Oefening voor hartritmestoornissen: toelaatbare belastingen en contra-indicaties

Niet alleen perfect gezonde mensen vereisen matige en regelmatige fysieke activiteit. In het geval van een aantal hart- en vaatziekten, kunnen dynamische aërobe belastingen die worden uitgevoerd onder medisch toezicht, de toestand van een persoon, mentale en fysieke prestaties aanzienlijk verbeteren. Daarom zijn veel patiënten geïnteresseerd in vragen over welke oefening aanvaardbaar is in het geval van hartritmestoornissen: kunnen ze ochtendoefeningen doen, fysiek werken, rennen, oefent fysiotherapie oefeningen uit voor ritmestoornissen?

Contra-indicaties voor aritmie bij oefentherapie

Oefening voor aritmie van het hart zal moeten worden geannuleerd in de volgende gevallen:

• ernstige hartritmestoornissen veroorzaakt door myocardinfarct (terugkerende aanvallen van paroxysmale tachycardie, frequente ventriculaire extrasystolen, stabiele atriale fibrillatie);
• ischemische hartziekte met ritmestoornissen en frequente angina-aanvallen die optreden tijdens lichamelijke activiteit, gedetecteerd als gevolg van Holter-monitoring;
• verworven en aangeboren hartafwijkingen die leiden tot falen van de bloedsomloop;
• duidelijke stoornissen van hartgeleiding;
• endocriene ziekten (thyrotoxicose, type I diabetes mellitus in het stadium van decompensatie);
• uitgesproken storing van de nieren en de lever;
• hartfalen tweede en derde graad;
• aorta of hartaneurysma;
• hypertensie van de tweede en derde stadia met initiële drukaantallen van meer dan 160/90, zelfs tegen de achtergrond van het nemen van drukverlagende medicijnen;
• tromboflebitis van de onderste ledematen.

Daarnaast zijn er een aantal contra-indicaties die de behandelende arts in overweging zal nemen bij de beslissing om de patiënt door te verwijzen naar oefentherapie voor hartritmestoornissen. Daarom kunnen deze klassen alleen worden gestart door de aanwijzingen van een arts en door de nodige functionele tests te laten doorlopen.

Overmatige fysieke inspanning kan niet alleen bepaalde complicaties uitlokken bij mensen die lijden aan hartritmestoornissen, maar ook levenslang fataal worden. Daarom kunnen ze beginnen met trainen, beginnend met de eenvoudigste oefeningen, en tegelijkertijd een specialist in oefentherapie en een cardioloog aanwezig zijn. De regelmaat en de duur van de lessen moeten ook door de arts worden bepaald. In het geval van regelmatige medische monitoring van de toestand van het cardiovasculaire systeem, kan een persoon overstappen naar een onafhankelijke training. Als contra-indicaties ontbreken, kan de belasting geleidelijk worden verhoogd.

Beroepen mogen niet leiden tot ongemak. Als er een hartritmestoornis is tijdens lichamelijke inspanning of pijn in het hart, moeten lessen onmiddellijk worden gestopt en een cardioloog raadplegen.

Toelaatbare fysieke activiteit in geval van aritmie

Fysiotherapie voor hartritmestoornissen moet beginnen met een eerste grondig onderzoek door een cardioloog, die een aantal diagnostische tests zal voorschrijven, waaronder:

Tijdens tests worden de mate van fysieke fitheid van een bepaalde patiënt en de tolerantie van belastingen door zijn lichaam bepaald. Vaak zijn er situaties waarin de aritmie een volledig verbod op fysiotherapie inneemt.

Als matige belastingen worden weergegeven, moeten deze dagelijks worden uitgevoerd, geleidelijk worden verhoogd en vergeleken met de individuele mogelijkheden van uw lichaam. Heel vaak begint het gebruikelijke lopen door het huis gedurende enkele minuten en de eenvoudigste oefeningen worden uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. En pas na vele maanden, maar vaker - jaren, is het mogelijk een significant effect op de gezondheid te bereiken met volledige verlichting van de ziekte.

Ochtendgymnastiek

Uitgevoerd onmiddellijk na het ontwaken van oefeningen voor het hart met aritmieën in de vorm van een lichte training zal geschikt zijn voor bijna alle categorieën van dergelijke patiënten. De arts bepaalt individueel de mate van toegestane belasting, rekening houdend met de ernst van de toestand van de patiënt, zijn leeftijd, algemene gezondheidstoestand en de aanwezigheid van bijkomende ziekten. Voer ochtendoefeningen uit die dagelijks minimaal 15 minuten nodig hebben. Het opladen begint met de eenvoudigste oefeningen in een langzaam of gemiddeld tempo.

Wandelen dagelijkse wandelingen

Lopen op korte afstanden is ook erg handig voor mensen die lijden aan hartritmestoornissen. Het tempo van lopen moet worden geselecteerd op basis van de gezondheidstoestand. Om een ​​goed therapeutisch effect te hebben bij het lopen, moeten ze regelmatig worden uitgevoerd, terwijl de afgelegde afstand geleidelijk wordt verhoogd. Om de belasting te beheersen tijdens het lopen, is het wenselijk om een ​​hartslagmeter bij u te hebben. Als het apparaat een sterke toename van de hartslag vertoont, moet u stoppen en rusten of het tempo verlagen.

Extra fysieke activiteiten

Als de aanvallen van aritmie gering zijn en zelden voorkomen, dan is lichte cardiotraining nuttig. Nuttig in dit geval kan zwemmen en fietsen zijn. Maar ook hier is fysieke activiteit vereist om strikt te worden gemeten, om de algehele gezondheidstoestand en hartslag te controleren.

In het geval van hart- en vaatziekten kunnen aërobe (dynamische) oefeningen worden opgenomen in het oefentherapieprogramma met gratis uitvoering van bewegingen, hun herhaalde herhaling en zonder ademhalingsvertragingen. Deze omvatten wandelende en meest gymnastische oefeningen uitgevoerd tijdens het bewegen, evenals in een staande of zittende positie, waarbij de belangrijkste spiergroepen betrokken zijn, met name de rug en ledematen.

Geschat complex van gymnastische oefeningen voor aritmie

• In een staande houding 2-3 minuten lopen op de plek in een afgemeten tempo met dezelfde handbewegingen als bij normaal lopen. Adem vrijuit, gebruik alleen de neus.
• Sta in staande houding de armen op terwijl je in- en uitademt terwijl je uitademt. Herhaal deze bewegingen 5-10 keer, geleidelijk oplopend tot 30-50 cycli.
• Sta in een staande positie je armen op tot schouderbreedte, draai vervolgens het lichaam naar links, adem in en draai naar rechts - uitademen. Maak 10-15 herhalingen.
• Buig de romp naar de zijkanten met de armen naar beneden, terwijl je naar links buigt, de linkerhand over de heup schuift, en de rechterhand bij de elleboog buigt en langs de borst naar de oksel stijgt. Evenzo, maak de helling in de andere richting. Beginnend met 10-15 hellingen in elke richting, moet hun aantal worden verhoogd tot 30-50. Dit is een uitstekende lichamelijke oefening voor hartritmestoornissen.
• Leg zijn handen op de gordel, maak cirkelvormige bewegingen met het bekken, in elke richting 10-15 keer, en naarmate de toestand verbetert, tot 30-50 keer.
• Voer 10-15 cirkelvormige bewegingen uit met uw handen naar voren en naar achteren, en breng het aantal vervolgens 30 tot 50 keer.
• Binnen 2-3 minuten lopen op de plek met een hoge kniehoogte.
• Aan het einde van 3-5 minuten loop je in een rustig tempo.

Fysiotherapieklassen voor aritmieën moeten vóór het ochtendontbijt of een paar uur na het diner worden gedaan.

In eerste instantie zou de training ongeveer een kwartier duren, maar geleidelijk kan de duur ervan worden verdubbeld.

