Manieren om hartritmestoornissen te behandelen door oefeningen

Aritmie is een pathologische toestand van het hart waarin eventuele stoornissen in ritme, frequentie of contracties worden waargenomen. Er zijn verschillende behandelmethoden voor de huidige ziekte, waaronder fysieke oefeningen aanwezig zijn.

Behandeling van aritmieën door inspanning is toegestaan ​​voor mensen zonder congenitale hartaandoeningen. Dergelijke methoden kunnen het optreden van complicaties in de vorm van een hartaanval en andere gevaarlijke manifestaties voorkomen.

Ademhalingsoefeningen

Er is een techniek van ademhalingsoefeningen door Strelnikova, die twee keer per dag wordt uitgevoerd. De gepresenteerde methode maakt het mogelijk om een ​​normale bloedcirculatie en hartslag bij een patiënt te bereiken.

• Alle informatie op de site is alleen voor informatieve doeleinden en DOET GEEN handleiding voor actie!
• Alleen een ARTS kan u een exacte DIAGNOSE geven!
• We raden je aan om geen zelfgenezing te doen, maar om je te registreren bij een specialist!
• Gezondheid voor u en uw gezin!

Alle acties worden uitgevoerd op basis van een dagelijkse toename in tijd, met een maximum van 25 minuten. Het complex wordt uitgevoerd in de volgende volgorde:

1. In de beginfase opwarmen. Hier, terwijl je staat, is het noodzakelijk om kort en snel te ademen. Staande in de startpositie, wordt bij elke stap één korte ademhaling genomen.
2. In dezelfde beginpositie, met de handen naar beneden, een paar keer ademen, waardoor een karakteristiek geluid ontstaat. Adem in, bal je vuisten, adem uit, unclench. De bewegingen worden zes keer herhaald, waarbij na elke actie een rusttijd van 25 seconden wordt aangehouden.
3. De vorige startpositie, handen met vuisten op de riem bevestigd. Bij het inademen, laat de armen zakken, ontspan de handpalmen, terwijl het uitademen terugkeert naar de startpositie. Het interval tussen 12 herhalingen is 5-7 seconden.
4. Sta rechtop, benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar, handen omlaag. Terwijl je inademt, buig je voorover en leg je je armen voor je neer. Op de uitademing kom je terug. Het is noodzakelijk om 12 herhalingen met korte pauzes te doen.

lichaamsbeweging

Behandeling van aritmie door oefening in een rustig tempo is de beste manier om een ​​gezond persoon te herstellen.

Regelmatige lichaamsbeweging leidt tot positieve resultaten in de vorm van normalisatie van de bloedcirculatie en algemeen herstel van het hartritme.

Het belangrijkste in de gepresenteerde methode is correcte en regelmatige uitvoering. Als de patiënt in het ziekenhuis is, heeft hij al een bepaald aantal oefeningen voorgeschreven onder de aandacht van een specialist.

Thuis kan het aanbevolen schema onafhankelijk en strikt worden uitgevoerd zonder aanvullende experimenten, die de toestand van de patiënt alleen maar kunnen verslechteren.

Hier worden toegewezen:

• gematigd en rustig zwemmen;
• lopen;
• fietsen in een geduldig tempo;
• dagelijks wandelingen in de frisse lucht;
• traag draaien

De eerste 2-3 maanden behandeling doet de patiënt alleen lopen: 14 dagen lopen met een frequentie van 100 stappen per minuut, geleidelijk oplopend tot 150 stappen over hetzelfde tijdsinterval.

Dan begint het langzaam lopen op een afstand van maximaal 300 m. De afstand neemt ook elke week geleidelijk toe met 100 m. Na enkele maanden van regelmatig lopen, begint de patiënt een karakteristiek herstel van de hartslag te voelen, waardoor het mogelijk wordt om de afstand al tot 2 km te vergroten.

Men moet de pols niet vergeten, die zou moeten zijn binnen:

De tekenen en symptomen van een aritmie van het pirouette-type staan ​​hieronder vermeld.

Oefening, als een methode voor het behandelen van aritmieoefeningen

Bekend met de meeste oefeningen draagt ​​ook bij aan de behandeling van de beschreven ziekte bij de mens. Het wordt twee keer per dag - 's morgens en' s avonds - regelmatig en correct uitgevoerd. Dit helpt het hartritme te normaliseren en de bloedvaten te versterken.

Om het laden uit te voeren, kunt u de volgende bewegingen uitvoeren:

1. Sta rechtop, laat je armen zakken en spreid je benen een beetje uit elkaar. Wanneer je inademt, moet je op de "kuikens" staan ​​terwijl je je handen omhoog heft. Op de uitademing kom je terug. Herhalingen - minstens 11 keer.
2. In dezelfde initiële toestand heffen ze hun rechterhand op terwijl ze inademen, tijdens het uitademen veranderen ze hun hand. Herhalingen - 8 keer. Nadat u uw handen omhoog hebt getrokken, kunt u de oefening opnieuw doen, waarbij u uw armen op dezelfde manier naar elkaar toe trekt.
3. De armen strekken zich uit naar de zijkanten op schouderhoogte, en stonden daarvoor eerder precies. Tijdens het inademen worden armen in ellebogen gebogen, terwijl ze uitademen, worden ze weer rechtgetrokken. Herhaalt - minstens 12 keer met intervallen van 5 seconden.
4. In dezelfde staat worden de armen aan de zijkanten op de riem bevestigd. Bij het inademen wordt het lichaam in één richting gedraaid, terwijl het uitademen in de tegenovergestelde richting wordt gedraaid. Herhalingen - minstens 9 keer. Na het voltooien van de oefening, kunt u de taak herhalen met de handen uit elkaar.
5. Ze staan ​​met de benen gescheiden op schouderbreedte uit elkaar, ze buigen naar voren, ademen de lucht in, en wanneer ze uitademen komen ze terug.
6. Als een behandeling voor de gepresenteerde ziekte hebben squats een positief effect als ze in een langzaam tempo en in overeenstemming met standaardinstructies worden uitgevoerd. Herhalingen - 11 keer met een interval per minuut.
7. Voer na squats minimaal 2-3 minuten wandelen ter plaatse - deze actie beëindigt de hele sessie.

Als u kortademigheid ervaart, zou het aantal herhalingen moeten verminderen en geleidelijk worden verhoogd. Als de patiënt na regelmatige oefeningen voelt dat hij ze zonder vermoeidheid uitvoert, kan hij een extra reeks oefeningen gebruiken, waarbij dumbbells met een gewicht van 1 kg verschijnen.

Na zes maanden van reguliere lessen begint het harden - de gebruikelijke dousing met water. Begin deze acties in het warme seizoen.

