Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een veel voorkomende schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische predispositie als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is niet minder dan 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

• De eenvoudigste maar effectieve techniek die de toestand van de haarvaten en de bloedcirculatie kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Doe het 's morgens, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
• Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed, leg je je handen onder je nek ter hoogte van de vierde nekwervel, trek je je tenen over je heen, en span je met sterke kracht vibrerende kleine bewegingen met je hele lichaam, zoals een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van cerebrale vasculaire spasmen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie - de redenen voor spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
3. Tinnitus, geheugenstoornis;
4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk om bewegingen in het dagelijkse gymnastiekcomplex op te nemen, die een verandering in de positie van het hoofd vereisen - buigend van links naar rechts, hoofdrotatie, coups en salto's. Bij het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

• Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
• IP - hetzelfde. Steek de handen omhoog, draai de vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
• IP - hetzelfde. Zwaai je benen afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
• IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
• IP - liggend op zijn rug, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - zelfverzekerde stap in een gezond leven

"Terugverdientijd" voor rechtop lopen - verhoogde belasting door beenaders. De zwakte van de beenaderen kan leiden tot stagnatie van het bloed en als gevolg daarvan ernstige beschadiging van de ader. Voor de preventie van ziekten van de bloedvaten van de benen is er geen beter middel dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Zo'n regelmatige oplading voor bloedvaten helpt hen te versterken en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Het complex van oefeningen gericht op het versterken van de bloedvaten van de benen

• IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
• I. P. - zittend op de vloer. Houd uw benen zo breed mogelijk. De handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
• IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan zijn de voordelen onmiskenbaar. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

1. Eten kort voor het joggen;
2. Ruis of gezoem in de oren;
3. Zwakte in de benen;
4. Ernstig verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens een run, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. Verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot het knijpen van bloedvaten, het vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen, wordt de hoofdplaats bezet door bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden bereikt door Chinese gymnastiek, waarbij er geen scherpe en actieve bewegingen zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

• Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inhaleert, met al je kracht, "inprent" in de muur, zoveel mogelijk je nekspieren spannen. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
• Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op zijn voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Een dergelijke "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden opgeschort. Nadat de tijd is verstreken, ademt u de lucht uit en rust u 10-12 seconden. Herhaal bewegingen van 3 tot 7 keer.
• Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig voor het uitbreiden van de bloedvaten in de nek en de hersenen.
• Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. De rotatie van de handen en voeten - een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "ontwaakt", terwijl de bloedvaten zullen uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het een voldoende hoeveelheid bloed vanwege de goede prestaties van de aorta.

Een paar oefeningen voor het hart en de bloedvaten

• Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
• De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Kantel om te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
• Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd tegelijkertijd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
• Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
• Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
• Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. Vergeet niet maar één ding: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders, cholesterolplaques op hun wanden, voegen problemen met hypertensie toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingerend met armen en benen, alle oefeningen die ervoor zorgen dat het bloed naar het hoofd stroomt. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen, half kraken. Tijdens het lopen kun je een circulair bewegingsbekken uitvoeren. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen omhoog. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich naar de zijkanten uit, til tegelijkertijd de knie op naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor hen, waardoor ze het opgeheven been helpen vasthouden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, uitadem, plaats de handen op de taille en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand doen.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen van gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, ademhalingsoefeningen Strelnikova, de diepe ademhalingsmethode van Buteyko, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, adem inhouden en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag is maximaal getrokken Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van ademhalingsoefeningen helpt om hypertensie voor vele jaren te vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het verloren vermogen tot beweging naar het lichaam terug te brengen, is het noodzakelijk om systematisch en ijverig oefeningen te doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt de patiënt zelf uitvoeren. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk om niet te veel te werken en te veel te belasten. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.

Nuttige en noodzakelijke oefeningen voor het hart

Onder invloed van regelmatige lichaamsbeweging neemt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam toe, het hart gaat naar een economische manier van werken - de frequentie van contracties neemt af en tegelijkertijd neemt hun kracht toe. Gedoseerde activiteit leidt tot verbeterde voeding van het myocardium met bloed, waardoor de snelheid van metabolische processen daarin wordt verhoogd. Een juiste dosering van de lading in de aanwezigheid van hartaandoeningen wordt uitgevoerd na de ECG-diagnose met functionele tests.

Lees dit artikel.

Waarom oefeningen doen voor het hart

De kernlaag van het hart is een spier die voortdurend door het leven samentrekt. Het wordt nadelig beïnvloed door zowel lichamelijke inactiviteit als overmatige lichamelijke activiteit, waaraan een persoon niet klaar is. Daarom is dagelijkse oefening in de vorm van speciale oefeningen vereist om het hart en de bloedvaten in optimale conditie te houden. Met voldoende duur en intensiteit van de training, vinden dergelijke veranderingen plaats in het lichaam:

• verhoogt de intensiteit van metabolische processen;
• normaal lichaamsgewicht;
• het longvolume neemt toe;
• bloeddruk en hartslag snelheden stabiliseren;
• normaal ritme is hersteld;
• verlaagd cholesterol en triglyceriden in het bloed;
• centrale en perifere bloedsomloop is verbeterd.

Is lichaamsbeweging voor iedereen toegestaan?

