Therapeutische oefeningen voor VSD

Als het gaat om professionele sporten bij de IRR, zijn artsen het daar niet mee eens. Sommigen geloven dat competitieve sporten en vegetatieve vasculaire dystonie onverenigbare dingen zijn, terwijl anderen integendeel suggereren dat onderdompeling in wedstrijden en sportieve opwinding afleidt van vele manifestaties van de IRR en de algemene toon van het lichaam verhogen. Er is echter nog geen definitief antwoord op deze vraag, zoals voor therapeutische gymnastiek, ademhalingsoefeningen en lichte oefeningen of massage voor de IRR, alle artsen zijn het erover eens: dergelijke oefeningen zijn noodzakelijk en absoluut noodzakelijk!

Laten we eens kijken naar wat u kunt doen met de IRR en wat voor soort oefening het nuttigst zal zijn, en welke sport het beste is om op te geven. Algemene aanbevelingen zijn als volgt: oefeningen met de IRR moeten gericht zijn op het verhogen van fysieke activiteit, maar je kunt alleen sporten zolang je het leuk vindt, dat wil zeggen totdat oefening en lichaamsbeweging geen overbelasting en extreme vermoeidheid veroorzaken. Ook belangrijk is een gezonde en stabiele slaap en een volledig gezond dieet.

Voornaamste aanbevelingen voor sporten in de IRR

Als aanvullende aanbevelingen zou ik willen opmerken dat het niet wordt aanbevolen om allerlei dagboeken en systemen te bewaren voor het registreren van bloeddruk of pols na het sporten. Het ontwikkelt extra achterdocht en angst, en vegetatieve vasculaire dystonie wacht hier gewoon op. Het therapeutische effect van lichamelijke inspanning zal in dit geval afnemen.

1. De reeks oefeningen voor de IRR moet correct worden gemaakt en beginnen met lichte belastingen. Oefening moet in comfortabele kleding zijn, bij voorkeur op straat (in de open lucht). Wanneer je voelt dat het lichaam gemakkelijk kan omgaan met lichte lichamelijke inspanning, kun je geleidelijk de intensiteit van de oefening verhogen.
2. Gymnastiek met VSD moet gevarieerd zijn, het kan niet alleen worden beperkt tot halters of barbell of atletische sporten, zoals joggen of sporten. Het is belangrijk om, indien mogelijk, verschillende oefeningen op alle spiergroepen te combineren.
3. Probeer ervoor te zorgen dat fysiotherapie met de IRR alleen positieve emoties teweegbrengt. Als je geniet van het proces van lichamelijke opvoeding, en aan het einde van fysieke inspanning voel je aangename vermoeidheid en voldoening, dan ben je in de goede richting aan het bewegen. Met deze aanpak zal de IRR niet lang duren en zich terugtrekken!
4. Helaas wordt het met de IRR niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten, vooral in competitieve spellen, waar het resultaat belangrijk is, niet het proces. Bovendien is de bezetting niet belangrijk, of het nu gaat om voetbal of schaken. omdat ons zenuwstelsel is het meest kwetsbaar voor VSD, angst om te verliezen kan een paniekaanval of een acute aanval van vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Therapeutische gymnastiek is therapeutisch en dat zou voordelig moeten zijn, niet schadelijk!
5. Je kunt sporten op je favoriete muziek, het kalmeert bovendien het zenuwstelsel en maakt fysiotherapie nog nuttiger. Een extra positief effect geeft frisse lucht en prachtige natuurlijke landschappen.

Natuurlijk moet u begrijpen dat deze aanbevelingen alleen plaatsvinden als u een diagnose VSD hebt die door een specialist is bevestigd.

Je moet er zeker van zijn dat al je organen gezond zijn en dat je jezelf bloot kunt stellen aan verschillende stress en fysieke therapie kunt uitvoeren zonder de gezondheid te schaden!

Varianten van training in de IRR

• zwemmen;
• Hardlopen (dit omvat joggen, hardlopen of therapeutisch lopen op middellange afstanden);
• Wielrennen;
• Klassieke aerobics;
• Stap aerobics (vergeet power-elementen en oefeningen niet uit te sluiten);
• Ochtendgymnastiek;
• Ochtend (of 's avonds) douche;
• Massage.

Oefeningen in de sportschool

Als je hart bij een sportschool hoort en je je leven zonder een 'schommelstoel' niet kunt voorstellen, dan zijn hier enkele aanbevelingen voor training op simulatoren of met halters (halters), die je moeten helpen de situatie niet te verergeren en een therapeutisch effect aan sport toe te voegen. De eerste en belangrijkste regel - geen records na te streven, fysieke activiteit moet matig zijn, denk aan de sport in ons geval - amateur.

Het is verboden om te sporten in de sportschool:

• Intervaltraining (aerobe kracht). In plaats daarvan kun je krachttraining doen met redelijk korte rustpauzes (ongeveer 30-60 seconden) en middelgrote en lichte gewichten. Onthoud - ons doel is de behandeling van VSD, niet overbelasten;
• Als sport geen leeg geluid voor je is en je de volgende oefeningen en trainingssystemen kent, sluit dan klassen uit op het Tabata-systeem, gewichtheffen, crossfit, uithoudingsklassen;
• Een-, twee- of drie-repetitieve sets voor maximale kracht (voor maximaal gewicht);
• Onthoud voortdurend dat je goed moet sporten, sterke voorwaartse buiging vermijden terwijl je met een halter hurkt, je adem inhouden tijdens oefeningen. Druktechniek is ook de vijand van onze gezondheid en een vriend van vegetatieve vasculaire dystonie.

Oefeningen voor IRR thuis

Therapeutische gymnastiek kan gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Sport is een van de meest betaalbare medicijnen, je kunt overal en op bijna elk moment lichaamsbeweging doen. Laten we een aantal therapeutische oefeningen bekijken die kunnen worden uitgevoerd zonder extra apparaten. Je kunt deze fysieke oefening minstens elke dag doen!

Oefening 1. Neem een ​​startpositie, ga rechtop staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je linkerhand op je linker dij en strek je rechterhand naar voren. Beschrijf 3-4 cirkels met je rechterhand, je moet de beweging beginnen met je hand omhoog. Herhaal hetzelfde voor de linkerhand.

Oefening 2. Ga rechtop staan, armen naar beneden, benen op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je rechterhand naar voren en naar boven te bewegen terwijl je inademt, terwijl je je linkerhand naar achteren beweegt. Buig je rug een beetje. Laat je handen zakken naar de startpositie tijdens de uitademing. Herhaal deze oefening met wisselende handen minstens 5 keer.

Oefening 3. Ga plat staan, armen voor je gevouwen met je handpalmen. Begin met je handpalmen op elkaar te drukken, ontspan je en laat je handen zakken na 10-15 seconden. U kunt uw hand schudden en de oefening dan minstens 5 keer herhalen.

Oefening 4. Uitgangshouding: rechtopstaand, armen gestrekt naar voren. Palmen balanceren met een beetje inspanning in vuisten. Zwaai je armen als een schaar op en neer. Trek na 30-40 seconden omlaag en schud de hand.

Oefening 5. Ga rechtop staan, kantel je hoofd voorzichtig naar rechts. Dan rolt u het hoofd langzaam in de tegenovergestelde richting en keert u vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het "rollen" van het hoofd in beide richtingen minstens 5 keer.

Oefening 6. Plaats de handen op uw schouders in een rechtrek. Hef uw schouders iets naar voren en naar achteren, en begin vervolgens uw schouders naar beneden te zakken, waarbij u de verticale cirkel met uw schouders beschrijft totdat zij terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 7. Spreid uw benen breder dan de schouders, buig uw armen naar de ellebogen. Begin je lichaam naar rechts en links te draaien en trek afwisselend de tegenovergestelde arm minstens 5 keer in elke richting naar voren.

Oefening 8. Ga op het linkerbeen staan, buig een beetje naar de knie. Begin met het draaien van de voet en probeer de cirkel met de maximaal mogelijke radius in elke richting te beschrijven. Verander je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 9. Ga op het rechterbeen staan, buig je linkerknie onder de hoeken van 90 graden. Breng het gebogen been tot het uiterste opzij en maak lichtbewogen bewegingen. Verander dan je been. Herhaal minstens 5 keer.

