Beschikt over oefentherapie voor hypertensie

Een belangrijk onderdeel van niet-medicamenteuze therapie is oefentherapie voor hypertensie. Fysiotherapie heeft een positief effect op het hele organisme. Het activeert het immuunsysteem, verhoogt de intensiteit van spiercontracties, vermindert de waarschijnlijkheid van atherosclerotische plaques in de bloedvaten en, nog belangrijker, normaliseert bloeddrukindicatoren. Hierdoor worden gunstige omstandigheden gecreëerd voor een snel herstel van hypertensie.

De voordelen

Hypertensie vereist behandeling. Medicijnen helpen de normale bloeddruk te herstellen. Verschillende fysiotherapeutische activiteiten helpen het in goede staat te houden. Deze omvatten lichamelijke opvoeding. Voor patiënten met hypertensie zijn speciale oefeningen geselecteerd die hun algehele welzijn verbeteren en het optreden van herhaalde bloeddrukdalingen voorkomen. Oefentherapie is direct ontworpen om de activiteit van de cardiovasculaire en andere systemen te herstellen en te normaliseren, waarvan het werk om verschillende redenen is mislukt.

Therapeutische gymnastiek voert verschillende belangrijke functies gelijktijdig uit:

• Vaatverrijking;
• Versterking van het immuunsysteem;
• Bloedzuurstofverrijking;
• Normalisatie van het bloedcirculatieproces;
• Eliminatie van problemen met overgewicht;
• Verbeterde stemming.

Oefeningsexperts adviseren in combinatie met respiratoire gymnastiek. Het is aan haar te danken dat het bloed verzadigd is met voldoende zuurstof, wat nodig is voor de weefsels van de interne organen en andere structuren.

Kenmerken van sport bij hypertensie

Oefentherapie bij hypertensie speelt een van de belangrijke rollen. Matige fysieke activiteit heeft een gunstig effect op de activiteit van het hele organisme, dat herhaaldelijk door artsen is bewezen. Alleen regelmatige lichaamsbeweging is nuttig.

Fysiotherapie heeft een groot aantal voordelen ten opzichte van andere vergelijkbare methoden voor de behandeling van hypertensie. Het voorkomt niet alleen nieuwe bloeddrukdalingen, maar voorkomt ook ernstige complicaties, zoals atherosclerose, myocardiaal infarct, tromboflebitis en stoornissen van de bloedsomloop in de hersenen.

Zoals elke andere therapeutische methode om hypertensie te behandelen, heeft fysiotherapie een aantal kenmerken waarmee rekening moet worden gehouden. Dit zijn de volgende nuances:

• Het complex van therapeutische oefeningen moet voor elke patiënt afzonderlijk worden ontwikkeld. Afhankelijk van de huidige toestand van hypertensie en de mate van het pathologische proces, worden het niveau en de intensiteit van de training geselecteerd;
• Het oefenprogramma mag geen competitieve sporten bevatten. Niemand twijfelt eraan dat voetbal, basketbal, tennis en andere soortgelijke spellen heel opwindend zijn. Bij problemen met de bloeddruk kunnen ze echter ernstige schade aan het lichaam veroorzaken. Bovendien moet hypertensie geen emotionele spanning naar de tegenstander ervaren, omdat de extra ervaringen een nieuwe stijging van de bloeddruk veroorzaken;
• Bij het oefenen is het noodzakelijk om de controle over het niveau van de bloeddruk te behouden. Als de tonometer waarden groter dan 160 tot 90 mm Hg vertoont. Art., Dan zal de patiënt de training moeten uitstellen voor een betere tijd.

Als hypertensiva zich tijdens de oefentherapie niet goed voelen, moet hij de behandelende arts hierover informeren.

Opwarmen

U kunt niet beginnen met oefentherapie voor hypertensie zonder een warming-up. Ze bereidt het lichaam voor op training, wat een reeks oefeningen is die door de arts zijn ontwikkeld.

Opwarmen kan fungeren als een ochtendgymnastiek, die helpt om na een nacht van slaap te stimuleren en het lichaam met de nodige energie te vullen. Het bevat enkele eenvoudige oefeningen.

Opwarming is verdeeld in 2 complexen. De volgende oefeningen moeten elke ochtend worden uitgevoerd voordat ze uit bed stappen. Dus een dergelijke hypertensieve training moet in bed worden doorgebracht. Hij zal het volgende moeten doen:

1. Terwijl je inademt, moet je uitrekken en dan langzaam ontspannen. Deze oefening is vooral handig bij hoge bloeddruk;
2. Voeten en handen zijn nodig om denkbeeldige cirkels in de lucht te krijgen. Dit zal het mogelijk maken om de spieren en gewrichten goed uit te rekken;
3. Houd het hoofd op het kussen, het is nodig om het in verschillende richtingen te draaien;
4. Nu moet je op het bed gaan zitten en je hoofd naar voren kantelen. Je moet proberen ervoor te zorgen dat de kin de holte in de nek raakt. Na het voltooien van deze actie blijft het om je hoofd in verschillende richtingen te kantelen, waarbij je probeert het oppervlak van de schouder met je oor aan te raken;
5. Ga weer rechtop zitten en til je armen op. Dit gebeurt tijdens het inhaleren. Bij de uitgang worden ze neergelaten.

Deze reeks oefeningen wordt aanbevolen om ongeveer 3-5 keer te herhalen. Het is dus mogelijk om de spieren volledig op te warmen en ze voor te bereiden op verdere oefeningen.

Oefeningen zonder uit bed te komen helpen uiteindelijk om wakker te worden

Na een eenvoudige warming-up in bed, kunt u doorgaan met de volgende methode, waarmee u het algemene welzijn van een persoon met hypertensie kunt verbeteren. Het bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Eerst moet je op sokken zijn en op hen lijken. Nadat het vereist is om hetzelfde te doen, alleen op een volledige voet. Deze oefening wordt binnen 3 minuten uitgevoerd;
2. Als alternatief moet je de benen naar de borst heffen, nadat je ze op de knie hebt gebogen. Handen op dit moment moeten in de taille liggen. De duur van de oefening is 2 minuten;
3. Je moet langzaam je armen opheffen en je been terugnemen, het op een sok leggen. Tijdens het inademen goed buigen. Tijdens de uitademing moet het lichaam volledig ontspannen zijn. Oefening wordt 5 keer uitgevoerd op elk been;
4. Voor deze oefening is een vaste stok nodig. Het moet worden bewaard en tegelijkertijd de torso draaien. Nadat het nodig is om een ​​van de uiteinden van de stick op te tillen. De duur van de oefening is 2 minuten;
5. Het is noodzakelijk om op de voeten te staan ​​en de benen bij elkaar te houden. In de handen moet een stok worden geplaatst. Nadat het nodig is om een ​​uitval naar de rechterkant te maken, terwijl de stick in dezelfde richting wordt verwijderd. Nadat de persoon moet terugkeren naar de startpositie. Dezelfde manipulatie wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde richting. De actie wordt 6 keer herhaald;
6. De stok moet op armlengte gehouden worden. Daarvoor moet je proberen de rechterknie te bereiken, en daarna links. Oefening 8 keer gedaan op elke etappe.

Wanneer een patiënt met hypertensie een training afrondt op basis van therapeutische gymnastiekoefeningen, hoeft hij alleen maar zijn voeten en handen zachtjes te schudden. U kunt dus de extra fysieke belasting kwijtraken en uw spieren ontspannen.

Set van oefeningen

Bij het opstellen van het therapeutisch complex van oefeningen wordt aandacht besteed aan het stadium van de ontwikkeling van hypertensie. De eenvoudigste manier om een ​​lesplan te schrijven voor patiënten met de eerste ongecompliceerde fase. Ze hebben geen serieuze contra-indicaties voor actieve sporten. Indien gewenst kunnen patiënten gaan zwemmen, joggen, fietsen en ook buitenspellen spelen.

Beroep moet behoorlijk intens zijn, maar niet te vermoeiend. Patiënten met een eerste stadium van hypertensie zijn goed geschikt:

• Lopen met een hoge opkomst van de knieën;
• Lopen met lunges;
• De torso draaien;
• squat;
• Swing benen;
• De hellingen.

Negeer niet het intense wandelen in de ochtend. Om te lopen was nuttig, hypertensieve patiënten moeten de snelheid van 6-7 km / h volgen. Loopafstand in dit tempo kan oplopen tot 6,5 km. Het is het beste om te beginnen met een minimale afstand van maximaal 3 km.

Wandelen is de meest toegankelijke en zeer nuttige oefening.

De situatie is anders met de keuze van een reeks oefeningen voor oefentherapie bij hypertensie van de tweede fase. Ochtendoefeningen, zwemmen, beperkt wandelen en snelheid, mobiele spellen en fietsen zijn geschikt voor dergelijke patiënten. Voor en na de training is het raadzaam om elke keer het nekgedeelte, de schouders, de schoudergordel en de paravertebrale zones te masseren.