Fysieke activiteit wordt aan alle categorieën personen getoond, inclusief personen met ziekten van het cardiovasculaire systeem, met uitzondering van:

• de periode van decompensatie van de bloedsomloop;
• acuut ontstekingsproces;
• infectieziekten met koorts;
• aanvallen van aritmie;
• aneurysma van het hart en de bloedvaten;
• hypertensieve crisis.

Voor hartpatiënten is een individuele aanpak vereist. Om de veranderingen in de hartspier onder invloed van de belasting te bepalen, wordt een elektrocardiologisch onderzoek uitgevoerd in rust en na het lopen op een loopband of op een fietsergometer. De verkregen gegevens kunnen helpen bij het kiezen van de intensiteit van de training, die niet tot uiting komt in ischemische processen in het myocard.

Basisregels voor training

Om geen verergering van ziekten van het hart en de bloedvaten te veroorzaken, en om te profiteren van de oefeningen, moet je een aantal regels volgen:

• bloeddruk en polsslag meten vóór het sporten;
• het optimale fysiologische bereik van de hartslag bepalen;
• niet eerder dan 1,5 - 2 uur na de maaltijd deelnemen;
• als u hartklachten, duizeligheid of ernstige kortademigheid heeft, stop dan met trainen;
• voor het versterken van het hart zijn cardiovasculaire oefeningen (wandelen, joggen, zwemmen, fietsen) het meest geschikt;

• het tempo van de klassen is bij voorkeur traag of gemiddeld, en de duur is ten minste een half uur per dag;
• plotselinge bewegingen en een toename in intensiteit zonder voorafgaande voorbereiding zijn verboden.

Handige oefeningen voor de spieren van het hart

Een goed ontworpen gymnastiekcomplex bestaat uit een introductiedeel van 5-10 minuten - een warming-up. Op dit moment worden eenvoudige oefeningen uitgevoerd op alle belangrijke spiergroepen. Dit wordt gedaan om de gewrichten en het spierweefsel klaar te maken voor training.

Daarna volgt het hoofdpodium met een duur van 15 tot 25 minuten. Na de vergadering moet je in een rustig tempo lopen en strekken totdat de hartslag zich weer tot de vorige limiet herstelt.

Om het hart te versterken

Therapeutische gymnastiek complex om het uithoudingsvermogen van de hartspier te verhogen, de opname van voedingsstoffen te verhogen, bloedcirculatie te stimuleren, kan dergelijke oefeningen omvatten:

• In een staande positie: cirkelvormige bewegingen van de armen, afwisselend tillen van de armen, schommel naar de zijkant.
• Lichaamsbewegingen: kantelt naar de zijkant, naar beneden, cirkelvormige bewegingen met het bekken en dan met de bovenste helft van het lichaam.
• Afwisselend de knieën opheffen om ze naar de maag te brengen.
• Zwaai met uw voeten naar voren en opzij, steek uw arm over de leuning van een stoel of een andere steun.

Elke oefening moet eerst 3 keer in elke richting worden uitgevoerd, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk wordt verhoogd tot 5 - 8.

ademhaling

Een dergelijke training kan zelfs in bed worden uitgevoerd. Ze vereisen geen speciale training of speciale uitrusting. De eenvoudige prestaties van ouderen en de impact op metabole processen maken ademhalingsoefeningen een universele methode voor revalidatie.

Aanbevelingen voor klassen:

• Optimaal uitgevoerd in de natuur in de vroege ochtend.
• Thuis kun je oefenen bij het open raam of in een goed geventileerde ruimte.
• Minimaal 2,5 - 3 uur moet verstrijken van de laatste maaltijd.
• Het tempo van de ademhaling is soepel, rug recht, zittend op een stoel of op de vloer.

Eerst moet u 5 - 8 ademhalingscycli doorbrengen, de duur van inhalatie en uitademing is gelijk aan de maximale comfortabele duur. Dan volgt een cyclus van uitademingen, die 2 keer langer zijn dan de inademing. Inademing bijvoorbeeld voor 3 tellen, uitademen voor 6. Totale duur is ongeveer 5 - 7 minuten. Nadat dergelijke belastingen gemakkelijk zijn overgebracht, begint u met ademhalingen - eerst na inademing en daarna na uitademen.

Elke fase zou geleidelijk moeten toenemen in de tijd. Het belangrijkste is om elke dag zulke lessen te geven en zonder onnodige stress.

Zie deze video voor ademhalingsoefeningen die zijn gericht op het voorkomen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten:

Voor het helen van het hart

Speciale aandacht tijdens de eerste stadia van verstoorde coronaire bloedstroming wordt gegeven aan oefeningen op de schoudergordel. Er moet rekening mee worden gehouden dat als er pijn in het hart is, klassen pas kunnen worden gestart na een ECG-onderzoek.

Therapeutische oefeningen om de bloedsomloop in het myocard te verbeteren, kunnen bestaan ​​uit de volgende oefeningen:

1. Rotatie van de handen in een cirkel van grote diameter in de staande positie.
2. Halters met een gewicht van 500 g (alternatief - plastic flessen met water) worden opgetild, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen in de richting van de onderkant tot aan de schouders.
3. De neergelaten handen met halters worden vanaf de onderkant omhoog gebracht tot het niveau van de schouders, na het masteren worden ze verminderd boven het hoofd.
4. Push-ups beginnen 5 keer van de muur. Handen benadrukken op schouderhoogte. Naarmate de conditie zich ontwikkelt, moet de hoogte van de stop afnemen. Houd je adem niet in.
5. Kraken op een comfortabel niveau.

