Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen

Weinig mensen weten dat ademhalingsoefeningen met hartritmestoornissen wonderen kunnen doen. Het resultaat van de correcte implementatie van het vullen van het lichaam met zuurstof, de normalisatie van druk en hartslag (HR). Ademhalingsoefeningen zijn beschikbare cardio-oefeningen die geen hulpelementen vereisen. Oefeningen zijn zeer comfortabel en het resultaat is erg snel merkbaar.

Oorzaken van de ziekte en symptomen

Aritmie is verdeeld in tachycardie (snelle hartslag) en bradycardie (langzaam).

De oorzaken van deze ziekte kunnen verschillen. Vaak worden ze geassocieerd met stressvolle situaties en nerveuze spanning. Aritmie veroorzaakt overmatig gebruik van medicijnen en folk remedies. Deze ziekte wordt veroorzaakt door ernstige vergiftiging, evenals enkele virale ziekten. Maar er zijn momenten waarop andere factoren aritmie veroorzaken. Een van de meest voorkomende:

• ischemische hartziekte;
• slechte bloedsomloop;
• diabetes mellitus;
• roken, overmatig gebruik van cafeïne en alcohol.

Gewoonlijk wordt aritmie gedetecteerd bij een routine-onderzoek door een cardioloog. De patiënt krijgt zelden symptomen. Maar als ze dat zijn, dan uitgedrukt:

• pijn op de borst;
• hartkloppingen;
• kortademigheid;
• duizeligheid;
• verlies van bewustzijn.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn erg nuttig, niet alleen voor mensen met aritmie, maar ook voor iedereen die gezond wil zijn en er goed uit wil zien. Ze vullen het bloed met zuurstof, verbeteren het werk van het hart en de hersenen. Ze kunnen worden uitgevoerd met een aritmische aanval - dit zal helpen om de toestand te normaliseren. Van aritmie ontwikkelde verschillende sets van oefeningen. De meest effectieve zijn Strelnikova en Butenko.

Turnen op Buteyko

Gymnastiek door Buteyko met aritmie is over de hele wereld bekend. Het wordt beoefend in de Russische Federatie, de Verenigde Staten, Canada en Europese landen. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met astma, maar later realiseerde de maker ervan (Buteyko) dat gymnastiek kan worden gebruikt om patiënten met aritmie te helpen. De methode is gebaseerd op diafragma-training. Het complex bestaat uit 7 oefeningen:

1. Adem enkele seconden in door de neus (de maag blijft in rust). We stoppen met ademen en uitademen. De adem duurt 5 s. 10 benaderingen worden gemaakt.
2. Adem dan 9 seconden in, kalmeer, vul het diafragma en vervolgens de borstkas. Adem dan uit. rust 5 s. 11 dergelijke ademhalingen zijn gemaakt.
3. In de rustperiode voeren we een massage van de neus uit.
4. We ademen afwisselend linker en rechter neusgaten. Voor elke 10 keer.
5. Een keer nemen we diep adem, tegelijkertijd trekken we de maag in en stoppen we 8 seconden met ademen.
6. Binnen een minuut worden 12 ademhalingen vastgehouden (elk van hen is niet minder dan 2 seconden).
7. Normaal ademhalen.

De essentie van de methode

Gymnastiek op Buteyko helpt goed bij atriale fibrillatie. De essentie van de methode is dat, als gevolg van vertragingen, de hoeveelheid niet alleen zuurstof maar ook kooldioxide in het bloed toeneemt. Buteyko bewees dat de ziekte precies samenhangt met het ontbreken van dit gas in het bloed, wanneer het niveau weer normaal wordt, de ziekte verdwijnt.

Contra

Behandeling van aritmieën met behulp van gymnastiek door Buteyko heeft verschillende contra-indicaties. Het kan niet worden toegepast op kinderen jonger dan 4 jaar, mensen met ontwikkelingsachterstand en mentale handicaps. Bovendien is deze methode gecontra-indiceerd bij een aantal virale ziekten, zware bloedingen en chronische tonsillitis. Met deze ziekten kunnen dergelijke oefeningen tot achteruitgang leiden.

Respiratoire gymnastiek op Strelnikova met hartritmestoornissen

Turnen Strelnikova helpt de aandoening te normaliseren en geneest in het beginstadium de ziekte. Oefeningen voor hartritmestoornissen vullen het bloed met zuurstof. Dit complex moet worden uitgevoerd 2 keer per dag (vóór het ontbijt en voor het slapen gaan) gedurende 25-30 minuten. U kunt de belasting elke dag verhogen. Het complex bevat 4 oefeningen:

1. In de staande positie, voeren we verschillende kleine ingangen uit, dan beginnen we te lopen (voor elke inademing is er 1 stap). De eerste keer is 8 ademhalingen.
2. In een staande positie worden de handen neergelaten, voor elke inademing knijpen we de vuisten uit, voor elke uitademing openen we ze. We doen 6 keer met een rest van 25 s.
3. In de staande positie houden we onze handen aan de riem, terwijl we inademen, onze armen laten zakken, onze vingers sterk openen, terwijl we uitademen keren we terug naar de vorige positie. Voer 12 keer uit met een rust 5-7 p.
4. We zetten onze benen op schouderbreedte uit elkaar, op een inademing buigen we en zetten onze armen uit elkaar, bij uitademing keren we terug naar de uitgangspositie. Herhaal 12-13 keer met korte pauzes.

Yoga voor hartritmestoornissen

Yoga is gebaseerd op betaalde bewegingen. Het belangrijkste kenmerk van yoga is een goede ademhaling. In- en uitademen gebeurt via de neus. Ze zijn altijd diep. Het helpt het lichaam te vullen met zuurstof en de hartslag (HR) te normaliseren. Alle bewegingen zijn soepel. Yoga helpt om te gaan met stress, waardoor de belangrijkste oorzaak van een verminderde pols wordt geëlimineerd.

Ademen tijdens inspanning

Informeer de trainer over gezondheidsproblemen voordat u met workouts begint.

U kunt andere sportactiviteiten uitvoeren, maar u moet de hartslag volgen. Deze indicator mag het standaardtarief niet overschrijden (voor elk is het zijn eigen tarief). De maximale waarde kan worden berekend met behulp van de formule (220-leeftijd). Alle oefeningen moeten eenvoudig zijn en hun hoofdrichting - om het uithoudingsvermogen te vergroten. Langzaam joggen, stevig wandelen, fietsen is perfect. Het belangrijkste is dat alle oefeningen plezier brengen aan een persoon.

Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen

Regelmatige en matige lichaamsbeweging is niet alleen nuttig voor gezonde mensen, maar is ook geïndiceerd voor patiënten met hartproblemen. Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen worden ook als gunstig beschouwd. Aërobe oefening met oefentherapie verbetert de fysieke en mentale prestaties van een persoon.

Lichamelijke activiteit

Wat voor soort sport kan je doen bij een gestoorde hartslag? Deze vraag kan alleen door de behandelend arts na diagnose worden beantwoord. Bij atriale fibrillatie is elke training zonder toezicht van een arts verboden. Om de fysieke mogelijkheden van de patiënt te bepalen, voeren artsen verschillende diagnostische procedures uit:

• tredmolen test;
• dagelijks ECG Holter-onderzoek;
• fiets ergometrie.

Aritmiebehandeling met lichaamsbeweging is niet alleen een manier om hartkwalen kwijt te raken, maar ook om dit te voorkomen.

