LFK - Therapeutische gymnastiek

Het is een chronische ziekte die verschillende lichaamssystemen aantast en wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk boven normaal. Hypertensie is de meest voorkomende ziekte van het cardiovasculaire systeem. Volgens statistieken vormen mensen met hypertensie 15-20% van de volwassen bevolking. Helaas vertoont deze ziekte een gestage opwaartse trend, en dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat hypertensie een ziekte van de beschaving is, de negatieve kanten ervan (stijgende informatie, toegenomen levensritme, hypokinesie, enz.), Vaak leidt deze ziekte tot handicap en overlijden.
Hoge bloeddruk, die wordt gekenmerkt door hypertensie, wordt niet geassocieerd met de primaire veranderingen in de organen, maar is een gevolg van de schending van de complexe mechanismen van nerveuze en endocriene enzymatische regulatie. De stoornis van de regulatiemechanismen kan als volgt worden weergegeven: disfunctie van de hogere delen van het centrale zenuwstelsel leidt tot een overheersing van de sympathoadrenale systeemtoon en een afname in de functie van het parasympathische zenuwstelsel, dat het lumen van de vaten vergroot. Verder, van de zijde van de nieren en de bijnieren, komen stoornissen van bloeddrukregulatie samen, beginnen de nieren een overmatige hoeveelheid enzymen en hormonen te produceren, die de tonus van de bloedvaten verhogen. Er is een overtreding van het water-zoutmetabolisme. Al deze veranderingen in het reguleringsmechanisme leiden tot een toename van de arteriële tonus en perifere weerstand tegen de bloedstroom, waardoor het werk van het hart toeneemt, de hartproductie van het bloed toeneemt en als gevolg daarvan de bloeddruk stijgt.
De ziekte kan verschillende oorzaken hebben: bijvoorbeeld psychisch trauma, neuropsychiatrische overspanning, meestal geassocieerd met negatieve emoties, maar ook als gevolg van gesloten hersenletsel. Bovendien maken erfelijkheid, obesitas, diabetes, menopauze, overmatig gebruik van keukenzout (met voedsel) de ziekte vatbaar.
Hypertensie wordt gekenmerkt door een chronische golf-achtige loop, dat wil zeggen wanneer perioden van achteruitgang worden vervangen door perioden van relatief welzijn. Maar geleidelijk aan worden de verschijnselen van de ziekte groter, er verschijnen organische veranderingen en ontwikkelen zich. Vanwege hypertensie kunnen zich een aantal complicaties vormen: hartfalen, coronaire hartziekten, beroerte, nierschade.
Afhankelijk van de mate van ontwikkeling van pathologische veranderingen in de loop van de ziekte, zijn er drie stadia. Bovendien worden al deze stadia voorafgegaan door borderline hypertensie - een aandoening waarbij de bloeddruk in het bereik van 140 / 90-160 / 95 mm Hg kan liggen. Art. en periodiek normaal zijn. Als preventieve maatregelen op tijd worden uitgevoerd, mag deze aandoening niet hypertensief worden.
Bloeddruk classificatie:
- de normale bloeddruk is lager dan 140/90 mm Hg. Art.
- borderline hypertensie is wanneer de bloeddruk binnen 140/90 - 159/94 mm Hg ligt. Art.
- arteriële hypertensie - arteriële druk is gelijk aan 160/95 mm Hg. Art. en hoger.
Door de aard van de progressie van symptomen en de duur van hypertensie is verdeeld in goedaardige hypertensie (langzaam progressief, of helemaal niet progressief) en maligne hypertensie (snel progressief). Hypertensie van de crisis en niet-crisisperiode wordt ook onderscheiden. Bovendien is er een verdeling van hypertensie in drie hoofdgroepen: mild (mild), matig en ernstig - rekening houdend met de ernst en mate van duurzaamheid van de toename van de bloeddruk.
In het eerste stadium van hypertensie worden alleen functionele stoornissen waargenomen, de bloeddruk neemt periodiek toe binnen 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. en gaat gepaard met hoofdpijn, geluid in het hoofd, slaapstoornissen. Bij sommige patiënten is er geen leven en fysieke beperkingen. Behandeling en zelfs rust helpen om de bloeddruk naar normale niveaus te verlagen.
Het tweede stadium van hypertensie wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk tot 200/115 mm Hg. Art., Alle belangrijke klachten kenmerkend voor hypertensie, duidelijk uitgedrukt. De symptomen vermeld voor de eerste fase, join duizeligheid, pijn in het hart. De bloeddruk daalt alleen onder invloed van de behandeling en bereikt niet altijd de normale waarden. Veel patiënten blijven gedurende deze periode intens mentaal en fysiek werken en vervullen hun taken. In de tweede fase van de ziekte verschijnen organische veranderingen: linkerventrikelhypertrofie, vernauwing van de bloedvaten van het netvlies en anderen.
In de derde fase van hypertensie is de verhoogde druk stabiel en loopt deze op tot 230/130 mm Hg. Art. en hoger, terwijl de organische laesies tot expressie worden gebracht: atherosclerose van de slagaders, degeneratieve veranderingen in veel organen, storing van de bloedsomloop, angina pectoris. Vaak is er een hartinfarct, bloeding in de hersenen of netvlies, nierfalen.
In de tweede en derde fase kunnen patiënten hypertensieve crises krijgen - een plotselinge, dramatische verandering van de bloeddruk - die zich uit in ernstige duizeligheid en hoofdpijn, acute visusstoornissen en braken. Voor hemodynamische stoornissen kan men het hyperkinetische type crisis onderscheiden, wanneer een toename van de arteriële druk wordt veroorzaakt door het toegenomen werk van het hart en een toename van de beroerte en het minuutvolume van het hart, en de hypokinetische crisistype, wanneer de toename van de arteriële druk het gevolg is van een toename van de totale perifere weerstand van de bloedvaten.
De oorzaken van hypertensie zijn, in de regel, atherosclerotische laesies van perifere vaten en verminderde neuroendocriene regulatie. Bovendien wordt de ontwikkeling van de ziekte bevorderd door de volgende factoren:
- neuropsychische overspanning, emotionele stress
- erfelijke grondwettelijke kenmerken
- beroepsrisico's (lawaai, vermoeide ogen, verhoogde en langdurige concentratie van aandacht)
- overgewicht en eetgewoonten, namelijk overmatige consumptie van zout en gekruid voedsel
- roken en alcoholmisbruik
- leeftijdsgerelateerde herstructurering van regulatiemechanismen (jeugdige hypertensie, menopauze bij vrouwen),
- schedel verwondingen
- hypercholesterolemie,
- nierziekte
- atherosclerose
- allergische ziekten
Verhoogde bloeddruk bij hypertensie leidt tot de ontwikkeling van arteriosclerose van de drie belangrijkste organen: het hart, de hersenen en de nieren. Het is gebaseerd op de functionele status van deze organen dat het beloop en de uitkomst van hypertensie afhankelijk zijn.

