Het hart versterken: gezond, wat te doen bij ziekten

Uit dit artikel leert u: de meest effectieve aanbevelingen van cardiologen om de gezondheid van het hart te helpen behouden. Hoe het hart te versterken, verzwakt door ziekte en wat nodig is.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het is mogelijk om het hart te versterken, maar niet in alle gevallen zijn dezelfde activiteiten even productief. Het hangt allemaal af van de staat en functionele vermogens van het lichaam - hoe meer ze worden verbroken, hoe moeilijker het is om ze te herstellen.

Het belangrijkste is om jezelf te beschermen tegen schadelijke en schadelijke omgevingsfactoren (later meer hierover). Geen medicijnen en gereedschap kunnen het hart dat eraan wordt blootgesteld versterken.

Neem voor echt nuttig advies, met name in het geval van de pathologie van het cardiovasculaire systeem, contact op met een specialist - een cardioloog.

Zes eenvoudige tips voor de gezondheid van het hart

Als u geen problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, maar deze wilt behouden of versterken, volgt u de eenvoudige regels:

1. Probeer je minder zorgen te maken en wees minder nerveus. Stress en psycho-emotionele stress verstoren de bloedcirculatie in de vaten van het myocard (hartspier) en kunnen de meest ernstige vorm van coronaire hartziekte veroorzaken - hartaanval, angina en aritmie.
2. Overgewicht normaliseren. Obesitas verhoogt de belasting van de hartspier, wat het voortijdig verlies van structuur en functionele vermogens veroorzaakt.
3. Houd uw bloeddruk van stijgen. Behandel hypertensie, omdat het leidt tot een verdikking van het myocardium, het beloop van ischemische aandoeningen verergert en een hartaanval veroorzaakt.
4. Eet goed - sluit voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte uit of eet ze in kleine hoeveelheden (dierlijke vetten, gefrituurd voedsel, gerookt vlees, meel), licht verteerbare suikers en zout. Overtollig cholesterol wordt afgezet in de wanden van de slagaders, wat atherosclerose en vernauwing van het lumen veroorzaakt, en bijdraagt ​​aan obesitas. Gebruik veel groenten, zeevis, plantaardige oliën en andere bronnen van omega-3-zuren, die de bloedvaten reinigen en hun wanden versterken.
5. Breng lichamelijke activiteit in evenwicht. Zowel overspanning als hypodynamie beïnvloeden de toestand van het myocardium nadelig. Inderdaad, regelmatige fysieke training (oefeningen, fitness, joggen, gymnastiek, dansen, etc.) en een volledige nachtrust (8 uur) versterken het hart echt.
6. Stop met roken, alcoholmisbruik, sterke koffie en thee.

Onderschat de impact van de omgeving en levensstijl op de toestand van de hartspier niet. Het is wetenschappelijk bewezen dat hoe meer negatieve factoren en hoe langer ze het lichaam beïnvloeden, hoe sneller de pathologie zal optreden. Noch medicijnen of andere maatregelen zullen u voor problemen behoeden en zullen niet helpen om een ​​verzwakt hart te versterken, als u zich niet aan de basisregels houdt. En degenen die geen problemen hebben met dit lichaam, zullen alleen met hun hulp de gezondheid behouden zonder het gebruik van medicijnen.

Onthoud - het is onmogelijk om het hart te versterken zonder de levensstijl te normaliseren!

Hoe het hart te herstellen, verzwakt door ziekte

Hoe kunt u uw hart versterken, ingegeven door het advies van een cardioloog. Ze zijn vooral belangrijk voor patiënten die reversibele (lichte) vormen van hart- en vaatziekten hebben of hebben, naast de verplichte maatregelen voor het corrigeren van levensstijl:

• Neem contact op met een specialist - cardioloog of therapeut.
• Controleer periodiek (minstens 1 keer per jaar) het cardiovasculaire systeem: ECG, ECHO (echografie) van het hart, algemene bloed- en urinetests, monitoring van suikerniveaus, lipidenprofiel en bloedstolling.
  Als er afwijkingen zijn in tests of symptomen die wijzen op een progressie van de ziekte, verhoog dan de frequentie van onderzoeken en doktersbezoeken.
• Behandel niet alleen cardiologische, maar ook andere pathologieën in het lichaam (bijvoorbeeld long-, lever-, enz.). Alle chronische processen beïnvloeden de toestand van het myocardium nadelig.
• Neem alleen medicijnen voorgeschreven door een arts, omdat ongecontroleerde inname van geneesmiddelen met een toxisch effect op het myocardium schade aan het orgaan kan veroorzaken of de loop van de bestaande pathologie kan verergeren.

Medische ondersteuning voor hartspier

Het is onmogelijk om een ​​ziek hart te versterken zonder het gebruik van medicijnen. Dit vereist medicijnen die de functionele eigenschappen van het myocardium direct herstellen - cardioprotectors. Hun therapeutisch effect treedt geleidelijk op, wat een lange en systematische receptie vereist (minstens 1 maand 1-2 keer per jaar). De meest effectieve en vaak voorgeschreven cardiologen voor medicatie-cardioprotectors die de hartspier versterken:

Behandel hart

Tips en recepten

Hoe de omvang van het hart te verkleinen

In hun praktijk komen artsen vaak mensen tegen met een hartaandoening. Meestal is dit van toepassing op patiënten van oudere of ouderdom. In sommige gevallen komt hartaandoeningen voor in de bevolking in de werkende leeftijd. Pasgeboren baby's die defecten hebben gekregen in de prenatale periode zijn geen uitzondering. Een van de symptomen van deze pathologieën is een vergroot hart. Dit symptoom komt vaak voor bij veel cardiologische aandoeningen. Een toename van de hartspier wijst meestal op een huidige langetermijnpathologie die leidt tot CHF.

Cardiomegalie - wat is het?

Normaal gesproken zijn de hartmaten individueel voor elk. Ze zijn afhankelijk van de samenstelling van een persoon, geslacht, leeftijd. Er wordt aangenomen dat de grootte van het lichaam ongeveer gelijk is aan de grootte van een handpalm die in een vuist is geklemd. Niettemin zijn er grenzen die de norm van de pathologie scheiden. Een vergroot hart wordt cardiomegalie genoemd. Het kan zowel door lichamelijk onderzoek als door instrumentele diagnostiek worden gedetecteerd. In de meeste gevallen is het ventrikel van het hart vergroot, meestal links. Minder vaak komt cardiomegalie voor ten koste van de juiste secties. Een vergrote orgel verschijnt als gevolg van hypertrofie van de spierlaag, maar ook als gevolg van myocardiale stretching (dilatatie). Dit fenomeen komt zelden voor in een korte tijd. Meestal wordt cardiomegalie voorafgegaan door een langdurige chronische ziekte.

