Medische gymnastiek voor spataderen in de benen

Spataderen is een veelvoorkomende pathologie bij mannen en vrouwen na 30 jaar en kan op jongere leeftijd voorkomen. Met de naleving van preventieve maatregelen en oefeningen met spataderen van de onderste ledematen, is het mogelijk om de ontwikkeling van pathologie te stoppen, om de verzwakte bloedvaten en capillairen te verbeteren.

Voordelen van therapeutische oefeningen

Het complex van fysieke oefeningen voor spataderen verbetert de bloedstroom, verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen van de patiënt en versterkt de structuur van beschadigde bloedvaten en spieren.

Als u de therapeutische fysieke cultuur (oefentherapie) niet verwaarloost, kunt u het verloop van de ziekte aanzienlijk verlichten, zwelling verlichten en vermoeidheid in de benen voorkomen.

Aanbevolen oefeningen

Oefeningen ter preventie van spataderen en de behandeling van ziekten worden uitgevoerd om de vloeistof in de vaten te verdunnen, een opgeblazen gevoel in de aderen onder de huid te elimineren en de natuurlijke tint terug te geven aan de huid.

• Versterking van de spieren van de benen met de betrokkenheid van de heup;
• De belasting op het diafragma voor de regeling van de bloedstroom en de verzadiging van het bloed met voedingsstoffen;
• Wandelen, fietsen op een hometrainer, met intense druk op de pedalen;
• Zwemmen in het zwembad.

Artsen-flebologen adviseren om regelmatig gedurende tien minuten twee keer per dag fysiotherapie te geven. Het is raadzaam om de klassen in verschillende blokken te verdelen - in de ochtend 5-7 minuten en hetzelfde voor het slapen gaan, waarbij minder intense belasting op het lichaam wordt gewenst.

Doctor's aanbevelingen

Oefeningen voor spataderen in de benen worden zowel met behulp van een fysiotherapeut en onafhankelijk uitgevoerd. Het is belangrijk om de belasting van oefeningen, plasticiteit van bewegingen te controleren, om scherpe slagen, bochten in het lichaam te voorkomen.

Uitputting kan de patiënt alleen maar schaden, waardoor het verloop van de ziekte wordt bemoeilijkt. De ruimte moet ruim zijn, geventileerd, het is het beste om de oefeningen uit spataderen op de benen te doen na het ontwaken. Het is belangrijk om niet te vergeten over de compressie knitwear en comfortabele schoenen.

Wellness-complex

Gymnastiek voor benen met spataderen van de onderste ledematen bestaat uit oefeningen:

• Om 's avonds de vermoeidheid van de benen te verminderen, gaat u liggen, heft u uw benen op tot een hoogte van ongeveer 5 minuten;
• De benen moeten worden samengevoegd, armen moeten worden uitgestrekt, voorzichtig op de tenen gaan staan ​​gedurende 2-3 seconden, naar beneden gaan;
• Ga op de grond liggen, til je benen op, draai je voeten, in- en uit.

Systematisch opladen voorkomt de progressie van de ziekte, vermindert het risico van overlopen van het ene stadium van een spataderaandoening naar het andere en elimineert complicaties.

Gymnastiek op kantoor

Oefeningen tegen spataderen tijdens de werkperiode, zittend op een stoel:

• Breng het been recht omhoog, maak cirkelvormige bewegingen met elke ledemaat;
• Hef de voet op, zet zijn voeten op zijn tenen, 15 bezoeken voor elk been;
• Strek uw vingers op, maak de hielen op de grond onbeweeglijk vast;
• Voer voetrollen van hiel tot teen uit.

Als u gaat zitten, wordt aanbevolen om elk uur een pauze van 5 minuten in te lassen. Op dit moment is het handig om bewegingen in de staande positie uit te voeren:

• Benen bij elkaar, intensief op de tenen, onderbenen;
• Lopen op de hielen, rug recht;
• Laat je handen rusten op een denkbeeldige of echte muur op schouderbreedte uit elkaar, buig je been en breng het gewicht naar je toe, vouw een ander en stijg op de tenen, verander de benen in 10 seconden;
• Haal de hakken om beurten af, doe de oefening regelmatig, meerdere keren in een set, een dag minstens 20 keer.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen in de benen zorgt voor een tijd van rust, en daarom moet u na 5-10 minuten spanning op de ledematen in een ontspannen toestand gaan liggen om de bloedsomloop te reguleren en de ademhaling te herstellen.

Oefening mag geen ongemak veroorzaken in het gebied van de aangetaste aderen, branden, prikken, wallen veroorzaken of andere complicaties van spataderen. Het is belangrijk om medische behandelingen niet te vergeten om effectief van de ziekte af te komen.

Mikulin springen

In de strijd tegen spataderen bleek Vibrationele gymnastiek van Academicus Mikulin uitstekend. Speciale oefeningen voor benen voor spataderen omvatten alleen speciale sprongen, waarvan de regelmatige uitvoering de symptomen van spataderlaesies zal helpen elimineren.

1. Na het ontwaken moet je rechtop staan, je armen langs het lichaam strekken en als je inademt, een centimeter op je tenen gaan staan. Bij het uitademen, laat je de benen scherp op de grond zakken.
2. Wanneer de hielen raken, krijgt het lichaam een ​​lichte trilling, de druk stuurt bloed door de vaten naar boven, waardoor de vaten van binnenuit worden schoongemaakt.
3. Speciale sprongen die Mikulin minimaal 60 keer per dag moet doen, je kunt de oefening niet omzetten in intens springen. Beweging moet soepel en nauwkeurig zijn, om de 20 duwbewegingen - een pauze van 10 s.

Dergelijke oefeningen zijn nuttig in combinatie met oefeningen voor varicose bekken, die vaak ontstaat tijdens secundaire en daaropvolgende zwangerschappen, met een sterke belasting op het bekken.

Complexe oefeningen voor de bekkenorganen

Therapeutische oefeningen helpen de wanden van de veneuze bloedvaten te versterken en de doorbloeding te verbeteren. Het is nuttig om dergelijke oefeningen uit te voeren:

• Fiets - in de buikstand imitatiekicking;
• Schaar - alternatieve kruising van benen;
• Half-squats - niet lager dan de knieën;
• Het klemmen van de billen is een Kegel-oefening, die aan aanstaande moeders wordt getoond voor een pijnloze bevalling.

Na het uitvoeren van fysieke oefeningen voor varicose-laesies, is zelfmassage van de benen en dijen nuttig voor het stabiliseren van de bloedstroom, het elimineren van schadelijke elementen op cellulair niveau en het verlichten van vermoeidheid.

Het is handig om lichte slagen te maken van de enkels tot aan de knieën en de benen in cirkelvormige bewegingen te wrijven. U kunt een voedende of vochtinbrengende crème op natuurlijke basis of anti-varicose gebruiken, gekocht bij de apotheek.

Aan het einde van het oefencomplex wordt het aanbevolen om te slikken - maak je rug recht, sta rechtop, armen ontspannen en laat je zakken langs het lichaam. Bij het inademen - handen omhoog, voer de zwaluw uit tijdens de uitademing.

