Doe oefeningen voor varicose benen - een reeks oefeningen

Spataderen is een van de meest voorkomende pathologieën waaruit bijna elke tweede vertegenwoordiger van de volwassen bevolking van de planeet lijdt. Wereldgezondheidsorganisatie, het is opgenomen in de lijst van 'ziektes van de beschaving'. Deze ziekte is er een die makkelijker te voorkomen is dan te genezen.

De eerste tekenen van de ziekte veroorzaken vaak geen zorg en gaan bijna onopgemerkt voorbij. Als ze worden genegeerd, kunnen complicaties zo'n bedreiging vormen als tromboflebitis. Opladen voor spataderen zal helpen bij het voorkomen en behandelen van deze pathologie.

Het artikel zal vertellen:

Laadwaarde voor spataderen

Massage voor spataderen is absoluut gecontra-indiceerd - het kan leiden tot verstoring van de aderen en de vorming van bloedstolsels. Niettemin kan een algemene massage worden gebruikt tijdens de behandeling van spataderen in de beginfase van ontwikkeling. De meest effectieve behandeling wordt voorgeschreven door een fleboloog, die kan worden gecombineerd met lichaamsbeweging en massage.

Het gebruik van algemene massage is een uitstekende preventie van spataderen van de onderste ledematen. Deze procedure helpt de bloedcirculatie, de lymfestroom, de spieren, het verdwijnen van oedeem te verbeteren.

Het is belangrijk om uw lichaam niet te zwaar te belasten om maximale resultaten te bereiken.

Alle processen in het menselijk lichaam vertragen na 25 jaar, en daarmee het metabolisme, dat de algehele conditie, tonus en elasticiteit van bloedvaten negatief beïnvloedt. Gedurende deze periode is lichaamsbeweging noodzakelijk om de gezondheid te behouden en als u problemen met de aderen heeft, zijn deze noodzakelijk.

Een reeks speciale oefeningen verlicht de spanning, normaliseert de bloedstroom en lymfestroom, versterkt de spieren, wat zal leiden tot verlichting van pijn en zwelling.

Aanbevelingen voor de oefening

Maya Gogulan beveelt aan om oefeningen te doen "voor haarvaten" voor spataderen, die zwemmen en joggen volledig vervangt, evenals oefeningen voor de benen, liggend:

• om de spieren van de heupen te spannen en te ontspannen - om minstens 10 keer te presteren;
• beweeg je voeten heen en weer of op jezelf en jezelf - 5-8 keer;
• de buik uitsteken wanneer je inademt en naar binnen trekt terwijl je uitademt. Oefening moet langzaam 10 keer worden uitgevoerd;
• Buig en draai de tenen langzaam - 10 keer.

Daarnaast heb je meerdere keren per dag nodig en wanneer je vermoeide benen voelt, gooi ze dan boven je hoofd, doe een steun op de schouderbladen - berk of ga op je hoofd staan.

Als een patiënt platte voeten heeft, is het nodig om individuele onderdrukkers voor schoenen te gebruiken. Onder de voeten tijdens de slaap kun je een kussen zo plaatsen dat ze met 20-30 centimeter worden opgetild.

Probeer zo min mogelijk op je benen te staan ​​als je kunt gaan zitten en niet kunt zitten als je kunt gaan liggen. De ontwikkeling van veneuze pathologie omvat de beperking van fysieke activiteit. Verplichte raadpleging van een fleboloog is vereist.

De juiste reeks oefeningen is de sleutel tot gezonde aderen.

1. Voordat je de oefeningen doet, moet je 2 minuten squatten.
2. Op de eerste lesdag hoeft u het lichaam niet zwaar te belasten. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.
3. Oefeningen moeten in verschillende benaderingen worden verdeeld en gedurende de dag worden uitgevoerd. Sommigen van hen kunnen op het werk worden uitgevoerd terwijl ze op een stoel of een stoel zitten.
4. Houd tijdens de les de hartslag in de gaten. Het mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Aan het einde van de training, moet je een lichte massage maken of een contrastdouche nemen, wat helpt om de bloedcirculatie te verbeteren. Deze activiteiten zullen het positieve effect versterken.

Set van oefeningen

Dit soort opladen is perfect voor spataderen, benen, kleine bekken.

1. Buig in de buikligging een van de benen en trek het omhoog naar je borst, richt het vervolgens op en houd het een paar seconden in deze positie, laat het dan zakken. Precies dezelfde oefening om met het tweede been te spelen.
2. Buig in de buikligging beide benen en til ze op, trek ze dan recht en fixeer ze gedurende 1-2 seconden, buig dan weer en ga terug naar de beginpositie.
3. Trek vanuit de buikligging de benen omhoog en draai de voeten eerst naar binnen, vervolgens naar buiten 10 slagen in elke richting. Hierna is het noodzakelijk om 10 keer buiging en extensie van de tenen uit te voeren en hetzelfde aantal keer te buigen en de voeten te ontgrendelen.
4. Ga op de stoel zitten en laat je hielen op de vloer rusten. Beweeg je voeten naar rechts en links. Oefening moet 15-20 keer in elke richting worden uitgevoerd.
5. In buikligging, druk je handen op je dijen. Als alternatief til je je benen op tot de hoogst mogelijke hoogte. Voer 8-10 herhalingen uit.
6. "Slik" - ga rechtop staan, armen naar beneden langs het lichaam. Adem in, til je armen op en ga dan op je tenen staan. Neem tijdens het uitademen de positie van de zwaluw in. Oefening moet 15-20 keer worden uitgevoerd.
7. Staand om te rollen van teen naar hiel, terwijl het lichaamsgewicht wordt overgedragen. Doe 15-20 herhalingen.
8. 15 minuten om op hielen te lopen, dan sokken en de heup omhoog.

Contra

Wat wordt niet aanbevolen:

1. Overbelasting van de benen met deze ziekte is ten strengste verboden.
2. Beroepen door professionele sporten die statische oefeningen of grote vermogensbelasting vereisen, worden ook niet aanbevolen.
3. Het is verboden om gewichten op te heffen, te joggen en te dansen, waardoor de benen zwaar belast moeten worden - Iers, Afrikaans, rock en roll.
4. Wanneer spataderen alleen lichte oefeningen mogen uitvoeren die geen overmatige stress veroorzaken.
5. Deze pathologie is een nogal onplezierige aandoening die heel vaak voorkomt. Om zijn manifestaties te verminderen, moet je een speciale gymnastiek doen. De lessen moeten normaal zijn en matige ladingen dragen.
6. Patiënten met manifestaties van spataderen moeten slechte gewoonten opgeven, zoals roken en alcohol drinken, en ook voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte uit het dieet uitsluiten.

Al het bovenstaande draagt ​​bij aan de vorming van atherosclerotische plaques, die de belangrijkste oorzaak zijn van de vernauwing van het veneuze lumen en de ontwikkeling van spataderen.

Turnen om adervergroting thuis te bestrijden

Spataderen en de daarbij behorende blauwe aders op de benen zijn meer dan een probleem. De redenen hiervoor zijn de meest uiteenlopende: overmatige fysieke inspanning, zwangerschap en bevalling, een grote belasting van de benen als de specifieke kenmerken van het werk, erfelijke aanleg, ongezond voedsel, enzovoort.

