Hoe de spieren van het hart en de bloedvaten te versterken

Problemen met het hart en vaten kunnen cumulatief en verborgen in de natuur zijn - praktisch zonder zichzelf te vertonen. Maar hoe langer het duurt, hoe slechter de diagnose later kan worden. Tenslotte zijn hartproblemen vandaag de hoofdoorzaak van vroegtijdige dood, hartaanvallen en beroertes. Daarom is het zo belangrijk om je hart en bloedvaten te controleren en te proberen ze te versterken.

Handige producten om het hart en de bloedvaten te versterken

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium versterken zeer goed de wanden van de bloedvaten en het hart zelf (oranje en donkerrood fruit). Let ook op voedingsmiddelen die veel vezels bevatten (granen en groenten). Over het algemeen moet uw dieet zo gevarieerd mogelijk zijn, waarin groenten en fruit aanwezig moeten zijn (bij voorkeur vers), en u moet de voordelen van omega-3-vetten die te vinden zijn in visolie of lijnzaadolie niet vergeten.

Meidoorn - versterkt en reguleert de hartslag, regelt de bloeddruk door het hart en de bloedvaten.

Melissa - zuivert het bloed en versterkt en beschermt het hart ook.

Peterselie - versterkt de spieren van het hart en vermindert het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en atherosclerose.

Gerst - helpt het lichaam cholesterol in het bloed te verlagen, wat kan helpen hart- en vaatziekten te voorkomen.

Walnoten - reguleren de verhouding van goede en slechte cholesterol, waardoor de vorming van bloedstolsels in de bloedvaten wordt voorkomen.

Amandel is vooral goed voor het hart en de bloedvaten, zoals het is rijk aan vitamine E en ook vetten die zeer gunstig zijn.

Appels - voorkom bloedstolsels en verhoog de lage bloeddruk.

Knoflook is een effectieve en krachtige natuurlijke remedie voor het verlagen van hoge bloeddruk.

Vitaminen en mineralen

Magnesium is nuttig voor het versterken van de wanden van bloedvaten.

Kalium is een belangrijk mineraal voor het goed functioneren van bloedvaten.

IJzer is nodig voor een goede doorbloeding.

- Vitamine dat de wanden van bloedvaten versterkt, is ook in staat om de bloedsomloop te normaliseren.

- nuttig voor het hart en de bloedvaten.

Ook kun je in deze lijst vitamines PP, A en groep B toevoegen.

Lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit kan anders zijn, en alles kan zowel uw hart als uw bloedvaten schade toebrengen. Je moet uiterst voorzichtig zijn om correct te trainen en jezelf niet te schaden. Hieronder beschrijven we de basisregels voor training versterkt de spieren van het hart en de bloedvaten, maar laten we eerst eens kijken naar de belangrijkste voordelen van een dergelijke training:

• Het niveau van C-reactief proteïne (CRP) in het lichaam zal afnemen. Hij is de boosdoener van een ontsteking in het lichaam. Een hoog niveau van CRP kan wijzen op een verhoogd risico op CHD.
• Mensen normaliseren de bloeddruk en triglyceriden - het type vet in het bloed.
• Oefening helpt het HDL-cholesterol (goed) te verhogen.
• Door training kan uw lichaam zowel de bloedsuikerspiegel als insuline reguleren.
• Als er sprake is van overgewicht, zal het geleidelijk verdwijnen, als u bovendien het juiste dieet gebruikt.
• Je kunt snel stoppen met roken en slechte gewoonten.

Minder actieve mensen ontwikkelen vaker CHZ dan mensen die regelmatig bewegen. Studies tonen aan dat een zittende levensstijl de hoofdveroorzaker is van problemen met het cardiovasculaire systeem.

Hoe je je hart traint met aërobe en cardio-ladingen?

Om je hartspieren te trainen met regelmatige aërobe of cardiovasculaire training, heb je slechts drie regels nodig:

• De polsfrequentie mag niet hoger zijn dan 130 slagen per minuut en niet minder dan 100-110 slagen, de optimale waarde is respectievelijk 120-130 slagen van het hart per minuut.
• De tijd van aërobe training moet binnen een uur zijn, en als de bloedvaten zwak zijn, dan niet meer dan 30 minuten.
• De praktijk in deze modus moet minstens 2-3 keer per week zijn.

Hiervoor hebt u een cardio- of aërobe belasting en hartslagmeter nodig. Bijvoorbeeld: hardlopen, fietsen, dansen, step aerobics, etc. Als u niet te veel wilt storen, regel dan uw avondwandelingen in een snel tempo minstens 3 keer per week. Het voor de hand liggende resultaat (voor de hand liggend) zal al na een paar maanden zichtbaar zijn.

Oefeningen om de schepen te versterken

Je moet diep ademhalen, uitademen en dan de maag naar binnen trekken en in deze positie moet je de maag naar buiten duwen (leg je hand op de maag en duw hem van de maag en terug met de buik). Dit alles gebeurt in de greep van adem na uitademing gedurende 15-20 seconden. 1 keer per dag.

Het opladen moet omvatten: vliegbewegingen, rotatie van de ledematen, schouders en lichaam, bochten, hefarmen en benen, evenals op zijn plaats lopen. Het opladen duurt 5 minuten.

Oefeningen om het hart te versterken

Kraken aan de deur

Tijdens de squat moeten de armen worden uitgerekt en op de deurgrepen liggen, en de knieën moeten zich altijd ter hoogte van de sokken bevinden. Na 2-3 maanden moet je minstens 100 keer hurken. In totaal kun je 300-400 keer squatten. In deze oefening werkt het hart als een ontvanger die bloed oppompt. Voor oudere mensen moet je 20-30 cm hurken en na 1-2 maanden trainen kun je in de horizontale lijn hurken.

Deze oefening versterkt niet alleen het hart, maar pompt ook de spieren van de wervelkolom en maakt je benen sterker.

Voor oudere mensen kunt u sticks als back-up gebruiken. De bewegingen moeten ritmisch en natuurlijk zijn, waarbij ze afwisselend tegelijkertijd de arm en het been heffen. Het is raadzaam om aluminium sticks te gebruiken met extra riemen, waarvan de lengte hoger moet zijn dan het bekken.

Tips voor het versterken van het hart en de bloedvaten

Om de risico's op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te minimaliseren, moet u uw levensstijl veranderen en naar de volgende tips luisteren:

• Stop met roken. Dit is het eerste wat je moet doen. Stoppen met roken vermindert het risico op het ontwikkelen van hartziekten met 50 procent na (slechts) een jaar.
• Train vaker. Dertig minuten regelmatige lichaamsbeweging, ten minste matige intensiteit, 4-5 keer per week.
• Eet de meest uiteenlopende en vooral gezonde en gezonde voeding, waaronder veel groenten en vezelrijk voedsel en weinig vet.
• Begin met afvallen als je problemen hebt met overgewicht.
• Als u diabetes of hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk om de voorgeschreven doses medicatie te onthouden.
• Doe dagelijkse ochtendoefeningen.
• Misbruik geen zout.
• Ren regelmatig en maak een wandeling door het park.
• Doe eens per week een douche.
• Slaap minimaal 9 uur per dag.
• Met bestaande hartproblemen, beperk het verbruik van dierlijke vetten.
• Gebruik visolie of lijnzaadolie om de vaten te reinigen.

