Complexe oefentherapie voor aandoeningen van het cardiovasculaire systeem

In de 21ste eeuw heeft de geneeskunde de hoogste ontwikkeling bereikt en lost met succes veel kwalen op. Het aantal mensen met cardiovasculaire problemen neemt echter niet af en dergelijke hartaandoeningen zoals ischemie, angina, myocardiaal infarct bezetten nog steeds een van de eerste plaatsen in de lijsten met de meest voorkomende ziekten. En het meest verrassende is dat fysiotherapie voor hart- en vaatziekten nog steeds een van de meest effectieve methoden is voor hun preventie en behandeling.

Goede prestaties van oefentherapie

Als de patiënt een complex van oefentherapie voor hart- en vaatziekten wordt voorgeschreven, moet hij de regels kennen voor de uitvoering ervan. De lijst is als volgt:

1. Wanneer een patiënt enige graad heeft, is het onmogelijk voor patiënten om snel en onvoldoende de belasting te verhogen tijdens oefentherapie, zelfs als de patiënt zich over het algemeen goed voelt.
2. Klassen worden niet eerder gehouden dan 1,5-2 uur nadat de patiënt heeft gegeten.
3. Als u therapeutische oefeningen uitvoert, moet u uw toestand controleren. Als er zulke negatieve verschijnselen zijn als kortademigheid, duizeligheid en pijn in het hart, moet de oefening worden gestopt.
4. In het proces van het uitvoeren van gymnastiek wordt uitgevoerd monitoring van de pols. Met een positief effect van fysiotherapie en het juiste gedrag stijgt de puls met 20-36 slagen, en niet hoger dan 120 slagen per minuut. Na een rust van 5 minuten keert hij terug naar normaal. Dergelijke indicatoren suggereren dat de belasting correct is gekozen en dat de lessen nuttig zijn.

Contra

Stel geen categorisch verbod op op therapeutische bewegingen bij problemen met het cardiovasculaire systeem, maar geef aanbevelingen voor het verminderen van de belasting voor bepaalde factoren. Relatieve contra-indicaties zijn onder meer:

• Voer geen oefeningen uit voor het cardiovasculaire systeem met spanning en adembehoud, als ze gepaard gaan met een toename van de intrathoracale drukwaarden. Zo'n reactie kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken en de normale doorbloeding verstoren;
• Gebruik geen scherpe en krachtige bewegingen, snelheidsoefeningen die een verhoogde bloedcirculatie veroorzaken tijdens cardiologische training;
• Geef geen hoge emotionele achtergrond en geest van competitie. Fysiotherapie-oefeningen mogen niet op een sportgame lijken;
• Bereken de belasting op basis van de ernst van de ziekte en de leeftijd van de patiënt.

Voor alle contra-indicaties, kunt u uw arts raadplegen. De specialist verdeelt de lading in fasen en helpt u bij het kiezen van een individuele beste optie.

Turnen in de behandeling van coronaire hartziekten

Een persoon die in de acute fase is opgenomen in het ziekenhuis met een ischemische aandoening, wordt aanbevolen vanaf de tweede dag dat hij / zij daar is fysiotherapie-oefeningen uit te voeren, op voorwaarde dat de toestand van de patiënt momenteel stabiel is. Het complex bestaat uit ademhalingsoefeningen en oefeningen die nodig zijn voor het belasten van bepaalde spieren.

Als tijdens de behandeling de arts geen contra-indicaties vindt, wordt een submaximale test uitgevoerd om de optimale trainingsbelasting voor de patiënt te bepalen. Wanneer de hartfrequentie wordt overschreden (meer dan 120 slagen) en de patiënt over het algemeen niet tolereert voor de voorgestelde belastingen, wordt de test gestopt. Voor verdere voortzetting van de oefeningen, wordt de polsslag genomen in de laatste fase van de test als basis genomen.

Bij het uitvoeren van revalidatie fysieke kweek, moet de patiënt ervoor zorgen dat de puls niet hoger is dan 75% van de drempelwaarde. Thuis kun je ochtendoefeningen doen, lopen en gematigde oefeningen op een hometrainer zijn handig. Gewend aan deze belastingen, dan kunt u gaan joggen, fietsen en zwemmen.

Oefeningen opgenomen in de complexe oefentherapie voor ischemie

Wanneer je vastzit in fysieke bewegingen, kun je jezelf niet zo heel erg belasten en alles snel doen. De complexe bewegingen in ischemie omvatten de volgende bewegingen:

1. Aan het begin van de les moet je een stoel plaatsen, op zijn stoel gaan staan ​​en je handen aan je riem leggen. Nadat je hebt geademd, neem je ze naar de zijkanten, adem uit, keer terug naar de riem. Beweging zou langzaam moeten zijn, zelfs ademhalen. Doe dit 4-6 keer.
2. We inhaleren van dezelfde PI, steken onze handen op, ademen uit, buigen naar voren. Vasthouden aan het gemiddelde tempo, doen we 5-7 keer.
3. We plaatsen onze handen voor de borst, inhaleren, scheiden ze, keren langzaam terug naar de beginpositie, uitademen. Herhaal langzaam 4-6 keer.
4. Met de rug van een stoel beginnen we met squats. Ze maakten een squat, uitademden, rechtgetrokken tijdens het inademen. Het is noodzakelijk om in een langzaam gemeten tempo te presteren. 3-4 keer genoeg.
5. Ga op de stoel zitten. Breng het rechterbeen omhoog, buig het naar de knie, katoen onder de knie. We maken dezelfde beweging met de linkervoet. We werken 3-5 keer met elke poot.
6. We gaan zitten op een stoel, doen squats voor een stoel, gaan weer zitten, proberen zo snel mogelijk te ademen. Doe 5-7 herhalingen.
7. We blijven zitten, we proberen onze benen recht te trekken, we strekken onze armen naar voren. Nu buigen we de onderste ledematen in de knieën en zetten we onze handen op de gordel. Doe dit met een gemiddeld tempo 4-6 keer.
8. We staan ​​op. Beginnend met een been, trekken we het terug, armen naar boven, inhaleren. Uitademen, accepteer PI. We houden een langzaam tempo aan tijdens het uitvoeren van de beweging, de ademhaling wordt gemeten. Genoeg 4-5 keer voor elke etappe.
9. In de handstand plaatsen we opnieuw de riem, buigen 5-6 keer naar links en vervolgens naar rechts.
10. We stellen de rechterhand en de voet voorwaarts bloot, we accepteren PI. Herhaal met de linker ledematen. Genoeg 8-10 keer.
11. We staan, armen bevinden zich aan de bovenkant, squatten. We ademen gelijkmatig. Maak 8-10 keer.
12. Red PI, palmen nemen het kasteel in. Draai de romp langzaam 3-5 keer rond in de ene en de andere kant.
13. Ga met elke voet naar voren, armen boven. Verander het been. We ademen, we kijken, die adem bleef niet hangen. 8-10 keer zal genoeg zijn..
14. Handen die over de borst worden geplaatst, naar links en rechts draaien, en tegelijkertijd naar de zijkant spreiden. In een langzaam ritme moet je 5-6 herhalingen doen.
15. Leg je handpalmen op je schouders en strek vervolgens je armen. Herhaal 5-7 keer.
16. Walking. Je kunt de oefening ter plaatse doen of 30 seconden rondlopen in het appartement.

Met CHD is het wenselijk dat oefentherapie wordt aangevuld met niet-gehaaste wandelingen in de open lucht bij elk weer en een ontspannen rust met goede muziek.