Beenzwelling en constante zwaarte in de onderste ledematen zijn slechts de eerste symptomen van deze ziekte. Het is een wetenschappelijk bekend feit dat de zwaartekracht een direct effect heeft op de bloedcirculatie door de hartspier. Daarom vindt circulatie in de bovenste extremiteiten op een enigszins andere manier plaats dan in de lagere. De bloedstroom kan worden verstoord door ziekten van de kleppen van de aderen of wanneer ze zwak zijn. Het resultaat is bloedstagnatie en vervolgens vervormingsprocessen in de wanden van bloedvaten.

symptomen

Tekenen van spataderen zijn:

• uitgezette prominente veneuze bloedvaten;
• de onderbenen hebben een fragmentarische pigmentatie van een bruine tint;
• donkerblauwe of roodachtige veneuze vaten in de onderste ledematen;
• pijn in de onderste ledematen, wat wordt genoemd, verdraait de benen.

Naast ongemak kunnen spataderen ook leiden tot ernstiger gevolgen, zoals de vorming van bloedstolsels.

Hoe om te gaan met ongemak van spataderen thuis

Volg deze regels:

• val niet in slaap - ledematen moeten in een horizontale positie rusten, waardoor de bloedcirculatie genormaliseerd wordt;
• blijf niet lang op één plek staan ​​en blijf niet omhoog - neem op zijn minst kleine stapjes, buig en buig je benen, verander van positie gedurende minstens een paar minuten per uur;
• het is noodzakelijk om regelmatig gymnastiek te doen, zelfs de meest elementaire;
• blijf niet in de buurt van een hete batterij of een open vlam - dit draagt ​​bij aan de stagnatie van vloeistof in de aderen;
• koop en draag speciale sokken - hun functie is om te voorkomen dat vocht in de benen stagneert;
• neem een ​​ontspannend bad vóór de werkdag, niet daarna;
• Eet geen erg zout voedsel - zout interfereert met de circulatie van vloeistof.

Natuurlijk kunt u medische interventie gebruiken. Dit is echter niet altijd betaalbaar. In elk geval, zonder lichaamsbeweging voor spataderen, kun je het niet doen. Vooral als je besluit om dit probleem zelf aan te pakken.

Welke fysieke oefeningen kunnen en moeten gedaan worden met spataderen?

Vasculaire dilatatie is zo'n probleem dat in principe moet worden aangepakt op het gebied van therapeutische gymnastiek. Omdat de pijn en deformatie van de vaten precies het gevolg zijn van de stagnatie van de vloeistof, die tegen de veneuze wanden drukt, dragen therapeutische oefeningen en fysieke cultuur bij aan het normaliseren van de bloedstroom en bloeddruk, en dragen ze bij aan het versterken van de tonus van de vaatwanden.

Een reeks oefeningen die helpt om het probleem aan te pakken:

• belasting op benen: leg plat en til je benen op en neer. Tegelijkertijd moet de amplitude van bewegingen groot zijn,
  mijn heupgewricht;
• belasting op het diafragma: ademhalingsbelastingen uitvoeren die de bloedcirculatie normaliseren en deze verzadigen met zuurstof;
• belasting op verschillende groepen spieren van de onderste ledematen: neem een ​​verband of een ander sterk weefsel, neem het bij de voeten en houd de uiteinden in uw handen. In een dergelijke gespannen positie en til de ledematen - de spieren van het onderbeen en bekken zullen worden betrokken;
• actief wandelen - vergeet niet om een ​​wandeling te maken. Dit is handig voor het verlichten van stress voor de dag en voor het ademhalingssysteem en voor het voorkomen van stilstaande vloeistoffen.

Systeem van oefeningen tegen spataderen

Als de duidelijk uitstekende veneuze knooppunten nog niet zijn gevormd, moet het volgende worden gedaan:

• Ga op je rug liggen en til je benen een beetje op;
• 10 keer je knieën bewegen, het heupgebied spannen;
• voer 4 keer de ademhalingsoefening uit volgens het volgende systeem: tijdens het inhaleren stijgt de buik en tijdens het uitademen wordt deze naar binnen getrokken. Doe alles langzaam;
• 10 keer buigen en strekken bij de enkelgewrichten;
• doe hetzelfde, maar de plooi moet al in de knieën zitten; voer langzaam en met elke poot om de beurt uit;
• 10 keer buig en recht je tenen langzaam;
• 4 keer ademhalingsoefeningen met bovenste ledematen: armen naar boven, een halve cirkel beschrijven - inhaleren, cirkel in de tegenovergestelde richting - uitademen.

Alle oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd met willekeurige ademhaling, behalve oefeningen om de amplitude van het diafragma te vergroten. Voer ze dagelijks drie keer uit. In totaal is een dag een half uur waard. De beste optie: als ochtendoefening, tijdens de lunch en voor het slapen gaan.

Lijst met oefeningen Bubnovsky met spataderen

De bekende moderne arts Bubnovsky ontwikkelde een complex van matige fysieke inspanning dat helpt pijnlijke gewaarwordingen in de onderste ledematen aan te pakken, de wanden van de veneuze bloedvaten te versterken en de bloedcirculatie te normaliseren.

Gymnastische oefeningen op het systeem van Bubnovsky ontwikkelen spieren en verhogen de algehele elasticiteit van de weefsels.

De basis van dit soort oefening is een goede ademhaling.

• algemene rekking van het lichaam en de ledematen;
• afzonderlijke studie van het heupgewricht;
• ademhalingsoefeningen;
• nadruk op de pers;
• complexe "Antistress".

Tegelijkertijd gebeurt alles in een langzaam tempo, met diep opgemeten ademhaling en een aangename ontspannende muziek.

Oefeningen en profylaxe voor bekken spataderen

Bij vrouwen komt dit type vasodilatatie, zoals bekken spataderen, ook vaak voor. Deze ziekte komt vooral veel voor bij vrouwen die twee of meer geboorten hebben ondergaan. De enorme belasting van de heup komt nog steeds niet voorbij.

Daarom wordt het dagelijks aanbevolen het volgende:

• diepe squats en squats, 40 keer. Voer ze uit zoals in de kindertijd in de lichamelijke opvoeding: de rug is recht, de handen voor je, we zetten het bekken terug, alsof we gaan zitten;
• het bekken verhogen. Ga op de grond liggen, buig je benen en leg op het oppervlak van de stoel zodat de buighoek 90 graden is. Trek je handen samen. Til nu je bekken op. Voer minstens 10 keer uit, terwijl het bekken in de lucht een paar seconden vasthoudt;
• de zogenaamde oefening Mikulin. Het is extreem eenvoudig, maar helpt om te vechten tegen alle spataderen. Sta rechtop en til op de tenen, maar niet erg hoog. En ga naar beneden. Herhaal dit drie keer. Neem dan een pauze en ga op een andere manier te werk.

Zeer nuttig zijn niet alleen oefeningen, maar ook allerlei loopmogelijkheden.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met spataderen?

Als je op tijd medische hulp hebt gevraagd, jezelf van allerlei crèmes hebt voorzien en het verloop van het versterken van de wanden van bloedvaten hebt gevolgd, is het belangrijk om alle serieuze inspanningen tot niets terug te brengen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat een grote belasting van het hart en de benen het probleem alleen maar verergeren. Sporten in dit geval moet verstandig worden behandeld en niet overdrijven. En de mooie helft van de mensheid moet ook worden verlaten voor de duur van de behandeling van het lopen op een favoriete haarspeld of hakken.

Dus, wat voor soort belasting moet je op zijn minst een tijdje stoppen?

