Ademhalingsoefeningen voor het hart

Met een moderne sedentaire levensstijl lijken ademhalingsoefeningen voor het hart absoluut noodzakelijk. Vroeger was fysieke arbeid op zich een natuurlijke training voor het hart. Modern werk wordt vaak geassocieerd met langdurig zitten, en niet in de meest gunstige positie voor het organisme.

Natuurlijk helpen speciale fysieke oefeningen, maar voor hen moet je vrije tijd vinden en de voorwaarden voorbereiden - je zult het niet op weg naar je werk krijgen. Dit is waar ademhalingsoefeningen nuttig zullen zijn, wat niet alleen op zichzelf nuttig is, maar ook als een waardevolle toevoeging aan zeldzame fysieke training dient.

Hoe hangt de gezondheid van het hart af van de ademhaling?

Een persoon met een normale gezondheid per minuut draagt ​​15 keer ademen, waarbij hij tot 6 liter lucht door zijn longen pompt, terwijl zijn hartslag ongeveer 70 slagen per minuut is. De tijd van inademen tot uitademen - de ademhalingscyclus - is 4 seconden, waarbij het hart bijna vijf keer krimpt, waarvan 2 bij inademing vallen, en drie keer bij uitademing.

Een zieke persoon moet vaker ademen (20 of meer ademhalingen), terwijl hij anderhalf keer meer lucht inademt, en zijn pols versnelt tot 80 slagen per minuut. In dit geval wordt de ademhalingscyclus teruggebracht tot 3 seconden, gedurende welke het hart slechts 4 keer kan worden verkleind. Het is duidelijk dat in deze modus het lichaam de hartfrequentie nauwelijks reguleert tijdens de afwisseling van inademing en uitademing. Hieruit kan worden aangenomen dat de verandering in de polsslag van de patiënt minder zal zijn dan die van een gezond persoon.

De atleet heeft een langzamere puls (60 slagen) en zeldzame ademhaling (8 ademhalingen per minuut) dan alleen een gezond persoon. En in een minuut passeert hij slechts 3 liter lucht. In deze modus is de duur van de ademhalingscyclus 7,5 seconden, terwijl een pauze van vier seconden optreedt in de ademhalingscyclus tussen inhalatie en uitademing. Gedurende 2 seconden maakt het hart twee sneden. De resterende 5,5 seconden vallen tijdens de uitademing met een pauze, tijdens deze periode neemt de pulsfrequentie aanzienlijk af. Wanneer u bijvoorbeeld inademt, kan deze 90 slagen bereiken en na afloop aan het einde van een pauze kan deze 60 worden, dat wil zeggen anderhalf keer. Hoe meer dit verschil is, des te efficiënter het vegetatieve zenuwstelsel werkt, het werk van de longen en het hart regelt, des te minder verbruikt het lichaam energie op hun werk. En uiterlijk zien we het als een goede gezondheid en een lagere biologische leeftijd van het individu.

Daarom hebben gunstige oefeningen voor het hart een gunstig effect op de biologische leeftijd.

De helende kracht en effectiviteit van respiratoire gymnastiek nemen sterk toe wanneer de belangrijkste principes van coördinatie van bewustzijn, ademhaling en beweging worden waargenomen.

Handige ademhalingsoefeningen

Hieronder geven we een bij benadering complex met ademhalingsoefeningen voor het hart.

1. Ga staan, spreid je benen een beetje, ga een beetje zitten, houd je hoofd en rug recht en beweeg je rechterhand naar de zijkant. Sluit het linker neusgat met de middelvinger van uw linkerhand met een lichte druk. Neem een ​​diepe langzame adem door het vrije neusgat en beweeg tegelijkertijd je rechterhand naar de neus - aan het einde van de inademing moet het rechter neusgat worden gesloten door zijn middelvinger. Adem langzaam uit door het linker neusgat na het naar de zijkant van de linkerhand leiden. De duur van de inhalatie-expiratiecyclus moet evenredig zijn aan het hartritme en geleidelijk toenemen van 4 slagen tot een even getal, tot 16 slagen. Om je te concentreren op het ritme van het hart, is het beter om je ogen te sluiten. Beweging moet ritmisch en soepel zijn, zonder spierspanning. Afwisselend ademen door één neusgat en uitademingen door de ander worden herhaald tot het gevoel van tevredenheid, praten over energieverzadiging en het bereiken van een balans van interne energieën.
2. De startpositie is vergelijkbaar met de beschreven positie of zit op een stoel. Door het rechter neusgat een diepe langzame ademhaling, en via de linker - een snelle en krachtige uitademing. Herhaal dan alles in omgekeerde volgorde. Herhalingen moeten worden gestopt als het ritme van de ademhalingscyclus uitvalt, ademhalingsongemakken optreedt, lichte duizeligheid of een snelle polsslag.
3. Een diepe en snelle inademing door één neusgat, gevolgd door een snelle uitademing door de andere, de oefening wordt vervolgens in omgekeerde volgorde herhaald.
4. Een diepe, snelle ademhaling, gevolgd door een snelle uitademing, eerst door het rechter neusgat en vervolgens door het linker neusgat.
   
5. Diep en langzaam inademen en uitademen door het rechter neusgat, dan hetzelfde voor links. De inhalatie-expiratiecyclus moet overeenkomen met 4,6, 8 en ten slotte 10 hartslagen.
6. Diep en langzaam inhaleren met beide neusgaten, waarna de ademhaling halverwege de tijd van inhalatie wordt aangehouden.
7. Na een diepe langzame adem door beide neusgaten volgt dezelfde uitademing, houd je adem in.
8. Na een diepe, langzame inademing houdt u de adem in, gevolgd door dezelfde uitademing en nog een vertraging. Elke 2 weken tijdens trainingen neemt de duur van de cycli toe.
9. Een diepe en zeer langzame adem door de lippen, alsof het door een rietje gaat, en dezelfde uitademing door de lippen als een "buis".
10. In de vooroverliggende positie door beide neusgaten wordt een diepe opgaande en neergaande ademhaling uitgevoerd. Inademen, pauze en uitademen moeten worden onderverdeeld in 8, 14 en 12 tellen en blijven gedurende 10 minuten.

Deze nuttige oefeningen voor het hart worden gedaan zonder spanning en, afgesneden van alle denken, en de meeste van hen kunnen overal worden uitgevoerd.

Ademhalingsgymnastiek voor het hart

Veel mensen zijn tegenwoordig sedentair, dus ze moeten gewoon ademhalingsoefeningen uitvoeren om de gezondheid van de hartspier te behouden. Vroeger ontving het hart training in de vorm van constante fysieke arbeid, en het werk van een moderne persoon wordt meestal geassocieerd met een lange tijd op één plek zitten.

Oefening is van onschatbare waarde, maar ze vergen tijd, die voortdurend ontbreekt. Ze hebben ook speciale voorwaarden nodig. U kunt beginnen met het trainen van het hart met behulp van de zogenaamde ademhalingsgymnastiek, wat zowel individueel als in aanvulling op traditionele cardiovasculaire oefeningen nuttig is voor het versterken van het hart.

Wat is het gebruik van ademhalingsoefeningen?

Oefeningen ademhalingsoefeningen om het hart te trainen, dragen bij aan het verbeteren van uw gezondheid en het verlengen van het leven. Het belangrijkste in dit bedrijf is regelmaat. De vele voordelen van ademhalingsoefeningen voor de hartspier maken hen de beste manier om een ​​goede gezondheid te behouden. Onder hen zijn de volgende:

• stimulatie van materiële uitwisseling;
• hartversterkend;
• verlichten van stress en depressie;
• zorgen voor een goede nachtrust.

Welke ziekten helpen ademhalingsoefeningen?

Ademhalingsoefeningen met regelmatige prestaties elimineren de volgende ziekten en kwalen:

• diabetes mellitus;
• hart- en vaatziekten;
• hoge bloeddruk;
• kortademigheid;
• gebrek aan slaap en constant gevoel van vermoeidheid;
• kanker;
• hoog cholesterolgehalte in het lichaam.

