderingen nodig.
• De volgende inademing en uitademing worden uitgevoerd op de hele diepte van de borstkas. Ze rennen langzaam. Tijdens een pauze tussen inhalatie en uitademing moet de buik 6-8 seconden lang worden ingetrokken.
• De laatste 12 benaderingen worden binnen één minuut uitgevoerd.
• Daarna wordt de normale ademhaling hersteld.

Yoga voor hartritmestoornissen

Praktische ervaring met het gebruik van yoga-oefeningen toonde hun effectiviteit juist in hartritmestoornissen. Ze combineren niet alleen fysieke oefeningen die nuttig zijn voor deze pathologie, maar ook een goede ademhaling. Yoga helpt bij het herstellen van het hartritme en de stabiliteit.

Oefeningen worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte, op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend. Na de lessen wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk voedsel te nemen, maar pas na 40-60 minuten.

Waarschuwing! De belangrijkste voorwaarden voor de oefening:

• Lichaamsspieren moeten ontspannen zijn.
• Ademhalingsbewegingen moeten in een langzaam, gestaag tempo worden uitgevoerd.

Aanbevolen reeks oefeningen

• Lotus Pose. Handen raken de achterkant van de hiel. Adem langzaam, span je buik aan en buig voorover zodat je voorhoofd de grond raakt. Adem langzaam uit, ga zitten. In eerste instantie wordt deze oefening eenmaal per dag uitgevoerd. Na 2-3 weken kunt u het twee keer per dag uitvoeren, rekening houdend met alle aanbevelingen.
• Ga op de vloer liggen of tapijthoofd naar het oosten. Wissel afwisselend de benen op: rechts - inhaleren, links - uitademen. De duur van de herhalingen - 5-7 minuten op een stabiel, rustig tempo.
• Til langzaam je armen op en neer, haal diep adem. De uitademing gaat gepaard met het terugkeren van de handen naar de startpositie. Maar het is noodzakelijk om het lichaam van de vloer te heffen en de benen aan te raken.
• Liggend op de vloer, zorg ervoor dat de armen die parallel aan het lichaam liggen, de vloer niet raken met hun ellebogen. Til het hoofd en de benen van de vloer op een afstand van 15-20 cm en blijf in deze positie gedurende 2-3 seconden. Dit alles gebeurt langzaam en diep. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de startpositie.
• Ga liggen, buig je knieën zo dat hun enkels kunnen worden vastgegrepen. Tegelijkertijd moet je even diep ademhalen. Bij langzaam uitademen, laat de ledematen zakken. Deze oefening kan 7-8 keer worden herhaald en twee keer per week worden uitgevoerd.

Andere soorten fysieke activiteit

Bij hartritmestoornissen moet lichaamsbeweging matig maar dagelijks zijn. Hun intensiteit neemt geleidelijk toe, zodat het lichaam zich kan aanpassen. In eerste instantie kan het een korte wandeling zijn met de verplichte controle van de pols. Dan kun je afwisselend wandelen met langzaam lopen.

In overtreding van het hartritme is zwemmen zeer effectief, maar zonder spanning, wat kan worden gedaan in het zwembad of in rustige natuurlijke wateren. Fietsen of fietsen is niet gecontra-indiceerd. In de winter kunt u skitochten maken op rustige routes zonder afdalingen en stijgingen.

Yoga als preventie voor hartritmestoornissen

Yoga is een reeks oefeningen die bijdragen aan de algehele verbetering van het lichaam. Wetenschappers hebben talloze onderzoeken uitgevoerd die de positieve impact van deze oefeningen op het cardiovasculaire systeem hebben aangetoond, als je regelmatig aan gymnastiek doet. Vooral effectief is ademhalingsyoga voor hartritmestoornissen, kalmerende, normaliserende druk, het verbeteren van de bloedcirculatie en samentrekkingen van het hart.

Yoga-oefeningen voor aritmieën

Dit gedeelte van yoga, zoals Hatha Yoga, bestaat uit 3 delen:

• mind control oefeningen;
• oefeningen voor ademhaling (het complex wordt pranayama genoemd);
• speciale fysieke houdingen, dat wil zeggen asana's.

Voor aritmieën worden ademhalingsoefeningen aanbevolen, die, samen met traditionele behandelings- en preventiemethoden, een uitstekend effect hebben op de gezondheid en de conditie van het cardiovasculaire systeem.

1. Kumbhaka. Met deze oefeningen kun je de pols besturen, wat erg belangrijk is in het geval van hartritmestoornissen, het zenuwstelsel kalmeren, stress verlichten. Bovendien vermindert dit complex de frequentie van cardiale contracties, dat wil zeggen dat het effectief is voor tachycardie. De oefening wordt uitgevoerd in de staande, liggende of zittende posities, het bewustzijn moet in de regio van het hart worden gecontroleerd, omdat het het effect is dat erop wordt uitgeoefend. Een lange ademtocht wordt door de neus genomen, vervolgens wordt de adem 8-32 seconden vastgehouden en wordt de uitgang door de neus gemaakt. Het wordt aanbevolen om de vertraging vanaf 8 seconden te starten, waardoor de duur elke dag wordt verlengd.
2. Udzha. Met dit complex is het mogelijk om de functies van de schildklier, de endocriene klieren te activeren, de bloeddruk te verhogen, wat belangrijk is bij vele vormen van aritmie, gekenmerkt door een verlaging van de bloeddruk. Je kunt de oefening liggend, staand of zittend doen, het hangt allemaal af van persoonlijk comfort. Het is noodzakelijk om alleen via de neus in te ademen, dit gebeurt ten koste van "8". Dan is de ademhaling vertraagd, maar uitademing moet via de mond zijn met een twang "C" (dit gebeurt ten koste van "16"). Vervolgens herhaalt de cyclus zich. Bij hypertensie kan het Ujai-complex niet worden uitgevoerd.

Ademhalingsgymnastiek moet gepaard gaan met matige fysieke inspanning, in dit geval is de beste beslissing om speciale cardiofitness te oefenen. Het versterkt het cardiovasculaire systeem, heeft ook een versterkend effect op het hele lichaam, stelt u in staat om het gewicht te beheersen.