Oefening 10. In de uitgangspositie worden de armen op de riem gemonteerd. Hef je linkerbeen gebogen naar de knie, en richt het dan zo dat het been zo evenwijdig mogelijk op de grond staat. Laat het been zakken en verander het. Moet bij elke etappe minimaal 5 keer worden herhaald.

Herhaling van deze eenvoudige bewegingen kan een ernstige klap voor vegetatieve vasculaire dystonie veroorzaken. Vergeet niet dat sport ons belangrijkste wapen is bij deze ziekte. Sport en alleen sport kunnen ons volledig en onherroepelijk van de IRR genezen. Het maakt niet uit wat je precies doet, het belangrijkste is om je lichaam regelmatig te laten bewegen, en niet te vergeten om voldoende tijd te besteden aan slaap, rust en voeding.

Welke fysieke oefeningen zijn nuttig voor IRR, en welke niet?

Een van de redenen die bijdragen aan de ontwikkeling van vegetatieve-vasculaire dystonie is onvoldoende lichaamsbeweging. Matige mobiliteit en sport met de IRR is de beste manier om de ziekte te overwinnen. Zonder beweging is het bijna onmogelijk om de zelfregulering van het lichaam te herstellen.

Effect van fysieke inspanning

Fysieke cultuur met de IRR is niet alleen opgelost, maar is uiterst noodzakelijk voor de patiënt. Motorische activiteit is nodig om het spierstelsel in goede conditie te houden, en ook met de hulp:

• verwijder buitensporige zenuwachtige spanning;
• gefrustreerde verbindingen tot stand brengen tussen alle systemen van het lichaam en de hypothalamus, die hun aanpassing aan constant veranderende externe omstandigheden reguleren;
• het cardiovasculaire systeem en andere interne organen versterken;
• voorkomen van de ontwikkeling van dergelijke gevolgen van de IRR als hypertensie, angina, ziekten van het spijsverteringskanaal, enz.

Wanneer de IRR echter nodig is om een ​​belasting te kiezen die de stoornis van het autonome zenuwstelsel niet verhoogt, en die de verstoring van het lichaam minimaliseert en adequate reacties op externe stimuli ontwikkelt.
Maar om niet ongeschikte sporten te schaden, is het noodzakelijk om te weten wat de bijzonderheden zijn van de invloed van elk type belasting op alle lichaamssystemen.

Aanbevolen soorten oefeningen

Bij het stellen van een diagnose met betrekking tot de disfunctie van het autonome systeem, moet je elke dag beginnen met fysieke activiteit. Onmiddellijk na het ontwaken, is het noodzakelijk om verschillende correct gekozen oefeningen uit te voeren, gericht op:

• om het hart en de bloedvaten te versterken;
• om te werken met ademhalen;
• om coördinatie te ontwikkelen;
• om het spieruitrekken te verbeteren.

Elke oefening moet moeiteloos en moeiteloos worden uitgevoerd om het spierplezier te voelen.
Voor geassocieerde ziekten wordt het oefeningencomplex gekozen waarbij rekening wordt gehouden met het niet schaden. Bij aanwezigheid van dergelijke symptomen van aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, zoals hoge of lage bloeddruk, is het noodzakelijk om uit te sluiten van:

• scherpe bewegingen;
• verhoogde hartbelasting, kloppende ademhaling;
• springt en schudt, etc.

Algemene aanbevelingen

Bij een aandoening van het vasculaire systeem kun je verschillende sporten kiezen, met uitzondering van die welke een hartslag boven de norm veroorzaken, stakingen en trillingen. Het kan zijn: nordic walking, zwemmen, rustig hardlopen, skiën. De training moet regelmatig en gematigd zijn. Maar met de IRR, moeten fysiotherapie-oefeningen worden opgenomen in de loop van de aanpassing.
De voordelen van dit soort fysieke activiteit zijn dat ze:

• uitgevoerd vanuit een staande en liggende positie;
• gericht op alle spiergroepen;
• train ademhaling en ontwikkel coördinatie en flexibiliteit.

Fysiotherapie in de IRR moet regelmatig worden uitgevoerd. Het is beter om 's ochtends, in een uur na een licht ontbijt, in een uur vóór het tweede ontbijt of een snack, te worden betrokken. Oefeningen moeten zodanig worden gekozen dat wisselende vermogensbelastingen, stretching- en ontspanningsbewegingen optreden. Ze moeten langzaam worden uitgevoerd, tot milde vermoeidheid, met uitzondering van vermoeidheid.

sportschool

Voor degenen die de diagnose VSD hebben, zijn matige en stille oefeningen in de sportschool nuttig, maar alleen in gevallen waar hypotensie de neiging heeft: bij verhoogde druk is het niet mogelijk om op simulatoren te werken.

Bij het samenstellen van een complex op simulatoren, is het noodzakelijk om oefeningen te kiezen om de houding te verbeteren of te corrigeren. Meestal ontwikkelt de IRR zich bij mensen met slecht ontwikkelde rugspieren. De toestand van de wervelkolom veroorzaakt een onjuiste positie van de interne organen, hun normale bloedtoevoer en het werk verslechtert. Dit alles verergert de toestand van de patiënt, die beslist zijn rug moet versterken.

Oefeningen voor IRR thuis

Zieke dystonie is niet genoeg te doen met een mentor in de sportschool: het is noodzakelijk om het complex te beheersen en voor zelfstudie: met de IRR zijn alle oefeningen nuttig: ochtendgymnastiek, fysiotherapie, gewoon rekken.
Thuis overdag kun je de volgende oefeningen in een rustig tempo uitvoeren:

• bij ademhalen - training van het diafragmatische type;
• vanuit de rugligging - voor de buikspieren;
• liggend op zijn buik - om de spieren van de rug te versterken;
• staan ​​- op balans en coördinatie.

Zwemmen met IRR

Zwemmen met vegetatieve stoornissen is een must. Dit is een van de meest goedaardige en tegelijkertijd effectieve sporten.
De belangrijkste taak van wateroefeningen is om algemeen uithoudingsvermogen te ontwikkelen en tegelijkertijd - de normalisatie van het centrale zenuwstelsel. Voordeel brengt rustig zwemmen, zonder een race voor afstand en snelheid.

Juiste ademhaling

Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen met GVA, is het noodzakelijk om rekening te houden met de regelmatigheden van het effect van de ademhaling op het vasculaire systeem. Competent bezit van uw eigen ademhaling zal helpen de belasting goed te verdragen en de oefeningen effectief uit te voeren. Het volgende algoritme is vereist:

1. Adem in door de neus.
2. Nadat we diep hebben ingeademd, proberen we te visualiseren hoe de lucht al onze longen vult en als we uitademen voeren we de oefening uit.
3. Adem uit - door de mond, geef de lucht vrij en volledig uit.
4. Het is belangrijk om correct te ademen en alle bewegingen op een gemeten en nauwkeurige manier uit te voeren: in dit geval zal er geen krachtverlies optreden en zal de patiënt spierplezier ervaren.

Contra-indicaties en verboden soorten belastingen in de IRR

Zonder fysieke activiteit is het onmogelijk om de IRR te behandelen. Maar in sommige staten moet nog extra fysieke inspanning worden vermeden. Contra-indicaties voor stress zijn:

• pijnsyndroom van elke etiologie;
• hoge temperatuur;
• hoge bloeddruk;
• duizeligheid en migraine.

Als een arts van een kind of een adolescent vasculaire dystonie (IRR) vindt, moet de bevrijding van lichamelijke opvoeding altijd bij de hand zijn. De exacerbatie van de ziekte kan op elk moment beginnen, dus je moet leraren op de hoogte stellen van de diagnose EAV. Het is ook nodig om hen uit te leggen dat zelfs met zulke kleine kwalen als lichte hoofdpijn of duizeligheid, elke, inclusief en spaarzame lichamelijke opvoeding ten strengste verboden is.