Het verbeteren van het lopen voor mensen met aritmie

1e fase

Klassen moeten beginnen met een gemeten lopen. Tijdens de eerste maand moet je het twee keer per dag doen: 1-2 uur na het ontbijt en op een geschikt tijdstip na de lunch (meestal tussen 16 en 19 uur).

De eerste wandelingen duren 10-15 minuten (respectievelijk twee keer per dag).

Geleidelijk aan kan de dagelijkse duur van het lopen worden verhoogd tot 1 uur voor beide wandelingen, en zelfs later kan elke uitgang 1 uur duren. Op het hoogtepunt van de belasting mag de maximale hartslag niet hoger zijn dan (180 minus de leeftijd van een persoon) slagen per minuut, maar voor meer ernstige ongemakken, zou het 10 slagen minder moeten zijn zodat aritmie niet optreedt na het sporten. Het is handig om de puls te tellen wanneer u in 10 seconden loopt en dan het resultaat met 6 te vermenigvuldigen.

Fase 2 - Wellness Wandelen

Tegen die tijd kan een persoon al 1 uur probleemloos lopen zonder problemen gedurende 1 uur, waarbij hij periodiek accelereert. In eerste instantie is de modus als volgt: 10-15 minuten rustig normaal wandelen, 10 minuten - met versnelling, 10-15 minuten opnieuw in een normaal tempo, opnieuw 10 minuten versnelling en aan het einde van een wandeling 10 minuten in een stille modus.

Na een paar maanden training, volgens dit principe, overwint een persoon 5-7 kilometer voor een wandeling, en zijn polsslag tijdens versneld lopen niet meer dan 120-130 slagen, en tijdens normaal lopen - 100-110 slagen. Zulke wandelingen volstaan ​​om 4-5 keer per week te doen. Een goede manier om het cardiovasculaire systeem, gewrichten, botten, ligamenten en spieren te versterken, is om modieuze Nordic Walking met skistokken te worden.

Dientengevolge, zullen anti- aritmische fysiotherapeutische oefeningen omvatten dagelijkse ochtendoefeningen en een uur gezondheidswandelen 4-5 maal per week lopen. Wanneer een jaar na dergelijke oefeningen voorbijgaat, als het onderzoek van de arts geen tekenen van aritmie en het algemene welzijn van de patiënt vertoont, kan de arts hem toestaan ​​over te schakelen naar meer actieve klassen (langzaam joggen, fietsergometer, loopband).

Yoga voor hartritmestoornissen

Veel mensen waren in staat om ervoor te zorgen dat yoga voor hartritmestoornissen een zeer effectieve behandeling is. Voer in dit geval speciale fysieke oefeningen uit uit een reeks ademhalingsoefeningen waarbij verschillende ademmethoden worden gebruikt. Speciale ademhaling, gekoppeld aan fysieke inspanning, helpt het hartritme te normaliseren en de regelmaat van dergelijke oefeningen kan de patiënt geleidelijk aan aritmie besparen.

• Om dergelijke aerobe gymnastiek te kunnen uitvoeren, is het noodzakelijk dat de kamer goed geventileerd is en vóór het ontbijt moet worden behandeld. U kunt echter een andere tijd kiezen om te oefenen, bijvoorbeeld 2-3 uur vóór het avondeten.
• Na lichamelijke inspanning moet een uur lang geen alcohol gedronken worden.
• Tijdens de lessen moet je je spieren onder controle houden, zodat ze niet constant gespannen zijn - periodes van samentrekking moeten worden afgewisseld met perioden van ontspanning.
• Bij het beoefenen van yoga is een langzame, rustige ademhaling noodzakelijk, zonder plotselinge zuchten en bewegingen.

Yoga voor aritmie is eenvoudige maar effectieve oefeningen:

1. Neem de "lotuspositie", plaats dan de achterkant van de hand op de hielen en haal diep adem. De buik moet naar binnen worden getrokken tijdens het inhaleren, en de romp moet naar voren worden gekanteld om de vloer met het voorhoofd aan te raken. Deze positie moet een paar seconden worden vastgezet en vervolgens, uitademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening voor de eerste maand van yoga moet slechts één keer per dag worden uitgevoerd en in elke volgende maand kunt u één kanteling toevoegen.

1. Ga met je hoofd naar het oosten en inhaleer om het rechterbeen op te heffen, en op de uitademing links, zonder ze op de knieën te buigen. Oefening zou 5-7 minuten moeten duren.
2. Breng ook vanuit een liggende positie beide handen omhoog en trek ze langzaam terug, terwijl u diep ademhaalt. Tijdens het uitademen brengt u de armen terug naar hun oorspronkelijke positie, tilt u het lichaam van de vloer en raakt u de benen aan. Deze oefening volstaat één keer.
3. Neem een ​​buikligging en strek je armen langs het lichaam aan de zijkanten, druk ze zo in dat je ellebogen de grond niet raken. Tijdens het inademen moeten het hoofd en de benen iets van de vloer worden getild en gedurende 2-3 seconden worden vastgehouden, en dan moet het uitademen beginnen en moet het hoofd met de benen op de grond worden neergelaten.
4. Buig in vooroverliggende positie uw benen zodat uw handen de enkels kunnen grijpen. In deze positie moet u diep ademhalen en tijdens het uitademen de startpositie innemen. Deze oefening kan twee keer per week worden gedaan, maar je moet ze minstens 7 keer herhalen.
5. Aan het einde van de yoga moet je de spieren van het lichaam volledig ontspannen, waarvoor je met een "ster" plat op de vloer moet liggen, alle spieren een aantal seconden belasten en ze dan ontspannen. U moet deze ontspannende oefening 4 minuten herhalen.

Sterk verboden oefeningen voor aritmie

Niet elke oefenritmestoornis kan nuttig zijn. Gewichtstraining en isometrische oefeningen zijn bijvoorbeeld gecontra-indiceerd omdat ze de normale werking van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen belemmeren. Een typisch "overval" -syndroom wordt hier waargenomen: de bloedcirculatie in de actief werkende spieren neemt toe, maar het hart zelf begint een tekort aan voeding en zuurstof te ervaren.

Daarom moeten patiënten met aritmie de barbell, halters, krachttrainingsapparatuur en expanders vergeten. Evenzo moet je afzien van het pompen van de buikspieren en yogagymnastiek, waarbij asanas worden gebruikt, bestaande uit het vasthouden van de adem of het voldoende lang in een statische houding zijn.

Heeft u advies van een arts over oefenen voor aritmieën? Welke aanbevelingen volg je? Vertel het in reacties - je ervaring zal interessant zijn voor andere lezers.

Een reeks oefeningen voor de behandeling van hartritmestoornissen

Aritmie van het hart is een verstoring van zijn normale activiteit, gemanifesteerd in een aandoening van het ritme, de frequentie en de opeenvolging van samentrekking van dit orgaan. Dus een toename van de frequentie van contracties van het hart wordt tachycardie genoemd.

Onder bradycardie wordt verstaan ​​het vertragen van de hartslag en puls van minder dan 60 slagen per minuut. Extrasystole - vroegtijdige contractie van het hart, of de afzonderlijke delen ervan, die de algehele functie van het orgel beïnvloeden. Bij atriale fibrillatie krimpt het hart willekeurig, wat leidt tot orgaanhypofunctie en negatieve veranderingen in de algemene toestand van het lichaam.

Lichamelijke oefeningen voor aritmie van het hart in een van zijn manifestaties dragen bij aan het herstel van het werk van de hartspier en worden benoemd in de complexe behandeling van deze pathologieën.

De voordelen van fysieke activiteit

De voordelen van gedoseerde, goed gekozen fysieke activiteit in het geval van aritmie zijn onbetwistbaar. Er worden oefeningen gedaan om het functioneren van niet alleen het hart, maar het hele cardiovasculaire systeem te verbeteren. Het belangrijkste element van oefentherapie voor hartritmestoornissen zijn ademhalingsoefeningen. Het is gericht op het voorkomen van aanvallen van aritmie, herstel van het ademhalingsritme, normale bloedcirculatie.

