Hoe het niveau van "goede" HDL-cholesterol te verhogen: 8 manieren

Heel vaak kunnen we een veel voorkomende misvatting over cholesterol horen, dat cholesterol schadelijk is voor de gezondheid en het hoge niveau altijd ernstige bezorgdheid veroorzaakt. Maar niet elk type cholesterol is schadelijk. Er is een soort cholesterol, een hoog niveau dat niet alleen de gezondheid niet schaadt, maar ook het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, vermindert. Dit type cholesterol wordt high density lipoprotein (HDL) genoemd, vaak "goed" cholesterol genoemd. Maar hoe kan het niveau van goede HDL-cholesterol in het lichaam verhoogd worden en wat is hiervoor nodig? Lees er hieronder meer over.

Natuurlijke manieren om HDL-cholesterol te verhogen

Je levensstijl heeft het grootste effect op HDL-cholesterol. Daarom kan het aanbrengen van veranderingen in uw dagelijkse levensstijl en volledige controle over uw gewoonten, zoals eten en bewegen, leiden tot gezondere niveaus van lipoproteïne met hoge dichtheid, waardoor het risico op levensbedreigende gezondheidsproblemen kan worden verminderd.

Je genen spelen een rol bij het bepalen hoe goed je lichaam HDL en andere soorten cholesterol produceert. Je kunt je genen niet beïnvloeden, maar je kunt je levensstijl beheersen. Hier zijn enkele van de beste eenvoudige manieren waarop u uw HDL-cholesterol kunt verhogen:

1. Stop met roken (als u rookt)

Roken leidt tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder kanker van meer dan 15 organen, ziekten van het hart en bloedvaten, longziekten, ziekten van het voortplantingssysteem, enz. Bovendien kan roken een negatief effect hebben op het niveau van lipoproteïne met hoge dichtheid in uw lichaam. Studies tonen aan dat roken HDL vermindert en het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten verhoogt. Om te voorkomen dat ziekten van het cardiovasculaire systeem en het optreden van hartaanvallen en beroertes ontstaan, bevelen deskundigen aan te stoppen met roken.

2. Meer fysieke activiteit

Om uw lichaam gezond te houden, moet u uw dagelijkse fysieke activiteit verhogen, vooral als u een zittende levensstijl leidt. Toenemende fysieke activiteit helpt direct om het niveau van "goed" HDL-cholesterol te verhogen, wat een van de vele voordelen van sport is. Aërobe oefening is de beste keuze voor het verhogen van HDL-cholesterol. Deze omvatten:

• wandelen
• lopen
• zwemmen
• danslessen
• fietsen
• actieve spellen (voetbal, volleybal, basketbal, handbal, tennis, enz.)

3. Verminder overgewicht

Als u momenteel te zwaar of zwaarlijvig bent, kan afvallen met zelfs een paar kilo het HDL-cholesterol verbeteren. Een afname in lichaamsgewicht voor elke 3 kg leidt tot een verhoging van het niveau van lipoproteïne met hoge dichtheid met 1 milligram per deciliter.

4. Eet gezonde vetten

Om de HDL en het totale cholesterol te verhogen, moet u geen transvetten eten, die meestal aanwezig zijn in vaste margarines, gebakken producten en gefrituurd fastfood. De voorkeur moet worden gegeven aan het gebruik van gezonde vetten in avocado- en avocado-olie, olijfolie, noten en vette vis. Gezonde vetten helpen het niveau van LDL-cholesterol in evenwicht te brengen, het te verminderen en het niveau van HDL-cholesterol te verhogen, waardoor een goede gezondheid van het cardiovasculaire systeem wordt bevorderd.

5. Verminder de consumptie van geraffineerde koolhydraten.

Een dieet rijk aan geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst, pasta, suiker, enz., Heeft een negatief effect op uw HDL-cholesterol. Door de inname van dit type koolhydraten te verminderen, kunt u het niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid in het lichaam verbeteren. Geef de voorkeur aan het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en hele voedingsmiddelen (groenten, fruit en volle granen) - dit zal het mogelijk maken om hoge niveaus van HDL te behouden en de ontwikkeling van ziekten van de bloedvaten en het hart te voorkomen.

6. Drink slechts kleine hoeveelheden alcohol of stop helemaal met drinken.

Alcohol brengt geen enkel voordeel voor het lichaam met zich mee, en het gebruik ervan veroorzaakt alleen schade. Als je alcohol drinkt, beperk het tot een kleine hoeveelheid. In feite was matige alcoholconsumptie in vergelijking met significante alcohol geassocieerd met een hoger HDL-cholesterol. Als u nog steeds alcohol drinkt, probeer dan de voorkeur te geven aan natuurlijke rode wijn (met mate) en het niveau van uw "goede" cholesterol is normaal.

7. Verhoog de inname van niacine

Niacine is nicotinezuur, dat ook anders wordt genoemd vitamine B³ of vitamine PP. Je lichaam gebruikt niacine om tijdens de spijsvertering energie uit voedsel vrij te maken. Deze vitamine helpt ook om de gezondheid van uw spijsverteringsstelsel, zenuwstelsel, huid, haar en ogen te behouden. De meeste mensen krijgen genoeg niacine uit voedsel. Met een verlaagd niveau van HDL-cholesterol wordt niacine echter vaak voorgeschreven in de vorm van supplementen om het te verhogen.

Nicotinezuur kan in lagere doses worden ingenomen, ondanks de aanbevelingen voor gebruik, omdat het nemen van deze supplementen soms ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken, vooral wanneer het in hoge doses wordt ingenomen. Deze bijwerkingen van niacine omvatten:

• hyperemie
• jeuk of tinteling in de huid
• gastro-intestinale problemen
• problemen met het spierstelsel
• leverproblemen

Als het gaat om voldoende niacine uit voedsel, moet u in uw dagelijkse voeding enkele voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan deze vitamine, zoals:

• kalkoenvlees
• kippenborsten (alleen zelfgemaakte kip)
• pinda's
• champignons
• de lever
• tonijn
• groene erwten
• biologisch rundvlees
• zonnebloempitten
• avocado

Probeer meer van sommige van deze smakelijke, niacine-rijke voedingsmiddelen te consumeren om het niveau van HDL "goede" cholesterol natuurlijk te verhogen.

8. Medicijnen

Kan een van de medicijnen die u gebruikt de oorzaak zijn van het verlagen van HDL-cholesterol in uw lichaam? Het is mogelijk! Medicijnen zoals anabole steroïden, bètablokkers, benzodiazepines en progestagenen kunnen de lipoproteïneniveaus met hoge dichtheid verlagen. Als u één van deze geneesmiddelen gebruikt, vertel dit dan aan uw arts. Probeer deze geneesmiddelen te vervangen door natuurlijke producten die ook uw probleem kunnen oplossen.

Wat is HDL-cholesterol?

Totaal cholesterol toont de totale hoeveelheid lipiden in het bloed, waaronder LDL, HDL en triglyceriden. Totaal cholesterol bestaat echter voornamelijk uit lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), vaak "slechte" cholesterol genoemd. Hoge niveaus van LDL kunnen leiden tot de vorming van cholesterolplaques op de wanden van de slagaders, waardoor de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en het optreden van een hartaanval en beroerte groter wordt. LDL verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van perifere arteriële ziekten die zich kunnen ontwikkelen wanneer zich plaques vormen die het lumen van de bloedvaten vernauwen die bloed aan de benen leveren. Het goede nieuws is dat hoe hoger je HDL "goede" cholesterol, hoe lager het LDL-niveau.