Als u een fout vindt, selecteert u het tekstfragment en drukt u op Ctrl + Enter.

Je hoeft je hart niet te trainen!

Onlangs verschenen er steeds meer artikelen over de training van het hart online. "Harttraining is een garantie voor gezondheid", "Het verhogen van het hartvolume en het trainen van het cardiovasculaire systeem is erg belangrijk voor bijna iedereen", "We willen u vertellen hoe het mogelijk is om het leven van het hart te verlengen met behulp van een harttraining", enz. etc. - we zijn er actief van overtuigd dat iedereen en iedereen een ongetraind hart heeft, en zelfs degenen die zich met kracht bezighouden, want bij het beklimmen van de trap naar de derde verdieping is er een lichte kortademigheid en een toename in hartslag.

De trainer wordt agressief gedwongen om trainingsprogramma's op te nemen voor de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem. Bovendien moet je bij het plannen van trainingen eerst je hart en uithoudingsvermogen trainen en pas daarna naar krachttraining gaan.

Bone Wide zal het niet tolereren en u zult het niet toestaan! Maar onmiddellijk gewaarschuwd: dit artikel is alleen van toepassing op mensen met een gezond hart. Als je een pathologie van het hart hebt, dan is dit een onderwerp voor een ander gesprek.

Cardiotraining voor het hart

Laat me verbluft zijn: het is niet nodig om je hart te trainen! * Flauwvallen * Het menselijk hart is erg sterk en veerkrachtig. Het bloed wordt regelmatig door het hele lichaam gesteriliseerd en het veroorzaakt een monsterlijke druk, die in staat is om de bloedstroom tot een lengte van 9 meter te duwen. Het is constant, zonder rust, aan het afnemen en bereikt een enorm aantal van meer dan 40.000.000 bezuinigingen per jaar.

De belangrijkste spier van je lichaam is niet de kolf, en niet eens de buikspieren, maar het hart. Tegelijkertijd is de hartspier de meest getrainde spier in ons lichaam met kleine functies. De belangrijkste verschillen van de hartspier zijn:

1. Het hart is volledig samengesteld uit oxidatieve spiervezels en werkt alleen op vetten.
2. het hart werkt altijd, van de geboorte tot de dood, altijd volledig
3. De hartspier staat als het ware op gewicht en heeft een reserve aan ruimte om zijn eigen grootte te vergroten.

Beschouw de eerste paragraaf in meer detail. Over het algemeen zijn spiervezels oxidatief en glycolytisch. Oxidatief (rood) werk vanwege de oxidatie van vetzuren en glucose, zuurstof is noodzakelijk voor hun werk en glycolytisch (wit) werk op anaerobe (zonder zuurstof) glycolyse. Denk eraan, in het artikel "Cardio- of krachttraining: de beste voorwaarden om vet te verbranden. Energie om de spieren te werken? We bespraken de fabrieken voor de productie van energie voor de spieren?

Oxiderende vezels zijn duurzamer en minder sterk, en glycolytische hebben een zeer korte werkingsduur (ongeveer een minuut), maar hebben de grootste kracht en kracht van reductie. Het verschil tussen hen en in het aantal mitochondriën.

Mitochondria zijn de energiestations van de cel (zie het artikel "Vet verbranden?"), De energiebron van de cellen. Gevestigd in het cytoplasma van elke cel, zijn de mitochondriën vergelijkbaar met de "batterijen" die de energie produceren en opslaan die nodig is voor de cel.

Oxidatieve vezels zijn omgeven door veel mitochondria in tegenstelling tot glycolytische. Daarom zijn oxidatieve vezels het meest efficiënt en praktisch onvermoeibaar, maar zwak. Ons hart bestaat uit een aantal oxidatieve spiervezels en veel mitochondriën. Dit betekent dat het hart praktisch geen massa kan krijgen, omdat het wordt nooit zuur, in tegenstelling tot de meeste andere spieren in het lichaam.

Stel je even voor dat als het hart verzuurd zou worden, het zou bijdragen aan de spiermassa, namelijk in de contractiele organellen - myofibrillen. In tegenstelling tot andere spieren, werkt het hart absoluut altijd, het geeft de armen niet eens een beetje respijt, maar ze behandelen ze met vet van friet en hamburgers. Als het hart spiermassa toevoegt, zal het geleidingsvermogen verslechteren, omdat een pijp met een dikkere wand minder water zal passeren dan een pijp met een dunnere wand met een gelijke uitwendige diameter. Daarom beginnen ziekten, met de groei van de wanden van de hartspier, onvermijdelijk, bijvoorbeeld hypertensie, omdat de bloedbehoefte hetzelfde blijft, en om zoveel bloed per tijdseenheid door een kleiner hart te laten gaan, moet je de druk, aritmie en het eindpunt verhogen - hartinfarct, wanneer het hart niet in staat is om te pompen door het bloed zelf.

Het grootste probleem is dat mensen de doelen van cardio-training aanvankelijk verkeerd begrijpen. De belangrijkste taak van elke cardiotraining is om het volume te verhogen (niet te verwarren met een toename van de spiermassa!) Van het linker atrium. ie we moeten de muren van het hart strekken, niet vergroten! Dit is een heel belangrijk punt dat bijna iedereen over het hoofd ziet. In geen geval mag een hart worden vergroot.

Er is een reëel gevaar om het hart te vergroten als je het dwingt om meer dan 180 keer per minuut te krimpen. In dit tempo kan het eenvoudigweg niet ontspannen. Zonder ontspanning komt hypoxie voor - gebrek aan zuurstof, en hier begint het hart te verzuren, omdat mitochondriën zonder zuurstof kunnen niet werken. Deze situatie draagt ​​bij aan de groei van de spiermassa van het hart.

Een groot hart is slecht, gevaarlijk en ongezond! En als verzuring te lang of te vaak duurt, leidt dit tot een hartinfarct. Immers, de reservekrachten van het lichaam zijn niet onbeperkt, na de sterk toenemende belasting hebben nieuwe capillairen in een hypertrofisch hart misschien geen tijd om te groeien. Spiercellen ontvangen niet de vereiste hoeveelheid voeding en sterven.

Dode cellen remmen neuromusculaire geleiding van de sinoatriale knoop, wat leidt tot een verstoring van het hartritme. "Dode" cellen van het hart remmen neuromusculaire geleiding, wat leidt tot verstoring van het hartritme. Bovendien worden de dode cellen vervangen door bindweefsel met de vorming van littekens, en dit leidt tot het optreden van chronisch hartfalen. Met de gelijktijdige dood van een groot aantal hartweefselcellen, treedt myocardiaal infarct op.

