Oefentherapie als een behandeling voor hypertensie

"Beweging is leven!" - dit levenspostulaat kan ook worden toegeschreven aan hypertensie (GB). Met een dergelijke ziekte, moeten hypertensieve patiënten niet een volledig leven opgeven en hun activiteit beperken.

Fysieke activiteit in GB is niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar aanbevolen. Maar dit betekent niet dat het nodig is om onmiddellijk naar de sportschool te rennen of te beginnen aan actieve sporten. Om fysieke inspanning nuttig te maken voor hypertensieve patiënten, zijn speciale fysiotherapieoefeningen nodig.

Algemene regels voor fysiotherapie

De belangrijkste taken die fysiotherapieoefeningen voor zichzelf zijn, zijn:

1. Verhoog het uithoudingsvermogen van de patiënt.
2. Versterking (verharding) van de patiënt.
3. Vermindering van de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel.
4. Ontwikkeling van mentale stabiliteit.
5. Verlaging van de bloeddruk.
6. Verlichting van de patiënt.
7. Verbeterde microcirculatie in organen.
8. Normalisatie van redoxreacties en metabolische processen in het lichaam.
9. Voorkom of regressie van atherosclerose.

In het complex van fysiotherapie voor hypertensie, is het noodzakelijk om fysieke oefeningen (ademhalen, tonisch, toning), cyclische isotone oefeningen (wandelen, joggen, fietsen), nek- en schoudermassage voor en na de training op te nemen.

Isometrische oefeningen (gewichtheffen, gewichtheffen) zijn alleen toegestaan ​​in de beginfase van GB, maar hun frequentie en duur moeten zoveel mogelijk worden beperkt, omdat ze een verhoging van de bloeddruk kunnen veroorzaken.

Het meest gunstige effect op de bloedsomloop is de afwisseling van algemene versterkende oefeningen en ademhalingsoefeningen. Oefening oefeningen moeten eenmaal in een of twee dagen worden uitgevoerd. De duur van de training moet 30-60 minuten zijn. Het verhogen van de trainingstijd van meer dan een uur per dag of het terugbrengen naar 15-20 minuten zou niet mogen zijn: een toename van de trainingstijd kan een stijging van de bloeddruk veroorzaken, en een afname zal niet het verwachte resultaat geven.

In de eerste klassen moeten oefeningen als draaien, buigen, draaien van het lichaam niet meer dan 3-4 keer worden herhaald. We moeten op onze hoede zijn voor oefeningen voor de handen: ze verhogen de druk. Dit is absoluut niet van toepassing op oefeningen voor de benen - ze worden aangeraden om 6-8 te herhalen. Oefeningen moeten langzaam worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen. De belasting moet geleidelijk toenemen, zodat het lichaam de tijd heeft om zich eraan aan te passen.

Voordat een klasse wordt gestart, heeft een patiënt met hypertensie toestemming nodig van de behandelende arts en moet hij overleg plegen met een revalidant. Hij is degene die moet bepalen welke fysieke oefeningen kunnen worden gedaan in geval van hypertensie van een of andere fase en rekening houdend met de fysieke toestand van de patiënt.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Oefentherapie heeft een aantal contra-indicaties, in het bijzijn van die oefening kan het verloop van de ziekte verergeren. Voor het uitvoeren van een complex van fysiotherapie, ontworpen voor personen met hypertensie, kunt u:

• kwaadaardige hypertensie (systolische bloeddruk boven 180 mm Hg en diastolische bloeddruk boven 110 mm Hg);
• na een geval van hypotensie;
• na hypertensieve crisis;
• in het geval van hartfalen in de decompensatiestadium;
• met ernstige aritmieën;
• in de aanwezigheid van aneurysmata;
• met angina pectoris;
• ontsteking van de aderen (tromboflebitis);
• diabetes;
• met nierfalen.

Oefening is gevaarlijk in de acute fase van deze ziekten. Tijdens remissie is fysiotherapie niet verboden, maar er moet een reeks oefeningen worden gedaan waarbij rekening wordt gehouden met de in de lijst opgenomen ziekten.

Oefentherapie voor de eerste fase van hypertensie

Patiënten met GB eerste stadium van ongecompliceerde fysieke inspanning vertonen gemiddelde intensiteit. Het kan zijn: gymnastiek, intensief wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, buitenspellen (tennis, badminton, volleybal, basketbal).

De lessen moeten behoorlijk intensief zijn, maar niet overdreven. De volgende oefeningen worden aanbevolen:

• lopen met hoge knieën;
• wandelen met lunges;
• hellingen;
• verzakking;
• de torso draaien;
• schop je voeten;
• kraakpanden.

Intensief wandelen in de ochtend is ook nuttig voor hypertensieve patiënten in de eerste fase van de ziekte. Intensief wordt beschouwd als lopen met een snelheid van 6-7 km / h. De afstand van deze wandeling kan van 3 tot 6,5 km zijn. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om te beginnen met een minimale afstand van drie kilometer.

Oefentherapie met GB tweede trap

In de tweede fase van hypertensie worden patiënten aangeraden ochtendoefeningen, gedoseerd lopen, zwemmen, buitenspellen en fietsen. Voor en na de training kunt u massage van de nek, paravertebrale gebieden, schoudergordel en schouders uitvoeren.

Lichamelijke oefeningen bij hypertensie van de tweede fase zijn inferieur qua effectiviteit aan aërobe oefening (snel lopen, hardlopen). In dit geval moet de intensiteit van aërobe oefeningen geleidelijk toenemen.

Als voorbeeld voor het opstellen van een aërobe trainingsprogramma kunt u het volgende schema noemen:

1. Eerste week - wandelingen van maximaal 20 minuten.
2. De tweede week loopt gedurende 20 minuten met een verandering van tempo.
3. De derde week - afwisselend 3 cycli van lopen gedurende 3-4 minuten en 2 runs gedurende 1 minuut.
4. De vierde week - afwisselend 4 cycli van lopen gedurende 3-4 minuten en 3 runs gedurende 1 minuut.
5. De vijfde week - afwisselend 4 cycli van lopen gedurende 3-4 minuten en 3 runs gedurende 2 minuten.
6. De zesde week - afwisselend 3 cycli van lopen gedurende 3 minuten en 2 runs gedurende 3 minuten.
7. Van de 7e tot de 11e week - hetzelfde als het verloop van de zesde week met een verlenging van de duur van één run tot 4 minuten.
8. Vanaf de 12e week - verhoog de duur van één run voor één minuut per week.

Zo'n meertraps aërobe training traint perfect de vaten en het hart zonder de gezondheid van de patiënt te schaden.

Oefeningstherapie bij hypertensie van de derde fase

Bij hypertensie van de derde fase hebben patiënten uitgesproken schendingen van doelorganen en inwendige organen, dus fysieke inspanning voor hen moet zeer gematigd zijn. Dergelijke patiënten mogen alleen gedoseerd lopen en fysiotherapie. Massage van het nekgebied in de derde fase van GB is gecontra-indiceerd.

Therapeutische oefening is erg belangrijk voor het herstellen van de gezondheid van een patiënt met hypertensie. Als enige behandelingsmethode zal het geen effect hebben, maar in combinatie met medicamenteuze behandeling en andere niet-medicamenteuze methoden zal dit goede resultaten opleveren. Met behulp van oefentherapie kunt u de progressie van hypertensie stoppen en het niveau van de bloeddruk normaliseren.

