Therapeutische oefeningen voor VSD

Als het gaat om professionele sporten bij de IRR, zijn artsen het daar niet mee eens. Sommigen geloven dat competitieve sporten en vegetatieve vasculaire dystonie onverenigbare dingen zijn, terwijl anderen integendeel suggereren dat onderdompeling in wedstrijden en sportieve opwinding afleidt van vele manifestaties van de IRR en de algemene toon van het lichaam verhogen. Er is echter nog geen definitief antwoord op deze vraag, zoals voor therapeutische gymnastiek, ademhalingsoefeningen en lichte oefeningen of massage voor de IRR, alle artsen zijn het erover eens: dergelijke oefeningen zijn noodzakelijk en absoluut noodzakelijk!

Laten we eens kijken naar wat u kunt doen met de IRR en wat voor soort oefening het nuttigst zal zijn, en welke sport het beste is om op te geven. Algemene aanbevelingen zijn als volgt: oefeningen met de IRR moeten gericht zijn op het verhogen van fysieke activiteit, maar je kunt alleen sporten zolang je het leuk vindt, dat wil zeggen totdat oefening en lichaamsbeweging geen overbelasting en extreme vermoeidheid veroorzaken. Ook belangrijk is een gezonde en stabiele slaap en een volledig gezond dieet.

Voornaamste aanbevelingen voor sporten in de IRR

Als aanvullende aanbevelingen zou ik willen opmerken dat het niet wordt aanbevolen om allerlei dagboeken en systemen te bewaren voor het registreren van bloeddruk of pols na het sporten. Het ontwikkelt extra achterdocht en angst, en vegetatieve vasculaire dystonie wacht hier gewoon op. Het therapeutische effect van lichamelijke inspanning zal in dit geval afnemen.

1. De reeks oefeningen voor de IRR moet correct worden gemaakt en beginnen met lichte belastingen. Oefening moet in comfortabele kleding zijn, bij voorkeur op straat (in de open lucht). Wanneer je voelt dat het lichaam gemakkelijk kan omgaan met lichte lichamelijke inspanning, kun je geleidelijk de intensiteit van de oefening verhogen.
2. Gymnastiek met VSD moet gevarieerd zijn, het kan niet alleen worden beperkt tot halters of barbell of atletische sporten, zoals joggen of sporten. Het is belangrijk om, indien mogelijk, verschillende oefeningen op alle spiergroepen te combineren.
3. Probeer ervoor te zorgen dat fysiotherapie met de IRR alleen positieve emoties teweegbrengt. Als je geniet van het proces van lichamelijke opvoeding, en aan het einde van fysieke inspanning voel je aangename vermoeidheid en voldoening, dan ben je in de goede richting aan het bewegen. Met deze aanpak zal de IRR niet lang duren en zich terugtrekken!
4. Helaas wordt het met de IRR niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten, vooral in competitieve spellen, waar het resultaat belangrijk is, niet het proces. Bovendien is de bezetting niet belangrijk, of het nu gaat om voetbal of schaken. omdat ons zenuwstelsel is het meest kwetsbaar voor VSD, angst om te verliezen kan een paniekaanval of een acute aanval van vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Therapeutische gymnastiek is therapeutisch en dat zou voordelig moeten zijn, niet schadelijk!
5. Je kunt sporten op je favoriete muziek, het kalmeert bovendien het zenuwstelsel en maakt fysiotherapie nog nuttiger. Een extra positief effect geeft frisse lucht en prachtige natuurlijke landschappen.

Natuurlijk moet u begrijpen dat deze aanbevelingen alleen plaatsvinden als u een diagnose VSD hebt die door een specialist is bevestigd.

Je moet er zeker van zijn dat al je organen gezond zijn en dat je jezelf bloot kunt stellen aan verschillende stress en fysieke therapie kunt uitvoeren zonder de gezondheid te schaden!

Varianten van training in de IRR

• zwemmen;
• Hardlopen (dit omvat joggen, hardlopen of therapeutisch lopen op middellange afstanden);
• Wielrennen;
• Klassieke aerobics;
• Stap aerobics (vergeet power-elementen en oefeningen niet uit te sluiten);
• Ochtendgymnastiek;
• Ochtend (of 's avonds) douche;
• Massage.

Oefeningen in de sportschool

Als je hart bij een sportschool hoort en je je leven zonder een 'schommelstoel' niet kunt voorstellen, dan zijn hier enkele aanbevelingen voor training op simulatoren of met halters (halters), die je moeten helpen de situatie niet te verergeren en een therapeutisch effect aan sport toe te voegen. De eerste en belangrijkste regel - geen records na te streven, fysieke activiteit moet matig zijn, denk aan de sport in ons geval - amateur.

Het is verboden om te sporten in de sportschool:

• Intervaltraining (aerobe kracht). In plaats daarvan kun je krachttraining doen met redelijk korte rustpauzes (ongeveer 30-60 seconden) en middelgrote en lichte gewichten. Onthoud - ons doel is de behandeling van VSD, niet overbelasten;
• Als sport geen leeg geluid voor je is en je de volgende oefeningen en trainingssystemen kent, sluit dan klassen uit op het Tabata-systeem, gewichtheffen, crossfit, uithoudingsklassen;
• Een-, twee- of drie-repetitieve sets voor maximale kracht (voor maximaal gewicht);
• Onthoud voortdurend dat je goed moet sporten, sterke voorwaartse buiging vermijden terwijl je met een halter hurkt, je adem inhouden tijdens oefeningen. Druktechniek is ook de vijand van onze gezondheid en een vriend van vegetatieve vasculaire dystonie.

Oefeningen voor IRR thuis

Therapeutische gymnastiek kan gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Sport is een van de meest betaalbare medicijnen, je kunt overal en op bijna elk moment lichaamsbeweging doen. Laten we een aantal therapeutische oefeningen bekijken die kunnen worden uitgevoerd zonder extra apparaten. Je kunt deze fysieke oefening minstens elke dag doen!

Oefening 1. Neem een ​​startpositie, ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je linkerhand op je linker dij en strek je rechterhand naar voren. Beschrijf 3-4 cirkels met je rechterhand, je moet de beweging beginnen met je hand omhoog. Herhaal hetzelfde voor de linkerhand.

Oefening 2. Ga rechtop staan, armen naar beneden, benen op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je rechterhand naar voren en naar boven te bewegen terwijl je inademt, terwijl je je linkerhand naar achteren beweegt. Buig je rug een beetje. Laat je handen zakken naar de startpositie tijdens de uitademing. Herhaal deze oefening met wisselende handen minstens 5 keer.

Oefening 3. Ga plat staan, armen voor je gevouwen met je handpalmen. Begin met je handpalmen op elkaar te drukken, ontspan je en laat je handen zakken na 10-15 seconden. U kunt uw hand schudden en de oefening dan minstens 5 keer herhalen.

Oefening 4. Uitgangshouding: rechtopstaand, armen gestrekt naar voren. Palmen balanceren met een beetje inspanning in vuisten. Zwaai je armen als een schaar op en neer. Trek na 30-40 seconden omlaag en schud de hand.

Oefening 5. Ga rechtop staan, kantel je hoofd voorzichtig naar rechts. Dan rolt u het hoofd langzaam in de tegenovergestelde richting en keert u vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het "rollen" van het hoofd in beide richtingen minstens 5 keer.

Oefening 6. Plaats de handen op uw schouders in een rechtrek. Hef uw schouders iets naar voren en naar achteren, en begin vervolgens uw schouders naar beneden te zakken, waarbij u de verticale cirkel met uw schouders beschrijft totdat zij terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 7. Spreid uw benen breder dan de schouders, buig uw armen naar de ellebogen. Begin je lichaam naar rechts en links te draaien en trek afwisselend de tegenovergestelde arm minstens 5 keer in elke richting naar voren.

Oefening 8. Ga op het linkerbeen staan, buig een beetje naar de knie. Begin met het draaien van de voet en probeer de cirkel met de maximaal mogelijke radius in elke richting te beschrijven. Verander je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 9. Ga op het rechterbeen staan, buig je linkerknie onder de hoeken van 90 graden. Breng het gebogen been tot het uiterste opzij en maak lichtbewogen bewegingen. Verander dan je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 10. In de uitgangspositie worden de armen op de riem gemonteerd. Hef je linkerbeen gebogen naar de knie, en richt het dan zo dat het been zo evenwijdig mogelijk op de grond staat. Laat het been zakken en verander het. Moet bij elke etappe minimaal 5 keer worden herhaald.

