Hoe het niveau van "goed" cholesterol in het bloed te verhogen

Cholesterol is een plan voor organische verbindingen, dat is gebaseerd op een speciaal bloedlipide, kenmerkend voor alle dierlijke organismen, hun cellen, zonder uitzondering.

Ongeveer 80% van de component komt uit de geslachtsklieren, door het werk van een gezonde lever en bijnieren, en uit de darmen. Alle rest van de substantie komt het lichaam binnen, samen met het voedsel dat elke dag wordt geconsumeerd. Als er een storing in het lichaam is, moet u de prestaties verhogen of verlagen.

Het is de moeite waard om te weten dat er in het menselijk lichaam niet alleen goed en gezond cholesterol is, maar ook slecht, wat wordt gekenmerkt door het tegenovergestelde effect. Elk type stof moet in meer detail worden bestudeerd, en het is ook belangrijk om te weten hoe snel het goede cholesterol kan worden verhoogd en de indicatoren van slechte bacteriën kunnen worden verlaagd.

Belangrijkste soorten cholesterol

In het bloed van elke persoon zijn er drie belangrijke soorten cholesterol. Het kan vaak voorkomen en er zijn lipoproteïnen met een lage en hoge dichtheid. De functie geassocieerd met de beweging van vetcellen in het lichaam met zijn daaropvolgende desintegratie wordt toegewezen aan lipoproteïnen met hoge dichtheid.

Met andere woorden, ze ontdoen het lichaam van een slechte en gevaarlijke substantie, bevrijden het van de aderen en slagaders, de talrijke vaten van de hersenen en het hart.

Er zijn lipoproteïnen die slechte cholesterol naar de lever verplaatsen, hier wordt het omgezet in gal. Iedereen wil zijn gezondheid verbeteren.

Lipoproteïnen met lage dichtheid transporteren het totale cholesterol naar individuele organen en weefsels van het lichaam. Het is dit type stof dat de gevaarlijke ophoping van cholesterol in de vaten veroorzaakt, wat ernstige problemen veroorzaakt in het werk van het hele organisme en in het cardiovasculaire systeem. Dit alles gebeurt als gevolg van de vermindering van goede en verhoogde slechte cholesterol.

Dit is een probleem dat behandeling vereist, goede voeding en een volledige verandering van levensstijl, waardoor het niveau van de stof kan worden verlaagd.

Oorzaken van pathologie

Een verlaagd niveau van heilzaam cholesterol wordt waargenomen bij mensen met verschillende problemen in het lichaam. De belangrijkste reden is slechte absorptie van vet als gevolg van een storing in het metabolisme. Als een persoon voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vetten en koolhydraatarm, kunnen problemen met cholesterol niet worden vermeden. Het verlagen ervan kan worden veroorzaakt door een scherpe overgang naar vegetarisch voedsel, met langdurige inname van statines.

Er zijn bepaalde ziekten, waartegen cholesterol aanzienlijk kan worden verminderd:

1. Tuberculose in een andere vorm van ontwikkeling;
2. Hartfalen ontwikkelen;
3. Endocriene hyperthyreoïdie;
4. bloedarmoede;
5. Acute en chronische pancreatitis;
6. Ontwikkeling van purulente sepsis;
7. Ander plan van infectieziekten;
8. Leverschade;
9. De ontwikkeling van pneumonie.

Verbetering van slechte cholesterol draagt ​​bij aan een sterke schending van het endocriene systeem, chronische nerveuze spanning en stress, slechte voeding.

Vaak treedt een verlaging van gunstige cholesterol op bij mensen die lijden aan anorexia en bij atleten, meestal bij hardlopers.

Gereduceerd cholesterol kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit kan de ontwikkeling zijn van gevaarlijke ziekten en pathologieën die de algehele kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen en die ook fataal kunnen zijn. Om dit te voorkomen, moet u het verhoogde slechte cholesterol verlagen door uw levensstijl te veranderen.

Voeding regels voor een laag cholesterolgehalte

Om goede cholesterol te verhogen en slechte waarden te verminderen, is het belangrijk om bepaalde voedingsregels te volgen. Dieet zal de werking van de lever aanzienlijk verbeteren en het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed.

De eerste stap is om het totale verbruik van overmatige hoeveelheden suiker, gebak, pasta, brood te beperken.

Om de hoeveelheid cholesterol effectief te verhogen, moeten de volgende voedingsmiddelen in de voeding van elke dag worden opgenomen:

• Noten, lijnzaad, allerlei soorten vis, olijfolie. Dit alles normaliseert het cholesterolmetabolisme door middel van een grote hoeveelheid omega-3 heilzame elementen.
• Bietensap ondersteunt effectief de galblaas. Dit orgaan produceert een grote hoeveelheid gal normaliserend vetmetabolisme.
• Varkensvleesreuzel, kaviaar, eidooiers, runderlever, boter. In de toegestane hoeveelheid normaliseren deze producten, die gezonde cholesterol in het lichaam transporteren, het functioneren van de spijsverteringsorganen. Gezonde voedingsstoffen worden op het juiste niveau gehouden.
• Om het gewenste cholesterolgehalte in het lichaam te handhaven en, indien nodig, te verhogen, is het de moeite waard om voedingsmiddelen zoals selderij, paprika en kool in uw dagelijkse voeding te introduceren. Ze zijn rijk aan essentiële vitamine C, die in het ideale geval het cholesterolgehalte regelt.

Dit zijn allemaal nuttige voedingsmiddelen die aanwezig moeten zijn in het menselijke dieet. Om een ​​positief resultaat en een snel herstel te bekomen, moet u een bepaalde dosering van deze producten in acht nemen, omdat hun overschot precies tot het tegenovergestelde resultaat kan leiden.

Gekookte opties

Dieeten met een hoog cholesterolgehalte is niet moeilijk. Alle gerechten zijn vrij eenvoudig en begrijpelijk in koken. Dit kunnen bouillons zijn, eenvoudige soepen met de toevoeging van uien, wortels en aardappelen. Ideaal op een dieet soep Minestrone, die bestaat uit zeer nuttige producten - knoflook, asperges en verschillende peulvruchten.

Om het navigeren in gezonde gerechten gemakkelijker te maken, is het de moeite waard de populaire versies van gerechten voor verschillende maaltijden te beschouwen:

• Ontbijt - perfecte pap met toast en volkorenbrood. U kunt een kleine hoeveelheid kwark in het dieet opnemen. Nuttig is een ontbijt met gekookte eieren of roerei. Van tijd tot tijd kunt u uzelf laten verwennen met dieetkaastaarten en pannenkoeken.
• Lunchtijd - op dit moment moet je soepen eten, kookmethode die hierboven is beschreven. Ze kunnen ook worden gekookt op rundertong of kippenharten. Je kunt ze aanvullen met leverpannenkoekjes, plantaardige stoofschotels en gevulde groenten. Al deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen gezond cholesterol voor de mens, maar ook vetzuren en in vet oplosbare vitamines. U kunt het menu diversifiëren met een gekookte borst met een bijgerecht van asperges en broccoli, worteltaart. Wat betreft drankjes, kan het compote en groene thee zijn.
• Gerechten voor het avondeten. 'S Avonds de perfecte salade en verschillende verse groenten. Het kunnen niet alleen standaardwortelen, kool en tomaten zijn, maar ook gekookte bieten, gekookt kippenvlees. Om de gezonde eigenschappen van olijfolie te versterken, moeten citroensap en lijnzaad aan de salade worden toegevoegd. Ideaal voor een dieetmenu gestoomde gekookte vis, aangevuld met groenten. 'S Avonds kun je eten en gezond dessert - gedroogde abrikozen met honing, kwark met rozijnen, het belangrijkste is om niet te taart.