Handige video - Fysiotherapie voor cardio-patiënten op de stoel

De basis van oefentherapie voor angina

Oefeningen uit oefentherapie voor ccc is een essentiële noodzaak. Artsen zeggen dat het gebrek aan fysieke activiteit en fysieke activiteit leidt tot een toename van plaques op de vaten en de verslechtering van het cholesterolmetabolisme. Training uitgevoerd tijdens oefencomplex oefentherapie voor patiënten met angina pectoris, uitgevoerd in een gematigd tempo.

Cardiologen bieden een universeel complex, nuttig in de beginfase van de ziekte. Het is echter noodzakelijk om er pas over te beginnen nadat u uw arts hebt geraadpleegd. Het complex bestaat uit drie fasen: warming-up, basisoefeningen en een probleem.

Opwarmen

Opwarmen bereidt het lichaam en het lichaam voor op latere oefeningen die met een bepaalde belasting worden uitgevoerd. In de kamer waar therapeutische oefeningen worden uitgevoerd, mogen er geen tocht zijn om niet verkouden te worden. De warming-up begint, wordt recht, de benen worden gespreid tot schouderbreedte en maken vervolgens de volgende bewegingen:

1. Kantel heen en weer, dan links en rechts. Het hoofd kan niet worden neergelaten. Beweeg langzaam, de hellingen moeten 10 keer aan elke kant worden gedaan.
2. Handen omhoog, inhaleren, naar het plafond reiken, handen naar beneden, uitademen. Herhaal 10 keer.
3. Ga op de grond liggen, alle ledematen verdund naar de zijkanten. Met gemiddelde intensiteit proberen we de vingers en dan op de benen te knijpen. Doe 5 keer, ademhaling moet rustig zijn.
4. Liggend werken we met stops, draaien ze 10 keer in en uit in beide richtingen.

Na een warming-up rust je uit, herstel je je adem en ga je verder met de basisoefeningen. Kies voor comfortabele kleding gemaakt van ademende materialen.

Het hoofdcomplex

Nadat de warming-up is voltooid, gaan we verder met de basisoefeningen, weergegeven in overtreding van het hartritme. Alle bewegingen moeten langzaam worden gemaakt en gemeten, in de positie "op de vloer liggen". Het complex omvat:

1. Nemen 5 keer schouders naar het hoofd (naar de oren).
2. De poten zijn gebogen, afwisselend vijf maal in cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen.
3. "Brug" zonder de bladen van de vloer te scheiden, doe het langzaam 3 keer.
4. We voltooien het complex door de benen 5 keer naar de zijkanten gebogen op de knieën te fokken.

Met behulp van dergelijke eenvoudige oefeningen is de juiste training van de spieren en vaten van het lichaam van de patiënt met angina. De eenvoud van gymnastiek stelt u in staat om het op elke leeftijd uit te voeren, wat vooral belangrijk is voor oudere patiënten.

De controle van de cardioloog is echter vereist om het belastingsdeel tijdig te corrigeren en de reactie van het cardiovasculaire systeem op oefentherapie te controleren.

hapering

Koppeling is nodig om de positieve dynamiek van oefentherapie te consolideren en de behaalde resultaten te ondersteunen. De basis van de kink in de kabel is een rustige wandeling. Voor die patiënten die net de technieken van fysiotherapie aan het leren zijn, volstaat het om na een les van 2-3 minuten te lopen. Vervolgens kunt u de wandeltijd geleidelijk verhogen door 30 seconden toe te voegen en niet te vergeten de polsslag voor en na de training te meten. Neem voordat u zelf tijd toevoegt, contact op met uw arts. Loop met een gematigd tempo, loop niet lang in een cirkel.

Video - Een belangrijke oefening voor het CAS voor en na complexe oefentherapie

Methoden voor de preventie van CZZ

Om ervoor te zorgen dat het aantal SCS met elk jaar niet toeneemt, promoten artsen sterk een gezonde en correcte levensstijl. Preventie voor het hart en de bloedvaten is een respect voor jezelf en je lichaam. Verplaats meer, eet groenten en fruit, geef slechte gewoonten op en je hart en bloedvaten blijven lang gezond.

In de strijd tegen hart- en vaatziekten gebruiken artsen veel nieuwe en effectieve medische producten. Verbeterde diagnostische en therapeutische apparatuur. En toch, eenvoudig en toegankelijk voor alle complexen van fysiotherapie blijft een onmisbaar hulpmiddel bij het bereiken van positieve resultaten en het behouden van de efficiëntie van ons hoofdlichaam.

Nuttige en noodzakelijke oefeningen voor het hart

Onder invloed van regelmatige lichaamsbeweging neemt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam toe, het hart gaat naar een economische manier van werken - de frequentie van contracties neemt af en tegelijkertijd neemt hun kracht toe. Gedoseerde activiteit leidt tot verbeterde voeding van het myocardium met bloed, waardoor de snelheid van metabolische processen daarin wordt verhoogd. Een juiste dosering van de lading in de aanwezigheid van hartaandoeningen wordt uitgevoerd na de ECG-diagnose met functionele tests.

Lees dit artikel.

Waarom oefeningen doen voor het hart

De kernlaag van het hart is een spier die voortdurend door het leven samentrekt. Het wordt nadelig beïnvloed door zowel lichamelijke inactiviteit als overmatige lichamelijke activiteit, waaraan een persoon niet klaar is. Daarom is dagelijkse oefening in de vorm van speciale oefeningen vereist om het hart en de bloedvaten in optimale conditie te houden. Met voldoende duur en intensiteit van de training, vinden dergelijke veranderingen plaats in het lichaam:

• verhoogt de intensiteit van metabolische processen;
• normaal lichaamsgewicht;
• het longvolume neemt toe;
• bloeddruk en hartslag snelheden stabiliseren;
• normaal ritme is hersteld;
• verlaagd cholesterol en triglyceriden in het bloed;
• centrale en perifere bloedsomloop is verbeterd.

Is lichaamsbeweging voor iedereen toegestaan?

Fysieke activiteit wordt aan alle categorieën personen getoond, inclusief personen met ziekten van het cardiovasculaire systeem, met uitzondering van:

• de periode van decompensatie van de bloedsomloop;
• acuut ontstekingsproces;
• infectieziekten met koorts;
• aanvallen van aritmie;
• aneurysma van het hart en de bloedvaten;
• hypertensieve crisis.

Voor hartpatiënten is een individuele aanpak vereist. Om de veranderingen in de hartspier onder invloed van de belasting te bepalen, wordt een elektrocardiologisch onderzoek uitgevoerd in rust en na het lopen op een loopband of op een fietsergometer. De verkregen gegevens kunnen helpen bij het kiezen van de intensiteit van de training, die niet tot uiting komt in ischemische processen in het myocard.

Basisregels voor training

Om geen verergering van ziekten van het hart en de bloedvaten te veroorzaken, en om te profiteren van de oefeningen, moet je een aantal regels volgen:

• bloeddruk en polsslag meten vóór het sporten;
• het optimale fysiologische bereik van de hartslag bepalen;
• niet eerder dan 1,5 - 2 uur na de maaltijd deelnemen;
• als u hartklachten, duizeligheid of ernstige kortademigheid heeft, stop dan met trainen;
• voor het versterken van het hart zijn cardiovasculaire oefeningen (wandelen, joggen, zwemmen, fietsen) het meest geschikt;

• het tempo van de klassen is bij voorkeur traag of gemiddeld, en de duur is ten minste een half uur per dag;
• plotselinge bewegingen en een toename in intensiteit zonder voorafgaande voorbereiding zijn verboden.