Begin met laden moet lopen. Eerst moet je lopen voor korte afstanden. Het tempo wordt individueel geselecteerd op basis van de gezondheidstoestand van de patiënt. Maak elke dag een wandeling. Het afgelegde pad wordt geleidelijk verhoogd. Het is ook raadzaam om een ​​hartslagmeter bij u te hebben. Als hij een sprong in de hartslag laat zien, moet je in dit geval 5-7 minuten stoppen en een pauze nemen.

Voor hartritmestoornissen is zwemmen erg handig. De spieren zijn tegelijkertijd gespannen en ontspannen soepel, er is ook emotionele ontspanning, wat een positief effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Je moet 3-4 keer per week zwemmen. De duur van de training is maximaal 2 uur. Voordat de oefening een beetje opwarmen zou moeten zijn. Als er tijdens het zwemmen pijn in het hart of een snelle polsslag is, moet u stoppen en op adem komen. Artsen raden niet aan om lang onder water te duiken. In dit geval verslechtert de voeding van de spieren met zuurstof.

Als de aanvallen van de verstoring van de hartslag klein zijn, kunnen cardio-oefeningen nuttig zijn: fietsen, aerobics. Bij matige fysieke inspanning verwijden de bloedvaten zich en neemt het hartritme toe. Lichaamsbeweging helpt het lichaam om stressvolle situaties te weerstaan.

Behandeling respiratoire gymnastiek

Ademhalingsgymnastiek bij aritmie heeft een gunstig effect op de conditie van het CAS. Tijdens inhalatie neemt de bronchiën toe en laten de hartkamers bloed vallen, dat van de rechter hartkamer in de longader en van de linker hartkamer in de aorta passeert. Bij uitademing neemt de bronchiën af en nemen de atria bloed op.

Een van de behandelingen voor hartritmestoornissen is gymnastiek in Strelnikova.

Door de mate van ademhaling te wijzigen, kunt u veranderingen in de hartslag bereiken. De Strelnikova-ademhalingsoefeningen hebben zich goed bewezen. Het versnelt de bloedsomloop, verzadigt het bloed met zuurstof. Ademhalingsoefeningen Strelnikova ook aangetoond voor mensen die vatbaar zijn voor de ontwikkeling van hart-en vaatziekten. Het normaliseert het werk van de hartspier en beschermt een persoon tegen mogelijke complicaties.

Gymnastiek door Strelnikova met aritmie omvat:

• "Palm". Handen gebogen bij de ellebogen, handpalmen weg. Adem snel in door de neus en spoel rustig door de mond. Palmen op de uitademing buigen in vuisten.
• "Schouderriemen." De handpalmen worden in een vuist gebogen en tegen de maag gedrukt. Terwijl je inademt, laat je je handen op de vloer zakken, terwijl je uitademt, keer je terug naar de SP Breng de borstel niet omhoog boven de buik.
• "Cat." ip - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl u inademt, gaat u zitten zonder uw hielen van de vloer te halen en draait u uw torso naar links. Terwijl je uitademt, sta op. Terwijl je inademt, ga je weer zitten en draai je de torso naar rechts. Houd je handen op heuphoogte.

Opladen als een behandeling

Bij een abnormale hartslag moet de patiënt elke ochtend beginnen met opladen. Het herstelt het ritme van de hartslag en versterkt de hartvaten. Thuis kun je zo'n complex maken:

• Wandelen ter plaatse. Ademen door de neus. Handen tijdens het lopen, slingeren naar de zijkanten. Voer 3-5 minuten uit.
• Turns. Uitgangspositie - staand. Voeten spreiden schouderbreedte uit elkaar. Handen op gordelniveau. Draai de romp naar links en rechts. Het aantal herhalingen 10-12 keer.
• De hellingen. De startpositie is hetzelfde. Strek je armen langs het lichaam. Adem uit en buig naar links, terwijl je inademt, ga terug naar de i.p. Herhaal vervolgens de helling in de andere richting. Het aantal herhalingen 10-15 keer.
• Circulaire beweging. Handen op de taille. Doe 10-12 keer de bewegingen van het bekken in elk van de zijkanten.
• Mahi. Hef je armen boven je hoofd. Voer 10-12 cirkelvormige bewegingen uit met uw handen heen en weer.

Een van de meest effectieve methoden voor het behandelen van hartritmestoornissen is zachte lichaamsbeweging.

Je moet oefeningen doen vóór het ontbijt of 2,5 uur erna. Als de oefeningen eenvoudig zijn, kunt u het aantal herhalingen tot 30 keer verhogen. Je kunt de oefening voltooien door ter plaatse te lopen.

Therapeutische gymnastiek

Therapeutische gymnastiek is niet alleen een gezondheidsopleiding, maar ook een heel complex, inclusief profylactische en speciaal ontworpen oefeningen. Voor elke patiënt kiest de arts individueel een trainingsprogramma, rekening houdend met de gezondheid van de patiënt, de ernst en de aard van de ziekte.

Kraken voor hart- en vaatziekten moet niet te vermoeiend zijn, bij het eerste teken van vermoeidheid is het beter om ermee te stoppen.

Oefentherapie voor hartritmestoornissen omvat:

Squats kunnen onafhankelijk of met behulp van ondersteuning worden gedaan. Squat verhoogt de vasculaire tonus. Tijdens squats zijn de beenspieren betrokken. Het bloed stijgt aldus, en helpt daardoor het hart. De oefening zal alleen nuttig zijn als de techniek van de implementatie wordt waargenomen. Benen moeten schouderbreedte uit elkaar houden. De rug is recht. Tijdens de squat kan de hielen niet van de vloer worden gescheurd.

Push-ups verhogen het uithoudingsvermogen en de weerstand tegen stress, evenals het verzadigen met zuurstof. Oefening wordt uitgevoerd vanuit een positie op de grond. Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar. Het lichaam moet recht zijn, evenwijdig aan de vloer. Bij het inademen, ga naar beneden, neem bij de uitademing de I. p. Ga naar beneden, raak de vloer niet aan met je borst. Als de oefening moeilijk is, kunt u push-ups doen vanaf de bank of het bed.

De buikspieren zijn het skelet van het lichaam. Ze beschermen de organen in de peritoneale holte en houden ze in de juiste positie. Voor spiertrainingsoefeningen bevelen artsen buikspieroefeningen aan. Ga op de grond liggen, leg je armen langs je lichaam, je benen moeten recht blijven. Hef je benen loodrecht op je lichaam. Als de oefening moeilijk is, buig ze dan op de knieën.

In de geneeskunde is er een apart gebied dat gericht is op de behandeling van hart- en vaatziekten met behulp van gymnastiek en oefeningen.

Het is beter om 2 keer per dag gymnastiek te doen aan aritmie: 's ochtends en' s avonds. Het wordt niet aanbevolen om te eten en te eten voor de lessen. Bij regelmatige uitvoering van het complex zullen de bloedvaten elasticiteit krijgen, zal het hart normaliseren en zal de bloeddruk dalen.

Yoga als een behandeling

Yoga kan de kwaliteit van leven van patiënten met een onregelmatige hartslag verbeteren. Oefening met juiste ademhaling herstelt het hartritme. De volgende assans helpen om aritmie kwijt te raken:

• Lotus pose Leg je handpalmen op je hielen. Trek de maag in en leun naar voren. Fix deze positie voor 1-3 seconden. Adem dan uit en neem een ​​ip.
• ip - liggend op je rug. Spreid je benen zo breed dat je je enkels kunt poetsen. Bij de uitademing, accepteer en. n.
• I. blz. - liggend op zijn rug. Adem in en til je hoofd, ellebogen en benen van de grond. Bij het uitademen zinkt u naar de grond.