Effectieve yoga voor het hart en de bloedvaten

De voordelen van yoga voor het hart en de bloedvaten:

• • normaliseert hypertensie, soepel en veilig voor de gezondheid verlaging van de bloeddruk;
  • reinigt vaten van "schadelijk" cholesterol;
  • versnelt de bloedstroom;
  • stabiliseert het ademhalingssysteem, verbetert het proces van zuurstoftoevoer naar de cellen van interne organen en systemen, bevordert gewichtsverlies.

Men gelooft dat yoga identiek is aan de klassieke fysieke inspanning, die wordt gebruikt in de officiële geneeskunde.

In het geval van aritmie, wordt de meest effectieve oefening - in de lotuspositie - op de klassieke manier uitgevoerd. Nadat een persoon 10 tot 30 seconden achterblijft in deze houding, moet u diep ademhalen en de romp naar voren kantelen - de beste optie om uw voorhoofd met de vloer te raken. Als je de lucht in de longen hebt vertraagd, moet je 5-6 seconden in een houding blijven. Als u te zwaar bent, kunt u zich beperken tot het tegelijkertijd naar beneden kantelen van het lichaam met een diepe ademhaling.

De tweede oefening van de yoga-cursus is de opkomst van rechte benen afwisselend vanuit een liggende positie. Bij het optillen van het rechterbeen wordt een diepe inademing uitgevoerd, terwijl de linkervoet wordt opgetild en uitademt. Na 3 tot 10 seconden gefixeerd te zijn met één opgeheven onderste been, wordt het op de grond neergelaten en worden oefeningen voor de tweede uitgevoerd.

Yoga regels:

• • de ademhaling moet rustig, gelijkmatig en diep zijn;
  • het is beter om de lessen 's ochtends te doen, of 3 uur voor de nachtrust;
  • 3 uur zijn verstreken sinds de laatste maaltijd;
  • de studeerkamer moet vers zijn; voer het complex in het geval van aritmie slechts eenmaal per dag uit.

Yoga is geen complete behandeling van aritmie! Onderbreek de door de arts voorgeschreven behandeling niet. Regelmatige oefeningen beschreven oefeningen zullen aritmie-aanvallen minder intens en zeldzaam maken.

Oefening voor pijn:

• • • "Heart Breath." Het moet vóór elke houding worden uitgevoerd, maar je kunt het ook als een onafhankelijke oefening gebruiken: op je rug gaan liggen, ontspannen, je adem afstemmen; "Bij elkaar komen", uw armen langs het lichaam strekken, de benen verbinden, maar de spieren niet belasten; diep ademhalen, de linkerhand optillen, achter je hoofd zetten en op de grond leggen met je handpalm omhoog; gelijktijdig met het opheffen van de arm moet de hiel van dezelfde voet naar voren bewegen; na 2-3 seconden voor een diepe ademhaling keert de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie; de oefening wordt herhaald voor de andere bovenste extremiteit, dan voor beide tegelijk.
    • Kumbhaka. Helpt bij het verlichten van stress en irritatie, kalmeert. Het kan in elke comfortabele houding worden uitgevoerd - liggend, zittend, staand: sluit uw ogen, ontspan; haal langzaam en diep adem en houd 30 seconden je adem in; onmiddellijk uitademen - langzaam en door de neus.

Belangrijk: u moet beginnen met een korte ademvertraging, letterlijk gedurende 5 - 8 seconden, maar deze indicator moet dagelijks worden verbeterd.

• • • Ujan. Het wordt gebruikt voor pijn op de achtergrond van aritmie. Je moet comfortabel zitten of liggen, je kunt gaan staan. Een diepe ademhaling wordt door de neus genomen, op hetzelfde moment is het mentaal noodzakelijk om tot 8 te tellen, vervolgens wordt de adem 3-5 seconden vastgehouden. De uitademing wordt gedaan door de mond, de tanden worden samengedrukt en een langdurig geluid "met-is-is-is-is-is" gemaakt - maximaal 16 in de geest. De cyclus wordt 5 keer herhaald. Het is verboden om te presteren met hartaandoeningen die gepaard gaan met hoge bloeddruk!

Asana's om het hart en de bloedvaten te versterken:

• • • Tadasana. Ga rechtop op de mat staan, de benen zijn bijna tegen elkaar geplaatst. Probeer de mat met je voeten naar de zijkanten op te rekken, tegelijkertijd het staartbeen zo ver mogelijk naar voren te trekken en je schouders recht te trekken, je knieën naar voren kijken, recht vooruit kijken.
    • Achterwaartse afbuiging. Trek vanuit staande positie rechte armen omhoog, kniegewrichten licht gebogen. Om terug te buigen, tegelijkertijd het bekken naar voren te brengen.
    • Ushtrasana. Ga op je knieën zitten met de nadruk op de tenen, buig je rug, met je handen om de voet vast te pakken - de romp moet loodrecht op de vloer staan. Een diepe zucht - de buik bukt zo ver mogelijk naar voren, uitademing - een houding wordt op de grond gezet.

Lees meer in ons artikel over yoga voor het hart en de bloedvaten.

Lees dit artikel.

De voordelen van yoga voor het hart en de bloedvaten

Hoe yoga-oefeningen een gunstig effect hebben op de toestand van het hart en de bloedvaten is nog niet precies opgehelderd. Maar wat er echt gebeurt, is bewezen op het niveau van de officiële geneeskunde. Artsen beweren dat yoga:

• • • normaliseert hypertensie, soepel en veilig voor de gezondheid verlaging van de bloeddruk;
    • reinigt vaten van "schadelijk" cholesterol;
    • versnelt de bloedstroom.

Bovendien stabiliseren klassen het ademhalingssysteem, verbeteren ze het proces van zuurstoftoevoer naar de cellen van interne organen en systemen en dragen ze bij tot gewichtsverlies. Men gelooft dat yoga identiek is aan de klassieke fysieke activiteiten die worden gebruikt in de officiële geneeskunde - joggen of intervaltraining op een loopband, fietsen, actief wandelen.