Tijdens de oefentherapie is het nodig om een ​​kleine hoeveelheid vloeistof te drinken, het is voldoende om je lippen alleen met water te bevochtigen, om geen wallen te veroorzaken. Nuttig eiwitrijk voedsel, vooral 's morgens, voor het slapen gaan - graangewassenpap, fruitsmoothies.

Bubnovsky over spataderen

De methode biedt geen medische behandeling. De arts verzekert dat u met regelmatige eenvoudige oefeningen de beweeglijkheid van de gewrichten kunt verbeteren en de elasticiteit van spierweefsel kunt verbeteren.

Gymnastiek uitgevoerd in elke positie:

1. Zittend op een stoel - trek beide voeten op de tenen omhoog, verleng de ledematen naar voren en maak cirkelvormige bewegingen van de voeten, populaire spleten van teen tot hiel en andersom.
2. Liggend op het bed - ga op je buik liggen, buig je knieën, raak de billen met je hielen en til vervolgens je benen afwisselend op, waardoor je licht vermoeid bent.
3. Liggend op de grond - een fiets, een schaar, til je benen in bochten en schud je voeten scherp.
4. Staan â € "om op de tenen op te staan ​​en op de hielen te zakken, spreid je armen uit. Maak lichte squats.

Dr. Bubnovsky adviseert om de reeks oefeningen in drie delen te verdelen - 's morgens, tijdens de lunch en' s avonds, om regelmatig te oefenen, als toevoeging kun je elementen van yoga gebruiken. Lotus Pose verbetert de bloedsomloop en helpt bij het wegwerken van sinaasappelschil.

Hardlopen kan het best worden vervangen door energetisch wandelen, zwemmen in het zwembad. Oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen volgens de methode van Bubnovsky zijn beschikbaar voor elke patiënt, ongeacht het stadium van spataderlaesie en de leeftijd van de persoon.

Profylactische oefeningen

Voor spataderen, rustige wandelingen, ongeveer 10-20 minuten per dag fietsen, een douche, lessen in het zwembad, helpen om de zwelling te verwijderen en de algemene toestand van de patiënt te verlichten, zijn nuttig.

Het wordt aanbevolen om van de gewoonte af te komen om in de zittende houding "van been tot been" te gooien, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord. Het is ook de moeite waard om te gaan lopen op hoge hakken, waardoor de belasting op zwakke bloedvaten en haarvaten wordt verminderd.

'S Avonds wordt het aanbevolen om een ​​bad te maken voor vermoeide benen, met toevoeging van een aftreksel van kruiden (kamille, salie, eucalyptus), essentiële olie van citrusvruchten, jeneverbes. Tijdens de rust moet je zo zitten dat de hielen boven het niveau van de billen waren.

Naast oefeningen en medicamenteuze therapie, is het belangrijk om het dieet te volgen, voedsel langzaam te eten, gedeeltelijk, niet te veel eten, vooral niet voor het slapen gaan. Het is belangrijk om gewichtstoename te voorkomen.

Een grote rol voor de preventie van spataderen speelt alledaagse schoenen, het moet in omvang, kwaliteit en comfortabel zijn. In het beginstadium van varicose laesies moet aandacht worden besteed aan compressiekousen, kies hun maat volgens het advies van een flebologist.

verbodsbepalingen

Welke oefeningen voor benen met spataderen thuis kunnen niet worden uitgevoerd:

• Springtouw (intensieve belasting van de aderen, oefening kan de scheiding van een bloedstolsel veroorzaken);
• Oefeningen met belasting (gewichten, halters, enz.);
• Langdurige oefeningen op een hometrainer (aderoverbelasting, bloedstroomstoornis);
• Vermogensemissies (vasculaire tonus);
• Gymnastiek striae (opgezwollen aders, beschadiging van verzwakte haarvaten).
• Intensief hardlopen, snelheid, lange afstanden (belasting op de benen)

Voor patiënten met spataderen zijn vermogensbelastingen uitgesloten. Een geweldig alternatief is het zwembad of step aerobics. De sportschool zal beschikbaar zijn na de volledige eliminatie van de ziekte, op aanbeveling van een arts-fleboloog.

Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen - hoe de conditie van de aderen te verbeteren door eenvoudige oefeningen uit te voeren

Spataderen zijn een vrij veel voorkomende pathologie die de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk schaadt. Volledig herstellen van deze ziekte is erg moeilijk, maar om zijn loop te vergemakkelijken, is het de moeite waard om speciale oefeningen te doen.

Spataders worden de gestage uitzetting en verlenging van de aders genoemd, vergezeld van het dunner worden van hun wanden en de vorming van zogenaamde nodes. De reden voor dit fenomeen ligt in de ernstige pathologie van de wanden van de aderen en de insufficiëntie van hun kleppen.

Deze ziekte is vrij wijdverspreid en komt veel vaker voor bij vrouwen. Vaak beginnen spataderen al in de werkende leeftijd - ongeveer dertig tot veertig jaar oud.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

De voordelen van therapeutische oefeningen voor spataderen zijn moeilijk te overschatten. Met speciale gymnastiek kun je:

• veneuze en lymfatische drainage verbeteren;
• het fysieke uithoudingsvermogen verhogen;
• normaliseren van de arteriële instroom;
• verhoog de toon van de aderen;
• de perifere bloedsomloop verbeteren.

Als echter therapeutische gymnastiek met spataderen wordt verwaarloosd, zal dit stagnatie van bloed in de aangetaste bloedvaten veroorzaken, bovendien zal de druk toenemen.

Dit zal op zijn beurt leiden tot opeenhoping van water in de enkels, voeten en lagere delen van de benen, wat de pijn vaak verergert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Vooral oefeningen voor spataderen van de benen zijn handig voor mensen die niet veel bewegen in het dagelijks leven.

De eenvoudigste oefening is wandelen.

Mensen die lijden aan deze pathologie moeten elke dag lopen. Bovendien is het heel goed mogelijk om op een fiets te rijden. Zwemmen is ook erg nuttig.

Niet iedereen weet dat niet elke oefening gunstig is voor spataderen. Welke sport voor spataderen is nuttig en welke is schadelijk?

Een operatie om spataderen te verwijderen is vaak de enige oplossing. We zullen u vertellen wat voor soort operatie u moet kiezen in dit of dat geval.

Er is ook een speciale therapeutische gymnastiek voor spataderen. Om deze oefening zo efficiënt mogelijk uit te voeren, moet je de volgende regels volgen:

• mensen met een zittend beroep moeten minstens een keer per uur een training van vijf minuten volgen;
• het is belangrijk om de houding te controleren, het is niet aan te raden om je benen te leggen;
• opladen moet 15-30 minuten per dag worden gedaan;
• de hele dag door moet je een paar herhalingen doen.

Set van oefeningen

Specialisten flebologen bevelen aan om 's morgens en' s avonds speciale oefeningen tegen spataderen uit te voeren, ongeveer 15-30 minuten.

Het zal voldoende continu oefeningen zijn gedurende vijf minuten, terwijl het wordt aanbevolen om pauzes te nemen. Als u zich moe voelt, is het beter om de oefening uit te stellen.