Verruimd hart: oorzaken van pathologie

Cardiomegalie kan om verschillende redenen voorkomen. Het hangt af van de leeftijd van de patiënt, erfelijke aanleg, lichaamsgewicht en levensstijl. Soms wordt een vergroot hart beschouwd als een variant van de norm. Tegelijkertijd moet cardiomegalie gematigd zijn. Zulke gevallen omvatten constante fysieke inspanning, zwangerschap, zelden adolescentie. Een significante toename van de grootte van het hart in deze categorie mensen is ook een pathologie. De volgende oorzaken van cardiomegalie worden onderscheiden:

Congenitale misvormingen (CHD). Ze worden gevormd tijdens de zwangerschap, kunnen van verschillende groottes zijn. Bij grote of gecombineerde afwijkingen treedt hartfalen snel op. Tegelijkertijd kan cardiomegalie zich manifesteren in de eerste maanden van het leven van een kind. Als de afwijkingen gering zijn, vindt de vergroting van het hart geleidelijk plaats, soms helemaal niet. Deze omvatten myo-, endo- en pericarditis. Meestal komen deze pathologieën voor in de kindertijd en adolescentie. Cardiomegalie wordt alleen waargenomen in gevallen waarin de ziekte chronisch is geworden. Ook aan deze groep kan verwijde myopathie zijn toe te schrijven. Verworven hartafwijkingen. Gevormd op volwassen leeftijd. Meestal zijn ze een gevolg van reuma, chronische cardiovasculaire pathologie. Deze omvatten myocardiale ischemie (hartaanval, angina), arteriële hypertensie, chronische longziekte. Onder hen - bronchiale astma, COPD, pathologieën van andere organen en systemen. Een vergroot hart kan worden waargenomen bij ernstige anemie, nier- en leverfalen en hyperthyreoïdie. Metabool syndroom (obesitas gecombineerd met diabetes mellitus).

Het ontwikkelingsmechanisme van cardiomegalie

De pathogenese van cardiomegalie hangt van de oorzaak af. Meestal komt linkerventrikelhypertrofie voor bij mensen met metabool syndroom, coronaire hartziekte of arteriële hypertensie. Met een kleine toevoer van zuurstof samentrekt de hartspier sterker samen dan normaal en neemt geleidelijk in omvang toe. Hetzelfde gebeurt bij hypertensie. In dit geval heeft het hart geen tijd om voldoende snel bloed te pompen vanwege de hoge druk, zodat het lichaam meer inspanning nodig heeft. Het ontwikkelingsmechanisme van cardiomegalie is anders met stenose en klepinsufficiëntie. In het geval van deze pathologieën stroomt het bloed niet volledig in de volgende kamer of vat (aorta, longslagader) en veroorzaakt het strekken van één van de hartsecties. Met reeds bestaande gebreken nemen zowel het ventrikel als het atrium toe. In sommige gevallen kan hypertrofie van het gehele orgaan optreden. Rechter ventrikelfalen treedt op bij pulmonale pathologieën, leverziekte.

Symptomen met vergroot hart

Symptomen van een vergroot hart kunnen in verschillende mate worden uitgedrukt. Met linkerventrikelhypertrofie klagen patiënten over kortademigheid. Aanvallen van gebrek aan lucht komen voor tijdens oefeningen, gewichtheffen, snel en lang lopen. Bij ernstige cardiomegalie kan de dyspneu in rust zijn. Bovendien hebben sommige patiënten het oedemateersyndroom. Meestal verzamelt de vloeistof zich 's avonds op het onderste derde deel van de benen. Als ischemie de oorzaak is van CHF, lijden patiënten aan pijn in het hartgebied. Het klinische beeld hangt ook af van de oorzaak van cardiomegalie. In het geval van pulmonaire pathologieën, wordt een hoest of verstikking toegevoegd aan de vermelde symptomen. Leverfalen wordt gekenmerkt door massaal oedeem (ascites, anasarca), zwelling van de nekaderen. Bij ouderen met een vergroot hart wordt vaak hypertensie opgemerkt.

Hoe kan ik cardiomegalie diagnosticeren?

Niet genoeg geschiedenis om cardiomegalie te onthullen. Om dit te doen, palpatie en percussie van het orgel. Wanneer het hart wordt afgetapt bij de arts, wordt duidelijk of de grootte normaal is of de grenzen overschrijdt. Voer bovendien röntgenonderzoek van de borstkas uit. Met cardiomegalie wordt de omtrek van het orgel in de afbeeldingen vergroot. Om te bepalen in welke afdelingen sprake is van hypertrofie, wordt een ECG uitgevoerd. Dankzij dit onderzoek kan men meer te weten komen over de oorzaak van de ziekte (ischemie, pulmonaire pathologie). De meest nauwkeurige diagnose is EchoCG (echografie van het hart). Hiermee kunt u de dikte van het myocard in elke kamer bepalen, de grootte van de holtes, de aanwezigheid van dilatatie.

Behandeling van een vergroot hart

Wanneer dit symptoom wordt ontdekt, vragen patiënten zich af wat ze moeten doen als het hart wordt vergroot. De behandeling zou pas moeten beginnen na een volledig onderzoek en het achterhalen van de redenen. Indien nodig worden bronchodilaterende, antihypertensieve, diuretica voorgeschreven. In sommige gevallen is een combinatie van deze middelen noodzakelijk. Ongeacht de oorzaak, is het belangrijk om medicijnen te nemen die de onderdrukking van hartfalen beïnvloeden. Deze omvatten geneesmiddelen "Coronal", "Propronalol", "Captopril", enz. In het geval van ernstige hartaandoeningen is chirurgische behandeling noodzakelijk. Het wordt ook voorgeschreven voor aanhoudende ischemie en acuut falen van de bloedsomloop.

Verruimd hart: de gevolgen van de ziekte

Helaas gaat hartfalen zelden helemaal weg, omdat het een chronische progressieve ziekte is. Bij onvoldoende therapie of afwezigheid kunnen de gevolgen ernstig zijn. In het geval van ernstige cardiomegalie, ontbreekt de patiënt voortdurend aan lucht, waardoor alle organen lijden. Ook kan de ziekte leiden tot een hartinfarct, beroerte, trombo-embolie van hart- of longvaten.

Behandeling van hartziekten

Hoe de uitbreiding van het hart te behandelen

Hallo lieve lezers van mijn medische blog http://narmedblog.ru/. Vandaag zult u leren over de behandeling van een weinig bekende hartziekte - "groot hart" of "hartvergroting".

● Het gewicht van het hart van een man weegt ongeveer 330 gram, voor vrouwen is iets minder 253 gram. Een toename van de hartslag bij zowel een man als een vrouw vindt plaats hetzij door de uitzetting van zijn holtes, hetzij door de proliferatie van de hartspier (myocardiale hypertrofie).

Tot op heden is er een hele lijst van ziekten die bijdragen aan de uitbreiding (of verwijding) van het hart. Een van dergelijke ziekten als de meest klassieke is hypertensie.

Het mechanisme van expansie van het hart bij hypertensie is als volgt: een vernauwing van het lumen van bloedvaten leidt tot een toename van de druk op het hart, er wordt een extra last op gelegd om bloed te pompen, de spieren van het hart spannen zich meer op en nemen daardoor in omvang toe.

● Ontsteking van de hartspier - cardiopathie - is ook een van de ziekten die de uitbreiding van het hart veroorzaken. Dit gebeurt als een complicatie na niet-behandelde roodvonk of keelpijn.

Deze ziekten putten de spieren van het hart uit, ze worden slap en de holtes van het hart (de ventrikels) worden groter. Uitbreiding van het hart (dilatatie) manifesteert zich door de volgende klinische symptomen: oedeem, voornamelijk op de benen, kortademigheid bij inspanning, hartkloppingen (tachycardie) en hartritmestoornissen (aritmie).

● De hoofdoorzaken van hartaandoeningen: overmatig drinken en eten, met name alcohol. Constante stress en zenuwoverbelasting, fysieke uitputting.

Algemene therapeutische en preventieve maatregelen voor de behandeling van hartvergroting

● Het is uiterst belangrijk om het gebruik van alcoholische dranken voor altijd te staken. Veel mensen denken dat alcohol vooral de lever aantast, maar dat is niet zo: vanwege de toxische effecten op de hartspier (myocard) is het hele hart verstoord en uiteindelijk leidt het tot uitbreiding. Even belangrijk is de naleving van bepaalde dieetbeperkingen.

