Medische gymnastiek voor spataderen

Spataderen zijn de oorzaak van lijden voor veel mannen en vrouwen. Als de sterkere seks wordt verbaasd door onaangename gevoelens en pijn, dan geeft de mooie helft van de mensheid ook om de esthetische uitstraling. Op de kuit verschijnt lelijke blauwe mesh, die moet worden verborgen.

Om de problemen van deze pathologie op te lossen, kunt u speciale gymnastiek gebruiken voor spataderen. Opladen om zichtbare gebreken te verhelpen en mogelijk zelfs volledig de symptomen te elimineren.

Wat is oefentherapie voor spataderen

Spatader heeft een erfelijke etiologie. Zwakte van bloedvaten en een slechte bloedcirculatie veroorzaken deze ziekte.

Hoe geavanceerder het stadium van de ziekte, hoe helderder de symptomen verschijnen.

Zichtbare manifestaties van veranderingen in de huid. Veneuze klieren worden onder de huid gevormd.

Elke vasculaire pathologie, inclusief spataderen, is afhankelijk van fysieke activiteit. Oefentherapie is een therapie.

Regelmatig werk zal helpen om het veneuze systeem te activeren. Immers, het is in de benen, dijen en billen is het trigger-mechanisme.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

Klassen hebben een reeks positieve acties die al in een vroeg stadium zichtbaar zijn. Het is alleen nodig om het complex goed uit te voeren.

Gymnastiek met spataderen beïnvloedt:

• verhoogt de tonus van de wanden van bloedvaten;
• bewegingen veroorzaken actieve bloedstroom;
• vermoeidheid verstrijkt, een persoon leert de spieren geleidelijk aan te werken;
• arterieel bloed begint geleidelijk zijn doorgang door de kanalen vast te stellen;
• dystrofische processen, die de weefsels tijdens de ziekte overbelasten, stoppen;
• verlicht spanning van gewrichten.

Artsen beweren dat oefeningen met spataderen de pijnlijke situatie helpen verbeteren.

Pathologie trekt zich terug, wallen worden geëlimineerd, regeneratieprocessen verlopen in een normale modus.

Wat u moet weten voordat u begint met oefentherapie voor spataderen

Voordat u oefeningen tegen spataderen uitvoert, moet u een arts raadplegen. Hij moet aanbevelingen doen voor de implementatie.

Aangezien deze therapeutische gymnastiek zijn eigen nuances heeft, zonder acht te slaan op wat niet zal gebeuren, zal het resultaat worden behaald. Bovendien moet je weten welke oefeningen ten strengste verboden zijn.

In de zwarte lijst met sportbelastinghits:

• statische klassen met veel gewicht;
• het is onwenselijk om te hurken, maar soms kunt u compressieondergoed gebruiken;
• fiets met deze pathologie is gevaarlijk;
• springt op steppe met en zonder gewicht;
• lichamelijke activiteit zonder voorafgaande warming-up;
• Elke vorm van sporten is schadelijk voor zieke gewrichten.

De specificiteit van opladen is alleen gericht op het verschaffen van een therapeutisch resultaat.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd op basis van theoretische regels:

1. Bijna alle taken worden liggend uitgevoerd.
2. Je kunt niet spannen en spieren trekken.
3. In de beginfase is het niet nodig om het lichaam te belasten, elke oefening mag niet meer dan 3 herhalingen worden uitgevoerd.
4. De belasting neemt geleidelijk toe, op basis van het welzijn van de patiënt.
5. Het is heel belangrijk om te onthouden dat er stroomtaken worden uitgevoerd waarbij rekening wordt gehouden met de ademhaling. Span de spieren bij het uitademen, ontspan bij het inademen.
6. Na en voor gymnastiek is het noodzakelijk om de veneuze bloedstroom te activeren. Dit is liggend gedaan, je voeten op een heuvel.
7. Het opladen moet niet moe worden, zorg dat de rest wordt ingeschakeld.
8. Tempo om op te treden, een stilte te kiezen, door de kracht om niets te doen.
9. Kies een warme kamer om te oefenen, in de kou is er een vernauwing van de vaten.
10. Verplichte regel - opwarmen voor het hoofdcomplex.
11. Het is noodzakelijk om niet alleen het aantal executies te regelen, maar ook de duur ervan. Begin klein.
12. Therapeutische procedures worden 3 keer per week uitgevoerd.
13. Let op het regime, de belangrijkste regelmatigheid.
14. Puls mag niet meer dan 120 slagen zijn.

Aanbevolen soorten oefeningen voor spataderen

Opladen voor benen met spataderen is interessant en gevarieerd. Er zijn veel sporten die niet alleen de ziekte kunnen genezen, maar ook een integraal onderdeel van je leven kunnen worden.

Zwemmen of fitness op het water

In deze sport is het lichaam absoluut ontspannen, de stress is minimaal. Water helpt bij het verlichten van stress en pijnlijke tonus.

Versterkt ook het vasculaire systeem, dat de bloedcirculatie verbetert.

Nordic walking

Met zo'n training nemen de benen niet de hele lading aan. Door het gebruik van skistokken gaat de zwaartekracht over naar de handen.

Wandelen in de stijl van Scandinavisch lopen helpt om calorieën te breken, het lichaam te verzadigen met zuurstof. Voor de preventie van spataderen is zeer geschikt.

Met de oosterse methode kunt u de algehele gezondheid verbeteren. Deze gemeten, vloeiende bewegingen verdelen de belasting op het lichaam gelijkmatig. Het lichaam is altijd in goede vorm.

Fysiotherapie

Sommige oefeningen in oefentherapie voor spataderen zijn geschikt voor thuisgebruik en andere voor werk. Vooral als je beroep een stilstaand of zittend beeld inhoudt.

Thuis

Voor deze klassen is een stoel nodig.

1. Ga gewoon op de stoel zitten en kneed de gewrichten door de voet op de tenen te rollen.
2. Til in dezelfde positie de ledematen op en maak een imitatie van translatiecirkelvormige bewegingen.
3. Resterende zittende handen, ze worden teruggedraaid, zijn vergrendeld in slot. Hijs langzaam rechte benen.

Oefeningen ter preventie van spataderen in rugligging.

1. Deze techniek is behoorlijk effectief als deze correct wordt uitgevoerd. Ga recht liggen, druk je knieën tegen je borst. We fixeren het hoofd recht en laten een ledemaat naar beneden. Daarna drukken we op de andere en laten we de gebogen neer.
2. Zonder te spannen liegen en draaien de voeten afwisselend in verschillende richtingen op de uitgerekte benen.
3. Rolt boot.
4. Van spataderziekte, berk en schaar, bekend van de kindertijd, zal doen.
5. Voor een goede bloedcirculatie is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen uit te voeren. Liggend opblazen en blazen in de maag, persen op de uitademing.

