Het hart versterken: gezond, wat te doen bij ziekten

Uit dit artikel leert u: de meest effectieve aanbevelingen van cardiologen om de gezondheid van het hart te helpen behouden. Hoe het hart te versterken, verzwakt door ziekte en wat nodig is.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, werkervaring van 8 jaar. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Het is mogelijk om het hart te versterken, maar niet in alle gevallen zijn dezelfde activiteiten even productief. Het hangt allemaal af van de staat en functionele vermogens van het lichaam - hoe meer ze worden verbroken, hoe moeilijker het is om ze te herstellen.

Het belangrijkste is om jezelf te beschermen tegen schadelijke en schadelijke omgevingsfactoren (later meer hierover). Geen medicijnen en gereedschap kunnen het hart dat eraan wordt blootgesteld versterken.

Neem voor echt nuttig advies, met name in het geval van de pathologie van het cardiovasculaire systeem, contact op met een specialist - een cardioloog.

Zes eenvoudige tips voor de gezondheid van het hart

Als u geen problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, maar deze wilt behouden of versterken, volgt u de eenvoudige regels:

1. Probeer je minder zorgen te maken en wees minder nerveus. Stress en psycho-emotionele stress verstoren de bloedcirculatie in de vaten van het myocard (hartspier) en kunnen de meest ernstige vorm van coronaire hartziekte veroorzaken - hartaanval, angina en aritmie.
2. Overgewicht normaliseren. Obesitas verhoogt de belasting van de hartspier, wat het voortijdig verlies van structuur en functionele vermogens veroorzaakt.
3. Houd uw bloeddruk van stijgen. Behandel hypertensie, omdat het leidt tot een verdikking van het myocardium, het beloop van ischemische aandoeningen verergert en een hartaanval veroorzaakt.
4. Eet goed - sluit voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte uit of eet ze in kleine hoeveelheden (dierlijke vetten, gefrituurd voedsel, gerookt vlees, meel), licht verteerbare suikers en zout. Overtollig cholesterol wordt afgezet in de wanden van de slagaders, wat atherosclerose en vernauwing van het lumen veroorzaakt, en bijdraagt ​​aan obesitas. Gebruik veel groenten, zeevis, plantaardige oliën en andere bronnen van omega-3-zuren, die de bloedvaten reinigen en hun wanden versterken.
5. Breng lichamelijke activiteit in evenwicht. Zowel overspanning als hypodynamie beïnvloeden de toestand van het myocardium nadelig. Inderdaad, regelmatige fysieke training (oefeningen, fitness, joggen, gymnastiek, dansen, etc.) en een volledige nachtrust (8 uur) versterken het hart echt.
6. Stop met roken, alcoholmisbruik, sterke koffie en thee.

Onderschat de impact van de omgeving en levensstijl op de toestand van de hartspier niet. Het is wetenschappelijk bewezen dat hoe meer negatieve factoren en hoe langer ze het lichaam beïnvloeden, hoe sneller de pathologie zal optreden. Noch medicijnen of andere maatregelen zullen u voor problemen behoeden en zullen niet helpen om een ​​verzwakt hart te versterken, als u zich niet aan de basisregels houdt. En degenen die geen problemen hebben met dit lichaam, zullen alleen met hun hulp de gezondheid behouden zonder het gebruik van medicijnen.

Onthoud - het is onmogelijk om het hart te versterken zonder de levensstijl te normaliseren!

Hoe het hart te herstellen, verzwakt door ziekte

Hoe kunt u uw hart versterken, ingegeven door het advies van een cardioloog. Ze zijn vooral belangrijk voor patiënten die reversibele (lichte) vormen van hart- en vaatziekten hebben of hebben, naast de verplichte maatregelen voor het corrigeren van levensstijl:

• Neem contact op met een specialist - cardioloog of therapeut.
• Controleer periodiek (minstens 1 keer per jaar) het cardiovasculaire systeem: ECG, ECHO (echografie) van het hart, algemene bloed- en urinetests, monitoring van suikerniveaus, lipidenprofiel en bloedstolling.
  Als er afwijkingen zijn in tests of symptomen die wijzen op een progressie van de ziekte, verhoog dan de frequentie van onderzoeken en doktersbezoeken.
• Behandel niet alleen cardiologische, maar ook andere pathologieën in het lichaam (bijvoorbeeld long-, lever-, enz.). Alle chronische processen beïnvloeden de toestand van het myocardium nadelig.
• Neem alleen medicijnen voorgeschreven door een arts, omdat ongecontroleerde inname van geneesmiddelen met een toxisch effect op het myocardium schade aan het orgaan kan veroorzaken of de loop van de bestaande pathologie kan verergeren.

Medische ondersteuning voor hartspier

Het is onmogelijk om een ​​ziek hart te versterken zonder het gebruik van medicijnen. Dit vereist medicijnen die de functionele eigenschappen van het myocardium direct herstellen - cardioprotectors. Hun therapeutisch effect treedt geleidelijk op, wat een lange en systematische receptie vereist (minstens 1 maand 1-2 keer per jaar). De meest effectieve en vaak voorgeschreven cardiologen voor medicatie-cardioprotectors die de hartspier versterken:

Hoe het hart en de bloedvaten op oudere leeftijd te ondersteunen?

Onlangs is de vraag voor de Russen actueel geworden: "Hoe het hart en de bloedvaten op oudere leeftijd te ondersteunen?" Volgens de statistieken sterven er elk uur zeven mensen aan een hartaanval in Rusland.

Dit is de belangrijkste doodsoorzaak bij onze landgenoten. Maar artsen zijn ervan overtuigd dat veel van deze situaties voorkomen hadden kunnen worden als de patiënt zich tijdig had ingespannen voor het voorkomen en behandelen van cardiovasculaire problemen.

De meest voorkomende hartaandoeningen

Op hoge leeftijd heeft 90% van de patiënten last van verschillende hartaandoeningen. Waarom gebeurt dit?

Oorzaken van verslechtering van hartactiviteit met de leeftijd:

• toename in grootte van de linkerventrikel;
• verdikking van de hartwand en vermindering van de bloedstroom;
• afname van de contractiele activiteit van de hartspier;
• storing van het klepapparaat;
• hartslag wijzigen.

Tegelijkertijd is de helft van alle 'hart'-sterfgevallen het gevolg van ischemie (verminderde cardiopulmonale circulatie). Er zijn 3 hoofdgroepen van hartaandoeningen: geassocieerd met het functioneren van de klep, bloedvaten of spieren.

• coronaire insufficiëntie;
• angina pectoris;
• hartinfarct;
• aritmie;
• cardio.

Factoren die de hartactiviteit beïnvloeden

De belangrijkste vijand van de "vlammende motor" is overgewicht, door overgewicht neemt het risico op een hartaanval met 20 keer toe.

Even belangrijk zijn slechte gewoonten. Cardiologen wordt sterk aangeraden om het gebruik van nicotine en alcohol te elimineren, het koffie-verbruik te verminderen.

Roken verhoogt de druk en viscositeit van het bloed, versterkt het hartritme, vernietigt de vaatwanden. De belasting van het hart bij het drinken van alcohol neemt toe.

