Welke producten zijn nuttig voor het hart en de bloedvaten, hoe ze op de juiste manier te eten

Uit het artikel leert u over nuttige producten voor het hart en de bloedvaten. Wat en waarom wordt aanbevolen om gegeten te worden om de normale werking van het cardiovasculaire systeem te behouden en om het effect van medicamenteuze therapie te consolideren (als u al een cardiologische aandoening heeft).

De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Voeding is een van de gereguleerde factoren die het werk van de hartspier en bloedvaten beïnvloeden. Het gebruik van producten die qua inhoud en verwerking gunstig zijn, heeft een aanzienlijk positief effect:

• met een reeds bestaande cardiologische of vaatziekte, verbetering van de koers en vaststelling van het resultaat van de medicamenteuze behandeling;
• waardoor u het risico op pathologie kunt verminderen, vooral als er andere risicofactoren zijn (leeftijd, diabetes, overgewicht, roken, instabiliteit van druk, hartaandoeningen en bloedvaten bij familieleden).

Algemene principes van de impact van de "juiste" en nuttige producten:

1. Normalisatie van lipiden van lage dichtheid in het bloed is de belangrijkste oorzaak van atherosclerotische veranderingen in de vaatwand in alle organen.
2. Het handhaven van de fysiologische balans van elektrolyten (kalium, natrium, magnesium) - de belangrijkste elementen die zorgen voor de normale reductie van het myocardium en het volume van de circulerende vloeistof.
3. Verwijdering van metabolische producten en toxines door de darmen - vermindering van de toxiciteit van fermentatieproducten.
4. Een obstakel voor de vernietiging van cellen en weefsels door vrije radicalen is een antioxiderend effect.
5. Het verhogen van de elasticiteit van de vaatwand, het versterken en het verminderen van de doorlaatbaarheid voor vloeistof.
6. Versterking van de spiervezels van de hartspier, verhoging van de weerstand tegen zuurstofgebrek op de achtergrond van verminderde bloedtoevoer.
7. Verbetering van de bloedstroom, het voorkomen van de vorming van stolsels in het lumen van bloedvaten.

Alleen het eten van voedsel dat goed is voor het hart en de bloedvaten is niet voldoende om ziekten van deze organen te voorkomen en te behandelen, maar de gecombineerde effecten van voeding, levensstijl en goedgekozen therapieën verminderen het risico op ernstige complicaties.

Een voedingsdeskundige, een therapeut en een cardioloog helpen u om erachter te komen welke producten nuttig zijn, hoe vaak en hoe u ze op de juiste manier gebruikt.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

• TOERISME (611)
• Frankrijk (57)
• ITALIË (50)
• OOSTENRIJK (38)
• TSJECHISCHE REPUBLIEK (35)
• Italië Rome (33)
• DUITSLAND (32)
• Landen (32)
• Verenigde Arabische Emiraten (28)
• THAILAND (26)
• GRIEKENLAND (24)
• Frankrijk, kastelen (22)
• ISRAEL (20)
• SPANJE (19)
• EILANDEN (17)
• NEDERLAND (17)
• INDONESIË (14)
• EGYPTE (13)
• ZWITSERLAND (9)
• CHINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• interessante feiten en legendes (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIË (6)
• BELGIË (6)
• RUSLAND (5)
• TURKIJE (5)
• POLEN (5)
• ROEMENIË (4)
• KROATIË (4)
• SLOWAKIJE (4)
• Denemarken (3)
• MALEISIË (3)
• MONACO (3)
• SCHOTLAND (3)
• HONGARIJE (3)
• GECOMBINEERDE TOURS (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNESIË (2)
• ZWEDEN (2)
• Steden (2)
• AMERIKA (latijns) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODJA (1)
• NOORWEGEN (1)
• FINLAND (1)
• VERENIGD KONINKRIJK (1)
• BULGARIJE (1)
• JORDAN (1)
• Tips en trucs (472)
• leren werken op een computer (99)
• tuin (82)
• Handwerken (48)
• STIJLLESSEN (46)
• Huis interieur (44)
• Engels (35)
• naaien (34)
• verschillende ambachten (34)
• tips voor de gastvrouw (6)
• Tips voor de gastheer (3)
• Borduren (1)
• RECEPTEN (352)
• Groenteschotels (123)
• Dessert (99)
• KELAREN (47)
• vleesgerechten (28)
• vakantie maaltijden (18)
• hors d'oeuvres (11)
• visgerechten (9)
• Drankjes (8)
• salades (5)
• Psychologie van het leven (184)
• relatiepsychologie (23)
• het is interessant (21)
• actie gids (17)
• de wetten van het lot (17)
• PAROELEN (16)
• dagboek van verstandige gedachten (11)
• niet geïdentificeerd (6)
• wetten van het universum (5)
• doelen en verlangens (5)
• zelf opgraven (4)
• Godsdienst (3)
• geld en succes (1)
• Geheimen van vrouwelijke schoonheid (149)
• mooi haar (29)
• Slankheid (27)
• lichaamsverzorging (18)
• voedingsdeskundige advies (12)
• geheimen van de jeugd (12)
• coach advies (9)
• Dances (8)
• gezonde voedingsrecepten (4)
• mooie handen (3)
• kunst (139)
• MUZIEK (93)
• Gedichten (19)
• kunstgalerie (15)
• Films en artiesten (6)
• dansen (1)
• Gezondheid (105)
• oorzaken van ziekte (13)
• ziekten en hun behandeling (11)
• ORTHODOXY (89)
• GEBEDEN (17)
• heiligen (16)
• Apostelen (14)
• Orthodoxe heiligdommen (8)
• De basisprincipes van de orthodoxie (4)
• liedjes (3)
• KLOOSTERS (3)
• de profeten (3)
• Heiligen gelijk aan de apostelen (2)
• Iconen van de Moeder Gods (1)
• OEKRAÏNE (80)
• Regio Kirovohrad (15)
• Kharkiv regio (12)
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA-REGIO (3)
• Regio Zjytomyr (1)
• GESCHIEDENIS (69)
• Geschiedenis van Oekraïne (38)
• Oude geschiedenis (17)
• Slavengeschiedenis (5)
• PERSONALITEITEN (54)
• heersers (12)
• Kunstenaars (12)
• muzikanten (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STIJLLESSEN (13)
• mode (10)
• oratorium (3)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-statistiek

15 meest bruikbare producten voor het hart en de bloedvaten.

Opnemen in uw dieet

15 meest bruikbare producten voor het hart en de bloedvaten.

1. Avocado

Dankzij de meervoudig onverzadigde vetzuren vermindert avocado het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk en verbetert het het geheugen, omdat het ontbreken van deze zuren een van de oorzaken is van een verminderd cholesterolmetabolisme en de ontwikkeling van atherosclerose.

Kalium in avocado's draagt ​​bij tot de goede werking van het hart en verlicht stress, wat een van de leidende factoren is bij de ontwikkeling van atherosclerose en coronaire hartziekten.

Lees hier meer over coronaire hartziekten.

Vanwege de normalisatie van het water-zoutmetabolisme in het lichaam, helpt avocado de bloeddruk te verlagen en is nuttig bij hypertensie.

Avocado's bevatten het hele complex van vitamines en mineralen die nodig zijn voor normale bloedvorming en bloedcirculatie.

Koper - voorkomt de ontwikkeling van bloedarmoede (bloedarmoede), ijzer - het belangrijkste element van bloedvorming (bloedvorming), vitamine B2 - neemt deel aan de vorming van rode bloedcellen. De combinatie van ijzer en koper in één product wordt goed door het lichaam opgenomen. Avocado's zijn rijk aan vitamine E, B6 en C.