Lichaamsbeweging in het tweede stadium van hypertensie is iets minder dan de hierboven besproken. De intensiteit van aerobe oefeningen moet geleidelijk worden verhoogd om onnodige overspanning te voorkomen.

Bij het opstellen van het lessenprogramma gedurende een lange periode, kunt u zich concentreren op het standaard oefentherapieprogramma dat in de tabel wordt gepresenteerd.

Oefentherapie voor hypertensie: een reeks oefeningen en gymnastiek

Oefentherapie voor hypertensie is een onmisbaar onderdeel van een complexe behandeling, waardoor het risico op complicaties door het cardiovasculaire systeem wordt verminderd. Sport helpt de dosering van ingenomen medicijnen te verminderen, normaliseert bloeddrukindicatoren.

Hypertensieve hartziekte is een veelvoorkomende chronische ziekte. Volgens de statistieken lijdt meer dan 20% van de volwassen bevolking aan de ziekte. Er is een gestage opwaartse trend. Pathologie neemt een leidende positie in bij sterfte door een hartaanval en beroerte, leidend tot invaliditeit.

Klinisch beeld

Wat zeggen artsen over hypertensie

Ik behandel hypertensie al vele jaren. Volgens statistieken eindigt hypertensie in 89% van de gevallen met een hartaanval of beroerte en de dood van een persoon. Ongeveer tweederde van de patiënten sterft nu binnen de eerste 5 jaar van de ziekte.

Het volgende feit is dat de druk kan worden afgebroken en noodzakelijk, maar dit geneest de ziekte zelf niet. Het enige medicijn dat officieel door het ministerie van Volksgezondheid is aanbevolen voor de behandeling van hypertensie en door cardiologen in hun werk wordt gebruikt, is NORMIO. Het medicijn beïnvloedt de oorzaak van de ziekte, waardoor het mogelijk is om hypertensie volledig te laten verdwijnen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie het in het kader van het federale programma GRATIS ontvangen.

Het optreden van hypertensie is gebaseerd op vele factoren - slechte gewoonten, menopauze bij vrouwen, zoutmisbruik, diabetes, chronische stress, verminderde nierfunctie, genetische predispositie.

Overweeg de indicaties en contra-indicaties voor een reeks oefeningen, uitte de voordelen van lichamelijke opvoeding bij hypertensie en de belangrijkste nuances van de prestaties.

Therapeutische training voor hypertensie

Rehabilitatie voor patiënten wordt geselecteerd in overeenstemming met de geschiedenis, symptomen, vanwege bepaalde medische principes. Patiënten met hypertensie in de eerste fase zijn aanbevolen autogene klassen, zoutvrije voeding en gymnastiek.

Conservatieve medicamenteuze behandeling wordt voorgeschreven in gevallen waarin de drie beschreven methoden niet het gewenste therapeutische effect hebben opgeleverd. In fase 2 en 3 worden medicamenteuze therapie en profylaxe aanbevolen door middel van oefeningen.

Het complex van oefeningen die aan de patiënt worden voorgeschreven, wordt bepaald door de gezondheidstoestand, de vorm, de mate en het stadium van de chronische ziekte. In aanvulling op oefentherapie geadviseerd Strelnikova ademhalingsoefeningen, die helpt bij het verminderen van diabetes en DD.

Tijdens de training moeten hypertensieve patiënten zich onthouden van de volgende acties:

• Ritmische motoriek.
• Krachtbelastingen (lading heffen, enz.).
• Trainingen tegen de achtergrond van spiercontractie zonder deelname van de onderste en bovenste ledematen.

Na een hypertensieve aanval is de revalidatieperiode voor iedereen anders. In de meeste gevallen wordt de patiënt aangeraden om de eerste week te liggen, dat wil zeggen om te voldoen aan bedrust, niet om nerveus te zijn. Het is een raadzaam sanatoriumbehandelingsprofiel.

Gymnastiekcomplex met hypertensie heeft veel voordelen. Training versterkt het lichaam, activeert het cardiovasculaire en centrale zenuwstelsel. En dragen ook bij aan het herstel van de vasculaire tonus, de normalisatie van motorische functies, verhoogde metabolische processen, die samen de ontwikkeling van atherosclerotische veranderingen voorkomen.

Beroepen worden individueel geselecteerd. In de regel omvat oefentherapie voor hypertensieve aandoeningen algemene ontwikkelingstraining, waarbij alle spiergroepen betrokken zijn, evenals speciale oefeningen voor ontspanning en ontspanning.

De gymnastiek wordt gecombineerd met een massage van het hoofd, nekgebied en schouders. Het wordt uitgevoerd na de training. Sommige patiënten krijgen oefentherapie voorgeschreven, zelfs bij bedrust.

In de toekomst wordt de training voltooid door aerobics, zwemmen, wandelen, actieve spellen, enz.

Klassen voor hypertensie 1 graad

Dr. Shishonin is er zeker van dat de sprongen in arteriële indices te wijten zijn aan een verstoorde bloedsomloop in het menselijk lichaam. Hij nodigt patiënten uit om oefeningen te doen gericht op zijn normalisatie.

Het Bubnovsky Center accepteert patiënten met hypertensie in welke mate dan ook, vegetatieve-vasculaire dystonie en andere ziekten. Op de presentatievideo op internet kunt u kennismaken met de eigenaardigheden van de methoden en de effecten ervan.

Tegen de achtergrond van de eerste graad van de ziekte omvat het complex trainingen gericht op het ontspannen van de spieren in een staande of zittende positie. Daarnaast gebruikte ballen, sticks voor gymnastiek, bar van licht gewicht.

Begin klassen met elementaire belasting. De patiënt moet in de gebruikelijke stap in een cirkel lopen, dan op sokken bewegen, dan op de hielen, terug naar voren. Elke 5-8 stappen veranderen de opties. De duur van de hele oefening is maximaal 5 minuten. Makkelijk om thuis te spelen.

De eerste oefeningen voor oefentherapie moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren instructeur, die deze op tijd zal corrigeren als er fouten zijn. De hoofdtaak van de patiënt is om alle aanbevelingen te volgen.