Bij het bereiden van dieetgerechten is het beter om helemaal geen zout te gebruiken, het is al in veel producten aanwezig. Specerijen gebruiken is heel acceptabel. Voor een positief resultaat is het de moeite waard veel water en groene thee te drinken, waardoor het gebruik van alcoholische dranken en sterke koffie volledig wordt geëlimineerd.

Dit voedingsregime alleen kan cholesterol weer normaal maken - het goede en het lagere verminderen.

Als het gebrek aan goede cholesterol wordt uitgesproken, als er veel slechte substantie in het lichaam is, moet je de juiste voeding combineren met het gebruik van traditionele behandelmethoden.

Populaire methoden om cholesterol te verhogen

Het grootste deel van folk remedies is gericht op het reinigen van de lever en om het lichaam te verzadigen met nuttige micro-organismen en vitamines. Het meest effectief is het gebruik van infusiedistel. De plant verwijdert snel gifstoffen uit het lichaam, reinigt veilig de lever en optimaliseert effectief zijn werk.

Hier zijn enkele meer effectieve recepten voor het verlagen van cholesterol in het bloed:

• Een eetlepel bramenblaadjes moet worden gegoten met een glas kokend water, gedurende 40 minuten laten doordringen, gezeefd en genomen voordat je eenderde van een glas eet, bij voorkeur driemaal daags. Het recept helpt om snel cholesterol te verminderen;
• Effectief sap van 200 gram wortelen, 300 gram bieten en 150 gram selderij. Sap is per keer dronken en wordt alleen de volgende dag herhaald. Het reinigen van het bloed is ideaal;
• Artsen adviseren om lijnzaad te gebruiken, eerder geplet in een koffiemolen. Het resulterende poeder kan aan verschillende gerechten worden toegevoegd;
• Verminder slechte cholesterol door poeder te gebruiken dat van lindebloemen wordt gemaakt. Neem voor het beste resultaat drie keer per dag een klein lepelje. Na een maand van een dergelijke behandeling zijn de cholesterolwaarden volledig normaal.

Als folterbehandelingsmethoden geen goed resultaat opleveren, zal een specialist een medicamenteuze behandeling voorschrijven. Geneesmiddelen zijn in staat om snel het cholesterolverbruik te verhogen en gevaarlijker te maken, dat wil zeggen dat de patiënt snel weer normaal wordt.

Goede gewoonten

Om snel je slechte cholesterol te verlagen en je goede cholesterol te verhogen, moet je bepaalde gewoonten verwerven:

• Dagelijkse sportactiviteiten;
• Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht zijn handig;
• Het is raadzaam om het regime van de dag te observeren, zodat er altijd tijd is voor een goede rust;
• Alcohol wordt vervangen door groene thee, verse sappen, smoothies en milkshakes, die geen suiker bevatten.

Reeds zulke gunstige gewoonten kunnen voldoende zijn om de cholesterolparameters weer normaal te maken zonder het gebruik van medicijnen. In deze situatie hoeft u de lever van schadelijke medicinale toxines niet te herstellen en te reinigen.

Samenvattend

Stoornissen in het lichaam, die leiden tot een schending van de hoeveelheid cholesterol in het lichaam, kunnen snel worden weggenomen met behulp van alle bovenstaande tips - een gezonde levensstijl, goede voeding en periodieke behandeling met folkremedies. Zo kun je snel de algehele conditie van het lichaam herstellen.

Hoe het beste het cholesterolgehalte in het bloed te verhogen

Velen hebben gehoord van een ziekte als atherosclerose. Deze pathologie, gevaarlijk voor het leven en de gezondheid, wordt geassocieerd met stofwisselingsstoornissen en hoge concentraties van cholesterol in het lichaam. Tegenwoordig zijn atherosclerose en de cardiovasculaire complicaties die het veroorzaakt een van de grootste gezondheidsproblemen.

Veel minder vaak tijdens de enquête is er een afwijking van de analyse naar beneden. Waarmee kan worden verbonden, hoe het cholesterolgehalte in het bloed kan worden verhoogd en of het moet worden gedaan: laten we proberen het te achterhalen.

Laag cholesterolgehalte: is het een probleem?

Dus cholesterol (cholesterol) is een vetachtige substantie. In de chemie is het geclassificeerd als lipofiele vetalcohol. Deze organische verbinding maakt deel uit van de cytoplasmatische membranen van alle cellen van levende organismen en neemt ook deel aan de synthese van sommige biologisch actieve stoffen. Onder de functies van cholesterol zijn:

• versterking van de celwanden: ze extra elastisch en elastisch maken;
• controle over de celdoorlaatbaarheid, waardoor de penetratie van bepaalde toxische en toxische stoffen daarin wordt voorkomen;
• deelname aan een van de belangrijkste momenten van de synthese van bijnierhormonen - geslacht, glucocorticosteroïde, mineralocorticosteroïde;
• deelname aan de synthese van galzuren en vitamine D in hepatocyten.

Volgens studies bevat het totale lichaam ongeveer 200 gram cholesterol. 80% van deze hoeveelheid wordt geproduceerd uit endogene lipiden in de lever en slechts 20% komt samen met dierlijk voedsel (vlees, gevogelte, vis, melk en zuivelproducten).

In het bloed wordt cholesterol niet onafhankelijk getransporteerd (omdat het bijna onoplosbaar is in water), maar met behulp van gespecialiseerde dragereiwitten. Dergelijke eiwit-vetcomplexen worden lipoproteïnen (LP) genoemd. Afhankelijk van de verhouding van de eiwit- en lipidedelen van de samenstelling van de LP uitstoten:

1. VLDL (zeer lage dichtheid) - een grote fractie van cholesterol, met een diameter van 35-80 nm. Verzadigd met triglyceriden en arm aan eiwitten;
2. LDL (lage dichtheid) is een complex dat bestaat uit een grote hoeveelheid cholesterol en een apolipoproteïne molecuul. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (hoge dichtheid) - de kleinste fractie van cholesterol met een laag gehalte aan lipiden. De diameter is niet groter dan 8-11 nm.

