Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen - hoe de conditie van de aderen te verbeteren door eenvoudige oefeningen uit te voeren

Spataderen zijn een vrij veel voorkomende pathologie die de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk schaadt. Volledig herstellen van deze ziekte is erg moeilijk, maar om zijn loop te vergemakkelijken, is het de moeite waard om speciale oefeningen te doen.

Spataders worden de gestage uitzetting en verlenging van de aders genoemd, vergezeld van het dunner worden van hun wanden en de vorming van zogenaamde nodes. De reden voor dit fenomeen ligt in de ernstige pathologie van de wanden van de aderen en de insufficiëntie van hun kleppen.

Deze ziekte is vrij wijdverspreid en komt veel vaker voor bij vrouwen. Vaak beginnen spataderen al in de werkende leeftijd - ongeveer dertig tot veertig jaar oud.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

De voordelen van therapeutische oefeningen voor spataderen zijn moeilijk te overschatten. Met speciale gymnastiek kun je:

• veneuze en lymfatische drainage verbeteren;
• het fysieke uithoudingsvermogen verhogen;
• normaliseren van de arteriële instroom;
• verhoog de toon van de aderen;
• de perifere bloedsomloop verbeteren.

Als echter therapeutische gymnastiek met spataderen wordt verwaarloosd, zal dit stagnatie van bloed in de aangetaste bloedvaten veroorzaken, bovendien zal de druk toenemen.

Dit zal op zijn beurt leiden tot opeenhoping van water in de enkels, voeten en lagere delen van de benen, wat de pijn vaak verergert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Vooral oefeningen voor spataderen van de benen zijn handig voor mensen die niet veel bewegen in het dagelijks leven.

De eenvoudigste oefening is wandelen.

Mensen die lijden aan deze pathologie moeten elke dag lopen. Bovendien is het heel goed mogelijk om op een fiets te rijden. Zwemmen is ook erg nuttig.

Niet iedereen weet dat niet elke oefening gunstig is voor spataderen. Welke sport voor spataderen is nuttig en welke is schadelijk?

Een operatie om spataderen te verwijderen is vaak de enige oplossing. We zullen u vertellen wat voor soort operatie u moet kiezen in dit of dat geval.

Er is ook een speciale therapeutische gymnastiek voor spataderen. Om deze oefening zo efficiënt mogelijk uit te voeren, moet je de volgende regels volgen:

• mensen met een zittend beroep moeten minstens een keer per uur een training van vijf minuten volgen;
• het is belangrijk om de houding te controleren, het is niet aan te raden om je benen te leggen;
• opladen moet 15-30 minuten per dag worden gedaan;
• de hele dag door moet je een paar herhalingen doen.

Set van oefeningen

Specialisten flebologen bevelen aan om 's morgens en' s avonds speciale oefeningen tegen spataderen uit te voeren, ongeveer 15-30 minuten.

Het zal voldoende continu oefeningen zijn gedurende vijf minuten, terwijl het wordt aanbevolen om pauzes te nemen. Als u zich moe voelt, is het beter om de oefening uit te stellen.

De belangrijkste reeks oefeningen voor alle soorten ziekten

Deze oefeningen zijn geschikt voor spataderen van de onderste en bovenste ledematen, voor bekken spataderen en andere soorten van de ziekte:

1. Ga op je rug liggen, buig je been, trek het naar je borst. Ga daarna rechtop zitten, repareer het een paar seconden en laat het zakken. Doe dezelfde oefening voor het tweede been.
2. Ga liggen, benen buigen en heffen. Leg ze recht, houd ze een seconde vast, buig opnieuw en ga terug naar de beginpositie.
3. Om te gaan liggen, tilt u de benen op en met de voeten om rotatiebewegingen te maken, is het noodzakelijk om dit buiten en binnen te doen. Dan kunt u uw vingers en voeten buigen en ontgrendelen.
4. Ga op een stoel zitten, de hielen rusten op de vloer. Verplaats sokken in verschillende richtingen. Maak het 15-20 keer.
5. Ga op je buik liggen en druk je handen tegen je heupen. Neem om beurten elk been zo hoog mogelijk op. Op het hoogste punt voor een paar seconden om te blijven hangen, en dan terug te keren naar de plaats. Maak 8-10 herhalingen.
6. Oefening "slikken". Sta rechtop, armen langs het lichaam. Adem in, steek de handen omhoog en ga op de sokken staan. Neem tijdens de uitademing de houding aan van een zwaluw. Doe de oefening 15-20 keer.
7. Rol van hak tot teen en breng het lichaamsgewicht erover heen. Maak 15-20 herhalingen.
8. Gedurende 15 minuten, loop op hielen, sokken, met een hoge lift van de dij.

Been oefeningen

Gymnastiek met spataderen van de onderste ledematen omvat de volgende oefeningen:

1. Lossen van de aderen van de benen. Je moet gaan liggen, je ogen sluiten en je zoveel mogelijk ontspannen, terwijl je diep en gelijk moet ademen. Onder de voeten moeten een paar kussens worden geplaatst - hierdoor kunnen ze met 15-20 graden worden opgetild.
2. Ga liggen, buig de benen, met de voeten op de grond. Leg je handen op je heupen. Adem geleidelijk in, til het hoofd en lichaam op. Handen moeten naar de knieën glijden. Na het langzaam uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Om te gaan liggen kneed je je handen langs het lichaam, hef je je benen 15-20 graden op en klem je een klein kussen ertussen. Adem langzaam in, buig naar achteren en de billen moeten van de vloer worden gescheurd. Langzaam uitademen keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Om te gaan liggen, plaats je je handen langs je lichaam. Buig je benen en, geleidelijk uitademen, om in de maag te trekken. Adem in om de maag op te blazen.
5. Leg de benen bij elkaar, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem, langzaam op je tenen stijgen, uitademen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Complexe oefeningen voor de bovenste ledematen

Om de manifestaties van spataderen in de bovenste ledematen te verminderen, moet u eenvoudige oefeningen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, leg een kussen onder je nek. Hef de armen en benen loodrecht op het lichaam, trek de voet naar u toe. Adem gelijkmatig en diep. Tril daarna met je handen en voeten gedurende 3 minuten.
2. Handen gekruist op zijn achterhoofd. Draai de behuizing langzaam in beide richtingen. Doe 20 herhalingen.
3. Handen strekken naar voren, bal je vuisten. Open je handpalmen en spreid je vingers wijd uit elkaar. Doe 20 herhalingen.
4. Druk de pols van de linkerhand in met de palm van rechts. Hef de linkerhand zo hoog mogelijk op, terwijl je de rechterhand moet weerstaan. Herhaal 20 keer. Breng daarna uw handen omhoog, fixeer ze in deze positie gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening voor de tweede hand.
5. Hef je armen boven je hoofd, bal en vouw je vuisten open. Maak 80 herhalingen. Leg je handen neer en doe hetzelfde.