Met andere woorden, het hart kan groot zijn vanwege zo'n "dood" weefsel en de levende cellen van het hart nemen een kleiner gebied in beslag. Dit is myocardiale dystrofie of de zogenaamde. "Sporthart". In dergelijke gevallen hoeft u alleen maar naar een arts te gaan, want het gaat over leven en dood! Zo'n hart moet zijn verdikte wanden rekken, zodat het bloed net zo effectief als voorheen kan pompen, maar alleen onder toezicht van een arts.

Conclusie - Het is niet nodig om het hart te vergroten, het moet "uitgerekt" zijn.

Hoe correct?

Het probleem is heel eenvoudig opgelost: het is noodzakelijk om de hartslag gedurende een lange tijd op een niveau van 110-130 slagen / min te houden, zodat het hart rekt en in één samentrekking meer bloed pompt. Bij een normaal gezond persoon in rust is de hartslag ongeveer 60-70 slagen per minuut. Wanneer een persoon langdurig werk gaat doen (treinen met ijzer, snel rennen of loopt), begint zijn pols te stijgen om alle organen van het lichaam te voorzien van meer zuurstof als gevolg van de belasting. Hier bereikte zijn puls 130 slagen per minuut. Een persoon in deze situatie kan de lading stabiliseren en doorgaan met werken zonder de intensiteit te verhogen. Als hij deze training een uur volhoudt, zal de "flexibiliteit" van zijn hart beginnen te verbeteren. Spieren zullen een enorme hoeveelheid bloed door het hart drijven en het zal zich geleidelijk beginnen te strekken.

Wanneer het hart wordt uitgerekt en het volume ervan aanzienlijk toeneemt, neemt het volume van het bloed dat in één puls wordt gepompt evenredig toe, wat betekent dat het uithoudingsvermogen toeneemt en het aantal beats in rust afneemt.

Bij een gewoon persoon is meestal het volume van het hart ongeveer 600-800 ml. De getrainde atleet heeft van 1000 tot 1.200 ml. Unieke atleten op Olympisch niveau hebben 1.500 - 1.800 ml. In de sport is dit handig omdat het voorzien van spieren van zuurstof door het bloed. Een goed uitgerekt hart maakt het mogelijk om grote belastingen op het lichaam uit te oefenen, zonder de pols te verhogen tot gevaarlijke waarden van 190 of hoger.

Het proces van het strekken van het hart is niet snel, de belangrijkste rol hierbij is de duur van de training. Als u zonder problemen loopt, kunt u de puls 110-130 behouden voor een gezond persoon zonder veel overgewicht. Maar hoe lang ga je rennen? Een half uur, een uur is niet genoeg. Als u serieus besluit om het volume van het hart te verhogen, moet de duur van de cardiotraining idealiter 2 zijn.

In principe is 6 maanden voldoende voor een uitgesproken resultaat. Met 3-4 trainingen per week gedurende 60-120 minuten gedurende zes maanden, wordt het hart met 10-40% uitgerekt. Hoe meer tijd, hoe sneller het resultaat.

In deze modus wordt het hart als gevolg van het constant pompen van een grote hoeveelheid bloed eenvoudigweg gedwongen om in volume te "rekken". Trouwens, in de loop van de tijd zul je de intensiteit van je klassen moeten verhogen om in de gewenste hartslag (120-130) te blijven, omdat je hart zal leren om meer zuurstof per keer te pompen. En die belasting, die aanvankelijk voldoende was om de puls te verhogen tot 130 slagen per minuut, zal uiteindelijk dalen tot 120, dan - 110... 100..., enz.

Dat zijn je doelen:
- een pulsstijging tot 120-130 slagen per minuut te bereiken;
- houd de gewenste hartslag gedurende minstens 60 minuten.

Om dit te bereiken, is het niet nodig om te rennen of cardio te doen. Meestal adviseren coaches om hard te lopen om het hart te trainen. Het is niet nodig om aan de klant uit te leggen waarom, hij zei te rennen en thee te dumpen naar de coachruimte.

In feite maakt het hart absoluut niet uit wat je precies aan het doen bent. Voor het hart is het volume bloed dat het moet pompen om lichamelijke activiteit te garanderen, belangrijk. En dus wat zal de fysieke activiteit zijn, het maakt niet uit. Het belangrijkste is om de gewenste puls te behouden zonder "gaten" en sterke "pieken".

Daarom heeft cardio geen zin om het hart te trainen: het maakt niet uit welke fysieke activiteit je doet, alleen het niveau is van belang. Tijdens krachttraining in de sportschool, doe je hetzelfde (als je werkt zonder lange pauzes, in medium mode, super sets, etc.). Tijdens een powerpuls stijgt deze meestal niet boven de 130-140 slagen. Als je het principe van cycliciteit in training volgt, dan heb je zo'n training, wat betekent dat je hart gespannen is en dat je geen extra training nodig hebt voor deze doeleinden!

Daarnaast nog een belangrijk punt. We beargumenteren niet dat het hart moet worden getraind voor atleten, omdat er een gevaarlijke situatie kan ontstaan: hoge zuurstofbehoefte en een klein hartvolume. Maar... uh... hoe het zacht te zeggen: de meeste mensen die zich bezighouden met krachttraining en nu deze site lezen, hoeven deze woorden niet op eigen kosten te nemen. We begrijpen dat u in uw ogen een atleet van wereldklasse bent en dat uw 70 kg met uw eigen gewicht van 60 kg in een squat een echt indrukwekkend resultaat is. Maar toch gaat het om echte, professionele atleten met enorme ladingen en frequente trainingen. Trouwens, daarom raden we je aan in bijna elk artikel niet gereden te worden - leef je leven, en laat sport zijn complement zijn, niet de basis. Zoveel interessanter en veiliger.

conclusie

1. Uw half uur lopen op een baan of een ellips na of voor een training heeft geen invloed op de training van uw hart. (En voor gewichtsverlies, lees het artikel Cardio: wanneer en waarom?)

2. Als u zich bezighoudt met kracht, dan heeft u geen extra harttraining nodig

3. In principe hoeft u zich helemaal niet met dergelijke gedachten bezig te houden als u alleen voor de lol de sportschool inloopt en noch een professionele atleet noch amateur-atleten bent (a la presteert op lokale powerlifting-wedstrijden).

Verminder het risico op hart- en vaatziekten: hoe cardio voor het hart uit te voeren?

Versterking van het cardiovasculaire systeem is het belangrijkste voordeel van cardiovasculaire training (CT).

Dankzij de oefeningen is de bloeddruk genormaliseerd, het risico op hart- en vaatziekten is verminderd.

Een kleine dagelijkse belasting en vervolgens een geleidelijke toename van het aantal en de intensiteit van de training, zullen de conditie van het hart helpen verbeteren.

Cardiovasculaire trainingsdoelen voor vasculaire versterking in het kader van oefentherapie

Voor een normale hartfunctie moet u regelmatig speciale oefeningen doen. Een lange levensduur is soms afhankelijk van harttraining. Als je dagelijks traint vanaf de jeugd, dan zal op oudere leeftijd een persoon energiek en mobiel zijn.