De belangrijkste reeks oefeningen voor alle soorten ziekten

Deze oefeningen zijn geschikt voor spataderen van de onderste en bovenste ledematen, voor bekken spataderen en andere soorten van de ziekte:

1. Ga op je rug liggen, buig je been, trek het naar je borst. Ga daarna rechtop zitten, repareer het een paar seconden en laat het zakken. Doe dezelfde oefening voor het tweede been.
2. Ga liggen, benen buigen en heffen. Leg ze recht, houd ze een seconde vast, buig opnieuw en ga terug naar de beginpositie.
3. Om te gaan liggen, tilt u de benen op en met de voeten om rotatiebewegingen te maken, is het noodzakelijk om dit buiten en binnen te doen. Dan kunt u uw vingers en voeten buigen en ontgrendelen.
4. Ga op een stoel zitten, de hielen rusten op de vloer. Verplaats sokken in verschillende richtingen. Maak het 15-20 keer.
5. Ga op je buik liggen en druk je handen tegen je heupen. Neem om beurten elk been zo hoog mogelijk op. Op het hoogste punt voor een paar seconden om te blijven hangen, en dan terug te keren naar de plaats. Maak 8-10 herhalingen.
6. Oefening "slikken". Sta rechtop, armen langs het lichaam. Adem in, steek de handen omhoog en ga op de sokken staan. Neem tijdens de uitademing de houding aan van een zwaluw. Doe de oefening 15-20 keer.
7. Rol van hak tot teen en breng het lichaamsgewicht erover heen. Maak 15-20 herhalingen.
8. Gedurende 15 minuten, loop op hielen, sokken, met een hoge lift van de dij.

Been oefeningen

Gymnastiek met spataderen van de onderste ledematen omvat de volgende oefeningen:

1. Lossen van de aderen van de benen. Je moet gaan liggen, je ogen sluiten en je zoveel mogelijk ontspannen, terwijl je diep en gelijk moet ademen. Onder de voeten moeten een paar kussens worden geplaatst - hierdoor kunnen ze met 15-20 graden worden opgetild.
2. Ga liggen, buig de benen, met de voeten op de grond. Leg je handen op je heupen. Adem geleidelijk in, til het hoofd en lichaam op. Handen moeten naar de knieën glijden. Na het langzaam uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Om te gaan liggen kneed je je handen langs het lichaam, hef je je benen 15-20 graden op en klem je een klein kussen ertussen. Adem langzaam in, buig naar achteren en de billen moeten van de vloer worden gescheurd. Langzaam uitademen keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Om te gaan liggen, plaats je je handen langs je lichaam. Buig je benen en, geleidelijk uitademen, om in de maag te trekken. Adem in om de maag op te blazen.
5. Leg de benen bij elkaar, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem, langzaam op je tenen stijgen, uitademen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Complexe oefeningen voor de bovenste ledematen

Om de manifestaties van spataderen in de bovenste ledematen te verminderen, moet u eenvoudige oefeningen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, leg een kussen onder je nek. Hef de armen en benen loodrecht op het lichaam, trek de voet naar u toe. Adem gelijkmatig en diep. Tril daarna met je handen en voeten gedurende 3 minuten.
2. Handen gekruist op zijn achterhoofd. Draai de behuizing langzaam in beide richtingen. Doe 20 herhalingen.
3. Handen strekken naar voren, bal je vuisten. Open je handpalmen en spreid je vingers wijd uit elkaar. Doe 20 herhalingen.
4. Druk de pols van de linkerhand in met de palm van rechts. Hef de linkerhand zo hoog mogelijk op, terwijl je de rechterhand moet weerstaan. Herhaal 20 keer. Breng daarna uw handen omhoog, fixeer ze in deze positie gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening voor de tweede hand.
5. Hef je armen boven je hoofd, bal en vouw je vuisten open. Maak 80 herhalingen. Leg je handen neer en doe hetzelfde.

Een reeks oefeningen voor de bekkenorganen

Als spataderen de bekkenorganen hebben aangeraakt, is het raadzaam om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Oefening "fiets". Het zou op je rug moeten liggen en de voeten fietsen na. In dit geval moeten de rug en de taille op de grond worden gedrukt.
2. Oefening "schaar". Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Maak scheve bewegingen in verticale en horizontale positie.
3. Oefening "Birch". Ga op je rug liggen, leun op je schouderbladen, til je benen op en houd je moe. Als je wilt, kun je deze oefening een beetje ingewikkelder maken: hiervoor kun je flexie en extensie in de knieën toevoegen.
4. Poluprisedaniya. Sta rechtop, spreid je benen tot een breedte van 30-40 cm, ga langzaam zitten en val niet onder het niveau van je knieën. Letterlijk voor een seconde moet je in deze positie blijven en dan langzaam terugkomen. Maak 10-15 herhalingen.
5. Ga op de grond zitten, plaats uw handen achterover en leun ze op de vloer, strek uw benen. Buig het rechterbeen op de knie, plaats de voet bij de linkerknie. Hef en laat het linkerbeen zakken. Maak 10-15 herhalingen.

Extra oefeningen

Om de behandeling van spataderen zo effectief mogelijk te laten zijn, kunnen extra oefeningen gedurende de dag worden uitgevoerd:

1. Sta rechtop, zet je voeten recht. Klim naar de tenen en langzaam naar beneden. Maak 20-30 herhalingen. Sokken uit elkaar, steek uw hielen bij elkaar en maak weer 20-30 liften. Dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met gescheiden hielen en gescheiden sokken.
2. Het is noodzakelijk om ter plaatse te zijn, zonder sokken van de vloer te scheuren.
3. Benen bij elkaar, strek je armen langs je romp. Adem langzaam en haal je schouders terug. Tijdens de uitademing moet je ontspannen en je hoofd naar voren kantelen.
4. De startpositie is hetzelfde. Haal diep adem, steek je armen omhoog en ga op je tenen staan. Daarna, op de uitademing, keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Knijpen in de billen is zeer effectief. Deze oefening kan in elke positie van het lichaam worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, is het ook nodig om speciale oefeningen uit te voeren:

1. Om te liggen, rek je de armen langs het lichaam, leg je rechte benen op de stoel. Buig de linker en rechter voet afwisselend. Voer 5 herhalingen uit voor elke voet.
2. Ga liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam. Voeten heffen en spreiden uit elkaar. Tegelijkertijd moet je de sokken uitstellen en de enkels naar rechts en links draaien. Maak 5-7 herhalingen.
3. In dezelfde positie, buig de benen en maak rotatiebewegingen in de kniegewrichten. Maak 5-8 keer aan de rechter- en linkerkant.
4. Vertrouw op de schouderbladen en til je benen op, zoals in de oefening "berk". Spreid de benen uit elkaar. De positie van de benen verandert schommels. Maak 4-7 herhalingen.
5. Spring 10-15 keer op de tenen, ga op de voet staan ​​en herhaal de sprongen na een paar seconden.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

sport

Uiteraard impliceren spataderen bepaalde beperkingen van de motoriek.

Maar dit betekent niet dat alle sporten met spataderen verboden zijn. Zwemmen is bijvoorbeeld erg handig, alle oefeningen die zittend of liggend gedaan kunnen worden zijn toegestaan.