Wat is HDL? HDL verwijst naar lipoproteïnen met hoge dichtheid, die algemeen bekend zijn als "goede" cholesterol. Lipoproteïnen met een hoge dichtheid werken over het algemeen als absorptiemiddelen van overtollig cholesterol in het bloed, die ze terugvoeren naar de lever, waar ze vervolgens splitst.

HDL is eigenlijk ingewikkelder dan we ooit dachten. Vroeger werd gedacht dat lipoproteïnen met hoge dichtheid één type deeltje zijn, maar nu wordt aangenomen dat dit een hele familie van verschillende deeltjes is. Alle HDL bevatten lipiden (vetten), cholesterol en eiwitten (apolipoproteïnen). Sommige soorten lipoproteïnen met hoge dichtheid zijn bolvormig, andere zijn discoïde. Sommige soorten HDL verwijderen slechte cholesterol uit het bloed, terwijl andere soorten onverschillig zijn voor cholesterol. Sommige soorten HDL-cholesterol sturen het cholesterol op de verkeerde manier aan (in LDL en cellen) of beschermen LDL-cholesterol op een zodanige manier dat het schadelijker wordt voor de bloedvaten.

Onvoorspelbare HDL-cholesterol is een van de redenen waarom het verlagen van LDL-cholesterol vaak meer aandacht krijgt als primaire verdediging tegen hartziekten en beroertes. Echter, de medische wereld, zowel in de moderne geneeskunde als in de holistische geneeskunde, is het er nog steeds mee eens dat het verhogen van een lage HDL een zeer slimme zet is voor de gezondheid, omdat een laag niveau van dit type cholesterol gevaarlijker kan zijn dan een hoog cholesterolgehalte. LDL-cholesterolgehalte.

Volgens onderzoek is het ideale niveau van HDL-cholesterol voor mannen en vrouwen 60 milligram cholesterol per deciliter bloed. Als het niveau van HDL in het menselijk lichaam minder is dan 40 milligram cholesterol per deciliter bloed of het niveau van HDL bij een vrouw lager is dan 50 milligram cholesterol per deciliter bloed, wordt het risico van morbiditeit, in het bijzonder hartaandoeningen, als verhoogd beschouwd. Zelfs als uw HDL-waarden hoger zijn dan die risico's, maar minder dan optimaal, wordt u aangemoedigd om te werken aan het verhogen van hoge-dichtheid lipoproteïneniveaus om het risico op het ontwikkelen van hartziekten te verminderen.

Verschil tussen HDL en LDL-cholesterol

Zoals we weten, is HDL "goed", terwijl LDL een "slecht" type cholesterol is. Hier zijn enkele basisfeiten over deze twee soorten cholesterol:

• lipoproteïnen met hoge dichtheid
• "Goed" cholesterol
• hun niveau neemt toe met het juiste dieet
• roken vermindert HDL
• helpt LDL-cholesterol te verminderen en uit slagaders te verwijderen
• hogere niveaus verminderen het risico op ernstige hart- en vaatproblemen

• lipoproteïnen met lage dichtheid
• "Slechte" cholesterol
• hun niveau neemt toe met onjuiste voeding
• roken verhoogt LDL
• zijn de belangrijkste bron van cholesterolaccumulatie en blokkering van slagaders
• hun hogere niveau verhoogt het risico op het ontwikkelen van ernstige problemen met het hart en de bloedvaten
• overgewicht is geassocieerd met hogere LDL en lagere HDL

Laatste gedachten over HDL-cholesterol

Als u uw HDL-niveau niet kent, kunt u dat achterhalen door bloed te doneren voor analyse (lipidenprofiel). Deze analyse biedt de mogelijkheid om het totale cholesterolniveau en de afzonderlijke onderdelen, waaronder HDL en LDL, te achterhalen. Er zijn geen duidelijke tekenen of symptomen van een hoog LDL-cholesterol en een laag HDL-cholesterol, dus het is belangrijk om regelmatig uw bloedcholesterol te controleren om een ​​gezonde levensstijl te behouden!

Onthoud dat enkele van de beste manieren om het niveau van "goed" HDL-cholesterol te verhogen terwijl het niveau van "slecht" LDL-cholesterol wordt verlaagd, onder meer stoppen met roken, regelmatig bewegen, overgewicht verminderen, gezondere vetten eten, het verbruik van geraffineerde koolhydraten verminderen, het verbruik verminderen alcohol of een volledige afwijzing ervan, waardoor de consumptie van producten rijk aan niacine toeneemt en bepaalde geneesmiddelen niet worden ingenomen. Neem deze stappen en zie hoe uw HDL-cholesterolgehalte stijgt en het risico op hartaandoeningen en beroerten afneemt.

Voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte in het bloed verhogen

Als het gaat om cholesterol in het bloed, beschouwen we het vaak als een organische verbinding die gevaarlijk is voor onze gezondheid, die wordt afgezet op de wanden van onze bloedvaten en leidt tot hartaandoeningen en beroertes. Maar is het zo vereenvoudigd en ondubbelzinnig mogelijk om over cholesterol te praten? Laten we dit begrijpen.

Cholesterol is een natuurlijke (lipofiele - verwant aan vetten) alcohol. Daarom wordt het in veel landen niet cholesterol, maar cholesterol genoemd. Het is een noodzakelijk onderdeel van de celmembranen van alle levende organismen die kernen bevatten. Ongeveer 80% van cholesterol wordt geproduceerd in ons lichaam door de lever, nieren, bijnieren, darmen en geslachtsklieren, en de resterende 20% komt naar ons lichaam met voedsel van dierlijke oorsprong.

De rol van cholesterol. Deze belangrijke connectie voor ons lichaam is betrokken bij:

• het creëren van celmembranen;
• transport van stoffen door celmembranen;
• het handhaven van het waterniveau in de cellen van het lichaam;
• de productie van antirachitische vitamine D, steroïde hormonen van de bijnierschors, mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen;
• de vorming van galzuren.

Bovendien suggereren recente onderzoeken dat cholesterol een belangrijke rol speelt in de activiteit van het immuunsysteem en hersensynapsen, inclusief bescherming tegen kanker.

De oplosbaarheid van cholesterol. Cholesterol is oplosbaar in vetten en organische oplosmiddelen, onoplosbaar in water. Gebaseerd op het feit dat de basis van bloed water is en cholesterol daarin niet oplosbaar is, kan bloed geen cholesterol aan de weefsels van het lichaam afleveren. Als zodanig worden in het lichaam speciale transportereiwitten (apolipoproteïnen) gebruikt, die samen met cholesterol sterk oplosbare complexe verbindingen creëren, lipoproteïnen genaamd.

Soorten lipoproteïnen. Artsen verdelen cholesterol meestal in twee categorieën, in de volksmond "goed" en "slecht" cholesterol genoemd. In feite is er slechts één type cholesterol, dat met transportereiwitten verschillende lipoproteïnen vormt, waarvan de belangrijkste lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL), lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL) en triglyceriden zijn. Al deze dragers zijn opgebouwd uit eiwit- en vetmoleculen en dragen identieke cholesterolmoleculen.

Twee eenheden worden gebruikt om het cholesterolgehalte in het bloed te meten: mmol / L (millimol per liter) of mg / dL (milligram per deciliter). In de Russische Federatie wordt mmol / l als standaard gebruikt. Conversie van de ene eenheid naar de andere wordt als volgt uitgevoerd:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) worden vaak "slechte" cholesterol genoemd. Het bestaat uit lipiden (van λίπος, lípos - vet) en eiwitten, en de lipidemoleculen zijn groter in vergelijking met eiwitmoleculen. Dit type lipoproteïne transporteert cholesterol van de plaats van hun productie naar perifere weefsels.