Meer dan 4 kopjes koffie per dag verhoogt de kans op een hartaanval, vooral in combinatie met sigaretten. Stress, nerveuze spanning, overwerk hebben ook een negatief effect.

Op oudere leeftijd verhogen al deze factoren het risico op ernstige hartaandoeningen.

Hoe het hart en de bloedvaten te versterken

Om ervoor te zorgen dat het hart geen pijn doet en zijn functie vele jaren vervult, is het noodzakelijk om het een beetje te ondersteunen, waarbij verschillende belangrijke punten worden nagegaan.

eten

Om obesitas te bestrijden, is het noodzakelijk om het dieet en dieet te veranderen: eet minder calorierijk voedsel, eet vaak, maar in kleine porties. Sommige producten moeten aan het menu worden toegevoegd om het hart en de bloedvaten te ondersteunen.

Producten die nodig zijn voor een normale hartfunctie:

• groenten en granen (bron van vezels);
• druiven, abrikozen, pompoen, bananen, courgette, cacao (rijk aan kalium);
• boekweit, kelp, watermeloen (ze hebben veel magnesium);
• frambozen, paprika's, appels, citrusvruchten (kampioenen in vitamine C);
• Lijnzaadolie, visolie (Omega 3).

Meestal schrijven artsen een speciaal dieet voor aan de kernen. Het omvat voedingsmiddelen die veel cholesterol bevatten (het leidt tot de vorming van vasculaire plaques). Ook beperkingen hebben betrekking op gerookt, zout en vet.

Wanneer oedeem wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die een diuretisch effect hebben (watermeloenen, tomaten, komkommers). Nuttige kruidenthee en druivensap.

Lichamelijke activiteit

Laagactieve levensstijl leidt vaak tot hartziekten bij ouderen. Matige fysieke activiteit helpt om te gaan met overgewicht, geeft een lading van vitaliteit en energie. Beginnen met trainen is geleidelijk aan belangrijk.

Tijdens de lessen adviseren cardiologen de hartslag te volgen (niet meer dan 120-130 slagen / min). De duur van de training is 30-60 minuten wenselijk. Zeer nuttige dagelijkse oefeningen van 5-10 minuten in de ochtend. Tweemaal per week worden actievere cardiotaxs aanbevolen: nordic walking, dansen, aerobics en fietsen.

Voor ouderen wordt aanbevolen om speciale squats uit te voeren. Je moet je armen strekken en ze aan de deurklink vasthouden. Houd je knieën in lijn met je sokken. Hurk ondiep.

Gezonde levensstijl

Een goede levensstijl omvat niet alleen gezond eten, eliminatie van verslavingen, maar ook het dagelijkse regime. Het is belangrijk om elke dag volledig te ontspannen, voldoende te slapen, wees niet nerveus.

Handige lange wandelingen in het park of in de natuur. Het is belangrijk om de bloeddruk, pols, hoeveelheid cholesterol in het bloed constant te controleren.

Medicijnen en vitamines

Vaak ontvangt iemand met voedsel een onvoldoende hoeveelheid vitamines en sporenelementen.

Vitaminen belangrijk voor het cardiovasculaire systeem:

• C - preventie van atherosclerose, versterkt de vaatwanden en het myocardium;
• A - compliceert de vorming van vasculaire plaques;
• E - maakt sterke haarvaten;
• P - vermindert de permeabiliteit en bloeding van bloedvaten;
• F - versterkt hartweefsel, voorkomt cholesterolplaques;
• B1 - stabiliseert de hartslag;
• B6 - bestrijdt cholesterol.

• Magnesium - verbetert de toestand van het myocardium, normaliseert de druk, vermindert het aantal bloedstolsels;
• Calcium - versterkt de vaatwanden, verbetert het ritme;
• Kalium - verbetert contractie van de hartspier;
• Fosfor - normaliseert het hartritme;
• Selenium - bestrijdt vrije radicalen;
• Chroom - preventie van hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

Naast vitamine-complexen verkoopt de apotheek tegenwoordig een grote hoeveelheid geneesmiddelen en voedingssupplementen die de prestaties van een belangrijk menselijk orgaan verbeteren.

Farmaceutische hartmedicijnen:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• Cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• en ga zo maar door

Folk remedies

In de mensen, om het werk van het hart te ondersteunen, gebruikten ze altijd afkooksels en infusies van verschillende planten.

Hawthorn afkooksel

Vermindert hoge bloeddruk, elimineert tachycardie en aritmie. Neem de 1e. lepel fruit en giet 300 ml water, kook gedurende 30 minuten. Daarna moet u 50 ml voor de maaltijd aandringen, persen en drinken.

Eiproduct

Versterkt bloedvaten. Kneed met een vork, giet een glas olijfolie, plaats in de koelkast. Er is 1 theelepel per dag gedurende 7 dagen.

Fitobochka voor de behandeling van "hart" -problemen

Tegenwoordig is de "Fitobochka" -procedure, die een uitstekende tool is voor het trainen van het cardiovasculaire systeem, erg populair.

Phytosauna bevordert de expansie van bloedvaten, maakt alle haarvaten werkend, waardoor de bloedcirculatie toeneemt en de veneuze uitstroom toeneemt.

Als gevolg hiervan wordt de bloedtoevoer naar alle organen van zuurstof en voedingsstoffen verbeterd, worden slakken verwijderd.

Het is ook een effectieve preventie van recidiverend infarct, maar voor de behandeling is het noodzakelijk om minimaal 6 maanden te wachten na een aanval.

De procedure is nuttig voor vegetatieve dystonie, ischemie (zonder angina), myocarditis, hypotensie en hypertensie.

Op oudere leeftijd is het erg belangrijk om het werk van het cardiovasculaire systeem te ondersteunen, dat op dat moment onder aanzienlijke stress staat.

Tijdige preventie kan levens redden en zorgen voor een goede gezondheid. Hartproblemen kunnen immers niet alleen de dood tot gevolg hebben, maar ook de handicap van de patiënt. Vooral hun gevaar neemt in de loop van de jaren toe.

Daarom is het noodzakelijk om te voldoen aan alle maatregelen ter ondersteuning van het werk van de "vitale motor" en regelmatig een cardioloog te bezoeken.

Behandel hart

Tips en recepten

Hoe het hart te ondersteunen tijdens fysieke inspanning

De standaardset van geneesmiddelen uit de tijd van de USSR: aspakam + riboxine. Calcium werd aanbevolen voor convulsies, maar het gaat met een magnesiumsectie, dus u moet ze apart innemen. Nou, als je niet van plan bent om te spelen in de CR en hoger, dan is Mildronate. Nou, als de lauweren van de kampioenen geen rust geven, dan zetten we het internet opzij en gaan voor een controle naar een sportkliniek met tests voor bloed-biochemie met testen voor mineralen- en vitaminesamenstelling.

Panangin 100% analoog van asparkam tegen een hoge prijs. Nou, zoals Anatoly al eerder opmerkte, als er een mogelijkheid is, is het beter om meer fruit en groenten te consumeren, hoewel het met grote hoeveelheden ladingen beter is om te poederen met preventieve doses ondersteunende medicijnen.