VLDL en LDL - groot, gevuld met vetmoleculen. Ze bewegen zich langs de bloedbaan en kunnen een deel van cholesterol en triglyceriden "verliezen", die vervolgens worden afgezet op de wanden van bloedvaten in de vorm van plaques, waardoor atherosclerose ontstaat. Daarom worden deze eiwit-lipide-fracties atherogeen genoemd; Vaak is in de literatuur te vinden en hun onofficiële naam - "slechte" cholesterol.

HDL bevat daarentegen bijna geen cholesterol. Door de vaten te bewegen, kan het de moleculen van "verloren" vet vangen, waardoor de vorming van atherosclerotische plaques wordt voorkomen. Vanwege hun vermogen om HDL-vaten te reinigen, worden ze vaak "goede" cholesterol genoemd.

Als het totale cholesterol stijgt als gevolg van "slechte" breuken, is het waarschijnlijk dat de persoon binnenkort wordt gediagnosticeerd met atherosclerose. Maar de toename in de concentratie van HDL in de analyse van artsen is zelfs welkom: het betekent dat het lichaam zijn eigen krachtige wapen heeft tegen de vorming van cholesterolplaques. Hoge HDL in het bloed is de sleutel tot de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.

Het is dus de moeite waard om het cholesterolgehalte in het bloed alleen te verhogen vanwege de gunstige breuken: we zullen kijken hoe dit hieronder te doen.

Oorzaken en gevolgen

Volgens statistieken is een laag cholesterolgehalte veel minder gebruikelijk dan hoog. Ondertussen heeft het gebrek aan zijn inhoud ook een negatief effect op de gezondheid.

De algemeen aanvaarde norm van cholesterol wordt bepaald op het niveau van 3,2-5,5 mmol / l. De afwijking van de resultaten van de analyse in een kleinere richting werd hypocholesterolemie genoemd. De waarschijnlijke oorzaken van deze aandoening zijn:

• hypoproteïnemie - ziekten gepaard gaande met een afname van de eiwitproductie in het lichaam;
• cirrose / leverkanker;
• hyperthyreoïdie;
• malabsorptiesyndroom - een schending van de processen van assimilatie van voedsel in de darm;
• bloedarmoede - vitamine B12-deficiënt, sideroblastisch, erfelijk (bijvoorbeeld thalassemie);
• uitgebreide brandwonden van 111 graden;
• reumatoïde artritis;
• langdurig vasten;
• overdosis cholesterolverlagende medicijnen.

Kleine hypocholesterolemie heeft geen duidelijke klinische verschijnselen en kan zelfs worden beschouwd als een teken van een laag risico op het ontwikkelen van atherosclerose. Af en toe klagen patiënten over spierzwakte, verlies van eetlust en seksuele activiteit. Gezondheidsproblemen beginnen wanneer het resultaat van de analyse 1,5-2 mmol / l bereikt. De verschijnselen van hypocholesterolemie omvatten:

• psycho-emotionele stoornissen: ernstige depressie, suïcidale gedachten;
• hemorragische beroerte is een acute, levensbedreigende aandoening die zich manifesteert door een plotselinge bloeding in de hersenen;
• osteoporose;
• problemen in het spijsverteringskanaal: chronische obstipatie, afwisselende diarree;
• obesitas;
• endocriene stoornissen: diabetes mellitus, hypo- / hyperthyreoïdie;
• dysmenorroe, onvruchtbaarheid bij vrouwen.

Hoe te vergroten: een geïntegreerde aanpak om problemen op te lossen

Het is dus noodzakelijk om het cholesterolgehalte in twee gevallen te verhogen:

1. Bij ernstige hypocholesterolemie.
2. In geval van stoornissen in het metabolisme van vetten in het lichaam, waarbij er een afname is van de anti-atherogene ("goede") cholesterol fractie - HDL.

Soms is het nodig om de concentratie van HDL te verhogen, zelfs met normale of verhoogde niveaus van totaal cholesterol. Hiermee kunnen belangrijke biologische processen worden gestart die gericht zijn op het verminderen van atherogene eiwit-vetcomplexen en het normaliseren van het metabolisme.

Zoals elke andere ziekte, wordt een overtreding van het metabolisme van vetten in het lichaam alleen behandeld door een geïntegreerde aanpak. Naleving van alle principes van therapie zal het mogelijk maken om goede resultaten te bereiken en het niveau van HDL gedurende enkele maanden te normaliseren.

Als een kritisch laag cholesterolgehalte wordt geassocieerd met een ziekte, omvat de eerste fase van de behandeling van hypocholesterolemie medische of chirurgische correctie van de pathologie.

Ga naar een gezond dieet

Dieet - het belangrijkste stadium van de behandeling van stoornissen in het lipidenmetabolisme. De principes van voeding voor het verhogen van HDL omvatten de volgende aanbevelingen.

1. Beperk het gehalte aan verzadigde lipiden en transvetten in het lichaam scherp. Dit vermindert de inname van "slechte" cholesterol en draagt ​​bij aan de normalisatie van het metabolisme. Als we aannemen dat de hoeveelheid geconsumeerd vet 30% van de dagelijkse calorie zal zijn, moet 20% poly-onverzadigde vetten zijn, 10% - verzadigd. Het wordt aanbevolen om transvet uit het dieet volledig uit te sluiten.
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten omvatten: vette vissoorten, noten, gekruide kazen.
Rijk aan lipiden rijk aan: varkensvlees, lamsvlees, rundertalg, reuzel, hersenen, nieren, tong en andere bijproducten, oude kazen.

Transvet is een type lipide dat chemisch in een trans-configuratie is. In de natuur komen ze bijna nooit voor en zijn ze een bijproduct van de voedingsmiddelenindustrie. Een groot aantal transvetten wordt bepaald in de samenstelling:

2. Omvat in het dieetvoedsel hoog in omega-3 - één van de poly-onverzadigde vetzuren. Dergelijke gezonde vetten kunnen de concentratie van HDL in het bloed verhogen en de balans van lipiden in het lichaam normaliseren. Het record voor de inhoud van omega-3 zijn:

Probeer de vis 2-3 keer per week op tafel te houden.

1. Eet vezels Het dagelijks eten van voldoende vezels zal de spijsvertering helpen verbeteren en de balans tussen LP en LP NP normaliseren.
2. Maak de basis van het dieet van groenten en fruit. Ze normaliseren het metabolisme en beïnvloeden de activiteit van de lever om zijn eigen cholesterol te produceren.
3. Eet meer peulvruchten (in afwezigheid van darmproblemen). Peulvruchten bevatten geen "slechte" cholesterol, maar ze hebben een hoge energetische waarde en zijn buitengewoon voedzaam. Deze producten geven een langdurig gevoel van verzadiging en dragen bij tot een meer actieve vorming van HDL in de lever. Bovendien helpen biologische stoffen die bonen, erwten, kikkererwten of linzen vormen HDL-schone vaten van atherosclerotische plaques.
4. Geef koffie op. Een deel van de verkwikkende drank is de stof Kafestol. Het onderdrukt de productie van gunstige HDL door hepatocyten en veroorzaakt de indirecte groei van "slechte" cholesterol. Vervang koffie, zwakke thee, fruitcompotes, vruchtendranken, bouillonheupen.
5. Eet fractioneel, 5-6 r / d, in kleine porties. Hiermee kunt u verstoringen in het gebruik van verboden producten voorkomen. Bovendien, fractionele voeding normaliseert het metabolisme en vermindert de atherogeniciteit.