Complexe ademhalingsoefeningen voor het hart en de bloedvaten

Het complex van ademhalingsoefeningen voor het versterken van het hart kan ongeveer als volgt zijn:

1. Sta met je benen apart op schouderbreedte uit elkaar. Ga zitten, houd je rug en hoofd recht en beweeg je rechterhand opzij. Knijp met uw linkerhand in het linker neusgat en inhaleer langzaam diep het rechter neusgat. Gelijktijdig met deze actie, moet je de rechterhand naar de neus brengen om daarmee het rechter neusgat in te drukken. Doe hetzelfde in een spiegelbeeld. De cyclus van inademing en uitademing wordt gemeten met hartslagen, en verhoogt deze geleidelijk van 4 slagen naar 16. Het zal gemakkelijker zijn om de hartslag te horen als u uw ogen sluit. Voer soepele en ritmische bewegingen uit en elimineer spierspanning.
2. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Adem diep diep in door het rechter neusgat en maak links een energieke snelle uitademing. Herhaal de procedure in omgekeerde volgorde. Als u denkt dat het ademhalingsritme niet op zijn plaats is, de polsslag frequent is geworden of duizeligheid is opgetreden, stop dan de oefening.
3. Adem snel in, adem dan even snel door één uit en dan door het andere neusgat.
4. Haal snel diep adem door het rechter neusgat en adem dan snel uit via links. Andersom.
5. Adem langzaam diep in en adem uit door één neusgat en dan door het tweede neusgat. De cyclus moet samenvallen met 4, 6, 8 en 10 hartslagen.
6. Adem diep in met beide neusgaten en houd ongeveer de helft van de keren dat je ademhaalt je adem in. Adem langzaam door beide neusgaten en houd weer je adem in. Elke twee weken moet de duur van de cycli worden verhoogd.
7. Houd in de liggende positie een diepe ademhaling door de neus aan: adem in - houd de adem vast - adem uit. Verspreid de cyclus op 8 - 14 - 12 slagen. Trainingsduur - 10 minuten.

Met zo'n complex van ademhalingsoefeningen, zal je hart perfect werken, geen problemen en ongemak veroorzaken.

Ademhaling voor het hart en de bloedvaten - hoe blijf je lang gezond?

Respiratoire gymnastiek kan een positief effect hebben op de bloedvaten en het myocard, wat te vergelijken is met het gebruik van medicijnen. Door regelmatige uitvoering van bepaalde oefeningen, is het mogelijk om een ​​significante verbetering van de bloedvaten te bereiken en de negatieve manifestaties van de bestaande pathologieën van de bloedsomloop tot een minimum te beperken.

Ademhalingsoefeningen zijn ook een uitstekende preventieve maatregel die de ontwikkeling van cardiovasculaire stoornissen kan voorkomen. Deze technieken zijn vooral handig voor mensen met een genetische aanleg voor dit type ziekte. Moet meer overwegen.

Hoe de schepen en het hart te trainen?

Om de gezondheid van de hartspier en bloedvaten te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig aandacht aan hen te besteden en profylactische oefeningen uit te voeren. De belangrijkste prestatie van respiratoir opladen is voor mensen van ouderdom, omdat de oudere leeftijdsgroep de grootste kans heeft op het optreden van verschillende functionele stoornissen in het werk van het CAS.

Oefening van de bloedsomloop en ademhalingssystemen zal een positief resultaat geven als de patiënt de basisregels volgt. Zulke ladingen zijn nuttig als je lessen direct na het ontwaken volgt.

Dergelijke gymnastiek draagt ​​bij aan de verrijking van bloed met zuurstof en voorkomt de mogelijke hypoxie van inwendige organen. Als er voldoende zuurstofconcentraties in het bloed zitten, worden de bloedvaten verwijden om natuurlijke redenen en neemt de kwaliteit van de hartspier toe. Geestelijke activiteit wordt geactiveerd, omdat de hersenen ook de zuurstofconcentraties ontvangen die het nodig heeft.

Er zijn verschillende gangbare praktijken die leiden tot een algehele verbetering van het lichaam, de belangrijkste zijn:

• yoga;
• gymnastiek op Strelnikova;
• Buteyko diepe ademhalingstechniek;
• Chinese gymnastiek Qigong.

In de video in dit artikel worden de patiënten vertrouwd gemaakt met basale ademhalingstechnieken, waardoor de CVS kan worden verbeterd.

Met alle verschillen in technieken, hebben de belangrijkste principes geen bijzondere verschillen en komen ze overeen in één karakter van uitvoering volgens de regels.

De instructie is als volgt:

• 1. Een diepe maar korte ademtocht met de neus.
  2. Een lichte adem houdt vast.
  3. Rustig ademhalen door de mond.

De ontwikkeling en het gebruik van ademhalingsoefeningen kan de aandoening verlichten, algemene gezondheidsindicatoren verbeteren en een kans bieden om de pathologieën van het CAS voor een lange periode te vergeten.

Wat is het gebruik?

Ademhaling voor het hart en de bloedvaten wordt gekenmerkt door vele voordelen, die niet alleen de toestand van het cardiovasculaire systeem positief beïnvloeden, maar ook leiden tot systeembrede verbeteringen in het lichaam:

• stress verlichting;
• geleidelijke nivellering van depressieve stoornissen;
• slaapstabilisatie.

Ademhalingsoefeningen voor het cardiovasculaire systeem kunnen een significante verbetering van de algemene gezondheidsresultaten in de volgende pathologische omstandigheden tot gevolg hebben:

• overmatig cholesterol;
• moeite met ademhalen;
• kankerpathologie;
• overmatige bloeddrukindicatoren;
• hardnekkig vermoeidheidssyndroom;
• diabetes mellitus.

En al deze verbeteringen als gevolg van de implementatie van eenvoudige manipulaties.

Het belangrijkste principe van het werk van gymnastiek voor ademhaling

Ademen is afwisselend wisselen van inademing met uitademen. Tijdens de actieve fase (inademing) expanderen de bronchiën en laten de ventrikels van de hartspier bloed in de bloedbaan.

De passieve fase (uitademing) wordt gekenmerkt door een vermindering van het volume van de bronchiën, waarbij de atria een ander deel van het bloed aantrekken. De mechanismen van ademhalingsoefeningen zijn gebaseerd op een kunstmatige verandering in het ritme van de ademhaling, de vertraging ervan en stellen je in staat het functioneren van elk van de structuren van het menselijk lichaam te verbeteren.

Het belangrijkste complex van ademhalingsoefeningen voor het cardiovasculaire systeem heeft de volgende vorm:

1. De patiënt neemt een comfortabele zithouding aan. In dit geval mogen er geen vervelende factoren en vreemd onaangenaam geluid zijn. Het is nodig om te ontspannen, een hoofd en een rug houden precies.
2. De rechterhand wordt naar de zijkant getrokken. De middelvinger van de andere hand moet op het linker neuskanaal drukken om de volledige borst door de rechter neuspassage in te ademen en de adem gedurende 2 seconden vast te houden.
3. Er is een vlotte verandering van handen en nu wordt het rechter neuskanaal geklemd door de middelvinger van de rechterhand en wordt een langzame uitademing gemaakt door het linker neusgat.
4. Elke cyclus moet worden aangepast aan het ritme van de puls. De eerste ademhalingscyclus (inademing en uitademing) zou op 4 slagen moeten reageren en in de toekomst zou de duur van één oefening moeten toenemen tot 12 slagen.

Naast langzame en gemeten ademhaling, heeft het de tegenovergestelde techniek, gebaseerd op scherpe en snelle ademhalingen met uitademingen:

1. Zonder de positie te veranderen die nodig is om trage oefeningen uit te voeren, is het nodig om even snel door het linker kanaal te ademen.
2. Het ademhalingsproces moet met een snelle cyclus en voor het rechter kanaal worden herhaald.
3. Het is vereist om de oefening te herhalen met een snelle inademing-uitademing, maar verander de volgorde van de ingeklemde neusholtes.
4. Dit wordt gevolgd door de langzame implementatie van deze techniek, maar het principe van afwisseling van de neuspassages waardoor de inademing-uitademing plaatsvindt, blijft ongewijzigd.