Herhaling van deze eenvoudige bewegingen kan een ernstige klap voor vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Vergeet niet dat sport ons belangrijkste wapen is bij deze ziekte. Sport en alleen sport kunnen ons volledig en onherroepelijk van de IRR genezen. Het maakt niet uit wat je precies doet, het belangrijkste is om je lichaam regelmatig te laten bewegen, en niet te vergeten om voldoende tijd te besteden aan slaap, rust en voeding.

Fysiotherapie

Therapeutische gymnastiek met VSD.

De waarde van fysiotherapie bij de behandeling en preventie van vegetatieve-vasculaire dystonie.

Bij het overbelasten en "breken" van de hogere zenuwstructuren, zijn de functies van de hypothalamus verstoord en daarom is het zelfreguleringssysteem van het lichaam, dat geen tijd heeft om zich aan veranderende omstandigheden aan te passen, wat zich uit in slechte gezondheid en gecombineerd met neurose. Er is een IRR, een van de vele redenen waarom - hypodynamie.

Therapeutische oefening in de IRR noodzakelijkerwijs opgenomen in een uitgebreide behandeling; haar doel is om stemming, zelfvertrouwen, zelfbeheersing te verbeteren; bijdragen tot de normalisatie van vasculaire tonus en hersenfunctie, stressvermindering; gunstig beïnvloeden de luchtwegen, cardiovasculaire systemen, metabolisme; zorgen voor een tonisch effect op het lichaam, verhogen de adaptieve capaciteit en prestaties.

Therapeutische gymnastiek met FO heeft enkele verschillen afhankelijk van het type vegetatieve dystonie.

Het complex van oefeningen voor de IRR omvat herstellende, ademende, ontspannende oefeningen, evenals balans en coördinatie van bewegingen. Zeer nuttige oefeningen voor de IRR voor de wervelkolom.

Laten we het hebben over vegetatieve-vasculaire dystonie om beter te begrijpen hoe het te behandelen.

Vegetatieve-vasculaire dystonie.

VSD is een functionele ziekte van het lichaam geassocieerd met aandoeningen van het autonome zenuwstelsel als gevolg van verstoring van de relatie tussen de corticale centra en de hypothalamus.

IRR wordt gekenmerkt door een verscheidenheid aan symptomen veroorzaakt door verminderde neuroendocriene regulatie van bloedvaten, het hart en andere inwendige organen als gevolg van de "afbraak" van hogere zenuwactiviteit als gevolg van neurose of andere ziekten van het centrale zenuwstelsel;

heeft een constante stroom met periodieke crises.

Heel vaak is autonome dystonie het vroegste stadium van hypertensie, angina pectoris, maagzweer en darmzweer, en vele andere.

De IRR heeft een tweede naam: neurocirculatory dystonia (NDC).

Met significante psycho-emotionele stress is de hypothalamus gedereguleerd, wat de hoogste regulator is van alle vegetatieve functies en heeft brede zenuwverbindingen met de hogere en lagere centra, evenals met de hypofyse, die het hormonale systeem van het lichaam reguleert. In dit opzicht zijn stoornissen van de inwendige organen die optreden bij het verslaan van de hypothalamus zeer divers. Schade aan de hypothalamus leidt tot stoornissen van de ademhaling, bloedsomloop, spijsvertering, metabolisme, thermoregulatie en gladde spiertonus. De hypothalamus is belangrijk bij het vormgeven van slaap, waakzaamheid en emoties.

Het zenuwstelsel van het lichaam is verdeeld in somatisch en autonoom.

Het somatische zenuwstelsel innert de gestreepte musculatuur en zorgt voor de perceptie van irritaties.

Het autonome zenuwstelsel innert de interne organen, alle klieren, bloed en lymfevaten, reguleert de stofwisseling (skeletspieren, receptoren en het centrale zenuwstelsel).

Het heeft twee afdelingen: sympathisch en parasympathisch, die het tegenovergestelde effect hebben op het lichaam om alle processen in het lichaam in balans te brengen. Wanneer bijvoorbeeld parasympathische zenuwen worden opgewonden (de nervus vagus), vertraagt ​​het hartritme en versnelt het onder invloed van sympathische zenuwen. Het 'evenwicht' van de zelfregulering van het lichaam is dus labiel (mobiel), waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de veranderende omstandigheden van de interne en externe omgeving. Als een persoon slaapt, vertraagt ​​de hartslag om de noodzakelijke economische snelheid van de bloedstroom te bepalen. En als het wakker is, wordt de hartslag versneld om een ​​verhoogde behoefte aan het lichaam in de bloedtoevoer te bieden. Alle processen in alle organen en weefsels zijn ook gereguleerd.

Nu is het gemakkelijk te raden dat in het geval van een ziekte van het autonome zenuwstelsel, wanneer een IRR optreedt, het zelfreguleringssysteem verstoord is, het lichaam geen tijd heeft om zich aan veranderende omstandigheden aan te passen, wat zich uit in een slechte gezondheid.

Er zijn systemische en regionale vegetatieve-vasculaire dystonieën. Systemische stroom van hyper- of hypotoon type. Regionale dystonieën (gemengd) gaan gepaard met ongecoördineerde reacties in verschillende delen van het vasculaire systeem op verschillende niveaus en in verschillende mate, zowel binnen het centrale zenuwstelsel als in perifere zenuwstructuren.

Systemische autonome dystonie in hypertone type ligt dicht bij borderline arteriële hypertensie. Bloeddruk stijgt (niet meer dan 159/94 mm Hg), dan normaliseert het. Er zijn geen tekenen van hypertensie: veranderingen in het hart, de nieren, de hersenen, bloedvaten van de fundus. Maar er zijn neuro-vegetatieve symptomen: slaapstoornissen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, emotionele labiliteit, zweten en andere.

Systemische vegetatieve dystonie van het hypotonische type, wanneer de bloeddruk lager is dan 100/60 mm Hg. Art., Vergezeld van zwakte, duizeligheid, slaperigheid, flauwvallen, lethargie, lethargie en andere symptomen. Immers, de bloedtoevoer naar de hersenen met lage bloeddruk vertraagt.

• algemene zwakte;
• verhoogde vermoeidheid;
• slechte weersverandering tolerantie;
• prikkelbaarheid en emotionele labiliteit;
• slaapstoornissen;
• angst en angst;
• pijn in de apex van het hart (zie hieronder voor "cardioneurose"),
• de pijn in het hart wordt gecombineerd met een gebrek aan lucht: inademen is moeilijk;
• gevoel van coma in de keel;
• frequent urineren;
• hoofdpijn in de temporale, temporaal-frontale of temporaal-pariëtale regio.

Predisponerende factoren voor VSD:

• 1). Erfelijkheid.
• 2). Ongewenste zwangerschap en ingewikkelde bevalling.
• 3). Hersenletsel en CZS-ziekten (infecties van het zenuwstelsel, intoxicatie, tumoren, epilepsie, intracraniale druk, en anderen). Van bijzonder belang is de nederlaag van de hypothalamische regio.
• 4). Foci van infectie in het lichaam.
• 5). Fysieke en mentale overspanning
• 6). Lichamelijke inactiviteit.
• 7). Overgewicht.
• 8). Dishormonal voorwaarden (adolescentie, schildklierziekte, menopause).
• 9). Bloedarmoede.

Objectief (indien bekeken):

• een lichte toename in peesspierreflexen,
• BP asymmetrie,
• schommelingen in bloeddruk,
• tremor van vingers en oogleden,
• autonome stoornissen: koude extremiteiten, zweten, frequent urineren,
• ademnoodademhaling (ademhalingsproblemen),
• hyperventilatie: paresthesie (gevoelloosheid, kippenvel) en convulsieve samentrekkingen van de vingers;
• overmatige aandacht voor hun gevoelens, egocentrisme (altijd over zichzelf praten).

Er zijn vegetatieve-vasculaire crises met paniekaanvallen.

Drie soorten crises in de IRR worden veroorzaakt door emotionele stress, veranderingen in het weer, endocriene verschuivingen.

• plotselinge start
• hoofdpijn,
• hartslag (hartslag versnelt tot 120 - 140 slagen per minuut),
• de systolische bloeddruk stijgt tot 150 - 180 mm Hg. Art.,
• gevoelloosheid en kou van de ledematen,
• lichaamsbeweging,
• temperatuurstijging (zie hieronder)
• motor opwinding
• angst voor de dood.