Handige oefeningen voor de spieren van het hart

Een goed ontworpen gymnastiekcomplex bestaat uit een introductiedeel van 5-10 minuten - een warming-up. Op dit moment worden eenvoudige oefeningen uitgevoerd op alle belangrijke spiergroepen. Dit wordt gedaan om de gewrichten en het spierweefsel klaar te maken voor training.

Daarna volgt het hoofdpodium met een duur van 15 tot 25 minuten. Na de vergadering moet je in een rustig tempo lopen en strekken totdat de hartslag zich weer tot de vorige limiet herstelt.

Om het hart te versterken

Therapeutische gymnastiek complex om het uithoudingsvermogen van de hartspier te verhogen, de opname van voedingsstoffen te verhogen, bloedcirculatie te stimuleren, kan dergelijke oefeningen omvatten:

• In een staande positie: cirkelvormige bewegingen van de armen, afwisselend tillen van de armen, schommel naar de zijkant.
• Lichaamsbewegingen: kantelt naar de zijkant, naar beneden, cirkelvormige bewegingen met het bekken en dan met de bovenste helft van het lichaam.
• Afwisselend de knieën opheffen om ze naar de maag te brengen.
• Zwaai met uw voeten naar voren en opzij, steek uw arm over de leuning van een stoel of een andere steun.

Elke oefening moet eerst 3 keer in elke richting worden uitgevoerd, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk wordt verhoogd tot 5 - 8.

ademhaling

Een dergelijke training kan zelfs in bed worden uitgevoerd. Ze vereisen geen speciale training of speciale uitrusting. De eenvoudige prestaties van ouderen en de impact op metabole processen maken ademhalingsoefeningen een universele methode voor revalidatie.

Aanbevelingen voor klassen:

• Optimaal uitgevoerd in de natuur in de vroege ochtend.
• Thuis kun je oefenen bij het open raam of in een goed geventileerde ruimte.
• Minimaal 2,5 - 3 uur moet verstrijken van de laatste maaltijd.
• Het tempo van de ademhaling is soepel, rug recht, zittend op een stoel of op de vloer.

Eerst moet u 5 - 8 ademhalingscycli doorbrengen, de duur van inhalatie en uitademing is gelijk aan de maximale comfortabele duur. Dan volgt een cyclus van uitademingen, die 2 keer langer zijn dan de inademing. Inademing bijvoorbeeld voor 3 tellen, uitademen voor 6. Totale duur is ongeveer 5 - 7 minuten. Nadat dergelijke belastingen gemakkelijk zijn overgebracht, begint u met ademhalingen - eerst na inademing en daarna na uitademen.

Elke fase zou geleidelijk moeten toenemen in de tijd. Het belangrijkste is om elke dag zulke lessen te geven en zonder onnodige stress.

Zie deze video voor ademhalingsoefeningen die zijn gericht op het voorkomen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten:

Voor het helen van het hart

Speciale aandacht tijdens de eerste stadia van verstoorde coronaire bloedstroming wordt gegeven aan oefeningen op de schoudergordel. Er moet rekening mee worden gehouden dat als er pijn in het hart is, klassen pas kunnen worden gestart na een ECG-onderzoek.

Therapeutische oefeningen om de bloedsomloop in het myocard te verbeteren, kunnen bestaan ​​uit de volgende oefeningen:

1. Rotatie van de handen in een cirkel van grote diameter in de staande positie.
2. Halters met een gewicht van 500 g (alternatief - plastic flessen met water) worden opgetild, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen in de richting van de onderkant tot aan de schouders.
3. De neergelaten handen met halters worden vanaf de onderkant omhoog gebracht tot het niveau van de schouders, na het masteren worden ze verminderd boven het hoofd.
4. Push-ups beginnen 5 keer van de muur. Handen benadrukken op schouderhoogte. Naarmate de conditie zich ontwikkelt, moet de hoogte van de stop afnemen. Houd je adem niet in.
5. Kraken op een comfortabel niveau.

Aanvankelijk kan het aantal herhalingen 10 of zelfs minder zijn, maar dan moet het bij normale klassen worden verhoogd naar 50.

Met hartziekte

Om het normale functioneren van de hartspier in de aanwezigheid van pathologie van het hart en de bloedvaten te herstellen, is een van de opties het volgende complex:

• De voorbereidende fase - cirkelvormige bewegingen van de enkelgewrichten in een zittende positie, opheffende tenen en geknielde bewegingen terwijl u met een bekken in een cirkel en torso aan de zijkant staat. Elke oefening wordt 8 keer herhaald in beide richtingen.
• Lopen aan de binnenkant, de buitenkant van de voet. Daarna wandel je ter plaatse of loop je in de natuur van 15 minuten. Geleidelijk aan kunt u een hoge lift van uw knieën of een beweging op een half zitje toevoegen.
• De laatste fase is 10 minuten herstel van de ademhaling.

Tijdens beweging mag de puls niet meer dan 100 - 120 slagen per minuut stijgen. Verhogen van de intensiteit en duur van de training is alleen mogelijk na 2,5 maanden. Na zes maanden van regelmatige lichaamsbeweging wordt lopen vervangen door een eenvoudige run.

Lichamelijke activiteit bij ziekten van het hart en de bloedvaten moet strikt worden gemeten, voordat u begint, moet u advies krijgen van uw arts en een ECG doorgeven. Om het hart te versterken, worden therapeutische complexen met geleidelijk toenemende duur en intensiteit aanbevolen. Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt, zelfs op hoge leeftijd en in het geval van een matige mate van falen van de bloedsomloop.

Handige video

Zie deze video voor oefeningen in hartziekten:

Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

In sommige gevallen kunnen oefeningen met aritmieën helpen ritmestoringen te beheersen. Dit kan oefening, ademhalen, nordic walking en joggen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder een reeks oefeningen is uiterst zeldzaam. Welk complex moet ik doen?

Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.

Voor de meeste patiënten zijn cardio-oefeningen voor het hart eenvoudigweg noodzakelijk. Elke cardioloog bevestigt hun voordeel en de meeste oefeningen voor versterking kunnen thuis worden gedaan. Als het hart na de les pijn doet, betekent dit dat iets verkeerd is gedaan. Voorzichtigheid is geboden na de operatie.

Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle lichamelijke inspanning in het geval van aritmie is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?

Lichamelijke activiteit na een hartinfarct en een correcte levensstijl kan iemand binnen een tot zes maanden naar het systeem terugbrengen. Hoe te herstellen?

De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen voor volwassenen en kinderen acceptabel is.

Oefeningen na een beroerte moeten verplicht zijn, anders wordt de motoriek niet hersteld. Er is een speciaal complex van oefentherapie voor handen en voeten, gymnastiek voor vingers, oefeningen om te wandelen. Wat kun je doen en hoe?

Begint oefentherapie na een hartaanval van de eerste dagen. Het complex van oefeningen neemt geleidelijk toe. Om dit te doen, bepalen artsen de mate van fysiotherapie waarvoor de patiënt klaar is na een hartinfarct en stenting, als er een was.