Veel mensen zijn er inmiddels van overtuigd geraakt dat yoga-oefeningen zeer effectief zijn in het geval van hartritmestoornissen.

Yoga, zoals elke sport, is niet voor iedereen nuttig. Yoga asana's zijn gecontra-indiceerd in:

• geestesziekte;
• inguinale hernia;
• paroxysmale tachycardie;
• verhoogde bloeddruk;
• bloedstoornissen;
• zwangerschap;
• arthritis;
• exacerbatie van chronische ziekten.

Contra

Voor yoga of andere sporten doe je geen pijn, neem dan contact op met een specialist. De absolute contra-indicaties omvatten:

• frequente angina-aanvallen;
• aangeboren of verworven hartafwijkingen;
• hartfalen 2 of 3 stadia;
• nierfalen;
• gastro-intestinale ziekten;
• aorta-aneurysma.

Mensen die lijden aan een schending van de hartslag, belastingsvermogen zijn gecontra-indiceerd, omdat stress een aanval van de ziekte kan veroorzaken. Daarom moeten oefeningen met halters, halters en expanders worden uitgesloten. Dergelijke belastingen verbeteren de bloedcirculatie in de werkende spieren, maar het hart lijdt aan zuurstofgebrek. Gewichtstraining en isometrische oefeningen zijn ook gecontra-indiceerd.

Ademhalingsoefeningen met atriale fibrillatie van het hart

Buteyko-gymnastiek in het geval van aritmie, als een alternatieve methode voor de behandeling van pathologie

• constante stress en zenuwinzinkingen;
• falen van het centrale zenuwstelsel - craniaal trauma, verminderde bloedcirculatie, hersentumor;
• het kan ook worden veroorzaakt door een schending van de biochemische samenstelling van het bloed;
• vergiftiging met verschillende stoffen (giftig of drugs);
• hartaandoening.

Voor de behandeling van hypertensie gebruiken onze lezers met succes ReCardio. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Het optreden van hartritmestoornissen kan bijdragen aan aanhoudende constipatie, het eten van voedsel in grote hoeveelheden, het beperken van de beweging van kleding. Met name het risico op hartaandoeningen zijn "diabetici" in het stadium van obesitas of bij lage / hoge druk.

Welke symptomen duiden op de ontwikkeling van aritmie?

Zoals we hierboven al hebben gedefinieerd, heeft aritmie een aantal soorten ziekten die verschillen in ongelijksoortige symptomen.

Bijvoorbeeld, een storing in het lichaamssysteem in het geval van sinustachycardie gaat gepaard met contracties van het hart met een frequentie van 90 slagen per minuut. Deze indicator kan hoger zijn. In dit geval lijdt een persoon met een dergelijke hartaandoening meestal aan kortademigheid, een krachtige hartslag. Hij is voortdurend zwak en gebroken, en met weinig fysieke inspanning wordt hij snel moe.

Als iemand zich bezighoudt met paroxysmale tachycardie, zal het hartritme oplopen tot 240 slagen. De aanval kan van een minuut tot 2-3 dagen duren en gaat gepaard met een "uitbarsting" van het hart, frequent urineren, diarree, flauwvallen, enz.

Met extrasystolen, die worden gekenmerkt door scherpe trillen met een zinkend gevoel, voelt de "kern" geen ongemak. Bovendien kan de ziekte niet worden behandeld, omdat het geen bedreiging vormt voor het menselijk leven. Zoals, in feite, sinusaritmie, die het vaakst voorkomt bij jonge mensen en aanstaande moeders. Maar voor profylaxe doeleinden is het aanbevolen om therapeutische oefeningen voor aritmieën te doen.

Wat ernstiger is in dit opzicht, cardiale pathologie is atriale fibrillatie, die gepaard gaat met pijn en tremor in de borstkas. De eigenaardigheid van deze ziekte is dat de boezems niet volledig zijn verminderd, en de ventrikels doen het van ongeveer 100 tot 150 slagen per minuut. Pathologische afwijkingen kunnen zelfs gepaard gaan met hartafwijkingen.

Vaak veranderen deze hartkwalen de manier van leven van een persoon die zich zoveel mogelijk probeert aan te passen aan de omstandigheden om zich comfortabeler te voelen in de samenleving. Voor dit doel zijn er veel programma's en methoden gericht op de behandeling van ziekten in de "kernen". De Buteyko-methode wordt erkend als een van de meest effectieve.

Buteyko-methode: we behandelen aritmie met behulp van gymnastiek

De Buteyko-gymnastiek met aritmie werd populair en verkreeg medische praktijk niet alleen in Rusland, maar ook in Frankrijk en Canada, de VS en Oostenrijk, Duitsland en het Verenigd Koninkrijk, Bulgarije.

Deze methode is om de juiste ademhaling te trainen. Aanvankelijk werd de Volitional Deep Breath Elimination Method ontwikkeld voor de behandeling van bronchiale astma. Maar na verloop van tijd besefte de auteur van de techniek dat niet alleen deze ziekte kan worden behandeld met de hulp van ontwikkelde gymnastiek.

De essentie van therapeutische gymnastiek met Buteyko's aritmie is om het diafragma te ontspannen, waarmee we proberen de diepte van de ademhaling te verminderen.

Een reeks oefeningen voor de ontwikkeling van een goede ademhaling:

1. Bij het uitvoeren van gymnastiek moet u een kleine ademtocht door de neus maken, zodat de buik en borst onbeweeglijk blijven. Houd vervolgens je adem 5 seconden vast. en langzaam en continu uitademen. Het moet ongeveer 4-5 seconden meegaan. Voor dezelfde tijd pauzeren we en herhalen we de oefening 10 keer.
2. Combinatie van het middenrif en borstademhaling. We ontspannen en nemen zeven en een halve seconde adem in, vullen eerst het middenrif en dan het borstgedeelte. Adem dan langzaam uit, te beginnen met de longen. 5 seconden pauze. Herhaal 10 keer.
3. Op het moment van de pauzes maken we een ontspannende neusmassage.
4. Voer 10 keer volledige ademhaling uit, eerst met de linkerkant van de neus en vervolgens met de rechter.
5. Adem diep in en houd de adem in de maag gedurende 7 en een halve seconde. Langzame uitademing. 5 seconden rust. Herhaal de oefening 10 keer.
6. Voer 12 ademhalingen en ademhalingen uit. In de regel duurt één ademhaling ongeveer 2 seconden. Oefening om een ​​minuutje te doen.
7. We doen heel zeldzame ademniveaus.

Buteyko beweert dat deze gymnastiek bijdraagt ​​aan de versterking van het cardiovasculaire systeem en het ontstaan ​​van nieuwe "hartziekten" voorkomt.

Behandelmethode voor contra-indicaties Buteyko

Er zijn niet veel contra-indicaties voor het gebruik van deze gymnastiek, dus de meeste patiënten met aritmie kunnen het gebruiken.

Gymnastiek met aritmie is verboden voor mensen met de volgende pathologieën:

• mentale afwijkingen wanneer een persoon de essentie niet kan begrijpen en het proces kan uitvoeren;
• afwijkingen met hevig bloeden;
• chronische tonsillitis;
• infectieziekten.