Overmatig LDL kan plaquevorming in bloedvaten veroorzaken, wat het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten en beroertes kan vergroten. Daarom wordt het "slechte" cholesterol genoemd. Het optimale niveau van LDL voor een gezond persoon is minder dan 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Als u al een hartaandoening heeft, moet u ernaar streven uw LDL-niveau onder 1,82 mmol / L (70 mg / dl) te houden. Hoewel minder "slecht" cholesterol voordeliger is, wordt het niveau van 2,6 tot 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) als optimaal beschouwd. Naarmate het stijgt tot 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), wordt dit geclassificeerd als een borderline hoog niveau. LDL van 4,16 tot 4,91 mmol / l (160 tot 189 mg / dl) is hoog en 4,94 mmol / l en hoger (190 mg / dl en hoger) is erg hoog.

Hoge dichtheid lipoproteïnen (HDL) worden "goede" eiwitten genoemd. HDL heeft een hogere dichtheid omdat het meer eiwitmoleculen heeft. Dit type cholesterol kan oplopen tot een derde van het totale cholesterol.

Het unieke van "goede" cholesterol is dat het overtollige "slechte" cholesterol uit het bloed verwijdert, het naar de lever transporteert en vandaar vervolgens uit het lichaam wordt verwijderd. De resultaten van onderzoeken uitgevoerd in de Verenigde Staten laten zien dat het verhogen van het niveau van HDL met slechts 0,026 mmol / L (1 mg / dl) het risico op een hartaanval met 3% vermindert.

Hoe hoger het niveau, hoe beter de bescherming. Het niveau van 1,56 mmol / l (60 mg / dl) wordt als de beste beschouwd, het niveau van 1,3 tot 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) is goed en het niveau is lager dan 1,3 mmol / l (50 mg / dl) voor vrouwen en 1,04 mmol / l (40 mg / dl) voor mannen wordt als laag beschouwd, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen.

Triglyceriden zijn vetten in het lichaam, vergelijkbaar met cholesterol. Het niveau stijgt met menselijke obesitas, het eten van een grote hoeveelheid geraffineerde koolhydraten en een lage fysieke activiteit. Hoge niveaus van trigleceriden worden meestal geassocieerd met hoge niveaus van LDL en lage HDL, evenals hartaandoeningen, diabetes. Het optimale triglyceridenniveau is lager dan 3,9 mmol / L (150 mg / dL); van 3,9 tot 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) is extreem hoog, van 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - hoog en meer dan 13 mmol / l (500 mg / dl) - zeer hoog.

Totaal cholesterol is het cumulatieve niveau van lipoproteïnen HDL en LDL, evenals triglyceriden. Over het algemeen is de totale hoeveelheid cholesterol lager dan 5,2 mmol / l (200 mg / dl) wenselijk, het niveau van 5.2 tot 6.2 mmol / l (200-239 mg / dl) is extreem hoog, en een waarde van meer dan 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - hoog.

Cholesterol en atherosclerose

Een hoog cholesterolgehalte is gevaarlijk omdat dit kan leiden tot atherosclerose. Atherosclerose treedt op wanneer cholesterol zich op de wanden van slagaders accumuleert in de vorm van plaques. Atherosclerotische plaques maken de wanden van bloedvaten dik en stijf, de bloeddruk stijgt en er wordt stress op het hart gecreëerd. Deze plaques kunnen zich ophopen in de cerebrale (van het Latijnse, Cerebrum - de hersenen) en kransslagaders, wat het risico op een beroerte of een hartaanval vergroot.

Hoge LDL en / of lage HDL-cholesterol kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, waaronder genetica. Door eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen, kunt u echter uw niveau van HDL-cholesterol en LDL-waarde verlagen.

Hoe het niveau van "goed" cholesterol te verhogen?

Stap 1. Geef op verzadigde en transvetten.

Vetten zijn een belangrijk onderdeel van de menselijke voeding. Verzadigde en transvetten verhogen echter het gehalte aan "slechte" cholesterol in het bloed. Verzadigde vetten komen het lichaam hoofdzakelijk binnen met dierlijke producten, hoewel sommige tropische planten, zoals kokosnoten, ook verzadigde vetten bevatten.

Er zijn natuurlijke en kunstmatige transvetten. Natuurlijke transvetten zijn ongeveer 5-8% aanwezig in vlees en zuivelproducten. Kunstmatige transvetten worden gevormd door de chemische behandeling van verzadigde vetten, wat 'gedeeltelijke hydrogenering' wordt genoemd.

Het zijn verzadigde vetten die de enige belangrijke factor zijn bij het verhogen van het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed. Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zijn rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, alle zuivelproducten, gefrituurd voedsel en diverse fastfoodproducten. Beperk de consumptie van rood vlees tot vijf of minder keer per maand. Het wordt aanbevolen om de inname van verzadigd vet te beperken tot 7% ​​van de dagelijkse calorie-inname. Vervang dit vlees door vlees zonder velvlees of kies een klein stukje mager vlees. Zorg er bij het kopen van producten voor dat ze geen verzadigde en transvetten bevatten. Vetvrije zuivelproducten zijn een gezonder alternatief en bevatten ook meer vis in uw dieet.

Stap 2. Gezonde voeding. Het vervangen van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet door voedingsmiddelen met een hoog onverzadigd vet is een van de beste opties om HDL te verbeteren. Verminder de inname van calorieën.

Omega-3 vetzuren. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten omvatten vette vis zoals zalm, makreel, tonijn, sardines, haring, makreel, heilbot en zeebaars. Ze bevatten gezonde vettypen, genaamd Omega-3 vetzuren, die kunnen helpen het niveau van "goed" cholesterol te verhogen. Eet twee of drie keer per week vis als onderdeel van een gezond dieet.

Walnoten, amandelen, lijnzaad en avocado's, maar ook oliën zoals canola (Canadese olie met een lage zuurgraad), raapzaad, soja en olijfolie bevatten ook omega-3 vetzuren. Deze oliën moeten tijdens het koken dierlijke vetten vervangen. Ze kunnen ook worden gebruikt bij de bereiding van salades en pasta's.

Naast het verminderen van "slechte" cholesterol en het verhogen van "goed", zijn walnoten en notenolie rijk aan vezels, antioxidanten en alfa-linoleenzuur. Voeg lijnzaad toe aan soepen, salades, ontbijtgranen, muesli of yoghurt.

Omega-3-vetzuren verhogen niet alleen de HDL-waarden, ze helpen ook om de triglycerideniveaus te verlagen, wat hartaandoeningen, beroerten en andere ziekten kan voorkomen.

Lijnzaad en camelina-olie. Deze oliën bevatten een grote hoeveelheid verschillende vitamines, onverzadigde vetzuren, waaronder meervoudig onverzadigde. Ze hebben een gunstig effect op de lipidesamenstelling van bloed. Verminder het niveau van "slechte" cholesterol. Ze worden 's ochtends op een lege maag een eetlepel gebruikt.

Voeg meer volle granen, groenten en fruit toe aan uw dieet. Beperk inname van glycemische koolhydraten, zoals geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Eenvoudige suikers en koolhydraten kunnen leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, waardoor de triglycerideniveaus stijgen en het "goede" cholesterol verlaagt. Vermijd zoete granen, wit brood, cornflakes.