Speciale enzymen in avocado's versnellen het proces van assimilatie van vitamines dat nodig is voor het volledige werk van het hart en voorkomen de degeneratie van de hartspier (myocard).

Avocado vermindert het niveau van 'slecht' en verhoogt het niveau van 'goed' cholesterol in het bloed.

Gebruik avocado alleen rauw, want alleen rauw blijft gezonde en voedzame eigenschappen voor je hart. Avocado's kunnen worden gecombineerd met andere producten in verschillende salades. De smaak van avocado vormt een perfecte aanvulling op de citroen en sinaasappel.

2. Grapefruit
Grapefruit is rijk aan plantaardige vezels en glycosiden, die de pulp, films en schil van deze vrucht een bittere smaak geven.

Glycosiden dragen bij aan de regulatie van vele fysiologische processen in het lichaam, normaliseren de spijsvertering, verbeteren de hartfunctie en voorkomen de ontwikkeling van atherosclerose.

Lees hier meer over atherosclerose.

Grapefruit bevat een grote hoeveelheid vitamines: C, B1, P en D. Vitamine P helpt de bloedvaten te versterken, verbetert de elasticiteit ervan en versterkt het vitamine C-effect dat nodig is voor het lichaam.

Grapefruit verbetert het metabolisme van het lichaam, verbetert de algehele tonus, verlicht vermoeidheid en verlaagt de bloeddruk. Vanwege het voedingsgemak (42 kcal), is grapefruit opgenomen in de voeding voor obesitas. Het lest de dorst perfect en ondersteunt de lever perfect.

Het wordt aanbevolen voor patiënten met functionele aandoeningen van de lever.

Grapefruit moet rauw worden gegeten, kan worden toegevoegd aan salades en desserts.

Grapefruit vermindert cholesterol in het bloed, vermindert het risico op een hartinfarct en diabetes.

Lees hier meer over een hartinfarct.

Grapefruit verlaagt goed de bloeddruk, vooral tijdens de menopauze. Voor de preventie van hart- en vaatziekten moet je bij het ontbijt 2 - 3 grapefruit per week gebruiken.

3. Appels

Appels eten heeft een positieve uitwerking op het werk van absoluut het hele organisme. Regelmatige consumptie van appels vermindert het risico op het ontwikkelen van kanker en hartaandoeningen.

De vezels in appels en vitamines kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.

Voor ziekten van het hart worden vastende (appel) dagen voorgeschreven, wat helpt om het lichaamsgewicht te verminderen, oedeem te verminderen, de spijsvertering te verbeteren en de bloeddruk te normaliseren.

Kalium in appels activeert het excretiesysteem en pectine-vezels verlagen het cholesterolgehalte in het bloed. Pectines binden schadelijke stoffen in de darmen en helpen hen zo snel mogelijk uit het lichaam te worden geëvacueerd, waardoor ze worden gezuiverd. Organische appelzuren reguleren de zuurbalans in het lichaam en verminderen de kans op het ontwikkelen van diabetes en jicht.

4. Granaatappel
Dit is de beste remedie tegen hartziekten.

Het is heel belangrijk om granaatappel vers of in de vorm van vers geperst sap te gebruiken. Nuttige stoffen in granaatappel, verminderen cholesterol in het bloed, normaliseren de bloedcirculatie, voorkomen de vorming van atherosclerose in de vaatwand van het hart en verdunnen het bloed.

Amerikaanse onderzoekers beweren dat granaatappelsap antioxidanten bevat die de bloedsomloop in het bekken verbeteren en daardoor de potentie vergroten. Om je mannelijke kracht te verbeteren, moet je per dag een glas granaatappelsap drinken.

Granaatappelsap vermindert het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en prostaatkanker aanzienlijk.

5. Lijnzaadolie

Lijnzaad wordt beschouwd als een krachtig middel ter bescherming tegen ziekten van het hart en de bloedvaten. Dit is het record voor het gehalte aan Omega - 3 vetzuren. Het gebruik ervan verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed en voorkomt de vorming van bloedstolsels. Lijnzaadolie vermindert de concentratie van "slechte" cholesterol en verhoogt het niveau van "goed" cholesterol in het bloed. Lees hier over cholesterol.

Maar, zoals elke boter, heeft het een hoog caloriegehalte, en daarom is 2st voldoende voor saladedressing. l. per dag. Lijnzaad kan worden toegevoegd aan pap en salades.

6. Granen

Instantvezel is nuttig voor zijn eigenschappen, om de opname van cholesterol in het lichaam, afkomstig van voedsel, te voorkomen. Granen zijn goede bondgenoten van het hart in de strijd tegen atherosclerose en coronaire hartziekte.

Havermout bevat een grote hoeveelheid nuttige Omega - 3 zuren en kalium.

In combinatie met vezels kunnen Omega-3-zuren het cholesterol verlagen en de bloedvaten in goede conditie houden. Grofkorreligheid is nuttiger.

Hoe groter het graan, hoe meer vezels ze bevatten, hoe meer vezels, hoe nuttiger de croupe (graan).

7. Bonen en bonen

Rode bonen en linzen bevatten veel plantaardige vezels en kalium. Ze zijn zeer bevredigend en kunnen elk bijgerecht met een hoog caloriegehalte vervangen.

Bonen bevatten verschillende soorten flavonoïden, stoffen die dienen als een onmisbare preventie van arteriële hypertensie.

Lees hier meer over hypertensie.

Gebrek aan vetzuren, hoog gehalte aan eiwitten, vezels, ijzer en foliumzuur, maken bonen en bonen een echt geschenk voor je hart!

8. Pompoen

Pumpkin bevat een enorme hoeveelheid bèta-caroteen, vitamine C en kalium, die uitstekend zijn bij het bestrijden van atherosclerose van de hartvaten. Pompoen normaliseert de water-zoutbalans in het lichaam en verlaagt goed de bloeddruk.

9. Knoflook
Knoflook kan, samen met zijn antivirale eigenschappen, hypertensie bestrijden. Het bestaat uit stikstofoxide en waterstofsulfide. Deze stoffen verminderen de tonus van de bloedvaten en dragen daardoor bij aan het verlagen van de bloeddruk.

Knoflook bevat meer dan 60 nuttige stoffen die, bij regelmatig gebruik, de bloeddruk met 15 tot 20 mm Hg verlagen. Art.

10. Broccoli
Broccoli behoort tot de familie van witte en spruitjes. Broccoli is zeer voedzaam en rijk aan vitamine B, C en D. Het bestaat uit kalium, magnesium, ijzer, vezels, fosfor en mangaan. Broccoli is een uitstekende remedie tegen hartziekten en diabetes.

11. Bessen

Alle bessen zijn zeer nuttig, voedzaam en vertragen het verouderingsproces. De bessen bevatten kalium, dat overtollig vocht uit het lichaam verwijdert, de hartfunctie verbetert en de zwelling verlicht.

Kalium is door het lichaam nodig voor hartritmestoornissen en chronisch hartfalen. Lees hier meer over aritmieën.

Magnesium samen met kalium verwijdert overtollig vocht, verwijdt de bloedvaten en verlaagt de bloeddruk.

Vitamine C - versterkt en beschermt de vaatwand, vitamine P - beschermt de kleinste vaten (haarvaten) en vermindert de doorlaatbaarheid van de vaatwand.

Vezel draagt ​​bij aan de snelle eliminatie van schadelijke stoffen uit het lichaam en vermindert het cholesterolgehalte in het bloed.