LFK - Therapeutische gymnastiek

LFK - Gymnastiek voor hypertensie

hypertonische ziekte

Het is een chronische ziekte die verschillende lichaamssystemen aantast en wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk boven normaal. Hypertensie is de meest voorkomende ziekte van het cardiovasculaire systeem. Volgens statistieken vormen mensen met hypertensie 15-20% van de volwassen bevolking. Helaas vertoont deze ziekte een gestage opwaartse trend, en dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat hypertensie een ziekte van de beschaving is, de negatieve kanten ervan (stijgende informatie, toegenomen levensritme, hypokinesie, enz.), Vaak leidt deze ziekte tot handicap en overlijden.
Hoge bloeddruk, die wordt gekenmerkt door hypertensie, wordt niet geassocieerd met de primaire veranderingen in de organen, maar is een gevolg van de schending van de complexe mechanismen van nerveuze en endocriene enzymatische regulatie. De stoornis van de regulatiemechanismen kan als volgt worden weergegeven: disfunctie van de hogere delen van het centrale zenuwstelsel leidt tot een overheersing van de sympathoadrenale systeemtoon en een afname in de functie van het parasympathische zenuwstelsel, dat het lumen van de vaten vergroot. Verder, van de zijde van de nieren en de bijnieren, komen stoornissen van bloeddrukregulatie samen, beginnen de nieren een overmatige hoeveelheid enzymen en hormonen te produceren, die de tonus van de bloedvaten verhogen. Er is een overtreding van het water-zoutmetabolisme. Al deze veranderingen in het reguleringsmechanisme leiden tot een toename van de arteriële tonus en perifere weerstand tegen de bloedstroom, waardoor het werk van het hart toeneemt, de hartproductie van het bloed toeneemt en als gevolg daarvan de bloeddruk stijgt.
De ziekte kan verschillende oorzaken hebben: bijvoorbeeld psychisch trauma, neuropsychiatrische overspanning, meestal geassocieerd met negatieve emoties, maar ook als gevolg van gesloten hersenletsel. Bovendien maken erfelijkheid, obesitas, diabetes, menopauze, overmatig gebruik van keukenzout (met voedsel) de ziekte vatbaar.
Hypertensie wordt gekenmerkt door een chronische golf-achtige loop, dat wil zeggen wanneer perioden van achteruitgang worden vervangen door perioden van relatief welzijn. Maar geleidelijk aan worden de verschijnselen van de ziekte groter, er verschijnen organische veranderingen en ontwikkelen zich. Vanwege hypertensie kunnen zich een aantal complicaties vormen: hartfalen, coronaire hartziekten, beroerte, nierschade.
Afhankelijk van de mate van ontwikkeling van pathologische veranderingen in de loop van de ziekte, zijn er drie stadia. Bovendien worden al deze stadia voorafgegaan door borderline hypertensie - een aandoening waarbij de bloeddruk in het bereik van 140 / 90-160 / 95 mm Hg kan liggen. Art. en periodiek normaal zijn. Als preventieve maatregelen op tijd worden uitgevoerd, mag deze aandoening niet hypertensief worden.
Bloeddruk classificatie:
- de normale bloeddruk is lager dan 140/90 mm Hg. Art.
- borderline hypertensie is wanneer de bloeddruk binnen 140/90 - 159/94 mm Hg ligt. Art.
- arteriële hypertensie - arteriële druk is gelijk aan 160/95 mm Hg. Art. en hoger.
Door de aard van de progressie van symptomen en de duur van hypertensie is verdeeld in goedaardige hypertensie (langzaam progressief, of helemaal niet progressief) en maligne hypertensie (snel progressief). Hypertensie van de crisis en niet-crisisperiode wordt ook onderscheiden. Bovendien is er een verdeling van hypertensie in drie hoofdgroepen: mild (mild), matig en ernstig - rekening houdend met de ernst en mate van duurzaamheid van de toename van de bloeddruk.
In het eerste stadium van hypertensie worden alleen functionele stoornissen waargenomen, de bloeddruk neemt periodiek toe binnen 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. en gaat gepaard met hoofdpijn, geluid in het hoofd, slaapstoornissen. Bij sommige patiënten is er geen leven en fysieke beperkingen. Behandeling en zelfs rust helpen om de bloeddruk naar normale niveaus te verlagen.
Het tweede stadium van hypertensie wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk tot 200/115 mm Hg. Art., Alle belangrijke klachten kenmerkend voor hypertensie, duidelijk uitgedrukt. De symptomen vermeld voor de eerste fase, join duizeligheid, pijn in het hart. De bloeddruk daalt alleen onder invloed van de behandeling en bereikt niet altijd de normale waarden. Veel patiënten blijven gedurende deze periode intens mentaal en fysiek werken en vervullen hun taken. In de tweede fase van de ziekte verschijnen organische veranderingen: linkerventrikelhypertrofie, vernauwing van de bloedvaten van het netvlies en anderen.
In de derde fase van hypertensie is de verhoogde druk stabiel en loopt deze op tot 230/130 mm Hg. Art. en hoger, terwijl de organische laesies tot expressie worden gebracht: atherosclerose van de slagaders, degeneratieve veranderingen in veel organen, storing van de bloedsomloop, angina pectoris. Vaak is er een hartinfarct, bloeding in de hersenen of netvlies, nierfalen.
In de tweede en derde fase kunnen patiënten hypertensieve crises krijgen - een plotselinge, dramatische verandering van de bloeddruk - die zich uit in ernstige duizeligheid en hoofdpijn, acute visusstoornissen en braken. Voor hemodynamische stoornissen kan men het hyperkinetische type crisis onderscheiden, wanneer een toename van de arteriële druk wordt veroorzaakt door het toegenomen werk van het hart en een toename van de beroerte en het minuutvolume van het hart, en de hypokinetische crisistype, wanneer de toename van de arteriële druk het gevolg is van een toename van de totale perifere weerstand van de bloedvaten.
De oorzaken van hypertensie zijn, in de regel, atherosclerotische laesies van perifere vaten en verminderde neuroendocriene regulatie. Bovendien wordt de ontwikkeling van de ziekte bevorderd door de volgende factoren:
- neuropsychische overspanning, emotionele stress
- erfelijke grondwettelijke kenmerken
- beroepsrisico's (lawaai, vermoeide ogen, verhoogde en langdurige concentratie van aandacht)
- overgewicht en eetgewoonten, namelijk overmatige consumptie van zout en gekruid voedsel
- roken en alcoholmisbruik
- leeftijdsgerelateerde herstructurering van regulatiemechanismen (jeugdige hypertensie, menopauze bij vrouwen),
- schedel verwondingen
- hypercholesterolemie,
- nierziekte
- atherosclerose
- allergische ziekten
Verhoogde bloeddruk bij hypertensie leidt tot de ontwikkeling van arteriosclerose van de drie belangrijkste organen: het hart, de hersenen en de nieren. Het is gebaseerd op de functionele status van deze organen dat het beloop en de uitkomst van hypertensie afhankelijk zijn.

