Oefeningen voor Angina

Aanvallen van angina worden behandeld, ook met behulp van speciale gymnastiek, die ook een goed profylactisch effect heeft. Fysiotherapie of oefentherapie helpt het lichaam geleidelijk aan aan lichamelijke inspanning te wennen, wat resulteert in een verbeterde bloedcirculatie en metabolisme.

Is het mogelijk om lichaamsbeweging te doen?

Bij angina is fysiotherapie een van de therapiemethoden, omdat het bijdraagt ​​aan de volgende processen:

• normalisatie van vasculaire reacties tijdens spierarbeid;
• eliminatie van spasmen in het cardiovasculaire systeem;
• het functioneren van het excretiesysteem verbeteren.

Tegelijkertijd is het belangrijk om de fysieke inspanning juist te kiezen om de gezondheidstoestand niet te verslechteren. Het hangt af van het stadium van de ziekte, wat gebeurt:

• Elementary. Een persoon ervaart slechts een licht ongemak, toevallen komen zeer zelden voor en duren niet lang. Oefening wordt aangeraden om niet meer dan 30 minuten te doen. Oefeningen kunnen behoorlijk intens zijn. Ze helpen de functie van inwendige organen te verbeteren, ontwikkelen alle spiergroepen.
• Typisch. De patiënt ervaart aanvallen met verschillende lichamelijke inspanningen. Zijn pijn kan inhalen bij het traplopen, lang lopen, maar ook bij stress en emotionele overbelasting. Zijn algemene toestand verslechtert, er treedt kortademigheid op en de hartslag neemt toe. Je kunt maximaal 20 minuten trainen, terwijl je strikt moet houden aan de polsslag. Oefeningen om te presteren in een minder stressvolle modus, zorg ervoor dat u pauzes tussen hen neemt, waarbij u de ademhaling en polsslag herstelt.

• Uitgesproken. Een persoon ervaart pijnsyndroom zelfs in een staat van volledige rust. Het is noodzakelijk actieve bezigheden en lange ladingen te weigeren. Maar zelfs in dit stadium is het toegestaan ​​om oefeningen voor fysiotherapie te doen. De lessen duren niet langer dan 15 minuten (ze omvatten ook 5 minuten, die worden gegeven voor een pauze tussen de oefeningen). Voer oefeningen in een rustig tempo uit. Als zich een aanval ontwikkelt, duizeligheid of kortademigheid, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en uw arts raadplegen.

Basisregels voor fysiotherapie

Bij het beoefenen van fysiotherapie is het belangrijk om zich te houden aan de basisregels die er als volgt uitzien:

• klassen leiden gedurende 2-8 dagen na de aanval, afhankelijk van de ernst;
• begin met trainen met een minimale belasting en duur;
• tijdens de lessen, luister aandachtig naar het lichaam en onderbreek in geval van een verslechtering van de gezondheidstoestand het complex en raadpleeg zonodig een arts om de fysiotherapie te corrigeren;
• Actieve oefeningen combineren met ademhalingsoefeningen.

Oefening complexen

Cardiologen hebben speciale systemen ontwikkeld, die u hieronder kunt vinden. Voordat ze worden uitgevoerd, is overleg met de behandelende arts noodzakelijk, die sommige oefeningen kan aanvullen of vervangen, waardoor de duur van de lessen kan worden verlengd of verlaagd.

Opwarmen

Oefening begint altijd met een warming-up. Zijn taak is om het lichaam voor te bereiden op verdere belasting en de spieren "op te warmen". Elke oefening wordt 3-4 keer herhaald:

1. Sta rechtop, benen apart van elkaar op schouderbreedte. Beweeg de kanteling van het lichaam naar rechts en links, heen en weer in een rustig tempo. Kijk recht vooruit.
2. Handen geheven boven het hoofd door de zijkanten. Ga op de sokken staan ​​en reik naar de lucht en keer dan terug naar de startpositie.
3. Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen en armen gescheiden aan de zijkanten, maar zonder sterke spanning. Buig en wikkel vingers afwisselend op de onderste en bovenste ledematen.
4. Ga op je rug liggen. Beweeg de tenen heen en weer.

Complex №1

Oefeningen om 4-5 keer uit te voeren, en de beginpositie verandert niet - liggend op je rug:

1. Schouders trekken omhoog en proberen de toppen van hun oren te krijgen. Doe de oefening langzaam en moeiteloos, kijkend naar de ademhaling.
2. Buig je benen op de knieën en armen - in de ellebogen. Als alternatief beschrijven ze een cirkel.
3. Strek je armen langs het lichaam met je handpalmen naar beneden en je benen knieën op de knieën. Vertrouwend op de benen maximaliseren de billen en de buik, vormen een driehoek. De grootste last valt op de benen en armen.
4. Buig je benen op de knieën en los op in verschillende richtingen, waarbij je de voeten verbindt.
5. Tot slot - wandelen ter plaatse. Voor de eerste keer mag de duur van de wandeling niet langer zijn dan 1 minuut. Daarna kan het met toestemming van de arts geleidelijk worden verhoogd.