Om het niveau van "goed" cholesterol te verhogen, kunt u voedingssupplementen gebruiken die omega-3 vetzuren bevatten - visolie, krillolie, groene mosselolie.

Dagelijkse fysieke activiteit

Het actieve leven is een andere belangrijke fase van de behandeling, die zal helpen het niveau van "goede" cholesterol te verhogen en te verminderen - "slecht". Lichamelijke activiteit kan anders zijn, zolang ze maar regelmatig worden uitgevoerd en met uw arts zijn afgesproken. Sportactiviteiten aanbevolen voor dyslipidemie zijn onder andere: zwemmen, wandelen, yoga, pilates, dansen, paardrijden.

Met uitgesproken metabolische aandoeningen, hart- en vaatziekten en een slechte fysieke conditie van de patiënt, moet de activiteit geleidelijk worden verhoogd. Artsen raden aan meer te lopen, de trap op en af. In de toekomst kan de belasting worden verhoogd.

Naast de normalisatie van het metabolisme en gunstige effecten op het cholesterolgehalte, zijn sporten:

• het spierstelsel versterken, het werk van het bewegingsapparaat normaliseren;
• immuniteit en algemene vitaliteit verbeteren;
• de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten;
• bijdragen tot gewichtsverlies: voor een uur intensieve training kunt u maximaal 500-600 kcal besteden;
• verbetering van de gemoedstoestand en redt van milde blues en zelfs depressie;
• verlichten van slapeloosheid, helpen om snel om te gaan met stressvolle situaties;
• verbetering van de bloedcirculatie in de perifere bloedvaten, wat ook een uitstekende preventie van atherosclerose is.

Gewichtsverlies en vermijden van verslaving

Gewichtsverlies is een andere voorwaarde voor het corrigeren van dyslipidemie. Als de patiënt op de juiste manier eet en regelmatig handelt, kan hij uitstekende resultaten bereiken. Vergeet tegelijkertijd niet dat het optimale is het verlies van 1-2 kg per maand.

Slechte gewoonten vangen niet alleen de geest van een persoon op, veroorzaken verslaving, maar hebben ook een negatieve invloed op de gezondheidstoestand in het algemeen. Regelmatige inname van nicotine veroorzaakt bijvoorbeeld een afname van HDL-spiegels, vernauwing van perifere bloedvaten en schade aan hun endotheel. Dit alles wordt een voorwaarde voor de vorming van nieuwe atherosclerotische plaques, zelfs met een relatief lage concentratie LDL in het bloed. Stoppen met roken verhoogt het niveau van anti-atherogene lipiden met 10% en vermindert het risico op atherosclerose met 25%.

Volgens statistieken heeft alcoholmisbruik ook een negatief effect op het niveau van "goede" cholesterol. Om de concentratie in het bloed te verhogen, wordt aanbevolen om de ontvangst volledig te staken.

Naleving van de bovenstaande aanbevelingen verhoogt het aanvankelijke niveau van "goed" cholesterol met 40-50% ten opzichte van het origineel. Dit zal het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen en zal de vaten van een persoon redden van atherosclerotische plaques.

Hoe cholesterol te verhogen

Als het gaat om cholesterol in het bloed, beschouwen we het vaak als een organische verbinding die gevaarlijk is voor onze gezondheid, die wordt afgezet op de wanden van onze bloedvaten en leidt tot hartaandoeningen en beroertes. Maar is het zo vereenvoudigd en ondubbelzinnig mogelijk om over cholesterol te praten? Laten we dit begrijpen.

Cholesterol is een natuurlijke (lipofiele - verwant aan vetten) alcohol. Daarom wordt het in veel landen niet cholesterol, maar cholesterol genoemd. Het is een noodzakelijk onderdeel van de celmembranen van alle levende organismen die kernen bevatten. Ongeveer 80% van cholesterol wordt geproduceerd in ons lichaam door de lever, nieren, bijnieren, darmen en geslachtsklieren, en de resterende 20% komt naar ons lichaam met voedsel van dierlijke oorsprong.

De rol van cholesterol. Deze belangrijke connectie voor ons lichaam is betrokken bij:

• het creëren van celmembranen;
• transport van stoffen door celmembranen;
• het handhaven van het waterniveau in de cellen van het lichaam;
• de productie van antirachitische vitamine D, steroïde hormonen van de bijnierschors, mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen;
• de vorming van galzuren.

Bovendien suggereren recente onderzoeken dat cholesterol een belangrijke rol speelt in de activiteit van het immuunsysteem en hersensynapsen, inclusief bescherming tegen kanker.

De oplosbaarheid van cholesterol. Cholesterol is oplosbaar in vetten en organische oplosmiddelen, onoplosbaar in water. Gebaseerd op het feit dat de basis van bloed water is en cholesterol daarin niet oplosbaar is, kan bloed geen cholesterol aan de weefsels van het lichaam afleveren. Als zodanig worden in het lichaam speciale transportereiwitten (apolipoproteïnen) gebruikt, die samen met cholesterol sterk oplosbare complexe verbindingen creëren, lipoproteïnen genaamd.

Soorten lipoproteïnen. Artsen verdelen cholesterol meestal in twee categorieën, in de volksmond "goed" en "slecht" cholesterol genoemd. In feite is er slechts één type cholesterol, dat met transportereiwitten verschillende lipoproteïnen vormt, waarvan de belangrijkste lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL), lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL) en triglyceriden zijn. Al deze dragers zijn opgebouwd uit eiwit- en vetmoleculen en dragen identieke cholesterolmoleculen.

Twee eenheden worden gebruikt om het cholesterolgehalte in het bloed te meten: mmol / L (millimol per liter) of mg / dL (milligram per deciliter). In de Russische Federatie wordt mmol / l als standaard gebruikt. Conversie van de ene eenheid naar de andere wordt als volgt uitgevoerd:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) worden vaak "slechte" cholesterol genoemd. Het bestaat uit lipiden (van λίπος, lípos - vet) en eiwitten, en de lipidemoleculen zijn groter in vergelijking met eiwitmoleculen. Dit type lipoproteïne transporteert cholesterol van de plaats van hun productie naar perifere weefsels.

Overmatig LDL kan plaquevorming in bloedvaten veroorzaken, wat het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten en beroertes kan vergroten. Daarom wordt het "slechte" cholesterol genoemd. Het optimale niveau van LDL voor een gezond persoon is minder dan 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Als u al een hartaandoening heeft, moet u ernaar streven uw LDL-niveau onder 1,82 mmol / L (70 mg / dl) te houden. Hoewel minder "slecht" cholesterol voordeliger is, wordt het niveau van 2,6 tot 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) als optimaal beschouwd. Naarmate het stijgt tot 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), wordt dit geclassificeerd als een borderline hoog niveau. LDL van 4,16 tot 4,91 mmol / l (160 tot 189 mg / dl) is hoog en 4,94 mmol / l en hoger (190 mg / dl en hoger) is erg hoog.