Daarnaast is het mogelijk om yoga of Pilates te doen.

massage

Het voordeel van massage voor spataderen is om de bloedsomloop in de getroffen gebieden te stimuleren.

Het is wenselijk dat deze procedure wordt uitgevoerd door een ervaren specialist.

dieet

Dieet voor spataderen is in de juiste voeding.

In het dieet moeten producten aanwezig zijn die een gunstige invloed hebben op de conditie van het bloed en de bloedvaten. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan vitamine C.

Bovendien moeten zeevoedsel zeker aanwezig zijn in het dieet, omdat ze het rekken van de vaatwanden voorkomen.

Niet minder nuttig zijn plantenvezels, die zorgen voor de normale werking van de darmen, wat erg belangrijk is voor spataderen.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

In dit geval kunt u in elk geval de benen niet overbelasten.

Het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten waarvoor statische oefeningen of ernstige stroombelastingen vereist zijn.

Het is categorisch onmogelijk om de zwaartekracht op te heffen.

Met spataderen zijn alleen lichte oefeningen toegestaan ​​die geen overmatige stress veroorzaken.

Spataderen is een nogal onaangename ziekte die vrij vaak voorkomt. Om zijn verschijningsvormen te verminderen, wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren. Tegelijkertijd is het erg belangrijk dat de lessen matig en regelmatig zijn.

Video: oefeningen voor spataderen

Therapeutische oefeningen voor spataderen - de juiste techniek, de keuze van het complex, afhankelijk van de complexiteit en verwaarlozing van de ziekte. Hoe jezelf niet te schaden en te profiteren

Opladen voor de voeten van spataderen

Er is een mening dat in het geval van de onderste ledematen die zijn aangetast door spataderaandoeningen, elke lichamelijke activiteit moet worden vermeden, maar dit is niet het geval. Speciaal ontworpen oefeningen voor de benen elimineren spataderen in de beginfasen en verlichten significant de toestand van de patiënt in de latere stadia.

De voordelen van therapeutische gymnastiek en vooral fysieke activiteit met spataderen

Oefeningen ter verbetering van de veneuze circulatie in de benen hebben een grote preventieve en therapeutische waarde.

Therapeutische oefening stelt u in staat om:

• Bloedstasis in de diepe aderen elimineren, de vorming van bloedstolsels voorkomen;
• verhoog de lymfestroom, verlicht vermoeidheid in de onderste ledematen;
• verhoog de elasticiteit en de toon van de veneuze wanden;
• om spieren te trainen, waardoor in de toekomst meer serieuze lichamelijke inspanning kan worden uitgeoefend.

Voor spataderen worden lichte trainingen aanbevolen om overbelasting te voorkomen. Daarom moet het niveau van fysieke activiteit correct worden berekend. Het wordt aanbevolen om 's morgens en' s avonds dagelijks 20-30 minuten fysiotherapie te geven. Als het wordt voorgeschreven om compressie-knitwear te dragen, moeten de oefeningen daarin worden uitgevoerd. Verwijder therapeutisch ondergoed bij voorkeur slechts een half uur na de oefening.

Vermijd in ieder geval sportkleding met strakke elastische banden tijdens het sporten. Zodat niets de uitstroom van bloed voorkomt, geef de voorkeur aan kleding met een vrije pasvorm.

Alvorens een complex van oefeningen uit te voeren en daarna, is het aan te raden om een ​​paar minuten een positie in te nemen terwijl u ligt met de benen omhoog (zodat de benen boven het niveau van het hart zijn). Plaats uw voeten op een hoog kussen of gebruik een muur als steun. Het uitvoeren van deze actie helpt om het overtollige bloedvolume in de aderen van de onderste ledematen kwijt te raken en de verwijde vaten smaller te maken.

De belangrijkste reeks oefeningen voor de benen

Het complex van therapeutische oefeningen voor spataderen moet alleen worden uitgevoerd na een totale opwarming van het hele lichaam. Als u merkt dat u snel moe wordt, geef dan de voorkeur aan oefeningen die worden uitgevoerd als liggend of zittend. Dit zal de belasting op de benen verminderen.

In een zittende positie

Opladen voor de benen wordt uitgevoerd met spataderen, zittend op een mat voor fitness. Als je gewoon ongemakkelijk op een harde, vlakke ondergrond zit, kun je een handdoek onder de billen leggen.

1. Ga zitten en strek je benen recht voor je uit. Breng gewicht over naar armen achter rug. Til vervolgens je benen recht omhoog en trek je sokken naar je toe. Draai vervolgens de tenen naar het midden en vervolgens naar buiten.
2. Ga op de grond zitten en strek je benen recht voor je uit. Houd je rug vlak. Zet je voeten bij elkaar en trek de sokken eerst naar jezelf en dan van je af. Herhaal dit minimaal 25 keer.
3. Zittend, buig je knieën en sluit je voeten bij elkaar, trek ze naar het bekken. Probeer je knieën zo laag mogelijk op de grond te buigen. Houd gedurende 1-2 minuten vast.
4. De hellingen. Uitgangshouding: zittend op de grond, zijn benen naar voren strekken en zijn sokken strekken. Terwijl je uitademt, kantel je je romp naar beneden en strek je je ribben naar voren, terwijl je je tenen met je vingers vastpakt. De achterkant moet vlak blijven.
5. Terwijl je op de uitademing zit of ligt, trek je de spieren van de buik, perineum en anus en trek je 10-15 seconden in de houding. Deze oefening stimuleert het excretiesysteem en verlicht constipatie, waardoor de belasting van het veneuze systeem wordt verminderd.

Uit een standpunt

Aanbevolen wordt om fysiotherapeutische oefeningen voor spataderen in staande positie af te wisselen met andere om de belasting van de onderste ledematen te verminderen.

1. Voer soepele hiel-tot-teen rollen uit met gewichtsoverdracht van het gehele lichaamsgewicht.
2. Vibrogymnastiek Mikulin. Scheur je hielen van de grond, blijf ongeveer 5-8 seconden op je tenen staan ​​en val op je hielen. Het volstaat om meerdere keren per dag 20-40 herhalingen uit te voeren.
3. Slik. Strek uw armen recht naar de zijkanten op schouderhoogte, verplaats uw lichaamsgewicht op één been en leun naar voren zodat de torso evenwijdig aan de vloer staat. Trek tegelijkertijd met het tweede been het tweede been van de vloer en strek het uit in een lijn met het gekantelde lichaam.

Liggend

Opladen liggend uit spataderen is in de eerste plaats goed omdat, wanneer het wordt uitgevoerd, de belasting op het veneuze systeem van de benen minimaal is.