Oefeningen voor aritmieën: ademhalingssysteem en stretching

Aritmie is een aandoening van het cardiovasculaire systeem die zich manifesteert als een schending van het ritme, de volgorde en de frequentie van de weeën. Geneesmiddelen worden gebruikt om de meeste patiënten te behandelen. Bij het ontbreken van beperkingen wordt het niet aanbevolen om fysiotherapie klassen te vermijden. Rekoefeningen voor aritmieën zijn effectief voor het elimineren van de progressie van hartziekten. Deze methode van therapie vermindert het risico op complicaties.

Oefening voor hartritmestoornissen

Een van de beste manieren om met ziekten om te gaan, is lichaamsbeweging met atriale fibrillatie van het hart. Een goed gekozen behandelingscomplex voor de patiënt zorgt voor een optimale belasting van het lichaam. Het normaliseert de bloedcirculatie en dankzij de correct gekozen methode is het mogelijk om ernstige gevolgen te voorkomen. Mensen met defecten (atria, ventrikels of kleppen) moeten rekening houden met de volgende contra-indicaties voordat ze met de training beginnen:

• veneuze trombose van de onderste ledematen;
• aneurysma;
• hartinfarct;
• ernstig hartfalen;
• aanvallen van angina tijdens inspanning;
• ventriculaire fibrillatie;
• beats;
• arteriële hypertensie;
• endocriene systeempathologie;
• aandoeningen van de nieren en lever.

Atriale fibrillatie vereist de naleving van alle oefentherapie-oefeningen in een strikte volgorde. De arts selecteert een complex dat voor elke patiënt afzonderlijk geschikt is. Niet alle sporten mogen gebruiken. Het volgende is uitgesloten:

• militaire uitrusting;
• kleine wapens;
• duiken;
• krachttraining waarbij je je adem moet houden;
• gewichtheffen;
• loopsnelheid

Startklassen zijn het beste in de ochtend of in de eerste helft van de dag. Bij cardiale pathologie moeten ze in een langzaam tempo zijn en met een matige belasting. Vooral belangrijk in de eerste dagen vanaf het begin van de oefentherapie om te voldoen aan de aanbevelingen van de arts.

Geleidelijk aan, als er geen verslechtering en progressie van de ziekte is, kan de reeks oefeningen worden veranderd. Voordat een specialist een training toewijst, kiest hij de geschikte methode voor de patiënt, afhankelijk van de kenmerken van het organisme.

Gymnastiek volgens Buteyko-methode

Opladen, ontwikkeld met de Buteyko-methode, wordt niet alleen in Rusland gebruikt, maar ook actief in het buitenland. Aanvankelijk werd ze voorgeschreven voor de behandeling van bronchiale astma. Iets later zouden mensen met een hartaandoening het kunnen. Meestal waren dit patiënten met aritmie.

De basis is het werk van het diafragma. Door de speciale benadering van het ademhalingssysteem is het mogelijk om de gassamenstelling te normaliseren. Buteyko stelde vast dat niet alleen zuurstof, maar ook koolstofdioxide van vitaal belang is voor weefsels. De patiënt moet zich voortdurend bezighouden met de voorgestelde methode.

Een juiste ademhaling van hartritmestoornissen zal niet alleen de kwaliteit van leven verbeteren, maar ook de ernst van de symptomen van de ziekte verminderen. Elke tiener of bejaarde persoon kan probleemloos werken op de aanbevelingen van Buteyko. Het trainingscomplex omvat de volgende oefeningen:

1. Inhalatie wordt uitgevoerd via de neus. Het moet geleidelijk gebeuren (ongeveer 4-5 seconden). De maag moet er niet bij betrokken zijn. Dan voor een paar seconden - uitademen. Het wordt aanbevolen om 10 benaderingen te maken.
2. Vervolgens moet je inhaleren voor niet 5, maar 9 seconden. De patiënt is in rust en vult geleidelijk het diafragma en de borst met lucht. Wanneer het doel is bereikt, moet je uitademen. Daarna is er een pauze voor rust - 5 seconden. Het ademhalingscomplex omvat al 11 benaderingen.
3. Wanneer de patiënt de oefening niet uitvoert - maakt het zelfmassage van de neus.
4. Vervolgens bewegen de ademhalingswegen weer door de neus, maar afwisselend - eerst door één neusgat, en vervolgens door het tweede. Elk van hen wordt gegeven op 9-10 benaderingen. Tijdens de procedure controleert de patiënt de hartslag en hartslag. Als er onaangename sensaties verschijnen, wordt fysieke training aanbevolen om de oorzaak te onderbreken en af ​​te handelen.
5. Geleidelijke inademing door de diepte van de borstkas. Beweging zou geen ongemak moeten veroorzaken. De maag moet worden ingetrokken en ongeveer 6-8 seconden worden gepauzeerd.
6. Vervolgens duurt het gedurende 1 minuut 12 ademhalingen.
7. In het laatste stadium wordt de normale ademhaling hersteld.

Dergelijke fysieke activiteit bij hartritmestoornissen is gecontra-indiceerd bij kinderen jonger dan 4 jaar en personen met ontwikkelingsstoornissen. Het wordt aanbevolen om lichamelijke oefening enige tijd uit te stellen in geval van virale ziekten, verergering van de pathologie. Als een patiënt chronische tonsillitis heeft, wordt de kwestie van het gebruik van de techniek als een van de behandelingsmiddelen afzonderlijk opgelost.

Ademhalingsoefeningen

Als er aritmie optreedt na het trainen, wordt het aanbevolen om ademhalingsoefeningen uit te voeren. Fysiotherapie biedt niet alleen preventie van ziekten, maar vermindert ook het risico op complicaties. De techniek omvat het volgende:

1. De patiënt maakt een hurkzit en trekt één arm naar de zijkant. Links knijp een neusgat en inhaleer langzaam. Dan zijn ze veranderd en doen hetzelfde. Het aantal herhalingen wordt bepaald door de arts, afhankelijk van de aanwezigheid van tachycardie, hoge druk, fibrillatie en andere oorzaken. Dergelijke gymnastiek wordt niet aanbevolen voor een klein kind.
2. Vervolgens maakt de patiënt ademhalingsbewegingen in een zittende positie op de stoel. Oefening in dit stadium wordt niet getoond. Met één hand moet je een neusgat tegen de neus houden en langzaam de lucht inademen. Uitademen proberen snel te maken. Doe daarna hetzelfde met de andere neusgaten.
3. Zuig langzaam de lucht op en adem geleidelijk uit.
4. In het laatste stadium worden de ademhalingsbewegingen van het derde punt herhaald. Tegelijkertijd proberen de lippen "in een buis" te trekken.

Het voordeel van een juiste gymnastiek is de verrijking van bloed en weefsels van het hele lichaam met zuurstof. De patiënt regelt zelfstandig de ademhaling, bewegingen van het diafragma, oefenen.

Opladen als een behandeling voor aritmieën

Ademhalingsoefeningen voor atriale fibrillatie van het hart hebben een sterk positief effect op het lichaam. Dit laden wordt vooral in de ochtenduren getoond. Op aanbeveling van Dr. Bubnovsky wordt het volgende complex meestal voorgeschreven:

1. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en de armen zijn omlaag. Bij het inademen worden ze opgetild en op hun tenen geplaatst. Wanneer het uitademen wordt uitgevoerd, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om dagelijks bezig te zijn, met een herhaling van de oefening tot 4-5 keer.
2. De poten worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst en de armen worden voor zich uit getrokken. Tijdens het inademen worden het lichaam en de armen naar de zijkant gedraaid. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen - 5-6 keer.

