Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen

Weinig mensen weten dat ademhalingsoefeningen met hartritmestoornissen wonderen kunnen doen. Het resultaat van de correcte implementatie van het vullen van het lichaam met zuurstof, de normalisatie van druk en hartslag (HR). Ademhalingsoefeningen zijn beschikbare cardio-oefeningen die geen hulpelementen vereisen. Oefeningen zijn zeer comfortabel en het resultaat is erg snel merkbaar.

Oorzaken van de ziekte en symptomen

Aritmie is verdeeld in tachycardie (snelle hartslag) en bradycardie (langzaam).

De oorzaken van deze ziekte kunnen verschillen. Vaak worden ze geassocieerd met stressvolle situaties en nerveuze spanning. Aritmie veroorzaakt overmatig gebruik van medicijnen en folk remedies. Deze ziekte wordt veroorzaakt door ernstige vergiftiging, evenals enkele virale ziekten. Maar er zijn momenten waarop andere factoren aritmie veroorzaken. Een van de meest voorkomende:

• ischemische hartziekte;
• slechte bloedsomloop;
• diabetes mellitus;
• roken, overmatig gebruik van cafeïne en alcohol.

Gewoonlijk wordt aritmie gedetecteerd bij een routine-onderzoek door een cardioloog. De patiënt krijgt zelden symptomen. Maar als ze dat zijn, dan uitgedrukt:

• pijn op de borst;
• hartkloppingen;
• kortademigheid;
• duizeligheid;
• verlies van bewustzijn.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn erg nuttig, niet alleen voor mensen met aritmie, maar ook voor iedereen die gezond wil zijn en er goed uit wil zien. Ze vullen het bloed met zuurstof, verbeteren het werk van het hart en de hersenen. Ze kunnen worden uitgevoerd met een aritmische aanval - dit zal helpen om de toestand te normaliseren. Van aritmie ontwikkelde verschillende sets van oefeningen. De meest effectieve zijn Strelnikova en Butenko.

Turnen op Buteyko

Gymnastiek door Buteyko met aritmie is over de hele wereld bekend. Het wordt beoefend in de Russische Federatie, de Verenigde Staten, Canada en Europese landen. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met astma, maar later realiseerde de maker ervan (Buteyko) dat gymnastiek kan worden gebruikt om patiënten met aritmie te helpen. De methode is gebaseerd op diafragma-training. Het complex bestaat uit 7 oefeningen:

1. Adem enkele seconden in door de neus (de maag blijft in rust). We stoppen met ademen en uitademen. De adem duurt 5 s. 10 benaderingen worden gemaakt.
2. Adem dan 9 seconden in, kalmeer, vul het diafragma en vervolgens de borstkas. Adem dan uit. rust 5 s. 11 dergelijke ademhalingen zijn gemaakt.
3. In de rustperiode voeren we een massage van de neus uit.
4. We ademen afwisselend linker en rechter neusgaten. Voor elke 10 keer.
5. Een keer nemen we diep adem, tegelijkertijd trekken we de maag in en stoppen we 8 seconden met ademen.
6. Binnen een minuut worden 12 ademhalingen vastgehouden (elk van hen is niet minder dan 2 seconden).
7. Normaal ademhalen.

De essentie van de methode

Gymnastiek op Buteyko helpt goed bij atriale fibrillatie. De essentie van de methode is dat, als gevolg van vertragingen, de hoeveelheid niet alleen zuurstof maar ook kooldioxide in het bloed toeneemt. Buteyko bewees dat de ziekte precies samenhangt met het ontbreken van dit gas in het bloed, wanneer het niveau weer normaal wordt, de ziekte verdwijnt.

Contra

Behandeling van aritmieën met behulp van gymnastiek door Buteyko heeft verschillende contra-indicaties. Het kan niet worden toegepast op kinderen jonger dan 4 jaar, mensen met ontwikkelingsachterstand en mentale handicaps. Bovendien is deze methode gecontra-indiceerd bij een aantal virale ziekten, zware bloedingen en chronische tonsillitis. Met deze ziekten kunnen dergelijke oefeningen tot achteruitgang leiden.