Aanvankelijk kan het aantal herhalingen 10 of zelfs minder zijn, maar dan moet het bij normale klassen worden verhoogd naar 50.

Met hartziekte

Om het normale functioneren van de hartspier in de aanwezigheid van pathologie van het hart en de bloedvaten te herstellen, is een van de opties het volgende complex:

• De voorbereidende fase - cirkelvormige bewegingen van de enkelgewrichten in een zittende positie, opheffende tenen en geknielde bewegingen terwijl u met een bekken in een cirkel en torso aan de zijkant staat. Elke oefening wordt 8 keer herhaald in beide richtingen.
• Lopen aan de binnenkant, de buitenkant van de voet. Daarna wandel je ter plaatse of loop je in de natuur van 15 minuten. Geleidelijk aan kunt u een hoge lift van uw knieën of een beweging op een half zitje toevoegen.
• De laatste fase is 10 minuten herstel van de ademhaling.

Tijdens beweging mag de puls niet meer dan 100 - 120 slagen per minuut stijgen. Verhogen van de intensiteit en duur van de training is alleen mogelijk na 2,5 maanden. Na zes maanden van regelmatige lichaamsbeweging wordt lopen vervangen door een eenvoudige run.

Lichamelijke activiteit bij ziekten van het hart en de bloedvaten moet strikt worden gemeten, voordat u begint, moet u advies krijgen van uw arts en een ECG doorgeven. Om het hart te versterken, worden therapeutische complexen met geleidelijk toenemende duur en intensiteit aanbevolen. Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt, zelfs op hoge leeftijd en in het geval van een matige mate van falen van de bloedsomloop.

Handige video

Zie deze video voor oefeningen in hartziekten:

Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

In sommige gevallen kunnen oefeningen met aritmieën helpen ritmestoringen te beheersen. Dit kan oefening, ademhalen, nordic walking en joggen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder een reeks oefeningen is uiterst zeldzaam. Welk complex moet ik doen?

Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.

Voor de meeste patiënten zijn cardio-oefeningen voor het hart eenvoudigweg noodzakelijk. Elke cardioloog bevestigt hun voordeel en de meeste oefeningen voor versterking kunnen thuis worden gedaan. Als het hart na de les pijn doet, betekent dit dat iets verkeerd is gedaan. Voorzichtigheid is geboden na de operatie.

Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle lichamelijke inspanning in het geval van aritmie is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?

Lichamelijke activiteit na een hartinfarct en een correcte levensstijl kan iemand binnen een tot zes maanden naar het systeem terugbrengen. Hoe te herstellen?

De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen voor volwassenen en kinderen acceptabel is.

Oefeningen na een beroerte moeten verplicht zijn, anders wordt de motoriek niet hersteld. Er is een speciaal complex van oefentherapie voor handen en voeten, gymnastiek voor vingers, oefeningen om te wandelen. Wat kun je doen en hoe?

Begint oefentherapie na een hartaanval van de eerste dagen. Het complex van oefeningen neemt geleidelijk toe. Om dit te doen, bepalen artsen de mate van fysiotherapie waarvoor de patiënt klaar is na een hartinfarct en stenting, als er een was.

Oefentherapie voor hart- en vaatziekten - oefencomplexen

Oefentherapie voor hart- en vaatziekten in de periode van revalidatie en preventie wordt actief gebruikt in verschillende medische instellingen. Het is bewezen dat matige gymnastiek een positief effect heeft op het lichaam van de patiënt, en vermindert de kans op ernstige complicaties. Maar als je oefent, moet je de regels volgen. Bovendien moet de mate van stress worden bepaald door een specialist.

Therapeutische fysieke training wordt veel gebruikt in het revalidatieprogramma na hart- en vaatziekten (CVD). Oefentherapie is relatief veilig als de lessen worden gehouden volgens het schema voorgeschreven door de arts en onder zijn controle.

Volgens de statistieken waren in de medische praktijk ernstige cardiovasculaire complicaties (MTR) tijdens de uitvoering van een speciale reeks oefeningen vrij zeldzaam. Bovendien is de kans op overlijden klein (2 sterfgevallen per 1,5 miljoen patiënten zijn bekend).

Fysiotherapie is gericht op het bereiken van de volgende doelen:

1. 1. Myocardtraining en verhoging van de efficiëntie van de hartspier.
2. 2. Verlichting van hartactiviteit. Tijdens niet-intensieve oefeningen activeert oefentherapie de zogenaamde spierpomp, die met kracht aderlijk bloed naar het hart bevordert, de zwaartekracht overwint, als gevolg van ritmische samentrekkingen en ontspanning van skeletspieren.
3. 3. Versterking van het immuunsysteem. Lichamelijke activiteit onderdrukt ontstekingsprocessen in het lichaam. Dit is een belangrijk aspect voor mensen met hart- en vaatziekten, met een verhoogd risico op atherosclerose, coronaire hartziekten, met name de acute vormen (instabiele angina, myocardinfarct).
4. 4. Verbetering van de microcirculatie en perifere circulatie. Bloedstroom naar het midden en kleine bloedvaten is belangrijk bij hartfalen.
5. 5. Verlaging van cholesterol, glucose en triglyceriden in het bloed. Hierdoor wordt het metabolisme van koolhydraten en vetten verbeterd.
6. 6. Vermindering van de stressreactie van het lichaam op de ziekte. Fysiotherapie bij hart- en vaatziekten werkt als "goede" stress, leidend tot "slechte" stress (hoge bloeddruk, aanvallen van ischemie, paroxisme van ritmestoornissen). Deze hebben dus een minder destructief effect.
7. 7. Verhoogde activiteit van bloedantistollingsvermogen om het risico op bloedstolsels te verminderen.
8. 8. Behoud van de algehele lichaamstint, waarbij patiënten de stabiliteit van de vroegere huishoudelijke belasting krijgen, waardoor de angst voor lichaamsbeweging wordt verminderd.
9. 9. De ontwikkeling van het omgekeerde proces of het vertragen van atherosclerose.
10. 10. Verhoogde productie van endorfines, serotonine en enkephalinen - de hormonen van 'geluk'. Ze helpen depressie te verminderen, de dynamiek van revalidatie te verbeteren.