Tijdens remissie bevelen artsen aan dat dergelijke patiënten de belasting geleidelijk hervatten.
Als de gezondheidstoestand normaal is, moet u nog steeds traumatische sporten vermijden, evenals dergelijke activiteiten, wanneer de patiënt stress, overmatige nerveuze spanning of angst kan ervaren.

Het is verboden om extreme sporten te beoefenen zoals parachutespringen of duiken. Je moet niet betrokken raken bij tennis, gewichtheffen, langeafstandsrennen over lange afstanden of meedoen aan sprintwedstrijden, wat je ook dwingt om te spannen aan de limiet van fysieke vaardigheden. Je moet niet concurreren in boksen, sambo, karate en andere vormen van worstelen.

voorzorgsmaatregelen

Lichamelijke activiteit en sport zijn een voorwaarde voor herstel van de IRR. Maar voordat u aan een dergelijke therapie begint, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen, om hun fysieke mogelijkheden te wegen en geleidelijk aan de belasting te verhogen.

U kunt bijvoorbeeld eerst gaan wandelen. De afstand en snelheid moeten geleidelijk worden verhoogd, als je eraan went. En alleen als de wandelingen zonder speciale inspanningen beginnen en plezier brengen, is het mogelijk om grote ladingen te starten, zoals zwemmen of skiën.

Therapeutische gymnastiek met VSD

Er zijn veel redenen waarom een ​​persoon vasculaire dystonie ontwikkelt. Sedentaire levensstijl is een van de belangrijkste. Daarom omvat de therapie van de IRR in de meeste gevallen de aanstelling van een reeks fysieke oefeningen die de spanning helpen verlichten, een positieve invloed op het werk van het hele organisme.

Maar de oefeningen met de IRR zijn niet voor alle patiënten hetzelfde, hun variëteiten hangen af ​​van welk type vasculaire dystonie werd gediagnosticeerd voor elke specifieke patiënt. Fysiotherapie voor de IRR is zeer nuttig voor het ademhalingssysteem, de wervelkolom, evenals voor het centrale zenuwstelsel.

Het belangrijkste doel van oefeningen in vegetatieve-vasculaire dystonie is het verhogen van de fysieke activiteit van de patiënt, maar tegelijkertijd mogen de oefeningen geen ongemak veroorzaken, overmatige overbelasting of vermoeidheid veroorzaken. Het is erg belangrijk om dit type therapie te combineren met de juiste levensstijl, slaap van goede kwaliteit en een gezond, rijk dieet.

Welke regels moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen?

Met een bevestigde diagnose van autonome dystonie moet de patiënt enkele aanbevelingen van deskundigen volgen met betrekking tot oefenen in de IRR.

Als de volgende regels worden nageleefd, zal het effect van de uitgevoerde medische behandeling veel positiever zijn:

• Beginnen met dystonie moet worden met de meest eenvoudige oefeningen, bij voorkeur in een goed geventileerde ruimte of in de frisse lucht.
• De kleding mag geen bewegingen belemmeren, het zou erg handig en comfortabel moeten zijn.
• De intensiteit van de oefeningen die worden uitgevoerd tijdens dystonie kan toenemen, maar geleidelijk en alleen als het gebruikelijke ritme van de oefeningen niet hetzelfde effect heeft, en het lichaam erg gemakkelijk is om te gaan met lichaamsbeweging.
• Therapeutische gymnastiek met IRR zou een verscheidenheid van oefeningen moeten omvatten die alle spiergroepen beïnvloeden.

• Het proces van oefenen zou alleen positieve emoties, plezier moeten brengen, en na het einde van de training zou de patiënt zich prettig moe voelen. Onaanvaardbare overspanning, de uitvoering van complexe oefeningen, waarna de wens om door te gaan met trainen verdwijnt.
• Het is belangrijk om te begrijpen dat het bij vegetatieve dystonie niet het resultaat is van sporttraining, maar het proces zelf. Daarom worden patiënten met een dergelijke diagnose sterk afgeraden om deel te nemen aan competitieve sporten. Immers, een reeks oefeningen in de IRR is primair gericht op het normaliseren van de activiteit van het zenuwstelsel, en de angst om te verliezen kan een exacerbatie van de ziekte of een aanval veroorzaken.
• Professionele sport is ook gecontra-indiceerd voor dystonie vanwege het risico van hoge fysieke inspanning op het lichaam.
• Om positieve emoties te verbeteren, kunt u goede luistermuziek inschakelen tijdens trainingen.

Voordat u begint aan een medische opleiding, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties of beperkingen zijn vanwege eventuele bijkomende ziekten. Onder voorbehoud van alle medische voorschriften die verband houden met training, zal het resultaat hiervan na enkele weken merkbaar zijn.

Basis trainingsopties voor vegetatieve dystonie

Er zijn verschillende soorten lichamelijke inspanning, aangetoond in vegetatieve-vasculaire dystonie. Het wordt aanbevolen om ze in een complex toe te passen om een ​​snel en stabiel resultaat te bereiken.

• Sterk lopen of rennen voor korte afstanden geeft een goed effect, maar alleen in de conditie van een goede ademhaling. Een te snelle beweging belast het bewegingsapparaat.
• Zwemmen is een geweldige sport, met bijna geen contra-indicaties, want in het water kun je goed ontspannen, spanning verlichten, overmatige druk op de gewrichten en de wervelkolom elimineren. Het is niet nodig om speciale oefeningen in het water uit te voeren, gewoon zwemmen in het zwembad.
• Fietsen heeft een algemeen gunstig effect op het lichaam, verbetert de bloedcirculatie en verbetert de gemoedstoestand.
• Groeps aerobe oefeningen, met uitzondering van krachttraining, hebben een goed effect op de emotionele toestand van een persoon in vegetatieve dystonie en helpen ook om alle spieren te versterken.
• Het uitvoeren van eenvoudige gymnastiekoefeningen onmiddellijk na het ontwaken, zal u de nodige energie voor de hele dag in rekening brengen.
• Een bezoek aan een massagetherapeut is wenselijk om de resultaten van de training te consolideren.

VSD en sport - het concept is redelijk compatibel, het is niet verboden om naar de sportschool te gaan. Maar het belangrijkste om te onthouden is dat het doel van trainen in de sportschool is om manifestaties van vasculaire dystonie te bestrijden, maar geen sportieve prestaties. Het is raadzaam om in contact te treden met een persoonlijke instructeur die een individueel schema van beroepen vooraf kan selecteren door middel van therapeutische oefeningen in overeenstemming met de eigenaardigheden van de pathologie.

Een intensieve training met halter, halter, gewichtheffen en uithoudingsvermogen is ten strengste verboden voor een patiënt met FO.

Om de spanning te verminderen die wordt verkregen tijdens het trainen in de sportschool, is het aan te bevelen een contrastdouche te nemen, na een beetje zwemmen in het zwembad.

Hoe thuis oefeningen te doen?

In het geval van vegetatieve-vasculaire dystonie kan oefentherapie gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, zonder speciale apparatuur te gebruiken. Sportoefeningen zijn een echte remedie voor patiënten met VSD, ze kunnen op elk geschikt moment worden beoefend.

Het uitvoeren van de volgende eenvoudige oefeningen zal u helpen om uw welzijn aanzienlijk te verbeteren, het gebrek aan vertrouwen in uw capaciteiten en toegenomen angstgevoeligheid van patiënten met vasculaire dystonie te overwinnen:

• Sta precies met de handen naar beneden langs het lichaam, haal diep adem en strek één arm naar voren en de andere rug, adem dan uit en keer terug naar de startpositie. Ren tien keer, afwisselend handen.
• Staand, benen apart schouderbreedte, en zijn handen op de schouders, houding moet waterpas zijn. Rotatiebewegingen van de schouders uitvoeren, zonder haast en met de juiste diepe ademhaling.
• Buig je ellebogen, doe je handpalmen op borstniveau en knijp ze samen met een inspanning. Elke tien seconden laat je je handen naar beneden zakken en doe je de oefening opnieuw, en niet minder dan tien keer.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Steek een hand op, trek dan naar voren en maak een cirkelvormige beweging, doe hetzelfde met de tweede hand, en dus afwisselend tien keer.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Draai in deze positie het bovenlichaam beurtelings naar rechts of naar links. Tegelijkertijd kunt u uw armen strekken, bijvoorbeeld naar rechts draaien, uw linkerarm strekken en omgekeerd.