Het gebruikte water is warm, zodat de patiënt in het beginstadium comfortabel is om dergelijke procedures uit te voeren. De temperatuur van het water wordt geleidelijk verlaagd als het lichaam fysiek wordt voorbereid en de patiënt moreel voorbereid is.

gymnastiek

Turnen - oefeningen die een toename van lichaamsbeweging met zich meebrengen, waarvoor een verplicht overleg met een arts vereist is. Dit zijn de volgende oefeningen:

1. Ga op een plat oppervlak liggen. Wanneer u willekeurig ademhaalt, moet u voet- en rugbewegingen van de voeten uitvoeren. Herhalingen - 4 keer 9 bewegingen.
2. "Mill". Herhalingen - minimaal 5 benaderingen met onderbrekingen van 3 minuten.
3. Liegen tilt de romp 90 graden op. Herhalingen - in de eerste dagen minstens 5-7, daarna na een maand van normale klassen verhogen ze de belasting met 2 keer.
4. Zorg ervoor dat je als gymnastische oefening ter plaatse loopt, vergelijkbaar met een militaire mars. Ze lopen 5-6 minuten, nemen een pauze van 11 minuten en herhalen opnieuw met dezelfde duur.
5. In de beginpositie van staan, moet je een aantal keer kantelen, naar voren en naar achteren. Voer de oefening uit volgens het volgende principe: inhaleren - kantelen, uitademen - terugkeren naar de startpositie. De gepresenteerde oefening kan worden aangevuld met cirkelvormige bewegingen van het lichaam. Alle uitvoering duurt niet langer dan 9 minuten, maar na rust wordt de oefening 4-6 keer herhaald.

Een reeks oefeningen wordt aangesteld door een specialist, waarbij ze rekening houden met de indicatoren en fysieke gegevens van de patiënt, evenals met de leeftijd en het stadium van de bestaande ziekte.

Therapeutisch trainingscomplex is het belangrijkste en meest effectieve onderdeel van gymnastiek, dat bijdraagt ​​aan de behandeling van hartritmestoornissen

Yoga is een effectieve behandeling van hartritmestoornissen, zoals de meeste zieke mensen al hebben gezien. De essentie van de methode bestaat uit het uitvoeren van fysieke oefeningen in overeenstemming met de kenmerken van ademhalingsoefeningen.

Oefening en ademhaling helpen het hartritme te herstellen, waardoor ritmestoornissen geleidelijk worden geëlimineerd en het een manier is om terug te komen.

De kenmerken van de gymnastiek impliceren de oefening in een goed-geventileerd gebied in ochtenden vóór ontbijt. Je kunt een beetje afwijken van de regels en 's avonds 2-3 uur voor de maaltijd naar rennen. Ook is het na inspanning verboden om het hele uur te drinken.

Tijdens het uitvoeren is het noodzakelijk om de conditie van uw spieren te controleren en niet om ze in constante spanning te houden - ze moeten ontspannen zijn. Yoga vereist een rustige en langzame ademhaling. Er mogen geen plotselinge bewegingen en ademhalingen zijn.

Nu zou je een reeks eenvoudige en effectieve oefeningen moeten brengen:

1. De eerste oefening wordt uitgevoerd in de beroemde "Lotus Pose". Hier moet je je handen op de rug van je hielen leggen en diep ademhalen. Bij het inademen trekt de buik zich terug en buigt het lichaam zodat het voorhoofd de vloer bereikt. Als je de positie een paar seconden hebt vastgezet terwijl je uitademde, zou je terug moeten gaan naar de startpositie. Tijdens de eerste maand van yoga wordt de gepresenteerde oefening slechts 1 keer per dag uitgevoerd, maar later wordt deze elke maand met één helling verhoogd.
2. Nu moet u uw hoofd naar de oostkant leggen en uw benen opheffen volgens het principe: het rechterbeen komt omhoog bij inademing, het linkerbeen bij uitademing. Dergelijke acties doen gedurende 5-7 minuten, zonder de benen op de knieën te buigen.
3. In dezelfde beginpositie moet u uw handen omhoog heffen en ze vervolgens terugtrekken. De beschreven bewegingen worden uitgevoerd tijdens diepe inademing, al bij het verstrijken, terugkeren naar de startpositie, tegelijkertijd uw lichaam heffen en uw handen aan de benen raken. Bij één dergelijke beweging worden de activiteiten gestopt.
4. In de uitgangspositie liggen de uitgestrekte armen aan weerszijden langs het lichaam met zoveel kracht dat de ellebogen de vloer niet raken. Terwijl ze inademen, heffen ze hun hoofd en benen op 20 cm van de grond en blijven ze 2-3 seconden hangen, na afloop van hun terugkeer naar hun oorspronkelijke positie.
5. In dezelfde buikligging, spreid je benen zodat je de enkels kunt vastpakken met je handen. In de bereikte positie, haal diep adem en keer op de uitademing terug naar de startpositie. Dergelijke bewegingen worden minstens 7 keer herhaald, maar ze worden slechts tweemaal per week gebruikt.

In de laatste fase van yoga moet volledige ontspanning van het lichaam worden bereikt. Hier moet je "ster" liggen en de spieren gedurende 2 seconden belasten, waarna ze ontspannen. Deze ontspannende oefening duurt 4 minuten.

Door Buteyko

Elke persoon heeft een diafragma - een object dat ondiepe ademhaling toestaat. KP Buteyko stelde een methode voor om de diepte van de ademhaling te verminderen, die te wijten is aan de ontspanning van het diafragma.

De essentie van de methode is ondiepe ademhaling te bereiken, wanneer het inademen en uitademen van een persoon onzichtbaar is voor anderen. Wanneer dit het neusademhalen gebeurt, maar de karakteristieke veranderingen in de positie van de borst niet optreden.

De lucht zelf bereikt tijdens ademhaling alleen het sleutelbeen en de ademhaling duurt minstens 2-3 seconden. De uitademing gebeurt iets langer - ongeveer 3-4 seconden. Na elke inhalatie en uitademing een pauze maken in dezelfde 3-4 seconden. Volgens K. P. Buteyko, hoe lager de adem, hoe beter de conditie van het hart.

De oefening wordt uitgevoerd in de volgende volgorde:

• de patiënt gaat op een stoel zitten, ontspant zich en tilt zijn blik een beetje naar boven;
• nu is het nodig het diafragma te ontspannen, oppervlakkig adem te halen en uit te ademen, waardoor een toestand van gebrek aan lucht is bereikt;
• eenzelfde ademhaling wordt gedurende 10-15 minuten beoefend.

Als u lucht wilt ademen, moet u de diepte van de inademing iets verhogen. Goede training komt tot uiting door de warmte in de borstkas, en dan wordt het voor de persoon heet dat een kenmerkend zweet zweet verschijnt. De uitgang van de bereikte positie wordt dieper ademhalen. De pauze tussen ademslagen wordt met 2 seconden verhoogd.

Wat gebeurt er tijdens deze ademhaling? Als u het kooldioxidegehalte berekent, kunt u de volgende indicatoren krijgen: als de pauze 15 seconden is, is kooldioxide in het lichaam aanwezig op het niveau van de indicatoren 4-4,5%.

In dit geval zou de menselijke norm minstens 6,5% moeten zijn, waarbij de pauze 60 seconden zal zijn. Na wat berekeningen (60/15), blijkt dat de patiënt 4 keer dieper ademt.

Bij het uitvoeren van de voorgestelde ademhalingstechniek, zijn ze zeker om inademing en uitademing te controleren - inademing vindt plaats via de neus zonder externe ruis te veroorzaken.

Na de oefeningen kun je de maximale pauze meten, die een eigen schema heeft voor het beoordelen van de menselijke conditie:

De voordelen en nadelen van gymnastiek met aritmieën

Behandeling van aritmieën door oefening en ademhalingsoefeningen zijn tamelijk effectief en helpen mensen om herstel te vergemakkelijken of volledig van de ziekte af te komen. Veel mensen vragen zich af: is het toegestaan ​​om te oefenen in het geval van hartritmestoornissen?