Fysiotherapie is nuttig voor hart- en vaatziekten. Maar ze moet een exact schema van leiding hebben en opgesteld zijn door de behandelende arts. Voordat de ernst en de ladingslijst worden bepaald, worden speciale onderzoeken uitgevoerd onder toezicht van de instructeur.

Er zijn verschillende hoofdvormen van oefentherapie voor HVZ:

• 's morgens hygiënische gymnastiek;
• gemeten wandelingen;
• buitenspellen;
• training op simulatoren;
• gymnastiek in het water.

Elk van deze vormen van fysiotherapie heeft zijn eigen kenmerken. Daarom moet de arts tijdens revalidatie de belangrijkste organen van de bloedsomloop optimaal combineren.

De nuttigste oefeningen voor het hart

Om het hart jarenlang in de best mogelijke conditie te houden, is het noodzakelijk om zich aan verschillende regels te houden die niet alleen helpen om uw cardiovasculaire systeem te beschadigen, maar ook versterken en ook ziekten vergeten. Om te beginnen is het de moeite waard om te weigeren van schadelijk, vooral vet, voedsel, het is noodzakelijk om stress te vermijden, en het is ook noodzakelijk om een ​​exclusief sedentaire levensstijl te vergeten. Het hart houdt van elke training, zoals elke spier. Voor dit lichaam speciaal ontworpen hele complexen. Oefeningen voor het hart worden vaak gebruikt door veel gezonde mensen en degenen die klachten hebben van hartpijn. En in twee gevallen van hen ontvangt het lichaam uitsluitend voordeel.

Waarom is heart charging nodig?

Bijna alle cardiomedische specialisten zeggen dat het nodig is om het hart te versterken. Bovendien zijn zelfs ziekten van dit lichaam geen geldige reden om af te zien van het idee om het hoofdlichaam te trainen. Dit komt door het feit dat het hart is gerangschikt als een spier. Dit betekent dat het geschikt is voor training. Bovendien stroomt het bloed door de slagaders in het lichaam, waarvan het als gevolg van bloeddruk alle kleine haarvaatjes binnendringt. Het is via de laatste dat alle cellen gevuld zijn met bloed. Dit suggereert dat het gebrek aan beweging, dat een afname van de druk veroorzaakt, leidt tot onvoldoende bloedtoevoer naar het lichaam, en dit leidt tot veel ziekten. Elke spier in het lichaam helpt de belangrijkste door de beweging de lichaamscellen met bloed te vullen. Dat is de reden waarom oefeningen voor het hart continu moeten worden uitgevoerd. Dit geldt in het bijzonder voor mensen die al een diagnose van ziekten op dit gebied hebben vastgesteld. Oefentherapie verlicht de symptomen en helpt ze weg te werken.

De essentie van oefeningen om de hartspier te versterken

Om te leren hoe u het cardiovasculaire systeem kunt versterken, moet u enkele basisprincipes van training in deze richting begrijpen, omdat deze verschillen van de gebruikelijke belasting. Onder hen zijn:

• Oefeningen moeten uit een cardiogroep komen (hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen);
• het belangrijkste idee van de lessen is om een ​​slogan te maken - "Langer, niet sneller", dat wil zeggen, de sleutelfactor is de ontwikkeling van uithoudingsvermogen;
• moeten plotselinge bewegingen voorkomen;
• Je kunt niet scherp beginnen aan het grootste trainingsritme.

De beste indicator van een training gericht op het trainen van de hartspier zal een nat T-shirt, haar, gezicht erna zijn. Een persoon moet zweten na cardio-ladingen, die worden voorzien door fysiotherapie.

Het trainen van het cardiovasculaire systeem moet in verschillende fasen worden uitgevoerd, namelijk:

• opwarmen;
• het grootste deel;
• laatste deel.

Hoe op te warmen om het cardiovasculaire systeem te versterken?

Opwarmen duurt ongeveer 5-10 minuten. Het bestaat uit drie eenvoudige oefeningen die zelfs met bepaalde ziekten kunnen worden gedaan en die helpen om het lichaam af te stellen om naar behoren te werken zonder een stressvolle situatie.

