Beschikt over oefentherapie voor hypertensie

Een belangrijk onderdeel van niet-medicamenteuze therapie is oefentherapie voor hypertensie. Fysiotherapie heeft een positief effect op het hele organisme. Het activeert het immuunsysteem, verhoogt de intensiteit van spiercontracties, vermindert de waarschijnlijkheid van atherosclerotische plaques in de bloedvaten en, nog belangrijker, normaliseert bloeddrukindicatoren. Hierdoor worden gunstige omstandigheden gecreëerd voor een snel herstel van hypertensie.

De voordelen

Hypertensie vereist behandeling. Medicijnen helpen de normale bloeddruk te herstellen. Verschillende fysiotherapeutische activiteiten helpen het in goede staat te houden. Deze omvatten lichamelijke opvoeding. Voor patiënten met hypertensie zijn speciale oefeningen geselecteerd die hun algehele welzijn verbeteren en het optreden van herhaalde bloeddrukdalingen voorkomen. Oefentherapie is direct ontworpen om de activiteit van de cardiovasculaire en andere systemen te herstellen en te normaliseren, waarvan het werk om verschillende redenen is mislukt.

Therapeutische gymnastiek voert verschillende belangrijke functies gelijktijdig uit:

• Vaatverrijking;
• Versterking van het immuunsysteem;
• Bloedzuurstofverrijking;
• Normalisatie van het bloedcirculatieproces;
• Eliminatie van problemen met overgewicht;
• Verbeterde stemming.

Oefeningsexperts adviseren in combinatie met respiratoire gymnastiek. Het is aan haar te danken dat het bloed verzadigd is met voldoende zuurstof, wat nodig is voor de weefsels van de interne organen en andere structuren.

Kenmerken van sport bij hypertensie

Oefentherapie bij hypertensie speelt een van de belangrijke rollen. Matige fysieke activiteit heeft een gunstig effect op de activiteit van het hele organisme, dat herhaaldelijk door artsen is bewezen. Alleen regelmatige lichaamsbeweging is nuttig.

Fysiotherapie heeft een groot aantal voordelen ten opzichte van andere vergelijkbare methoden voor de behandeling van hypertensie. Het voorkomt niet alleen nieuwe bloeddrukdalingen, maar voorkomt ook ernstige complicaties, zoals atherosclerose, myocardiaal infarct, tromboflebitis en stoornissen van de bloedsomloop in de hersenen.

Zoals elke andere therapeutische methode om hypertensie te behandelen, heeft fysiotherapie een aantal kenmerken waarmee rekening moet worden gehouden. Dit zijn de volgende nuances:

• Het complex van therapeutische oefeningen moet voor elke patiënt afzonderlijk worden ontwikkeld. Afhankelijk van de huidige toestand van hypertensie en de mate van het pathologische proces, worden het niveau en de intensiteit van de training geselecteerd;
• Het oefenprogramma mag geen competitieve sporten bevatten. Niemand twijfelt eraan dat voetbal, basketbal, tennis en andere soortgelijke spellen heel opwindend zijn. Bij problemen met de bloeddruk kunnen ze echter ernstige schade aan het lichaam veroorzaken. Bovendien moet hypertensie geen emotionele spanning naar de tegenstander ervaren, omdat de extra ervaringen een nieuwe stijging van de bloeddruk veroorzaken;
• Bij het oefenen is het noodzakelijk om de controle over het niveau van de bloeddruk te behouden. Als de tonometer waarden groter dan 160 tot 90 mm Hg vertoont. Art., Dan zal de patiënt de training moeten uitstellen voor een betere tijd.

Als hypertensiva zich tijdens de oefentherapie niet goed voelen, moet hij de behandelende arts hierover informeren.

Opwarmen

U kunt niet beginnen met oefentherapie voor hypertensie zonder een warming-up. Ze bereidt het lichaam voor op training, wat een reeks oefeningen is die door de arts zijn ontwikkeld.

Opwarmen kan fungeren als een ochtendgymnastiek, die helpt om na een nacht van slaap te stimuleren en het lichaam met de nodige energie te vullen. Het bevat enkele eenvoudige oefeningen.

Opwarming is verdeeld in 2 complexen. De volgende oefeningen moeten elke ochtend worden uitgevoerd voordat ze uit bed stappen. Dus een dergelijke hypertensieve training moet in bed worden doorgebracht. Hij zal het volgende moeten doen:

1. Terwijl je inademt, moet je uitrekken en dan langzaam ontspannen. Deze oefening is vooral handig bij hoge bloeddruk;
2. Voeten en handen zijn nodig om denkbeeldige cirkels in de lucht te krijgen. Dit zal het mogelijk maken om de spieren en gewrichten goed uit te rekken;
3. Houd het hoofd op het kussen, het is nodig om het in verschillende richtingen te draaien;
4. Nu moet je op het bed gaan zitten en je hoofd naar voren kantelen. Je moet proberen ervoor te zorgen dat de kin de holte in de nek raakt. Na het voltooien van deze actie blijft het om je hoofd in verschillende richtingen te kantelen, waarbij je probeert het oppervlak van de schouder met je oor aan te raken;
5. Ga weer rechtop zitten en til je armen op. Dit gebeurt tijdens het inhaleren. Bij de uitgang worden ze neergelaten.

Deze reeks oefeningen wordt aanbevolen om ongeveer 3-5 keer te herhalen. Het is dus mogelijk om de spieren volledig op te warmen en ze voor te bereiden op verdere oefeningen.

Oefeningen zonder uit bed te komen helpen uiteindelijk om wakker te worden

Na een eenvoudige warming-up in bed, kunt u doorgaan met de volgende methode, waarmee u het algemene welzijn van een persoon met hypertensie kunt verbeteren. Het bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Eerst moet je op sokken zijn en op hen lijken. Nadat het vereist is om hetzelfde te doen, alleen op een volledige voet. Deze oefening wordt binnen 3 minuten uitgevoerd;
2. Als alternatief moet je de benen naar de borst heffen, nadat je ze op de knie hebt gebogen. Handen op dit moment moeten in de taille liggen. De duur van de oefening is 2 minuten;
3. Je moet langzaam je armen opheffen en je been terugnemen, het op een sok leggen. Tijdens het inademen goed buigen. Tijdens de uitademing moet het lichaam volledig ontspannen zijn. Oefening wordt 5 keer uitgevoerd op elk been;
4. Voor deze oefening is een vaste stok nodig. Het moet worden bewaard en tegelijkertijd de torso draaien. Nadat het nodig is om een ​​van de uiteinden van de stick op te tillen. De duur van de oefening is 2 minuten;
5. Het is noodzakelijk om op de voeten te staan ​​en de benen bij elkaar te houden. In de handen moet een stok worden geplaatst. Nadat het nodig is om een ​​uitval naar de rechterkant te maken, terwijl de stick in dezelfde richting wordt verwijderd. Nadat de persoon moet terugkeren naar de startpositie. Dezelfde manipulatie wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde richting. De actie wordt 6 keer herhaald;
6. De stok moet op armlengte gehouden worden. Daarvoor moet je proberen de rechterknie te bereiken, en daarna links. Oefening 8 keer gedaan op elke etappe.

Wanneer een patiënt met hypertensie een training afrondt op basis van therapeutische gymnastiekoefeningen, hoeft hij alleen maar zijn voeten en handen zachtjes te schudden. U kunt dus de extra fysieke belasting kwijtraken en uw spieren ontspannen.