Aardbeien - helpt de bloeddruk te verlagen, de wanden van bloedvaten te reinigen en te versterken, vermindert het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed.

Bevat vitamine: C, P, K, foliumzuur, pectinen, tocoferol.

Spoorelementen: mangaan, ijzer, kalium, koper, zink en jodium.

Aardbeien zijn nuttig voor metabole stoornissen, diabetes, bloedarmoede, gastritis en maagzweren.

Kers - bevat vitamine C, B2, B6. Het heeft veel nuttige micro-elementen: kalium, magnesium, fluor en ijzer. Cherry versterkt perfect de wanden van bloedvaten.

Het wordt aanbevolen voor bloedarmoede en voor bloedstolling. Cherry heeft een diuretisch effect, verlaagt de bloeddruk en kalmeert het zenuwstelsel.

Zoete kers is een minder nuttige bes dan kers, maar bevat ook een flink aantal nuttige stoffen zoals: glucose, pectines, vitamine C, A en R. Van de sporenelementen in de kers bevatten kalium, ijzer, fosfor en nicotinezuur.

Zoete kers heeft een vasculair versterkend effect.

Zwarte bes - de koningin van vitamines!

Het bevat vitamines: PP, K, E, B1, B2, B6, D en C. Afhankelijk van het gehalte aan vitamine C, is zwarte bes 15 keer sneller dan de appel.

Deze bes verbetert de bloedvormende processen in het lichaam en versterkt het hart.

Rode aalbes - deze bes is enigszins minderwaardig aan zwarte bessen wat betreft het vitamine-gehalte, maar er is oxycoumarine in aanwezig - een stof die de bloedstolling reguleert en de beste preventie is voor een hartinfarct.

Frambozen - een opslagplaats van vitaminen en voedingsstoffen!

Het bevat organische zuren, pectine, tannines, vitamine C, B1, B2, PP, jodium, foliumzuur, caroteen, kalium, magnesium, natrium, fosfor en ijzer.

Raspberry versterkt de slagaders van het hart en normaliseert de bloedstolling.

12. Vis

Vooral zalm en zalm zijn natuurlijke bronnen van Omega - 3 zuren.

Regelmatige (2 - 3 keer per week) consumptie van deze vis en u zult vergeten wat een hoge bloeddruk is! Dit type vis reguleert de bloedstolling en vermindert het risico op een hartinfarct.

Ook nuttig zijn forel, makreel, tonijn en sardines. Ze vertragen het proces van bloedstolling en verhogen het niveau van 'goed' cholesterol in het bloed.

13. Paddestoelen

Paddestoelen bevatten ergotianinesubstantie die vrije radicalen in het lichaam neutraliseert, die niet alleen betrokken zijn bij de ontwikkeling van hartaandoeningen, maar ook kanker veroorzaken.

Paddenstoelen normaliseren het cholesterolgehalte in het bloed, stimuleren het immuunsysteem en helpen bij de preventie en bestrijding van kanker. Schimmels bevatten: cellulose, eiwitten, vitamines B en D, ijzer, zink, mangaan, fosfor, kalium, magnesium en selenium.

Een interessant feit is dat paddenstoelen al hun heilzame eigenschappen behouden voor het hart, met elke culinaire behandeling!

14. Zwarte (bittere) chocolade

Chocolade wordt als heilzaam beschouwd voor het hart, waarbij het cacaogehalte ten minste 70% is.

Bittere chocolade versterkt het cardiovasculaire systeem, verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte.

Andere soorten chocolade doen niets, omdat ze veel suiker en kleine cacaobonen bevatten. Regelmatige chocolade heeft een hoog caloriegehalte en kan leiden tot een toename van het lichaamsgewicht.

15. Walnoten

Noten en amandelen bevatten veel voedingsstoffen en hebben een gunstig effect op het hart. Enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3 zuren, die in amandelen en walnoten zitten, verhogen het niveau van "goed" en verminderen het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed.

Het is bewezen dat de consumptie van voedingsproducten die conserveermiddelen, GMO's (genetisch gemodificeerde organismen) en groeihormonen bevatten, de ontwikkeling uitlokken en bijdragen aan de progressie van hart- en vaatziekten. Al deze supplementen verergeren het werk van het hart, de bloedvaten en de nieren. In dergelijke producten behoort het leeuwendeel tot bewaarmiddelen en zijn er praktisch geen voedingsstoffen.

Probeer op traditionele wijze verse en echte producten te kopen die op het land zijn geteeld zonder het gebruik van kunstmest. Wees niet lui om je eigen eten te koken.

Om de gezondheid van uw hart en bloedvaten te verbeteren, laat u schadelijke culinaire voedselverwerking (frituren, roken en frituren) varen. Maak een regel nuttige kookproducten (koken, stoven, het vlees in zijn eigen sap of op het vuur bakken).

De overgang naar een "live", echt en zelfgemaakt eten zal je toelaten om een ​​behoorlijke hoeveelheid geld te besparen, en vooral om alle vitamines en sporenelementen te krijgen die nodig zijn voor het functioneren van het lichaam.

Zorg goed voor je hart en het blijft je schuld niet!

Eet gezond!

12 keer genoemd
Goed bevallen: 8 gebruikers

15 nuttige producten voor het werk van het hart en de bloedvaten

Het hart is het belangrijkste orgaan van een persoon, het is een soort natuurlijke motor die bloed door de hele bloedsomloop pompt. Weinig mensen weten dat goede voeding vele hartaandoeningen kan voorkomen. En sommige producten kunnen zelfs het werk van de hartspier verbeteren. Dus wat zijn ze - nuttige producten voor het hart en de bloedvaten? Wat is er elke dag en wat is beter om helemaal te vermijden?

Goede voeding voor de hartspier

Voedsel - brandstof voor het hele lichaam. Hieruit komen alle nuttige en belangrijke producten voor het volwaardige werk van een orgel. Degenen die niet constant op verschillende pillen willen zitten, moeten beter op uw dieet letten. Artsen raden u aan het "mediterrane dieet" te volgen. Het is gebaseerd op veel verse groenten, fruit, vis, noten en groenten. Het is beter om minstens drie of vier keer per dag te eten. En vergeet niet genoeg vloeistof.

Mensen die de ontwikkeling van hartziekten willen vermijden, moeten volledig worden uitgesloten van het dieet van verschillende halffabrikaten. Eten kan eenvoudig maar vers bereid worden. Het is noodzakelijk om worst, dumplings, gerookt voedsel te vergeten. Het is zo dat fabrikanten zich niet bijzonder zorgen maken over de samenstelling van dergelijke producten, ze zijn vaak een belangrijke lage prijs, de mogelijkheid van langdurige opslag en de smaak die hen dwingt om steeds opnieuw te kopen.

Bij het kiezen van vlees, moet u de voorkeur geven aan vetarme rassen. Het is beter om de consumptie van margarine uit te sluiten. Voor mensen die vatbaar zijn voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, is chocolade ook gecontra-indiceerd. U moet de gezondheid niet riskeren en alcohol drinken, zelfs niet in kleine hoeveelheden.

Er wordt aangenomen dat een kleine hoeveelheid natuurlijke wijn niet alleen de toestand van de schepen niet schaadt, maar ook verbetert. In elk geval is het beter om een ​​arts te raadplegen.

De meest gunstige voor elke persoon natuurlijk voedsel. Vers vlees, vis, melk, groenten en fruit geven het lichaam alle noodzakelijke stoffen voor een volledig leven. Avocado, grapefruit, appel, granaatappel - dit zijn de vruchten die je bijna elke dag kunt eten. Pompoen, knoflook en broccoli kunnen ook de basis vormen voor een kernmenu. Granen en natuurlijke oliën - bronnen van stoffen die belangrijk zijn voor het lichaam.