Behandeling en rehabilitatie van hypertensie
De revalidatie van hypertensiepatiënten moet strikt individueel zijn en gepland volgens de volgende principes:
1. Behandeling van patiënten met borderline arteriële hypertensie en patiënten met hypertensie in de eerste fase wordt in de regel uitgevoerd met niet-medicamenteuze methoden zoals zoutvrij dieet, fysiotherapie voor hypertensie, autogene training, enz. Alleen bij gebrek aan effect worden patiënten geneesmiddelen voorgeschreven.
2. Bij patiënten met de eerste en tweede fase van de ziekte behoort de leidende rol in de behandeling tot de systematische medicamenteuze behandeling, die complex zou moeten zijn. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om systematisch preventieve maatregelen uit te voeren, waarvan een essentiële plaats wordt ingenomen door de fysieke cultuur, inclusief therapeutische oefeningen voor hypertensie.
Oefening bij hypertensie moet overeenkomen met de toestand van de patiënt, het stadium van het proces en de vorm van de ziekte.
Tegelijkertijd moeten patiënten met hypertensie worden vermeden:
- gewichtheffen
- ritmische gymnastiek
- oefeningen die gepaard gaan met spiercontractie zonder beweging van de romp en ledematen
- bergop (met en zonder belasting)
- fysieke inspanning bij hoge en lage luchttemperaturen.
Oefentherapie voor hypertensie wordt gebruikt om het lichaam te versterken, de activiteit van het centrale zenuwstelsel, cardiovasculaire en andere systemen te verbeteren. Therapeutische gymnastiek bij hypertensie draagt ​​bij aan de normalisatie van motorische vasculaire reflexen en vasculaire tonus, evenals verbetert het metabolisme om de ontwikkeling van atherosclerose te vertragen.
Oefening bij hypertensie, als een biologische stimulator van regulerende systemen, zorgt voor actieve mobilisatie van adaptieve mechanismen en verhoogt het aanpassingsvermogen van het lichaam en de tolerantie van de patiënt voor fysieke inspanning. Heel belangrijk is het feit dat oefening in de regel gepaard gaat met het verschijnen van bepaalde emoties, wat een zeer positief effect heeft op de stroom van de belangrijkste zenuwprocessen in de hersenschors.
Het gebruik van verschillende middelen en technieken om verhoogde spierspanning te verminderen, zoals massage-elementen, passieve oefeningen, isometrische oefeningen, gevolgd door ontspanning kan worden gebruikt om de verhoogde vasculaire tonus te verminderen. Therapeutische oefeningen voor hypertensie hebben een positief effect op de gezondheid van de patiënt met hypertensie, zijn prikkelbaarheid, hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid worden verminderd, er is een aanzienlijke toename van de arbeidscapaciteit.
De methode van oefentherapie en PH bij hypertensieve ziekte hangt af van het stadium van de ziekte en de prevalentie van één of andere manifestatie. De algemene eis voor de trainingsmethode is een combinatie van algemene ontwikkelingsstoornissen (voor alle spiergroepen) en speciale oefeningen voor hypertensie: ademhalingswegen, bij spierrelaxatie, voor het vestibulaire apparaat. Algemene ontwikkelingsoefeningen zorgen voor consistente training helpt de bloeddruk te verlagen, en ademhalingsoefeningen en oefeningen om de spieren te ontspannen verminderen de tonus van de slagaders, dankzij motor-vasculaire reflexen.
Oefeningen voor hypertensie moeten vrij worden uitgevoerd met volledige amplitude, zonder ademhaling en inspanning. Het is zeer effectief om therapeutische gymnastiek te doen in combinatie met een massage van het hoofd, nekgebied en schoudergordel voor en na de les.
Na hypertensieve crises tijdens de tweede en derde fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen voor hypertensie voorgeschreven tijdens bedrust. In de beginpositie, liggend met een hoog hoofdeinde, worden de eenvoudigste oefeningen toegepast op de armen en benen. Tussen oefeningen worden pauzes gemaakt of statische ademhalingsoefeningen uitgevoerd. Nadat de toestand van de patiënt is verbeterd, neemt het volume van de belasting toe in overeenstemming met het regime. De lessen omvatten therapeutische oefeningen voor hypertensie, ontworpen om balans en vasculaire reacties te trainen om de positie van het lichaam en het hoofd in de ruimte te veranderen. Bij het overbrengen van de patiënt naar een vrije modus worden gedoseerde wandelingen en wandelingen toegewezen.
Afhankelijk van de afwezigheid van crises, kunnen patiënten, afhankelijk van de aandoening, therapie uitvoeren in geval van hypertensie door de methode van de afdeling of vrije modus in het ziekenhuis of door de methode van sanatoriumregimes. In dergelijke gevallen wordt in de klas op grote schaal gebruikt uitgangspositie zitten afgewisseld met staan ​​en liggen.
Ochtendhygiënische gymnastiek, wandelen en gedoseerd wandelen, onafhankelijke lessen in opdracht, spelen, roeien, skiën en zwemmen, worden gebruikt in combinatie met medische gymnastiek.
Zwemmen en turnen in het water hebben een speciaal effect. Omdat het gewicht van het lichaam in water afneemt, worden de statische inspanningen van de spieren die nodig zijn om een ​​normale houding aan te houden aanzienlijk verminderd en worden er goede omstandigheden gecreëerd om de spieren te ontspannen. Ook, onderdompeling in water draagt ​​bij aan de training van externe ademhaling.

Het complex van oefeningen bij hypertensie in de eerste fase:
I. Lopen is normaal, op tenen, met een hoge kniehoogte. Loop dan: stap links, draai de torso naar rechts, handen naar rechts, ga naar rechts, draai de torso naar links, handen naar links. Dan normaal lopen. Duur 2-3 minuten.
2. I. P. - sta in de handen van de stok en pak het uiteinde van de stok. Hef je armen naar voren en omhoog, voet van teen tot teen - haal diep adem, ga weer naar binnen en naar buiten. n. - uitademen. Doe hetzelfde met het andere been. Ren 6-8 keer.
3. I. P. - hetzelfde. Hef je armen omhoog, linkerbeen naar de zijkant van de teen, buig het lichaam naar links - adem uit, keer terug naar en. n. Doe hetzelfde in de goede richting, herhaal 6-8 keer.
4. I.P. - hetzelfde, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen links, til het linkeruiteinde van de stick op en doe hetzelfde aan de rechterkant. Herhaal 8-10 keer in elke richting.
5. I. P. - hetzelfde. Draai de torso naar links, neem de stick naar links op schouderhoogte - adem uit, keer terug naar en. n. - inhaleer. Herhaal hetzelfde in de goede richting. Ren 6-8 keer.
6. I. P. - hetzelfde, benen bij elkaar. Val naar rechts, neem de stick naar rechts - adem uit, keer terug naar en. n. - inhaleer. Hetzelfde wordt in de andere richting herhaald. Ren 6-8 keer.
7. I.P. - hetzelfde, armen met een stok naar voren. Knieg het linkerbeen om een ​​stok te krijgen - om uit te ademen, om terug te keren naar en. n. - inhaleer. Herhaal 6-10 keer.
8. I.P. - staand, vasthouden aan de achterkant, hou de uiteinden vast. Klimmen van de tenen, bukken, een stok terugnemen - adem in, ga terug in en. n. - uitademen. Herhaal 4-6 keer.
9. I. P. - staand, de stok rechtopstaand, rustend op de grond, handen aan de bovenkant. Klimmen van de tenen - haal diep adem, hurk dan met de knieën uit elkaar - uitademen. Herhaal 6-8 keer.
10. I. P. - sta in de handen van de stok en neem de uiteinden van de stok. Hef de stok op, achter het hoofd, op de rug - haal diep adem, sta dan op, ga terug naar en. n. - uitademen. Herhaal 6-10 keer.
11. I. P. - de hoofdtribune. Voer afwisselend schuddende benen met spierontspanning. Herhaal 6-8 keer.
12. Rustig hardlopen gedurende 1-3 minuten, daarna rustig lopen - 1-2 minuten.
13. I. P. - de hoofdtribune. Hef je armen opzij - haal diep adem, keer terug naar en. n. - uitademen. Herhaal 4-6 keer.
14. I.P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Buig voorover - uitadem, keer terug naar en. n. - inhaleer. Herhaal 4-6 keer.
15. I. P. - zittend. Voer trillende benen uit met spierontspanning. Herhaal 6-10 keer.
16. I.P. - hetzelfde. Draai je hoofd naar de kant - adem in, keer terug naar en. n. - uitademen. Doe hetzelfde in de andere richting. Herhaal 3-4 keer in elke richting.
17. I. P. - zittend op de rand van een stoel, leunend op de rug, benen naar voren gericht, rechterarm op de borst, achtergelaten op de buik. Voer diafragmatische borstademhaling uit - 4-5 keer.
18. I. P. - zittend. Het aanspannen van de spieren, de armen naar voren strekken, de spanning van de spieren verminderen, een kleine halve helling van het lichaam naar voren uitvoeren. Ontspan dan de spieren van de armen, "laat vallen" de armen en laat ze onwillekeurig slingeren. Herhaal 6-8 keer.
19. I.P. - hetzelfde. Leg je handen op je schouders, breng de schouderbladen dicht bij elkaar, span de spieren van de armen, schoudergordel en rug, verminder de spierspanning met een lichte kanteling van het lichaam naar voren. Ontspan vervolgens de spieren van de rug en armen, laat de armen naar de heupen zakken met de onderarmen op de heupen.
20. I.P. - liggend op zijn rug, rechterarm op zijn borst, achtergelaten op zijn buik. Voer diafragmatische borstademhaling uit. 4-5 keer.
21. I. P. - staand. Houd balans op één been, buig de andere in de heup- en kniegewrichten, armen naar voren. Blijf 2-4 seconden in deze positie. Doe hetzelfde op het andere been. Herhaal 3-4 keer.
22. Loop met gesloten ogen 5 stappen, keer om, keer terug naar dezelfde plaats. Herhaal 3-4 keer.
23. I. P. - staande. Voer alternatieve ontspanning van de spieren van de armen en benen uit. Doe 3-4 keer.
24. I.P. - hetzelfde. Hef je armen opzij - haal diep adem, ga weer naar binnen en naar buiten. n. - uitademen. Herhaal 3-4 keer.