Set van oefeningen

Bij het opstellen van het therapeutisch complex van oefeningen wordt aandacht besteed aan het stadium van de ontwikkeling van hypertensie. De eenvoudigste manier om een ​​lesplan te schrijven voor patiënten met de eerste ongecompliceerde fase. Ze hebben geen serieuze contra-indicaties voor actieve sporten. Indien gewenst kunnen patiënten gaan zwemmen, joggen, fietsen en ook buitenspellen spelen.

Beroep moet behoorlijk intens zijn, maar niet te vermoeiend. Patiënten met een eerste stadium van hypertensie zijn goed geschikt:

• Lopen met een hoge opkomst van de knieën;
• Lopen met lunges;
• De torso draaien;
• squat;
• Swing benen;
• De hellingen.

Negeer niet het intense wandelen in de ochtend. Om te lopen was nuttig, hypertensieve patiënten moeten de snelheid van 6-7 km / h volgen. Loopafstand in dit tempo kan oplopen tot 6,5 km. Het is het beste om te beginnen met een minimale afstand van maximaal 3 km.

Wandelen is de meest toegankelijke en zeer nuttige oefening.

De situatie is anders met de keuze van een reeks oefeningen voor oefentherapie bij hypertensie van de tweede fase. Ochtendoefeningen, zwemmen, beperkt wandelen en snelheid, mobiele spellen en fietsen zijn geschikt voor dergelijke patiënten. Voor en na de training is het raadzaam om elke keer het nekgedeelte, de schouders, de schoudergordel en de paravertebrale zones te masseren.

Lichaamsbeweging in het tweede stadium van hypertensie is iets minder dan de hierboven besproken. De intensiteit van aerobe oefeningen moet geleidelijk worden verhoogd om onnodige overspanning te voorkomen.

Bij het opstellen van het lessenprogramma gedurende een lange periode, kunt u zich concentreren op het standaard oefentherapieprogramma dat in de tabel wordt gepresenteerd.

Welke fysieke oefeningen kunnen en kunnen niet met hypertensie worden gedaan?

Matige lichaamsbeweging is een effectieve methode om verschillende ziekten te behandelen. Lichaamsbeweging normaliseert het werk van inwendige organen, vermindert het risico op complicaties van de ziekte en draagt ​​bij aan het verbeteren van de levenskwaliteit van de patiënt. Fysiotherapie voor hypertensie wordt gebruikt om de bloedstroom te normaliseren, het voorkomt de effecten van een zittende levensstijl.

Kort gezegd over hypertensieve ziekte

Hypertensie is een ziekte die wordt uitgedrukt in hoge bloeddruk.

Hypertensie is een chronische aandoening van het cardiovasculaire systeem, die zich manifesteert door een verhoogde bloeddruk. Deze ziekte treft 20% van de totale volwassen bevolking en de laatste jaren is hypertensie aanzienlijk "jonger geworden".

Verhoogde druk ontstaat als gevolg van aandoeningen van de zenuw- en endocriene regulatie: de vasculaire tonus is verstoord, de water-zoutbalans is verstoord en de activiteit van het hart is verbeterd. Als gevolg van de verstoring van het werk van de hogere delen van het centrale zenuwstelsel, versmalt het lumen van de bloedvaten, en dit leidt tot een verhoging van de bloeddruk.

Er zijn de volgende oorzaken van hypertensie en factoren die bijdragen aan het uiterlijk:

• Neuropsychische overspanning. Constante stress verstoort het werk van het centrale zenuwstelsel en leidt tot ziekten van het hart en de bloedvaten.
• Overgewicht. Obesitas en nauw verwante diabetes mellitus zijn frequente metgezellen van hypertensie. De ontwikkeling van de ziekte draagt ​​ook bij tot een verhoogde consumptie van zout.
• Ongunstige erfelijkheid. Er is waargenomen dat gevallen van hypertensie meestal voorkomen bij verschillende generaties van familieleden.
• Lichamelijke inactiviteit. Verminderde lichaamsbeweging leidt tot stagnatie van bloed en verstoring van de mechanismen van regulatie van het metabolisme.
• Gesloten hersenletsel. Hypertensie kan zich ontwikkelen als een van de gevolgen van schade.

Chronische golvende loop is kenmerkend voor hypertensie, maar na verloop van tijd lijken de symptomen meer en meer levendig. Na verloop van tijd kan hypertensie hartfalen, coronaire hartziekten en beroertes veroorzaken.

Wat zijn de oefeningen voor hypertensie?

Speciale oefeningen breiden bloedvaten uit en verminderen de druk

Trainen voor hypertensie is een van de meest effectieve middelen om complicaties te voorkomen. Enkele decennia geleden zeiden experts dat elke oefening niet wordt aanbevolen voor hypertensieve patiënten, maar nu wordt dit standpunt fundamenteel herzien.

Een redelijke benadering van het doseren van lichamelijke activiteit stelt u in staat schade aan de gezondheid te voorkomen en hartfalen, beroertes en andere vreselijke complicaties te voorkomen.

Fysiotherapie voor hypertensie wordt om verschillende redenen benoemd:

1. Het verminderen van cholesterol en de normalisatie van zijn metabolisme. Een overmaat aan "slechte" cholesterol veroorzaakt de vorming van plaques op de wanden van bloedvaten en de vernauwing van hun lumen.
2. Uitbreiding van bloedvaten en normalisatie van de bloedtoevoer. Het verbeteren van de bloedstroom normaliseert het welzijn van de patiënt.
3. Versterking van de wanden van bloedvaten. Oefening ondersteunt de elasticiteit van de slagaders en aders, wat ook bijdraagt ​​tot het voorkomen van complicaties.
4. Preventie van hoofdpijn. Oefening voorkomt duizeligheid, vermindert het risico op hypertensieve crises.

Het inspanningspercentage is noodzakelijkerwijs consistent met uw arts. Overmatige stress kan het tegenovergestelde effect hebben, dus het is belangrijk om de maat in alles te respecteren.

De beste oefeningen voor hypertensie

Lopen in de open lucht verbetert de bloedcirculatie en oxygeneert het lichaam.

Het doel van oefening bij hypertensie is om alle spiergroepen matig te belasten. Cardiale training verbetert het werk van het hart, verhoogt de elasticiteit van bloedvaten, bevordert verbeterde verzadiging van weefsels met zuurstof. K

Bovendien vullen ze het lichaam met levendigheid, verbeteren ze de gezondheid, verlichten ze hoofdpijn en verbeteren ze de algehele lichaamstoon.

De meest bruikbare soorten motoriek voor hypertensieve patiënten:

• Lopen met een langzaam, gematigd en snel tempo. De duur van dagelijkse wandelingen in de frisse lucht moet minstens 40 minuten zijn. Lopen is nuttig in elk stadium van een chronische ziekte.
• Bike. Fietsen is tegelijkertijd een belasting voor alle spieren, beweging in een gematigd tempo zal de gezondheid niet schaden. Je kunt fietstochten vervangen door oefeningen op een hometrainer.
• Wateraerobics. Dit is een onmisbare sport voor diegenen die aan hypertensie lijden. Klassen in het water geven geen overmatige belasting van de gewrichten, wat erg belangrijk is bij overgewicht. Zwemmen of aerobics in het water is voldoende 3 keer per week gedurende 45 minuten.
• Gymnastiek. Voor beginners is een ochtendlading voldoende. Het bevat ritmische bewegingen, naar voren en naar voren buigend, het lichaam draaien, lopen en op zijn plaats lopen zonder onnodige stress.
• Dancing. Een van de meest effectieve methoden om gewicht te verliezen en de flexibiliteit van het lichaam te herstellen, is door deel te nemen aan ballroom- en oriëntaalse dansen. Het is mooi, interessant en fascinerend, klassen verhogen de stemming en helpen de communicatiecirkel uit te breiden. Je kunt op elke leeftijd een wals dansen.