Oefeningen voor spataderen staan:

1. Imitatie van skiën met stokken.
2. Van gladde voeten naar tenen rollen.
3. Zet hielen op een kleine heuvel en laat sokken op de grond liggen. Voer rollende bewegingen uit zonder de rug te buigen.
4. Vasthouden om het gewricht gebogen op de knieën te nemen en te fixeren op de vingers, dan ook met een andere ledemaat.
5. Word soepel, met de handen aan de riem. Buig één been op de knieën in een gelijkmatige hoek van de seconde om op zijn tenen te stijgen.
6. Waarschijnlijk bekend van de schoolbank, zwaluw. We leunen het lichaam naar voren, houden onze rug recht en spreiden onze armen naar de zijkanten. Til een been langzaam op. Verhoogde ledematen trekken, sokken en staan ​​in deze positie voor een paar seconden.

Op het werk

Mensen die de hele dag zitten of stilstaan, moeten het bloed verspreiden. Maak het vrij simpel, zonder van je werkplek af te wijken.

Ga bijvoorbeeld op sokken zitten of maak rollende bewegingen in een staande positie.

Bij de pauze kunnen de ledematen iets worden opgetild op een stoel in een uitgestrekte positie. Het bevordert ook de bloedcirculatie in de bloedvaten.

Speciaal ontworpen fysieke activiteit

Er zijn geen minder effectieve aanvullende klassen voor de gewrichten.

Om de onderste ledematen te ontspannen, moet u een rugligging nemen en één been optillen tot aan het plafond.

Dan moet je opstaan. Maak een halve zitplaats en maak cirkelvormige bewegingen van het enkelgewricht. Handen op zijn knieën.

Dit complex past bij patiënten, zelfs in een gevorderd stadium van pathologie.

Als u overdag vrije tijd heeft, kunt u verschillende loopoefeningen inschakelen, waarbij u de stand van de voeten verandert.

Complexe preventieve fysieke inspanning

Deze activiteiten zullen de ontwikkeling van vaatziekten helpen voorkomen en de spieren van de onderste ledematen versterken.

Het nemen van medicijnen en het doen van oefeningen, het resultaat zal zich snel manifesteren.

1. Ga op een plat oppervlak staan ​​en trek beide handen omhoog. Neem daarna een voet terug en houd de positie een paar seconden vast.
2. Breng twee voeten bij elkaar en rol van hak tot teen. Als je je evenwicht verliest, kun je een beetje aan een stoel of muur hangen.
3. Liegen heffen de ledematen een beetje op van de vloer. Of spreid uw voeten uit elkaar.
4. Voer ligfietser uit.
5. Het laatste deel moet ontspannend zijn. Blijf gewoon op je rug, til je benen recht omhoog en schud je voeten. Trek vervolgens de sokken afwisselend naar u toe en schud opnieuw.

Is fietsen acceptabel?

Door zich bezig te houden met een fiets of een soortgelijke simulator, denken velen er niet aan of het nuttig is voor pijnlijke ledematen. Er is tenslotte spanning op de gewrichten en spieren.

Veel flebologen zijn unaniem van mening dat fysiek werk op die manier de aandoening verergert en daarom een ​​absolute contra-indicatie is.

Als de spataderaandoening aan kracht wint. Wanneer het ziektebeeld een milde vorm van kwaal vertoont, zijn de lessen nuttig.

Het is noodzakelijk om de intensiteit van de belasting te regelen en niet om het lichaam te overbelasten.

Stop met oefenen

Het zou geen kwaad om te onthouden welke oefeningen niet met spataderen kunnen worden gedaan.

Aangezien therapeutische oefeningen gemakkelijk, langzaam en soepel moeten zijn, is het logisch om aan te nemen dat scherpe zware bewegingen verboden zijn.

Elke krachtbelasting, cardio, sportdansen kan de pathologische ontwikkeling schaden en verergeren.

Statica is ook verboden, vooral met extra gewicht.

Kies in de sportschool zelf die simulatoren die u eerder met uw arts hebt besproken.

Het is het beste om te gaan met een coach die op basis van uw ziekte het benodigde lessenrooster bijhoudt en maakt.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met spataderen van de benen

Spataders worden beschouwd als een toename van aderen, zowel in lengte als in diameter, vergezeld door een dunner worden van de vaatwand. De oorzaak van de ziekte is een schending van de elasticiteit van de wanden van bloedvaten, als gevolg van de disfunctie van de vaatventielen. Behandeling van spataderen van de onderste ledematen en andere segmenten van het menselijk lichaam bestaat uit medicatie en speciale medische gymnastiek.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

Spataderen - een ziekte die de kwaliteit van leven en het leven in de weg staat. Het is bijna onmogelijk om er vanaf te komen, maar er zijn tal van manieren om de conditie van de bloedvaten te verbeteren, om exacerbaties en complicaties te voorkomen. Vrouwen lijden veel vaker aan pathologie dan mannen. Statistieken tonen aan dat de meeste spataderen ontwikkelen in de werkende leeftijd, na 30-40 jaar.

Observaties hebben aangetoond dat mensen die een zittende levensstijl leiden het risico lopen om spataderen te ontwikkelen. Daarom is de belangrijkste tool in de strijd tegen de ziekte therapeutische gymnastiek. Het werd ontwikkeld door ervaren flebologen en angionurgeons. Het complex is gebaseerd op speciale oefeningen die:

Dikul: "Wel, hij zei honderd keer! Als je benen en rug SICK zijn, giet het dan diep in. »Lees meer»

• normaliseren van de lymfestroom;
• verbeteren van de algehele conditie;
• het uithoudingsvermogen verhogen;
• de stroom van slagaderlijk bloed activeren;
• bloedcirculatie versnellen;
• verhoog de toon van bloedvaten.

Een sedentaire levensstijl en een gebrek aan beweging veroorzaken congestie in organen, met name in de onderste ledematen, die de druk van de bloedvloeistof op de bloedvaten verhoogt, een overmaat aan lymfe. In gewaarwordingen manifesteert dit zich in de vorm van pijn in de benen, bewegingsmoeilijkheden, wallen. Regelmatige belastingen volgens een speciaal ontwikkeld schema elimineren ongemak en pijn.

Wie toont oefeningen voor spataderen?

Therapeutische gymnastiek voor spataderen is vooral aangewezen voor degenen die al door specialisten zijn gediagnosticeerd met spataderen van de onderste ledematen. Je moet ook speciale gymnastiekoefeningen doen voor mensen:

• een zittende levensstijl leiden;
• wiens taak het is om lang te zitten of te staan;
• slechte gewoonten hebben;
• geven er de voorkeur aan om uw benen vaak zittend op het been te zetten;
• wiens familieleden lijden aan deze ziekte.

Deskundigen adviseren om therapeutische oefeningen te doen van 15 tot 30 minuten per dag. Het is beter om de oefeningen meerdere keren per dag te doen. De hele dag door moet je ook elk uur pauzeren om te bewegen.

Een van de meest effectieve en toegankelijke variaties van therapeutische oefeningen is wandelen. Elke dag voor de gezondheid van de vaten van de benen moet ten minste 10 duizend stappen duren.

Kenmerken van fysieke activiteit

Een negatief effect op de aderen met spataderen heeft een gebrek aan motoriek en overmatige lichaamsbeweging. Raak niet betrokken bij medische gymnastiek tot een toestand van uitputting.