Het moet worden uitgesloten van de dagelijkse voeding van dierlijke vetten met een hoog cholesterolgehalte, overtollige koolhydraten; aangaan van het dieet vlas, olijfolie, maïs, soja-olie, visproducten (ten minste tweemaal per week).

Verse groenten en fruit, abrikozen, kweepeer, meloen, pruimen, aubergines, perziken, komkommers, kool, veenbessen, viburnum, walnoten, gedroogde abrikozen, vijgen, appels, granaatappels, zijn producten die nodig zijn om de normale functie van de hartspier te handhaven.

● Verminder de zoutinname tot 2 gram per dag, en vloeistoffen tot 1-1,2 liter, dit geldt voor die patiënten die een neiging hebben tot oedeem. Je kunt je dorst lessen door valeriaan of muntthee te gebruiken.

Bereid valeriaan thee op deze manier voor: giet 2 theelepels gemalen valeriaanwortel 250 ml. koud water en laat het 10-12 uur brouwen, af en toe roeren.

Drink deze infusie (thee) drie keer per dag voor een heel glas. Een muntthee is gemakkelijker te bereiden: 200 ml. kokend water 1 theelepel. droge muntblaadjes, sta 15-20 minuten in een goed gesloten theepot en je bent klaar! Om te proeven kun je suiker of honing toevoegen.

● Naleving van de bovenstaande aanbevelingen verbetert niet alleen de prestaties van uw hart, maar verliest ook extra kilo's, waardoor de belasting van de hartspier wordt verminderd.

Als u besluit het dieet en de drank te stoppen, zal dilatatie (uitzetting van het hart) leiden tot de vorming van bloedstolsels (bloedstolsels). Gevallen zijn geregistreerd wanneer een dergelijk bloedstolsel afbreekt en met bloed in de longen terechtkomt, wat leidt tot een pulmonaire trombo-embolie met een dodelijke afloop (onmiddellijke dood) van de patiënt.

Folk Recepten voor Heart Expansion Treatment

● Breek en mix gelijke delen (50 gram) van berkknoppen, St. Janskruidgras, meidoornfruit, kamillebloemen en immortelle. Giet een eetlepel van het mengsel met een glas kokend water en laat 15 minuten in een waterbad sudderen, koel het een uur af en zeef.

Neem drie keer per dag vóór de maaltijd voor -1 kopje gedurende 1-1,5 maanden. Besteed 4-5 kuren van de behandeling met een pauze van 10-15 dagen. Bereid de volgende twee recepten op dezelfde manier voor en neem ze op dezelfde manier (om niet te herhalen).

● Roer, voorslijpen, 50 gr. duindoorn schors, maïs stigma's, kamille bloemen, motherwort gras en successie, bosbessensap bladeren.

● Vermaal en meng 250 gr. Hypericumkruiden, 200 gr. kruiden duizendblad en 50 gr. Arnica bloemen.

● Maal en mix 25 gr. zaden van venkel en komijn, kruidenkruid, wortels en wortelstokken van Valeriaan. Een eetlepel van het mengsel giet 200 ml. kokend water, laat het 15 minuten koken en laat het 45 minuten staan.

Na afkoelen en filteren, voeg gekookt water toe aan het oorspronkelijke volume en drink driemaal daags drie keer per dag voor de maaltijd gedurende één maand.

● Vermaal en meng 200 gr. wortelstokken van medicinale valeriaan en gewone venkelvruchten, 100 gram moedervruchten en meidoornbloedrood fruit.

Giet een glas kokend water 1 eetl. l. mix en kook in een waterbad gedurende 15 minuten, sta erop twee uur. Na het uitpersen brengt u het volume naar het origineel. Drink een kwart kopje driemaal per dag gedurende een maand na een maaltijd. Na drie maanden, herhaal de cursus.

Geteste recepten voor hartziekten

● Bereid twee ingrediënten voor. De eerste bestaat uit een mengsel (0,5 kg) van mei bloemhoning en 0,5 l. 40 graden wodka. Verwarm het mengsel op laag vuur tot een melkachtige film is verkregen, laat het dan uit het vuur en laat het staan.

De tweede samenstelling: neem een ​​liter water dat een dag bewaard is en kook het (neem water van het bovenste oppervlak van de emmer). Giet een theelepel kruidengeneeskunde met dit kokende water: een mengsel van gehakte valeriaanwortel, een duizendknoop (vogel-bergbeklimmer), kamille, gedroogde moeras en motherwort. Houd een half uur aan en span meerdere lagen gaas door.

● Meng de eerste compositie met de tweede. Het geneesmiddel is na 5-7 dagen opslag klaar op een donkere, koele plaats. Te behandelen als volgt: 1e week - een theelepel twee keer per dag; de tweede week tot het einde - een eetlepel met dezelfde frequentie.

Wanneer het medicijn is afgelopen, neemt u een pauze van 10 dagen en bereidt u een nieuwe batch voor. U moet dus een heel jaar worden behandeld. Over de effectiviteit van het recept zijn er veel beoordelingen van patiënten die al lange tijd in een klinische behandeling verkeren zonder het gewenste resultaat en pas na de populaire behandeling, waren ze opgelucht.

De aangeboden remedie elimineert pijn in het hart, behandelt angina, atherosclerose, hypertensie, aritmie en ischemie. Bovendien worden de benen niet meer "verzwakt".

U kunt meer leren over hartziekten in Wikipedia >>>

Tips om de hartspier thuis te versterken met beweging en voeding

Volgens de statistieken worden mensen met hartproblemen elke dag meer en meer, terwijl de leeftijd van potentiële patiënten afneemt. Helaas beginnen we alleen voor het lichaam te zorgen als we een probleem tegenkomen, hoewel de preventie van de ziekte veel veelbelovender is dan welke behandeling dan ook. Volgens de WHO kan ongeveer 35% van de gevallen van deze pathologie worden vermeden als gevolg van preventie. Door systematisch de hartspier te versterken, blijft uw gezondheid vele jaren behouden.

Hoe het cardiovasculaire systeem te versterken met voedsel?

De tabel voor ziekten van het cardiovasculaire systeem, vooral hartaanval, hartfalen, moet zo correct en nuttig mogelijk zijn. Dit wordt bereikt door de eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en sporenelementen te gebruiken die nodig zijn voor het myocard en de bloedvaten.

Hieronder staan ​​producten die de hartfunctie verbeteren, cholesterol verlagen, de bloedvaten reinigen en het optreden van hart- en vaatziekten voorkomen. Dit zijn moderne cardiologische adviezen voor het voorkomen van hartproblemen.

Op basis van de aanbevelingen van de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) zou de helft van de dagelijkse inname van eiwitrijk voedsel op plantaardige eiwitten moeten vallen. Het bevat veel peulvruchten (erwten, bonen), graanproducten, sojamelk en cacao. Tussen de hoofdmaaltijden, een goede snack is zaden (sesam) en verschillende soorten noten (hazelnoten). Vleesgerechten (bij voorkeur geconsumeerde niet-vette variëteiten: kip, konijn, kalfsvlees) worden gekookt of gekookt gegeten. Zuivelproducten (kaas, kwark, ongezoete yoghurt) en eieren accepteren alleen vetarm.