Een reeks oefeningen voor de bekkenorganen

Als spataderen de bekkenorganen hebben aangeraakt, is het raadzaam om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Oefening "fiets". Het zou op je rug moeten liggen en de voeten fietsen na. In dit geval moeten de rug en de taille op de grond worden gedrukt.
2. Oefening "schaar". Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Maak scheve bewegingen in verticale en horizontale positie.
3. Oefening "Birch". Ga op je rug liggen, leun op je schouderbladen, til je benen op en houd je moe. Als je wilt, kun je deze oefening een beetje ingewikkelder maken: hiervoor kun je flexie en extensie in de knieën toevoegen.
4. Poluprisedaniya. Sta rechtop, spreid je benen tot een breedte van 30-40 cm, ga langzaam zitten en val niet onder het niveau van je knieën. Letterlijk voor een seconde moet je in deze positie blijven en dan langzaam terugkomen. Maak 10-15 herhalingen.
5. Ga op de grond zitten, plaats uw handen achterover en leun ze op de vloer, strek uw benen. Buig het rechterbeen op de knie, plaats de voet bij de linkerknie. Hef en laat het linkerbeen zakken. Maak 10-15 herhalingen.

Extra oefeningen

Om de behandeling van spataderen zo effectief mogelijk te laten zijn, kunnen extra oefeningen gedurende de dag worden uitgevoerd:

1. Sta rechtop, zet je voeten recht. Klim naar de tenen en langzaam naar beneden. Maak 20-30 herhalingen. Sokken uit elkaar, steek uw hielen bij elkaar en maak weer 20-30 liften. Dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met gescheiden hielen en gescheiden sokken.
2. Het is noodzakelijk om ter plaatse te zijn, zonder sokken van de vloer te scheuren.
3. Benen bij elkaar, strek je armen langs je romp. Adem langzaam en haal je schouders terug. Tijdens de uitademing moet je ontspannen en je hoofd naar voren kantelen.
4. De startpositie is hetzelfde. Haal diep adem, steek je armen omhoog en ga op je tenen staan. Daarna, op de uitademing, keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Knijpen in de billen is zeer effectief. Deze oefening kan in elke positie van het lichaam worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, is het ook nodig om speciale oefeningen uit te voeren:

1. Om te liggen, rek je de armen langs het lichaam, leg je rechte benen op de stoel. Buig de linker en rechter voet afwisselend. Voer 5 herhalingen uit voor elke voet.
2. Ga liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam. Voeten heffen en spreiden uit elkaar. Tegelijkertijd moet je de sokken uitstellen en de enkels naar rechts en links draaien. Maak 5-7 herhalingen.
3. In dezelfde positie, buig de benen en maak rotatiebewegingen in de kniegewrichten. Maak 5-8 keer aan de rechter- en linkerkant.
4. Vertrouw op de schouderbladen en til je benen op, zoals in de oefening "berk". Spreid de benen uit elkaar. De positie van de benen verandert schommels. Maak 4-7 herhalingen.
5. Spring 10-15 keer op de tenen, ga op de voet staan ​​en herhaal de sprongen na een paar seconden.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

sport

Uiteraard impliceren spataderen bepaalde beperkingen van de motoriek.

Maar dit betekent niet dat alle sporten met spataderen verboden zijn. Zwemmen is bijvoorbeeld erg handig, alle oefeningen die zittend of liggend gedaan kunnen worden zijn toegestaan.

Daarnaast is het mogelijk om yoga of Pilates te doen.

massage

Het voordeel van massage voor spataderen is om de bloedsomloop in de getroffen gebieden te stimuleren.

Het is wenselijk dat deze procedure wordt uitgevoerd door een ervaren specialist.

dieet

Dieet voor spataderen is in de juiste voeding.

In het dieet moeten producten aanwezig zijn die een gunstige invloed hebben op de conditie van het bloed en de bloedvaten. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan vitamine C.

Bovendien moeten zeevoedsel zeker aanwezig zijn in het dieet, omdat ze het rekken van de vaatwanden voorkomen.

Niet minder nuttig zijn plantenvezels, die zorgen voor de normale werking van de darmen, wat erg belangrijk is voor spataderen.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

In dit geval kunt u in elk geval de benen niet overbelasten.

Het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten waarvoor statische oefeningen of ernstige stroombelastingen vereist zijn.

Het is categorisch onmogelijk om de zwaartekracht op te heffen.

Met spataderen zijn alleen lichte oefeningen toegestaan ​​die geen overmatige stress veroorzaken.

Spataderen is een nogal onaangename ziekte die vrij vaak voorkomt. Om zijn verschijningsvormen te verminderen, wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren. Tegelijkertijd is het erg belangrijk dat de lessen matig en regelmatig zijn.

Video: oefeningen voor spataderen

Therapeutische oefeningen voor spataderen - de juiste techniek, de keuze van het complex, afhankelijk van de complexiteit en verwaarlozing van de ziekte. Hoe jezelf niet te schaden en te profiteren

Medische gymnastiek voor spataderen

Spataderen zijn de oorzaak van lijden voor veel mannen en vrouwen. Als de sterkere seks wordt verbaasd door onaangename gevoelens en pijn, dan geeft de mooie helft van de mensheid ook om de esthetische uitstraling. Op de kuit verschijnt lelijke blauwe mesh, die moet worden verborgen.

Om de problemen van deze pathologie op te lossen, kunt u speciale gymnastiek gebruiken voor spataderen. Opladen om zichtbare gebreken te verhelpen en mogelijk zelfs volledig de symptomen te elimineren.

Wat is oefentherapie voor spataderen

Spatader heeft een erfelijke etiologie. Zwakte van bloedvaten en een slechte bloedcirculatie veroorzaken deze ziekte.

Hoe geavanceerder het stadium van de ziekte, hoe helderder de symptomen verschijnen.

Zichtbare manifestaties van veranderingen in de huid. Veneuze klieren worden onder de huid gevormd.

Elke vasculaire pathologie, inclusief spataderen, is afhankelijk van fysieke activiteit. Oefentherapie is een therapie.

Regelmatig werk zal helpen om het veneuze systeem te activeren. Immers, het is in de benen, dijen en billen is het trigger-mechanisme.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

Klassen hebben een reeks positieve acties die al in een vroeg stadium zichtbaar zijn. Het is alleen nodig om het complex goed uit te voeren.

Gymnastiek met spataderen beïnvloedt:

• verhoogt de tonus van de wanden van bloedvaten;
• bewegingen veroorzaken actieve bloedstroom;
• vermoeidheid verstrijkt, een persoon leert de spieren geleidelijk aan te werken;
• arterieel bloed begint geleidelijk zijn doorgang door de kanalen vast te stellen;
• dystrofische processen, die de weefsels tijdens de ziekte overbelasten, stoppen;
• verlicht spanning van gewrichten.

Artsen beweren dat oefeningen met spataderen de pijnlijke situatie helpen verbeteren.

Pathologie trekt zich terug, wallen worden geëlimineerd, regeneratieprocessen verlopen in een normale modus.

Wat u moet weten voordat u begint met oefentherapie voor spataderen

Voordat u oefeningen tegen spataderen uitvoert, moet u een arts raadplegen. Hij moet aanbevelingen doen voor de implementatie.