Het belangrijkste doel van de oefeningen is om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten, en ze ook:

• het cardiovasculaire systeem versterken;
• vet verbranden en helpen om af te vallen;
• bereid het lichaam voor op verschillende spanningen;
• immuniteit verhogen.

Het grootste probleem is dat mensen de doelen van cardio verkeerd begrijpen. Hun taak is om het volume van het linker atrium te vergroten, dat wil zeggen om de wanden van het hart te strekken, en niet om ze te vergroten. Dit is een belangrijk punt, dat is vrijgegeven uit de vorm van bijna alles. Constante training versterkt de hartvaten, verbetert de bloedmicrocirculatie in middelgrote en kleine vaten, wat belangrijk is bij hartfalen.

Het uitvoeren van goed geselecteerde oefeningen voor hart- en vaatziekten moet de dagelijkse bezigheid van een zieke persoon zijn.

Het is belangrijk! Geef oefeningen niet zelf. De complexen van fysiotherapie hebben hun eigen kenmerken, dus ze overleggen met een cardioloog voor de lessen.

Verplichte monitoring van gezondheidsindicatoren: wat te doen?

Om je goed te voelen en de gezondheid te behouden, is het noodzakelijk om de belangrijkste indicatoren te controleren bij het uitvoeren van oefeningen.

Hoe de hartslag te controleren, zodat er geen overbelasting is

De hartslag tijdens deze trainingen is de allereerste indicator van menselijke activiteit. In de regel houden onervaren sporters geen rekening met de conditie van het lichaam en beginnen ze zich intensief bezig te houden, in de verwachting onmiddellijk goede resultaten te behalen.

In feite is dit een onjuiste en onredelijke benadering die de gezondheidstoestand nadelig kan beïnvloeden. Zowel ervaren atleten als beginners met cardio, je moet constant de pols volgen. Bij het uitvoeren van oefeningen moet een persoon periodiek naar de hartslag kijken en, daaruit uitgaande, de belastingen voor zichzelf selecteren.

Een persoon die niet naar de Olympische records streeft, niet betrokken is geweest bij professionele sporten en voor zichzelf traint, zou de voorkeur moeten geven aan lessen van gemiddelde intensiteit. Te intense en lange lessen kunnen pijn doen. De hartspier zelf ervaart ook een enorme overbelasting en zuurstofgebrek. Tijdens de training is een goed humeur een belangrijke factor.

Als je het gevoel hebt dat het erg moeilijk is geworden, vertraag dan het tempo van de studie. Wanneer het lichaam soepel slaagt en ademen genoeg is, maar de stemming daalt, pauzeert. In deze situatie moet u de training niet beëindigen of de belasting verminderen - ontspan u gewoon een beetje. Dit is erg belangrijk. Maar als het echt erg werd, moet je stoppen met trainen. Je moet op een stoel zitten, zitten, water drinken, zo nodig een arts bellen.

Cardioregels voor het cardiovasculaire systeem

Er zijn een aantal voordelen van dergelijke oefeningen: ze maken het hart en de longen sterker, verminderen het risico op hart- en vaatziekten, vullen energie, verminderen stress en verbeteren de slaap.

Om een ​​maximaal effect te bereiken, is het belangrijk om te weten hoe u het correct moet doen.

Basisregels voor cardio:

• Goede nachtrust is belangrijk vóór de training. Spieren moeten herstellen.
• 30-45 minuten voor de les moet u lichte maaltijden nemen en water drinken.
• Zorg dat je de warming-up en stretching uitvoert. De geprepareerde spieren zijn minder vaak gewond.
• Als u oefeningen doet, adem dan normaal, want het lichaam heeft zuurstof nodig.
• Het is noodzakelijk om constant water te drinken in kleine slokjes, omdat veel vloeistof met zweet weggaat.
• Oefeningen worden uitgevoerd met een geleidelijke toename in intensiteit en duur, zodat er geen overbelasting optreedt.
• De hartslag mag niet hoger zijn dan 70% van de grenswaarde.
• Kies comfortabele kleding voor lessen.
• Oefeningen bij voorkeur uitgevoerd in de frisse lucht.
• Forceer je lichaam niet. Als u zich niet goed voelt, moet u stoppen en rusten.
• Na de training kun je niet meteen rusten. Je kunt stretching doen, waardoor de spieren kunnen herstellen, ontspannen en de bloedcirculatie in de weefsels en gewrichten kunnen verhogen.
• 2-3 glazen zuiver water worden gedronken gedurende 2 uur na de les. Ze compenseert het verlies van vloeistof na inspanning.
• Om spiermassa te herstellen, wordt aanbevolen om voedsel binnen een uur na de training in te nemen. De voorkeur gaat uit naar voedingsmiddelen met veel eiwitten en complexe koolhydraten.

Foto 1. Het meisje drinkt water na cardiotraining om te compenseren voor het verlies van lichaamsvloeistoffen.

Opwarmen

Om de spieren op te warmen voordat de sessie wordt warm gehouden. Dit is een noodzakelijke kennismaking met elke training.

Dit omvat dergelijke oefeningen:

• hoofd kantelt naar de zijkant;
• cirkelvormige bewegingen van de handen eerst in de ene richting, dan in de andere;
• draaiing van de armen in de ellebooggewrichten naar zichzelf, dan van zichzelf;
• cirkelvormige bewegingen met rechte armen naar voren en vervolgens naar achteren;
• kantelt met rechte benen: handen proberen naar de grond te reiken;
• buig je knie voor je, ga in deze positie staan, houd je evenwicht;

Foto 2. Het meisje doet een oefening om op te warmen, buigt haar knie voor zich uit en blijft een tijdje in die positie.

• twee handen steunen op de rechter (linker) dij en maken laterale aanvallen.

Tegen de tijd dat het opwarmen duurt, duurt het 7 minuten. Het aantal herhalingen van oefeningen - 2-4 keer.

Complexe CT-oefeningen zonder een simulator

Bij het kiezen van oefeningen op basis van hun gevoelens.

• Rennen op de plek. Voor een maximaal effect moet je rennen met de heup naar voren. Wanneer de rechterknie zo hoog mogelijk omhoog wordt gebracht, strekt de rechterhand zich naar voren uit. Evenzo met de linkerkant. Ren voor een minuut.
• Train Climber. Best een moeilijke, maar effectieve oefening. De atleet legt de nadruk liggend, uitgewrongen en op hetzelfde moment beurtelings zijn knieën op zijn borst. Als de oefening niet werkt, kun je pushups elimineren.
• Springen plié. De oefening wordt staand uitgevoerd, hielen samen, tenen uit elkaar, handen op de heupen. Volgende, squat, spreidt zijn knieën. Bij het opheffen van de sprong omhoog. Hoeveelheid - 20 keer.

Foto 3. Een meisje maakt plie-sprongen met squats, die helpen de heupspieren te versterken.