We raden aan een artikel over respiratoire gymnastiek voor het hart te lezen. Hieruit leer je over de voordelen van oefeningen om het myocardium te versterken, algemene richtlijnen voor het leiden.

En hier meer over oefeningen voor het hart.

Oefeningen voor ziekten

Yoga kan niet alleen worden gebruikt als een preventieve maatregel voor hart- en vaatziekten, maar ook als een therapeutische maatregel voor reeds gediagnosticeerde pathologieën. Uiteraard is raadpleging van de behandelend arts noodzakelijk - niet alle ziekten laten toe om vergelijkbare fysieke activiteiten uit te voeren. Het is zeer wenselijk om hulp te zoeken bij ervaren specialisten, yoga-instructeurs - zij zullen u leren hoe u de oefeningen correct kunt doen.

Met aritmie

De meest effectieve oefening in een dergelijke overtreding is om in de lotuspositie te zijn - dit gebeurt op de klassieke manier. Nadat een persoon 10 tot 30 seconden achterblijft in deze houding, moet u diep ademhalen en de romp naar voren kantelen - de beste optie om uw voorhoofd met de vloer te raken. Als deze oefening beschikbaar is om te worden uitgevoerd, moet de lucht in de longen worden vastgehouden gedurende 5-6 seconden.

Als een persoon overgewicht heeft, kun je jezelf beperken door het lichaam tegelijkertijd naar beneden te buigen met een diepe ademhaling. Hoe vaker en langer klassen worden gegeven, hoe sneller het mogelijk is om de oefening volledig uit te voeren.

De tweede oefening uit de yoga-cursus, die positieve resultaten geeft voor aritmieën, is de opkomst van rechte benen afwisselend vanuit een liggende positie. Bij het optillen van het rechterbeen wordt een diepe inademing uitgevoerd, terwijl de linkervoet wordt opgetild en uitademt. Na 3 tot 10 seconden gefixeerd te zijn met één opgeheven onderste been, wordt het op de grond neergelaten en worden oefeningen voor de tweede uitgevoerd.

Als er toestemming is van de behandelend arts voor reguliere yogalessen, moeten ze worden uitgevoerd met inachtneming van de volgende regels:

• • • ademhalen tijdens het sporten moet rustig, gelijkmatig en diep zijn;
    • het is beter om de lessen 's ochtends te doen, of 3 uur voor de nachtrust;
    • yoga wordt uitgevoerd op een lege maag - 3 uur zou moeten verstrijken vanaf het moment van de laatste maaltijd;
    • in de ruimte voor training moet vers zijn, zodat het lichaam actief verzadigd is met zuurstof;
    • yoga complex uitvoeren met aritmieën is slechts één keer per dag mogelijk.

In pijn

Pijnlijke aanvallen op de anatomische locatie van het hart zijn geen contra-indicatie voor het uitvoeren van yoga-oefeningen, maar u moet toestemming van uw arts krijgen. Als de pijn voor de eerste keer optreedt en periodiek wordt herhaald, moet u worden onderzocht en de diagnose verduidelijken.

"Heart Breath"

Met het probleem in kwestie moet het voor elke houding worden uitgevoerd, maar het kan ook als een onafhankelijke oefening worden gebruikt:

• • • op je rug liggen, ontspannen, je adem afstemmen;
    • "Bij elkaar komen", uw armen langs het lichaam strekken, de benen verbinden, maar de spieren niet belasten;
    • diep ademhalen, de linkerhand optillen, achter je hoofd zetten en op de grond leggen met je handpalm omhoog;
    • gelijktijdig met het opheffen van de arm moet de hiel van dezelfde voet naar voren bewegen;
    • na 2-3 seconden voor een diepe ademhaling keert de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie;
    • de oefening wordt herhaald voor de andere bovenste extremiteit, dan voor beide tegelijk.

Kijk naar de video over het versterken van het hart en de bloedvaten met yoga:

kumbhaka

Yoga-pose, die helpt bij het verlichten van stress en irritatie, kalmeert. Het kan in elke comfortabele houding worden uitgevoerd - liggen, zitten, staan:

• • • sluit je ogen, ontspan;
    • haal langzaam en diep adem en houd 30 seconden je adem in;
    • onmiddellijk uitademen - langzaam en door de neus.

Yoga voor het hart en de bloedvaten zal effectief zijn voor de pathologie die al is gediagnosticeerd, wat zich manifesteert door periodieke pijnlijke aanvallen. Het enige ding, dokters waarschuwen me heel erg - je moet beginnen met een korte adem hold, letterlijk 5-8 seconden, maar deze indicator moet dagelijks verbeterd worden.

Ujan

Meestal wordt deze yogapositie gebruikt voor pijn in het hart tegen de achtergrond van aritmie. Je moet comfortabel zitten of liggen, je kunt in een staande positie blijven. Een diepe ademhaling wordt door de neus genomen, op hetzelfde moment is het mentaal noodzakelijk om tot 8 te tellen, vervolgens wordt de adem 3-5 seconden vastgehouden. De uitademing wordt gedaan door de mond, de tanden worden samengedrukt en een langdurig geluid "met-is-is-is-is-is" gemaakt - maximaal 16 in de geest. De cyclus wordt 5 keer herhaald.

Asana's om het hart en de bloedvaten te versterken

Als er een wens is of versterking nodig is, verbeter dan het werk van het cardiovasculaire systeem, dan is het noodzakelijk om de volgende asana's dagelijks uit te voeren:

• • • Tadasana. Ga rechtop op de mat staan, de benen zijn bijna tegen elkaar geplaatst. Voet probeer de mat naar de zijkant uit te rekken ("rechtzetten"), tegelijkertijd het staartbeen zover mogelijk naar voren te trekken en zijn schouders recht te trekken. In dit geval moeten de knieën naar voren kijken, recht vooruit kijken.
    • Achterwaartse afbuiging. Trek vanuit staande positie rechte armen omhoog, kniegewrichten licht gebogen. Om terug te buigen, waarbij tegelijkertijd het bekken maximaal naar voren wordt blootgesteld.
  • • "Table." Ga zitten, handen om tegen de grond achter de rug te rusten, zodat de vingers terug naar het lichaam worden gericht. Met een diepe zucht, moet je met je handpalmen en hielen van de vloer afduwen - het bovenste deel van het lichaam wordt losgemaakt van de vloer en is evenwijdig daaraan, de blik is naar boven gericht, de spieren van de bil zijn gespannen. Verlaag na 5 seconden het bekken, ga op je rug liggen en leg je hand achter je hoofd.
    • Ushtrasana. Ga op je knieën zitten met de nadruk op de tenen, buig je rug, met je handen om de voet vast te pakken - de romp moet loodrecht op de vloer staan. Een diepe zucht - de buik bukt zo ver mogelijk naar voren, uitademing - een houding wordt op de grond gezet.