Gezien de menselijke conditie mogen rekoefeningen niet in het complex worden ingebracht.

Hoe het hart te helpen door yoga te doen?

Als het atriale hartritme wordt gedetecteerd in de onderzochte patiënt, wordt een serieuze behandeling voorgeschreven. Bij het ontbreken van contra-indicaties aanbevolen yoga. De eigenaardigheid van dergelijke oefeningen is de combinatie van oefeningen met diepe ademhaling. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer het wordt uitgevoerd, alle bewegingen, inhalaties en uitademingen in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het complex is als volgt:

1. Startpositie in de pose van "Lotus". De achterkant van de hand op de hielen. Tijdens het inademen laten ze hun voorhoofd geleidelijk op de grond zakken en proberen ze aan te raken. Als het niet werkt, dan is het noodzakelijk om dit bij elke les na te streven. Dit strekken wordt 1 keer per dag gedurende een maand uitgevoerd. Dan kun je het 2-3 keer doen.
2. Om een ​​verlaagd niveau van druk te behandelen, kan de IRR, aritmie worden bereikt met behulp van de volgende methode. De patiënt moet een houding aannemen. Plaats de benen afwisselend op de inademing in de uitgevouwen stand en op de uitademing.
3. Als de oefeningen normaal worden overgedragen, blijven ze yoga doen en gaan door naar het volgende: terwijl ze liggen, proberen ze hun handen op hun borst te drukken zonder de vloer met hun ellebogen aan te raken. Breng vervolgens de benen omhoog en ga ongeveer 15 cm van het oppervlak af. Probeer 5 seconden te blijven hangen, en terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

De laatst aangegeven oefening wordt gebruikt in de laatste fase van de yogales. Het is zijn taak om de spieren van de patiënt ontspannen te maken. Neem voor meer effect de positie van de "ster" in, op de grond.

Probeer gedurende enkele seconden de buikspieren te spannen en ontspan. Duur, indien mogelijk, moet 3-4 minuten zijn. In de aanwezigheid van gelijktijdige pathologie of hartfalen, is de tijd om te presteren verminderd. Het is mogelijk om 's ochtends yoga te doen, en' s avonds - Qigong (inclusief gymnastiek en meditatieve techniek).

Aritmiebehandeling met ademhalingsgymnastiek Strelnikova

In de vroege stadia van de ziekte is het mogelijk om de normale toestand te normaliseren en het normale sinusritme terug te brengen. Gymnastiekoefeningen elimineren niet alleen onaangename symptomen, maar verminderen ook de hoge bloeddruk. Bij naleving van medische aanbevelingen is het bloed constant verzadigd met zuurstof en voert het naar de weefsels.

Het complex omvat het volgende:

1. Uitgangspositie staat. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en de armen worden langs de naden uitgerekt langs het lichaam. Neem eerst een paar ademhalingen. Voer vervolgens de beweging uit "lopen ter plaatse". Bij elke stap inhaleer je de lucht (7-8 keer).
2. Op jonge en oudere leeftijd is het toegestaan ​​om alle stadia van gymnastiek in Strelnikova te doen. Als er geen ongemak is, ga dan verder met de volgende oefening. De startpositie blijft hetzelfde. Tijdens het inademen worden vingers in vuisten gebalde en bij de uitgang losgemaakt. Herhaal de behoefte 5-6 keer. Voordat een nieuwe stap wordt gestart, krijgt de patiënt de gelegenheid om binnen 20-25 seconden te rusten.
3. Verder worden ademhalingsoefeningen met atriale fibrillatie van het hart uitgevoerd in een nieuwe positie van het lichaam. De patiënt wordt recht en handen aan zijn riem. Tijdens het inademen laat hij ze zakken, de vingers ontspannen en keert terug naar de vorige positie. Je moet de oefening 10-12 keer herhalen. Rust wordt beschouwd als een verplichte fase en duurt ongeveer 7 seconden.
4. Het juiste complex bestaat uit vier oefeningen. De laatste stap is uitrekken. Het is nodig om de benen op schouderbreedte uit elkaar te zetten en naar voren te leunen terwijl je inademt. Handen uit elkaar. Doe het soepel. Wanneer het uitademen wordt uitgevoerd, keert het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening na 5-7 seconden rusten.

Ademhalingsoefeningen worden dagelijks uitgevoerd met hartritmestoornissen. Het is raadzaam om het 's ochtends en' s avonds te doen. De duur van alle fasen is ongeveer 20-30 minuten. Als de patiënt tevreden is, kan de belasting geleidelijk toenemen (met toestemming van de arts).

In het geval van hartritmestoornissen, wordt de patiënt aangeraden om medicijnen te nemen, goed te eten en zeker te sporten. Als de belasting gecontra-indiceerd is, geef dan een alternatief - yoga- of qigong-meditatie.

Een reeks oefeningen voor de behandeling van hartritmestoornissen

Aritmie van het hart is een verstoring van zijn normale activiteit, gemanifesteerd in een aandoening van het ritme, de frequentie en de opeenvolging van samentrekking van dit orgaan. Dus een toename van de frequentie van contracties van het hart wordt tachycardie genoemd.

Onder bradycardie wordt verstaan ​​het vertragen van de hartslag en puls van minder dan 60 slagen per minuut. Extrasystole - vroegtijdige contractie van het hart, of de afzonderlijke delen ervan, die de algehele functie van het orgel beïnvloeden. Bij atriale fibrillatie krimpt het hart willekeurig, wat leidt tot orgaanhypofunctie en negatieve veranderingen in de algemene toestand van het lichaam.

Lichamelijke oefeningen voor aritmie van het hart in een van zijn manifestaties dragen bij aan het herstel van het werk van de hartspier en worden benoemd in de complexe behandeling van deze pathologieën.

De voordelen van fysieke activiteit

De voordelen van gedoseerde, goed gekozen fysieke activiteit in het geval van aritmie zijn onbetwistbaar. Er worden oefeningen gedaan om het functioneren van niet alleen het hart, maar het hele cardiovasculaire systeem te verbeteren. Het belangrijkste element van oefentherapie voor hartritmestoornissen zijn ademhalingsoefeningen. Het is gericht op het voorkomen van aanvallen van aritmie, herstel van het ademhalingsritme, normale bloedcirculatie.

Tegelijkertijd wordt een speciaal complex gecreëerd voor mensen die lijden aan aritmie, wat hypertensie van de hartspier en het organisme als geheel uitsluit. Oefeningen worden gekozen door de arts oefentherapie, rekening houdend met de kenmerken van de bestaande pathologieën.

opladen

Bij de behandeling van hartritmestoornissen is het opladen, dat artsen aanbevelen om 's morgens en' s avonds op te treden, van groot belang. De volgende oefeningen kunnen worden opgenomen in het oplaadcomplex:

• De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en trekken hun tenen aan. Bij het inademen - handen soepel omhoog, bij uitademing - lager naar beneden.
• Gemeten flexie op de inademing en extensie op de uitademing van de armen in de ellebogen.
• De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de armen zijn in de taille. Draait het lichaam naar rechts en links, terwijl het noodzakelijk is om de ademhaling en vloeiende bewegingen te controleren. Handen gescheiden aan de zijkanten.
• Kraken op twee benen. Voer voorzichtig, niet schokkerig, niet meer dan 5-8 keer uit, met pauzes om te rusten.