Hoge dichtheid lipoproteïnen (HDL) worden "goede" eiwitten genoemd. HDL heeft een hogere dichtheid omdat het meer eiwitmoleculen heeft. Dit type cholesterol kan oplopen tot een derde van het totale cholesterol.

Het unieke van "goede" cholesterol is dat het overtollige "slechte" cholesterol uit het bloed verwijdert, het naar de lever transporteert en vandaar vervolgens uit het lichaam wordt verwijderd. De resultaten van onderzoeken uitgevoerd in de Verenigde Staten laten zien dat het verhogen van het niveau van HDL met slechts 0,026 mmol / L (1 mg / dl) het risico op een hartaanval met 3% vermindert.

Hoe hoger het niveau, hoe beter de bescherming. Het niveau van 1,56 mmol / l (60 mg / dl) wordt als de beste beschouwd, het niveau van 1,3 tot 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) is goed en het niveau is lager dan 1,3 mmol / l (50 mg / dl) voor vrouwen en 1,04 mmol / l (40 mg / dl) voor mannen wordt als laag beschouwd, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen.

Triglyceriden zijn vetten in het lichaam, vergelijkbaar met cholesterol. Het niveau stijgt met menselijke obesitas, het eten van een grote hoeveelheid geraffineerde koolhydraten en een lage fysieke activiteit. Hoge niveaus van trigleceriden worden meestal geassocieerd met hoge niveaus van LDL en lage HDL, evenals hartaandoeningen, diabetes. Het optimale triglyceridenniveau is lager dan 3,9 mmol / L (150 mg / dL); van 3,9 tot 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) is extreem hoog, van 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - hoog en meer dan 13 mmol / l (500 mg / dl) - zeer hoog.

Totaal cholesterol is het cumulatieve niveau van lipoproteïnen HDL en LDL, evenals triglyceriden. Over het algemeen is de totale hoeveelheid cholesterol lager dan 5,2 mmol / l (200 mg / dl) wenselijk, het niveau van 5.2 tot 6.2 mmol / l (200-239 mg / dl) is extreem hoog, en een waarde van meer dan 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - hoog.

Cholesterol en atherosclerose

Een hoog cholesterolgehalte is gevaarlijk omdat dit kan leiden tot atherosclerose. Atherosclerose treedt op wanneer cholesterol zich op de wanden van slagaders accumuleert in de vorm van plaques. Atherosclerotische plaques maken de wanden van bloedvaten dik en stijf, de bloeddruk stijgt en er wordt stress op het hart gecreëerd. Deze plaques kunnen zich ophopen in de cerebrale (van het Latijnse, Cerebrum - de hersenen) en kransslagaders, wat het risico op een beroerte of een hartaanval vergroot.

Hoge LDL en / of lage HDL-cholesterol kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, waaronder genetica. Door eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen, kunt u echter uw niveau van HDL-cholesterol en LDL-waarde verlagen.

Hoe het niveau van "goed" cholesterol te verhogen?

Stap 1. Geef op verzadigde en transvetten.

Vetten zijn een belangrijk onderdeel van de menselijke voeding. Verzadigde en transvetten verhogen echter het gehalte aan "slechte" cholesterol in het bloed. Verzadigde vetten komen het lichaam hoofdzakelijk binnen met dierlijke producten, hoewel sommige tropische planten, zoals kokosnoten, ook verzadigde vetten bevatten.

Er zijn natuurlijke en kunstmatige transvetten. Natuurlijke transvetten zijn ongeveer 5-8% aanwezig in vlees en zuivelproducten. Kunstmatige transvetten worden gevormd door de chemische behandeling van verzadigde vetten, wat 'gedeeltelijke hydrogenering' wordt genoemd.

Het zijn verzadigde vetten die de enige belangrijke factor zijn bij het verhogen van het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed. Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zijn rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, alle zuivelproducten, gefrituurd voedsel en diverse fastfoodproducten. Beperk de consumptie van rood vlees tot vijf of minder keer per maand. Het wordt aanbevolen om de inname van verzadigd vet te beperken tot 7% ​​van de dagelijkse calorie-inname. Vervang dit vlees door vlees zonder velvlees of kies een klein stukje mager vlees. Zorg er bij het kopen van producten voor dat ze geen verzadigde en transvetten bevatten. Vetvrije zuivelproducten zijn een gezonder alternatief en bevatten ook meer vis in uw dieet.

Stap 2. Gezonde voeding. Het vervangen van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet door voedingsmiddelen met een hoog onverzadigd vet is een van de beste opties om HDL te verbeteren. Verminder de inname van calorieën.

Omega-3 vetzuren. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten omvatten vette vis zoals zalm, makreel, tonijn, sardines, haring, makreel, heilbot en zeebaars. Ze bevatten gezonde vettypen, genaamd Omega-3 vetzuren, die kunnen helpen het niveau van "goed" cholesterol te verhogen. Eet twee of drie keer per week vis als onderdeel van een gezond dieet.

Walnoten, amandelen, lijnzaad en avocado's, maar ook oliën zoals canola (Canadese olie met een lage zuurgraad), raapzaad, soja en olijfolie bevatten ook omega-3 vetzuren. Deze oliën moeten tijdens het koken dierlijke vetten vervangen. Ze kunnen ook worden gebruikt bij de bereiding van salades en pasta's.

Naast het verminderen van "slechte" cholesterol en het verhogen van "goed", zijn walnoten en notenolie rijk aan vezels, antioxidanten en alfa-linoleenzuur. Voeg lijnzaad toe aan soepen, salades, ontbijtgranen, muesli of yoghurt.

Omega-3-vetzuren verhogen niet alleen de HDL-waarden, ze helpen ook om de triglycerideniveaus te verlagen, wat hartaandoeningen, beroerten en andere ziekten kan voorkomen.

Lijnzaad en camelina-olie. Deze oliën bevatten een grote hoeveelheid verschillende vitamines, onverzadigde vetzuren, waaronder meervoudig onverzadigde. Ze hebben een gunstig effect op de lipidesamenstelling van bloed. Verminder het niveau van "slechte" cholesterol. Ze worden 's ochtends op een lege maag een eetlepel gebruikt.

Voeg meer volle granen, groenten en fruit toe aan uw dieet. Beperk inname van glycemische koolhydraten, zoals geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Eenvoudige suikers en koolhydraten kunnen leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, waardoor de triglycerideniveaus stijgen en het "goede" cholesterol verlaagt. Vermijd zoete granen, wit brood, cornflakes.

Volkorenproducten omvatten havermout, volkorenbrood of volkorenmeel, pasta, bruine rijst en dergelijke. Deze soorten granen zijn rijk aan vezels, wat belangrijk is voor het verminderen van het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed. Eet dagelijks voor het ontbijt een kop havermout zonder suiker, drink druivensap, wat het cholesterolgehalte in het bloed zal verbeteren.

Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat een 12-weeks koolhydraatarm dieet veel effectiever is voor het verhogen van HDL dan een vetarm dieet van 12 weken. Het verminderen van koolhydraten, samen met een verhoogde fysieke inspanning, helpt je ook om af te vallen.

Soja-eiwit. Voedingsmiddelen die soja-eiwit bevatten, kunnen het HDL-niveau verhogen, zelfs bij mensen met een normaal cholesterolgehalte. Bij mensen die dagelijks 40 gram soja-eiwit consumeren, neemt het HDL-gehalte aanzienlijk toe. Voorbeelden van sojaproducten zijn tofu (tahoe), sojanoten en sojaschar.

Mensen met een genetische ziekte die 'familiaire hypercholesterolemie' wordt genoemd, hebben over het algemeen een zeer hoog niveau van LDL ('slecht' cholesterol), zelfs als ze optimaal eten. Voor deze mensen adviseren artsen vaak een farmaceutische interventie om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Stap 3. Oefening

Oefening in het algemeen helpt het niveau van "goed" cholesterol te verhogen en het "slechte" te verminderen. Volgens studies wordt echter opgemerkt dat er relatief veel lichaamsbeweging nodig is om het HDL-niveau te verhogen. Opgemerkt werd dat mensen die minstens drie keer per week minstens 30 minuten hadden getraind, significant meer "goed" cholesterol hadden. Als u zich niet aan deze aanbevelingen houdt en de trainingstijd verkort, is het niet mogelijk om de groei van PAP's te observeren.

Wandelen, zwemmen, joggen en verschillende fysieke activiteiten die in je dagelijks leven worden geïntroduceerd, zullen je HDL helpen vergroten. Om dit te doen, moet u de oefeningen gebruiken om ten minste 1200 kilocalorieën per week te verbranden. Vind leuke fysieke activiteiten en blijf bij hen. De timing van de oefeningen kan ook een factor zijn bij het verhogen van uw HDL. Wanneer u vóór een maaltijd traint, stimuleert u dus de productie van LPL (lipoproteïne lipase), die de bloedvaten van vet verwijdert en de triglycerideniveaus verlaagt, terwijl u de weg vrijmaakt voor HDL.

Binnen twee maanden na het begin van systematische lichaamsbeweging, kan een toename van 5 procent van uw PAP optreden. In onderzoeken uitgevoerd bij mensen die dagelijks 6000 stappen lopen, in tegenstelling tot degenen die 2000 stappen lopen, stijgt het niveau van HDL-cholesterol met 3 mg / dl. Een lipoproteïneniveau met hoge dichtheid neemt gemiddeld toe met 10 mg / dl bij het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen gedurende ten minste 30 minuten driemaal per week.

Een sedentaire levensstijl verhoogt het niveau van LDL, wat op zijn beurt het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.

Stap 4. Verwijder overtollig gewicht. Extra pond verhoogt het niveau van "slechte" cholesterol en vermindert het niveau van "goed". Volgens onderzoekers van de Johns Hopkins University (VS) verhoogt het verlies van overgewicht voor elke 2,2 kg HDL met 0,35 mg / dl. Het handhaven van een body mass index (BMI) op een niveau van 25 of minder helpt "slecht" te verminderen en "goed" cholesterol te verhogen. Start een programma van lichaamsbeweging en gezond eten om gewichtsverlies te versnellen. Doe dagelijkse wandelingen gedurende 30 minuten, meld je aan voor een sportschool, enz., Om je te motiveren om af te vallen. Raadpleeg vooraf uw arts om de veiligheid van lichamelijke activiteit voor uw gezondheid te bepalen.

Stap 5. Stoppen met roken

Een van de manieren om het "goede" cholesterol te verhogen en de gezondheid van uw hart te verbeteren, is stoppen met roken. Volgens een rapport van de Johns Hopkins University hebben rokers een lager HDL-niveau dan niet-rokers. Als u 2 weken stopt met roken, is er al een toename van HDL waargenomen. Denk echter niet dat als je niet rookt, je helemaal veilig bent. Een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift Pediatrics International toonde aan dat blootstelling aan tweedehandse rook het HDL-niveau verlaagt bij zowel volwassenen als kinderen. Andere onderzoeken in Japan hebben aangetoond dat voor elke 20 gerookte sigaretten het niveau van "goed" cholesterol met ongeveer 3,5 mg / dl wordt verlaagd. Alleen als u stopt met roken, kunt u het niveau van HDL met 10% verhogen.

Stap 6. Matig alcoholgebruik. Matige alcoholinname, vooral rode wijn, kan helpen de HDL-waarden te verhogen. Als u van rode wijn houdt, kunt u eenmaal per dag een glas wijn aan uw dieet toevoegen. Rode wijn bevat een stof die resveratrol wordt genoemd en die geassocieerd is met een verhoging van het "goede" cholesterolgehalte. Bedenk echter dat als u problemen heeft met alcohol, deze optie om HDL te verhogen niet geschikt voor u is.

Stap 7. Vitaminen. Vitamine PP (niacine, nicotinezuur, nicotinamide) is het meest effectief voor het verhogen van de HDL-waarden. Eet meer voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan niacine, waaronder magere zuivelproducten, mager vlees, eieren, noten en versterkt brood. Als u multivitaminen gebruikt, zorg er dan voor dat ze niacine bevatten als onderdeel van de vitaminelijst.

Volgens onderzoek van de Amerikaanse National Institutes of Health kan niacine helpen om HDL effectiever te verhogen dan medicijnen die worden voorgeschreven om het totale cholesterol te behandelen. Als bijkomend voordeel helpt niacine ook om LDL ("slechte" cholesterol) en triglyceriden te verminderen.

Stap 8. Drink cranberrysap. Cranberry bevat antioxidante polyfenolen die het lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen. Deze polyfenolen komen ook voor in rode wijn en andere rode, violette en blauwe kruidenproducten. Er wordt aangenomen dat ze verantwoordelijk zijn voor het effect van het verhogen van het niveau van HDL in het bloed. Studies hebben aangetoond dat bij dagelijks gebruik van één kopje cranberrysap (mors) gedurende vier weken de HDL-waarden met ongeveer 8% stijgen.

Stap 9. Drink groene thee. Iets bittere smaak van groene thee komt van de chemicaliën van polyfenolen, rijk aan antioxidanten. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kunnen groene thee polyfenolen helpen de absorptie van cholesterol in de darmen te blokkeren, het totale cholesterol te verlagen, de HDL-waarden in uw lichaam te verhogen. Het medisch centrum stelt voor om twee of drie kopjes groene thee per dag te drinken om uitkeringen te krijgen. Mensen met nier-, maag-, hart- of psychische stoornissen moeten echter groene thee vermijden. Het is ook noodzakelijk om te onthouden over de diuretische eigenschappen van groene thee, wat kan leiden tot uitloging van de noodzakelijke sporenelementen voor onze gezondheid.