Tegelijkertijd wordt een speciaal complex gecreëerd voor mensen die lijden aan aritmie, wat hypertensie van de hartspier en het organisme als geheel uitsluit. Oefeningen worden gekozen door de arts oefentherapie, rekening houdend met de kenmerken van de bestaande pathologieën.

opladen

Bij de behandeling van hartritmestoornissen is het opladen, dat artsen aanbevelen om 's morgens en' s avonds op te treden, van groot belang. De volgende oefeningen kunnen worden opgenomen in het oplaadcomplex:

• De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en trekken hun tenen aan. Bij het inademen - handen soepel omhoog, bij uitademing - lager naar beneden.
• Gemeten flexie op de inademing en extensie op de uitademing van de armen in de ellebogen.
• De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de armen zijn in de taille. Draait het lichaam naar rechts en links, terwijl het noodzakelijk is om de ademhaling en vloeiende bewegingen te controleren. Handen gescheiden aan de zijkanten.
• Kraken op twee benen. Voer voorzichtig, niet schokkerig, niet meer dan 5-8 keer uit, met pauzes om te rusten.

Het is noodzakelijk om het laden te starten en te beëindigen door te lopen.

Oefentherapie bij de behandeling van aritmieën

Oefeningen in het complex van oefentherapie, bedoeld voor patiënten met aritmie, hebben niet alleen een gezondheidsdoel. Dit is een gymnastisch complex met een strikt gedoseerde belasting voor een bepaalde patiënt, waarbij rekening wordt gehouden met hun gezondheid, de ernst van de ziekte en de periode van de ontwikkeling van de ziekte.

Voorbeeldoefeningen in buikligging:

• Verbuigen en verlengen van de benen in de enkelgewrichten.
• Flexie en extensie van de vingers.
• Scheve armen gebogen in ellebogen. Trek je ellebogen naar de zijkanten - inhaleer, strek je armen langs je romp - uitademen.
• Adem in, strek de armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Adem uit - hef je handen op en reik met je handpalmen naar je knieën, hef je hoofd op en span je in.
• Wissel andere voetjes op het bed af en til ze niet van het oppervlak. De ademhaling verloopt soepel, zonder spanning.
• Knieën knieën gebogen naar de benen naar rechts, dan naar links. Ademen is zelfs, willekeurig.
• Afwisselend de juiste armen en benen, dan links. Tegelijkertijd moet de kop in de richting van de ledematen worden gedraaid.
• Afwisselend buigen en rechttrekken van de benen op de knieën.
• De armen naar boven laten zakken en opheffen: tijdens het inademen - naar boven, bij uitademing - naar beneden.

• Knuffel tot aan de achterkant van de stoel. Handen op je knieën. Haal diep adem en til de armen gebogen over de ellebogen naar de schouders. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
• Van de ene teen naar de andere rollen en synchroon knijpen en de vingers laten ontklitten.
• Inademen, armen opheffen, uitademen, neerlaten.
• Glijdende voeten op de grond zonder ze van het oppervlak te scheuren.
• Zittend op de rand van een stoel en inademen, neem je rechterarm en linkerbeen naar de zijkanten. Bij het uitademen - laat de arm zakken en buig het been naar de knie. Voer ook aan de andere kant uit.
• Armen - til langs het lichaam de linker schouder afwisselend op en vervolgens de rechterschouder. Ademen is zelfs, ongespannen.
• Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten, adem uit, trek met je handen het gebogen been naar de maag en keer terug naar de uitgangspositie. Doe hetzelfde voor het andere been.
• Zittend op de rand van de stoel, handen aan de riem en haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je ellebogen en schouders naar binnen.

Uitgangspositie:

• Terwijl je inademt, reik je uit en maak je je handen vast aan het slot. Bij de uitademing - geef op.
• De kanteling van het lichaam naar de zijkant terwijl de benen tegelijkertijd naar dezelfde kant worden verplaatst. Handen omhoog.
• Armen gebogen bij de elleboog op de borsthoogte veren terug naar achteren.
• Vloeiende rotatie van de behuizing links en rechts.
• Met je handen omhoog, haal diep adem. Leun naar voren en reik uit met je handen om uitademing te maken.
• Zwaai met je voeten naar voren en naar achteren. Ademhaling is willekeurig.
• Adem in, ga zitten met de armen naar voren gestrekt en uitadem.

Alle oefeningen om niet meer dan 10 keer te presteren, om hun gezondheid, ademhaling, hartritme te controleren.

Waarschuwing! Als er tijdens het sporten onaangename gevoelens in het hartgebied zijn, moeten ze worden gestopt en moet u advies vragen aan uw arts.

Ademhalingsoefeningen

Van groot belang bij de behandeling van hartritmestoornissen zijn ademhalingsoefeningen. Specialisten hebben vele technieken ontwikkeld voor de behandeling van verschillende ziekten.

Een daarvan is Buteyko-ademhalingsoefeningen. Het complex bevat verschillende eenvoudige ademhalingsoefeningen:

• Langzame, langzame adem door de neus gedurende 4-5 seconden. Buikspieren nemen niet deel aan de ademhaling. Dan is dezelfde langzame uitademing. Voer 10 benaderingen uit.
• Adem langer - tot 9 seconden. Dit vult de borst en het middenrif. Dan een langzame, gestage ademhaling. Gedurende 5 seconden - rust. Voer 11 benaderingen uit.
• Tussen de ademhalingsbewegingen moet zelfmassage van de neusbrug worden uitgevoerd.
• Inademen en uitademen wordt nu afwisselend afzonderlijk door elk neusgat uitgevoerd. Elk van hen heeft 9-10 benaderingen nodig.
• De volgende inademing en uitademing worden uitgevoerd op de hele diepte van de borstkas. Ze rennen langzaam. Tijdens een pauze tussen inhalatie en uitademing moet de buik 6-8 seconden lang worden ingetrokken.
• De laatste 12 benaderingen worden binnen één minuut uitgevoerd.
• Daarna wordt de normale ademhaling hersteld.

Yoga voor hartritmestoornissen

Praktische ervaring met het gebruik van yoga-oefeningen toonde hun effectiviteit juist in hartritmestoornissen. Ze combineren niet alleen fysieke oefeningen die nuttig zijn voor deze pathologie, maar ook een goede ademhaling. Yoga helpt bij het herstellen van het hartritme en de stabiliteit.

Oefeningen worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte, op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend. Na de lessen wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk voedsel te nemen, maar pas na 40-60 minuten.

Waarschuwing! De belangrijkste voorwaarden voor de oefening:

• Lichaamsspieren moeten ontspannen zijn.
• Ademhalingsbewegingen moeten in een langzaam, gestaag tempo worden uitgevoerd.

Aanbevolen reeks oefeningen

• Lotus Pose. Handen raken de achterkant van de hiel. Adem langzaam, span je buik aan en buig voorover zodat je voorhoofd de grond raakt. Adem langzaam uit, ga zitten. In eerste instantie wordt deze oefening eenmaal per dag uitgevoerd. Na 2-3 weken kunt u het twee keer per dag uitvoeren, rekening houdend met alle aanbevelingen.
• Ga op de vloer liggen of tapijthoofd naar het oosten. Wissel afwisselend de benen op: rechts - inhaleren, links - uitademen. De duur van de herhalingen - 5-7 minuten op een stabiel, rustig tempo.
• Til langzaam je armen op en neer, haal diep adem. De uitademing gaat gepaard met het terugkeren van de handen naar de startpositie. Maar het is noodzakelijk om het lichaam van de vloer te heffen en de benen aan te raken.
• Liggend op de vloer, zorg ervoor dat de armen die parallel aan het lichaam liggen, de vloer niet raken met hun ellebogen. Til het hoofd en de benen van de vloer op een afstand van 15-20 cm en blijf in deze positie gedurende 2-3 seconden. Dit alles gebeurt langzaam en diep. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de startpositie.
• Ga liggen, buig je knieën zo dat hun enkels kunnen worden vastgegrepen. Tegelijkertijd moet je even diep ademhalen. Bij langzaam uitademen, laat de ledematen zakken. Deze oefening kan 7-8 keer worden herhaald en twee keer per week worden uitgevoerd.