Een andere belangrijke factor bij het beoefenen van therapeutische oefeningen is kleding. Geen behoefte aan gymnastiek dragen strak en knijpen vorm. Dit geldt vooral voor de onderste ledematen. Leggings, broeken, nauwsluitende broeken zorgen voor druk op de huid en kneuzen de vaten. Kies losse trainingsbroek van natuurlijke stoffen.

Voor aanvang van de lessen is het verplicht om contact op te nemen met uw leidende arts. Na de sportschool moet een arts worden bezocht. Maak het een regel om 1 keer in 2 maanden naar een fleboloog of een angiosurgeon te gaan. Constante monitoring van tests en diagnostiek zal toelaten de pathologie onder controle te houden, verbeteringen of complicaties te identificeren, verdere acties te corrigeren.

Welke sporten kun je doen met spataderen?

Met spataderen van de onderste ledematen worden alle sporten getoond die niet gepaard gaan met plotselinge bewegingen en overmatige belasting van de benen. Artsen raden aan om voorkeur te geven:

• zwemmen;
• Pilates;
• dansen, niet langer dan 40 minuten;
• lopen;
• fietsen;
• rennen, niet meer dan 15 minuten;
• yoga.

Elke sport waarbij het toegestaan ​​is om zittend of liggend op je rug te zitten, is toegestaan ​​voor spataderen. U kunt bijvoorbeeld oefeningen doen voor handen, buikspieren, flexibiliteit ontwikkelen.

Wat niet te doen met spataderen

Ga niet sporten die gepaard gaat met een verhoogde belasting van de benen. Als u spataderen heeft van de onderste ledematen, zijn de volgende oefeningen en oefeningen gecontra-indiceerd voor u:

• worstelen;
• stap aerobics;
• gewichtheffen op de benen om spieren op te bouwen (voetpers);
• valt naar voren en naar de zijkant;
• squats;
• fitness;
• volleybal;
• basketbal;
• voetbal;
• touwtjespringen;
• hockey, etc.

Tijdens de uitvoering van het bovenstaande vindt geen volledige werking van de vaatventielen plaats. De vaatwanden worden uitgerekt, de kleppen bewegen de retourbloedstroom niet, waardoor er geen omgekeerde bloedstroom is.

Er moet veel aandacht worden besteed aan schoenen. In het geval van spataderen, moet de voorkeur worden gegeven aan hoogwaardige trainers of luchtige sport-pantoffels.

De belangrijkste reeks oefeningen voor alle soorten ziekten

Het algemene complex van fysiotherapie, ontwikkeld door hooggekwalificeerde flebologen, is geschikt voor alle soorten spataderen. Bereid voor lessen een antislipmat, een comfortabele vorm en speciale schoenen voor.

1. Vanuit rugligging moet je een been op de borst spannen, vastgeklemd onder het kniegewricht. Dan volgt een strak lid, rechtzetten en bevriezen voor een paar seconden. Laat je zachtjes zakken. Doe hetzelfde met het tweede been.
2. Vanuit rugligging moet je beide benen opheffen, ze een paar seconden recht houden. Buig vervolgens op de knieën en rechtzetten weer. Blijf in deze positie. Laat beide benen zakken en herhaal de cyclus binnen 3-4 seconden.
3. Beweeg vanuit een liggende positie de benen in een rechte hoek en voer roterende bewegingen uit met de voet afwisselend met elke ledemaat. Oefening moet met de klok mee en tegen de klok in worden gedaan.
4. Vanuit een liggende positie om de benen in een rechte hoek op te heffen, fixeer ze een paar seconden en werk intensief met de tenen.
5. Trek vanuit een liggende positie je benen in een rechte hoek op en maak bewegingen met je voeten, trek je tenen aan en trek jezelf aan. Ook moeten de voeten naar de zijkant worden gedraaid - naar binnen en naar buiten.
6. In een zittende positie op een stoel moet je je benen strekken en je voeten in verschillende richtingen bewegen, en cirkelvormige bewegingen in de ene en de andere richting maken.
7. Vanuit buikligging is het noodzakelijk de armen naar de benen langs de romp te duwen en het rechte been afwisselend zo hoog mogelijk op te tillen. Op het hoogste punt, fixeer de ledemaat een paar seconden en laat hem voorzichtig zakken.
8. Vanuit een staande positie tijdens het inhaleren, til de bovenste ledematen op, spreid ze naar de zijkanten, kantel het lichaam naar voren en een van de benen in tegenstelling tot de rug. Om de "zwaluw" af te beelden.
9. Vanuit een staande positie ter plaatse om rollen van hiel tot teen en terug te maken, waarbij het gewicht van het lichaam soepel wordt overgebracht.
10. Loop rond de kamer op je hielen en tenen afwisselend gedurende 15 minuten.

Alle oefeningen hebben een gunstig effect op de conditie van bloedvaten, bloed en lymfestroom. Elk van hen moet 10-15 keer worden herhaald. Het is beter als je de kans krijgt om het hele complex minstens 2 keer per dag uit te voeren.

Been oefeningen

Therapeutische oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen zijn ontlasting van bloedvaten, activeren van de bloedstroom en lymfestroom:

1. Plaats in liggende positie een groot kussen of meerdere kleintjes onder de voeten. Zorg voor een gelijke positie van de benen en negeer ze 20 graden van de horizontaal van de vloer. Ontspan in deze positie.
2. Buig vanuit de rugligging op de vloer de onderste ledematen en laat zijn hielen op de grond rusten. De armen worden langs het lichaam uitgestrekt en liggen op de rug, op de heupen. Terwijl u inademt, heft u het boveneinde van het lichaam op en gaat u zitten. Bij het uitademen, langzaam en voorzichtig gaan liggen.
3. Trek vanuit een rugligging met armen langs het lichaam, beide benen 20 graden boven de vloer met het kussen ingeklemd tussen de voeten. Bij het uitademen, laat de benen zakken.
4. Vanuit de liggende positie om te focussen op de bovenste schoudergordel en -voet. Terwijl je inademt, scheur je de billen en onderrug van de vloer, sta je een paar seconden stil en zink je terwijl je uitademt.
5. Vanuit rugligging moet je je armen langs je lichaam strekken, je benen op de knieën buigen en op de grond leggen. Trek dan de buik in en uit, adem diep in en adem uit.

Elke oefening moet minstens 15 keer worden gedaan. Regelmatige lessen zullen complicaties voorkomen en de kwaliteit van de aderen verbeteren.

Handoefeningen

Om het ongemak in het geval van spataderen te verminderen en de conditie van de bloedvaten te verbeteren, voert u het volgende complex van therapeutische oefeningen uit:

1. In liggende positie moeten de langwerpige rechte onderste en bovenste ledematen rechtop staan. Fixeer positie voor een paar seconden met een zelfs diepe ademhaling. Schud handen en voeten gedurende 2-3 minuten in een verhoogde positie.
2. Staand moet je je handen boven je hoofd houden en in het slot op je achterhoofd leggen. Voer vloeiende hoeken rechts en links uit.
3. In de staande positie is het noodzakelijk om de armen evenwijdig aan de vloer naar voren te brengen en de handpalmen in de vuisten te drukken. Maak de positie een paar seconden vast en spreid uw vingers zo breed mogelijk.
4. Trek vanuit een liggende positie een hand naar boven terwijl je weerstand biedt met de andere hand, terwijl je de pols van een oplopend ledemaat omklemt. Doe het voor beide handen.
5. Trek vanuit een staande positie de uitgestrekte armen omhoog en knijp de vingers in vuisten en klap ze open. Ren minstens 80 keer.