Stap 10. Sterolen en stanolen. Deze stoffen in hun chemische structuur lijken erg op cholesterol. Daarom worden ze bij het passeren van het maag-darmkanaal in het bloed opgenomen in plaats van cholesterol en wordt cholesterol uit het lichaam uitgescheiden. Als gevolg hiervan neemt het niveau van totale en "slechte" cholesterol in het bloed af.

Sterolen en stanolen worden in kleine hoeveelheden gevonden in groenten, veel granen, peulvruchten, fruit, zaden en noten. Onlangs voegden fabrikanten ze toe aan verschillende producten: sommige margarines, muesli, pasta, sinaasappelsap en granen.

Bedankt voor het delen van het artikel op sociale netwerken!

Manieren om het niveau van goede cholesterol in het bloed te verhogen

Er is een gemeenschappelijke mythe dat cholesterol zeker een zeer schadelijke stof is die hartziekten en beroertes veroorzaakt. Tot voor kort dacht iedereen, maar onderzoek in de afgelopen decennia heeft nieuwe informatie opgeleverd die de kijk op deze stof radicaal verandert.

Alle cholesterol is voorwaardelijk verdeeld in 2 categorieën, het zogenaamde "goede" en "slechte", en de eerste van hen is helemaal niet schadelijk, maar beschermt ons lichaam tegen de ontwikkeling van atherosclerose en andere pathologieën. Hieronder zullen we in detail bekijken hoe we het goede cholesterol kunnen verhogen en het slechte kunnen verminderen.

De rol van cholesterol voor het lichaam

Cholesterol is een natuurlijke, in vet oplosbare alcohol, dus het is juister om het cholesterol te noemen. Het belangrijkste cholesterolvolume wordt gesynthetiseerd in de lever (tot 80%) en slechts een klein deel komt met voedsel (vet vlees, boter, eieren). Het voordeel ervan is moeilijk te overschatten, omdat zonder het niet één cel van ons organisme kan functioneren. De belangrijke rol van cholesterol is terug te voeren op de volgende mechanismen voor het goed functioneren van ons lichaam:

• Neemt deel aan de creatie van celmembranen en het transport van voedingsstoffen door het membraan
• Normaliseert de vloeistofniveaus in cellen
• Bevordert de productie van vitamine D en geslachtshormonen
• Helpt de productie van galzuur te bevorderen
• Essentieel voor een goede werking van het immuunsysteem.
• Interfereert met het uiterlijk van kankers

Op zijn beurt kan een laag gehalte aan goede cholesterol de ontwikkeling van dergelijke gezondheidsproblemen veroorzaken:

• Breekbaarheid van bloedvaten
• Risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten
• Neurologische aandoeningen
• Onvoldoende calciumopname
• te zwaar
• Defecten van het voortplantingssysteem

Soorten cholesterol. Verschillen tussen HDL en LDL

Ervan uitgaande dat cholesterol direct oplost in vetten en niet oplost in water, kan bloed, waarvan de basis water is, cholesterol niet naar organen en weefsels transporteren. Daarom zijn speciale eiwitten apolipoproteïnen hierbij betrokken. Wanneer apolipoproteïnen en cholesterol worden gecombineerd tot één verbinding, vormen ze lipoproteïnen.

Vaak horen we zulke definities als "goed" en "slecht" cholesterol. Dit is echter niet helemaal waar, aangezien cholesterol zelf van slechts één type is. De verschillen beginnen wanneer het met speciale substanties combineert om zich door het lichaam uit te spreiden. Afhankelijk van de verhouding van cholesterol en andere componenten in de verbinding vormen ze direct dergelijke formaties zoals lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL), lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) en triglyceriden.

LDL (slechte cholesterol) is de fractie waarin het grootste deel van het vet wordt ingenomen, dus langs de bloedbaan kunnen ze cholesterol verliezen, dat vervolgens op de wanden van de bloedsomloop accumuleert en cholesterolplaques vormt. Lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL) bevatten daarentegen een minimale hoeveelheid cholesterol, en bewegen zich langs de bloedbaan, nemen het cholesterol op dat zich daar verzamelt en verwijderen het daarom en voorkomen de ontwikkeling van vasculaire atherosclerose.

"Verloren" cholesterol vormt cholesterolplaques, die vervolgens verschillende hartziekten en beroertes veroorzaken, daarom worden lipoproteïnen met lage dichtheid gewoonlijk aangeduid als "slechte" cholesterol. Dat is de reden waarom hoog genoeg HDL-cholesterol zo belangrijk voor ons is, omdat het een natuurlijk mechanisme is voor bescherming tegen de werking van LDL.

Triglyceriden zijn vetten die enigszins op cholesterol lijken. Meestal nemen triglyceriden toe met LDL en lagere HDL. Dus voor een juiste interpretatie van de toestand van het lichaam, is de totaliteit van alle drie indicatoren in de bloedtest voor cholesterol belangrijk.

De snelheid van goede cholesterol (HDL)

Goed cholesterol helpt bij het verwijderen van overtollig cholesterol uit de bloedbaan naar de lever, waar het wordt verwerkt en afgebroken. Hoe hoger het niveau van HDL, hoe beter voor de gezondheid. De volgende minimumnormen zijn gebaseerd op geslacht:

• voor vrouwen - meer dan 1,68 mmol / l
• voor mannen - meer dan 1,45 mmol / l

Als de indicator hoger is - super! Als dat lager is, bestaat het risico op het ontwikkelen van hartziekten en bloedvaten. Het is noodzakelijk om het niveau van deze fractie van cholesterol te verhogen.

Naast het geslacht van de patiënt, interpreteren van de resultaten van cholesterol in het bloed, is het noodzakelijk om rekening te houden met leeftijd, gewicht, medicatie, menstruatiecyclus, de aanwezigheid van zwangerschap of enige ziekte, en zelfs de tijd van het jaar. Trouwens, bij vrouwen is het bloed gedurende het hele leven voor cholesterol relatief stabiel en neemt het toe na de menopauze.

Hoe een goed cholesterolgehalte in het bloed te verhogen

Soms wordt het noodzakelijk om het HDL-niveau te verhogen, zelfs als er geen externe tekenen van pathologische aandoeningen zijn. Dit zal helpen bij het oplossen van metabole problemen en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Het is mogelijk om de concentratie van heilzaam cholesterol in het bloed van vrouwen en mannen zelfs thuis te verhogen.

Allereerst is het noodzakelijk om te voldoen aan het dieet en de regels van goede voeding, om slechte gewoonten op te geven en om tijd te besteden aan fysieke inspanning. Alleen met een geïntegreerde aanpak zijn er grote kansen om de concentratie van "goed" cholesterol te verhogen.

Eet gezonde vetten

U kunt de concentratie van HDL verhogen door verzadigde vetten te vervangen door onverzadigde vetten en de calorische inhoud van voedingsmiddelen te verminderen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten omvatten vette vissoorten, Omega-3-bronnen, die de concentratie van nuttige lipoproteïnen effectief verhogen.

