Therapeutische oefeningen voor VSD

Als het gaat om professionele sporten bij de IRR, zijn artsen het daar niet mee eens. Sommigen geloven dat competitieve sporten en vegetatieve vasculaire dystonie onverenigbare dingen zijn, terwijl anderen integendeel suggereren dat onderdompeling in wedstrijden en sportieve opwinding afleidt van vele manifestaties van de IRR en de algemene toon van het lichaam verhogen. Er is echter nog geen definitief antwoord op deze vraag, zoals voor therapeutische gymnastiek, ademhalingsoefeningen en lichte oefeningen of massage voor de IRR, alle artsen zijn het erover eens: dergelijke oefeningen zijn noodzakelijk en absoluut noodzakelijk!

Laten we eens kijken naar wat u kunt doen met de IRR en wat voor soort oefening het nuttigst zal zijn, en welke sport het beste is om op te geven. Algemene aanbevelingen zijn als volgt: oefeningen met de IRR moeten gericht zijn op het verhogen van fysieke activiteit, maar je kunt alleen sporten zolang je het leuk vindt, dat wil zeggen totdat oefening en lichaamsbeweging geen overbelasting en extreme vermoeidheid veroorzaken. Ook belangrijk is een gezonde en stabiele slaap en een volledig gezond dieet.

Voornaamste aanbevelingen voor sporten in de IRR

Als aanvullende aanbevelingen zou ik willen opmerken dat het niet wordt aanbevolen om allerlei dagboeken en systemen te bewaren voor het registreren van bloeddruk of pols na het sporten. Het ontwikkelt extra achterdocht en angst, en vegetatieve vasculaire dystonie wacht hier gewoon op. Het therapeutische effect van lichamelijke inspanning zal in dit geval afnemen.

1. De reeks oefeningen voor de IRR moet correct worden gemaakt en beginnen met lichte belastingen. Oefening moet in comfortabele kleding zijn, bij voorkeur op straat (in de open lucht). Wanneer je voelt dat het lichaam gemakkelijk kan omgaan met lichte lichamelijke inspanning, kun je geleidelijk de intensiteit van de oefening verhogen.
2. Gymnastiek met VSD moet gevarieerd zijn, het kan niet alleen worden beperkt tot halters of barbell of atletische sporten, zoals joggen of sporten. Het is belangrijk om, indien mogelijk, verschillende oefeningen op alle spiergroepen te combineren.
3. Probeer ervoor te zorgen dat fysiotherapie met de IRR alleen positieve emoties teweegbrengt. Als je geniet van het proces van lichamelijke opvoeding, en aan het einde van fysieke inspanning voel je aangename vermoeidheid en voldoening, dan ben je in de goede richting aan het bewegen. Met deze aanpak zal de IRR niet lang duren en zich terugtrekken!
4. Helaas wordt het met de IRR niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten, vooral in competitieve spellen, waar het resultaat belangrijk is, niet het proces. Bovendien is de bezetting niet belangrijk, of het nu gaat om voetbal of schaken. omdat ons zenuwstelsel is het meest kwetsbaar voor VSD, angst om te verliezen kan een paniekaanval of een acute aanval van vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Therapeutische gymnastiek is therapeutisch en dat zou voordelig moeten zijn, niet schadelijk!
5. Je kunt sporten op je favoriete muziek, het kalmeert bovendien het zenuwstelsel en maakt fysiotherapie nog nuttiger. Een extra positief effect geeft frisse lucht en prachtige natuurlijke landschappen.

Natuurlijk moet u begrijpen dat deze aanbevelingen alleen plaatsvinden als u een diagnose VSD hebt die door een specialist is bevestigd.

Je moet er zeker van zijn dat al je organen gezond zijn en dat je jezelf bloot kunt stellen aan verschillende stress en fysieke therapie kunt uitvoeren zonder de gezondheid te schaden!

Varianten van training in de IRR

• zwemmen;
• Hardlopen (dit omvat joggen, hardlopen of therapeutisch lopen op middellange afstanden);
• Wielrennen;
• Klassieke aerobics;
• Stap aerobics (vergeet power-elementen en oefeningen niet uit te sluiten);
• Ochtendgymnastiek;
• Ochtend (of 's avonds) douche;
• Massage.

Oefeningen in de sportschool

Als je hart bij een sportschool hoort en je je leven zonder een 'schommelstoel' niet kunt voorstellen, dan zijn hier enkele aanbevelingen voor training op simulatoren of met halters (halters), die je moeten helpen de situatie niet te verergeren en een therapeutisch effect aan sport toe te voegen. De eerste en belangrijkste regel - geen records na te streven, fysieke activiteit moet matig zijn, denk aan de sport in ons geval - amateur.

Het is verboden om te sporten in de sportschool:

• Intervaltraining (aerobe kracht). In plaats daarvan kun je krachttraining doen met redelijk korte rustpauzes (ongeveer 30-60 seconden) en middelgrote en lichte gewichten. Onthoud - ons doel is de behandeling van VSD, niet overbelasten;
• Als sport geen leeg geluid voor je is en je de volgende oefeningen en trainingssystemen kent, sluit dan klassen uit op het Tabata-systeem, gewichtheffen, crossfit, uithoudingsklassen;
• Een-, twee- of drie-repetitieve sets voor maximale kracht (voor maximaal gewicht);
• Onthoud voortdurend dat je goed moet sporten, sterke voorwaartse buiging vermijden terwijl je met een halter hurkt, je adem inhouden tijdens oefeningen. Druktechniek is ook de vijand van onze gezondheid en een vriend van vegetatieve vasculaire dystonie.

Oefeningen voor IRR thuis

Therapeutische gymnastiek kan gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Sport is een van de meest betaalbare medicijnen, je kunt overal en op bijna elk moment lichaamsbeweging doen. Laten we een aantal therapeutische oefeningen bekijken die kunnen worden uitgevoerd zonder extra apparaten. Je kunt deze fysieke oefening minstens elke dag doen!

Oefening 1. Neem een ​​startpositie, ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je linkerhand op je linker dij en strek je rechterhand naar voren. Beschrijf 3-4 cirkels met je rechterhand, je moet de beweging beginnen met je hand omhoog. Herhaal hetzelfde voor de linkerhand.

Oefening 2. Ga rechtop staan, armen naar beneden, benen op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je rechterhand naar voren en naar boven te bewegen terwijl je inademt, terwijl je je linkerhand naar achteren beweegt. Buig je rug een beetje. Laat je handen zakken naar de startpositie tijdens de uitademing. Herhaal deze oefening met wisselende handen minstens 5 keer.

Oefening 3. Ga plat staan, armen voor je gevouwen met je handpalmen. Begin met je handpalmen op elkaar te drukken, ontspan je en laat je handen zakken na 10-15 seconden. U kunt uw hand schudden en de oefening dan minstens 5 keer herhalen.

Oefening 4. Uitgangshouding: rechtopstaand, armen gestrekt naar voren. Palmen balanceren met een beetje inspanning in vuisten. Zwaai je armen als een schaar op en neer. Trek na 30-40 seconden omlaag en schud de hand.

Oefening 5. Ga rechtop staan, kantel je hoofd voorzichtig naar rechts. Dan rolt u het hoofd langzaam in de tegenovergestelde richting en keert u vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het "rollen" van het hoofd in beide richtingen minstens 5 keer.

Oefening 6. Plaats de handen op uw schouders in een rechtrek. Hef uw schouders iets naar voren en naar achteren, en begin vervolgens uw schouders naar beneden te zakken, waarbij u de verticale cirkel met uw schouders beschrijft totdat zij terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 7. Spreid uw benen breder dan de schouders, buig uw armen naar de ellebogen. Begin je lichaam naar rechts en links te draaien en trek afwisselend de tegenovergestelde arm minstens 5 keer in elke richting naar voren.