• Oefening Burpy. De man staat op handen en voeten op, zijn knieën tegen zijn borst gedrukt, zijn handen rusten op de vloer. Met een scherpe sprong gaan ze naar de nachtrust en dan terug naar de startpositie, springen van daaruit naar de maximale hoogte. Het aantal sprongen is 20.
• Sumo squats De executeur staat rechtop met zijn rug en houdt de natuurlijke afbuiging in de onderrug. Benen zoveel mogelijk uit elkaar, draai de voet naar buiten. Ze zijn volledig naast de vloer. Houd je handen voor je in het kasteel of op je middel. Squat is noodzakelijk, niet ten koste van de knieën, maar ten koste van het terugtrekken van het bekken en de knieën mogen niet verder dan de sokken. Hoeveelheid - 15 keer.

CT-oefeningen op simulatoren

De meest effectieve cardio-trainingsapparatuur:

• Renbaan. Alle delen van het lichaam zijn betrokken, de intensiteit kan onafhankelijk worden gekozen.
• Hometrainer Traint de spieren van de benen en billen.
• Elliptische trainer (orbitrek). Alle spieren van het lichaam zijn betrokken, de spieren van de rug, armen, benen en billen zijn versterkt.

Foto 4. Cardio-oefeningen op een elliptische trainer met imitatie van lopen; alle spieren van het lichaam werken ermee samen.

• Stepper. Het simuleert lopen met de promotie van opwaartse, eenvoudige sportuitrusting, geschikt voor mensen met elk niveau van fysieke fitheid.
• Roeitoestellen. Sta je toe om eenvoudige maar effectieve cardio-oefeningen uit te voeren. De spieren van de rug, schoudergordel, heupen, billen worden er door gepompt.

Help! Voor het beste effect worden verschillende simulators gebruikt. Het is belangrijk om de klassen te systematiseren, verschillende spiergroepen te gebruiken.

Training voor problemen met het hart en de bloedvaten

Voor mensen die problemen hebben met het hart en de bloedvaten, worden trainingen met een lage intensiteit uitgevoerd. Hoofdregels voor kernklassen:

Het wordt aanbevolen om oefeningen minstens 20-30 minuten minstens 3 keer per week te doen, maar het hangt allemaal af van de gezondheidstoestand.

Met aritmie

Om te kunnen profiteren van training in de aanwezigheid van aritmieën, is het noodzakelijk om een ​​cardioloog te raadplegen en diagnostische tests door te geven: ECG in bewakingsmodus, inspanningstest op een loopband, evenals echografie en echocardiografie van het hart. Met behulp hiervan is het eenvoudig om het mogelijke niveau van belastingen en hun tolerantie te bepalen, de maximale hartfrequentie waarmee u kunt trainen, het risico op het ontwikkelen van complicaties.

Als er geen eerdere sportactiviteiten waren, is het de moeite waard om te beginnen met wandelen, waarbij u de duur en het tempo geleidelijk verhoogt. Als de situatie ingewikkeld is, zal de eerste fase bestaan ​​uit ademhalingsoefeningen en eenvoudige oefeningen.

Mensen met aritmie doen oefeningen soepel en in een langzaam tempo. In de toekomst worden onder normale omstandigheden en met toestemming van de behandelend arts licht hardlopen en fietsen toegevoegd.

Met spataderen

Bij de keuze van cardio voor spataderen is de hoofdregel niet schadelijk.

Het wordt aanbevolen om sprongen uit te sluiten, om een ​​horizontale hometrainer, roeisimulator of loopband te gebruiken.

Om varicose-klassen alleen voordeel te bieden, volgt u deze regels:

• Je kunt geen oefeningen doen met meer gewicht.
• Kies oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van het lichaam en het verbeteren van de conditie ervan, het helpt de stagnatie van vloeistof in de vaten van de onderste ledematen tegen te gaan.
• Kies schoenen en kleding van hoge kwaliteit. Trainen met spataderen van de benen was nuttig en veilig, kies de juiste sneakers en compressieondergoed.

Het is belangrijk! Raadpleeg, alvorens een training te starten, een fleboloog, die de mate van stress zal bepalen, te beginnen met een specifiek geval van spataderen.

Handige video

In de video zie je een van de voorbeelden van cardio-training met lage intensiteit die het hart versterkt.

conclusie

De lijst met oefeningen die niet kunnen worden gedaan met ziekten van het hart en de bloedvaten, kan natuurlijk worden aangevuld. Bijna elke technisch incorrecte taak tijdens het trainen kan de gezondheid van de mens schaden.

Zonder schade aan de gezondheid thuis, is het beter om therapeutische oefeningen te doen. Met spataderen en hartritmestoornissen, is elke lichamelijke oefening voorzichtig en in het geval van kwalen, raadpleeg dan een arts.

Is het mogelijk voor iedereen en wat voor soort cardiotraining voor het hart

Klassen waarin meerdere spiergroepen tegelijkertijd betrokken zijn, uitgevoerd in de dynamische versie, brengen maximaal voordeel voor hartziekten. Cardiovasculaire training is geïndiceerd voor profylactische doeleinden en voor de revalidatie van patiënten na hart- en vaatoperaties.

Belangrijke voorwaarden zijn de juiste selectie van de belasting en constante bewaking van de polsslag en bloeddruk. Als je pijn in het hart ervaart, moet je onmiddellijk stoppen met trainen.

Lees dit artikel.

De voordelen van cardio voor het hart

Fysieke activiteit is een van de belangrijkste componenten in het verhogen van de weerstand van het myocard tegen stress. Omdat het hart een spierorgaan is, wordt de versterking ervan alleen bereikt door regelmatige oefeningen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om cardio-oefeningen te kiezen. Een dergelijke training wordt aerobisch genoemd, omdat het lichaam over de hele lengte veel zuurstof verbruikt.

De intensiteit van de oefeningen moet laag of matig zijn, ze worden dynamisch en continu uitgevoerd, wat gepaard gaat met een toename van de hartslag en ademhalingsbewegingen. Aerobe activiteiten omvatten wandelen, zwemmen, fietsen (hometrainer), dansen, joggen. Al deze oefeningen verhogen de werking van het cardiovasculaire systeem, verbeteren de voeding van de organen, inclusief het myocardium zelf.

Aërobe trainingsopties

Voor hartpatiënten zijn fysiotherapie klassen gericht op:

• het verbeteren van de bloedcirculatie door het verhogen van spiercontracties, bewegingen van de borst en middenrif;
• mobilisatie van het ademhalingssysteem, normalisatie van ventilatie om stagnerende processen te voorkomen;
• normalisatie van het zenuwstelsel, verbetering van de slaap, stemming;
• preventie van spieratrofie;
• afname van het aantal hartslagen in rust (overdracht van het hart naar de economische modus);

• sneller herstel van de normale hartslag en bloeddruk na inspanning;
• het voorkomen van de progressie van atherosclerose;
• normalisatie van cholesterol- en koolhydraatmetabolisme;
• gewichtsverlies.