Volkorenproducten omvatten havermout, volkorenbrood of volkorenmeel, pasta, bruine rijst en dergelijke. Deze soorten granen zijn rijk aan vezels, wat belangrijk is voor het verminderen van het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed. Eet dagelijks voor het ontbijt een kop havermout zonder suiker, drink druivensap, wat het cholesterolgehalte in het bloed zal verbeteren.

Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat een 12-weeks koolhydraatarm dieet veel effectiever is voor het verhogen van HDL dan een vetarm dieet van 12 weken. Het verminderen van koolhydraten, samen met een verhoogde fysieke inspanning, helpt je ook om af te vallen.

Soja-eiwit. Voedingsmiddelen die soja-eiwit bevatten, kunnen het HDL-niveau verhogen, zelfs bij mensen met een normaal cholesterolgehalte. Bij mensen die dagelijks 40 gram soja-eiwit consumeren, neemt het HDL-gehalte aanzienlijk toe. Voorbeelden van sojaproducten zijn tofu (tahoe), sojanoten en sojaschar.

Mensen met een genetische ziekte die 'familiaire hypercholesterolemie' wordt genoemd, hebben over het algemeen een zeer hoog niveau van LDL ('slecht' cholesterol), zelfs als ze optimaal eten. Voor deze mensen adviseren artsen vaak een farmaceutische interventie om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Stap 3. Oefening

Oefening in het algemeen helpt het niveau van "goed" cholesterol te verhogen en het "slechte" te verminderen. Volgens studies wordt echter opgemerkt dat er relatief veel lichaamsbeweging nodig is om het HDL-niveau te verhogen. Opgemerkt werd dat mensen die minstens drie keer per week minstens 30 minuten hadden getraind, significant meer "goed" cholesterol hadden. Als u zich niet aan deze aanbevelingen houdt en de trainingstijd verkort, is het niet mogelijk om de groei van PAP's te observeren.

Wandelen, zwemmen, joggen en verschillende fysieke activiteiten die in je dagelijks leven worden geïntroduceerd, zullen je HDL helpen vergroten. Om dit te doen, moet u de oefeningen gebruiken om ten minste 1200 kilocalorieën per week te verbranden. Vind leuke fysieke activiteiten en blijf bij hen. De timing van de oefeningen kan ook een factor zijn bij het verhogen van uw HDL. Wanneer u vóór een maaltijd traint, stimuleert u dus de productie van LPL (lipoproteïne lipase), die de bloedvaten van vet verwijdert en de triglycerideniveaus verlaagt, terwijl u de weg vrijmaakt voor HDL.

Binnen twee maanden na het begin van systematische lichaamsbeweging, kan een toename van 5 procent van uw PAP optreden. In onderzoeken uitgevoerd bij mensen die dagelijks 6000 stappen lopen, in tegenstelling tot degenen die 2000 stappen lopen, stijgt het niveau van HDL-cholesterol met 3 mg / dl. Een lipoproteïneniveau met hoge dichtheid neemt gemiddeld toe met 10 mg / dl bij het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen gedurende ten minste 30 minuten driemaal per week.

Een sedentaire levensstijl verhoogt het niveau van LDL, wat op zijn beurt het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.

Stap 4. Verwijder overtollig gewicht. Extra pond verhoogt het niveau van "slechte" cholesterol en vermindert het niveau van "goed". Volgens onderzoekers van de Johns Hopkins University (VS) verhoogt het verlies van overgewicht voor elke 2,2 kg HDL met 0,35 mg / dl. Het handhaven van een body mass index (BMI) op een niveau van 25 of minder helpt "slecht" te verminderen en "goed" cholesterol te verhogen. Start een programma van lichaamsbeweging en gezond eten om gewichtsverlies te versnellen. Doe dagelijkse wandelingen gedurende 30 minuten, meld je aan voor een sportschool, enz., Om je te motiveren om af te vallen. Raadpleeg vooraf uw arts om de veiligheid van lichamelijke activiteit voor uw gezondheid te bepalen.

Stap 5. Stoppen met roken

Een van de manieren om het "goede" cholesterol te verhogen en de gezondheid van uw hart te verbeteren, is stoppen met roken. Volgens een rapport van de Johns Hopkins University hebben rokers een lager HDL-niveau dan niet-rokers. Als u 2 weken stopt met roken, is er al een toename van HDL waargenomen. Denk echter niet dat als je niet rookt, je helemaal veilig bent. Een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift Pediatrics International toonde aan dat blootstelling aan tweedehandse rook het HDL-niveau verlaagt bij zowel volwassenen als kinderen. Andere onderzoeken in Japan hebben aangetoond dat voor elke 20 gerookte sigaretten het niveau van "goed" cholesterol met ongeveer 3,5 mg / dl wordt verlaagd. Alleen als u stopt met roken, kunt u het niveau van HDL met 10% verhogen.

Stap 6. Matig alcoholgebruik. Matige alcoholinname, vooral rode wijn, kan helpen de HDL-waarden te verhogen. Als u van rode wijn houdt, kunt u eenmaal per dag een glas wijn aan uw dieet toevoegen. Rode wijn bevat een stof die resveratrol wordt genoemd en die geassocieerd is met een verhoging van het "goede" cholesterolgehalte. Bedenk echter dat als u problemen heeft met alcohol, deze optie om HDL te verhogen niet geschikt voor u is.

Stap 7. Vitaminen. Vitamine PP (niacine, nicotinezuur, nicotinamide) is het meest effectief voor het verhogen van de HDL-waarden. Eet meer voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan niacine, waaronder magere zuivelproducten, mager vlees, eieren, noten en versterkt brood. Als u multivitaminen gebruikt, zorg er dan voor dat ze niacine bevatten als onderdeel van de vitaminelijst.

Volgens onderzoek van de Amerikaanse National Institutes of Health kan niacine helpen om HDL effectiever te verhogen dan medicijnen die worden voorgeschreven om het totale cholesterol te behandelen. Als bijkomend voordeel helpt niacine ook om LDL ("slechte" cholesterol) en triglyceriden te verminderen.

Stap 8. Drink cranberrysap. Cranberry bevat antioxidante polyfenolen die het lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen. Deze polyfenolen komen ook voor in rode wijn en andere rode, violette en blauwe kruidenproducten. Er wordt aangenomen dat ze verantwoordelijk zijn voor het effect van het verhogen van het niveau van HDL in het bloed. Studies hebben aangetoond dat bij dagelijks gebruik van één kopje cranberrysap (mors) gedurende vier weken de HDL-waarden met ongeveer 8% stijgen.

Stap 9. Drink groene thee. Iets bittere smaak van groene thee komt van de chemicaliën van polyfenolen, rijk aan antioxidanten. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kunnen groene thee polyfenolen helpen de absorptie van cholesterol in de darmen te blokkeren, het totale cholesterol te verlagen, de HDL-waarden in uw lichaam te verhogen. Het medisch centrum stelt voor om twee of drie kopjes groene thee per dag te drinken om uitkeringen te krijgen. Mensen met nier-, maag-, hart- of psychische stoornissen moeten echter groene thee vermijden. Het is ook noodzakelijk om te onthouden over de diuretische eigenschappen van groene thee, wat kan leiden tot uitloging van de noodzakelijke sporenelementen voor onze gezondheid.

Stap 10. Sterolen en stanolen. Deze stoffen in hun chemische structuur lijken erg op cholesterol. Daarom worden ze bij het passeren van het maag-darmkanaal in het bloed opgenomen in plaats van cholesterol en wordt cholesterol uit het lichaam uitgescheiden. Als gevolg hiervan neemt het niveau van totale en "slechte" cholesterol in het bloed af.