Constante fysieke inspanning is niet alleen nodig voor mensen met een uitstekende gezondheid, maar ook voor mensen met hart- en vaatziekten, maar alleen onder toezicht van een specialist. Lichamelijke activiteit met hartritmestoornissen helpt om de ziekte met bijna 100% te bestrijden.

Contra-indicaties voor gymnastiek

Om de gezondheid aanzienlijk te verbeteren en van de ziekte af te komen, moet je constant trainen, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Bij het ontwikkelen van het therapeutische verloop van gymnastiek moet rekening worden gehouden met het fysieke uithoudingsvermogen van een persoon. De eerste fase van de training is normaal lopen, waarvan de duur slechts 10 minuten is.

Daarnaast zijn er lichte taken die gedaan kunnen worden zittend op een stoel. De verbetering zal geleidelijk plaatsvinden en na een bepaalde tijd kunnen positieve resultaten worden behaald.

Het is noodzakelijk om te beginnen met oefeningen alleen na overleg en onderzoek met een cardioloog. De specialist zal het nodige onderzoek toewijzen, evenals speciale tests met fysieke activiteit. Deze test toont het trainingsniveau en de draagbaarheid van verschillende soorten ladingen. Er zijn bepaalde momenten waarop beweging verboden is bij deze ziekte.

Contra-indicaties om LFK uit te oefenen:

• ernstige hartritmestoornissen na een hartaanval;
• ischemische hartziekte, vergezeld door regelmatige crises van angina pectoris (meestal verschijnen dergelijke symptomen tijdens de oefening);
• hartziekte, als er sprake is van een bloedsomloop;
• tweede en derde graad van hartfalen, die wordt gedetecteerd door gestoorde lever- en nierfunctie;
• het eerste type diabetes, thyreotoxicose;
• de tweede en derde stadia van hypertensie, vergezeld door hoge bloeddruk als gevolg van medicatie voor het verlagen van de druk;
• aorta of hartaneurysma;
• tromboflebitis van de aderen in de benen.

Er zijn veel individuele contra-indicaties die bekend zullen zijn van de behandelende arts. Als de behandelende arts lichamelijke inspanningen ten zeerste aanbeveelt, is het noodzakelijk deze onmiddellijk te verbreken.

De voordelen en nadelen van lichaamsbeweging met aritmieën

In overtreding van het hartritme zijn zware ladingen ten strengste verboden: isometrische oefeningen en belaste training.

Het is noodzakelijk om af te zien van het gebruik van zware objecten en simulatoren met een grote belasting. Buikpers is geen uitzondering. Aerobics moet worden opgenomen in fysiotherapie, omdat het zorgt voor eenvoudige bewegingen zonder ademhaling, die vaak worden herhaald.

Dergelijke activiteiten omvatten wandelen, verschillende gymnastische oefeningen die worden uitgevoerd tijdens zitten, staan ​​of lopen. Tijdens deze sessies moeten de belangrijkste spieren van de armen, benen en rug worden opgenomen.

Uit te voeren oefeningen bij aritmie:

• 3 minuten in een gematigd tempo ter plaatse lopen (tegelijkertijd is het nodig om je armen te klappen zoals tijdens een echte wandeling);
• opstaan, hef je armen op, inhaleer; leg je handen neer en adem uit (herhaal deze oefening 5 tot 10 keer);
• hef je armen wijd uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, keer de romp op zijn beurt naar rechts en links (draai naar rechts om in te ademen, links-uitademing, herhaal de oefening 15 keer);

• armen moeten worden neergelaten, torso in verschillende richtingen (bij het buigen naar de linkerkant gaat de rechterarm ook naar beneden in de dij, terwijl hij naar rechts buigt, gaat de linkerhand ook door het dijbeen);
• handen moeten in positie op de gordel zijn, de oefeningen moeten worden gestart in een cirkelvormige rotatie van het bekken, in elke richting 15 keer;
• cirkelvormige rotatie van de handen (15 keer vooruit en achteruit draaien);
• op één plek lopen, je knieën hoog heffen (de oefening 3 minuten doen);
• rustig wandelen met matige ademhaling gedurende 5 minuten.

Alle oefeningen voor aritmieën moeten worden uitgevoerd in de ochtend (vóór de maaltijd) of na de lunch een paar uur na de maaltijd (van 4 tot 6). In de eerste fase mag de tijd voor fysieke training niet langer zijn dan 15 minuten, en vervolgens geleidelijk verhogen tot 30 minuten.

Hartritmestoornissen lopen

Wandelen is een universele manier om activiteiten toe te voegen aan het dagelijks leven, wandelingen in schone lucht in een afgemeten tempo voorzien de hersenen van zuurstof, versterken de spieren en ontwikkelen lichaamsresistentie tegen stress.

Er zijn twee stadia van gymnastiek:

• De eerste fase - om te beginnen zou de wandeling in een gematigd tempo moeten plaatsvinden, waarin iemand gewend is te lopen. Het wordt aanbevolen om 2 keer per dag te lopen. De initiële duur is 15 minuten, lopen moet continu zijn. Na verloop van tijd neemt de duur van de wandeling toe tot 1 uur per dag (30 minuten 's ochtends, 30 minuten' s avonds). Om de hartslag te meten, is het nodig om een ​​berekening te maken gedurende 10 seconden lopen en vermenigvuldigen met 6.
• De tweede fase is health walking, waarbij een persoon geleidelijk zijn loopsnelheid verandert van matig naar versneld. Het eerste deel van oefentherapie vindt plaats in een gematigd tempo gedurende een uur, waarna 15 minuten de stap wordt versneld. In de loop van de tijd kun je de strategie wijzigen: 15 minuten gaan rustig, versnellen vervolgens je tempo met 10 minuten, de volgende 15 minuten opnieuw matig, enzovoort. Na een maand van dergelijke training gaat de patiënt van 5 naar 7 km. Met de versnelling van de puls - 130 slagen per minuut; bij een gematigd tempo wordt de hartslag op 110 slagen per minuut gehouden.

Oefening om tijdens de week slechts 5 keer te herhalen. Het zal helpen het cardiovasculaire systeem te herstellen, evenals spieren, gewrichten en botten. Deze oefening heet Scandinavisch lopen.

Turnen moeten ook aanwezig zijn als een preventieve maatregel voor de ziekte, met dergelijke oefeningen begint het hartritme te stijgen.

Hoe rennen en lopen

Om goede resultaten in de hartslag te bereiken, moet u regelmatig lopen, waarbij u de afstand op gezette tijden vergroot. Een uitstekende oefening zal versneld lopen zijn, terwijl het tempo geleidelijk moet worden verhoogd. Er zijn drie verschillende niveaus van belasting tijdens het lopen:

• rustig tempo - niet meer dan 90 per minuut;
• gemiddeld tempo impliceert ongeveer 120 stappen;
• snel tempo tot 140 stappen per minuut.

De afstand voor een langzaam tempo mag niet meer dan 2 km zijn. Elke week kun je 500 meter toevoegen, maar niet meer dan 7 km. Als de trainingen constant zijn, neemt de prestatie aanzienlijk toe.