LFK - Therapeutische gymnastiek

LFK - Gymnastiek voor hypertensie

hypertonische ziekte

Het is een chronische ziekte die verschillende lichaamssystemen aantast en wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk boven normaal. Hypertensie is de meest voorkomende ziekte van het cardiovasculaire systeem. Volgens statistieken vormen mensen met hypertensie 15-20% van de volwassen bevolking. Helaas vertoont deze ziekte een gestage opwaartse trend, en dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat hypertensie een ziekte van de beschaving is, de negatieve kanten ervan (stijgende informatie, toegenomen levensritme, hypokinesie, enz.), Vaak leidt deze ziekte tot handicap en overlijden.
Hoge bloeddruk, die wordt gekenmerkt door hypertensie, wordt niet geassocieerd met de primaire veranderingen in de organen, maar is een gevolg van de schending van de complexe mechanismen van nerveuze en endocriene enzymatische regulatie. De stoornis van de regulatiemechanismen kan als volgt worden weergegeven: disfunctie van de hogere delen van het centrale zenuwstelsel leidt tot een overheersing van de sympathoadrenale systeemtoon en een afname in de functie van het parasympathische zenuwstelsel, dat het lumen van de vaten vergroot. Verder, van de zijde van de nieren en de bijnieren, komen stoornissen van bloeddrukregulatie samen, beginnen de nieren een overmatige hoeveelheid enzymen en hormonen te produceren, die de tonus van de bloedvaten verhogen. Er is een overtreding van het water-zoutmetabolisme. Al deze veranderingen in het reguleringsmechanisme leiden tot een toename van de arteriële tonus en perifere weerstand tegen de bloedstroom, waardoor het werk van het hart toeneemt, de hartproductie van het bloed toeneemt en als gevolg daarvan de bloeddruk stijgt.
De ziekte kan verschillende oorzaken hebben: bijvoorbeeld psychisch trauma, neuropsychiatrische overspanning, meestal geassocieerd met negatieve emoties, maar ook als gevolg van gesloten hersenletsel. Bovendien maken erfelijkheid, obesitas, diabetes, menopauze, overmatig gebruik van keukenzout (met voedsel) de ziekte vatbaar.
Hypertensie wordt gekenmerkt door een chronische golf-achtige loop, dat wil zeggen wanneer perioden van achteruitgang worden vervangen door perioden van relatief welzijn. Maar geleidelijk aan worden de verschijnselen van de ziekte groter, er verschijnen organische veranderingen en ontwikkelen zich. Vanwege hypertensie kunnen zich een aantal complicaties vormen: hartfalen, coronaire hartziekten, beroerte, nierschade.
Afhankelijk van de mate van ontwikkeling van pathologische veranderingen in de loop van de ziekte, zijn er drie stadia. Bovendien worden al deze stadia voorafgegaan door borderline hypertensie - een aandoening waarbij de bloeddruk in het bereik van 140 / 90-160 / 95 mm Hg kan liggen. Art. en periodiek normaal zijn. Als preventieve maatregelen op tijd worden uitgevoerd, mag deze aandoening niet hypertensief worden.
Bloeddruk classificatie:
- de normale bloeddruk is lager dan 140/90 mm Hg. Art.
- borderline hypertensie is wanneer de bloeddruk binnen 140/90 - 159/94 mm Hg ligt. Art.
- arteriële hypertensie - arteriële druk is gelijk aan 160/95 mm Hg. Art. en hoger.
Door de aard van de progressie van symptomen en de duur van hypertensie is verdeeld in goedaardige hypertensie (langzaam progressief, of helemaal niet progressief) en maligne hypertensie (snel progressief). Hypertensie van de crisis en niet-crisisperiode wordt ook onderscheiden. Bovendien is er een verdeling van hypertensie in drie hoofdgroepen: mild (mild), matig en ernstig - rekening houdend met de ernst en mate van duurzaamheid van de toename van de bloeddruk.
In het eerste stadium van hypertensie worden alleen functionele stoornissen waargenomen, de bloeddruk neemt periodiek toe binnen 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. en gaat gepaard met hoofdpijn, geluid in het hoofd, slaapstoornissen. Bij sommige patiënten is er geen leven en fysieke beperkingen. Behandeling en zelfs rust helpen om de bloeddruk naar normale niveaus te verlagen.
Het tweede stadium van hypertensie wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk tot 200/115 mm Hg. Art., Alle belangrijke klachten kenmerkend voor hypertensie, duidelijk uitgedrukt. De symptomen vermeld voor de eerste fase, join duizeligheid, pijn in het hart. De bloeddruk daalt alleen onder invloed van de behandeling en bereikt niet altijd de normale waarden. Veel patiënten blijven gedurende deze periode intens mentaal en fysiek werken en vervullen hun taken. In de tweede fase van de ziekte verschijnen organische veranderingen: linkerventrikelhypertrofie, vernauwing van de bloedvaten van het netvlies en anderen.
In de derde fase van hypertensie is de verhoogde druk stabiel en loopt deze op tot 230/130 mm Hg. Art. en hoger, terwijl de organische laesies tot expressie worden gebracht: atherosclerose van de slagaders, degeneratieve veranderingen in veel organen, storing van de bloedsomloop, angina pectoris. Vaak is er een hartinfarct, bloeding in de hersenen of netvlies, nierfalen.
In de tweede en derde fase kunnen patiënten hypertensieve crises krijgen - een plotselinge, dramatische verandering van de bloeddruk - die zich uit in ernstige duizeligheid en hoofdpijn, acute visusstoornissen en braken. Voor hemodynamische stoornissen kan men het hyperkinetische type crisis onderscheiden, wanneer een toename van de arteriële druk wordt veroorzaakt door het toegenomen werk van het hart en een toename van de beroerte en het minuutvolume van het hart, en de hypokinetische crisistype, wanneer de toename van de arteriële druk het gevolg is van een toename van de totale perifere weerstand van de bloedvaten.
De oorzaken van hypertensie zijn, in de regel, atherosclerotische laesies van perifere vaten en verminderde neuroendocriene regulatie. Bovendien wordt de ontwikkeling van de ziekte bevorderd door de volgende factoren:
- neuropsychische overspanning, emotionele stress
- erfelijke grondwettelijke kenmerken
- beroepsrisico's (lawaai, vermoeide ogen, verhoogde en langdurige concentratie van aandacht)
- overgewicht en eetgewoonten, namelijk overmatige consumptie van zout en gekruid voedsel
- roken en alcoholmisbruik
- leeftijdsgerelateerde herstructurering van regulatiemechanismen (jeugdige hypertensie, menopauze bij vrouwen),
- schedel verwondingen
- hypercholesterolemie,
- nierziekte
- atherosclerose
- allergische ziekten
Verhoogde bloeddruk bij hypertensie leidt tot de ontwikkeling van arteriosclerose van de drie belangrijkste organen: het hart, de hersenen en de nieren. Het is gebaseerd op de functionele status van deze organen dat het beloop en de uitkomst van hypertensie afhankelijk zijn.

Behandeling en rehabilitatie van hypertensie
De revalidatie van hypertensiepatiënten moet strikt individueel zijn en gepland volgens de volgende principes:
1. Behandeling van patiënten met borderline arteriële hypertensie en patiënten met hypertensie in de eerste fase wordt in de regel uitgevoerd met niet-medicamenteuze methoden zoals zoutvrij dieet, fysiotherapie voor hypertensie, autogene training, enz. Alleen bij gebrek aan effect worden patiënten geneesmiddelen voorgeschreven.
2. Bij patiënten met de eerste en tweede fase van de ziekte behoort de leidende rol in de behandeling tot de systematische medicamenteuze behandeling, die complex zou moeten zijn. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om systematisch preventieve maatregelen uit te voeren, waarvan een essentiële plaats wordt ingenomen door de fysieke cultuur, inclusief therapeutische oefeningen voor hypertensie.
Oefening bij hypertensie moet overeenkomen met de toestand van de patiënt, het stadium van het proces en de vorm van de ziekte.
Tegelijkertijd moeten patiënten met hypertensie worden vermeden:
- gewichtheffen
- ritmische gymnastiek
- oefeningen die gepaard gaan met spiercontractie zonder beweging van de romp en ledematen
- bergop (met en zonder belasting)
- fysieke inspanning bij hoge en lage luchttemperaturen.
Oefentherapie voor hypertensie wordt gebruikt om het lichaam te versterken, de activiteit van het centrale zenuwstelsel, cardiovasculaire en andere systemen te verbeteren. Therapeutische gymnastiek bij hypertensie draagt ​​bij aan de normalisatie van motorische vasculaire reflexen en vasculaire tonus, evenals verbetert het metabolisme om de ontwikkeling van atherosclerose te vertragen.
Oefening bij hypertensie, als een biologische stimulator van regulerende systemen, zorgt voor actieve mobilisatie van adaptieve mechanismen en verhoogt het aanpassingsvermogen van het lichaam en de tolerantie van de patiënt voor fysieke inspanning. Heel belangrijk is het feit dat oefening in de regel gepaard gaat met het verschijnen van bepaalde emoties, wat een zeer positief effect heeft op de stroom van de belangrijkste zenuwprocessen in de hersenschors.
Het gebruik van verschillende middelen en technieken om verhoogde spierspanning te verminderen, zoals massage-elementen, passieve oefeningen, isometrische oefeningen, gevolgd door ontspanning kan worden gebruikt om de verhoogde vasculaire tonus te verminderen. Therapeutische oefeningen voor hypertensie hebben een positief effect op de gezondheid van de patiënt met hypertensie, zijn prikkelbaarheid, hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid worden verminderd, er is een aanzienlijke toename van de arbeidscapaciteit.
De methode van oefentherapie en PH bij hypertensieve ziekte hangt af van het stadium van de ziekte en de prevalentie van één of andere manifestatie. De algemene eis voor de trainingsmethode is een combinatie van algemene ontwikkelingsstoornissen (voor alle spiergroepen) en speciale oefeningen voor hypertensie: ademhalingswegen, bij spierrelaxatie, voor het vestibulaire apparaat. Algemene ontwikkelingsoefeningen zorgen voor consistente training helpt de bloeddruk te verlagen, en ademhalingsoefeningen en oefeningen om de spieren te ontspannen verminderen de tonus van de slagaders, dankzij motor-vasculaire reflexen.
Oefeningen voor hypertensie moeten vrij worden uitgevoerd met volledige amplitude, zonder ademhaling en inspanning. Het is zeer effectief om therapeutische gymnastiek te doen in combinatie met een massage van het hoofd, nekgebied en schoudergordel voor en na de les.
Na hypertensieve crises tijdens de tweede en derde fase van de ziekte, worden therapeutische oefeningen voor hypertensie voorgeschreven tijdens bedrust. In de beginpositie, liggend met een hoog hoofdeinde, worden de eenvoudigste oefeningen toegepast op de armen en benen. Tussen oefeningen worden pauzes gemaakt of statische ademhalingsoefeningen uitgevoerd. Nadat de toestand van de patiënt is verbeterd, neemt het volume van de belasting toe in overeenstemming met het regime. De lessen omvatten therapeutische oefeningen voor hypertensie, ontworpen om balans en vasculaire reacties te trainen om de positie van het lichaam en het hoofd in de ruimte te veranderen. Bij het overbrengen van de patiënt naar een vrije modus worden gedoseerde wandelingen en wandelingen toegewezen.
Afhankelijk van de afwezigheid van crises, kunnen patiënten, afhankelijk van de aandoening, therapie uitvoeren in geval van hypertensie door de methode van de afdeling of vrije modus in het ziekenhuis of door de methode van sanatoriumregimes. In dergelijke gevallen wordt in de klas op grote schaal gebruikt uitgangspositie zitten afgewisseld met staan ​​en liggen.
Ochtendhygiënische gymnastiek, wandelen en gedoseerd wandelen, onafhankelijke lessen in opdracht, spelen, roeien, skiën en zwemmen, worden gebruikt in combinatie met medische gymnastiek.
Zwemmen en turnen in het water hebben een speciaal effect. Omdat het gewicht van het lichaam in water afneemt, worden de statische inspanningen van de spieren die nodig zijn om een ​​normale houding aan te houden aanzienlijk verminderd en worden er goede omstandigheden gecreëerd om de spieren te ontspannen. Ook, onderdompeling in water draagt ​​bij aan de training van externe ademhaling.