Elke oefening moet minstens 15-20 keer worden gedaan. Het grootste effect zal therapeutische oefeningen geven, die u minstens 2 keer per dag zult uitvoeren.

Van groot belang in de staat van aderen zijn slechte gewoonten, vooral roken. Geef sigaretten op die de conditie van uw bloedvaten nadelig beïnvloeden.

Bekkenoefeningen

Wanneer spataderen in het bekken een reeks oefeningen moeten uitvoeren gericht op het elimineren van stagnatie:

1. Vanuit een liggende positie om de benen gebogen op de knieën op te heffen en de oefening "fiets" uit te voeren. Houd je onderrug tegen de grond gedrukt. Voer een simulatie van de fietstocht op de ene manier en de andere uit. Draai je voeten minstens 3 minuten in één richting.
2. Vanaf een liggend op je rug, strek je armen langs je romp, til je gestrekte benen 20-25 graden boven de vloer en voer je de oefening "horizontale schaar" uit.
3. Buig vanuit je buikligging je armen langs je romp, til je gestrekte benen 40-55 graden boven de grond en voer de oefening "verticale schaar" uit.
4. Vanuit rugligging is het nodig om scherp te stellen op de hoofd- en schouderbladen. Wanneer u inademt, moet u de benen opheffen en de billen van de vloer scheuren - voer de standaard "berk" uit. Ondersteun de onderrug met je handen. Houd uw benen in een rechte hoek ten opzichte van de vloer en buig de knieën.
5. Vanuit een staande positie moeten de benen breder zijn dan de schouders. Trek je rug recht, terwijl je inademt, moet je jezelf langzaam in een halfzittend zitje laten zakken, zonder dat je heupen parallel aan de grond staan. Zet jezelf een paar seconden op deze positie. Neem langzaam de startpositie in.
6. Van het zitten op de vloer is het noodzakelijk om de nadruk te leggen op gestrekte armen. Eén been moet op de knie worden gebogen en het gestrekte andere been met de maximale amplitude optillen.

Alle oefeningen moeten worden gedaan in de hoeveelheid van 15-20 herhalingen.

Extra oefeningen

Ongeacht de locatie van spataderen, voer meerdere keren het complex uit, wat bijdraagt ​​tot de algemene bevestiging van de veneuze bloedvaten:

1. Vanuit een staande positie rollen van teen naar hiel, waarbij het gewicht van je lichaam wordt overgedragen. Maak geen plotselinge bewegingen, adem diep en gelijkmatig, let op je balans. Doe minstens 30 broodjes.
2. Sta in een staande positie op de plek zonder je sokken af ​​te trekken, afwisselend uw hielen op te tillen en het lichaamsgewicht van de ene voet op de andere over te brengen. Voer minimaal 30 oefeningen uit.
3. Beweeg in de staande positie terwijl je inademt, je schouders naar achteren, probeer de schouderbladen te verbinden en de borst uit te spreiden. Bij de uitademing, breng de schouders naar voren en laat je hoofd op de borst zakken. Voer een langzame oefening minstens 15-20 keer uit.
4. Vanuit een staande positie terwijl je inademt, hef je je rechte armen omhoog en strek je op je tenen. Sta een paar seconden stil en langzaam naar beneden. Herhaal minstens 15-20 keer.
5. Breng in elke positie de gluteale spieren onder spanning en ontspan. Bevries enkele seconden op een spanning. Doe verschillende benaderingen per dag. Het aantal herhalingen tegelijk - minimaal 15-20.

De bovenstaande oefeningen nemen niet veel tijd in beslag, maar dienen als een uitstekend hulpmiddel om de stroom van lymfe en veneus bloed te activeren.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Elke ziekte is beter te voorkomen dan te genezen. Als u in de risicogroep valt of als u over alle voorwaarden voor de ontwikkeling van spataderverwijding beschikt, begin dan met het uitvoeren van preventieve oefeningen:

1. In liggende positie, strek je armen langs je romp. Til gestrekte benen naar een lage stoel. Trek anders de teen van de voet naar u toe. Doe minstens 15-20 herhalingen met elke voet.
2. In liggende positie, rek de bovenste ledematen langs het lichaam, til de benen recht en spreid ze zo ver mogelijk uit. Voer de rotatiebeweging van de voeten uit en in ten minste 15-20 keer in elke richting.
3. Breng in liggende positie uw rechte armen langs het lichaam uit. Hef je rechte benen op tot 45 graden en spreid ze uit elkaar. Voer cirkelvormige bewegingen uit met je benen naar binnen en naar buiten gebogen. Doe 15-20 herhalingen.
4. Trek vanuit liggende positie de gestrekte benen omhoog terwijl u inademt. Scheur de billen van de vloer en help jezelf de onderrug te repareren met je handen. Zorg ervoor dat uw voeten loodrecht op de vloer staan. Spreid je benen uit elkaar en slinger links-rechts en heen en weer. Blijf in balans.

Van tijd tot tijd overdag springt er een beetje licht op je tenen. Neem dan een pauze en spring opnieuw.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

Als aanvullende aanbevelingen voor spataderen bevelen artsen een alomvattende benadering van het probleem aan:

• pas je dieet aan, voeg groenten, fruit, vis en zeevruchten toe aan het menu;
• slechte gewoonten opgeven;
• comfortabel ondergoed aantrekken dat geen beweging belemmert;
• draag compressiekousen, panty's, kousen;
• doe therapeutische oefeningen;
• elke dag lopen;
• zwemmen;
• ga voor lymfedrainagemassage.

Er zijn ook een aantal traditionele methoden voor de behandeling van spataderen.

massage

Massage voor spataderen van de onderste ledematen moet worden uitgevoerd door een gekwalificeerde technicus. Het is een schema van bewegingen langs de massagelijnen, die de lymfestroom versnellen en de activiteit van de bloedvaten verbeteren. Als u niet de mogelijkheid hebt om een ​​cursusmassage bij te wonen in een medische instelling, voert u de manipulaties zelf uit thuis, waarbij u enkele regels onthoudt:

1. Alle bewegingen moeten worden gericht op de lymfeklieren. Als u bijvoorbeeld het been onder de knie masseert, besteedt u alle passen van het onderbeen naar de patella. Het is onder haar lymfeklier.
2. Duw niet te hard. Regel de drukkracht, laat geen knijpende schepen toe.
3. Gebruik massagecrèmes of -zalven voor spataderen.

Een lichte voetmassage aan het einde van de werkdag heeft een gunstig effect op de algehele gezondheid, verspreidt de lymfe, verlicht vermoeidheid.

dieet

Dieet voor spataderen bevat de algemene principes van goede voeding:

• exclusief gebakken, gezouten, gerookt;
• zoutinname beperken;
• drink minstens 1,5 liter schoon drinkwater;
• eet dagelijks groenten en fruit;
• Verrijk uw menu met visgerechten;
• eet graangewas in de ochtend;
• meel weigeren, zoete, dierlijke vetten, margarine;
• Geef de voorkeur aan vetarme soorten vlees - kalkoen, kip, konijn, rundvlees, kalfsvlees;
• Kook of kook voedsel.