Aangezien deze therapeutische gymnastiek zijn eigen nuances heeft, zonder acht te slaan op wat niet zal gebeuren, zal het resultaat worden behaald. Bovendien moet je weten welke oefeningen ten strengste verboden zijn.

In de zwarte lijst met sportbelastinghits:

• statische klassen met veel gewicht;
• het is onwenselijk om te hurken, maar soms kunt u compressieondergoed gebruiken;
• fiets met deze pathologie is gevaarlijk;
• springt op steppe met en zonder gewicht;
• lichamelijke activiteit zonder voorafgaande warming-up;
• Elke vorm van sporten is schadelijk voor zieke gewrichten.

De specificiteit van opladen is alleen gericht op het verschaffen van een therapeutisch resultaat.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd op basis van theoretische regels:

1. Bijna alle taken worden liggend uitgevoerd.
2. Je kunt niet spannen en spieren trekken.
3. In de beginfase is het niet nodig om het lichaam te belasten, elke oefening mag niet meer dan 3 herhalingen worden uitgevoerd.
4. De belasting neemt geleidelijk toe, op basis van het welzijn van de patiënt.
5. Het is heel belangrijk om te onthouden dat er stroomtaken worden uitgevoerd waarbij rekening wordt gehouden met de ademhaling. Span de spieren bij het uitademen, ontspan bij het inademen.
6. Na en voor gymnastiek is het noodzakelijk om de veneuze bloedstroom te activeren. Dit is liggend gedaan, je voeten op een heuvel.
7. Het opladen moet niet moe worden, zorg dat de rest wordt ingeschakeld.
8. Tempo om op te treden, een stilte te kiezen, door de kracht om niets te doen.
9. Kies een warme kamer om te oefenen, in de kou is er een vernauwing van de vaten.
10. Verplichte regel - opwarmen voor het hoofdcomplex.
11. Het is noodzakelijk om niet alleen het aantal executies te regelen, maar ook de duur ervan. Begin klein.
12. Therapeutische procedures worden 3 keer per week uitgevoerd.
13. Let op het regime, de belangrijkste regelmatigheid.
14. Puls mag niet meer dan 120 slagen zijn.

Aanbevolen soorten oefeningen voor spataderen

Opladen voor benen met spataderen is interessant en gevarieerd. Er zijn veel sporten die niet alleen de ziekte kunnen genezen, maar ook een integraal onderdeel van je leven kunnen worden.

Zwemmen of fitness op het water

In deze sport is het lichaam absoluut ontspannen, de stress is minimaal. Water helpt bij het verlichten van stress en pijnlijke tonus.

Versterkt ook het vasculaire systeem, dat de bloedcirculatie verbetert.

Nordic walking

Met zo'n training nemen de benen niet de hele lading aan. Door het gebruik van skistokken gaat de zwaartekracht over naar de handen.

Wandelen in de stijl van Scandinavisch lopen helpt om calorieën te breken, het lichaam te verzadigen met zuurstof. Voor de preventie van spataderen is zeer geschikt.

Met de oosterse methode kunt u de algehele gezondheid verbeteren. Deze gemeten, vloeiende bewegingen verdelen de belasting op het lichaam gelijkmatig. Het lichaam is altijd in goede vorm.

Fysiotherapie

Sommige oefeningen in oefentherapie voor spataderen zijn geschikt voor thuisgebruik en andere voor werk. Vooral als je beroep een stilstaand of zittend beeld inhoudt.

Thuis

Voor deze klassen is een stoel nodig.

1. Ga gewoon op de stoel zitten en kneed de gewrichten door de voet op de tenen te rollen.
2. Til in dezelfde positie de ledematen op en maak een imitatie van translatiecirkelvormige bewegingen.
3. Resterende zittende handen, ze worden teruggedraaid, zijn vergrendeld in slot. Hijs langzaam rechte benen.

Oefeningen ter preventie van spataderen in rugligging.

1. Deze techniek is behoorlijk effectief als deze correct wordt uitgevoerd. Ga recht liggen, druk je knieën tegen je borst. We fixeren het hoofd recht en laten een ledemaat naar beneden. Daarna drukken we op de andere en laten we de gebogen neer.
2. Zonder te spannen liegen en draaien de voeten afwisselend in verschillende richtingen op de uitgerekte benen.
3. Rolt boot.
4. Van spataderziekte, berk en schaar, bekend van de kindertijd, zal doen.
5. Voor een goede bloedcirculatie is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen uit te voeren. Liggend opblazen en blazen in de maag, persen op de uitademing.

Oefeningen voor spataderen staan:

1. Imitatie van skiën met stokken.
2. Van gladde voeten naar tenen rollen.
3. Zet hielen op een kleine heuvel en laat sokken op de grond liggen. Voer rollende bewegingen uit zonder de rug te buigen.
4. Vasthouden om het gewricht gebogen op de knieën te nemen en te fixeren op de vingers, dan ook met een andere ledemaat.
5. Word soepel, met de handen aan de riem. Buig één been op de knieën in een gelijkmatige hoek van de seconde om op zijn tenen te stijgen.
6. Waarschijnlijk bekend van de schoolbank, zwaluw. We leunen het lichaam naar voren, houden onze rug recht en spreiden onze armen naar de zijkanten. Til een been langzaam op. Verhoogde ledematen trekken, sokken en staan ​​in deze positie voor een paar seconden.

Op het werk

Mensen die de hele dag zitten of stilstaan, moeten het bloed verspreiden. Maak het vrij simpel, zonder van je werkplek af te wijken.

Ga bijvoorbeeld op sokken zitten of maak rollende bewegingen in een staande positie.

Bij de pauze kunnen de ledematen iets worden opgetild op een stoel in een uitgestrekte positie. Het bevordert ook de bloedcirculatie in de bloedvaten.

Speciaal ontworpen fysieke activiteit

Er zijn geen minder effectieve aanvullende klassen voor de gewrichten.

Om de onderste ledematen te ontspannen, moet u een rugligging nemen en één been optillen tot aan het plafond.

Dan moet je opstaan. Maak een halve zitplaats en maak cirkelvormige bewegingen van het enkelgewricht. Handen op zijn knieën.

Dit complex past bij patiënten, zelfs in een gevorderd stadium van pathologie.

Als u overdag vrije tijd heeft, kunt u verschillende loopoefeningen inschakelen, waarbij u de stand van de voeten verandert.

Complexe preventieve fysieke inspanning

Deze activiteiten zullen de ontwikkeling van vaatziekten helpen voorkomen en de spieren van de onderste ledematen versterken.

Het nemen van medicijnen en het doen van oefeningen, het resultaat zal zich snel manifesteren.

1. Ga op een plat oppervlak staan ​​en trek beide handen omhoog. Neem daarna een voet terug en houd de positie een paar seconden vast.
2. Breng twee voeten bij elkaar en rol van hak tot teen. Als je je evenwicht verliest, kun je een beetje aan een stoel of muur hangen.
3. Liegen heffen de ledematen een beetje op van de vloer. Of spreid uw voeten uit elkaar.
4. Voer ligfietser uit.
5. Het laatste deel moet ontspannend zijn. Blijf gewoon op je rug, til je benen recht omhoog en schud je voeten. Trek vervolgens de sokken afwisselend naar u toe en schud opnieuw.