Het complex van oefeningen bij hypertensie in de eerste fase:
I. Lopen is normaal, op tenen, met een hoge kniehoogte. Loop dan: stap links, draai de torso naar rechts, handen naar rechts, ga naar rechts, draai de torso naar links, handen naar links. Dan normaal lopen. Duur 2-3 minuten.
2. I. P. - sta in de handen van de stok en pak het uiteinde van de stok. Hef je armen naar voren en omhoog, voet van teen tot teen - haal diep adem, ga weer naar binnen en naar buiten. n. - uitademen. Doe hetzelfde met het andere been. Ren 6-8 keer.
3. I. P. - hetzelfde. Hef je armen omhoog, linkerbeen naar de zijkant van de teen, buig het lichaam naar links - adem uit, keer terug naar en. n. Doe hetzelfde in de goede richting, herhaal 6-8 keer.
4. I.P. - hetzelfde, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen links, til het linkeruiteinde van de stick op en doe hetzelfde aan de rechterkant. Herhaal 8-10 keer in elke richting.
5. I. P. - hetzelfde. Draai de torso naar links, neem de stick naar links op schouderhoogte - adem uit, keer terug naar en. n. - inhaleer. Herhaal hetzelfde in de goede richting. Ren 6-8 keer.
6. I. P. - hetzelfde, benen bij elkaar. Val naar rechts, neem de stick naar rechts - adem uit, keer terug naar en. n. - inhaleer. Hetzelfde wordt in de andere richting herhaald. Ren 6-8 keer.
7. I.P. - hetzelfde, armen met een stok naar voren. Knieg het linkerbeen om een ​​stok te krijgen - om uit te ademen, om terug te keren naar en. n. - inhaleer. Herhaal 6-10 keer.
8. I.P. - staand, vasthouden aan de achterkant, hou de uiteinden vast. Klimmen van de tenen, bukken, een stok terugnemen - adem in, ga terug in en. n. - uitademen. Herhaal 4-6 keer.
9. I. P. - staand, de stok rechtopstaand, rustend op de grond, handen aan de bovenkant. Klimmen van de tenen - haal diep adem, hurk dan met de knieën uit elkaar - uitademen. Herhaal 6-8 keer.
10. I. P. - sta in de handen van de stok en neem de uiteinden van de stok. Hef de stok op, achter het hoofd, op de rug - haal diep adem, sta dan op, ga terug naar en. n. - uitademen. Herhaal 6-10 keer.
11. I. P. - de hoofdtribune. Voer afwisselend schuddende benen met spierontspanning. Herhaal 6-8 keer.
12. Rustig hardlopen gedurende 1-3 minuten, daarna rustig lopen - 1-2 minuten.
13. I. P. - de hoofdtribune. Hef je armen opzij - haal diep adem, keer terug naar en. n. - uitademen. Herhaal 4-6 keer.
14. I.P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Buig voorover - uitadem, keer terug naar en. n. - inhaleer. Herhaal 4-6 keer.
15. I. P. - zittend. Voer trillende benen uit met spierontspanning. Herhaal 6-10 keer.
16. I.P. - hetzelfde. Draai je hoofd naar de kant - adem in, keer terug naar en. n. - uitademen. Doe hetzelfde in de andere richting. Herhaal 3-4 keer in elke richting.
17. I. P. - zittend op de rand van een stoel, leunend op de rug, benen naar voren gericht, rechterarm op de borst, achtergelaten op de buik. Voer diafragmatische borstademhaling uit - 4-5 keer.
18. I. P. - zittend. Het aanspannen van de spieren, de armen naar voren strekken, de spanning van de spieren verminderen, een kleine halve helling van het lichaam naar voren uitvoeren. Ontspan dan de spieren van de armen, "laat vallen" de armen en laat ze onwillekeurig slingeren. Herhaal 6-8 keer.
19. I.P. - hetzelfde. Leg je handen op je schouders, breng de schouderbladen dicht bij elkaar, span de spieren van de armen, schoudergordel en rug, verminder de spierspanning met een lichte kanteling van het lichaam naar voren. Ontspan vervolgens de spieren van de rug en armen, laat de armen naar de heupen zakken met de onderarmen op de heupen.
20. I.P. - liggend op zijn rug, rechterarm op zijn borst, achtergelaten op zijn buik. Voer diafragmatische borstademhaling uit. 4-5 keer.
21. I. P. - staand. Houd balans op één been, buig de andere in de heup- en kniegewrichten, armen naar voren. Blijf 2-4 seconden in deze positie. Doe hetzelfde op het andere been. Herhaal 3-4 keer.
22. Loop met gesloten ogen 5 stappen, keer om, keer terug naar dezelfde plaats. Herhaal 3-4 keer.
23. I. P. - staande. Voer alternatieve ontspanning van de spieren van de armen en benen uit. Doe 3-4 keer.
24. I.P. - hetzelfde. Hef je armen opzij - haal diep adem, ga weer naar binnen en naar buiten. n. - uitademen. Herhaal 3-4 keer.

Oefeningen bij hypertensie van de tweede fase:
1. I. P. - zittend op een stoel. Hef je armen opzij - haal diep adem, ga weer naar binnen en naar buiten. n. - uitademen. Herhaal 4-5 keer.
2. I.P. - hetzelfde, met de armen op de schouders, de ellebogen naar de zijkanten. Rotatie van de armen in de schoudergewrichten in verschillende richtingen uitvoeren. Ademhaling is willekeurig. Herhaal 12-16 keer.
3. I. P. - zittend op een stoel, benen recht naar voren getrokken, hielen op de vloer. Voer rotatie van de stop uit - 6-8 keer in elke richting. Ademhaling is willekeurig.
4. I. P. - zittend op een stoel. De torso naar rechts draaien, met de rechterhand opzij, met de linkerhand om de achterkant van de stoel naar rechts te raken - om uit te ademen, terug te keren naar en. n. - inhaleer. Hetzelfde wordt in de andere richting herhaald. Ren 4-6 keer in elke richting.
5. I. P. - hetzelfde. Het rechterbeen is recht naar voren getrokken, de linker is gebogen aan het kniegewricht. De positie van de benen wijzigen - 8-12 keer. Ademhaling is willekeurig.
6. I. P. - zittend op de rand van een stoel, leunend op de rug, benen naar voren gericht, de rechterarm op de borst, de linker op de buik. Voer diafragmatische en borstademhaling uit - 3-4 keer.
7. Lopen is normaal en met grote hoogte van de knieën, 1-1,5 minuten.
8. I. P. - de hoofdtribune. Voer een ontspannen schudden van de beenspieren. Doe 2-3 keer met elke poot.
9. I. P. - hetzelfde. Op de tenen geheven glijden handen langs het lichaam naar de oksels - inhaleren en. n. - uitademen.
10. I. P. - staand, benen breder dan de schouders, handen aan een riem. Breng het gewicht van het lichaam over naar één been, buig het naar het kniegewricht, neem dezelfde hand opzij - haal diep adem, keer terug naar en. n. - uitademen. Ren 4-6 keer in elke richting.
11. I.P. - hetzelfde. Kantel naar rechts, linkerhand achter het hoofd - adem in, keer terug naar en. n. - uitademen. Ren 4-6 keer in elke richting.
12. I. P. - staand, één hand met de rug van een stoel. Zwaai je been heen en weer met de ontspanning van je beenspieren. Maak 5-8 keer elke etappe.
13. Lopen van 1-1,5 minuten.
14. I.P. - liggend op zijn rug met een hoog hoofdeinde, rechterarm op zijn borst, achtergelaten op zijn buik. Voer diafragmatische en borstademhaling uit - 3-4 keer.
15. I. P. - liggend op zijn rug. Buig het been naar de knie en draai de knie aan de maag - uitademen, terug naar en. n. Maak 8-10 keer elke poot.
16. I.P. - hetzelfde. Buig de armen in de ellebogen, terwijl je tegelijkertijd de vingers in een vuist knijpt en de voeten buigt - haal adem, keer terug naar en van. n. - uitademen. Herhaal 8-12 keer.
17. I.P. - hetzelfde. Voer alternatieve hefbenen uit. Herhaal 6-8 keer elke etappe. Ademhaling is willekeurig.
18. I.P. - dezelfde benen gebogen aan de knie- en heupgewrichten met de steun van de voeten. Ontspan met het schudden van de spieren van de benen - 20-30 seconden.
19. I. p. - liggende. Voer lift en beenabductie opzij uit. Maak 6-8 keer elke poot. Ademhaling is willekeurig.
20. Herhaal oefening nummer 14.
21. I. P. - liggende. 1 - rechterhand op de riem, links - op de schouder, 2 - om terug te keren naar en. Sec., 3 - linkerhand op de riem, rechterhand op de schouder, 4 - ga terug naar en. P., 5 - rechterhand op de riem, buig het linkerbeen, 6 - om terug te keren naar en. Sec., 7 - linkerhand op de riem, buig het rechterbeen, 8 - ga terug naar en. Herhaal 4 - 5 keer.
22. I.P. - hetzelfde. Sluit je ogen, ontspan de spieren van je rechterhand en dan je linkerhand. Voer 1 - 2 minuten uit.