Respiratoire gymnastiek op Strelnikova met hartritmestoornissen

Turnen Strelnikova helpt de aandoening te normaliseren en geneest in het beginstadium de ziekte. Oefeningen voor hartritmestoornissen vullen het bloed met zuurstof. Dit complex moet worden uitgevoerd 2 keer per dag (vóór het ontbijt en voor het slapen gaan) gedurende 25-30 minuten. U kunt de belasting elke dag verhogen. Het complex bevat 4 oefeningen:

1. In de staande positie, voeren we verschillende kleine ingangen uit, dan beginnen we te lopen (voor elke inademing is er 1 stap). De eerste keer is 8 ademhalingen.
2. In een staande positie worden de handen neergelaten, voor elke inademing knijpen we de vuisten uit, voor elke uitademing openen we ze. We doen 6 keer met een rest van 25 s.
3. In de staande positie houden we onze handen aan de riem, terwijl we inademen, onze armen laten zakken, onze vingers sterk openen, terwijl we uitademen keren we terug naar de vorige positie. Voer 12 keer uit met een rust 5-7 p.
4. We zetten onze benen op schouderbreedte uit elkaar, op een inademing buigen we en zetten onze armen uit elkaar, bij uitademing keren we terug naar de uitgangspositie. Herhaal 12-13 keer met korte pauzes.

Yoga voor hartritmestoornissen

Yoga is gebaseerd op betaalde bewegingen. Het belangrijkste kenmerk van yoga is een goede ademhaling. In- en uitademen gebeurt via de neus. Ze zijn altijd diep. Het helpt het lichaam te vullen met zuurstof en de hartslag (HR) te normaliseren. Alle bewegingen zijn soepel. Yoga helpt om te gaan met stress, waardoor de belangrijkste oorzaak van een verminderde pols wordt geëlimineerd.

Ademen tijdens inspanning

Informeer de trainer over gezondheidsproblemen voordat u met workouts begint.

U kunt andere sportactiviteiten uitvoeren, maar u moet de hartslag volgen. Deze indicator mag het standaardtarief niet overschrijden (voor elk is het zijn eigen tarief). De maximale waarde kan worden berekend met behulp van de formule (220-leeftijd). Alle oefeningen moeten eenvoudig zijn en hun hoofdrichting - om het uithoudingsvermogen te vergroten. Langzaam joggen, stevig wandelen, fietsen is perfect. Het belangrijkste is dat alle oefeningen plezier brengen aan een persoon.

Aritmie - respiratoire en fysieke oefeningen als een behandeling (Buteyko-methode, yoga en anderen)

Aritmie is een veelvoorkomende aandoening van het cardiovasculaire systeem, waarbij aandacht moet worden besteed aan speciale fysieke oefeningen. Ademhalingsgymnastiek met hartritmestoornissen is noodzakelijk om de hartslag in normale omstandigheden te handhaven. Naleving van de technieken en bewegingsregels beïnvloedt de kwaliteit van de behandeling, het vergt geen zware inspanning.

Aritmie: symptomen, oorzaken

Aritmie als een ziekte manifesteert zich in de afwijking van de hartfrequentie van de norm naar een hogere (tachycardie) of een kleinere zijde (bradycardie).

WAARSCHUWING! Deze ziekte kan een van de eerste tekenen zijn van ernstige pathologieën, die zich zullen blijven ontwikkelen en verergeren. Bovendien kan een aritmie leiden tot problemen en storingen van het hart, tot de tijdelijke stop.