Complex nummer 2

Geschikt voor mensen die last hebben van stabiele angina pectoris. Bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Uitgangspositie - zittend op een stoel, armen omlaag en ontspannen. Handen apart van de zijkanten tot schouderhoogte, haal diep adem en laat ze zakken met uitademing. Herhaal 5 keer.
2. De startpositie is hetzelfde, maar de armen bevinden zich in de taille. Hef één arm over de zijkant naar schouderhoogte, adem in, ga terug naar de beginpositie en adem uit. Doe hetzelfde met de andere hand. Herhaal 3 keer voor elke hand.
3. De beginpositie staat, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen horizontaal gebogen aan de elleboog en gefixeerd voor de borst. Make maakt het lichaam met een verdunning van handen - inhaleer, keer terug naar de beginpositie - adem uit. Herhaal 4 keer.
4. Tot slot - 60 seconden ter plaatse.

Ademhalingsoefeningen

In combinatie met fysiotherapie geeft ademhalingsgymnastiek goede resultaten, omdat wanneer het wordt uitgevoerd, de organen zijn verrijkt met zuurstof, de hartslag en het metabolisme stabiliseren, het middenrif sterker wordt, de emotionele toestand en het welzijn verbeteren.

Wanneer angina wordt aanbevolen om ademhalingsoefeningen te doen volgens de methode van Buteyko. De sovjetfysioloog en clinicus geloofden dat iemand in deze ziekte oppervlakkig en met moeite ademt. Deze ongewone ademhaling voor het lichaam leidt ertoe dat de longen snel samentrekken en de bloedvaten samentrekken. Dientengevolge, is er een bovenmatige accumulatie van kooldioxide in het bloed, en het lichaam ervaart zuurstofhonger.

Het adempatroon is als volgt:

• adem - 5 seconden;
• uitademen - 5 seconden;
• pauzeer met maximale ontspanning - 5 seconden.

Hoe bepaal je of je goed ademt? Leg een hand op je buik en de andere op je borst. Als tijdens het inhaleren eerst de maag naar binnen wordt getrokken en vervolgens de borstkas, dan wordt de oefening correct uitgevoerd. Men moet niet vergeten dat ze inhaleren met de neus en uitademen met de mond.

Contra-indicaties voor respiratoire gymnastiek:

• zwangerschap en borstvoeding;
• chronische ziekten;
• ontstekingsziekten van het kleine en grote bekken;
• adenomyose.

Dus, regelmatige fysieke oefeningen en ademhalingsoefeningen helpen om de symptomen van de ziekte te verwijderen en de algemene toestand en het welzijn van de persoon te verbeteren, evenals de functies van alle interne systemen van het lichaam te normaliseren. Maar alle medische complexen worden gemaakt onder de strikte supervisie en controle van een specialist!

Welke fysieke en ademhalingsoefeningen worden aanbevolen voor angina pectoris?

Angina pectoris is een pathologisch pijnsyndroom, gemanifesteerd onder invloed van externe factoren (overmatige lichaamsbeweging, eten, stress, enz.) En wordt gekenmerkt door een uitgesproken gevoel van ongemak achter de borst.

Eerder werd de ziekte in de officiële medische naslagwerken "angina pectoris" genoemd, op dit moment is deze naam bewaard gebleven in folk healers. Kan gepaard gaan met aritmie (onstabiele pols). Het pijnsyndroom onderscheidt zich door een onverwacht scherp uiterlijk en bestraling met de aangrenzende delen van het menselijk lichaam: de nek, tussen de schouderbladen, de linkerschouder, de kaak.

De duur van de aanval is in de regel niet langer dan 15 minuten. Het is mogelijk om het proces van verlichting van het pijnsyndroom te versnellen door de activiteit die de pijn veroorzaakte te stoppen en door het medicijn van de farmacologische groep van nitraten te nemen, wat een kortetermijneffect heeft.

Hieronder zullen we een complex van ademhalings- en lichaamsoefeningen voor het uitvoeren in een ziekenhuis en thuis overwegen om het optreden van pijn en noodverlichting van een aanval te voorkomen zonder het gebruik van medicamenteuze therapie.

De haalbaarheid en het belang van respiratoire gymnastiek en oefening voor angina

Niet-medicamenteuze therapie na de diagnose van angina pectoris is gericht op het verminderen van het risico op een hartinfarct met coronaire hartziekte (CHD) door de gebruikelijke manier van leven van de patiënt te veranderen.

• Het is wenselijk om volledig te stoppen met roken of het gebruik van tabak te minimaliseren. Dit is gericht op het gemedieerd herstel van de functies van het cardiovasculaire systeem door beïnvloeding door het ademhalingssysteem van het menselijk lichaam.
• Matige fysieke activiteiten gericht op het bestrijden van hypodynamie en, als een resultaat, het stimuleren van het cardiovasculaire systeem en de ademhalingswegen.
• De benoeming van een eeuwigdurend therapeutisch dieet geassocieerd met een afname van zout in de dagelijkse voeding, evenals gefrituurd en gekruid voedsel wordt getoond.

Deze aanbevelingen, in combinatie met fysiotherapie en een complex van ademhalingsoefeningen, zijn gericht op het verzekeren van een gunstige prognose van angina en het arresteren van de overgang van het syndroom naar ischemische hartziekte met het daaropvolgende risico op een hartinfarct.

Fysieke therapie en ademhalingsoefeningen hebben niet alleen een gunstig effect op alle lichaamssystemen door de bloedstroom te verbeteren en metabolische processen te versnellen, maar maken ook de gelijktijdige onderdrukking van een aanval van angina pectoris mogelijk.