Blijf niet op één plek, want blijf niet de hele dag staan. Neem korte pauzes en zorg dat je wat gymnastiekoefeningen doet. Anders blijft de vloeistof in de vaten stagneren. Vergeet niet om uw gewicht te controleren. Ongeacht of je obesitas hebt of niet, extra gewicht helpt niet bij het vechten voor de normalisatie van de bloedcirculatie.

• doe krachtoefeningen;
• doe squats met extra lading: gewichten, enz.;
• lange tijd op de hometrainer en een sterke belasting van de onderste ledematen;
• springen;
• je kunt niet joggen;
• ga naar stapaerobics;
• doe anti-cellulitis massages;
• gebruik hormonale medicijnen, als ze niet zijn overeengekomen met uw arts;
• draag hoge schoenen;
• knijp het scheenbeen met nauwsluitende kleding: een hoge enkel op laarzen of een zeer strakke skinny jeans.

Onthoud dat tijdige aandacht voor het probleem u in staat zal stellen om het snel op te lossen en in de zomer rokken boven de knieën te dragen.

Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen - hoe de conditie van de aderen te verbeteren door eenvoudige oefeningen uit te voeren

Spataderen zijn een vrij veel voorkomende pathologie die de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk schaadt. Volledig herstellen van deze ziekte is erg moeilijk, maar om zijn loop te vergemakkelijken, is het de moeite waard om speciale oefeningen te doen.

Spataders worden de gestage uitzetting en verlenging van de aders genoemd, vergezeld van het dunner worden van hun wanden en de vorming van zogenaamde nodes. De reden voor dit fenomeen ligt in de ernstige pathologie van de wanden van de aderen en de insufficiëntie van hun kleppen.

Deze ziekte is vrij wijdverspreid en komt veel vaker voor bij vrouwen. Vaak beginnen spataderen al in de werkende leeftijd - ongeveer dertig tot veertig jaar oud.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

De voordelen van therapeutische oefeningen voor spataderen zijn moeilijk te overschatten. Met speciale gymnastiek kun je:

• veneuze en lymfatische drainage verbeteren;
• het fysieke uithoudingsvermogen verhogen;
• normaliseren van de arteriële instroom;
• verhoog de toon van de aderen;
• de perifere bloedsomloop verbeteren.

Als echter therapeutische gymnastiek met spataderen wordt verwaarloosd, zal dit stagnatie van bloed in de aangetaste bloedvaten veroorzaken, bovendien zal de druk toenemen.

Dit zal op zijn beurt leiden tot opeenhoping van water in de enkels, voeten en lagere delen van de benen, wat de pijn vaak verergert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Vooral oefeningen voor spataderen van de benen zijn handig voor mensen die niet veel bewegen in het dagelijks leven.

De eenvoudigste oefening is wandelen.

Mensen die lijden aan deze pathologie moeten elke dag lopen. Bovendien is het heel goed mogelijk om op een fiets te rijden. Zwemmen is ook erg nuttig.

Niet iedereen weet dat niet elke oefening gunstig is voor spataderen. Welke sport voor spataderen is nuttig en welke is schadelijk?

Een operatie om spataderen te verwijderen is vaak de enige oplossing. We zullen u vertellen wat voor soort operatie u moet kiezen in dit of dat geval.

Er is ook een speciale therapeutische gymnastiek voor spataderen. Om deze oefening zo efficiënt mogelijk uit te voeren, moet je de volgende regels volgen:

• mensen met een zittend beroep moeten minstens een keer per uur een training van vijf minuten volgen;
• het is belangrijk om de houding te controleren, het is niet aan te raden om je benen te leggen;
• opladen moet 15-30 minuten per dag worden gedaan;
• de hele dag door moet je een paar herhalingen doen.

Set van oefeningen

Specialisten flebologen bevelen aan om 's morgens en' s avonds speciale oefeningen tegen spataderen uit te voeren, ongeveer 15-30 minuten.

Het zal voldoende continu oefeningen zijn gedurende vijf minuten, terwijl het wordt aanbevolen om pauzes te nemen. Als u zich moe voelt, is het beter om de oefening uit te stellen.

De belangrijkste reeks oefeningen voor alle soorten ziekten

Deze oefeningen zijn geschikt voor spataderen van de onderste en bovenste ledematen, voor bekken spataderen en andere soorten van de ziekte:

1. Ga op je rug liggen, buig je been, trek het naar je borst. Ga daarna rechtop zitten, repareer het een paar seconden en laat het zakken. Doe dezelfde oefening voor het tweede been.
2. Ga liggen, benen buigen en heffen. Leg ze recht, houd ze een seconde vast, buig opnieuw en ga terug naar de beginpositie.
3. Om te gaan liggen, tilt u de benen op en met de voeten om rotatiebewegingen te maken, is het noodzakelijk om dit buiten en binnen te doen. Dan kunt u uw vingers en voeten buigen en ontgrendelen.
4. Ga op een stoel zitten, de hielen rusten op de vloer. Verplaats sokken in verschillende richtingen. Maak het 15-20 keer.
5. Ga op je buik liggen en druk je handen tegen je heupen. Neem om beurten elk been zo hoog mogelijk op. Op het hoogste punt voor een paar seconden om te blijven hangen, en dan terug te keren naar de plaats. Maak 8-10 herhalingen.
6. Oefening "slikken". Sta rechtop, armen langs het lichaam. Adem in, steek de handen omhoog en ga op de sokken staan. Neem tijdens de uitademing de houding aan van een zwaluw. Doe de oefening 15-20 keer.
7. Rol van hak tot teen en breng het lichaamsgewicht erover heen. Maak 15-20 herhalingen.
8. Gedurende 15 minuten, loop op hielen, sokken, met een hoge lift van de dij.

Been oefeningen

Gymnastiek met spataderen van de onderste ledematen omvat de volgende oefeningen:

1. Lossen van de aderen van de benen. Je moet gaan liggen, je ogen sluiten en je zoveel mogelijk ontspannen, terwijl je diep en gelijk moet ademen. Onder de voeten moeten een paar kussens worden geplaatst - hierdoor kunnen ze met 15-20 graden worden opgetild.
2. Ga liggen, buig de benen, met de voeten op de grond. Leg je handen op je heupen. Adem geleidelijk in, til het hoofd en lichaam op. Handen moeten naar de knieën glijden. Na het langzaam uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Om te gaan liggen kneed je je handen langs het lichaam, hef je je benen 15-20 graden op en klem je een klein kussen ertussen. Adem langzaam in, buig naar achteren en de billen moeten van de vloer worden gescheurd. Langzaam uitademen keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Om te gaan liggen, plaats je je handen langs je lichaam. Buig je benen en, geleidelijk uitademen, om in de maag te trekken. Adem in om de maag op te blazen.
5. Leg de benen bij elkaar, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem, langzaam op je tenen stijgen, uitademen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Complexe oefeningen voor de bovenste ledematen

Om de manifestaties van spataderen in de bovenste ledematen te verminderen, moet u eenvoudige oefeningen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, leg een kussen onder je nek. Hef de armen en benen loodrecht op het lichaam, trek de voet naar u toe. Adem gelijkmatig en diep. Tril daarna met je handen en voeten gedurende 3 minuten.
2. Handen gekruist op zijn achterhoofd. Draai de behuizing langzaam in beide richtingen. Doe 20 herhalingen.
3. Handen strekken naar voren, bal je vuisten. Open je handpalmen en spreid je vingers wijd uit elkaar. Doe 20 herhalingen.
4. Druk de pols van de linkerhand in met de palm van rechts. Hef de linkerhand zo hoog mogelijk op, terwijl je de rechterhand moet weerstaan. Herhaal 20 keer. Breng daarna uw handen omhoog, fixeer ze in deze positie gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening voor de tweede hand.
5. Hef je armen boven je hoofd, bal en vouw je vuisten open. Maak 80 herhalingen. Leg je handen neer en doe hetzelfde.