Achter dagelijkse aangelegenheden en problemen verliezen we vaak het belangrijkste uit het oog: onze gezondheid. Alleen een arts raadplegen in geval van ernstige ziekte en het jaarlijks medisch onderzoek negeren - fouten die soms levens kosten.

Artsen worden in toenemende mate opgemerkt dat "de zaken van het hart" vandaag mensen zorgen maken die al op 30-jarige leeftijd zijn. Deze trend maakt ongetwijfeld de medische gemeenschap ongerust. Als u niet weet hoe u uw hart kunt versterken, zal het advies van een cardioloog u op de juiste manier vertellen.

het voorkomen

Hart- en vaatproblemen stapelen zich geleidelijk op. Helemaal aan het begin merk je misschien zelfs geen verslechtering van de gezondheid en vraag je op het laatste moment om hulp. De lijst met eenvoudige manieren om het hart te versterken omvat steevast fysieke activiteit, de afwijzing van slechte gewoonten en goede voeding.

Simpele regels kunnen alleen op het eerste gezicht lijken, omdat sommige mensen hun gezondheid eigenlijk drastisch moeten veranderen omwille van de gezondheid. We zullen elk van de drie punten in detail analyseren - lees nuttige oefeningen, recepten en tips in onze review.

te zwaar

Helaas weten volwassenen en onafhankelijke mensen soms niet eens hoe ze het hart moeten versterken. Raden van de cardioloog, in de eerste plaats, hebben betrekking op voedsel. De belangrijkste vijand van het hart is overgewicht.

Studies hebben aangetoond dat vanwege obesitas het risico op beroerte en hartaanval met een factor 20 toeneemt. Werken in een bedrijf van tientallen extra kilo's vereist grote veranderingen van het lichaam:

vier keer verhoogt de belasting van het hart, verschijnt linker ventrikelhypertrofie, het bloed wordt viskeuzer en dik als gevolg van een afname in bloedplaatjesactiviteit.

De enige betrouwbare manier om gewicht te verliezen en het werk van het hele lichaam te vergemakkelijken - goede voeding. Het verhogen van de hoeveelheid fruit en groenten in het dieet, de keuze voor mager vlees en zuivelproducten van middelmatig vet, beperkingen in zoet en meel - dit zijn slechts enkele van de principes van gezond eten.

rantsoen

Sommige producten hoeven alleen in het menu te worden opgenomen voor degenen die belang hechten aan de gezondheid van de bloedvaten en het hart. Donkerrode en oranje vruchten versterken de wanden van bloedvaten, groenten en granen voorzien het lichaam van vezels en lijnzaadolie en visolie worden bronnen van belangrijke Omega-3-zuren.

De vraag rijst vaak over hoe het hart en de bloedvaten te versterken met folk remedies. De hoofdarts van onze "motor" wordt al lang beschouwd als meidoorn. Berry-afkooksel vermindert de druk, versterkt het zenuwstelsel, elimineert tachycardie en aritmie, verbetert de cerebrale circulatie.

Een eetlepel fruit giet 300 ml water en kook gedurende 30 minuten. Laat de drank staan, pers en neem 50 ml vóór elke maaltijd.

Aerobic oefening

Als u niet weet hoe u uw hart kunt versterken, zal het advies van een cardioloog u op de juiste manier vertellen. Gebrek aan fysieke activiteit leidt niet alleen tot overgewicht, maar ook tot verzwakking van het hele organisme.

Artsen raden aan om de training geleidelijk te starten, omdat een te grote belasting de situatie verergert. "Wakker worden" het lichaam zal een kleine lading in de ochtend helpen, die noodzakelijkerwijs armen en benen moet omvatten, zwaaien, op zijn plaats lopen, rotatie van het lichaam, ledematen en schouders. Vijf minuten zijn voldoende om levendigheid te krijgen.

Ten minste twee of drie keer per week, besteedt u tijd aan actievere bezigheden. Het gaat over dansen, hardlopen, aerobics, fietsen of andere cardio-belasting. Als alternatief kan zelfs 's avonds wandelen in een snel tempo doen.

In stadsparken is het steeds gebruikelijker om kleine groepen mensen te zien met stokken die lijken op ski's. Nordic Walking is een ongelooflijk populaire vorm van fysieke activiteit die het uithoudingsvermogen traint, de coördinatie en balans verbetert en 46% meer calorieën verbrandt dan normaal lopen. Nordic Walking-trainers weten hoe ze de gezondheid van hun hart kunnen verbeteren.

Raden van cardiologen letten op de drie hoofdregels van cardio:

Volg de pols. De optimale waarde is 120 - 130 slagen per minuut. Geen records instellen. Het is geen uren waard om jezelf uit te putten in het dichtstbijzijnde schoolstadion. Aërobe training mag niet langer duren dan 60 minuten, met zwakke vaten - 30 minuten. Volg het schema. Het gewenste resultaat zal 2-3 workouts per week opleveren.

Sigaretten, koffie en alcohol

Het opgeven van slechte gewoonten is misschien wel het belangrijkste item op onze lijst. Bij de volgende pauze op het werk, kun je alleen maar dromen van hoe je je hart kunt versterken. Raden van de cardioloog zijn in dit geval categorisch:

Nicotine. Het helpt de bloeddruk en de viscositeit van het bloed te verhogen, verhoogt de hartslag en vernietigt de wanden van bloedvaten.

Alcohol. De belasting van het hart tijdens dronkenschap neemt verschillende keren toe. Je vergiftigt het letterlijk met giftige stoffen. Drinkers hebben drie keer vaker last van hart- en vaatziekten. Het eten van meer dan vier kopjes gearomatiseerde drank per dag kan leiden tot een hartaanval, vooral als je koffie en sigaretten combineert.

Wil je je hart versterken? Raden van de cardioloog roepen de juiste rust in herinnering. Stress op het werk, gebrek aan slaap, verandering van tijdzones - emotionele overbelasting beïnvloedt de werking van het cardiovasculaire systeem.

De incidentie van cardiovasculaire pathologie in de afgelopen jaren is niet alleen gestaag toegenomen, maar wordt ook snel "jonger". In dit opzicht blijft de preventieve gerichtheid van artsen in de eerste lijn van belang voor deze dag. Dit komt door de toewijding aan het principe "het is gemakkelijker om een ​​ziekte te voorkomen dan om de effecten ervan te genezen."

Om te weten hoe het hart te versterken en de ontwikkeling van zijn ziekten te voorkomen, moet men zich bewust zijn van de risicofactoren voor het optreden ervan. In dit geval zullen preventieve maatregelen gericht op het voorkomen van hartpathologie, samen met correct gekozen voedsel en in sommige gevallen met geneesmiddelen, een gunstig effect hebben op de hartspier. Anders, zonder de risicofactoren te elimineren die een persoon onafhankelijk kan beïnvloeden, zal geen van de geneeskrachtige planten het verwachte effect op het cardiovasculaire systeem hebben.

Wat zijn de risicofactoren voor hartziekten?