Dit zijn standaardoefeningen die niet verschillen in de complexiteit van de uitvoering, maar die de regelmatigheid van de uitvoering vereisen.

Interessant om te weten! De toestand van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen wordt beoordeeld met behulp van ergo-spirometrie. Deze techniek omvat belastingtesten, waarmee een nauwkeuriger beeld van de gezondheidstoestand van de patiënt kan worden verkregen. De methode wordt gebruikt om de gezondheidstoestand van een atleet te controleren voor een serieuze wedstrijd.

Ademhalingsoefeningen

Het basis gymnastische complex kan ook worden gebruikt in het kader van ademhalingsgymnastiek, wat nodig is om de cerebrale vaten in een normale toestand te houden en te versterken.

De belangrijkste voorwaarden in deze categorie - overdrijf het niet. Als u tekenen van duizeligheid of onbegrijpelijk ongemak ervaart, moet u de oefening onmiddellijk stoppen en de intensiteit ervan verder verminderen.

Het is belangrijk! De beschreven methode kan worden gebruikt bij atherosclerotische laesies van cerebrale vaten.

Voor de beste resultaten, wordt het aangeraden om het 2 keer per dag gedurende 10-15 minuten uit te voeren.

Voor het hoofdcomplex is het mogelijk om daarnaast de volgende oefening te introduceren:

1. De beginpositie wordt ingenomen terwijl u op de stoel zit. Handen op de knieën, handpalmen naar boven.
2. De mond staat op een kier, het puntje van de tong raakt de bovenste lucht.
3. Ademhaling gemeten en uniform. Bij het inademen wordt de lettergreep "met" uitgesproken zonder dat de stembanden worden geactiveerd. Op de uitademing op een vergelijkbare manier "brom".
4. Er moet voor worden gezorgd dat de luchtstroom niet alleen door de neus, maar ook door de mond loopt.

Deze werkwijzen kunnen de sterkte, elasticiteit en algemene toestand van de vaatwanden verbeteren.

Met vegetatieve dystonie

Het is onmogelijk om vegetovasculaire dystonie uitsluitend te genezen door het uitvoeren van ademhalings- en gymnastiekoefeningen.

Door regelmatig gebruik van het complex is het echter mogelijk om de aandoening aanzienlijk te verlichten en het welzijn te verbeteren:

1. Het basiscomplex uitvoeren.
2. Een van de handen bevindt zich in de buik en de andere bevindt zich op de borst.
3. Gedurende enkele minuten is het nodig om diep in te ademen door de neus, terwijl elke ademhaling nodig is om zoveel mogelijk in de maag te trekken, en met elke ademhaling zoveel mogelijk inademt.
4. Verder, het controleren van de onbeweeglijkheid van de buik met behulp van een hand, gedurende enkele minuten meer, is het noodzakelijk om uitsluitend met de borst in te ademen en uit te ademen. Bij elke nieuwe ademhaling moet het sternum zo veel mogelijk uitzetten, en bij uitademing - smal tot de kleinste volumes. Ademen gebeurt uitsluitend via de neus.

Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, is het mogelijk om de intensiteit van symptomatische manifestaties te verminderen en een kans te krijgen om de kwaliteit van het eigen leven te verbeteren.

Met hypertensie

Oefening speelt een belangrijke rol bij de aanwezigheid van hypertensie. Opgeblazen drukindicatoren worden vaak geassocieerd met het feit dat de vaatwanden hun eigen elasticiteit hebben verloren en niet in staat zijn om te ontspannen - bloed passeert nauwelijks door het vaatbed door vernauwde bloedvaten.

Ook kunnen hoge bloeddrukindicatoren optreden als gevolg van atherosclerotische veranderingen in de slagaders, wanneer cholesterolplaques op de vaatwanden worden afgezet, waardoor het lumen geleidelijk wordt geblokkeerd. Het trainen van dergelijke bloedvaten is essentieel - anders kunnen complicaties optreden die ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van de patiënt.

Feit! Ademhalingsoefeningen zijn het meest effectief bij hypertensie 1 en 2 graden. Met dergelijke technieken kan langdurige remissie worden bereikt.

Oefeningen voor hypertensie worden gecombineerd met fysiotherapie en zijn om de juiste ademhalingen en uitademingen te maken tijdens kleine belastingen bij het uitvoeren van voorgeschreven lichamelijke activiteit. Bij het uitvoeren ervan moet er rekening mee worden gehouden dat het rechttrekken van het lichaam, een langzame beweging van de ledematen gepaard moet gaan met een ademhaling. De hellingen van het lichaam en de terugkeer van de ledematen naar de startpositie gaat altijd gepaard met uitademing.

Er dient aan te worden herinnerd dat het bij arteriële hypertensie gecontra-indiceerd is om scherpe bewegingen te maken en het lichaam te sterk te belasten - dit kan complicaties veroorzaken en een nieuwe stijging van de bloeddrukindicatoren veroorzaken.

Na hartaanvallen en beroertes

Regeneratieve therapie, na een beroerte of een hartaanval, omvat ademhalingsoefeningen. Dergelijke gymnastiek, bedoeld om de conditie van de patiënt te corrigeren door de juiste ademhalingen uit te voeren, is een van de belangrijkste aspecten van revalidatie na en na een reanimatie.

Het moet dagelijks worden uitgevoerd, maar het is belangrijk om strikt medisch advies in acht te nemen, aangezien overmatige zuurstoftoevoer naar het lichaam en oververzadiging van de verschillende systemen er niet minder ernstige pathologische stoornissen kunnen veroorzaken dan zuurstofgebrek van organen en weefsels.

Waarschuwing! De arts moet alle stadia van herstel van de activiteit van de patiënt volgen na een hartinfarct en beroerte. Zelfactiviteit is in dit geval onaanvaardbaar. Zelfs een ongepaste ademhaling kan de patiënt schaden.

Echter, met het juiste aantal herhalingen en een perfecte techniek voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen, vertonen patiënten aanzienlijke verbeteringen en na een bepaalde tijd na de start van de revalidatie, kan de persoon bijna alle omkeerbare gevolgen van de pathologische toestand nivelleren.

Na het uitvoeren van de bewerking voor het rangeren van hartdruppels

Nadat de patiënt een bypassoperatie op het hart van de bloedvaten heeft ondergaan, selecteert de specialist de beste optie om oefeningen te doen, die het meest snel en effectief revalidatie na de operatie kunnen ondergaan. De moeilijkheid en intensiteit van oefentherapie houdt rechtstreeks verband met het klinische beeld en de tijd die is verstreken sinds de dag van de operatie.

Waarschuwing! Training na het rangeren van bloedvaten van het hart kan worden gestart na toestemming van de arts. Verslechtering van het welzijn tijdens de lessen is een reden om naar de dokter te gaan.

Dit gymnastische complex van ademhalingsoefeningen wordt in ongeveer 30 minuten uitgevoerd. vóór het volgende gebruik van voedsel of na 1,5 uur erna:

1. De patiënt bevindt zich in de startpositie - liggen. Eén en handen in de buik en de tweede op de borst.
2. Een soepele inademing wordt uitgevoerd in een slow-motionversie (2-3 sec.) Door de neus. Het is verplicht om zoveel mogelijk te proberen een maag op te blazen. In dit geval voelt de patiënt hoe de ledemaat omhoog wordt gebracht, gelegen in het abdominale gebied. De uitademing is ook glad, de duur ervan moet 4-5 seconden zijn., De uitademing wordt uitgevoerd via de mond.
3. Dit wordt gevolgd door een korte rustperiode van 3 sec., En de oefening wordt herhaald.