Andere soorten fysieke activiteit

Bij hartritmestoornissen moet lichaamsbeweging matig maar dagelijks zijn. Hun intensiteit neemt geleidelijk toe, zodat het lichaam zich kan aanpassen. In eerste instantie kan het een korte wandeling zijn met de verplichte controle van de pols. Dan kun je afwisselend wandelen met langzaam lopen.

In overtreding van het hartritme is zwemmen zeer effectief, maar zonder spanning, wat kan worden gedaan in het zwembad of in rustige natuurlijke wateren. Fietsen of fietsen is niet gecontra-indiceerd. In de winter kunt u skitochten maken op rustige routes zonder afdalingen en stijgingen.

Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen: aanbevolen oefencomplexen

Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen wordt gebruikt als een alternatieve methode om van de pathologie af te komen of in een complex van therapeutische maatregelen. Correct gekozen fysieke oefeningen dragen bij aan de normalisatie van het cardiovasculaire systeem en helpen aanvallen van pathologie voorkomen. Gymnastiek voor aritmieën moet worden aangesteld door een specialist, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn nuttig voor hartritmestoornissen?

Ademhalingsoefeningen om aritmieën te voorkomen kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren en de hartslag herstellen, maar het is toegestaan ​​om het alleen te gebruiken in afwezigheid van ernstige hartaandoeningen.

Er zijn veel complexen van oefentherapie voor de behandeling van hartritmestoornissen. Ze combineren de techniek van fysieke en ademhalingsoefeningen. Speciale complexen zijn gericht op het herstellen van het juiste ritme van hartcontracties. Bovendien hebben ze een gunstig effect op het hele lichaam.

Oefentherapie voor hartritmestoornissen is een complex van gymnastiekoefeningen, waarbij de belasting strikt gedefinieerd is. Bij het kiezen van oefeningen houdt de arts niet alleen rekening met de mate van pathologie, maar ook met de aanwezigheid van bijkomende ziekten, evenals met het algemene welzijn van de patiënt.

Gymnastiek met atriale fibrillatie omvat een grote verscheidenheid aan oefeningen. Ze zijn gemaakt van verschillende posities van het lichaam, maar ook met behulp van een stoel.

Maak vanuit de buikligging de volgende oefeningen:

• buig en wrik de onderste ledematen in de enkel los;
• buig en ontgrendel vingers;
• buig de bovenste ledematen in de ellebogen, scheid ze in verschillende richtingen. Trek ze uit bij de uitademing, buig ze bij het inademen;
• plaats de voeten van gebogen benen beurtelings over het vloeroppervlak zonder ze af te scheuren. De ademhaling moet soepel zijn;
• beurtelings buigen en rechttrekken van de onderste ledematen in het gebied van de knie;
• uitvoeren van bochten van de onderste ledematen, eerder gebogen op de knie.

Met behulp van een stoel wordt gymnastiek uitgevoerd in een zittende positie:

• til de bovenste ledematen op tijdens het uitademen en laat ze zakken;
• maak glijbewegingen met voeten op elk oppervlak, zonder ze te scheuren;
• rol de voet van het hielgebied naar het teengedeelte, terwijl tegelijkertijd de vingers van de bovenste ledematen worden samengedrukt en losgemaakt;
• inhaleren, leg je handen op je riem, adem uit - los op tot de zijkanten.

Vanuit een staande positie:

• het uitvoeren van heen en weer klapperende bewegingen van de onderste ledematen, ademen kan willekeurig zijn;
• terwijl je inademt, doe je een hurkzit met uitgestrekte bovenste ledematen, sta uit terwijl je uitademt;
• kantel en reik tot de knieën met je hand (voer uit terwijl je uitademt) til de bovenste ledematen omhoog - terwijl je inademt;
• steek je handen omhoog, om de romp van de romp aan de zijkanten te dragen.

Elk van de bovenstaande taken wordt aanbevolen om niet meer dan 9 keer uit te voeren. De belasting is erg belangrijk om soepel te laten verlopen, te beginnen met 3 herhalingen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen in het geval van aritmie hebben een gunstig effect op de toestand van het cardiovasculaire systeem.

Gebruik voor oefeningen met ademhalingsproblemen met hartritmestoornissen in de meeste gevallen Strelnikova en complexe Buteyko.

Een reeks oefeningen op Strelnikova stelt u in staat om in een vroeg stadium volledig van de pathologische processen van het cardiovasculaire systeem af te komen. Het helpt ook om het algemene welzijn van de persoon te normaliseren en voorkomt aanvallen van aritmie.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Neem in een staande positie een paar korte ademhalingen en neem vervolgens stappen voor elke ademhaling. Gemiddeld moet je 6 benaderingen uitvoeren.
2. Stel de schouderbreedte van de onderste ledematen in, adem in om te kantelen, met de armen uit elkaar. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de startpositie. Voer 10 herhalingen uit met een korte rustperiode.
3. Sta op, laat je handen zakken, voor elke ademhaling om balde vuisten te maken, op de uitademing - unclenching. Voer 5 herhalingen uit, met een interval tussen 23 seconden.
4. Leg je handen aan je riem, laat je handen zakken terwijl je inademt en strek je vingers met een inspanning, terwijl je uitademt, moet je terugkeren naar de startpositie. Ren 11 keer met een pauze van 8 seconden.

Gymnastiek Buteyko wil ook het werk van het cardiovasculaire systeem herstellen. Het bevat enkele eenvoudige oefeningen:

1. Adem vlot in door de neus gedurende 3 seconden. Buikspieren zouden niet bij dit proces betrokken moeten zijn. Maak vervolgens een langzame uitademing. Het aantal benaderingen mag niet groter zijn dan 10.
2. Voer een langere ademhaling uit die 8-9 seconden duurt. Het diafragma moet worden gevuld met zuurstof. Om dezelfde lange uitademing te produceren. Het aantal benaderingen is 11, de rest ertussen is 5 seconden.
3. In de intervallen van ademhalingsoefeningen wordt aangeraden om de neusbrug te masseren.
4. Adem uit en inhaleer door elk neusgat op zijn beurt. Per elk neusgat 10 benaderingen uitvoeren.
5. Adem in, vul de hele kist met lucht. Voer langzaam uit, terwijl het wordt aanbevolen om in de maag te trekken. Voer 12 benaderingen uit, elk moet 1 minuut lang zijn.
6. Herstel de gebruikelijke snelheid van ademhalen.

Oefeningen worden aanbevolen om dagelijks, eenmaal per dag uit te voeren. Als het bij de eerste klassen niet mogelijk is om lange tijd te ademen, dan is het noodzakelijk om geleidelijk te beginnen. Als duizeligheid optreedt, stop de activiteit.