1. Bike. Ga op je rug liggen en begin bewegingen te maken, alsof je op een fiets zit. Rug en lendenen op de grond gedrukt. Om het maximale effect van de oefening te bereiken, buigt u uw knieën tot het einde.
2. De rotatie van de voeten. Blijf liggend op je rug liggen, til je benen op en draai met een voet in verschillende richtingen.
3. Het opheffen van benen, die op uw rug liggen. Rechte benen samen heffen loodrecht op de vloer en dalen weer naar beneden. Herhaal 10-15 keer. Als de oefening te zwaar is om uit te voeren, til je je benen afwisselend op.
4. Ga op je buik liggen. Scheur rechte lijnen van de vloer af.
5. Schaar. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, til je benen 45 graden boven het vloerniveau. Voer schoppende bewegingen uit, waarbij u het werk van een schaar imiteert, met uw voeten, totdat u zich moe voelt.
6. Birch. De schouders, nek en nek blijven op de grond liggen. De rest van het lichaam moet omhoog worden gebracht tot een rechtopstaande positie. De nek en het gezicht moeten ontspannen zijn. Blijf in het rek voor een therapeutisch effect moet 3-8 minuten zijn. Deze oefening is wenselijk om een ​​van de laatsten uit te voeren, wanneer het lichaam al voldoende is verwarmd. Het is gecontra-indiceerd om berk te doen tijdens de late zwangerschap, tijdens kritieke dagen, met nek- en ruggengraatletsels, otitis, oogaandoeningen, hypertensie, een vergrote schildklier.

Opladen op de stoel

Zoek een stabiele stoel met een hoge rug.

1. Neem een ​​positie: zit op de rand van een stoel, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Terwijl je uitademt, trek je je hielen van de vloer terwijl je je vlakke rug naar voren kantelt. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
2. Zittend op een stoel, druk stevig tegen zijn rug en til zijn benen boven de grond, met het rechtmaken van hun knieën. Buig en richt de voeten eerst, afwisselend en dan samen.
3. Uitgangshouding: zittend op een stoel, leunend tegen de rug, voeten iets verhoogd boven de vloer. Blijf je knieën bij elkaar houden, trek de tenen naar voren en spreid je benen uit elkaar.
4. Kraakpanden. Ga naar de achterkant van de stoel en houd haar handen vast. Voeten verspreiden zich zo breed mogelijk. Houd je rug vlak en doe een ondiepe kraak: laat het bekken niet onder de knieën zakken. Scheur vervolgens de hakken van de vloer en sta zo hoog mogelijk op je tenen. Houd op het toppunt een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

Het aantal herhalingen voor elke oefening is 10-15 keer.

Opladen tijdens de werkdag

Voor sedentair en meestal zittend werk wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren voor spataderen van de onderste ledematen.

1. Zonder op te staan ​​vanuit een stoel, ga tegelijkertijd op de tenen van beide benen staan.
2. Vertrouw op de tenen en voer een cirkelvormige beweging uit van de voeten naar binnen en naar buiten.
3. Voer afwisselend flexie en extensie van de kniegewrichten uit, dan samen. Sokken trekken over.
4. Til een rechte poot evenwijdig aan de vloer op, voer een cirkelvormige beweging uit. Herhaal dit voor de tweede etappe.
5. Zet hielen op de grond en strek je vingers naar boven.
6. Rol je voeten van hiel tot teen.

Neem tijdens de werkdag minstens één keer per uur een pauze van een paar minuten om te lopen en uw benen te strekken.

1. Simuleer het lopen ter plaatse, zonder sokken van de vloer te scheuren. Houd je rug recht en probeer omhoog te reiken met je hoofd.
2. Loop op de hielen met een rechte rug.
3. Loop in een cirkel, eerst aan de buitenkant van je voet en dan aan de binnenkant. Verander de zijkanten van de voet elke 10-15 seconden.

Deze warming-up wordt gedurende 5 minuten aanbevolen. Als je lang moet werken, probeer dan vaker Miko Vibro-gymnastiek te doen.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Bij een sedentaire levensstijl is de bloedcirculatie in het bekken en de onderste ledematen aangetast. En gedoseerde sporten dragen bij aan het herstel. De meest bruikbare vorm van fysieke activiteit voor mensen met een aanleg voor spataderen is zwemmen en wateraerobics. Tijdens het zwemmen zijn de meeste spieren van de onderste ledematen actief betrokken en verbetert de bloedcirculatie. Tegelijkertijd blijft de belasting van de aders door de horizontale positie van het lichaam in het water minimaal.

Brandgevaarlijke Latijns-Amerikaanse dansen helpen het bloed in de benen te verdrijven. Maar oefen met platte schoenen. Het dragen van klassieke schoenen met hakken veroorzaakt een ongewenste belasting van de kuitspieren en veroorzaakt zwelling en pijn in dit gebied.

Voor de preventie van spataderen worden de gebruikelijke wandelingen in de frisse lucht getoond, nordic walking op de vlakte, fietsen. Je kunt ook in je sportprogramma oefeningen opnemen van stretchen, yoga of Pilates, waarvan de implementatie het opheffen van de benen vereist.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

Bij spataderen is het noodzakelijk af te zien van de kracht en statische belastingen die een excessieve belasting van het veneuze systeem van de benen veroorzaken. Het wordt niet aanbevolen om op de transversale splitsingen te zitten. Het is ten strengste verboden om tijdens het staan ​​gewichten te heffen. Schadelijke sprongen.

Lopende sporten zijn alleen toegestaan ​​in afwezigheid van tromboflebitis. Het gruwen van hardlopen over lange afstanden is verboden in elk stadium van spataderen.

Neem tijdens het opladen om de vijf minuten een pauze en nog vaker als u een brandend gevoel, tintelingen of enig ander ongemak voelt in het gebied van de aangetaste aderen.

Het plan van klassen in therapeutische gymnastiek moet worden gecoördineerd met de arts, omdat de keuze van de oefeningen een individuele benadering vereist, rekening houdend met contra-indicaties en kenmerken van een progressieve ziekte.

Charge voor chronische spataderen - effectieve oefeningen voor spataderen

Wanneer spataderen het menselijk lichaam aantasten, lijkt het erop dat niets kan helpen, de pijn en zwaarte constant in de benen aanwezig zullen zijn en de patiënt in een depressieve toestand begint te vallen. Het belangrijkste is dat de patiënt begint te geloven in het feit dat alles kan worden gecorrigeerd en dat hij de behandelingsmaatregelen van de arts weigert. Maar niet alleen medicijnen kunnen de varicose-pathologie bestrijden. Een grote rol wordt gespeeld door oefeningen voor fysiotherapie, opladen met spataderen van de benen en goed gekozen fysieke oefeningen.

Effectieve methoden voor de behandeling van spataderen

Spataderen beperken de bewegingen van een persoon als gevolg van constante pijn en een zwaar gevoel in de benen. Zijn behandeling is gericht:

• medicamenteuze therapie;
• complexe dieetvoeding;
• massage (voorgeschreven door een arts);
• matige oefening;
• gymnastiek.

Ondanks het feit dat een persoon pijn heeft aan de onderste ledematen, is er sprake van zwelling en is er een gevoel van zwaarte, het opladen met spataderen is uiterst belangrijk, omdat het aderen, haarvaten en bloedvaten van toon kan brengen.

Voordelen van opladen voor spataderen

Lijden aan spataderen is niet alleen bejaarde mensen. Na 30 jaar verliest elke persoon de elasticiteit van de bloedvaten, vertraagt ​​het metabolismeproces, verandert de algehele tonus - dit zijn de risicofactoren voor de ontwikkeling van spataderen. Voor degenen die risico lopen, heeft een genetische aanleg of degenen die al zijn gediagnosticeerd met spataderen - het is belangrijk om speciale aandacht te besteden aan fysieke inspanning en gymnastiek.