Oefeningen bij hypertensie van de tweede fase:
1. I. P. - zittend op een stoel. Hef je armen opzij - haal diep adem, ga weer naar binnen en naar buiten. n. - uitademen. Herhaal 4-5 keer.
2. I.P. - hetzelfde, met de armen op de schouders, de ellebogen naar de zijkanten. Rotatie van de armen in de schoudergewrichten in verschillende richtingen uitvoeren. Ademhaling is willekeurig. Herhaal 12-16 keer.
3. I. P. - zittend op een stoel, benen recht naar voren getrokken, hielen op de vloer. Voer rotatie van de stop uit - 6-8 keer in elke richting. Ademhaling is willekeurig.
4. I. P. - zittend op een stoel. De torso naar rechts draaien, met de rechterhand opzij, met de linkerhand om de achterkant van de stoel naar rechts te raken - om uit te ademen, terug te keren naar en. n. - inhaleer. Hetzelfde wordt in de andere richting herhaald. Ren 4-6 keer in elke richting.
5. I. P. - hetzelfde. Het rechterbeen is recht naar voren getrokken, de linker is gebogen aan het kniegewricht. De positie van de benen wijzigen - 8-12 keer. Ademhaling is willekeurig.
6. I. P. - zittend op de rand van een stoel, leunend op de rug, benen naar voren gericht, de rechterarm op de borst, de linker op de buik. Voer diafragmatische en borstademhaling uit - 3-4 keer.
7. Lopen is normaal en met grote hoogte van de knieën, 1-1,5 minuten.
8. I. P. - de hoofdtribune. Voer een ontspannen schudden van de beenspieren. Doe 2-3 keer met elke poot.
9. I. P. - hetzelfde. Op de tenen geheven glijden handen langs het lichaam naar de oksels - inhaleren en. n. - uitademen.
10. I. P. - staand, benen breder dan de schouders, handen aan een riem. Breng het gewicht van het lichaam over naar één been, buig het naar het kniegewricht, neem dezelfde hand opzij - haal diep adem, keer terug naar en. n. - uitademen. Ren 4-6 keer in elke richting.
11. I.P. - hetzelfde. Kantel naar rechts, linkerhand achter het hoofd - adem in, keer terug naar en. n. - uitademen. Ren 4-6 keer in elke richting.
12. I. P. - staand, één hand met de rug van een stoel. Zwaai je been heen en weer met de ontspanning van je beenspieren. Maak 5-8 keer elke etappe.
13. Lopen van 1-1,5 minuten.
14. I.P. - liggend op zijn rug met een hoog hoofdeinde, rechterarm op zijn borst, achtergelaten op zijn buik. Voer diafragmatische en borstademhaling uit - 3-4 keer.
15. I. P. - liggend op zijn rug. Buig het been naar de knie en draai de knie aan de maag - uitademen, terug naar en. n. Maak 8-10 keer elke poot.
16. I.P. - hetzelfde. Buig de armen in de ellebogen, terwijl je tegelijkertijd de vingers in een vuist knijpt en de voeten buigt - haal adem, keer terug naar en van. n. - uitademen. Herhaal 8-12 keer.
17. I.P. - hetzelfde. Voer alternatieve hefbenen uit. Herhaal 6-8 keer elke etappe. Ademhaling is willekeurig.
18. I.P. - dezelfde benen gebogen aan de knie- en heupgewrichten met de steun van de voeten. Ontspan met het schudden van de spieren van de benen - 20-30 seconden.
19. I. p. - liggende. Voer lift en beenabductie opzij uit. Maak 6-8 keer elke poot. Ademhaling is willekeurig.
20. Herhaal oefening nummer 14.
21. I. P. - liggende. 1 - rechterhand op de riem, links - op de schouder, 2 - om terug te keren naar en. Sec., 3 - linkerhand op de riem, rechterhand op de schouder, 4 - ga terug naar en. P., 5 - rechterhand op de riem, buig het linkerbeen, 6 - om terug te keren naar en. Sec., 7 - linkerhand op de riem, buig het rechterbeen, 8 - ga terug naar en. Herhaal 4 - 5 keer.
22. I.P. - hetzelfde. Sluit je ogen, ontspan de spieren van je rechterhand en dan je linkerhand. Voer 1 - 2 minuten uit.

De belasting mag niet te hard en ongewoon zijn, trainingen moeten 2-3 keer per week worden uitgevoerd.
Het is erg handig voor patiënten met hypertensie om normaal te wandelen. Bij de eerste trainingen is het voldoende om 1600-2000 meter te lopen in een vrolijke stap, maar zonder spanning.
Na 4 weken kan de afstand worden verhoogd tot 2400 m, in nog eens twee weken - tot 3200 m. De afstand tot de afstand is elke 800 m in 8-9 minuten en de hele route kan worden doorgebracht van 32 tot 36 minuten. Zo'n ritme moet worden gehandhaafd tot 3200 m je gemakkelijk, zonder spanning, in 30 minuten kunt passeren. De puls mag niet langer zijn dan 20 beats in 10 seconden. Als de hartslag hoger is dan deze waarde, is het noodzakelijk om deze trainingsmodus te handhaven totdat de puls binnen 10 seconden daalt tot 20 slagen.
Om de eerste positieve resultaten te bereiken, zal een relatief jong en gezond persoon in de eerste fase enkele weken nodig hebben, en een bejaarde of verzwakte overgewicht zal enkele maanden in beslag nemen. Na het succesvol afronden van de cursus over masteren en aanpassen aan stress, kun je doorgaan naar de volgende fase van revalidatie voor hypertensie - rennen in de open lucht.

Tot slot wil ik advies geven aan patiënten met hypertensieve ziekte met ervaring:
- voldoende belasting dragen is heel goed voor het hart
- regelmatige oefeningen in bed uitvoeren
- loop meer, probeer te lopen, kies de afstand waarop je zelfverzekerd loopt.

Oefentherapie voor hypertensie: een reeks oefeningen voor hypertensie

Oefentherapie voor hypertensie heeft een positief effect op de systemen van inwendige organen, met name het hart en de bloedvaten.

Regelmatige en matige lichaamsbeweging houdt spieren in vorm, versterkt de slagaders en normaliseert de bloeddruk.

Er zijn echter enkele kenmerken van sport bij hypertensie, die te vinden zijn in dit artikel.

Hypertensie - etiologie en pathogenese

Arteriële hypertensie is een aandoening die wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk. Het pathologische proces wordt nu vaak gediagnosticeerd, omdat de moderne maatschappij niet meer beweegt en goed eet.

Hypertensie is verdeeld in twee vormen - symptomatisch en essentieel (waar).

Symptomatische vorm treedt op als gevolg van de progressie van bepaalde ziekten die de bloeddruk beïnvloeden. Deze omvatten nierfalen, thyrotoxische struma, overgewicht en aortische atherosclerose. Met een succesvolle genezing van de onderliggende pathologie verdwijnt symptomatische hypertensie vanzelf.

Essentiële hypertensie is de primaire ziekte die ontstaat als gevolg van erfelijke aanleg. De situatie wordt verergerd door negatieve externe factoren zoals:

• frequente stressvolle situaties;
• slechte gewoonten;
• misbruik van zout voedsel;
• ongezond voedsel;
• hormonale disbalans (menopauze, puberteit).

De risicozone voor het voorkomen van de ziekte omvat die mensen die zich bezighouden met professionele sporten en bodybuilding, lijden aan vegetatieve-vasculaire dystonie, overgewicht hebben, voortdurend stress ervaren, steroïden nemen, voorbehoedmiddelen, medicijnen, en ook roken en alcohol drinken.

In het eerste stadium van de ontwikkeling van arteriële hypertensie voelt de persoon geen symptomen. Na verloop van tijd kunnen de volgende symptomen wijzen op een ziekte:

• geïrriteerdheid en slechte nachtrust;
• het verschijnen van "vliegen" (donkere punten) voor de ogen;
• duizeligheid en aanhoudende migraine;
• hartkloppingen en het optreden van kortademigheid;
• algemene malaise, lethargie en invaliditeit.

Het is vermeldenswaard dat leeftijd en geslacht ook de ontwikkeling van hypertensie beïnvloeden. Het wordt dus vaker gediagnosticeerd bij mannen ouder dan 45 jaar. In onze tijd is hypertensie echter "jonger" geworden.

Kenmerken van sport bij hypertensie

Oefentherapie voor hypertensie speelt een belangrijke rol. Zoals ze zeggen, in beweging - ons leven. Matige fysieke activiteit heeft een gunstig effect op de activiteit van interne organen. Goed georganiseerde fysiotherapeutische oefeningen zullen de bloedcirculatie verbeteren, de bloedvatwanden versterken en de bloeddruk normaliseren.