Contra-indicaties voor angina pectoris

De belangrijkste contra-indicaties voor angina geassocieerd met het voorkomen van de ontwikkeling van hypertensie. In dit opzicht is het belangrijk om overmatige fysieke inspanning, consumptie van psychoactieve stoffen (koffie, ginseng, eleutherococcus, gerechten met een hoog gehalte aan hete peper en zout, enzovoort) te voorkomen. De aanwezigheid van angina-syndroom duidt in de meeste gevallen op een zwakte van de bloedvaten en daarom wordt het niet aanbevolen om scherpe bewegingen te maken (waaronder snel uit bed komen wanneer u wakker wordt, en dergelijke). In de meeste gevallen wordt het niet aanbevolen om een ​​spabehandeling voor te schrijven.

Therapeutische fysieke cultuur bij angina pectoris: een reeks aanbevolen oefeningen door specialisten

Bij het toewijzen van een reeks fysieke oefeningen, is het belangrijk om de basisprincipes te volgen die zijn afgeleid van het fundamentele axioma "doe geen kwaad":

• Gymnastiek met stenocardia omvat de selectie van individuele belastingen, afhankelijk van het stadium van de ziekte en de frequentie van manifestaties van pijnaanvallen: hoe zwaarder de pathologie, hoe minder lichaamsbeweging en de duur van de oefeningen.
• Verplichte scheiding van het complex van oefeningen in drie delen: een warming-up, de hoofdgroep van oefentherapie en een hapering. Opwarmen stelt je in staat om het lichaam voor te bereiden om de oefeningen uit te voeren, de hoofdgroep zorgt voor het optimale effect op de systemen van het lichaam, hitch stelt je in staat het effect te consolideren en de oefentherapie te beëindigen zonder drukverlies.
• Bij het toekennen van oefeningen is het belangrijk om de regel na te leven over het ontbreken van scherpe bewegingen tijdens het uitvoeren van oefentherapie.

Het is belangrijk! Het doel van een reeks fysieke oefeningen is belangrijk in de eerste en tweede fase van de ziekte. Bij het diagnosticeren van de derde fase wordt aanbevolen om normaal te wandelen en de tijd van verblijf in de frisse lucht in de eerste maanden te verhogen.

Opwarmen

• Op de vloer moet je een mat leggen en erop liggen. Neem drie keer diep adem en adem uit, maak je klaar om de oefeningen te doen.
• Breng de romp loodrecht op de vloer omhoog. Rechterhand omhoog - kantelen naar links, linkerhand omhoog - naar rechts kantelen. Tien cycli en een minuut pauze. Herhaal drie keer.
• Ga weer liggen. Buig je knieën - strek je benen. Doe het tien keer en rust gedurende een minuut. Herhaal dit drie keer.

Het is belangrijk! Bij problemen met het uitvoeren van de gegeven oefeningen op een verdieping is het toegestaan ​​om op te warmen op een stoel. Vermijd plotselinge bewegingen - concentreer u op uitrekken.

Het hoofdcomplex van oefeningen

• Kraakpanden met uitgestrekte armen naar voren: 10 tot 30 keer. Het wordt aanbevolen om het totale aantal squats te verdelen in drie cycli, tussen elk om een ​​minuut pauze te doen. Deze verklaring geldt voor alle onderstaande oefeningen.
• Benen schouderbreedte, bovenlichaam kantelen loodrecht op de grond, armen opzij en maken bochten met een kabel links en rechts tot de maximaal mogelijke limiet. Hoeveelheid: 10 tot 50 keer.
• Benen op schouderbreedte uit elkaar, linkerhand omhoog - kantelen naar rechts, rechterhand omhoog - kantelen naar links. Voor elke hand doen we 10 - 30 keer.
• Lopen ter plaatse (optimaal gebruik van de loopband, maar je kunt het zonder doen) met een geleidelijke versnelling gedurende 10 minuten.

Het is belangrijk! Om een ​​optimaal resultaat te bereiken, is het raadzaam om niet alleen dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren, maar ook om de dagelijkse routine aan te passen: in plaats van met de auto te reizen, is het beter om te voet te lopen, in plaats van de lift te gebruiken, is het beter om zelfstandig naar de gewenste verdieping te klimmen.

hapering

Ga terug naar de mat. Ga zitten, strek je benen naar voren, zet je hielen bij elkaar. Buig je knieën niet, probeer de voeten te bereiken met je handpalmen en raak je knieën aan met je hoofd. Voer langzaam uit, rek uit. Ga vervolgens op de mat liggen, herstel, breng je ademhaling terug naar normaal.

Het is belangrijk! In het geval van pijn of ander ongemak dat voorafgaat aan een aanval van angina, tijdens inspanning, moet de oefentherapie onmiddellijk worden gestopt, op de mat zitten of liggen en de ademhaling met diepe ademhalingen en uitademingen herstellen. Als de pijn niet stopt, moet je kortwerkend nitraat drinken om de aanval te stoppen.

Turnen en opladen voor angina: extra materialen

Het is toegestaan ​​om oefeningen in oefentherapie in te voeren voor angina als de regels voor het ontbreken van abrupte bewegingen bij het uitvoeren van een reeks oefeningen en het voorkomen van overbelasting van de patiënt worden waargenomen. Er moet prioriteit worden gegeven aan rekoefeningen en dan pas aan belasting.

Ademhalingsgymnastiek: de meest populaire en betrouwbare technieken

Ademhalingscontrole is een van de belangrijke componenten bij het uitvoeren van fysieke oefeningen en in het dagelijks leven om aanvallen van angina pectoris te voorkomen.