Een reeks oefeningen voor de bekkenorganen

Als spataderen de bekkenorganen hebben aangeraakt, is het raadzaam om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Oefening "fiets". Het zou op je rug moeten liggen en de voeten fietsen na. In dit geval moeten de rug en de taille op de grond worden gedrukt.
2. Oefening "schaar". Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Maak scheve bewegingen in verticale en horizontale positie.
3. Oefening "Birch". Ga op je rug liggen, leun op je schouderbladen, til je benen op en houd je moe. Als je wilt, kun je deze oefening een beetje ingewikkelder maken: hiervoor kun je flexie en extensie in de knieën toevoegen.
4. Poluprisedaniya. Sta rechtop, spreid je benen tot een breedte van 30-40 cm, ga langzaam zitten en val niet onder het niveau van je knieën. Letterlijk voor een seconde moet je in deze positie blijven en dan langzaam terugkomen. Maak 10-15 herhalingen.
5. Ga op de grond zitten, plaats uw handen achterover en leun ze op de vloer, strek uw benen. Buig het rechterbeen op de knie, plaats de voet bij de linkerknie. Hef en laat het linkerbeen zakken. Maak 10-15 herhalingen.

Extra oefeningen

Om de behandeling van spataderen zo effectief mogelijk te laten zijn, kunnen extra oefeningen gedurende de dag worden uitgevoerd:

1. Sta rechtop, zet je voeten recht. Klim naar de tenen en langzaam naar beneden. Maak 20-30 herhalingen. Sokken uit elkaar, steek uw hielen bij elkaar en maak weer 20-30 liften. Dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met gescheiden hielen en gescheiden sokken.
2. Het is noodzakelijk om ter plaatse te zijn, zonder sokken van de vloer te scheuren.
3. Benen bij elkaar, strek je armen langs je romp. Adem langzaam en haal je schouders terug. Tijdens de uitademing moet je ontspannen en je hoofd naar voren kantelen.
4. De startpositie is hetzelfde. Haal diep adem, steek je armen omhoog en ga op je tenen staan. Daarna, op de uitademing, keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Knijpen in de billen is zeer effectief. Deze oefening kan in elke positie van het lichaam worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, is het ook nodig om speciale oefeningen uit te voeren:

1. Om te liggen, rek je de armen langs het lichaam, leg je rechte benen op de stoel. Buig de linker en rechter voet afwisselend. Voer 5 herhalingen uit voor elke voet.
2. Ga liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam. Voeten heffen en spreiden uit elkaar. Tegelijkertijd moet je de sokken uitstellen en de enkels naar rechts en links draaien. Maak 5-7 herhalingen.
3. In dezelfde positie, buig de benen en maak rotatiebewegingen in de kniegewrichten. Maak 5-8 keer aan de rechter- en linkerkant.
4. Vertrouw op de schouderbladen en til je benen op, zoals in de oefening "berk". Spreid de benen uit elkaar. De positie van de benen verandert schommels. Maak 4-7 herhalingen.
5. Spring 10-15 keer op de tenen, ga op de voet staan ​​en herhaal de sprongen na een paar seconden.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

sport

Uiteraard impliceren spataderen bepaalde beperkingen van de motoriek.

Maar dit betekent niet dat alle sporten met spataderen verboden zijn. Zwemmen is bijvoorbeeld erg handig, alle oefeningen die zittend of liggend gedaan kunnen worden zijn toegestaan.

Daarnaast is het mogelijk om yoga of Pilates te doen.

massage

Het voordeel van massage voor spataderen is om de bloedsomloop in de getroffen gebieden te stimuleren.

Het is wenselijk dat deze procedure wordt uitgevoerd door een ervaren specialist.

dieet

Dieet voor spataderen is in de juiste voeding.

In het dieet moeten producten aanwezig zijn die een gunstige invloed hebben op de conditie van het bloed en de bloedvaten. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan vitamine C.

Bovendien moeten zeevoedsel zeker aanwezig zijn in het dieet, omdat ze het rekken van de vaatwanden voorkomen.

Niet minder nuttig zijn plantenvezels, die zorgen voor de normale werking van de darmen, wat erg belangrijk is voor spataderen.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

In dit geval kunt u in elk geval de benen niet overbelasten.

Het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten waarvoor statische oefeningen of ernstige stroombelastingen vereist zijn.

Het is categorisch onmogelijk om de zwaartekracht op te heffen.

Met spataderen zijn alleen lichte oefeningen toegestaan ​​die geen overmatige stress veroorzaken.

Spataderen is een nogal onaangename ziekte die vrij vaak voorkomt. Om zijn verschijningsvormen te verminderen, wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren. Tegelijkertijd is het erg belangrijk dat de lessen matig en regelmatig zijn.

Video: oefeningen voor spataderen

Therapeutische oefeningen voor spataderen - de juiste techniek, de keuze van het complex, afhankelijk van de complexiteit en verwaarlozing van de ziekte. Hoe jezelf niet te schaden en te profiteren

Opladen voor de voeten van spataderen

Er is een mening dat in het geval van de onderste ledematen die zijn aangetast door spataderaandoeningen, elke lichamelijke activiteit moet worden vermeden, maar dit is niet het geval. Speciaal ontworpen oefeningen voor de benen elimineren spataderen in de beginfasen en verlichten significant de toestand van de patiënt in de latere stadia.

De voordelen van therapeutische gymnastiek en vooral fysieke activiteit met spataderen

Oefeningen ter verbetering van de veneuze circulatie in de benen hebben een grote preventieve en therapeutische waarde.

Therapeutische oefening stelt u in staat om:

• Bloedstasis in de diepe aderen elimineren, de vorming van bloedstolsels voorkomen;
• verhoog de lymfestroom, verlicht vermoeidheid in de onderste ledematen;
• verhoog de elasticiteit en de toon van de veneuze wanden;
• om spieren te trainen, waardoor in de toekomst meer serieuze lichamelijke inspanning kan worden uitgeoefend.

Voor spataderen worden lichte trainingen aanbevolen om overbelasting te voorkomen. Daarom moet het niveau van fysieke activiteit correct worden berekend. Het wordt aanbevolen om 's morgens en' s avonds dagelijks 20-30 minuten fysiotherapie te geven. Als het wordt voorgeschreven om compressie-knitwear te dragen, moeten de oefeningen daarin worden uitgevoerd. Verwijder therapeutisch ondergoed bij voorkeur slechts een half uur na de oefening.

Vermijd in ieder geval sportkleding met strakke elastische banden tijdens het sporten. Zodat niets de uitstroom van bloed voorkomt, geef de voorkeur aan kleding met een vrije pasvorm.

Alvorens een complex van oefeningen uit te voeren en daarna, is het aan te raden om een ​​paar minuten een positie in te nemen terwijl u ligt met de benen omhoog (zodat de benen boven het niveau van het hart zijn). Plaats uw voeten op een hoog kussen of gebruik een muur als steun. Het uitvoeren van deze actie helpt om het overtollige bloedvolume in de aderen van de onderste ledematen kwijt te raken en de verwijde vaten smaller te maken.