Naast de belangrijkste redenen die de ontwikkeling van een cardiologische aandoening (genetische aandoeningen, hartafwijkingen, nierpathologie bij hypertensie en andere) kunnen veroorzaken, moet de arts zich bewust zijn van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten en het risico voor elke individuele patiënt beoordelen. De patiënt, van zijn kant, moet ook rekening houden met deze factoren, en vergeet niet dat de meeste van hen gemakkelijk gecorrigeerd kunnen worden, en in hun afwezigheid zal het hart gezond, sterk en veerkrachtig blijven gedurende het hele leven.

De belangrijkste algemeen aanvaarde factoren die nadelige effecten van hartaandoeningen kunnen veroorzaken en, in het bijzonder, de kans op het ontwikkelen van een acuut myocardiaal infarct en plotselinge hartdood aanzienlijk vergroten, zijn onder meer:

Geslacht en leeftijd hebben een directe relatie met de ontwikkeling van hartpathologie - meestal zijn mannen boven de 40 gevoelig hiervoor. Deze groep patiënten moet bijzondere aandacht besteden aan mogelijke veranderingen in vet (hygrocholesterolemie) en koolhydraatmetabolisme (diabetes). Een toename van de body mass index tot obesitas (boven 30 kg / m2), vooral in combinatie met een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed (meer dan 5,0 mmol / l) draagt ​​bij tot de depositie van atherosclerotische plaques in de binnenwand van de slagaders, wat het belangrijkst is voor de aorta en voor de coronaire (voeding hart) slagaders. Diabetes mellitus leidt tot een negatief effect van overmatige glucose op de vasculaire intima, die in combinatie met atherosclerose de integriteit van de vaatwand van binnenuit nadelig beïnvloedt. Arteriële hypertensie wordt gekenmerkt door een verhoogde vasculaire tonus, wat leidt tot verstoring van de bloedtoevoer naar de interne organen en tot het constante harde werk van het hart. Slechte gewoonten - alcohol en roken dragen bij aan de schade van binnenuit in de binnenwand van bloedvaten (intima).

Welke preventieve maatregelen helpen het hart te versterken?

Iedereen weet dat een gezond hart een garantie is voor een lang, gelukkig en, belangrijker leven van hoge kwaliteit. Kwaliteit betekent in dit geval het bestaan ​​van een persoon, niet alleen zonder onplezierige subjectieve symptomen, maar ook zonder de noodzaak om afhankelijk te zijn van dagelijkse medicatie voor een hartaandoening. Om de hartspier te versterken en jarenlang gezond te houden, volstaat het om regelmatig een aantal eenvoudige regels uit te vaardigen met betrekking tot de levensstijl van een persoon. Dit wordt de preventie van hartaandoeningen genoemd. Wijs primaire profylaxe toe gericht op de preventie van risicofactoren voor hartziekten, en secundaire, gericht op het voorkomen van complicaties van een reeds ontwikkelde ziekte.

Om te beginnen is het noodzakelijk stil te staan ​​bij het eerste concept:

Primaire preventie in de cardiologie, die het mogelijk maakt om het hart te versterken, is dus gebaseerd op de volgende componenten: aanpassing van levensstijl, juiste en rationele voeding, evenals voldoende fysieke activiteit. Het is logisch om meer over elk ervan te vertellen.

Lifestyle-correctie

Iemand die nadenkt over zijn gezondheid in het algemeen, en over het versterken van het hart in het bijzonder, moet begrijpen dat het opgeven van slechte gewoonten het belangrijkste aspect is bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening. Dus roken en alcohol veroorzaken een toename van de hartslag, of tachycardie, en bij constante tachycardie ervaart het menselijk hart een verhoogde behoefte aan zuurstof, die via de kransslagaders aan hen wordt toegediend. Tegelijkertijd kunnen de kransslagaders al worden gewijzigd als gevolg van atherosclerose of diabetes. Daarom lijdt de bloedtoevoer en zuurstoftoevoer naar het hart van een persoon die rookt en alcohol misbruikt, wat leidt tot myocardiale ischemie en kan vroeg of laat een acute hartaanval veroorzaken.

Het uitsluiten van stressvolle situaties in het dagelijks leven speelt een grote rol bij het herstel van het lichaam. Het moderne levenstempo van mensen, met name inwoners van megasteden, gaat vaak gepaard met hoge psycho-emotionele stress. Zelfs Hans Selye bewees dat stress een uiterst negatieve waarde heeft voor het menselijk lichaam. En constante stress, elke dag herhaald, leidt niet alleen tot verstoring van de bijnieren, maar heeft ook een directe invloed op het hart en de bloedvaten als gevolg van een significante afgifte van adrenaline en cortisol in de bloedbaan, die bijdragen aan een verhoging van de hartslag en, bijgevolg, tachycardie. Eerste - sinus, en met de verzwakking van de tekort aan myocard en micronutriënten - meer ernstige vormen van aritmieën. Bovendien is er een hoog risico op het ontwikkelen van door stress geïnduceerde ziekten, waaronder diabetes mellitus en bepaalde auto-immuunprocessen. Dat is de reden waarom op dit moment in veel grote bedrijven psychologische hulpkamers worden gebruikt en een stafpsycholoog wordt vastgehouden. Als de patiënt deze activiteiten niet op het werk heeft, moet hij een psycholoog of psychotherapeut bezoeken om psychologisch comfort te creëren en de geestelijke gezondheid te behouden.

De organisatie van het dagregime was in de Sovjettijd niet tevergeefs gepropageerd. Tijdens de slaap vertraagt ​​de hartslag en neemt de ademhalingsfrequentie af. Skeletspieren, die tijdens de slaap in rust zijn, hebben minder bloed en zuurstof nodig, waardoor het hart gemakkelijker te werken is en de hartspier minder gestrest is.

Daarom moet de persoon ten minste acht uur per dag slapen om de hartspier te versterken. En atleten die zich bezighouden met fysieke oefeningen - zelfs meer om een ​​volledig herstel van alle lichaamssystemen te bereiken, inclusief hartspier.

voeding

Goede voeding moet niet worden verward met zware, uitputtende diëten, die de patiënt zichzelf aanzet tot uithongering, en na een korte tijd opnieuw alles begint op te eten. Voeding verwijst naar de consumptie van gezonde voedingsmiddelen die zijn uitgebalanceerd in de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Tegelijkertijd is "schadelijk" voedsel uitgesloten en moet de manier van eten regelmatig zijn, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip, minstens vier keer per dag. De laatste maaltijd is niet minder dan 4 uur vóór de nachtrust.

Vanwege het feit dat een overmaat aan "slechte" cholesterol wordt afgezet in de wanden van bloedvaten en leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose en de overlapping van hun lumen, is het noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen uit te sluiten en te beperken:

Fastfood, fastfoodproducten en andere rijk aan dierlijke vetten, suikers en hoge glycemische index, Vet vlees, Gerechten, gebakken in reuzel, gebakken in reuzel, boter, Zoutgehalte, gerookt voedsel, specerijen, Zoetwaren, Het verbruik van eigeel is beperkt tot 2-4 per week.