Het complex van yoga met pijn in het hart eindigt met de klassieke asana "Shavasana" - ga op de grond liggen, plaats de benen van de arm, de handpalmen zijn naar boven gericht, de blik is op het plafond gericht, de ademhaling is gelijkmatig en diep, de ogen zijn gesloten. In zo'n ontspannen toestand moet je 5 tot 10 minuten blijven.

En hier meer over cardio voor het hart.

Yoga om het hart en de bloedvaten te versterken kan op elke leeftijd en voor interne ziekten worden uitgevoerd. Het is belangrijk om alle oefeningen correct en regelmatig uit te voeren, waarvoor het de moeite waard is om een ​​korte cursus met een ervaren instructeur door te nemen en het daarna alleen zelf te doen, waarbij je constant poses maakt.

Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen voor volwassenen en kinderen acceptabel is.

Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.

In sommige gevallen kunnen oefeningen met aritmieën helpen ritmestoringen te beheersen. Dit kan oefening, ademhalen, nordic walking en joggen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder een reeks oefeningen is uiterst zeldzaam. Welk complex moet ik doen?

Voor de meeste patiënten zijn cardio-oefeningen voor het hart eenvoudigweg noodzakelijk. Elke cardioloog bevestigt hun voordeel en de meeste oefeningen voor versterking kunnen thuis worden gedaan. Als het hart na de les pijn doet, betekent dit dat iets verkeerd is gedaan. Voorzichtigheid is geboden na de operatie.

Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle lichamelijke inspanning in het geval van aritmie is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?

Het doen van oefeningen voor het hart is gunstig en gezond, en met de ziekte van het lichaam. Dit kan een kleine oefening zijn, ademhalingsoefeningen, voor het herstel van de hoofdspier. Trainingen bij voorkeur dagelijks.

Een tijdje geleden begonnen ze granaatappel te eten voor het hart, de vaten. De voordelen zijn enorm, zelfs met weinig gebruik. Breng het aan om de wanden van bloedvaten te versterken, om de hartcellen te herstellen.

De passiebloemplant, waarvan het gebruik is geïndiceerd voor het kalmeren van het zenuwstelsel, heeft ook een positief effect op het hart. Je kunt pillen, capsules drinken. Passiebloem wordt vaak gebruikt in de geneeskunde, omdat de therapeutische eigenschappen ervan helpen bij de IRR, angst en andere problemen van het zenuwstelsel.

Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen: aanbevolen oefencomplexen

Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen wordt gebruikt als een alternatieve methode om van de pathologie af te komen of in een complex van therapeutische maatregelen. Correct gekozen fysieke oefeningen dragen bij aan de normalisatie van het cardiovasculaire systeem en helpen aanvallen van pathologie voorkomen. Gymnastiek voor aritmieën moet worden aangesteld door een specialist, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn nuttig voor hartritmestoornissen?

Ademhalingsoefeningen om aritmieën te voorkomen kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren en de hartslag herstellen, maar het is toegestaan ​​om het alleen te gebruiken in afwezigheid van ernstige hartaandoeningen.

Er zijn veel complexen van oefentherapie voor de behandeling van hartritmestoornissen. Ze combineren de techniek van fysieke en ademhalingsoefeningen. Speciale complexen zijn gericht op het herstellen van het juiste ritme van hartcontracties. Bovendien hebben ze een gunstig effect op het hele lichaam.

Oefentherapie voor hartritmestoornissen is een complex van gymnastiekoefeningen, waarbij de belasting strikt gedefinieerd is. Bij het kiezen van oefeningen houdt de arts niet alleen rekening met de mate van pathologie, maar ook met de aanwezigheid van bijkomende ziekten, evenals met het algemene welzijn van de patiënt.

Gymnastiek met atriale fibrillatie omvat een grote verscheidenheid aan oefeningen. Ze zijn gemaakt van verschillende posities van het lichaam, maar ook met behulp van een stoel.

Maak vanuit de buikligging de volgende oefeningen:

• buig en wrik de onderste ledematen in de enkel los;
• buig en ontgrendel vingers;
• buig de bovenste ledematen in de ellebogen, scheid ze in verschillende richtingen. Trek ze uit bij de uitademing, buig ze bij het inademen;
• plaats de voeten van gebogen benen beurtelings over het vloeroppervlak zonder ze af te scheuren. De ademhaling moet soepel zijn;
• beurtelings buigen en rechttrekken van de onderste ledematen in het gebied van de knie;
• uitvoeren van bochten van de onderste ledematen, eerder gebogen op de knie.

Met behulp van een stoel wordt gymnastiek uitgevoerd in een zittende positie:

• til de bovenste ledematen op tijdens het uitademen en laat ze zakken;
• maak glijbewegingen met voeten op elk oppervlak, zonder ze te scheuren;
• rol de voet van het hielgebied naar het teengedeelte, terwijl tegelijkertijd de vingers van de bovenste ledematen worden samengedrukt en losgemaakt;
• inhaleren, leg je handen op je riem, adem uit - los op tot de zijkanten.

Vanuit een staande positie:

• het uitvoeren van heen en weer klapperende bewegingen van de onderste ledematen, ademen kan willekeurig zijn;
• terwijl je inademt, doe je een hurkzit met uitgestrekte bovenste ledematen, sta uit terwijl je uitademt;
• kantel en reik tot de knieën met je hand (voer uit terwijl je uitademt) til de bovenste ledematen omhoog - terwijl je inademt;
• steek je handen omhoog, om de romp van de romp aan de zijkanten te dragen.