De belangrijkste symptomen van aritmie zijn:

• constante zwakte en vermoeidheid;
• hoofdpijn en duizeligheid;
• pijnscheuten, druk op de borst;
• gevoel van hartkloppingen;
• een sterke versnelling of vertraging van de hartslag (toevallen);
• het verschijnen van kortademigheid en verhoogde ademhaling;
• onbewuste en onbewuste staten.

Om met de behandeling van aritmie te beginnen, zou u de oorzaken van de pathologie moeten weten. Deze omvatten:

• frequente stressvolle en nerveuze situaties;
• langdurig of overmatig gebruik van medicijnen en traditionele geneeskunde;
• ernstige intoxicatie (vergiftiging) van het lichaam;
• de aanwezigheid van hartziekten (in het bijzonder ischemische ziekte en hartfalen);
• diabetes mellitus van elke graad;
• misbruik van roken, alcohol, cafeïne;
• problemen en pathologieën van de bloedsomloop;
• hoofdletsel in het verleden.

HELP! Meestal manifesteert de aritmie zich in een stressvolle toestand van het lichaam, wat kan worden opgemerkt door het versnellen (in de meeste gevallen) of vertragen van de hartslag.

Als de symptomen van de ziekte optreden, moet u worden onderzocht en de behandeling starten. Allereerst is het noodzakelijk om speciale fysieke oefeningen te doen.

Ademhalingsoefeningen en hun effect op het hart

Ademhalingsgymnastiek met een gediagnosticeerde hartritmestoornis draagt ​​niet alleen bij aan het herstel van het hartritme, maar ook aan de verbetering van het hele organisme als gevolg van de verzadiging met zuurstof. Dit gebeurt vanwege het feit dat op het moment van inademen de bronchiën uitzetten en de hartkamers van het hart bloed uitstralen: het rechter atrium - in de longaderen, links - in de aorta. Op het moment van expiratie is er een actieve absorptie van bloed door beide atria, die de efficiëntie van de hartspier normaliseert.

Een van de effectieve methoden voor de behandeling van aritmie door respiratoire gymnastiek is om de volgende lijst met oefeningen uit te voeren:

1. Voer semi-squats uit (met een goede gezondheid - volledige squats) - van 10 tot 20 keer.
2. Strek de rechterhand naar de zijkant uit, terwijl de linker het linker neusgat moet vasthouden en langzaam moet ademen.
3. Herhaal de actie door de rechterhand naar links te verplaatsen.
4. Ga op een stoel zitten en herhaal de vorige oefening (paragrafen 2 - 3).
5. Maak 3 - 4 langzame, volle ademhalingen en uitademingen.
6. Herhaal een reeks oefeningen met ademhalingen en uitademingen, terwijl je aan de lippen trekt, alsof je de letter "y" uitspreekt.

Oefening en het effect op het hart

BELANGRIJK! Oefening in de aanwezigheid van hartritmestoornissen mag alleen worden uitgevoerd na een volledige diagnose, onderzoek en overleg met een arts.

Dit alles is nodig om de fysieke fitheid en gezondheid van de patiënt te bepalen en om te bepalen of het mogelijk of onmogelijk is om fysiotherapie (medische fysieke cultuur) uit te oefenen.

Lichamelijke activiteit beïnvloedt het herstel van de hartslag en normalisatie van de bloedcirculatie. Tegelijkertijd vereist het werken aan oefeningen regelmaat en constante bewaking van de gezondheid van een patiënt door een arts.

Basisoefeningen die worden aanbevolen voor patiënten met aritmie:

• Zwemmen om de spiertonus te behouden, in het bijzonder het hart.
• Wandelen in de frisse lucht of binnenshuis lopen ter plaatse.
• Lopend met een comfortabele snelheid.
• Fietsen voor het actieve werk van de meeste spiergroepen, draagt ​​bij aan het juiste ademhalingsritme.