Voedingsmiddelen zoals:

Zuivel- en zuivelproducten met een matig vetgehalte, kwark, granen en granen (ongekookte en kruimelige granen, zemelen, volkoren brood), vetarm vlees en vis gekookt in gekookte, gebakken of gestoomde groenten en fruit in kaas, gestoofd of gebakken vorm, eiwit, van snoepjes is het toegestaan ​​om gekonfijt fruit, gedroogd fruit, magere soufflé te gebruiken.

Met betrekking tot patiënten met een aanleg voor cardiologische aandoeningen of met een bestaande pathologie, moet melding worden gemaakt van de beperking van de dagelijkse consumptie van keukenzout (niet meer dan 5 gram) en de hoeveelheid gedronken vloeistof (niet meer dan 1,5-2 liter).

Natuurlijk zal het voor veel patiënten vrij moeilijk zijn om hun gebruikelijke dieet onmiddellijk te verlaten wanneer ze meer en meer rijk voedsel willen eten. Maar je moet nog steeds herbouwen, want ondanks de afwezigheid van symptomen vanuit het hart, vormt de patiënt zelf een aanleg voor hartpathologie in zijn lichaam. Bijvoorbeeld, patiënten met diabetes zijn er al lang aan gewend te denken dat diabetes geen ziekte is, maar een manier van leven. Er moeten ook patiënten zijn die hun hart gezond willen houden - ze moeten duidelijk begrijpen dat het corrigeren van levensstijl is om ervoor te zorgen dat ze hun dagregime correct organiseren en het vergelijken met gewone maaltijden op hetzelfde moment. Bovendien moet het voedsel niet alleen gezond en gezond zijn, maar ook gevarieerd en smakelijk, anders worden dergelijke gebeurtenissen door de patiënt als een pijnlijk dieet ervaren.

Welke voedingsmiddelen zijn het meest gunstig voor het cardiovasculaire systeem?

Noten. Dit product bevat een uitgebalanceerde hoeveelheid vitamines en sporenelementen die niet alleen het hart en de bloedvaten, maar ook het hele lichaam als geheel kunnen versterken. De eerste plaats is stevig bezet door walnoten, de tweede in termen van omega-meervoudig onverzadigde vetzuren, die bijdragen tot de normalisatie van het cholesterol metabolisme, is amandelen. Wees voorzichtig met het eten van noten is voor mensen met een allergische aanleg. Bessen en fruit. Vooral granaatappel, appels, grapefruit, aardbeien, aalbessen, frambozen, kersen, kersen en wilde roos zijn nuttig voor het hart. Het gunstige effect van het sap en fruit van de genoemde planten wordt verklaard door het hoge gehalte aan vitaminen, kalium, magnesium en ijzer daarin. Vetarm vlees en vis (kabeljauw, tonijn, sardine, kalfsvlees, kalkoen) zijn rijk aan proteïnen en B-vitaminen.Vette vis van "nobele rassen", met name van de zalmfamilie, is op zijn beurt rijk aan omega-3 vetzuren, wat bijdraagt ​​tot een betere opname van t.n.z. "Goed cholesterol" (HDL) en eliminatie van "slechte cholesterol" (LDL). Groenten. Avocado's en bijvoorbeeld pompoenpitten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Op zijn beurt kan een teveel aan "slechte" cholesterol binnen een paar maanden na het begin van een uitgebalanceerd dieet worden geëlimineerd. Uien, knoflook en broccoli bevatten sporenelementen die bijdragen aan de normalisatie van de vasculaire tonus (vermindering van hoge bloeddruk), evenals een juiste reductie van spiercellen. Graanproducten en graanproducten. Haver, boekweit, tarwe, rijst, volkoren brood is een opslagplaats van waardevolle B-vitamines die nodig zijn voor het normale functioneren van alle inwendige organen, en ook het hart.

Video: kanaal 1 voor hartvriendelijke producten.

Lichamelijke activiteit

Lichaamsbeweging voor een gezond persoon moet gematigd zijn, vooral als de persoon niet eerder sport of lichamelijke opvoeding heeft gedaan en plotseling heeft besloten ermee te beginnen. Het hart moet worden onderworpen aan een haalbare belasting. Het is voldoende om 's morgens met een kleine lading te beginnen. Voeg vervolgens een lichte jogging toe, zwem in het zwembad, spelsporten. Als basis van de oefeningen wordt het aanbevolen om het volgende uit te voeren: squats, armen en benen zwaaien, naar de zijkant buigen, push-ups, buikspieroefeningen, stretching.

Als een optimaal voorbeeld voor beginners die actief betrokken zijn bij sport, kunnen beginners zonder hart-en vaatziekten worden aangeraden aëroob zogenaamde. cardio laadt in redelijke hoeveelheden. Met een toename van de trainingstijd, op basis van uithouding, hartslag en welzijn. Elliptische trainers, joggen, op de baan zijn hier het meest geschikt voor. Het is belangrijk dat voor effectieve training het niet nodig is om extreme belastingen te kiezen, maar langere, maar "haalbaar". De puls hoort in de "aerobe zone" te zitten - het beste tussen en. ie voor een 30-jarige persoon is een effectieve en relatief veilige zone voor het versterken van de hartspier van 120 tot 160 slagen per minuut. (Het is het beste om de lagere gemiddelde waarden te nemen, dwz 120 - 140 slagen / min, vooral bij onvoldoende fitheid).

aanbevelingen voor het regelen van de hartslag tijdens cardiotraining

Mensen met een gezond hart, die al professioneel bezig zijn of die regelmatig oefeningen doen in fitnesscentra of in sportscholen, het programma van belastingen moet individueel worden gemaakt met de hulp van een trainer, en het moet in doses en geleidelijk worden verhoogd.

Wat betreft de revitalisering van de patiënt met bestaande hart- en vaatziekten, dient deze alleen te worden uitgevoerd na raadpleging van een fysiotherapeut.

Video: voorbeelden van gymnastiekoefeningen om het hart te versterken

Video: een voorbeeld van een mening / praktische ervaring met het trainen van het hart van atleten

Is het zinvol om pillen te slikken?

Geneesmiddelen voor primaire preventie, dat wil zeggen voor effecten op een gezond hart, zijn in principe niet noodzakelijk. Echter, zoals voorgeschreven door een arts, kunnen patiënten met bestaande chronische ziekten van andere organen (bronchiale astma, diabetes, pyelonefritis) het gebruik aanbevelen van sporenelementen zoals kalium en magnesium, die aanwezig zijn in asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte, enz.

Een gezond persoon hoeft niet op medicijnen te leunen, een volwaardig dieet en preventieve cursussen voor het nemen van reguliere vitamines twee keer per jaar zijn voldoende (de Alphabet-lijn, Undevit, Complivit, etc.).

Met onvoldoende inname van stoffen die nodig zijn voor werk, onderhoud van de gezondheid en regeneratie van de hartspier met voedsel (bijvoorbeeld aminozuren), kunnen dergelijke toestanden worden aangepast door het voorschrijven van voedingssupplementen, sport en speciale voeding. De beste optie is echter om alles te krijgen wat je nodig hebt als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

In ieder geval is de optimale oplossing voor gezonde mensen die "het hart willen versterken" met vitamines, minerale supplementen en voedingssupplementen een individueel consult met een cardioloog en laboratoriumbepaling van het niveau van sporenelementen in het bloed, gevolgd door de benoeming van de noodzakelijke stoffen, het beste van alles - geen tabletten, maar in de vorm van supplementen rantsoen met voedsel zijn ze rijk.