Behandeling en rehabilitatie van hypertensie
De revalidatie van hypertensiepatiënten moet strikt individueel zijn en gepland volgens de volgende principes:
1. Behandeling van patiënten met borderline arteriële hypertensie en patiënten met hypertensie in de eerste fase wordt in de regel uitgevoerd met niet-medicamenteuze methoden zoals zoutvrij dieet, fysiotherapie voor hypertensie, autogene training, enz. Alleen bij gebrek aan effect worden patiënten geneesmiddelen voorgeschreven.
2. Bij patiënten met de eerste en tweede fase van de ziekte behoort de leidende rol in de behandeling tot de systematische medicamenteuze behandeling, die complex zou moeten zijn. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om systematisch preventieve maatregelen uit te voeren, waarvan een essentiële plaats wordt ingenomen door de fysieke cultuur, inclusief therapeutische oefeningen voor hypertensie.
Oefening bij hypertensie moet overeenkomen met de toestand van de patiënt, het stadium van het proces en de vorm van de ziekte.
Tegelijkertijd moeten patiënten met hypertensie worden vermeden:
- gewichtheffen
- ritmische gymnastiek
- oefeningen die gepaard gaan met spiercontractie zonder beweging van de romp en ledematen
- bergop (met en zonder belasting)
- fysieke inspanning bij hoge en lage luchttemperaturen.
Oefentherapie voor hypertensie wordt gebruikt om het lichaam te versterken, de activiteit van het centrale zenuwstelsel, cardiovasculaire en andere systemen te verbeteren. Therapeutische gymnastiek bij hypertensie draagt ​​bij aan de normalisatie van motorische vasculaire reflexen en vasculaire tonus, evenals verbetert het metabolisme om de ontwikkeling van atherosclerose te vertragen.
Oefening bij hypertensie, als een biologische stimulator van regulerende systemen, zorgt voor actieve mobilisatie van adaptieve mechanismen en verhoogt het aanpassingsvermogen van het lichaam en de tolerantie van de patiënt voor fysieke inspanning. Heel belangrijk is het feit dat oefening in de regel gepaard gaat met het verschijnen van bepaalde emoties, wat een zeer positief effect heeft op de stroom van de belangrijkste zenuwprocessen in de hersenschors.
Het gebruik van verschillende middelen en technieken om verhoogde spierspanning te verminderen, zoals massage-elementen, passieve oefeningen, isometrische oefeningen, gevolgd door ontspanning kan worden gebruikt om de verhoogde vasculaire tonus te verminderen. Therapeutische oefeningen voor hypertensie hebben een positief effect op de gezondheid van de patiënt met hypertensie, zijn prikkelbaarheid, hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid worden verminderd, er is een aanzienlijke toename van de arbeidscapaciteit.
De methode van oefentherapie en PH bij hypertensieve ziekte hangt af van het stadium van de ziekte en de prevalentie van één of andere manifestatie. De algemene eis voor de trainingsmethode is een combinatie van algemene ontwikkelingsstoornissen (voor alle spiergroepen) en speciale oefeningen voor hypertensie: ademhalingswegen, bij spierrelaxatie, voor het vestibulaire apparaat. Algemene ontwikkelingsoefeningen zorgen voor consistente training helpt de bloeddruk te verlagen, en ademhalingsoefeningen en oefeningen om de spieren te ontspannen verminderen de tonus van de slagaders, dankzij motor-vasculaire reflexen.
Oefeningen voor hypertensie moeten vrij worden uitgevoerd met volledige amplitude, zonder ademhaling en inspanning. Het is zeer effectief om therapeutische gymnastiek te doen in combinatie met een massage van het hoofd, nekgebied en schoudergordel voor en na de les.
Na hypertensieve crises tijdens de tweede en derde fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen voor hypertensie voorgeschreven tijdens bedrust. In de beginpositie, liggend met een hoog hoofdeinde, worden de eenvoudigste oefeningen toegepast op de armen en benen. Tussen oefeningen worden pauzes gemaakt of statische ademhalingsoefeningen uitgevoerd. Nadat de toestand van de patiënt is verbeterd, neemt het volume van de belasting toe in overeenstemming met het regime. De lessen omvatten therapeutische oefeningen voor hypertensie, ontworpen om balans en vasculaire reacties te trainen om de positie van het lichaam en het hoofd in de ruimte te veranderen. Bij het overbrengen van de patiënt naar een vrije modus worden gedoseerde wandelingen en wandelingen toegewezen.
Afhankelijk van de afwezigheid van crises, kunnen patiënten, afhankelijk van de aandoening, therapie uitvoeren in geval van hypertensie door de methode van de afdeling of vrije modus in het ziekenhuis of door de methode van sanatoriumregimes. In dergelijke gevallen wordt in de klas op grote schaal gebruikt uitgangspositie zitten afgewisseld met staan ​​en liggen.
Ochtendhygiënische gymnastiek, wandelen en gedoseerd wandelen, onafhankelijke lessen in opdracht, spelen, roeien, skiën en zwemmen, worden gebruikt in combinatie met medische gymnastiek.
Zwemmen en turnen in het water hebben een speciaal effect. Omdat het gewicht van het lichaam in water afneemt, worden de statische inspanningen van de spieren die nodig zijn om een ​​normale houding aan te houden aanzienlijk verminderd en worden er goede omstandigheden gecreëerd om de spieren te ontspannen. Ook, onderdompeling in water draagt ​​bij aan de training van externe ademhaling.

Het complex van oefeningen bij hypertensie in de eerste fase:
I. Lopen is normaal, op tenen, met een hoge kniehoogte. Loop dan: stap links, draai de torso naar rechts, handen naar rechts, ga naar rechts, draai de torso naar links, handen naar links. Dan normaal lopen. Duur 2-3 minuten.
2. I. P. - sta in de handen van de stok en pak het uiteinde van de stok. Hef je armen naar voren en omhoog, voet van teen tot teen - haal diep adem, ga weer naar binnen en naar buiten. n. - uitademen. Doe hetzelfde met het andere been. Ren 6-8 keer.
3. I. P. - hetzelfde. Hef je armen omhoog, linkerbeen naar de zijkant van de teen, buig het lichaam naar links - adem uit, keer terug naar en. n. Doe hetzelfde in de goede richting, herhaal 6-8 keer.
4. I.P. - hetzelfde, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen links, til het linkeruiteinde van de stick op en doe hetzelfde aan de rechterkant. Herhaal 8-10 keer in elke richting.
5. I. P. - hetzelfde. Draai de torso naar links, neem de stick naar links op schouderhoogte - adem uit, keer terug naar en. n. - inhaleer. Herhaal hetzelfde in de goede richting. Ren 6-8 keer.
6. I. P. - hetzelfde, benen bij elkaar. Val naar rechts, neem de stick naar rechts - adem uit, keer terug naar en. n. - inhaleer. Hetzelfde wordt in de andere richting herhaald. Ren 6-8 keer.
7. I.P. - hetzelfde, armen met een stok naar voren. Knieg het linkerbeen om een ​​stok te krijgen - om uit te ademen, om terug te keren naar en. n. - inhaleer. Herhaal 6-10 keer.
8. I.P. - staand, vasthouden aan de achterkant, hou de uiteinden vast. Klimmen van de tenen, bukken, een stok terugnemen - adem in, ga terug in en. n. - uitademen. Herhaal 4-6 keer.
9. I. P. - staand, de stok rechtopstaand, rustend op de grond, handen aan de bovenkant. Klimmen van de tenen - haal diep adem, hurk dan met de knieën uit elkaar - uitademen. Herhaal 6-8 keer.
10. I. P. - sta in de handen van de stok en neem de uiteinden van de stok. Hef de stok op, achter het hoofd, op de rug - haal diep adem, sta dan op, ga terug naar en. n. - uitademen. Herhaal 6-10 keer.
11. I. P. - de hoofdtribune. Voer afwisselend schuddende benen met spierontspanning. Herhaal 6-8 keer.
12. Rustig hardlopen gedurende 1-3 minuten, daarna rustig lopen - 1-2 minuten.
13. I. P. - de hoofdtribune. Hef je armen opzij - haal diep adem, keer terug naar en. n. - uitademen. Herhaal 4-6 keer.
14. I.P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Buig voorover - uitadem, keer terug naar en. n. - inhaleer. Herhaal 4-6 keer.
15. I. P. - zittend. Voer trillende benen uit met spierontspanning. Herhaal 6-10 keer.
16. I.P. - hetzelfde. Draai je hoofd naar de kant - adem in, keer terug naar en. n. - uitademen. Doe hetzelfde in de andere richting. Herhaal 3-4 keer in elke richting.
17. I. P. - zittend op de rand van een stoel, leunend op de rug, benen naar voren gericht, rechterarm op de borst, achtergelaten op de buik. Voer diafragmatische borstademhaling uit - 4-5 keer.
18. I. P. - zittend. Het aanspannen van de spieren, de armen naar voren strekken, de spanning van de spieren verminderen, een kleine halve helling van het lichaam naar voren uitvoeren. Ontspan dan de spieren van de armen, "laat vallen" de armen en laat ze onwillekeurig slingeren. Herhaal 6-8 keer.
19. I.P. - hetzelfde. Leg je handen op je schouders, breng de schouderbladen dicht bij elkaar, span de spieren van de armen, schoudergordel en rug, verminder de spierspanning met een lichte kanteling van het lichaam naar voren. Ontspan vervolgens de spieren van de rug en armen, laat de armen naar de heupen zakken met de onderarmen op de heupen.
20. I.P. - liggend op zijn rug, rechterarm op zijn borst, achtergelaten op zijn buik. Voer diafragmatische borstademhaling uit. 4-5 keer.
21. I. P. - staand. Houd balans op één been, buig de andere in de heup- en kniegewrichten, armen naar voren. Blijf 2-4 seconden in deze positie. Doe hetzelfde op het andere been. Herhaal 3-4 keer.
22. Loop met gesloten ogen 5 stappen, keer om, keer terug naar dezelfde plaats. Herhaal 3-4 keer.
23. I. P. - staande. Voer alternatieve ontspanning van de spieren van de armen en benen uit. Doe 3-4 keer.
24. I.P. - hetzelfde. Hef je armen opzij - haal diep adem, ga weer naar binnen en naar buiten. n. - uitademen. Herhaal 3-4 keer.