Opdat de vetten ten goede komen aan het hart, moet er meer dan 2,5 keer meer verzadigd zijn in het onverzadigde dieet. Makreel, haring, forel, sardines en verschillende plantaardige oliën (olijfolie, zonnebloem, katoenzaad, soja) zijn bronnen van meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze verminderen cholesterol, triglyceriden, verdunnen het bloed en verlagen de bloeddruk.

Beperk het verbruik van snel verteerbare koolhydraten (bakkerijproducten, suiker, honing), waarbij de voorkeur wordt gegeven aan verschillende granen, graanproducten. En door het eten van verse groenten en gedroogde vruchten (banaan, appel, kiwi, perzik, gedroogde abrikozen), vruchten van planten (bessen), herstelt u de balans van vitamines, mineralen en sporenelementen die onmisbaar zijn voor het hart.

Oefeningen om het hart en de bloedvaten te versterken

Fysiotherapie is een complex van methoden waarvan het effect wordt gerealiseerd onder invloed van een elektrisch of magnetisch veld, laserstraling, echografie en met behulp van fysiotherapie.

Het werk van een fysiotherapeut is gericht op:

• eliminatie van stress, neurotische toestand;
• verlaging van de bloeddruk (vermindert stress op het hart);
• verbetering van de reologische eigenschappen van bloed (preventie van bloedstolsels);
• normalisatie van het lichaamsgewicht;
• activering van het metabolisme (preventie van atherosclerose in coronaire bloedvaten).

De meeste van deze effecten worden bereikt door oefening. In het huidige stadium van de ontwikkeling van de geneeskunde, wordt turnen gebruikt om het hart in elke pathologie te versterken. Er zijn geen absolute contra-indicaties, behalve de acute periode. Aanbevolen voor zwangere vrouwen en personen tijdens de herstelfase. Niet schaden, combineer niet alleen voordeel en gemak bij prestaties, maar ook veiligheid. Niet aan te raden om te oefenen na een zere keel, omdat dergelijk gedrag complicaties veroorzaakt.

De beste oefeningen voor myocardium herkenden dynamische aërobe oefeningen. Wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, skiën, schaatsen, dansen trainen de hartspier. Patiënten met angina pectoris worden geadviseerd om voorzichtig te gaan zwemmen, vooral in koud water, omdat dit een spasme van hartvaten veroorzaakt. Tegelijkertijd herinneren ze zich dat ze beginnen met matige ladingen en geleidelijk hun uithoudingsvermogen ontwikkelen. Trainen mag nooit gepaard gaan met ongemak, pijn. Wanneer dyspnoe, aritmie en bradycardie optreden, stoppen ze met het volgen van de lessen en worden ze geregistreerd bij een cardioloog. Voer vóór en na de training de hartslag uit. Deze indicator is normaal gesproken niet meer dan 120 - 130 slagen per minuut (tachycardie treedt op) en keert na 5-7 minuten terug naar de beginwaarde. Bij personen met hartproblemen mag de hartslag niet meer dan 20% toenemen.

Maar u kunt de hartspier thuis en zonder speciale apparatuur versterken. Hier zijn enkele tips om uw training effectiever te houden:

1. De oefeningen omvatten grote spiergroepen.
2. Zorg dat je aan het begin een warming-up hebt en gedurende 10 minuten aan het einde van elk complex een hapering.
3. Het grootste deel duurt 10-15 minuten. Oefeningen voor handen → romp → benen → voeten.
4. Zuurstofafgifte aan het hart zal worden verzekerd door een goede ademhaling, maaginhalatie en gladde schouders.
5. De sleutel tot succes is een systematische en regelmatige training met pulsbesturing en een geleidelijke toename in de duur en intensiteit van de belasting.

Het juiste regime voor een kernpatiënt: toptips van de dokter

In een persoon die gewend is aan een bepaald dagregime, functioneert het lichaam soepeler en is het minder vatbaar voor ziekten.

Om het hart te versterken, raden wij u aan de regels te volgen zoals aanbevolen door de artsen:

1. Slaap minimaal acht uur per dag. Tijdens de nachtrust vertraagt ​​het hart het werk, omdat het myocardium minder gestrest is.
2. Lichamelijke activiteit Dagelijkse ochtendoefeningen en medische aërobe gymnastiek complex - minstens drie of vier keer per week. Myocardium is een spier, en hoe meer het wordt getraind, hoe sterker en duurzamer.
3. Maaltijden in het juiste menu - gelijke gezondheid en een lang leven. Verwaarloosbaar, vijf keer per dag, beetje bij beetje. De overvolle maag oefent druk uit op de vegetatieve zenuwen, die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het hart.
4. Verwerping van slechte gewoonten.
5. Laad dagelijks positieve emoties op. Het is bewezen dat endorfines (hormonen van geluk) de bloeddruk normaliseren, het immuunsysteem stimuleren en de negatieve effecten van stress op het lichaam verminderen.

bevindingen

De 21e eeuw wordt het 'tijdperk van hart- en vaatziekten' genoemd. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie beïnvloeden genetische factoren de vorming van het normale functioneren van het lichaam met 15%, de toestand van het milieu met 20%, de geneeskunde met 10% en de leefomstandigheden met 55%. Daarom is het de preventie van ziekten in de vorm van versterking van het hartstelsel en veranderende houding ten opzichte van gezondheid - de basis van een gelukkige levensduur.

Middelen om de belasting van het hart te verminderen

Voor de systematische behandeling van chronisch hartfalen gebruikt ACE-remmers- captopril, enalapril, lisinopril et al. Door de vorming van angiotensine II te blokkeren, zetten deze geneesmiddelen de slagaderlijke en veneuze bloedvaten uit, verminderen de arteriële en veneuze druk (verminderen post- en preload op het hart). Het stimulerende effect van angiotensine II op het sympathische zenuwstelsel en de productie van aldosteron neemt af. Het verminderen van de overmatige belasting van het hart draagt ​​bij aan een toename van de contractiliteit van het hart en een afname van hartfalen.

Vaatverwijdende middelen, bloedvaten uitbreiden, de bloeddruk verlagen en zo de belasting van het hart verminderen. Tegelijkertijd neemt de contractiliteit van het myocard toe, neemt de cardiale output toe.

Bij acuut hartfalen worden zeer effectieve vaatverwijders - natriumnitroprusside, nitroglycerine - intraveneus toegediend.

Natriumnitroprusside verwijdt eveneens slagaders en aderen, vermindert arteriële en veneuze druk (vermindert post- en preload op het hart). Nitroglycerine verwijdt in grotere mate de veneuze en in mindere mate de arteriële vaten.

Bij chronisch hartfalen worden iso-sorbide dinitraat, isosorbide mononitraat, vergelijkbaar in actie met nitroglycerine, gebruikt.

diuretica, gebruikt bij hartfalen, hydrochloorthiazide, furosemide, enz., verhoogt de uitscheiding van Na + en water, resulterend in:

1) het volume extracellulaire vloeistof neemt af (zwelling neemt af),

2) het volume van het bloedplasma daalt (de belasting op het hart neemt af).

Spironolacton is een zwak diureticum, maar het is een aldosteron-antagonist in zijn werkingsmechanisme en is daarom effectief bij chronisch hartfalen.

β -blockers Traditioneel werd het beschouwd als een remedie gecontraïndiceerd bij hartfalen, omdat deze stoffen de weeën van het hart verzwakken. Het bleek echter dat bij matig chronisch hartfalen systematisch gebruik van β-blokkers de toestand van patiënten verbetert en de mortaliteit vermindert. Blijkbaar wordt dit geassocieerd met een vermindering van de overmatige effecten van het sympathische zenuwstelsel op het hart, evenals met anti-angineuze en anti-aritmische effecten.