Top 15 nuttige producten

De lijst met nuttige producten is vrij breed en iedereen zal iets voor zichzelf kunnen kiezen. Voeding om de hartfunctie te verbeteren is geen marteling. Met de juiste aanpak is dit een smakelijk en gezond voedsel dat niet alleen voordelen oplevert, maar ook de smaakpapillen streelt.

avocado

De vrucht is rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren. Met regelmatige avocadoconsumptie, is er een verbetering van het geheugen, evenals een significante vermindering van het risico op het ontwikkelen van bloedvaten en hartziekten.

Een belangrijke rol voor de goede werking van het orgel is kalium. Het zit in voldoende hoeveelheid in dit product. Het verbetert ook het cholesterolmetabolisme en staat de vorming van cholesterolplaques in de vaten niet toe. Normaliseert het metabolisme, waardoor, zonder toevlucht te nemen tot medicatie, de druk wordt verlaagd. Artsen adviseren avocado's voor iedereen die lijdt aan hypertensie.

Fruit bevat veel vitamines en mineralen:

• koper - een onvoldoende hoeveelheid van de stof leidt tot bloedarmoede;
• ijzer - is betrokken bij het proces van bloedvorming;
• Vitamine B12 - deelname aan de aanmaak van rode bloedcellen;
• vitamines B6, E, C;
• enzymen die het assimilatieproces van alle voedingsstoffen versnellen.

Avocado's zijn een veelzijdig product om slechte en toenemende goede cholesterol te verminderen.

Wanneer koper en ijzer uit hetzelfde product komen, worden ze beter door het lichaam opgenomen.

Het fruit moet rauw worden gegeten, alleen in deze vorm worden alle heilzame stoffen in het product volledig opgenomen. Avocado's passen goed bij zowel groenten als fruit. Deze combinatie is niet alleen smakelijk, maar ook ongelooflijk nuttig.

grapefruit

Niet iedereen houdt van deze bittere vrucht, maar de waarde ervan voor het lichaam is van onschatbare waarde. Het bevat bijna geen calorieën, maar zit vol met stoffen die nuttig zijn voor de volledige werking van het lichaam. Ze hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel, dus artsen adviseren hen om diabetici te gebruiken.

Wetenschappers hebben een aantal onderzoeken uitgevoerd die hebben aangetoond dat combinaties van kalium, lycopeen en vitamine C de gezondheid van het hart helpen verbeteren en de 'levensduur' ervan verlengen. Regelmatige consumptie van fruit voorkomt de ontwikkeling van ziekten zoals atherosclerose. Verbetering van bloedvaten wordt opgemerkt, hun elasticiteit verbetert. Uitstekend hulpmiddel voor het normaliseren van de druk tijdens de menopauze.

Grapefruit voeg desserts en salades toe of eet gewoon rauw. De optimale hoeveelheid - 2-3 stuks per week, kunt u als ontbijt gebruiken.

granaatappel

Deze vrucht doet vaag denken aan het hart en waarschijnlijk niet tevergeefs. Regelmatig gebruik van het helpt het lichaam werken als een klok. Wat bevat dit smakelijke en sappige fruit? Pomegranate Wealth:

• vitaminen B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidanten en ijzer;
• organische zuren;
• polyfenolen;
• boorzuur;
• glucose en fructose;
• tannines.

Het werk van het hart hangt grotendeels af van een voldoende hoeveelheid kalium.

Het is belangrijk! Een onvoldoende hoeveelheid kalium kan de ontwikkeling van hartfalen en hartritmestoornissen beïnvloeden.

Granaatappel moet vers worden geconsumeerd. Je kunt je gewoon op de bessen smullen of het sap eruit persen. Regelmatig gebruik van dit product vermindert het risico op atherosclerose, angina-aanvallen, houdt de bloedvaten in toon en verdunt het bloed.

Het belangrijkste is om niet te vergeten dat onjuiste consumptie van granaatappel kan leiden tot negatieve gevolgen. Het is gecontra-indiceerd bij mensen met maagzweren, met de aanwezigheid van aambeien en kinderen jonger dan 1 jaar.

Plantaardige olie

Olijf- en lijnzaadolie zijn zeer gunstig voor het menselijk lichaam. Ze beschermen de hartspier perfect tegen verschillende ziektes, verzadigen het lichaam met omega 3-vetzuren, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed. Vaak worden plantaardige oliën gebruikt bij de bereiding van salades. Vergeet niet dat dit product behoorlijk calorieën bevat.

granen

Het is onmogelijk om het menselijk leven voor te stellen zonder het gebruik van granen. De constante aanwezigheid van granen op tafel zorgt ervoor dat cholesterol zich niet op de wanden van bloedvaten kan nestelen. Dit product kan het eenvoudig uit het lichaam worden "gedeporteerd". En havermout helpt bijvoorbeeld om de conditie van de vaatwanden te verbeteren.

Het is belangrijk! Grove granen worden als het nuttigst beschouwd, omdat hun vezelgehalte hoger is.

Een appel

Deze vrucht is absoluut nuttig voor alle interne organen. Als u eenmaal per dag een appel eet, kunt u de ontwikkeling van kanker en hartaandoeningen voorkomen. Vezels laten geen cholesterol af op de wanden van bloedvaten.

Apple-dagen zijn ook erg nuttig (appelgebaseerd dieet). Hiermee kunt u wallen verminderen, extra kilo's verliezen en metabolische processen en drukindicatoren normaliseren.

Het gebruik van appels in voedsel draagt ​​bij aan de snelle verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam. Degenen die van deze vruchten houden, hoeven vaak niet na te denken over de hoeveelheid suiker in het bloed.

Het recente nieuws is tevreden, het blijkt dat het gebruik van deze vruchten helpt bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer. Studies met muizen brachten onverwachte ontdekkingen. Appels zuiveren het lichaam en hebben een positief effect op de productie van hersencellen.

Peulvruchten en bonen

Deze voedingsmiddelen kunnen elk bijgerecht met een hoog caloriegehalte vervangen. Ze kunnen snel genoeg krijgen, en de voordelen ervan meer. De bonen zijn rijk aan flavonoïden, waardoor de ontwikkeling van hypertensie wordt vermeden.

De samenstelling van peulvruchten: eiwitten, calcium, ijzer, foliumzuur en vezels, die het hart en de bloedvaten tegen verschillende ziekten beschermen. Vooral mensen die deze voedingsmiddelen eten, hebben minder kans op arteriële hypertensie.

pompoen

Met al zijn beschikbaarheid is pompoen een ongelooflijk nuttig product. Het serveert een verscheidenheid aan gerechten, van puree tot heerlijke desserts en sappen. Het bevat veel vitamines die niet alleen het hart versterken, maar je ook toestaan ​​om een ​​verkoudheid en zelfs depressie te verslaan.

Een voldoende kaliumgehalte stelt u in staat om een ​​water-zoutbalans in stand te houden en overtollig vocht op tijd te verwijderen. Mannen worden beschouwd als zeer nuttige pompoenpitten, die de reproductieve functies en systemen verbeteren.

knoflook

Vaak gebruikt voor de voorbereiding van verschillende folk remedies thuis. Regelmatige consumptie van knoflook vermindert de tonus van bloedvaten, die op zijn beurt de druk zachtjes verlaagt. Het bevat ongeveer 60 nuttige stoffen die niet alleen het hart en de bloedvaten beschermen, maar ook hun toestand verbeteren. Knoflook is erg handig als het op de juiste manier wordt gebruikt, omdat dit product in grote hoeveelheden en voor mensen met problemen aan de maag of het maag-darmkanaal schadelijk kan zijn.