Elk van de bovenstaande taken wordt aanbevolen om niet meer dan 9 keer uit te voeren. De belasting is erg belangrijk om soepel te laten verlopen, te beginnen met 3 herhalingen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen in het geval van aritmie hebben een gunstig effect op de toestand van het cardiovasculaire systeem.

Gebruik voor oefeningen met ademhalingsproblemen met hartritmestoornissen in de meeste gevallen Strelnikova en complexe Buteyko.

Een reeks oefeningen op Strelnikova stelt u in staat om in een vroeg stadium volledig van de pathologische processen van het cardiovasculaire systeem af te komen. Het helpt ook om het algemene welzijn van de persoon te normaliseren en voorkomt aanvallen van aritmie.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Neem in een staande positie een paar korte ademhalingen en neem vervolgens stappen voor elke ademhaling. Gemiddeld moet je 6 benaderingen uitvoeren.
2. Stel de schouderbreedte van de onderste ledematen in, adem in om te kantelen, met de armen uit elkaar. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de startpositie. Voer 10 herhalingen uit met een korte rustperiode.
3. Sta op, laat je handen zakken, voor elke ademhaling om balde vuisten te maken, op de uitademing - unclenching. Voer 5 herhalingen uit, met een interval tussen 23 seconden.
4. Leg je handen aan je riem, laat je handen zakken terwijl je inademt en strek je vingers met een inspanning, terwijl je uitademt, moet je terugkeren naar de startpositie. Ren 11 keer met een pauze van 8 seconden.

Gymnastiek Buteyko wil ook het werk van het cardiovasculaire systeem herstellen. Het bevat enkele eenvoudige oefeningen:

1. Adem vlot in door de neus gedurende 3 seconden. Buikspieren zouden niet bij dit proces betrokken moeten zijn. Maak vervolgens een langzame uitademing. Het aantal benaderingen mag niet groter zijn dan 10.
2. Voer een langere ademhaling uit die 8-9 seconden duurt. Het diafragma moet worden gevuld met zuurstof. Om dezelfde lange uitademing te produceren. Het aantal benaderingen is 11, de rest ertussen is 5 seconden.
3. In de intervallen van ademhalingsoefeningen wordt aangeraden om de neusbrug te masseren.
4. Adem uit en inhaleer door elk neusgat op zijn beurt. Per elk neusgat 10 benaderingen uitvoeren.
5. Adem in, vul de hele kist met lucht. Voer langzaam uit, terwijl het wordt aanbevolen om in de maag te trekken. Voer 12 benaderingen uit, elk moet 1 minuut lang zijn.
6. Herstel de gebruikelijke snelheid van ademhalen.

Oefeningen worden aanbevolen om dagelijks, eenmaal per dag uit te voeren. Als het bij de eerste klassen niet mogelijk is om lange tijd te ademen, dan is het noodzakelijk om geleidelijk te beginnen. Als duizeligheid optreedt, stop de activiteit.

Yoga wordt 3 keer per week aanbevolen

Yoga voor hartritmestoornissen gedurende vele jaren wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om de functies van het cardiovasculaire systeem te herstellen. Het combineert oefening en juiste ademhalingstechnieken. Yoga staat je toe om overmatige lichamelijke inspanning te vermijden, dus wordt het aanbevolen voor patiënten van elke leeftijd. Klassen stabiliseren de ademhaling en verbeteren ook de algemene toestand van een persoon.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Neem de lotuspositie in. Raak de hielen aan met de achterkant van je handpalmen. Voer een langzame adem uit, terwijl je in de buik trekt. Doe dan de tilt door de vloer met je voorhoofd aan te raken. Adem langzaam uit en keer terug naar de startpositie. Bij de eerste lessen wordt deze oefening eenmaal per dag uitgevoerd, daarna neemt het aantal benaderingen tot 3 keer toe. Onmiddellijk is het leren om een ​​lotushouding aan te nemen moeilijk, in eerste instantie is een halve lotushouding mogelijk (één hiel ligt aan de tegenoverliggende dij, de andere op de grond).
2. Liggend. Til afwisselend de onderste ledematen op, links om uit te ademen, rechts - inhaleer. Voer de oefening 3 minuten uit, het tempo moet langzaam en soepel zijn.
3. Liggend op de grond, leg langzaam de bovenste ledematen achter het hoofd en til op, haal diep adem. Breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie tijdens de uitademing. Ga zitten en raak de tenen aan met zijn handen.
4. Neem een ​​rugligging, plaats de bovenste ledematen parallel aan het lichaam. Ellebogen raken de vloer niet. Til de onderste ledematen en het hoofd met gemiddeld 12 cm van de grond, houd deze toestand 3 seconden vast. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
5. In liggende positie, buig de onderste ledematen in de knieën op een zodanige wijze dat de enkels bedekt met je handen. Haal diep adem. Tijdens het uitademen, laat de ledematen zakken. Oefening om niet meer dan 6 benaderingen 2 keer per week uit te voeren.

Yoga wordt 3 keer per week aanbevolen, deze lessen kunnen worden gecombineerd met andere soorten fysieke activiteit (zwemmen of wandelen in de frisse lucht).

Aanbevolen oefeningen

Bij hartritmestoornissen wordt fietsen aanbevolen.

Er zijn veel soorten fysieke oefeningen die worden aanbevolen voor hartritmestoornissen. Als ochtendlading wordt aanbevolen om de volgende set uit te voeren:

1. Voer een onvolledige squat uit terwijl je de rechterhand naar de zijkant uitstrekt. Sluit het linker neusgat en haal een zachte adem door rechts. Herhaal soortgelijke acties met de andere neusgaten, verander de hand.
2. Ga op een stoel zitten, sluit het rechter neusgat en adem langzaam naar links. Verander daarna de neusgaten en voer een scherpe ademhaling uit.
3. Adem langzaam diep in en adem langzaam uit.
4. Neem ter plekke stappen en de ademhaling moet soepel en gemeten zijn.
5. Op de inademing om de bovenste ledematen omhoog te brengen en in een cirkelvormige beweging om ze te laten zakken bij de uitademing.
6. Voer torso in verschillende richtingen uit.

Oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, het is toegestaan ​​om oefeningen toe te voegen uit fysiotherapeutische oefeningen, maar het is raadzaam om eerst een specialist te raadplegen.

Effectief bij de behandeling van aritmie, pranayama, een methode van yoga, die de techniek van diafragmatische ademhaling leert. We kunnen zeggen dat pranayama slechts één oefening bevat. De functie is een reeks van 3 ademhalingsacties. Het impliceert een nauwkeurige controle over de tijd van inademing en uitademing. Het wordt aanbevolen om in de lotushouding adem te halen, wanneer je inademt om de buik naar voren te duwen, terwijl je uitademt - om erin te trekken.

1 seconde wordt gegeven om in te ademen, dan moet je je adem gedurende 4 seconden vasthouden. Maak vervolgens gedurende 2 seconden een soepele uitademing. Deze tijd is de initiële, aanbevolen voor de eerste klassen. Daarna neemt de duur van de ademhaling toe. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om nauwlettend toe te zien op uw eigen welzijn en, als het verslechtert, de activiteit onmiddellijk stop te zetten.

Daarnaast zal de volgende reeks oefeningen helpen om het cardiovasculaire systeem te normaliseren in geval van aritmie:

• Iets om de onderste ledematen van de partijen te scheiden, om op nosochki te stijgen, tegelijkertijd op adem te halen om de handen naar voren te strekken. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie.
• Neem de startpositie zoals in de eerste alinea, wissel de bovenste ledematen af.
• Trek de bovenste ledematen naar de zijkanten, terwijl u naar de achterkant kijkt - deze moet plat en recht zijn. Terwijl je inademt, buig je je armen in ellebogen, strek je terwijl je uitademt.
• Draai de armen en imiteer de beweging van de molen. Het eerste aantal herhalingen is 10, ze moeten geleidelijk worden verhoogd tot 50.
• Begin vanaf staande posities vooruit te buigen. Op de inademing - buiging, tijdens de uitademing, moet je rechtop gaan zitten.
• Run squats. Houd er rekening mee dat patiënten met aritmie lange en uitputtende squats moeten vermijden. De belasting mag niet worden verhoogd. Het optimale aantal herhalingen - niet meer dan 11 keer. Om verslechtering van de gezondheid te voorkomen, wordt aanbevolen om een ​​pauze te nemen tussen herhalingen gedurende 1 minuut.
• Om een ​​reeks oefeningen te voltooien, moet je langzaam ter plaatse lopen, terwijl de ademhaling soepel en gemeten blijft. Het is noodzakelijk om binnen 3-4 minuten op een plaats te stappen.

Naast het uitvoeren van gymnastische oefeningen, in het geval van aritmie, wordt het aanbevolen om te gaan zwemmen en fietsen. Als een persoon lichaamsbeweging krijgt en hij een verslechtering van de gezondheid voelt, dan is het noodzakelijk om deze te vervangen door frequente wandelingen in de frisse lucht.

Aritmie - respiratoire en fysieke oefeningen als een behandeling (Buteyko-methode, yoga en anderen)

Aritmie is een veelvoorkomende aandoening van het cardiovasculaire systeem, waarbij aandacht moet worden besteed aan speciale fysieke oefeningen. Ademhalingsgymnastiek met hartritmestoornissen is noodzakelijk om de hartslag in normale omstandigheden te handhaven. Naleving van de technieken en bewegingsregels beïnvloedt de kwaliteit van de behandeling, het vergt geen zware inspanning.

Aritmie: symptomen, oorzaken

Aritmie als een ziekte manifesteert zich in de afwijking van de hartfrequentie van de norm naar een hogere (tachycardie) of een kleinere zijde (bradycardie).

WAARSCHUWING! Deze ziekte kan een van de eerste tekenen zijn van ernstige pathologieën, die zich zullen blijven ontwikkelen en verergeren. Bovendien kan een aritmie leiden tot problemen en storingen van het hart, tot de tijdelijke stop.

De belangrijkste symptomen van aritmie zijn:

• constante zwakte en vermoeidheid;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• pijnscheuten, druk op de borst;
• gevoel van hartkloppingen;
• een sterke versnelling of vertraging van de hartslag (toevallen);
• het verschijnen van kortademigheid en verhoogde ademhaling;
• onbewuste en onbewuste staten.

Om met de behandeling van aritmie te beginnen, zou u de oorzaken van de pathologie moeten weten. Deze omvatten:

• frequente stressvolle en nerveuze situaties;
• langdurig of overmatig gebruik van medicijnen en traditionele geneeskunde;
• ernstige intoxicatie (vergiftiging) van het lichaam;
• de aanwezigheid van hartziekten (in het bijzonder ischemische ziekte en hartfalen);
• diabetes mellitus van elke graad;
• misbruik van roken, alcohol, cafeïne;
• problemen en pathologieën van de bloedsomloop;
• hoofdletsel in het verleden.

HELP! Meestal manifesteert de aritmie zich in een stressvolle toestand van het lichaam, wat kan worden opgemerkt door het versnellen (in de meeste gevallen) of vertragen van de hartslag.

Als de symptomen van de ziekte optreden, moet u worden onderzocht en de behandeling starten. Allereerst is het noodzakelijk om speciale fysieke oefeningen te doen.

Ademhalingsoefeningen en hun effect op het hart

Ademhalingsgymnastiek met een gediagnosticeerde hartritmestoornis draagt ​​niet alleen bij aan het herstel van het hartritme, maar ook aan de verbetering van het hele organisme als gevolg van de verzadiging met zuurstof. Dit gebeurt vanwege het feit dat op het moment van inademen de bronchiën uitzetten en de hartkamers van het hart bloed uitstralen: het rechter atrium - in de longaderen, links - in de aorta. Op het moment van expiratie is er een actieve absorptie van bloed door beide atria, die de efficiëntie van de hartspier normaliseert.