Is fietsen acceptabel?

Door zich bezig te houden met een fiets of een soortgelijke simulator, denken velen er niet aan of het nuttig is voor pijnlijke ledematen. Er is tenslotte spanning op de gewrichten en spieren.

Veel flebologen zijn unaniem van mening dat fysiek werk op die manier de aandoening verergert en daarom een ​​absolute contra-indicatie is.

Als de spataderaandoening aan kracht wint. Wanneer het ziektebeeld een milde vorm van kwaal vertoont, zijn de lessen nuttig.

Het is noodzakelijk om de intensiteit van de belasting te regelen en niet om het lichaam te overbelasten.

Stop met oefenen

Het zou geen kwaad om te onthouden welke oefeningen niet met spataderen kunnen worden gedaan.

Aangezien therapeutische oefeningen gemakkelijk, langzaam en soepel moeten zijn, is het logisch om aan te nemen dat scherpe zware bewegingen verboden zijn.

Elke krachtbelasting, cardio, sportdansen kan de pathologische ontwikkeling schaden en verergeren.

Statica is ook verboden, vooral met extra gewicht.

Kies in de sportschool zelf die simulatoren die u eerder met uw arts hebt besproken.

Het is het beste om te gaan met een coach die op basis van uw ziekte het benodigde lessenrooster bijhoudt en maakt.

Oefeningen voor spataderen

Om complicaties van spataderen van de onderste ledematen te voorkomen, adviseren gezondheidswerkers het gebruik van therapeutische oefeningen. Matige fysieke activiteit zal de wanden van bloedvaten sterker maken, en constant de toon van het veneuze systeem behouden.

Oefeningen voor spataderen kunnen de bloedsomloop stabiliseren, voorkomen dat bloedstolsels verschijnen en krijgen gemakkelijker benen. Regelmatig opladen is vooral nodig voor mensen die niet veel bewegen of zittend werk hebben.

De lichaamscultuur met spataderen neemt een speciale plaats in bij mensen met overgewicht. Extra kilo's zorgen voor een extra belasting van het lichaam en de bloedsomloop, de patiënt ervaart vaak ernstig ongemak en krijgt zwellingen van de benen.

Lichamelijke activiteit met spataderen

Om de doorbloeding van de onderste ledematen te verbeteren, kan het dienen om in de frisse lucht te wandelen. Probeer de ingestelde afstand dagelijks te lopen, een soort van opladen heeft een positief effect op de veneuze wanden. Terwijl hij in de frisse lucht verblijft, verzadigt zuurstof de weefsels van het lichaam, waardoor de patiënt snel kan herstellen.

Indien mogelijk is het toegestaan ​​om te wandelen of te zwemmen. De meeste artsen beweren dat klassen in het zwembad bijdragen aan de snelle normalisatie van de bloedcirculatie, naast het trainen van de spieren, wordt het cardiovasculaire apparaat duurzamer. Het uitvoeren van oefeningen ter preventie van spataderen, het belangrijkste is om het niet te overdrijven. U moet de optimale fysieke activiteit kiezen op basis van de individuele kenmerken van de patiënt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de doorbloeding van de benen te verbeteren en de veneuze druk te normaliseren.

Vergeet niet dat niet alle sporten een positief effect hebben op de gezondheid van een patiënt met spataderen. Rennen wordt bijvoorbeeld beschouwd als gecontra-indiceerd, te veel spanning doet alleen pijn aan de verwijde aderen die hun vroegere vorm hebben verloren.

Gymnastiekoefeningen voor spataderen

Gymnastiek met spataderen laten toe om overtollig gewicht kwijt te raken, de toon van de benen terug te brengen. Om het resultaat te zien, moet je doorgaan met fysieke activiteit. Het complex van oefeningen is eenvoudig, vereist geen extra sportuitrusting. Lichamelijke oefeningen worden 's morgens of op het juiste moment uitgevoerd, en het belangrijkste is dat de oefeningen correct en stabiel worden uitgevoerd.

Voor dagelijkse workouts biedt gymnastiek een eenvoudige, effectieve reeks oefeningen:

• Voor de eerste oefening heb je een gewone kinderstoel nodig. Ga op een stoel zitten, leg je benen bij elkaar. Sta op sokken en val op hielen, zonder op te staan ​​vanaf een plek, om 20 keer te oefenen. Plus vingergymnastiek is dat de oefening gemakkelijk uit te voeren is op het werk, als het beroep geassocieerd is met een constante onderbreking in een zittende positie;
• De volgende oefening lijkt op de vorige, de techniek is iets anders. Ga met je rug naar de tafel staan, leun met je handen erop, sta op je tenen en laat je zakken vallen. Herhaal de oefening 20 keer;
• Zittend op een stoel, hef het rechterbeen iets op, maak 20 keer cirkelvormige bewegingen van het enkelgewricht. Herhaal soortgelijke manipulaties met de linkervoet en vervolgens beide ledematen;
• Strek beide armen op schouderhoogte uit, leun op de muur, ga afwisselend op de tenen staan ​​en dan op de hielen. Doe de oefening minstens 20 keer;
• Sta recht en ga naar de startpositie. Wanneer je inademt, ga op je tenen staan, hef je armen boven je hoofd, adem uit, laat je zakken vallen en ontspan al je spieren.

Oefentherapie in de vroege stadia van spataderen

Veel oefentherapiecomplexen ontwikkeld, ontworpen om spataderen in verschillende stadia te bestrijden. Als de ziekte zich in een vroeg stadium van ontwikkeling bevindt, wordt voorgesteld om meerdere keren per dag eenvoudige fysieke oefeningen uit te voeren:

• Ga op je rug liggen en ontspan, buig, knijp en voer lichte cirkelvormige bewegingen van de knie uit. Het aantal herhalingen - 15 keer;
• Oefening is om het diafragma in te ademen. Probeer volledig te ontspannen. Bij het inademen loopt de maag op, terwijl je uitademt, leegloopt. Herhaal in een langzaam tempo de stappen 6 keer;
• Na een liggende positie te hebben genomen, tilt u een paar benen op, buigt u langzaam en maakt u de benen bij het enkelgewricht recht. Oefening om uit te voeren in 12 herhalingen;
• Oefening wordt uitgevoerd in liggende positie, om de onderste ledematen in de knieën 5 keer te buigen en te ontbinden;
• Haal diep adem, hef de bovenste ledematen op, adem uit, laat langzaam je armen zakken, doe 6 keer;
• Ontspan ontspannen, buig dan je tenen.

Oefeningen om de vasculaire tonus te verbeteren

Elke fysieke activiteit is onmogelijk zonder een warming-up, het lichaam voorbereiden op de komende ladingen, vergeet de eerste fase van de training niet.