Oefening 8. Ga op het linkerbeen staan, buig een beetje naar de knie. Begin met het draaien van de voet en probeer de cirkel met de maximaal mogelijke radius in elke richting te beschrijven. Verander je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 9. Ga op het rechterbeen staan, buig je linkerknie onder de hoeken van 90 graden. Breng het gebogen been tot het uiterste opzij en maak lichtbewogen bewegingen. Verander dan je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 10. In de uitgangspositie worden de armen op de riem gemonteerd. Hef je linkerbeen gebogen naar de knie, en richt het dan zo dat het been zo evenwijdig mogelijk op de grond staat. Laat het been zakken en verander het. Moet bij elke etappe minimaal 5 keer worden herhaald.

Herhaling van deze eenvoudige bewegingen kan een ernstige klap voor vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Vergeet niet dat sport ons belangrijkste wapen is bij deze ziekte. Sport en alleen sport kunnen ons volledig en onherroepelijk van de IRR genezen. Het maakt niet uit wat je precies doet, het belangrijkste is om je lichaam regelmatig te laten bewegen, en niet te vergeten om voldoende tijd te besteden aan slaap, rust en voeding.

Therapeutische gymnastiek met VSD

Er zijn veel redenen waarom een ​​persoon vasculaire dystonie ontwikkelt. Sedentaire levensstijl is een van de belangrijkste. Daarom omvat de therapie van de IRR in de meeste gevallen de aanstelling van een reeks fysieke oefeningen die de spanning helpen verlichten, een positieve invloed op het werk van het hele organisme.

Maar de oefeningen met de IRR zijn niet voor alle patiënten hetzelfde, hun variëteiten hangen af ​​van welk type vasculaire dystonie werd gediagnosticeerd voor elke specifieke patiënt. Fysiotherapie voor de IRR is zeer nuttig voor het ademhalingssysteem, de wervelkolom, evenals voor het centrale zenuwstelsel.

Het belangrijkste doel van oefeningen in vegetatieve-vasculaire dystonie is het verhogen van de fysieke activiteit van de patiënt, maar tegelijkertijd mogen de oefeningen geen ongemak veroorzaken, overmatige overbelasting of vermoeidheid veroorzaken. Het is erg belangrijk om dit type therapie te combineren met de juiste levensstijl, slaap van goede kwaliteit en een gezond, rijk dieet.

Welke regels moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen?

Met een bevestigde diagnose van autonome dystonie moet de patiënt enkele aanbevelingen van deskundigen volgen met betrekking tot oefenen in de IRR.

Als de volgende regels worden nageleefd, zal het effect van de uitgevoerde medische behandeling veel positiever zijn:

• Beginnen met dystonie moet worden met de meest eenvoudige oefeningen, bij voorkeur in een goed geventileerde ruimte of in de frisse lucht.
• De kleding mag geen bewegingen belemmeren, het zou erg handig en comfortabel moeten zijn.
• De intensiteit van de oefeningen die worden uitgevoerd tijdens dystonie kan toenemen, maar geleidelijk en alleen als het gebruikelijke ritme van de oefeningen niet hetzelfde effect heeft, en het lichaam erg gemakkelijk is om te gaan met lichaamsbeweging.
• Therapeutische gymnastiek met IRR zou een verscheidenheid van oefeningen moeten omvatten die alle spiergroepen beïnvloeden.

• Het proces van oefenen zou alleen positieve emoties, plezier moeten brengen, en na het einde van de training zou de patiënt zich prettig moe voelen. Onaanvaardbare overspanning, de uitvoering van complexe oefeningen, waarna de wens om door te gaan met trainen verdwijnt.
• Het is belangrijk om te begrijpen dat het bij vegetatieve dystonie niet het resultaat is van sporttraining, maar het proces zelf. Daarom worden patiënten met een dergelijke diagnose sterk afgeraden om deel te nemen aan competitieve sporten. Immers, een reeks oefeningen in de IRR is primair gericht op het normaliseren van de activiteit van het zenuwstelsel, en de angst om te verliezen kan een exacerbatie van de ziekte of een aanval veroorzaken.
• Professionele sport is ook gecontra-indiceerd voor dystonie vanwege het risico van hoge fysieke inspanning op het lichaam.
• Om positieve emoties te verbeteren, kunt u goede luistermuziek inschakelen tijdens trainingen.

Voordat u begint aan een medische opleiding, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties of beperkingen zijn vanwege eventuele bijkomende ziekten. Onder voorbehoud van alle medische voorschriften die verband houden met training, zal het resultaat hiervan na enkele weken merkbaar zijn.

Basis trainingsopties voor vegetatieve dystonie

Er zijn verschillende soorten lichamelijke inspanning, aangetoond in vegetatieve-vasculaire dystonie. Het wordt aanbevolen om ze in een complex toe te passen om een ​​snel en stabiel resultaat te bereiken.

• Sterk lopen of rennen voor korte afstanden geeft een goed effect, maar alleen in de conditie van een goede ademhaling. Een te snelle beweging belast het bewegingsapparaat.
• Zwemmen is een geweldige sport, met bijna geen contra-indicaties, want in het water kun je goed ontspannen, spanning verlichten, overmatige druk op de gewrichten en de wervelkolom elimineren. Het is niet nodig om speciale oefeningen in het water uit te voeren, gewoon zwemmen in het zwembad.
• Fietsen heeft een algemeen gunstig effect op het lichaam, verbetert de bloedcirculatie en verbetert de gemoedstoestand.
• Groeps aerobe oefeningen, met uitzondering van krachttraining, hebben een goed effect op de emotionele toestand van een persoon in vegetatieve dystonie en helpen ook om alle spieren te versterken.
• Het uitvoeren van eenvoudige gymnastiekoefeningen onmiddellijk na het ontwaken, zal u de nodige energie voor de hele dag in rekening brengen.
• Een bezoek aan een massagetherapeut is wenselijk om de resultaten van de training te consolideren.

VSD en sport - het concept is redelijk compatibel, het is niet verboden om naar de sportschool te gaan. Maar het belangrijkste om te onthouden is dat het doel van trainen in de sportschool is om manifestaties van vasculaire dystonie te bestrijden, maar geen sportieve prestaties. Het is raadzaam om in contact te treden met een persoonlijke instructeur die een individueel schema van beroepen vooraf kan selecteren door middel van therapeutische oefeningen in overeenstemming met de eigenaardigheden van de pathologie.

Een intensieve training met halter, halter, gewichtheffen en uithoudingsvermogen is ten strengste verboden voor een patiënt met FO.

Om de spanning te verminderen die wordt verkregen tijdens het trainen in de sportschool, is het aan te bevelen een contrastdouche te nemen, na een beetje zwemmen in het zwembad.

Hoe thuis oefeningen te doen?

In het geval van vegetatieve-vasculaire dystonie kan oefentherapie gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, zonder speciale apparatuur te gebruiken. Sportoefeningen zijn een echte remedie voor patiënten met VSD, ze kunnen op elk geschikt moment worden beoefend.

Het uitvoeren van de volgende eenvoudige oefeningen zal u helpen om uw welzijn aanzienlijk te verbeteren, het gebrek aan vertrouwen in uw capaciteiten en toegenomen angstgevoeligheid van patiënten met vasculaire dystonie te overwinnen:

• Sta precies met de handen naar beneden langs het lichaam, haal diep adem en strek één arm naar voren en de andere rug, adem dan uit en keer terug naar de startpositie. Ren tien keer, afwisselend handen.
• Staand, benen apart schouderbreedte, en zijn handen op de schouders, houding moet waterpas zijn. Rotatiebewegingen van de schouders uitvoeren, zonder haast en met de juiste diepe ademhaling.
• Buig je ellebogen, doe je handpalmen op borstniveau en knijp ze samen met een inspanning. Elke tien seconden laat je je handen naar beneden zakken en doe je de oefening opnieuw, en niet minder dan tien keer.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Steek een hand op, trek dan naar voren en maak een cirkelvormige beweging, doe hetzelfde met de tweede hand, en dus afwisselend tien keer.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Draai in deze positie het bovenlichaam beurtelings naar rechts of naar links. Tegelijkertijd kunt u uw armen strekken, bijvoorbeeld naar rechts draaien, uw linkerarm strekken en omgekeerd.