De lekkerste en gezondste, volgens artsen en patiënten, is de vis van rode variëteiten. Door zalm en zalm te eten, kun je lang het probleem van hoge bloeddruk vergeten.

Het is ook de moeite waard om tonijn, sardines, makreel en forel in de voeding op te nemen, dan kun je je niet herinneren aan hypertensie. Vis helpt het verouderingsproces in het lichaam te vertragen.

broccoli

Deze groente is erg handig, volwassenen en kinderen weten ervan. Kool wordt gewaardeerd vanwege het hoge gehalte aan kalium, fosfor, magnesium, vezels, vitamine C en B. Gebruik het rauw of gekookt. Het verbetert de werking van de hartspier, vermindert hartschade en verhoogt de weerstand van het hart tegen hypoxie. Gestoomde groenten moeten de favoriete schotel zijn in elke kern of persoon die vatbaar is voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

bessen

Bijna alle variëteiten en soorten zijn erg nuttig voor het lichaam. Ze hebben een gunstig effect op het hart, remmen het verouderingsproces en verminderen de hoeveelheid overtollige vloeistof in het lichaam. Bessen zijn rijk aan kalium, magnesium en vitamines. Ze verbeteren de conditie van bloedvaten en verminderen hun doorlaatbaarheid.

Bessen verbeteren de prestaties van kwik en voeden het hart met alle noodzakelijke stoffen. Een handvol fruit, dat regelmatig wordt geconsumeerd, vermindert soms het risico op een hartaanval.

champignons

Veel dol op paddenstoelen, maar onderschatten hun voordelen absoluut. Ze hebben een grote hoeveelheid vezels en een verscheidenheid aan vitamines. Dit product gaat gepaard met verschillende ziekten van het hart, bloedvaten en vermindert ook aanzienlijk het risico op het ontwikkelen van kanker.

Het vermelden waard! Paddestoelen zijn nuttig, ongeacht de kookmethode. Het belangrijkste is de plaats van groei, omdat dit product schadelijke stoffen kan opnemen.

chocolade

Chocolade is absoluut een schadelijk product. Maar dit is niet van toepassing op de zwarte, bittere blik. Het bevat niet veel suiker en verschillende vetten, wat betekent dat het het werk van het CAS versterkt en cholesterol uit het lichaam verwijdert. Het cacaogehalte moet ten minste 70% zijn.

De noten

Dit is een ongelooflijk nuttig product, niet alleen voor de hartspier en bloedvaten, maar ook voor het hele lichaam.

Het is belangrijk! U moet noten kiezen zonder conserveringsmiddelen, zout en verschillende additieven. Dergelijke producten dragen bij aan de ontwikkeling van ziekten en de vorming van tumoren.

Noten moeten iets gedroogd worden gekozen. Tijdens warmtebehandeling verliezen ze hun eigenschappen. Dit product kan als snack of als aanvulling op salades worden gebruikt.

Alle maaltijden voor kernen moeten worden gecoördineerd met uw arts. Nuttige producten voor hart en bloedvaten kunnen immers in individuele gevallen schadelijk zijn. Mensen die ouder zijn, ongeacht of ze hart-en vaatziekten hebben of niet, moeten voor elke dag een zorgvuldiger dieet kiezen. Zelfs in gevallen waar apotheken niet zonder kunnen, zal goede voeding de aandoening verlichten en het effect van medicijnen vergroten.

Hart eten

Kan de inhoud van uw bord levens redden? De resultaten van de meeste studies suggereren dat ja. Het blijkt dat bijna 70% van de gevallen van hartproblemen voorkomen had kunnen worden door het juiste voedsel te kiezen en het afschaffen van voedsel dat schadelijk is voor het hart. Wil je weten hoe het menu eruit ziet dat levens kan redden en hart- en vaatziekten kan voorkomen? Hieronder vindt u een universeel recept voor het behouden en versterken van de gezondheid van uw hart met regelmatig voedsel.

Acht regels van het dieet voor het hart

Regel de portiegrootte

Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Regelmatige overeten is een directe manier om zwaarlijvigheid te voorkomen. Obesitas is de kortste weg naar aandoeningen van de hartspier en vasculaire blokkering. Welke gevolgen is zo'n scenario beladen, misschien is het niet nodig om het uit te leggen.

Eet meer groenten en fruit

Groenten en fruit zijn goede bronnen van vitamines en mineralen. Ze bevatten ook in de regel een minimum aan calorieën en een maximum aan vezels. In de meeste producten van plantaardige oorsprong vinden wetenschappers nuttige stoffen die hartaandoeningen voorkomen.

• Vers of ingevroren;
• ingeblikte groenten met een kleine hoeveelheid natrium;
• ingeblikt fruit in hun eigen sap.

• Groenten met romige sauzen;
• gefrituurd gepaneerd;
• ingeblikt in siroop;
• bevroren met suiker.

Geef de voorkeur aan volle granen

Volle granen zijn een goede bron van vezels en andere heilzame ingrediënten die een belangrijke rol spelen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk.

Het verhogen van verbruiksgedeelten van volle granen is gemakkelijker dan op het eerste gezicht lijkt.

• Hele Tarwemeel;
• volkoren brood;
• granen met een hoog vezelgehalte;
• volle granen zoals bruine rijst, boekweit, gerst, spelt;
• volkoren pasta;
• gors.

• Tarwemeel;
• wit brood;
• muffins;
• wafels;
• maïsbrood;
• Botercakes;
• instant noedels;
• taarten.

Beperk schadelijke vetten

Het beperken van verzadigde en transvetten is een belangrijke stap voor het verlagen van cholesterol in het bloed en daarom ischemie te voorkomen.

Verhoogde cholesterol leidt tot de ophoping van lipidenplaques in het bloed, wat kan leiden tot atherosclerose, het risico op een hartaanval of beroerte kan verhogen.

De beste manier om de inname van verzadigde en transvetten te verminderen, is om de hoeveelheid geconsumeerde vaste vetten (boter, margarine) te beperken. Om dit te doen, kunt u de porties van vetten in broodjes, pappen, soepen lichtjes verminderen, evenals zorgvuldig het vet van het vlees snoeien, om voorkeur aan magere verscheidenheden te geven. Gebruik in plaats van gebakken aardappelen ook gebakken, in plaats van bakken met crèmes - minder calorie-koekjes.

Tijdens het koken, is het beter om de voorkeur te geven aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, en meervoudig onverzadigde vetten, die worden gevonden in bepaalde soorten vis, noten, zaden, avocado's. Het eten van deze vetten in plaats van verzadigd helpt om cholesterolniveaus te regelen.

• Olijfolie, raapzaad en andere plantaardige oliën;
• notenboter;
• noten;
• zaden;
• avocado.

• boter;
• vet;
• vettig spek;
• roomsausen;
• margarine;
• cacaoboter;
• palmolie;
• crèmes in cakes.

Vetvrije eiwitfocus

Mager vlees, vis, gevogelte, magere zuivelproducten, eieren worden beschouwd als de beste bronnen van eiwitten. Ondertussen is het voor mensen die vatbaar zijn voor hart- en vaatziekten belangrijk om slankere versies van deze producten te kiezen. Kies in plaats van volle melk bijvoorbeeld magere melk en vette vleeskoteletten vervangen de gekookte kipfilet.