Het aantal benaderingen kan onafhankelijk worden aangepast - gericht op de staat. Als u onaangename gewaarwordingen ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met het uitvoeren van ademhalingsoefeningen. Het optimale aantal benaderingen per dag is 2. U kunt desgewenst het aantal keren verhogen.

Sommige medische specialisten, als extra pulmonale belasting, suggereren dat patiënten met hart- en vaatziekten dagelijks meerdere ballonnen moeten opblazen. Het belangrijkste doel van alle oefeningen is om de toevoer van zuurstof naar alle structuren van het lichaam te verbeteren.

Met ademhalingsgymnastiek kunt u alle systemen van het menselijk lichaam genezen, omdat dergelijke methoden moeten worden gebruikt voor de preventie en behandeling van pathologieën van het hart en de bloedvaten. Om de beste oefeningen en de frequentie van de training te kiezen, moet de arts.

Patiënten die aan ernstige aandoeningen hebben geleden, moeten voortdurend hun eigen welzijn, eventuele veranderingen in de toestand controleren - reden tot ongerustheid.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Categorieën

• gezondheid (167)
• schoonheid (53)
• recepten (47)
• massage (20)
• tincturen (9)
• hormonen (5)
• LICHAAM (139)
• organisme met orgasme en zonder (49)
• oefeningen (40)
• fysieke status (32)
• Gezicht (23)
• Cosmetica thuis correct (20)
• mijn slankheid (15)
• er elegant uitzien? (13)
• genade (5)
• psychologie (84)
• positief denken (25)
• psychotherapie (19)
• visualisatie (14)
• Imago-therapie (7)
• nlp (1)
• psychosomatiek (73)
• emoties en gevoelens (57)
• NEEDLEWORK (63)
• Masterclass (24)
• naaister i (12)
• breien met breien (1)
• echt eten (46)
• drankjes (14)
• deeg voor gebak (13)
• onze pap is ons eten (1)
• Dagelijkse wijsheid (45)
• huishoudelijke magie (44)
• poppen (12)
• binnenhuisinrichting (35)
• keuken- en eetkamerinrichting (5)
• sprei (3)
• hoofdkussens (3)
• Quilten (32)
• Russen (28)
• STYLISCH STERK (26)
• b ongeveer x ongeveer (13)
• ZAKKEN (1)
• spiritualiteit (24)
• runen (10)
• meditatie (2)
• FAMILIE (22)
• speelgoed (14)
• poppen (3)
• ontwikkelingsspeelgoed (3)
• Professionaliteit (13)
• CREATIVITEIT (12)
• mijn appels (11)
• handgemaakte tassen (11)
• gelijkenissen (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anekdotes (4)
• KOSTEN (8)
• GEBED (8)
• Entertainment (7)
• Spellen (4)
• uilen en uilen (7)
• aromatherapie (7)
• poëzie (6)
• reizen naar verre landen (6)
• MUZIEK (5)
• computer alfabetiseringsprogramma (5)
• STENEN (4)
• sprookjes (4)
• Merk (3)
• (1)
• bioscoop (1)
• nationale tradities in handwerken (1)

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-statistiek

Ademhalingsgymnastiek voor de gezondheid van het hart. Oefening met het helende geluid van het hart.

Ademhalingsgymnastiek voor de gezondheid van het hart

Ademhalingsgymnastiek is vooral belangrijk in situaties waar u weinig fit bent en de rust in rust aanzienlijk hoger is, wat fysieke training op zich erg moeilijk maakt. Immers, ademhalingsoefeningen zijn een onafhankelijk type aërobe fitnesstraining. De ademhaling wordt geregeld door automatische reflexmechanismen die de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide tussen het lichaam en het milieu ondersteunen. Echter, met verschillende functionele stoornissen van het autonome zenuwstelsel, verminderde motorische activiteit, ziekten van het hart, bloedvaten en ademhalingsorganen, is een bewuste correctie van de zuurstoftransportfunctie en de verzadiging van het bloed en de weefsels met zuurstof, een tussenpersoon van de energievoorziening van het lichaam, noodzakelijk.
De effectiviteit van het autonome zenuwstelsel bij het harmoniseren van de cardiovasculaire en respiratoire systemen kan worden opgespoord door het verschil tussen de hartslag tijdens inspiratie en expiratie (St. Petersburg-wetenschapper A.A. Smetankin noemde dit verschil respiratoire hartaritmie). Zie: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inspiraties (actieve fasen van de ademhalingscyclus) worden beheerst door de sympathische verdeling van het autonome zenuwstelsel; uitademing (passieve fase) - de parasympatische scheiding. Tijdens inhalatie zetten de bronchiën uit, de ventrikels van het hart werpen bloed uit: de rechter - doorgebracht in de longader; links - geoxygeneerd arterieel bloed in de aorta. Tijdens uitademing worden de bronchiën gereduceerd en de atria absorberen bloed: de linker is energieverzadigd uit de longen; recht - bloedafval uit het veneuze bloed. Het is duidelijk dat, om het werk van de longen en het hart van het autonome zenuwstelsel beter te kunnen beheersen, er meer tijd nodig is om de pols te verhogen of te verlagen. Een trage ademhaling biedt zo'n mogelijkheid.
In rust injecteert een praktisch gezond persoon 6 liter lucht in zijn longen in 15 ademhalingen per minuut, zijn hartslag is 72 slagen / minuut. De ademhalingscyclus (van inspiratie tot inhalatie) duurt 4 seconden. Gedurende deze tijd maakt het hart bijna 5 weeën (bijvoorbeeld 2 van hen vallen op de inademing 3 - tijdens de uitademing).
Een zieke persoon ademt vaker (bijvoorbeeld 20 ademhalingen per minuut) en inhaleert meer lucht (bijvoorbeeld 9 liter per minuut), en zijn hartslag is hoog - bijvoorbeeld 80 slagen / minuut. De ademhalingscyclus voor zo'n persoon duurt dus slechts 3 seconden, waarbij het hart de tijd heeft om slechts 4 sneden te maken. Het is duidelijk dat het in dit geval moeilijker is voor het lichaam om de polsfrequentie te regelen bij het veranderen van inademing in uitademing en, omgekeerd, uitademing naar inademing. Daarom kan worden verwacht dat het verschil in de hartslag minder zal zijn dan dat van een vrijwel gezonde persoon.
Een getraind persoon ademt minder vaak en zijn polsslag is minder dan die van een praktisch gezond persoon: 8 ademhalingen per minuut en 60 slagen per minuut. En het kleine volume van de ademhaling is slechts 3 liter. Dit betekent dat de duur van de ademhalingscyclus in dit geval 7,5 seconden is, en in de ademhalingscyclus wordt de inademing uit de uitademing gescheiden door een pauze van 4 seconden. De adem duurt 2 seconden en het hart maakt gedurende deze tijd 2 sneden. De uitademing met een pauze duurt de resterende 5,5 seconden en gedurende deze tijd neemt de pulsfrequentie aanzienlijk af. Bijvoorbeeld, als het tijdens de inspiratie stijgt tot 90 slagen per minuut, dan kan het aan het einde van een pauze na het verstrijken dalen tot 60 slagen per minuut (het verschil is 30). Hoe groter het verschil, de activiteit van het autonome zenuwstelsel handelt over de regeling van het hart en de longen, hoe minder energie wordt verbruikt in hun persoonlijk werk, hoe sterker de gezondheid en hoe minder de biologische leeftijd van een persoon. De volgende schaal van biologische leeftijd is zelfs samengesteld:

Dus de grootte van je biologische leeftijd wordt grotendeels bepaald door de kwaliteit van je ademhalingstraining. En de effectiviteit en genezende kracht van respiratoire gymnastiek neemt op zijn beurt alleen significant toe als de fundamentele principes van consistentie van "bewustzijn - ademhaling - beweging" worden waargenomen:
- Bewuste controle en regeling van de duur en diepte van inademing en uitademing en pauzes daartussen is noodzakelijk. De meest effectieve oefeningen met langzame en diepe nasale ademhaling, die het volume en de snelheid van de luchtstroom door de linker en rechter luchtweg regelt. Lang en plat neusademhaling stimuleert de zeer gevoelige receptoren mucosa, het buitenoppervlak van de neus en de omringende huidgezicht reflex verhoogt de activiteit van het hart, bloedvaten, ademhalingsspieren, secretie van het maagdarmkanaal, elimineert stagnatie, verhoogt de tonus van het centrale zenuwstelsel, verscherpt visuele, auditieve en olfactorische perceptie, balanceert de emotionele sfeer, zegt mentaal comfort. Ademhalingsoefeningen gaat vergezeld van de mentale richting van de luchtstroom tijdens het inhaleren in de onderste kwabben van de longen en het membraan om deze terug tijdens het uitademen in de bovenste lobben van de longen.
- Het ademhalingsritme moet consistent zijn met de puls: de telling van de duur van de fasen van inademing en uitademing en willekeurige adem inhouden tijdens pauzes wordt aangepast in verhouding tot de individuele hartslag. Inademing-uitademing moet in duur gecorreleerd zijn met een even aantal hartslagen (4-6-8), adem inhouden - met de helft van de duur van inhalatie (2-3-4). Naarmate de willekeurige regulatie van het ademhalingsritme verbetert, moet de uitademingsduur de inademingsduur overschrijden door de hoeveelheid adem inhouden, d.w.z. in verhouding: 4: 2: 6 of 8: 4: 12. Hoe langer de uitademing, hoe langer het leven!
- Bewuste regeling van de ademhalingsfunctie na inhalatie en uitademing biedt een balans van subtiele vitale energie die de structuur van cellen, weefsels en organen door bloedplasma, de gevormde elementen ervan, door intercellulair en intracellulair plasma verzadigt. Retentie van adem na inhalatie draagt ​​bij aan de accumulatie van vitale energie en wordt gebruikt als oefening om verzwakte functies te herstellen. Retentie van adem na expiratie draagt ​​bij tot de afvoer van overtollige energie die is geaccumuleerd in een toestand van verhoogde prikkelbaarheid en wordt gebruikt om negatieve psycho-emotionele toestanden in evenwicht te brengen. Tijdens kortdurende hypoxie, wanneer je willekeurig 1,5 tot 2 minuten lang opademt, begint het hart sneller en krachtiger te kloppen, er wordt meer bloed gepompt, de vaten van de hersenen, het hart en andere vitale organen worden verwijd.
- De mentale controle van de positie van het lichaam, het handhaven van de verticaal van de wervelkolom, coördinatie van het ritme van bewegingen met het ritme van diepe, zelfs zachte ademhaling, moet strikt worden nageleefd bij ademhalingsoefeningen, in elke positie van het lichaam: staand, zittend, liggend.
Ademhalingsgymnastiek verbetert de bewuste controle van bewegingen van de buikwand en het diafragma in de ademhalingscyclus, de vorming van een rationeel type van buikademhaling in plaats van de bovenste borstkas, het bereiken van continuïteit, spanning, lichtheid, zachtheid en natuurlijkheid van het ademhalingsproces, waarbij de luchtcirculatie onafhankelijk wordt van ademhalingsbewegingen.

Geschatte reeks oefeningen:
1. Uitgangspositie - staand, benen uit elkaar, licht half gezet, houd je rug en hoofd recht, strek je rechterhand opzij. Sluit het linker neusgat met lichte druk van de middelvinger van de linkerhand. Langzaam, diep, uniform inhaleren door het rechter neusgat met gelijktijdige langzame beweging van de rechterhand naar de neus - aan het einde van de inademing sluit de middelvinger van de rechterhand het rechter neusgat. Trage, soepele uitademing door het linker neusgat met de abstractie van haar linkerhand naar de zijkant. De duur van de inademing-uitademing wordt geregeld door het ritme van de hartslagen en geleidelijk verhoogd van 4 tot 6.8,12,16 polsslagen. Voor effectieve concentratie van aandacht op het hartritme van het oog om te sluiten. Alle bewegingen zijn soepel, ritmisch, zonder onnodige spierspanning. Herhaal afwisselend inhaleren door één neusgat en uitademen door de ander totdat het subjectieve tevredenheidsgevoel een indicator is van energieverzadiging en balans van polaire energieën.
2. Uitgangspositie - hetzelfde of zittend op een stoel. Langzame diepe adem door het rechter neusgat, krachtige, snelle uitademing door het linker neusgat. Herhaal hetzelfde in omgekeerde volgorde. Het aantal herhalingen moet worden aangepast aan de subjectieve sensaties - de toestand van ademhalingsproblemen, verstoring van het ritme van de ademhalingscyclus, toename van de hartslag en lichte duizeligheid.
3. Snelle diepe adem door het rechter neusgat, snel uitademen via de linker. Herhaal hetzelfde in omgekeerde volgorde.
4. Snelle diepe adem door het rechter neusgat, snelle adem door het rechter neusgat. Hetzelfde - door het linker neusgat.
5. Langzame diepe ademhaling en uitademing door het rechter neusgat. Langzaam diep in- en uitademen door het linker neusgat. De duur van inhalatie-uitademing in verhoudingen tot de hartslag: 4-6-8-10.
6. Langzaam diep ademhalen door beide neusgaten, de ademhaling halverwege het aantal hartslagen houden tijdens de inademing.
7. Langzame diepe adem door beide neusgaten, langzaam diep ademhalen, adem inhouden.
8. Langzame diepe ademhaling - houd de adem in - langzame diep adem - houd de adem in. Tijdens de training verhoogt u de duur elke 2 weken.
9. Zeer langzame diepe adem door de lippen - een imitatie van het aanzuigen van lucht door een rietje, dezelfde langzame uitademing door de lippenbuis.
10. Uitgangspositie - liggen. Volledige stijgende en dalende diepe ademhaling door beide neusgaten. Inademen - pauze - uitademen voor 8-14-12 hartslagen.
Duur 10 min.
Voer oefeningen uit zonder spanning, bereik volledige ontspanning van de spieren van de ledematen en het gevoel van "gebrek" van het lichaam, elimineer alle externe gedachten.
Taoïstische ademhaling voor het hart