Oefeningen bij hypertensie van de tweede fase:
1. I. P. - zittend op een stoel. Hef je armen opzij - haal diep adem, ga weer naar binnen en naar buiten. n. - uitademen. Herhaal 4-5 keer.
2. I.P. - hetzelfde, met de armen op de schouders, de ellebogen naar de zijkanten. Rotatie van de armen in de schoudergewrichten in verschillende richtingen uitvoeren. Ademhaling is willekeurig. Herhaal 12-16 keer.
3. I. P. - zittend op een stoel, benen recht naar voren getrokken, hielen op de vloer. Voer rotatie van de stop uit - 6-8 keer in elke richting. Ademhaling is willekeurig.
4. I. P. - zittend op een stoel. De torso naar rechts draaien, met de rechterhand opzij, met de linkerhand om de achterkant van de stoel naar rechts te raken - om uit te ademen, terug te keren naar en. n. - inhaleer. Hetzelfde wordt in de andere richting herhaald. Ren 4-6 keer in elke richting.
5. I. P. - hetzelfde. Het rechterbeen is recht naar voren getrokken, de linker is gebogen aan het kniegewricht. De positie van de benen wijzigen - 8-12 keer. Ademhaling is willekeurig.
6. I. P. - zittend op de rand van een stoel, leunend op de rug, benen naar voren gericht, de rechterarm op de borst, de linker op de buik. Voer diafragmatische en borstademhaling uit - 3-4 keer.
7. Lopen is normaal en met grote hoogte van de knieën, 1-1,5 minuten.
8. I. P. - de hoofdtribune. Voer een ontspannen schudden van de beenspieren. Doe 2-3 keer met elke poot.
9. I. P. - hetzelfde. Op de tenen geheven glijden handen langs het lichaam naar de oksels - inhaleren en. n. - uitademen.
10. I. P. - staand, benen breder dan de schouders, handen aan een riem. Breng het gewicht van het lichaam over naar één been, buig het naar het kniegewricht, neem dezelfde hand opzij - haal diep adem, keer terug naar en. n. - uitademen. Ren 4-6 keer in elke richting.
11. I.P. - hetzelfde. Kantel naar rechts, linkerhand achter het hoofd - adem in, keer terug naar en. n. - uitademen. Ren 4-6 keer in elke richting.
12. I. P. - staand, één hand met de rug van een stoel. Zwaai je been heen en weer met de ontspanning van je beenspieren. Maak 5-8 keer elke etappe.
13. Lopen van 1-1,5 minuten.
14. I.P. - liggend op zijn rug met een hoog hoofdeinde, rechterarm op zijn borst, achtergelaten op zijn buik. Voer diafragmatische en borstademhaling uit - 3-4 keer.
15. I. P. - liggend op zijn rug. Buig het been naar de knie en draai de knie aan de maag - uitademen, terug naar en. n. Maak 8-10 keer elke poot.
16. I.P. - hetzelfde. Buig de armen in de ellebogen, terwijl je tegelijkertijd de vingers in een vuist knijpt en de voeten buigt - haal adem, keer terug naar en van. n. - uitademen. Herhaal 8-12 keer.
17. I.P. - hetzelfde. Voer alternatieve hefbenen uit. Herhaal 6-8 keer elke etappe. Ademhaling is willekeurig.
18. I.P. - dezelfde benen gebogen aan de knie- en heupgewrichten met de steun van de voeten. Ontspan met het schudden van de spieren van de benen - 20-30 seconden.
19. I. p. - liggende. Voer lift en beenabductie opzij uit. Maak 6-8 keer elke poot. Ademhaling is willekeurig.
20. Herhaal oefening nummer 14.
21. I. P. - liggende. 1 - rechterhand op de riem, links - op de schouder, 2 - om terug te keren naar en. Sec., 3 - linkerhand op de riem, rechterhand op de schouder, 4 - ga terug naar en. P., 5 - rechterhand op de riem, buig het linkerbeen, 6 - om terug te keren naar en. Sec., 7 - linkerhand op de riem, buig het rechterbeen, 8 - ga terug naar en. Herhaal 4 - 5 keer.
22. I.P. - hetzelfde. Sluit je ogen, ontspan de spieren van je rechterhand en dan je linkerhand. Voer 1 - 2 minuten uit.

De belasting mag niet te hard en ongewoon zijn, trainingen moeten 2-3 keer per week worden uitgevoerd.
Het is erg handig voor patiënten met hypertensie om normaal te wandelen. Bij de eerste trainingen is het voldoende om 1600-2000 meter te lopen in een vrolijke stap, maar zonder spanning.
Na 4 weken kan de afstand worden verhoogd tot 2400 m, in nog eens twee weken - tot 3200 m. De afstand tot de afstand is elke 800 m in 8-9 minuten en de hele route kan worden doorgebracht van 32 tot 36 minuten. Zo'n ritme moet worden gehandhaafd tot 3200 m je gemakkelijk, zonder spanning, in 30 minuten kunt passeren. De puls mag niet langer zijn dan 20 beats in 10 seconden. Als de hartslag hoger is dan deze waarde, is het noodzakelijk om deze trainingsmodus te handhaven totdat de puls binnen 10 seconden daalt tot 20 slagen.
Om de eerste positieve resultaten te bereiken, zal een relatief jong en gezond persoon in de eerste fase enkele weken nodig hebben, en een bejaarde of verzwakte overgewicht zal enkele maanden in beslag nemen. Na het succesvol afronden van de cursus over masteren en aanpassen aan stress, kun je doorgaan naar de volgende fase van revalidatie voor hypertensie - rennen in de open lucht.

Tot slot wil ik advies geven aan patiënten met hypertensieve ziekte met ervaring:
- voldoende belasting dragen is heel goed voor het hart
- regelmatige oefeningen in bed uitvoeren
- loop meer, probeer te lopen, kies de afstand waarop je zelfverzekerd loopt.

De gunstige effecten van fysiotherapie voor hypertensie

Hypertensie is een veel voorkomende ziekte van de beschaving, een zittende levensstijl, overvloedig zwaar voedsel, verhoogde nervositeit en chronische stress zijn de schuld voor de ontwikkeling ervan. De ziekte treft ongeveer 20% van de bevolking en de laatste jaren is hypertensie merkbaar "jonger".

De indrukwekkende hoeveelheid informatie die een persoon dagelijks opneemt, het hoge tempo van het leven plus het gebrek aan beweging hebben een negatieve invloed op de staat van de schepen. De situatie wordt verergerd als er atherosclerose en andere factoren zijn - obesitas, diabetes, nier- en schildklieraandoeningen.

De voordelen van oefentherapie voor de ziekte

Hypertensie bij hypertensie heeft een gunstig effect op het lichaam op de volgende gebieden:

1. Het vermindert het niveau van adrenaline - een hormoon dat verhoogde angst veroorzaakt. Daarom voelen veel patiënten na de les een golf van kracht en een goed humeur. Positieve emoties hebben een positief effect op de zenuw- en stofwisselingsprocessen in de hersenschors.
2. Verbetert de bloedcirculatie in kleine bloedvaten. Een persoon heeft ongeveer 160 miljard haarvaten, met slechts 1/10 van het totale aantal volledig functionerend. De oefeningen activeren de reservevaten, waardoor de bloedtoevoer naar de weefsels verbetert. Versnelde uitscheiding van toxines.
3. De tonus van de vaatwand is genormaliseerd, de arteriolen en venules zijn verwijd, zodat de bloeddruk weer normaal wordt.
4. Lichaamsbeweging vermindert het gewicht en voorkomt dat de afzetting van cholesterol invloed heeft op de oorzakelijke factoren van hypertensie.
5. De slaap is genormaliseerd, hoofdpijn en duizeligheid verminderen.