Bij het bakken van voedsel is het beter om raapzaad, soja, camelina of lijnzaadolie of canolaolie te gebruiken.

Besteed tijd aan lichaamsbeweging

In de loop van het onderzoek werd vastgesteld dat fysieke activiteit het niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid kan verhogen. In dit geval is een kleine vergoeding echter niet genoeg. Om de verbetering op te merken, moet je de sport drie keer per week minstens een half uur geven.

Type baan doet er niet toe. U kunt zelf kiezen wat plezier oplevert, maar het beste effect op het verlagen van cholesterol wordt geleverd door cardio-ladingen. Het belangrijkste criterium is het vermogen om ten minste 1200 calorieën per week te verbranden. Bovendien is de timing van de training belangrijk. Het beste is de oefening vóór de maaltijd. Na deze aanbevelingen na 2 maanden van systematische training, kunt u significante verbeteringen in de bloedresultaten zien.

Stop met roken en alcohol

Sigaretten provoceren niet alleen de ontwikkeling van vele soorten kanker, maar helpen ook om het niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid te verlagen. Weigering van sigaretten helpt om de concentratie van het gewenste cholesterol in 14 dagen te verhogen. Al het bovenstaande is niet alleen van toepassing op rokers, maar ook voor degenen die dicht bij hen zijn en hun rook ademen.

Naast het stoppen met roken, wordt aanbevolen om de hoeveelheid alcohol die wordt verbruikt volledig op te geven, of op zijn minst te beperken. Een goed glas goede rode wijn tijdens het avondeten wordt als acceptabel beschouwd, omdat resveratrol in rode wijn een positief effect heeft op het niveau van HDL. De keuze voor een gezonde levensstijl helpt om lipoproteïnen met hoge dichtheid met ten minste 10% te vergroten.

Afvallen

Zelfs een kleine hoeveelheid overtollig gewicht leidt tot een toename van LDL. Elke drie kilo verloren gewicht leidt tot een toename van zo'n bruikbare HDL. Gebruik de adviezen van voedingsdeskundigen om die extra kilo's correct te verliezen. Zij zullen u helpen een optimaal dieet te creëren dat rijk is aan alle noodzakelijke vitaminen en mineralen.

Weigering van geraffineerde koolhydraten en transvetten

Vet is een belangrijk onderdeel van het menselijke dieet. Het gaat echter niet om transvetten. Ze komen het lichaam alleen uit dierenvoer binnen en provoceren de groei van LDL. Daarom is in de spreekkamer vaak de vraag, welke producten verboden zijn om te eten.

Volgens deskundigen is het onmogelijk om producten te weigeren, maar voor medicinale doeleinden moet u de consumptie van vet vlees, zuivel en gefrituurd voedsel, gerookte vleesproducten, worstjes en halffabricaten minimaliseren. Kijk ook bij het kopen van producten naar transvetzuren. Deze omvatten margarine, salomas en bakolie.

Geraffineerde of eenvoudige koolhydraten hebben ook een slecht effect op de concentratie van HDL. Dus, als u zich afvraagt ​​hoe u het niveau van HDL kunt verhogen, hoeft u geen meelproducten te eten, dat wil zeggen brood, broodjes, pasta, sommige ontbijtgranen, snoep en anderen.

Minder nerveus

Alle verstoringen in het lichaam worden geassocieerd met het zenuwstelsel. Als je constant onder stress bent, ben je nerveus en tegelijkertijd is er geen behoorlijke rust - het niveau van goede cholesterol daalt. Zorg daarom voor voldoende rust. Probeer tot 22:00 uur naar bed te gaan en slaap 7-9 uur. Het wordt niet aanbevolen om 's middags koffie te drinken.

Verhoog de inname van niacine

Niacine, dat wil zeggen, vitamine B3 (nicotinezuur) geeft energie vrij van voedsel in het proces van het verteren van voedsel. Niacine is ook noodzakelijk voor de goede werking van het spijsverteringskanaal, de gezondheid van de huid en een goed gezichtsvermogen.

In het geval van een lage hoeveelheid niacine in het lichaam, kan de arts vitaminen-minerale complexen voorschrijven.

medicijnen

Soms kan op het niveau van "goede" cholesterol bepaalde medicijnen worden ingenomen. Bijvoorbeeld dopingmiddelen, psychoactieve stoffen en vrouwelijke steroïde hormonen. Daarom is het noodzakelijk om bij het consult met de arts alle medicijnen te vermelden die u gebruikt, wellicht moet u ze vervangen door analogen of tijdelijk stoppen met het innemen ervan.

Soms zijn er echter gevallen waarin, zelfs als alle aanbevelingen van de arts worden nageleefd, het onmogelijk is om zonder medicijnen te doen. Vervolgens zullen, samen met dieet, sport en andere middelen om het cholesterol te verlagen, speciale medicijnen (statines) worden voorgeschreven die gericht zijn op het verminderen van LDL-waarden.

Volksrecepten

Veel folk remedies voor het verlagen van cholesterol zijn niet veel zwakker dan medicinale drugs. Hun gebruik reinigt effectief de lever van gifstoffen en helpt om het gebrek aan vitamines te compenseren. Voordat u echter een nationaal rechtsmiddel begint, moet u uw arts raadplegen en de noodzakelijke en veilige dosis met hem afstemmen om niet aan bijwerkingen te lijden.

Een van de meest effectieve volksrecepten voor het verhogen van gezond cholesterol kan melkdistel en andere kruiden worden genoemd.

Bovendien wordt de concentratie van lipoproteïnen met hoge dichtheid positief beïnvloed door de regelmatige consumptie van groenten. Sommigen van hen worden beter gekookt gegeten, dus krijg je een dubbele portie antioxidanten en een zachter effect op de binnenwand van de maag en darmen.

Groene thee en cranberrysap helpen bij de bestrijding van een groot aantal slechte cholesterol. Dankzij polyfenolen helpen deze dranken de opname van cholesterol door de darmwand te blokkeren, verminderen ze de concentratie van het totale cholesterol in het bloed en bevorderen ze de groei van lipoproteïnen met een hoge dichtheid. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u 2-3 kopjes thee of 1 glas sap per dag drinken.

Het is vermeldenswaard dat dergelijke hulpmiddelen bepaalde contra-indicaties hebben, dus moet u eerst uw arts raadplegen.

Tot slot zou ik u eraan willen herinneren dat een laag cholesterolgehalte bijna nooit gepaard gaat met enige symptomen en alleen kan worden opgespoord met behulp van bloedonderzoek. Daarom moeten we de jaarlijkse medische onderzoeken niet negeren om de behandeling op tijd te starten.

Zorgvuldige naleving van alle regels, namelijk het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en andere nuttige sporenelementen, regelmatige lichaamsbeweging, het opgeven van slechte gewoonten en, in het algemeen, het handhaven van een gezond dieet zal in korte tijd helpen om het niveau van "goed" cholesterol met 50% of meer te verhogen.