Na 2 maanden kunnen de lessen ingewikkeld en versneld worden tot 5 km / u. Geleidelijk aan raden artsen aan om naar het rennen te gaan, wat kan worden afgewisseld met lopen.

Volgens de statistieken is de laatste tijd hartziekte heel vaak in het leven van mensen van verschillende leeftijden verschenen:

Strelnikova-techniek

In een vroeg stadium van dit type ziekte, wordt het aanbevolen om gymnastiek te doen volgens de Strelnikova-methode. Met zijn hulp zal de bloedtoevoer aanzienlijk beter zijn, zullen de bloedvaten van de benen en armen geleidelijk aan verzadigd raken met zuurstof.

Vanuit het oogpunt van artsen is elke ziekte veel gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. U moet uw gezondheid niet zorgeloos behandelen, bij de eerste symptomen van hartritmestoornissen moet u een cardioloog raadplegen. De meest effectieve klassen op de Strelnikova-methode zijn "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Begin met de allereerste oefeningen en doe daarnaast nog eens 12 "Achten". Ze moeten 2 keer per dag worden gedaan: 's ochtends en' s avonds gedurende 30 minuten. Alle oefeningen moeten zo goed mogelijk op uw eigen kracht worden uitgevoerd, verhoogde stress kan het hartritme nadelig beïnvloeden.

Interpretatie van deze klassen:

• "Palms" - 32 ademhalingen x3 = 96;
• "Chasers" - 32 ademhalingen x3 = 96;
• "Pomp" - 32 ademhalingen x3 = 96;
• "Cat" - 32 ademhalingen x3 = 96.

Ademhalingstherapie met hartritmestoornissen is zeer effectief. Geleidelijk wordt het aangeraden om de belasting te verhogen en iets als volgt toe te voegen: "draai het hoofd", dat wil zeggen 12 keer voor 8 keer ademen, na 7 dagen verhogen tot 16 of 32 ademhalingen.

De volgende oefening is "oren" en "slingerkop". Nadat deze oefeningen goed zijn geleerd, kun je doorgaan naar de volgende - "knuffel je schouders". Het uitvoeren van deze oefening wordt op zijn minst aanbevolen, omdat dit een enorme belasting voor hartritmestoornissen oplevert.

De eerste paar dagen is de laatste oefening vereist om niet meer dan 8 ademhalingen uit te voeren zonder een pauze om te rusten. Dan een pauze van 5 seconden en herhaal tot 12 keer voor 8 ademhalingen. Een week later moet deze oefening worden gedaan op 16 ademhalingen zonder pauze, en vervolgens toenemen tot 32 ademhalingen. Vergeet niet een pauze van 5 seconden.

Als je de "knuffel de schouders" -oefening onder de knie hebt (wanneer 32 ademhalingen op elkaar worden uitgevoerd, niet langer problematisch is), kun je doorgaan naar de volgende oefening, die "stappen" wordt genoemd. Als het tijdens het uitvoeren van zijn persoon onverwacht slecht wordt, moet je naar een zittende positie gaan en beginnen met de oefening "pomp".

Dit gebeurt als volgt: een persoon zit op de rand van een stoel of bed, legt zijn handpalmen vast op het oppervlak van zijn knieën, terwijl hij zijn hoofd iets naar beneden kantelt. Nadat het nodig is om eenvoudige buigingen te doen, luidruchtig en kort tegelijkertijd, inhalerend met de neus. Buig met elke boog, je rug recht. Met deze oefening kun je je rug niet belasten.

Wanneer een angina-aanval is opgetreden, moet de volgende oefening worden uitgevoerd: maak zonder onderbreking 8 ademhalingen - bewegingen, maar niet meer. Rust duurt 20-30 minuten, daarna wordt de oefening herhaald. Als het na de oefening niet gemakkelijker wordt, dan is het noodzakelijk om zonder rust te doen, de oefening moet gedurende 2 of 4 ademhalingen gedurende 30 minuten worden voortgezet.

In deze gymnastiek is er één, nogal uitgesproken tekortkoming: alle oefeningen zijn atypisch, dus je moet eraan wennen. Maar als je het precies doet zoals aanbevolen, zal het effect geweldig zijn. Turnen volgens de methode van Strelnikova is veel beter dan welk medicijn of genezingsproces dan ook.

Therapeutische lichamelijke opvoeding

LFK - is een complex van verschillende behandelmethoden, medische revalidatie en preventie. Het is gebaseerd op fysieke oefeningen, die specifiek zijn geselecteerd en ontwikkeld voor de behandeling van hartritmestoornissen. Voordat u oefeningen toewijst, moet de specialist rekening houden met alle nuances van de ziekte, de tendens van de ziekte en mogelijke gevolgen in de toekomst.

Er is ook een algemene oefening die wordt uitgevoerd om het lichaam te consolideren en te helen. Oefeningen van dit type worden uitgevoerd om de gestoorde functies van het cardiovasculaire systeem en de interne organen te herstellen.

Classificatie gymnastische oefeningen:

• anatomisch principe;
• onafhankelijk.

De eerste is ontworpen voor specifieke spieren: armen, benen en luchtwegen. De tweede methode is verdeeld in actieve oefeningen (ziek gemaakt), en passief, wanneer de uitvoering wordt uitgevoerd met behulp van een methodoloog.

Fysieke cultuur moet worden voorgeschreven door de behandelend arts en alle oefeningen worden uitgevoerd door een ervaren instructeur. Therapeutische fysieke training versnelt het herstel van de patiënt en stopt de volgende ziekten. Het is verboden om deel te nemen aan de zelfherstellende fysieke cultuur, omdat onwetendheid over enkele van de nuances die met de ziekte samenhangen, de toestand alleen maar kan verergeren. De techniek, die werd voorgeschreven door een arts, moet strikt en nauwkeurig worden nageleefd.

Het complex van oefeningen volgens de methode Buteyko

Buteyko-gymnastiek met aritmieën is behoorlijk effectief en bekend. Het wordt niet alleen in de Russische Federatie beoefend, maar ook in Canada, Frankrijk, Oostenrijk, de VS, Duitsland, Bulgarije en het Verenigd Koninkrijk.

Deze methode is gebaseerd op juiste ademhaling. Eerder was dit type gymnastiek gericht op de behandeling van bronchiale astma. Na uitgebreide experimenten te hebben uitgevoerd, realiseerde de maker van deze oefeningen zich dat andere ziekten onderhevig zijn aan behandeling. Het principe van de techniek is om het diafragma volledig te ontspannen.

Mensen die de volgende pathologieën hebben, zouden de oefeningen voor deze techniek niet moeten doen:

• mentale afwijkingen;
• ernstige bloeding;
• infectieziekten;
• chronische tonsillitis.

Cardiologen hielden regelmatig toezicht op patiënten en somden enkele resultaten op. Er werd onthuld dat eenvoudige fysieke oefeningen, die de patiënt geen vermoeidheid geven, een positief effect hebben op het herstel, maar ook medicijnen nodig zijn. Oefentherapie biedt extra voordelen bij de behandeling van hartritmestoornissen. Met lichaamsbeweging verbetert het welzijn van een persoon, evenals minder kans op een hartaanval in de toekomst.