Sterolen en stanolen worden in kleine hoeveelheden gevonden in groenten, veel granen, peulvruchten, fruit, zaden en noten. Onlangs voegden fabrikanten ze toe aan verschillende producten: sommige margarines, muesli, pasta, sinaasappelsap en granen.

Bedankt voor het delen van het artikel op sociale netwerken!

25 voedingsmiddelen met een goed cholesterolgehalte in uw dieet opnemen

Heb je slechte cholesterolwaarden? Maak je je zorgen over je gezondheid? Een hoog cholesterolgehalte is een veel voorkomend probleem bij een groot aantal mensen en als u niet tijdig de juiste maatregelen neemt, kunnen complicaties optreden.

Dus hoe kun je goede cholesterol en minder slecht in het lichaam verhogen? Welke producten kunnen hierbij helpen? Lees dit artikel om alles te weten te komen over cholesterol en de voedingsmiddelen die de meeste goede cholesterol bevatten.

Alles wat u moet weten over goede cholesterol

Wat is HDL-cholesterol? Het menselijk lichaam is verantwoordelijk voor de productie van 2 soorten cholesterol. Ze staan ​​bekend als LDL en HDL (high-density lipoprotein), wat als goed en nuttig wordt beschouwd. HDL helpt om cholesterol uit het lichaam te verwijderen en stuurt het rechtstreeks naar de lever, waardoor de ontwikkeling van verschillende hartaandoeningen wordt voorkomen. Lage HDL en hoge LDL verhogen dramatisch het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

Wat informatie over schadelijk cholesterol

Vermindering van slechte cholesterol is niet zo eenvoudig, en soms is het duur. Dit proces vindt geleidelijk plaats en vereist volledige betrokkenheid.

Goede voeding kan dit proces versnellen. Er zijn producten die eenvoudig worden gemaakt om het lichaam van schadelijke ophopingen van cholesterol te reinigen. Wat is er zo slecht aan slechte cholesterol?

Ongeveer 2/3 van de cholesterol wordt gedragen door HDL-deeltjes. Deze deeltjes leveren cholesterol aan verschillende delen van het lichaam waar het nodig is. Als er veel schadelijk cholesterol in het bloed zit, kunnen HDL-deeltjes hun taak niet aan en dumpen deze direct in de bloedbaan, wat leidt tot verstopte bloedvaten en de verdere ontwikkeling van hartaandoeningen. De enige veilige manier om overtollig slechte cholesterol kwijt te raken, is een magere voeding.

25 voedingsmiddelen om het goede cholesterol te verhogen

En nu komen we bij de lijst met voedingsmiddelen die in uw dieet moeten worden opgenomen om het niveau van goede cholesterol zonder drugs te verhogen.

1. Wilde zalm

Wilde zalm is buitengewoon goed voor het hart. Het bevat omega-3-vetzuren, die vol zitten met lipoproteïnen met een hoge dichtheid. Het wordt aanbevolen om wilde zalm 2-3 keer per week te eten. Vergeet niet dat niet alle voedingsstoffen door het lichaam worden opgenomen, dus probeer uw dieet te diversifiëren en hele voedingsmiddelen te eten.

2. Makreel

Een ander product dat HDL in grote hoeveelheden bevat, is makreel. Voeg het toe aan uw dieet om het risico op een hartaanval en ziekten van het cardiovasculaire systeem te verminderen. Het bevat omega-3-zuren, die het goede cholesterol verhogen en het aantal vetcellen in het bloed verminderen.

3. Tonijn

Witte tonijn kan met zekerheid worden toegeschreven aan producten met een grote hoeveelheid HDL. Dit zal niet alleen de gezondheid van het cardiovasculaire systeem versterken, maar ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het risico op bloedstolsels. Tonijn kan worden gebakken of gegrild om weg te blijven van ongezonde vetten.

4. Heilbot

Heilbot is een andere vis die het hart beschermt. De American Heart Association beveelt aan om deze vis tot 3 keer per week te eten. Als heilbot niet naar jouw smaak is, kun je sardines of meerforel proberen. Visoliesupplementen kunnen ook een goed alternatief zijn.

5. Rode wijn

Denk niet dat rode wijn alleen op feestjes kan worden gedronken. Het is opgenomen in de topproducten met een hoog gehalte aan HDL-cholesterol en heeft vele voordelen. Eén glas rode wijn kan het niveau van HDL in het bloed met 4 mg per deciliter verhogen. Het vermindert echter niet de trend.

6. Olijfolie

Olijfolie bevat een grote hoeveelheid antioxidanten die HDL kunnen verhogen en schadelijke cholesterol kunnen verlagen. Gebruik olijfolie in plaats van boter of kookspray om de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Voeg een beetje azijn toe om een ​​heerlijke saladedressing te maken. Overdrijf het niet met de hoeveelheid olijfolie, want het bevat veel calorieën.

7. Canola-olie

Canola is een vloeibare plantaardige olie rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die de hoeveelheid schadelijke cholesterol verminderen. Het wordt aanbevolen om het te gebruiken bij het koken in plaats van boter, waarin veel schadelijke verzadigde vetten zitten. Ze kunnen salades kruiden of groenten bakken voor de lunch.

8. Avocado's

Avocado is een vrucht die een enorme hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten bevat. Dit is een van de beste bronnen van HDL-cholesterol! Avocado-plakjes kunnen worden toegevoegd aan een fruitsalade of puree en verspreid over een boterham in plaats van mayonaise en boter. Avocado's helpen het slechte cholesterol te verlagen.

9. Spruitjes

Spruitjes zijn een ander product dat u aan uw dieet kunt toevoegen om het gehalte aan goed cholesterol te verhogen. Het vermindert het LDL-niveau en blokkeert het volledig. Zelfs vetten stoppen met worden opgenomen in de bloedbaan. Het bevat oplosbare vezels, wat de beste optie is om HDL-waarden te verhogen.

10. Sinaasappelen

Sinaasappelen bevatten net als andere vruchten antioxidanten die het menselijke hart beschermen tegen verschillende ziekten. Een volwassene moet minstens 20 gram sinaasappelen of andere groenten / fruit per dag eten om de hoeveelheid goed cholesterol te verhogen.

11. Lima bonen

Lima bonen zijn iets dat je moet proberen! Het vermindert de hoeveelheid slechte cholesterol en verbetert de conditie van het menselijke cardiovasculaire systeem. Lima-bonen kunnen worden gekookt met andere groenten, zoals wortels en paprika's, of eenvoudig worden toegevoegd aan plantaardige salades. Als u zeer kleine veranderingen in uw dieet aanbrengt, kunt u uw darmen legen, sneller eten met minder voedsel en uw lichaam voorzien van een regelmatige dosis vezels, die nodig is om schadelijk cholesterol te verminderen.

12. Walnoten

Walnoten zitten vol met meervoudig onverzadigde vetzuren die de gezondheid van de bloedvaten ondersteunen. Voedingsdeskundigen adviseren echter om ze met mate te eten, omdat ze calorieën bevatten en je overgewicht kunt krijgen. Ze kunnen rauw worden gegeten, met suiker, zout of bedekt met karamel.

13. Amandel

Een handjevol amandelen per dag helpt het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening te verminderen. Ze zitten vol met eiwitten, die lang tegen vetoverschotten en verzadigde vetzuren vechten. Amandelen moeten een integraal onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. Het bevat grote hoeveelheden vitamine E, wat het risico op plaque-ontwikkeling in de slagaders vermindert.