Vis is ook een uitstekende keuze voor een "stevig dieet", omdat het dient als een buitengewone bron van heilzame Omega-3-stoffen die de triglyceridespiegels in het bloed verlagen. De beste keuze in dit verband zijn zalm, makreel, haring. Plantaardige bronnen van omega-vetten: lijnzaad, walnoten, sojabonen.

Goede bronnen van vetarme en cholesterolvrije eiwitten zijn peulvruchten zoals bonen, linzen en erwten.

• Zuivelproducten met een klein percentage vet;
• eieren;
• vis, vooral zee;
• zonder vel vogel;
• sojaproducten;
• mager vlees

• Vetvrije zuivelproducten;
• vet vlees;
• varkensribbetjes;
• worsten;
• spek;
• gebakken vlees.

Minimaliseer de inname van natrium

Het gebruik van grote hoeveelheden natrium kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt. Het beperken van de inname van natrium is een belangrijk onderdeel van gezond eten voor het hart.

Artsen adviseren dat gezonde volwassenen niet meer dan 2.300 mg natrium per dag gebruiken, wat overeenkomt met 1 theelepel tafelzout. Mensen ouder dan 50 jaar, evenals mensen met hoge bloeddruk, chronische nierstoornissen en diabetes worden geadviseerd om 1500 mg natrium niet te overschrijden.

En het is belangrijk om te onthouden dat het grootste deel van het overtollige zout niet komt met vers bereid voedsel, maar in de samenstelling van ingeblikt voedsel, fastfood, gemaksvoedsel. Ook om porties natrium te verminderen, is het belangrijk om de smaakmakers zorgvuldig te kiezen.

• kruiden;
• natuurlijke kruiden.

• Tafelzout;
• behoud;
• instant soepen;
• gezouten tomatensap;
• sojasaus;
• specerijen.

Plan een menu

Nu weet u welke producten geschikt zijn voor uw hart, maar welke beter te weigeren zijn. Gebruik deze kennis om uw menu te plannen. Maar het is belangrijk om voedingsmiddelen uit verschillende categorieën in het dieet te introduceren, met de nadruk op voedsel uit de lijst toegestaan. Zorg ervoor dat het menu gevarieerd is en niet van dag tot dag wordt herhaald. Overweeg de hierboven genoemde aanbevelingen.

Soms kun je ontspannen

Natuurlijk is het beter als producten uit de lijst die schadelijk zijn voor het hart, niet in uw dieet verschijnen. Maar een chocoladereep of een paar frites zullen je hart niet schaden als ze van tijd tot tijd in het dieet verschijnen. Maak een beetje aftrek wanneer je het echt wilt. Maar vergeet niet: dit is slechts een kleine aflaat, niet een afwijzing van een gezond eetplan.

Gebruik onze tips, bekijk je menu. Laat niet alleen je maag zich verheugen, maar ook het hart, dat ook zijn favoriete en gehate gerechten heeft.

De voordelen van verschillende soorten producten

Eten als medicijn

Ook gebruikten onze overgrootmoeders als preventieve of geneesmiddelen tegen hartaandoeningen de helende kracht van kruiden.

Antihypertensieve en antispasmodische eigenschappen hebben theeën, die bevatten:

Volksgenezers beschouwen ook adonis, bloemen van de witte acacia, yellowcone als nuttig voor het versterken van het hart. Voor hartafwijkingen wordt infusie van bieten aanbevolen en voor tachycardie een infusie van motherwort. Onze voorouders behandelden hartritmestoornissen met meidoorn, melissa, valeriaan en duizendblad. Voor schendingen van het hartritme consumeerden ze ook de vruchten van zwarte bessen, perziken en thee van paardenstaart in het veld. Pijn in het hart is verwijderd kersen, een infusie van asperges of jeneverbessen fruit.

Ondertussen is het belangrijk om rekening te houden met: voorschriften voor alternatieve geneeskunde, vooral als we het hebben over hartaandoeningen, kunnen alleen worden gebruikt na overleg met een cardioloog en alleen na zijn toestemming.

Do not self-medicate.

Voedsel en kruiden kunnen een uitstekend profylactisch middel zijn, maar geen vervanging voor de behandeling van ernstige pathologieën in het hart of de bloedvaten.

Handige en schadelijke producten voor het hart en de bloedvaten. Lijst: rijk aan kalium en magnesium, ter versterking en ter verbetering van de werking van de bloedsomloop

De gezondheidstoestand hangt vaak af van hoe soepel en nauwkeurig de belangrijkste "motor" van het lichaam - het hart en de bloedvaten - werkt. Goede "brandstof" voor hen is geen benzine of olie, maar nuttige producten die in het menu moeten worden ingevoerd.

Voedingsprincipes voor problemen met het hart en de bloedvaten

Houd bij het opstellen van een gezondheidsmenu rekening met enkele principes:

• Uitsluiting van het dieet van voedingsmiddelen die een nadelige invloed hebben op het zenuwstelsel, omdat wanneer het in een toestand van extra opwinding is, de hartslag en de belasting van het hart toenemen. Allereerst hebben we het over alcohol. Het gebruik ervan is toegestaan ​​in kleine doses. Rode droge wijn en dure sterke drank die de voorkeur heeft. Ook cafeïne en cafeïnehoudende dranken, sterke thee en gerechten met veel kruiden moeten worden uitgesloten.
• Vermindering van zout- en suikerinname. Gerookt vlees, bereide gerechten, augurken en marinades bevatten een teveel aan zout, wat leidt tot een toename van de hoeveelheid vocht in het lichaam. Het hart moet met kracht over het verhoogde bloedvolume pompen. Hetzelfde geldt voor het gebruik van suiker - in grotere hoeveelheden vermindert het de elasticiteit van bloedvaten en veroorzaakt het de ontwikkeling van atherosclerose.
• Aandacht voor dierlijke vetten. Varkensvlees, lamsvlees, vettige vogels, worsten, vooral als ze worden gekookt met toegevoegd vet, veroorzaken een toename van cholesterol en de vorming van vasculaire plaques. Voor het menu, geschikt mager vlees konijn, kalfsvlees, kalkoen, kip. Vis is nuttig in strijd met het cardiovasculaire systeem. Het dieet zal de koolvis, kabeljauw, zalm en andere soorten rivier- en zeevis aanvullen.
• Voeg Omega-3 toe aan het menu. In de jaren zeventig bestudeerden Deense wetenschappers de voedingsgewoonten van de Groenlandse eskimo's, die worden gedomineerd door vette voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3-zuren, en concludeerden dat deze stoffen de vrijwel volledige afwezigheid van cardiovasculaire pathologieën onder de inheemse bevolking verklaren. Plantaardige oliën (olijfolie, raapzaad, druivenpitolie, noten), visolie, zeevruchten verrijken het lichaam met Omega-3 en voorkomen de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten.
• Producten die goed zijn voor het hart en de bloedvaten en de systematisering van voeding. Verse groenten en fruit, geselecteerd op basis van het seizoen, volle granen en de juiste vetten kunnen hartproblemen voorkomen. Overeten is een directe weg naar zwaarlijvigheid, die is beladen met hartdisfunctie, blokkering van bloedvaten. Nutrition fractionality is een belangrijk kenmerk van herstel.

Welke vitamines, sporenelementen en mineralen hebben het cardiovasculaire systeem nodig?

De basis van veel ziekten is een ongebalanceerd metabolisme, veroorzaakt door een gebrek aan bruikbare voedselcomponenten.