Volgens de taoïsten is het emotionele bewustzijn van een persoon in het hart. Omdat het belangrijk is om zijn geest schoon te houden. Het is ook belangrijk om het hart te ondersteunen als een orgaan dat non-stop werken. Maak kennis met deze uitdagingen en is gewijd aan de oefening met de helende geluid van het hart, dat klinkt als een X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y, terwijl we leunen naar rechts. Dus: doe de oefening terwijl je zit, het eerste deel ervan wordt uitgevoerd op de inademing, de andere - op de uitademing.
- We zitten rechtop, armen vrij neergelaten, maar de handpalmen zijn naar buiten gericht. Alle aandacht is op het hart.
- Breng samen met de inhalatie langzaam langs de zijkanten van de hand omhoog. Door ze boven zijn hoofd op te heffen, verstrengelen we de vingers. We volgen de handen met een blik.
- Draai nu de handen uit het handpalmen naar boven. Trek de handen omhoog, vooral de basis van de handpalmen. Nu moet je een beetje in de taille buigen - naar rechts, om de linkerkant, waar het hart zich bevindt, beter uit te rekken.
- Ogen zijn wijd open, ronde lippen, met een langzame uitademing, nauwelijks hoorbaar, zeggen we het genezende geluid van het hart - HA-UU-UU-UU-U-U
- Stel je voor dat het hart in omhullende stoffen wordt gelegd, een soort tas. Samen met het genezende geluid van alle poriën van deze tas komt er een beetje overmatige hitte en negatieve emoties die zich daar hebben opgehoopt. Het hart is omgeven door rode straling, puur rood licht wast het van alle kanten af. Samen met de uitademing komen de buitensporige hitte weg, komen haat, wreedheid, intolerantie en arrogantie uit het hart.
- De uitademing is voltooid, open de vingers en laat ze langzaam langs de zijkanten naar de startpositie zakken.
- We zitten een tijdje en denken aan een hart omgeven door een heldere en heldere rode uitstraling. Het hart is gevuld met positieve emoties. Het hart is gevuld met goed en liefde, de vreugde van het leven en de bereidheid om te vervullen.
Oefening voer minstens 3 keer uit.
Ademhalingsfysiologen: bij inademing ontspant het diafragma en beweegt het naar beneden, terwijl de maag terugkeert - het trekt zich terug. Bij expiratie beweegt het diafragma naar boven en de maag ontspant enigszins, maar trekt zich weer een beetje terug.
Energetica: Tijdens het inademen beweegt de Qi-stroom langs de ruggengraat omhoog vanuit de bekkenbodem, waarbij alle dantyans worden opgevuld. Met uitademing stroomt de waterval langs de meridiaan naar beneden.
Taoïstische ademhaling, ondanks zijn grotere stijfheid, gebruikt de combinatie van Yin en Yang bewegingen op een meer harmonieuze en efficiënter manier en draagt ​​bij tot een grotere concentratie van Qi in de dansers.
Algemene aanbevelingen:
Fase 1. Hierop leer je energie verplaatsen zonder de concentratie te verliezen in de vorm van een warme (afhankelijk van de sensaties) bal (bij voorkeur van witte tot blauwe emissiespectra) langs de meridianen.
Fase 2. In dit stadium stroomt de energie door de meridianen met een doorlopend lint, één voor één, dan één voor één.
Fase 3. Als je het nadert, wees dan niet verbaasd dat de energie in een continue stroom rond de ring beweegt, ongeacht inademing en uitademing, waarbij beide meridianen tegelijk worden behandeld.
.

Kort, snel ademend Qigong om het hart te versterken:
1. De eerste methode bestaat uit 4 stappen. Breathe volgt:
- in de eerste en tweede stap inhaleren,
- op de derde - uitademen
- op de vierde - houd je adem in.
Ademen in de eerste stap is nodig wanneer de hiel de grond raakt. Terwijl de grond met de hak van de andere voet wordt aangeraakt, wordt een tweede ademhaling genomen. Dus elke keer dat u de vloer aanraakt, inhaleert de adem, ademt uit of houdt uw adem in.
Tijdens het vasthouden van de adem, wordt het aanbevolen om de middelste vingerkussentje naar het midden van de handpalm te drukken. De snelheid van de oefening is ongeveer 45 stappen per minuut.
2. De tweede methode bestaat ook uit vier basisstappen:
- Het verschil tussen de oefeningen is dat je tijdens de eerste stap (rechtervoet) twee keer ademt.
- Als u de tweede stap zet, moet u ook tweemaal ademen.
- Gedurende de derde stap, adem 2 keer uit (helemaal door de neus!).
- Tijdens de vierde keer - adem één keer uit en houd je adem in. Kortom, bij het vasthouden van de ademhaling, is het ook nodig om de pad van de middelvinger naar het midden van de palm te drukken.

WAARSCHUWING! Dit onderwerp wordt uitgebreid behandeld in het prachtige boek van de St. Petersburg psycholoog Svetlana Mikhailovna NIKANDROVA, de enige persoon in de wereld die erin geslaagd is om een ​​pacemaker te verwijderen, waarvoor haar naam in 2009 werd opgenomen in het Guinness Book of Records and Achievements ("Hart-ademhaling: hartgenezing. Peter. 2011) Zie: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - Hoofd van het Centrum voor Menselijke Ontwikkeling "Inspiration of the Heart", psycholoog, specialist in biosensorische psychologie, consultant voor de European Psychotherapeutic League, specialist in respiratoire psychotechnieken, adviseur voor een gezonde levensstijl. Svetlana Nikandrova is de enige persoon in de wereld die erin geslaagd is om cardi te verwijderen met behulp van bewuste energiezintuiglijke ademhaling
Haar cardio-beademingssysteem stelt je in staat om groot succes te behalen in de zelfregulatie van het lichaam:
- na twee uur avondlessen gaat het hart van Svetlana Mikhailovna zelf in een zeer economische modus: de puls zakt van 61 slagen per minuut. tot 46.
- Alle studenten van haar opleidingsseminarie normaliseren hun bloeddruk, ps en stress-index, verlaagt gedurende 10-15 jaar hun biologische leeftijd.

Zie: "Cardiotraining" http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Blood-Heart-Vessels and Endogene Respiration" http://cardio-test.ru/?page_id=817
"Yoga voor de gezondheid van het hart" http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditatie voor de gezondheid van het hart" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Je kunt overal en op elk gewenst moment een test van je gezondheid maken: op het werk, in een schoonheidssalon, een winkel- en entertainmentcentrum, in een gymzaal, op een school, instituut, enz. De hoofden van ondernemingen in Sint-Petersburg hoeven slechts Health Day te kiezen voor hun werknemers, coördineren het volgens t. 642-86-82 en op het afgesproken uur komt er een team specialisten naar uw kantoor, dat in 2 uur 20 werknemers zal testen, zodat zij kunnen :
- een weloverwogen beslissing nemen om uw levensstijl, het ritme van werk en rust te veranderen,
- kies het beste voor uzelf type recreatieve activiteiten,
- systematisch toezicht houden op de effectiviteit en efficiëntie van het programma van herstel en verjonging!

Denk eraan: zorg voor een betere controle van uw gezondheid, zodat de ziekte u niet onder controle heeft!

Ademhalingsgymnastiek voor hartfalen

Ademhalingsoefeningen kunnen het hart beter laten werken. Hartfalen gymnastiek

Ze praten veel over de voordelen van ochtendoefeningen, maar we weten weinig over ademhalingsoefeningen. Om een ​​of andere reden associeert ze zich met yoga. In feite is zo'n gymnastiek een soort aërobe oefening, wat een aantal voordelen heeft. Het kan worden beoefend door mensen van verschillende leeftijden, met verschillende pathologieën en niveaus van fysieke fitheid.

De voordelen van ademhalingsoefeningen zijn al lang bewezen door wetenschappers. Het wordt zelfs als zeer zwak en ernstig ziek aanbevolen als revalidatie. Bovendien vereist de implementatie geen aanpassingen en kosten. Wat is ademhalingsgymnastiek en wat kan het aan het lichaam en in het bijzonder aan ons hart en onze bloedvaten geven?

Positief effect van respiratoire gymnastiek

Methoden van lange ademhalingen en uitademingen, ademvertragingen, auteursrechtademhalingsoefeningen, leiden tot de volgende veranderingen in het lichaam:

• hartcellen en bloed worden maximaal voorzien van zuurstof;
• door de juiste beweging van het diafragma vindt een massage van de buikholte plaats;
• tijdens het volledig ademen, is het hart bevrijd van overmatige druk op het van de longen en het diafragma;
• verbetert de gasuitwisseling;
• kunstmatige hypoxie wordt gecreëerd om de ademhaling verder te versterken;
• tijdens hypoxie verwijden de bloedvaten van de hersenen en coronaire bloedvaten zich;
• het longvolume neemt toe;
• hartslag is geregeld;
• kalmeert het zenuwstelsel;
• verlicht stress;
• training van het cardiovasculaire systeem;
• verbetert de bloedcirculatie van het hart.

Therapeutisch effect van ademhalingsgymnastiek

Het werk van het cardiovasculaire systeem is erg afhankelijk van het zuurstofgehalte in het bloed en de toestand van het pulmonaire systeem. Het is te wijten aan een afname en vervolgens een sterke toename van het zuurstofgehalte in het bloed, en activering van de processen in het cardiovasculaire systeem vindt plaats. Normale bloedtoevoer naar het hart en uitbreiding van de coronaire vaten maakt het mogelijk zich te ontdoen van obsessieve angina-aanvallen. Vanwege het verbeterde werk van het hart en een toename van het hartminuutvermogen, verdwijnt de zwelling van de onderste ledematen, het gezicht dat geassocieerd is met hartfalen. Dankzij gymnastiek is ook stagnatie in de longen verdwenen.