De aanwezige fleboloog ontwikkelt speciaal voor de patiënt oefeningen en een reeks oefeningen die in een bepaalde fase van de ziekte helpen bij het verlichten van spierspanning van de onderste ledematen, het verbeteren van de bloedstroom, het versnellen van de lymfestroom, het versterken van de spieren en bijdragen aan de eliminatie van wallen en pijn.

Medische massage is toegestaan, maar het moet uitsluitend op doktersrecept worden uitgevoerd. Massagecomplex zal van algemene aard zijn, gericht op het verbeteren van de bloedstroom, het versnellen van de lymfatische uitstroom en het verbeteren van de stofwisseling in het lichaam als geheel. In de beginfase van spataderen is een voetmassage ook toegestaan, in andere gevallen kan deze behandelmethode een "slechte dienst" zijn, omdat het de scheiding van een bloedstolsel kan veroorzaken. Tromboflebitis ontwikkelt zich vrij vaak met spataderen, dus maatregelen ter voorkoming van trombose zijn niet minder belangrijk. Oefening met gymnastiek kan hierbij helpen.

Algemene principes van het doen van oefeningen om de tonus van de aderen te verbeteren

Opladen voor de benen wordt gedaan met chronische spataderen in de ochtend en voor het slapen gaan. 'S Ochtends helpt het om de spieren sterker te maken, de bloedstroom in de benen te versnellen en' s avonds het vasculaire systeem te versterken en gewicht en zwelling te verlichten. Als de patiënt zich onwel voelt, of als hij erg veel pijn heeft in de onderste ledematen, moet het opladen worden weggegooid. Echter, systematiciteit is nog steeds uiterst belangrijk, omdat bepaalde reflexen en gewoonten worden ontwikkeld in het organisme zelf, en in het bijzonder in het vasculaire systeem. Voor het opladen, elke keer dat je 20-30 seconden moet hurken. Wanneer de patiënt opstaat, zal de bloedstroom in de benen dramatisch toenemen.

Het is noodzakelijk om de basisprincipes na te leven die zullen helpen om gymnastiek correct uit te voeren:

• oefeningen doen voor spataderen in een goed geventileerde ruimte;
• de totale oplaadtijd mag niet langer zijn dan 15-17 minuten;
• je kunt oefeningen doen in elastisch golf, kousen of speciale kleding;
• Het is belangrijk om de puls te meten tijdens het opladen (de norm is 115-125 slagen / min);
• je moet strikt je ademhaling in de gaten houden tijdens fysieke inspanning, je moet gelijkmatig, diep en zonder onderbreking ademen, om het lichaam niet met zuurstof uit te putten;
• elke 4-5 minuten, neem een ​​korte pauze zodat de spieren ontspannen;
• laadefficiëntie verbetert de crème van spataderen;
• je moet lessen beginnen met een lichte warming-up, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt;
• het aantal herhalingen moet worden aangepast aan uw gezondheidstoestand en het stadium van de ziekte;
• na het einde van het opladen, is het belangrijk om de benen "op een hoogte" te houden, te gaan liggen, op een kussen te leggen of met een handdoekrol;
• bij trofische zweren is fysieke activiteit verboden.

De complexe oefentherapie met een lijst met oefeningen

Hieronder vindt u een globaal oplaadcomplex voor een patiënt met spataderen van de onderste ledematen: het kan als basis worden genomen, het aantal herhalingen en de belastingskracht aanpassen. Ze worden niet alleen uitgevoerd voor de behandeling, maar ook voor de preventie van spataderen.

Staand opladen:

• leg de benen in een rechte lijn, ga rechtop staan, klim heel langzaam op de sokken en ga dan naar beneden, herhaal 20-25 keer;
• de situatie blijft hetzelfde, alleen om de sokken op te lossen, om de hielen te combineren en langzaam op de tenen te stijgen, 10-15 keer;
• de uitgangspositie is hetzelfde, sokken worden naar beneden getrokken, hielen worden gescheiden, langzaam op tenen tillen, 10-15 keer;
• op zijn plaats lopen zonder sokken van het vloeroppervlak te scheuren;
• de armen worden bij de naden neergelaten, de benen worden samengevoegd, haal diep adem, ontspan, adem dan uit en trek langzaam je schouders naar achteren, en je hoofd leunt 8-10 keer naar voren;
• de beginpositie is hetzelfde: spreid de schouders in een diepe uitademing heel langzaam terug, inhaleer, kantel je hoofd naar voren;
• rechtop staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, haal diep adem met een soepele verhoging van de armen omhoog en omhoog op de tenen, terwijl het uitademen terugkeert naar de startpositie, herhaal 10-12 keer;
• oefening slikken, het wordt aanbevolen om de positie op één poot gedurende ten minste 15 seconden vast te houden, te doen voor beide benen.

Opladen, wat je op je rug moet doen:

• "Fiets", stel je jezelf voor op een denkbeeldige fiets en pedaal erop, dan versnellen, dan vertragen, zou je minstens 25 seconden moeten doen;
• benen buigen op de knieën, voeten heffen, buigen afwisselend, dan links, dan rechter ledemaat;
• "Birch", ten minste 15 seconden;
• benen buigen op de knieën, met de voeten tegen een stoel, voeten roteren naar rechts en links, zonder te breken van de steun;
• startpositie - "berk", waarbij de voeten afwisselend en samen worden gedraaid, waarbij ze op een hoogte van ten minste 10-12 rotaties op elke poot worden gehouden;
• om de benen te verbinden, om op de schouderbladen te stijgen, de benen te spreiden om ze 3-4 keer te laten zwaaien, weer te gaan liggen, minstens 8 keer te herhalen;
• op je rug liggen, je benen strekken, verbinden, inademen, met je linkerbeen naar jezelf toe naar de borst trekken, uitademen om hetzelfde met de rechter te doen, ten minste 18-20 keer herhalen;
• liggend op je rug, je heupen dichtknijpen, benen gebogen op de knieën, je hoofd naar je borst trekken, naar de maximaal mogelijke positie, terugkeren naar de startpositie;
• liggend op je rug, verbinden gestrekte benen, haal diep adem en adem uit, vaak en snel, dan diep en langzaam.

Opladen, wat op je zij moet liggen:

• strek de benen, leg de nadruk op de arm, buig afwisselend de benen, plaats de knie op de borst, houd het scheen vast met de hand, herhaal eerst aan de rechterkant en dan aan de linkerkant;
• op je zij liggen, je benen strekken, je voeten buigen, tegelijkertijd zoveel mogelijk je vingers trekken, minstens 12 keer herhalen;
• op je zij liggen, je benen strekken, je been langzaam optillen, minstens 10 keer.

Het is belangrijk om de oefeningen voor jezelf aan te passen, zorg ervoor dat je je ademhaling in de gaten houdt en niet overbelast raakt als je niet genoeg kracht hebt om te presteren. U kunt beginnen met 5 minuten per dag, waarbij u geleidelijk de tijd verlengt. Voor elke oefening heb je een gewoonte nodig en de ledematen die worden aangetast door spataderen worden veel sneller moe. Zodat op de eerste dag van de training de spieren niet overbelasten, kunt u één oefening uit het complex doen, waardoor het aantal herhalingen met de helft verminderd wordt.