Yoga wordt 3 keer per week aanbevolen

Yoga voor hartritmestoornissen gedurende vele jaren wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om de functies van het cardiovasculaire systeem te herstellen. Het combineert oefening en juiste ademhalingstechnieken. Yoga staat je toe om overmatige lichamelijke inspanning te vermijden, dus wordt het aanbevolen voor patiënten van elke leeftijd. Klassen stabiliseren de ademhaling en verbeteren ook de algemene toestand van een persoon.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Neem de lotuspositie in. Raak de hielen aan met de achterkant van je handpalmen. Voer een langzame adem uit, terwijl je in de buik trekt. Doe dan de tilt door de vloer met je voorhoofd aan te raken. Adem langzaam uit en keer terug naar de startpositie. Bij de eerste lessen wordt deze oefening eenmaal per dag uitgevoerd, daarna neemt het aantal benaderingen tot 3 keer toe. Onmiddellijk is het leren om een ​​lotushouding aan te nemen moeilijk, in eerste instantie is een halve lotushouding mogelijk (één hiel ligt aan de tegenoverliggende dij, de andere op de grond).
2. Liggend. Til afwisselend de onderste ledematen op, links om uit te ademen, rechts - inhaleer. Voer de oefening 3 minuten uit, het tempo moet langzaam en soepel zijn.
3. Liggend op de grond, leg langzaam de bovenste ledematen achter het hoofd en til op, haal diep adem. Breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie tijdens de uitademing. Ga zitten en raak de tenen aan met zijn handen.
4. Neem een ​​rugligging, plaats de bovenste ledematen parallel aan het lichaam. Ellebogen raken de vloer niet. Til de onderste ledematen en het hoofd met gemiddeld 12 cm van de grond, houd deze toestand 3 seconden vast. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
5. In liggende positie, buig de onderste ledematen in de knieën op een zodanige wijze dat de enkels bedekt met je handen. Haal diep adem. Tijdens het uitademen, laat de ledematen zakken. Oefening om niet meer dan 6 benaderingen 2 keer per week uit te voeren.

Yoga wordt 3 keer per week aanbevolen, deze lessen kunnen worden gecombineerd met andere soorten fysieke activiteit (zwemmen of wandelen in de frisse lucht).

Aanbevolen oefeningen

Bij hartritmestoornissen wordt fietsen aanbevolen.

Er zijn veel soorten fysieke oefeningen die worden aanbevolen voor hartritmestoornissen. Als ochtendlading wordt aanbevolen om de volgende set uit te voeren:

1. Voer een onvolledige squat uit terwijl je de rechterhand naar de zijkant uitstrekt. Sluit het linker neusgat en haal een zachte adem door rechts. Herhaal soortgelijke acties met de andere neusgaten, verander de hand.
2. Ga op een stoel zitten, sluit het rechter neusgat en adem langzaam naar links. Verander daarna de neusgaten en voer een scherpe ademhaling uit.
3. Adem langzaam diep in en adem langzaam uit.
4. Neem ter plekke stappen en de ademhaling moet soepel en gemeten zijn.
5. Op de inademing om de bovenste ledematen omhoog te brengen en in een cirkelvormige beweging om ze te laten zakken bij de uitademing.
6. Voer torso in verschillende richtingen uit.

Oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, het is toegestaan ​​om oefeningen toe te voegen uit fysiotherapeutische oefeningen, maar het is raadzaam om eerst een specialist te raadplegen.

Effectief bij de behandeling van aritmie, pranayama, een methode van yoga, die de techniek van diafragmatische ademhaling leert. We kunnen zeggen dat pranayama slechts één oefening bevat. De functie is een reeks van 3 ademhalingsacties. Het impliceert een nauwkeurige controle over de tijd van inademing en uitademing. Het wordt aanbevolen om in de lotushouding adem te halen, wanneer je inademt om de buik naar voren te duwen, terwijl je uitademt - om erin te trekken.

1 seconde wordt gegeven om in te ademen, dan moet je je adem gedurende 4 seconden vasthouden. Maak vervolgens gedurende 2 seconden een soepele uitademing. Deze tijd is de initiële, aanbevolen voor de eerste klassen. Daarna neemt de duur van de ademhaling toe. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om nauwlettend toe te zien op uw eigen welzijn en, als het verslechtert, de activiteit onmiddellijk stop te zetten.

Daarnaast zal de volgende reeks oefeningen helpen om het cardiovasculaire systeem te normaliseren in geval van aritmie:

• Iets om de onderste ledematen van de partijen te scheiden, om op nosochki te stijgen, tegelijkertijd op adem te halen om de handen naar voren te strekken. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie.
• Neem de startpositie zoals in de eerste alinea, wissel de bovenste ledematen af.
• Trek de bovenste ledematen naar de zijkanten, terwijl u naar de achterkant kijkt - deze moet plat en recht zijn. Terwijl je inademt, buig je je armen in ellebogen, strek je terwijl je uitademt.
• Draai de armen en imiteer de beweging van de molen. Het eerste aantal herhalingen is 10, ze moeten geleidelijk worden verhoogd tot 50.
• Begin vanaf staande posities vooruit te buigen. Op de inademing - buiging, tijdens de uitademing, moet je rechtop gaan zitten.
• Run squats. Houd er rekening mee dat patiënten met aritmie lange en uitputtende squats moeten vermijden. De belasting mag niet worden verhoogd. Het optimale aantal herhalingen - niet meer dan 11 keer. Om verslechtering van de gezondheid te voorkomen, wordt aanbevolen om een ​​pauze te nemen tussen herhalingen gedurende 1 minuut.
• Om een ​​reeks oefeningen te voltooien, moet je langzaam ter plaatse lopen, terwijl de ademhaling soepel en gemeten blijft. Het is noodzakelijk om binnen 3-4 minuten op een plaats te stappen.

Naast het uitvoeren van gymnastische oefeningen, in het geval van aritmie, wordt het aanbevolen om te gaan zwemmen en fietsen. Als een persoon lichaamsbeweging krijgt en hij een verslechtering van de gezondheid voelt, dan is het noodzakelijk om deze te vervangen door frequente wandelingen in de frisse lucht.

De voordelen en nadelen van gymnastiek met aritmieën

Behandeling van aritmieën door oefening en ademhalingsoefeningen zijn tamelijk effectief en helpen mensen om herstel te vergemakkelijken of volledig van de ziekte af te komen. Veel mensen vragen zich af: is het toegestaan ​​om te oefenen in het geval van hartritmestoornissen?

Constante fysieke inspanning is niet alleen nodig voor mensen met een uitstekende gezondheid, maar ook voor mensen met hart- en vaatziekten, maar alleen onder toezicht van een specialist. Lichamelijke activiteit met hartritmestoornissen helpt om de ziekte met bijna 100% te bestrijden.

Contra-indicaties voor gymnastiek

Om de gezondheid aanzienlijk te verbeteren en van de ziekte af te komen, moet je constant trainen, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Bij het ontwikkelen van het therapeutische verloop van gymnastiek moet rekening worden gehouden met het fysieke uithoudingsvermogen van een persoon. De eerste fase van de training is normaal lopen, waarvan de duur slechts 10 minuten is.

Daarnaast zijn er lichte taken die gedaan kunnen worden zittend op een stoel. De verbetering zal geleidelijk plaatsvinden en na een bepaalde tijd kunnen positieve resultaten worden behaald.

Het is noodzakelijk om te beginnen met oefeningen alleen na overleg en onderzoek met een cardioloog. De specialist zal het nodige onderzoek toewijzen, evenals speciale tests met fysieke activiteit. Deze test toont het trainingsniveau en de draagbaarheid van verschillende soorten ladingen. Er zijn bepaalde momenten waarop beweging verboden is bij deze ziekte.

Contra-indicaties om LFK uit te oefenen:

• ernstige hartritmestoornissen na een hartaanval;
• ischemische hartziekte, vergezeld door regelmatige crises van angina pectoris (meestal verschijnen dergelijke symptomen tijdens de oefening);
• hartziekte, als er sprake is van een bloedsomloop;
• tweede en derde graad van hartfalen, die wordt gedetecteerd door gestoorde lever- en nierfunctie;
• het eerste type diabetes, thyreotoxicose;
• de tweede en derde stadia van hypertensie, vergezeld door hoge bloeddruk als gevolg van medicatie voor het verlagen van de druk;
• aorta of hartaneurysma;
• tromboflebitis van de aderen in de benen.

Er zijn veel individuele contra-indicaties die bekend zullen zijn van de behandelende arts. Als de behandelende arts lichamelijke inspanningen ten zeerste aanbeveelt, is het noodzakelijk deze onmiddellijk te verbreken.