De juiste combinatie van vitamines, macro- en micronutriënten herstelt dit tekort en komt goed tot uiting in het werk van het myocardium:

• Vitamine C (ascorbinezuur) stopt de ontstekingsprocessen in de bloedvaten, versterkt actief hun wanden, verbetert de elasticiteit. Bevordert de vorming van collageen en weefselregeneratie.
• Vitamine E voorkomt de vorming van bloedstolsels en cholesterolafzettingen, verbetert het zuurstofmetabolisme in organen en weefsels.
• Vitamine B12 normaliseert de biochemische samenstelling van het bloed.
• Vitamine B6 helpt om de spieren van het hart en het zenuwstelsel te ontspannen, verbetert de opname van nuttige meervoudig onverzadigde vetten.
• Vitamine B9 - foliumzuur - vermindert het risico op atherosclerose, is betrokken bij de bloedvorming.
• Co-enzym Q10 is een unieke natuurlijke antioxidant en energieleverancier. Vermindert de gevoeligheid van het hart voor stress, stress. Beschermt tegen ischemie, regelt de bloeddruk.
• Kalium zorgt voor cellulaire balans, regelt de water-zoutbalans en hartslag. Voorkomt hypertensie en beroertes.
• Magnesium. Met een tekort aan hartkloppingen. Magnesium ontspant vernauwde bloedvaten en zorgt voor een vrijere bloedstroom. Normaliseert bloeddrukindicatoren. Het is verantwoordelijk voor het stabiele werk van het cardiovasculaire systeem, vermindert het suikergehalte in het bloed, versterkt het immuunsysteem.

Producten voor het hart en de bloedvaten

Producten met de juiste aanpak kunnen een effectief geneesmiddel zijn dat het hart en de bloedvaten ten goede komt. De combinatie van de algemene principes van voeding, hierboven gegeven, en individuele voorkeuren zal een effectieve preventie van mogelijke hart- en vaatziekten zijn en een krachtig hulpmiddel bij het bestrijden van bestaande problemen.

Alle producten die nodig zijn voor het hart en de vaten worden volledig opgenomen door het "mediterrane dieet". Het genezende effect is bewezen door vele westerse en oosterse long-levers.

De basis van het systeem is het gebruik van:

• verse groenten, fruit;
• volkoren granen;
• groen;
• peulvruchten;
• harde tarwe-pasta;
• bakkerijproducten van grof meel.

Er wordt veel aandacht besteed aan vis en zeevruchten, die de belangrijkste bron zijn van meervoudig onverzadigde omega-3-zuren. Olijfolie wordt genereus gebruikt en bevat deze stoffen. Naast olijfolie, diversifiëren alle soorten plantaardige oliën het dieet - het belangrijkste is dat ze ongeraffineerd en koud geperst zijn.

Dierlijk vlees (lam, varkensvlees, kalfsvlees) in het menu is zeldzaam. Eiwitrantsoenen vullen sommige soorten zuivelproducten aan, waarvoor het mediterrane dieet selectief is.

Dit zijn magere vetten:

• yoghurt;
• zachte kazen;
• zure melk;
• heel eiwit.

Gedroogd fruit, noten, honing hebben de voorkeur als dessert.

Deze producten laten geen cholesterol toe om bloedvaten te verstoppen, en het hart - om het werk te verstoren.

Het belangrijkste is om het bovenstaande rantsoen niet als een dieet te behandelen, maar als een verzameling van eetgewoonten op lange termijn die gericht zijn op het behoud van activiteit en kracht.

Producten die magnesium en kalium bevatten om het hart te ondersteunen

Kalium en magnesium - 2 essentiële mineralen:

• verantwoordelijk voor zuur-base, water-zout balans;
• maak sterker spier- en botweefsel;
• metabolische processen versnellen.

De primaire invloed van deze elementen op de hartfunctie, bloedsomloop. Kalium en magnesium worden samen geabsorbeerd, dus het is raadzaam om voedingsmiddelen die rijk zijn aan hen te markeren. Tarwezemelen is de leider. De tweede positie wordt ingenomen door sojabonen. Op de 3e positie - bonen.

Veel gedroogde vruchten en noten van kalium en magnesium. Zeekool en mineralen zullen het lichaam aanvullen met jodium en zullen een gunstig effect hebben op het endocriene systeem.

Tegelijkertijd bevatten het kalium en magnesium, zijn ze perfect opgeslagen op elk moment van het jaar:

• boekweit;
• pistachenoten;
• walnoot;
• havermout en gerstgrutten.

Voeg, indien nodig, mineralen in de voeding afzonderlijk toe, het is noodzakelijk om geleid te worden door de volgende lijsten.

Voor kalium:

• Aardappelen (de gemiddelde hoeveelheid kalium in een knol is 900 mg) - de gebakken aardappel zonder toevoegingen en sauzen wordt op het hart voorbereid.
• Tomaten, vooral gedroogde tomaten. Geschikt voor voeding vanwege de algemene beschikbaarheid.
• Pompoen is een groente die zelfs in het winterseizoen verkrijgbaar is en waarmee je veel heerlijke ongewone gerechten kunt bereiden.
• Spinazie is mooi zowel als een apart gerecht en als een bijgerecht.
• Gedroogd fruit: gedroogde abrikozen, rozijnen en gedroogde pruimen.
• Fruitvruchten: bananen, appels, meloen, druiven.
• Specerijen: munt, saffraan, venkelzaad, gemalen gember, koriander, kruidnagel.

Voor magnesium:

• Kashi: boekweit zonder aarde, havermout, ongepolijste rijst.
• Vis: heilbot, chinook.
• Noten: cashewnoten, amandelen, pijnboompitten.
• Groenen: spinazie, sla, snijbiet.
• Cacaopoeder, bittere chocolade.

Producten verbeteren de samentrekking van het hart en voorkomen hartaanvallen. Ze verhogen de elasticiteit van bloedvaten, voorkomen angina.

Vleesproducten

De wetenschappelijke gemeenschap bestudeert al lang de heilzame en schadelijke eigenschappen van vleesproducten. Met aminozuren, zink, fosfor, ijzer, vlees is onmisbaar voor het cardiovasculaire systeem.

Niet alle soorten hebben een gunstig effect op het lichaam. Rood vlees (lam, varkensvlees, poten van kippen, ganzen, eenden) is een gevaar voor de gezondheid: het bevat een grote hoeveelheid gevaarlijke cholesterol, die de vorming van vasculaire plaques veroorzaakt.

Ze veroorzaken chronische aandoeningen of acute hartcatastrofes (beroerte, hartaanval). Vooral schadelijk is rood vlees, verwerkt en komt op tafel aan in de vorm van worstjes, paté, vleeswaren.

Producten die goed zijn voor het hart en de bloedvaten omvatten verschillende soorten vlees:

• Kippenvlees Zorgvuldig gekweekt thuis en vrij van industriële voederkip is een bron van eiwitten. Het heeft 2 waardevolle componenten: het aminozuur taurine, dat de bloeddruk stabiliseert, en nicotinezuur, dat een hartaanval voorkomt.
• Rundvlees is een uitzondering op de regel, het heeft een rijke vitamine- en mineralen samenstelling, waaronder co-enzym Q10, dat de wanden van bloedvaten versterkt, en zink, dat cardioprotectieve eigenschappen biedt.

Naast mager vlees worden ook belaste rundvleesbijproducten belast. Rundvlees is een betaalbare, goedkope optie. De calorische waarde is minder dan in vlees, en de voedingswaarde in sommige indicatoren is hoger dan die van rundvlees (het gehalte aan chroom en B-vitamines is meerdere malen hoger).