Talrijke studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het functioneren van het hart verbetert: het lichaam begint economischer te werken, de hartslag stabiliseert en na 1 hartcontractie wordt meer bloed in de slagaders gegooid.

Men hoeft alleen de volgende indicatoren te vergelijken:

1. De hartslag van een gezond persoon die geen fysiotherapie gebruikt, ligt tussen 70 en 80 slagen per minuut.
2. De hartslag van iemand die regelmatig bezig is met therapeutische oefeningen varieert van 50 tot 60 slagen per minuut.
3. De polsslag van een professionele atleet is slechts 35-40 beats.

Ongelooflijk, in het menselijk lichaam zijn er ongeveer 160 miljard capillairen, waarvan de lengte 100 duizend kilometer is. Als een persoon geen lichaamsbeweging ervaart, gebruikt het lichaam slechts 10% van de kleine bloedvaten.

Zodra de spieren worden blootgesteld aan het laden, beginnen de haarvaten te werken. Dientengevolge ontvangen weefselstructuren meer bloed, en daarmee meer zuurstof en voedingsstoffen. Zo'n proces bevordert snellere toxines.

Lichaamsbeweging bij hypertensie helpt de ontwikkeling van ernstige gevolgen te voorkomen - verminderde bloedcirculatie in de hersenen, atherosclerose, myocardiaal infarct, tromboflebitis, enz. Matige fysieke inspanning vernietigt buitensporige adrenaline-vorming - een hormoon dat angst en bloeddruk verhoogt. Ze verbeteren ook de metabolische processen in het lichaam.

Patiënten met hypertensie moeten rekening houden met enkele kenmerken van sport:

1. Individuele oefentherapie. Het trainingsniveau hangt van veel factoren af: het algemene welzijn van de patiënt, de mate van hypertensie, coronaire en cerebrale
   bloedcirculatie.
2. Uitsluiting van competitieve sporten. Natuurlijk zijn tennis, volleybal en voetbal nuttige en opwindende sportgames, maar ze verhogen de emotionele spanning van hypertensie.

Daarnaast moet de bloeddruk worden gecontroleerd. Als de tonometerwaarden voor 160/90 mm Hg zijn gepasseerd, moet de bezetting onmiddellijk worden gestopt.

Training voor hypertensie

Als u een idee hebt om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding, dan om te beginnen met therapeutische oefeningen voor hypertensie.

Het moet 's morgens op hetzelfde moment worden uitgevoerd.

Het lichaam zal zich dus voorbereiden op de komende dagelijkse bezigheden.

De eerste reeks oefeningen voor hypertensie wordt uitgevoerd in de buikligging, zonder 's ochtends uit bed te komen:

1. Terwijl hij inademt, strekt de persoon zich uit met al zijn kracht, ontspant vervolgens langzaam terwijl hij uitademt. Zo'n ademhalingsoefening is erg handig voor hoge bloeddruk.
2. Handen en voeten moeten doen om cirkels in de lucht te trekken om de spieren en gewrichten goed te kunnen strekken.
3. Als je op een kussen zit, draait het hoofd langzaam naar rechts en naar links, en maakt het zich daarna los en keert terug naar het kussen.
4. De man, in zittende houding, kantelt zijn hoofd naar voren, zodat zijn kin de holte in zijn nek raakt. Dan leunt het hoofd naar rechts en naar links en raakt zijn oor aan de schouder.
5. De patiënt blijft zitten op de inademing heft zijn handen op, bij de uitademing daalt hij langzaam.

Dergelijke eenvoudige oefeningen moeten 3-5 keer worden herhaald. Een beetje opwarmen van de spieren kan op de volgende manier plaatsvinden:

1. Eerst moet je over de sokken en de volle voet lopen. De looptijd is 3 minuten.
2. De taak van de patiënt is om de benen op te tillen, gebogen naar de knie, op zijn beurt, naar het niveau van de borstkas. Handen moeten op de taille worden gelegd. Duur van de training is 2 minuten.
3. th
4. De jager heft langzaam zijn handen op en dan trekt hij zijn been terug en legt het op een sok. Inademing van de lucht, moet je goed uitrekken, tijdens de uitademing - om het hele lichaam te ontspannen. 5 herhalingen worden gedaan op beide benen.
5. Voor het uitvoeren van de oefeningen is een stok nodig. Terwijl hij hem stevig vasthoudt, draait de man zijn torso en tilt dan het ene uiteinde van de stok op. Duur is 2 minuten.
6. Een man staat op de voet en houdt zijn voeten bij elkaar, in de handen van een stok. Vervolgens wordt er een uitval naar rechts uitgevoerd, de stick wordt teruggetrokken in dezelfde richting en de patiënt keert terug naar de beginpositie. Verder worden dezelfde manipulaties uitgevoerd, alleen aan de linkerkant. Het aantal herhalingen in elke richting - 6 keer.
7. De patiënt houdt de stok op armlengte. Het is noodzakelijk om haar rechts te bereiken, en dan links knie. De oefening wordt acht keer herhaald.

Wanneer therapeutische oefeningen voor hypertensie worden voltooid, is het nodig om de handen en voeten zachtjes te schudden en rustig te lopen. Dus de spieren ontspannen na de training.

Fysieke activiteit bij hypertensie II graad

Bij gymnastiek in het geval van hypertensie van 2 graden, moet je uiterst voorzichtig zijn, omdat de ziekte al enkele interne organen heeft veranderd. Bloeddruk wordt gemeten voor en na de training.

De nadruk ligt vooral op stretchen. Tijdens het doen van gymnastiekoefeningen, is het noodzakelijk om de spieren intensief te belasten en vervolgens volledig te laten ontspannen. Zo worden de schepen sterker en neemt de druk af:

1. Ten eerste ligt de persoon op zijn rug, de hielen moeten één niveau omhoog worden getrokken met de billen. Inademing van de lucht, moet u spannen en uitademen - om terug te keren naar de basispositie.
2. In dezelfde pose, worden armen omhoog getrokken en vallen dan langzaam.
3. De basispositie, liggend op zijn rug. De patiënt spant zijn benen hard en drukt zijn hielen op de vloer. Uitademen van de lucht, ontspant het lichaam.
4. Door het been op zijn beurt te spannen, verwijdert de patiënt het opzij en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. In de rugligging staan ​​de rechterarm en het linkerbeen omhoog, en omgekeerd.
6. Een persoon heft zijn rechterbeen op, maakt er cirkelvormige bewegingen mee en herhaalt vervolgens hetzelfde met zijn linkerbeen. Dergelijke manipulaties ontspannen en herstellen de bloeddruk.

De duur van de oefening mag niet meer dan 2 minuten bedragen en de totale training mag niet langer zijn dan 15 minuten. Voordat u een dergelijke reeks oefeningen uitvoert, moet u een arts raadplegen.

Bij hypertensie van 2 graden is fysiotherapie ook effectief. Het is verdeeld in vier groepen, afhankelijk van welke instanties worden beïnvloed door bepaalde procedures:

1. De eerste groep - effecten op het centrale zenuwstelsel. Deze omvatten galvanisatie, magnetische therapie, elektrosleep en elektroforese.
2. De tweede groep - het effect op perifere vasodepressormechanismen. Het wordt hoofdzakelijk gebruikt als amplipulstherapie.
3. De derde groep - effecten op de hemodynamiek. Er zijn veel verschillende methoden: galvanisatie, inductie, ultrasone therapie, magnetische therapie en amplipulstherapie.
4. De vierde groep - het totale effect op het lichaam. De belangrijkste methoden: balneotherapie, hydrotherapie, galvanisatie volgens Scherbak en Vermel.

Om de tonus van bloedvaten te verbeteren, moet u een bepaald aantal oefeningen uitvoeren. Twee bekende wetenschappers waren het daarmee eens - S.М. Bubnovsky en A. Shishonin. Op internet is er een video waarin wordt uitgelegd hoe therapeutische oefeningen moeten worden uitgevoerd.

Zwemmen met hypertensie

Zwemmen is een geweldige manier om je bewegingsapparaat te ontspannen en alle spiergroepen te laten werken. In het water inhaleert de hypertensieve persoon de lucht dieper en de weefsels krijgen meer zuurstof en voedingsstoffen.