Bij het ontbreken van de mogelijkheid om te trainen in de lucht of op andere plaatsen die hiervoor gereserveerd zijn (zwembad, fitnessruimte), wordt het aanbevolen om thuis therapeutische oefeningen te doen, inclusief de volgende items:

1. Binnen 5 minuten lopen ter plaatse. Adem in en zwaai met je armen naar de zijkant tijdens het lopen.
2. Voer lichaamsbeurten uit van 10 tot 15 keer.
3. Voer kant 10 tot 15 keer kantelen uit. Opgemerkt moet worden dat je moet buigen terwijl je uitademt en het lichaam optillen - terwijl je inademt.
4. Maak cirkelvormige bewegingen met het bekken afwisselend 10 tot 15 keer in beide richtingen.
5. Zwaai je armen naar voren en naar achteren in een hoeveelheid van 10 tot 15 keer.

HELP! Het wordt aanbevolen om een ​​training te doen (volledige reeks oefeningen of thuisoefeningen) vóór de eerste maaltijd of 2 tot 3 uur erna. Met het oog op de gezondheid, moet u het aantal oefeningen en het tempo van het lopen verhogen.

Verschillende methoden

Om therapeutische oefeningen en gymnastiek te helpen bij hartritmestoornissen, moet je een complex kiezen op basis van het type en het stadium van de ziekte volgens de aanbevelingen van de behandelende arts. Bij de diagnose van atriale fibrillatie zijn overmatige belastingen in het algemeen ten strengste verboden en mogen de oefeningen alleen in stationaire omstandigheden worden gestart onder directe supervisie van een specialist. Andere soorten pathologie zijn geen verboden voor therapeutische oefeningen in sporten met een correct geselecteerde reeks oefeningen.

Volgens Bubnovsky

Oefeningen om het normale hartritme te herstellen volgens de methode van Bubnovsky omvatten squats met de betrokkenheid bij het werk van alle spieren van de benen en billen. De belangrijkste vereiste voor de uitvoering ervan - om te hurken tijdens het inademen en op te staan ​​tijdens het uitademen. Op dit moment in het lichaam is er een gelijkmatige verdeling van het bloed uit de hartspier door het hele lichaam, wat hartfibrillatie uitsluit.

Bij dergelijke activiteiten dient bijzondere aandacht te worden besteed aan de fysieke training van de beenspieren, indien mogelijk, waardoor ze de maximale hoeveelheid stress kunnen vormen. In dergelijke gevallen kan squats met de naleving van de juiste oefeningstechniek volgens de mate van impact op het lichaam fietsen, hardlopen en lopen vervangen.

WAARSCHUWING! Je moet het tijdens het sporten niet overdrijven, je moet de spieren niet overbelasten en het lichaam uitputten.

Beginklassen moeten 5 - 10 squats zijn voor 1 benadering in de volledige afwezigheid van fysieke fitheid en van 15 - 20 - indien beschikbaar. Het aantal benaderingen in de vroege stadia van een dergelijke lichamelijke opvoeding mag niet meer dan drie bedragen. Na verloop van tijd zouden ze moeten worden verhoogd, evenals het totale aantal squats.

Ook adviseerde Bubnovsky om de hartslag voor en na de training te meten en de cijfers te vergelijken met de norm. Het is dus mogelijk om de resultaten van de behandeling te verifiëren.

Volgens Strelnikova

Het type sinus aritmie, hoewel het een van de veiligste voor de gezondheid is, vereist ook behandeling met behulp van ademhalingsoefeningen. Bijzonder effectief in dit geval, de oefeningen volgens de methode van Strelnikova. Met klassen kun je de hartslag normaliseren en in de vroege stadia van aritmie volledig genezen.