Aritmie - respiratoire en fysieke oefeningen als een behandeling (Buteyko-methode, yoga en anderen)

Aritmie is een veelvoorkomende aandoening van het cardiovasculaire systeem, waarbij aandacht moet worden besteed aan speciale fysieke oefeningen. Ademhalingsgymnastiek met hartritmestoornissen is noodzakelijk om de hartslag in normale omstandigheden te handhaven. Naleving van de technieken en bewegingsregels beïnvloedt de kwaliteit van de behandeling, het vergt geen zware inspanning.

Aritmie: symptomen, oorzaken

Aritmie als een ziekte manifesteert zich in de afwijking van de hartfrequentie van de norm naar een hogere (tachycardie) of een kleinere zijde (bradycardie).

WAARSCHUWING! Deze ziekte kan een van de eerste tekenen zijn van ernstige pathologieën, die zich zullen blijven ontwikkelen en verergeren. Bovendien kan een aritmie leiden tot problemen en storingen van het hart, tot de tijdelijke stop.

De belangrijkste symptomen van aritmie zijn:

• constante zwakte en vermoeidheid;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• pijnscheuten, druk op de borst;
• gevoel van hartkloppingen;
• een sterke versnelling of vertraging van de hartslag (toevallen);
• het verschijnen van kortademigheid en verhoogde ademhaling;
• onbewuste en onbewuste staten.

Om met de behandeling van aritmie te beginnen, zou u de oorzaken van de pathologie moeten weten. Deze omvatten:

• frequente stressvolle en nerveuze situaties;
• langdurig of overmatig gebruik van medicijnen en traditionele geneeskunde;
• ernstige intoxicatie (vergiftiging) van het lichaam;
• de aanwezigheid van hartziekten (in het bijzonder ischemische ziekte en hartfalen);
• diabetes mellitus van elke graad;
• misbruik van roken, alcohol, cafeïne;
• problemen en pathologieën van de bloedsomloop;
• hoofdletsel in het verleden.

HELP! Meestal manifesteert de aritmie zich in een stressvolle toestand van het lichaam, wat kan worden opgemerkt door het versnellen (in de meeste gevallen) of vertragen van de hartslag.

Als de symptomen van de ziekte optreden, moet u worden onderzocht en de behandeling starten. Allereerst is het noodzakelijk om speciale fysieke oefeningen te doen.

Ademhalingsoefeningen en hun effect op het hart

Ademhalingsgymnastiek met een gediagnosticeerde hartritmestoornis draagt ​​niet alleen bij aan het herstel van het hartritme, maar ook aan de verbetering van het hele organisme als gevolg van de verzadiging met zuurstof. Dit gebeurt vanwege het feit dat op het moment van inademen de bronchiën uitzetten en de hartkamers van het hart bloed uitstralen: het rechter atrium - in de longaderen, links - in de aorta. Op het moment van expiratie is er een actieve absorptie van bloed door beide atria, die de efficiëntie van de hartspier normaliseert.

Een van de effectieve methoden voor de behandeling van aritmie door respiratoire gymnastiek is om de volgende lijst met oefeningen uit te voeren:

1. Voer semi-squats uit (met een goede gezondheid - volledige squats) - van 10 tot 20 keer.
2. Strek de rechterhand naar de zijkant uit, terwijl de linker het linker neusgat moet vasthouden en langzaam moet ademen.
3. Herhaal de actie door de rechterhand naar links te verplaatsen.
4. Ga op een stoel zitten en herhaal de vorige oefening (paragrafen 2 - 3).
5. Maak 3 - 4 langzame, volle ademhalingen en uitademingen.
6. Herhaal een reeks oefeningen met ademhalingen en uitademingen, terwijl je aan de lippen trekt, alsof je de letter "y" uitspreekt.

Oefening en het effect op het hart

BELANGRIJK! Oefening in de aanwezigheid van hartritmestoornissen mag alleen worden uitgevoerd na een volledige diagnose, onderzoek en overleg met een arts.

Dit alles is nodig om de fysieke fitheid en gezondheid van de patiënt te bepalen en om te bepalen of het mogelijk of onmogelijk is om fysiotherapie (medische fysieke cultuur) uit te oefenen.

Lichamelijke activiteit beïnvloedt het herstel van de hartslag en normalisatie van de bloedcirculatie. Tegelijkertijd vereist het werken aan oefeningen regelmaat en constante bewaking van de gezondheid van een patiënt door een arts.

Basisoefeningen die worden aanbevolen voor patiënten met aritmie:

• Zwemmen om de spiertonus te behouden, in het bijzonder het hart.
• Wandelen in de frisse lucht of binnenshuis lopen ter plaatse.
• Lopend met een comfortabele snelheid.
• Fietsen voor het actieve werk van de meeste spiergroepen, draagt ​​bij aan het juiste ademhalingsritme.

Bij het ontbreken van de mogelijkheid om te trainen in de lucht of op andere plaatsen die hiervoor gereserveerd zijn (zwembad, fitnessruimte), wordt het aanbevolen om thuis therapeutische oefeningen te doen, inclusief de volgende items:

1. Binnen 5 minuten lopen ter plaatse. Adem in en zwaai met je armen naar de zijkant tijdens het lopen.
2. Voer lichaamsbeurten uit van 10 tot 15 keer.
3. Voer kant 10 tot 15 keer kantelen uit. Opgemerkt moet worden dat je moet buigen terwijl je uitademt en het lichaam optillen - terwijl je inademt.
4. Maak cirkelvormige bewegingen met het bekken afwisselend 10 tot 15 keer in beide richtingen.
5. Zwaai je armen naar voren en naar achteren in een hoeveelheid van 10 tot 15 keer.

HELP! Het wordt aanbevolen om een ​​training te doen (volledige reeks oefeningen of thuisoefeningen) vóór de eerste maaltijd of 2 tot 3 uur erna. Met het oog op de gezondheid, moet u het aantal oefeningen en het tempo van het lopen verhogen.

Verschillende methoden

Om therapeutische oefeningen en gymnastiek te helpen bij hartritmestoornissen, moet je een complex kiezen op basis van het type en het stadium van de ziekte volgens de aanbevelingen van de behandelende arts. Bij de diagnose van atriale fibrillatie zijn overmatige belastingen in het algemeen ten strengste verboden en mogen de oefeningen alleen in stationaire omstandigheden worden gestart onder directe supervisie van een specialist. Andere soorten pathologie zijn geen verboden voor therapeutische oefeningen in sporten met een correct geselecteerde reeks oefeningen.

Volgens Bubnovsky

Oefeningen om het normale hartritme te herstellen volgens de methode van Bubnovsky omvatten squats met de betrokkenheid bij het werk van alle spieren van de benen en billen. De belangrijkste vereiste voor de uitvoering ervan - om te hurken tijdens het inademen en op te staan ​​tijdens het uitademen. Op dit moment in het lichaam is er een gelijkmatige verdeling van het bloed uit de hartspier door het hele lichaam, wat hartfibrillatie uitsluit.

Bij dergelijke activiteiten dient bijzondere aandacht te worden besteed aan de fysieke training van de beenspieren, indien mogelijk, waardoor ze de maximale hoeveelheid stress kunnen vormen. In dergelijke gevallen kan squats met de naleving van de juiste oefeningstechniek volgens de mate van impact op het lichaam fietsen, hardlopen en lopen vervangen.

WAARSCHUWING! Je moet het tijdens het sporten niet overdrijven, je moet de spieren niet overbelasten en het lichaam uitputten.