Video: een voorbeeld van een mening over de toelating van meer ernstige hartmedicijnen door atleten

(!) We adviseren niet om ongecontroleerde inname van cardiale geneesmiddelen zonder recept van een arts!

Maar bepaalde medicijnen voor secundaire profylaxe, dat wil zeggen personen met reeds bestaande hartaandoeningen of met belaste premorbide achtergrond (obesitas, hypercholesterolemie, hypertensie, hartafwijkingen, cardiomyopathie), zijn vaak noodzakelijk om te nemen. Dus, bij patiënten met hyperlipidemie (hypercholesterolemie), zelfs zonder klinische manifestaties, zijn statines vereist (!) Als het u niet gelukt is om het niveau van cholesterol in het bloed slechts zes maanden te corrigeren met een dieet).

Bij patiënten met ischemie zijn nitraat- en bètablokkers (bisoprolol) nodig om de frequentie van pijnlijke aanvallen te verminderen en het risico op een plotselinge dood door hartoorzaken te verminderen. Patiënten met hypertensie moeten een ACE-remmer (enalapril) of sartans (losartan) gebruiken met een organisch beschermend doel, omdat deze geneesmiddelen het hart zelf, de bloedvaten van binnenuit, de nieren, het netvlies en de hersenen beschermen tegen de negatieve effecten van hoge bloeddruk.

Hoe het hart van volksremedies te versterken?

Hieronder vindt u enkele hulpmiddelen voor het versterken van de hartspier en de vaatwand, die mensen decennia geleden al kennen. Geloof in hun effectiviteit is een persoonlijke kwestie. Het is belangrijk dat patiënten met bestaande pathologie of risico, in combinatie met traditionele behandelmethoden die zijn voorgeschreven door een arts, en met zijn kennis.

Recept 1e. Schil en scrol door vijf knoflookkoppen, meng met het sap van tien citroenen en vijfhonderd gram honing. Neem dagelijks ongeveer 4-5 theelepels. (Er wordt aangenomen dat dit mengsel helpt bij het verwijderen van overtollige slechte cholesterol, met inbegrip van die al zijn gedeponeerd in de bloedvaten).

Recept 2e. Calendula (goudsbloem) bloeit in geplette vorm giet een glas kokend water, sta 15 minuten op, zeef en breng het volume op één kop. Neem een ​​half kopje twee keer per dag gedurende ongeveer twee weken.

Recept 3e. 4 el. lepels uiensap gemengd met 4 el. lepels honing. Neem 2 eetlepels. l. x 4 keer per dag - 1 maand. Nieuwe mix om dagelijks te koken. (Dit mengsel heeft, net als het vorige, een versterkend effect).

Recept 4e (met de "stressvolle" aard van hypertensie). De zogenaamde "prater" - koop een apotheek of bereid je eigen alcoholische tinten van meidoorn voor, ontwijk peony, valeriaan, moederspaar en Corvalol, meng in een grotere container en neem 15 druppels x 3 keer per dag gedurende een maand, en later in stressvolle situaties.

Video: recept om het hart van viburnumbessen te versterken

Video: recept voor vitaminemengsel om het hart en de algehele gezondheid te versterken

Het gebruik van medicinale planten en het gebruik van volksrecepten voor zowel preventie- als behandelingsdoeleinden moet met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd. In tegenstelling tot farmaceutische preparaten die tijdens multicenter-onderzoeken worden getest, wordt het effect van planten op het menselijk lichaam weinig bestudeerd. In de meeste gevallen kan niemand de werkzame stof van de plant isoleren en de absorptie, distributie in organen en uitscheiding ervan bestuderen. Dat is de reden waarom de ongecontroleerde inname van verschillende kruiden, tincturen en afkooksels zonder medeweten van de behandelend arts meer kwaad dan goed kan doen.

Video: een programma met uitgebreide hartversterking

Stap 1: betaal het consult met behulp van het formulier → Stap 2: na betaling, stel uw vraag in het onderstaande formulier ↓ Stap 3: U kunt de specialist bovendien bedanken met een andere betaling van een willekeurig bedrag

Hoe het werk van het hart te ondersteunen: 5 tips

Als vermoeidheid, kortademigheid, ongelijke ademhaling, slaperigheid gedurende de dag vaker begonnen te verschijnen, wordt het tijd om serieus na te denken over hoe u uw hart kunt ondersteunen. Maar deze tips zullen nuttig zijn voor mensen zonder hartproblemen.

1. Vergeet zeevruchten niet. Als u ten minste 4 stuks vis per week eet, kunt u het risico op een hartinfarct met 44% verminderen. Voor een gezond hart is het handig om het mediterrane dieet (met veel visgerechten) te volgen. Een dergelijk dieet helpt de kans op het ontwikkelen van veel hart- en vaatziekten aanzienlijk te verminderen.

2. Stop met roken. Elke sigaret die je rookt, leidt tot een vernauwing van de slagaders van het hart, terwijl het aanhalen van de pols vertraagt. Ook vermindert regelmatig roken de hoeveelheid vitamine C in het lichaam. Dit alles heeft een nadelig effect op het werk van de hartspier. Nicotine heeft een negatief effect op de bloedstolling en verhoogt het, wat kan leiden tot de vorming van bloedstolsels.

3. Voeg vitamine E toe. Voor een goede en goede werking van de hartspier is deze vitamine essentieel. Een onderzoek werd uitgevoerd door het Amerikaanse National Institute of Gerontology, waarbij mensen boven de 60 jaar voedsel met een hoog gehalte aan vitamine E kregen aangeboden. Als gevolg daarvan klaagden ze zelden over hartproblemen in vergelijking met degenen die normaal aten. Je kunt deze vitamine krijgen van verschillende groenten, peulvruchten en zuivelproducten.

4. Ben dol op de frambozenjam. Als u dagelijks 7 theelepels frambozenjam neemt, helpt dit om de slagaders van het hart gedurende 6 maanden te versterken. Dit product bevat veel vitamine P en C, die een gunstig effect hebben op de wanden van bloedvaten. Ook, frambozenjam normaliseert de bloedstolling, dus dit product kan worden gelijkgesteld aan aspirine, die vaak wordt benoemd als er een risico op een hartinfarct bestaat. Veel frambozen en kalium, nuttig voor de hartspier, en pectine, dragen bij aan de eliminatie van cholesterol.

5. Verplaats meer. Een redelijke toename van fysieke activiteit kan een betrouwbare verdediging zijn tegen hartziekten. Om te beginnen, zal het voldoende zijn om dagelijkse wandelingen van 30 minuten te regelen. Ook handig is fietsen, zwemmen, hardlopen, dansen.