• Duw je hoofd in verschillende richtingen, langzaam en consistent bewegend.
• Staande op de benen met een rechte rug en armen, die zich op de riem bevinden, buig één been naar de knie, til op en strek naar voren, tel tot vijf en plaats het been vervolgens langzaam terug in zijn oorspronkelijke positie. Voer op zijn beurt met elk been ten minste vijf keer voor elk been uit.
• Neem om beurten draaiende bewegingen van de voeten, buig de benen op de knieën.
• Om de oefening "schaar" uit te voeren met de armen uitgestrekt voor je.
• Sta rechtop, leg je handen op je middel, draai afwisselend voor- en achterover.
• Voer een oefening met de naam "slikken" uit, met één been naar achteren, spreid uw armen in verschillende richtingen en kantel het lichaam naar voren. Tegelijkertijd moet je het achterste been oprekken.
• Lig op je buik en imiteer de beweging van de schoolslag op het zwemmen.
• Lig op je buik, strek je armen naar voren en plaats je hoofd ertussen. Tezelfdertijd om de uitgestrekte armen en benen op te heffen, proberend om de boot te maken.

• In dezelfde positie, til tegelijkertijd en trek aan het rechterbeen en de linkerarm, en vervolgens aan het linkerbeen en de rechterarm. Oefening is goed voor het strekken van de wervelkolom.
• Liggend op je rug, benen om de oefening "fiets" uit te voeren.
• Liggend op de rug, moeten de armen onder het hoofd worden geplaatst, benen gebogen op de knieën en de voeten op de grond worden gedrukt. Breng het bekken langzaam op en laat het zakken.
• Lig aan een kant, imiteer de beweging van de benen, zoals tijdens het lopen.
• Ga in een staande positie squats doen waarbij je de armen voor je uitrekt.
• In een staande positie, plaats je je handen op je middel, maak voorwaartse en achterwaartse bochten, naar de rechter- en linkerkant.
• In dezelfde positie om de rotatiebeweging van het bekken te doen.
• Push-ups van de vloer zijn erg handig voor patiënten met dystonie.
• Skiën.
• Schaatsen.
• Om de bloedvaten te versterken, is het nuttig om de bewegingen van een persoon die gras maait te imiteren, en om hout met een bijl te hakken, een tapijt te schudden, enz.
• Ga op je voeten staan, ga op de sokken staan ​​en ga dan abrupt terug naar de beginpositie. Er zouden veerkrachtige bewegingen moeten zijn.

Al deze oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, maar het is beter om 's ochtends na het ontwaken te oefenen om de volgende dag vol vitale energie en een positieve houding door te brengen.

Het is erg belangrijk tijdens de training om goed te ademen en dyspneu te voorkomen. Het belangrijkste is om alle bewegingen zonder haast en overmatige spanning uit te voeren, gymnastiek moet een plezier zijn. Overspanning, die leidt tot ernstige vermoeidheid en krachtverlies, is onaanvaardbaar.

Het is opmerkelijk dat fysiotherapie voor vegetatieve-vasculaire dystonie geen contra-indicaties heeft. Maar toch is het in sommige gevallen beter om geen training te volgen:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• pijn in het hoofd of in andere delen van het lichaam;
• duizeligheid;
• risico van bloeden;
• hoge bloeddruk, etc.

De voordelen van training in vegetatieve dystonie

Fysiotherapie in de IRR is een onmisbaar hulpmiddel om de manifestaties van de ziekte in kwestie te bestrijden, het is erg moeilijk om het belang ervan voor elke patiënt te overschatten. LFK is een van de instrumenten in de complexe behandeling van dystonie. De belangrijkste doelen en voordelen van lichaamsbeweging bij vasculaire dystonie:

• met regelmatige training in een persoon verhoogt het zelfrespect, verbetert de zelfbeheersing;
• functies van een brein worden genormaliseerd, bloedvaten worden sterker;
• elimineert de effecten van stressvolle situaties, fysieke stress;
• er is een gunstig effect op het metabolisme;
• normale activiteit van de ademhalingsapparatuur, wordt het cardiovasculaire systeem hersteld;
• arbeidsvermogen, uithoudingsvermogen van een organisme neemt toe en de droom verbetert;
• het zenuwstelsel wordt versterkt, angst en onzekerheid op zichzelf en in hun vermogens, vaak begeleidende patiënten met dystonie, passeren.

Elke patiënt moet weten dat vegetatieve dystonie de inname van alcohol niet toestaat, zelfs niet in kleine hoeveelheden.

Wanneer het drinken van alcohol niet zal profiteren van de oefeningen, kun je integendeel een verslechtering en verergering van de ziekte verwachten.

De voordelen van goede adem- en ademhalingsoefeningen

De effectiviteit van de oefeningen is direct afhankelijk van hoe goed de patiënt ademt tijdens het trainen. Bij een juiste ademhaling is het lichaam veel beter verzadigd met zuurstof, wat belangrijk is voor de normale werking van de interne organen, en ook tegen vasculaire dystonie.

Het wordt aanbevolen om de buikspieren in te ademen, in te ademen met de neus en scherpe uitademingen door de mond te maken, waarbij u ervoor zorgt dat de intensiteit van de uitgevoerde bewegingen overeenkomt met de ademhaling. Bij vegetatieve dystonie is het nuttig om de volgende oefeningen uit te voeren:

• haal diep adem met je neus, alsof je de buik vult met lucht, adem dan scherp door je mond en dwing de maag om in te ademen;
• herhaal, alleen in de borstkas grijpen, zodat de maag stationair blijft;
• afwisselend inhaleer je de lucht van rechts, dan door het oerwoudbos, sluit ze met je vingers, adem uit door de mond.

Als u elke dag minstens vijf of tien minuten aandacht besteedt aan zo'n gymnastiek, kunt u aanzienlijke verbeteringen in uw gezondheid ervaren, dankzij de actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Het complex van fysieke oefeningen voor de IRR

Vegetovasculaire dystonie is geen ziekte, maar een complex van symptomen veroorzaakt door een storing van het perifere zenuwstelsel. De oorzaken van de IRR zijn vrij veel.

Meestal is het een sedentaire levensstijl, slechte gewoonten, verstoringen van psycho-emotionele balans, evenals osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.

U kunt de onaangename manifestaties van dystonie verwijderen of verminderen met behulp van medicamenteuze behandeling. Het effect van het nemen van medicijnen gaat snel voorbij zonder een extra set maatregelen. Allereerst adviseren neurologen om speciale aandacht te besteden aan slaap en voeding, wandelingen in de frisse lucht.

• Alle informatie op de site is alleen voor informatieve doeleinden en DOET GEEN handleiding voor actie!
• Alleen een ARTS kan u een exacte DIAGNOSE geven!
• We raden je aan om geen zelfgenezing te doen, maar om je te registreren bij een specialist!
• Gezondheid voor u en uw gezin!

Om van de IRR af te komen, moet u een aantal massagecursussen per jaar ondergaan en regelmatig deelnemen aan fysiotherapie. Deze maatregelen helpen de fysieke en nerveuze spanning verlichten, brengen spieren en het hele lichaam weer op toon, wat de bloedcirculatie en verzadiging van organen en cellen met zuurstof zal verbeteren.

Oefening in vegetatieve-vasculaire dystonie zorgt voor blijvende resultaten die merkbaar worden na een maand training.

tips

De basis van succesvolle lessen is een goed ontworpen reeks oefeningen. Om klassen te starten, moet je opwarmen en de belasting geleidelijk verhogen en de stretching voltooien. Bekijk de verschillende video's van oefentherapie in de IRR en selecteer de meest interessante voor jou. Neem contact op met de fysiotherapieruimte in de wijkkliniek, waar je niet alleen de nodige oefeningen zult opdoen, maar ook leert hoe je ze correct moet doen.