Het voordeel van cardio-belasting is dat ze geen speciale apparatuur, simulators of speciale apparatuur nodig hebben. In dit geval is lopen een ideale optie die voor alle categorieën patiënten zonder uitzondering beschikbaar is. Wandelen heeft een gunstig effect op meerdere lichaamssystemen tegelijk, ze zijn gemakkelijk te doseren, verhogen of verlagen de intensiteit, veranderen de snelheid van de stap en de afgelegde afstand.

En hier meer over oefeningen voor het hart.

Hoe oefeningen thuis te doen

De belangrijkste aandacht tijdens zelfstudie moet worden besteed aan een dergelijke indicator als hartslag. Voor patiënten met ernstige ziekten wordt het belastingsniveau alleen bepaald door een arts na speciale tests met ECG-registratie. Onjuiste cardiovasculaire training kan het verloop van de ziekte verergeren.

Om het hart te versterken

Vóór de les moet u uw basislijnhartslag weten en ook het hartslaginterval bepalen.

Het overschrijden van deze limiet is gevaarlijk voor ongetrainde, oudere mensen met een hartaandoening of inwendige organen.

Houd er ook rekening mee dat klassen met een hartfrequentie lager dan het minimum geen trainingseffect hebben.

(5 - 7 minuten)

De belasting zou langzaam moeten toenemen naar het midden van het complex en geleidelijk afnemen tegen het einde van de sessie. Tussen een reeks bewegingen zijn korte pauzes nodig voor ontspanning en pulsen.

Het is belangrijk om regelmatig te trainen, waarbij je ze minstens 150 minuten per week geeft. Om de algehele activiteit te vergroten, wordt aanbevolen om waar mogelijk te lopen, stappen te gebruiken in plaats van een lift, en ook het type dynamische activiteiten te kiezen dat maximaal plezier oplevert.

Ademhalingsoefeningen na chirurgie

Bij het herstel van patiënten na hart- en vaatoperaties worden verschillende complexen gebruikt: ademhalingsoefeningen, liggen en vervolgens zitten. Naarmate ze herstellen, worden ze aangevuld met de studie van grotere spiergroepen en dan kun je doorgaan naar algemene gezondheidsopleidingen.

Ballonvaren als alternatief voor ademhalingsoefeningen

Oefeningen om te ademen worden beschouwd als de meest toegankelijke vorm van lichaamsbeweging en worden aanbevolen in de eerste dagen na de operatie. Verandering van de duur van de fasen van de ademhalingscyclus normaliseert het metabolisme in het myocardium, verbetert de zuurstofstroom naar de cellen en versnelt de genezing van postoperatieve wonden, normaliseert het ritme en de bloeddruk.

We kunnen deze variant van het complex bijvoorbeeld geven:

• inhaleer, sluit het rechter neusgat, adem uit door links; adem links in en adem uit, rechts;
• breng beide handen soepel omhoog (inhaleer), verlaag de langzame, uitgerekte uitademing;

• haal diep adem, houd je adem in en adem uit;
• inhaleer door de neus, haal dan een paar ademhalingen met de mond, alsof je een kaars uitblaast.

Het is niet toegestaan ​​om te forceren of te overbelasten. Alle bewegingen moeten comfortabel zijn. De duur van de les aan het begin is niet langer dan 5 minuten, en dan kan deze geleidelijk worden verhoogd tot 10 - 15.

Oefeningen liggen en zitten

Het is mogelijk om gedurende de dag dit complex 2 - 3 keer te doorlopen. Alle oefeningen worden gedaan in rugligging, het wordt aanbevolen van 5 tot 10 herhalingen van elke beweging:

• buig en wrik de tenen, dan de voet, in een cirkelvormige beweging met beide voeten in de ene en de andere kant;
• buig het been op de knie, buig, buig dan en beweeg naar de zijkant;
• til je benen op en schud ze;
• knijp de borstel in een vuist en draai in een, dan de andere kant, buig en maak de borstel los;
• buig je ellebogen en poets je schouders;
• hef rechte armen op die loodrecht op het lichaam staan ​​en neem ze mee naar het hoofd.

Zitoefeningen worden uitgevoerd na een reeks ademhalingsoefeningen. Het complex kan omvatten:

• hoofd kantelt heen en weer, draait naar de zijkant, naar de schouder toe;
• cirkelvormige bewegingen van de schouders, afwisselend de schouders optillen, de schouders naar de oren heffen, een paar seconden vasthouden en abrupt resetten;
• opgeheven armen tot een horizontaal niveau, buig naar de ellebogen en buig dan;
• cirkelvormige bewegingen van de armen, kruising (horizontale en verticale schaar);
• een gebogen been leidde naar het lichaam en sloeg zijn handen onder de knie.

Bekijk de video over het uitvoeren van oefentherapie voor cardiovasculaire patiënten:

Waarom doet het hart pijn na cardio-belasting?

Goed geleide les geeft een gevoel van opgewektheid. Voor mensen met een hartaandoening is het vooral belangrijk om onaangename gewaarwordingen te vermijden - moeite met ademhalen, hartkloppingen, zwakte of duizeligheid. Criteria voor voldoende belasting zijn:

• tijdens de trainingssessie kunt u veilig praten;
• de hartslag ligt binnen aanvaardbare limieten;
• het aantal ademhalingswegen neemt toe met 7 - 8 per minuut;
• een toename van de druk van niet meer dan 20 eenheden voor een systolische indicator en 10 voor een diastolische of een afname van 10 mm Hg is aanvaardbaar. v.;
• aan het einde van de sessie keren de puls en de druk terug naar normaal in minder dan 5 minuten.

Het verschijnen van pijn in het hart tijdens de trainingsperiode is uiterst gevaarlijk, omdat het een teken is van onvoldoende voeding van het myocardium - het ischemische proces. In dit geval is het verplicht om te stoppen met trainen, te rusten in een zittende positie, Walidol of Nitroglycerine tabletten te nemen (als het is voorgeschreven).

Het wordt aanbevolen om contact op te nemen met uw arts voor harttests, inclusief ECG-monitoring gedurende de dag, om de oorzaak van pijn te bepalen.

Het is ook onmogelijk om de mogelijkheid van pijn op de borst als gevolg van osteochondrose, ziekten van de longen en spijsverteringsorganen uit te sluiten. Alleen een specialist kan dit begrijpen.

En hier is meer over fysieke inspanning in het geval van aritmie.

Cardiotraining is de beste optie om de hartspier te versterken. Aerobe oefeningen dragen bij tot de verzadiging van weefsels met zuurstof, verhogen het uithoudingsvermogen, herstellen de normale bloedcirculatie. Het grote voordeel van de cursus is de vermindering van de terugkeerperiode van de hartfrequentie en druk naar de oorspronkelijke waarden, de overdracht van het hart naar de economische modus.