14. Hazelnoten

Hazelnoot bevat omega-3-vetzuren die de hartslag onder controle houden. Het bevat ook vezels, die diabetes voorkomen en helpt om minder te eten. Ze bevatten een grote hoeveelheid meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, die uiterst gunstig zijn voor het hart.

15. Peanuts

Pinda's bevatten L-arginine in grote hoeveelheden. Het verbetert de conditie van de slagaders, vergroot hun flexibiliteit en vermindert het risico op plaquevorming. Het reguleert ook de bloedsomloop.

16. Pistachenoten

Pistachenoten bevatten plantensterolen, stoffen die de hoeveelheid cholesterol bepalen. Ze worden vaak toegevoegd aan ander voedsel, bijvoorbeeld aan jus d'orange, vanwege het grote aantal gezondheidsvoordelen. Het wordt aanbevolen om ongeveer 45-50 gram noten per dag te eten, waardoor de vermindering van schadelijk cholesterol nog effectiever zal zijn.

17. Donkere chocolade

Donkere chocolade is een geweldige kans om iets lekkers en gezonds op te nemen in uw dieet. Het is in staat om schadelijke cholesterol te verminderen, bevat antioxidanten en flavonoïden die wonderen verrichten met het menselijk hart. Niettemin moet je deze zoetheid niet misbruiken en met mate opeten om geen extra kilo's te verdienen.

18. Groene of zwarte thee

Zwarte en groene thee zitten vol met antioxidanten die een positief effect hebben. 3 kopjes thee per dag verbeteren de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en verbeteren het uiterlijk van de huid. Vaak worden deze dranken gebruikt voor gewichtsverlies, voor het verminderen van de druk en voor de behandeling van diabetes. Het is beter om geen suiker en room aan thee toe te voegen, dit zal alleen de voordelen van warme dranken verminderen.

19. Bruine rijst

Bruine rijst wordt beschouwd als een van de beste vertegenwoordigers van volkorengewassen die het LDL-cholesterol kunnen verlagen. Het vermindert ook de opname van cholesterol in de bloedbaan. Vervang de schadelijke witte rijst door bruin om de volledige voordelen van dit product op u te voelen. Het bestrijdt ook stress, vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes en helpt om gewicht te verliezen.

20. Soja

Sojamelk of tofu kan ook helpen slechte cholesterol te verminderen. Er is geen enkele gram cholesterol en veel omega-3-vetzuren, wat alleen maar goed is voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Volgens Dr. Beckerman, MD, zal sojamelk niet genoeg zijn om het cholesterolgehalte te verlagen, daarom beveelt hij aan andere hele voedingsmiddelen in je dieet op te nemen.

21. Rode bonen

De leider in het verminderen van LDL-cholesterol bij peulvruchten is rode bonen. Veel voedingsdeskundigen bevelen het aan. Een halve kop rode bonen bevat 3 gram oplosbare vezels en 6 gram vezels. Regelmatige consumptie van bonen vermindert de hoeveelheid lipoproteïne met lage dichtheid.

22. Bessen

De bessen bevatten vitamine E, die de oxidatie van cholesterol en de vorming van plaques in de bloedvaten stopt. En dat is niet alles, de bessen zijn in staat om kanker te bestrijden en de conditie van de botten te verbeteren. Mensen die elke dag bessen eten, hebben geen problemen met de spijsvertering, in tegenstelling tot mensen die geen bessen eten. Degenen die niet van bessen houden, kunnen in plaats daarvan guave, kiwi, mango of perziken eten. Vergeet niet om de calorieën in fruit te volgen.

23. Aubergine

Wist je dat eierplanten of aubergines voor de gezondheid van het hart kunnen zorgen? Ze bevatten grote hoeveelheden oplosbare vezels en heel weinig calorieën. Ze bevatten veel voedingsstoffen en een aantal andere groenten, zoals okra (okra).

24. Versterkte producten

Versterkt voedsel is ook goed voor het hart. Yoghurt, sinaasappelsap en cranberry zijn levendige voorbeelden. Ze verlagen het cholesterolgehalte met 6-15%. Is het niet geweldig? Vergeet niet om zorgvuldig de etiketten te lezen van producten die u koopt, want naast de gezonde ingrediënten verbergen ze zich vaak en zijn ze schadelijk.

25. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen worden aanbevolen om gegeten te worden in plaats van gewone aardappelen vanwege het grote aantal voordelen die het bevat. Ondanks de naam heeft zoete aardappel een lage glycemische index, dat wil zeggen dat het geen stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Het heeft ook vitamine A, vezels en lycopeen.

De meest effectieve producten om schadelijk cholesterol te verminderen

LDL-cholesterol in overmaat leidt tot verstopping van de slagaders, en dit veroorzaakt uiteindelijk hartaanvallen, beroertes en verschillende vaatziekten, zoals arteriosclerose. Hier zijn een paar voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze schadelijke cholesterol helpen verminderen.

1. Havermout, zemelen en vezelrijk voedsel

Havermout bevat oplosbare vezels, bekend om zijn vermogen om slechte cholesterol te verlagen. Op de dag wordt slechts 5-10 gram voedsel met oplosbare vezels aanbevolen om het cholesterol te verlagen. 1,5 kopjes havermout per dag kunnen de behoefte van het lichaam aan oplosbare vezels dekken.

2. Vis en omega-3 vetzuren

Zoals u weet, kan het eten van vis met omega-3-vetzuren het probleem van een hoog cholesterolgehalte helpen oplossen. De volgende soorten vis bevatten de hoogste hoeveelheid omega-3-vetzuren:

Andere bronnen van omega-3-vetzuren zijn canola- en gemalen lijnzaad.

3. Olijfolie

Olijfolie is rijk aan antioxidanten die schadelijke cholesterol verlagen.

Natuurlijke olijfolie bevat meer voedingsstoffen en antioxidanten. Vergeet niet dat hoe lichter de olie is, des te meer verwerking het heeft ondergaan.

4. Stenol of Sterol verrijkte producten

Op de schappen van winkels vol met producten verrijkt met stanol en Sterol (plantaardige chemicaliën). Deze stoffen remmen de cholesterolabsorptie.

Vruchtensappen, yoghurt en sommige andere producten bevatten sterolen in hun samenstelling, die het cholesterolgehalte in het lichaam met 10% kunnen verlagen.

Enkele nuttige tips

Als HDL te laag is, kunnen er meerdere stappen worden ondernomen om de kans op hart- en vaatziekten en een hartaanval te verkleinen.

1. Oefen elke dag.

Trainen is een geweldige manier om je lichaam aan het werk te krijgen! Het verbrandt een enorme hoeveelheid calorieën en houdt de persoon fit. Voer elke dag gedurende 30-60 minuten aërobe oefeningen om het HDL-cholesterol te verhogen en uw gezondheid te verbeteren.

2. Stop met roken

Om het niveau van goede cholesterol in het lichaam te verhogen, moet u het aantal gerookte sigaretten per dag verminderen. Stop daarom met roken en de veranderingen zullen niet lang duren.

3. Leid een gezonde levensstijl

Het handhaven van een gezond gewicht en een gezonde levensstijl kan helpen het HDL-cholesterol te verhogen. Obesitas gaat altijd gepaard met verhoogde niveaus van schadelijk cholesterol en het risico op aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, evenals stoornissen in metabolische processen.