Naast de doelgerichte uitoefening van sport of gymnastiek, kunt u uw lichamelijke inactiviteit en normale dagelijkse activiteiten verminderen. Weigeren om de lift te gebruiken, meer te lopen, pauzes te nemen tijdens zittend werk, een korte reeks gymnastische oefeningen uitvoeren.

Oefeningen op Shishonin

Alle oefeningen voor Shishonin moeten worden uitgevoerd met een rechte rug, kijkend naar zijn houding

Therapeutische oefeningen op het systeem van Dr. A. Shishonin zijn oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen die lijden aan osteochondrose van de nek, wat leidt tot aanhoudende hoofdpijn, slaperigheid, duizeligheid en hoge vermoeidheid.

Dit systeem van oefeningen is echter perfect voor diegenen die hun gezondheidstoestand willen verbeteren met hypertensie en complicaties willen voorkomen. De techniek is bedoeld voor mensen die constant bezig zijn met zittend werk en een zittende levensstijl leiden.

Oefeningen zijn te zien in de trainingsvideo, het is heel eenvoudig om ze uit te voeren. Het systeem bevat slechts 7 oefeningen, die elk 5 keer in elke richting worden uitgevoerd. Een reeks basisbewegingen:

1. Metronome. Uitgangspositie - zittend op een stoel. Het hoofd leunt langzaam, zachtjes naar de schouder tot het moment waarop je de spanning in de spieren voelt. Blijf een paar seconden in deze positie en kantel dan even zachtjes je hoofd naar de andere schouder.
2. Spring. Uitgangspositie - zittend of staand. Het hoofd daalt langzaam af totdat spanning in de nek verschijnt. Houd deze positie 30 seconden vast en trek vervolgens je kin naar voren tot het maximum. Houd deze positie nog 30 seconden vast en ontspan.
3. Een blik op de lucht. Draai je hoofd naar de zijkant en omhoog totdat spanning verschijnt, houd deze positie 30 seconden vast. Ga daarna terug naar de startpositie.
4. Fakir. Het principe van de oefening is hetzelfde, maar de beginpositie verandert. Hef je armen op, buig ze in je ellebogen en doe je handpalmen in elkaar en draai je hoofd naar voren en omhoog. Houd 30 seconden vast en ontspan.
5. Frame. De oefening wordt uitgevoerd volgens hetzelfde principe, maar de schoudergordel is ook betrokken bij de uitvoering ervan. De rechterhand moet op de linkerschouder worden neergelaten, terwijl de elleboog parallel aan de vloer wordt gehouden. Daarna draai je je hoofd naar de zijkant en omhoog, blijft je een halve minuut hangen en ontspan je.
6. Heron. Uitgangshouding - zittend - handen op de knieën. De kin moet omhoog en naar voren worden getrokken, met de ellebogen naar achteren getrokken. Vergrendel deze positie en keer terug naar de startpositie.
7. Gus. Uitgangspositie - staand. Trek de kin voorzichtig naar voren, draai vervolgens uw hoofd naar de linkerschouder en kantel hem tot een sterke spanning in de spieren.

Tijdens het doen van de oefeningen, is het noodzakelijk om de gelijkheid van rug en nek te controleren, anders zal het niet mogelijk zijn om het maximale effect van de oefeningen te bereiken. In de eerste week wordt dagelijks een reeks oefeningen uitgevoerd. In de toekomst, wanneer de toestand verbetert, is het mogelijk om het complex 2-3 keer per week uit te voeren. Om de resultaten van therapeutische oefeningen te consolideren, wordt het aanbevolen om een ​​massage of zelfmassage van de nek uit te voeren.

Ademhalingsoefeningen en yoga

De basisregel van yoga is zacht, kalm en diep ademhalen.

Yoga en ademhalingsoefeningen zijn een effectieve methode om de bloeddruk te verlagen zonder overmatige lichaamsbeweging. Het gebruik van oosterse technieken vereist nauwkeurigheid en een gevoel voor verhoudingen, buitensporige belasting kan schade veroorzaken. Met een gemeten effect zal het echter zo nuttig en aangenaam mogelijk zijn. Toelaatbare houdingen en asana's kunnen het best van tevoren met uw arts worden besproken.

Yoga is het best in de ochtend voor het ontbijt, alle oefeningen worden alleen op een lege maag uitgevoerd. Yoga wordt in ieder geval niet eerder dan 3-4 uur na het eten of 30 minuten na inname van water of thee aanbevolen.

Basisregels voor het doen van yoga-oefeningen:

• Wellness. Oefeningen mogen niet worden uitgevoerd met overwerk.
• Vooraf legen van de darmen om ongemak te voorkomen.
• Stevig, glad oppervlak. Je kunt een speciale yogamat kopen, deze wordt op de grond gelegd. Je kunt niet op het bed of de sofa werken, een zacht oppervlak biedt geen optimale ondersteuning voor de wervelkolom.
• Goed geventileerde ruimte. Naar de plaats van geleidende klassen is het wenselijk om een ​​constante luchtstroom te verschaffen
• Verplichte rust tussen oefeningen. Om overbelasting te voorkomen, moet de rust een kwart van de volledige duur van de sessie in beslag nemen.
• Handige, maximale losse kleding die beweging niet belemmert.

Vrouwen kunnen geen yoga doen tijdens de menstruatie. Klassen tijdens de zwangerschap moeten met de arts worden overeengekomen.

Welke oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd?

In geval van ernstige hypertensie wordt lichaamsbeweging niet aanbevolen!

Personen die lijden aan hypertensie, is het onwenselijk om een ​​toename in polsfrequentie boven een bepaalde norm toe te staan. Het wordt berekend door de formule: 220 aftrek het aantal volledige jaren. Vanwege dit zijn overmatige belastingen op het hart onaanvaardbaar, oefening moet vreugde en welzijn brengen, geen pijn en vermoeidheid. Het is noodzakelijk om geleidelijk aan de oefeningen te wennen, in de eerste fase is het voldoende om slechts 2-3 keer per week te trainen.

Verboden oefeningen zijn onder meer bergopwaarts lopen en hoge ladders beklimmen. Als u nog steeds moet klimmen, moet dit geleidelijk gebeuren, met respijt. Hypertensives verbieden volledig bergbeklimmen. Bij hypertensie is gewichtstoename gecontra-indiceerd. Belastingen die gepaard gaan met plotselinge schokken zijn verboden.

Wees uiterst voorzichtig en begin met joggen.

De duur van de eerste training mag niet langer zijn dan 15 minuten, in de toekomst wordt haar tijd geleidelijk aangepast naar een half uur. Je kunt niet meteen beginnen met rennen na het verlaten van de ingang: het is aan te raden om eerst een paar minuten te lopen en het tempo geleidelijk te verhogen.