De voordelen en nadelen van lichaamsbeweging met aritmieën

In overtreding van het hartritme zijn zware ladingen ten strengste verboden: isometrische oefeningen en belaste training.

Het is noodzakelijk om af te zien van het gebruik van zware objecten en simulatoren met een grote belasting. Buikpers is geen uitzondering. Aerobics moet worden opgenomen in fysiotherapie, omdat het zorgt voor eenvoudige bewegingen zonder ademhaling, die vaak worden herhaald.

Dergelijke activiteiten omvatten wandelen, verschillende gymnastische oefeningen die worden uitgevoerd tijdens zitten, staan ​​of lopen. Tijdens deze sessies moeten de belangrijkste spieren van de armen, benen en rug worden opgenomen.

Uit te voeren oefeningen bij aritmie:

• 3 minuten in een gematigd tempo ter plaatse lopen (tegelijkertijd is het nodig om je armen te klappen zoals tijdens een echte wandeling);
• opstaan, hef je armen op, inhaleer; leg je handen neer en adem uit (herhaal deze oefening 5 tot 10 keer);
• hef je armen wijd uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, keer de romp op zijn beurt naar rechts en links (draai naar rechts om in te ademen, links-uitademing, herhaal de oefening 15 keer);

• armen moeten worden neergelaten, torso in verschillende richtingen (bij het buigen naar de linkerkant gaat de rechterarm ook naar beneden in de dij, terwijl hij naar rechts buigt, gaat de linkerhand ook door het dijbeen);
• handen moeten in positie op de gordel zijn, de oefeningen moeten worden gestart in een cirkelvormige rotatie van het bekken, in elke richting 15 keer;
• cirkelvormige rotatie van de handen (15 keer vooruit en achteruit draaien);
• op één plek lopen, je knieën hoog heffen (de oefening 3 minuten doen);
• rustig wandelen met matige ademhaling gedurende 5 minuten.

Alle oefeningen voor aritmieën moeten worden uitgevoerd in de ochtend (vóór de maaltijd) of na de lunch een paar uur na de maaltijd (van 4 tot 6). In de eerste fase mag de tijd voor fysieke training niet langer zijn dan 15 minuten, en vervolgens geleidelijk verhogen tot 30 minuten.

Hartritmestoornissen lopen

Wandelen is een universele manier om activiteiten toe te voegen aan het dagelijks leven, wandelingen in schone lucht in een afgemeten tempo voorzien de hersenen van zuurstof, versterken de spieren en ontwikkelen lichaamsresistentie tegen stress.

Er zijn twee stadia van gymnastiek:

• De eerste fase - om te beginnen zou de wandeling in een gematigd tempo moeten plaatsvinden, waarin iemand gewend is te lopen. Het wordt aanbevolen om 2 keer per dag te lopen. De initiële duur is 15 minuten, lopen moet continu zijn. Na verloop van tijd neemt de duur van de wandeling toe tot 1 uur per dag (30 minuten 's ochtends, 30 minuten' s avonds). Om de hartslag te meten, is het nodig om een ​​berekening te maken gedurende 10 seconden lopen en vermenigvuldigen met 6.
• De tweede fase is health walking, waarbij een persoon geleidelijk zijn loopsnelheid verandert van matig naar versneld. Het eerste deel van oefentherapie vindt plaats in een gematigd tempo gedurende een uur, waarna 15 minuten de stap wordt versneld. In de loop van de tijd kun je de strategie wijzigen: 15 minuten gaan rustig, versnellen vervolgens je tempo met 10 minuten, de volgende 15 minuten opnieuw matig, enzovoort. Na een maand van dergelijke training gaat de patiënt van 5 naar 7 km. Met de versnelling van de puls - 130 slagen per minuut; bij een gematigd tempo wordt de hartslag op 110 slagen per minuut gehouden.

Oefening om tijdens de week slechts 5 keer te herhalen. Het zal helpen het cardiovasculaire systeem te herstellen, evenals spieren, gewrichten en botten. Deze oefening heet Scandinavisch lopen.

Turnen moeten ook aanwezig zijn als een preventieve maatregel voor de ziekte, met dergelijke oefeningen begint het hartritme te stijgen.

Hoe rennen en lopen

Om goede resultaten in de hartslag te bereiken, moet u regelmatig lopen, waarbij u de afstand op gezette tijden vergroot. Een uitstekende oefening zal versneld lopen zijn, terwijl het tempo geleidelijk moet worden verhoogd. Er zijn drie verschillende niveaus van belasting tijdens het lopen:

• rustig tempo - niet meer dan 90 per minuut;
• gemiddeld tempo impliceert ongeveer 120 stappen;
• snel tempo tot 140 stappen per minuut.

De afstand voor een langzaam tempo mag niet meer dan 2 km zijn. Elke week kun je 500 meter toevoegen, maar niet meer dan 7 km. Als de trainingen constant zijn, neemt de prestatie aanzienlijk toe.

Na 2 maanden kunnen de lessen ingewikkeld en versneld worden tot 5 km / u. Geleidelijk aan raden artsen aan om naar het rennen te gaan, wat kan worden afgewisseld met lopen.

Volgens de statistieken is de laatste tijd hartziekte heel vaak in het leven van mensen van verschillende leeftijden verschenen:

Strelnikova-techniek

In een vroeg stadium van dit type ziekte, wordt het aanbevolen om gymnastiek te doen volgens de Strelnikova-methode. Met zijn hulp zal de bloedtoevoer aanzienlijk beter zijn, zullen de bloedvaten van de benen en armen geleidelijk aan verzadigd raken met zuurstof.

Vanuit het oogpunt van artsen is elke ziekte veel gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. U moet uw gezondheid niet zorgeloos behandelen, bij de eerste symptomen van hartritmestoornissen moet u een cardioloog raadplegen. De meest effectieve klassen op de Strelnikova-methode zijn "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Begin met de allereerste oefeningen en doe daarnaast nog eens 12 "Achten". Ze moeten 2 keer per dag worden gedaan: 's ochtends en' s avonds gedurende 30 minuten. Alle oefeningen moeten zo goed mogelijk op uw eigen kracht worden uitgevoerd, verhoogde stress kan het hartritme nadelig beïnvloeden.

Interpretatie van deze klassen:

• "Palms" - 32 ademhalingen x3 = 96;
• "Chasers" - 32 ademhalingen x3 = 96;
• "Pomp" - 32 ademhalingen x3 = 96;
• "Cat" - 32 ademhalingen x3 = 96.

Ademhalingstherapie met hartritmestoornissen is zeer effectief. Geleidelijk wordt het aangeraden om de belasting te verhogen en iets als volgt toe te voegen: "draai het hoofd", dat wil zeggen 12 keer voor 8 keer ademen, na 7 dagen verhogen tot 16 of 32 ademhalingen.

De volgende oefening is "oren" en "slingerkop". Nadat deze oefeningen goed zijn geleerd, kun je doorgaan naar de volgende - "knuffel je schouders". Het uitvoeren van deze oefening wordt op zijn minst aanbevolen, omdat dit een enorme belasting voor hartritmestoornissen oplevert.

De eerste paar dagen is de laatste oefening vereist om niet meer dan 8 ademhalingen uit te voeren zonder een pauze om te rusten. Dan een pauze van 5 seconden en herhaal tot 12 keer voor 8 ademhalingen. Een week later moet deze oefening worden gedaan op 16 ademhalingen zonder pauze, en vervolgens toenemen tot 32 ademhalingen. Vergeet niet een pauze van 5 seconden.

Als je de "knuffel de schouders" -oefening onder de knie hebt (wanneer 32 ademhalingen op elkaar worden uitgevoerd, niet langer problematisch is), kun je doorgaan naar de volgende oefening, die "stappen" wordt genoemd. Als het tijdens het uitvoeren van zijn persoon onverwacht slecht wordt, moet je naar een zittende positie gaan en beginnen met de oefening "pomp".