Het is noodzakelijk om het laden te starten en te beëindigen door te lopen.

Oefentherapie bij de behandeling van aritmieën

Oefeningen in het complex van oefentherapie, bedoeld voor patiënten met aritmie, hebben niet alleen een gezondheidsdoel. Dit is een gymnastisch complex met een strikt gedoseerde belasting voor een bepaalde patiënt, waarbij rekening wordt gehouden met hun gezondheid, de ernst van de ziekte en de periode van de ontwikkeling van de ziekte.

Voorbeeldoefeningen in buikligging:

• Verbuigen en verlengen van de benen in de enkelgewrichten.
• Flexie en extensie van de vingers.
• Scheve armen gebogen in ellebogen. Trek je ellebogen naar de zijkanten - inhaleer, strek je armen langs je romp - uitademen.
• Adem in, strek de armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Adem uit - hef je handen op en reik met je handpalmen naar je knieën, hef je hoofd op en span je in.
• Wissel andere voetjes op het bed af en til ze niet van het oppervlak. De ademhaling verloopt soepel, zonder spanning.
• Knieën knieën gebogen naar de benen naar rechts, dan naar links. Ademen is zelfs, willekeurig.
• Afwisselend de juiste armen en benen, dan links. Tegelijkertijd moet de kop in de richting van de ledematen worden gedraaid.
• Afwisselend buigen en rechttrekken van de benen op de knieën.
• De armen naar boven laten zakken en opheffen: tijdens het inademen - naar boven, bij uitademing - naar beneden.

• Knuffel tot aan de achterkant van de stoel. Handen op je knieën. Haal diep adem en til de armen gebogen over de ellebogen naar de schouders. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
• Van de ene teen naar de andere rollen en synchroon knijpen en de vingers laten ontklitten.
• Inademen, armen opheffen, uitademen, neerlaten.
• Glijdende voeten op de grond zonder ze van het oppervlak te scheuren.
• Zittend op de rand van een stoel en inademen, neem je rechterarm en linkerbeen naar de zijkanten. Bij het uitademen - laat de arm zakken en buig het been naar de knie. Voer ook aan de andere kant uit.
• Armen - til langs het lichaam de linker schouder afwisselend op en vervolgens de rechterschouder. Ademen is zelfs, ongespannen.
• Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten, adem uit, trek met je handen het gebogen been naar de maag en keer terug naar de uitgangspositie. Doe hetzelfde voor het andere been.
• Zittend op de rand van de stoel, handen aan de riem en haal diep adem. Terwijl je uitademt, trek je je ellebogen en schouders naar binnen.

Uitgangspositie:

• Terwijl je inademt, reik je uit en maak je je handen vast aan het slot. Bij de uitademing - geef op.
• De kanteling van het lichaam naar de zijkant terwijl de benen tegelijkertijd naar dezelfde kant worden verplaatst. Handen omhoog.
• Armen gebogen bij de elleboog op de borsthoogte veren terug naar achteren.
• Vloeiende rotatie van de behuizing links en rechts.
• Met je handen omhoog, haal diep adem. Leun naar voren en reik uit met je handen om uitademing te maken.
• Zwaai met je voeten naar voren en naar achteren. Ademhaling is willekeurig.
• Adem in, ga zitten met de armen naar voren gestrekt en uitadem.

Alle oefeningen om niet meer dan 10 keer te presteren, om hun gezondheid, ademhaling, hartritme te controleren.

Waarschuwing! Als er tijdens het sporten onaangename gevoelens in het hartgebied zijn, moeten ze worden gestopt en moet u advies vragen aan uw arts.

Ademhalingsoefeningen

Van groot belang bij de behandeling van hartritmestoornissen zijn ademhalingsoefeningen. Specialisten hebben vele technieken ontwikkeld voor de behandeling van verschillende ziekten.

Een daarvan is Buteyko-ademhalingsoefeningen. Het complex bevat verschillende eenvoudige ademhalingsoefeningen:

• Langzame, langzame adem door de neus gedurende 4-5 seconden. Buikspieren nemen niet deel aan de ademhaling. Dan is dezelfde langzame uitademing. Voer 10 benaderingen uit.
• Adem langer - tot 9 seconden. Dit vult de borst en het middenrif. Dan een langzame, gestage ademhaling. Gedurende 5 seconden - rust. Voer 11 benaderingen uit.
• Tussen de ademhalingsbewegingen moet zelfmassage van de neusbrug worden uitgevoerd.
• Inademen en uitademen wordt nu afwisselend afzonderlijk door elk neusgat uitgevoerd. Elk van hen heeft 9-10 benaderingen nodig.
• De volgende inademing en uitademing worden uitgevoerd op de hele diepte van de borstkas. Ze rennen langzaam. Tijdens een pauze tussen inhalatie en uitademing moet de buik 6-8 seconden lang worden ingetrokken.
• De laatste 12 benaderingen worden binnen één minuut uitgevoerd.
• Daarna wordt de normale ademhaling hersteld.

Yoga voor hartritmestoornissen

Praktische ervaring met het gebruik van yoga-oefeningen toonde hun effectiviteit juist in hartritmestoornissen. Ze combineren niet alleen fysieke oefeningen die nuttig zijn voor deze pathologie, maar ook een goede ademhaling. Yoga helpt bij het herstellen van het hartritme en de stabiliteit.

Oefeningen worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte, op een lege maag, bij voorkeur in de ochtend. Na de lessen wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk voedsel te nemen, maar pas na 40-60 minuten.

Waarschuwing! De belangrijkste voorwaarden voor de oefening:

• Lichaamsspieren moeten ontspannen zijn.
• Ademhalingsbewegingen moeten in een langzaam, gestaag tempo worden uitgevoerd.

Aanbevolen reeks oefeningen

• Lotus Pose. Handen raken de achterkant van de hiel. Adem langzaam, span je buik aan en buig voorover zodat je voorhoofd de grond raakt. Adem langzaam uit, ga zitten. In eerste instantie wordt deze oefening eenmaal per dag uitgevoerd. Na 2-3 weken kunt u het twee keer per dag uitvoeren, rekening houdend met alle aanbevelingen.
• Ga op de vloer liggen of tapijthoofd naar het oosten. Wissel afwisselend de benen op: rechts - inhaleren, links - uitademen. De duur van de herhalingen - 5-7 minuten op een stabiel, rustig tempo.
• Til langzaam je armen op en neer, haal diep adem. De uitademing gaat gepaard met het terugkeren van de handen naar de startpositie. Maar het is noodzakelijk om het lichaam van de vloer te heffen en de benen aan te raken.
• Liggend op de vloer, zorg ervoor dat de armen die parallel aan het lichaam liggen, de vloer niet raken met hun ellebogen. Til het hoofd en de benen van de vloer op een afstand van 15-20 cm en blijf in deze positie gedurende 2-3 seconden. Dit alles gebeurt langzaam en diep. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de startpositie.
• Ga liggen, buig je knieën zo dat hun enkels kunnen worden vastgegrepen. Tegelijkertijd moet je even diep ademhalen. Bij langzaam uitademen, laat de ledematen zakken. Deze oefening kan 7-8 keer worden herhaald en twee keer per week worden uitgevoerd.