De belasting mag niet te hard en ongewoon zijn, trainingen moeten 2-3 keer per week worden uitgevoerd.
Het is erg handig voor patiënten met hypertensie om normaal te wandelen. Bij de eerste trainingen is het voldoende om 1600-2000 meter te lopen in een vrolijke stap, maar zonder spanning.
Na 4 weken kan de afstand worden verhoogd tot 2400 m, in nog eens twee weken - tot 3200 m. De afstand tot de afstand is elke 800 m in 8-9 minuten en de hele route kan worden doorgebracht van 32 tot 36 minuten. Zo'n ritme moet worden gehandhaafd tot 3200 m je gemakkelijk, zonder spanning, in 30 minuten kunt passeren. De puls mag niet langer zijn dan 20 beats in 10 seconden. Als de hartslag hoger is dan deze waarde, is het noodzakelijk om deze trainingsmodus te handhaven totdat de puls binnen 10 seconden daalt tot 20 slagen.
Om de eerste positieve resultaten te bereiken, zal een relatief jong en gezond persoon in de eerste fase enkele weken nodig hebben, en een bejaarde of verzwakte overgewicht zal enkele maanden in beslag nemen. Na het succesvol afronden van de cursus over masteren en aanpassen aan stress, kun je doorgaan naar de volgende fase van revalidatie voor hypertensie - rennen in de open lucht.

Tot slot wil ik advies geven aan patiënten met hypertensieve ziekte met ervaring:
- voldoende belasting dragen is heel goed voor het hart
- regelmatige oefeningen in bed uitvoeren
- loop meer, probeer te lopen, kies de afstand waarop je zelfverzekerd loopt.

Oefentherapie voor hypertensie (hypertensie)

Oefening is een belangrijk onderdeel van het programma voor niet-medicamenteuze behandeling van hypertensie. Ze verhogen de intensiteit van spiercontracties. Als gevolg hiervan neemt het tekort aan microvibratie af, beschadigen cellen, toxines (vergiften), worden afvalproducten uit het lichaam verwijderd, neemt de behoefte aan hoge druk in de nieren af, wordt de immuniteit geactiveerd en atherosclerotische plaques verschijnen niet meer op de bloedvaten, waardoor de inwendige organen zullen lijden. Dit alles zal gunstige voorwaarden scheppen voor het normaliseren van de bloeddruk.

De auteur van het artikel: intensive care-arts Krivega MS

inhoud:

Het complex van oefeningen aangepast voor hypertensie

Een reeks oefeningen hangt af van de mate van hypertensie (dat wil zeggen bloeddruknummers). Dus, met 1 graad, kan een reeks oefeningen onmiddellijk terwijl je staat uitgevoerd worden.

Fysiotherapie bij hypertensie van 2 graden wordt uitgevoerd vanuit een liggende uitgangspositie in de eerste 3-5 dagen, en vervolgens door te gaan met het uitvoeren van sedentaire oefeningen en staande oefeningen. Hetzelfde principe wordt waargenomen bij graden 3 en 4, maar met elke graad wordt de tijd van de lig- en zitfasen verlengd (de specifieke tijd wordt genoemd door de cardioloog, die weet hoe lang je ziek bent geweest en welke kenmerken van de ziekte in jou worden waargenomen).

Therapeutische fysieke training voor hypertensie 1 en 2 graden omvat dergelijke oefeningen, ingesloten in 3 sets.

Het complex van oefeningen №1

Het wordt gebruikt als bedrust is toegewezen. Alle oefeningen worden liggend op je rug gedaan.

1. Liggend op je rug, zonder jezelf te helpen met je handen, trek je je tenen eerst (naar je knieën) en dan van je af. Herhaal 6-8 keer, het tempo - langzaam, ademend - willekeurig.
2. Buig langzaam je vingers in vuisten en maak ze 6-8 keer los.
3. Buig de armen in de ellebooggewrichten en leg de hand op de schoudergewrichten: rechterhand - op de rechterschouder, linkerhand - aan de linkerkant. Bij het inademen beweeg je je ellebogen (zoals vleugels) uit elkaar. Uitademen: maak eerst je armen in beide gewrichten recht en plaats ze vervolgens langs je romp. Het tempo is langzaam. Herhaal - 2-3 keer.
4. Leg je handen langs het lichaam met je handpalmen naar beneden. Adem - draai de handpalmen naar boven. Uitademen - armen heffen naar voren en omhoog en strekken langzaam je handen uit naar je knieën, waarbij je de spieren van lichaam en benen inspant. U hoeft niet te gaan zitten, til gewoon uw hoofd en schouders op. De uitvoering is langzaam, herhaal - 2-3 keer.
5. Breathe gemakkelijk gedurende 2 minuten.

Buig op zijn beurt, zonder van het oppervlak van het bed af te scheuren, dan het ene of het andere been bij de knie en schuif het langs het bed. Het tempo is langzaam. Herhaal - 4-6 keer.

Het complex van oefeningen №2

Het wordt volledig uitgevoerd in de originele positie terwijl u op de stoel zit.

1. Leun op de rug van de stoel, vouw je handen op je knieën. Als je inademt, til je je armen op naar je schouders, spreid je je ellebogen naar de zijkanten. Bij het uitademen laat je je handen op je knieën zakken. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 4-5 keer.
2. Rol de voeten van de hielen naar de tenen en spreid de benen geleidelijk uit elkaar. Knijp tegelijkertijd handen in vuisten en maak ze open. Herhaal - 10-15 keer.

Terwijl je inademt, til je je armen naar voren en omhoog, terwijl je uitademt, laat je je armen door de zijkanten zakken. Herhaal 2-3 keer.

Schuif beide voeten heen en weer zonder je voeten van de grond te halen. Herhaal 6-8 keer.

Adem op de inademing je armen naar de zijkanten, tijdens de uitademing - leg je handen op je knieën, leun naar voren. Herhaal 3-5 keer.

Handen langs het lichaam. Hef je rechterschouder op en je linker - beneden. Wissel ze nu om. Herhaal 3-5 keer in een gemiddeld tempo.

Het complex van oefeningen № 3

Sommige oefeningen zijn al uitgevoerd in de vorige complexen, andere zijn te simpel, daarom gaan ze niet vergezeld van illustraties.

1. Zittend op een stoel. Inhaleren - handen op schouders. Op de uitademing - zonder twijfel. Het tempo is gemiddeld, herhaal 4-5 keer.
2. Zittend op een stoel. Van de ene teen naar de andere rollen, tegelijkertijd de benen naar de zijkant spreiden, de vingers in de vuisten balanceren. Herhaal gemiddeld 15-20 keer.
3. Zittend op de rand van een stoel. Inademen - armen omhoog, benen naar voren uitgestrekt, maar niet opgetild. Adem uit - armen naar beneden, benen gebogen op de knieën. Herhaal 4-5 keer
4. Zittend op een stoel. Voeten schuiven over de vloer, terwijl armen bewegen als tijdens het lopen. Herhaal 4-5 keer.
5. Van zittend op een stoel. Adem in - hef je handen op, pak ze en sta op. Ga zitten - uitademen. Het tempo is gemiddeld, herhaal 4-5 keer.
6. 2-3 minuten lopen door de hal.
7. Ga achter de stoel staan, leg uw handen erop, maak cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten aan de ene en aan de andere kant. Herhaal 10-15 keer.
8. Ga achter de rugleuning van de stoel staan, maar opzij, voer zwaaibeweging uit in de richting tegenover de stoel, eerst met één en vervolgens met het andere been 10-15 keer in een gemiddeld tempo.
9. Achter de stoel staan, zijwaarts erop (voor het geval u zich tijdens de oefening duizelig voelt). Adem - handen omhoog. Adem uit - armen naar beneden en buig iets naar voren (oefening kan gecontra-indiceerd zijn voor hernia van de lumbale wervelkolom).
10. De rotatie van het lichaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. De benen liggen op schouderbreedte (oefening kan gecontra-indiceerd zijn voor een hernia van de lumbale wervelkolom).
11. Rust - loop rond in de kamer, terwijl je inademt, terwijl je handen omhoogtrekt door de zijkanten naar boven, terwijl je uitademt - ze laat zakken.