• Duw je hoofd in verschillende richtingen, langzaam en consistent bewegend.
• Staande op de benen met een rechte rug en armen, die zich op de riem bevinden, buig één been naar de knie, til op en strek naar voren, tel tot vijf en plaats het been vervolgens langzaam terug in zijn oorspronkelijke positie. Voer op zijn beurt met elk been ten minste vijf keer voor elk been uit.
• Neem om beurten draaiende bewegingen van de voeten, buig de benen op de knieën.
• Om de oefening "schaar" uit te voeren met de armen uitgestrekt voor je.
• Sta rechtop, leg je handen op je middel, draai afwisselend voor- en achterover.
• Voer een oefening met de naam "slikken" uit, met één been naar achteren, spreid uw armen in verschillende richtingen en kantel het lichaam naar voren. Tegelijkertijd moet je het achterste been oprekken.
• Lig op je buik en imiteer de beweging van de schoolslag op het zwemmen.
• Lig op je buik, strek je armen naar voren en plaats je hoofd ertussen. Tezelfdertijd om de uitgestrekte armen en benen op te heffen, proberend om de boot te maken.

• In dezelfde positie, til tegelijkertijd en trek aan het rechterbeen en de linkerarm, en vervolgens aan het linkerbeen en de rechterarm. Oefening is goed voor het strekken van de wervelkolom.
• Liggend op je rug, benen om de oefening "fiets" uit te voeren.
• Liggend op de rug, moeten de armen onder het hoofd worden geplaatst, benen gebogen op de knieën en de voeten op de grond worden gedrukt. Breng het bekken langzaam op en laat het zakken.
• Lig aan een kant, imiteer de beweging van de benen, zoals tijdens het lopen.
• Ga in een staande positie squats doen waarbij je de armen voor je uitrekt.
• In een staande positie, plaats je je handen op je middel, maak voorwaartse en achterwaartse bochten, naar de rechter- en linkerkant.
• In dezelfde positie om de rotatiebeweging van het bekken te doen.
• Push-ups van de vloer zijn erg handig voor patiënten met dystonie.
• Skiën.
• Schaatsen.
• Om de bloedvaten te versterken, is het nuttig om de bewegingen van een persoon die gras maait te imiteren, en om hout met een bijl te hakken, een tapijt te schudden, enz.
• Ga op je voeten staan, ga op de sokken staan ​​en ga dan abrupt terug naar de beginpositie. Er zouden veerkrachtige bewegingen moeten zijn.

Al deze oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, maar het is beter om 's ochtends na het ontwaken te oefenen om de volgende dag vol vitale energie en een positieve houding door te brengen.

Het is erg belangrijk tijdens de training om goed te ademen en dyspneu te voorkomen. Het belangrijkste is om alle bewegingen zonder haast en overmatige spanning uit te voeren, gymnastiek moet een plezier zijn. Overspanning, die leidt tot ernstige vermoeidheid en krachtverlies, is onaanvaardbaar.

Het is opmerkelijk dat fysiotherapie voor vegetatieve-vasculaire dystonie geen contra-indicaties heeft. Maar toch is het in sommige gevallen beter om geen training te volgen:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• pijn in het hoofd of in andere delen van het lichaam;
• duizeligheid;
• risico van bloeden;
• hoge bloeddruk, etc.

De voordelen van training in vegetatieve dystonie

Fysiotherapie in de IRR is een onmisbaar hulpmiddel om de manifestaties van de ziekte in kwestie te bestrijden, het is erg moeilijk om het belang ervan voor elke patiënt te overschatten. LFK is een van de instrumenten in de complexe behandeling van dystonie. De belangrijkste doelen en voordelen van lichaamsbeweging bij vasculaire dystonie:

• met regelmatige training in een persoon verhoogt het zelfrespect, verbetert de zelfbeheersing;
• functies van een brein worden genormaliseerd, bloedvaten worden sterker;
• elimineert de effecten van stressvolle situaties, fysieke stress;
• er is een gunstig effect op het metabolisme;
• normale activiteit van de ademhalingsapparatuur, wordt het cardiovasculaire systeem hersteld;
• arbeidsvermogen, uithoudingsvermogen van een organisme neemt toe en de droom verbetert;
• het zenuwstelsel wordt versterkt, angst en onzekerheid op zichzelf en in hun vermogens, vaak begeleidende patiënten met dystonie, passeren.

Elke patiënt moet weten dat vegetatieve dystonie de inname van alcohol niet toestaat, zelfs niet in kleine hoeveelheden.

Wanneer het drinken van alcohol niet zal profiteren van de oefeningen, kun je integendeel een verslechtering en verergering van de ziekte verwachten.

De voordelen van goede adem- en ademhalingsoefeningen

De effectiviteit van de oefeningen is direct afhankelijk van hoe goed de patiënt ademt tijdens het trainen. Bij een juiste ademhaling is het lichaam veel beter verzadigd met zuurstof, wat belangrijk is voor de normale werking van de interne organen, en ook tegen vasculaire dystonie.

Het wordt aanbevolen om de buikspieren in te ademen, in te ademen met de neus en scherpe uitademingen door de mond te maken, waarbij u ervoor zorgt dat de intensiteit van de uitgevoerde bewegingen overeenkomt met de ademhaling. Bij vegetatieve dystonie is het nuttig om de volgende oefeningen uit te voeren:

• haal diep adem met je neus, alsof je de buik vult met lucht, adem dan scherp door je mond en dwing de maag om in te ademen;
• herhaal, alleen in de borstkas grijpen, zodat de maag stationair blijft;
• afwisselend inhaleer je de lucht van rechts, dan door het oerwoudbos, sluit ze met je vingers, adem uit door de mond.

Als u elke dag minstens vijf of tien minuten aandacht besteedt aan zo'n gymnastiek, kunt u aanzienlijke verbeteringen in uw gezondheid ervaren, dankzij de actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Lichaamsbeweging bij vegetatieve dystonie (VVD) - een manier om de symptomen van functionele stoornissen van het lichaam te verminderen

Vegetatieve dystonie - een schending van het autonome systeem, verantwoordelijk voor de coördinatie van het werk van het hele organisme. De redenen waarom het ontstaat en zich ontwikkelt, zijn zeer divers. Een van de belangrijkste redenen wordt beschouwd als een sedentaire levensstijl. In die gevallen waarin we van de effecten van deze functionele stoornis af willen, is het eerste waar we op moeten letten een toename van fysieke activiteit. Therapie van de IRS omvat meestal zowel medicamenteuze behandeling als behandeling die niet wordt geassocieerd met het nemen van medicijnen.

Voor de behandeling van IRR wordt een reeks fysieke oefeningen gebruikt. De tweede groep omvat:

• het naleven van een duidelijke dagelijkse routine met afwisseling van werkperioden en goede rust;
• normalisatie van voeding;
• uitsluiting van alle slechte gewoonten;
• een actieve levensstijl leiden.

Laten we het item met betrekking tot een actieve levensstijl eens nader bekijken. De medische praktijk heeft aangetoond dat regelmatige fysieke oefeningen, die oefeningen in de IRR omvatten, een positief resultaat geven na een maand training. Voor deze doeleinden kun je gewoon sporten en je kunt speciale oefeningen doen die worden aanbevolen voor vegetatieve-vasculaire dystonie.

Voorbereiding op lessen - handige tips

Beginnend om deel te nemen, moet u niet vergeten dat het doel van training geen sportieve prestaties zijn. In dit geval is het belangrijk om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Als gevolg hiervan zal de bloedcirculatie van het hele organisme verbeteren, wat betekent dat alle cellen verzadigd zijn met zuurstof als geheel. Het belangrijkste en onveranderlijke principe voor mensen die besluiten hun fysieke activiteit tijdens de IRR te verhogen, moet plezier krijgen van training.