• hongergevoel
• zwakte
• overvloedig zweet
• de sluier voor ogen
• flauwvallen, duizeligheid,
• migraine-type hoofdpijn (in een helft van het hoofd),
• een warm gevoel in het hoofd
• paresthesieën (kippenvel, gevoelloosheid) en convulsieve samentrekkingen van de vingers,
• buikpijn met misselijkheid, braken,
• behoefte aan een stoelgang
• bradycardie,
• De bloeddruk daalde tot 80 /... mm Hg. Art.,
• gevoel van een zinkend hart
• verstikking (moeilijk ademhalen).

Gemengde crisis: een combinatie van symptomen van de eerste twee soorten crises.

Kenmerken van temperatuursreacties in de IRR:

• Bij het in slaap vallen kan er een daling van de temperatuur en een normale temperatuur zijn 's nachts.
• Een verhoging van de temperatuur kan geassocieerd zijn met psycho-emotionele stress.
• Met toenemende temperatuur, warm aanvoelend.
• Hypotone temperatuurverlaging.
• Er kan een onvoldoende respons zijn op antipyretica.
• Lange subfebrile toestand (37,2 0 С).

De arts - neuroloog Mikhail Moiseyevich Shperling vertelt over paniekaanvallen.

Cardioneurosis.

Dit is een vorm van manifestatie van vegetatieve-vasculaire dystonie: een functionele hartstoornis geassocieerd met psycho-emotionele overbelasting.

Oorzaken van cardioneurose: instabiliteit van het zenuwstelsel tijdens de puberteit en de menopauze, stress en conflicten, achterdocht, suggestibiliteit, verhoogde alertheid tegen het hart, brandpunten van chronische infectie.

Betrokken stekende en dringende pijn in de top van het hart, uren en dagen aanhoudend. Bovendien kan de patiënt nauwkeurig de plaats aangeven waar de pijn is, en de grootte van de lokalisatie van pijn aangeven; meestal is deze plaats 1,5-2 cm groot links van het borstbeen in de vierde intercostale ruimte. Interessant is dat deze pijn weggaat met matige inspanning (dit is een kenmerk van de IRR). Pijn kan onder de scapula, in de arm, uitstralen.

Dit gaat gepaard (naar de mening van de patiënt) door kortademigheid en zelfs verstikking. De ademhaling is oppervlakkig en snel. Wanneer afgeleid, kan pijn voorbijgaan.

Vaak gaat pijn in het hartgebied gepaard met hyperhidrose (overmatig zweten), zweethanden. Er kan een gevoel van kruipende kippenvel, rode gemorste dermographism zijn.

Er zijn tekenen van neurose.

De bloeddruk is ofwel verhoogd (IRR bij hypertensief type) of verlaagd (IRR bij hypotonisch type).

Hartgeluiden tijdens auscultatie zijn helder, ritmisch, soms kan er tachycardie (snelle hartslag), bradycardie (trage hartslag), extrasystole (hartritmestoornis met een buitengewone premature samentrekking gevolgd door een pauze) zijn. Er kan functioneel systolisch geruis aan de top van het hart zijn. Grenzen van het hart is normaal. Het ECG kan normaal zijn, maar er kunnen veranderingen optreden: bradycardie, tachycardie, sinusaritmie, T-golf negatief, onregelmatige vorm, asymmetrisch, vaak waargenomen in de rechterborstleidingen (en met een hartaanval - in de linker leidt); de stabiliteit van een dergelijke tand met vele jaren observatie.

Gedurende vele jaren worden ischemische hartaandoeningen en hartfalen niet gedetecteerd, dat wil zeggen dat hartneurose een goedaardig verloop heeft.

Differentiële diagnostiek met een extra akkoord, mitralisklepdefect, ruis tijdens bloedarmoede, dystrofie van de hartspier. Tegelijkertijd is informatie over wie de eerste van de artsen heeft bepaald welke pathologie ertoe doet.

Help met een aanval van pijn in het hart met cardioneurose 60 druppels Corvalol in warm water.

De diagnose VSD wordt gesteld na de uitsluiting van alle andere ziekten.

2). Biochemische analyse van de bloedlipidesamenstelling.

3). Onderzoek van de fundus.

5). Studie van de hemodynamiek: controle van de bloeddruk en pols op beide handen in de ochtend en in de avond gedurende 7 tot 10 dagen.

6). Temperatuurmeting voor het slapengaan en onmiddellijk na het naar bed gaan.

7). De aanwezigheid van crises.

8). De aanwezigheid van provocerende en predisponerende factoren.

9). Overleg van endocrinoloog, neuroloog, cardioloog, otolaryngoloog.

Tegelijkertijd maakt het uit wie de eerste van de artsen een diagnose van de IRR heeft gesteld.

Als u geïnteresseerd bent in methoden voor functionele diagnostiek van het cardiovasculaire systeem, dan is de informatie te vinden op de website "Medisch bedrijf" Behandeling en Diagnostiek "."

Bij de studie van het autonome zenuwstelsel is de studie van de vasculaire reflex - dermografie belangrijk.

Dermographism wordt veroorzaakt door een lichte slagirritatie van de huid met het botte uiteinde van een hamer. In plaats van de slagen reageren de haarvaatjes van de huid en wordt de huid rood of wit.

Bij gezonde mensen, wanneer een dermographism wordt onderzocht, verschijnt een witte streep met lichte irritatie en een rode streep met een sterke.

Als alleen een witte lijn verschijnt, wordt het sympathische zenuwstelsel verhoogd. Als rode dermographism, dan is het parasympathische zenuwstelsel verhoogd.

De witte streep wordt lokale witte dermografie genoemd; rode streep - lokale rode dermographism.

Een andere test om de toon van het autonome zenuwstelsel te bepalen - de orthostatische reflex van Prevel.

De test wordt uitgevoerd terwijl de patiënt ligt. Hij zou 5 minuten moeten gaan liggen. Onderzoek de hartslag. Dan staat de patiënt op en na 15 seconden onderzoeken we opnieuw de hartslag.

Normaal gesproken versnelt de puls met 6 - 24 slagen per minuut.

Meer dan 24 slagen per minuut betekent dat het sympathische zenuwstelsel de overhand heeft. De versnelling van de puls van minder dan 6 slagen per minuut geeft de prevalentie van de tonus van het parasympatisch zenuwstelsel aan.

Het is nuttig om de video van het tv-programma "Without a prescription" over vegetatieve-vasculaire dystonie te bekijken. Er is de Oekraïense taal, maar alles is duidelijk, omdat de Oekraïense taal dichtbij is.

Toen ik de aard van het optreden van de IRR bestudeerde, concludeerde ik dat de oorzaak van de stoornis van de hypothalamus en het autonome zenuwstelsel het gebrek aan respons op een stressvolle prikkel is. Een persoon wordt grootgebracht om te voldoen aan morele, ethische en morele normen: in verschillende stressvolle situaties houdt hij zichzelf in bedwang, dat wil zeggen, men kan niet doen wat hij wil en wat het onderbewuste dicteert. Ongerealiseerde stressvolle opwinding stapelt zich op in het onderbewuste en zenuwaandoeningen ontstaan ​​in de vorm van neurose en de IRR als gevolg van de stoornis in de relatie tussen de cortex en de subcortex.

Psychologische interne stress met neurose heeft drie belangrijke vormen van stereotiep denken en gedrag:

1. "Ik kan niet, kan het niet aan";
2. "Dat kan ik, maar iedereen stoort me";
3. "Ik weet niet wat ik moet doen. Er is geen uitweg. "

Neurosen worden behandeld door psychologen, psychotherapeuten, psychiaters en neurologen, afhankelijk van hoe diep de ziekte is ontwikkeld. (Psychosomatiek is de studie van de invloed van psychologische factoren op het vóórkomen en beloop van somatische ziekten - de richting van de medische psychologie en praktische geneeskunde).

Een persoon kan onafhankelijk een staat van neurose verlaten.

Het is noodzakelijk om hun houding ten opzichte van het leven te heroverwegen en realistisch te zien. Het vergt werk aan zichzelf om, indien nodig, zelfvertrouwen op te wekken, of stop andere mensen de schuld te geven voor hun problemen.

Het is noodzakelijk om twee of drie oplossingen voor elk probleem te leren kennen en te weten dat er geen hopeloze situaties zijn.

Op het gebied van oefentherapie hierbij help je oefeningen voor de handen en vingers.

Lees het artikel "Oefeningen voor de vingers" op deze site, let op de oefening "Hoe te leren om met twee handen tegelijk te schrijven?". Training helpt om 'de slaapregio's van de hersenen wakker te maken' en ontwikkelt het vermogen om buitengewone oplossingen te vinden om moeilijke situaties te verlaten.