VA Fedorov beveelt de volgende oefening aan:

Zit op een harde of middelharde ondergrond. Laat de armen langs het lichaam zakken en rust met de handpalmen (als het een hard oppervlak is) of vuisten (als het oppervlak een middelhoge hardheid heeft). Handen moeten rechtzetten. Als gevolg hiervan zal een deel van de belasting op de wervelkolom worden verwijderd. Vervolgens moet je lichte bochten maken met de schouders. Hoofd en bekken moeten onbeweeglijk blijven. Deze bewegingen creëren een pompeffect. Oefeningsduur - zo lang mogelijk tot er vermoeidheid in de armen verschijnt. Het is noodzakelijk om elk uur of wanneer mogelijk toe te passen, en ook noodzakelijkerwijs na het slapengaan, voor het opstaan.

Oefening is zeer effectief, omdat het u in staat stelt de bloed- en lymfestroom te herstellen en te versterken, oedeem te verlichten en de overbelaste spieren van de wervelkolom te verlichten. Na deze oefening moet je opstaan ​​en voorzichtig strekken, je armen omhoog stekend, licht wiegende en nippend met meer dan één hand, dan met de andere.

Hypertensie 3 en 4 graden hebben individuele counseling nodig over de complexe oefeningen. Meestal kunt u in deze gevallen alleen ligfoefeningen gebruiken.

Helaas zijn de microvibraties die door de oefeningen worden gerapporteerd niet voldoende om de normalisatie van de bloeddruk sneller te laten verlopen. Oefentherapie voor hypertensie heeft de beste resultaten in combinatie met de vascularisatie van het niergebied (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effect van vibro-akoestische effecten op inspanningstolerantie bij mensen met lichte hypertensie - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

Zwemmen met hypertensie

Terry Laughlin, auteur van Total Immersion's innovatieve en energiezuinige zwemstijl (VS), citeert de resultaten van een studie van 1988 door cardiologen en sportfysiologen aan het University of Texas Medical Center van de Universiteit van Texas, die ontdekte dat "systematisch zwemmen de druk vermindert en het uithoudingsvermogen verhoogt ". Tegelijkertijd, wat betreft energiekosten, is een zwemtocht van 1,5 km gelijk aan een run van 6,5 km. ("Full Immersion" door Terry Laughlin en John Delvz, 5e editie, 2016)

Zwemmen kan worden beschouwd als een kandidaat voor de titel van een ideale sport, omdat:

• lage invasiviteit en de afwezigheid van trillingsbelastingen op het bewegingsapparaat worden geboden (fysieke oefeningen in water laten toe om de zwaartekracht te vermijden en het wordt mogelijk om schokbelasting op de gewrichten die optreden tijdens hardlopen, fietsen en andere sporten uit te sluiten),
• in het aquatisch milieu is oververhitting van het lichaam onmogelijk, zodat je met grote vrachten kunt trainen dan op het land,
• Er zijn een groot aantal spieren bij betrokken,
• hart en longen werken rationeel
• spieruithoudingsvermogen en krachtstoename
• water spaart de spieren (ontspanning en gelijkmatige weerstand dragen bij tot het wegwerken van spierspanning en pijn veroorzaakt door training op de grond),
• flexibiliteit wordt verbeterd en er treedt een toename van de mobiliteit van het gewrichtsapparaat op,
• zwemmen is een manier van temperen,
• stressbestendigheid neemt toe en de psychische toestand verbetert door het gevoel van gewichtloosheid en vrijheid,

Zwemmen is een gelijke kansen sport! In geval van overgewicht, invaliditeit of letsel - factoren die actieve beweging voorkomen, kunt u nog steeds zwemmen.

De 'Full Immersion'- of' Two-Shot Crawl'-zwemstijl van Terry Laughlin zorgt ervoor dat zwemmers een meer gestroomlijnde vorm aannemen om de waterbestendigheid te verminderen, zodat je sneller, langer en met minder inspanning kunt zwemmen.

1. Door gebruik te maken van de wetten van de natuurkunde, verzoenend aan de beweging in het water, neemt de zwemmer over de hele lengte de meest langgerekte horizontale vorm aan, wat het mogelijk maakt de snelheid te verhogen.
2. Deze zwemstijl houdt ook rekening met een aantal voordelen geleend van yoga en tai-tzu (Chinese krijgskunst en gymnastiek), en traint 'bewust' zwemmen met constante controle van bewegingen en tegelijkertijd met een staat die vergelijkbaar is met meditatie.
3. De unieke technologie van bewegingen in het water door de opname van grote spieren in het lichaam en de juiste krachtsinspanning, voorkomt gewrichtsbewegingen, zelfs tijdens lang zwemmen.

Zoals de auteur van de stijl zegt - op het einde zou je jezelf "als een vis in het water" moeten voelen!

Contra-indicaties voor oefentherapie

Oefentherapie is gecontra-indiceerd bij:

• bloeddrukstijging: het bovenste - boven 220 of lager - boven 120 mm Hg. Art., Zelfs als een persoon zich goed voelt;
• verlaging van de bloeddruk onder 90/50 mm Hg. v.;
• psychische stoornissen wanneer contact met een persoon moeilijk is;
• progressieve hypertensie, wanneer bloeddrukcijfers, ondanks de voortdurende behandeling van de ziekte, blijven "kruipen";
• het verschijnen van kortademigheid of zwelling;
• puls vaak 100 slagen per minuut of minder dan 50 slagen per minuut;
• geregistreerde frequente aanvallen van atriale fibrillatie of paroxismale tachycardie;
• als tekenen van ischemie op het ECG verschijnen (wanneer het hart lijdt aan zuurstofgebrek);
• frequente extrasystolen (buitengewone contracties van het hart);
• diagnose van "atrioventriculair blok 2 of 3 graden", gemaakt door ECG;
• als hypertensieve crises vaak worden waargenomen (sterke stijging van de bloeddruk);
• daling van het erythrocytengehalte van minder dan 2,5-3 * 10 12 / l (volgens algemene bloedanalyse);
• een groot aantal leukocyten (meer dan 11 * 109 / l) bij de algemene analyse van bloed;
• ESR in het totale bloedbeeld van meer dan 20-25 mm / uur.

De laatste drie indicatoren geven aan dat een persoon het risico loopt te bloeden, wat door oefening kan worden verergerd.

Verminder de belasting en maak lange pauzes tussen de oefeningen de moeite waard als:

• gezicht gespoeld of bleek;
• duizeligheid wordt gevoeld;
• de ademhaling is toegenomen of de ademhaling is moeilijk geworden;
• een persoon strompelt tijdens het lopen;
• hoofd- of beenpijn;
• je voelt dat het hart "bonst";
• een persoon voert opdrachten of stappen niet nauwkeurig ongelijk uit.

Zorg ervoor dat u de hartslag meet en de druk voor en na het sporten meet. Norm - als de hartslag niet meer is dan 25 slagen per minuut vanaf de bron, en de druk stijgt naar 5-20 mm Hg. Art. Als de bovenste druk is afgenomen en de lagere druk is toegenomen, is dit een abnormale reactie van het lichaam, wat wijst op de ontoereikendheid van de belasting, vooral als er een toename is in de hartfrequentie boven 110 slagen per minuut.

Telefoneren is een moderne, effectieve, niet-medicamenteuze methode voor het behandelen en voorkomen van hypertensie.

De effectiviteit van de methode wordt bevestigd door medisch onderzoek, klinische praktijk en beoordelingen van artsen. Behandeling en preventie van hypertensie wordt uitgevoerd met behulp van compacte medische apparaten uit de Vitafon-serie. Het voordeel van de methode is de mogelijkheid om thuis zelf procedures uit te voeren, evenals de afwezigheid van bijwerkingen en een klein aantal contra-indicaties.

Therapeutische gymnastiek voor hypertensie

Er zijn veel wetenschappelijke werken geschreven over het belang van elke oefening en oefentherapie bij hypertensie, en elke auteur is ervan overtuigd dat na de diagnose van hypertensie, je niet kunt weigeren om te sporten, je hoeft alleen de laad- en gedragsklassen te veranderen onder begeleiding van een ervaren persoon instructeur. Het is belangrijk om de druk en de pols aan het begin van de les te controleren, nadat deze is voltooid en in sommige gevallen zelfs tijdens het trainen, meer precies, na elke voltooide oefening.