Klasse regels

Oefeningen zijn 2 soorten - isometrisch en isotoon.

1. Isometrisch is een statische oefening gericht op het overwinnen van weerstand. Ze hebben een versterkend effect op de spieren, wat leidt tot een toename van de spiermassa en een toename van de bloeddruk. Daarom zijn ze gecontraïndiceerd voor hypertensieve patiënten. Bij verhoogde druk zijn krachtbelastingen, gewichtheffen, klimmen omhoog en ritmische gymnastiek verboden.
2. Isotonisch - deze oefening met de beweging van lichaamsdelen. Ze versterken de spieren van de ledematen, verbeteren de ventilatie en hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem. Dientengevolge zullen dynamische oefeningen de patiënten ten goede komen.

Om de intensiteit van de belasting te bepalen, moet u de hartslag controleren. Bij een gezond persoon mag deze de grenswaarden niet overschrijden, die kunnen worden berekend met de formule:

180 - leeftijd = maximale hartslag

Cursusleiders geloven dat je de patiënt niet tot het uiterste kunt belasten. De hartslag tijdens de training mag niet meer dan 80% van de maximale waarden zijn.

De basisregels zijn als volgt:

• de belasting wordt geleidelijk verhoogd, klassen van matige intensiteit worden aanvankelijk op een zachte manier uitgevoerd;
• Het wordt aanbevolen om een ​​dagboek bij te houden waarin de drukcijfers en de duur van de oefening dagelijks worden vastgelegd
• ondersteunende, ademende, ontspannende en coördinerende soorten oefeningen worden gebruikt;
• helpt bij het verbeteren van de effectiviteit van het trainen van de rug van de cervicale zone, schoudergordel en hoofd, die wordt uitgevoerd vóór de training of erna;
• de duur van de training is 25-30 minuten;
• bij lichte hypertensie zijn alle beginposities in stadium II alleen toegestaan ​​in de liggende en zittende positie;
• het is onmogelijk om een ​​uitstel van ademhaling, een scherpe verandering van positie van een lichaam (neigingen) en een inspanning toe te staan;
• tijdens de lessen wordt aandacht besteed aan de gezondheidstoestand; als kortademigheid of plotselinge zwakte optreedt, wordt de oefening onmiddellijk stopgezet.

Therapeutische oefening wordt niet uitgevoerd in de volgende gevallen:

• met een druk van meer dan 180/110 mm kwik. kolom; in dit geval wordt de persoon aangeraden een hypotensivum te gebruiken;
• als hypertensie wordt gecombineerd met aritmie;
• met hartfalen, symptomen waarvan oedeem, leververgroting, kortademigheid bij de geringste inspanning;
• als er pijn in het hart is, angina pectoris.

Ochtendtraining

Na het ontwaken, zonder uit bed te komen, doe je de volgende oefeningen:

1. Nippen. Terwijl je inademt, moet je je armen en benen zoveel mogelijk strekken, ontspannen terwijl je uitademt.
2. Cirkelvormige rotaties van de handen en voeten naar rechts en links - oefening helpt om de gewrichten voor te bereiden op de belasting.
3. Hoofd draait. Zonder het van het kussen te tillen, draaien ze hun hoofden naar links en naar rechts.
4. Schud het hoofd langzaam van het kussen en keer terug naar en. n.
5. Om de volgende oefening uit te voeren, moet u gaan zitten. Het hoofd wordt zo laag mogelijk op de borst neergelaten en probeert de holle kaak met de kin aan te raken. Draai vanuit deze positie naar de rechter- en linkerschouder.
6. Zitten, handen opsteken (inademen), laten zakken (uitademen).

Elk van deze oefeningen wordt verschillende keren herhaald. De warming-up wordt 's ochtends of vóór het begin van de hoofdtraining uitgevoerd.

Oefeningen voor lichte hypertensie

Hieronder volgt een reeks oefeningen aanbevolen in fase 1 GB. Om het uit te voeren, heb je een gymnastiekstok nodig.

1. Lopen in verschillende modi - op de tenen, met de knieën aan de borst, op de hielen, rug aan rug. Na 5 stappen wordt de beweging gewijzigd. De duur van het evenement is 3 minuten.
2. Oefening met een stok. Neem een ​​gymnastische stok bij de uiteinden, beweeg je armen omhoog en terug, zet je voet terug, inhaleer. Keer terug naar de beginpositie - adem uit.
3. Lichaam draait Draai de romp naar rechts, verplaats de staf ook naar rechts, ellebogen op borsthoogte, uitademing. Keer terug naar de beginpositie en adem in.
4. Liegt met hurken. Plaats een stok op het schouderblad. Val één voet naar voren, handen omhoog - inhaleer. Keer terug naar de startpositie, adem uit.
5. Kantelt naar de zijkant. Staan, handen met een stok zitten onderaan. Til ze op, leun dan naar de zijkant, inhaleer. Keer terug naar de rechtopstaande positie, armen naar beneden, uitademing.
6. Trek je armen naar voren, loodrecht op de vloer. Breng de rechterknie zo hoog mogelijk omhoog, probeer ze te bereiken op de stick, ga terug naar en. n. en herhaal de actie met het andere been.
7. Uitgangspositie - staand, blijf achter achter. Wanneer je inademt, sta je op je tenen, probeer je voorover te buigen, neem je je stokje terug. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
8. Kantelt terug. Steek je handen omhoog met een stok omhoog en buig het lichaam naar achteren, probeer de handen zo ver mogelijk te trekken. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
9. Kraakpanden. Plaats de stok loodrecht op de vloer, plaats de borstel op de bovenrand. Til de sokken op en hurk, waarbij je de benen uit elkaar duwt (inhaleer). Keer terug naar de verticale positie (uitademing).
10. Standing. Steek uw handen omhoog en plaats uw toverstok op uw schouderbladen - adem in. Bij het uitademen, ga terug naar het rek.
11. Zwaai met je voeten naar de zijkant. Plaats uw handen voor het gemak op de achterkant van de stoel. Neem een ​​recht rechterbeen naar de zijkant en adem in, leg het op de grond - adem uit. Herhaal met het andere been.
12. Schud elk been afwisselend om je spieren te ontspannen. 1-2 minuten.
13. Lopen in een rustig tempo - 1-2 minuten, dan lopen - 2-3 minuten. Verdere oefeningen worden uitgevoerd zonder stokken.
14. Het hoofdrek. Spreid je armen opzij - adem in, uitademing ga terug naar en. n.
15. Ga op de rand van de stoel zitten, leun je lichaam tegen de rug, strek je benen. Schud afwisselend met elke voet. Probeer je spieren ontspannen te houden.
16. I. blz. - zoals in de vorige oefening. Draai langzaam je hoofd naar rechts (inhaleer), blijf een paar seconden hangen, adem dan uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.
17. I. blz. - vergelijkbaar. Plaats een hand op de borst, de andere op de buik. Doe wat ademhalingsoefeningen met het middenrif.
18. Zittend Strek je armen stevig uit en ontspan je dan. Lichtjes het lichaam iets naar voren kantelen, uw armen laten vallen en een beetje "chatten".
19. I. blz. - zittend. Leg je handen op je schouders, sluit de schouderbladen en span je rugspieren aan. Ontspan terwijl je de halve helling voor je doet. Leun dan met je onderarmen op je heupen, rond je rug.
20. Ga op je rug liggen, adem het diafragma verschillende keren in.
21. Coördinatieoefening. Buig een been op de knieën in een hoek van 90 graden, strek je armen naar voren. Houd de positie 2-3 seconden aan. Herhaal met het andere been.
22. Lopen met gesloten ogen. Neem 5 stappen, draai dan 360 graden en loop terug.
23. Standing. Leg je armen opzij, adem in, ga terug. Uitademen.

Alle oefeningen worden 6-8 keer uitgevoerd. Een maand later neemt het aantal herhalingen toe.

Oefeningen voor hypertensie fase 2

In dit stadium van de ziekte is er een verandering in de inwendige organen, een toename in de linker hartkamer, angiopathie van het netvlies en hersenen. Daarom, vóór het begin van gymnastiek en nadat het controle van bloeddruk vereist.