4. Probeer speciale medicijnen te nemen.

Geneesmiddelen kunnen ook het HDL-cholesterol verhogen. Niacine is er een van. Het is zeer effectief en niet duur. Dit medicijn is krachtig, dus raadpleeg uw arts voordat u het gebruikt.

5. Eet geen fast food, fast food en kant-en-klare gerechten

Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden transvet, wat de hoofdoorzaak is van hoge niveaus van schadelijk cholesterol.

6. Eet minder zoet

Sweet verhoogt de hoeveelheid suiker in het bloed, evenals schadelijk cholesterol. Eet beter voedsel met natuurlijke suikers, namelijk bessen, fruit en donkere chocolade.

Oorzaken van een laag cholesterolgehalte

Er zijn mensen die een actieve levensstijl leiden, maar hun HDL-niveaus blijven laag of ongewijzigd. Waarom zo? Hieronder staat een lijst met waarschijnlijke oorzaken die van invloed kunnen zijn op PAP's.

1. Genetica

Genetica bepaalt bijna alles in het menselijk lichaam, dus geef er geen korting op. Als een persoon een genetische aanleg heeft voor ontoereikende niveaus van goed cholesterol, neemt het risico op het ontwikkelen van ziekten van het cardiovasculaire systeem aanzienlijk toe. Het meest onaangename in deze situatie is dat dit proces niet kan worden gecontroleerd. Dat is waarom het uiterst belangrijk is om die mensen die de neiging hebben om het niveau van schadelijk cholesterol te verhogen goed te eten.

2. Gebrek aan training

Hoe vaak adviseerde de dokter u om te trainen? Training is een belangrijk onderdeel van het leven van elke persoon. Het maakt niet uit in welke vorm iemand is, omdat je elke dag moet trainen. Training heeft veel voordelen voor de gezondheid. Ze verhogen het HDL-cholesterol. Slechts 3 trainingen per week gedurende 45 minuten kunnen de lipidenniveaus in het bloed verbeteren.

3. Onvoldoende hoeveelheid omega-3-vetzuren in het lichaam

Evenwichtige voeding is erg belangrijk. Het bestaat niet alleen uit het uitsluiten van zoete en gefrituurde voedingsmiddelen, maar ook uit de regelmatige consumptie van de nodige hoeveelheid vitamines, eiwitten en omega-3-vetzuren. Omega-3-vetten zijn eenvoudig noodzakelijk voor de normale werking van het lichaam. Ze zijn van twee soorten - docohexanoic en elcosapentanoic zuren. Als deze vetzuren niet genoeg zijn in de voeding, zal het HDL-cholesterol waarschijnlijk worden verminderd.

4. Onvoldoende hoeveelheid plantaardig voedsel in de voeding

De laatste reden voor het lage niveau van goede cholesterol is het gebrek aan plantaardig voedsel in het dagmenu. Er zijn vruchten die dit probleem kunnen oplossen. Meestal zijn ze geschilderd in rood of paars. Deze vruchten zijn rijk aan resveratrol, een krachtige antioxidant die de regeneratie van cellen bevordert. Het is in rode druiven, kersen, appels en bessen.

Wat is HDL-cholesterol?

Cholesterol wordt gesynthetiseerd in de lever en we krijgen het uit voedsel. Het wordt in het lichaam gebruikt voor een aantal zeer belangrijke functies, zoals de productie van hormonen en vitamines. Het verbetert de botcelstructuur. Overtollig cholesterol hoopt zich op in de vorm van plaques op de wanden van de aderen en verstoort de normale bloedcirculatie. In de loop van de tijd leidt dit tot ernstige ziektes van het cardiovasculaire systeem. In deze situatie kan goede cholesterol te hulp komen. Het verwijdert overtollig slecht cholesterol uit het lichaam en maakt de slagaders vrij van cholesterolplaques. Het brengt LDL-cholesterol terug naar de lever, waar het op natuurlijke wijze wordt verwerkt en geëlimineerd uit het lichaam.

Hebben deze tips je geholpen? Misschien heb je andere methoden om het HDL-cholesterol te verhogen? Deel uw meningen, ervaringen en laat reacties achter.

Hoe het niveau van "goed" cholesterol in het bloed te verhogen

Cholesterol is een plan voor organische verbindingen, dat is gebaseerd op een speciaal bloedlipide, kenmerkend voor alle dierlijke organismen, hun cellen, zonder uitzondering.

Ongeveer 80% van de component komt uit de geslachtsklieren, door het werk van een gezonde lever en bijnieren, en uit de darmen. Alle rest van de substantie komt het lichaam binnen, samen met het voedsel dat elke dag wordt geconsumeerd. Als er een storing in het lichaam is, moet u de prestaties verhogen of verlagen.

Het is de moeite waard om te weten dat er in het menselijk lichaam niet alleen goed en gezond cholesterol is, maar ook slecht, wat wordt gekenmerkt door het tegenovergestelde effect. Elk type stof moet in meer detail worden bestudeerd, en het is ook belangrijk om te weten hoe snel het goede cholesterol kan worden verhoogd en de indicatoren van slechte bacteriën kunnen worden verlaagd.

Belangrijkste soorten cholesterol

In het bloed van elke persoon zijn er drie belangrijke soorten cholesterol. Het kan vaak voorkomen en er zijn lipoproteïnen met een lage en hoge dichtheid. De functie geassocieerd met de beweging van vetcellen in het lichaam met zijn daaropvolgende desintegratie wordt toegewezen aan lipoproteïnen met hoge dichtheid.

Met andere woorden, ze ontdoen het lichaam van een slechte en gevaarlijke substantie, bevrijden het van de aderen en slagaders, de talrijke vaten van de hersenen en het hart.

Er zijn lipoproteïnen die slechte cholesterol naar de lever verplaatsen, hier wordt het omgezet in gal. Iedereen wil zijn gezondheid verbeteren.

Lipoproteïnen met lage dichtheid transporteren het totale cholesterol naar individuele organen en weefsels van het lichaam. Het is dit type stof dat de gevaarlijke ophoping van cholesterol in de vaten veroorzaakt, wat ernstige problemen veroorzaakt in het werk van het hele organisme en in het cardiovasculaire systeem. Dit alles gebeurt als gevolg van de vermindering van goede en verhoogde slechte cholesterol.

Dit is een probleem dat behandeling vereist, goede voeding en een volledige verandering van levensstijl, waardoor het niveau van de stof kan worden verlaagd.

Oorzaken van pathologie

Een verlaagd niveau van heilzaam cholesterol wordt waargenomen bij mensen met verschillende problemen in het lichaam. De belangrijkste reden is slechte absorptie van vet als gevolg van een storing in het metabolisme. Als een persoon voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vetten en koolhydraatarm, kunnen problemen met cholesterol niet worden vermeden. Het verlagen ervan kan worden veroorzaakt door een scherpe overgang naar vegetarisch voedsel, met langdurige inname van statines.

Er zijn bepaalde ziekten, waartegen cholesterol aanzienlijk kan worden verminderd:

1. Tuberculose in een andere vorm van ontwikkeling;
2. Hartfalen ontwikkelen;
3. Endocriene hyperthyreoïdie;
4. bloedarmoede;
5. Acute en chronische pancreatitis;
6. Ontwikkeling van purulente sepsis;
7. Ander plan van infectieziekten;
8. Leverschade;
9. De ontwikkeling van pneumonie.

Verbetering van slechte cholesterol draagt ​​bij aan een sterke schending van het endocriene systeem, chronische nerveuze spanning en stress, slechte voeding.

Vaak treedt een verlaging van gunstige cholesterol op bij mensen die lijden aan anorexia en bij atleten, meestal bij hardlopers.