Voor de behandeling van chronisch hartfalen is carvedilol (dilatrend) bijzonder geschikt, waarbij de β-adrenerge blokkerende eigenschappen ervan worden gecombineerd met vasodilatator (blokkade₁-adrenoreceptoren) en antioxiderende werking. Het medicijn wordt 1 keer per dag oraal toegediend.

Cardiotonische middelen

Cardiotonische middelen versterken de samentrekking van het hart. Hartglycosiden en β hebben cardiotonische eigenschappen _1-agonisten.

Hartglycosiden - stoffen van plantaardige oorsprong; geïsoleerd van vingerhoedskruid, strophanthus (Afrikaanse liaan), lelietje van dalen en een aantal andere planten.

Momenteel is de meest gebruikte medicijn van de digitalis wollige wol - digoxine. Minder vaak worden lanatoside C (celanide, digoxine-precursor), digitoxine (digitalis purpuric glycoside), ouabain (strophanthin; bevat strophanthant-glycosiden) en korglikon (bevat lelietje-van-dalen glycosiden) gebruikt.

Hartglycosiden die op het hart inwerken:

1) verbeter contracties

2) trimsneden,

3) compliceren atrioventriculaire geleidbaarheid,

4) vergroot het automatisme van Purkinje-vezels.

Versterking van myocardiale contracties (positief inotroop effect) is te wijten aan het feit dat hartglycosiden Na +, K + -ATOa3y remmen (concurreren met K + -ionen voor Na +, K + - ATPase-bindingsplaatsen) - Mg2 + -afhankelijk thiol-enzym (bevat SH-groepen) van het celmembraan van cardiomyocyten. Na +, K + -ATPaza bevordert het transport van Na + -ionen uit de cel en K + -ionen in de cel. Onder de werking van hartglycosiden als gevolg van de remming van Na +, K + - ATPase, neemt het gehalte aan Na + in cardiomyocyten toe en neemt het gehalte aan K + af.

Een toename in het gehalte aan Na + -ionen in de cel voorkomt de afgifte van Ca2 + -ionen uit de cel (het metabolisme van extracellulair Na + tot intracellulair Ca2 + wordt verstoord). De afgifte van Ca2 + uit het sarcoplasmatisch reticulum neemt toe; het niveau van Ca2 + in het cytoplasma is verhoogd. Ca 2+ ionen zijn geassocieerd met troponine C, dat deel uitmaakt van het troponine-tropomyosinecomplex. Als gevolg hiervan neemt het remmende effect van dit complex op de interactie van actine en myosine af.

De vermindering van hartcontracties (negatief chronotroop effect) is te wijten aan het feit dat de werking van hartglycosiden de toon van de vagus verhoogt, wat een remmend effect heeft op het automatisme van de sinoatriale knoop. Onder de werking van hartglycosiden treedt een cardio-cardiale reflex op: excitatie door afferente vezels komt in het midden van de nervus vagus en door de efferente vezels van de vagus keert terug naar het hart.

Met een toename van de toon van de zwervende, is ook de moeilijkheid van atrioveneuze-triculaire geleiding (negatief dromotroop effect) geassocieerd.

Het verhoogde automatisme van Purkinje-vezels wordt verklaard door een afname in K + -concentratie in het cytoplasma van cardiomyocyten. Dit versnelt het verloop van langzame diastolische depolarisatie (fase 4), die wordt veroorzaakt door de invoer van Na +, maar verloopt langzaam in verband met de uitgang van K + uit de cel; Fig. 32; Bij hartfalen verhogen hartglycosiden de contracties van het hart en maken ze zeldzamer (tachycardie elimineren). Kloppende en minuuthartuitstoot neemt tegelijkertijd toe; bloedtoevoer naar organen en weefsels wordt verbeterd, oedemen worden geëlimineerd.

Preparaten van hartglycosiden verschillen in methoden van toediening, activiteit, snelheid en werkingsduur.

Meestal gebruiken hartglycosiden digoxine, geïsoleerd van digitalis woolly (Digitalis lanata). Bij orale toediening werkt het medicijn binnen 1-2 uur; maximale actie - na 5

8 uur; totale duur van de actie - 2-4 dagen (t_1/2 - 39 h.

Digoxine wordt voornamelijk gebruikt bij chronisch hartfalen, vooral in gevallen waar chronisch hartfalen gepaard gaat met atriale fibrillatie. Wanneer de tachyaritmische vorm van atriale fibrillatie normaliseert, digoxine normaliseert ventriculaire contracties als gevolg van remming van atrioventriculaire geleiding.

In geval van nood is intraveneuze toediening van digoxine in een glucose-oplossing mogelijk (intramusculaire toediening wordt niet gebruikt vanwege het irriterende effect).

LanatozidS (celanid) is een wollig-faced digitalisglycoside waaruit digoxine wordt gevormd. Celanide werkt iets sneller en zwakker dan digoxine.

Digitoxin - glycoside van digitalis purpurovoy. Verschilt in langzame en langzame actie (t_1/2 - 160 uur). Het medicijn wordt van binnen voorgeschreven. Met herhaalde systematische inname van digitoxy is de materiaalcumulatie mogelijk.

Oubain (strophanthin) en Korglikon overtreffen in hun activiteit de voorbereidingen van digitalis, handelen sneller en minder lang. Soms gebruikt bij acuut hartfalen; intraveneus langzaam toegediend in glucoseoplossing. Bij toediening naar binnen zijn niet effectief.

Het toxische effect van hartglycosiden komt relatief vaak voor, omdat de therapeutische breedte van geneesmiddelen klein is. Bij een overdosis hartglycosiden treden extrasystolen op. Enkel, paar, groep. De meest ernstige vorm van hartritmestoornissen die hartglycosiden kunnen veroorzaken, is ventriculaire fibrillatie. Het aritmogene effect van hartglycosiden wordt verklaard door de ontwikkeling van depolarisatie onmiddellijk na het einde van de actiepotentiaal (late post-depolarisatie, geassocieerd met een toename van het niveau van Ca 2+ in het cytoplasma van cardiomyocyten).

Hartglycosiden maken atrioventriculaire geleiding moeilijk en kunnen in grote doses een atrioventriculair blok veroorzaken.

De toxische effecten van hartglycosiden zijn meer uitgesproken op de achtergrond van hypokaliëmie en hypomagnesiëmie, evenals met een toename van calciumgehalten.

In het geval van een overdosis hartglycosiden zijn misselijkheid, braken (stimulatie van chemoreceptoren triggerzone van het braakcentrum), diarree, visuele stoornissen, angst, psychotische reacties ook mogelijk.

Om de toxische effecten van hartglycosiden te elimineren, worden kaliumpreparaten (K + -ionen voorkomen de binding van glycosiden met Na +, K + -ATPase) en magnesium (Na +, K + - ATPase - Mg2 + -afhankelijk enzym) gebruikt. Kaliumchloride-oplossingen worden intraveneus toegediend. Panangin, asparkam (bevat kaliumasparaginaat en magnesium asparin-ginat) worden oraal en intraveneus voorgeschreven. Bovendien werd het dinatriumzout van ethyleendiaminetetra-azijnzuur (Na ₂EDTA; Trilon B), die Ca2 + -ionen bindt. Het antilichaampreparaat voor digoxine - digibindvvodvayut intraveneus in isotoon gedurende 30-60 minuten.