Richt je niet op een sport of activiteit. Combineer verschillende gymnastiek voor de harmonieuze ontwikkeling van het spierstelsel. Als je vandaag de sportschool hebt bezocht, ga dan de volgende keer naar yoga of naar het zwembad. Overdrijf het niet! Luister naar het lichaam, geef jezelf een lading die geen ongemak veroorzaakt.

Het effect van lichaamsbeweging zal aanzienlijk toenemen als klassen in de frisse lucht worden gehouden. Er moet geen weg in de buurt zijn. Koop comfortabele en mooie kleding die je mooi vindt. Dit zal de stemming verbeteren en een extra stimulans voor sport worden.

Beheers uw emotionele toestand tijdens oefentherapie. Vergeet niet dat je stap voor stap een nieuw leven nadert zonder een IRR. Neem een ​​jog- of fitnessspeler met je favoriete muziek en geniet van het proces.

Doe niet aan professionele of competitieve sporten. In het eerste geval is de belasting te groot en in de tweede - emoties. De wens om te winnen of frustratie door verlies kan het emotionele evenwicht verstoren of leiden tot een paniekaanval. Bij vegetatieve-vasculaire dystonie is het zenuwstelsel erg kwetsbaar.

Nooit druk, pols meten of gegevens bijhouden van trainingen en oefeningen. Dit kan angst oproepen en achterdocht verhogen, en het is met hen dat je vecht.

Zorg dat je diagnose! Alle tips zijn alleen van toepassing in vegetatieve-vasculaire dystonie en kunnen schadelijk zijn in het geval van andere ziekten.

Een reeks oefeningen voor de IRR

Typen belastingen

Sommige soorten ladingen zijn bijzonder effectief in de strijd tegen ziekte. In combinatie geven ze een snel en langdurig effect.

• hij wordt zonder uitzondering door alle artsen geadviseerd;
• water ontspant en toont, verlicht de druk op de gewrichten en de wervelkolom;
• Je kunt gewoon in het zwembad zwemmen of wateraerobics doen.

• beweeg niet te snel;
• Dit geeft een ongewenste belasting van het bewegingsapparaat;
• kies korte of middellange afstanden en let op je ademhaling.

• spieren versterken en energie geven;
• groepsactiviteiten hebben een positief effect op de emotionele toestand;
• exclusief krachtelementen en oefeningen.

• Rijd gewoon in het park voor uw plezier.
• Een wandeling in de frisse lucht verbetert de bloedcirculatie en verbetert de gemoedstoestand.

• moet worden opgenomen in de verplichte lijst van gevallen voor elke dag;
• vergeet niet om de massageruimte te bezoeken;
• Dit zal de resultaten van training consolideren en gewoon ontspannen.

sportschool

Een bezoek aan de sportschool kan en zou moeten zijn, maar het volgen van enkele regels. Vergeet niet dat je daar niet kwam voor sportieve prestaties, maar voor de resultaten in de strijd tegen de IRR. Elimineer lange en intensieve oefeningen met halters of een lange halter.

Als u van plan bent om contact op te nemen met een personal trainer, moet u hem vertellen over vegetatieve-vasculaire dystonie. Hij zal helpen bij het ontwikkelen van een individueel trainingsprogramma.

De sportschool is ten strengste verboden:

• Gemengde training. Combineer kracht en cardio niet, en kies één ding. Krachttraining moet plaatsvinden met lichte of middelzware en korte pauze.
• Elimineer gewichtheffen, cross-fit en Tabata-oefeningen.
• Het is verboden om veel benaderingen te doen met een grote belasting en gewicht, evenals uithoudingsvermogen oefeningen.
• Vermijd lage bochten en squats met halters of een lange halter, houd je adem niet lang vol.

Na de sportschool, neem een ​​douche of zwem in het zwembad. Dit verlicht de belasting op de ruggengraat, verkregen tijdens de les.

Oefeningen voor IRR thuis

De methode van fysiotherapie in de IRR is de meest veilige en effectieve, en vooral, geschikt voor iedereen. Een van de meest onplezierige symptomen van dystonie is angst. Dat het voorkomt om naar de sportschool te gaan of te parkeren. Maak je geen zorgen.

Begin een kuur met fysiotherapie kan thuis zijn. Maar blijf niet stilstaan ​​bij je angsten, probeer geleidelijk van het appartement naar het park te gaan en dan naar groepslessen. Zoek fysiotherapeutische groepen om vegetatieve-vasculaire dystonie te bestrijden.

De volgende oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd zonder sportuitrusting. Elk van hen herhaalt 5 - 8 keer.

• Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht, laat je armen langs je romp zakken. Bij het inademen, hef de rechterhand voor je en neem de linkerhand terug, bij de uitademing, beide handen naar de startpositie. Herhaal en wissel afwisselend handen.
• Strek je armen voor je uit, knijp je handpalmen in een vuist. Steek een hand op en laat de andere hand zakken, en omgekeerd. Voer dergelijke bewegingen intensief gedurende 40 seconden uit, laat vervolgens je armen zakken en schud ze.
• Plaats je handpalmen op je schouders. Probeer je rug recht te houden. Maak langzaam cirkelvormige bewegingen met je schouders.
• Ga op één been staan, buig de andere in de knie voor je. Roteer de voet langzaam in beide richtingen, wissel dan van been.
• Handen aan de riem. Breng de knie gebogen been voor je op en trek het langzaam recht, hou het een paar seconden vast en probeer je been evenwijdig aan de vloer te houden. Herhaal de oefening met het andere been.
• Steek een hand voor je uit en leg de andere hand op de riem. Beschrijf een cirkel met een uitgestoken hand. Start de oefening door uw arm omhoog en omhoog te brengen in een cirkel. Verander je hand en herhaal hetzelfde.
• Druk je handpalmen tegen elkaar en houd ze op borsthoogte. De armen zijn gebogen aan de ellebogen. Na 10 - 15 seconden, laat je je armen langs je romp zakken en schud ze. Herhaal de oefening.
• Buig je hoofd naar links, dan naar voren en naar rechts, en dan in de tegenovergestelde richting. Beweeg langzaam. De beweging zou in een halve cirkel moeten gaan. Gooi je hoofd niet terug.
• Leg je benen iets breder dan de schouders, met de handen aan een riem. Draai de kast om en om van rechts naar links. Wanneer je naar rechts draait, strek je je linkerhand naar voren en beweeg je naar links - rechts.
• Ga op één been staan ​​en buig de andere in de knie voor je, neem het dan opzij en beweeg veerkrachtige bewegingen, verander dan van been.

Deze reeks oefeningen kan een prachtige ochtendoefening zijn. Je kunt ze dagelijks doen.

Beschrijving van de oorzaken van misselijkheid in de IRR is te vinden op de link.

Juiste ademhaling

Een gebrek aan zuurstof is een van de symptomen van vasculaire dystonie. Het is erg belangrijk om tijdens de fysiotherapie goed te ademen, de effectiviteit ervan hangt ervan af. Tijdens de belasting verhoogt de bloedcirculatie.

Sommige ademhalingsregels helpen om het lichaam efficiënter van zuurstof te voorzien.

Volg de regels van de ademhaling tijdens het sporten:

• probeer te ademen met behulp van de spieren van de buik, borst en middenrif;
• adem gelijkmatig, diep;
• tijdens fysiotherapie, inhaleer door je neus, adem uit met je mond;
• ademhalingsritme moet overeenkomen met de intensiteit van beweging.

De eerste twee regels volgen altijd, en niet alleen tijdens de les. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je helpen automatisch te ademen. Ze moeten 2 keer per dag worden uitgevoerd. Ze zijn absoluut veilig en zelfs nuttig in de IRR.