Voor elk individueel probleem werd fysieke activiteit ontworpen om de toestand van de patiënt te verbeteren uitgevonden. Om de toon van het veneuze systeem van de benen terug te brengen, voer je een reeks oefeningen LFK uit:

• Sta rechtop, laat je armen zakken in de naden, maak langzaam cirkelvormige rotaties met je schouders;
• Uitgangshouding - rechte stand, voeten ingesteld op de breedte van onze schouders. Sta op de tenen van je voeten, neem de positie van de zwaluw in. Doe hetzelfde met het andere been, het is belangrijk om je been even in de lucht te houden;
• Liggend op je rug, til je je benen op, doe de oefening "fiets";

Deze oefeningen voor de benen worden aangeraden om minstens tweemaal per dag te doen. Wat het aantal herhalingen van elke oefening betreft, alles is hier individueel. Als er sterke punten zijn voor 15 oefeningen, doe het dan, indien gewenst is het mogelijk om nog meer herhalingen uit te voeren. Wanneer een gevoel van ernstige vermoeidheid optreedt, wordt het aantal herhalingen verminderd.

Geavanceerde complexe oefentherapie

Oefening fysiotherapie is vereist om op een hard oppervlak te liggen, een kussen of een apparaat onder de benen te leggen, zodat de onderste ledematen 25 cm omhoog worden gebracht.

Oefeningen voor spataderen helpen het voortdurende gevoel van vermoeidheid en zwelling van de benen te verminderen. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt de bloedsomloop te normaliseren. Het complex bestaat uit oefeningen:

• Leg je handen op je schouders, maak rotatiebewegingen met je schoudergewricht, voer de oefening 8 keer uit aan de rechter- en linkerkant;
• Ga langzaam zitten en ga weer liggen, zonder je benen te buigen, herhaal 5 keer;
• In de beginpositie, buig je benen, kantel naar rechts en links, doe maximaal 10 herhalingen;
• Strek je benen en leg je armen langs je lichaam. Het is nodig om tegelijkertijd het rechterbeen en de rechterarm terug te trekken, herhaal dit met de linkerkant. Oefeningen voor benen, herhaal 10 keer;
• Om uw knieën te buigen en met uw voeten op het oppervlak te drukken met een bepaalde inspanning, alsof u op de pedalen leunt, herhaalt u de oefening zes keer;
• Leg de benen opzij, probeer de linkerhiel te bereiken met uw rechterhand en omgekeerd, probeer de oefening 15 keer te herhalen;
• Trek het been omhoog naar de borst, til het naar boven en strek het, blijf een paar seconden staan ​​en neem de startpositie in, herhaal 10 keer dezelfde oefeningen op het andere been;
• Vouw je armen en spreid je benen. Hef je armen boven je hoofd, trek langzaam op en beweeg je armen naar de zijkanten en haal diep adem, neem de beginpositie in - adem uit.

Om de volgende oefeningen uit te voeren, moet je opstaan ​​en rechtop gaan staan, de ondersteuning opheffen, die zich op het niveau van de borstkas bevindt. Een speciale gymnastiekmuur wordt gebruikt als steun, deze kan worden vervangen door geschikt meubilair. Het oefeningencomplex bestaat uit:

• Houd de steun vast, beweeg van de ene voet naar de andere, voer de oefening 10 keer op de tenen uit;
• Draai je gezicht naar de steun, ga op je tenen zitten en ga langzaam 5 keer zitten, zodat je knieën in verschillende richtingen gescheiden zijn;
• Word de linkerkant van het gymnasium en pak haar linkerhand. Maak 8 zetten met je linkervoet, herhaal hetzelfde met de rechterkant.

Therapeutische gymnastiek zorgt voor een rusttijd, na het trainen, gedurende een periode van 15 minuten ontspannen in een ontspannen toestand.

Vergeet niet dat lichaamsbeweging voor de benen geen pijn veroorzaakt, maar een grote zwelling van de onderste ledematen veroorzaakt. Oefeningen tegen spataderen zijn effectief als ze worden gebruikt als onderdeel van een complexe therapie, en niet vergeten over medicamenteuze behandeling en fysiotherapie.

Medische gymnastiek voor spataderen in de benen

Spataderen is een veelvoorkomende pathologie bij mannen en vrouwen na 30 jaar en kan op jongere leeftijd voorkomen. Met de naleving van preventieve maatregelen en oefeningen met spataderen van de onderste ledematen, is het mogelijk om de ontwikkeling van pathologie te stoppen, om de verzwakte bloedvaten en capillairen te verbeteren.

Voordelen van therapeutische oefeningen

Het complex van fysieke oefeningen voor spataderen verbetert de bloedstroom, verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen van de patiënt en versterkt de structuur van beschadigde bloedvaten en spieren.

Als u de therapeutische fysieke cultuur (oefentherapie) niet verwaarloost, kunt u het verloop van de ziekte aanzienlijk verlichten, zwelling verlichten en vermoeidheid in de benen voorkomen.

Aanbevolen oefeningen

Oefeningen ter preventie van spataderen en de behandeling van ziekten worden uitgevoerd om de vloeistof in de vaten te verdunnen, een opgeblazen gevoel in de aderen onder de huid te elimineren en de natuurlijke tint terug te geven aan de huid.

• Versterking van de spieren van de benen met de betrokkenheid van de heup;
• De belasting op het diafragma voor de regeling van de bloedstroom en de verzadiging van het bloed met voedingsstoffen;
• Wandelen, fietsen op een hometrainer, met intense druk op de pedalen;
• Zwemmen in het zwembad.

Artsen-flebologen adviseren om regelmatig gedurende tien minuten twee keer per dag fysiotherapie te geven. Het is raadzaam om de klassen in verschillende blokken te verdelen - in de ochtend 5-7 minuten en hetzelfde voor het slapen gaan, waarbij minder intense belasting op het lichaam wordt gewenst.

Doctor's aanbevelingen

Oefeningen voor spataderen in de benen worden zowel met behulp van een fysiotherapeut en onafhankelijk uitgevoerd. Het is belangrijk om de belasting van oefeningen, plasticiteit van bewegingen te controleren, om scherpe slagen, bochten in het lichaam te voorkomen.

Uitputting kan de patiënt alleen maar schaden, waardoor het verloop van de ziekte wordt bemoeilijkt. De ruimte moet ruim zijn, geventileerd, het is het beste om de oefeningen uit spataderen op de benen te doen na het ontwaken. Het is belangrijk om niet te vergeten over de compressie knitwear en comfortabele schoenen.

Wellness-complex

Gymnastiek voor benen met spataderen van de onderste ledematen bestaat uit oefeningen:

• Om 's avonds de vermoeidheid van de benen te verminderen, gaat u liggen, heft u uw benen op tot een hoogte van ongeveer 5 minuten;
• De benen moeten worden samengevoegd, armen moeten worden uitgestrekt, voorzichtig op de tenen gaan staan ​​gedurende 2-3 seconden, naar beneden gaan;
• Ga op de grond liggen, til je benen op, draai je voeten, in- en uit.