Strelnikova-techniek

Strelnikova's methode omvat een groot aantal oefeningen, waarvan de meest interessante technieken zijn die zijn gericht op noodhulp bij een aanval van angina. Een voorbeeld van een oefening in Strelnikova voor de verlichting van angina pectoris:

• Ga op een stoel of knieën op de vloer zitten, sluit je ogen.
• Maak een krachtige, scherpe adem met een wilskrachtige spiercontractie van de borstkas.
• Adem langzaam uit zonder de adem in te houden.
• Herhaal tot het pijnsyndroom verdwijnt.

Het is belangrijk! Als er binnen 10 minuten geen verlichting is, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen. Na het ervaren van een aanval aanbevolen tijdelijke rust.

Bubnovsky-techniek

Bij de ademhalingstechnieken van Bubnovsky ligt de nadruk op ademen met behulp van een diafragma, dat wil zeggen minimalisering van de borstademhaling. Het is vermeldenswaard dat bijna alle specialisten borstademhaling als de meest schadelijke afwijzen. Een voorbeeld van respiratoire gymnastiek volgens Bubnovsky met angina:

• Leg de mat, ga op zijn schoot zitten, sluit je ogen, voel het diafragma (de ruimte tussen de borst en het peritoneum).
• Neem een ​​langzame ademhaling, tel tot 5 en breid het middenrif uit met spierkracht; hou je adem in, tel tot 3, en vergrendel de opening; adem langzaam uit, tel tot 5 en teken het middenrif met spierkracht in. Herhaal deze cyclus 20 - 50 keer (afhankelijk van het trainingsniveau).
• Ga in de houding van een hond staan, ontspan je buik en adem intens en snel - eerst een minuut, dan geleidelijk aan de tijd van intensieve ademhaling brengen tot 5 - 10 minuten.

Het is belangrijk! Als u zich duizelig voelt door intens te ademen, moet u de oefening stoppen en de volgende dag de tijd van de ademhalingsoefening verkorten.

Buteyko-techniek

De Buteyko-methode is gebaseerd op het verminderen van de frequentie en het verbeteren van de kwaliteit van de menselijke ademhaling. De belangrijkste stellingen methode Buteyko:

1. Het aantal "inademhalmen" -perioden per minuut mag niet groter zijn dan 16.
2. Ademhaling moet via de neus zijn. Mondademhaling is schadelijk en gevaarlijk voor de gezondheid.
3. Ademhaling moet licht en langzaam zijn.
4. Inhalatie moet minstens tweemaal zo kort zijn als de expiratie.
5. Het wordt aanbevolen om de adem in te houden na het inhaleren.

Buteyko oefenvoorbeeld:

• Ga op een stoel zitten, strek je rug, leg je handpalmen op je knieën, sluit je ogen.
• Adem gedurende 10 seconden in, houd 20 seconden lang je adem in en adem gedurende 20 seconden uit. Deze tijdsperioden worden geleidelijk bereikt, in de eerste fasen van de training is het belangrijk om de verhouding 1: 2: 2 te observeren, waarbij het aantal seconden wordt gevarieerd op een manier die comfortabeler is voor de patiënt.

Het is belangrijk! Het beoefenen van Buteyko ademhaling mag niet gewelddadig zijn en spanning veroorzaken. Scholen om licht te ademen volgens het "inhalatie-adem-houd-diep-expiratie" -systeem moeten geleidelijk zijn.

Zal yoga helpen bij ademhalingsoefeningen?

Yogische praktijken hebben veel gemeen met de ademhalingssystemen ontwikkeld door Bubnovsky en Buteyko. Met name de ademhalingsmethode "inademen - vertragen - uitademen". Yoga gebruikt echter minder goedaardige technieken en het gebruik van deze praktijken bij angina wordt niet aanbevolen vanwege onvoldoende kennis van het onderwerp door de officiële medische gemeenschap.

Ademhalingspraktijken en oefentherapie moeten worden gecombineerd om het beste preventieve en therapeutische effect te bereiken. De praktijk van ademhalingstechnieken volgens Buteyko of Bubnovsky wordt ook aanbevolen tijdens een massage in de regio van het hart om het pulsritme te stabiliseren.

Oefeningstherapie voor angina

Saratov State Medical University. VI Razumovsky (NSMU, media)

Opleidingsniveau - Specialist

1990 - Ryazan Medical Institute vernoemd naar Academician I.P. Pavlova

Ziekten van de hartspier en het hart zelf zijn behoorlijk gevaarlijk voor de gezondheid van iedereen. Ze verslechteren de kwaliteit van leven aanzienlijk, maken een persoon minder actief, veroorzaken ongemak, hevige pijn. Bij hartziekten is de patiënt verplicht om te voldoen aan een groot aantal regels, vereisten en beperkingen.

Nu is de trend dat niet alleen mensen met een pensioengerechtigde leeftijd lijden aan soortgelijke ziekten, net als enkele decennia geleden. Hart- en hartaandoeningen komen ook veel voor bij jonge mensen. De belangrijkste reden voor dit fenomeen is het lage aantal kinderen en adolescenten die betrokken zijn bij sport, hun inactieve levensstijl en voedsel van lage kwaliteit, volledig ongezonde producten met een hoog gehalte aan suiker, dierlijk vet, "slecht" cholesterol, enz.

Angina pectoris is een gevolg van ischemie. Het komt tot uiting in frequente en tamelijk langdurige pijnaanvallen. Om het ongemak te verminderen, het welzijn van de patiënt te verbeteren, gebruikt u een verscheidenheid aan therapiemethoden. Een daarvan omvat oefentherapie voor angina pectoris.