LFK-warming-up omvat dergelijke oefeningen:

1. in een zittende positie, moet je je handen scheiden en ze opheffen met een adem, en dan laten zakken met een uitademing. Herhaal 3-4 keer.
2. in een zittende positie, strek je handen uit, handpalmen naar boven, draai je om met een adem naar de zijkant, met een uitademing, ga terug en laat je armen zakken. Herhaal 2 keer in verschillende richtingen.
3. gedaan op een stoel, in een zittende positie. Het is noodzakelijk om de benen op te heffen en een stevige wandeling gedurende 2-3 minuten na te bootsen.

Deze drie eenvoudige oefeningen van het eerste deel van oefentherapie zullen de spieren redelijk opwarmen en voorbereiden op de volgende fase.

Het belangrijkste deel van de training voor het hart

De volgende fase van lichaamsbeweging voor het cardiovasculaire systeem is het belangrijkste onderdeel van het harttrainingsprogramma. Dit deel van oefentherapie is specifiek gericht op het pompen van de hartspier om deze te versterken, wat zal helpen om veel ziekten te vermijden. Om het uit te voeren, moet je vijf oefeningen uitvoeren:

1. Terwijl je staat en de rugleuning van een stoel vasthoudt, moet je je rechterarm en rechtervoet met een adem opheffen, maar ook draaien, dan uitademen en de ledematen voorzichtig laten zakken. Het is noodzakelijk om dit 5 keer in beide richtingen te doen.
2. vanuit een staande positie is het noodzakelijk om 5 lunges terug op elke poot te maken;
3. draaiende bewegingen van het bekken - in verschillende richtingen voor 5 herhalingen;
4. vanuit een staande positie terwijl je inademt, om met je handen en je hele lichaam naar boven te reiken, terwijl je naar beneden uitademt. Je moet dit 3-4 keer doen.
5. het is noodzakelijk om in de buurt van de steun te staan ​​en hem vast te pakken, waarna je 3-4 keer heen en weer moet slingeren.

Voltooiing van de complexe oefeningen om het hart te versterken

Een goede afronding van oefentherapie is van groot belang voor het vaststellen van het resultaat, evenals de afwezigheid van symptomen na de training. Dit deel bevat een complex van 5 oefeningen die helpen om het lichaam te kalmeren, alle spieren na de training, en die leiden naar een staat van ontspanning. De belangrijkste zijn:

1. rustig wandelen in een cirkel met adem voor elke tweede stap en uitademen voor de derde. Dit moet gedurende 2 minuten worden gedaan.
2. uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het is noodzakelijk om in te ademen om de handen aan de zijkanten met de handpalmen naar de bovenkant te scheiden, om ze op te heffen - om de extremiteiten te laten zakken tijdens het uitademen. Herhaal 5 keer.
3. zittend op een stoel met langzame stappen moet je je benen opzij bewegen en ze dan op dezelfde manier terugbrengen. Herhaal 3-4 keer.
4. in zittende positie is het nodig om de handen en voeten meerdere keren te buigen en te ontbinden, dit moet 1 minuut gebeuren.
5. vanuit een zittende positie moet je je armen heffen terwijl je uitademt en laat zakken terwijl je uitademt. Doe dit 3-4 keer.

Het voltooien van oefentherapie voor harttraining mag geen sterk ongemak veroorzaken. Dit complex is niet zwaar. Het is specifiek gericht op mensen met een hartaandoening. Maar toch, tijdens exacerbaties van een ziekte kan geen enkele oefening worden gedaan.

Post-infarct voorwaarde: is het mogelijk om oefeningen te doen?

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat mensen na een hartaanval heel voorzichtig moeten zijn. Maar we hebben het niet over goed geselecteerde complexe oefentherapie. Bij ziekten van het hart omvat de therapie al vanuit de ziekenhuiskamer enkele bewegingen die gericht zijn op het versterken van de hartspier. Uiteraard wordt elke belasting in deze toestand uitgevoerd onder toezicht van medische professionals. Maar na ontslag, ondanks eventuele ziektes, is het noodzakelijk om door te gaan met oefentherapie om het hart te versterken. Licht oefenen doet nooit pijn. Je kunt je armen opheffen, op de grond lopen, je benen opheffen, zoals beschreven in de oefeningen hierboven. Oefentherapie versterkt niet alleen de spieren, maar draagt ​​ook bij aan de mobiliteit van het middenrif door een goede ademhaling tijdens het sporten.

Sport is altijd de beste preventie geweest voor welke ziekte dan ook. Bij het benaderen van de kwestie van lichaamsbeweging is het noodzakelijk om de risicograad correct te beoordelen, maar in geen geval af te stappen. Het trainen van het hart is eenvoudig - begin er gewoon aan.

Een reeks oefeningen voor de preventie van hart- en vaatziekten

In geen geval mag het geen te actieve training zijn, inclusief een complex van complexe krachtoefeningen. De belangrijkste taak is om het hart voldoende te belasten, zodat u altijd in "goede conditie" bent en uw functies stabiel kunt uitvoeren.

Paradoxaal genoeg doen veel ziekten van het cardiovasculaire systeem zich niet voor vanwege verhoogde fysieke inspanning, maar integendeel vanwege de constante onderbelasting ervan. Deze fysieke oefeningen voor het cardiovasculaire systeem zullen niet veel tijd vergen en de voordelen ervan zullen zeer merkbaar zijn.

Oefeningen die het cardiovasculaire systeem ontwikkelen en versterken

Oefening nummer 1:

1. Als u deze oefening uitvoert voor het cardiovasculaire systeem, moet u rechtop staan, uw benen op schouderbreedte uit elkaar zetten en uw armen langs uw romp strekken.