Doe de oefeningen 10 keer elk in de volgende volgorde:

• Sluit één neusgat met een vinger, inhaleer het tweede. Een soepele inademing moet worden onderbroken door drie schokken. Adem dan uit met je mond. Voer 10 keer van elk neusgat uit.
• Plaats uw handen op uw borst en zorg ervoor dat deze bewegingloos is. Adem snel in met de neus, rond de buik en adem snel uit, trek erin.
• Leg je handen aan de riem en herhaal de vorige oefening, deze keer met behulp van de borst om te ademen. De buik moet onbeweeglijk zijn.
• Deze keer inhaleer je met je neus, zodat de borst voor het eerst opengaat, dan het middenrif en de buik. Adem uit door de mond, eerst door de maag in te trekken en vervolgens het middenrif en de borst in te drukken.

Ademhalingsoefeningen zullen het lichaam verzadigen met zuurstof en helpen in de strijd tegen duizeligheid en beven.

Regelmatige, juiste lichaamsbeweging zal helpen om de symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie te verwijderen en een vol, actief leven te leiden.

Vijf Tibetanen

Vijf Tibetanen zijn unieke oefeningen die vitaliteit geven aan alle organen en zenuwen. Ze dragen bij tot de juiste circulatie van energie in de chakra's en zijn geweldig als fysieke oefeningen voor vegetatieve-vasculaire dystonie. Door ze regelmatig uit te voeren, versterkt u het gespierde korset, herstelt u snel de vorm en voelt u een sterke kracht.

Het duurt slechts vijf minuten. Om te beginnen, herhaal elke oefening 10 tot 12 keer. Het is noodzakelijk om het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen naar 21. Het is dit bedrag dat zal helpen om een ​​beter energie-effect te bereiken.

Moet elke dag worden aangenomen. Volg alle instructies en zo nauwkeurig mogelijk hangt het resulterende effect ervan af. Elke oefening kan meer dan 21 keer worden gedaan, maar dit is niet echt nodig.

• Deze oefening is gericht op het trainen van het vestibulaire apparaat. Het helpt om wankel en duizelig te worden met de IRR. Voer het voorzichtig uit, anders kan het hoofd veel spinnen.
• Sta rechtop, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar, handpalmen open en naar beneden gericht, vingers gesloten. Begin in deze positie met het draaien naar rechts, probeer 21 beurten te maken.
• Sta na het draaien rechtop, leg je benen bij elkaar en leg je handen aan je riem. Adem enkele malen diep in met de neus, adem uit met de mond in de vorm van de letter "O".

• Adem in / uit, twee keer en adem plat op je rug. De benen worden uitgestrekt, de enkels worden tegen elkaar gedrukt, de handen bevinden zich langs het lichaam met de handpalmen naar beneden.
• Door in de neus te inhaleren, til je je hoofd zachtjes op en tegelijkertijd, zodat je je borst en been raakt met je kin, iets meer dan 90 °. De lendenen mogen niet van de grond worden gescheurd en de tenen wijzen naar boven.
• Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie en de spieren ontspannen. Herhaal de oefening 21 keer achter elkaar, terwijl u de ademhaling controleert.
• Als we klaar zijn met de oefening, staan ​​we op, zetten onze benen stevig samen en onze handen aan de riem. Adem in en adem uit zoals aan het einde van de eerste oefening. Vergeet niet om de lippen te vouwen met de letter "O".

• We knielen, de afstand tussen hen moet ongeveer 10 cm zijn, we drukken onze kin tegen de borst, we plaatsen onze handen op het achteroppervlak van de benen vlak onder de billen, met de voetzolen die zich op de voet recht onder de vingers bevinden en de vloer raken.
• Wanneer je inademt, buig je naar achteren in de taille en kantel je je hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Vermijd pijn en ongemak. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt met de mond. Herhaal 21 keer.
• Beëindig de oefening moet hetzelfde zijn als de vorige.

• Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit, zodat de hoek tussen je benen en voeten 90 ° is, druk je handpalmen tegen de grond langs je heupen en raak je borstkas aan met je kin.
• Terwijl je inademt, til je je heupen op en buig je knieën, leun op je voeten en handpalmen. De romp moet evenwijdig aan de vloer zijn en de armen en benen aan elkaar. Ga terug naar boven.
• Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Ritmisch herhalen de oefening 21 keer.
• Beëindig de oefening met ademhaling en positie, zoals in oefening nummer 1.

• De armen en benen zijn recht, de vloer raakt alleen de handpalmen en de pads, de afstand tussen de handpalmen is ongeveer 60 cm evenals aan de voeten. Ga terug naar boven.
• Terwijl u inademt, tilt u de billen op en raakt u de borstkas aan met de kin. Buig je armen of benen niet. Bij de uitademing nemen we de startpositie in. Herhaal 21 keer. Tijdens de oefening raken alleen de handpalmen en voetkussentjes de vloer.
• Beëindig de oefening, net als iedereen.

• Deze oefening is een aanvulling. Het reguleert en bestuurt de seksuele chakra, promoot zijn energie hoger, verandert het in een spirituele chakra en beïnvloedt positief het reproductieve systeem als geheel.
• Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Haal diep adem door je neus. Adem uit door de mond, vouw met de letter "O", buig naar voren en laat zijn handen op zijn knieën rusten. Adem de rest van de lucht uit, zuig in je buik en houd je adem in.
• Keer terug naar de startpositie en leg je handen op de riem. Haal diep adem in slechts een paar seconden. Herhaal de oefening zou niet meer dan drie keer moeten zijn.
• Nadat je dit gedaan hebt, ga rechtop staan, leg je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem en inhaleer met je neus, adem uit met je mond in de vorm van "O".

Het is beter om deze oefeningen 's ochtends voor het ontbijt of' s avonds voor het slapen gaan uit te voeren. Ze zullen de hele dag krachtig opladen en 's avonds zullen ze zich afstemmen op een diepe gezonde slaap. Door de testmethode zul je begrijpen hoe oefeningen je beïnvloeden, kalmeren of verkwikken. De keuze van het tijdstip hangt hiervan af.

Neem deel aan een lege maag. Dit draagt ​​bij aan een betere bloedsomloop en energiecirculatie. U voorkomt misselijkheid die kan optreden tijdens de les na de maaltijd.

Een beschrijving van de soorten IRR is te vinden in een ander artikel.

Symptomen van meteorologische afhankelijkheid met VVD worden hieronder vermeld.

Kleding moet comfortabel zijn en de kamer goed geventileerd. Het is het beste om zich in de frisse lucht te begeven. Vergeet niet om een ​​gymnastiekmat mee te nemen.

Stem erop dat lichaamsbeweging veel voordelen oplevert. Doe vijf Tibetanen in een goed humeur, zonder duistere gedachten en met een gevoel van dankbaarheid.

Therapeutische gymnastiek met VSD

Als het gaat om de IRR, dan zijn er veel mogelijke oorzaken van ontwikkeling. De belangrijkste is dat de persoon onbeweeglijk is en dat zijn levensstijl niet wordt geassocieerd met fysieke activiteit. Daarom helpen oefeningen in de IRR om spanning te verlichten en een positief effect op het werk van het hele lichaam, waardoor de gezondheid wordt versterkt.

Oefening met VSD

Voor alle soorten IRD is er een complex van fysiotherapieklassen Individueel krijgt elke patiënt die oefeningen toegewezen die hem het grootste voordeel kunnen bieden. Met de IRR zijn fysieke oefeningen noodzakelijk en nuttig, omdat het een gunstig effect heeft op het centrale zenuw- en vegetatieve systeem, de vaten en de wervelkolom versterkt.

Voor de behandeling van VSD is de belangrijkste taak bij het voorschrijven van een complex van fysieke oefeningen voor een patiënt het versterken van de gezondheid van de patiënt en het vergroten van zijn fysieke activiteit.