Hoe het hart te versterken: factoren, voeding, lichaamsbeweging, levensstijl, volksremedies

De incidentie van cardiovasculaire pathologie in de afgelopen jaren is niet alleen gestaag toegenomen, maar wordt ook snel "jonger". In dit opzicht blijft de preventieve gerichtheid van artsen in de eerste lijn van belang voor deze dag. Dit komt door de toewijding aan het principe "het is gemakkelijker om een ​​ziekte te voorkomen dan om de effecten ervan te genezen."

Om te weten hoe het hart te versterken en de ontwikkeling van zijn ziekten te voorkomen, moet men zich bewust zijn van de risicofactoren voor het optreden ervan. In dit geval zullen preventieve maatregelen gericht op het voorkomen van hartpathologie, samen met correct gekozen voedsel en in sommige gevallen met geneesmiddelen, een gunstig effect hebben op de hartspier. Anders, zonder de risicofactoren te elimineren die een persoon onafhankelijk kan beïnvloeden, zal geen van de geneeskrachtige planten het verwachte effect op het cardiovasculaire systeem hebben.

Wat zijn de risicofactoren voor hartziekten?

Naast de belangrijkste redenen die de ontwikkeling van een cardiologische aandoening (genetische aandoeningen, hartafwijkingen, nierpathologie bij hypertensie en andere) kunnen veroorzaken, moet de arts zich bewust zijn van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten en het risico voor elke individuele patiënt beoordelen. De patiënt, van zijn kant, moet ook rekening houden met deze factoren, en vergeet niet dat de meeste van hen gemakkelijk gecorrigeerd kunnen worden, en in hun afwezigheid zal het hart gezond, sterk en veerkrachtig blijven gedurende het hele leven.

De belangrijkste algemeen aanvaarde factoren die nadelige effecten van hartaandoeningen kunnen veroorzaken en, in het bijzonder, de kans op het ontwikkelen van een acuut myocardiaal infarct en plotselinge hartdood aanzienlijk vergroten, zijn onder meer:

• Geslacht en leeftijd hebben een directe relatie met de ontwikkeling van hartpathologie - meestal zijn mannen boven de 40 gevoelig hiervoor. Deze groep patiënten moet bijzondere aandacht besteden aan mogelijke veranderingen in vet (hygrocholesterolemie) en koolhydraatmetabolisme (diabetes).
• Een toename van de body mass index tot obesitas (boven 30 kg / m2), vooral in combinatie met een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed (meer dan 5,0 mmol / l) draagt ​​bij tot de depositie van atherosclerotische plaques in de binnenwand van de slagaders, wat het belangrijkst is voor de aorta en voor de coronaire (voeding hart) slagaders.
• Diabetes mellitus leidt tot een negatief effect van overmatige glucose op de vasculaire intima, die in combinatie met atherosclerose de integriteit van de vaatwand van binnenuit nadelig beïnvloedt.
• Arteriële hypertensie wordt gekenmerkt door een verhoogde vasculaire tonus, wat leidt tot verstoring van de bloedtoevoer naar de interne organen en tot het constante harde werk van het hart.
• Slechte gewoonten - alcohol en roken dragen bij aan de schade van binnenuit in de binnenwand van bloedvaten (intima).

Welke preventieve maatregelen helpen het hart te versterken?

Iedereen weet dat een gezond hart een garantie is voor een lang, gelukkig en, belangrijker leven van hoge kwaliteit. Kwaliteit betekent in dit geval het bestaan ​​van een persoon, niet alleen zonder onplezierige subjectieve symptomen, maar ook zonder de noodzaak om afhankelijk te zijn van dagelijkse medicatie voor een hartaandoening. Om de hartspier te versterken en jarenlang gezond te houden, volstaat het om regelmatig een aantal eenvoudige regels uit te vaardigen met betrekking tot de levensstijl van een persoon. Dit wordt de preventie van hartaandoeningen genoemd. Wijs primaire profylaxe toe gericht op de preventie van risicofactoren voor hartziekten, en secundaire, gericht op het voorkomen van complicaties van een reeds ontwikkelde ziekte.

Om te beginnen is het noodzakelijk stil te staan ​​bij het eerste concept:

Primaire preventie in de cardiologie, die het mogelijk maakt om het hart te versterken, is dus gebaseerd op de volgende componenten: aanpassing van levensstijl, juiste en rationele voeding, evenals voldoende fysieke activiteit. Het is logisch om meer over elk ervan te vertellen.

Lifestyle-correctie

Iemand die nadenkt over zijn gezondheid in het algemeen, en over het versterken van het hart in het bijzonder, moet begrijpen dat het opgeven van slechte gewoonten het belangrijkste aspect is bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening. Dus roken en alcohol veroorzaken een toename van de hartslag, of tachycardie, en bij constante tachycardie ervaart het menselijk hart een verhoogde behoefte aan zuurstof, die via de kransslagaders aan hen wordt toegediend. Tegelijkertijd kunnen de kransslagaders al worden gewijzigd als gevolg van atherosclerose of diabetes. Daarom lijdt de bloedtoevoer en zuurstoftoevoer naar het hart van een persoon die rookt en alcohol misbruikt, wat leidt tot myocardiale ischemie en kan vroeg of laat een acute hartaanval veroorzaken.

Het uitsluiten van stressvolle situaties in het dagelijks leven speelt een grote rol bij het herstel van het lichaam. Het moderne levenstempo van mensen, met name inwoners van megasteden, gaat vaak gepaard met hoge psycho-emotionele stress. Zelfs Hans Selye bewees dat stress een uiterst negatieve waarde heeft voor het menselijk lichaam. En constante stress, elke dag herhaald, leidt niet alleen tot verstoring van de bijnieren, maar heeft ook een directe invloed op het hart en de bloedvaten als gevolg van aanzienlijke adrenaline en cortisol in de bloedbaan, die bijdragen aan een verhoging van de hartslag en, bijgevolg, tachycardie. Eerste - sinus, en met de verzwakking van de tekort aan myocard en micronutriënten - meer ernstige vormen van aritmieën. Bovendien is er een hoog risico op het ontwikkelen van door stress geïnduceerde ziekten, waaronder diabetes mellitus en bepaalde auto-immuunprocessen. Dat is de reden waarom op dit moment in veel grote bedrijven psychologische hulpkamers worden gebruikt en een stafpsycholoog wordt vastgehouden. Als de patiënt deze activiteiten niet op het werk heeft, moet hij een psycholoog of psychotherapeut bezoeken om psychologisch comfort te creëren en de geestelijke gezondheid te behouden.

De organisatie van het dagregime was in de Sovjettijd niet tevergeefs gepropageerd. Tijdens de slaap vertraagt ​​de hartslag en neemt de ademhalingsfrequentie af. Skeletspieren, die tijdens de slaap in rust zijn, hebben minder bloed en zuurstof nodig, waardoor het hart gemakkelijker te werken is en de hartspier minder gestrest is.