2. Til je handen omhoog door de zijkanten, ga op je tenen staan ​​en strek - inhaleer.

3. Keer terug naar de beginpositie - adem uit.

4. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening nummer 2:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam.

2. Til uw armen voor u op, vergrendel ze in het slot en zwaai 20 seconden lang.

3. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening nummer 3:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem.

2. Leun naar voren - haal diep adem.

3. Keer terug naar de beginpositie - inhaleer.

4. Herhaal de oefening 10 keer.

Een reeks oefeningen voor het trainen van het cardiovasculaire systeem

Oefening nummer 1:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem.

2. Open je armen wijd en draai het hele lichaam iets naar rechts - inhaleer.

3. Keer terug naar de beginpositie - adem uit.

4. Herhaal deze oefening om het cardiovasculaire systeem niet meer dan 10 keer te trainen.

Oefening nummer 2:

1. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, één hand aan de riem, de andere aan de achterkant van de stoel.

2. Voer een schommel uit met je rechtervoet heen en weer.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met uw linkervoet.

4. Het aantal herhalingen van deze oefening om het cardiovasculaire systeem te versterken is niet meer dan 6-8 keer.

Oefening nummer 3:

1. Sta rechtop, benen bij elkaar, armen achter je hoofd.

2. Leun naar rechts, terwijl u tegelijkertijd met de rechtervoet naar rechts lungeert en de armen naar boven uitstrekt.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde aan de linkerkant.

4. Herhaal de oefening 6-7 keer.

Oefening nummer 4:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam.

2. Til langzaam je handen op.

3. Laat de armen voorzichtig zakken met bogen naar beneden en naar achteren, terwijl je de knieën iets buigt.

4. Blijf je handen achter je rug steken, leun naar voren en strek zijn benen recht.

5. Begin de armen naar voren te bewegen, de benen licht gebogen, maak de romp recht (de positie is alsof u gaat zitten).

6. Armen om handen op te tillen, benen strekken.

7. Trek omhoog, sta op zijn tenen en keer terug naar de beginpositie.

8. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening om het cardiovasculaire systeem te versterken

In het geval dat u zich tijdens de oefening van het cardiovasculaire systeem duizelig voelt, ga dan zitten, sluit uw ogen en rol uw hoofd zachtjes of met uw hele lichaam. Geef je over aan de sensaties die de natuur je stuurt. Op een gegeven moment zul je zelfs tevreden zijn. En wanneer u uw ogen opent, zult u merken dat de duizeligheid aanzienlijk is afgenomen of volledig is verdwenen. Nu kunt u doorgaan met het uitvoeren van oefeningen die het cardiovasculaire systeem ontwikkelen en het lichaam als geheel versterken.

Oefening nummer 1:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rechte armen strekken zich uit voor de borst.

2. Maak een eikel met rechte handen en draai tegelijkertijd het lichaam naar rechts.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

4. Maak een ruk armen gebogen aan de ellebogen, op hetzelfde moment draaien het lichaam naar rechts.

5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, rust 10 seconden en doe hetzelfde aan de linkerkant.

6. Herhaal de oefening 6 keer.

Oefening nummer 2:

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam.

2. Leg je rechterhand op de gordel en begin te hurken, houd de linkerhand achter het hoofd.

3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde, waarbij u van eigenaar verandert.

4. Herhaal de oefening 8 keer.

Oefening nummer 3:

1. Ga rechtop staan, benen bij elkaar, handen aan een riem.

2. Voer binnen 1 minuut sprongen ter plaatse uit: eerst de benen samen - de benen uit elkaar, en vervolgens - een voet naar voren, de andere - terug.

3. Loop binnen 1-2 minuten door de kamer of door de kamer in korte stappen.

Oefening nummer 4:

Joggen op de plek of rond de kamer gedurende 5 minuten, gevolgd door een overgang naar een rustige wandeling.

Complexe oefentherapie voor aandoeningen van het cardiovasculaire systeem

In de 21ste eeuw heeft de geneeskunde de hoogste ontwikkeling bereikt en lost met succes veel kwalen op. Het aantal mensen met cardiovasculaire problemen neemt echter niet af en dergelijke hartaandoeningen zoals ischemie, angina, myocardiaal infarct bezetten nog steeds een van de eerste plaatsen in de lijsten met de meest voorkomende ziekten. En het meest verrassende is dat fysiotherapie voor hart- en vaatziekten nog steeds een van de meest effectieve methoden is voor hun preventie en behandeling.

Goede prestaties van oefentherapie

Als de patiënt een complex van oefentherapie voor hart- en vaatziekten wordt voorgeschreven, moet hij de regels kennen voor de uitvoering ervan. De lijst is als volgt:

1. Wanneer een patiënt enige graad heeft, is het onmogelijk voor patiënten om snel en onvoldoende de belasting te verhogen tijdens oefentherapie, zelfs als de patiënt zich over het algemeen goed voelt.
2. Klassen worden niet eerder gehouden dan 1,5-2 uur nadat de patiënt heeft gegeten.
3. Als u therapeutische oefeningen uitvoert, moet u uw toestand controleren. Als er zulke negatieve verschijnselen zijn als kortademigheid, duizeligheid en pijn in het hart, moet de oefening worden gestopt.
4. In het proces van het uitvoeren van gymnastiek wordt uitgevoerd monitoring van de pols. Met een positief effect van fysiotherapie en het juiste gedrag stijgt de puls met 20-36 slagen, en niet hoger dan 120 slagen per minuut. Na een rust van 5 minuten keert hij terug naar normaal. Dergelijke indicatoren suggereren dat de belasting correct is gekozen en dat de lessen nuttig zijn.