Net als andere ademhalingsoefeningen is de Strelnikova-methode gericht op het activeren van het werk van de cardiovasculaire en circulaire systemen en vereist regelmaat en een geleidelijke toename van de belasting. Oefeningen moeten in deze volgorde worden uitgevoerd:

1. Sta precies, voer 5-8 oppervlakkige ademhalingen en uitademingen uit. Loop een korte afstand en haal een korte adem bij elke stap. Het is de moeite waard om te beginnen met 8 stappen.
2. Sta met je armen naar beneden en je rug recht, je moet je vuisten in de inademing persen en ze bij de uitademing inademen. Voer de oefening minstens zes keer uit met een pauze.
3. Sta met je handen om je middel, leg je handen op de inademing en breng ze terug naar de plaats tijdens het verstrijken. Voor de eerste fasen van de training wordt aanbevolen om de oefening 10 - 12 keer uit te voeren met een pauze.
4. Staand precies, benen apart op schouderhoogte, is het noodzakelijk om in te ademen om het lichaam naar beneden te kantelen en uw armen opzij te plaatsen. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening zou moeten zijn van 12 - 15 keer met pauzes.

Door regelmatig deze reeks oefeningen uit te voeren, kunt u snel een lage of hoge hartslag kwijt. Maar bedenk wel dat de verslechtering van het welzijn tijdens de lessen hun tijdelijke stopzetting en vermindering van de snelheid van hun implementatie in de toekomst vereist.

Door Buteyko

De Buteyko-oefenmethode voor de behandeling van aritmie is een van de meest voorkomende en populaire methoden om van deze pathologie af te komen. Het is gebaseerd op het trainen van de juiste ademhalingsfrequentie, die het ritme van de hartslag beïnvloedt. Dit complex bevat de volgende oefeningen:

1. Stil staan, voer oppervlakkige ademhalingen uit terwijl de adem 5 seconden vasthoudt en lang blijft hangen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om door de neus te ademen, en de borst en de maag tijdens inhalatie moeten bewegingloos blijven. Herhaal de oefening 10 keer aanbevolen.
2. Sta in een staande of zittende positie, vul geleidelijk aan het diafragma en de borst, en leeg ze vervolgens in omgekeerde volgorde, adem langzaam uit. Herhalingsoefeningen vereisen ook minstens 10.
3. Wissel afwisselend 10 volledige ademhalingen van elk neusgat uit. Tijdens de pauzes tussen hen moet een lichte massage van de neus zijn.
4. Adem de buik in, adem diep in en houd de adem 5-7 seconden vast, en voer vervolgens een langzame uitademing uit. Het wordt aanbevolen om de oefening 10 keer te herhalen met een pauze na elke nadering gedurende 5 seconden.
5. Voer 12 tot 15 keer ademen en ademen gedurende 2 tot 3 seconden uit.

Actieve oefeningen in respiratoire gymnastiek volgens de Buteyko-methode zullen het hele organisme in het algemeen helpen versterken en in het bijzonder de hartactiviteit verbeteren.

Yoga en het effect op de hartspier

Een van de meest "zachte" methoden om aritmieën kwijt te raken, is therapeutische yoga.

BELANGRIJK! Het belangrijkste tijdens de les is de ademhalingstechniek. Alle inhalaties en uitademingen moeten uitsluitend met de neus worden uitgevoerd, zodat het lichaam actief kan verzadigen met zuurstof om het hartritme te normaliseren.

Het wordt ook aanbevolen om de techniek en snelheid van de oefeningen te volgen: de bewegingen moeten vloeiend zijn en correct worden uitgevoerd.

1. Neem een ​​lotuspositie: leg je handpalmen op je hielen, trek zoveel mogelijk je maag naar binnen terwijl je inademt, naar voren leunend. Blijf in deze positie gedurende 2 - 3 seconden, voer dan een soepele uitademing uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
2. Ga op je rug liggen, benen uit elkaar. Houd de enkels vast terwijl je inademt en laat ze gaan terwijl je uitademt.
3. Ga op je rug liggen. Scheur het hoofd, de armen en benen van de vloer af tijdens het inademen en keer terug naar de oorspronkelijke positie op het moment van uitademen.