Daarom moet de persoon ten minste acht uur per dag slapen om de hartspier te versterken. En atleten die zich bezighouden met fysieke oefeningen - zelfs meer om een ​​volledig herstel van alle lichaamssystemen te bereiken, inclusief hartspier.

voeding

Goede voeding moet niet worden verward met zware, uitputtende diëten, die de patiënt zichzelf aanzet tot uithongering, en na een korte tijd opnieuw alles begint op te eten. Voeding verwijst naar de consumptie van gezonde voedingsmiddelen die zijn uitgebalanceerd in de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Tegelijkertijd is "schadelijk" voedsel uitgesloten en moet de manier van eten regelmatig zijn, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip, minstens vier keer per dag. De laatste maaltijd is niet minder dan 4 uur vóór de nachtrust.

Vanwege het feit dat een overmaat aan "slechte" cholesterol wordt afgezet in de wanden van bloedvaten en leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose en de overlapping van hun lumen, is het noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen uit te sluiten en te beperken:

• Fastfoodproducten, fastfood en andere hoog in dierlijke vetten, suikers en hoge glycemische index,
• Vet vlees,
• Gerechten gebakken in vet, gebakken in vet, boter,
• Zoutgehalte, gerookt vlees, specerijen,
• banketbakkerij
• Het verbruik van eigeel is beperkt tot 2-4 per week.

Voedingsmiddelen zoals:

• Zuivel- en zuivelproducten met een matig vetgehalte, kwark,
• Granen en granen (onverteerde en kruimelige granen, zemelen, volkoren brood),
• Magere vetten en vis, gekookt, gebakken of gestoomd gekookt,
• Groenten en fruit, rauw, gestoofd of gebakken,
• Eiwit
• Van snoep is het gebruik van gekonfijt fruit, gedroogd fruit en niet-vette soufflé acceptabel.

Met betrekking tot patiënten met een aanleg voor cardiologische aandoeningen of met een bestaande pathologie, moet melding worden gemaakt van de beperking van de dagelijkse consumptie van keukenzout (niet meer dan 5 gram) en de hoeveelheid gedronken vloeistof (niet meer dan 1,5-2 liter).

Natuurlijk zal het voor veel patiënten vrij moeilijk zijn om hun gebruikelijke dieet onmiddellijk te verlaten wanneer ze meer en meer rijk voedsel willen eten. Maar je moet nog steeds herbouwen, want ondanks de afwezigheid van symptomen vanuit het hart, vormt de patiënt zelf een aanleg voor hartpathologie in zijn lichaam. Bijvoorbeeld, patiënten met diabetes zijn er al lang aan gewend te denken dat diabetes geen ziekte is, maar een manier van leven. Er moeten ook patiënten zijn die hun hart gezond willen houden - ze moeten duidelijk begrijpen dat het corrigeren van levensstijl is om ervoor te zorgen dat ze hun dagregime correct organiseren en het vergelijken met gewone maaltijden op hetzelfde moment. Bovendien moet het voedsel niet alleen gezond en gezond zijn, maar ook gevarieerd en smakelijk, anders worden dergelijke gebeurtenissen door de patiënt als een pijnlijk dieet ervaren.

Welke voedingsmiddelen zijn het meest gunstig voor het cardiovasculaire systeem?

1. Noten. Dit product bevat een uitgebalanceerde hoeveelheid vitamines en sporenelementen die niet alleen het hart en de bloedvaten, maar ook het hele lichaam als geheel kunnen versterken. De eerste plaats is stevig bezet door walnoten, de tweede in termen van omega-meervoudig onverzadigde vetzuren, die bijdragen tot de normalisatie van het cholesterol metabolisme, is amandelen. Wees voorzichtig met het eten van noten is voor mensen met een allergische aanleg.
2. Bessen en fruit. Vooral granaatappel, appels, grapefruit, aardbeien, aalbessen, frambozen, kersen, kersen en wilde roos zijn nuttig voor het hart. Het gunstige effect van het sap en fruit van de genoemde planten wordt verklaard door het hoge gehalte aan vitaminen, kalium, magnesium en ijzer daarin.
3. Vetarm vlees en vis (kabeljauw, tonijn, sardine, kalfsvlees, kalkoen) zijn rijk aan proteïnen en B-vitaminen.Vette vis van "nobele rassen", met name van de zalmfamilie, is op zijn beurt rijk aan omega-3 vetzuren, wat bijdraagt ​​tot een betere opname van t.n.z. "Goed cholesterol" (HDL) en eliminatie van "slechte cholesterol" (LDL).
4. Groenten. Avocado's en bijvoorbeeld pompoenpitten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Op zijn beurt kan een teveel aan "slechte" cholesterol binnen een paar maanden na het begin van een uitgebalanceerd dieet worden geëlimineerd. Uien, knoflook en broccoli bevatten sporenelementen die bijdragen aan de normalisatie van de vasculaire tonus (vermindering van hoge bloeddruk), evenals een juiste reductie van spiercellen.
5. Graanproducten en graanproducten. Haver, boekweit, tarwe, rijst, volkoren brood is een opslagplaats van waardevolle B-vitamines die nodig zijn voor het normale functioneren van alle inwendige organen, en ook het hart.

Video: kanaal 1 voor hartvriendelijke producten.

Lichamelijke activiteit

Lichaamsbeweging voor een gezond persoon moet gematigd zijn, vooral als de persoon niet eerder sport of lichamelijke opvoeding heeft gedaan en plotseling heeft besloten ermee te beginnen. Het hart moet worden onderworpen aan een haalbare belasting. Het is voldoende om 's morgens met een kleine lading te beginnen. Voeg vervolgens een lichte jogging toe, zwem in het zwembad, spelsporten. Als basis van de oefeningen wordt het aanbevolen om het volgende uit te voeren: squats, armen en benen zwaaien, naar de zijkant buigen, push-ups, buikspieroefeningen, stretching.

Als een optimaal voorbeeld voor beginners die actief betrokken zijn bij sport, kunnen beginners zonder hart-en vaatziekten worden aangeraden aëroob zogenaamde. cardio laadt in redelijke hoeveelheden. Met een toename van de trainingstijd, op basis van uithouding, hartslag en welzijn. Elliptische trainers, joggen, op de baan zijn hier het meest geschikt voor. Het is belangrijk dat voor effectieve training het niet nodig is om extreme belastingen te kiezen, maar langere, maar "haalbaar". De puls moet in de "aerobe zone" zijn - het beste tussen [(190 slagen / min) min (leeftijd, jaren)] en [(150 slagen / min) min (leeftijd, jaren)]. ie voor een 30-jarige persoon is een effectieve en relatief veilige zone voor het versterken van de hartspier van 120 tot 160 slagen per minuut. (Het is het beste om de lagere gemiddelde waarden te nemen, dwz 120 - 140 slagen / min, vooral bij onvoldoende fitheid).

aanbevelingen voor het regelen van de hartslag tijdens cardiotraining

Mensen met een gezond hart, die al professioneel bezig zijn of die regelmatig oefeningen doen in fitnesscentra of in sportscholen, het programma van belastingen moet individueel worden gemaakt met de hulp van een trainer, en het moet in doses en geleidelijk worden verhoogd.

Wat betreft de revitalisering van de patiënt met bestaande hart- en vaatziekten, dient deze alleen te worden uitgevoerd na raadpleging van een fysiotherapeut.