Kies, naast een uitgebalanceerd dieet, samen met uw arts een vitaminecomplex. Het is belangrijk om gewicht te verliezen als het ver van de norm is. Verhoogde belasting van de aderen zal complicaties veroorzaken.

Volksgeneeskunde

Als een hulpmiddel bij de behandeling van spataderen zijn er populaire recepten die zichzelf positief hebben aanbevolen:

1. Zalf van pissebedden, paardenkastelen, stinkende gouwe, alsem, kool, kalanchoë, wilgenbast. Bereid de gemalen grondstoffen van een van de soorten voor, meng met 300 ml plantaardige olie en leid de verwarming 15 minuten in een waterbad. Koel en verdeel het mengsel. Voeg dierlijk vet toe om te verdikken. Dagelijks het been uitstrijken.
2. Tinctuur van Kalanchoe. Neem gemalen gras en giet er medische alcohol in in hoeveelheden van 1 tot 1. Laat het mengsel 2 weken weken op een donkere koele plaats. Wrijf vervolgens 's avonds dagelijks van de kuit tot de knieën.
3. Apple Cider Vinegar Regelmatig moet 9% appelciderazijn in de onderste ledematen worden ingewreven. Het product is rijk aan vitamines en essentiële mineralen. Vermindert effectief de zwelling en verbetert de bloedcirculatie.
4. Honing wrap. Natuurlijke honing wordt aangebracht op de huid van de voeten en ingepakt in plastic. Nuttige componenten van honing hebben een gunstig effect op de toestand van de vaten. Belichtingstijd vanaf 2 uur.
5. Compressen van koolbladeren. De effectiviteit van kool tegen slecht genezende wonden, ontstekingen van de huid en aders is al lang bewezen. Ben van toepassing om op de benen te gieten en met vershoudfilm te beveiligen. U kunt minimaal 2 uur bewaren of de machine 's nachts verlaten.
6. Jodium netten. Ze tekenen een net met gewone medische jodium met een wattenstaafje op hun benen. De tool verbetert de conditie van de ontstoken aders.

Voor het bereiden van folkremedies in plaats van medische alcohol, kun je wodka gebruiken.

Vertrouw niet alleen op de populaire behandelingsmethoden. Het is noodzakelijk om een ​​behandeling met een arts te kiezen.

Contra-indicaties voor fysiotherapie voor spataderen

Bij pathologie kun je de benen niet overbelasten. Fysieke complexen zijn ontworpen om pijn te verwijderen en de conditie van aderen te verbeteren. U dient af te zien van therapeutische gymnastiek met:

• exacerbatie van spataderen;
• verslechtering na oefening;
• ziekten die niet geassocieerd zijn met spataderen.

Elk ongemak moet aan de arts worden gemeld. Alleen met een specialist kun je een competente behandeling vinden.

conclusie

Bij de behandeling van spataderen is het belangrijk om een ​​alomvattende aanpak van het probleem te vinden. Naast medicamenteuze therapie, high-performance gymnastiek shows. Het succes van de oefeningen hangt af van de regelmaat en berekening van de belasting. Om de resultaten tijdig te controleren, bezoekt u de arts.

Effectieve gymnastiek voor spataderen

Gymnastiek met spataderen is een must-have oefening, omdat het je in staat stelt om van stagnatie af te komen, de bloedsomloop te versnellen en metabole processen in de bloedsomloop te starten. En hoe de oefeningen te doen, zul je leren van dit artikel.

Is het mogelijk om oefeningen met spataderen te doen?

Medische gymnastiek voor varicose vasculaire defecten wordt ten zeerste aanbevolen door de geneeskunde. Het blijkt dat kleine fysieke activiteiten die op een bepaalde manier worden uitgevoerd, bijdragen aan deze actie:

• uithoudingsvermogen geven aan de wanden van de aderen;
• behoud van de toon in de bloedsomloop;
• stabiliseren van het bloedcirculatieproces;
• bloedstolsels voorkomen;
• zwaarte in de ledematen elimineren;
• neutraliseren stagnatie in de bloedvloeistof;
• verminderen lichaamsgewicht;
• Lymfevloeistof uitstroom versnelt;
• druk is genormaliseerd;
• wallen elimineren.

Regels en aanbevelingen voor implementatie

Om het lichaam met spataderen niet te beschadigen, moet u zich aan bepaalde regels houden:

1. Gymnastiek moet met grote voorzichtigheid worden behandeld, zelfstudie is ten strengste verboden.
2. Fysieke activiteiten tijdens gymnastiek worden benoemd door een specialist en worden uitgevoerd onder medisch toezicht.
3. Alle oefeningen beginnen met een lichte lading, artsen adviseren om te gaan zitten in de "zittende" positie (2-3 minuten).
4. Oefeningen moeten rustig en geleidelijk zijn. In eerste instantie zou de belasting minimaal moeten zijn.
5. Tijdens het trainen is het noodzakelijk om de pols te volgen. Het mag niet hoger zijn dan 120 slagen / min. Indien nodig, moet u een pauze van 5 minuten nemen.
6. Na het turnen moet je 10-15 minuten rusten en gaan liggen. De voeten moeten boven het hoofdniveau zijn. Deze situatie verlicht vermoeidheid. Na het maken van een kleine strepende massage van de benen naar de heupen. Massage voor bloedstolsels en trofische ulcera is verboden.
7. Probeer na elke gymnastiek de procedure uit te voeren met een douche met watercontrast, afwisselend koud en warm water.
8. Je kunt zelfs in je vrije tijd lichte oefeningen doen. Dit is vooral voor mensen die al lang zitten of zitten. De eenvoudigste en nuttigste oefening: ga rechtop staan, sta iets op de sokken en ga naar de uitgangspositie. Voer 30 keer niet meer dan 2 benaderingen uit.
9. Als de arts heeft voorgeschreven dat u een speciaal compressiekledingstuk moet dragen, voer dan gymnastiek in.
10. De lesduur mag niet meer dan 15 minuten bedragen. Als je pijn en zwelling voelt, is rust noodzakelijk.
11. Probeer tijdens volgende oefeningen de herhalingen te verhogen (van 4 tot 8 keer).
12. Om de bloedsomloop te verbeteren, een wandeling maken in de frisse lucht. Loop elke dag dezelfde afstand. Wandelen helpt om de wanden van bloedvaten te versterken, oxygenatie. Het is ook toegestaan ​​om te fietsen (op lage snelheid) en het zwembad te bezoeken.

Wanneer spataderen ten strengste verboden zijn om aan dergelijke sporten deel te nemen:

• lange runs en korte afstanden (met uitzondering van matige runs);
• deelnemen aan simulators met zware ladingen;
• liftgewichten en halters (staande positie);
• squat;
• sport dansen;
• springen;
• Skiën en schaatsen;
• verbeterde oefening in fitnessclubs.