Andere soorten fysieke activiteit

Bij hartritmestoornissen moet lichaamsbeweging matig maar dagelijks zijn. Hun intensiteit neemt geleidelijk toe, zodat het lichaam zich kan aanpassen. In eerste instantie kan het een korte wandeling zijn met de verplichte controle van de pols. Dan kun je afwisselend wandelen met langzaam lopen.

In overtreding van het hartritme is zwemmen zeer effectief, maar zonder spanning, wat kan worden gedaan in het zwembad of in rustige natuurlijke wateren. Fietsen of fietsen is niet gecontra-indiceerd. In de winter kunt u skitochten maken op rustige routes zonder afdalingen en stijgingen.

Wat moet een therapeutische oefening met aritmieën zijn?

Een van de meest voorkomende hartaandoeningen is aritmie. Het wordt gekenmerkt door hartritmestoornissen, frequentie en opeenvolging van contracties van de hartspier. Veel mensen geloven dat bij deze aandoening elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd is. Deskundigen raden ook aan om gymnastiek en oefeningen te doen, als de aritmie zich niet ontwikkelt tegen de achtergrond van pathologische hartafwijkingen.

Algemene aanbevelingen

Vóór elke training advies van een arts nodig. Om de toegestane belastingen te bepalen en hun duur te bepalen, schrijven experts diagnostische tests voor:

• Holter (dagelijks) hartmonitoring;
• belasting op de loopband of hometrainer;
• Echografie of echocardiografie.

Therapeutische fysieke cultuur wordt alleen beoefend onder toezicht van een specialist, maar het is niet toegestaan ​​aan alle patiënten met aritmie. Het is dus gecontra-indiceerd indien beschikbaar:

• dergelijke typen aritmieën als ventriculaire extrasystole, paroxismale tachycardie, flikkerende aritmie;
• hartinfarct;
• endocriene, lever- en nierziekten;
• aneurysma;
• circulatiestoornissen;
• ontsteking van de aderen of vergroting van de aorta;
• hartfalen;
• angina of aritmie als gevolg van fysieke activiteit;
• hypertensie.

In overtreding van het ritme is extreem gecontra-indiceerd oefeningen gewichtheffen - tillen gewichten, oefeningen met gewichten en halters, joggen voor snelheid, springen met een springtouw, duiken, vechtsporten, oefeningen van het energieplan, die het houden van je adem inhouden, oefeningen met een expander. Beperkingen zijn van toepassing op yoga - moet worden vermeden vormt ondersteboven en staan ​​voor een lange tijd in een positie.

Als er geen contra-indicaties zijn, is het tijdens de lessen noodzakelijk om dergelijke aanbevelingen in acht te nemen:

• trainingen in de ochtend of middag;
• studeer elke dag;
• kies matige belastingen met een traag tempo;
• Zorg ervoor dat u de hartslag in het klaslokaal controleert om hun toestand te controleren.

Lopen en rennen

Begin eerst met een ontspannen wandeling en de patiënt krijgt geleidelijk de belasting toegediend, met maximale belastingen in de vorm van hardlopen pas na enkele maanden training. Bij wandelingen raden aan om een ​​hartslagmeter mee te nemen. Als het een hoge hartslag vertoont, moet u vertragen of ontspannen. Om afwijkingen van de norm te identificeren, moet u de optimale parameters van slagen per minuut kennen, die afhankelijk zijn van de leeftijd:

• tot 35 jaar - van 120 tot 150;
• 35-45 jaar oud - van 130 tot 160;
• 45-55 - van 130 tot 145;
• 55-65 - van 115 tot 125;
• 65-75 - van 110 tot 115.

Details van het trainingsschema zijn als volgt:

1. De eerste maand van het lopen wordt twee keer per dag geoefend - 's morgens (na een paar uur na het ontbijt te hebben gewacht) en na de lunch van 16 tot 19 uur' s middags. In eerste instantie zou lopen ongeveer 10-15 minuten duren. Na verloop van tijd neemt het interval van lopen toe tot een uur per dag (voor 2 workouts). In dit geval is het tempo van lopen tijdens de eerste 2 weken maximaal 100 stappen per week, maar dan kunt u maximaal 150 stappen verminken.
2. In de tweede maand van het therapeutisch lopen, wordt training gegeven volgens dit schema:

• de eerste 15 minuten - lopen op je gebruikelijke tempo;
• 10 minuten - versneld lopen;
• 15 minuten - normaal lopen;
• 10 minuten - in een versneld tempo lopen;
• de laatste 10 minuten - lopen door te lopen.

1. In de derde maand wordt, indien gewenst, rennen geïntroduceerd, maar ze lopen langzaam, zonder plotselinge bewegingen en hoge snelheden. Het optimale beginbeeld is maximaal 300 m. Een keer per week wordt de afstand met 100 meter vergroot. Het uiteindelijke beeldmateriaal kan maximaal 2 km zijn.

Set van oefeningen

Een reeks oefeningen en hun volgorde worden geselecteerd door een cardioloog en een arts in de fysieke cultuurcultuur (oefentherapie). Het is niet toegestaan ​​om de volgorde te wijzigen of nieuwe oefeningen toe te voegen. Dus, met de goedkeuring van de arts, worden dergelijke complexen aanbevolen:

Opladen nummer 1

Het volgende complex zal helpen de hartslag weer normaal te maken:

1. Neem een ​​startpositie - benen iets uit elkaar. Ze stijgen op hun tenen en strekken tegelijkertijd hun armen omhoog terwijl ze inademen, terwijl ze uitademen nemen ze hun oorspronkelijke positie in. Dus 10 keer.
2. De originele standaard zoals in de eerste alinea. Maar nu, terwijl je inademt, wordt de rechterhand uitgetrokken en wanneer je uitademt, de linkerhand. Doe de oefening 8 keer.
3. In de volgende fase worden de armen gestrekt naar de zijkanten, de rug wordt recht gehouden. Wanneer je inademt, worden armen in de ellebogen gebogen, terwijl ze uitademen, worden ze rechtgetrokken. Herhaal de oefening 10 keer.
4. Ze draaien hun handen, als een molen, naar voren en naar achteren. Begin met 10 herhalingen, geleidelijk aangepast tot 50, maar door de kracht van de oefening kan niet worden gedaan.
5. Poten worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, handen zijn in de taille. Begin met het maken van bochten - als je links inademt, bij uitademing - naar rechts. Voer 9 keer uit.
6. Ze nemen dezelfde initiële positie in en maken bochten naar voren tijdens het inhaleren, en bij het uitademen nemen ze de beginpositie in. Voer tot 10 keer uit.
7. Stappen op de plek gedurende 2 minuten. Na verloop van tijd neemt de belasting tijdens het lopen toe - de benen worden hoog opgetild en de duur van de oefening wordt verhoogd tot 6 minuten.

Een dergelijk gymnastisch complex van oefeningen voor het hart wordt gedaan aan het begin van 15 minuten, waarbij de duur van de training geleidelijk tot 30 minuten wordt bereikt. Wanneer dyspneu optreedt, moet de hoeveelheid beweging worden verminderd. In sommige gevallen treedt er na het opladen een tijdelijke verslechtering van de gezondheid op - duizeligheid of stekende pijn.