Contra

Stel geen categorisch verbod op op therapeutische bewegingen bij problemen met het cardiovasculaire systeem, maar geef aanbevelingen voor het verminderen van de belasting voor bepaalde factoren. Relatieve contra-indicaties zijn onder meer:

• Voer geen oefeningen uit voor het cardiovasculaire systeem met spanning en adembehoud, als ze gepaard gaan met een toename van de intrathoracale drukwaarden. Zo'n reactie kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken en de normale doorbloeding verstoren;
• Gebruik geen scherpe en krachtige bewegingen, snelheidsoefeningen die een verhoogde bloedcirculatie veroorzaken tijdens cardiologische training;
• Geef geen hoge emotionele achtergrond en geest van competitie. Fysiotherapie-oefeningen mogen niet op een sportgame lijken;
• Bereken de belasting op basis van de ernst van de ziekte en de leeftijd van de patiënt.

Voor alle contra-indicaties, kunt u uw arts raadplegen. De specialist verdeelt de lading in fasen en helpt u bij het kiezen van een individuele beste optie.

Turnen in de behandeling van coronaire hartziekten

Een persoon die in de acute fase is opgenomen in het ziekenhuis met een ischemische aandoening, wordt aanbevolen vanaf de tweede dag dat hij / zij daar is fysiotherapie-oefeningen uit te voeren, op voorwaarde dat de toestand van de patiënt momenteel stabiel is. Het complex bestaat uit ademhalingsoefeningen en oefeningen die nodig zijn voor het belasten van bepaalde spieren.

Als tijdens de behandeling de arts geen contra-indicaties vindt, wordt een submaximale test uitgevoerd om de optimale trainingsbelasting voor de patiënt te bepalen. Wanneer de hartfrequentie wordt overschreden (meer dan 120 slagen) en de patiënt over het algemeen niet tolereert voor de voorgestelde belastingen, wordt de test gestopt. Voor verdere voortzetting van de oefeningen, wordt de polsslag genomen in de laatste fase van de test als basis genomen.

Bij het uitvoeren van revalidatie fysieke kweek, moet de patiënt ervoor zorgen dat de puls niet hoger is dan 75% van de drempelwaarde. Thuis kun je ochtendoefeningen doen, lopen en gematigde oefeningen op een hometrainer zijn handig. Gewend aan deze belastingen, dan kunt u gaan joggen, fietsen en zwemmen.

Oefeningen opgenomen in de complexe oefentherapie voor ischemie

Wanneer je vastzit in fysieke bewegingen, kun je jezelf niet zo heel erg belasten en alles snel doen. De complexe bewegingen in ischemie omvatten de volgende bewegingen:

1. Aan het begin van de les moet je een stoel plaatsen, op zijn stoel gaan staan ​​en je handen aan je riem leggen. Nadat je hebt geademd, neem je ze naar de zijkanten, adem uit, keer terug naar de riem. Beweging zou langzaam moeten zijn, zelfs ademhalen. Doe dit 4-6 keer.
2. We inhaleren van dezelfde PI, steken onze handen op, ademen uit, buigen naar voren. Vasthouden aan het gemiddelde tempo, doen we 5-7 keer.
3. We plaatsen onze handen voor de borst, inhaleren, scheiden ze, keren langzaam terug naar de beginpositie, uitademen. Herhaal langzaam 4-6 keer.
4. Met de rug van een stoel beginnen we met squats. Ze maakten een squat, uitademden, rechtgetrokken tijdens het inademen. Het is noodzakelijk om in een langzaam gemeten tempo te presteren. 3-4 keer genoeg.
5. Ga op de stoel zitten. Breng het rechterbeen omhoog, buig het naar de knie, katoen onder de knie. We maken dezelfde beweging met de linkervoet. We werken 3-5 keer met elke poot.
6. We gaan zitten op een stoel, doen squats voor een stoel, gaan weer zitten, proberen zo snel mogelijk te ademen. Doe 5-7 herhalingen.
7. We blijven zitten, we proberen onze benen recht te trekken, we strekken onze armen naar voren. Nu buigen we de onderste ledematen in de knieën en zetten we onze handen op de gordel. Doe dit met een gemiddeld tempo 4-6 keer.
8. We staan ​​op. Beginnend met een been, trekken we het terug, armen naar boven, inhaleren. Uitademen, accepteer PI. We houden een langzaam tempo aan tijdens het uitvoeren van de beweging, de ademhaling wordt gemeten. Genoeg 4-5 keer voor elke etappe.
9. In de handstand plaatsen we opnieuw de riem, buigen 5-6 keer naar links en vervolgens naar rechts.
10. We stellen de rechterhand en de voet voorwaarts bloot, we accepteren PI. Herhaal met de linker ledematen. Genoeg 8-10 keer.
11. We staan, armen bevinden zich aan de bovenkant, squatten. We ademen gelijkmatig. Maak 8-10 keer.
12. Red PI, palmen nemen het kasteel in. Draai de romp langzaam 3-5 keer rond in de ene en de andere kant.
13. Ga met elke voet naar voren, armen boven. Verander het been. We ademen, we kijken, die adem bleef niet hangen. 8-10 keer zal genoeg zijn..
14. Handen die over de borst worden geplaatst, naar links en rechts draaien, en tegelijkertijd naar de zijkant spreiden. In een langzaam ritme moet je 5-6 herhalingen doen.
15. Leg je handpalmen op je schouders en strek vervolgens je armen. Herhaal 5-7 keer.
16. Walking. Je kunt de oefening ter plaatse doen of 30 seconden rondlopen in het appartement.