Voors en tegens van gymnastiek

voordelen:

• verbetert de conditie van de bloedsomloop;
• de patiënt verliest gewicht;
• spieren versterken;
• geneest het hele lichaam;
• verbetert de teint;
• een persoon wordt duurzamer;
• de mogelijkheid hebben om thuis gymnastiek te doen.

nadelen:

• de eerste keer dat je met een specialist moet omgaan;
• Er zijn een aantal contra-indicaties;
• je moet strikt alle regels volgen.

Oefeningen voor benen en andere delen van het lichaam die worden aangetast door spataderen

Er is een standaard gymnastiekschema voor alle patiënten met spataderen. Voor dergelijke oefeningen is geen sportuitrusting vereist. Ze worden doorgebracht in vrije tijd, maar onder bepaalde regels. Dagelijkse oefening:

1. Neem een ​​stoel of kruk. Ga zitten en leg je benen bij elkaar. Zonder op te staan, tilt u uw hielen van de vloer en keert u terug naar de beginpositie. Ren 25 keer. Dit opladen is ook mogelijk op het werk als het sedentair is.
2. Het tweede type oefening is vergelijkbaar met het eerste, alleen het verschil is dat het nodig is om met je rug naar de tafel te gaan staan ​​en op je handen te leunen. Klim omhoog en omlaag moet 20 keer zijn.
3. Ga op een stoel zitten en til afwisselend het linker- en rechterbeen op, waarbij het onderbeen ronddraait. Til beide benen op en doe hetzelfde. Beweging om 20 keer uit te voeren.
4. Sta in een staande positie op de muur. Sta op de sokken en laat de hakken zachtjes zakken. Voer niet meer dan 20 keer uit.
5. Staande positie Laat de handen oprijzen en haal diep adem zodra je op je tenen staat. Laat je op je hielen vallen, laat je armen zakken. Deze oefening ontspant de spieren en verbetert de doorbloeding.

Voor de onderste ledematen

Als u spataderen op uw benen heeft, kunt u het volgende doen:

1. Ga op een hard oppervlak liggen en ontspan. Kalm aan en lijn je ademhaling uit. Til de benen een paar seconden op en neer. Ren 5 keer. Leg daarna uw voeten op het kussen en ga gedurende 15 minuten liggen.
2. Ga op een hard oppervlak liggen. Strek je armen en leg je handpalmen naar beneden. Buig je benen op de knieën en druk stevig tegen de billen. Soepele langzame bewegingen om de rug op te heffen, met zijn hoofd op de grond, terwijl de ademhaling wordt gecontroleerd. Houd een pose een paar seconden vast en laat deze vallen. Ren in 5 benaderingen.
3. Ga op de buik liggen. Buig de benen op de knieën en ellebogen. Til het bekken langzaam op en maak de benen los. Houd in deze positie 5 seconden vast. Herhaal 3 keer. Verbetert de bloedcirculatie, toont bloedvaten.
4. Zeker weet iedereen van schooltijden het laden van "berk". Ga op de grond liggen. Buig je ellebogen, begin achter je rug op de taille. Buig je rug, begin met het verhogen van het hele lichaam. Verlicht wallen en vermoeidheid in de benen.
5. Zit op een hard oppervlak. Leg je handen achter je rug en leun op hen. Buig je rechterbeen in de knie samen met je linkerknie. Begin langzaam een ​​plat been op te tillen. Houd 3 seconden vast. Doe hetzelfde met je rechtervoet.
6. Ga op de grond liggen. Handen onder het hoofd gezet. Buig anders de knieën en raak de billen aan.
7. Oefening staat. Til op sokken en loop in kleine stapjes door de kamer. Het aantal stappen mag niet hoger zijn dan 80.
8. Sta in de pose voor pushups. De poten zijn precies 30 centimeter breed. Afwisselend dichtbij en beweeg je voeten uit elkaar.
9. Zit loodrecht op de vloer. Buig je knieën, voeten raken elkaar. Houd met je handen je scheen vast en trek je benen voorzichtig naar je toe.

Dergelijke eenvoudige oefeningen helpen u de bloeddruk te stabiliseren, de bloedsomloop te verbeteren, de wanden van bloedvaten te versterken en het risico op trombose te verminderen.

Voor de bovenste ledematen

Zulke klassen zijn perfect voor handen:

1. De eenvoudigste oefening is plasticine kneden. Een dergelijk opladen verbetert niet alleen de bloedstroom, maar versterkt ook de wanden van bloedvaten.
2. Ga op het bed liggen. Hef je armen en benen 90 graden op. Voer een cirkelvormige beweging uit gedurende 3 minuten.
3. Trek de handen uit. Rechterhand balt in een vuist. Linkerhand pak het. Nadat het nodig is om de rechterhand op te heffen, met geweld, en de linker moet werken als een tegengewicht. Uitvoeren in 10 benaderingen. Verander handen.

Voor het kleine bekken

U kunt het volgende doen:

1. Oefening "fiets". Lig op je rug, hef je benen op en imiteer de beweging van de pedalen. Handen kunnen onder de onderrug worden geplaatst, met de handpalmen naar beneden.
2. Ga op je rug liggen. De poten worden 90 graden omhoog gebracht, de handen in de zijnaden. Soepele bewegingen om benen te verminderen en spreiden. Deze oefening kan "schaar" worden genoemd.
3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen achter je rug. Begin langzaam te dalen zonder op je knieën te gaan zitten. Maar ga niet in een volledige kraak. Houd 4 seconden vast.

Oefeningen voor het bekken moeten 15 tot 20 keer in 2 sets worden gedaan.

Welke oefeningen moeten in het vroege stadium van spataderen worden uitgevoerd?

Als u in een vroeg stadium spataderen heeft, zullen verschillende oefeningen helpen om verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen:

1. Leun met je handen op de vloer. Voeten precies. Anders kun je één knie naar de borst trekken, terwijl je het bekken een beetje overhelt - 20 keer.
2. Liggend op een hard oppervlak. Ontspan alle spieren, dan sterk belasten. Run 15 keer.
3. Kijk naar de muur. Steek je handen op. Maximale stijging op tiptoes, en trek je handen omhoog, terwijl je je rug een beetje ombuigt. Blijf in deze positie 30 seconden staan.

Profylactische oefeningen

Om spataderen te voorkomen, kunt u dergelijke klassen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen. Voeten op een krukje of stoel. Langzame bewegingen trekken aan de sok. Je kunt bewegingen van het onderbeen uitvoeren en ronddraaien.
2. Stel "Birch". Houd je rug vast met je handen en maak cirkelvormige bewegingen met je voeten. Probeer zoveel mogelijk de sok te trekken.
3. Ga op het bed liggen tot aan de knieën van de benen. Laat de ledematen op de vloer zakken. Handen achter het hoofd. Langzame bewegingen om de knieën te strekken. Doe 15 keer. Breek 3 minuten en herhaal.
4. Ga op een hard oppervlak liggen. Handen uit elkaar aan de zijkanten, benen bij elkaar. Draai het bekken naar links en rechts. De zaak blijft roerloos. Herhaal 20 keer.