Een van de belangrijkste uitingsvormen van de IRR is toegenomen angstgevoelens, soms in paniekaanvallen. Mensen die worden geconfronteerd met dystonie, hebben bijna altijd een verminderde vitaliteit en positieve emoties die kunnen worden verkregen door lichamelijke inspanning zullen zeer nuttig zijn.

Volg hiervoor een paar zeer eenvoudige aanbevelingen:

1. Kies het juiste type beroep. Tot op heden zijn er veel verschillende bewezen systemen die kunnen worden afgehaald met een arts, op internet of door een professionele trainer te raadplegen.
2. Wees niet bang om van richting te veranderen. Je kunt een complex kiezen waarmee je lessen in de sportschool, buiten en in het zwembad kunt afwisselen.
3. Neem geen te hoge belastingen op, in het geval van vegetatieve-vasculaire dystonie, mag u in geen geval overwerken.
4. In de beginfase van de training mag niet langer zijn dan 15 - 20 minuten.
5. Bij het selecteren van oefeningen is het belangrijk om te onthouden dat de belasting geleidelijk moet worden versterkt en alle spiergroepen beïnvloedt.
6. Het wordt niet aanbevolen om professionele of competitieve sporten te kiezen. Hoge belastingen of frustratie in geval van verlies kan de geboekte vooruitgang in termen van gezondheid in de hand houden.
7. Kies een comfortabele en mooie vorm.
8. Je kunt een aangename tonische muziek spelen.

Mensen die zich realiseerden dat de IRR hun kwaliteit van leven aanzienlijk verminderde, kwamen tot de conclusie dat elke fysieke activiteit een positief effect heeft op hun welzijn.

Soorten sportactiviteiten die zijn toegestaan ​​in vasculaire dystonie

Er zijn veel verschillende gebieden in de sport die gekozen kunnen worden als de diagnose van vasculaire dystonie duidelijk is gedefinieerd. Welke methode en wijze van training voor u geschikt is, moet u zelf kiezen of na overleg met een specialist in fysiotherapie. Meestal geven patiënten de voorkeur aan de volgende sporten:

1. Zwemmen - lessen in het zwembad of (als het weer het toelaat) in open reservoirs worden aan iedereen getoond die een pathologie van het vasculaire systeem heeft. Dit komt omdat water u in staat stelt te ontspannen en de constante belasting van de wervelkolom en gewrichten van een persoon te verwijderen. Tegelijkertijd treedt bij het oefenen in water een gelijkmatige training van alle spiergroepen op. Een persoon met een IRR heeft de keuze - zwem of doe wateraerobics. Een reeks oefeningen geschikt voor u, het is beter om te leren van de coach.
2. Langzaam hardlopen of snel wandelen - met deze ziekte, die vaak wordt gecombineerd met osteochondrose, is snelle beweging uiterst ongewenst. Het is belangrijk om geen overmatige belasting te nemen, dus de afstand moet kort zijn. Dit is een ideale sport om het te combineren met buitenactiviteiten, hoewel looptraining ook niet gecontra-indiceerd is.
3. Fiets is niet alleen een hulpmiddel voor sport, maar ook een zeer effectieve manier om veel plezier te krijgen.
4. Aerobics - dit kan een klassieke versie zijn en step aerobics. Een goed positief effect is niet alleen fysieke inspanning, maar ook het feit dat klassen in groepen plaatsvinden. Deze omstandigheid is zeer wenselijk voor mensen met VSD voor het vergroten van een emotionele geest. De enige beperking in de planning van aërobe oefening is de uitsluiting van het complex van oefeningen met een power bias.
5. Naast speciale oefeningen, met dergelijke functionele stoornissen, is het nodig om 's morgens oefeningen te doen en een contrastrijke douche te nemen.

Klassen voor fysiotherapie.

Een zeer goede optie voor mensen met een disfunctie van het functioneren van het vasculaire systeem zullen oefeningen zijn volgens de methode van fysiotherapie. Het complex van dergelijke oefeningen is lang ontwikkeld en op grote schaal gebruikt. Patiënten met dit probleem kunnen via de behandelende arts contact opnemen met een revalidatiecentrum en onder toezicht van specialisten een volledige kuur met fysiotherapie ondergaan. Maar patiënten met VSD hebben vaak een onoverkomelijk obstakel. Vanwege het schenden van psychologisch evenwicht, kunnen dergelijke mensen hun angst niet overwinnen en naar de sportschool gaan voor een groepsles. In dergelijke gevallen, of als het om een ​​andere reden niet mogelijk is om lessen fysiotherapie bij te wonen, is het goed mogelijk om deze oefeningen thuis uit te voeren.

We oefenen thuis oefentherapie uit

In het geval dat een beslissing werd genomen om lichaamsbeweging thuis uit te oefenen, zou een persoon met VSD-problemen zich moeten houden aan de volgende regels:

• Alle fysieke oefeningen met VSD mogen een persoon niet te veel inspannen;
• de amplitude van alle bewegingen moet klein zijn;
• het is noodzakelijk om scherpe bewegingen en diepe neigingen strikt te vermijden;
• bij verhoogde druk worden oefeningen zittend of liggend uitgevoerd;
• de kamer moet goed geventileerd zijn.

Complexe oefentherapie

Alle oefeningen voor vegetatieve dystonie moeten dagelijks worden uitgevoerd, waarbij 5 - 8 herhalingen worden gedaan. Je kunt het op elk geschikt moment doen.

1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zonder twijfel. Bij het inademen heffen we een hand voor ons en nemen de andere terug. Op de uitademing - zonder twijfel. Verder voeren we oefeningen uit, afwisselend handen.
2. We strekken beide handen voor ons uit en balanceren ze in vuisten. We voeren bewegingen uit met de handen, een hand opheffend en de tweede lager. Handen wisselen elkaar ook af. Oefening wordt zo ver mogelijk intensief uitgevoerd. Na het einde van de oefening, moet je je armen laten zakken en ze schudden.
3. We nemen de uitgangspositie in - we worden vlak, we leggen onze handpalmen op onze schouders en we beginnen langzaam bewegingen in een cirkel te maken.
4. Staat precies, til een been gebogen op de knie en draai de voet. We veranderen een been.
5. Sta precies, met de handen op de riem, til het gebogen been op en probeer het parallel met de vloer te richten. De beweging wordt herhaald met het andere been.
6. Een hand op de riem en til de andere voor je op. Teken een volledige cirkel met een uitgestrekte hand. We veranderen een hand en herhalen de beweging.
7. We vouwen de handpalmen tegen elkaar, houden ze voor ons vast en drukken met al onze kracht. Na 15 seconden, zonder twijfel. Voer verschillende herhalingen uit.
8. We maken hele langzame bochten met het hoofd van links naar rechts en veranderen dan van richting.
9. De benen zijn breder dan de schouders en de armen zijn in de taille. We voeren langzame en soepele bochten van de romp naar rechts en vervolgens naar links.

Denk er bij het doen van de oefeningen aan dat er een aantal waarschuwingen zijn:

• je kunt geen plotselinge bewegingen maken;
• het is gevaarlijk om het hoofd onder de heupen te laten zakken;
• het is onwenselijk om met gewicht te werken;
• Verander de positie van het lichaam niet dramatisch.

In de loop van de tijd kunnen de oefeningen worden aangevuld of enigszins worden aangepast. Een positief resultaat zal merkbaar zijn na een paar weken van reguliere lessen.

Naar de adem kijken

Een van de meest voorkomende manifestaties van de IRR is het gevoel van gebrek aan lucht, dus het is erg belangrijk om bij het starten van lessen de juistheid van uw ademhaling te controleren. Tijdens het trainen is het bloed intensiever verzadigd met zuurstof, wat de effectiviteit van training aanzienlijk kan verhogen. Er zijn algemeen aanvaarde regels voor ademhaling, probeer je eraan te houden:

• de ademhaling moet de spieren van de borst, de buik en het middenrif omvatten;
• de ademhaling moet gelijk en diep zijn;
• tijdens oefentherapie ademen we in via de neus en ademen uit door de mond.