De aard van de belastingen met angina

Medische fysieke cultuur - een van de meest effectieve middelen in de strijd tegen angina pectoris. Een lage activiteit met deze ziekte kan de toestand van de patiënt alleen maar verergeren. Maar het is belangrijk om een ​​reeks oefeningen juist te kiezen. Het hangt af van de mate van ontwikkeling van de ziekte. Het is noodzakelijk om de aard van de belastingen in elke fase van de angina pectoris te beschouwen.

Diagnose van de ziekte en selectie van de noodzakelijke therapie voor de behandeling moet worden gedaan door een professionele cardioloog. Probeer niet zelf een behandelingskuur te kiezen, het kan niet alleen ineffectief zijn, maar ook gevaarlijk voor uw gezondheid.

Beginfase

In dit stadium van angina pectoris voelen patiënten praktisch geen ongemak en pijn. De ziekte verschijnt vrij zelden, aanvallen zijn meestal kort.

In dit stadium moeten oefeningen voor angina ongeveer 25-30 minuten duren. Ze kunnen intens en dynamisch zijn, maar zonder hoge belastingen op het hart. Er is een complex van oefeningen geselecteerd waarmee je alle spiergroepen kunt gebruiken en ontwikkelen om de tonus van de interne organen te verbeteren.

Typische fase

Een typisch stadium manifesteert zich alleen tijdens fysieke inspanning van de patiënt. Bij langdurig lopen, traplopen, het uitvoeren van intensieve trainingen, kunnen symptomen verschijnen zoals dyspnoe, duizeligheid, hartkloppingen, enz. Verslechtering wordt ook waargenomen bij stress, emotionele overbelasting.

In het typische ontwikkelingsstadium van stenocardia mag de patiënt lichaamsbeweging doen, maar alle oefeningen moeten in een minder intensieve modus worden uitgevoerd. Tussen benaderingen moet je pauzes uitvoeren, waarbij het nodig is om de ademhaling, polsslag te normaliseren.

De duur van het complex mag niet meer dan 15-20 minuten bedragen. Tijdens het onderzoek moet de patiënt zorgvuldig de hartslag controleren. Als het met meer dan 15% verandert, is het de moeite waard om het complex te stoppen of de intensiteit te verminderen.

Uitgesproken stadium

De uitgesproken fase is de meest acute van alle hierboven weergegeven. De patiënt kan zich ongemakkelijk voelen, zelfs in volledige rust. Een dergelijke patiënt moet worden beperkt tegen fysieke inspanningen van hoge intensiteit, langdurige soorten activiteiten.

Maar zelfs met een uitgesproken fase kan aan de patiënt oefentherapie worden voorgeschreven. Alle oefeningen moeten in een rustige modus worden uitgevoerd. Als ze moeilijk zijn en kortademigheid, duizeligheid, pijn in het hart veroorzaken, is het de moeite waard om wat te rusten en de amplitude van de prestaties te verminderen.

De duur van de training mag niet meer dan 10-15 minuten bedragen. Hiervan wordt ongeveer 5 minuten toegewezen om te rusten tussen de oefeningen.

Wanneer de eerste symptomen van een aanval optreden, is het noodzakelijk om de training onmiddellijk te stoppen en een specialist te raadplegen.

Set van oefeningen

Cardiologen hebben een universele reeks oefeningen ontwikkeld die geschikt is voor de vroege stadia van de ontwikkeling van angina pectoris. Raadpleeg voor het gebruik een specialist.

Opwarmen

Het eerste dat u moet beginnen - opwarmen. Het zal helpen om het lichaam een ​​beetje op te warmen, om het voor te bereiden op de uitvoering van volgende oefeningen, waardoor ze effectiever worden.

Ga rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel de behuizing beurtelings naar voren, naar achteren, naar links en naar rechts. Doe het langzaam, kijk recht. Herhaal deze oefening ongeveer 10-15 keer.

Steek uw handen omhoog. Ga op de sokken staan ​​en strek zo hoog mogelijk. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer.

Leg op de vloermat voor fitness. Ga op je rug liggen, spreid je armen en benen zoveel mogelijk naar de zijkanten, zonder te spannen. Buig uw vingers afwisselend op de bovenste en onderste ledematen. Deze oefening gebeurt in een gemiddeld tempo, het aantal herhalingen - 5-6 keer. Probeer tijdens het uitvoeren van de oefening te ontspannen en de ademhaling zoveel mogelijk te normaliseren.

Liggend in dezelfde positie, beweeg de tenen van de onderste ledematen zodat ze ingepakt zijn en dan in en uit. Herhaal de oefening 5-6 keer.

Hoofdgedeelte

Ga op je rug liggen, trek je schouders zo hoog mogelijk en probeer de toppen van je oren aan te raken. Doe de oefening langzaam en gemeten, let op je ademhaling. Herhaal de oefening 5-6 keer.

Buig in de buikligging van de bovenste ledematen in de ellebogen en lager in de knieën. Beschrijf ze afwisselend rond. Houd een gestaag tempo van oefening. Herhaal ongeveer 5 keer op elke ledemaat.

Ga op je rug liggen, volg de brug zonder de taille van de vloer te tillen. Breng het bekken zo ver mogelijk omhoog. Voer deze oefening 3 keer uit. Zoals alle voorgaande moet het langzaam worden gedaan om de ademhaling en de hartslag te controleren.