• Kalfsvlees. Behandelt voedingssoorten vlees. Wanneer het wordt geconsumeerd, komt cholesterol bijna niet in het lichaam, dus is het toegestaan ​​voor mensen met atherosclerose.

Voor maximaal voordeel is het noodzakelijk gekookte, gestoofde, gebakken vleesgerechten te koken en te voorkomen dat extra vetten in de vorm van zonnebloemolie worden toegevoegd. En het belangrijkste is om te onthouden dat vlees alleen goed is in redelijke en redelijke hoeveelheden.

Lijst met nuttige groenten

Groenten zijn rijk aan natuurlijke vitamines en mineralen.

Onder de diversiteit voor het hart en de bloedvaten, zou u voor groenten moeten opteren:

• Wortelen. Het is bekend dat vitamine A (beta-caroteen), rijk aan wortels, nodig is voor waakzaamheid en een helder zicht. Het vermindert ook het risico op een hartaanval en beroerte. Een studie van de Universiteit van Texas is nogal indicatief: gedurende 25 jaar beschermden mannen die ten minste 1 wortel per dag consumeerden zich tegen hartproblemen met 28% vergeleken met degenen die zich niet aan deze regel hielden.
• Aardappelen. In de moderne gastronomie wordt het vaker vertegenwoordigd in de vorm van friet en friet, waarbij de heilzame eigenschappen van aardappelen volledig worden vernietigd. Natuurlijke aardappelen, vooral gebakken en gekookt in hun uniform, zijn een opslagplaats van nuttige vezels (het voorkomt de opname van cholesterol), kalium en vitamine B6.
• Tomaten. Dit is een uitstekende tool voor het voorkomen van aritmieën, tachycardie en hypertensie. Hun fel rode kleur stimuleert de eetlust, is het bewijs van de inhoud van de antioxidant lycopeen, die beschermt tegen atherosclerose.
• Broccoli. Het is voedend vanwege zijn proteïnen en voedingsvezels en is gunstig voor de vitamines B, C, foliumzuur.
• Uien en knoflook. Deze groenten overwinnen infecties en bevorderen de gezondheid. Het hart van uien en knoflook is gunstig in de aanwezigheid van vluchtige productie - stoffen die cholesterol bestrijden.
• Beans. Combineert voedingscomponenten (hoogwaardige eiwitten, kalium en magnesium, vezels), beschermt tegen hart- en vaatziekten.

fruit

Voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart en de bloedvaten zijn vruchten, die net zo belangrijk zijn als groenten.

• Druiven. Zoete vruchten hebben een tonisch en versterkend effect op het lichaam. Vitamine C wordt goed opgenomen, omdat druiven vitamine P bevatten, wat verantwoordelijk is voor de opname ervan. Rode druiven zijn nuttig voor het normaliseren van het hartritme - er zitten veel antioxidanten en flavonoïden in.
• Bananas. Bekend als een bron van snelle energie. Ze bevatten grote hoeveelheden kalium, waardoor de hartspier wordt versterkt.
• Abrikozen. Zowel vers als gedroogd, hun vruchten behouden een rijke vitamine en minerale samenstelling (vitamine A, E, PP, ijzer, pectines). Magnesium is vooral opmerkelijk voor het verlagen van het cholesterolgehalte.
• Peaches. Onder de micro-elementen in de samenstelling van calcium, fosfor en kaliumzouten, die hart-en vaatziekten voorkomt.
• Avocado. De samenstelling combineert meervoudig onverzadigde vetzuren, kalium, ijzer en koper. Samen verlagen ze de bloeddruk, normaliseren ze de water-zoutbalans en beschermen ze tegen atherosclerose.

bessen

Verzameld uit de tuin of bevroren, in jam of cake, bessen verlengen de levensduur van het hart:

• Bosbessen. Volgens wetenschappers van hun universiteit van Manchester beschermt bessen door het dieet het lichaam tegen multiple sclerose en de ziekte van Parkinson. Blauwe bosbes verhoogt het niveau van stikstofoxide, dat bloedvaten verwijdt en druk verlaagt.
• Bes. Het bevat een recordhoeveelheid ascorbinezuur (vitamine C), waardoor de vaatwanden elastischer worden. Aalbes is effectief in het voorkomen van hartziekten vanwege het hoge kaliumgehalte.
• Kalina. Het barst neer in cholesterolafzettingen, atherosclerose, normaliseert het hartritme en verlicht vasculaire spasmen.
• Cranberry. Bevat een aantal specifieke stoffen - bioflavonoïden die de gezondheid van cellen ondersteunen (anthocyanines en fenolen). Hun teamwerk helpt de druk te verminderen en de hartfunctie bij hartfalen te herstellen.

olieverf

Verbetering van het cardiovasculaire systeem draagt ​​bij tot plantaardige oliën. Ze bevatten nuttige enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen zonder cholesterol te vormen, en zijn een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Tegelijkertijd zijn vaste plantaardige vetten zoals boter, margarine en transvetten van kunstmatige oorsprong uitgesloten van het dieet.

Heart Healing Oil:

• olijfolie;
• druivenpit;
• lijnzaad;
• sesam;
• walnoot;
• pinda.

groen

De meeste mensen zijn eraan gewend om kruiden te gebruiken als hartig voedingssupplement.

Het is echter effectief en als een onafhankelijk middel om het hart en de bloedvaten te versterken:

• Spinazie, kool. Deze donkergroene bladgroenten zijn nuttig als voedings- en behandelings-en-profylactische schaal vanwege hun hoge gehalte aan vezels, chlorofyl, beta-caroteen. De carotenoïden in de samenstelling versterken de bloedvaten en beschermen ze tegen oxidatieve schade.
• Snijbiet of bladbiet. De bietenkoppen zijn rijk aan hart-vriendelijke stoffen: vitamine A en E, kalium en magnesium, luteïne, dat bloedcellen vormt.
• Rucola. Het is een bron van macro- en micro-elementen (ijzer, kalium, fosfor, mangaan) en B-vitaminen Flavonoïden in rucola versterken de wanden van bloedvaten, daarom is het product geïndiceerd voor hartproblemen, spataderen, tromboflebitis.

zeevruchten

Zeevis is een bron van eiwitten met nuttige meervoudig onverzadigde vetten en een belangrijk onderdeel van het 'hartdieet'. Omega-3-vetzuren verminderen vasculaire schade, verminderen het risico op een hartaanval en beroerte.

Geschikt voor gebruik:

Zuivelproducten

Vanaf de geboorte zorgt melk voor menselijke vitaliteit. Dankzij calcium, kalium en magnesium, melk en producten op basis daarvan expanderen vaten en verminderen de druk, dragen bij aan de terugtrekking van cholesterol in cardiale pathologieën.

Naast melk brengt het voordeel ook:

• yoghurt;
• zure melk;
• magere yoghurt;
• harde kaas

granen

Volkoren granen zijn nuttig:

Andere voedingsmiddelen en dranken die de werking van het hart en de bloedvaten verbeteren

Producten die goed zijn voor het hart en de bloedvaten zijn bij lange na niet beperkt tot de hierboven genoemde categorieën.

Aanvullingen op het "hartdieet" zijn:

• Donkere chocolade. Het cacaogehalte daarin moet ten minste 70% zijn. Deze zoetheid verhoogt de concentratie van de verbinding die belangrijk is voor de vaten - stikstofmonoxide, regelt de druk.
• Noten. Walnoten, cashewnoten, amandelen zijn de focus van gezonde vetten die het "slechte" cholesterol vernietigen.
• Chia en lijnzaad. Beide zijn rijk aan heilzame stoffen, waaronder omega-3 en onoplosbare vezels.