De belangrijkste reeks oefeningen voor de benen

Het complex van therapeutische oefeningen voor spataderen moet alleen worden uitgevoerd na een totale opwarming van het hele lichaam. Als u merkt dat u snel moe wordt, geef dan de voorkeur aan oefeningen die worden uitgevoerd als liggend of zittend. Dit zal de belasting op de benen verminderen.

In een zittende positie

Opladen voor de benen wordt uitgevoerd met spataderen, zittend op een mat voor fitness. Als je gewoon ongemakkelijk op een harde, vlakke ondergrond zit, kun je een handdoek onder de billen leggen.

1. Ga zitten en strek je benen recht voor je uit. Breng gewicht over naar armen achter rug. Til vervolgens je benen recht omhoog en trek je sokken naar je toe. Draai vervolgens de tenen naar het midden en vervolgens naar buiten.
2. Ga op de grond zitten en strek je benen recht voor je uit. Houd je rug vlak. Zet je voeten bij elkaar en trek de sokken eerst naar jezelf en dan van je af. Herhaal dit minimaal 25 keer.
3. Zittend, buig je knieën en sluit je voeten bij elkaar, trek ze naar het bekken. Probeer je knieën zo laag mogelijk op de grond te buigen. Houd gedurende 1-2 minuten vast.
4. De hellingen. Uitgangshouding: zittend op de grond, zijn benen naar voren strekken en zijn sokken strekken. Terwijl je uitademt, kantel je je romp naar beneden en strek je je ribben naar voren, terwijl je je tenen met je vingers vastpakt. De achterkant moet vlak blijven.
5. Terwijl je op de uitademing zit of ligt, trek je de spieren van de buik, perineum en anus en trek je 10-15 seconden in de houding. Deze oefening stimuleert het excretiesysteem en verlicht constipatie, waardoor de belasting van het veneuze systeem wordt verminderd.

Uit een standpunt

Aanbevolen wordt om fysiotherapeutische oefeningen voor spataderen in staande positie af te wisselen met andere om de belasting van de onderste ledematen te verminderen.

1. Voer soepele hiel-tot-teen rollen uit met gewichtsoverdracht van het gehele lichaamsgewicht.
2. Vibrogymnastiek Mikulin. Scheur je hielen van de grond, blijf ongeveer 5-8 seconden op je tenen staan ​​en val op je hielen. Het volstaat om meerdere keren per dag 20-40 herhalingen uit te voeren.
3. Slik. Strek uw armen recht naar de zijkanten op schouderhoogte, verplaats uw lichaamsgewicht op één been en leun naar voren zodat de torso evenwijdig aan de vloer staat. Trek tegelijkertijd met het tweede been het tweede been van de vloer en strek het uit in een lijn met het gekantelde lichaam.

Liggend

Opladen liggend uit spataderen is in de eerste plaats goed omdat, wanneer het wordt uitgevoerd, de belasting op het veneuze systeem van de benen minimaal is.

1. Bike. Ga op je rug liggen en begin bewegingen te maken, alsof je op een fiets zit. Rug en lendenen op de grond gedrukt. Om het maximale effect van de oefening te bereiken, buigt u uw knieën tot het einde.
2. De rotatie van de voeten. Blijf liggend op je rug liggen, til je benen op en draai met een voet in verschillende richtingen.
3. Het opheffen van benen, die op uw rug liggen. Rechte benen samen heffen loodrecht op de vloer en dalen weer naar beneden. Herhaal 10-15 keer. Als de oefening te zwaar is om uit te voeren, til je je benen afwisselend op.
4. Ga op je buik liggen. Scheur rechte lijnen van de vloer af.
5. Schaar. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, til je benen 45 graden boven het vloerniveau. Voer schoppende bewegingen uit, waarbij u het werk van een schaar imiteert, met uw voeten, totdat u zich moe voelt.
6. Birch. De schouders, nek en nek blijven op de grond liggen. De rest van het lichaam moet omhoog worden gebracht tot een rechtopstaande positie. De nek en het gezicht moeten ontspannen zijn. Blijf in het rek voor een therapeutisch effect moet 3-8 minuten zijn. Deze oefening is wenselijk om een ​​van de laatsten uit te voeren, wanneer het lichaam al voldoende is verwarmd. Het is gecontra-indiceerd om berk te doen tijdens de late zwangerschap, tijdens kritieke dagen, met nek- en ruggengraatletsels, otitis, oogaandoeningen, hypertensie, een vergrote schildklier.

Opladen op de stoel

Zoek een stabiele stoel met een hoge rug.

1. Neem een ​​positie: zit op de rand van een stoel, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Terwijl je uitademt, trek je je hielen van de vloer terwijl je je vlakke rug naar voren kantelt. Bij het inademen keert u terug naar de startpositie.
2. Zittend op een stoel, druk stevig tegen zijn rug en til zijn benen boven de grond, met het rechtmaken van hun knieën. Buig en richt de voeten eerst, afwisselend en dan samen.
3. Uitgangshouding: zittend op een stoel, leunend tegen de rug, voeten iets verhoogd boven de vloer. Blijf je knieën bij elkaar houden, trek de tenen naar voren en spreid je benen uit elkaar.
4. Kraakpanden. Ga naar de achterkant van de stoel en houd haar handen vast. Voeten verspreiden zich zo breed mogelijk. Houd je rug vlak en doe een ondiepe kraak: laat het bekken niet onder de knieën zakken. Scheur vervolgens de hakken van de vloer en sta zo hoog mogelijk op je tenen. Houd op het toppunt een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

Het aantal herhalingen voor elke oefening is 10-15 keer.

Opladen tijdens de werkdag

Voor sedentair en meestal zittend werk wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren voor spataderen van de onderste ledematen.

1. Zonder op te staan ​​vanuit een stoel, ga tegelijkertijd op de tenen van beide benen staan.
2. Vertrouw op de tenen en voer een cirkelvormige beweging uit van de voeten naar binnen en naar buiten.
3. Voer afwisselend flexie en extensie van de kniegewrichten uit, dan samen. Sokken trekken over.
4. Til een rechte poot evenwijdig aan de vloer op, voer een cirkelvormige beweging uit. Herhaal dit voor de tweede etappe.
5. Zet hielen op de grond en strek je vingers naar boven.
6. Rol je voeten van hiel tot teen.

Neem tijdens de werkdag minstens één keer per uur een pauze van een paar minuten om te lopen en uw benen te strekken.

1. Simuleer het lopen ter plaatse, zonder sokken van de vloer te scheuren. Houd je rug recht en probeer omhoog te reiken met je hoofd.
2. Loop op de hielen met een rechte rug.
3. Loop in een cirkel, eerst aan de buitenkant van je voet en dan aan de binnenkant. Verander de zijkanten van de voet elke 10-15 seconden.

Deze warming-up wordt gedurende 5 minuten aanbevolen. Als je lang moet werken, probeer dan vaker Miko Vibro-gymnastiek te doen.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Bij een sedentaire levensstijl is de bloedcirculatie in het bekken en de onderste ledematen aangetast. En gedoseerde sporten dragen bij aan het herstel. De meest bruikbare vorm van fysieke activiteit voor mensen met een aanleg voor spataderen is zwemmen en wateraerobics. Tijdens het zwemmen zijn de meeste spieren van de onderste ledematen actief betrokken en verbetert de bloedcirculatie. Tegelijkertijd blijft de belasting van de aders door de horizontale positie van het lichaam in het water minimaal.