En de laatste oefening - verdunning van de knieën in buikligging. Voer het 3-4 keer uit.

hapering

Hitch - het laatste deel van de training, waarmee u het effect van alle eerder uitgevoerde oefeningen kunt consolideren. De gemakkelijkste soort kink in de kabel loopt op zijn plaats. In de vroege stadia is 1 minuut lopen voldoende. Nadat u de duur ervan kunt verlengen.

Deze oefeningen moeten meerdere keren per dag worden uitgevoerd, in de loop van de tijd waardoor het aantal herhalingen toeneemt. Deze therapie moet strikt worden gecontroleerd door de behandelende arts.

Ademhalingsoefeningen

Niet minder effectieve therapieën zijn ademhalingsoefeningen voor angina pectoris. Het wordt gebruikt voor de behandeling van vele andere ziekten die verband houden met overgewicht, aandoeningen van het voortplantingssysteem, enz.

Taken van respiratoire gymnastiek in geval van stenocardia

Ademhalingsoefeningen hebben verschillende taken. Onder hen zijn:

• Versterking en verhoging van de toon van het diafragma.
• Myocardiale zuurstofverzadiging.
• Juiste ademhaling.
• Stabilisatie van het metabolisme.
• Het welzijn verbeteren.
• Verbetering van de immuniteit voor verschillende virusziekten.
• Normalisatie van de emotionele achtergrond.
• Stabilisatie van de hartslag.

species

Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen. Ze verschillen van elkaar in techniek en plaats van herkomst. Er zijn de volgende variëteiten:

• Body flex. Deze methode wordt actief gebruikt tussen de belangrijkste oefeningen van de medische fysieke cultuur. Bodyflex wordt in verschillende fasen uitgevoerd. Het is gericht op oxygenatie niet van een afzonderlijk orgaan, maar van het hele organisme. Deze methode wordt gebruikt om een ​​breed scala aan kwalen kwijt te raken - van extra kilo's tot hart- en vaatziekten.
• Oksisayz. Het wordt gebruikt tijdens het sporten. Het ritme van de ademhaling neemt toe, waardoor je het lichaam kunt verzadigen met zuurstof.
• Tszyanfey. De geboorteplaats van deze techniek is China. Het bevat verschillende soorten oefeningen ("lotus", "golf", enz.) Die iedereen kan uitvoeren. Deze techniek wordt gebruikt voor hart- en vaatziekten en om het welzijn te verbeteren door extra kilo's kwijt te raken in probleemgebieden.

Uitvoeringsregels

Ondanks wat voor soort ademhalingsoefening je hebt gekozen, zijn er elementaire regels voor elk van hen. Hiermee kunt u het maximale effect van de therapie bereiken. Er zijn de volgende regels:

• Volg zorgvuldig de aard van de ademhaling. Het moet alleen neus worden gemaakt. Neem een ​​vrij snelle en scherpe ademhaling.
• Uitademen is beter om door de mond te oefenen. In tegenstelling tot de ingang, zou het vrij langzaam en gemeten moeten zijn. Luchtafgifte moet zo stil mogelijk zijn.
• Kom binnen, je kunt beide doen tegelijk met de oefeningen, en daartussenin.
• Houd bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen de score bij. Het is noodzakelijk om mezelf te beschouwen om de adem niet te karnen.
• Het is noodzakelijk om de meest comfortabele positie te kiezen om de oefeningen uit te voeren. Turnen kunnen zitten, staan ​​of liggen.
• Het is noodzakelijk om twee keer ademhalingsoefeningen te doen: 's ochtends voor een maaltijd en' s avonds gedurende 1-2 uur daarna.
• Ademhalingsoefeningen mogen alleen op een lege maag worden uitgevoerd.
• Probeer in het warme seizoen frisse lucht in te slaan. Dit maakt de oefeningen effectiever. Ze kunnen worden uitgevoerd als staande op de plek of tijdens langzaam lopen.
• Als u thuis ademhalingsoefeningen uitvoert, bereidt u de ruimte hiervoor zorgvuldig voor. Het moet van tevoren goed worden geventileerd.

Contra

Respiratoire gymnastiek met epileptische aanvallen is een zeer effectieve en effectieve therapie die vrijwel geen bijwerkingen heeft. Maar er is een groep mensen die het zou moeten opgeven. Deze mensen omvatten:

• Zogende vrouwen.
• Vrouwen die een kind dragen.
• Personen met acute vormen van chronische ziekte.
• Patiënten met ontstekingsziekten van het grote of kleine bekken.
• Patiënten die lijden aan adenomyose.

Extra oefening en ademhalingsoefeningen helpen de oorzaken en symptomen van angina verdwijnen, verbeteren de toestand en het welzijn van de patiënt aanzienlijk, normaliseren het werk van alle organen. Maar een dergelijke behandeling is het waard om te kiezen met experts.

Gymnastiek bij stenocardia

De ongemakkelijke toestand, de pijn achter het borstbeen die verschijnt onmiddellijk na het sporten of in stressvolle situaties zijn allemaal tekenen van angina pectoris. Vaak is er ook instabiliteit van de puls. Aanvallen, in de regel, ontstaan ​​onverwacht, pijn worden gevoeld in de cervicale regio, kin, het gebied tussen de schouderbladen, de linkerschouder. Ze duren niet te lang (ongeveer een kwartier), worden verwijderd met geneesmiddelen van de nitraatgroep.