β -adrenomimetiki. Dobutamine - β ₁-adrenoagonists. Met β-stimulatie ₁ -adrenoreceptoren worden geactiveerd door adenylaatcyclase, dat de vorming van cAMP bevordert. Met de deelname van cAMP wordt proteïnekinase geactiveerd en fosforylatie van Ca2 + -kanalen vindt plaats in het membraan van cardiomyocyten. De invoer van Ca 2+ -ionen in cardiomyocyten leidt tot hun reductie.

Dobutamine versterkt en in mindere mate versnelt de samentrekking van het hart. Alleen toepassen bij acuut hartfalen. Geïnjecteerd intraveneus.

Als een cardiotonisch middel voor acuut hartfalen, wordt dopamine ook gebruikt - een dopaminepreparaat dat, naast het stimuleren van dopamine-receptoren, adrenomimetische eigenschappen heeft. Dopamine wordt intraveneus toegediend. bemoedigend

β _{1 -}adrenoreceptoren, dopamine verhoogt de hartproductie; inwerken op dopamine D₁-receptoren, verwijdt perifere vaten, in het bijzonder niervaten.

Dopamine is het favoriete medicijn voor cardiogene shock geassocieerd met een hartinfarct.

Bij hogere doses wordt het a-adrenomimetische effect van dopamine zichtbaar - de bloedvaten smal, de belasting van het hart neemt toe en het hartfalen verergert.

Uitgesproken cardiotonische actie heeft adrenaline. In het geval van congestief hartfalen, is adrenaline echter weinig nuttig, omdat het uitgesproken tachycardie veroorzaakt en het zuurstofverbruik door het hart aanzienlijk verhoogt.

Hoe mensen trainen met hart- en vaatziekten

Zozhnik gaat na waarom "kernen" betrokken moeten zijn bij fysieke activiteiten en hoe. Onthoud echter: als u lijdt aan hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten, raadpleeg dan uw arts en bespreek alle noodzakelijke onderzoeken voordat u met een of andere vorm van training begint, speciaal een die u nog niet eerder hebt gedaan.

Oefening voor de gezondheid van het hart

Ongeveer 1 op de 5 gevallen van coronaire hartziekte (CHD) in ontwikkelde landen gaat gepaard met een lage fysieke activiteit (lichamelijke inactiviteit). Regelmatige lichamelijke activiteit met matige intensiteit vermindert het risico op coronaire hartziekten en kan de kans op sterfte door hartaandoeningen verminderen.

Wetenschappers van de National Heart Foundation of Australia zeggen:

"Het gebrek aan fysieke activiteit is geassocieerd met een minder gunstige prognose voor overleving bij personen die een hartinfarct hebben gehad in vergelijking met patiënten die bewegingsactiviteit hebben behouden."

Mensen met hart- en vaatziekten kunnen profiteren van de volgende voordelen van regelmatige lichaamsbeweging:

Het verbeteren van fysiologische functies

Fysieke revalidatie verbetert steevast objectieve indicatoren van functionele vermogens (invaliditeit) bij patiënten met hartaandoeningen. Duurtraining verbetert de mobiliteit van overlevenden van een beroerte en vergroot de afstand die mensen met perifere vaatziekten en personen met kreupelheid kunnen overwinnen.

Vermindering van symptomen

Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de terugkerende symptomen van angina, vermindert de kortademigheid geassocieerd met hartfalen en beroerte, en vermindert ook de ernst van claudicatio bij lopen bij patiënten met perifere vasculaire aandoeningen.

Verbetering van het coronair risicoprofiel

Regelmatige lichamelijke activiteit met matige intensiteit verlaagt hoge bloeddruk en triglycerideconcentraties en verhoogt ook lipoproteïnen met een hoge dichtheid (cholesterol dat beschermt tegen de hartfunctie) bij mensen met coronaire hartaandoeningen. Bovendien vermindert regelmatige lichaamsbeweging de insulineresistentie en verhoogt de gevoeligheid van glucose bij mensen die vatbaar zijn voor de ontwikkeling van diabetes.

Sterftereductie

Door mensen tot 25% regelmatig te verplaatsen, wordt de kans op overlijden na een hartaanval verminderd in vergelijking met patiënten die een sedentaire levensstijl hebben geleid tot een hartaanval.

Lichamelijke conditie

Trainen met gewichten verhoogt de fysieke kracht en het zelfvertrouwen van mensen met hart- en vaatziekten, evenals verhoogt het vermogen om alledaagse zorgen te verrichten die samenhangen met fysieke kracht.

Het is belangrijk om op te merken dat het effect van regelmatige lichaamsbeweging op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en het kunnen werken van een persoon een zeer kortdurend fenomeen is. Zodra een persoon stopt met trainen, nemen zijn functionele vermogens snel af. Bovendien kan een combinatie van regelmatige trainingen met gelijktijdige ondersteuning van geneesmiddelen de gezondheid van het hart verder versterken.

Verbetering van de kwaliteit van leven

Fysieke revalidatie gaat gepaard met kleine maar stabiele veranderingen in de beoordeling van de kwaliteit van leven bij mensen die een hartinfarct hebben gehad, evenals bij mensen met hartfalen en perifere vaatziekten.

Regelmatig oefenen van mensen met een hartaandoening merken vaak dat ze meer zelfvertrouwen hebben; ze hebben een gevoel van welbehagen en er is een afname van depressie en angst. Belangrijk is dat deze mensen een verminderd gevoel van sociale uitsluiting hebben.

Hoe precies trainen mensen met een hartaandoening helpt

In de positie van het American College of Sports Medicine (ACSM) wordt opgemerkt dat regelmatige aërobe training de hartslag en bloeddruk verlaagt, zowel in rust als tijdens de training. Vervolgens wordt de belasting van het hart verminderd en kunnen de onplezierige symptomen van angina milter zijn.

Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de spieren, verhoogt het transport en de aflevering van zuurstof naar de weefsels, met als resultaat dat de patiënt energieker en minder moe aanvoelt. Dit is een belangrijk punt voor mensen met een hartaandoening, van wie de aerobe prestaties inferieur zijn aan die van hun gezonde leeftijdsgenoten. Opgemerkt wordt dat de meest significante verbeteringen worden waargenomen bij personen met de zwakste fysieke fitheid.

Contra-indicaties "kernen" voor training

De ACSM-richtlijnen voor pre-workout evaluatie en trainingsprogramma-ontwikkeling specificeren contra-indicaties voor training voor mensen met hart- en vaatziekten.

Contra-indicaties voor training voor mensen met hart- en vaatziekten:

o Onstabiele angina,

o Ongecontroleerde hypertensie met een systolische druk van> 180 mmHg. Kunst en / of diastolisch> 110 mm Hg. in rust,

o Orthostatische drukval (> 20 mmHg systolisch en / of> 10 mmHg diastolisch) met symptomen (duizeligheid, misselijkheid, zwakte, nevel in de ogen, bewustzijnsverlies)

o Ernstige aortastenose,

o Ongecontroleerde atriale of ventriculaire aritmie,

o sinustachycardie (puls> 120 slagen / min),

o ongecontroleerd hartfalen,

o Atrioventriculair blok III-graad bij patiënten zonder pacemaker,

o Actieve pericarditis en myocarditis,

o Onlangs overgedragen embolie,

o Acute tromboflebitis,

o Verergerde chronische ziekte of koorts,

o ongecontroleerde diabetes,

o thyroiditis, hypo- en hyperkaliëmie, hypovolemie,

o Ernstige orthopedische ziekten die de motoriek belemmeren.