Het tweede belangrijke punt is het dagelijkse regime. Vooral slaapmodus.

We moeten er alles aan doen om een ​​normale, gezonde nachtrust te garanderen.

Waarom is dit zo belangrijk? Tijdens de slaap zoekt het onderbewustzijn naar een uitweg om geaccumuleerde niet-gerealiseerde stressreacties op te lossen. Zelfs nachtmerries kunnen dromen, op dit moment in een droom kan een persoon spreken, schreeuwen, zwaaien met haar armen, maar het is niet nodig om iemand op dit moment wakker te maken, en na het ontwaken kun je haar kalmeren.

Slaap is een van de beste geneesmiddelen voor het genezen van het zenuwstelsel en de psyche.

Analyseer wat u 8 uur achtereen normaal wakker houdt zonder wakker te worden en elimineer deze factoren.

Je moet in stilte slapen, in het donker, op een comfortabel bed. Er mogen geen geuren zijn, in de slaapkamer moet er orde en netheid zijn. Beperk de vochtinname vóór het slapengaan zodat u niet gestoord zult worden door de drang om het toilet te gebruiken tijdens de slaap.

Het is heel goed om een ​​bepaald ritueel te gebruiken bij het voorbereiden op bed: loop voor het slapengaan, luchten van de kamer, gedimd licht, stille muziek en andere dingen die je helpen kalmeren en overschakelen naar een rustig intern ritme. Het werkt als een geconditioneerde reflex voor slaap.

Het derde belangrijke punt is fysiotherapie, gedoseerde fysieke activiteit met plezier en in een goed humeur.

Tijdens inspanning worden alle receptoren geactiveerd, waarvan de signalen een positief effect hebben op het centrale zenuwstelsel. Vooral afwisseling van spanning en ontspanning werkt op het zenuwstelsel als een contrastdouche, harmonisatie van het hele organisme vindt plaats.

Het meest waardevolle in therapeutische gymnastiek met de IRR is dat fysieke activiteit helpt om niet-gerealiseerde stressreacties in het vegetatieve zenuwstelsel te realiseren en dat hormonen met een goed humeur worden geproduceerd.

Dat is de reden waarom de symptomen van cardioneurose snel verdwijnen en de kans op aanvallen van paniekaanvallen tijdens lichamelijke activiteit afneemt.

Therapeutische fysieke training in de IRR.

Voor fysiotherapieoefeningen met VSD is de hemodynamiek het belangrijkst: een neiging om de bloeddruk te verhogen of te verlagen.

Het is noodzakelijk om de bloeddruk en pols te meten voor de therapeutische gymnastiek en daarna. De patiënt concentreren op het verbeteren van de prestaties.

Therapeutische gymnastiek met de IRR bij hypertone omvat ademhalingsoefeningen, tonisch, ontspannend in de startpositie tijdens staan, zitten en liggen. Springen, snel rennen zijn uitgesloten. Cyclische oefeningen worden in een rustig tempo toegepast: wandelen, skiën, zwemmen, langzaam rennen, fitnessapparatuur (met controle van de bloeddruk en pols).

Tijdens het rennen, adem door je neus, als je kortademig bent en het verlangen hebt om door je mond te ademen, moet de belasting worden verminderd.

Therapeutische gymnastiek met FO op het hypotonische type stelt een doel voor om het lichaam te verstevigen, versterkende oefeningen, ademhaling, oefeningen met halters, bij de gymnastiekmuur worden toegepast.

Handige training over simulators, games, langzaam hardlopen, skiën.

Je kunt de oefeningen gebruiken met versnelling en daaropvolgende ontspanning van de spieren. Het helpt om de algehele toon van het lichaam te verhogen en bevordert zelfbeheersing.

Vergeet niet een contrastdouche aan te bevelen.

Dus, voor alle soorten VSD gebruik:

• Restauratieve oefeningen, waaronder een reeks oefeningen in osteochondrose van de wervelkolom, waaronder trainingshouding, versterking van de buikspieren, heupen, benen en voeten, schoudergordel, nekspieren.
• Inbegrepen in het complex

oefeningen met VSD-oefeningen voor stretching, balans, coördinatie van bewegingen (hun bijzondere voordeel is om af te leiden van overmatige aandacht voor hun eigen gevoelens van functionele stoornissen). Om zelfbeheersing uit te oefenen, gebruiken we ontspannings- en afwisselingoefeningen.

spanning en spierontspanning.

• Gymnastiek.
• Atletiek.
• Gewichtheffen.
• Jumping.
• Tennis.
• Verschillende soorten worstelen: karate, sambo en anderen.
• Boxing.

Tel puls voor 1 minuut!

We definiëren de toegestane belasting van het hart om te doseren met de IRR tot 70 - 80% van de maximaal toegestane hartslag tijdens oefentherapie.

Bereken hiervoor de maximaal toegestane hartslag (hartslag) tijdens het trainen en de hartslag gedurende 1 minuut in rust.

1). HR (hartslag) maximum = 180 - leeftijd.

Bijvoorbeeld, leeftijd 32 jaar.

Maximum HR = 180 - 32 = 148 (slagen per minuut). Dit betekent dat de puls tijdens het trainen niet hoger mag zijn dan 148 slagen per minuut.

2). Tel nu de hartslag in rust (na 15 minuten rusten) per minuut met de stopwatch. Laten we zeggen 72 slagen per minuut.

3). Bepaal de MS (hartreserve) = maximale hartslag - rusthartslag.

HR maximum 148 slagen per minuut.

Rust hartslag........ 72 beats per minuut

RS = 148 - 72 = 76 slagen per minuut (100%). Dit betekent dat wanneer de hartslag in rust 72 slagen per minuut is, het toegestaan ​​is om de hartslag tijdens inspanning te verhogen met 76 slagen per minuut (tot 148 slagen per minuut).

Waarom moeten we de reserve van het hart berekenen? Om de hoeveelheid lading naar beneden in te stellen. Het is immers niet altijd nodig om 100% te laden. Wanneer VSD 70-80% reserve van het hart gebruikt.

Dus, in dit voorbeeld definiëren we de belasting 70% van de reserve van het hart.

100% RS = 76 slagen per minuut.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slagen per minuut.

Dit betekent dat bij een rusthartslag van 72 slagen per minuut, het laadvolume van 70% op de leeftijd van 32 jaar 72 + 53 = 125 slagen per minuut is.

Deze berekening zal u helpen om niet bang te zijn om in te gaan voor lichamelijke opvoeding. Alles is immers bekend en heeft begrepen hoe de belasting op het hart te doseren. Bewustzijn vermindert de stress aanzienlijk, terwijl het gevoel van gebrek aan informatie integendeel spanning en angst veroorzaakt.

Therapeutische gymnastiek met VSD.

Geen contra-indicaties.

(Vaak zijn contra-indicaties voor oefentherapie: pijn (waaronder hoofdpijn), hoge koorts, bloedingsrisico, hypertensieve crisis, duizeligheid en andere aandoeningen waarbij oefentherapie onaanvaardbaar is).

Het is niet gemakkelijk om jezelf te dwingen de oefeningen met de IRR te doen, omdat de interne stress een persoon uitput, ik wil niets doen. Daarom citeer ik hieronder het kortste complex van oefeningen voor de IRR. Diafragmatische ademhaling is altijd inbegrepen, vooral bij paniekaanvallen.

Oefeningen voor de IRR.

1). Diafragmatische ademhaling. Liggen op je rug (of achterover leunen). Leg je handen op je buik, benen gebogen op de knieën.

1 - Adem in door de neus en blaas de buik op (het is niet nodig overdreven te overdrijven om de buikspieren niet te strekken), de borstklier neemt niet deel aan de ademhaling.

2 - Adem uit door de mond, vouw zijn lippen met een buis, een dunne stroom, de maag "loopt leeg" en trekt zich terug.

Adem in door de neus en blaas de buik op.

Adem uit in een dunne stroom door de mond, vouw zijn lippen met een rietje. Buik is gedefleerd.

2). Oefening om de buikspieren te versterken "Cross."

Liggend op je rug, gestrekte benen, handen in het "slot" onder het hoofd.

1 - Verbind de rechter elleboog en de linkerknie, adem uit.

2 - Terug naar de startpositie, inhaleer.

3 - Verbind de linkerelleboog en de rechterknie, adem uit.

4 - Keer terug naar de startpositie, adem in.