Oefentherapie voor hart- en vaatziekten - oefencomplexen

Oefentherapie voor hart- en vaatziekten in de periode van revalidatie en preventie wordt actief gebruikt in verschillende medische instellingen. Het is bewezen dat matige gymnastiek een positief effect heeft op het lichaam van de patiënt, en vermindert de kans op ernstige complicaties. Maar als je oefent, moet je de regels volgen. Bovendien moet de mate van stress worden bepaald door een specialist.

Therapeutische fysieke training wordt veel gebruikt in het revalidatieprogramma na hart- en vaatziekten (CVD). Oefentherapie is relatief veilig als de lessen worden gehouden volgens het schema voorgeschreven door de arts en onder zijn controle.

Volgens de statistieken waren in de medische praktijk ernstige cardiovasculaire complicaties (MTR) tijdens de uitvoering van een speciale reeks oefeningen vrij zeldzaam. Bovendien is de kans op overlijden klein (2 sterfgevallen per 1,5 miljoen patiënten zijn bekend).

Fysiotherapie is gericht op het bereiken van de volgende doelen:

1. 1. Myocardtraining en verhoging van de efficiëntie van de hartspier.
2. 2. Verlichting van hartactiviteit. Tijdens niet-intensieve oefeningen activeert oefentherapie de zogenaamde spierpomp, die met kracht aderlijk bloed naar het hart bevordert, de zwaartekracht overwint, als gevolg van ritmische samentrekkingen en ontspanning van skeletspieren.
3. 3. Versterking van het immuunsysteem. Lichamelijke activiteit onderdrukt ontstekingsprocessen in het lichaam. Dit is een belangrijk aspect voor mensen met hart- en vaatziekten, met een verhoogd risico op atherosclerose, coronaire hartziekten, met name de acute vormen (instabiele angina, myocardinfarct).
4. 4. Verbetering van de microcirculatie en perifere circulatie. Bloedstroom naar het midden en kleine bloedvaten is belangrijk bij hartfalen.
5. 5. Verlaging van cholesterol, glucose en triglyceriden in het bloed. Hierdoor wordt het metabolisme van koolhydraten en vetten verbeterd.
6. 6. Vermindering van de stressreactie van het lichaam op de ziekte. Fysiotherapie bij hart- en vaatziekten werkt als "goede" stress, leidend tot "slechte" stress (hoge bloeddruk, aanvallen van ischemie, paroxisme van ritmestoornissen). Deze hebben dus een minder destructief effect.
7. 7. Verhoogde activiteit van bloedantistollingsvermogen om het risico op bloedstolsels te verminderen.
8. 8. Behoud van de algehele lichaamstint, waarbij patiënten de stabiliteit van de vroegere huishoudelijke belasting krijgen, waardoor de angst voor lichaamsbeweging wordt verminderd.
9. 9. De ontwikkeling van het omgekeerde proces of het vertragen van atherosclerose.
10. 10. Verhoogde productie van endorfines, serotonine en enkephalinen - de hormonen van 'geluk'. Ze helpen depressie te verminderen, de dynamiek van revalidatie te verbeteren.

Fysiotherapie is nuttig voor hart- en vaatziekten. Maar ze moet een exact schema van leiding hebben en opgesteld zijn door de behandelende arts. Voordat de ernst en de ladingslijst worden bepaald, worden speciale onderzoeken uitgevoerd onder toezicht van de instructeur.

Er zijn verschillende hoofdvormen van oefentherapie voor HVZ:

• 's morgens hygiënische gymnastiek;
• gemeten wandelingen;
• buitenspellen;
• training op simulatoren;
• gymnastiek in het water.

Elk van deze vormen van fysiotherapie heeft zijn eigen kenmerken. Daarom moet de arts tijdens revalidatie de belangrijkste organen van de bloedsomloop optimaal combineren.

Een reeks oefeningen voor de preventie van hart- en vaatziekten

In geen geval mag het geen te actieve training zijn, inclusief een complex van complexe krachtoefeningen. De belangrijkste taak is om het hart voldoende te belasten, zodat u altijd in "goede conditie" bent en uw functies stabiel kunt uitvoeren.

Paradoxaal genoeg doen veel ziekten van het cardiovasculaire systeem zich niet voor vanwege verhoogde fysieke inspanning, maar integendeel vanwege de constante onderbelasting ervan. Deze fysieke oefeningen voor het cardiovasculaire systeem zullen niet veel tijd vergen en de voordelen ervan zullen zeer merkbaar zijn.

Oefeningen die het cardiovasculaire systeem ontwikkelen en versterken

Oefening nummer 1:

1. Als u deze oefening uitvoert voor het cardiovasculaire systeem, moet u rechtop staan, uw benen op schouderbreedte uit elkaar zetten en uw armen langs uw romp strekken.

2. Til je handen omhoog door de zijkanten, ga op je tenen staan ​​en strek - inhaleer.

3. Keer terug naar de beginpositie - adem uit.

4. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening nummer 2:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam.

2. Til uw armen voor u op, vergrendel ze in het slot en zwaai 20 seconden lang.

3. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening nummer 3:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem.

2. Leun naar voren - haal diep adem.

3. Keer terug naar de beginpositie - inhaleer.

4. Herhaal de oefening 10 keer.

Een reeks oefeningen voor het trainen van het cardiovasculaire systeem

Oefening nummer 1:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem.

2. Open je armen wijd en draai het hele lichaam iets naar rechts - inhaleer.

3. Keer terug naar de beginpositie - adem uit.

4. Herhaal deze oefening om het cardiovasculaire systeem niet meer dan 10 keer te trainen.

Oefening nummer 2:

1. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, één hand aan de riem, de andere aan de achterkant van de stoel.

2. Voer een schommel uit met je rechtervoet heen en weer.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met uw linkervoet.

4. Het aantal herhalingen van deze oefening om het cardiovasculaire systeem te versterken is niet meer dan 6-8 keer.

Oefening nummer 3:

1. Sta rechtop, benen bij elkaar, armen achter je hoofd.

2. Leun naar rechts, terwijl u tegelijkertijd met de rechtervoet naar rechts lungeert en de armen naar boven uitstrekt.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde aan de linkerkant.

4. Herhaal de oefening 6-7 keer.

Oefening nummer 4:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam.

2. Til langzaam je handen op.

3. Laat de armen voorzichtig zakken met bogen naar beneden en naar achteren, terwijl je de knieën iets buigt.

4. Blijf je handen achter je rug steken, leun naar voren en strek zijn benen recht.

5. Begin de armen naar voren te bewegen, de benen licht gebogen, maak de romp recht (de positie is alsof u gaat zitten).

6. Armen om handen op te tillen, benen strekken.

7. Trek omhoog, sta op zijn tenen en keer terug naar de beginpositie.

8. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening om het cardiovasculaire systeem te versterken

In het geval dat u zich tijdens de oefening van het cardiovasculaire systeem duizelig voelt, ga dan zitten, sluit uw ogen en rol uw hoofd zachtjes of met uw hele lichaam. Geef je over aan de sensaties die de natuur je stuurt. Op een gegeven moment zul je zelfs tevreden zijn. En wanneer u uw ogen opent, zult u merken dat de duizeligheid aanzienlijk is afgenomen of volledig is verdwenen. Nu kunt u doorgaan met het uitvoeren van oefeningen die het cardiovasculaire systeem ontwikkelen en het lichaam als geheel versterken.

Oefening nummer 1:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rechte armen strekken zich uit voor de borst.