Cores vrij succesvol ontdoen van tachycardie en hartritmestoornissen. Verbeterde bloedtoevoer naar de hersenen. Door het werk van het centrale zenuwstelsel te reguleren, verdwijnen angst en overmatige prikkelbaarheid. Bij hypertensie kunnen door hypoxie, die ontstaat bij langdurige expiratie, de bloedvaten verwijden en de bloeddruk op de vaatwand verlagen. Dit normaliseert de drukniveaus en voorkomt dat ze opnieuw toenemen. Bovendien komen al deze processen van nature voor en worden ze beheerst door ons bewustzijn. Met de juiste ademhaling verdwijnt ook chronische vermoeidheid, neemt de activiteit en efficiëntie toe. De korte-ademhalingstechnieken van Qigong en de zogenaamde Taoïstische ademhaling zijn vooral nuttig voor het hart.

Contra-indicaties voor ademhalingsoefeningen

Er zijn ook contra-indicaties voor respiratoire gymnastiek. Dit zijn de volgende gevallen:

• hersenletsel;
• sterk toegenomen ongecontroleerde druk;
• ischias;
• sommige letsels van de wervelkolom;
• ernstige osteochondrose;
• acute tromboflebitis;
• postinfarct voorwaarde;
• bloeden;
• geestesziekte;
• ernstige somatische pathologie.

In al deze gevallen kan alleen de arts een reeks oefeningen voor ademhalingsoefeningen voorschrijven.

We weten vaak eenvoudigweg niet van het bestaan ​​van dergelijke methoden en gebruiken in plaats daarvan krachtige medicijnen. Maar je kunt ademhalingsoefeningen proberen en blijvend van veel ziekten afkomen die een vol leven verstoren.

Lichte adem van schoonheid

"Iedereen hoort hoe hij ademt,

Terwijl hij ademt, schrijft hij zo... "

In het arsenaal aan hulpmiddelen dat we gebruiken, proberen om gezond te zijn, er jonger en mooier uit te zien, missen we vaak zo'n belangrijk hulpmiddel als ademhalen.

Het leek erop dat het natuurlijker kon zijn dan ademhalen, we denken er niet eens over na en merken het alleen op als we niet genoeg lucht hebben en het moeilijk wordt om te ademen. Maar ons lichaam staat helemaal niet onverschillig voor hoe we ademen, oppervlakkig of diep, snel of langzaam - het hangt af van hoeveel zuurstof er in het bloed gaat.

Als ons bloed volledig is verrijkt met zuurstof, verwijdert het lichaam effectief de gifstoffen, wordt de immuniteit versterkt, het proces van wondgenezing gaat sneller, de zenuwvezels worden versterkt, de huid wordt elastisch en mooi.

Natuurlijk hangt dit allemaal niet alleen af ​​van de juiste ademhaling, er zijn andere belangrijke factoren, maar ook van de ademhaling, maar we betalen hem minder aandacht dan bijvoorbeeld het kiezen van voedselinname of het nemen van cosmetica. En tevergeefs! Door op een bepaalde manier te ademen, kunt u verschillende doelen bereiken, om met verschillende aandoeningen en handicaps om te gaan.

Er is een grote verscheidenheid aan systemen en methoden voor ademhalingsoefeningen. van de algemene tonische en universele Chinese Qi-Gong en de Indiase Pranoyama, tot de Buteyko-ademhalingsoefeningen die helpen bij astma. Er is ook een paradoxale ademhalingstechniek volgens Strelnikova. Het werd ontwikkeld om het vocale bereik van professionele zangers te herstellen en uit te breiden, maar de reeks problemen waarvoor deze techniek effectief bleek te zijn, breidde vervolgens enorm uit, hier bronchiale astma, chronische pneumonie, chronische bronchitis, chronische rhinitis en sinusitis, hypotensie, hartfalen, aritmie, stotteren, osteochondrose. Volgens de getuigenis van mensen die betrokken zijn bij deze gymnastiek, helpt ze met vegetatieve-vasculaire dystonie, angina pectoris, spataderen en sommige vrouwelijke ziekten.

De vraag rijst, met behulp van welke ademhalingsoefeningen kun jij het effectiefst afvallen, je huid helen en er jonger uitzien? Misschien zijn er speciale complexen van ademhalingsoefeningen die speciaal voor dit doel zijn ontworpen? Ja, er zijn zulke methoden!

Over welke wonderen kunnen worden bereikt door bepaalde ademhalingsoefeningen in het Oosten uit te voeren, is al lang bekend. Dus, in de medische boeken van het oude China staat geschreven dat met strikte naleving van de regels van de ademhaling men kan leven tot 360 jaar. Wel, misschien is 360 jaar overdreven, maar zelfs nu zijn ademhalingsoefeningen in Chinese sanatoria vaak de belangrijkste behandelmethode voor vele ziekten en aandoeningen in het lichaam.

Er zijn speciale ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies in China, - Jianfei-gymnastiek. De naam kan worden vertaald als "vet verliezen". Het complex is heel eenvoudig en bestaat uit slechts drie oefeningen - "Wave", "Frog" en "Lotus". Maar het is niet verrassend dat door ze dagelijks te doen, bij voorkeur 3 keer per dag, je in een zeer korte tijd van overtollig gewicht af kunt komen, en in het algemeen je gezondheid kunt verbeteren.

• De eerste oefening in het complex - "Wave" - ​​verdooft het gevoel van valse honger en vecht tegen overmatige eetlust.In de klassieke versie wordt het liggend uitgevoerd (hoewel je tijdens het zitten kunt zitten, staan ​​of lopen). Dus gaan we liggen op de mat op de rug, benen gebogen op de knieën (90 graden tussen de dij en het scheenbeen), voeten op de grond, één handpalm op de borst, de andere op de buik. Bij het uitvoeren van ademhalingsbewegingen, zullen ze ons een beetje helpen.

Bij het inademen, strekken we en vullen de borst en trekken de buik in, terwijl we uitademen, integendeel, we blazen de buik op en laten de borst zakken. Dus het blijkt "zwaai"! De ademhaling is normaal voor u, u hoeft niet te versnellen of te vertragen. Maar als er een lichte duizeligheid is, adem dan langzamer. Om te beginnen zijn 40 volledige cycli (inademen en uitademen) voldoende, dan kun je ze naar 60 brengen en ze alleen uitvoeren als je een aanval van valse honger voelt.

• De tweede oefening "Frog". Uitgevoerd zittend op een stoel. Knieën apart schouderbreedte, de hoek tussen het dijbeen en het onderbeen is 90-70 graden. De linkerhand is in een vuist gebald en bedekt met de rechterhand (voor mannen daarentegen), we plaatsen onze ellebogen op onze knieën en met ons voorhoofd rusten we tegen de vuist. Nu kunt u uw ogen sluiten en ontspannen. Denk goed na en lach.

Wanneer u volledig bent afgestemd, kunt u beginnen met trainen, ogen zijn gesloten. Focus, nu het belangrijkste! We nemen een vrije ademhaling door de neus en trekken lucht in het abdominale gebied, zonder de aandacht te verzwakken. Nu een lichte, langzame uitademing door de mond. De buik wordt geleidelijk ontspannen en zacht.

Opnieuw nemen we een langzame adem door de neus, het onderste deel van de buik wordt geleidelijk gevuld met lucht en zwelt op, houdt de adem 2 seconden vast, dan nog een korte adem en begint langzaam uit te ademen.

De volgorde is als volgt: inademen - uitademen-inademen-vertraging-kort inademen-uitademen. Waarom "kikker"? Het is eenvoudig - de maag zwelt op tijdens het ademen en strekt zich uit als een kikker, terwijl de borst bewegingloos is. Oefening moet ongeveer 15 minuten, 3 keer per dag (behalve voor kritieke dagen) zijn.