Met CHD is het wenselijk dat oefentherapie wordt aangevuld met niet-gehaaste wandelingen in de open lucht bij elk weer en een ontspannen rust met goede muziek.

Handige video - Fysiotherapie voor cardio-patiënten op de stoel

De basis van oefentherapie voor angina

Oefeningen uit oefentherapie voor ccc is een essentiële noodzaak. Artsen zeggen dat het gebrek aan fysieke activiteit en fysieke activiteit leidt tot een toename van plaques op de vaten en de verslechtering van het cholesterolmetabolisme. Training uitgevoerd tijdens oefencomplex oefentherapie voor patiënten met angina pectoris, uitgevoerd in een gematigd tempo.

Cardiologen bieden een universeel complex, nuttig in de beginfase van de ziekte. Het is echter noodzakelijk om er pas over te beginnen nadat u uw arts hebt geraadpleegd. Het complex bestaat uit drie fasen: warming-up, basisoefeningen en een probleem.

Opwarmen

Opwarmen bereidt het lichaam en het lichaam voor op latere oefeningen die met een bepaalde belasting worden uitgevoerd. In de kamer waar therapeutische oefeningen worden uitgevoerd, mogen er geen tocht zijn om niet verkouden te worden. De warming-up begint, wordt recht, de benen worden gespreid tot schouderbreedte en maken vervolgens de volgende bewegingen:

1. Kantel heen en weer, dan links en rechts. Het hoofd kan niet worden neergelaten. Beweeg langzaam, de hellingen moeten 10 keer aan elke kant worden gedaan.
2. Handen omhoog, inhaleren, naar het plafond reiken, handen naar beneden, uitademen. Herhaal 10 keer.
3. Ga op de grond liggen, alle ledematen verdund naar de zijkanten. Met gemiddelde intensiteit proberen we de vingers en dan op de benen te knijpen. Doe 5 keer, ademhaling moet rustig zijn.
4. Liggend werken we met stops, draaien ze 10 keer in en uit in beide richtingen.

Na een warming-up rust je uit, herstel je je adem en ga je verder met de basisoefeningen. Kies voor comfortabele kleding gemaakt van ademende materialen.

Het hoofdcomplex

Nadat de warming-up is voltooid, gaan we verder met de basisoefeningen, weergegeven in overtreding van het hartritme. Alle bewegingen moeten langzaam worden gemaakt en gemeten, in de positie "op de vloer liggen". Het complex omvat:

1. Nemen 5 keer schouders naar het hoofd (naar de oren).
2. De poten zijn gebogen, afwisselend vijf maal in cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen.
3. "Brug" zonder de bladen van de vloer te scheiden, doe het langzaam 3 keer.
4. We voltooien het complex door de benen 5 keer naar de zijkanten gebogen op de knieën te fokken.

Met behulp van dergelijke eenvoudige oefeningen is de juiste training van de spieren en vaten van het lichaam van de patiënt met angina. De eenvoud van gymnastiek stelt u in staat om het op elke leeftijd uit te voeren, wat vooral belangrijk is voor oudere patiënten.

De controle van de cardioloog is echter vereist om het belastingsdeel tijdig te corrigeren en de reactie van het cardiovasculaire systeem op oefentherapie te controleren.

hapering

Koppeling is nodig om de positieve dynamiek van oefentherapie te consolideren en de behaalde resultaten te ondersteunen. De basis van de kink in de kabel is een rustige wandeling. Voor die patiënten die net de technieken van fysiotherapie aan het leren zijn, volstaat het om na een les van 2-3 minuten te lopen. Vervolgens kunt u de wandeltijd geleidelijk verhogen door 30 seconden toe te voegen en niet te vergeten de polsslag voor en na de training te meten. Neem voordat u zelf tijd toevoegt, contact op met uw arts. Loop met een gematigd tempo, loop niet lang in een cirkel.

Video - Een belangrijke oefening voor het CAS voor en na complexe oefentherapie

Methoden voor de preventie van CZZ

Om ervoor te zorgen dat het aantal SCS met elk jaar niet toeneemt, promoten artsen sterk een gezonde en correcte levensstijl. Preventie voor het hart en de bloedvaten is een respect voor jezelf en je lichaam. Verplaats meer, eet groenten en fruit, geef slechte gewoonten op en je hart en bloedvaten blijven lang gezond.

In de strijd tegen hart- en vaatziekten gebruiken artsen veel nieuwe en effectieve medische producten. Verbeterde diagnostische en therapeutische apparatuur. En toch, eenvoudig en toegankelijk voor alle complexen van fysiotherapie blijft een onmisbaar hulpmiddel bij het bereiken van positieve resultaten en het behouden van de efficiëntie van ons hoofdlichaam.