Rennen en fietsen

Voor spataderen kunnen artsen fietsen aanraden. Het moet gemakkelijk gemeten rijden zijn, zonder versnellingen en belastingen op de benen. De fiets wordt geselecteerd en aangepast aan de lengte van de patiënt, het fietssysteem moet gemakkelijk worden ingedrukt. Fietsen door het park of bos zal ook een positieve emotionele rol spelen, het lichaam verrijken met zuurstof, het belangrijkste is om goed en diep te ademen. Als de ademhaling begint af te wijken, moet u pauzeren en uw adem hervatten, het pad blijven volgen. De eerste keer dat u maximaal 5 minuten kunt rijden, moet u elke dag de tijd verlengen zodat de spieren van de benen geleidelijk aan de belasting wennen.

Als u niet naar het bos of park kunt gaan, kunt u thuis een hometrainer plaatsen, die de kilometerstand berekent en de hartslag controleert. Als u het gebruikt, moet u ook de belasting op de benen in acht nemen en de door de arts aanbevolen tijd niet overschrijden. Bij het trainen op een hometrainer kunt u aromakaarsen aansteken of aromalampen inschakelen, munt-, eucalyptus- en citroenolie gebruiken. Dit heeft een positief effect op de bloedbaan, helpt het metabolisme te verbeteren, verrijkt het lichaam met zuurstof.

Oefentherapie om stress te verlichten

Voor degenen die zich niet zelfstandig kunnen organiseren, zijn er medische en fysieke trainingsruimten in medische instellingen, waar een tbc-arts en een speciale trainer individuele en groepstrainingen verzorgen. Bij mooi weer kunnen het lessen zijn in het stadion en in de boze binnenshuis.

Oefening fysiotherapie zal van algemene ontwikkelingsstoornissen zijn, het zal de patiënt helpen de veneuze tonus te versterken, de vaatwanden te versterken. Maar het verlaten van de sportschool zou dat nog steeds niet moeten zijn. Oefeningen met hoepels, gymnastiekstokjes, met stoelen en fitballs kunnen aanwezig zijn in fysiotherapie klassen. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat voor patiënten waarvan de spataderen zich in een vergevorderd stadium bevinden, overmatige inspanning alleen schadelijk kan zijn.

Van spataderen kan normale klassen helpen die de benen niet overbelasten. Een reeks oefeningen kan worden gecoördineerd met de arts en als u bent begonnen met oefentherapie, moet u de phthisiatrician aangeven dat u zich moet onthouden van oefeningen. Tegelijkertijd, na 2-3 maanden training, kan de lijst met oefeningen worden uitgebreid, nieuwe typen gymnastiek worden toegevoegd, het proces van implementatie ervan is gecompliceerd. Tegelijkertijd moeten de lessen niet toenemen en zullen de soorten fysiotherapie afwisselen.

Een andere manier om met spataderen om te gaan is vaak zwemmen. Na overleg met de arts kan de patiënt het zwembad bezoeken, waterreservoirs openen afhankelijk van het seizoen, zwemmen is toegestaan ​​voor onbeperkte tijd en geeft regelmatig rust aan de benen en handen.

Welke oefeningen zijn verboden?

Met een sterke spataderen is elke belasting op de onderste ledematen verboden. De patiënt kan niet deelnemen aan professionele sporten en moet zich in het dagelijks leven houden aan de volgende regels:

• til niet meer dan 4-5 kg ​​op;
• niet altijd in één positie, zittend of staand;
• vaker in de open lucht;
• constant de moeite waard om je adem te bekijken.
• wandelingen moeten ontspannen zijn tijdens het sporten;

In de latere stadia van spataderen moet je ook weigeren van de massage om de scheiding van bloedstolsels niet te provoceren. Een fleboloog kan een lymfatische drainagemassage voorschrijven, in gevallen waar de patiënt lymfostase heeft op de achtergrond van spataderen. Het is noodzakelijk om dergelijke procedures met een erkende specialist te doen om uw benen niet nog meer pijn te doen.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen

Opladen voor spataderen is inbegrepen in de set van verplichte therapeutische procedures van niet-medicamenteuze aard. Therapeutische gymnastiekoefeningen kunnen de verdere ontwikkeling van spataderen voorkomen, zelfs zonder het gebruik van medicijnen.

Algemene aanbevelingen

Zoals u weet, is een van de belangrijkste oorzaken van spataderen onvoldoende motoriek. Om de karakteristieke congestie in de aderen te elimineren, bevelen artsen een reeks therapeutische oefeningen aan. Fysieke activiteit moet echter gematigd zijn, omdat overmatige belastingen de pathologie van de veneuze wanden alleen maar verergeren en tot de progressie van de ziekte leiden.

Tot op heden worden veel methoden gebruikt, speciaal ontwikkeld voor de behandeling van spataderen, waaronder bijvoorbeeld oefeningen van Bubnovsky of Mikulin.

Correct geselecteerde oefeningen voor spataderen laten u toe om de volgende taken te volbrengen:

• de toon van de wanden van de aderen verbeteren;
• optimalisatie van het microcirculatieproces in de benen;
• zorgen voor volledige uitstroming van bloed en lymfe uit de onderste ledematen;
• het uithoudingsvermogen van de spieren van de benen vergroten;
• voorkomen stagnatie en degeneratie van weefsels in de onderste ledematen.

Let op! Bijzonder effectief opladen voor spataderen, indien gecombineerd met zwemmen.

Voor een succesvolle behandeling moet men niet alleen aan medische gymnastiek doen, maar ook zijn levensstijl volledig veranderen, waardoor hij gezonder wordt:

• maak regelmatig wandelingen;
• indien mogelijk weigeren van het openbaar vervoer om naar de gewenste plaats te voet;
• dagelijks in de ochtend om oefeningen gymnastiek te verrichten;
• minstens 2-3 keer per week om het zwembad te bezoeken;
• om tenminste de minimum tijd te vinden voor opwarming gedurende de dag, als het werk geassocieerd is met een zittende positie;
• vermijd overmatige fysieke inspanning (gewichtheffen, blijvers en sprintraces, enz.);
• oefeningen uitvoeren in compressiekousen (compressieklasse wordt bepaald door de arts-fleboloog);
• zich houden aan het aanbevolen drinkmedicijn.

Let op! Alle oefeningen moeten worden gecoördineerd met uw arts.