Voor mensen die te vaak het gebrek aan lucht voelen, is het nuttig om, naast fysieke training, regelmatig ademhalingsoefeningen te doen.

Om dit te doen, kunt u de volgende ademhalingsoefeningen voor de IRR gebruiken:

1. We ademen door één neusgat, nadat we de tweede met een vinger hebben ingedrukt. De inademing moet soepel zijn, in drie gelijke duwintervallen. We ademen door de mond. Oefening herhaal 10 keer voor elk neusgat.
2. Druk met uw handen op de kist om de immobiliteit te beheersen. Adem in via de neus, uitpuilende buik. Een scherpe uitademing en de buik zo veel mogelijk.
3. Herhaal de bovenstaande oefening, maar we ademen, gebruik de borstkas en sluiten de maag uit van het ademproces.
4. Adem in - door de neus, voer het uit als een golf. Eerst verzamelen we een volledige kist, dan - het middenrif en gebruiken dan de buik. We ademen in omgekeerde volgorde uit: we trekken de maag in, maken het diafragma los en ademen alles uit de borst.

Een andere belangrijke regel bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen moet verplichte ventilatie van de kamer zijn vóór en tijdens de les. De ideale optie in dit geval zijn buitenactiviteiten.

Yogalessen

De laatste tijd is yoga vrij wijdverspreid. Yoga met de IRR kan een zeer langdurig positief effect hebben. Dit gebeurt om de volgende redenen:

1. Yoga stelt je in staat om een ​​niveau van zelfbeheersing over emoties en gevoelens te ontwikkelen.
2. Verbetert het algemene welzijn door het gebruik van interne hulpmiddelen.
3. Normalisatie van bloeddruk en metabolische processen.
4. Geleidelijke normalisatie van vasculaire tonus.
5. Normalisatie van alle interne organen.

Deze sportschool vereist een zeer zorgvuldige benadering. Er zijn verschillende yogagebieden en iemand die niet bekend is met de subtiliteiten van deze techniek, zal het heel moeilijk zijn om er zelf achter te komen. Daarom is het wenselijk om te beginnen met trainen onder de volledige controle van een hooggekwalificeerde trainer.

Helaas zijn yogalessen mogelijk niet geschikt voor mensen met een IRR-hypotonisch type. Bij verminderde druk kunt u vaak duizeligheid of zelfs verlies van bewustzijn ervaren. Bij dergelijke patiënten wordt hun vitaliteit altijd verminderd en het zal voor hen bijzonder moeilijk zijn om zichzelf te dwingen om zelfs de eenvoudigste asana's uit te voeren. Voor degenen die nog steeds de kracht vinden om regelmatig te trainen, zal welzijn binnen enkele weken een waardige beloning zijn.

Trainen in de sportschool

Tegenwoordig geven veel mensen de voorkeur aan de sportschool, omdat dit het gemakkelijkst is. Dergelijke activiteiten hebben ook een positief effect, maar u moet zich strikt houden aan de volgende regels:

1. Combineer geen cardio- en krachttraining. Het is voor één training noodzakelijk om één ding te doen. Bij het uitvoeren van krachtoefeningen is het belangrijk om alleen met licht of middelmatig gewicht te werken.
2. Het is ten strengste verboden om gewichtheffen en crossfit te doen.
3. Je kunt niet veel herhalingen doen en uithoudingsoefeningen doen.

Als een persoon met VSD wil trainen met een trainer, dan is het noodzakelijk om de trainer te informeren over de bestaande ziekte. Hierdoor kunt u de juiste oefeningen kiezen en overmatige overbelasting voorkomen.

Afrondingsoefeningen in de sportschool kunnen het beste worden gedaan door een contrastdouche te nemen of te ontspannen in het zwembad. Regelmatige fysiotherapieoefeningen leiden altijd tot een positief resultaat. Het is belangrijk om te onthouden dat het welzijn van de IRR volledig in uw handen ligt. Verzamel kracht en ga sneller wandelen of naar de sportschool.

Home Gymnastics met VSD

We denken niet na over de toestand van onze bloedvaten en de hogere structuren van het zenuwstelsel totdat hun functies zijn verstoord. Soms klinkt het misschien een teleurstellende diagnose - IRR. Met andere woorden, het is vegetatieve dystonie. Een persoon springt in druk, donkere of gekleurde vlekken verschijnen voor zijn ogen, zwakte overwint hem, zijn nek, halsgebied, enz. Pijntjes.

Wat is de IRR

Veel mensen geloven ten onrechte dat de reden in de staat van de vaten ligt en probeer ze in elk geval te versterken, op een toon te zetten. In feite is deze aandoening geassocieerd met een storing van de hypothalamus. Het helpt bij het reguleren van de productie van hormonen, het werk van het cardiovasculaire systeem. Tegelijkertijd lijden alle soorten schepen - van kleine haarvaten tot grote slagaders. Vaak overwint de patiënt, samen met de IRR, ook neurose, osteochondrose en hypertensie.

IRR kan ook zwangerschap veroorzaken. Dit komt door veranderingen in hormonale niveaus, een extra belasting voor het vrouwelijk lichaam. In dit geval verdwijnt deze pathologische toestand na de bevalling. Het moet meer uitrusten, volledig eten, in de frisse lucht lopen, overmatige emotionele overbelasting en ervaringen vermijden.

IRR is een functionele aandoening van het autonome zenuwstelsel, waaraan het hele lichaam lijdt. De verbinding tussen de hypothalamus en de corticale centra is verbroken, wat een negatief effect heeft op het perifere zenuwstelsel en de bloedvaten.

Symptomen van de IRR zijn zeer divers, ze worden geassocieerd met het feit dat de regulatie van de toestand van de bloedvaten, het hart en de inwendige organen door de hypothalamus verstoord is. De oorzaak kan een neurose of andere CZS-ziekte zijn.

Hypertensie of hypotensie, angina pectoris, maagzweer, etc. De hypothalamus kan het werk van de ademhalings- en spijsverteringssystemen, thermoregulatie, bloedsomloop, metabolisme, spierspanning niet meer goed coördineren. Een dergelijke disfunctie moet uitvoerig worden behandeld, ook met behulp van fysieke inspanning.

Het is het autonome zenuwstelsel dat signalen naar de interne organen, klieren, vaten stuurt. Dat is de reden waarom wanneer de IRR-patiënt zoveel symptomen voelt. De meest karakteristieke van hen - duizeligheid, verhogen of verlagen van de druk, "vlinders" voor uw ogen. Gymnastiek met VSD zal het werk van de hypothalamus, het perifere zenuwstelsel, helpen normaliseren.

Typen dystonie

Wijs systemische en regionale IRR-typen toe. Bij een systemisch type lijdt de patiënt aan een regelmatige toename of verlaging van de druk. Regionale dystonie wordt gekenmerkt door een gemengde type, discoodyinized reacties in verschillende vasculaire gebieden. Tegelijkertijd lijden het centrale zenuwstelsel en de periferie van het zenuwstelsel.

Artsen zeggen dat een van de oorzaken van dystonie hypodynamie is. De moderne manier van leven stelt je in staat geen grote fysieke inspanningen te leveren om voedsel te krijgen of om het gezin te beschermen. Een persoon kan de hele werkdag in een constante zithouding doorbrengen, terwijl hij de avond doorbrengt met het kijken naar televisie. Hiervoor betalen we het uiterlijk van dergelijke ziekten. Pathologie verschijnt niet onmiddellijk, het wordt het natuurlijke resultaat van een verkeerd gekozen manier van leven.

Dus, de belangrijkste oorzaak van dystonie - hypodynamie, gebrek aan fysieke activiteit. Oefentherapie met de IRR helpt hier mee om te gaan. Zelfs de gebruikelijke ochtendoefeningen met de IRR zullen helpen om het lichaam weer normaal te maken.