Beginklassen moeten 5 - 10 squats zijn voor 1 benadering in de volledige afwezigheid van fysieke fitheid en van 15 - 20 - indien beschikbaar. Het aantal benaderingen in de vroege stadia van een dergelijke lichamelijke opvoeding mag niet meer dan drie bedragen. Na verloop van tijd zouden ze moeten worden verhoogd, evenals het totale aantal squats.

Ook adviseerde Bubnovsky om de hartslag voor en na de training te meten en de cijfers te vergelijken met de norm. Het is dus mogelijk om de resultaten van de behandeling te verifiëren.

Volgens Strelnikova

Het type sinus aritmie, hoewel het een van de veiligste voor de gezondheid is, vereist ook behandeling met behulp van ademhalingsoefeningen. Bijzonder effectief in dit geval, de oefeningen volgens de methode van Strelnikova. Met klassen kun je de hartslag normaliseren en in de vroege stadia van aritmie volledig genezen.

Net als andere ademhalingsoefeningen is de Strelnikova-methode gericht op het activeren van het werk van de cardiovasculaire en circulaire systemen en vereist regelmaat en een geleidelijke toename van de belasting. Oefeningen moeten in deze volgorde worden uitgevoerd:

1. Sta precies, voer 5-8 oppervlakkige ademhalingen en uitademingen uit. Loop een korte afstand en haal een korte adem bij elke stap. Het is de moeite waard om te beginnen met 8 stappen.
2. Sta met je armen naar beneden en je rug recht, je moet je vuisten in de inademing persen en ze bij de uitademing inademen. Voer de oefening minstens zes keer uit met een pauze.
3. Sta met je handen om je middel, leg je handen op de inademing en breng ze terug naar de plaats tijdens het verstrijken. Voor de eerste fasen van de training wordt aanbevolen om de oefening 10 - 12 keer uit te voeren met een pauze.
4. Staand precies, benen apart op schouderhoogte, is het noodzakelijk om in te ademen om het lichaam naar beneden te kantelen en uw armen opzij te plaatsen. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening zou moeten zijn van 12 - 15 keer met pauzes.

Door regelmatig deze reeks oefeningen uit te voeren, kunt u snel een lage of hoge hartslag kwijt. Maar bedenk wel dat de verslechtering van het welzijn tijdens de lessen hun tijdelijke stopzetting en vermindering van de snelheid van hun implementatie in de toekomst vereist.

Door Buteyko

De Buteyko-oefenmethode voor de behandeling van aritmie is een van de meest voorkomende en populaire methoden om van deze pathologie af te komen. Het is gebaseerd op het trainen van de juiste ademhalingsfrequentie, die het ritme van de hartslag beïnvloedt. Dit complex bevat de volgende oefeningen:

1. Stil staan, voer oppervlakkige ademhalingen uit terwijl de adem 5 seconden vasthoudt en lang blijft hangen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om door de neus te ademen, en de borst en de maag tijdens inhalatie moeten bewegingloos blijven. Herhaal de oefening 10 keer aanbevolen.
2. Sta in een staande of zittende positie, vul geleidelijk aan het diafragma en de borst, en leeg ze vervolgens in omgekeerde volgorde, adem langzaam uit. Herhalingsoefeningen vereisen ook minstens 10.
3. Wissel afwisselend 10 volledige ademhalingen van elk neusgat uit. Tijdens de pauzes tussen hen moet een lichte massage van de neus zijn.
4. Adem de buik in, adem diep in en houd de adem 5-7 seconden vast, en voer vervolgens een langzame uitademing uit. Het wordt aanbevolen om de oefening 10 keer te herhalen met een pauze na elke nadering gedurende 5 seconden.
5. Voer 12 tot 15 keer ademen en ademen gedurende 2 tot 3 seconden uit.

Actieve oefeningen in respiratoire gymnastiek volgens de Buteyko-methode zullen het hele organisme in het algemeen helpen versterken en in het bijzonder de hartactiviteit verbeteren.

Yoga en het effect op de hartspier

Een van de meest "zachte" methoden om aritmieën kwijt te raken, is therapeutische yoga.

BELANGRIJK! Het belangrijkste tijdens de les is de ademhalingstechniek. Alle inhalaties en uitademingen moeten uitsluitend met de neus worden uitgevoerd, zodat het lichaam actief kan verzadigen met zuurstof om het hartritme te normaliseren.

Het wordt ook aanbevolen om de techniek en snelheid van de oefeningen te volgen: de bewegingen moeten vloeiend zijn en correct worden uitgevoerd.

1. Neem een ​​lotuspositie: leg je handpalmen op je hielen, trek zoveel mogelijk je maag naar binnen terwijl je inademt, naar voren leunend. Blijf in deze positie gedurende 2 - 3 seconden, voer dan een soepele uitademing uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
2. Ga op je rug liggen, benen uit elkaar. Houd de enkels vast terwijl je inademt en laat ze gaan terwijl je uitademt.
3. Ga op je rug liggen. Scheur het hoofd, de armen en benen van de vloer af tijdens het inademen en keer terug naar de oorspronkelijke positie op het moment van uitademen.

Het wordt aanbevolen om de oefeningen 5-10 keer te herhalen, het ritme op te pikken met elke volgende les. Voor de behandeling volstaat het twee keer per week een yogasessie te houden.

Contra

Voordat u met fysiotherapie begint, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor dit type therapie. Deze omvatten:

• psychische stoornissen en pathologieën;
• chronisch stadium van tachycardie;
• draagtijd (2 en 3 trimesters);
• artritis ziekten;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• periodes van hartziekten, in het bijzonder stenocardia;
• de aanwezigheid van hartafwijkingen, acuut hartfalen;
• acute gastro-intestinale ziekten (maagzweer, gastritis);
• pathologie van de bloedsomloop;
• chronische en pathologische ziekten van de lever- en nierafdelingen;
• schildklier ziekte;
• hypertensie;
• de aanwezigheid van aneurysma, vaatziekten.

Om de afwezigheid of aanwezigheid van contra-indicaties vast te stellen, is het noodzakelijk om een ​​volledig klinisch onderzoek te ondergaan onder toezicht van specialisten.

Turnen en lichaamsbeweging als preventie van hartritmestoornissen

Om de ontwikkeling van aritmie en de overgang naar ernstige pathologische aandoeningen te voorkomen, wordt aanbevolen preventieve maatregelen te nemen op basis van therapeutische oefeningen en oefeningen. Ze zijn ook in staat om te beschermen tegen afwijkingen van het ritme van hartcontracties in het algemeen.

Oefeningen voor profylactische doeleinden, u kunt hetzelfde kiezen als voor de behandeling van aritmieën. De bewegingen tijdens het werk van de spieren moeten voldoen aan de techniek van het uitvoeren van elke specifieke oefening.

HELP! Bijzondere aandacht moet worden besteed aan ademhaling tijdens de lessen: het mag niet te langzaam of te snel zijn, ook dyspneu moet afwezig zijn.

Het wordt aanbevolen om het lichaam te roteren en te buigen, oefeningen te doen en te lopen. Het belangrijkste ding - om alle spieren van het lichaam te gebruiken en het juiste tempo van de werkgelegenheid te kiezen.

conclusie

Hartritmestoornissen zijn een ziekte die constant toezicht op de gezondheidstoestand vereist, ondanks niet altijd ernstige en terugkerende symptomen. Je kunt ermee omgaan tijdens actieve bezigheden van therapeutische fysieke cultuur en gespecialiseerde respiratoire gymnastiek.