Brandgevaarlijke Latijns-Amerikaanse dansen helpen het bloed in de benen te verdrijven. Maar oefen met platte schoenen. Het dragen van klassieke schoenen met hakken veroorzaakt een ongewenste belasting van de kuitspieren en veroorzaakt zwelling en pijn in dit gebied.

Voor de preventie van spataderen worden de gebruikelijke wandelingen in de frisse lucht getoond, nordic walking op de vlakte, fietsen. Je kunt ook in je sportprogramma oefeningen opnemen van stretchen, yoga of Pilates, waarvan de implementatie het opheffen van de benen vereist.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

Bij spataderen is het noodzakelijk af te zien van de kracht en statische belastingen die een excessieve belasting van het veneuze systeem van de benen veroorzaken. Het wordt niet aanbevolen om op de transversale splitsingen te zitten. Het is ten strengste verboden om tijdens het staan ​​gewichten te heffen. Schadelijke sprongen.

Lopende sporten zijn alleen toegestaan ​​in afwezigheid van tromboflebitis. Het gruwen van hardlopen over lange afstanden is verboden in elk stadium van spataderen.

Neem tijdens het opladen om de vijf minuten een pauze en nog vaker als u een brandend gevoel, tintelingen of enig ander ongemak voelt in het gebied van de aangetaste aderen.

Het plan van klassen in therapeutische gymnastiek moet worden gecoördineerd met de arts, omdat de keuze van de oefeningen een individuele benadering vereist, rekening houdend met contra-indicaties en kenmerken van een progressieve ziekte.

Welke oefeningen omvatten oefeningen en gymnastiek voor spataderen?

Spataderen - een vrij veel voorkomende ziekte die de kwaliteit van het menselijk leven sterk kan aantasten. Het is bijna onmogelijk om volledig te herstellen van deze pathologie, maar het is toegestaan ​​om de verdere ontwikkeling te stoppen en de cursus te vergemakkelijken. Een vereiste hiervoor is het opladen met spataderen.

Dankzij een complex van speciale oefeningen is het mogelijk om de veneuze en lymfatische uitstroom te verbeteren, de bloeddruk te normaliseren, de tonus van de aderen, dijspieren en billen te verbeteren.

Als de patiënt het opladen verwaarloost, zal het bloed in de aangetaste bloedvaten stagneren en dit zal leiden tot een verhoging van de bloeddruk en de verdere ontwikkeling van spataderen.

Kenmerken van de oefening

Bij het opladen van mensen met spataderen, is het noodzakelijk om zich aan bepaalde regels te houden, omdat fysieke overbelasting en de verkeerde techniek een overgang van pathologie naar een moeilijker stadium kan uitlokken.

Wanneer u de speciale oefeningen in de staande positie uitoefent, ervaren de vaten van de onderste ledematen de maximale belasting, de druk op de wanden van de aders neemt vele malen toe. Deze bewegingen moeten worden vermeden, vooral als de patiënt in de beginfase al spataderen heeft.

Het is beter om oefeningen te doen en de spieren van de onderste ledematen te laden tijdens het zitten of liggen, dus de druk in de vaten is veel minder.

Van cardiovasculaire apparatuur is het beter om een ​​horizontale hometrainer of een roeifiets te kiezen. De belasting is in dit geval minder dan op de loopband.

Na het opladen, wordt het aanbevolen om de benen op te heffen en gedurende 5 minuten te gaan liggen, dit vermindert de belasting van de bloedvaten en vermindert de bloedtoevoer.

Indicaties en contra-indicaties

Het opladen van spataderen wordt voornamelijk weergegeven aan personen wier werk is geassocieerd met een lang verblijf in een statische positie (zittend of staand).

Degenen met een genetisch bepaalde aanleg voor deze ziekte, oefening is noodzakelijk

. In dit geval zijn sporten als aerobics, stepaerobics, bodybuilding, gewichtstraining met gewichten gecontra-indiceerd. Werken met zware gewichten veroorzaakt een toename van de belasting van de vaten van de benen en kan de situatie verergeren. Alleen lichte, matige belasting is toegestaan.

Naast speciaal opladen voor spataderen, is het het meest effectief om te zwemmen, Pilates, yoga, fitball (fitness met een gymnastiekbal). Deze sporten dragen bij aan de verbetering van de wanden van bloedvaten.

Set van oefeningen

Voordat je begint met het doen van oefeningen, moet je goed opwarmen. Ontwikkel eerst het cervicale gebied, hiervoor kunt u draaien en kantelen van het hoofd gebruiken.

Dan is het aan te raden om door te gaan naar de oefeningen van de schoudergordel. Dit is een andere draaiing en rotatie van de armen, waarbij de torso, zijwaartse bochten enz. Worden gedraaid.

Na het opwarmen van de schoudergordel, ga je verder met het ontwikkelen van de rug - heen en weer buigen, enz.

Na een warming-up kunt u beginnen met opladen voor de onderste ledematen.

In de staande positie is het raadzaam om de volgende oefeningen te doen:

1. Zwaai je voeten naar voren, naar achteren en opzij.
2. Rotaties van de voet op het gewicht, de steun vasthoudend. Roteer de beweging heen en weer. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been.
3. Kraakpanden. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar en ga langzaam zitten totdat het bekken evenwijdig aan de vloer is.
4. Van teen naar hiel rollen.
5. Zonder de sokken van de vloer te tillen, met moeite, langzaam verhogen en verlagen van de hielen.

In buikligging kunt u de volgende oefeningen doen:

1. Gooi je schenen op de gymbal (fitball) en draai deze onder je.
2. Oefening "Fiets". In liggende positie, til je benen op en "pedaal". Je moet de oefening doen totdat je je moe voelt.
3. Lig op de vloer met steun op je ellebogen, til je benen op en maak ze de "schaar" beweging.
4. Lig op je buik, til je benen afwisselend op, op het hoogste punt, fixeer ze een paar seconden.

Opladen is noodzakelijk rekken. Het moet zorgvuldig worden gedaan, zonder krachtige inspanningen, kijkend naar je ademhaling.

Voor degenen die de dag doorbrengen

Mensen van wie het beroep een langdurig verblijf met zich meebrengt, hebben een grotere kans om spataderen te ontwikkelen. Regelmatige lichaamsbeweging zal de symptomen van de ziekte helpen verminderen. Op het werk kun je de volgende oefeningen doen:

• om beurten aan de buiten- en binnenkant van de voeten;
• op de tenen staan, deze positie een paar seconden vasthouden en dan op je hielen zakken;
• springen op de tenen, na 10 bewegingen moet je een paar seconden op volle voet staan.

Het is noodzakelijk om meerdere keren tijdens de werkdag oefeningen te doen met spataderen op de benen.

Opladen wanneer zittend

Als het werk zodanig is dat een persoon een hele dag in zittende positie doorbrengt, kunnen na verloop van tijd manifestaties van spataderen niet worden vermeden. Immers, tijdens langdurig zitten, bloedcirculatie en veneuze uitstroom in de benen verslechteren, die een negatieve invloed op de toestand van de schepen.

In een statische zitpositie kunnen therapeutische oefeningen op de werkplek worden gedaan. De volgende oefeningen worden hiervoor aanbevolen:

• raak afwisselend de vloer aan met tenen en hielen;
• cirkelvormige bewegingen uitvoeren met de voeten;
• ga op de sokken staan ​​en val op de hielen.