Aan gemakkelijke moeheid van de buikspieren.

Time! Verbind de rechter elleboog en de linkerknie (uitademing).

Twee! Keer terug naar ref. positie (inhaleren).

Drie! En aan de andere kant. Uitademen.

Vier! Keer terug naar ref. positie (inhaleren).

3). Isotone oefening om de houding van de spieren "Samoletik" te versterken. Liggend op de buik. Handen voor hem, hoofd rust op handen, benen gestrekt en goed gesloten.

1 - Hef het hoofd, de bovenste schoudergordel en de benen omhoog, de armen naar de zijkanten. Houd gedurende 1 minuut vast. Ademhaling is willekeurig.

2 - Terug naar de startpositie, ontspanning (schud je heupen naar de zijkanten ("zwaaien").

"Vliegtuig" houdt gedurende 1 minuut vast.

4). "Swallow". Staand, benen bij elkaar, armen langs het lichaam.

1 - Neem je rechterbeen naar achteren, leun naar voren, de armen naar de zijkant, strek je rechtervoet naar achteren en omhoog en strek de wervelkolom uit. Blijf in balans.

2 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

3 - Zelfde linkervoet.

4 - Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 2 keer.

"Swallow". Houd het evenwicht afwisselend op elke poot.

5). Rezinochka wordt staand uitgevoerd (maar als u zich duizelig voelt, kunt u gaan liggen).

Staand, benen bij elkaar, armen langs het lichaam.

1 - Hef je armen door de zijkanten naar boven, haak je handen aan het "slot" (inhaleer).

2 - Schroef de handpalmen naar boven toe los. Terwijl je uitademt, strek je de ruggengraat, strek je armen omhoog, mentaal met je benen naar beneden en verplaats je het zwaartepunt over het hele gebied van de voeten.

3 - Ontgrendel het "slot" (inhaleer).

4 - Laat de armen langs de zijkanten zakken (uitademing). ontspanning. Ren 3 keer.

"Elastiekjes". Ex. positie.

"Elastiekjes". Steek je armen omhoog door de zijkanten.

"Elastiekjes". Borstels in het "kasteel". Breath.

"Elastiekjes". Schroef de handpalm los en reik omhoog met zijn handen, langs de hielen. Uitademen.

"Elastiekjes". Onthaak het "slot" - inhaleer. Laat je armen langs de zijkanten naar beneden zakken - uitademen.

Ontspan je armspieren.

Deze oefening harmoniseert perfect het hele lichaam, verbetert de conditie van de wervelkolom, verhoogt het zelfvertrouwen en "kalmeert de zenuwen".

Naast fysiotherapieoefeningen voor de IRR, is het goed om massagetherapie, Denas-therapie, Frolov's ademhalingssimulator te gebruiken.

Masseer met de IRR op het hypotonische type tonicum: het is wenselijk om een ​​algemene of de hele rug en benen, of rug en buik uit te voeren (we nemen de hoofdhuid niet).

Masseer met de IRR bij hypertone ontspanning: het nekgedeelte met een massage van de hoofdhuid.

In beide gevallen is het noodzakelijk om de interscapulaire zone en de trapeziumvormige spierrollen te ontspannen, omdat hier de spierspanning wordt geassocieerd met stressvolle interne stress. Door deze zones te ontspannen, wordt de stress verlicht.

Met de IRR op het type gemengde massage als bij neurose: algemeen, ontspannend. In elk geval vereist een individuele aanpak.

Het gebruik van de ademhalingssimulator Frolov brengt perfect het zenuwstelsel op orde.

Denas-therapie breidt zijn mogelijkheden uit.

Denas - een deken helpt bij het verlichten van nerveuze spanning

creëert een gevoel van veiligheid, comfortabel in gebruik.

De impact van de medische deken OLM-01 is vooral gericht op het bestrijden van ziekten,

maar om de goede werking van organen en lichaamssystemen te herstellen,

DENAS - bril - een vondst voor de preventie en behandeling van het centrale zenuwstelsel.

om de harmonie in hun gezamenlijke werk te herstellen, worden de natuurlijke krachten van het lichaam hersteld,

wat extra mogelijkheden biedt om het ontstaan ​​en de ontwikkeling van ziekten zelfstandig te voorkomen.

Aanbevolen artikelen over het onderwerp:

Onze taak is om iets te vinden dat ons helpt in goede conditie te blijven. Analyseer mijn aanbevelingen. Selecteer alles wat u geschikt en nuttig vindt. Voeg uw positieve ervaring toe. Deel met ons. Maar vergeet niet dat medische gymnastiek met de IRR altijd op de eerste plaats staat: ritme, gemoedstoestand, zelfvertrouwen!

Therapeutische gymnastiek met VSD

Er zijn veel redenen waarom een ​​persoon vasculaire dystonie ontwikkelt. Sedentaire levensstijl is een van de belangrijkste. Daarom omvat de therapie van de IRR in de meeste gevallen de aanstelling van een reeks fysieke oefeningen die de spanning helpen verlichten, een positieve invloed op het werk van het hele organisme.

Maar de oefeningen met de IRR zijn niet voor alle patiënten hetzelfde, hun variëteiten hangen af ​​van welk type vasculaire dystonie werd gediagnosticeerd voor elke specifieke patiënt. Fysiotherapie voor de IRR is zeer nuttig voor het ademhalingssysteem, de wervelkolom, evenals voor het centrale zenuwstelsel.

Het belangrijkste doel van oefeningen in vegetatieve-vasculaire dystonie is het verhogen van de fysieke activiteit van de patiënt, maar tegelijkertijd mogen de oefeningen geen ongemak veroorzaken, overmatige overbelasting of vermoeidheid veroorzaken. Het is erg belangrijk om dit type therapie te combineren met de juiste levensstijl, slaap van goede kwaliteit en een gezond, rijk dieet.

Welke regels moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen?

Met een bevestigde diagnose van autonome dystonie moet de patiënt enkele aanbevelingen van deskundigen volgen met betrekking tot oefenen in de IRR.

Als de volgende regels worden nageleefd, zal het effect van de uitgevoerde medische behandeling veel positiever zijn:

• Beginnen met dystonie moet worden met de meest eenvoudige oefeningen, bij voorkeur in een goed geventileerde ruimte of in de frisse lucht.
• De kleding mag geen bewegingen belemmeren, het zou erg handig en comfortabel moeten zijn.
• De intensiteit van de oefeningen die worden uitgevoerd tijdens dystonie kan toenemen, maar geleidelijk en alleen als het gebruikelijke ritme van de oefeningen niet hetzelfde effect heeft, en het lichaam erg gemakkelijk is om te gaan met lichaamsbeweging.
• Therapeutische gymnastiek met IRR zou een verscheidenheid van oefeningen moeten omvatten die alle spiergroepen beïnvloeden.

• Het proces van oefenen zou alleen positieve emoties, plezier moeten brengen, en na het einde van de training zou de patiënt zich prettig moe voelen. Onaanvaardbare overspanning, de uitvoering van complexe oefeningen, waarna de wens om door te gaan met trainen verdwijnt.
• Het is belangrijk om te begrijpen dat het bij vegetatieve dystonie niet het resultaat is van sporttraining, maar het proces zelf. Daarom worden patiënten met een dergelijke diagnose sterk afgeraden om deel te nemen aan competitieve sporten. Immers, een reeks oefeningen in de IRR is primair gericht op het normaliseren van de activiteit van het zenuwstelsel, en de angst om te verliezen kan een exacerbatie van de ziekte of een aanval veroorzaken.
• Professionele sport is ook gecontra-indiceerd voor dystonie vanwege het risico van hoge fysieke inspanning op het lichaam.
• Om positieve emoties te verbeteren, kunt u goede luistermuziek inschakelen tijdens trainingen.

Voordat u begint aan een medische opleiding, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties of beperkingen zijn vanwege eventuele bijkomende ziekten. Onder voorbehoud van alle medische voorschriften die verband houden met training, zal het resultaat hiervan na enkele weken merkbaar zijn.

Basis trainingsopties voor vegetatieve dystonie

Er zijn verschillende soorten lichamelijke inspanning, aangetoond in vegetatieve-vasculaire dystonie. Het wordt aanbevolen om ze in een complex toe te passen om een ​​snel en stabiel resultaat te bereiken.