2. Maak een eikel met rechte handen en draai tegelijkertijd het lichaam naar rechts.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

4. Maak een ruk armen gebogen aan de ellebogen, op hetzelfde moment draaien het lichaam naar rechts.

5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, rust 10 seconden en doe hetzelfde aan de linkerkant.

6. Herhaal de oefening 6 keer.

Oefening nummer 2:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam.

2. Leg je rechterhand op de gordel en begin te hurken, houd de linkerhand achter het hoofd.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde, waarbij u van eigenaar verandert.

4. Herhaal de oefening 8 keer.

Oefening nummer 3:

1. Ga rechtop staan, benen bij elkaar, handen aan een riem.

2. Voer binnen 1 minuut sprongen ter plaatse uit: eerst de benen samen - de benen uit elkaar, en vervolgens - een voet naar voren, de andere - terug.

3. Loop binnen 1-2 minuten door de kamer of door de kamer in korte stappen.

Oefening nummer 4:

Joggen op de plek of rond de kamer gedurende 5 minuten, gevolgd door een overgang naar een rustige wandeling.

Nuttige en effectieve oefeningen voor hartpreventie

Voer trainingen en oefeningen uit om het hart te versterken als iedereen die zijn gezondheid wil behouden gedurende vele jaren van zijn leven. Het wordt aanbevolen om deze oefening te beginnen met minimale dagelijkse ladingen en deze vervolgens systematisch te verhogen.

In de loop van de tijd zal de algemene toestand van het orgaan en het hele organisme verbeteren, wat de waarschijnlijkheid van de ontwikkeling van verschillende kwalen drastisch zal verminderen.

Waarom je hart trainen?

De efficiëntie en dynamiek van het cardiovasculaire systeem geeft de levensstijl van een persoon aan. Een lichte storing in de loop van de tijd kan leiden tot hartfalen, waardoor hyperactiviteit vereist is en beperkt zal moeten blijven tot de dagelijkse lichaamsbewegingen.

Hypodynamie kan een zeer negatief effect hebben op de fysiologische en psychologische toestand van een persoon. Daarom is het, om een ​​belangrijk orgaan in redelijk goede omstandigheden te behouden, nodig om een ​​reeks oefeningen uit te voeren die de hartspier kunnen versterken.

Met individueel geselecteerde belastingen zijn er zulke positieve veranderingen:

• Versnelde metabolische processen.
• Het lichaamsgewicht nadert normaal.
• Verhoogt de capaciteit van de longen.
• Bloeddruk en triglycerideniveaus zijn verminderd.
• Er is een regulatie van suiker en insuline in het bloed.
• De centrale en perifere bloedsomloop wordt hersteld.

Iedereen weet dat het hart in het lichaam bloed door de slagaders pompt en, als gevolg van de arteriële druk, kleine capillairen worden gevuld, die op hun beurt elke cel in het lichaam verzadigen. Hieruit volgt dat met een gebrek aan lichaamsbewegingen, de druk afneemt en de bloedstroom begint te verslechteren, wat leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten.

Daarom is het belangrijk om constant lichaamsbeweging te verrichten. En als er al in de geschiedenis ziektes van het cardiovasculaire systeem zijn, zal oefentherapie de symptomen gladstrijken en helpen ze weg te werken.

Het effect van goede voeding op het centrale orgaan

Helaas werkt één oefening om de hartspier te laten slagen niet, je moet je houden aan de juiste voeding. Voedselinname moet in balans zijn en een groot aantal ingrediënten bevatten.

Zeer nuttig zijn de producten van oranje en donkerrode tint, waaronder kalium, het versterkt de wanden van bloedvaten. Samen met hen moet je niet vergeten over de vezels, die in de granen en groenten.

Het pakhuis van vitaminen is vers fruit, en essentiële elementen zijn te vinden in vlees en vis, bereid in verschillende interpretaties met de toevoeging van plantaardige oliën.

Een ander item in het dieet is de waterbalans. Een verplicht volume geconsumeerde vloeistof is 2 liter per dag. Moet worden gerespecteerd categorische weigering van zoet soda water.

Het is belangrijk! Tijdens intensief werk neemt het transpiratievocht toe, wat leidt tot de eliminatie van veel zouten uit het lichaam, als resultaat, om je dorst te lessen, moet je gezout, licht koolzuurhoudend, mineraal of gezoet water drinken.

Basisregels voor training

Het doel van training is om de conditie van het lichaam te verbeteren en niet om de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem te provoceren.

Het is belangrijk om verschillende belangrijke punten te hanteren bij het uitvoeren van een reeks oefeningen:

• Voordat u begint, moet u de bloeddruk en hartslag meten.
• Bereken het individuele interval tussen de ritmische oscillaties van de wanden van de slagaders. Het gemiddelde is 120-130 slagen per minuut.
• Na de maaltijd moet ongeveer 2 uur duren.
• Als er pijnlijke gevoelens in de regio van het hart zijn, wordt duizeligheid gevoeld, de ademhaling wordt verstoord - stop onmiddellijk met trainen.
• Versterk de hartspier om alleen met de hulp van cardio uit te komen.
• Het is noodzakelijk om acties langzaam uit te voeren, zonder scherpe bewegingen, waarvan de duur ongeveer 30 minuten is.

Het is belangrijk! Voordat u met de behandeling begint, dient u uw arts te raadplegen, die vooraf een ECG zal uitvoeren en de mate van fitheid van het organisme voor lichamelijke inspanning zal bepalen.

Geschikte oefeningen om de hartmuur te versterken

De ontwikkelde methodologie zou moeten beginnen met een warming-up van ongeveer 10 minuten. De bewegingen van de longen zijn gericht op het opwarmen van het spierweefsel en gewrichten om pijnloze prestaties van oefentherapie verder te verbeteren:

• Sta op zijn voeten om bochten naar elke kant 5 keer te produceren. Eindig met cirkelvormige gebaren met de klok mee en omgekeerd. Het proces om moeiteloos en moeiteloos uit te voeren.
• In de zittende positie moet je je armen opsteken terwijl je diep ademhaalt, terwijl je uitademt, de bovenste ledematen laat zakken. Herhaal 3 keer.
• Breng in deze lichaamshouding je armen naar het niveau van de schoudergordel en draai je handpalmen omhoog. Draai het lichaam dan geleidelijk naar de linkerkant terwijl je inademt, keer terug naar de uitgangspositie terwijl je uitademt. Evenzo, herhaal aan de rechterkant. Taak om 3 keer te doen.
• Het is handig om op een stoel te zitten en uw benen op te tillen, om een ​​imitatie van versneld lopen te produceren. Duur is 2 minuten.

Na de warming-up begint het belangrijkste deel van oefentherapie gericht op het versterken van de spieren.

Bestaande uit dergelijke oefeningen:

• Je moet een stoel voor je neerleggen en je lichaam zachtjes achter de rug houden, je moet tegelijkertijd je linkerarm en been naar de zijkant tillen tijdens het inhaleren, het lichaam iets naar links draaiend. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant, dus 5 keer in elke richting.
• Word soepel, beweeg geleidelijk naar links naar achteren en vervolgens naar rechts. Doe 5 keer.
• In de verticale positie van het lichaam om cirkelvormige technieken te produceren met het bekken met de klok mee gedurende ongeveer 30 seconden, dan op dezelfde manier in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5 keer.
• Handen om de rand van de tafel te pakken en oscillerende bewegingen van de linkervoet 30 seconden heen en weer te maken. Herhaal op dezelfde manier de rechtervoet. Doe 5 keer.