Meer informatie over oefentherapie is te vinden in de video:

Na het joggen kun je ook niet meteen stoppen: je moet een hapering maken, dat wil zeggen, wandelen of wat oefeningen doen in een langzaam tempo. De juiste aanpak helpt de spieren om zich snel aan te passen aan de nieuwe belasting en om negatieve effecten op het lichaam te voorkomen.

Heeft u een fout opgemerkt? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter om ons te vertellen.

De gunstige effecten van fysiotherapie voor hypertensie

Hypertensie is een veel voorkomende ziekte van de beschaving, een zittende levensstijl, overvloedig zwaar voedsel, verhoogde nervositeit en chronische stress zijn de schuld voor de ontwikkeling ervan. De ziekte treft ongeveer 20% van de bevolking en de laatste jaren is hypertensie merkbaar "jonger".

De indrukwekkende hoeveelheid informatie die een persoon dagelijks opneemt, het hoge tempo van het leven plus het gebrek aan beweging hebben een negatieve invloed op de staat van de schepen. De situatie wordt verergerd als er atherosclerose en andere factoren zijn - obesitas, diabetes, nier- en schildklieraandoeningen.

De voordelen van oefentherapie voor de ziekte

Hypertensie bij hypertensie heeft een gunstig effect op het lichaam op de volgende gebieden:

1. Het vermindert het niveau van adrenaline - een hormoon dat verhoogde angst veroorzaakt. Daarom voelen veel patiënten na de les een golf van kracht en een goed humeur. Positieve emoties hebben een positief effect op de zenuw- en stofwisselingsprocessen in de hersenschors.
2. Verbetert de bloedcirculatie in kleine bloedvaten. Een persoon heeft ongeveer 160 miljard haarvaten, met slechts 1/10 van het totale aantal volledig functionerend. De oefeningen activeren de reservevaten, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels verbetert. Versnelde uitscheiding van toxines.
3. De tonus van de vaatwand is genormaliseerd, de arteriolen en venules zijn verwijd, zodat de bloeddruk weer normaal wordt.
4. Lichaamsbeweging vermindert het gewicht en voorkomt dat de afzetting van cholesterol invloed heeft op de oorzakelijke factoren van hypertensie.
5. De slaap is genormaliseerd, hoofdpijn en duizeligheid verminderen.

Klasse regels

Oefeningen zijn 2 soorten - isometrisch en isotoon.

1. Isometrisch is een statische oefening gericht op het overwinnen van weerstand. Ze hebben een versterkend effect op de spieren, wat leidt tot een toename van de spiermassa en een toename van de bloeddruk. Daarom zijn ze gecontraïndiceerd voor hypertensieve patiënten. Bij verhoogde druk zijn krachtbelastingen, gewichtheffen, klimmen omhoog en ritmische gymnastiek verboden.
2. Isotonisch - deze oefening met de beweging van lichaamsdelen. Ze versterken de spieren van de ledematen, verbeteren de ventilatie en hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem. Dientengevolge zullen dynamische oefeningen de patiënten ten goede komen.

Om de intensiteit van de belasting te bepalen, moet u de hartslag controleren. Bij een gezond persoon mag deze de grenswaarden niet overschrijden, die kunnen worden berekend met de formule:

180 - leeftijd = maximale hartslag

Cursusleiders geloven dat je de patiënt niet tot het uiterste kunt belasten. De hartslag tijdens de training mag niet meer dan 80% van de maximale waarden zijn.

De basisregels zijn als volgt:

• de belasting wordt geleidelijk verhoogd, klassen van matige intensiteit worden aanvankelijk op een zachte manier uitgevoerd;
• Het wordt aanbevolen om een ​​dagboek bij te houden waarin de drukcijfers en de duur van de oefening dagelijks worden vastgelegd
• ondersteunende, ademende, ontspannende en coördinerende soorten oefeningen worden gebruikt;
• helpt bij het verbeteren van de effectiviteit van het trainen van de rug van de cervicale zone, schoudergordel en hoofd, die wordt uitgevoerd vóór de training of erna;
• de duur van de training is 25-30 minuten;
• bij lichte hypertensie zijn alle beginposities in stadium II alleen toegestaan ​​in de liggende en zittende positie;
• het is onmogelijk om een ​​uitstel van ademhaling, een scherpe verandering van positie van een lichaam (neigingen) en een inspanning toe te staan;
• tijdens de lessen wordt aandacht besteed aan de gezondheidstoestand; als kortademigheid of plotselinge zwakte optreedt, wordt de oefening onmiddellijk stopgezet.

Therapeutische oefening wordt niet uitgevoerd in de volgende gevallen:

• met een druk van meer dan 180/110 mm kwik. kolom; in dit geval wordt de persoon aangeraden een hypotensivum te gebruiken;
• als hypertensie wordt gecombineerd met aritmie;
• met hartfalen, symptomen waarvan oedeem, leververgroting, kortademigheid bij de geringste inspanning;
• als er pijn in het hart is, angina pectoris.

Ochtendtraining

Na het ontwaken, zonder uit bed te komen, doe je de volgende oefeningen:

1. Nippen. Terwijl je inademt, moet je je armen en benen zoveel mogelijk strekken, ontspannen terwijl je uitademt.
2. Cirkelvormige rotaties van de handen en voeten naar rechts en links - oefening helpt om de gewrichten voor te bereiden op de belasting.
3. Hoofd draait. Zonder het van het kussen te tillen, draaien ze hun hoofden naar links en naar rechts.
4. Schud het hoofd langzaam van het kussen en keer terug naar en. n.
5. Om de volgende oefening uit te voeren, moet u gaan zitten. Het hoofd wordt zo laag mogelijk op de borst neergelaten en probeert de holle kaak met de kin aan te raken. Draai vanuit deze positie naar de rechter- en linkerschouder.
6. Zitten, handen opsteken (inademen), laten zakken (uitademen).

Elk van deze oefeningen wordt verschillende keren herhaald. De warming-up wordt 's ochtends of vóór het begin van de hoofdtraining uitgevoerd.

Oefeningen voor lichte hypertensie

Hieronder volgt een reeks oefeningen aanbevolen in fase 1 GB. Om het uit te voeren, heb je een gymnastiekstok nodig.