• Sterk lopen of rennen voor korte afstanden geeft een goed effect, maar alleen in de conditie van een goede ademhaling. Een te snelle beweging belast het bewegingsapparaat.
• Zwemmen is een geweldige sport, met bijna geen contra-indicaties, want in het water kun je goed ontspannen, spanning verlichten, overmatige druk op de gewrichten en de wervelkolom elimineren. Het is niet nodig om speciale oefeningen in het water uit te voeren, gewoon zwemmen in het zwembad.
• Fietsen heeft een algemeen gunstig effect op het lichaam, verbetert de bloedcirculatie en verbetert de gemoedstoestand.
• Groeps aerobe oefeningen, met uitzondering van krachttraining, hebben een goed effect op de emotionele toestand van een persoon in vegetatieve dystonie en helpen ook om alle spieren te versterken.
• Het uitvoeren van eenvoudige gymnastiekoefeningen onmiddellijk na het ontwaken, zal u de nodige energie voor de hele dag in rekening brengen.
• Een bezoek aan een massagetherapeut is wenselijk om de resultaten van de training te consolideren.

VSD en sport - het concept is redelijk compatibel, het is niet verboden om naar de sportschool te gaan. Maar het belangrijkste om te onthouden is dat het doel van trainen in de sportschool is om manifestaties van vasculaire dystonie te bestrijden, maar geen sportieve prestaties. Het is raadzaam om in contact te treden met een persoonlijke instructeur die een individueel schema van beroepen vooraf kan selecteren door middel van therapeutische oefeningen in overeenstemming met de eigenaardigheden van de pathologie.

Een intensieve training met halter, halter, gewichtheffen en uithoudingsvermogen is ten strengste verboden voor een patiënt met FO.

Om de spanning te verminderen die wordt verkregen tijdens het trainen in de sportschool, is het aan te bevelen een contrastdouche te nemen, na een beetje zwemmen in het zwembad.

Hoe thuis oefeningen te doen?

In het geval van vegetatieve-vasculaire dystonie kan oefentherapie gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, zonder speciale apparatuur te gebruiken. Sportoefeningen zijn een echte remedie voor patiënten met VSD, ze kunnen op elk geschikt moment worden beoefend.

Het uitvoeren van de volgende eenvoudige oefeningen zal u helpen om uw welzijn aanzienlijk te verbeteren, het gebrek aan vertrouwen in uw capaciteiten en toegenomen angstgevoeligheid van patiënten met vasculaire dystonie te overwinnen:

• Sta precies met de handen naar beneden langs het lichaam, haal diep adem en strek één arm naar voren en de andere rug, adem dan uit en keer terug naar de startpositie. Ren tien keer, afwisselend handen.
• Staand, benen apart schouderbreedte, en zijn handen op de schouders, houding moet waterpas zijn. Rotatiebewegingen van de schouders uitvoeren, zonder haast en met de juiste diepe ademhaling.
• Buig je ellebogen, doe je handpalmen op borstniveau en knijp ze samen met een inspanning. Elke tien seconden laat je je handen naar beneden zakken en doe je de oefening opnieuw, en niet minder dan tien keer.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Steek een hand op, trek dan naar voren en maak een cirkelvormige beweging, doe hetzelfde met de tweede hand, en dus afwisselend tien keer.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Draai in deze positie het bovenlichaam beurtelings naar rechts of naar links. Tegelijkertijd kunt u uw armen strekken, bijvoorbeeld naar rechts draaien, uw linkerarm strekken en omgekeerd.

• Duw je hoofd in verschillende richtingen, langzaam en consistent bewegend.
• Staande op de benen met een rechte rug en armen, die zich op de riem bevinden, buig één been naar de knie, til op en strek naar voren, tel tot vijf en plaats het been vervolgens langzaam terug in zijn oorspronkelijke positie. Voer op zijn beurt met elk been ten minste vijf keer voor elk been uit.
• Neem om beurten draaiende bewegingen van de voeten, buig de benen op de knieën.
• Om de oefening "schaar" uit te voeren met de armen uitgestrekt voor je.
• Sta rechtop, leg je handen op je middel, draai afwisselend voor- en achterover.
• Voer een oefening met de naam "slikken" uit, met één been naar achteren, spreid uw armen in verschillende richtingen en kantel het lichaam naar voren. Tegelijkertijd moet je het achterste been oprekken.
• Lig op je buik en imiteer de beweging van de schoolslag op het zwemmen.
• Lig op je buik, strek je armen naar voren en plaats je hoofd ertussen. Tezelfdertijd om de uitgestrekte armen en benen op te heffen, proberend om de boot te maken.

• In dezelfde positie, til tegelijkertijd en trek aan het rechterbeen en de linkerarm, en vervolgens aan het linkerbeen en de rechterarm. Oefening is goed voor het strekken van de wervelkolom.
• Liggend op je rug, benen om de oefening "fiets" uit te voeren.
• Liggend op de rug, moeten de armen onder het hoofd worden geplaatst, benen gebogen op de knieën en de voeten op de grond worden gedrukt. Breng het bekken langzaam op en laat het zakken.
• Lig aan een kant, imiteer de beweging van de benen, zoals tijdens het lopen.
• Ga in een staande positie squats doen waarbij je de armen voor je uitrekt.
• In een staande positie, plaats je je handen op je middel, maak voorwaartse en achterwaartse bochten, naar de rechter- en linkerkant.
• In dezelfde positie om de rotatiebeweging van het bekken te doen.
• Push-ups van de vloer zijn erg handig voor patiënten met dystonie.
• Skiën.
• Schaatsen.
• Om de bloedvaten te versterken, is het nuttig om de bewegingen van een persoon die gras maait te imiteren, en om hout met een bijl te hakken, een tapijt te schudden, enz.
• Ga op je voeten staan, ga op de sokken staan ​​en ga dan abrupt terug naar de beginpositie. Er zouden veerkrachtige bewegingen moeten zijn.

Al deze oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, maar het is beter om 's ochtends na het ontwaken te oefenen om de volgende dag vol vitale energie en een positieve houding door te brengen.

Het is erg belangrijk tijdens de training om goed te ademen en dyspneu te voorkomen. Het belangrijkste is om alle bewegingen zonder haast en overmatige spanning uit te voeren, gymnastiek moet een plezier zijn. Overspanning, die leidt tot ernstige vermoeidheid en krachtverlies, is onaanvaardbaar.

Het is opmerkelijk dat fysiotherapie voor vegetatieve-vasculaire dystonie geen contra-indicaties heeft. Maar toch is het in sommige gevallen beter om geen training te volgen:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• pijn in het hoofd of in andere delen van het lichaam;
• duizeligheid;
• risico van bloeden;
• hoge bloeddruk, etc.

De voordelen van training in vegetatieve dystonie

Fysiotherapie in de IRR is een onmisbaar hulpmiddel om de manifestaties van de ziekte in kwestie te bestrijden, het is erg moeilijk om het belang ervan voor elke patiënt te overschatten. LFK is een van de instrumenten in de complexe behandeling van dystonie. De belangrijkste doelen en voordelen van lichaamsbeweging bij vasculaire dystonie:

• met regelmatige training in een persoon verhoogt het zelfrespect, verbetert de zelfbeheersing;
• functies van een brein worden genormaliseerd, bloedvaten worden sterker;
• elimineert de effecten van stressvolle situaties, fysieke stress;
• er is een gunstig effect op het metabolisme;
• normale activiteit van de ademhalingsapparatuur, wordt het cardiovasculaire systeem hersteld;
• arbeidsvermogen, uithoudingsvermogen van een organisme neemt toe en de droom verbetert;
• het zenuwstelsel wordt versterkt, angst en onzekerheid op zichzelf en in hun vermogens, vaak begeleidende patiënten met dystonie, passeren.

Elke patiënt moet weten dat vegetatieve dystonie de inname van alcohol niet toestaat, zelfs niet in kleine hoeveelheden.

Wanneer het drinken van alcohol niet zal profiteren van de oefeningen, kun je integendeel een verslechtering en verergering van de ziekte verwachten.

De voordelen van goede adem- en ademhalingsoefeningen

De effectiviteit van de oefeningen is direct afhankelijk van hoe goed de patiënt ademt tijdens het trainen. Bij een juiste ademhaling is het lichaam veel beter verzadigd met zuurstof, wat belangrijk is voor de normale werking van de interne organen, en ook tegen vasculaire dystonie.