Hoewel de techniek is gericht op het verbeteren van het lichaam, maar je moet het niet overdrijven met de lasten. Volg strikt de aanbevelingen van de arts.

De laatste fase is gericht op het consolideren van het behaalde resultaat en het voorkomen van pijnsymptomen na lichamelijke inspanning. Uitgevoerde acties kalmeren het lichaam, ontspannen het spierweefsel, leiden tot rust in de luchtwegen.

Bestaat uit dergelijke tactieken:

• Ga op je rug liggen en steek je handen boven je uit en schud zachtjes in verschillende richtingen. Het proces duurt 2-3 minuten.
• Lig op een hard oppervlak, ontspan het hele lichaam en til geleidelijk aan tegelijkertijd de benen op, buig naar het kniegewricht en laat het vervolgens in hetzelfde tempo zakken. Doe 5 keer.
• Ga op je rug liggen, haal diep adem en hef je armen omhoog, terwijl je uitademt, laat je de handen op de grond zakken. Herhaal ademhalingsoefeningen 5 keer.

Het is belangrijk! Om het effect van nuttige activiteiten te bereiken moet je dagelijks doen. Het belangrijkste om te onthouden is dat regelmaat belangrijker is dan intensiteit en aantal acties.

Na het einde van oefentherapie gericht op het versterken van de "motor", mag een persoon geen pijn en ongemak voelen. Het ontwikkelde complex is geschikt voor mensen met veel hartaandoeningen, maar alleen in een niet-acute periode.

Hartstress in vreugde

Cardiovasculaire training wordt aanbevolen om regelmatig in de open lucht te worden uitgevoerd in de vorm van een rustige run, nordic walking, yoga, fietsen. Deze trainingsmethode verhoogt de zuurstofstroom naar de bloedbaan en heeft een positief effect op de prestaties van het organisme als geheel.

Wanneer dit gebeurt, een extra ernst op de wanden van bloedvaten, die ze geleidelijk versterkt. Op zo'n aangename en ontspannen manier verhoogt het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem.

Je kunt je hart trainen met behulp van simulators. Maar vergeet de constante monitoring van de pols niet.

Een geweldige hulp is een pols-pulsoximeter. Zonder fysieke activiteit te stoppen, is het mogelijk om de hartslag en de mate van verzadiging van het bloed met zuurstof te controleren.

Soorten simulatoren:

• Tredmolen - biedt verschillende soorten belastingen. De eerste matige run van ongeveer 20 minuten. Een persoon kiest individueel de snelheid onder de toelaatbare indicatoren van de puls. En het tweede type is interval-actief. De afwisseling van versneld en langzaam lopen met regelmatige tussenpozen.
• Hometrainer - De duur van het harde werk is ongeveer 25 minuten. De persoon ontwikkelt zelfstandig de snelheid van lichaamsbewegingen.
• Een stepper is een simulator, waarvan de functionaliteit trappen simuleert die op een trap lijken. Voor elke etappe moet u 10 minuten toewijzen.
• Een roeimachine is een veilige en prachtige vorm van fysiek werk, inclusief cardio- en krachttraining op hetzelfde moment. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen te doen met een duur van niet meer dan 10 minuten.

Aan het einde van de sessie is het wenselijk om alle spieren te ontspannen door het uitvoeren van een paar eenvoudige stappen:

• Ga op een plat oppervlak zitten en haal diep adem terwijl je uitademt, lager. Herhaal 5 keer.
• Zittend op een stoel met langzame cirkelvormige gebaren, kneedt u tegelijkertijd de handen en voeten. Je moet ongeveer 5 minuten doen.

Aanbevelingen voor het versterken van de schepen.

Om effectief het resultaat van het complex te verkrijgen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende problemen:

• Stop met roken.
• Als u overgewicht heeft, moet u contact opnemen met een voedingsdeskundige.
• Strikte controle over de toediening van medicijnen.
• Verminder zoutinname.
• Creëer een gezonde nachtrust vol.
• Maak een menu dat alleen gezond en gezond voedsel bevat.

Lichamelijke activiteit is altijd de beste preventie tegen alle ziekten geweest. Daarom moet training en oefeningen om het hart te versterken worden gekozen door een arts met een individuele benadering van elke patiënt. Een goed ontworpen dieet en wandelingen in de frisse lucht zorgen ervoor dat het lichaam in een opgewekte stemming blijft.

Volgens de juiste instructies zal het leven tientallen jaren duren.

Oefening voor hartziekte

Therapeutische maatregelen voor hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten zijn tegenwoordig de meest voorkomende en veroorzaken meestal invaliditeit en zelfs de dood. Oorzaak van deze ziekten zijn voornamelijk sedentaire levensstijl, roken, alcoholmisbruik, constante stress.

Ziekten van het cardiovasculaire systeem omvatten ischemische hartziekte (hartaanval en angina pectoris, hartafwijkingen), cardiovasculaire insufficiëntie. atherosclerose. hypertensie (hoge bloeddruk), hypotensie (lage bloeddruk), uitwissende endarteritis en spataderen.

Aandoeningen van het hart en de vasculaire toestand leiden tot functionele veranderingen in het lichaam: tachycardie (verhoogde hartslag) aritmie (hartritmestoornis) ontwikkelen, kortademigheid (eerst tijdens lichamelijke inspanning en daarna in rust), oedeem ('s avonds' s avonds bij de enkels, op de voeten en de benen, dan constant op de benen, en vervolgens met vochtophoping in de "buik- en pleuraholten), cyanose (blauwachtige verkleuring van de valse en slijmerige integumenten) zijn een gevolg van stagnatie van slechte zuurstof in het bloed milt haarvaten van de aderen), pijn in het hart, achter het borstbeen, op het gebied van het linker schouderblad, zich uitstrekkend in de linkerhand.

Ziekten van het hart en de bloedvaten leiden tot falen van de bloedsomloop: het circulatiesysteem kan niet langer bloed vervoeren in de hoeveelheid die nodig is voor het normale functioneren van organen en weefsels. Bij chronische insufficiëntie van de eerste graad met snel lopen, traplopen, kortademigheid lijkt, de pols versnelt, de persoon snel moe wordt, zijn arbeidsvermogen afneemt; tweede graad - al deze symptomen worden genoteerd en in rust zijn de benen constant opgezwollen, de lever is vergroot; de derde graad - alle symptomen nemen toe, vocht hoopt zich op in de buik- en pleuraholte.

Voor hart- en vaatziekten in de acute fase worden fysiotherapie-oefeningen in een ziekenhuis uitgevoerd; in de subacute toestand - in het sanatorium en de kliniek. In het chronische verloop van de ziekte kan thuis worden beoefend, onder toezicht van een arts. Individueel gedoseerde fysieke oefeningen voor ziekten van het hart en de bloedvaten verbeteren niet alleen de bloedcirculatie in de hartspier en bloedvaten van het hele lichaam, maar stimuleren ook het functioneren van de ademhalingsorganen en het maagdarmkanaal, reguleren de stofwisseling.

In geval van ziekten van het cardiovasculaire systeem, is het erg belangrijk om slaappatroon, voedsel, werk en rust te observeren en systematisch deel te nemen aan oefentherapie. Periodieke medische controle (indien nodig), het bijhouden van een zelfcontroleboekje, dat de arts helpt objectief gezondheidsschommelingen te beoordelen onder invloed van lichaamsbeweging, is verplicht.