Klassen in het zwembad hebben een gunstig effect op het centrale zenuwstelsel en ontspannen het. Bij sterke emotionele omwentelingen is het aan te raden om in het zwembad te zwemmen. Het voordeel van waterprocedures is ook dat de patiënt na een spierspanning volledig kan ontspannen. Na 2-3 weken merkt u de eerste verbetering: de druk is aanzienlijk verminderd en de symptomen van hypertensie verdwijnen.

De enige contra-indicatie bij het oefenen in water zijn de drukwaarden boven 160/100 mm Hg. Het is een feit dat iemand in het water geen sterke last voelt. In dit opzicht is er behoefte aan strikte controle van de bloeddruk. Bij overspanning kan een hypertensieve crisis optreden - een sterke stijging van de druk naar boven.

Zwemmen is echter vooral handig voor mensen die lijden aan overgewicht en atherosclerose. Het heeft zo'n positief effect bij hypertensie:

• verwijdt het vasculaire netwerk;
• verhoogt het hemoglobinegehalte;
• verbetert de prestaties van hartspieren;
• verhoogt de toon van alle spiergroepen.

Indien mogelijk, moet je uitrusten in de resorts in de buurt van de zee. Gedurende de periode van dicht bij de zee zijn alle metabolische processen in het lichaam verbeterd en is de bloeddruk genormaliseerd. Zwemmen in open zee is voordeliger dan zwemmen in het zwembad.

Het medische complex van oefeningen moet individueel worden gemaakt, rekening houdend met het stadium van hypertensie, de aanwezigheid van eventuele exacerbaties en de algemene toestand van de patiënt. Lichamelijke opvoeding moet deel uitmaken van het leven van elke persoon om de ontwikkeling van ongewenste gevolgen te voorkomen.

Therapeutische fysieke training bij hypertensie. Taken, technieken

De taken van oefentherapie

De taken van oefentherapie bij hypertensie zijn: verbetering van de hemodynamiek en toename van het uithoudingsvermogen van het lichaam, veranderende metabole processen (verhoging van de glucosetolerantie, verlagen van cholesterol en lipoproteïnen met lage dichtheid, activeren van het vetmetabolisme), verbeteren van het motorsysteem (elimineren van myofasciale veranderingen en spieronbalans, toename van spieruithoudingsvermogen ).

Van groot belang voor personen met verhoogde bloeddruk is gebruikt in fysieke trainingsprogramma's van oefeningen, het corrigeren van pathologische veranderingen in de spieren in de vorm van hypertone spieren. Voor dit doel worden oefeningen in ontspanning en post-isometrische relaxatie van de spieren van de bovenste ledematen, schoudergordel, borst, enz. Gebruikt, waarvan de stress werd onthuld tijdens functionele spiertesten.

Om de aerobe prestaties van het lichaam te vergroten en zo het uithoudingsvermogen te verhogen, worden isotone cyclische bewegingen (lopen, hardlopen, skiën, fietsen) gebruikt.

Personen die beginnen met fysieke training tot 34-35 jaar oud en die geen tekenen van GB hebben, kunnen oefenen en lopen in aërobe en aërobe-anaerobe modus, d.w.z. met een hartslag van 65 tot 85% van de maximale leeftijdspuls.

Degenen die beginnen te trainen op de leeftijd van 35 jaar, vooral zij die tekenen van hart- en vaatziekten hebben, overgewicht hebben, aandoeningen aan het bewegingsapparaat hebben, moeten een medisch onderzoek ondergaan, inclusief een onderzoek met een stresstest. Bepaling van de drempelbelasting met een fietsergometrietest (of met behulp van een loopband) helpt bij het kiezen van een geschikt trainingsregime dat overeenkomt met een belasting met een maximale hartslag die gelijk is aan 80% van de drempelwaarde. Als het onmogelijk is om een ​​onderzoek met lichamelijke activiteit uit te voeren, kan een aërobe training worden aanbevolen voor fase I GB binnen 60-75%, en voor fase II GB is 40-65% HR maximaal voor de leeftijdsgroep.

LG-klassen moeten 3-5 keer per week gedurende 20-30 minuten worden uitgevoerd. De voorkeur wordt gegeven aan oefeningen die buitensporige spierspanning elimineren, met name de schoudergordel, nek, handen, gezicht; bewegingen waarbij grote spiergroepen van de romp en de onderste ledematen zijn betrokken (tot 1 / 6-1 / 7 van de spiermassa) in de isotonische modus en in afwisseling met hun ontspannings- en ademhalingsoefeningen.

De meest fysiologische voor de cardiovasculaire, respiratoire en motorische systemen, om de uitwisseling van een stof te normaliseren, zijn lopen en lopen, waarbij de reactie van vasculaire weerstand en bloeddruk het meest adequaat zijn. Daarom, met de eerste tekenen van hypertensie, kunnen jonge mensen rennen of snel lopen, fietsen. De training moet regelmatig zijn en 4-5 keer per week worden herhaald gedurende een periode van 20-30 minuten of 2-3 keer per week gedurende 40-60 minuten.

Met een significante toename van de efficiëntie en stabilisatie van de bloeddruk in normale aantallen tijdens oefentherapie-oefeningen, kunnen kortstondige (3-5 s) isometrische spanningen (1-3 "pieken") van kleine en middelgrote spiergroepen van ledematen met een hartslag van 65-85% van de maximale leeftijdspuls worden aanbevolen.

Trainingsmethoden

Specialisten (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin, EE, 1997) bevelen de methode aan om jonge mensen met hypertensie te trainen, uitgevoerd onder medisch toezicht, volgens het onderstaande schema.

De lessen worden minstens 2-3 keer per week gegeven: 1e week - 10-20 minuten wandeltempo; 2e week - 10-20 minuten lopen in stappen van het variërende tempo van het lopen; Week 3 - een tweedaagse run van 1 min met 3-4 minuten lopen naar, na en tussen joggen; Week 4 - een drievoudige run voor 1 min met 3-4 minuten lopen naar, na en tussen joggen; Week 5 - 3 minuten durende 2 minuten met een wandeling van 3 minuten voor, na en tussen joggen; 6e week - twee run gedurende 3 minuten met dezelfde looppauzes. Van de 7e tot de 11e week - een tweevoudige run, eerst 4 minuten, daarna elke week een duur van 1 minuut.

De beste manier om hypertensie en coronaire hartziekte te voorkomen, is lichaamsbeweging met energieverbruik per sessie van maximaal 500 kcal en 2000 kcal / week. Voor oudere personen worden LH, loop- en lage intensiteitsoefeningen onder controle van de hartslag, bloeddruk en "dubbel werk" aanbevolen.

Contra-indicaties voor de benoeming van oefentherapie: een ernstige vorm van GB, een toestand na een crisis of een scherpe daling van de bloeddruk met een verslechtering van de algemene toestand van de patiënt, een ernstige vorm van hartfalen.

Een gunstig effect op patiënten met GB heeft een massage van de cervicekraagzone. De loop van de behandeling bestaat uit 12-15 procedures. De belangrijkste methoden die bij massage worden gebruikt, zijn strelen en wrijven (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Een voorbeeldige procedure voor massage van de cervicekraagzone bij hypertensie

De grenzen van het massageruimte achter: de bovenste - harige rand van het hoofd, lager - ter hoogte van de onderste hoeken van de schouderbladen.

De voorkant masseerde de bovenste borst tot de derde rib.

Positie van de patiënt: zittend, rust het voorhoofd op een speciale ondersteuning of handen, terwijl de naar de schouder gebogen armen en ellebooggewrichten halverwege moeten liggen.

Positie van de masseur: achter de patiënt staan.

Plan: massage van de rug- en voorvlakken van de nek- en kraagzone, massage van het voorhoofd, temporale, parotisgebieden, nek.