Oefeningen doen 15 herhalingen. Door deze oefening meerdere keren per dag te doen, kunt u de bloedcirculatie in de onderste ledematen verbeteren en voorkomen dat aderlijk bloed stagneert.

Turnen voor de preventie van spataderen

Flebologen bevelen aan dat alle mensen oefeningen doen om het veneus-musculaire systeem te versterken. Kleine maar regelmatige ladingen zullen niet veel tijd kosten, maar ze zullen helpen de bloedcirculatie te normaliseren en de stagnatie in de aderen te elimineren. Dergelijke oefeningen voor benen uit spataderen kunnen de volgende oefeningen omvatten:

1. In liggende positie, terwijl je een kussen onder de nek legt, moet je de benen en armen loodrecht op het lichaam heffen, terwijl je de voeten naar je toe trekt. Dan moet je de ledematen gedurende 3 minuten schudden (vibreren).
2. Lig op je rug, til je knieën op en plaats je voeten op de muur. We moeten over de muur lopen.
3. Ga op je rug liggen, benen recht. Anders, buig langzaam elk been bij de knie en trek het naar je borst.
4. Lig op je rug en strek je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Doe je benen omhoog, draai je voeten met de klok mee en tegen, naar binnen en naar buiten, buig naar je toe en van je af.

Als een preventieve maatregel, naast het uitvoeren van speciale oefeningen voor benen met spataderen, is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl na te leven en goed te eten. Dan zal het effect van speciale gymnastiek sterker zijn.

Effectieve gymnastiek voor spataderen

Gymnastiek met spataderen is een must-have oefening, omdat het je in staat stelt om van stagnatie af te komen, de bloedsomloop te versnellen en metabole processen in de bloedsomloop te starten. En hoe de oefeningen te doen, zul je leren van dit artikel.

Is het mogelijk om oefeningen met spataderen te doen?

Medische gymnastiek voor varicose vasculaire defecten wordt ten zeerste aanbevolen door de geneeskunde. Het blijkt dat kleine fysieke activiteiten die op een bepaalde manier worden uitgevoerd, bijdragen aan deze actie:

• uithoudingsvermogen geven aan de wanden van de aderen;
• behoud van de toon in de bloedsomloop;
• stabiliseren van het bloedcirculatieproces;
• bloedstolsels voorkomen;
• zwaarte in de ledematen elimineren;
• neutraliseren stagnatie in de bloedvloeistof;
• verminderen lichaamsgewicht;
• Lymfevloeistof uitstroom versnelt;
• druk is genormaliseerd;
• wallen elimineren.

Regels en aanbevelingen voor implementatie

Om het lichaam met spataderen niet te beschadigen, moet u zich aan bepaalde regels houden:

1. Gymnastiek moet met grote voorzichtigheid worden behandeld, zelfstudie is ten strengste verboden.
2. Fysieke activiteiten tijdens gymnastiek worden benoemd door een specialist en worden uitgevoerd onder medisch toezicht.
3. Alle oefeningen beginnen met een lichte lading, artsen adviseren om te gaan zitten in de "zittende" positie (2-3 minuten).
4. Oefeningen moeten rustig en geleidelijk zijn. In eerste instantie zou de belasting minimaal moeten zijn.
5. Tijdens het trainen is het noodzakelijk om de pols te volgen. Het mag niet hoger zijn dan 120 slagen / min. Indien nodig, moet u een pauze van 5 minuten nemen.
6. Na het turnen moet je 10-15 minuten rusten en gaan liggen. De voeten moeten boven het hoofdniveau zijn. Deze situatie verlicht vermoeidheid. Na het maken van een kleine strepende massage van de benen naar de heupen. Massage voor bloedstolsels en trofische ulcera is verboden.
7. Probeer na elke gymnastiek de procedure uit te voeren met een douche met watercontrast, afwisselend koud en warm water.
8. Je kunt zelfs in je vrije tijd lichte oefeningen doen. Dit is vooral voor mensen die al lang zitten of zitten. De eenvoudigste en nuttigste oefening: ga rechtop staan, sta iets op de sokken en ga naar de uitgangspositie. Voer 30 keer niet meer dan 2 benaderingen uit.
9. Als de arts heeft voorgeschreven dat u een speciaal compressiekledingstuk moet dragen, voer dan gymnastiek in.
10. De lesduur mag niet meer dan 15 minuten bedragen. Als je pijn en zwelling voelt, is rust noodzakelijk.
11. Probeer tijdens volgende oefeningen de herhalingen te verhogen (van 4 tot 8 keer).
12. Om de bloedsomloop te verbeteren, een wandeling maken in de frisse lucht. Loop elke dag dezelfde afstand. Wandelen helpt om de wanden van bloedvaten te versterken, oxygenatie. Het is ook toegestaan ​​om te fietsen (op lage snelheid) en het zwembad te bezoeken.

Wanneer spataderen ten strengste verboden zijn om aan dergelijke sporten deel te nemen:

• lange runs en korte afstanden (met uitzondering van matige runs);
• deelnemen aan simulators met zware ladingen;
• liftgewichten en halters (staande positie);
• squat;
• sport dansen;
• springen;
• Skiën en schaatsen;
• verbeterde oefening in fitnessclubs.

Voors en tegens van gymnastiek

voordelen:

• verbetert de conditie van de bloedsomloop;
• de patiënt verliest gewicht;
• spieren versterken;
• geneest het hele lichaam;
• verbetert de teint;
• een persoon wordt duurzamer;
• de mogelijkheid hebben om thuis gymnastiek te doen.

nadelen:

• de eerste keer dat je met een specialist moet omgaan;
• Er zijn een aantal contra-indicaties;
• je moet strikt alle regels volgen.

Oefeningen voor benen en andere delen van het lichaam die worden aangetast door spataderen

Er is een standaard gymnastiekschema voor alle patiënten met spataderen. Voor dergelijke oefeningen is geen sportuitrusting vereist. Ze worden doorgebracht in vrije tijd, maar onder bepaalde regels. Dagelijkse oefening:

1. Neem een ​​stoel of kruk. Ga zitten en leg je benen bij elkaar. Zonder op te staan, tilt u uw hielen van de vloer en keert u terug naar de beginpositie. Ren 25 keer. Dit opladen is ook mogelijk op het werk als het sedentair is.
2. Het tweede type oefening is vergelijkbaar met het eerste, alleen het verschil is dat het nodig is om met je rug naar de tafel te gaan staan ​​en op je handen te leunen. Klim omhoog en omlaag moet 20 keer zijn.
3. Ga op een stoel zitten en til afwisselend het linker- en rechterbeen op, waarbij het onderbeen ronddraait. Til beide benen op en doe hetzelfde. Beweging om 20 keer uit te voeren.
4. Sta in een staande positie op de muur. Sta op de sokken en laat de hakken zachtjes zakken. Voer niet meer dan 20 keer uit.
5. Staande positie Laat de handen oprijzen en haal diep adem zodra je op je tenen staat. Laat je op je hielen vallen, laat je armen zakken. Deze oefening ontspant de spieren en verbetert de doorbloeding.