1. Lopen in verschillende modi - op de tenen, met de knieën aan de borst, op de hielen, rug aan rug. Na 5 stappen wordt de beweging gewijzigd. De duur van het evenement is 3 minuten.
2. Oefening met een stok. Neem een ​​gymnastische stok bij de uiteinden, beweeg je armen omhoog en terug, zet je voet terug, inhaleer. Keer terug naar de beginpositie - adem uit.
3. Lichaam draait Draai de romp naar rechts, verplaats de staf ook naar rechts, ellebogen op borsthoogte, uitademing. Keer terug naar de beginpositie en adem in.
4. Liegt met hurken. Plaats een stok op het schouderblad. Val één voet naar voren, handen omhoog - inhaleer. Keer terug naar de startpositie, adem uit.
5. Kantelt naar de zijkant. Staan, handen met een stok zitten onderaan. Til ze op, leun dan naar de zijkant, inhaleer. Keer terug naar de rechtopstaande positie, armen naar beneden, uitademing.
6. Trek je armen naar voren, loodrecht op de vloer. Breng de rechterknie zo hoog mogelijk omhoog, probeer ze te bereiken op de stick, ga terug naar en. n. en herhaal de actie met het andere been.
7. Uitgangspositie - staand, blijf achter achter. Wanneer je inademt, sta je op je tenen, probeer je voorover te buigen, neem je je stokje terug. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
8. Kantelt terug. Steek je handen omhoog met een stok omhoog en buig het lichaam naar achteren, probeer de handen zo ver mogelijk te trekken. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
9. Kraakpanden. Plaats de stok loodrecht op de vloer, plaats de borstel op de bovenrand. Til de sokken op en hurk, waarbij je de benen uit elkaar duwt (inhaleer). Keer terug naar de verticale positie (uitademing).
10. Standing. Steek uw handen omhoog en plaats uw toverstok op uw schouderbladen - adem in. Bij het uitademen, ga terug naar het rek.
11. Zwaai met je voeten naar de zijkant. Plaats uw handen voor het gemak op de achterkant van de stoel. Neem een ​​recht rechterbeen naar de zijkant en adem in, leg het op de grond - adem uit. Herhaal met het andere been.
12. Schud elk been afwisselend om je spieren te ontspannen. 1-2 minuten.
13. Lopen in een rustig tempo - 1-2 minuten, dan lopen - 2-3 minuten. Verdere oefeningen worden uitgevoerd zonder stokken.
14. Het hoofdrek. Spreid je armen opzij - adem in, uitademing ga terug naar en. n.
15. Ga op de rand van de stoel zitten, leun je lichaam tegen de rug, strek je benen. Schud afwisselend met elke voet. Probeer je spieren ontspannen te houden.
16. I. blz. - zoals in de vorige oefening. Draai langzaam je hoofd naar rechts (inhaleer), blijf een paar seconden hangen, adem dan uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.
17. I. blz. - vergelijkbaar. Plaats een hand op de borst, de andere op de buik. Doe wat ademhalingsoefeningen met het middenrif.
18. Zittend Strek je armen stevig uit en ontspan je dan. Lichtjes het lichaam iets naar voren kantelen, uw armen laten vallen en een beetje "chatten".
19. I. blz. - zittend. Leg je handen op je schouders, sluit de schouderbladen en span je rugspieren aan. Ontspan terwijl je de halve helling voor je doet. Leun dan met je onderarmen op je heupen, rond je rug.
20. Ga op je rug liggen, adem het diafragma verschillende keren in.
21. Coördinatieoefening. Buig een been op de knieën in een hoek van 90 graden, strek je armen naar voren. Houd de positie 2-3 seconden aan. Herhaal met het andere been.
22. Lopen met gesloten ogen. Neem 5 stappen, draai dan 360 graden en loop terug.
23. Standing. Leg je armen opzij, adem in, ga terug. Uitademen.

Alle oefeningen worden 6-8 keer uitgevoerd. Een maand later neemt het aantal herhalingen toe.

Oefeningen voor hypertensie fase 2

In dit stadium van de ziekte is er een verandering in de inwendige organen, een toename in de linker hartkamer, angiopathie van het netvlies en hersenen. Daarom, vóór het begin van gymnastiek en nadat het controle van bloeddruk vereist.

In hypertensiefase 2 wordt een zachte reeks oefeningen aanbevolen die gericht zijn op het uitrekken van skeletspieren. Dergelijke bewegingen belasten het hart niet, maar verbeteren het welzijn van de patiënt. Bovendien zijn ze een voorbereidende fase voor de overgang naar hogere belastingen. Het vereist het intens inspannen van bepaalde spiergroepen en het vervolgens volledig ontspannen. Oefening traint de vaatwand, waardoor de druk wordt verminderd.

1. Ga op je rug liggen, rek je ledematen langs je lichaam. Trek de benen naar de billen en knijp tegelijkertijd de borstel in een vuist - inhaleer. Span je spieren een beetje aan. Relax, keer terug naar de startpositie, adem uit.
2. I. n. - de eerste. Buig je armen en leg ze op je schouders. Terwijl je inademt, trek je omhoog en terug, ontspan je, laat je de ledematen langs het lichaam zakken en adem je uit.
3. Liggend op de vloer zijn de ledematen recht. Terwijl je inademt, draai je je heupen en billen aan en duw je je hielen tegen de grond. Adem uit en ontspan. Herhaal de spanning opnieuw. Maak 3-4 benaderingen.
4. I. n. - de eerste. Neem je rechterbeen naar de zijkant en beschrijf de cirkels, probeer de grootste swing te maken. Breng de ledematen terug naar de vloer, ontspan. Herhaal de actie met het andere been. Je zou een lichte zwaarte in de ledematen moeten voelen.
5. I. p. - op de vloer. Neem tegelijkertijd je linker en rechterbeen opzij - inhaleer. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van de tegenovergestelde ledematen.

Aan het einde van het complex moet je ontspannen, diep ademen. Ga een paar minuten in deze houding liggen, denk aan iets aangenaams.

Andere sportactiviteiten

Naast de ochtendopwarming worden patiënten aanbevolen:

1. Wandelen in een gematigd tempo. Zo'n belasting wordt getoond aan mensen met hart- en gewrichtsaandoeningen. Eerst worden patiënten uitgenodigd om 2 km per dag te lopen, daarna wordt de afstand elke 2 weken met 500 m verhoogd. De optimale snelheid voor hypertensieve patiënten is 4 km per uur. De puls tijdens het lopen mag niet hoger zijn dan 120 slagen / sec. Als de hartslag de acceptabele limieten overschrijdt, moet u de tijd van de wandeling verlengen of de afstand verkleinen.
2. Fietsen zal niet alleen voordeel brengen, maar ook plezier. Ze moeten gemakkelijk en comfortabel zijn voor de patiënt.
3. Danslessen. De meeste van alle hypertonische fit-ballroomansen, die de houding verbeteren, het uithoudingsvermogen van het lichaam verhogen, bevorderen gewichtsverlies. Oosterse dansen versterken de buikspieren en verstrakken het lichaam.
4. Oefeningen in het water. Wateractiviteiten verlichten de spanning van de statische spieren en helpen hen ontspannen. Tegelijkertijd worden skeletspieren versterkt en wordt de ademhaling getraind.
5. Ga de trap op. Hypertensiepatiënten wordt aangeraden om de 3-4 verdieping te beklimmen zonder een lift, op voorwaarde dat er geen kortademigheid is.

Zwemmen met hypertensie

Zwemmen in het zwembad is de beste sport voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat en verhoogde lichaamsmassa. Tijdens de sessie worden vrijwel alle soorten spieren versterkt, terwijl de belasting op de wervelkolom en de kniegewrichten minimaal is.

Bij hypertensie heeft zwemmen een aantal positieve effecten:

• bloedvaten verwijden;
• de bloedtoevoer naar de weefsels met zuurstof wordt verbeterd;
• verhoogt de prestaties van de hartspier;
• traint het ademhalingssysteem.

Na 3 maanden van reguliere lessen in het zwembad nemen de drukindicatoren gemiddeld met 5-7 eenheden af.