De volgorde van de technieken:
1. Oppervlakkig, dan diep vlak strijken van het achter- en voorvlak van het halsboordgebied.
2. Spiraalgewrijving van het voorste oppervlak van de middellijn naar de schoudergewrichten.
3. Vliegtuig strijken van het voorste oppervlak van de borst.
4. Spiraalvormig wrijven van het achterste oppervlak langs drie lijnen:
a) van het achterhoofdsknobbel langs de achterkant van de nek, langs de schoudergordel naar de schoudergewrichten,
b) van de wervelkolom langs de horizontale lijn naar de schoudergewrichten,
c) van 5-7 thoracale wervels schuin tot aan de schoudergewrichten.
5. Afzonderlijk strijken achterwaarts van de bovenkant naar de achterkant van het hoofd- en schoudergedeelte.
6. Afwisselend wrijven met lijnen.
7. Spiraal strelen.
8. Spiraalwrijving van de paravertebrale gebieden.
9. Afzonderlijk-opeenvolgende streken met de tweede en derde vingers van de paravertebrale regio's van boven naar beneden.
10. Je duim over de drie lijnen rollen.
11. Strijken.
12. Rekbare weefsels over de VII halswervel met korte bewegingen van de duimen of III en IV in verschillende richtingen
13. Vliegtuig strelen met de last van drie lijnen.
14. Sequentiële streling met twee handen, divergerend in verschillende richtingen vanaf de middellijn, voorhoofd, temporale en parotis gebieden, nek en nek.
15. Spiraalwrijven van deze gebieden.
16. Planair strelen van het voorhoofd, temporale en parotis gebieden, nek, nek, schoudergordel.
17. Diepe, vlakke slag van het voorste en achterste oppervlak van het halsboordgebied.
18. Oppervlakkig strijken van het gehele gemasseerde oppervlak van de nek- en erecel.

Methodische instructies
1) de duur van de eerste 2-3 procedures 7-10 minuten, dan - tot 12 minuten;
2) bij hoge bloeddruk alleen de technieken van vlak, spiraalvormig strijken en spiraalwrijven in een combinatie van 2: 1;
3) het gebruik van smeermiddelen wordt niet aanbevolen;
4) het is onmogelijk om het oppervlak van de hoofdhuid te raken als de patiënt het niet verdraagt;
5) ouderenmassage wordt uitgevoerd met minder intensiteit en duur; tegelijkertijd wordt tot 60% van de tijd gereserveerd om te aaien;
6) de optimale tijd voor een massage van 10.30 tot 13.30 uur en van 16.30 tot 17.30 uur.

Na een enkele massageprocedure wordt de AdSist verminderd met 15-20 mm Hg, Addist - met 10-15 mm Hg. Dit effect verschijnt na 5-20 minuten. In combinatie met medicatie en LH-massage helpt het de bloeddruk te verlagen en te stabiliseren.

Oefentherapie voor hypertensie (hypertensie)

Oefening is een belangrijk onderdeel van het programma voor niet-medicamenteuze behandeling van hypertensie. Ze verhogen de intensiteit van spiercontracties. Als gevolg hiervan neemt het tekort aan microvibratie af, beschadigen cellen, toxines (vergiften), worden afvalproducten uit het lichaam verwijderd, neemt de behoefte aan hoge druk in de nieren af, wordt de immuniteit geactiveerd en atherosclerotische plaques verschijnen niet meer op de bloedvaten, waardoor de inwendige organen zullen lijden. Dit alles zal gunstige voorwaarden scheppen voor het normaliseren van de bloeddruk.

De auteur van het artikel: intensive care-arts Krivega MS

inhoud:

Het complex van oefeningen aangepast voor hypertensie

Een reeks oefeningen hangt af van de mate van hypertensie (dat wil zeggen bloeddruknummers). Dus, met 1 graad, kan een reeks oefeningen onmiddellijk terwijl je staat uitgevoerd worden.

Fysiotherapie bij hypertensie van 2 graden wordt uitgevoerd vanuit een liggende uitgangspositie in de eerste 3-5 dagen, en vervolgens door te gaan met het uitvoeren van sedentaire oefeningen en staande oefeningen. Hetzelfde principe wordt waargenomen bij graden 3 en 4, maar met elke graad wordt de tijd van de lig- en zitfasen verlengd (de specifieke tijd wordt genoemd door de cardioloog, die weet hoe lang je ziek bent geweest en welke kenmerken van de ziekte in jou worden waargenomen).

Therapeutische fysieke training voor hypertensie 1 en 2 graden omvat dergelijke oefeningen, ingesloten in 3 sets.

Het complex van oefeningen №1

Het wordt gebruikt als bedrust is toegewezen. Alle oefeningen worden liggend op je rug gedaan.

1. Liggend op je rug, zonder jezelf te helpen met je handen, trek je je tenen eerst (naar je knieën) en dan van je af. Herhaal 6-8 keer, het tempo - langzaam, ademend - willekeurig.
2. Buig langzaam je vingers in vuisten en maak ze 6-8 keer los.
3. Buig de armen in de ellebooggewrichten en leg de hand op de schoudergewrichten: rechterhand - op de rechterschouder, linkerhand - aan de linkerkant. Bij het inademen beweeg je je ellebogen (zoals vleugels) uit elkaar. Uitademen: maak eerst je armen in beide gewrichten recht en plaats ze vervolgens langs je romp. Het tempo is langzaam. Herhaal - 2-3 keer.
4. Leg je handen langs het lichaam met je handpalmen naar beneden. Adem - draai de handpalmen naar boven. Uitademen - armen heffen naar voren en omhoog en strekken langzaam je handen uit naar je knieën, waarbij je de spieren van lichaam en benen inspant. U hoeft niet te gaan zitten, til gewoon uw hoofd en schouders op. De uitvoering is langzaam, herhaal - 2-3 keer.
5. Breathe gemakkelijk gedurende 2 minuten.

Buig op zijn beurt, zonder van het oppervlak van het bed af te scheuren, dan het ene of het andere been bij de knie en schuif het langs het bed. Het tempo is langzaam. Herhaal - 4-6 keer.

Het complex van oefeningen №2

Het wordt volledig uitgevoerd in de originele positie terwijl u op de stoel zit.

1. Leun op de rug van de stoel, vouw je handen op je knieën. Als je inademt, til je je armen op naar je schouders, spreid je je ellebogen naar de zijkanten. Bij het uitademen laat je je handen op je knieën zakken. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 4-5 keer.
2. Rol de voeten van de hielen naar de tenen en spreid de benen geleidelijk uit elkaar. Knijp tegelijkertijd handen in vuisten en maak ze open. Herhaal - 10-15 keer.

Terwijl je inademt, til je je armen naar voren en omhoog, terwijl je uitademt, laat je je armen door de zijkanten zakken. Herhaal 2-3 keer.

Schuif beide voeten heen en weer zonder je voeten van de grond te halen. Herhaal 6-8 keer.

Adem op de inademing je armen naar de zijkanten, tijdens de uitademing - leg je handen op je knieën, leun naar voren. Herhaal 3-5 keer.

Handen langs het lichaam. Hef je rechterschouder op en je linker - beneden. Wissel ze nu om. Herhaal 3-5 keer in een gemiddeld tempo.

Het complex van oefeningen № 3

Sommige oefeningen zijn al uitgevoerd in de vorige complexen, andere zijn te simpel, daarom gaan ze niet vergezeld van illustraties.

1. Zittend op een stoel. Inhaleren - handen op schouders. Op de uitademing - zonder twijfel. Het tempo is gemiddeld, herhaal 4-5 keer.
2. Zittend op een stoel. Van de ene teen naar de andere rollen, tegelijkertijd de benen naar de zijkant spreiden, de vingers in de vuisten balanceren. Herhaal gemiddeld 15-20 keer.
3. Zittend op de rand van een stoel. Inademen - armen omhoog, benen naar voren uitgestrekt, maar niet opgetild. Adem uit - armen naar beneden, benen gebogen op de knieën. Herhaal 4-5 keer
4. Zittend op een stoel. Voeten schuiven over de vloer, terwijl armen bewegen als tijdens het lopen. Herhaal 4-5 keer.
5. Van zittend op een stoel. Adem in - hef je handen op, pak ze en sta op. Ga zitten - uitademen. Het tempo is gemiddeld, herhaal 4-5 keer.
6. 2-3 minuten lopen door de hal.
7. Ga achter de stoel staan, leg uw handen erop, maak cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten aan de ene en aan de andere kant. Herhaal 10-15 keer.
8. Ga achter de rugleuning van de stoel staan, maar opzij, voer zwaaibeweging uit in de richting tegenover de stoel, eerst met één en vervolgens met het andere been 10-15 keer in een gemiddeld tempo.
9. Achter de stoel staan, zijwaarts erop (voor het geval u zich tijdens de oefening duizelig voelt). Adem - handen omhoog. Adem uit - armen naar beneden en buig iets naar voren (oefening kan gecontra-indiceerd zijn voor hernia van de lumbale wervelkolom).
10. De rotatie van het lichaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. De benen liggen op schouderbreedte (oefening kan gecontra-indiceerd zijn voor een hernia van de lumbale wervelkolom).
11. Rust - loop rond in de kamer, terwijl je inademt, terwijl je handen omhoogtrekt door de zijkanten naar boven, terwijl je uitademt - ze laat zakken.