In hypertensiefase 2 wordt een zachte reeks oefeningen aanbevolen die gericht zijn op het uitrekken van skeletspieren. Dergelijke bewegingen belasten het hart niet, maar verbeteren het welzijn van de patiënt. Bovendien zijn ze een voorbereidende fase voor de overgang naar hogere belastingen. Het vereist het intens inspannen van bepaalde spiergroepen en het vervolgens volledig ontspannen. Oefening traint de vaatwand, waardoor de druk wordt verminderd.

1. Ga op je rug liggen, rek je ledematen langs je lichaam. Trek de benen naar de billen en knijp tegelijkertijd de borstel in een vuist - inhaleer. Span je spieren een beetje aan. Relax, keer terug naar de startpositie, adem uit.
2. I. n. - de eerste. Buig je armen en leg ze op je schouders. Terwijl je inademt, trek je omhoog en terug, ontspan je, laat je de ledematen langs het lichaam zakken en adem je uit.
3. Liggend op de vloer zijn de ledematen recht. Terwijl je inademt, draai je je heupen en billen aan en duw je je hielen tegen de grond. Adem uit en ontspan. Herhaal de spanning opnieuw. Maak 3-4 benaderingen.
4. I. n. - de eerste. Neem je rechterbeen naar de zijkant en beschrijf de cirkels, probeer de grootste swing te maken. Breng de ledematen terug naar de vloer, ontspan. Herhaal de actie met het andere been. Je zou een lichte zwaarte in de ledematen moeten voelen.
5. I. p. - op de vloer. Neem tegelijkertijd je linker en rechterbeen opzij - inhaleer. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging van de tegenovergestelde ledematen.

Aan het einde van het complex moet je ontspannen, diep ademen. Ga een paar minuten in deze houding liggen, denk aan iets aangenaams.

Andere sportactiviteiten

Naast de ochtendopwarming worden patiënten aanbevolen:

1. Wandelen in een gematigd tempo. Zo'n belasting wordt getoond aan mensen met hart- en gewrichtsaandoeningen. Eerst worden patiënten uitgenodigd om 2 km per dag te lopen, daarna wordt de afstand elke 2 weken met 500 m verhoogd. De optimale snelheid voor hypertensieve patiënten is 4 km per uur. De puls tijdens het lopen mag niet hoger zijn dan 120 slagen / sec. Als de hartslag de acceptabele limieten overschrijdt, moet u de tijd van de wandeling verlengen of de afstand verkleinen.
2. Fietsen zal niet alleen voordeel brengen, maar ook plezier. Ze moeten gemakkelijk en comfortabel zijn voor de patiënt.
3. Danslessen. De meeste van alle hypertonische fit-ballroomansen, die de houding verbeteren, het uithoudingsvermogen van het lichaam verhogen, bevorderen gewichtsverlies. Oosterse dansen versterken de buikspieren en verstrakken het lichaam.
4. Oefeningen in het water. Wateractiviteiten verlichten de spanning van de statische spieren en helpen hen ontspannen. Tegelijkertijd worden skeletspieren versterkt en wordt de ademhaling getraind.
5. Ga de trap op. Hypertensiepatiënten wordt aangeraden om de 3-4 verdieping te beklimmen zonder een lift, op voorwaarde dat er geen kortademigheid is.

Zwemmen met hypertensie

Zwemmen in het zwembad is de beste sport voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat en verhoogde lichaamsmassa. Tijdens de sessie worden vrijwel alle soorten spieren versterkt, terwijl de belasting op de wervelkolom en de kniegewrichten minimaal is.

Bij hypertensie heeft zwemmen een aantal positieve effecten:

• bloedvaten verwijden;
• de bloedtoevoer naar de weefsels met zuurstof wordt verbeterd;
• verhoogt de prestaties van de hartspier;
• traint het ademhalingssysteem.

Na 3 maanden van reguliere lessen in het zwembad nemen de drukindicatoren gemiddeld met 5-7 eenheden af.

Voordelen van hardlopen

Bij hypertensie wordt aangeraden om langzaam te joggen. Cyclische belasting op de benen vermindert de weerstand in de vaten en draagt ​​bij tot hun uitzetting. Als gevolg hiervan is de bloeddruk genormaliseerd. Jogging verhoogt het uithoudingsvermogen, heeft een positieve invloed op het werk van de spijsverterings-, zenuw- en urinewegen. Lang verblijf in de frisse lucht heeft een gunstig effect op het immuunsysteem en vermindert hypoxie.

Het is belangrijk voor patiënten om de belasting en de pols te regelen. Het beste is het verdwijnen van dyspneu 10 minuten na de voltooiing van de training. De puls moet binnen 4-5 minuten weer normaal worden.

Aanbevelingen voor hypertensie:

• uitgaan op hetzelfde moment;
• niet de snelheid, maar de duur van de run is belangrijk. Patiënten moeten zichzelf in bedwang houden en langzaam werken, zonder teveel te belasten;
• voor de training moet je de gewrichten opwarmen met lichte oefeningen;
• Controleer tijdens het trainen de pols - de indicatoren mogen niet verder gaan dan de maximaal toegestane limieten.

Eerst wordt joggen gedurende 15 minuten op een rustig tempo aangeraden. Met het welzijn van de patiënt wordt de tijd geleidelijk verhoogd met 5 minuten om de 2 dagen. Als u zich onwel voelt tijdens het joggen, stop dan onmiddellijk met trainen. Verlaag in de toekomst de afstand of verkort de tijd.

Na het joggen gaat u liggen en tilt u de benen boven het hoofd op. In deze positie wordt de belasting op het cardiovasculaire systeem verwijderd.

Gebeurtenissen met een scherpe stijging van de bloeddruk

Bij een hypertensieve crisis moet een persoon op zijn rug worden gelegd, de tv worden uitgeschakeld en voor volledige vrede zorgen. Open de ventilatieopening voor betere luchttoegang. Breng mosterdpleisters aan op de benen en de achterkant van het hoofd, met een sterke hoofdpijn leggen ze een handdoek bevochtigd met koud water op hun voorhoofd. Voor aankomst geven ambulances de patiënt een Captopril- of Nifedipine-tablet.

Op dit punt moet je de persoon overhalen om door te gaan met diafragmatische ademhaling. Zijn techniek is als volgt:

• op je rug gaan liggen, je knieën naar je buik trekken om je buikspieren te ontspannen;
• handen op de buik geplaatst om de ademhaling te beheersen;
• adem diep in met de neus en voel tegelijkertijd hoe de lucht de maag binnenkomt en hij "opblaast";
• adem langzaam uit door de mond, vouw de lippen in een buis, de maag daalt.

Ademen op deze manier zou lang moeten zijn. Zodra er tekenen van nerveuze angst zijn, is het noodzakelijk om onmiddellijk met ademhalingsoefeningen te beginnen, waarbij deze gecombineerd worden met een kruin van het hoofd. Je moet het bovenste punt op het hoofd in het midden vinden en het met je vingers masseren. Het is nogal moeilijk om de plaats te verwarren, want als je erop drukt, zijn er onaangename sensaties.

bevindingen

Normaliseren van de druk in de beginfase van hypertensie is mogelijk zonder medicatie te nemen. De patiënt moet de houding tegenover de gezondheid herzien, regelmatig deelnemen aan therapeutische oefeningen, gewicht verminderen en het zoutverbruik verminderen.

Drinkmodus terwijl het hetzelfde blijft. Aangezien een persoon een kleine hoeveelheid natriumchloride gebruikt, blijft de vloeistof in het lichaam niet hangen.

Oefentherapie voor hypertensie (hypertensie)

Oefening is een belangrijk onderdeel van het programma voor niet-medicamenteuze behandeling van hypertensie. Ze verhogen de intensiteit van spiercontracties. Als gevolg hiervan neemt het tekort aan microvibratie af, beschadigen cellen, toxines (vergiften), worden afvalproducten uit het lichaam verwijderd, neemt de behoefte aan hoge druk in de nieren af, wordt de immuniteit geactiveerd en atherosclerotische plaques verschijnen niet meer op de bloedvaten, waardoor de inwendige organen zullen lijden. Dit alles zal gunstige voorwaarden scheppen voor het normaliseren van de bloeddruk.