Voor de juiste selectie van de intensiteit van de belastingen, is het noodzakelijk om zich te concentreren op de gezondheid en de hemodynamische parameters te bewaken. In aanwezigheid van hartpathologie, wordt het niveau van activiteit aanbevolen door de arts na het onderzoek. Hartpijn tijdens cardiotraining is een indicator van insufficiëntie van coronaire bloedstroom, myocardiale ischemie, overmaat aan individuele lichaamsreserves.

Simpele ademhalingsoefeningen voor het hart kunnen wonderen verrichten. Het zal helpen met tachycardie, aritmie, aneurysma, om de vaatwanden na de operatie te herstellen en te versterken. Wat te doen?

Opties om het hart te versterken, zijn vooral afhankelijk van de conditie. Ze beïnvloeden ook de bloedvaten, zenuwen. Op hoge leeftijd ondersteunt de hartspier bijvoorbeeld de oefeningen. Na een hartaanval kunnen folkremedies worden voorgeschreven voor hartritmestoornissen.

Begint oefentherapie na een hartaanval van de eerste dagen. Het complex van oefeningen neemt geleidelijk toe. Om dit te doen, bepalen artsen de mate van fysiotherapie waarvoor de patiënt klaar is na een hartinfarct en stenting, als er een was.

Vanwege de trainingen is het hart van de atleet anders dan de gemiddelde persoon. Bijvoorbeeld in termen van slagvolume, ritme. Echter, de ex-atleet of wanneer het nemen van stimulerende middelen kan beginnen met de ziekte - aritmie, bradycardie, hypertrofie. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om speciale vitamines en medicijnen te drinken.

In sommige gevallen kunnen oefeningen met aritmieën helpen ritmestoringen te beheersen. Dit kan oefening, ademhalen, nordic walking en joggen zijn. Volledige behandeling van aritmieën zonder een reeks oefeningen is uiterst zeldzaam. Welk complex moet ik doen?

Het doen van oefeningen voor het hart is gunstig en gezond, en met de ziekte van het lichaam. Dit kan een kleine oefening zijn, ademhalingsoefeningen, voor het herstel van de hoofdspier. Trainingen bij voorkeur dagelijks.

Het is noodzakelijk om het hart te trainen. Niet alle lichamelijke inspanning in het geval van aritmie is echter toegestaan. Wat zijn de toegestane belastingen voor sinus- en atriale fibrillatie? Is het zelfs mogelijk om sporten te beoefenen? Als een aritmie wordt gedetecteerd bij kinderen, is sport dan een taboe? Waarom vindt aritmie na de les plaats?

De diagnose bradycardie en sport kan goed naast elkaar bestaan. Het is echter beter om bij een cardioloog na te gaan of het mogelijk is sporten te beoefenen, welke oefeningen beter zijn, of joggen voor volwassenen en kinderen acceptabel is.

De levensduur en revalidatieperiode na het installeren van een pacemaker vereist bepaalde beperkingen. Er kunnen complicaties zijn, bijvoorbeeld om de linkerhand pijn te doen, zwakte en pijn zullen verschijnen en de druk zal toenemen. Welke medicijnen zijn er nodig? Wat zijn de contra-indicaties?

Nuttige en effectieve oefeningen voor hartpreventie

Voer trainingen en oefeningen uit om het hart te versterken als iedereen die zijn gezondheid wil behouden gedurende vele jaren van zijn leven. Het wordt aanbevolen om deze oefening te beginnen met minimale dagelijkse ladingen en deze vervolgens systematisch te verhogen.

In de loop van de tijd zal de algemene toestand van het orgaan en het hele organisme verbeteren, wat de waarschijnlijkheid van de ontwikkeling van verschillende kwalen drastisch zal verminderen.

Waarom je hart trainen?

De efficiëntie en dynamiek van het cardiovasculaire systeem geeft de levensstijl van een persoon aan. Een lichte storing in de loop van de tijd kan leiden tot hartfalen, waardoor hyperactiviteit vereist is en beperkt zal moeten blijven tot de dagelijkse lichaamsbewegingen.

Hypodynamie kan een zeer negatief effect hebben op de fysiologische en psychologische toestand van een persoon. Daarom is het, om een ​​belangrijk orgaan in redelijk goede omstandigheden te behouden, nodig om een ​​reeks oefeningen uit te voeren die de hartspier kunnen versterken.

Met individueel geselecteerde belastingen zijn er zulke positieve veranderingen:

• Versnelde metabolische processen.
• Het lichaamsgewicht nadert normaal.
• Verhoogt de capaciteit van de longen.
• Bloeddruk en triglycerideniveaus zijn verminderd.
• Er is een regulatie van suiker en insuline in het bloed.
• De centrale en perifere bloedsomloop wordt hersteld.

Iedereen weet dat het hart in het lichaam bloed door de slagaders pompt en, als gevolg van de arteriële druk, kleine capillairen worden gevuld, die op hun beurt elke cel in het lichaam verzadigen. Hieruit volgt dat met een gebrek aan lichaamsbewegingen, de druk afneemt en de bloedstroom begint te verslechteren, wat leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten.

Daarom is het belangrijk om constant lichaamsbeweging te verrichten. En als er al in de geschiedenis ziektes van het cardiovasculaire systeem zijn, zal oefentherapie de symptomen gladstrijken en helpen ze weg te werken.

Het effect van goede voeding op het centrale orgaan

Helaas werkt één oefening om de hartspier te laten slagen niet, je moet je houden aan de juiste voeding. Voedselinname moet in balans zijn en een groot aantal ingrediënten bevatten.

Zeer nuttig zijn de producten van oranje en donkerrode tint, waaronder kalium, het versterkt de wanden van bloedvaten. Samen met hen moet je niet vergeten over de vezels, die in de granen en groenten.

Het pakhuis van vitaminen is vers fruit, en essentiële elementen zijn te vinden in vlees en vis, bereid in verschillende interpretaties met de toevoeging van plantaardige oliën.

Een ander item in het dieet is de waterbalans. Een verplicht volume geconsumeerde vloeistof is 2 liter per dag. Moet worden gerespecteerd categorische weigering van zoet soda water.

Het is belangrijk! Tijdens intensief werk neemt het transpiratievocht toe, wat leidt tot de eliminatie van veel zouten uit het lichaam, als resultaat, om je dorst te lessen, moet je gezout, licht koolzuurhoudend, mineraal of gezoet water drinken.

Basisregels voor training

Het doel van training is om de conditie van het lichaam te verbeteren en niet om de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem te provoceren.

Het is belangrijk om verschillende belangrijke punten te hanteren bij het uitvoeren van een reeks oefeningen:

• Voordat u begint, moet u de bloeddruk en hartslag meten.
• Bereken het individuele interval tussen de ritmische oscillaties van de wanden van de slagaders. Het gemiddelde is 120-130 slagen per minuut.
• Na de maaltijd moet ongeveer 2 uur duren.
• Als er pijnlijke gevoelens in de regio van het hart zijn, wordt duizeligheid gevoeld, de ademhaling wordt verstoord - stop onmiddellijk met trainen.
• Versterk de hartspier om alleen met de hulp van cardio uit te komen.
• Het is noodzakelijk om acties langzaam uit te voeren, zonder scherpe bewegingen, waarvan de duur ongeveer 30 minuten is.