Opladen nummer 2

Alternatieve gymnastiek voor hartritmestoornissen:

1. Ze gaan op een plat oppervlak liggen, ademen willekeurig, voeren voetbewegingen uit (de plantaire en achterste delen). Maak 9 keer 4 cirkels (herhaling).
2. Oefening "Molen" - benen op schouderbreedte uit elkaar, buig, til de linkerarm zo veel mogelijk naar boven en scherp naar beneden naar het rechterbeen, en doe dan hetzelfde met de rechterarm, maar laat hem naar het linkerbeen zakken. Herhaal dit minimaal 5 keer met een pauze van 3 minuten.
3. Breng vanuit de buikligging het lichaam 90 ° omhoog. Voer 5-8 herhalingen uit, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.
4. Lopend maart op zijn plaats gedurende 5 minuten, een pauze van 11 minuten, herhaal dan.

squats

Draag bij aan het herstel van de hartslag, verbeter de snelheid en het volume van de bloedstroom, verbeter de elasticiteit van bloedvaten en verminder de perifere weerstand van de bloedvaten van de onderste ledematen.

Voer squats uit volgens dergelijke regels:

• houd je rug recht, bij voorkeur vasthoudend aan een steun, bijvoorbeeld een stoel of muur;
• maak een squat naar het maximale punt, bijvoorbeeld om de heupen parallel te laten lopen met de vloer;
• langzaam stijgen, de benen rechttrekken en een actieve uitademing produceren.

Bij de eerste training kun je 10 squats doen en de volgende dag, bij afwezigheid van spierpijn, kun je het aantal herhalingen verhogen naar 20-30 squats. Je kunt elke dag trainen, 30-50 squats uitvoeren of om de dag presteren van 50 tot 150 squats.

Tijdens de eerste workouts kunnen de druk en temperatuur van het lichaam toenemen, wat een normale reactie van het lichaam is. Zodat de symptomen niet ingewikkeld zijn, moet u de belasting geleidelijk verhogen.

Je kunt leren over de juiste squat-techniek en frequente fouten uit de video:

Speciale ademhalingsoefeningen van aritmie

De ontwikkeling van hartziekten veroorzaakt vaak een slechte bloedsomloop. Ademhalingsgymnastiek helpt de longfunctie verbeteren, wat resulteert in een normale polsslag. Gymnastiek wordt aangeraden om 2 keer per dag te doen - in de ochtend- en avonduren. Training ziet er als volgt uit:

1. Begin met een warming-up. Neem regelmatig adem en uitademing en begin geleidelijk op zijn plaats te lopen. Het is belangrijk om te onthouden: één stap - één ademhaling.
2. Sta op, armen langs het lichaam en ontspannen. Neem een ​​luide ademhaling en knijp de vingers in een vuist, terwijl je uitademt, is de vuist ontspannen. Maak 5-6 herhalingen met een rest van 20-30 seconden.
3. Ze staan ​​op, handen aan de riem, vingers in hun vuisten. Een scherpe inademing en vuisten ontspannen, de handen worden langs het lichaam neergelaten, tijdens het uitademen keren ze terug naar de oorspronkelijke houding. Het moet 12 keer worden gedaan met een minimum interval van 5 seconden.
4. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar en de armen zijn langs het lichaam. Wanneer je inademt, buig je naar voren met het hele lichaam, terwijl de armen naar buiten worden getrokken. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Oefening gebeurt 12 keer met pauzes van een paar seconden.

Bij beademingstechnieken is Buteyko-gymnastiek over de hele wereld enorm populair geworden. Het helpt goed bij boezemfibrilleren. Het Buteyko ademhalingsoefeningencomplex ziet er als volgt uit:

1. Ademen gebeurt met de neus (het duurt 5 seconden), zonder de pers te belasten, ze houden een paar seconden hun adem in en ademen uit. Maak 10 benaderingen.
2. Haal gedurende 9 seconden diep adem met je neus om het middenrif en de borst met lucht te vullen. Uitademen. Maak 11 benaderingen, een pauze waartussen gedurende 5 seconden. In deze 5 seconden rust, masseer je de neusbrug.
3. Het volgende stadium is de ademhaling van de neusvleugels. Adem eerst één keer een neusgat in, daarna hetzelfde andere neusgat.
4. Haal diep adem, trek de onderbuik aan en houd 8 seconden je adem in.
5. Per minuut 12 ademhalingen van elk minimaal 2 seconden.
6. Herstel de ademhaling.

Yoga voor hartritmestoornissen

Oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met de juiste diepe ademhaling, waarbij alle spieren ontspannen moeten zijn. Het complex van oefeningen ziet er als volgt uit:

1. Neem de pose "Lotus" en houd de handen op de hielen. Adem door de neus. Met uitademing trekken ze hun buik aan en buigen ze om de vloer met hun voorhoofd aan te raken. Maak een langzame uitademing en keer terug naar de beginpositie. In de eerste maand van training doe je 1 keer per dag en de tweede - 2 keer.
2. Ze liggen op de mat met hun rug, met inademing heffen ze het rechterbeen op, en met een uitademing - links. Tegelijkertijd worden de benen recht gehouden, zonder te buigen op de knieën. Maak 2-7 minuten 2 keer per dag.
3. Zonder van positie te veranderen, til gelijktijdig hun handen op en achter het hoofd, haal diep adem. Ze keren terug naar hun oorspronkelijke positie met een uitademing en staan ​​dan op om hun voeten met hun handen aan te raken. Maak 1 keer per dag.
4. Ga op je rug liggen, druk je handen tegen je lichaam zodat ze de grond niet raken. Verhoog het hoofd en de benen tegelijkertijd met 20 cm. Houd de positie gedurende 2-3 seconden vast en keer met een uitademing terug naar de beginpositie.
5. Vanuit liggende positie worden de benen geplaatst en gebogen op de knieën, waarbij ze de enkels met hun handen vasthouden. Haal diep adem en adem uit naar de startpositie. Herhaal 7-8 keer 2 keer per week.
6. Neem de positie van de "ster" in, span de spieren 2 minuten lang in en ontspan dan. Maak 2 sets per dag.

Voer 2 keer per dag training uit - 's morgens op een lege maag en' s avonds 2 uur voor het avondeten. Dan kun je water drinken en niet minstens een uur eten. Tijdens lessen wordt aanbevolen om de kamer te luchten.

Kenmerken van fysieke activiteit bij atriale fibrillatie

Bij boezemfibrilleren is fysieke inspanning toegestaan ​​als het doorgaat zonder organische veranderingen in het myocard en paroxismale aanvallen, wanneer de snelle hartslag plotseling begint en eindigt. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de volgende regels te volgen:

• om oefeningen uit de categorie recreatieve gymnastiek te doen, maar sporttraining is ten strengste verboden;
• doe anaërobe oefeningen gericht op het verhogen van de frequentie van ademhaling en hartslag gedurende een relatief lange tijd (dit is wandelen, zwemmen, joggen, fietsen);
• polsfrequentie mag niet hoger zijn dan 180 slagen per minuut minus het aantal jaren;
• adem door de neus, terwijl ademhaling niet de geringste moeilijkheid zou moeten veroorzaken;
• verhoog langzaam en gelijkmatig de belasting.

Zoals elke spier, is het hart gecontra-indiceerd en nietsdoen, en overmatige stress, dus gematigde inspanning is alleen welkom. Dus, in het geval van hartritmestoornissen, is het aan te raden om te gaan zwemmen, joggen en wandelen, squatten, fietsen zonder extreme omstandigheden. Voordat u echter begint met de behandeling van aritmie door fysieke oefeningen, moet u uw arts raadplegen.