De auteur van het artikel: intensive care-arts Krivega MS

inhoud:

Het complex van oefeningen aangepast voor hypertensie

Een reeks oefeningen hangt af van de mate van hypertensie (dat wil zeggen bloeddruknummers). Dus, met 1 graad, kan een reeks oefeningen onmiddellijk terwijl je staat uitgevoerd worden.

Fysiotherapie bij hypertensie van 2 graden wordt uitgevoerd vanuit een liggende uitgangspositie in de eerste 3-5 dagen, en vervolgens door te gaan met het uitvoeren van sedentaire oefeningen en staande oefeningen. Hetzelfde principe wordt waargenomen bij graden 3 en 4, maar met elke graad wordt de tijd van de lig- en zitfasen verlengd (de specifieke tijd wordt genoemd door de cardioloog, die weet hoe lang je ziek bent geweest en welke kenmerken van de ziekte in jou worden waargenomen).

Therapeutische fysieke training voor hypertensie 1 en 2 graden omvat dergelijke oefeningen, ingesloten in 3 sets.

Het complex van oefeningen №1

Het wordt gebruikt als bedrust is toegewezen. Alle oefeningen worden liggend op je rug gedaan.

1. Liggend op je rug, zonder jezelf te helpen met je handen, trek je je tenen eerst (naar je knieën) en dan van je af. Herhaal 6-8 keer, het tempo - langzaam, ademend - willekeurig.
2. Buig langzaam je vingers in vuisten en maak ze 6-8 keer los.
3. Buig de armen in de ellebooggewrichten en leg de hand op de schoudergewrichten: rechterhand - op de rechterschouder, linkerhand - aan de linkerkant. Bij het inademen beweeg je je ellebogen (zoals vleugels) uit elkaar. Uitademen: maak eerst je armen in beide gewrichten recht en plaats ze vervolgens langs je romp. Het tempo is langzaam. Herhaal - 2-3 keer.
4. Leg je handen langs het lichaam met je handpalmen naar beneden. Adem - draai de handpalmen naar boven. Uitademen - armen heffen naar voren en omhoog en strekken langzaam je handen uit naar je knieën, waarbij je de spieren van lichaam en benen inspant. U hoeft niet te gaan zitten, til gewoon uw hoofd en schouders op. De uitvoering is langzaam, herhaal - 2-3 keer.
5. Breathe gemakkelijk gedurende 2 minuten.

Buig op zijn beurt, zonder van het oppervlak van het bed af te scheuren, dan het ene of het andere been bij de knie en schuif het langs het bed. Het tempo is langzaam. Herhaal - 4-6 keer.

Het complex van oefeningen №2

Het wordt volledig uitgevoerd in de originele positie terwijl u op de stoel zit.

1. Leun op de rug van de stoel, vouw je handen op je knieën. Als je inademt, til je je armen op naar je schouders, spreid je je ellebogen naar de zijkanten. Bij het uitademen laat je je handen op je knieën zakken. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 4-5 keer.
2. Rol de voeten van de hielen naar de tenen en spreid de benen geleidelijk uit elkaar. Knijp tegelijkertijd handen in vuisten en maak ze open. Herhaal - 10-15 keer.

Terwijl je inademt, til je je armen naar voren en omhoog, terwijl je uitademt, laat je je armen door de zijkanten zakken. Herhaal 2-3 keer.

Schuif beide voeten heen en weer zonder je voeten van de grond te halen. Herhaal 6-8 keer.

Adem op de inademing je armen naar de zijkanten, tijdens de uitademing - leg je handen op je knieën, leun naar voren. Herhaal 3-5 keer.

Handen langs het lichaam. Hef je rechterschouder op en je linker - beneden. Wissel ze nu om. Herhaal 3-5 keer in een gemiddeld tempo.

Het complex van oefeningen № 3

Sommige oefeningen zijn al uitgevoerd in de vorige complexen, andere zijn te simpel, daarom gaan ze niet vergezeld van illustraties.

1. Zittend op een stoel. Inhaleren - handen op schouders. Op de uitademing - zonder twijfel. Het tempo is gemiddeld, herhaal 4-5 keer.
2. Zittend op een stoel. Van de ene teen naar de andere rollen, tegelijkertijd de benen naar de zijkant spreiden, de vingers in de vuisten balanceren. Herhaal gemiddeld 15-20 keer.
3. Zittend op de rand van een stoel. Inademen - armen omhoog, benen naar voren uitgestrekt, maar niet opgetild. Adem uit - armen naar beneden, benen gebogen op de knieën. Herhaal 4-5 keer
4. Zittend op een stoel. Voeten schuiven over de vloer, terwijl armen bewegen als tijdens het lopen. Herhaal 4-5 keer.
5. Van zittend op een stoel. Adem in - hef je handen op, pak ze en sta op. Ga zitten - uitademen. Het tempo is gemiddeld, herhaal 4-5 keer.
6. 2-3 minuten lopen door de hal.
7. Ga achter de stoel staan, leg uw handen erop, maak cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten aan de ene en aan de andere kant. Herhaal 10-15 keer.
8. Ga achter de rugleuning van de stoel staan, maar opzij, voer zwaaibeweging uit in de richting tegenover de stoel, eerst met één en vervolgens met het andere been 10-15 keer in een gemiddeld tempo.
9. Achter de stoel staan, zijwaarts erop (voor het geval u zich tijdens de oefening duizelig voelt). Adem - handen omhoog. Adem uit - armen naar beneden en buig iets naar voren (oefening kan gecontra-indiceerd zijn voor hernia van de lumbale wervelkolom).
10. De rotatie van het lichaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. De benen liggen op schouderbreedte (oefening kan gecontra-indiceerd zijn voor een hernia van de lumbale wervelkolom).
11. Rust - loop rond in de kamer, terwijl je inademt, terwijl je handen omhoogtrekt door de zijkanten naar boven, terwijl je uitademt - ze laat zakken.

VA Fedorov beveelt de volgende oefening aan:

Zit op een harde of middelharde ondergrond. Laat de armen langs het lichaam zakken en rust met de handpalmen (als het een hard oppervlak is) of vuisten (als het oppervlak een middelhoge hardheid heeft). Handen moeten rechtzetten. Als gevolg hiervan zal een deel van de belasting op de wervelkolom worden verwijderd. Vervolgens moet je lichte bochten maken met de schouders. Hoofd en bekken moeten onbeweeglijk blijven. Deze bewegingen creëren een pompeffect. Oefeningsduur - zo lang mogelijk tot er vermoeidheid in de armen verschijnt. Het is noodzakelijk om elk uur of wanneer mogelijk toe te passen, en ook noodzakelijkerwijs na het slapengaan, voor het opstaan.

Oefening is zeer effectief, omdat het u in staat stelt de bloed- en lymfestroom te herstellen en te versterken, oedeem te verlichten en de overbelaste spieren van de wervelkolom te verlichten. Na deze oefening moet je opstaan ​​en voorzichtig strekken, je armen omhoog stekend, licht wiegende en nippend met meer dan één hand, dan met de andere.

Hypertensie 3 en 4 graden hebben individuele counseling nodig over de complexe oefeningen. Meestal kunt u in deze gevallen alleen ligfoefeningen gebruiken.