Als u een van de bovenstaande contra-indicaties heeft, moet u de trainingen uitstellen.

Hoe en hoeveel mensen trainen met hartziekten

Als een persoon met hartziekte geen contra-indicaties voor training heeft, kan hij zijn motorische activiteit geleidelijk verhogen onder toezicht van een arts. Het is de arts die het type, de frequentie, de duur en het intensiteitsniveau van de training moet goedkeuren, wat overeenkomt met fysieke vermogens en mensen met hart- en vaatziekten niet zal schaden.

Aerobic oefening

Volgens wetenschappers van ACSM, lopen, klassen op de elliptische en stationaire fiets, lopen de trap op als de beste vormen van aërobe training voor mensen met een hartaandoening.

Aanzienlijke verbeteringen worden waargenomen wanneer mensen met een hartaandoening 3 keer per week trainen in aërobe stijl gedurende ten minste 12 weken. En als mensen 3 keer per week vaker trainen, worden de verbeteringen nog meer merkbaar.

Australische experts bevelen patiënten met een stabiele toestand van hart- en vaatziekten aan om tijd te besteden aan training van 30 of meer minuten per dag, op de meeste dagen van de week en zelfs dagelijks.

De duur van aerobe training voor mensen zonder contra-indicaties moet 30 minuten zijn. Bovendien heeft de keuze van een persoon 2 opties: ofwel een training van een half uur per keer uitvoeren, of deze 30 minuten in 3 trainingen van 10 minuten per keer doorbreken.

Op basis van de gegevens die zijn verkregen in de pre-workouttest (te worden uitgevoerd door een arts of een bevoegde specialist), beveelt de ACSM training aan met een intensiteit van 40-80%, die wordt berekend op basis van de cardiale reserve (HRR).

Cardiale reserve is het verschil tussen de maximale hartslag en de hartfrequentie in rust.

Hoe de intensiteit van de training te berekenen:

1. Bepaal de maximale hartslag, waarbij u uw leeftijd verliest van het getal 220.
2. Bepaal uw hartslag gedurende 1 minuut in rust.
3. Bereken het verschil tussen de maximale frequentie en de rustpuls.
4. Bereken de vereiste intensiteit met behulp van de Karvonen-methode:

Laten we bijvoorbeeld de intensiteit op het niveau van 50% berekenen voor een persoon van 60 jaar en een puls van 65 slagen / minuut. in rust.

Doelpulszone =% intensiteit. x harten reserve + puls in rust

Maximale hartslag: 220 - 60 jaar = 160 slagen / min.

Cardiale reserve: 160 - 65 (puls in rust) = 95 slagen / min.

De uiteindelijke berekening: 65 (start in rust) + 50% intensiteit. x 95 beats / min. = 112 slagen / min.

112 beats / min - Geschatte polsfrequentie waarmee te trainen.

Hoe de intensiteit te kiezen zonder berekeningen te maken

Wetenschappers van de British Heart Foundation zijn van mening dat training moet plaatsvinden op een intensiteitsniveau waarbij de hartslag merkbaar wordt versneld en het voor iemand moeilijker wordt om te ademen. In dit geval moet de persoon in staat zijn om het gesprek gaande te houden. Als hij tijdens aërobe training niet kan praten, is de intensiteit ervan te hoog.

Sommige 'kernen' kunnen zich niet houden aan de bovenstaande aanbevelingen met betrekking tot de duur en intensiteit van de training. In de beginfase is echter ten minste enige activiteit welkom. Begin met een korte wandeling van 5-10 minuten in een langzaam tempo, want het is veel beter dan helemaal niets.

Train "kernen" met gewichten

Trainen met gewichten kan de spierkracht en het uithoudingsvermogen bij patiënten met klinisch stabiele ischemische aandoeningen effectief en veilig verhogen. Krachttraining op het bovenlichaam leidt tot een verbetering van het cardiovasculaire systeem door verlaging van de bloeddruk en hartslag. Daarom helpt een dergelijke training de belasting van het hart in het arbeidsproces en de dagelijkse activiteit te verminderen.

Bovendien, zoals opgemerkt door specialisten van de Cardiovascular Rehabilitation en Cardiovascular Research Department, is krachttraining vooral belangrijk voor de meest kwetsbare patiënten, die door zwakke benen problemen ervaren in het proces van aerobe training.

Gebruikte trainingsapparatuur:

In het proces van krachttraining, kunt u rubberen expanders, simulators en zelfs losse gewichten gebruiken - halters en halters.

Aanbevelingen voor de oefening:

o Til en laat het gewicht zakken met volledige controle,

o Vermijd ademhalen vertragingen.

o Vermijd hoge spanning en spanning,

o Druk de nek van de barbell (dumbbell) of de arm van de simulator niet te hard in, want dit kan een overmatige druksprong veroorzaken.

De intensiteit en het volume van de training:

De intensiteit moet zodanig worden gekozen dat een persoon 10-15 herhalingen kan uitvoeren zonder een aanzienlijke belasting - op een niveau van ongeveer 30-40% van een eenmalig maximum voor de spieren van het bovenlichaam en ongeveer 50-60% van het maximum voor de spieren van het onderlichaam (zijn maximum in het geval van "kernen" is het gecontra-indiceerd om te onthullen! Het kan hier op de "krachtcalculator" worden gerekend, maar het is in elk geval gecontra-indiceerd om oefeningen met de kernen te doen). Verhoog het werkgewicht met niet meer dan 1-2 kg voor het bovenlichaam en 1-4.5 kg voor het onderste deel, maar alleen als u in staat bent om alle 15 herhalingen uit te voeren zonder aanzienlijke inspanning.

In de beginfasen van oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen (armen, schouders, borst, rug, billen, buikspieren en benen), zou slechts één benadering moeten worden gevolgd. In totaal worden 8 tot 10 oefeningen voor de bovengenoemde spieren aanbevolen voor training.

Trainingsfrequentie:

Krachttraining wordt 2-3 keer per week aanbevolen, met ten minste 48 uur tussen de training voor één spiergroep.

Andere belangrijke punten:

o Krachttraining moet pas beginnen nadat een persoon een grondige aerobe training heeft uitgevoerd. (Over het algemeen raden we ook aan te lezen: "Waarom moet je opwarmen en liften").

o Train grote spiergroepen voor kleine.

o Inclusief meervoudige gewrichtsoefeningen waarbij meer dan 1 spiergroep betrokken is.

o Na een training moet een persoon zich gematigd voelen, maar niet erg moe.

Het is belangrijk op te merken dat, aangezien de meeste voordelen die verband houden met fysieke activiteit grotendeels te wijten zijn aan aerobe training, werken met gewichten aerobics moeten aanvullen en niet vervangen.

De positie van de American Heart Association stelt dat workouts moeten worden aangevuld met dagelijkse activiteiten - lopen op pauzes op het werk, met behulp van stappen in plaats van met een lift, huishoudelijk werk of tuinieren. Er wordt opgemerkt dat patiënten met 5-6 uur totale fysieke activiteit per week (inclusief dagelijkse activiteiten) de maximale gezondheidsvoordelen kunnen behalen.

De beste activiteit om te beginnen met trainen is lopen

Voor mensen met een hartaandoening heeft lopen in de beginfase van de training verschillende voordelen ten opzichte van andere soorten fysieke activiteit. Dit type training kan de indicatoren voor fysieke fitheid en gezondheid aanzienlijk verbeteren, die aan het begin van het artikel zijn besproken.