Het wordt aanbevolen om de buikspieren in te ademen, in te ademen met de neus en scherpe uitademingen door de mond te maken, waarbij u ervoor zorgt dat de intensiteit van de uitgevoerde bewegingen overeenkomt met de ademhaling. Bij vegetatieve dystonie is het nuttig om de volgende oefeningen uit te voeren:

• haal diep adem met je neus, alsof je de buik vult met lucht, adem dan scherp door je mond en dwing de maag om in te ademen;
• herhaal, alleen in de borstkas grijpen, zodat de maag stationair blijft;
• afwisselend inhaleer je de lucht van rechts, dan door het oerwoudbos, sluit ze met je vingers, adem uit door de mond.

Als u elke dag minstens vijf of tien minuten aandacht besteedt aan zo'n gymnastiek, kunt u aanzienlijke verbeteringen in uw gezondheid ervaren, dankzij de actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Het complex van fysieke oefeningen voor de IRR

Vegetovasculaire dystonie is geen ziekte, maar een complex van symptomen veroorzaakt door een storing van het perifere zenuwstelsel. De oorzaken van de IRR zijn vrij veel.

Meestal is het een sedentaire levensstijl, slechte gewoonten, verstoringen van psycho-emotionele balans, evenals osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.

U kunt de onaangename manifestaties van dystonie verwijderen of verminderen met behulp van medicamenteuze behandeling. Het effect van het nemen van medicijnen gaat snel voorbij zonder een extra set maatregelen. Allereerst adviseren neurologen om speciale aandacht te besteden aan slaap en voeding, wandelingen in de frisse lucht.

• Alle informatie op de site is alleen voor informatieve doeleinden en DOET GEEN handleiding voor actie!
• Alleen een ARTS kan u een exacte DIAGNOSE geven!
• We raden je aan om geen zelfgenezing te doen, maar om je te registreren bij een specialist!
• Gezondheid voor u en uw gezin!

Om van de IRR af te komen, moet u een aantal massagecursussen per jaar ondergaan en regelmatig deelnemen aan fysiotherapie. Deze maatregelen helpen de fysieke en nerveuze spanning verlichten, brengen spieren en het hele lichaam weer op toon, wat de bloedcirculatie en verzadiging van organen en cellen met zuurstof zal verbeteren.

Oefening in vegetatieve-vasculaire dystonie zorgt voor blijvende resultaten die merkbaar worden na een maand training.

tips

De basis van succesvolle lessen is een goed ontworpen reeks oefeningen. Om klassen te starten, moet je opwarmen en de belasting geleidelijk verhogen en de stretching voltooien. Bekijk de verschillende video's van oefentherapie in de IRR en selecteer de meest interessante voor jou. Neem contact op met de fysiotherapieruimte in de wijkkliniek, waar je niet alleen de nodige oefeningen zult opdoen, maar ook leert hoe je ze correct moet doen.

Richt je niet op een sport of activiteit. Combineer verschillende gymnastiek voor de harmonieuze ontwikkeling van het spierstelsel. Als je vandaag de sportschool hebt bezocht, ga dan de volgende keer naar yoga of naar het zwembad. Overdrijf het niet! Luister naar het lichaam, geef jezelf een lading die geen ongemak veroorzaakt.

Het effect van lichaamsbeweging zal aanzienlijk toenemen als klassen in de frisse lucht worden gehouden. Er moet geen weg in de buurt zijn. Koop comfortabele en mooie kleding die je mooi vindt. Dit zal de stemming verbeteren en een extra stimulans voor sport worden.

Beheers uw emotionele toestand tijdens oefentherapie. Vergeet niet dat je stap voor stap een nieuw leven nadert zonder een IRR. Neem een ​​jog- of fitnessspeler met je favoriete muziek en geniet van het proces.

Doe niet aan professionele of competitieve sporten. In het eerste geval is de belasting te groot en in de tweede - emoties. De wens om te winnen of frustratie door verlies kan het emotionele evenwicht verstoren of leiden tot een paniekaanval. Bij vegetatieve-vasculaire dystonie is het zenuwstelsel erg kwetsbaar.

Nooit druk, pols meten of gegevens bijhouden van trainingen en oefeningen. Dit kan angst oproepen en achterdocht verhogen, en het is met hen dat je vecht.

Zorg dat je diagnose! Alle tips zijn alleen van toepassing in vegetatieve-vasculaire dystonie en kunnen schadelijk zijn in het geval van andere ziekten.

Een reeks oefeningen voor de IRR

Typen belastingen

Sommige soorten ladingen zijn bijzonder effectief in de strijd tegen ziekte. In combinatie geven ze een snel en langdurig effect.

• hij wordt zonder uitzondering door alle artsen geadviseerd;
• water ontspant en toont, verlicht de druk op de gewrichten en de wervelkolom;
• Je kunt gewoon in het zwembad zwemmen of wateraerobics doen.

• beweeg niet te snel;
• Dit geeft een ongewenste belasting van het bewegingsapparaat;
• kies korte of middellange afstanden en let op je ademhaling.

• spieren versterken en energie geven;
• groepsactiviteiten hebben een positief effect op de emotionele toestand;
• exclusief krachtelementen en oefeningen.

• Rijd gewoon in het park voor uw plezier.
• Een wandeling in de frisse lucht verbetert de bloedcirculatie en verbetert de gemoedstoestand.

• moet worden opgenomen in de verplichte lijst van gevallen voor elke dag;
• vergeet niet om de massageruimte te bezoeken;
• Dit zal de resultaten van training consolideren en gewoon ontspannen.

sportschool

Een bezoek aan de sportschool kan en zou moeten zijn, maar het volgen van enkele regels. Vergeet niet dat je daar niet kwam voor sportieve prestaties, maar voor de resultaten in de strijd tegen de IRR. Elimineer lange en intensieve oefeningen met halters of een lange halter.

Als u van plan bent om contact op te nemen met een personal trainer, moet u hem vertellen over vegetatieve-vasculaire dystonie. Hij zal helpen bij het ontwikkelen van een individueel trainingsprogramma.

De sportschool is ten strengste verboden:

• Gemengde training. Combineer kracht en cardio niet, en kies één ding. Krachttraining moet plaatsvinden met lichte of middelzware en korte pauze.
• Elimineer gewichtheffen, cross-fit en Tabata-oefeningen.
• Het is verboden om veel benaderingen te doen met een grote belasting en gewicht, evenals uithoudingsvermogen oefeningen.
• Vermijd lage bochten en squats met halters of een lange halter, houd je adem niet lang vol.

Na de sportschool, neem een ​​douche of zwem in het zwembad. Dit verlicht de belasting op de ruggengraat, verkregen tijdens de les.

Oefeningen voor IRR thuis

De methode van fysiotherapie in de IRR is de meest veilige en effectieve, en vooral, geschikt voor iedereen. Een van de meest onplezierige symptomen van dystonie is angst. Dat het voorkomt om naar de sportschool te gaan of te parkeren. Maak je geen zorgen.

Begin een kuur met fysiotherapie kan thuis zijn. Maar blijf niet stilstaan ​​bij je angsten, probeer geleidelijk van het appartement naar het park te gaan en dan naar groepslessen. Zoek fysiotherapeutische groepen om vegetatieve-vasculaire dystonie te bestrijden.

De volgende oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd zonder sportuitrusting. Elk van hen herhaalt 5 - 8 keer.

• Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht, laat je armen langs je romp zakken. Bij het inademen, hef de rechterhand voor je en neem de linkerhand terug, bij de uitademing, beide handen naar de startpositie. Herhaal en wissel afwisselend handen.
• Strek je armen voor je uit, knijp je handpalmen in een vuist. Steek een hand op en laat de andere hand zakken, en omgekeerd. Voer dergelijke bewegingen intensief gedurende 40 seconden uit, laat vervolgens je armen zakken en schud ze.
• Plaats je handpalmen op je schouders. Probeer je rug recht te houden. Maak langzaam cirkelvormige bewegingen met je schouders.
• Ga op één been staan, buig de andere in de knie voor je. Roteer de voet langzaam in beide richtingen, wissel dan van been.
• Handen aan de riem. Breng de knie gebogen been voor je op en trek het langzaam recht, hou het een paar seconden vast en probeer je been evenwijdig aan de vloer te houden. Herhaal de oefening met het andere been.
• Steek een hand voor je uit en leg de andere hand op de riem. Beschrijf een cirkel met een uitgestoken hand. Start de oefening door uw arm omhoog en omhoog te brengen in een cirkel. Verander je hand en herhaal hetzelfde.
• Druk je handpalmen tegen elkaar en houd ze op borsthoogte. De armen zijn gebogen aan de ellebogen. Na 10 - 15 seconden, laat je je armen langs je romp zakken en schud ze. Herhaal de oefening.
• Buig je hoofd naar links, dan naar voren en naar rechts, en dan in de tegenovergestelde richting. Beweeg langzaam. De beweging zou in een halve cirkel moeten gaan. Gooi je hoofd niet terug.
• Leg je benen iets breder dan de schouders, met de handen aan een riem. Draai de kast om en om van rechts naar links. Wanneer je naar rechts draait, strek je je linkerhand naar voren en beweeg je naar links - rechts.
• Ga op één been staan ​​en buig de andere in de knie voor je, neem het dan opzij en beweeg veerkrachtige bewegingen, verander dan van been.