Oefeningen voor zwangere vrouwen met spataderen

Vergeet niet dat als u besluit om thuis gymnastiek te doen, u zeker een gynaecoloog moet raadplegen. Alleen de dokter zal u vertellen welke oefeningen u en uw toekomstige baby niet zullen schaden. Beveel dergelijke oefeningen vaak aan:

1. Oefening wordt uitgevoerd in een zittende positie. Hiervoor heb je een kinderstoel of een speciale fitball nodig. Zet de voet op de vloer. Scheur niet van je hielen, maar til alleen je sokken op. Herhaalt 10 keer.
2. Dezelfde actie, maar zonder de sokken van de grond te halen. Voer niet meer dan 15 keer uit.
3. Als je een massagemat hebt, leg dan je voeten erop. Druk met een beetje inspanning eerst op je hielen en vervolgens op je tenen. In een paar minuten zult u een aangename warmte voelen.
4. Probeer blootsvoets op het gras of in het zand te lopen tijdens het wandelen in de frisse lucht (in de zomer).
5. Kijk naar de muur. Laat je handen rusten. Til een been op, de tweede moet een beetje gespannen zijn en verander dan van positie. Doe 5 keer.
6. Neem een ​​horizontale positie in. Laat je voeten rusten tegen de muur. En stel je voor dat je "loopt", terwijl je kleine stapjes maakt op de muur.

Welke oefeningen kan Bubnovsky doen?

Over de arts Bubnovsky hoorde degenen die zo'n ziekte hadden als spataderen. Hij ontwikkelde een hele reeks activiteiten voor patiënten met spataderen. De basis van zijn gymnastiek omvat het volgende:

• je moet goed ademen;
• de bovenste en onderste ledematen zijn uitgerekt;
• trek niet alleen armen en benen, maar ook de rest van het lichaam;
• Heupgewrichten moeten worden uitgewerkt;
• druk op inflatie wordt benadrukt;
• antistresscomplex wordt gebruikt;
• alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan;
• moet een ontspannende melodie bevatten.

En u kunt vertrouwd raken met de beste oefeningen ontwikkeld door Bubnovsky door deze video te bekijken, waarbij de arts de techniek toont.

Nadat je hebt geleerd welke oefeningen je op de een of andere manier met spataderen kunt doen, kun je veilig gymnastiek doen. Maar ga eerst naar een fleboloog en slaag voor een examen, zodat de arts, op basis van de resultaten van de diagnose, u een gymnastiekcomplex zal aanwijzen.

Spataderen Oefening voor elke situatie. Uitvoeringsregels

Voor de preventie en behandeling van spataderen adviseren flebologen sterk om oefeningen uit te voeren gericht op het versterken van de spier-veneuze "pomp": de benen, dijen en billen.

Regelmatige matige belasting kost niet veel tijd, maar vertraagt ​​effectief de progressie van de ziekte, normaliseert de bloedcirculatie en elimineert de stagnatie in de aderen.

In dit artikel: geen moeilijke oefening met spataderen, ze kunnen thuis, op het werk, in het transport worden uitgevoerd. Ze voorkomen de ontwikkeling van de ziekte, verbeteren de vorm, dragen bij aan de algehele verbetering en uitstekend welzijn.

Beste vrienden, ik verwelkom jullie op de pagina's van de site gewijd aan het fenomeen van slaap, kwaliteit van leven en gezondheid. Ik weet zeker dat de informatie voor velen nuttig zal zijn.

Oefeningsregels voor spataderen

• De basics liggen en zitten om de belasting van de benen te verminderen.

• Als je elastische compressie wordt voorgeschreven, doe je gymnastiek erin.

• Vóór gymnastiek en nadat het raadzaam is om uw voeten op een kussen of roller te zetten en ongeveer 5 minuten te gaan liggen, normaliseert dit de doorbloeding en vermindert de belasting van de aders.

• Oefening minstens 2 keer per dag.

• De duur van de gymnastiek mag niet minder zijn dan 10-15 minuten.

• De polsslag mag de 120 slagen per minuut niet overschrijden en de ademhaling is iets sneller.

• Neem om de vijf minuten ononderbroken gymnastiek een pauze van 5 minuten.

• Voer rustig oefeningen uit zonder fanatisme.

• Matiging is de belangrijkste voorwaarde, zwelling en pijn in de aderen mogen niet voorkomen. Luister naar de sensaties. Als je je moe voelt, rust jezelf dan uit.

• Verhoog het aantal herhalingen. Begin met 4-8.

Oefening liegen

Begin en voltooi deze oefeningen elke dag. Om het aderlijke systeem te ontlasten voordat het complex wordt uitgevoerd, moet je gedurende 5 minuten op je rug liggen, leg je benen op een kussen (roller) zodat ze naar het hart van het hart worden gebracht of iets hoger. Adem diep en gelijkmatig.

• Trillingen om haarvaten te versterken en te reinigen.

Ga op je rug liggen, zorg ervoor dat je onder de nek een roller of kussen opzet. Hef je benen en armen loodrecht op je lichaam, trek je voeten naar je toe. Adem deze positie diep en gelijkmatig in. Dan trillen (schudden) voeten gedurende 3 minuten.

Deze eenvoudige oefening, ontwikkeld door K. Nishi, een Japanse professor, is erg handig:

binnenwanden van schepen worden gereinigd van cholesterol en zoutafzettingen, de bloedcirculatie verbetert door het hele lichaam, de bloedstroom in de aderen vindt plaats, hun wanden worden versterkt.

• "Fiets". Deze klassieke oefening versterkt perfect de musculo-veneuze pomp, versterkt de buikspieren, dijen en billen.

Liggend op je rug, met je benen omhoog, "pedaal". Hoe lager de elevatiehoek van de benen, hoe groter de belasting op de pers. Zorg ervoor dat de lendenen stevig tegen de grond worden gedrukt. Je moet schijnbaar vermoeid zijn.

• "Schaar" verticaal en horizontaal. In liggende positie, til je benen boven de vloer en laat ze bewegen in een verticaal en horizontaal vlak, alsof je papier snijdt.

Deze oefening heeft een soortgelijk effect als de "fiets". Hoe lager de elevatiehoek van de benen, hoe groter de belasting op de pers. Houd je middel strak tegen de grond gedrukt.

• Ga op je rug liggen, benen omhoog, voeten op de muur, gebogen op de knieën. Stap op en neer op de muur.

• Ga op je rug liggen, benen recht, ontspan. Doe de oefening in een langzaam tempo. Terwijl je inademt, buig je het linkerbeen op de knie en trek je omhoog naar de borstkas. Terwijl je uitademt, maak je je been recht en til je het recht omhoog en laat je het naar zijn oorspronkelijke positie zakken. Herhaal dit voor het rechterbeen.

• Ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Adem in, til je benen op, buigend op de knieën. Terwijl je uitademt, maak je je benen verticaal recht en buig je ze dan opnieuw op de knieën. Ga tijdens het inhaleren terug naar de beginpositie.

• De positie is hetzelfde. Hef je benen omhoog, werk met je voeten: draai ze tegelijkertijd met de klok mee en ertegen, naar binnen en naar buiten, buig "naar jezelf toe" en buig "van je af", knijp en rek je tenen verschillende keren.