Voordelen van hardlopen

Bij hypertensie wordt aangeraden om langzaam te joggen. Cyclische belasting op de benen vermindert de weerstand in de vaten en draagt ​​bij tot hun uitzetting. Als gevolg hiervan is de bloeddruk genormaliseerd. Jogging verhoogt het uithoudingsvermogen, heeft een positieve invloed op het werk van de spijsverterings-, zenuw- en urinewegen. Lang verblijf in de frisse lucht heeft een gunstig effect op het immuunsysteem en vermindert hypoxie.

Het is belangrijk voor patiënten om de belasting en de pols te regelen. Het beste is het verdwijnen van dyspneu 10 minuten na de voltooiing van de training. De puls moet binnen 4-5 minuten weer normaal worden.

Aanbevelingen voor hypertensie:

• uitgaan op hetzelfde moment;
• niet de snelheid, maar de duur van de run is belangrijk. Patiënten moeten zichzelf in bedwang houden en langzaam werken, zonder teveel te belasten;
• voor de training moet je de gewrichten opwarmen met lichte oefeningen;
• Controleer tijdens het trainen de pols - de indicatoren mogen niet verder gaan dan de maximaal toegestane limieten.

Eerst wordt joggen gedurende 15 minuten op een rustig tempo aangeraden. Met het welzijn van de patiënt wordt de tijd geleidelijk verhoogd met 5 minuten om de 2 dagen. Als u zich onwel voelt tijdens het joggen, stop dan onmiddellijk met trainen. Verlaag in de toekomst de afstand of verkort de tijd.

Na het joggen gaat u liggen en tilt u de benen boven het hoofd op. In deze positie wordt de belasting op het cardiovasculaire systeem verwijderd.

Gebeurtenissen met een scherpe stijging van de bloeddruk

Bij een hypertensieve crisis moet een persoon op zijn rug worden gelegd, de tv worden uitgeschakeld en voor volledige vrede zorgen. Open de ventilatieopening voor betere luchttoegang. Breng mosterdpleisters aan op de benen en de achterkant van het hoofd, met een sterke hoofdpijn leggen ze een handdoek bevochtigd met koud water op hun voorhoofd. Voor aankomst geven ambulances de patiënt een Captopril- of Nifedipine-tablet.

Op dit punt moet je de persoon overhalen om door te gaan met diafragmatische ademhaling. Zijn techniek is als volgt:

• op je rug gaan liggen, je knieën naar je buik trekken om je buikspieren te ontspannen;
• handen op de buik geplaatst om de ademhaling te beheersen;
• adem diep in met de neus en voel tegelijkertijd hoe de lucht de maag binnenkomt en hij "opblaast";
• adem langzaam uit door de mond, vouw de lippen in een buis, de maag daalt.

Ademen op deze manier zou lang moeten zijn. Zodra er tekenen van nerveuze angst zijn, is het noodzakelijk om onmiddellijk met ademhalingsoefeningen te beginnen, waarbij deze gecombineerd worden met een kruin van het hoofd. Je moet het bovenste punt op het hoofd in het midden vinden en het met je vingers masseren. Het is nogal moeilijk om de plaats te verwarren, want als je erop drukt, zijn er onaangename sensaties.

bevindingen

Normaliseren van de druk in de beginfase van hypertensie is mogelijk zonder medicatie te nemen. De patiënt moet de houding tegenover de gezondheid herzien, regelmatig deelnemen aan therapeutische oefeningen, gewicht verminderen en het zoutverbruik verminderen.

Drinkmodus terwijl het hetzelfde blijft. Aangezien een persoon een kleine hoeveelheid natriumchloride gebruikt, blijft de vloeistof in het lichaam niet hangen.

Therapeutische gymnastiek voor hypertensie

Er zijn veel wetenschappelijke werken geschreven over het belang van elke oefening en oefentherapie bij hypertensie, en elke auteur is ervan overtuigd dat na de diagnose van hypertensie, je niet kunt weigeren om te sporten, je hoeft alleen de laad- en gedragsklassen te veranderen onder begeleiding van een ervaren persoon instructeur. Het is belangrijk om de druk en de pols aan het begin van de les te controleren, nadat deze is voltooid en in sommige gevallen zelfs tijdens het trainen, meer precies, na elke voltooide oefening.

Wat is hypertensie

Voordat we de kenmerken van fysiotherapie voor hypertensie bestuderen, is het noodzakelijk om te begrijpen wat hypertensie is, hoe deze ziekte anders is en wat de oorzaak is. Een dergelijke ziekte als arteriële hypertensie werd erkend als een onafhankelijke ziekte en, naar de mening van de bekende therapeut Lang, een ziekte van "niet-gereageerde emoties" genoemd kunnen worden. Tegenwoordig zijn de grootste specialisten, die de ziekte bestuderen, ervan overtuigd dat hypertensie niet gerelateerd is aan de primaire veranderingen in de organen, het hart en de bloedvaten.

Arteriële hypertensie is een ziekte van de beschaving die gepaard gaat met een groot aantal negatieve emoties, voortdurende stressvolle situaties, de behoefte om zichzelf en zijn ervaringen te beheersen. Niet iedereen kan het tempo van het moderne leven weerstaan, en een toename van de bloeddruk en, als gevolg daarvan, hypertensie is het gevolg van verstoringen in de zenuw-, endocriene en enzymatische regulatie. Bijna alle organen en systemen van het menselijk lichaam zijn hierbij betrokken:

• bij hypertensie zijn de functies van het centrale zenuwstelsel verstoord en neemt de functionaliteit van de parasympathische NS, die het lumen van de bloedvaten vergroot, af;
• veranderingen in water en zout metabolisme en de nieren produceren een verhoogde hoeveelheid enzymen die de vasculaire tonus verhogen;
• verhoogt arteriële tonus;
• verhoogt de perifere weerstand tegen de bloedstroom;
• verhoogde hartproductie van bloed.

Het resultaat is de ontwikkeling van de ziekte, verhoogde bloeddruk en mogelijke aanval van hypertensie.

De oorzaken en ontwikkeling van de ziekte

De redenen waarom de bloeddruk stijgt bij een patiënt met hypertensie en veel hypertensie ontwikkelt zich, waaronder de meest voorkomende:

• gebruikelijke stress;
• gesloten CCT;
• langdurige neuropsychologische stress;
• slechte erfelijkheid;
• slechte gewoonten (roken en alcoholmisbruik);
• ondervoeding en obesitas;
• hyperglycemie;
• overmatige zoutinname.

De verandering in bloeddruk en het optreden van hypertensie kunnen door veel pathologische aandoeningen worden beïnvloed, maar het kan ook een menopauze of ziekte zijn die wordt veroorzaakt door de aanhoudende negatieve emoties die de patiënt ervaart.

Niet minder gebruikelijk is de zogenaamde professionele hypertensie. Ziekte ontwikkelen bij patiënten die in moeilijke omstandigheden werken:

• constante spanning van de patiënt als gevolg van hoge verantwoordelijkheid;
• sterk geluid op de werkplek (in fabrieksworkshops);
• emotionele stress in verband met het voortdurende gevaar en de bedreiging van het leven (de mijne);
• lange concentratie van aandacht (piloten, chauffeurs, chirurgen).

Natuurlijk mag men dergelijke factoren die de ontwikkeling van hypertensie beïnvloeden, zoals verschillende ziekten van de nieren en lever, atherosclerose en allergieën, afhankelijkheid van alcohol en nicotine, stofwisselingsstoornissen niet vergeten.