Systematisch opladen voorkomt de progressie van de ziekte, vermindert het risico van overlopen van het ene stadium van een spataderaandoening naar het andere en elimineert complicaties.

Gymnastiek op kantoor

Oefeningen tegen spataderen tijdens de werkperiode, zittend op een stoel:

• Breng het been recht omhoog, maak cirkelvormige bewegingen met elke ledemaat;
• Hef de voet op, zet zijn voeten op zijn tenen, 15 bezoeken voor elk been;
• Strek uw vingers op, maak de hielen op de grond onbeweeglijk vast;
• Voer voetrollen van hiel tot teen uit.

Als u gaat zitten, wordt aanbevolen om elk uur een pauze van 5 minuten in te lassen. Op dit moment is het handig om bewegingen in de staande positie uit te voeren:

• Benen bij elkaar, intensief op de tenen, onderbenen;
• Lopen op de hielen, rug recht;
• Laat je handen rusten op een denkbeeldige of echte muur op schouderbreedte uit elkaar, buig je been en breng het gewicht naar je toe, vouw een ander en stijg op de tenen, verander de benen in 10 seconden;
• Haal de hakken om beurten af, doe de oefening regelmatig, meerdere keren in een set, een dag minstens 20 keer.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen in de benen zorgt voor een tijd van rust, en daarom moet u na 5-10 minuten spanning op de ledematen in een ontspannen toestand gaan liggen om de bloedsomloop te reguleren en de ademhaling te herstellen.

Oefening mag geen ongemak veroorzaken in het gebied van de aangetaste aderen, branden, prikken, wallen veroorzaken of andere complicaties van spataderen. Het is belangrijk om medische behandelingen niet te vergeten om effectief van de ziekte af te komen.

Mikulin springen

In de strijd tegen spataderen bleek Vibrationele gymnastiek van Academicus Mikulin uitstekend. Speciale oefeningen voor benen voor spataderen omvatten alleen speciale sprongen, waarvan de regelmatige uitvoering de symptomen van spataderlaesies zal helpen elimineren.

1. Na het ontwaken moet je rechtop staan, je armen langs het lichaam strekken en als je inademt, een centimeter op je tenen gaan staan. Bij het uitademen, laat je de benen scherp op de grond zakken.
2. Wanneer de hielen raken, krijgt het lichaam een ​​lichte trilling, de druk stuurt bloed door de vaten naar boven, waardoor de vaten van binnenuit worden schoongemaakt.
3. Speciale sprongen die Mikulin minimaal 60 keer per dag moet doen, je kunt de oefening niet omzetten in intens springen. Beweging moet soepel en nauwkeurig zijn, om de 20 duwbewegingen - een pauze van 10 s.

Dergelijke oefeningen zijn nuttig in combinatie met oefeningen voor varicose bekken, die vaak ontstaat tijdens secundaire en daaropvolgende zwangerschappen, met een sterke belasting op het bekken.

Complexe oefeningen voor de bekkenorganen

Therapeutische oefeningen helpen de wanden van de veneuze bloedvaten te versterken en de doorbloeding te verbeteren. Het is nuttig om dergelijke oefeningen uit te voeren:

• Fiets - in de buikstand imitatiekicking;
• Schaar - alternatieve kruising van benen;
• Half-squats - niet lager dan de knieën;
• Het klemmen van de billen is een Kegel-oefening, die aan aanstaande moeders wordt getoond voor een pijnloze bevalling.

Na het uitvoeren van fysieke oefeningen voor varicose-laesies, is zelfmassage van de benen en dijen nuttig voor het stabiliseren van de bloedstroom, het elimineren van schadelijke elementen op cellulair niveau en het verlichten van vermoeidheid.

Het is handig om lichte slagen te maken van de enkels tot aan de knieën en de benen in cirkelvormige bewegingen te wrijven. U kunt een voedende of vochtinbrengende crème op natuurlijke basis of anti-varicose gebruiken, gekocht bij de apotheek.

Aan het einde van het oefencomplex wordt het aanbevolen om te slikken - maak je rug recht, sta rechtop, armen ontspannen en laat je zakken langs het lichaam. Bij het inademen - handen omhoog, voer de zwaluw uit tijdens de uitademing.

Tijdens de oefentherapie is het nodig om een ​​kleine hoeveelheid vloeistof te drinken, het is voldoende om je lippen alleen met water te bevochtigen, om geen wallen te veroorzaken. Nuttig eiwitrijk voedsel, vooral 's morgens, voor het slapen gaan - graangewassenpap, fruitsmoothies.

Bubnovsky over spataderen

De methode biedt geen medische behandeling. De arts verzekert dat u met regelmatige eenvoudige oefeningen de beweeglijkheid van de gewrichten kunt verbeteren en de elasticiteit van spierweefsel kunt verbeteren.

Gymnastiek uitgevoerd in elke positie:

1. Zittend op een stoel - trek beide voeten op de tenen omhoog, verleng de ledematen naar voren en maak cirkelvormige bewegingen van de voeten, populaire spleten van teen tot hiel en andersom.
2. Liggend op het bed - ga op je buik liggen, buig je knieën, raak de billen met je hielen en til vervolgens je benen afwisselend op, waardoor je licht vermoeid bent.
3. Liggend op de grond - een fiets, een schaar, til je benen in bochten en schud je voeten scherp.
4. Staan â € "om op de tenen op te staan ​​en op de hielen te zakken, spreid je armen uit. Maak lichte squats.

Dr. Bubnovsky adviseert om de reeks oefeningen in drie delen te verdelen - 's morgens, tijdens de lunch en' s avonds, om regelmatig te oefenen, als toevoeging kun je elementen van yoga gebruiken. Lotus Pose verbetert de bloedsomloop en helpt bij het wegwerken van sinaasappelschil.

Hardlopen kan het best worden vervangen door energetisch wandelen, zwemmen in het zwembad. Oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen volgens de methode van Bubnovsky zijn beschikbaar voor elke patiënt, ongeacht het stadium van spataderlaesie en de leeftijd van de persoon.

Profylactische oefeningen

Voor spataderen, rustige wandelingen, ongeveer 10-20 minuten per dag fietsen, een douche, lessen in het zwembad, helpen om de zwelling te verwijderen en de algemene toestand van de patiënt te verlichten, zijn nuttig.

Het wordt aanbevolen om van de gewoonte af te komen om in de zittende houding "van been tot been" te gooien, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord. Het is ook de moeite waard om te gaan lopen op hoge hakken, waardoor de belasting op zwakke bloedvaten en haarvaten wordt verminderd.

'S Avonds wordt het aanbevolen om een ​​bad te maken voor vermoeide benen, met toevoeging van een aftreksel van kruiden (kamille, salie, eucalyptus), essentiële olie van citrusvruchten, jeneverbes. Tijdens de rust moet je zo zitten dat de hielen boven het niveau van de billen waren.

Naast oefeningen en medicamenteuze therapie, is het belangrijk om het dieet te volgen, voedsel langzaam te eten, gedeeltelijk, niet te veel eten, vooral niet voor het slapen gaan. Het is belangrijk om gewichtstoename te voorkomen.