VA Fedorov beveelt de volgende oefening aan:

Zit op een harde of middelharde ondergrond. Laat de armen langs het lichaam zakken en rust met de handpalmen (als het een hard oppervlak is) of vuisten (als het oppervlak een middelhoge hardheid heeft). Handen moeten rechtzetten. Als gevolg hiervan zal een deel van de belasting op de wervelkolom worden verwijderd. Vervolgens moet je lichte bochten maken met de schouders. Hoofd en bekken moeten onbeweeglijk blijven. Deze bewegingen creëren een pompeffect. Oefeningsduur - zo lang mogelijk tot er vermoeidheid in de armen verschijnt. Het is noodzakelijk om elk uur of wanneer mogelijk toe te passen, en ook noodzakelijkerwijs na het slapengaan, voor het opstaan.

Oefening is zeer effectief, omdat het u in staat stelt de bloed- en lymfestroom te herstellen en te versterken, oedeem te verlichten en de overbelaste spieren van de wervelkolom te verlichten. Na deze oefening moet je opstaan ​​en voorzichtig strekken, je armen omhoog stekend, licht wiegende en nippend met meer dan één hand, dan met de andere.

Hypertensie 3 en 4 graden hebben individuele counseling nodig over de complexe oefeningen. Meestal kunt u in deze gevallen alleen ligfoefeningen gebruiken.

Helaas zijn de microvibraties die door de oefeningen worden gerapporteerd niet voldoende om de normalisatie van de bloeddruk sneller te laten verlopen. Oefentherapie voor hypertensie heeft de beste resultaten in combinatie met de vascularisatie van het niergebied (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effect van vibro-akoestische effecten op inspanningstolerantie bij mensen met lichte hypertensie - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

Zwemmen met hypertensie

Terry Laughlin, auteur van Total Immersion's innovatieve en energiezuinige zwemstijl (VS), citeert de resultaten van een studie van 1988 door cardiologen en sportfysiologen aan het University of Texas Medical Center van de Universiteit van Texas, die ontdekte dat "systematisch zwemmen de druk vermindert en het uithoudingsvermogen verhoogt ". Tegelijkertijd, wat betreft energiekosten, is een zwemtocht van 1,5 km gelijk aan een run van 6,5 km. ("Full Immersion" door Terry Laughlin en John Delvz, 5e editie, 2016)

Zwemmen kan worden beschouwd als een kandidaat voor de titel van een ideale sport, omdat:

• lage invasiviteit en de afwezigheid van trillingsbelastingen op het bewegingsapparaat worden geboden (fysieke oefeningen in water laten toe om de zwaartekracht te vermijden en het wordt mogelijk om schokbelasting op de gewrichten die optreden tijdens hardlopen, fietsen en andere sporten uit te sluiten),
• in het aquatisch milieu is oververhitting van het lichaam onmogelijk, zodat je met grote vrachten kunt trainen dan op het land,
• Er zijn een groot aantal spieren bij betrokken,
• hart en longen werken rationeel
• spieruithoudingsvermogen en krachtstoename
• water spaart de spieren (ontspanning en gelijkmatige weerstand dragen bij tot het wegwerken van spierspanning en pijn veroorzaakt door training op de grond),
• flexibiliteit wordt verbeterd en er treedt een toename van de mobiliteit van het gewrichtsapparaat op,
• zwemmen is een manier van temperen,
• stressbestendigheid neemt toe en de psychische toestand verbetert door het gevoel van gewichtloosheid en vrijheid,

Zwemmen is een gelijke kansen sport! In geval van overgewicht, invaliditeit of letsel - factoren die actieve beweging voorkomen, kunt u nog steeds zwemmen.

De 'Full Immersion'- of' Two-Shot Crawl'-zwemstijl van Terry Laughlin zorgt ervoor dat zwemmers een meer gestroomlijnde vorm aannemen om de waterbestendigheid te verminderen, zodat je sneller, langer en met minder inspanning kunt zwemmen.

1. Door gebruik te maken van de wetten van de natuurkunde, verzoenend aan de beweging in het water, neemt de zwemmer over de hele lengte de meest langgerekte horizontale vorm aan, wat het mogelijk maakt de snelheid te verhogen.
2. Deze zwemstijl houdt ook rekening met een aantal voordelen geleend van yoga en tai-tzu (Chinese krijgskunst en gymnastiek), en traint 'bewust' zwemmen met constante controle van bewegingen en tegelijkertijd met een staat die vergelijkbaar is met meditatie.
3. De unieke technologie van bewegingen in het water door de opname van grote spieren in het lichaam en de juiste krachtsinspanning, voorkomt gewrichtsbewegingen, zelfs tijdens lang zwemmen.

Zoals de auteur van de stijl zegt - op het einde zou je jezelf "als een vis in het water" moeten voelen!

Contra-indicaties voor oefentherapie

Oefentherapie is gecontra-indiceerd bij:

• bloeddrukstijging: het bovenste - boven 220 of lager - boven 120 mm Hg. Art., Zelfs als een persoon zich goed voelt;
• verlaging van de bloeddruk onder 90/50 mm Hg. v.;
• psychische stoornissen wanneer contact met een persoon moeilijk is;
• progressieve hypertensie, wanneer bloeddrukcijfers, ondanks de voortdurende behandeling van de ziekte, blijven "kruipen";
• het verschijnen van kortademigheid of zwelling;
• puls vaak 100 slagen per minuut of minder dan 50 slagen per minuut;
• geregistreerde frequente aanvallen van atriale fibrillatie of paroxismale tachycardie;
• als tekenen van ischemie op het ECG verschijnen (wanneer het hart lijdt aan zuurstofgebrek);
• frequente extrasystolen (buitengewone contracties van het hart);
• diagnose van "atrioventriculair blok 2 of 3 graden", gemaakt door ECG;
• als hypertensieve crises vaak worden waargenomen (sterke stijging van de bloeddruk);
• daling van het erythrocytengehalte van minder dan 2,5-3 * 10 12 / l (volgens algemene bloedanalyse);
• een groot aantal leukocyten (meer dan 11 * 109 / l) bij de algemene analyse van bloed;
• ESR in het totale bloedbeeld van meer dan 20-25 mm / uur.

De laatste drie indicatoren geven aan dat een persoon het risico loopt te bloeden, wat door oefening kan worden verergerd.

Verminder de belasting en maak lange pauzes tussen de oefeningen de moeite waard als:

• gezicht gespoeld of bleek;
• duizeligheid wordt gevoeld;
• de ademhaling is toegenomen of de ademhaling is moeilijk geworden;
• een persoon strompelt tijdens het lopen;
• hoofd- of beenpijn;
• je voelt dat het hart "bonst";
• een persoon voert opdrachten of stappen niet nauwkeurig ongelijk uit.

Zorg ervoor dat u de hartslag meet en de druk voor en na het sporten meet. Norm - als de hartslag niet meer is dan 25 slagen per minuut vanaf de bron, en de druk stijgt naar 5-20 mm Hg. Art. Als de bovenste druk is afgenomen en de lagere druk is toegenomen, is dit een abnormale reactie van het lichaam, wat wijst op de ontoereikendheid van de belasting, vooral als er een toename is in de hartfrequentie boven 110 slagen per minuut.

Telefoneren is een moderne, effectieve, niet-medicamenteuze methode voor het behandelen en voorkomen van hypertensie.

De effectiviteit van de methode wordt bevestigd door medisch onderzoek, klinische praktijk en beoordelingen van artsen. Behandeling en preventie van hypertensie wordt uitgevoerd met behulp van compacte medische apparaten uit de Vitafon-serie. Het voordeel van de methode is de mogelijkheid om thuis zelf procedures uit te voeren, evenals de afwezigheid van bijwerkingen en een klein aantal contra-indicaties.