Waarom sporten nuttig is

Matige lichaamsbeweging helpt veel gezondheidsproblemen te voorkomen, het bloed te verzadigen met zuurstof, de spieren te versterken en het vasculaire systeem te versterken. Het is het beste om te gaan sporten sinds de vroege kinderjaren. De eenvoudigste oefeningen, regelmatige ochtendoefeningen, zwemmen, eenvoudig joggen helpen je nooit om het probleem van dystonie onder ogen te komen of het snel op te lossen. In het ideale geval selecteert een trainer een reeks oefeningen, maar als dat niet het geval is, kunt u het zelf doen.

Onder artsen zijn er verschillende meningen over hoe geschikt het is om gymnastiek te doen met de IRR. Sommigen vinden het niet nodig om sporten te beoefenen voor die patiënten die worden geconfronteerd met vegetovasculaire problemen. Anderen geloven dat een haalbare atletische belasting de vasculaire tonus en de algehele conditie van het lichaam zal helpen verbeteren. Er kan niet worden betoogd dat gymnastiek bij dergelijke patiënten verboden zou moeten zijn, omdat het juist is bewezen dat matige lichaamsbeweging de algemene toestand van zowel een gezond persoon als degenen die een schending van de vasculaire tonus hebben verbetert. Het belangrijkste is om de training verstandig te benaderen en eerst uw arts te raadplegen.

Een goed georganiseerde training zal helpen de tonus van de bloed- en lymfevaten te verbeteren en de instabiliteit van het gedrag van het perifere zenuwstelsel te elimineren. Dankzij fysieke activiteit produceert het lichaam hormonen die de algehele conditie verbeteren, het bloed is verzadigd met zuurstof, het zenuwstelsel stabiliseert, de hersencellen verbeteren, metabolische processen, bloedvaten versterken en het immuunsysteem versterkt.

Om de algemene conditie te verbeteren, is het niet nodig om voortdurend aan oefentherapie te doen. Zelfs als je van tijd tot tijd oefeningen doet, zullen ze gunstig zijn voor het lichaam. Zelfs enkele oefeningen dragen bij aan de onmiddellijke productie van vreugdehormonen.

Patiënten die lijden aan IRR klagen vaak dat ze overweldigd zijn door zwakte. Je denkt misschien dat dit te wijten is aan de zwakte van spieren, gewrichten, bloedvaten, maar de reden ligt in de verstoring van het zenuwstelsel. Dat het nodig is om te versterken. Correct gekozen oefeningen zullen helpen om dit te doen, hoewel je niet teveel van zo'n training mag verwachten. Dit is slechts een betaalbare en goede aanvulling op de therapie.

Veel artsen hebben noodzakelijkerwijs een kuur fysiotherapie bij de complexe behandeling van de ziekte. Correct geselecteerde oefeningen voor vegetatieve dystonie helpen verschillende problemen tegelijk oplossen:

• verhoog de zieke gemoedstoestand;
• zijn zelfrespect vergroten;
• hypodynamie overwinnen;
• bloedvaten versterken, op toon zetten;
• de hersenen normaliseren;
• stress verlichten;
• verbeteren van de ademhaling;
• stimuleer het cardiovasculaire systeem;
• het metabolisme normaliseren;
• versterk het lichaam, verzadig het met energie;
• het vermogen om zich aan de omgeving aan te passen vergroten;
• prestaties verbeteren

Het is belangrijk om te begrijpen dat het tijdens de exacerbatie van pathologische processen tegen fysieke inspanning beter is om af te zien van.

In de milde vorm van de IRR zijn massage, ademhalingsoefeningen, eenvoudige gymnastiek toegestaan. Veel artsen dringen zelfs aan op de verplichte implementatie van haalbare ladingen.

We zullen u vertellen welke oefeningen worden aanbevolen om uit te voeren, wat moet worden vermeden. Besteed aandacht aan de beschrijving van elke oefening. Het is belangrijk om alles goed te doen, zonder overbelasting, beperkt tot het opgegeven aantal herhalingen.

Algemene aanbevelingen

Patiënten moeten dus enkele eenvoudige aanbevelingen onthouden:

1. Het doel van de oefeningen is om de locomotorische activiteit te verhogen, omdat het het vasculaire systeem stimuleert, de lymfe versnelt, bloed. De mate van belasting is gemiddeld.
2. Tieners kunnen het aantal herhalingen of het aantal oefeningen verminderen, omdat hun zwakke lichaam de volwassen belasting niet aankan.
3. Oefening alleen tot u plezier van hen krijgt. Zodra ze een last worden, moet de training worden gestopt. Sta geen sterke spanning toe of breng het lichaam niet moe.
4. Het is belangrijk dat uw slaap stabiel en volledig is.
5. Zorg ervoor dat je de kracht volgt. Het moet divers, evenwichtig zijn. Eet meer groenten, fruit, drink verse sappen, kruidenthee. Sluit uit het dieet van koffie, sterke zwarte thee, geroosterd en te pittig.

Aanvullende tips

Oefening met de IRR zal helpen als u de eenvoudige aanbevelingen opvolgt. Aanvullende aanbevelingen zijn onder andere:

1. Bewaar geen dagboek van uw bloeddruk, hartslag na inspanning. Je kunt ze verkeerd meten, en patiënten die te twijfelachtig zijn met een toename, raken meteen in paniek.
2. Vergeet niet dat het angst en achterdocht is die een verslechtering van de fysieke conditie kunnen veroorzaken. Ze provoceren snel een neurose.
3. Begin met lichte belastingen, maak ze geleidelijk ingewikkeld. Kleding moet comfortabel en licht zijn. Het is beter om de oefeningen op straat te doen. Frisse lucht draagt ​​bij tot de verzadiging van het bloed met zuurstof. Verhoog de intensiteit pas nadat u het gevoel hebt dat het gemakkelijk voor u is om de oefeningen te doen.
4. Probeer turnen attent, divers te maken. De belastingen voor de IRR moeten gemiddeld zijn. Til niet alleen de halter op, oefen met halters of doe mee aan atletiek. Combineer verschillende oefeningen. Probeer alle spiergroepen te laden.
5. Je zou alleen positieve heldere emoties moeten ontvangen. Deze oefening zou geen last mogen zijn. Behandel het als leuk entertainment. Misschien voel je je aan het eind van de training een beetje moe, maar het moet prettig zijn, het moet je niet belasten. Als u uw trainingstactieken correct opbouwt, trekt de IRR zich terug en voelt u een golf van kracht, energie en gezondheid.
6. Je kunt professioneel sporten niet spelen. In dit geval is het de taak om het lichaam als geheel te trainen, te versterken. Professionele sporten, fitness - dit is een overmatige belasting van de bloedsomloop en de bloedvaten in de IRR verzwakken, verliezen hun toon. Ook afzien van wedstrijden, omdat hun doel niet het trainingsproces zelf is, maar het resultaat is een overwinning in de competitie. En hier is het niet zo belangrijk om welke sport je het hebt. Zelfs professionele schaaktoernooien zijn gecontra-indiceerd, omdat hun deelnemers zich constant zorgen maken over het eindresultaat. Dit is een enorme belasting voor het verzwakte zenuwstelsel. Het is zelfs mogelijke paniekaanval en exacerbatie van dystonie. Het doel van therapeutische gymnastiek is geen sportieve prestatie, maar de verbetering van het lichaam.
7. Zeer nuttig in IRR-pool. Tijdens het zwemmen werken alle spiergroepen, zelfs die die heel moeilijk te gebruiken zijn in regulier gymnastiek. Een persoon krijgt echt plezier, raakt niet moe van talloze herhalingen van bewegingen, het bloed is verzadigd met zuurstof, het ademhalingssysteem, het cardiovasculaire systeem is getraind.
8. Als er tachycardie is, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd. In dit geval wordt een andere therapie toegepast.
9. Als er sprake is van osteochondrose, moeten er meer oefeningen worden geselecteerd voor de nek, schouders, nek en wervelkolom. Dan zijn de voordelen van training maximaal.
10. Tijdens het sporten is het handig om je favoriete ontspannende muziek op te nemen. Ze zal kalm zijn, zal zich aanpassen aan positief denken. Een bonus in het klaslokaal is een deel van de frisse lucht en esthetisch plezier van het landschap.