Het complex van therapeutische oefeningen voor spataderen

Het opladen voor spataderen omvat het gebruik van de volgende oefeningen:

1. Uitgangspositie - staand. We lopen in een cirkel: eerst 10-15 seconden op de hielen, dan hetzelfde op de tenen. De totale duur van de oefening is 1-2 minuten.
2. Uitgangspositie - staand. Lopend in een cirkel aan de buitenkant en vervolgens aan de binnenkant van de voet. We veranderen het externe deel van de voet elke 10-15 seconden naar binnen. We zetten de oefening 1-2 minuten voort.
3. Uitgangspositie - liggend op je rug. Knie tot aan de kin. Maak vervolgens de ledematen in de knieën los en houd ze een paar seconden vast. Leid de benen daarna opnieuw naar de kin. Oefening moet 8-10 keer worden herhaald.
4. Uitgangspositie - liggend op je rug. Breng de onderste ledematen omhoog, zodat ze rechtop staan ​​en voer 5-7 keer achter elkaar een flexie-extensie in de enkelgewrichten uit.
5. Uitgangspositie - zittend op een stoel, handen worden gedraaid achter de rug om op een stevige basis te rusten. Oefening wordt genoemd - "fiets". We maken een aantal minuten draaibewegingen met onze voeten.
6. Dezelfde "fiets", maar in liggende positie. Voer de oefening 1-3 minuten uit.
7. Train "rijder". Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bij het uitvoeren van een taak kunt u een muur of andere ondersteuning vasthouden. We maken poloprisedy, dat wil zeggen, buigen de heupen naar een horizontale positie ten opzichte van de vloer. Wanneer de gewenste positie van de heupen is bereikt, fixeren we gedurende 15-30 seconden. We voeren verschillende herhalingen uit met korte pauzes.

1. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. We oefenen een semi-squat uit (de bilspieren worden tegelijkertijd gespannen) en we beginnen afwisselend om het bekken in verschillende richtingen af ​​te buigen. Bovendien, nadat het bekken naar links of naar rechts is teruggetrokken, is het noodzakelijk om elke keer in zo'n positie te blijven hangen zolang het kan blijven staan.
2. Uitgangspositie - staand. Draai het bekken een paar minuten met de klok mee. Dan draaien we in de tegenovergestelde richting.
3. Het complex van warming-up oefeningen voor de voeten. Startpositie - op de grond liggen, steun onder de onderarm plaatsen en de benen en dijen in één vlak plaatsen. Eerst trekken we sokken naar onszelf en vervolgens van onszelf (opwarming gebeurt correct als er spanning in de sokken voelt). Maak vervolgens een reeks van twee minuten rotatie van de voeten eerst binnenin en vervolgens uit. Als de benen in een stoel liggen, neemt de belasting toe en wordt de veneuze uitstroom intenser.
4. Oefening Mikulin. Uitgangspositie - staand. We staan ​​op onze tenen en houden het lichaam 5-8 seconden in deze positie. Verplaats daarna snel de last op de hielen. Het aantal herhalingen - van 20 tot 30 keer.
5. Uitgangspositie - liggend op de grond rusten de onderarmen op de grond. We scheiden de verlengde benen in de partijen. Voeten moeten omhoog worden gebracht zodat de sokken zo hoog mogelijk omhoog komen. Wanneer de ledematen al omhoog zijn gebracht, scheiden we ze naar de zijkant, en dan verminderen we de benen en keren ze terug naar de startpositie.
6. Rotatie knieën. Uitgangspositie - staand. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw knieën, waarbij het grootste deel van de belasting op het heupgewricht valt. Aanvankelijk is de beweging naar binnen gericht en vervolgens naar buiten.
7. Uitgangspositie - liggend op zijn kant. Breng het been omhoog met de teen, trek zoveel mogelijk naar de voorkant van de dij en laat het zakken. Deze oefening versterkt de kalveren.
8. Oefening met de bal. Uitgangspositie - zittend op de grond, handen rustend op de vloer, benen gebogen op de knieën, daartussen klemde de bal vast. Knijp de bal een paar seconden met je voeten in en ontspan vervolgens de interne spieren van de dij.

Na het opladen met spataderen, wordt aangeraden om gewoon een paar minuten op uw rug te liggen. In dit geval moeten de benen boven het niveau van het hart zijn. U kunt de onderste ledematen op een stoel plaatsen of tegen een muur leunen.

Regelmatige lichaamsbeweging met spataderen zal de symptomen van de ziekte aanzienlijk verminderen. En zelfs in de latere stadia van spataderen is opladen handig, omdat het de resultaten van medische of chirurgische behandeling kan verbeteren. Je moet ook rekening houden met het tonisch effect van werkgelegenheid. De hierboven beschreven oefeningen zullen bijvoorbeeld versterken en de gluteale spieren esthetisch aantrekkelijker maken.

Let op! Tijd voor lichaamsbeweging kan willekeurig worden gekozen: 's morgens,' s avonds of tijdens een pauze op het werk.

Het wordt aanbevolen om de diafragmatische ademhaling tijdens het opladen te behouden. Met deze methode van ademen kunt u het bloed dunner maken en de lymfestroom verbeteren, wat resulteert in een verminderd risico van stagnatie en het verschijnen van knooppunten in de aderen.

Turnen Bubnovsky

Een van de methoden die wordt gebruikt bij de behandeling van spataderen is een complex van gymnastische oefeningen genaamd "kinesitherapie" (bewegingstherapie) van Dr. Bubnovsky. Oefeningen kunnen zowel thuis als op speciale apparatuur die voor deze sportschool is ontworpen, worden uitgevoerd.

Als voorbeeld zijn er verschillende oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd:

1. Uitgangspositie - staand naar de muur gericht. We rusten onze handen op de muur en klimmen 20-25 keer op de tenen. Bij het opheffen, inhaleer de lucht, vallen op de hielen - we uitademen.
2. Uitgangspositie - zittend op een stoel, rug is plat, knieën zijn verminderd. Plaats de voet afwisselend op de tenen en vervolgens op de hielen. In één benadering moet je tot 20-30 beklimmingen uitvoeren.
3. Uitgangspositie - zittend op een stoel, niet achterover leunen. Strek een been in de knie en maak cirkelvormige bewegingen met de voet: met de klok mee en ertegen. De tijd voor rotatie in elke richting is 15-20 seconden. Voor elke voet, zou u 2-3 benaderingen moeten uitvoeren.
4. Uitgangspositie - op de grond liggen. We schoppen onze benen op en laten ze tegen de muur rusten. Gewoon een paar minuten in deze positie liggen.

Let op! De basis van het succes van therapeutische gymnastiek is de regelmaat van klassen. Het is beter om elke dag gedurende een halfuur dan een keer per week gedurende 2 uur te oefenen.

Lopende en spataderen

De kwestie van de toelaatbaarheid van hardlopen met spataderen is discutabel. Aan de ene kant kan hardloopbelasting een overmatige belasting van de spieren en het vasculaire systeem veroorzaken, wat het pathologische proces kan verergeren. Aan de andere kant, als u niet betrokken raakt bij lange runs of niet honderd meter loopt, is hardlopen een geweldige manier om de spieren van de onderste ledematen te versterken en de werking van de bloedsomloop te optimaliseren.

In elk geval moet de duur en de dynamiek van de training van tevoren met uw arts worden afgesproken - dit voorkomt mogelijke problemen. Houd er rekening mee dat hardlopen niet moet worden beschouwd als een vervanging voor het opladen, maar als een extra type fysieke activiteit.

Met behulp van oefeningen kan fysiotherapie de manifestatie van onplezierige symptomen van spataderen aanzienlijk verminderen. Het belangrijkste hierbij - vergeet niet het principe van de regelmatigheid van klassen en matiging van fysieke activiteit.