Het uitvoeren van "Frog" verbetert de stofwisseling (vandaar het gewichtsverlies), stimuleert de bloedcirculatie, verbetert de tonus, bovendien is het een geweldige massage van inwendige organen en verbetering van de huidconditie.

• De derde oefening van het complex - "Lotus". Pose Lotus is goed bekend bij iedereen die een beetje yoga heeft beoefend. Dus, we zitten in de Lotus-houding, je kunt gewoon over de billen kruisen, kruiselings voor je, linkerbeen over de rechterkant (omgekeerd voor mannen). Je kunt de oefening doen en op een stoel zitten zoals in "Frog".

Leg je handen op je voeten voor je buik (of op je knieën), met de handpalmen naar boven. Strijk de lendenen een beetje, laat de schouders zakken, kin naar beneden, de ogen gesloten, de punt van de tong raakt het gehemelte aan, ontspan je lichaam en geest, denk aan het goede.

In de eerste fase van de oefening, 5 minuten, controleren we het ademhalingsproces. We ademen diep, gemakkelijk, natuurlijk, stil, bewegingen van de borst en de buik zijn onzichtbaar. De tweede fase, 5 minuten, wordt gecontroleerd door uitademing. We ademen van nature in, we hebben er geen controle over, maar als we uitademen, proberen we ons te ontspannen en de lucht diep, gelijkmatig, voor een lange tijd uit te ademen. De derde fase, 10 minuten - wordt niet gecontroleerd door te ademen. niet inademen of uitademen. We ademen op een natuurlijke manier, maar met dit alles houden we het gevoel dat er sprake is van ademen, het is dichtbij, probeer niet afgeleid te worden door vreemde gedachten, als ze zich voordoen, let er niet op, schakel gewoon over naar het gevoel van ademen. Oefening kan worden uitgevoerd in combinatie met de "Frog", en u kunt dit op elk gewenst moment (in de ochtend, middag, avond) afzonderlijk doen. Deze eenvoudige meditatie dient om te kalmeren en te ontspannen, verbetert het metabolisme, verlicht vermoeidheid, verbetert het uiterlijk.

De meest populaire ademhalingstechniek voor het verkrijgen van slankheid, kracht en gezondheid, die vandaag een rationeel en pragmatisch Westen biedt, is de techniek "Body flex."

De essentie van de Bodyflex-techniek is diep ademhalen plus oefeningen voor flexibiliteit en spierversterking. In totaal 26 oefeningen in het complex, waarvan de eerste 12 het vaakst worden uitgevoerd, is elke oefening ontworpen om een ​​specifieke spiergroep te versterken. Bijvoorbeeld, de oefening "leeuw" voor de spieren van het gezicht is "een lelijke grimas" voor de spieren van de nek, en de oefening "Seiko" is bedoeld om de spieren aan de buitenkant van de dijen te versterken, enz.

De kern van elke oefening is buikademhaling of diafragma-ademhaling. Dit is een meer fysiologische en juiste ademhaling, die we in onze kindertijd ademden, maar met het ouder worden, als een manier om deze ademhalingsmethode te vergeten, zijn we overgestapt op ademhalen met onze borsten. Bij diepe diafragmatische ademhaling is het bloed goed verzadigd met zuurstof, alle cellen van het lichaam zelfzuiverend, het lichaam wordt sterker en de immuniteit neemt toe.

Ademen in Bodyflex wordt uitgevoerd in 5 fasen en begint met uitademen:

- uitademen (trek in de maag),

- sterk inademen (trek de buik uit),

- laat het hoofd zakken (als de oefeningen niet zijn gedaan), trek dan de buik in en neem de hoofdhouding aan. Houd de adem in, blijf gedurende 8-10 seconden in de geaccepteerde houding.

Om succes en maximaal effect te bereiken, is er een voorwaarde: om deze ademhalingsoefeningen elke dag 15 minuten in de ochtend op een lege maag te doen!

Wel, zaken voor kleine - om een ​​complex van ademhalingsoefeningen te kiezen, het meest geschikt voor u, en om een ​​deel van de vrije tijd door te brengen voor de dagelijkse uitvoering van deze oefeningen. Een positief resultaat zal je niet laten wachten - slankheid, vitaliteit, mooie gezonde huid en goed humeur elke dag!

De voordelen van ademhalingsgymnastiek voor het hart

De kern van een goede gezondheid is een goede ademhaling, het is een zeer effectieve manier om de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. Tegenwoordig is er een enorme verscheidenheid aan technieken die effectieve, juiste ademhaling leren. Speciale relevantie is inherent aan respiratoire gymnastiek in gevallen van implantatie van een pacemaker.

Omdat pacemakers de hartslag reguleren, zullen ademhalingsoefeningen voor het hart zijn werk verbeteren. Daarom is het beheersen van de juiste ademhaling een van de belangrijkste aanbevelingen van cardiologen na implantatie. Ondanks het feit dat een aantal moderne modellen pacemakers het optreden van aritmieën kunnen voorkomen, kunnen ademhalingsoefeningen effectiever en leuker zijn.

In een aantal effectieve methoden die het risico op hart- en vaatziekten voorkomen, neemt de bestudeerde methode een van de belangrijkste plaatsen in. Ademhalingsgymnastiek voor het hart draagt ​​bij aan de algehele verbetering van het lichaam, verbetert de longfunctie, versterkt het immuunsysteem. Als er negatieve ECG-indicatoren zijn, kunnen deze worden verbeterd. U kunt deze techniek tijdens de zwangerschap gebruiken, zodat u effectiever met aanvallen van toxicose kunt omgaan, het zenuwstelsel kunt stabiliseren en de cellen van het lichaam kunt oxygeneren.

De methode van "Adem van Taoïsten."

Taoïsten geloven dat het in het hart de emotionele staat van de mens is. Dat is de reden waarom zijn bewustzijn altijd schoon moet worden gehouden. Het is ook erg belangrijk om het hart te onderhouden, omdat het betreffende orgel functioneert zonder te stoppen. Oefeningen met helende geluiden kunnen aanzienlijk helpen bij het oplossen van deze problemen.

De overwogen techniek begint met het helende geluid van het hart, dat klinkt als X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. buig naar rechts. Het eerste deel van de oefening moet worden uitgevoerd tijdens het inhaleren en het tweede deel aan de uitgang in een zittende positie.

1. Het is noodzakelijk om rechtop te zitten, handen moeten vrij worden neergelaten, handpalmen, op hetzelfde moment, naar buiten worden gedraaid. De aandacht van de performer moet op het hart geconcentreerd zijn.

2. Langs de zijkanten moeten uw handen parallel met een ademhaling omhoog gaan. Draai vervolgens je vingers en kijk hoe ze eruitzien.

3. Vervolgens, palmen naar boven, draai de handen samen en trek de handen omhoog, vooral de basis van de handpalmen. Buig nu in de lage rug naar de rechterkant om de zijde waar het hart zich bevindt beter te strekken.

4. Open je ogen wijd, rond je lippen en hoor nauwelijks een genezend geluid X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y met een langzame uitademing.

5. Stel je voor dat het hart zich in een omhullende zak bevindt. Nu gaat, samen met het genezende geluid van al het omhullende weefsel, de overmatige warmte en de negatieve emoties die zich gedurende de dag hebben opgehoopt uit. Stel je voor dat je hart wordt omringd door een rode gloed.

6. Voltooi het uitademen, open je vingers en laat de zijkanten langzaam naar de oorspronkelijke posities zakken langs de zijkanten.

7. Blijf een tijdje in die positie en stel je voor hoe het hart gevuld is met pure, heldere energie.

Voer de oefening minstens drie keer uit. Als u depressief bent, zullen dergelijke ademhalingsoefeningen uw geest verhogen, de functionaliteit van de hartspier ondersteunen.