Bovendien is lopen een vrij gemakkelijk te intensieve vorm van aerobe training, die in de regel gemakkelijk kan worden getolereerd door patiënten met een hartaandoening. Daarnaast hoeft bij het lopen geen abonnement op de sportschool of trainingsapparatuur te worden aangeschaft - één paar sportschoenen is voldoende.

Risico's en waarschuwingen

Volgens wetenschappers van de National Heart Foundation of Australia wegen de voordelen die te wijten zijn aan fysieke activiteit zwaarder dan de risico's die ermee verbonden zijn. Experts van ACSM melden dat de ontwikkeling van cardiovasculaire complicaties tijdens de training 1 keer wordt waargenomen voor elke 100.000 - 300.000 trainingsuren. Tegelijkertijd merken hun Australische collega's op dat het overlijden van patiënten met hartaandoeningen tijdens de training slechts eenmaal per 750.000 trainingsuren plaatsvindt. Het is vermeldenswaard dat de risico's bij afwezigheid van training voor kernen hoger zijn.

Experts zijn het er in het algemeen over eens dat het risico van herhaling en de ontwikkeling van complicaties toeneemt tijdens lichamelijke activiteit bij mensen die eerder een sedentaire levensstijl leidden en de aanbevolen intensiteit in training overschreden. Om de risico's te verminderen, moet de patiënt beginnen met het trainen van de laagste intensiteit en deze zeer geleidelijk verhogen.

Zoals ACSM-wetenschappers opmerken, is fysieke activiteit voor revalidatie veilig voor patiënten met een gestabiliseerde hartziekte. Ernstige complicaties zijn zeer zeldzaam; bovendien wordt bij patiënten die regelmatig bewegen het risico op complicaties van hartziekten tijdens inspanning verminderd.

In welke gevallen moet de training onmiddellijk worden gestopt.

In het ACSM-standpunt wordt opgemerkt dat, ongeacht het type training waarin een persoon met hartziekten betrokken is, hij op de hoogte moet zijn van 4 hoofdwaarschuwingsverschijnselen die wijzen op een mogelijke verslechtering van zijn gezondheid:

1. Het optreden van aanhoudende of intermitterende angina pijnlijk (pijn of vernauwing in de borst, pijn in de kaak of nek, ongemak in de onderarmen, pijn in de schouders en rug).
2. Ongebruikelijke ademhalingsmoeilijkheden, kortademigheid,
3. duizeligheid,
4. Hartritmestoornis.

De symptomen die een reden kunnen zijn om te stoppen met trainen, omvatten Australische experts ook misselijkheid, ongebruikelijk zweten, te snelle vermoeidheid, pijn in de benen en het optreden van fysieke zwakte.

Als ten minste een van de bovenstaande symptomen optreedt, moet u stoppen met trainen (geleidelijk de intensiteit ervan verminderen) en een arts raadplegen.

Hoe kun je mensen met een hartaandoening niet trainen

Extreem vlijtige fysieke inspanning of activiteit, waarbij intense perioden worden afgewisseld met abrupte stops, is behoorlijk belastend voor het hart, vooral bij mensen die een zittende levensstijl leiden. Bijvoorbeeld, het scheppen van zware natte sneeuw veroorzaakt een significante toename in hartslag en bloeddruk. Om deze reden komen hartaanvallen vaak voor bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen die de besneeuwde weg ruimen.

Voor mensen met een hartaandoening raden Britse wetenschappers aan zulke zware dagelijkse activiteiten te vermijden als het dragen van zeer zware voorwerpen of hard werken in de tuin, bijvoorbeeld het graven van de grond. Het is ook niet aan te raden om deel te nemen aan competitieve evenementen van hoge intensiteit - je zou niet moeten basketballen, voetbal, volleybal, squash, enzovoort.

Over het algemeen moeten mensen met hartaandoeningen of hoge bloeddruk vermoeiende fysieke activiteiten vermijden die ademhalingsmoeilijkheden of -vertraging veroorzaken, evenals ernstige inspanning.

"Cores" moeten ook statische oefeningen vermijden die inspanningen vereisen tegen een vast object of het lichaam in een gespannen positie houden (bijvoorbeeld door tegen een muur of een oefenplank te duwen). Daarnaast wordt mensen met hoge bloeddruk geadviseerd om een ​​overmatige hoeveelheid krachtwerk te vermijden, waarbij handen het gewicht boven hun hoofd heffen.

Het is belangrijk!

Als u medicijnen gebruikt om de bloeddruk te verlagen, moet u abrupte veranderingen in de lichaamshouding vermijden, bijvoorbeeld "snel opstaan" van een stoel en van een buikligging naar een staande positie springen, omdat dit duizeligheid kan veroorzaken. Je zou ook de toegestane tijd voor een storing moeten verlengen, omdat het nemen van medicijnen de druk te veel kan verminderen als je de training plotseling beëindigt.

Als de arts u een nieuw medicijn voorschrijft, moet u bovendien duidelijk maken of dit van invloed is op de fysieke activiteit die u doet. Dit geldt met name voor bètablokkers die de hartslag verlagen.

Trainingskaart voor mensen met hart- en vaatziekten:

o Begin niet met trainen totdat je toestemming van de arts hebt gekregen.

o Verhoog het niveau van motorische activiteit soepel - verhoog geleidelijk zowel de duur als de intensiteit van de training.

o Elk van je workouts zou uit drie blokken moeten bestaan: een grondige warming-up, het grootste deel en een hapering.

o Train niet onmiddellijk na het eten, wacht minstens anderhalf uur.

o Zorg ervoor dat je voldoende vocht drinkt voor, tijdens en na het sporten.

o Je training moet comfortabel zijn en je schoenen moeten perfect passen.

o Train niet in extreme kou, hitte en hoge bergen. Als je beweegt in de kou en de wind, kleed je dan warm aan en vergeet je de sjaal en muts niet.

o Train niet met een virale infectie of hoge lichaamstemperatuur.

o Stop met trainen wanneer gevaarlijke symptomen optreden en meld dit aan uw arts.

o Neem de eerste 15 minuten na het einde van de training geen warme douche - dit kan een toename van de hartslag en hartritmestoornissen veroorzaken.

conclusies:

Zoals je kunt zien, zou hartziekte niet de oorzaak moeten zijn van de afwijzing van fysieke inspanning. Bovendien, als mensen met hart- en vaatziekten hun gezondheid willen verbeteren, moeten ze gewoon verhuizen. Het is echter van cruciaal belang om het niet te overdrijven. Ga geen records na, want dit alles is uw gezondheid en leven niet waard. Oefen met plezier, versterk je hart en leef lang.

o Oefening voor personen met cardiovasculaire aandoeningen, ACSM huidige opmerking.

o ACSM's Richtlijnen voor Oefentesten en Recept, 9e druk, Oefeningenrecept voor patiënten met HVZ.

o ACSM's bronnen voor de Personal Trainer, Chapt. 15, cardiorespiratoire trainingsprogramma's.

o De British Heart Foundation (BHF).

o De National Heart Foundation of Australia.

o Actief zijn als u een hartaandoening heeft, VS National Library of Medicine.

o T. Briffa, A. Maiorana, Lichamelijke activiteit voor mensen met hart- en vaatziekten, Med J Aust 2006; 184 (2): 71-75.

o Hartfalen - Oefening, Cleveland Clinic.

o Paul D. Thompson, Coronary Artery Disease, Circulation, 2005; 112.

o Aanbevelingen voor het voorschrijven, de Central Health Education Unit, Hong Kong.

o Orthostatische hypotensie, MD.

o Orthostatische hypotensie, Cleveland Clinic.