Helaas zijn de microvibraties die door de oefeningen worden gerapporteerd niet voldoende om de normalisatie van de bloeddruk sneller te laten verlopen. Oefentherapie voor hypertensie heeft de beste resultaten in combinatie met de vascularisatie van het niergebied (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effect van vibro-akoestische effecten op inspanningstolerantie bij mensen met lichte hypertensie - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

Zwemmen met hypertensie

Terry Laughlin, auteur van Total Immersion's innovatieve en energiezuinige zwemstijl (VS), citeert de resultaten van een studie van 1988 door cardiologen en sportfysiologen aan het University of Texas Medical Center van de Universiteit van Texas, die ontdekte dat "systematisch zwemmen de druk vermindert en het uithoudingsvermogen verhoogt ". Tegelijkertijd, wat betreft energiekosten, is een zwemtocht van 1,5 km gelijk aan een run van 6,5 km. ("Full Immersion" door Terry Laughlin en John Delvz, 5e editie, 2016)

Zwemmen kan worden beschouwd als een kandidaat voor de titel van een ideale sport, omdat:

• lage invasiviteit en de afwezigheid van trillingsbelastingen op het bewegingsapparaat worden geboden (fysieke oefeningen in water laten toe om de zwaartekracht te vermijden en het wordt mogelijk om schokbelasting op de gewrichten die optreden tijdens hardlopen, fietsen en andere sporten uit te sluiten),
• in het aquatisch milieu is oververhitting van het lichaam onmogelijk, zodat je met grote vrachten kunt trainen dan op het land,
• Er zijn een groot aantal spieren bij betrokken,
• hart en longen werken rationeel
• spieruithoudingsvermogen en krachtstoename
• water spaart de spieren (ontspanning en gelijkmatige weerstand dragen bij tot het wegwerken van spierspanning en pijn veroorzaakt door training op de grond),
• flexibiliteit wordt verbeterd en er treedt een toename van de mobiliteit van het gewrichtsapparaat op,
• zwemmen is een manier van temperen,
• stressbestendigheid neemt toe en de psychische toestand verbetert door het gevoel van gewichtloosheid en vrijheid,

Zwemmen is een gelijke kansen sport! In geval van overgewicht, invaliditeit of letsel - factoren die actieve beweging voorkomen, kunt u nog steeds zwemmen.

De 'Full Immersion'- of' Two-Shot Crawl'-zwemstijl van Terry Laughlin zorgt ervoor dat zwemmers een meer gestroomlijnde vorm aannemen om de waterbestendigheid te verminderen, zodat je sneller, langer en met minder inspanning kunt zwemmen.

1. Door gebruik te maken van de wetten van de natuurkunde, verzoenend aan de beweging in het water, neemt de zwemmer over de hele lengte de meest langgerekte horizontale vorm aan, wat het mogelijk maakt de snelheid te verhogen.
2. Deze zwemstijl houdt ook rekening met een aantal voordelen geleend van yoga en tai-tzu (Chinese krijgskunst en gymnastiek), en traint 'bewust' zwemmen met constante controle van bewegingen en tegelijkertijd met een staat die vergelijkbaar is met meditatie.
3. De unieke technologie van bewegingen in het water door de opname van grote spieren in het lichaam en de juiste krachtsinspanning, voorkomt gewrichtsbewegingen, zelfs tijdens lang zwemmen.

Zoals de auteur van de stijl zegt - op het einde zou je jezelf "als een vis in het water" moeten voelen!

Contra-indicaties voor oefentherapie

Oefentherapie is gecontra-indiceerd bij:

• bloeddrukstijging: het bovenste - boven 220 of lager - boven 120 mm Hg. Art., Zelfs als een persoon zich goed voelt;
• verlaging van de bloeddruk onder 90/50 mm Hg. v.;
• psychische stoornissen wanneer contact met een persoon moeilijk is;
• progressieve hypertensie, wanneer bloeddrukcijfers, ondanks de voortdurende behandeling van de ziekte, blijven "kruipen";
• het verschijnen van kortademigheid of zwelling;
• puls vaak 100 slagen per minuut of minder dan 50 slagen per minuut;
• geregistreerde frequente aanvallen van atriale fibrillatie of paroxismale tachycardie;
• als tekenen van ischemie op het ECG verschijnen (wanneer het hart lijdt aan zuurstofgebrek);
• frequente extrasystolen (buitengewone contracties van het hart);
• diagnose van "atrioventriculair blok 2 of 3 graden", gemaakt door ECG;
• als hypertensieve crises vaak worden waargenomen (sterke stijging van de bloeddruk);
• daling van het erythrocytengehalte van minder dan 2,5-3 * 10 12 / l (volgens algemene bloedanalyse);
• een groot aantal leukocyten (meer dan 11 * 109 / l) bij de algemene analyse van bloed;
• ESR in het totale bloedbeeld van meer dan 20-25 mm / uur.

De laatste drie indicatoren geven aan dat een persoon het risico loopt te bloeden, wat door oefening kan worden verergerd.

Verminder de belasting en maak lange pauzes tussen de oefeningen de moeite waard als:

• gezicht gespoeld of bleek;
• duizeligheid wordt gevoeld;
• de ademhaling is toegenomen of de ademhaling is moeilijk geworden;
• een persoon strompelt tijdens het lopen;
• hoofd- of beenpijn;
• je voelt dat het hart "bonst";
• een persoon voert opdrachten of stappen niet nauwkeurig ongelijk uit.

Zorg ervoor dat u de hartslag meet en de druk voor en na het sporten meet. Norm - als de hartslag niet meer is dan 25 slagen per minuut vanaf de bron, en de druk stijgt naar 5-20 mm Hg. Art. Als de bovenste druk is afgenomen en de lagere druk is toegenomen, is dit een abnormale reactie van het lichaam, wat wijst op de ontoereikendheid van de belasting, vooral als er een toename is in de hartfrequentie boven 110 slagen per minuut.

Telefoneren is een moderne, effectieve, niet-medicamenteuze methode voor het behandelen en voorkomen van hypertensie.

De effectiviteit van de methode wordt bevestigd door medisch onderzoek, klinische praktijk en beoordelingen van artsen. Behandeling en preventie van hypertensie wordt uitgevoerd met behulp van compacte medische apparaten uit de Vitafon-serie. Het voordeel van de methode is de mogelijkheid om thuis zelf procedures uit te voeren, evenals de afwezigheid van bijwerkingen en een klein aantal contra-indicaties.

Therapeutische oefening bij hypertensie

Oefentherapie voor hypertensie betekent niet dat de marathon loopt. Om de prestaties op de tonometer op lange termijn te verminderen, volstaat het om 3 keer per week gedurende 30 minuten te trainen. Naast de normalisering van de druk, zal lichaamsbeweging ook de spieren, botten, het hart en de bloedvaten ten goede komen. Bovendien draagt ​​fysieke activiteit bij tot de afgifte aan de bloedbaan van endorfines, de hormonen van geluk.

Therapeutische oefeningen aanbevolen voor hypertensie

Hypertensie is geen reden om actieve beweging te vermijden. Het belangrijkste is niet te overwerken. Ideale opties voor fysiotherapie voor hypertensie - wandelen, fietsen, zwemmen, skiën. Deze klassen zijn dynamische sporten die het meest geschikt zijn voor patiënten met hypertensie, omdat ze geen plotselinge stijging van de bloeddruk veroorzaken. Om de taken van fysiotherapie uit te voeren, moet u de oefeningen regelmatig, ongeveer 3 keer per week doen; de duur van de lessen is 30 minuten. Veilige hartslag ≤120 slagen / min.

Geschikte lichamelijke activiteit die is opgenomen in oefentherapie voor hypertensie:

Oefeningen die niet zijn opgenomen in oefentherapie voor hypertensieve patiënten (geschikt voor hypotensie, mits een gezond hartsysteem):

Oefentherapie voor hypertensie

Oefentherapie voor arteriële hypertensie elimineert de belastingoefeningen (squats met schouderbelasting, squats helemaal, legpress). Trainingen waarbij druk wordt uitgeoefend op de borst (opheffende halters op de borst), oefeningen waarbij de bloedtoevoer naar de borst en het hoofd toeneemt (druktraining met het hoofd onder het bekken) zijn ook niet geschikt.

De belasting die wordt gebruikt bij oefentherapie voor hypertensie, moet overeenkomen met ongeveer 60-80% van het individuele maximum. Tijdens lessen is het goed om aërobe pauzes te doen, zoals lopen op een loopband, een hometrainer, etc. Indien nodig en het personaliseren van een training, kunt u de pauzes tussen sets verlengen.

Vanuit het oogpunt van aanpassing van het lichaam aan lichaamsbeweging, is de regelmatigheidsfactor belangrijk in oefentherapie, die veel betere resultaten oplevert dan van tijd tot tijd trainen.

Een belangrijk kenmerk van oefentherapie onder hoge druk is een goede ademhaling. In dit geval betekent het regelmatige diepe ademhaling, omdat elke vertraging in de bloeddruk leidt tot een snelle toename van de bloeddruk.