Dit gebeurt als volgt: een persoon zit op de rand van een stoel of bed, legt zijn handpalmen vast op het oppervlak van zijn knieën, terwijl hij zijn hoofd iets naar beneden kantelt. Nadat het nodig is om eenvoudige buigingen te doen, luidruchtig en kort tegelijkertijd, inhalerend met de neus. Buig met elke boog, je rug recht. Met deze oefening kun je je rug niet belasten.

Wanneer een angina-aanval is opgetreden, moet de volgende oefening worden uitgevoerd: maak zonder onderbreking 8 ademhalingen - bewegingen, maar niet meer. Rust duurt 20-30 minuten, daarna wordt de oefening herhaald. Als het na de oefening niet gemakkelijker wordt, dan is het noodzakelijk om zonder rust te doen, de oefening moet gedurende 2 of 4 ademhalingen gedurende 30 minuten worden voortgezet.

In deze gymnastiek is er één, nogal uitgesproken tekortkoming: alle oefeningen zijn atypisch, dus je moet eraan wennen. Maar als je het precies doet zoals aanbevolen, zal het effect geweldig zijn. Turnen volgens de methode van Strelnikova is veel beter dan welk medicijn of genezingsproces dan ook.

Therapeutische lichamelijke opvoeding

LFK - is een complex van verschillende behandelmethoden, medische revalidatie en preventie. Het is gebaseerd op fysieke oefeningen, die specifiek zijn geselecteerd en ontwikkeld voor de behandeling van hartritmestoornissen. Voordat u oefeningen toewijst, moet de specialist rekening houden met alle nuances van de ziekte, de tendens van de ziekte en mogelijke gevolgen in de toekomst.

Er is ook een algemene oefening die wordt uitgevoerd om het lichaam te consolideren en te helen. Oefeningen van dit type worden uitgevoerd om de gestoorde functies van het cardiovasculaire systeem en de interne organen te herstellen.

Classificatie gymnastische oefeningen:

• anatomisch principe;
• onafhankelijk.

De eerste is ontworpen voor specifieke spieren: armen, benen en luchtwegen. De tweede methode is verdeeld in actieve oefeningen (ziek gemaakt), en passief, wanneer de uitvoering wordt uitgevoerd met behulp van een methodoloog.

Fysieke cultuur moet worden voorgeschreven door de behandelend arts en alle oefeningen worden uitgevoerd door een ervaren instructeur. Therapeutische fysieke training versnelt het herstel van de patiënt en stopt de volgende ziekten. Het is verboden om deel te nemen aan de zelfherstellende fysieke cultuur, omdat onwetendheid over enkele van de nuances die met de ziekte samenhangen, de toestand alleen maar kan verergeren. De techniek, die werd voorgeschreven door een arts, moet strikt en nauwkeurig worden nageleefd.

Het complex van oefeningen volgens de methode Buteyko

Buteyko-gymnastiek met aritmieën is behoorlijk effectief en bekend. Het wordt niet alleen in de Russische Federatie beoefend, maar ook in Canada, Frankrijk, Oostenrijk, de VS, Duitsland, Bulgarije en het Verenigd Koninkrijk.

Deze methode is gebaseerd op juiste ademhaling. Eerder was dit type gymnastiek gericht op de behandeling van bronchiale astma. Na uitgebreide experimenten te hebben uitgevoerd, realiseerde de maker van deze oefeningen zich dat andere ziekten onderhevig zijn aan behandeling. Het principe van de techniek is om het diafragma volledig te ontspannen.

Mensen die de volgende pathologieën hebben, zouden de oefeningen voor deze techniek niet moeten doen:

• mentale afwijkingen;
• ernstige bloeding;
• infectieziekten;
• chronische tonsillitis.

Cardiologen hielden regelmatig toezicht op patiënten en somden enkele resultaten op. Er werd onthuld dat eenvoudige fysieke oefeningen, die de patiënt geen vermoeidheid geven, een positief effect hebben op het herstel, maar ook medicijnen nodig zijn. Oefentherapie biedt extra voordelen bij de behandeling van hartritmestoornissen. Met lichaamsbeweging verbetert het welzijn van een persoon, evenals minder kans op een hartaanval in de toekomst.

Hoe is de behandeling van aritmie lichaamsbeweging?

• Behandeling van hartritmestoornissen door respiratoire gymnastiek
• Oefening voor hartritmestoornissen
• Opladen als een manier om aritmie te behandelen
• Gymnastiekoefeningen voor hartritmestoornissen
• Hoe het hart te helpen door yoga te doen?

Aritmiebehandeling met beweging is een manier om niet alleen hartkwalen kwijt te raken, maar ook te voorkomen.

Maar aritmie kan alleen met gymnastiek worden behandeld voor mensen die geen aangeboren en aangeboren pathologische afwijkingen in het hart hebben. Bovendien, met behulp van therapeutische oefeningen kan myocard infarct, angina, tachycardie voorkomen.

Behandeling van hartritmestoornissen door respiratoire gymnastiek

Een van de methoden voor de behandeling van hartritmestoornissen is gymnastiek na Strelnikova. Met oefening kunt u de bloedcirculatie herstellen, hypoxie voorkomen, hartritmen herstellen.

Oefeningen moeten elke dag vóór het ontbijt worden uitgevoerd en vóór het slapengaan niet langer dan 25 minuten. Je moet ademhalingsoefeningen uitvoeren, elke dag het aantal ademhalingen verhogen. Gymnastics omvat de volgende oefeningen:

1. Houd rechtop een paar korte maar snelle ademhalingen en uitademingen in en begin geleidelijk op zijn plaats te lopen (step-breath). Dit is een warming-up oefening.
2. In een staande positie worden de handen neergelaten, met een scherpe lawaaierige inademing, de handpalmen worden gebalde in vuisten, wanneer de lucht wordt uitgeademd, worden de handen geopend. Je moet de oefening 6 keer doen met een rest van 25 seconden.
3. In een staande positie met de handen gebald in de vuisten, die aan de riem zitten, adem scherp, laat de armen zakken, maximaal de handpalmen openend. Adem uit, neem de originele houding aan. Herhaal - 12 keer met een pauze van 5-7 seconden.
4. De benen spreiden de schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden langs het lichaam. Adem in, buig voorover, met je armen naar buiten. Bij de uitademing rechtop staan, armen naar beneden, de oefening 12-13 keer reproduceren met een pauze.

Oefening voor hartritmestoornissen

Een van de meest effectieve methoden voor het behandelen van hartritmestoornissen is zachte lichaamsbeweging. Als ze correct en regelmatig worden uitgevoerd, wordt het oppompen van bloed genormaliseerd en wordt het hartritme hersteld. De sleutelwoorden in deze context zijn "normaal" en "correct". We mogen niet vergeten dat overmatige bezettingen en zware werkdruk de situatie juist kunnen verergeren. Meestal wordt tijdens de klinische behandeling van aritmieën al een cursus lichaamsbeweging voorgeschreven en controleren artsen de patiënt. Thuis is het ook de moeite waard om de oefeningen strikt volgens de regels te reproduceren, de experimenten in dit geval zijn ongepast. Oefening voor de behandeling van hartritmestoornissen is:

• zwemmen;
• lopen ter plaatse;
• fietsen;
• dagelijkse wandelingen;
• traag draaien

Voor mensen met hartproblemen is het tempo van lopen in de eerste 2 weken maximaal 100 stappen per minuut, u kunt het tempo geleidelijk verhogen en maximaal 150 stappen uitvoeren. Na 2-3 maanden lopen, kunt u beginnen met hardlopen. In eerste instantie zijn een traag tempo en een korte afstand (tot 300 m) voorzien voor hardlopen, je kunt het beeldmateriaal na een week met 100 m vergroten. Na 3-4 maanden training voelt de persoon dat de hartslag is hersteld. In dit stadium kan de afstand voor hardlopen worden verhoogd tot 2 km. De hartslag moet zijn:

• tot 35 jaar: 120-150 slagen per minuut;
• 35-45 jaar: 130-160 slagen / min;
• 45-55 jaar: 130-145;
• 55-65 jaar: 115-125;
• 65-75 jaar en ouder: 110-115.