U zult onmiddellijk voelen hoe de spieren van het onderbeen gespannen zijn. Dit is een effectieve oefening om de spierpomp te versterken.

• Ga op de buik liggen, de handen tegen de heupen gedrukt. Kantel afwisselend de poten zo hoog mogelijk en fix hun seconden met 2-3 bovenaan het punt.

• Preventie van aambeien. Ga zitten, liggen of liggen, span de spieren van het perineum in en trek ze ongeveer 60 keer terug.

Deze oefening is heel belangrijk, vooral als je gaat zitten. Het moet worden opgenomen in het complex en minstens een keer per dag worden uitgevoerd, maar bij voorkeur 2 of 3. Het voordeel is dat het onmerkbaar kan worden gedaan voor anderen en dus in elke geschikte situatie.

Oefeningen op de werkplek of tijdens huiswerk

gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en zijn vooral handig als uw handen en voeten gevoelloos zijn.

Als u zit, sta dan om het uur op en warm een ​​beetje op. Als dit niet mogelijk is, zal dit complex helpen. Het kost niet veel tijd en de staat van de schepen wordt merkbaar beter. Veel oefeningen kunnen zowel staand als zittend worden uitgevoerd tijdens het werken op een computer, tv kijken, enz.

• Wapens gekruist achter zijn achterhoofd. Draai het lichaam langzaam 20 keer in de ene en de andere kant. Als u duizelig wordt, stop en laat u later op.

• Masseer zachtjes uw handen afwisselend, de beweging moet naar boven gericht zijn.

• Strek je armen naar voren, gebalde vuisten. Open je handpalmen en spreid je vingers wijd uit elkaar. Herhaal 20 keer.

• Druk de pols van je linkerhand in met de palm van je rechterhand. Hef je linkerhand zo hoog mogelijk op en weersta je met je rechterhand. Doe 20 keer. Breng vervolgens uw armen 20 seconden omhoog. Herhaal voor de andere hand.

• Steek je handen omhoog boven je hoofd. Knijp en vuist ongeveer 80 keer. Leg je handen neer en doe hetzelfde.

Zitpositie:

• Oefeningen voor de voeten kunnen zowel in een keer als afwisselend worden uitgevoerd. Hielen worden op de grond gedrukt. Til de tenen op en neer met moeite, draai ze van links naar rechts.

Druk de sokken op de grond en til de hielen op en laat ze met moeite zakken, verplaats ze naar de zijkanten. Herhaal deze oefeningen tot 20 keer.

• Ga op de rand van de stoel zitten, strek je benen naar voren, klap je handen niet hard van onder naar boven.

• Til je voeten 20 centimeter boven de grond, draai je voeten 15 keer met de klok mee en ertegen. Als het moeilijk is om beide benen tegelijk vast te houden, doe dan afwisselend de oefening voor elk been.

Staande positie:

• Vibrogimnastika. Sta op je tenen, scheur je hielen 1-2 cm af en zink dan abrupt naar de vloer en raak je hielen aan. Doe de oefening zonder haast, niet meer dan één keer per seconde. Voer tot 20-30 herhalingen uit, stop gedurende 5-10 seconden en voer het hele proces nog een paar keer uit.

Deze oefening op het werkingsmechanisme staat gelijk aan rennen of lopen, maar kost veel minder tijd. Het onbetwiste voordeel is het vermogen om vibro-gymnastiek uit te oefenen in elke geschikte situatie: tijdens huishoudelijke klusjes, tijdens transport, op het werk.

• Lichaamsgewicht beweegt van de binnenkant van de voet naar de buitenkant en omgekeerd, en dan van hielen naar tenen, alsof ze rollen.

• Zet de linkervoet op de opkomst van het rechterbeen. Breng de teen van je rechtervoet zo hoog mogelijk omhoog. Doe 10 keer voor elke etappe.

• Sta met sokken op de bar (drempel of sta 5 centimeter hoog), terwijl de hielen op de grond liggen. Sta langzaam op en val op de tenen, hielen op de grond.

• Het is handig om op sokken te staan ​​en te vallen, op de plek te lopen en je sokken niet van de grond te halen.

In aanvulling op de oefeningen

Voeding met spataderen en gevoeligheid daarvoor moeten rijk zijn aan plantaardige vezels: groenten, fruit, kruiden, volle granen. Dergelijk voedsel is nuttig voor bloedvaten en is ook een preventie van constipatie, verergerende spataderen. Pickles (behalve gefermenteerde kool), augurken, vette, pittige en zoute gerechten moeten worden beperkt.

Strakke schoenen en hoge hakken veroorzaken spataderen, de hoogte van de hiel mag niet meer zijn dan 4 cm. Laat uw voeten rusten en doe uw schoenen uit wanneer mogelijk om de 2 uur.

Loop vaker op blote voeten op massagematten, kiezelstenen. U kunt massageslippers kopen.

Naar bed gaan, leg je voeten op een kussen of roller.

Energiek lopen gedurende 30-50 minuten is erg handig: zelfmassage van de benen, buikorganen, het hele lichaam vindt plaats, de bloedsomloop en het metabolisme in het lichaam worden verbeterd.

Waterprocedures - een uitstekende preventie van de ontwikkeling van spataderen. Als je de kans hebt, bezoek dan het zwembad, meld je aan voor aqua-aerobics.

Thuis, doe dagelijks een contrasterende hydromassage voor je favoriete benen: met de sterkste straal in de douche, masseer je benen afwisselend met warm en matig koud water gedurende 7-10 minuten.

Geef de lift, ga te voet naar je vloer, het versterkt perfect de spieren en aderen. Maar het is beter om de trap af te gaan in de lift, dergelijke gymnastiek is gecontra-indiceerd voor varicosity en kniegewrichten.

Benen met spataderen kunnen niet stijgen, warm worden. Gecontra-indiceerd: bad, sauna, warm water procedures 36,8 graden, verwarmende procedures (modder, bijvoorbeeld), bruinen tijdens uren van actieve zon.

Volgens flebologen is lichaamsbeweging met spataderen een van de meest effectieve manieren om aderen te verbeteren. Regelmatige lessen kost je niet veel tijd, maar het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. In aanvulling op de lichtheid in je benen, zal je figuur strakker worden, zal het hele lichaam verbeteren en zul je je beter voelen.

Aan het einde van het artikel stel ik een video voor van Daria Lisichkina over hoe je op de juiste manier therapeutische oefeningen voor spataderdilatatie kunt uitvoeren.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging het verouderingsproces in de hersenen en in het lichaam vertraagt: het voorkomt de ontwikkeling van ontstekingsprocessen en chronische ziekten, die zich altijd met de jaren ontwikkelen, het verdikt het bloed.

Wees gezond, mooi, succesvol! Eenvoudig lopen!

Elena Valve voor het project Slaperige cantate.

Het artikel is beschermd door auteursrechten en naburige rechten. Elk gebruik van het materiaal is alleen mogelijk met een actieve link naar de site.
Sna-kantata.ru!

• Oefeningen uit het bovenstaande artikel zijn nuttig voor krampen in de benen.
• Krampen in de benen zijn een gevolg van spataderen. Over de behandeling van spasmen van traditionele en folk remedies.