Wat is hypertensie

Voordat we de kenmerken van fysiotherapie voor hypertensie bestuderen, is het noodzakelijk om te begrijpen wat hypertensie is, hoe deze ziekte anders is en wat de oorzaak is. Een dergelijke ziekte als arteriële hypertensie werd erkend als een onafhankelijke ziekte en, naar de mening van de bekende therapeut Lang, een ziekte van "niet-gereageerde emoties" genoemd kunnen worden. Tegenwoordig zijn de grootste specialisten, die de ziekte bestuderen, ervan overtuigd dat hypertensie niet gerelateerd is aan de primaire veranderingen in de organen, het hart en de bloedvaten.

Arteriële hypertensie is een ziekte van de beschaving die gepaard gaat met een groot aantal negatieve emoties, voortdurende stressvolle situaties, de behoefte om zichzelf en zijn ervaringen te beheersen. Niet iedereen kan het tempo van het moderne leven weerstaan, en een toename van de bloeddruk en, als gevolg daarvan, hypertensie is het gevolg van verstoringen in de zenuw-, endocriene en enzymatische regulatie. Bijna alle organen en systemen van het menselijk lichaam zijn hierbij betrokken:

• bij hypertensie zijn de functies van het centrale zenuwstelsel verstoord en neemt de functionaliteit van de parasympathische NS, die het lumen van de bloedvaten vergroot, af;
• veranderingen in water en zout metabolisme en de nieren produceren een verhoogde hoeveelheid enzymen die de vasculaire tonus verhogen;
• verhoogt arteriële tonus;
• verhoogt de perifere weerstand tegen de bloedstroom;
• verhoogde hartproductie van bloed.

Het resultaat is de ontwikkeling van de ziekte, verhoogde bloeddruk en mogelijke aanval van hypertensie.

De oorzaken en ontwikkeling van de ziekte

De redenen waarom de bloeddruk stijgt bij een patiënt met hypertensie en veel hypertensie ontwikkelt zich, waaronder de meest voorkomende:

• gebruikelijke stress;
• gesloten CCT;
• langdurige neuropsychologische stress;
• slechte erfelijkheid;
• slechte gewoonten (roken en alcoholmisbruik);
• ondervoeding en obesitas;
• hyperglycemie;
• overmatige zoutinname.

De verandering in bloeddruk en het optreden van hypertensie kunnen door veel pathologische aandoeningen worden beïnvloed, maar het kan ook een menopauze of ziekte zijn die wordt veroorzaakt door de aanhoudende negatieve emoties die de patiënt ervaart.

Niet minder gebruikelijk is de zogenaamde professionele hypertensie. Ziekte ontwikkelen bij patiënten die in moeilijke omstandigheden werken:

• constante spanning van de patiënt als gevolg van hoge verantwoordelijkheid;
• sterk geluid op de werkplek (in fabrieksworkshops);
• emotionele stress in verband met het voortdurende gevaar en de bedreiging van het leven (de mijne);
• lange concentratie van aandacht (piloten, chauffeurs, chirurgen).

Natuurlijk mag men dergelijke factoren die de ontwikkeling van hypertensie beïnvloeden, zoals verschillende ziekten van de nieren en lever, atherosclerose en allergieën, afhankelijkheid van alcohol en nicotine, stofwisselingsstoornissen niet vergeten.

• Symptomatische hypertensie, zich ontwikkelend op de achtergrond van ziekten zoals glomerulonefritis en polycystische nierziekte, obesitas, disfunctie van de schildklier, atherosclerose van de aorta. Deze vorm van de ziekte wordt hypertensie genoemd en verdwijnt als het mogelijk is om van de onderliggende ziekte af te komen.
• Echte hypertensie houdt geen verband met de nederlaag van andere organen en treedt op als een onafhankelijke ziekte. Factoren zoals steroïden en hormonale geneesmiddelen, ongezond voedsel en psycho-emotionele stress kunnen de ontwikkeling van hypertensie veroorzaken. Deze vorm van de ziekte vereist een afzonderlijke behandeling.

Omgaan met de ware hypertensie zal niet alleen medicatie helpen. De weigering van slechte gewoonten, controle over emoties en, uiteraard, fysiotherapie-oefeningen zijn van groot belang bij de behandeling van de ziekte.

Kenmerken van sport

Sprekend over de noodzaak van sport en fysiotherapie voor hypertensie, moet speciale aandacht worden besteed aan de toegestane belastingen, individuele oefeningen en sporten zoals zwemmen en lopen. Rehabilitatie voor hypertensie wordt geselecteerd rekening houdend met de individuele kenmerken van elke patiënt.

Eén groep omvat bijvoorbeeld patiënten die zijn gediagnosticeerd met borderline arteriële hypertensie. Medicamenteuze behandeling van de ziekte wordt alleen aan dergelijke patiënten voorgeschreven als er geen positief resultaat is na fysiotherapie en autogene training.

Bij hypertensie is het patiënten niet toegestaan ​​om gewichten op te heffen, scherp te buigen, rennen, springen, de buikspieren te slingeren. De patiënt wordt aanbevolen oefeningen als stretchen, wandelen, zwemmen in het zwembad als onderdeel van de behandelgroep. Een positief effect kan worden bereikt met een regelmatige massage van de nek- en kraagzone en het hoofd.

Voor patiënten bij wie de eerste en tweede fase van hypertensie worden bepaald, is medicamenteuze therapie van het grootste belang, maar oefentherapie en massage voor hypertensie spelen een belangrijke rol. Dergelijke oefeningen dragen bij tot de verbetering van de bloedcirculatie, hebben een positief effect op de vaten van de patiënt, dragen bij aan het herstel van motorische vasculaire reflexen en veranderen de vasculaire tonus ten goede.

Effect van oefening

Oefentherapie voor hypertensie is noodzakelijk om de activiteit van dergelijke systemen van het lichaam van de patiënt als cardiovasculair en nerveus te herstellen en te normaliseren. Oefentherapie voor arteriële hypertensie stimuleert het werk van alle regulerende systemen van het lichaam van de patiënt en helpt hem zich aan te passen aan lichamelijke inspanning. Een essay over fysiotherapie-taken bevat informatie over precies welke doelen fysiotherapie voor zichzelf uitoefent en op welke manier het beter is om de patiënt te verlichten en de ziekte te vernietigen:

• Therapeutische gymnastiek voor hypertensie is noodzakelijk om het hele lichaam te versterken, inclusief de bloedvaten, en dit zal noodzakelijkerwijs leiden tot normalisatie van de druk bij hypertensie.
• Actiever gebruik van zuurstof tijdens training voor hypertensie zal hen in staat stellen hun bloed te verrijken en de bloedsomloop te verbeteren.
• Als fysiotherapie-oefeningen worden beoefend in de sportschool of in het zwembad, zal het gewicht van de patiënt veranderen, zal het lichaamsvet verminderen, zal obesitas met betrekking tot de oorzaken van het begin en de ontwikkeling van hypertensie verdwijnen.
• Het complex van oefentherapie is zodanig ontworpen en geconstrueerd dat tijdens de lessen en daarna de stemming van de patiënt verbetert en hij in staat is om uit de depressie en de gebruikelijke stress te geraken.

Naast fysieke oefeningen zijn ademhalingsoefeningen van groot belang bij de behandeling van hypertensie. Aerobic-oefeningen krijgen nogal wat aandacht, omdat het dankzij de oefeningen is dat de patiënt het bloed verrijkt met zuurstof. Om dergelijke oefeningen bij hypertensie uit te voeren, moet u worden begeleid door een gekwalificeerde fysiotherapeut of een ervaren instructeur voor oefentherapie. Onjuiste lichaamsbeweging kan niet alleen duizeligheid veroorzaken, maar ook een aanval van hypertensie veroorzaken.

Ademhalingsgymnastiek van de voormalige zangeres Anna Strelnikova helpt om de uitvoering niet alleen naar zangers terug te brengen. Deze oefeningen en regelmatige oefeningen dragen bij aan het herstel van normale bloeddrukniveaus bij patiënten met hypertensie. Een dergelijk stel oefeningen bij hypertensie vereist niet veel inspanning van de patiënt, en draagt ​​bij aan een tamelijk snel herstel van de ziekte, indien regelmatig, nauwkeurig en correct uitgevoerd. Bij hoge druk (boven 170) kunnen dergelijke ademhalingsoefeningen de patiënt echter schaden. Daarom raden artsen sterk aan de bloeddruk te meten voordat ze aan een oefening beginnen.