Hij kan in geen geval met zichzelf concurreren, specifieke doelen stellen en records behalen. Oefening voor het hart in het geval van aritmie is een behandelmethode, geen professionele oefening.

Opladen als een manier om aritmie te behandelen

Er moet speciale aandacht worden besteed aan het opladen van hartritmestoornissen. Het moet regelmatig zijn, bij voorkeur 's morgens en' s avonds. Opladen helpt niet alleen de hartritmes te herstellen, maar ook de hartslag te versterken.

Voeten schuiven op schouderbreedte uit elkaar, armen mee. Tijdens het inademen op de tenen gaan staan, gelijktijdig de handen opsteken. Uitademen, je moet terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 11-12 keer. Doe elke dag zes sets met een interval van 5-7 seconden.

Inademen, hef de rechterhand naar voren, adem uit - links, rechts - lager. Herhaal 8 keer. Een vergelijkbare oefening kan worden gedaan door de handen afwisselend naar de zijkant te laten gaan.

In de initiële staande positie moeten de armen precies op schouderniveau omhoog worden gebracht. Terwijl u inademt, buigt u de armen, terwijl u uitademt - rechtmaakt. Voer 12-14 keer uit met een pauze van 5 seconden.

Handen op de riem, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer lichaamswendingen uit: bij uitademing - in de ene richting, bij de inademing - in de andere. Doe 9-12 keer. Op dezelfde manier kun je bochten uitvoeren en zijn armen naar de zijkant spreiden.

In een staande positie, bij een uitademing om een ​​bocht naar voren uit te voeren, bij een uitademing - ga rechtop staan.

Kraken voor hart- en vaatziekten moet niet te vermoeiend zijn, bij de eerste tekenen van vermoeidheid is het beter om ermee te stoppen. Met aritmie kun je niet apart hurken op het rechter of linkerbeen. Dit is een grote belasting, vooral bij ernstige vormen van de ziekte. Het is noodzakelijk om de standaard squats 8-11 keer te beperken met een pauze per minuut. Het is noodzakelijk om het opladen te voltooien door gedurende 2-3 minuten langzaam op de juiste plaats te lopen.

Alle fysieke oefeningen voor hartritmestoornissen mogen geen kortademigheid of ongemak veroorzaken. Na drie maanden regelmatig opladen, kunt u oefeningen met dumbbells van 1 kg toevoegen.

Na zes maanden training, is het noodzakelijk om geleidelijk te beginnen met temperen, d.w.z. gieten van water.

Beter starten in het warme seizoen. Water moet niet ijskoud zijn, de temperatuur moet geleidelijk worden verlaagd om geen stress in het lichaam te veroorzaken en niet om nog meer hartproblemen te krijgen.

Gymnastiekoefeningen voor hartritmestoornissen

Het is mogelijk om gymnastiek met hartritmestoornissen uit te voeren alleen na het advies met de behandelende arts, het biedt oefeningen met verhoogde fysieke activiteit.

In de initiële ligpositie om de voet- en voetbewegingen van de voeten uit te voeren. Je kunt vrij ademen. Voer niet meer dan 9 keer uit in 4 sets met een interval van 1 minuut.

De bekende "molen" -oefening moet binnen een minuut worden gedaan en 5 benaderingen moeten worden uitgevoerd met een pauze van 3-4 minuten.

Til in buikligging het bovenlichaam op tot een hoek van 90 °. In eerste instantie is het genoeg om 5-7 keer te doen. Na een maand kan de belasting 2-3 keer worden verhoogd.

Bij gymnastiek met aritmieën kan het ter plaatse lopen worden ingeschakeld, waarbij de belasting wordt verhoogd door de benen gebogen op de knieën op te heffen. Loop, je hebt dus 5-6 minuten nodig, niet meer. Na een pauze van 11-12 minuten, herhaal de oefening.

Sta in een staande positie in verschillende richtingen (heen en weer, links en rechts). Om dit te doen: op de inademing - tilt, bij uitademing - de beginstand van het lichaam. Je kunt diversifiëren met ronde rotaties van het lichaam. Loopt binnen 9 minuten. Herhaal na een rust 4-6 keer.

In de geneeskunde is er een apart gebied dat gericht is op de behandeling van hart- en vaatziekten met behulp van gymnastiek en oefeningen. Het heet een medisch-fysiek-fitnesscomplex (oefentherapie). Afhankelijk van de kenmerken van het menselijk lichaam, het stadium van aritmie, leeftijd, wordt een beloop van hartbehandeling voorgeschreven.

Hoe het hart te helpen door yoga te doen?

Veel mensen zijn er inmiddels van overtuigd geraakt dat yoga-oefeningen juist bij hartritmestoornissen zeer effectief zijn. Oefeningen worden voornamelijk gecombineerd en omvatten niet alleen fysieke oefeningen zelf, maar ook correcte, diepe ademhaling. Ze helpen om het hartritme te herstellen, aritmieën te verwijderen. Gymnastiek moet alleen in een goed geventileerde ruimte worden uitgevoerd. Altijd klaar voor een maaltijd (bij voorkeur 's ochtends op een lege maag en' s avonds voor het eten gedurende 2-3 uur). Na de lessen wordt het drinken van veel vocht en eten gedurende ten minste 60 minuten niet aanbevolen. De voorwaarde is: tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen kun je de spieren in je lichaam niet onder spanning houden. Ze zouden allemaal in een ontspannen toestand moeten zijn. Inademen en uitademen moet extreem langzaam en rustig zijn. Maak plotselinge bewegingen en luidruchtige ademhalingen niet.

1. In de uitgangspositie "Lotus houding", is het noodzakelijk om de handen op de rug op de hielen te plaatsen. Adem in, het moet ontspannen en kalm zijn. Noodzaak om door de neus te ademen. Bij het inademen trekt u de buik aan en buigt u naar voren zodat het voorhoofd de vloer of het tapijt raakt. Spieren zijn ontspannen. Uitademen langzaam en gelijkmatig, terug. Als je je voorhoofd niet op de vloer kunt krijgen, hoef je niet overstuur te zijn, na verloop van tijd zal alles blijken. Het is noodzakelijk om de oefening in de eerste maand eenmaal per dag uit te voeren, in de tweede maand - 2 keer per dag.
2. In de liggende positie (het is wenselijk dat het hoofd in de oostelijke richting was), til je de benen afwisselend op (rechts - inhaleer, links - uitademing). Buigbenen hoeven niet, ze moeten glad zijn. Voer de oefening 5-7 minuten tweemaal per dag uit.
3. Eerste houding - ga liggen. Synchroon (met een diepe ademhaling) moet je je handen omhoog en naar achteren steken. Wanneer je uitademt, breng je je handen terug naar de startpositie, til je je lichaam op en raak je benen aan. Deze gymnastiektraining wordt één keer per dag gedaan.
4. In liggende positie drukt u uw handen tegen uw lichaam, zodat uw ellebogen de grond niet raken. Vervolgens moet je je hoofd en benen heffen tot een hoogte van 20 cm. Het lichaam zal lijken op een boot. Blijf 2-3 seconden in deze positie tijdens het inhaleren. Uitademen, maak een terugkeer naar de oorspronkelijke positie.
5. Liggend op de vloer, spreid en buig de benen, grijp een hand met zijn handen op de enkels. Na een diepe inademing houdt u de lucht vast tijdens het uitademen - keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Je kunt 7-8 keer doen, twee keer per week.

De laatste oefening is de conclusie, en het is gericht op volledige ontspanning van het lichaam. Het is noodzakelijk om de positie van de "ster" in te nemen. Druk gedurende 2 seconden op alle spieren van het lichaam en ontspan. Doe dit gedurende 4 minuten.