• Symptomatische hypertensie, zich ontwikkelend op de achtergrond van ziekten zoals glomerulonefritis en polycystische nierziekte, obesitas, disfunctie van de schildklier, atherosclerose van de aorta. Deze vorm van de ziekte wordt hypertensie genoemd en verdwijnt als het mogelijk is om van de onderliggende ziekte af te komen.
• Echte hypertensie houdt geen verband met de nederlaag van andere organen en treedt op als een onafhankelijke ziekte. Factoren zoals steroïden en hormonale geneesmiddelen, ongezond voedsel en psycho-emotionele stress kunnen de ontwikkeling van hypertensie veroorzaken. Deze vorm van de ziekte vereist een afzonderlijke behandeling.

Omgaan met de ware hypertensie zal niet alleen medicatie helpen. De weigering van slechte gewoonten, controle over emoties en, uiteraard, fysiotherapie-oefeningen zijn van groot belang bij de behandeling van de ziekte.

Kenmerken van sport

Sprekend over de noodzaak van sport en fysiotherapie voor hypertensie, moet speciale aandacht worden besteed aan de toegestane belastingen, individuele oefeningen en sporten zoals zwemmen en lopen. Rehabilitatie voor hypertensie wordt geselecteerd rekening houdend met de individuele kenmerken van elke patiënt.

Eén groep omvat bijvoorbeeld patiënten die zijn gediagnosticeerd met borderline arteriële hypertensie. Medicamenteuze behandeling van de ziekte wordt alleen aan dergelijke patiënten voorgeschreven als er geen positief resultaat is na fysiotherapie en autogene training.

Bij hypertensie is het patiënten niet toegestaan ​​om gewichten op te heffen, scherp te buigen, rennen, springen, de buikspieren te slingeren. De patiënt wordt aanbevolen oefeningen als stretchen, wandelen, zwemmen in het zwembad als onderdeel van de behandelgroep. Een positief effect kan worden bereikt met een regelmatige massage van de nek- en kraagzone en het hoofd.

Voor patiënten bij wie de eerste en tweede fase van hypertensie worden bepaald, is medicamenteuze therapie van het grootste belang, maar oefentherapie en massage voor hypertensie spelen een belangrijke rol. Dergelijke oefeningen dragen bij tot de verbetering van de bloedcirculatie, hebben een positief effect op de vaten van de patiënt, dragen bij aan het herstel van motorische vasculaire reflexen en veranderen de vasculaire tonus ten goede.

Effect van oefening

Oefentherapie voor hypertensie is noodzakelijk om de activiteit van dergelijke systemen van het lichaam van de patiënt als cardiovasculair en nerveus te herstellen en te normaliseren. Oefentherapie voor arteriële hypertensie stimuleert het werk van alle regulerende systemen van het lichaam van de patiënt en helpt hem zich aan te passen aan lichamelijke inspanning. Een essay over fysiotherapie-taken bevat informatie over precies welke doelen fysiotherapie voor zichzelf uitoefent en op welke manier het beter is om de patiënt te verlichten en de ziekte te vernietigen:

• Therapeutische gymnastiek voor hypertensie is noodzakelijk om het hele lichaam te versterken, inclusief de bloedvaten, en dit zal noodzakelijkerwijs leiden tot normalisatie van de druk bij hypertensie.
• Actiever gebruik van zuurstof tijdens training voor hypertensie zal hen in staat stellen hun bloed te verrijken en de bloedsomloop te verbeteren.
• Als fysiotherapie-oefeningen worden beoefend in de sportschool of in het zwembad, zal het gewicht van de patiënt veranderen, zal het lichaamsvet verminderen, zal obesitas met betrekking tot de oorzaken van het begin en de ontwikkeling van hypertensie verdwijnen.
• Het complex van oefentherapie is zodanig ontworpen en geconstrueerd dat tijdens de lessen en daarna de stemming van de patiënt verbetert en hij in staat is om uit de depressie en de gebruikelijke stress te geraken.

Naast fysieke oefeningen zijn ademhalingsoefeningen van groot belang bij de behandeling van hypertensie. Aerobic-oefeningen krijgen nogal wat aandacht, omdat het dankzij de oefeningen is dat de patiënt het bloed verrijkt met zuurstof. Om dergelijke oefeningen bij hypertensie uit te voeren, moet u worden begeleid door een gekwalificeerde fysiotherapeut of een ervaren instructeur voor oefentherapie. Onjuiste lichaamsbeweging kan niet alleen duizeligheid veroorzaken, maar ook een aanval van hypertensie veroorzaken.

Ademhalingsgymnastiek van de voormalige zangeres Anna Strelnikova helpt om de uitvoering niet alleen naar zangers terug te brengen. Deze oefeningen en regelmatige oefeningen dragen bij aan het herstel van normale bloeddrukniveaus bij patiënten met hypertensie. Een dergelijk stel oefeningen bij hypertensie vereist niet veel inspanning van de patiënt, en draagt ​​bij aan een tamelijk snel herstel van de ziekte, indien regelmatig, nauwkeurig en correct uitgevoerd. Bij hoge druk (boven 170) kunnen dergelijke ademhalingsoefeningen de patiënt echter schaden. Daarom raden artsen sterk aan de bloeddruk te meten voordat ze aan een oefening beginnen.

Waar te beginnen

De eerste les om mee te beginnen is gewone ochtendgymnastiek. Een bepaald complex van nat. oefeningen in hypertensie moeten worden herhaald is niet gemakkelijk regelmatig, maar elke dag, op dezelfde uren. De dag begint met ochtendoefeningen, de patiënt met hypertensie bereidt zijn lichaam voor op de aankomende inspanning, waardoor het gemakkelijker wordt om ze over te dragen. Je kunt beginnen zonder uit bed te komen:

• Als de allereerste oefening volstaat het voor de patiënt om in te ademen om zich uit te strekken met al zijn kracht, en dan langzaam te ontspannen en langzaam uit te ademen.
• Liggend maakt de patiënt cirkelvormige bewegingen met de handen en voeten, waarbij de spieren worden gebogen.
• Langzaam en rustig, zonder plotselinge bewegingen te maken, draai je je hoofd naar links en rechts, scheur het van het kussen en keer terug naar de beginpositie.
• De patiënt zit, zonder haast, op het bed en kantelt zijn hoofd naar voren, in een poging zijn kin tegen de baarmoederhals aan te raken. Kantel vervolgens uw hoofd in de ene en de andere kant en probeer uw oor tegen de schouder aan te raken.
• Zittende patiënt met een diepe ademhaling steekt zijn handen omhoog en laat hem vervolgens zakken, waarbij hij langzaam de lucht uitademt.

Patiënten met hypertensie mogen niet ijverig zijn. Drie of vijf herhalingen van elke oefening zijn voldoende.

Versterkende oefeningen

Afhankelijk van het fysieke niveau van de voorbereiding van de patiënt en zijn algemene toestand, wordt ook een complex van oefeningen voor hypertensie geselecteerd:

• Aan het begin van de les moet de patiënt langzaam door de hal lopen, waarbij hij minstens drie minuten op tenen en een volle voet heeft gelopen.
• Langzaam staan ​​heft de patiënt zijn armen op, zet een voet terug en zet hem op de teen. Terwijl je inademt, moet je je goed uitrekken en probeer je tijdens het uitademen en terugkeren naar de startpositie volledig te ontspannen. Herhaal de beweging, verander het been. Maak vijf herhalingen.
• Herhaal dezelfde oefening, neem de stok in je handen en houd deze bij de uiteinden vast, spreid je armen wijd uit elkaar. Nu heb je minstens acht herhalingen nodig. Vergeet niet goed te ademen tijdens de sessie. Hef je armen op met een stok terwijl je inademt, en laat zakken terwijl je uitademt, terwijl je probeert door je neus te ademen.