Houd er rekening mee dat al deze aanbevelingen alleen van toepassing zijn op degenen die de diagnose VSD daadwerkelijk hebben bevestigd. Er zijn aandoeningen geassocieerd met inspanningsintolerantie, dus u moet eerst een arts raadplegen. Om dit te doen, moet je vertrouwen hebben in de gezondheid van organen en systemen. Als er een contra-indicatie is, moet de training worden stopgezet.

Fysiotherapieoefeningen met de IRR, zwemmen, massage, goede voeding, gebrek aan stress helpen om het lichaam snel te normaliseren, en het te laten wennen aan de belastingen.

Soorten gymnastiek

Er zijn verschillende soorten therapeutische oefeningen. Elk van hen wordt geselecteerd afhankelijk van het type IRD-patiënt. Het behandelen van deze aandoening moet uitgebreid en systematisch zijn. Het is beter om dagelijks kleine workouts te doen. Dit zou een levensstijl moeten zijn.

Het complex moet oefeningen hebben voor ademhaling, ontspanning, versterking van het lichaam, coördinatie, evenwicht, wervelkolom. Het laatste type oefening is vooral nuttig.

Mogelijke lessen

We hebben al genoemd dat de tactiek van training anders kan zijn. Je moet kiezen wat je wilt. De meest effectieve en nuttige voor IRR zijn:

1. zwemmen;
2. fietsen;
3. hardlopen (halve fond) of lopen;
4. aerobics in zijn klassieke vorm;
5. stapaerobics (het zal nodig zijn om de vermogensbelasting volledig te elimineren);
6. gymnastiek in de ochtend;
7. massage.

Kan ik trainen in de sportschool?

Wanneer de IRR niet wordt aanbevolen voor krachtoefeningen, wat betekent dat de sportschool ongewenst is om te bezoeken. Als het voor jou een deel van het leven is geworden, moet je enkele aanbevelingen onthouden.

Het is niet nodig om het record te vervolgen. Het is ten strengste verboden om het lichaam en de bloedvaten te overbelasten, omdat er geen fanatisme is. Zorg dat de lading gematigd is, je bent geen sportbeoefenaar.

1. Voer aerobe intervaltraining uit. Het moet stroom zijn, met minimale rustpauzes (30-60 sec.). Gewicht moet licht of medium worden gekozen, moet worden vergeten over de zware. Het is niet nodig om te streven naar spieropbouw, omdat het doel van training is om te gaan met vasculaire dystonie.
2. Crossfit, gewichtheffen, tabata en uithoudingsvermogen oefeningen moeten worden vermeden.
3. Exclusief sets voor maximaal gewicht.
4. Je moet niet hurken met een lange halter, naar voren leunen, je adem inhouden. De jogging-techniek is ook uitgesloten. Alle klassen moeten zo zachtaardig mogelijk zijn.

Welke oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd

Dergelijke oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd. We bieden een reeks oefeningen voor de IRR, die dagelijks zonder apparaten kan worden uitgevoerd:

1. Ga precies staan. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de linkerhand op de linker dij en strek de rechterkant naar voren. Een uitgestrekte hand moet langzaam 3-4 volledige cirkels beschrijven, en begint je hand omhoog te bewegen. Herhaal dan de cirkels met de tweede hand.
2. Ga precies staan. Zonder twijfel. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bij het inademen bewegen we de rechterhand naar voren, omhoog en tegelijkertijd de linkerhand naar achteren. De achterkant buigt iets naar achteren. Bij de uitademing, geef op. Oefening moet 5 keer worden herhaald (wijzers wisselen).
3. Moet precies worden. Leg je handen voor je neer. We drukken met palmen op elkaar, in 10-15 seconden. laat ze weg. Schud handen en doe 5 herhalingen.
4. We staan ​​rechtop, strekken onze armen naar voren. Doe een beetje moeite en bal je handen in elkaar. Nu moet je je armen op en neer zwaaien als een schaar. Na 30-40 seconden zonder twijfel, ontspan en schud.
5. Push-ups van de muur. U hoeft niet meer dan 7 herhalingen uit te voeren. Zorg ervoor dat alle spieren strakker worden. Houd deze positie 5-7 seconden vast.
6. Ronddraaiende schouders. Wanneer we inademen, heffen we ze op, maken we een beweging in een cirkel, terwijl we uitademen, verlagen we het. Doe 2-3 minuten.
7. De romp draait naar de zijkanten. Tegelijkertijd scheiden we onze handen of leggen we onze handen op de heupen. Duur - 2 minuten.
8. We staan ​​recht, langzaam, langzaam kantelen het hoofd naar rechts, dan - naar links. We keren terug naar de oorspronkelijke positie. "Rolling" moet 5 keer worden herhaald.
9. Sta rechtop, met de handen op de schouders. Schouders heffen op en weer terug, laten ze langzaam naar beneden zakken en beschrijven een cirkel. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer.
10. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen. De romp is afwisselend links en rechts gedraaid. In dit geval moet je de andere hand naar voren strekken. 5 herhalingen op elke manier.
11. We worden op het linkerbeen, rechts licht gebogen voor de knie. Draai de voet afwisselend in beide richtingen zodat u de meest complete cirkel krijgt. Daarna veranderen we het been en doen hetzelfde 5 benaderingen.
12. We worden op het linkerbeen en buigen de rechterknie in een hoek van 90 graden. Gebogen been loopt naar de zijkant, terwijl het mogelijk is, en laat het dan een beetje opveren. We veranderen het been en herhalen de oefening. Herhaal 5 keer.
13. Rechte standaard, handen op de riem. Breng het linkerbeen gebogen bij de knie omhoog en lijn het recht zodat het evenwijdig aan de vloer staat. Daarna veranderen we het been en herhalen hetzelfde. Elke beenoefening wordt minstens 5 keer herhaald.

De oefeningen die we als voorbeeld noemden, zijn de eenvoudigste, maar effectieve. Ze hebben een ernstige invloed op de conditie van de schepen. Het is de sport die de IRR bijna voor eeuwig kwijt kan raken. Het is belangrijk om de oefeningen correct en regelmatig te doen. Voor een maximaal effect is het ook de moeite waard om goede voeding te krijgen, meer in de open lucht te lopen, te rusten, minstens 8 uur te slapen.

Samen met therapeutische oefeningen kun je traag rennen of atletisch lopen oefenen. Ze bieden gematigde fysieke activiteit, activiteit, plezier, verheven stemming, versterking van het geloof in eigen kracht.

Running activeert veel receptoren, systemen die de toestand van het centrale zenuwstelsel verbeteren. Niet de laatste rol wordt gespeeld door de afwisseling van fysieke spanning met ontspanning. Dit brengt het lichaam in harmonie. Als hardlopen te moeilijk voor u is, vervangt u het met een gemeten stap. Het is ook een goede training voor het lichaam. Je kunt afwisselend lopen, dan op de voeten en dan op hun zijoppervlak. Wees dan een beetje zoals sokken en hakken. Dit zal helpen om de actieve zones en punten, die zich in grote aantallen op de voeten bevinden, te beïnvloeden. Je moet heel langzaam lopen. Duur - slechts een paar minuten.

Als je te moeilijk bent om jezelf te leren oefenen, begin dan met een massage. Raadpleeg een professionele masseuse als u geen contra-indicaties heeft voor deze aangename procedure. Bedenk dat contra-indicaties hartaandoeningen, hypertensie, beroerte, diabetes, zweren, zwangerschap kunnen zijn.

Als u tijdens lichamelijke inspanning een hartslag voelt, moet u vertragen of een pauze nemen.

Dus, het complex van therapeutische gymnastiek is het proberen waard. Het is niet uitgesloten dat het zal helpen om dystonie sneller aan te kunnen. Wat nog belangrijker is, trek jezelf aan elkaar en begin positief te denken. Verheug je in het leven, waardeer de manifestaties, geniet van elke dag geleefd. Als je nog niet klaar bent om een ​​volledige sportschool uit te proberen, probeer dan gewoon ochtendoefeningen te doen. Pas geleidelijk je lichaam aan beweging aan. Herlaad levendigheid en leef volledig.