Houd er rekening mee dat fysieke oefeningen in de IRR niet vervelend mogen zijn en overvoltage en vermoeidheid van het lichaam veroorzaken.

Het complex van fysieke oefeningen voor de IRR moet in harmonie zijn met een gezonde manier van leven, inclusief goede voeding en een goede nachtrust. Dit zijn de belangrijkste voorwaarden voor medische therapie.

De basisregels van gymnastiek

Tijdens oefening door de IRR, die als een hulpmethode voor therapie dient, is het noodzakelijk om de basisaanbevelingen na te leven.

Ze helpen de symptomen van de IRR te verminderen en helpen het gewenste effect te bereiken:

• In de beginfase van oefenen met de IRR, selecteert de trainer of arts welke rekening houdt met de algemene toestand van de patiënt;
• Het wordt aanbevolen om een ​​les te starten met de eenvoudigste fysieke oefeningen en deze in de open lucht te beoefenen, of in een kamer die goed geventileerd is;
• Pas toe bij het oefenen van verschillende oefeningen in de IRR, waarbij alle spieren betrokken zijn. Je hoeft niet beperkt te zijn tot slechts één richting in het geven van lessen. Verschillende fysieke oefeningen helpen het hele lichaam te versterken met de IRR en verbeteren het welzijn;
• Kleding en schoenen voor lichaamsbeweging met de IRR moeten een comfortabele en gemakkelijke, niet-beperkende beweging kiezen en helpen om vrij te bewegen. Het is mogelijk om tijdens de oefening goede muziek op te nemen die het zenuwstelsel in de IRR zal helpen kalmeren;
• Het wordt aanbevolen om fysieke oefeningen uit te voeren, zonder een organisme te laden, in de gemiddelde intensiteit. De belasting in de IRR kan worden verhoogd als het tempo van de training niet het verwachte effect kan hebben en als het lichaam het niet te vervelend vindt;
• Fysiotherapie in de IRR moet voldoening brengen, positieve emoties veroorzaken. Na het trainen van de bloedvaten, kan de patiënt een gevoel van milde vermoeidheid ervaren, maar in geen geval mag hij zich overwerkt voelen, omdat dit mogelijk niet tot het gewenste effect leidt en de onwil van de patiënt om in de IRR te oefenen veroorzaakt;
• Bij het oefenen met de IRR moet worden begrepen dat het tijdens de training het proces van oefeningen is dat belangrijk is bij het bestrijden van de ziekte, het normaliseren van het zenuwstelsel. De patiënt wordt niet aangeraden om deel te nemen aan professionele sporten. Met de IRR is het zenuwstelsel kwetsbaar en de angst voor mogelijk verlies kan aanvallen van paniekaanvallen en exacerbatie van de ziekte veroorzaken.

Het belangrijkste doel van fysieke oefeningen voor de IRR is om te zorgen voor gezondheidsbevordering, dus is het raadzaam om het als een soort behandeling te nemen en probeer het zo veel mogelijk plezier te bezorgen.

Aanbevolen soorten oefeningen

Om de algemene gezondheid van de patiënt met de IRR te versterken, selecteert u voor hem individueel een speciale reeks fysieke oefeningen die zijn gezondheid tijdens vegetatieve vasculaire dystonie kunnen verbeteren.

Het wordt aanbevolen om uit te voeren:

1. De race voor korte afstanden, lopen, gedragstraining op een loopband, ze zijn goed versterkt het lichaam met de IRR.
2. Oefening in de IRR geassocieerd met fietsen, hometrainer. Ze verbeteren de bloedcirculatie, hebben een gunstig effect op het lichaam en creëren een goed humeur.
3. Aerobicslessen volgen, klassiek of stap, exclusief krachttraining. Ze versterken de spieren van het lichaam en hebben een gunstig effect op de psycho-emotionele toestand in de IRR.
4. Doe aqua-aerobics en zwemmen. Het verlicht de spanning perfect, helpt ontspannen en heeft een gunstig effect in het geval van gewrichtspijn en pijn in de wervelkolom.
5. Belangrijke ochtendgymnastiek met de IRR, die u zal helpen om uw energie op te laden en de hele dag in goede vorm te zijn.
6. Lichte sport, volleybal en badminton spelen in de IRR.
7. Zorg ervoor dat je naar de sessies met therapeutische massage gaat, die het volledige scala aan fysieke oefeningen voor de IRR zullen consolideren.

Bij vegetatieve vasculaire dystonie is lichaamsbeweging een zeer belangrijke voorwaarde voor het bereiken van goede behandelresultaten. Je kunt naar de sportschool gaan, maar de voorkeur gaat uit naar lichamelijke oefeningen met de IRR met een persoonlijke instructeur die op de hoogte is van de ziekte en het verloop ervan. Hij pakt fysieke oefeningen op die het meest positieve effect kunnen hebben.

Oefening Complex

Wanneer de IRR voor mensen met hoge bloeddruk oefeningen vertoont met beperkte belasting. Patiënten met VSD met een neiging tot verhoogde arteriële druk worden geleidende oefeningen getoond, die niet leiden tot overbelasting. Ze omvatten:

• Opladen 's morgens, met een versterkend effect voor het lichaam;
• Medische gymnastiek met ademhalingsoefeningen;
• Een complex van ontspannende fysieke oefeningen die het hart en de longen versterken.

Absoluut niet aanbevolen klassen voor snel hardlopen, atletiek en zware lichamelijke inspanning.

Fysiotherapie voor mensen met VSD noodzakelijkerwijs uitgevoerd onder medisch toezicht. Na het oefenen met de IRR, is het nodig om de bloeddruk te meten om rekening te houden met welke belastingen voor het lichaam kunnen worden gegeven. De patiënt leert de ademhaling uit te lijnen en de hartslag te controleren. Als oefening in de IRR begint te verslijten en ongemak veroorzaakt, worden ze een tijdje gestopt zodat het lichaam kan rusten.

Therapeutische fysieke training voor mensen met VSD op hypotoon type

Oefeningstherapie voor patiënten met een neiging tot lage bloeddruk moet het gebruik van oefeningen met ladingen met intensiteit omvatten. Het helpt om de spieren te versterken, helpt hen in toon te brengen en voorkomt de ontwikkeling van depressie.

Aanbevolen oefening:

• Atletiek, inclusief joggen (joggen);
• Trainen op de kracht-simulator;
• Actieve spellen uitvoeren als fysieke oefening.

Oefeningstherapie in de IRR, die de neiging heeft tot hypotensie, is in staat om de wanden van bloedvaten te versterken, activeert het normale werk van het hart, ademhalingssysteem. Met regelmatige training kan oefentherapie een gunstig effect hebben op het lichaam, vermindert de ontwikkeling van symptomen.

Therapeutische fysieke training in de IRR op het gemengde type

Mensen die IRR hebben op een gemengd type, fysieke oefeningen worden geselecteerd en individueel toegewezen, rekening houdend met elk geval. Dit geldt met name voor patiënten die veel bloeddrukdalingen ervaren.

Het complex van fysieke oefeningen voor de IRR, aanbevolen door experts:

1. Zwemlessen. Het draagt ​​bij tot de volledige ontspanning van alle spieren van het lichaam, het verwijderen van pijn in de wervelkolom en gewrichten;
2. Wandelen en joggen. De voorkeursrun voor korte afstanden, die het ademhalingssysteem en de bloeddruk helpen beheersen;
3. Oefening bij de IRR als een ochtendoefening. Neem vóór haar het liefst een douche. Dagelijkse activiteiten helpen mensen met IRR om je lichaam op orde te brengen en de efficiëntie te handhaven;
4. Yoga. Yogalessen in de IRR worden beschouwd als de meest effectieve methode, die als preventieve maatregelen dient en het begin van symptomen van de ziekte voorkomt. De ademhalingstechniek kan het werk van het hart en de bloedvaten normaliseren, de hartslag reguleren. De meest effectieve techniek is Assan, die de naam Five Tibetans heeft. Het complex van fysieke oefeningen helpt om de goede werking van het lichaam, al zijn systemen en spieren te verbeteren. Hoe je yogalessen kunt geven, kun je in de gepubliceerde video- of geverfde technieklessen zien met foto's die je helpen bij het geven van een trainingssessie.