Om de ontwikkeling van pijnlijke aanvallen te voorkomen en te voorkomen, worden speciale oefeningen voor angina voorgeschreven. Het complex is ook in staat om pijn te helpen verlichten zonder het gebruik van pillen. Aanvankelijk worden dergelijke oefeningen uitgevoerd door de patiënt in het ziekenhuis onder begeleiding van een gezondheidswerker, en later worden de lessen onafhankelijk gehouden.

De relevantie en voordelen van luchtwegen en oefeningen bij hartaanvallen

Niet-medicamenteuze behandelingsmethoden voor angina pectoris zijn primair gericht op het voorkomen van de ontwikkeling van ischemie. Het is dus noodzakelijk om de gebruikelijke manier van leven van de patiënt te veranderen. Het wordt aanbevolen om slechte gewoonten op te geven - het gebruik van alcohol en tabaksproducten, die de hartspier helpen versterken via het ademhalingssysteem.

Het moet een dieet volgen dat wordt aangetoond bij hart- en vaatziekten. Het dieet zou de hoeveelheid zout moeten verminderen, evenals volledig uitgesloten gefrituurde, pittige, gerookte producten.

Om het ongemak te verminderen, het welzijn van de patiënt te verbeteren, gebruikt u een verscheidenheid aan therapiemethoden.

Voor patiënten met angina pectoris wordt overwogen om uitvoerbare fysieke inspanning uit te voeren om de hart- en ademhalingsactiviteit te activeren. De combinatie van gymnastiek- en ademhalingsoefeningen helpt het werk van de bloedsomloop en metabole processen te verbeteren, evenals pijnlijke aanvallen te verlichten.

Zijn er beperkingen voor lichamelijke opvoeding?

Een belangrijke taak bij de behandeling van angina pectoris is om de druk van zijn plotselinge veranderingen te beheersen en de ontwikkeling van hypertensie te voorkomen. Daarom is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er geen overbelasting is, zowel fysiek als emotioneel. Je moet geen misbruik maken van koffie, pittig en hartig voedsel, omdat dit overmatige stimulatie van het lichaam kan veroorzaken en gepaard gaat met verhoogde druk. Schadelijk voor angina pectoris en scherpe bewegingen als gevolg van uitgeputte bloedvaten. Niet aangewezen in bijna alle gevallen van deze ziektesanatoriumbehandeling.

Wat moet therapeutische oefening zijn

Om positieve resultaten te bereiken, tijdens de benoeming van oefentherapie voor angina, wordt een reeks oefeningen geselecteerd op basis van de toestand van de patiënt. Turnen is alleen toegestaan ​​in de eerste twee stadia van de ziekte. Als het beloop van angina pectoris ernstig is, adviseren ze langzame wandelingen, bij voorkeur in groene gebieden.

Medische fysieke cultuur - een van de meest effectieve middelen in de strijd tegen angina pectoris

Fysiotherapie wordt als volgt voorgeschreven:

• Het houdt rekening met het ontwikkelingsstadium van de ziekte, hoe lang de pijnlijke aanvallen duren en hoe vaak ze zich voordoen. In milde vorm kan de belasting sterker zijn, bij ernstige angina is dit minimaal;
• Het hele therapeutische gymnastiekcomplex bestaat uit drie componenten: een warming-up, een hoofdgedeelte, een koppeling. Tijdens de warming-up wordt het lichaam afgestemd om de lading op te nemen. In het grootste deel van de oefening is angina pectoris gericht op het verkrijgen van een redelijke belasting met alle organen en systemen van het lichaam van de patiënt. Tijdens de koppeling is er een vlotte uitgang van het oefeningencomplex zonder sprongen in de bloeddruk;
• gymnastisch complex mag geen oefeningen bevatten met scherpe bewegingen.

Hoe op te warmen

Oefening voor angina pectoris van het hart begint op te warmen. Zodat de belasting niet overdreven is, wordt deze op de grond gelegd (een gymnastiekmat is van tevoren uitgespreid):

1. Haal diep adem en adem 3 keer uit. Dit zal de stemming voor het hele complex bepalen.
2. Ga op het tapijt zitten. Hef je linkerhand op - buig naar rechts, doe hetzelfde in de andere richting. Herhaal 10 bochten in elke richting. Rust gedurende 1 minuut, voer nog twee benaderingen uit.
3. Ga liggen. Buig en draai de knieën 10 keer. Rust 1 min., Dan twee benaderingen.

Het is belangrijk om een ​​reeks oefeningen correct te kiezen.

Wat is het hoofdcomplex?

Het gehele hoofdcomplex van fysiotherapie voor angina wordt uitgevoerd vanuit een staande positie.

De volgende oefeningen worden gedaan met een minuut pauze om te rusten:

1. Ga zitten en trek uw handen voor u uit (begin met 10 squats, verhoog het aantal geleidelijk tot 30).
2. I. p. - benen iets uit elkaar, torso evenwijdig aan de grond, armen gespreid. Draai naar links en rechts en trek zo ver mogelijk naar voren. Het initiële aantal van 10 keer, brengen tot 50.
3. I. p. - benen uit elkaar schouderbreedte, hef een arm, leun in de tegenovergestelde richting, hetzelfde voor de andere arm. In elke richting van 10 tot 30 keer.
4. Niet-snel stromend ter plaatse, geleidelijk aan versnellend, 10 minuten. Als er een loopband is, kun je erop lopen.

Hoe gymnastiek te beëindigen met angina van het hart

Hitch spendeert zittend op de vloer. Houd je benen recht, buig niet op de knieën. Handen strekken zich uit tot aan de toppen van de tenen, hoofd om te proberen je knieën te krijgen. Haast je niet, doe het in een langzaam tempo. Ga liggen, rust, adem weer op.