Gereduceerd cholesterol kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit kan de ontwikkeling zijn van gevaarlijke ziekten en pathologieën die de algehele kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen en die ook fataal kunnen zijn. Om dit te voorkomen, moet u het verhoogde slechte cholesterol verlagen door uw levensstijl te veranderen.

Voeding regels voor een laag cholesterolgehalte

Om goede cholesterol te verhogen en slechte waarden te verminderen, is het belangrijk om bepaalde voedingsregels te volgen. Dieet zal de werking van de lever aanzienlijk verbeteren en het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed.

De eerste stap is om het totale verbruik van overmatige hoeveelheden suiker, gebak, pasta, brood te beperken.

Om de hoeveelheid cholesterol effectief te verhogen, moeten de volgende voedingsmiddelen in de voeding van elke dag worden opgenomen:

• Noten, lijnzaad, allerlei soorten vis, olijfolie. Dit alles normaliseert het cholesterolmetabolisme door middel van een grote hoeveelheid omega-3 heilzame elementen.
• Bietensap ondersteunt effectief de galblaas. Dit orgaan produceert een grote hoeveelheid gal normaliserend vetmetabolisme.
• Varkensvleesreuzel, kaviaar, eidooiers, runderlever, boter. In de toegestane hoeveelheid normaliseren deze producten, die gezonde cholesterol in het lichaam transporteren, het functioneren van de spijsverteringsorganen. Gezonde voedingsstoffen worden op het juiste niveau gehouden.
• Om het gewenste cholesterolgehalte in het lichaam te handhaven en, indien nodig, te verhogen, is het de moeite waard om voedingsmiddelen zoals selderij, paprika en kool in uw dagelijkse voeding te introduceren. Ze zijn rijk aan essentiële vitamine C, die in het ideale geval het cholesterolgehalte regelt.

Dit zijn allemaal nuttige voedingsmiddelen die aanwezig moeten zijn in het menselijke dieet. Om een ​​positief resultaat en een snel herstel te bekomen, moet u een bepaalde dosering van deze producten in acht nemen, omdat hun overschot precies tot het tegenovergestelde resultaat kan leiden.

Gekookte opties

Dieeten met een hoog cholesterolgehalte is niet moeilijk. Alle gerechten zijn vrij eenvoudig en begrijpelijk in koken. Dit kunnen bouillons zijn, eenvoudige soepen met de toevoeging van uien, wortels en aardappelen. Ideaal op een dieet soep Minestrone, die bestaat uit zeer nuttige producten - knoflook, asperges en verschillende peulvruchten.

Om het navigeren in gezonde gerechten gemakkelijker te maken, is het de moeite waard de populaire versies van gerechten voor verschillende maaltijden te beschouwen:

• Ontbijt - perfecte pap met toast en volkorenbrood. U kunt een kleine hoeveelheid kwark in het dieet opnemen. Nuttig is een ontbijt met gekookte eieren of roerei. Van tijd tot tijd kunt u uzelf laten verwennen met dieetkaastaarten en pannenkoeken.
• Lunchtijd - op dit moment moet je soepen eten, kookmethode die hierboven is beschreven. Ze kunnen ook worden gekookt op rundertong of kippenharten. Je kunt ze aanvullen met leverpannenkoekjes, plantaardige stoofschotels en gevulde groenten. Al deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen gezond cholesterol voor de mens, maar ook vetzuren en in vet oplosbare vitamines. U kunt het menu diversifiëren met een gekookte borst met een bijgerecht van asperges en broccoli, worteltaart. Wat betreft drankjes, kan het compote en groene thee zijn.
• Gerechten voor het avondeten. 'S Avonds de perfecte salade en verschillende verse groenten. Het kunnen niet alleen standaardwortelen, kool en tomaten zijn, maar ook gekookte bieten, gekookt kippenvlees. Om de gezonde eigenschappen van olijfolie te versterken, moeten citroensap en lijnzaad aan de salade worden toegevoegd. Ideaal voor een dieetmenu gestoomde gekookte vis, aangevuld met groenten. 'S Avonds kun je eten en gezond dessert - gedroogde abrikozen met honing, kwark met rozijnen, het belangrijkste is om niet te taart.

Bij het bereiden van dieetgerechten is het beter om helemaal geen zout te gebruiken, het is al in veel producten aanwezig. Specerijen gebruiken is heel acceptabel. Voor een positief resultaat is het de moeite waard veel water en groene thee te drinken, waardoor het gebruik van alcoholische dranken en sterke koffie volledig wordt geëlimineerd.

Dit voedingsregime alleen kan cholesterol weer normaal maken - het goede en het lagere verminderen.

Als het gebrek aan goede cholesterol wordt uitgesproken, als er veel slechte substantie in het lichaam is, moet je de juiste voeding combineren met het gebruik van traditionele behandelmethoden.

Populaire methoden om cholesterol te verhogen

Het grootste deel van folk remedies is gericht op het reinigen van de lever en om het lichaam te verzadigen met nuttige micro-organismen en vitamines. Het meest effectief is het gebruik van infusiedistel. De plant verwijdert snel gifstoffen uit het lichaam, reinigt veilig de lever en optimaliseert effectief zijn werk.

Hier zijn enkele meer effectieve recepten voor het verlagen van cholesterol in het bloed:

• Een eetlepel bramenblaadjes moet worden gegoten met een glas kokend water, gedurende 40 minuten laten doordringen, gezeefd en genomen voordat je eenderde van een glas eet, bij voorkeur driemaal daags. Het recept helpt om snel cholesterol te verminderen;
• Effectief sap van 200 gram wortelen, 300 gram bieten en 150 gram selderij. Sap is per keer dronken en wordt alleen de volgende dag herhaald. Het reinigen van het bloed is ideaal;
• Artsen adviseren om lijnzaad te gebruiken, eerder geplet in een koffiemolen. Het resulterende poeder kan aan verschillende gerechten worden toegevoegd;
• Verminder slechte cholesterol door poeder te gebruiken dat van lindebloemen wordt gemaakt. Neem voor het beste resultaat drie keer per dag een klein lepelje. Na een maand van een dergelijke behandeling zijn de cholesterolwaarden volledig normaal.

Als folterbehandelingsmethoden geen goed resultaat opleveren, zal een specialist een medicamenteuze behandeling voorschrijven. Geneesmiddelen zijn in staat om snel het cholesterolverbruik te verhogen en gevaarlijker te maken, dat wil zeggen dat de patiënt snel weer normaal wordt.

Goede gewoonten

Om snel je slechte cholesterol te verlagen en je goede cholesterol te verhogen, moet je bepaalde gewoonten verwerven:

• Dagelijkse sportactiviteiten;
• Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht zijn handig;
• Het is raadzaam om het regime van de dag te observeren, zodat er altijd tijd is voor een goede rust;
• Alcohol wordt vervangen door groene thee, verse sappen, smoothies en milkshakes, die geen suiker bevatten.

Reeds zulke gunstige gewoonten kunnen voldoende zijn om de cholesterolparameters weer normaal te maken zonder het gebruik van medicijnen. In deze situatie hoeft u de lever van schadelijke medicinale toxines niet te herstellen en te reinigen.

Samenvattend

Stoornissen in het lichaam, die leiden tot een schending van de hoeveelheid cholesterol in het lichaam, kunnen snel worden weggenomen met behulp van alle bovenstaande tips - een gezonde levensstijl, goede voeding en periodieke behandeling met folkremedies. Zo kun je snel de algehele conditie van het lichaam herstellen.