Mensen met een verminderd cardiovasculair systeem moeten dagelijks 's morgens hygiënische gymnastiek doen (individueel geselecteerd complex), speciale oefeningen doen, lopen elke dag voordat ze naar bed gaan in elk weer (van 30 minuten tot 2 uur), actief ontspannen in het weekend, en indien mogelijk, zelfs na het werk (maak een wandeling in het bos, fiets op een langzaam tempo, enz.), eet rationeel (fractioneel, 4-5 keer per dag). Slaap beter in de lucht of. in een kamer met een open raam of raam (voor mensen met kortademigheid, verstikking, zwaar gevoel op de borst, hartbevriezing, wordt aanbevolen om te slapen zonder ondergoed of alleen in ondergoed). Bij een verhoogde bloeddruk is een speciale massage nodig voor hoofd, nek, schouder, klier, buik en darmen. Ook nuttig zijn luchtbaden die niet alleen in de zomer buiten kunnen worden genomen, maar ook op elk ander moment van het jaar. Om dit te doen, ventileer de kamer goed en ga 1-2 keer per dag liggen of ga zitten zonder kleren, beginnend van 5-10 minuten, geleidelijk brengend deze tijd tot 60 minuten (luchttemperatuur is 18-20 graden, er zouden geen tocht in de kamer moeten zijn).

Om af te komen van onaangename pijnlijke gevoelens, worden de volgende activiteiten aanbevolen.

1. Koud kompres. Een stuk materie gevouwen en nat gemaakt met koud water (goed uitgewrongen) wordt geplaatst op het hart en borstbeen gebied en hetzelfde kompres wordt geplaatst op de achterkant links onder de spatel. Het werkt goed met verstikking, benauwdheid op de borst, kortademigheid, hartbevriezing, evenals hartritmestoornissen zoals tachycardie en aritmie.

2. Mosterdpleisters op de achterkant van het hoofd, op de bovenarmen, borst, rug in de vorm van een kraag en kuitspieren. Je kunt ook hete mosterdbaden nemen (2 eetlepels mosterd in een emmer water) voor voeten met het waterniveau tot op de knieën. Deze maatregelen worden aanbevolen voor hoge bloeddruk, pijn in het hart, het geven onder het linker schouderblad, bloedtoevoer naar het gezicht en hoofd, hoofdpijn.

3. Speciale houdingen (voor het verlichten van pijn en krampen in het hartgebied):

a) op de buik liggen, met de armen naar de ellebogen gebogen, onder het hoofd liggen of het kussen sluiten, de sokken worden getrokken, alle spieren van het lichaam ontspannen zijn;

b) liggend op de buik, de linkerhand onder het hoofd of het kussen vastklemt;

c) liggend aan de rechterkant, de rechterarm is gebogen aan de elleboog, liggend onder het hoofd, of uitgerekt langs het lichaam, of gewikkeld achter het hoofd, links in de taille, gebogen aan de elleboog voor de borst of wond achter het hoofd;

d) liggend aan de linkerkant, de linkerarm gebogen in de elleboog, liggend onder het hoofd, de rechterarm gebogen voor de borst of liggend langs het lichaam;

e) staan, rechterhand op de riem, romp naar voren gekanteld en naar links - met een ontspannen linkerhand, slinger de slinger naar voren, naar achteren, dan cirkelvormige bewegingen in beide richtingen. In dezelfde beginpositie beweegt de rechterarm zodanig dat de ontspannen grote en kleine borstspieren van boven naar beneden en van rechts naar links bewegen, terwijl ze gelijktijdig schudden (de slinger zwaaien) met de ontspannen linkerhand. Ga naar een langzaam of gemiddeld tempo.

Al deze houdingen zijn gericht op het vergroten van het volume van de borstkas en het ontspannen van de spieren van zijn linkerhelft.

Degenen die een hartinfarct hebben gehad of lijden aan angina pectoris, cardiovasculaire insufficiëntie, die een hoge of een lagere bloeddruk hebben, moeten 's ochtends wakker worden voordat ze gaan zitten en opstaan ​​naar dit cardiovasculaire systeem. Het wordt niet aanbevolen om onmiddellijk te gaan zitten met gestrekte of neergelaten benen. Deze abrupte overgang kan kortademigheid, een abnormale hartslag (tachycardie, aritmie) en zelfs pijn in de regio van het hart veroorzaken. Daarom moet je na het slapen gaan een paar voorbereidende oefeningen doen.

Complexe oefeningen voor hart- en vaatziekten

1. Startpositie (I. p.) - liggend op zijn rug, armen gebogen op de ellebogen en daarop leunend. Buig tegelijkertijd de vingers en tenen, en trek dan recht. Herhaal 4-6 keer. Het tempo is langzaam. Ademen is gratis.

2. I. blz. - dezelfde, armen langs het lichaam. Om je handpalmen langs het lichaam naar boven naar de oksels te glijden - adem in, keer terug naar en. n. - uitademen. Herhaal 3 keer. Het tempo is langzaam.

3. I. blz. - hetzelfde, armen gebogen naar de ellebogen en daarop leunen. Voer tegelijkertijd de beweging uit van de handen en voeten op uzelf en vervolgens van u af. Herhaal 4-6 keer Het tempo is langzaam. Ademen is gratis.

4. I. blz. - hetzelfde, zonder twijfel. Druk de buik uit - inhaleer, lager - adem uit. Herhaal 3 keer. Het tempo is langzaam.

5. I. blz. - hetzelfde. Verplaats uw benen afwisselend halverwege voor 6-8 accounts naar uzelf, breng de flexie in de knie- en heupgewrichten in een rechte hoek en stap ook 6-8 keer een halve stap van u af. Herhaal 2-4 keer. Het tempo is langzaam. Ademen is gratis.

6. I. blz. - tot hetzelfde. Strek je armen uit boven je hoofd - inhaleer, lager - adem uit. Herhaal 3 keer. Het tempo is langzaam.

7. I. blz. - hetzelfde. Buig de benen bij de knie- en heupgewrichten en leg de voet op de billen, linkerhand op de riem. Ga met je knieën naar rechts / pak het hoofdeinde of nachtkastje met je rechterhand vast en draai de uitademing aan de rechterkant aan, verwijder je linkerhand van je riem, ga 1-2 minuten liggen.

Naar een zittende positie gaan met de benen naar beneden. Van een liggende positie aan de rechterkant, benen gebogen aan de knie- en heupgewrichten, linkerhand op de riem - tegelijkertijd de benen laten zakken, met de rechterhand op de rand van het bed leunen of het nemen - inhaleer, neem een ​​zittende positie met de benen naar beneden, adem uit. Het tempo is gemiddeld.

Overgang naar een staande positie. Vanuit een zittende positie, handen aan een riem of rechterhand aan een riem, terwijl de linker op een stoel of nachtkastje rust - kantel het lichaam naar voren, hou je hoofd recht, inhaleer en adem uit om te gaan staan.

Overgang van staan ​​naar zitten. Handen aan de riem of recht op de riem, en de linker rust op de achterkant van de stoel of de rand van de tafel - kantel de romp naar voren vanwege flexie in de heupgewrichten en op de uitademing ga zitten.

Lopen zonder kortademigheid. Handen aan de riem. Til langzaam een ​​been op - "uitademen, lager voor jezelf - inhaleer, hetzelfde andere been, dus vooruit. Oefening om 6-8 keer te spelen, geleidelijk, over meerdere dagen, om de "afstand" te vergroten. Nadat het normale ademhalingsritme is hersteld, ga je verder met zo'n wandeling - eerst 2 stappen op de uitademing, dan 4, 6, 8 stappen op de uitademing en ga dan verder met normaal lopen.