Tijdens oefening voor angina van het hart, is het belangrijk om het niet te overdrijven. Bij het geringste ongemak in het hart, moet je stoppen, gaan liggen en proberen diep in te ademen en uitademen om de ademhaling te normaliseren. Als de niet-medicamenteuze methode niet heeft geholpen, is het noodzakelijk om medicijnen te nemen uit de nitraatgroep "Nitroglycerine" of "Sidnofarm".

De duur van de training mag niet meer dan 10-15 minuten bedragen

Wat kan worden aangevuld turnen met angina pectoris

In het therapeutische gymnastiekcomplex kun je andere oefeningen toevoegen. Het belangrijkste is om niet te vergeten het verbod op het maken van plotselinge bewegingen, innovaties moeten ook mogelijk zijn voor de patiënt en hem geen ongemak bezorgen. Het heeft de voorkeur om oefeningen voor stretching te gebruiken en de kracht om met grote voorzichtigheid te gebruiken.

Methoden van respiratoire gymnastiek met angina pectoris

Als je een complex oefentherapie voor angina uitvoert, moet je altijd de juiste ademhaling volgen. Ademen is belangrijk, niet alleen tijdens gymnastiek, het speelt ook een grote rol in het dagelijks leven. Een goed ontwikkeld ademhalingssysteem helpt pijnlijke aanvallen voorkomen. Er zijn veel technieken voor een goede ademhaling.

Ademhaling op Strelnikova

In dit systeem, een grote verscheidenheid aan respiratoire gymnastiek. Er zijn oefeningen die het mogelijk maken om in noodsituaties met sterke angina-aanvallen van ze af te komen.

Niet minder effectief type therapie is respiratoire gymnastiek voor angina.

Hier zijn enkele van hen:

1. Ga op een stoel zitten of kniel met gesloten ogen op de grond.
2. Voer een scherpe inhalatiebeweging uit, zodat de borstspieren worden geperst.
3. Houd de adem niet vast, maar adem direct langzaam uit.
4. Voer de beschreven inhalaties en uitademingen uit totdat de pijn stopt.

Aan het einde van de aanval heeft de patiënt rust nodig. Als de pijn niet wegzakte, moet je een ambulance bellen.

Bubnovsky ademhaling

Deze techniek omvat ademhaling, waarbij het diafragma betrokken is, en de ademhaling wordt tot een minimum beperkt. U moet weten dat de meeste medische professionals wijzen op de schade aan de borstademhaling.

Geschatte complexe ademhalingsoefeningen:

1. Ga op je knieën zitten, bedek je ogen, voel het middenrif - het gebied in het midden van het buikvlies en de borst.
2. Adem langzaam in tot vijf, verhoog geleidelijk het diafragma en span de spieren. Bevriezen, tot drie tellen, deze toestand van het diafragma vastzetten. Adem geleidelijk uit, tel tot 5. Trek het diafragma in met behulp van spierkracht. Voer uit - beginnend met 20 ademhalingen en oplopend tot 50.
3. Sta op handen en voeten op, ontspan je buikspieren. Voer ademhalingsbewegingen uit met inspanning en snel gedurende één minuut. Verhoog de duur geleidelijk tot 10 minuten.

Als ernstige duizeligheid wordt waargenomen, moeten de ademhalingsoefeningen worden onderbroken. Start de volgende keer met de laagste doses.

Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen.

Ademhaling door Buteyko

Het fundamentele principe van de ademhalingstechniek van Buteyko is het verminderen van de frequentie van ademhalingsbewegingen en het verbeteren van de kwaliteit van het ademhalingsproces.

De belangrijkste bepalingen bij het uitvoeren van ademhalingen zijn als volgt:

• het aantal ademhalingen mag niet meer dan 16 zijn;
• je moet strikt neus ademen. Mondademhaling is niet alleen schadelijk, maar ook een gevaar voor de mens;
• adem langzaam en natuurlijk;
• het is noodzakelijk om in de tijd tweemaal korter te ademen dan uit te ademen;
• vertraging na inademing.

Geschatte reeks oefeningen Buteyko:

1. Ga op een stoel zitten met gesloten ogen, houd je rug recht, handen op je knieën.
2. Adem gedurende 10 seconden in, houd de adem 20 seconden vast en adem dan 20 seconden uit. Een dergelijke periode van de eerste klassen zal niet kunnen presteren. Het belangrijkste is om de verhoudingen 1x2x2 en comfortabele sensaties te respecteren.

De ademhalingstechniek van Buteyko zorgt voor een gefaseerde overgang naar lichte ademhaling volgens het schema: inademen - pauze - diepe uitademing. Het moet geen spanning worden gevoeld.

Kan yoga de gymnastiek vervangen door de ademhaling?

Er zijn veel overeenkomsten en overeenkomsten tussen ademtechnieken gecreëerd door Bubnovsky en Buteyko en ademhalingsoefeningen van yogi's. Dit geldt met name voor de procedure die volgt op het schema: inademen - pauze - uitademen. Maar yoga is niet bedoeld voor mensen die lijden aan een hartaandoening.

Yogi's gebruiken meer rigide oefeningen die niet voor angina pectoris kunnen worden gebruikt. Respiratoire yogagymnastiek wordt nog steeds slecht begrepen op het officiële medische niveau, dus patiënten met angina pectoris dienen zich te onthouden van het gebruik ervan.