Waar te beginnen

De eerste les om mee te beginnen is gewone ochtendgymnastiek. Een bepaald complex van nat. oefeningen in hypertensie moeten worden herhaald is niet gemakkelijk regelmatig, maar elke dag, op dezelfde uren. De dag begint met ochtendoefeningen, de patiënt met hypertensie bereidt zijn lichaam voor op de aankomende inspanning, waardoor het gemakkelijker wordt om ze over te dragen. Je kunt beginnen zonder uit bed te komen:

• Als de allereerste oefening volstaat het voor de patiënt om in te ademen om zich uit te strekken met al zijn kracht, en dan langzaam te ontspannen en langzaam uit te ademen.
• Liggend maakt de patiënt cirkelvormige bewegingen met de handen en voeten, waarbij de spieren worden gebogen.
• Langzaam en rustig, zonder plotselinge bewegingen te maken, draai je je hoofd naar links en rechts, scheur het van het kussen en keer terug naar de beginpositie.
• De patiënt zit, zonder haast, op het bed en kantelt zijn hoofd naar voren, in een poging zijn kin tegen de baarmoederhals aan te raken. Kantel vervolgens uw hoofd in de ene en de andere kant en probeer uw oor tegen de schouder aan te raken.
• Zittende patiënt met een diepe ademhaling steekt zijn handen omhoog en laat hem vervolgens zakken, waarbij hij langzaam de lucht uitademt.

Patiënten met hypertensie mogen niet ijverig zijn. Drie of vijf herhalingen van elke oefening zijn voldoende.

Versterkende oefeningen

Afhankelijk van het fysieke niveau van de voorbereiding van de patiënt en zijn algemene toestand, wordt ook een complex van oefeningen voor hypertensie geselecteerd:

• Aan het begin van de les moet de patiënt langzaam door de hal lopen, waarbij hij minstens drie minuten op tenen en een volle voet heeft gelopen.
• Langzaam staan ​​heft de patiënt zijn armen op, zet een voet terug en zet hem op de teen. Terwijl je inademt, moet je je goed uitrekken en probeer je tijdens het uitademen en terugkeren naar de startpositie volledig te ontspannen. Herhaal de beweging, verander het been. Maak vijf herhalingen.
• Herhaal dezelfde oefening, neem de stok in je handen en houd deze bij de uiteinden vast, spreid je armen wijd uit elkaar. Nu heb je minstens acht herhalingen nodig. Vergeet niet goed te ademen tijdens de sessie. Hef je armen op met een stok terwijl je inademt, en laat zakken terwijl je uitademt, terwijl je probeert door je neus te ademen.

• Zonder de torso te draaien, tilt de patiënt de linker en vervolgens het rechter uiteinde van de stick op.
• Hij houdt de stick uit zijn handen en voert lichaamsbochten uit, waarbij hij ook een uiteinde van de stick optilt. Trainingsduur van minimaal twee minuten.
• Houd de stick in de handen. Gelijktijdig met het draaien van de romp, hef de stok op en houd deze op borsthoogte. Op de uitademing, langzaam lager. Herhaal 8-10 keer.
• Beginpositie - benen bij elkaar, stok in handen. Longe wordt gemaakt aan de rechterkant, met de stick naar rechts en terug naar de startpositie. Spring dan naar links en steek de stick naar links, keer terug naar de startpositie. Genoeg vijf of zes herhalingen voor een volledige training.

• Terwijl je een stok voor je vasthoudt op uitgestrekte armen, moet je eerst met je rechterhand en dan met je linkerknie reiken, waarbij je de oefening 6-8 keer herhaalt.
• Rekken en ademcontrole gaan door. Houd hiervoor de stick aan de uiteinden vast, hef uw handen op, haal diep adem en strek uit en keer terug naar de beginpositie. 8-10 herhalingen.
• Terwijl hij de oefening voortzet terwijl hij staat, tilt de patiënt op zijn beurt zijn rechter en vervolgens linkerbeen op, buigend naar de knie. Handen kunnen in de taille blijven of kunnen worden opgeheven met een stok. Oefening duur niet meer dan twee minuten.
• Nu zit de patiënt op een stoel en schudt zachtjes de ontspannen handen en voeten. Hij staat op en gaat door de hal diep ademhalend, om de tweede cirkel met zijn ogen dicht te passeren.

Training, waarvan de totale duur voor hypertensie niet langer mag zijn dan 20 minuten, is voorbij en nu moet u de druk controleren en de hartslag berekenen.

Oefeningen voor hypertensie van de tweede graad

Hypertensiegraad II vereist een meer serieuze houding ten opzichte van de selectie van een reeks oefeningen. De belasting en duur van de training wordt voor elke patiënt afzonderlijk bepaald. Een deel van de oefeningen voor hypertensie wordt op de rug gedaan, maar zonder falen vóór het begin van de sessie en aan het einde van de training, moet je de bloeddruk meten en een paar minuten de tijd nemen om langzaam te lopen.

De belangrijkste focus tijdens de training voor hypertensie is uitrekken. Het strekt zich uit en helpt de bloedsomloop te activeren, de bloedtoevoer naar alle organen te verbeteren, en in de eerste plaats de hersenen. Alle oefeningen worden uitgevoerd met één voorwaarde: u moet ijverig alle spieren belasten en vervolgens volledig ontspannen. Het helpt bij hypertensie om de tonus van de bloedvaten te normaliseren om de bloeddruk te normaliseren:

• Liggend op zijn rug, trekt de patiënt zijn hielen tegen de billen aan, spant zijn inademing op, balt zijn handen in vuisten en keert dan terug naar de uitgangspositie, uitademend en ontspannend.
• In dezelfde houding hef je je armen op, strek je uit en laat je langzaam zakken.
• Liggend op de inademing, druk je de benen voorzichtig in en druk je de hielen stevig tegen de grond. Ontspan tijdens de uitademing.
• Tegelijkertijd op de rug blijven, buig en til één (linker) been en arm op, adem uit en lager. Herhaal de juiste ledematen.
• Nu gaat de linker, en dan de rechter ledematen (afwisselend) de patiënt rekken en loopt naar de zijkant, en keert terug naar de uitgangspositie volledig ontspannen.
• Met één been omhoog moet je er cirkelvormige bewegingen mee maken, alsof je cirkels in de lucht trekt. De laatste oefening om te ontspannen en de bloeddruk te herstellen.

De duur van elke oefening met hypertensie duurt niet langer dan twee minuten en de volledige workout duurt maximaal vijftien.

Hypertensie en zwemlessen

Hypertensieve therapie is heel nuttig om te zwemmen. Een van de belangrijkste voordelen van dergelijke klassen is dat ze geen speciale simulators vereisen. Een ander onbetwistbaar voordeel is het vermogen om alle spieren van het lichaam zoveel mogelijk te ontspannen na inspanning van de patiënt.

Zwemmen bevordert ontspanning en herstel van het zenuwstelsel en normalisering van de bloeddruk. De les wordt alleen onder begeleiding gegeven en soms met directe deelname van de instructeur. Alle klassen met een stok, gericht op stretching, zijn verplicht. Voordat de patiënten direct beginnen te zwemmen, doen ze verschillende oefeningen:

• Als u overboord of leuning vasthoudt, moet u gaan zitten en langzaam uitademen, langzaam opkomen.
• Neem om beurten de benen naar voren en vervolgens naar achteren en hoger.
• Neem het ene of het andere been opzij en probeer de spieren te belasten.
• Neem een ​​gymnastische stok in de hand, inhaleer om hem op te tillen, met de handen achter het hoofd, en op de uitademing keer je terug naar de uitgangspositie.

Dergelijke oefeningen dienen als een volledige warming-up voor het zwemmen. Omdat hij in het water is, beweegt de patiënt niet alleen actief, maar ademt hij dieper uit, wat nodig is voor mensen met hypertensie. Het bloed en alle organen zijn verrijkt met zuurstof, de vasculaire tonus is hersteld, wat bijdraagt ​​tot de normalisatie van de bloeddruk.

Alle klassen in de wateromgeving kunnen worden gedaan zonder een speciale belasting te voelen, dus een strikte controle van de druk en de hartslag is noodzakelijk. Patiënten voelen zich niet moe en daarom bestaat het risico op overbelasting. Maar desondanks zijn patiënten graag aanwezig bij de lessen en merken ze een duidelijke verbetering van de algehele conditie op.

Dergelijke klassen zijn vooral nuttig voor mensen met obesitas en atherosclerose. Tijdens zwemlessen worden een groot aantal calorieën verbrand, wat leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies. In het water zitten wordt erkend als het beste hulpmiddel om stress te verlichten, wat betekent dat symptomatische hypertensie verdwijnt.

Zwemmen bij hypertensie heeft een positief effect op bijna alle spiergroepen en dit leidt ertoe dat het vasculaire netwerk merkbaar groter wordt. Zelfs de haarvaten, die versmald zijn als gevolg van de passieve levensstijl van de patiënt, gaan open. Het gehalte aan hemoglobine in het bloed van de patiënt neemt toe, wat het efficiënte transport van zuurstof, de opname en het gebruik ervan vergemakkelijkt. De prestaties van de hartspier stijgen, de negatieve invloed van stress op het hart wordt verminderd. Een onmisbare voorwaarde is slechts één ding: het plan voor beroepsmatige hypertensie wordt voor elke patiënt afzonderlijk opgesteld.