Een grote rol voor de preventie van spataderen speelt alledaagse schoenen, het moet in omvang, kwaliteit en comfortabel zijn. In het beginstadium van varicose laesies moet aandacht worden besteed aan compressiekousen, kies hun maat volgens het advies van een flebologist.

verbodsbepalingen

Welke oefeningen voor benen met spataderen thuis kunnen niet worden uitgevoerd:

• Springtouw (intensieve belasting van de aderen, oefening kan de scheiding van een bloedstolsel veroorzaken);
• Oefeningen met belasting (gewichten, halters, enz.);
• Langdurige oefeningen op een hometrainer (aderoverbelasting, bloedstroomstoornis);
• Vermogensemissies (vasculaire tonus);
• Gymnastiek striae (opgezwollen aders, beschadiging van verzwakte haarvaten).
• Intensief hardlopen, snelheid, lange afstanden (belasting op de benen)

Voor patiënten met spataderen zijn vermogensbelastingen uitgesloten. Een geweldig alternatief is het zwembad of step aerobics. De sportschool zal beschikbaar zijn na de volledige eliminatie van de ziekte, op aanbeveling van een arts-fleboloog.

Therapeutische gymnastiek voor spataderen

Bij de behandeling van spataderen is gymnastiek erg belangrijk. Omdat deze ziekte heel moeilijk te behandelen is en het onmogelijk is om er helemaal vanaf te komen. Het kan de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen en om de manifestaties te vergemakkelijken, is het noodzakelijk om complexe therapie uit te voeren.

Therapeutische en profylactische methoden voor spataderen omvatten, naast het gebruik van medicijnen, speciale gymnastiek. Dit zijn heel eenvoudige oefeningen die absoluut iedereen kan doen.

Bij spataderen treedt persisterende verwijding van de aders en een toename van de lengte op. Symptomen zijn onder meer het dunner worden van de veneuze wand met de vorming van knopen erin. Het mechanisme van pathologie ligt in de genetische factor - dit is een aangeboren pathologie van de veneuze wanden en insufficiëntie van veneuze kleppen.

Met behulp van een speciaal complex van fysieke oefeningen, kunt u het verdere beloop van de ziekte aanzienlijk beïnvloeden.

De voordelen van speciale oefeningen voor spataderen

We herinneren eraan dat met het triggermechanisme van de ziekte - aangeboren pathologie, er nog een ander belangrijk aspect is - een sedentaire levensstijl. Het is echter een lage fysieke activiteit, maar veroorzaakt ook te veel belasting, verslechtering van de aderen van de onderste ledematen.

Voordelen van het gebruik van speciale oefeningen voor spataderen:

• Verbeterde veneuze uitstroom.
• Activering van de lymfe-uitstroom.
• Verhoog de algemene fysieke stabiliteit van het lichaam en in het bijzonder - uithoudingsvermogen van de onderste ledematen.
• Normalisatie van de bloedstroom.
• Verhoog de toon van de aderen.
• Activering van de perifere bloedsomloop.

Wat gebeurt er met de benen met spataderen als je de oefeningen niet doet?

Er is een constante chronische bloedstasis in de aderen, dit leidt tot een toename van de druk daarin. Het resultaat is een opeenhoping van overtollig vocht en meer pijn en ongemak.

Wie toont oefeningen voor spataderen?

Complexen van speciaal ontworpen oefeningen worden niet alleen aanbevolen voor mensen die aan deze ziekte lijden. Iedereen die een beetje beweegt, heeft er alleen maar baat bij.

De eenvoudigste en meest toegankelijke oefening is lopen. We moeten elke dag en bij elk weer gaan.

De volgende oefeningen, die vrijwel geen contra-indicaties hebben - zwemmen in het zwembad en fietsen.

Help. Wanneer spataderen absoluut geen enkele vorm van sport kunnen doen. Professionele sport is ten strengste verboden. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de grootste fysieke belasting van de aderen optreedt tijdens staande oefeningen.

Daarom, wanneer spataderen zijn verboden, om de belasting van de aderen van de onderste ledematen te verminderen:

• doe oefeningen in buikligging;
• oefeningen uitvoeren terwijl u zit;
• de spieren van het bovenlichaam trainen zonder enige beperking.

Cardio-belasting met spataderen

Experts raden aan om een ​​keuze te maken voor horizontale hometrainers of roeisimulators.

Waarschuwing! Omdat er tijdens de lessen altijd een groot vochtverlies in het lichaam is, moet je niet vergeten om water te drinken. Bloedstolsels veroorzaakt door waterverlies zijn gevaarlijk voor spataderen. Deskundigen adviseren ten stelligste om tijdens de les een speciale compressiekousen te dragen.

Sports. Wat kun je doen met spataderen?

1. Zwemmen.
2. Wateraerobics (uitzondering - een verbod op step-aerobics).
3. Wandeltour
4. Fietsen.
5. Golf.

Deze sporten zijn nuttig voor spataderen.

Sporten met een aantal beperkingen voor spataderen

1. Running. Alleen toegestaan ​​na overleg met een fleboloog.
2. Trainen op simulatoren. U kunt die gebruiken waarop de oefeningen in buikligging worden uitgevoerd. Je kunt niet veel gewicht tillen.
3. Fitness. Alleen geldig in de beginperiode van de ziekte. Consultatiespecialist en selectie van individuele oefeningen.
4. Dancing. Heb kleine beperkingen - springt.

Volledige beperkingen voor spataderen voor sport

1. Alle krachtige sporten. Inclusief schokbelastingen op de onderste ledematen.
2. Kraakpanden.
3. Hefgewichten of -stangen (staand).
4. Lang en snel rennen.
5. Alle sporten, inclusief springen.
6. Stap aerobics.

Raad. Na de les is het raadzaam om een ​​douche te nemen en in rust een half uur per uur op je rug te liggen. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de bovenste 15-30 minuten van de voeten te houden Deze houding helpt de doorbloeding te verbeteren.

Therapeutische gymnastiek, die wordt getoond voor spataderen

Simpele oefeningen die geen tijd en geschikte omgeving vergen:

Speciale oefeningen voor spataderen van flebologen

Aanbeveling: doe oefeningen in de ochtenden en avonden gedurende 15 minuten en tot een half uur.

1. Ga op een mat liggen op een harde ondergrond op je rug. Buig het rechterbeen en druk het een paar seconden tegen het lichaam. Til vervolgens je been op, ook voor een paar seconden. Lager, doe hetzelfde met je linkervoet.
2. Ga op je rug liggen. Buig beide benen tegelijkertijd, houd een paar seconden vast. Til beide ledematen vervolgens omhoog. Na een paar seconden buigen benen op de knieën en dalen ze langzaam naar beneden.
3. Ga op een harde ondergrond op je rug liggen. Verhoog ledematen. Draai een voet. De aard van de bewegingen - afwisselend in en uit.
4. Voer een paar minuten actieve flexor- en extensorbewegingen uit met de tenen. Houding - zitten of liggen.
5. Zit op een comfortabele harde stoel. Laat je hielen op de vloer rusten, maak bewegingen met je tenen in de lucht met verschillende amplitudes.
6. Oefening - "Slikken". Positie - staand op de grond, precies, met de armen naar beneden. Adem langzaam en diep de lucht in, ga langzaam op je tenen staan, terwijl je langzaam je handen naar boven opheft. Adem langzaam uit, neem de pose "slikken".
7. Rol van hak tot teen met de overdracht van het gehele lichaamsgewicht.
8. Loop een paar minuten op de hielen.
9. Om een ​​paar minuten op sokken te lopen, met de heupen zo hoog mogelijk.