Het is belangrijk! Voordat u met de behandeling begint, dient u uw arts te raadplegen, die vooraf een ECG zal uitvoeren en de mate van fitheid van het organisme voor lichamelijke inspanning zal bepalen.

Geschikte oefeningen om de hartmuur te versterken

De ontwikkelde methodologie zou moeten beginnen met een warming-up van ongeveer 10 minuten. De bewegingen van de longen zijn gericht op het opwarmen van het spierweefsel en gewrichten om pijnloze prestaties van oefentherapie verder te verbeteren:

• Sta op zijn voeten om bochten naar elke kant 5 keer te produceren. Eindig met cirkelvormige gebaren met de klok mee en omgekeerd. Het proces om moeiteloos en moeiteloos uit te voeren.
• In de zittende positie moet je je armen opsteken terwijl je diep ademhaalt, terwijl je uitademt, de bovenste ledematen laat zakken. Herhaal 3 keer.
• Breng in deze lichaamshouding je armen naar het niveau van de schoudergordel en draai je handpalmen omhoog. Draai het lichaam dan geleidelijk naar de linkerkant terwijl je inademt, keer terug naar de uitgangspositie terwijl je uitademt. Evenzo, herhaal aan de rechterkant. Taak om 3 keer te doen.
• Het is handig om op een stoel te zitten en uw benen op te tillen, om een ​​imitatie van versneld lopen te produceren. Duur is 2 minuten.

Na de warming-up begint het belangrijkste deel van oefentherapie gericht op het versterken van de spieren.

Bestaande uit dergelijke oefeningen:

• Je moet een stoel voor je neerleggen en je lichaam zachtjes achter de rug houden, je moet tegelijkertijd je linkerarm en been naar de zijkant tillen tijdens het inhaleren, het lichaam iets naar links draaiend. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant, dus 5 keer in elke richting.
• Word soepel, beweeg geleidelijk naar links naar achteren en vervolgens naar rechts. Doe 5 keer.
• In de verticale positie van het lichaam om cirkelvormige technieken te produceren met het bekken met de klok mee gedurende ongeveer 30 seconden, dan op dezelfde manier in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5 keer.
• Handen om de rand van de tafel te pakken en oscillerende bewegingen van de linkervoet 30 seconden heen en weer te maken. Herhaal op dezelfde manier de rechtervoet. Doe 5 keer.

Hoewel de techniek is gericht op het verbeteren van het lichaam, maar je moet het niet overdrijven met de lasten. Volg strikt de aanbevelingen van de arts.

De laatste fase is gericht op het consolideren van het behaalde resultaat en het voorkomen van pijnsymptomen na lichamelijke inspanning. Uitgevoerde acties kalmeren het lichaam, ontspannen het spierweefsel, leiden tot rust in de luchtwegen.

Bestaat uit dergelijke tactieken:

• Ga op je rug liggen en steek je handen boven je uit en schud zachtjes in verschillende richtingen. Het proces duurt 2-3 minuten.
• Lig op een hard oppervlak, ontspan het hele lichaam en til geleidelijk aan tegelijkertijd de benen op, buig naar het kniegewricht en laat het vervolgens in hetzelfde tempo zakken. Doe 5 keer.
• Ga op je rug liggen, haal diep adem en hef je armen omhoog, terwijl je uitademt, laat je de handen op de grond zakken. Herhaal ademhalingsoefeningen 5 keer.

Het is belangrijk! Om het effect van nuttige activiteiten te bereiken moet je dagelijks doen. Het belangrijkste om te onthouden is dat regelmaat belangrijker is dan intensiteit en aantal acties.

Na het einde van oefentherapie gericht op het versterken van de "motor", mag een persoon geen pijn en ongemak voelen. Het ontwikkelde complex is geschikt voor mensen met veel hartaandoeningen, maar alleen in een niet-acute periode.

Hartstress in vreugde

Cardiovasculaire training wordt aanbevolen om regelmatig in de open lucht te worden uitgevoerd in de vorm van een rustige run, nordic walking, yoga, fietsen. Deze trainingsmethode verhoogt de zuurstofstroom naar de bloedbaan en heeft een positief effect op de prestaties van het organisme als geheel.

Wanneer dit gebeurt, een extra ernst op de wanden van bloedvaten, die ze geleidelijk versterkt. Op zo'n aangename en ontspannen manier verhoogt het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem.

Je kunt je hart trainen met behulp van simulators. Maar vergeet de constante monitoring van de pols niet.

Een geweldige hulp is een pols-pulsoximeter. Zonder fysieke activiteit te stoppen, is het mogelijk om de hartslag en de mate van verzadiging van het bloed met zuurstof te controleren.

Soorten simulatoren:

• Tredmolen - biedt verschillende soorten belastingen. De eerste matige run van ongeveer 20 minuten. Een persoon kiest individueel de snelheid onder de toelaatbare indicatoren van de puls. En het tweede type is interval-actief. De afwisseling van versneld en langzaam lopen met regelmatige tussenpozen.
• Hometrainer - De duur van het harde werk is ongeveer 25 minuten. De persoon ontwikkelt zelfstandig de snelheid van lichaamsbewegingen.
• Een stepper is een simulator, waarvan de functionaliteit trappen simuleert die op een trap lijken. Voor elke etappe moet u 10 minuten toewijzen.
• Een roeimachine is een veilige en prachtige vorm van fysiek werk, inclusief cardio- en krachttraining op hetzelfde moment. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen te doen met een duur van niet meer dan 10 minuten.

Aan het einde van de sessie is het wenselijk om alle spieren te ontspannen door het uitvoeren van een paar eenvoudige stappen:

• Ga op een plat oppervlak zitten en haal diep adem terwijl je uitademt, lager. Herhaal 5 keer.
• Zittend op een stoel met langzame cirkelvormige gebaren, kneedt u tegelijkertijd de handen en voeten. Je moet ongeveer 5 minuten doen.

Aanbevelingen voor het versterken van de schepen.

Om effectief het resultaat van het complex te verkrijgen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende problemen:

• Stop met roken.
• Als u overgewicht heeft, moet u contact opnemen met een voedingsdeskundige.
• Strikte controle over de toediening van medicijnen.
• Verminder zoutinname.
• Creëer een gezonde nachtrust vol.
• Maak een menu dat alleen gezond en gezond voedsel bevat.

Lichamelijke activiteit is altijd de beste preventie tegen alle ziekten geweest. Daarom moet training en oefeningen om het hart te versterken worden gekozen door een arts met een individuele benadering van elke patiënt. Een goed ontworpen dieet en wandelingen in de frisse lucht zorgen ervoor dat het lichaam in een opgewekte stemming blijft.

Volgens de juiste instructies zal het leven tientallen jaren duren.