Deze reeks oefeningen kan een prachtige ochtendoefening zijn. Je kunt ze dagelijks doen.

Beschrijving van de oorzaken van misselijkheid in de IRR is te vinden op de link.

Juiste ademhaling

Een gebrek aan zuurstof is een van de symptomen van vasculaire dystonie. Het is erg belangrijk om tijdens de fysiotherapie goed te ademen, de effectiviteit ervan hangt ervan af. Tijdens de belasting verhoogt de bloedcirculatie.

Sommige ademhalingsregels helpen om het lichaam efficiënter van zuurstof te voorzien.

Volg de regels van de ademhaling tijdens het sporten:

• probeer te ademen met behulp van de spieren van de buik, borst en middenrif;
• adem gelijkmatig, diep;
• tijdens fysiotherapie, inhaleer door je neus, adem uit met je mond;
• ademhalingsritme moet overeenkomen met de intensiteit van beweging.

De eerste twee regels volgen altijd, en niet alleen tijdens de les. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je helpen automatisch te ademen. Ze moeten 2 keer per dag worden uitgevoerd. Ze zijn absoluut veilig en zelfs nuttig in de IRR.

Doe de oefeningen 10 keer elk in de volgende volgorde:

• Sluit één neusgat met een vinger, inhaleer het tweede. Een soepele inademing moet worden onderbroken door drie schokken. Adem dan uit met je mond. Voer 10 keer van elk neusgat uit.
• Plaats uw handen op uw borst en zorg ervoor dat deze bewegingloos is. Adem snel in met de neus, rond de buik en adem snel uit, trek erin.
• Leg je handen aan de riem en herhaal de vorige oefening, deze keer met behulp van de borst om te ademen. De buik moet onbeweeglijk zijn.
• Deze keer inhaleer je met je neus, zodat de borst voor het eerst opengaat, dan het middenrif en de buik. Adem uit door de mond, eerst door de maag in te trekken en vervolgens het middenrif en de borst in te drukken.

Ademhalingsoefeningen zullen het lichaam verzadigen met zuurstof en helpen in de strijd tegen duizeligheid en beven.

Regelmatige, juiste lichaamsbeweging zal helpen om de symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie te verwijderen en een vol, actief leven te leiden.

Vijf Tibetanen

Vijf Tibetanen zijn unieke oefeningen die vitaliteit geven aan alle organen en zenuwen. Ze dragen bij tot de juiste circulatie van energie in de chakra's en zijn geweldig als fysieke oefeningen voor vegetatieve-vasculaire dystonie. Door ze regelmatig uit te voeren, versterkt u het gespierde korset, herstelt u snel de vorm en voelt u een sterke kracht.

Het duurt slechts vijf minuten. Om te beginnen, herhaal elke oefening 10 tot 12 keer. Het is noodzakelijk om het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen naar 21. Het is dit bedrag dat zal helpen om een ​​beter energie-effect te bereiken.

Moet elke dag worden aangenomen. Volg alle instructies en zo nauwkeurig mogelijk hangt het resulterende effect ervan af. Elke oefening kan meer dan 21 keer worden gedaan, maar dit is niet echt nodig.

• Deze oefening is gericht op het trainen van het vestibulaire apparaat. Het helpt om wankel en duizelig te worden met de IRR. Voer het voorzichtig uit, anders kan het hoofd veel spinnen.
• Sta rechtop, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar, handpalmen open en naar beneden gericht, vingers gesloten. Begin in deze positie met het draaien naar rechts, probeer 21 beurten te maken.
• Sta na het draaien rechtop, leg je benen bij elkaar en leg je handen aan je riem. Adem enkele malen diep in met de neus, adem uit met de mond in de vorm van de letter "O".

• Adem in / uit, twee keer en adem plat op je rug. De benen worden uitgestrekt, de enkels worden tegen elkaar gedrukt, de handen bevinden zich langs het lichaam met de handpalmen naar beneden.
• Door in de neus te inhaleren, til je je hoofd zachtjes op en tegelijkertijd, zodat je je borst en been raakt met je kin, iets meer dan 90 °. De lendenen mogen niet van de grond worden gescheurd en de tenen wijzen naar boven.
• Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie en de spieren ontspannen. Herhaal de oefening 21 keer achter elkaar, terwijl u de ademhaling controleert.
• Als we klaar zijn met de oefening, staan ​​we op, zetten onze benen stevig samen en onze handen aan de riem. Adem in en adem uit zoals aan het einde van de eerste oefening. Vergeet niet om de lippen te vouwen met de letter "O".

• We knielen, de afstand tussen hen moet ongeveer 10 cm zijn, we drukken onze kin tegen de borst, we plaatsen onze handen op het achteroppervlak van de benen vlak onder de billen, met de voetzolen die zich op de voet recht onder de vingers bevinden en de vloer raken.
• Wanneer je inademt, buig je naar achteren in de taille en kantel je je hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Vermijd pijn en ongemak. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt met de mond. Herhaal 21 keer.
• Beëindig de oefening moet hetzelfde zijn als de vorige.

• Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit, zodat de hoek tussen je benen en voeten 90 ° is, druk je handpalmen tegen de grond langs je heupen en raak je borstkas aan met je kin.
• Terwijl je inademt, til je je heupen op en buig je knieën, leun op je voeten en handpalmen. De romp moet evenwijdig aan de vloer zijn en de armen en benen aan elkaar. Ga terug naar boven.
• Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Ritmisch herhalen de oefening 21 keer.
• Beëindig de oefening met ademhaling en positie, zoals in oefening nummer 1.

• De armen en benen zijn recht, de vloer raakt alleen de handpalmen en de pads, de afstand tussen de handpalmen is ongeveer 60 cm evenals aan de voeten. Ga terug naar boven.
• Terwijl u inademt, tilt u de billen op en raakt u de borstkas aan met de kin. Buig je armen of benen niet. Bij de uitademing nemen we de startpositie in. Herhaal 21 keer. Tijdens de oefening raken alleen de handpalmen en voetkussentjes de vloer.
• Beëindig de oefening, net als iedereen.

• Deze oefening is een aanvulling. Het reguleert en bestuurt de seksuele chakra, promoot zijn energie hoger, verandert het in een spirituele chakra en beïnvloedt positief het reproductieve systeem als geheel.
• Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Haal diep adem door je neus. Adem uit door de mond, vouw met de letter "O", buig naar voren en laat zijn handen op zijn knieën rusten. Adem de rest van de lucht uit, zuig in je buik en houd je adem in.
• Keer terug naar de startpositie en leg je handen op de riem. Haal diep adem in slechts een paar seconden. Herhaal de oefening zou niet meer dan drie keer moeten zijn.
• Nadat je dit gedaan hebt, ga rechtop staan, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem en inhaleer met je neus, adem uit met je mond in de vorm van "O".

Het is beter om deze oefeningen 's ochtends voor het ontbijt of' s avonds voor het slapen gaan uit te voeren. Ze zullen de hele dag krachtig opladen en 's avonds zullen ze zich afstemmen op een diepe gezonde slaap. Door de testmethode zul je begrijpen hoe oefeningen je beïnvloeden, kalmeren of verkwikken. De keuze van het tijdstip hangt hiervan af.

Neem deel aan een lege maag. Dit draagt ​​bij aan een betere bloedsomloop en energiecirculatie. U voorkomt misselijkheid die kan optreden tijdens de les na de maaltijd.

Een beschrijving van de soorten IRR is te vinden in een ander artikel.

Symptomen van meteorologische afhankelijkheid met VVD worden hieronder vermeld.

Kleding moet comfortabel zijn en de kamer goed geventileerd. Het is het beste om zich in de frisse lucht te begeven. Vergeet niet om een ​​gymnastiekmat mee te nemen.

Stem erop dat lichaamsbeweging veel voordelen oplevert. Doe vijf Tibetanen in een goed humeur, zonder duistere gedachten en met een gevoel van dankbaarheid.