Regelmatige oefeningen in combinatie met een door de arts voorgeschreven behandeling kunnen de normale activiteit van het cardiovasculaire systeem herstellen en de ontwikkeling van veel ernstige ziekten voorkomen.

Wat moet een therapeutische oefening met aritmieën zijn?

Een van de meest voorkomende hartaandoeningen is aritmie. Het wordt gekenmerkt door hartritmestoornissen, frequentie en opeenvolging van contracties van de hartspier. Veel mensen geloven dat bij deze aandoening elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd is. Deskundigen raden ook aan om gymnastiek en oefeningen te doen, als de aritmie zich niet ontwikkelt tegen de achtergrond van pathologische hartafwijkingen.

Algemene aanbevelingen

Vóór elke training advies van een arts nodig. Om de toegestane belastingen te bepalen en hun duur te bepalen, schrijven experts diagnostische tests voor:

• Holter (dagelijks) hartmonitoring;
• belasting op de loopband of hometrainer;
• Echografie of echocardiografie.

Therapeutische fysieke cultuur wordt alleen beoefend onder toezicht van een specialist, maar het is niet toegestaan ​​aan alle patiënten met aritmie. Het is dus gecontra-indiceerd indien beschikbaar:

• dergelijke typen aritmieën als ventriculaire extrasystole, paroxismale tachycardie, flikkerende aritmie;
• hartinfarct;
• endocriene, lever- en nierziekten;
• aneurysma;
• circulatiestoornissen;
• ontsteking van de aderen of vergroting van de aorta;
• hartfalen;
• angina of aritmie als gevolg van fysieke activiteit;
• hypertensie.

In overtreding van het ritme is extreem gecontra-indiceerd oefeningen gewichtheffen - tillen gewichten, oefeningen met gewichten en halters, joggen voor snelheid, springen met een springtouw, duiken, vechtsporten, oefeningen van het energieplan, die het houden van je adem inhouden, oefeningen met een expander. Beperkingen zijn van toepassing op yoga - moet worden vermeden vormt ondersteboven en staan ​​voor een lange tijd in een positie.

Als er geen contra-indicaties zijn, is het tijdens de lessen noodzakelijk om dergelijke aanbevelingen in acht te nemen:

• trainingen in de ochtend of middag;
• studeer elke dag;
• kies matige belastingen met een traag tempo;
• Zorg ervoor dat u de hartslag in het klaslokaal controleert om hun toestand te controleren.

Lopen en rennen

Begin eerst met een ontspannen wandeling en de patiënt krijgt geleidelijk de belasting toegediend, met maximale belastingen in de vorm van hardlopen pas na enkele maanden training. Bij wandelingen raden aan om een ​​hartslagmeter mee te nemen. Als het een hoge hartslag vertoont, moet u vertragen of ontspannen. Om afwijkingen van de norm te identificeren, moet u de optimale parameters van slagen per minuut kennen, die afhankelijk zijn van de leeftijd:

• tot 35 jaar - van 120 tot 150;
• 35-45 jaar oud - van 130 tot 160;
• 45-55 - van 130 tot 145;
• 55-65 - van 115 tot 125;
• 65-75 - van 110 tot 115.

Details van het trainingsschema zijn als volgt:

1. De eerste maand van het lopen wordt twee keer per dag geoefend - 's morgens (na een paar uur na het ontbijt te hebben gewacht) en na de lunch van 16 tot 19 uur' s middags. In eerste instantie zou lopen ongeveer 10-15 minuten duren. Na verloop van tijd neemt het interval van lopen toe tot een uur per dag (voor 2 workouts). In dit geval is het tempo van lopen tijdens de eerste 2 weken maximaal 100 stappen per week, maar dan kunt u maximaal 150 stappen verminken.
2. In de tweede maand van het therapeutisch lopen, wordt training gegeven volgens dit schema:

• de eerste 15 minuten - lopen op je gebruikelijke tempo;
• 10 minuten - versneld lopen;
• 15 minuten - normaal lopen;
• 10 minuten - in een versneld tempo lopen;
• de laatste 10 minuten - lopen door te lopen.

1. In de derde maand wordt, indien gewenst, rennen geïntroduceerd, maar ze lopen langzaam, zonder plotselinge bewegingen en hoge snelheden. Het optimale beginbeeld is maximaal 300 m. Een keer per week wordt de afstand met 100 meter vergroot. Het uiteindelijke beeldmateriaal kan maximaal 2 km zijn.

Set van oefeningen

Een reeks oefeningen en hun volgorde worden geselecteerd door een cardioloog en een arts in de fysieke cultuurcultuur (oefentherapie). Het is niet toegestaan ​​om de volgorde te wijzigen of nieuwe oefeningen toe te voegen. Dus, met de goedkeuring van de arts, worden dergelijke complexen aanbevolen:

Opladen nummer 1

Het volgende complex zal helpen de hartslag weer normaal te maken:

1. Neem een ​​startpositie - benen iets uit elkaar. Ze stijgen op hun tenen en strekken tegelijkertijd hun armen omhoog terwijl ze inademen, terwijl ze uitademen nemen ze hun oorspronkelijke positie in. Dus 10 keer.
2. De originele standaard zoals in de eerste alinea. Maar nu, terwijl je inademt, wordt de rechterhand uitgetrokken en wanneer je uitademt, de linkerhand. Doe de oefening 8 keer.
3. In de volgende fase worden de armen gestrekt naar de zijkanten, de rug wordt recht gehouden. Wanneer je inademt, worden armen in de ellebogen gebogen, terwijl ze uitademen, worden ze rechtgetrokken. Herhaal de oefening 10 keer.
4. Ze draaien hun handen, als een molen, naar voren en naar achteren. Begin met 10 herhalingen, geleidelijk aangepast tot 50, maar door de kracht van de oefening kan niet worden gedaan.
5. Poten worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, handen zijn in de taille. Begin met het maken van bochten - als je links inademt, bij uitademing - naar rechts. Voer 9 keer uit.
6. Ze nemen dezelfde initiële positie in en maken bochten naar voren tijdens het inhaleren, en bij het uitademen nemen ze de beginpositie in. Voer tot 10 keer uit.
7. Stappen op de plek gedurende 2 minuten. Na verloop van tijd neemt de belasting tijdens het lopen toe - de benen worden hoog opgetild en de duur van de oefening wordt verhoogd tot 6 minuten.

Een dergelijk gymnastisch complex van oefeningen voor het hart wordt gedaan aan het begin van 15 minuten, waarbij de duur van de training geleidelijk tot 30 minuten wordt bereikt. Wanneer dyspneu optreedt, moet de hoeveelheid beweging worden verminderd. In sommige gevallen treedt er na het opladen een tijdelijke verslechtering van de gezondheid op - duizeligheid of stekende pijn.