• Zonder de torso te draaien, tilt de patiënt de linker en vervolgens het rechter uiteinde van de stick op.
• Hij houdt de stick uit zijn handen en voert lichaamsbochten uit, waarbij hij ook een uiteinde van de stick optilt. Trainingsduur van minimaal twee minuten.
• Houd de stick in de handen. Gelijktijdig met het draaien van de romp, hef de stok op en houd deze op borsthoogte. Op de uitademing, langzaam lager. Herhaal 8-10 keer.
• Beginpositie - benen bij elkaar, stok in handen. Longe wordt gemaakt aan de rechterkant, met de stick naar rechts en terug naar de startpositie. Spring dan naar links en steek de stick naar links, keer terug naar de startpositie. Genoeg vijf of zes herhalingen voor een volledige training.

• Terwijl je een stok voor je vasthoudt op uitgestrekte armen, moet je eerst met je rechterhand en dan met je linkerknie reiken, waarbij je de oefening 6-8 keer herhaalt.
• Rekken en ademcontrole gaan door. Houd hiervoor de stick aan de uiteinden vast, hef uw handen op, haal diep adem en strek uit en keer terug naar de beginpositie. 8-10 herhalingen.
• Terwijl hij de oefening voortzet terwijl hij staat, tilt de patiënt op zijn beurt zijn rechter en vervolgens linkerbeen op, buigend naar de knie. Handen kunnen in de taille blijven of kunnen worden opgeheven met een stok. Oefening duur niet meer dan twee minuten.
• Nu zit de patiënt op een stoel en schudt zachtjes de ontspannen handen en voeten. Hij staat op en gaat door de hal diep ademhalend, om de tweede cirkel met zijn ogen dicht te passeren.

Training, waarvan de totale duur voor hypertensie niet langer mag zijn dan 20 minuten, is voorbij en nu moet u de druk controleren en de hartslag berekenen.

Oefeningen voor hypertensie van de tweede graad

Hypertensiegraad II vereist een meer serieuze houding ten opzichte van de selectie van een reeks oefeningen. De belasting en duur van de training wordt voor elke patiënt afzonderlijk bepaald. Een deel van de oefeningen voor hypertensie wordt op de rug gedaan, maar zonder falen vóór het begin van de sessie en aan het einde van de training, moet je de bloeddruk meten en een paar minuten de tijd nemen om langzaam te lopen.

De belangrijkste focus tijdens de training voor hypertensie is uitrekken. Het strekt zich uit en helpt de bloedsomloop te activeren, de bloedtoevoer naar alle organen te verbeteren, en in de eerste plaats de hersenen. Alle oefeningen worden uitgevoerd met één voorwaarde: u moet ijverig alle spieren belasten en vervolgens volledig ontspannen. Het helpt bij hypertensie om de tonus van de bloedvaten te normaliseren om de bloeddruk te normaliseren:

• Liggend op zijn rug, trekt de patiënt zijn hielen tegen de billen aan, spant zijn inademing op, balt zijn handen in vuisten en keert dan terug naar de uitgangspositie, uitademend en ontspannend.
• In dezelfde houding hef je je armen op, strek je uit en laat je langzaam zakken.
• Liggend op de inademing, druk je de benen voorzichtig in en druk je de hielen stevig tegen de grond. Ontspan tijdens de uitademing.
• Tegelijkertijd op de rug blijven, buig en til één (linker) been en arm op, adem uit en lager. Herhaal de juiste ledematen.
• Nu gaat de linker, en dan de rechter ledematen (afwisselend) de patiënt rekken en loopt naar de zijkant, en keert terug naar de uitgangspositie volledig ontspannen.
• Met één been omhoog moet je er cirkelvormige bewegingen mee maken, alsof je cirkels in de lucht trekt. De laatste oefening om te ontspannen en de bloeddruk te herstellen.

De duur van elke oefening met hypertensie duurt niet langer dan twee minuten en de volledige workout duurt maximaal vijftien.

Hypertensie en zwemlessen

Hypertensieve therapie is heel nuttig om te zwemmen. Een van de belangrijkste voordelen van dergelijke klassen is dat ze geen speciale simulators vereisen. Een ander onbetwistbaar voordeel is het vermogen om alle spieren van het lichaam zoveel mogelijk te ontspannen na inspanning van de patiënt.

Zwemmen bevordert ontspanning en herstel van het zenuwstelsel en normalisering van de bloeddruk. De les wordt alleen onder begeleiding gegeven en soms met directe deelname van de instructeur. Alle klassen met een stok, gericht op stretching, zijn verplicht. Voordat de patiënten direct beginnen te zwemmen, doen ze verschillende oefeningen:

• Als u overboord of leuning vasthoudt, moet u gaan zitten en langzaam uitademen, langzaam opkomen.
• Neem om beurten de benen naar voren en vervolgens naar achteren en hoger.
• Neem het ene of het andere been opzij en probeer de spieren te belasten.
• Neem een ​​gymnastische stok in de hand, inhaleer om hem op te tillen, met de handen achter het hoofd, en op de uitademing keer je terug naar de uitgangspositie.

Dergelijke oefeningen dienen als een volledige warming-up voor het zwemmen. Omdat hij in het water is, beweegt de patiënt niet alleen actief, maar ademt hij dieper uit, wat nodig is voor mensen met hypertensie. Het bloed en alle organen zijn verrijkt met zuurstof, de vasculaire tonus is hersteld, wat bijdraagt ​​tot de normalisatie van de bloeddruk.

Alle klassen in de wateromgeving kunnen worden gedaan zonder een speciale belasting te voelen, dus een strikte controle van de druk en de hartslag is noodzakelijk. Patiënten voelen zich niet moe en daarom bestaat het risico op overbelasting. Maar desondanks zijn patiënten graag aanwezig bij de lessen en merken ze een duidelijke verbetering van de algehele conditie op.

Dergelijke klassen zijn vooral nuttig voor mensen met obesitas en atherosclerose. Tijdens zwemlessen worden een groot aantal calorieën verbrand, wat leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies. In het water zitten wordt erkend als het beste hulpmiddel om stress te verlichten, wat betekent dat symptomatische hypertensie verdwijnt.

Zwemmen bij hypertensie heeft een positief effect op bijna alle spiergroepen en dit leidt ertoe dat het vasculaire netwerk merkbaar groter wordt. Zelfs de haarvaten, die versmald zijn als gevolg van de passieve levensstijl van de patiënt, gaan open. Het gehalte aan hemoglobine in het bloed van de patiënt neemt toe, wat het efficiënte transport van zuurstof, de opname en het gebruik ervan vergemakkelijkt. De prestaties van de hartspier stijgen, de negatieve invloed van stress op het hart wordt verminderd. Een onmisbare voorwaarde is slechts één ding: het plan voor beroepsmatige hypertensie wordt voor elke patiënt afzonderlijk opgesteld.