Het hele complex van oefentherapie voor de ziekte van de AVR van een gemengd type wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Als de symptomen van de ziekte toenemen, kan de arts aanpassingen in fysieke oefeningen met de IRR maken.

Complexe ademhalingsoefeningen

Wat het effect van oefentherapie zal zijn, houdt rechtstreeks verband met de manier waarop de patiënt ademhalingsoefeningen doet. Ze laten een persoon leren om de ademhaling uit te lijnen en te beheersen, wat bijdraagt ​​aan de maximale verrijking van cellen met zuurstof. Het is noodzakelijk voor het goed functioneren van het lichaam en helpt om de ziekte het hoofd te bieden. Deze oefeningen zijn bedoeld voor patiënten met alle soorten luchtsuperioriteiten:

1. Adem in en adem uit door de neus, zonder de mond te openen. In het begin duurt het 2-3 keer om ritmisch in te ademen en uit te ademen. Daarna moet je om beurten ademen met één, dan het tweede neusgat, en een van hen sluiten met je vingers.
2. Gebruik de buikspieren in deze oefening en inhaleer de lucht door de neus. Adem diep in, alsof je de buik vult met lucht, daarna adem je scherp uit door de mond, inhaleer de buik krachtig, pers de pers.
3. Om dezelfde oefening te doen, alleen wanneer het de maag en de borst niet gebruikt.
4. Adem niet langzaam de neus op, en adem daarna scherp door de mond. Na het uitademen van de lucht, houdt u een paar seconden uw adem in.
5. Inademen van de lucht door de neus om je armen op te heffen, los ze op in verschillende richtingen, breng ze over je hoofd. Adem uit, laat de armen langs het lichaam zakken en schud gemakkelijk de hand.

Bij het uitvoeren van dagelijkse ademhalingsoefeningen die ten minste 10 minuten moeten worden gegeven, zal een persoon zich veel beter kunnen voelen. Het lichaam zal actief verzadigd zijn met de zuurstof die het nodig heeft voor normaal gebruik.

Oefening thuis

Het uitvoeren van therapeutische oefeningen kan thuis een succes zijn. Oefening is nuttig om 's ochtends en' s avonds te doen, maar thuis kunt u op elk moment trainen voor de patiënt. Er is een vergoeding die wordt aanbevolen om dagelijks te doen, zonder verschillende apparaten, in een vertrouwde thuisomgeving.

Wat voor soort oefening:

• Sta rechtop, laat de armen langs het lichaam zakken, adem diep in, strek de linkerhand voor je uit en strek de rechterhand uit. Adem uit en neem de beginpositie in. Doe 10 keer oefeningen, verander elkaar om de beurt;
• Leg je handen op je schouders, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, lijn je rug uit. Roteer langzaam schouders, en vergeet niet diep te ademen;
• Verbind de palmen op borsthoogte, druk ze stevig tegen elkaar, buig de armen naar de ellebogen. Houd 10 seconden vast, daarna zonder pardon. Herhaal oefening niet minder dan 10 keer;
• Leg benen schouderbreedte, handen op de taille. Om de linkerhand naar boven te heffen, dan om zich voor hem uit te strekken, waarbij je de draaiende bewegingen doet. Herhaal met de rechterhand. Doe 10 keer lichaamsbeweging;
• Kantel het hoofd naar voren en beweeg het langzaam om beurten in verschillende richtingen;
• Word recht, leg je handen op de taille en buig op hun beurt naar voren en naar achteren;
• Strek je armen voor je uit en laat ze bewegen, alsof je met een schaar knipt;
• Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Hef tegelijkertijd armen en benen op en geef een boot weer;
• Om een ​​zwaluw staande te houden, neem voor dit doel één been terug. Leg de armen opzij, leun naar voren. Probeer tegelijkertijd het verlengde been zo hoog mogelijk op te heffen;
• Ga op je rug liggen, voer een roterende actie uit met je benen omhoog en beeld een fietstocht uit;
• Leg uw handen op uw middel terwijl u staat, maak kantelingen in verschillende richtingen en voer vervolgens een bekkenrotatie uit;
• Push-ups minstens 10 keer;
• Doe squats, armen uitgestrekt voor je.

Als u dagelijks complexe oefentherapie uitvoert, kunt u alle soorten IRR met succes behandelen. Regelmatige fysieke oefeningen in de IRR zijn het belangrijkste wapen in de strijd tegen de ziekte, omdat door het complexe aantal oefeningen deze pathologie volledig kan worden verslagen.

Oefening met VSD

Effect van fysieke inspanning

Fysieke cultuur heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam. Regelmatige trainingen stabiliseren het cardiovasculaire systeem:

• microbloedcirculatie verbetert;
• het werk van het zenuwstelsel en de inwendige organen is genormaliseerd, vooral in de aanwezigheid van een gebrek aan motorvermogen en een werkpatroon op kantoor, die meestal worden aangetroffen in moderne stedelijke omstandigheden.

Veel oefeningen vereisen echter te veel werk en kunnen een toename van de symptomen van de IRR veroorzaken. Daarom is bij het plannen van lessen lichamelijke opvoeding verplicht voorafgaand overleg met een arts of een ervaren trainer.

Algemene aanbevelingen

Therapeutische oefening is een ondersteunende therapeutische methode. Basisaanbevelingen die de gewenste resultaten bereiken en de ernst van de symptomen van de IRR verminderen:

• In de beginstadia wordt het oefeningencomplex gekozen door een arts of een professionele trainer, rekening houdend met de toestand van de patiënt.
• Gebruikte complexen van fysieke oefeningen om alle spiergroepen te activeren. Het doel is om het spierskelet te versterken en het welzijn te normaliseren.
• Oefening moet leuk zijn. Het is belangrijk om een ​​positieve houding en motivatie voor de lading te creëren.
• Noodzaak om comfortabele kleding en schoenen aan te trekken op je favoriete muziek, en bij voorkeur in de frisse lucht.
• Deelname aan wedstrijden en toernooien is gecontra-indiceerd in de IRR. Extra stress en overbelasting zullen het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.
• Je moet in een gemiddeld tempo trainen. Klassen moeten het lichaam zachtjes stimuleren, maar niet overbelasten.

Door vast te houden aan deze eenvoudige aanbevelingen, is het mogelijk om de conditie van de patiënt met de IRR te verbeteren, daarom zijn de meeste artsen voorstander van training.

Handige oefeningen

Om het welzijn van een persoon met IRR te stabiliseren, worden oefeningen geselecteerd die alle systemen in het lichaam soepel activeren. Voordeel:

• hardlopen, wandelen, loopbandactiviteiten;
• fietsen of hometrainer;
• stap aerobics;
• zwemmen en wateraerobics;
• ochtendgymnastiek;
• badminton, volleybal.

Deze sporten sluiten scherpe belastingen en snelle veranderingen in de lichaamspositie in de ruimte uit met de impact van aanzienlijke overbelasting. Tegelijkertijd wordt het vestibulaire apparaat, balans, coördinatie van bewegingen getraind. Bovendien zorgt de oefening voor ritmische ademhaling, die de circulatie van zuurstof in het lichaam verbetert.

Onder invloed van fysieke activiteit verbetert het werk van het cardiovasculaire en zenuwstelsel en vermindert de ernst van de symptomen van de IRR.

Schadelijke oefening

Lichamelijke activiteit en sporten die gecontra-indiceerd zijn voor patiënten met IRD:

• vechtsporten (karate, boksen en anderen);
• hoogspringen en lengte;
• een schijf of kern gooien;
• powerlifting;
• gewichtheffen;
• barbelllessen en enkele anderen.