Een beginnend persoon wordt aanbevolen om de bloeddrukmeting op te nemen in oefentherapie en om de reactie van het lichaam op individuele oefeningen gedurende enkele weken vast te leggen. In overeenstemming met de reactie van het organisme, weergegeven door een toename of afname van de druk, wordt turnen gereguleerd onder toezicht van een specialist, een geschikte reeks oefeningen, de wijze van uitvoering wordt bepaald.

Het is belangrijk! Bij het trainen van grote spiergroepen neemt de bloeddruk toe.

Het effect van fysieke training voor hypertensie

Lichamelijke activiteit zorgt voor een gelijkmatige bloedscheiding in het lichaam. De toevoer van bloed naar de werkende spieren zou moeten toenemen, vanwege de toename van de hoeveelheid zuurstof die belangrijk is voor energie, dus voor de spieren om te werken. In rust wordt bijvoorbeeld slechts ¼ van het volume bloed dat door het hart per minuut (5 l) wordt gepompt, aan de spieren toegevoerd, d.w.z. iets meer dan 1 l; onder belasting neemt deze hoeveelheid toe tot ongeveer ¾ van het totale volume (20 l), d.w.z. 15 l. Om zo'n hoeveelheid bloedvaten over te brengen, breidt zich uit. Vasculaire dilatatie blijft tot 6 uur of langer na oefentherapie aanhouden. Daarom is de druk na het trainen lager dan voor de belasting. Als de oefeningen voor hypertensie regelmatig worden uitgevoerd, neemt deze niet alleen af ​​in rust, maar ook onder belasting.

Waar te beginnen?

Regelmatig aan de slag gaan is het moeilijkste. Maar al snel wordt de training een gewoonte, de beweging begint plezier te brengen. Als u niet eerder een fysiek actieve persoon bent geweest, begin dan langzaam, geleidelijk. Verhoog geleidelijk de frequentie en laad verstandig. Begin met meer natuurlijke vormen van beweging, zoals wandelen, traplopen, zwemmen.

• Wees niet te veeleisend van jezelf. Oefening voor zo'n tijd die niet leidt tot een verslechtering van de ademhaling, buitensporige versnelling van de hartslag, te veel zweten.
• Doe het dagelijks, bij voorkeur altijd op hetzelfde moment. Verhoog geleidelijk uw trainingstijd.
• Geef de voorkeur aan dit type beweging, wat je op zijn minst een minimaal genot zal geven.
• Vertel je inner circle over het voornemen om te trainen. Zoek vrienden die u zullen ondersteunen of met u zullen werken.
• Houd een dagboek bij. Schrijf daarin elke oefening op die je doet zonder veel stress.
• Neem passieve oefeningen op in het schema van de dag - gebruik de trap in plaats van de lift, ga winkelen in een verre winkel, stapt uit de bus bij de bushalte eerder en loop naar huis.

Versterkende oefeningen voor hypertensie

Oefentherapie voor hypertensie is een reeks oefeningen die het lichaam en grote spiergroepen niet overbelasten, dat wil zeggen dat het wordt aanbevolen om het lichaam als geheel te trainen. Vergeet zware squats met halters, bankdrukken en soortgelijke soorten oefeningen. Je moet ook geen oefeningen doen die de borst overbelasten, erop drukken, waarbij het hoofd naar beneden gaat.

Tijdens de les is het belangrijk om te onthouden over ademhalen. Dit is de belangrijkste voorwaarde voor effectieve training met verhoogde druk. Dit betekent regelmatige ondersteuning van de ademhaling, omdat een eventuele vertraging erin leidt tot een snelle toename van de druk.

Het is belangrijk! Uniforme ademhaling is in elk geval een van de belangrijkste voorwaarden voor sportactiviteiten, ook tijdens oefentherapie met hypotensie.

• Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam, benen uitgestrekt;
• adem vrijuit.

Doel: kalmte, ontspanning, bewustzijn van de ademhaling.

• Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam, benen uitgestrekt;
• laat het ene been uitstrekken, het andere houd je vast met je handen, maak het vast aan je borst bij je knie;
• trek elk been minstens 10 keer.

Fouten: til uw borst niet op, til uw hoofd niet van de grond.

Doel: rekbare heupbuigers.

• zit op een kussen in het Turks;
• leg je handen op je achterhoofd;
• terwijl je inademt, kantel je je hoofd, terwijl je uitademt, laat je je schouders langs het lichaam zakken, duw je je achterhoofd tegen je armen.

Fouten: niet verslappen, geen borst buigen.

Doel: stereotype training waarbij het hoofd wordt vastgehouden.

• zitten zoals in de vorige oefening;
• leg je handen op je knieën, kantel je hoofd naar rechts en links.

Fouten: til uw schouders niet op, kantel uw lichaam niet.

Doel: het strekken van de spieren van de nek, het bovenste deel van de trapeziusspier.

• ga zitten;
• benen gestrekt, voeten - loodrecht op de enkels.

Fouten: niet verslappen - rechtdoor.

Doel: het strekken van de spieren van de benen.

Oefeningen voor hypertensie 2 graden

Bij een matige mate van hypertensie is Pranayama geschikt voor het normaliseren van de druk. Dit is bewuste vrije controle van de ademhaling (prana = ademhaling, kosmische energie, ayama = controle, regulatie). Volgens de Indiase mythologie heeft elk schepsel een vooraf bepaalde levensverwachting, vooraf bepaald door het aantal ademhalingen en uitademingen. Dus, de yogi, bewust van het vertragen van zijn ademhaling, verlengt het leven. Daarom, tijdens het trainen, altijd focussen op ademhalen, adem langzaam en diep.

Trainen in het zwembad voor hypertensie

Oefentherapie in water is zeer goed voor de gezondheid, ook voor kinderen. Water is de fysiologisch meest geschikte omgeving waarin stress wordt afgewisseld met ontspanning, wat de activiteit van het bewegingsapparaat, de bloedsomloop, het zenuwstelsel en de ademhalingswegen beïnvloedt. Oefentherapie in water is een goede manier van revalidatie die de algehele weerstand en weerstand van het lichaam ondersteunt.

Het is belangrijk! Als het zwembad een verstelbare bodemhoogte heeft, kunt u trainen onder begeleiding van een fysiotherapeut, zittend, staand, op uw knieën.

Onderdeel van oefentherapie zijn strek-, versterkings- en ontspanningsoefeningen. Het is raadzaam om de bovenste, onderste ledematen, lichaam te trainen. Beroepen in het zwembad zijn beperkt tot 15 minuten, tijdens welke matig moeilijke oefeningen worden uitgevoerd, waarna een persoon zich moe kan voelen. Soms wordt de tijd verlengd tot 30 minuten, als de gezondheid van de patiënt dit toelaat. Beroepen in het zwembad worden altijd onder toezicht van de arts gehouden, meestal 1-3 keer per week.

De beroemdste oefeningen in het water - aqua-aerobics, ontwikkelen zich zeer snel. Dit is geen beroep; Het complex omvat aquazuipa, aquapaueriogu, aquacakboxing. Sommige zwembaden bieden de mogelijkheid van aquabike. In tegenstelling tot de klassieke hometrainer is het voordeel van de waterdieren een enorme toename van energiekosten, het gunstige effect van het verwijderen van metabolieten uit spieren en gewrichten.

Contra-indicaties voor oefentherapie voor hypertensie en hypotensie

Bij ernstige vormen van hypertensie komt de vraag naar voren of oefentherapie veilig is en of het zinvol is. De haalbaarheid van startklassen wordt bepaald na een grondig medisch onderzoek.

Hoge druk

Wanneer hypertensie moet worden uitgesloten krachtoefeningen, oefeningen met het veranderen van de positie van het hoofd. Shirshasana (hoofdstand), bhastrika en kapalabhati zijn gecontraïndiceerd door yoga.

Houd tijdens de oefentherapie uw adem niet vast na het inhaleren - een verhoogde hoeveelheid kooldioxide in het bloed zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk. Het vasthouden van de adem na uitademing, integendeel, vermindert de druk.

Lage druk

In het geval van hypotensie, moet voorzichtigheid worden betracht door te buigen, op te staan, het hoofd te draaien. Lage druk stijgt met korte ademteug na inhalatie.

Lichte aërobe activiteit leidt tot een lichte toename van de systolische druk en de diastolische waarden nemen af ​​na de initiële stijging. Na het einde van de training nemen beide indicatoren af.