Elke oefening kan 10 tot 25 keer worden gedaan. De hoeveelheid wordt onafhankelijk geregeld, uitgaande van gezondheid. U hoeft geen oefeningen met geweld te doen, en ervaart ernstige vermoeidheid!

Lossen van de aderen van de onderste ledematen. TOP - de meest eenvoudige en effectieve 5 oefeningen

1. Lig op een hard oppervlak om het lichaam te ontspannen, sluit je ogen. Ademen is kalm, diep, uniform. Til beide onderste ledematen op, houd ze een paar seconden aan de bovenkant en leg ze vervolgens op een hoge (in een hoek van ongeveer 20 graden) kussen. Ga liggen van 10 minuten tot een half uur.
2. Positie - liggend op een harde ondergrond, op de rug (bed past niet). Buig gelijktijdig de onderste en de onderste ledematen. Voet stevig op de grond gedrukt. Handen op de heupen. Adem de lucht langzaam en diep in, boog de rug om. Na een paar seconden, maak een volledige uitademing, langzaam. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Positie - liggende. Breng de rechter en linker benen tegelijkertijd omhoog (onder een hoek van 20 graden). Handen bij de naden. Het is handig om een ​​klein kussen of een kussen tussen uw benen te plaatsen. Adem langzaam uit, buig het lichaam zo ver mogelijk. Adem langzaam de lucht uit, neem de oorspronkelijke positie in.
4. Ga liggen, buig tegelijkertijd de rechter en linker ledematen, adem langzaam de lucht uit, plaats de armen langs het lichaam. Teken zoveel mogelijk in de maag. Na een paar seconden, haal diep adem, terwijl de maag maximaal opgeblazen is.
5. Positie staand. Onderste ledematen bij elkaar gezet, zonder twijfel. Adem diep in, langzaam stijgend op de tenen, adem langzaam de lucht uit en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Resultaat: regelmatig gebruik van dit complex, dat slechts vijf eenvoudige oefeningen omvat, zoals flebologen zeggen, geeft een goed effect. Het complex kan elke persoon met verschillende gradaties van fysieke fitheid uitvoeren.

Het zal de symptomen van veneuze insufficiëntie met variërende maten van spataderen aanzienlijk verminderen. Oefeningen hebben een profylactisch doel - in het geval van zorgvuldige en constante prestaties, ze voorkomen verdere progressie van de ziekte en verminderen het risico op ernstige complicaties.

Spataderen van de bekkenorganen. Speciale gymnastiek

Vaak beïnvloeden spataderen niet alleen de onderste ledematen, maar ook de bekkenorganen. En voor dergelijke gevallen zijn er speciale en zeer effectieve therapeutische oefeningen. Experts raden de oefening aan, vertrouwd voor iedereen van jongs af aan:

1. "Fiets". Liggend op een hard oppervlak (geen bed) om de rotatie van de pedalen van een fiets te simuleren met de rug en de romp op de grond gedrukt.
2. Poluprisedaniya. Het wordt in een staande positie gehouden met benen uit elkaar en op schouderbreedte uit elkaar. Squat moet erg langzaam zijn, terwijl je probeert niet onder de knieën te vallen. Blijf in deze positie een paar seconden hangen en keer dan terug naar de beginpositie.
3. "Schaar". Liggend op je rug, armen op de zomen, maak een scherpe zwaai, kruis je benen.
4. Positie - zittend op de vloer. Handen achter. Sterk leunend op de armen, strek langzaam de benen naar voren. Buig vervolgens de rechter ledemaat, terwijl de voet zich in de buurt van de linkerknie bevindt. Verhoog en verlaag het linkerlid en vice versa.
5. "Birch". Ga op een hard oppervlak liggen (geen bed). Het is handig om te vertrouwen op de schouderbladen, beide onderste ledematen hoog op te heffen. Houd ze zo lang mogelijk in die positie. Als u zich moe voelt - lager. U kunt de taak bemoeilijken - in dergelijke gevallen tijdens de oefening flexie en extensorbeweging van de ledematen toevoegen.

Elke oefening kan 10 tot 20 keer worden gedaan.

Extra oefeningen

1. Uitgangspositie - staand, benen recht, schouderbreedte uit elkaar. Sta op je sokken. Ga staan ​​en dan langzaam terug naar beneden.
2. Om langzaam op de tenen te stijgen bij het starten van de positie - met de tenen uit elkaar.
3. Op sokken gaan staan ​​met de hielen gescheiden in de feestjes.
4. Lopend ter plaatse, komen sokken niet van de vloer.
5. Uitgangspositie - benen bij elkaar, armen langs het lichaam. Adem langzaam en diep in terwijl je je schouders zo ver mogelijk naar achteren beweegt. Adem te langzaam uit. Als je uitademt, kantel je je hoofd tot de kin, en probeer je het lichaam zo veel mogelijk te ontspannen. Adem langzaam uit, til je armen op, terwijl je op je tenen staat. Uitademen, terugkeren naar de startpositie.
6. Het klemmen van de billen, wat in elke positie in elke gelegenheid kan worden gedaan.

Aanvullende universele oefeningen zijn opgenomen in elke reeks klassen.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Speciale oefeningen voor de preventie:

1. Liggend op je rug, handen op de zomen. Beide benen strekken zich en zetten op een stoel. Buig afwisselend - dan links en dan rechtervoet.
2. Liggend op je rug, armen bij de naden, til je de onderste ledematen op. Verdeel benen langzaam in verschillende richtingen. Sokken met maximale vertraging. Voer rotatiebewegingen van de voet beurtelings uit, hetzij naar rechts of naar links.
3. Liggen op je rug om soortgelijke bewegingen te maken, alleen bij elke kniegeweging op zijn beurt.
4. Positie - rustende bladen op een hard oppervlak. Liggend op je rug, til je je benen op en spreid ze uit. De beginpositie, zoals in de oefening "berk". Verander vervolgens de benen met scherpe bewegingen.
5. Spring op je tenen. Ga dan op de voet staan, ontspan, spring opnieuw.

Elke oefening kan worden gedaan afhankelijk van de algemene fysieke training van 10 tot 25 keer.

Conclusies: spataderen zijn een veel voorkomende ziekte die vaak veel problemen veroorzaakt. Als u speciale, eenvoudige oefeningen uitvoert, kunt u de negatieve manifestaties van de ziekte aanzienlijk verminderen en complicaties voorkomen. De basisregel is de regelmaat en overweging van contra-indicaties.