Opladen nummer 2

Alternatieve gymnastiek voor hartritmestoornissen:

1. Ze gaan op een plat oppervlak liggen, ademen willekeurig, voeren voetbewegingen uit (de plantaire en achterste delen). Maak 9 keer 4 cirkels (herhaling).
2. Oefening "Molen" - benen op schouderbreedte uit elkaar, buig, til de linkerarm zo veel mogelijk naar boven en scherp naar beneden naar het rechterbeen, en doe dan hetzelfde met de rechterarm, maar laat hem naar het linkerbeen zakken. Herhaal dit minimaal 5 keer met een pauze van 3 minuten.
3. Breng vanuit de buikligging het lichaam 90 ° omhoog. Voer 5-8 herhalingen uit, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.
4. Lopend maart op zijn plaats gedurende 5 minuten, een pauze van 11 minuten, herhaal dan.

squats

Draag bij aan het herstel van de hartslag, verbeter de snelheid en het volume van de bloedstroom, verbeter de elasticiteit van bloedvaten en verminder de perifere weerstand van de bloedvaten van de onderste ledematen.

Voer squats uit volgens dergelijke regels:

• houd je rug recht, bij voorkeur vasthoudend aan een steun, bijvoorbeeld een stoel of muur;
• maak een squat naar het maximale punt, bijvoorbeeld om de heupen parallel te laten lopen met de vloer;
• langzaam stijgen, de benen rechttrekken en een actieve uitademing produceren.

Bij de eerste training kun je 10 squats doen en de volgende dag, bij afwezigheid van spierpijn, kun je het aantal herhalingen verhogen naar 20-30 squats. Je kunt elke dag trainen, 30-50 squats uitvoeren of om de dag presteren van 50 tot 150 squats.

Tijdens de eerste workouts kunnen de druk en temperatuur van het lichaam toenemen, wat een normale reactie van het lichaam is. Zodat de symptomen niet ingewikkeld zijn, moet u de belasting geleidelijk verhogen.

Je kunt leren over de juiste squat-techniek en frequente fouten uit de video:

Speciale ademhalingsoefeningen van aritmie

De ontwikkeling van hartziekten veroorzaakt vaak een slechte bloedsomloop. Ademhalingsgymnastiek helpt de longfunctie verbeteren, wat resulteert in een normale polsslag. Gymnastiek wordt aangeraden om 2 keer per dag te doen - in de ochtend- en avonduren. Training ziet er als volgt uit:

1. Begin met een warming-up. Neem regelmatig adem en uitademing en begin geleidelijk op zijn plaats te lopen. Het is belangrijk om te onthouden: één stap - één ademhaling.
2. Sta op, armen langs het lichaam en ontspannen. Neem een ​​luide ademhaling en knijp de vingers in een vuist, terwijl je uitademt, is de vuist ontspannen. Maak 5-6 herhalingen met een rest van 20-30 seconden.
3. Ze staan ​​op, handen aan de riem, vingers in hun vuisten. Een scherpe inademing en vuisten ontspannen, de handen worden langs het lichaam neergelaten, tijdens het uitademen keren ze terug naar de oorspronkelijke houding. Het moet 12 keer worden gedaan met een minimum interval van 5 seconden.
4. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en de armen zijn langs het lichaam. Wanneer je inademt, buig je naar voren met het hele lichaam, terwijl de armen naar buiten worden getrokken. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Oefening gebeurt 12 keer met pauzes van een paar seconden.

Bij beademingstechnieken is Buteyko-gymnastiek over de hele wereld enorm populair geworden. Het helpt goed bij boezemfibrilleren. Het Buteyko ademhalingsoefeningencomplex ziet er als volgt uit:

1. Ademen gebeurt met de neus (het duurt 5 seconden), zonder de pers te belasten, ze houden een paar seconden hun adem in en ademen uit. Maak 10 benaderingen.
2. Haal gedurende 9 seconden diep adem met je neus om het middenrif en de borst met lucht te vullen. Uitademen. Maak 11 benaderingen, een pauze waartussen gedurende 5 seconden. In deze 5 seconden rust, masseer je de neusbrug.
3. Het volgende stadium is de ademhaling van de neusvleugels. Adem eerst één keer een neusgat in, daarna hetzelfde andere neusgat.
4. Haal diep adem, trek de onderbuik aan en houd 8 seconden je adem in.
5. Per minuut 12 ademhalingen van elk minimaal 2 seconden.
6. Herstel de ademhaling.

Yoga voor hartritmestoornissen

Oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met de juiste diepe ademhaling, waarbij alle spieren ontspannen moeten zijn. Het complex van oefeningen ziet er als volgt uit:

1. Neem de pose "Lotus" en houd de handen op de hielen. Adem door de neus. Met uitademing trekken ze hun buik aan en buigen ze om de vloer met hun voorhoofd aan te raken. Maak een langzame uitademing en keer terug naar de beginpositie. In de eerste maand van training doe je 1 keer per dag en de tweede - 2 keer.
2. Ze liggen op de mat met hun rug, met inademing heffen ze het rechterbeen op, en met een uitademing - links. Tegelijkertijd worden de benen recht gehouden, zonder te buigen op de knieën. Maak 2-7 minuten 2 keer per dag.
3. Zonder van positie te veranderen, til gelijktijdig hun handen op en achter het hoofd, haal diep adem. Ze keren terug naar hun oorspronkelijke positie met een uitademing en staan ​​dan op om hun voeten met hun handen aan te raken. Maak 1 keer per dag.
4. Ga op je rug liggen, druk je handen tegen je lichaam zodat ze de grond niet raken. Verhoog het hoofd en de benen tegelijkertijd met 20 cm. Houd de positie gedurende 2-3 seconden vast en keer met een uitademing terug naar de beginpositie.
5. Vanuit liggende positie worden de benen geplaatst en gebogen op de knieën, waarbij ze de enkels met hun handen vasthouden. Haal diep adem en adem uit naar de startpositie. Herhaal 7-8 keer 2 keer per week.
6. Neem de positie van de "ster" in, span de spieren 2 minuten lang in en ontspan dan. Maak 2 sets per dag.

Voer 2 keer per dag training uit - 's morgens op een lege maag en' s avonds 2 uur voor het avondeten. Dan kun je water drinken en niet minstens een uur eten. Tijdens lessen wordt aanbevolen om de kamer te luchten.

Kenmerken van fysieke activiteit bij atriale fibrillatie

Bij boezemfibrilleren is fysieke inspanning toegestaan ​​als het doorgaat zonder organische veranderingen in het myocard en paroxismale aanvallen, wanneer de snelle hartslag plotseling begint en eindigt. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de volgende regels te volgen:

• om oefeningen uit de categorie recreatieve gymnastiek te doen, maar sporttraining is ten strengste verboden;
• doe anaërobe oefeningen gericht op het verhogen van de frequentie van ademhaling en hartslag gedurende een relatief lange tijd (dit is wandelen, zwemmen, joggen, fietsen);
• polsfrequentie mag niet hoger zijn dan 180 slagen per minuut minus het aantal jaren;
• adem door de neus, terwijl ademhaling niet de geringste moeilijkheid zou moeten veroorzaken;
• verhoog langzaam en gelijkmatig de belasting.

Zoals elke spier, is het hart gecontra-indiceerd en nietsdoen, en overmatige stress, dus gematigde inspanning is alleen welkom. Dus, in het geval van hartritmestoornissen, is het aan te raden om te gaan zwemmen, joggen en wandelen, squatten, fietsen zonder extreme omstandigheden. Voordat u echter begint met de behandeling van aritmie door fysieke oefeningen, moet u uw arts raadplegen.