Een dergelijke training is overmatige stress voor het lichaam, die een aanval van ernstige hoofdpijn, kortademigheid, stekende pijn in het hart en andere manifestaties van de IRR kan veroorzaken. Je kunt ze behandelen, niet alleen gezonde mensen, maar ook mensen met aanzienlijke lichaamsreserves en aanpassing aan grote ladingen.

Home oefeningen

Artsen bevelen mensen met VSD elke ochtend thuis aan om een ​​reeks eenvoudige oefeningen uit te voeren en niet te vergeten over de juiste ademhaling. De volgende trainingen zijn het meest beschikbaar:

• simpele lunges schoppen naar voren;
• de bochten en bochten van het lichaam aan de zijkant;
• afwisselend de benen omhoog brengen tot het niveau van de riem;
• cirkelvormige bewegingen van het hoofd;
• rekken en soepel draaien in een zittende positie;
• ademhalingsoefeningen.

Deze eenvoudige oefeningen harmoniseren de metabolische processen in het lichaam en verbeteren het welzijn van de mens.

Oefentherapie met de IRR

Therapeutische fysieke training in de IRR is een onderdeel van de volledige gezondheid van de persoon. De belangrijkste doelen die worden bereikt met behulp van oefentherapie:

• stabilisatie van het cardiovasculaire, respiratoire en zenuwstelsel;
• humeur verbeteren;
• het versterken van spieren en ligamenten;
• de adaptieve capaciteit van het organisme vergroten;
• worstelen met stress.

Oefentherapie voor dystonie verschilt van de traditionele, die wordt gebruikt voor revalidatie na andere ziekten.

Het complex van oefeningen wordt gekozen afhankelijk van het type IRR en de ernst van de symptomen:

• Als de ziekte zich ontwikkelt in het hypertone type, dan zijn cyclische oefeningen in een rustig tempo nuttig: wandelen, langzaam rennen, gemeten fietsen, skiën of oefenen met de bijbehorende simulators. Met behulp van dergelijke belastingen wordt het werk van het organisme als geheel gestabiliseerd. Vaartuigen worden beter gereduceerd, het uithoudingsvermogen van een organisme neemt toe, de ademhaling is genormaliseerd.
• Als de IRR zich ontwikkelt volgens het hypotonische type, dan zijn de belastingen die het werk van de spieren stimuleren nuttig: oefeningen met lichtgewicht halters in de buurt van de gymnastiekmuur, basketbal, volleybal en dergelijke.

Het belangrijkste doel van de belasting is om het menselijk lichaam te activeren, de fysieke vermogens te vergroten en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Zwemmen met IRR

Overtredingen van het autonome zenuwstelsel worden het gemakkelijkst opgelost door regelmatige bezoeken aan het zwembad. Zwemmen is een universeel type belasting, dat wordt gebruikt voor elke vorm van de IRR.

De volgende doelstellingen worden bereikt:

• verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem;
• werk bijna alle spieren in het menselijk lichaam;
• de adem stabiliseert;
• verbetert de mentale en fysieke prestaties van een persoon;
• negatieve tekenen van stress zijn geëlimineerd.

Zwemmen - een sport die een complex effect op het menselijk lichaam heeft. Het wordt aanbevolen voor mensen die na een ziekte revalideren.

Gym en VSD

Er is geen medische contra-indicatie voor training in de sportschool, op voorwaarde dat het trainingsprogramma correct is voorbereid. Daarom is het wenselijk dat een set oefeningen voor een patiënt met dystonie wordt samengesteld door een professionele trainer of arts.

1. In de milde vorm van de ziekte mag met bijna elke belasting worden gewerkt. Dit is exclusief lessen met een te zware barbell en schokken. Na elke benadering is het beter om te ademen en een pauze te nemen.
2. Wanneer de IRR van matige ernst zorgvuldig de oefeningen moet selecteren. Het werken met halters is beperkt tot kleine ladingen, waardoor crossfit en andere intense trainingen worden geëlimineerd. Tijdens trainingen moet u het verlies van lichaamsvloeistoffen regelmatig vervangen: drink schoon water zonder gas.
3. Patiënten met ernstige VSD is beter om de toegang tot de sportschool te beperken. Zelfs ladingen met lichte gewichten kunnen de toestand verergeren en het verloop van de ziekte verergeren.

Wanneer je een type oefening kiest, luister dan eerst naar je eigen lichaam.

VSD en osteochondrose

VSD gaat vaak gepaard met osteochondrose. Deze ziekte van de tussenwervelschijf tast de cervicale en thoracale wervelkolom aan.

De moderne geneeskunde beschouwt osteochondrose geen ziekte, maar een variant van de normale veroudering van kraakbeen in de tussenwervelgewrichten. De ziekte is alleen gecompliceerde osteochondrose, waarbij de vernietigde tussenwervelschijven bloedvaten, zenuwen knijpen en compressiesyndromen veroorzaken.

Uniforme veroudering van kraakbeen, zonder pathologische symptomen en zonder de activiteit te verstoren, is heel goed mogelijk en is een natuurlijk proces van involutie van het bewegingsapparaat. Maar in het geval dat er uitsteeksels en hernia's zijn, nemen hoofdpijn en zwakte toe, ontwikkelen zich pijnlijke gevoelens in de regio van het hart, waarvan wordt aanbevolen dat ze worden gedifferentieerd van coronaire hartziekten. Vaak is er sprake van een overtreding van de gevoeligheid in de ledematen.

Met deze combinatie van ziekten geeft een positief effect:

• cirkelvormige bewegingen van het hoofd;
• gladde striae;
• massage.

Met behulp van massage de volgende doelen bereikt:

• ontspanning van het lichaam: nuttig als met de IRR en osteochondrose;
• verbetering van de microcirculatie in het getroffen gebied;
• normalisatie van trofische processen;
• verbeteren van de stemming.

Door het gebruik van essentiële oliën tijdens de massagesessies, kan men bovendien de emotionele sfeer beïnvloeden: om de psychologische toestand te verbeteren en om de symptomen van de IRR en osteochondrose te verlichten.

voorzorgsmaatregelen

Verkeerd gekozen fysieke training verergert de conditie van Dystonics. Negatieve effecten manifesteren zich:

• scherpe aanvallen van hoofdpijn en ongemak in het hart;
• ernstige kortademigheid met een gevoel van gebrek aan lucht;
• geïrriteerdheid en scherpe stemmingswisselingen;
• slaapstoornis;
• depressie, depressie.

Om deze aandoeningen te voorkomen, is het juister om uw arts te raadplegen en zijn aanbevelingen te volgen voordat u met work-outs begint.

Extra nuances

Het verbeteren van de effectiviteit van oefenen voor mensen met VSD zal helpen:

• diepe en ritmische ademhaling tijdens trainingen;
• volledig, uitgebalanceerd dieet;
• douche: de procedure stabiliseert het cardiovasculaire systeem.

Oefening is een uitstekende adjuvante methode voor de behandeling van VVD. Het belangrijkste - de juiste aanpak van dit probleem. Zelfs met ernstige dystonie zijn er bijvoorbeeld opties voor fysieke activiteit, die het verloop van de ziekte aanzienlijk vergemakkelijken en de patiënt afleiden. We hebben het over biljarten:

• wanneer een persoon een spelletje biljart speelt, kalmeert hij en concentreert hij zich;
• het soort groene doek ontspant de ogen;
• ontspannen rond de tafel lopen duurt soms enkele kilometers, vooral als je een lang spel speelt, bijvoorbeeld in de "Russische piramide";
• stelt dat een speler een bal speelt, traint;
• het trainen van een oogmeter stelt u in staat paniekaanvallen te vergeten.

Het belangrijkste is dat het biljartspel niet gepaard gaat met het roken van tabak en het gebruik van sterke alcoholische dranken, zoals vaak het geval is bij mannenbedrijven.