Een van de effectieve methoden voor de behandeling van aritmie door respiratoire gymnastiek is om de volgende lijst met oefeningen uit te voeren:

1. Voer semi-squats uit (met een goede gezondheid - volledige squats) - van 10 tot 20 keer.
2. Strek de rechterhand naar de zijkant uit, terwijl de linker het linker neusgat moet vasthouden en langzaam moet ademen.
3. Herhaal de actie door de rechterhand naar links te verplaatsen.
4. Ga op een stoel zitten en herhaal de vorige oefening (paragrafen 2 - 3).
5. Maak 3 - 4 langzame, volle ademhalingen en uitademingen.
6. Herhaal een reeks oefeningen met ademhalingen en uitademingen, terwijl je aan de lippen trekt, alsof je de letter "y" uitspreekt.

Oefening en het effect op het hart

BELANGRIJK! Oefening in de aanwezigheid van hartritmestoornissen mag alleen worden uitgevoerd na een volledige diagnose, onderzoek en overleg met een arts.

Dit alles is nodig om de fysieke fitheid en gezondheid van de patiënt te bepalen en om te bepalen of het mogelijk of onmogelijk is om fysiotherapie (medische fysieke cultuur) uit te oefenen.

Lichamelijke activiteit beïnvloedt het herstel van de hartslag en normalisatie van de bloedcirculatie. Tegelijkertijd vereist het werken aan oefeningen regelmaat en constante bewaking van de gezondheid van een patiënt door een arts.

Basisoefeningen die worden aanbevolen voor patiënten met aritmie:

• Zwemmen om de spiertonus te behouden, in het bijzonder het hart.
• Wandelen in de frisse lucht of binnenshuis lopen ter plaatse.
• Lopend met een comfortabele snelheid.
• Fietsen voor het actieve werk van de meeste spiergroepen, draagt ​​bij aan het juiste ademhalingsritme.

Bij het ontbreken van de mogelijkheid om te trainen in de lucht of op andere plaatsen die hiervoor gereserveerd zijn (zwembad, fitnessruimte), wordt het aanbevolen om thuis therapeutische oefeningen te doen, inclusief de volgende items:

1. Binnen 5 minuten lopen ter plaatse. Adem in en zwaai met je armen naar de zijkant tijdens het lopen.
2. Voer lichaamsbeurten uit van 10 tot 15 keer.
3. Voer kant 10 tot 15 keer kantelen uit. Opgemerkt moet worden dat je moet buigen terwijl je uitademt en het lichaam optillen - terwijl je inademt.
4. Maak cirkelvormige bewegingen met het bekken afwisselend 10 tot 15 keer in beide richtingen.
5. Zwaai je armen naar voren en naar achteren in een hoeveelheid van 10 tot 15 keer.

HELP! Het wordt aanbevolen om een ​​training te doen (volledige reeks oefeningen of thuisoefeningen) vóór de eerste maaltijd of 2 tot 3 uur erna. Met het oog op de gezondheid, moet u het aantal oefeningen en het tempo van het lopen verhogen.

Verschillende methoden

Om therapeutische oefeningen en gymnastiek te helpen bij hartritmestoornissen, moet je een complex kiezen op basis van het type en het stadium van de ziekte volgens de aanbevelingen van de behandelende arts. Bij de diagnose van atriale fibrillatie zijn overmatige belastingen in het algemeen ten strengste verboden en mogen de oefeningen alleen in stationaire omstandigheden worden gestart onder directe supervisie van een specialist. Andere soorten pathologie zijn geen verboden voor therapeutische oefeningen in sporten met een correct geselecteerde reeks oefeningen.

Volgens Bubnovsky

Oefeningen om het normale hartritme te herstellen volgens de methode van Bubnovsky omvatten squats met de betrokkenheid bij het werk van alle spieren van de benen en billen. De belangrijkste vereiste voor de uitvoering ervan - om te hurken tijdens het inademen en op te staan ​​tijdens het uitademen. Op dit moment in het lichaam is er een gelijkmatige verdeling van het bloed uit de hartspier door het hele lichaam, wat hartfibrillatie uitsluit.

Bij dergelijke activiteiten dient bijzondere aandacht te worden besteed aan de fysieke training van de beenspieren, indien mogelijk, waardoor ze de maximale hoeveelheid stress kunnen vormen. In dergelijke gevallen kan squats met de naleving van de juiste oefeningstechniek volgens de mate van impact op het lichaam fietsen, hardlopen en lopen vervangen.

WAARSCHUWING! Je moet het tijdens het sporten niet overdrijven, je moet de spieren niet overbelasten en het lichaam uitputten.

Beginklassen moeten 5 - 10 squats zijn voor 1 benadering in de volledige afwezigheid van fysieke fitheid en van 15 - 20 - indien beschikbaar. Het aantal benaderingen in de vroege stadia van een dergelijke lichamelijke opvoeding mag niet meer dan drie bedragen. Na verloop van tijd zouden ze moeten worden verhoogd, evenals het totale aantal squats.

Ook adviseerde Bubnovsky om de hartslag voor en na de training te meten en de cijfers te vergelijken met de norm. Het is dus mogelijk om de resultaten van de behandeling te verifiëren.

Volgens Strelnikova

Het type sinus aritmie, hoewel het een van de veiligste voor de gezondheid is, vereist ook behandeling met behulp van ademhalingsoefeningen. Bijzonder effectief in dit geval, de oefeningen volgens de methode van Strelnikova. Met klassen kun je de hartslag normaliseren en in de vroege stadia van aritmie volledig genezen.

Net als andere ademhalingsoefeningen is de Strelnikova-methode gericht op het activeren van het werk van de cardiovasculaire en circulaire systemen en vereist regelmaat en een geleidelijke toename van de belasting. Oefeningen moeten in deze volgorde worden uitgevoerd:

1. Sta precies, voer 5-8 oppervlakkige ademhalingen en uitademingen uit. Loop een korte afstand en haal een korte adem bij elke stap. Het is de moeite waard om te beginnen met 8 stappen.
2. Sta met je armen naar beneden en je rug recht, je moet je vuisten in de inademing persen en ze bij de uitademing inademen. Voer de oefening minstens zes keer uit met een pauze.
3. Sta met je handen om je middel, leg je handen op de inademing en breng ze terug naar de plaats tijdens het verstrijken. Voor de eerste fasen van de training wordt aanbevolen om de oefening 10 - 12 keer uit te voeren met een pauze.
4. Staand precies, benen apart op schouderhoogte, is het noodzakelijk om in te ademen om het lichaam naar beneden te kantelen en uw armen opzij te plaatsen. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening zou moeten zijn van 12 - 15 keer met pauzes.