Lopen op de trap zonder kortademig te zijn. De linkerhand ligt aan de riem of op de reling van de trap, de rechterhand is verlaagd. Laat langzaam het rechterbeen naar de onderste trede zakken terwijl je uitademt en bevestig de linkervoet eraan: adem in tijdens een pauze, wanneer beide benen op dezelfde trede staan, laat ook de linkervoet naar de uitademing zakken en plaats de rechtervoet erop. Klim ook de trap op bij het uitademen, plaats afwisselend een voet op de trede en plaats de andere erop. Adem in als beide voeten op dezelfde trede staan. Loop een stap de trap op tot je voelt dat je vrij ademt en uitademt naar 4-6 stappen tegelijk. Het wordt aanbevolen om ook op de uitademing de ladder op te klimmen, niet in een rechte lijn, maar diagonaal, waarbij de voeten niet loodrecht op de trede staan, maar schuin.

Om bloed- en lymfecirculatie te herstellen, voor oedeem en pijn, voert u de volgende oefeningen uit.

1 (voor beginners). Om te liggen met opgetrokken benen, gebogen in heupgewrichten op 45-70 graden ten opzichte van het vlak van het bed. Voer 3-4 minuten per dag 10-15 minuten uit.

2 (voor degenen met een eerste fysieke training). Leg 3-4-30 dagen in dezelfde startpositie gedurende 3-4 minuten, en voer de volgende bewegingen uit: span en ontspan de quadriceps-spier van de dij (10 keer in een langzaam tempo); buig en maak de benen in de enkelgewrichten los (10 keer); buig en maak de tenen los (10 keer). Zonder inademing te ademen.

3 (voor mensen met een matige en goede fysieke voorbereiding). Ga 2 keer per dag in dezelfde startpositie gedurende 20-30 minuten en voer de volgende bewegingen uit: span en ontspan de quadriceps-spier van de dij (20 keer), buig en breek de benen bij de enkelgewrichten (20 keer) en buig en breek de tenen (30- 40 keer), buig de benen beurtelings naar de maag, het maximale uitstellen van de sokken (6-10 keer per been). Ademen is gratis.

Het is ook noodzakelijk om zelfmassage van de benen te doen en rationeel te eten (fractioneel, 5-6 keer per dag), zoals aanbevolen door de arts.

Complexe gymnastiek voor ischemische hartziekte

Actieve lichamelijke opvoeding normaliseert niet alleen de reacties van de cardiovasculaire, respiratoire en andere systemen, maar herstelt ook het aanpassingsvermogen van de herstellende factor aan klimatologische factoren, verhoogt de weerstand van een persoon tegen ziekten en stress. Bij veel ziekten vertraagt ​​de juiste fysieke inspanning de ontwikkeling van het ziekteproces en draagt ​​het bij aan het snel herstel van gestoorde functies. Dergelijke goede resultaten helpen om regelmatig gymnastiek, sport, verharding te bereiken.

Het is echter noodzakelijk om te onthouden dat grote lichamelijke inspanning bijdraagt ​​aan significante veranderingen in het lichaam, metabole stoornissen, weefsel hypoxie. Daarom kunnen we concluderen: elke fysieke activiteit moet strikt worden gemeten, uitgevoerd onder toezicht of op aanbeveling van een arts.

Coronaire hartziekte (CHD) is een acute of chronische ziekte die gepaard gaat met een afname of stopzetting van de bloedtoevoer naar het myocardium als gevolg van een pathologisch proces in het systeem van hartslagaders. Vasculaire spasmen veroorzaakt door sterke psycho-emotionele stress kunnen ook de oorzaak van de ziekte zijn.

Een effectieve methode voor de preventie van coronaire hartziekte (naast een uitgebalanceerd dieet, de naleving van de dag) is matige oefening - wandelen, joggen, skiën, wandelen, fietsen, zwemmen. Laat je 's morgens niet verleiden tot gewichtheffen (gewichten, grote halters), het is beter om geen lange (meer dan een uur) runs te maken die overwerk veroorzaken. Verharden is vereist.

Oefeningen voor de behandeling van ischemische hartziekten

Legenda: PI - startpositie; TM - traag tempo; TC - het gemiddelde tarief.

1. PI - staand op de stoelstoel, handen aan de riem. Leg je handen opzij - inhaleer; handen aan de riem - uitademen. Oefening voer 4-6 keer uit. Ademen is uniform.

2. PI - hetzelfde. Handen omhoog - inhaleren; buig voorover - uitademen. Dus 5-7 keer. TC.

3. PI - staand, armen voor de borst. Leg je handen opzij - inhaleer; keer terug naar de PI - uitademing. 4-6 keer. TM.

4. PI - staan ​​bij de stoel. Ga zitten - uitademen, opstaan ​​- inademen. 5-7 keer. TM.

5. PI - zittend. Buig het rechterbeen - katoen; keer terug naar de PI. Hetzelfde met het andere been. 3-5 keer. TC.

6. PI - zittend op een stoel. Gehurkt voor de stoel; keer terug naar de PI. Houd je adem niet in. 5-7 keer. TM.

7. PI - dezelfde benen gestrekt, armen voorop. Buig de benen op de knieën, handen - aan de riem; keer terug naar de PI. 4-6 keer. TC.

8. PI - staand. Neem het rechterbeen naar achteren, armen omhoog - inhaleer; keer terug naar de PI - uitademing. Hetzelfde met het linkerbeen. 4-6 keer. TM.

9. PI - staand, handen aan de riem. Kantelt 3-5 keer naar links en rechts. TM.

10. PI - staand, handen voor de borst. Leg je handen opzij - inhaleer; keer terug naar de PI - uitademing. 4-6 keer. TC.

11. PI - staand. Neem je rechterbeen en arm naar voren. Hetzelfde met het linkerbeen. 3-5 keer. TC.

12. PI - staand, handen omhoog. Ga zitten; keer terug naar de PI. 5-7 keer. TC. Ademen is uniform.

13. PI - dezelfde handen omhoog, de hand in het "slot". Rotatie van het lichaam. 3-5 keer. TM. Houd je adem niet in.

14. PI - staand. Stap naar voren met de linkervoet - handen omhoog; keer terug naar de PI. Hetzelfde met de rechtervoet. 5-7 keer. TC.

15. PI - staand, armen boven de borst. Draait links-rechts met de verdunning van de handen. 4-5 keer. TM.

16. PI - staand, van de armen tot de schouders. Leg je armen één voor één recht. 6-7 keer. TC.

17. Lopen op zijn plaats of rond de kamer - 30 sec. Ademen is uniform.

het voorkomen

Preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Een actieve levensstijl, veranderende eetgewoonten en roken is slechts een deel van wat nodig is om het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten te verminderen.

• Lichamelijke activiteit voor een gezond hart - beweeg je genoeg om je hart te beschermen?
• Lifestyle voor een gezond hart - hoe beïnvloedt uw levensstijl uw gezondheid?
• Dieet en hartziekte - waarom zou u meer groenten en minder zout eten?

De bekende waarheid is dat voorkomen altijd beter is dan genezen. Hoe vaak negeren of vergeten we het. Regelmatige lichaamsbeweging geeft je hart een goed gevoel, het vermogen om te ontspannen helpt je het niveau van emotionele spanning en stress te verminderen.