Voor de onderste ledematen

Als u spataderen op uw benen heeft, kunt u het volgende doen:

1. Ga op een hard oppervlak liggen en ontspan. Kalm aan en lijn je ademhaling uit. Til de benen een paar seconden op en neer. Ren 5 keer. Leg daarna uw voeten op het kussen en ga gedurende 15 minuten liggen.
2. Ga op een hard oppervlak liggen. Strek je armen en leg je handpalmen naar beneden. Buig je benen op de knieën en druk stevig tegen de billen. Soepele langzame bewegingen om de rug op te heffen, met zijn hoofd op de grond, terwijl de ademhaling wordt gecontroleerd. Houd een pose een paar seconden vast en laat deze vallen. Ren in 5 benaderingen.
3. Ga op de buik liggen. Buig de benen op de knieën en ellebogen. Til het bekken langzaam op en maak de benen los. Houd in deze positie 5 seconden vast. Herhaal 3 keer. Verbetert de bloedcirculatie, toont bloedvaten.
4. Zeker weet iedereen van schooltijden het laden van "berk". Ga op de grond liggen. Buig je ellebogen, begin achter je rug op de taille. Buig je rug, begin met het verhogen van het hele lichaam. Verlicht wallen en vermoeidheid in de benen.
5. Zit op een hard oppervlak. Leg je handen achter je rug en leun op hen. Buig je rechterbeen in de knie samen met je linkerknie. Begin langzaam een ​​plat been op te tillen. Houd 3 seconden vast. Doe hetzelfde met je rechtervoet.
6. Ga op de grond liggen. Handen onder het hoofd gezet. Buig anders de knieën en raak de billen aan.
7. Oefening staat. Til op sokken en loop in kleine stapjes door de kamer. Het aantal stappen mag niet hoger zijn dan 80.
8. Sta in de pose voor pushups. De poten zijn precies 30 centimeter breed. Afwisselend dichtbij en beweeg je voeten uit elkaar.
9. Zit loodrecht op de vloer. Buig je knieën, voeten raken elkaar. Houd met je handen je scheen vast en trek je benen voorzichtig naar je toe.

Dergelijke eenvoudige oefeningen helpen u de bloeddruk te stabiliseren, de bloedsomloop te verbeteren, de wanden van bloedvaten te versterken en het risico op trombose te verminderen.

Voor de bovenste ledematen

Zulke klassen zijn perfect voor handen:

1. De eenvoudigste oefening is plasticine kneden. Een dergelijk opladen verbetert niet alleen de bloedstroom, maar versterkt ook de wanden van bloedvaten.
2. Ga op het bed liggen. Hef je armen en benen 90 graden op. Voer een cirkelvormige beweging uit gedurende 3 minuten.
3. Trek de handen uit. Rechterhand balt in een vuist. Linkerhand pak het. Nadat het nodig is om de rechterhand op te heffen, met geweld, en de linker moet werken als een tegengewicht. Uitvoeren in 10 benaderingen. Verander handen.

Voor het kleine bekken

U kunt het volgende doen:

1. Oefening "fiets". Lig op je rug, hef je benen op en imiteer de beweging van de pedalen. Handen kunnen onder de onderrug worden geplaatst, met de handpalmen naar beneden.
2. Ga op je rug liggen. De poten worden 90 graden omhoog gebracht, de handen in de zijnaden. Soepele bewegingen om benen te verminderen en spreiden. Deze oefening kan "schaar" worden genoemd.
3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen achter je rug. Begin langzaam te dalen zonder op je knieën te gaan zitten. Maar ga niet in een volledige kraak. Houd 4 seconden vast.

Oefeningen voor het bekken moeten 15 tot 20 keer in 2 sets worden gedaan.

Welke oefeningen moeten in het vroege stadium van spataderen worden uitgevoerd?

Als u in een vroeg stadium spataderen heeft, zullen verschillende oefeningen helpen om verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen:

1. Leun met je handen op de vloer. Voeten precies. Anders kun je één knie naar de borst trekken, terwijl je het bekken een beetje overhelt - 20 keer.
2. Liggend op een hard oppervlak. Ontspan alle spieren, dan sterk belasten. Run 15 keer.
3. Kijk naar de muur. Steek je handen op. Maximale stijging op tiptoes, en trek je handen omhoog, terwijl je je rug een beetje ombuigt. Blijf in deze positie 30 seconden staan.

Profylactische oefeningen

Om spataderen te voorkomen, kunt u dergelijke klassen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen. Voeten op een krukje of stoel. Langzame bewegingen trekken aan de sok. Je kunt bewegingen van het onderbeen uitvoeren en ronddraaien.
2. Stel "Birch". Houd je rug vast met je handen en maak cirkelvormige bewegingen met je voeten. Probeer zoveel mogelijk de sok te trekken.
3. Ga op het bed liggen tot aan de knieën van de benen. Laat de ledematen op de vloer zakken. Handen achter het hoofd. Langzame bewegingen om de knieën te strekken. Doe 15 keer. Breek 3 minuten en herhaal.
4. Ga op een hard oppervlak liggen. Handen uit elkaar aan de zijkanten, benen bij elkaar. Draai het bekken naar links en rechts. De zaak blijft roerloos. Herhaal 20 keer.

Oefeningen voor zwangere vrouwen met spataderen

Vergeet niet dat als u besluit om thuis gymnastiek te doen, u zeker een gynaecoloog moet raadplegen. Alleen de dokter zal u vertellen welke oefeningen u en uw toekomstige baby niet zullen schaden. Beveel dergelijke oefeningen vaak aan:

1. Oefening wordt uitgevoerd in een zittende positie. Hiervoor heb je een kinderstoel of een speciale fitball nodig. Zet de voet op de vloer. Scheur niet van je hielen, maar til alleen je sokken op. Herhaalt 10 keer.
2. Dezelfde actie, maar zonder de sokken van de grond te halen. Voer niet meer dan 15 keer uit.
3. Als je een massagemat hebt, leg dan je voeten erop. Druk met een beetje inspanning eerst op je hielen en vervolgens op je tenen. In een paar minuten zult u een aangename warmte voelen.
4. Probeer blootsvoets op het gras of in het zand te lopen tijdens het wandelen in de frisse lucht (in de zomer).
5. Kijk naar de muur. Laat je handen rusten. Til een been op, de tweede moet een beetje gespannen zijn en verander dan van positie. Doe 5 keer.
6. Neem een ​​horizontale positie in. Laat je voeten rusten tegen de muur. En stel je voor dat je "loopt", terwijl je kleine stapjes maakt op de muur.

Welke oefeningen kan Bubnovsky doen?

Over de arts Bubnovsky hoorde degenen die zo'n ziekte hadden als spataderen. Hij ontwikkelde een hele reeks activiteiten voor patiënten met spataderen. De basis van zijn gymnastiek omvat het volgende:

• je moet goed ademen;
• de bovenste en onderste ledematen zijn uitgerekt;
• trek niet alleen armen en benen, maar ook de rest van het lichaam;
• Heupgewrichten moeten worden uitgewerkt;
• druk op inflatie wordt benadrukt;
• antistresscomplex wordt gebruikt;
• alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan;
• moet een ontspannende melodie bevatten.

En u kunt vertrouwd raken met de beste oefeningen ontwikkeld door Bubnovsky door deze video te bekijken, waarbij de arts de techniek toont.

Nadat je hebt geleerd welke oefeningen je op de een of andere manier met spataderen kunt doen, kun je veilig gymnastiek doen. Maar ga eerst naar een fleboloog en slaag voor een examen, zodat de arts, op basis van de resultaten van de diagnose, u een gymnastiekcomplex zal aanwijzen.