Door regelmatig deze reeks oefeningen uit te voeren, kunt u snel een lage of hoge hartslag kwijt. Maar bedenk wel dat de verslechtering van het welzijn tijdens de lessen hun tijdelijke stopzetting en vermindering van de snelheid van hun implementatie in de toekomst vereist.

Door Buteyko

De Buteyko-oefenmethode voor de behandeling van aritmie is een van de meest voorkomende en populaire methoden om van deze pathologie af te komen. Het is gebaseerd op het trainen van de juiste ademhalingsfrequentie, die het ritme van de hartslag beïnvloedt. Dit complex bevat de volgende oefeningen:

1. Stil staan, voer oppervlakkige ademhalingen uit terwijl de adem 5 seconden vasthoudt en lang blijft hangen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om door de neus te ademen, en de borst en de maag tijdens inhalatie moeten bewegingloos blijven. Herhaal de oefening 10 keer aanbevolen.
2. Sta in een staande of zittende positie, vul geleidelijk aan het diafragma en de borst, en leeg ze vervolgens in omgekeerde volgorde, adem langzaam uit. Herhalingsoefeningen vereisen ook minstens 10.
3. Wissel afwisselend 10 volledige ademhalingen van elk neusgat uit. Tijdens de pauzes tussen hen moet een lichte massage van de neus zijn.
4. Adem in de buik, haal diep adem en houd de adem 5-7 seconden vast, en voer vervolgens een langzame uitademing uit. Het wordt aanbevolen om de oefening 10 keer te herhalen met een pauze na elke nadering gedurende 5 seconden.
5. Voer 12 tot 15 keer ademen en ademen gedurende 2 tot 3 seconden uit.

Actieve oefeningen in respiratoire gymnastiek volgens de Buteyko-methode zullen het hele organisme in het algemeen helpen versterken en in het bijzonder de hartactiviteit verbeteren.

Yoga en het effect op de hartspier

Een van de meest "zachte" methoden om aritmieën kwijt te raken, is therapeutische yoga.

BELANGRIJK! Het belangrijkste tijdens de les is de ademhalingstechniek. Alle inhalaties en uitademingen moeten uitsluitend met de neus worden uitgevoerd, zodat het lichaam actief kan verzadigen met zuurstof om het hartritme te normaliseren.

Het wordt ook aanbevolen om de techniek en snelheid van de oefeningen te volgen: de bewegingen moeten vloeiend zijn en correct worden uitgevoerd.

1. Neem een ​​lotuspositie: leg je handpalmen op je hielen, trek zoveel mogelijk je maag naar binnen terwijl je inademt, naar voren leunend. Blijf in deze positie gedurende 2 - 3 seconden, voer dan een soepele uitademing uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
2. Ga op je rug liggen, benen uit elkaar. Houd de enkels vast terwijl je inademt en laat ze gaan terwijl je uitademt.
3. Ga op je rug liggen. Scheur het hoofd, de armen en benen van de vloer af tijdens het inademen en keer terug naar de oorspronkelijke positie op het moment van uitademen.

Het wordt aanbevolen om de oefeningen 5-10 keer te herhalen, het ritme op te pikken met elke volgende les. Voor de behandeling volstaat het twee keer per week een yogasessie te houden.

Contra

Voordat u met fysiotherapie begint, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor dit type therapie. Deze omvatten:

• psychische stoornissen en pathologieën;
• chronisch stadium van tachycardie;
• draagtijd (2 en 3 trimesters);
• artritis ziekten;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• periodes van hartziekten, in het bijzonder stenocardia;
• de aanwezigheid van hartafwijkingen, acuut hartfalen;
• acute gastro-intestinale ziekten (maagzweer, gastritis);
• pathologie van de bloedsomloop;
• chronische en pathologische ziekten van de lever- en nierafdelingen;
• schildklier ziekte;
• hypertensie;
• de aanwezigheid van aneurysma, vaatziekten.

Om de afwezigheid of aanwezigheid van contra-indicaties vast te stellen, is het noodzakelijk om een ​​volledig klinisch onderzoek te ondergaan onder toezicht van specialisten.

Turnen en lichaamsbeweging als preventie van hartritmestoornissen

Om de ontwikkeling van aritmie en de overgang naar ernstige pathologische aandoeningen te voorkomen, wordt aanbevolen preventieve maatregelen te nemen op basis van therapeutische oefeningen en oefeningen. Ze zijn ook in staat om te beschermen tegen afwijkingen van het ritme van hartcontracties in het algemeen.

Oefeningen voor profylactische doeleinden, u kunt hetzelfde kiezen als voor de behandeling van aritmieën. De bewegingen tijdens het werk van de spieren moeten voldoen aan de techniek van het uitvoeren van elke specifieke oefening.

HELP! Bijzondere aandacht moet worden besteed aan ademhaling tijdens de lessen: het mag niet te langzaam of te snel zijn, ook dyspneu moet afwezig zijn.

Het wordt aanbevolen om het lichaam te roteren en te buigen, oefeningen te doen en te lopen. Het belangrijkste ding - om alle spieren van het lichaam te gebruiken en het juiste tempo van de werkgelegenheid te kiezen.

conclusie

Hartritmestoornissen zijn een ziekte die constant toezicht op de gezondheidstoestand vereist, ondanks niet altijd ernstige en terugkerende symptomen. Je kunt ermee omgaan tijdens actieve bezigheden van therapeutische fysieke cultuur en gespecialiseerde respiratoire gymnastiek.

Regelmatige oefeningen in combinatie met een door de arts voorgeschreven behandeling kunnen de normale activiteit van het cardiovasculaire systeem herstellen en de ontwikkeling van veel ernstige ziekten voorkomen.