Het wordt aanbevolen om de oefeningen 5-10 keer te herhalen, het ritme op te pikken met elke volgende les. Voor de behandeling volstaat het twee keer per week een yogasessie te houden.

Contra

Voordat u met fysiotherapie begint, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor dit type therapie. Deze omvatten:

• psychische stoornissen en pathologieën;
• chronisch stadium van tachycardie;
• draagtijd (2 en 3 trimesters);
• artritis ziekten;
• exacerbaties van chronische ziekten;
• periodes van hartziekten, in het bijzonder stenocardia;
• de aanwezigheid van hartafwijkingen, acuut hartfalen;
• acute gastro-intestinale ziekten (maagzweer, gastritis);
• pathologie van de bloedsomloop;
• chronische en pathologische ziekten van de lever- en nierafdelingen;
• schildklier ziekte;
• hypertensie;
• de aanwezigheid van aneurysma, vaatziekten.

Om de afwezigheid of aanwezigheid van contra-indicaties vast te stellen, is het noodzakelijk om een ​​volledig klinisch onderzoek te ondergaan onder toezicht van specialisten.

Turnen en lichaamsbeweging als preventie van hartritmestoornissen

Om de ontwikkeling van aritmie en de overgang naar ernstige pathologische aandoeningen te voorkomen, wordt aanbevolen preventieve maatregelen te nemen op basis van therapeutische oefeningen en oefeningen. Ze zijn ook in staat om te beschermen tegen afwijkingen van het ritme van hartcontracties in het algemeen.

Oefeningen voor profylactische doeleinden, u kunt hetzelfde kiezen als voor de behandeling van aritmieën. De bewegingen tijdens het werk van de spieren moeten voldoen aan de techniek van het uitvoeren van elke specifieke oefening.

HELP! Bijzondere aandacht moet worden besteed aan ademhaling tijdens de lessen: het mag niet te langzaam of te snel zijn, ook dyspneu moet afwezig zijn.

Het wordt aanbevolen om het lichaam te roteren en te buigen, oefeningen te doen en te lopen. Het belangrijkste ding - om alle spieren van het lichaam te gebruiken en het juiste tempo van de werkgelegenheid te kiezen.

conclusie

Hartritmestoornissen zijn een ziekte die constant toezicht op de gezondheidstoestand vereist, ondanks niet altijd ernstige en terugkerende symptomen. Je kunt ermee omgaan tijdens actieve bezigheden van therapeutische fysieke cultuur en gespecialiseerde respiratoire gymnastiek.

Regelmatige oefeningen in combinatie met een door de arts voorgeschreven behandeling kunnen de normale activiteit van het cardiovasculaire systeem herstellen en de ontwikkeling van veel ernstige ziekten voorkomen.

Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen: aanbevolen oefencomplexen

Ademhalingsgymnastiek voor hartritmestoornissen wordt gebruikt als een alternatieve methode om van de pathologie af te komen of in een complex van therapeutische maatregelen. Correct gekozen fysieke oefeningen dragen bij aan de normalisatie van het cardiovasculaire systeem en helpen aanvallen van pathologie voorkomen. Gymnastiek voor aritmieën moet worden aangesteld door een specialist, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn nuttig voor hartritmestoornissen?

Ademhalingsoefeningen om aritmieën te voorkomen kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren en de hartslag herstellen, maar het is toegestaan ​​om het alleen te gebruiken in afwezigheid van ernstige hartaandoeningen.

Er zijn veel complexen van oefentherapie voor de behandeling van hartritmestoornissen. Ze combineren de techniek van fysieke en ademhalingsoefeningen. Speciale complexen zijn gericht op het herstellen van het juiste ritme van hartcontracties. Bovendien hebben ze een gunstig effect op het hele lichaam.

Oefentherapie voor hartritmestoornissen is een complex van gymnastiekoefeningen, waarbij de belasting strikt gedefinieerd is. Bij het kiezen van oefeningen houdt de arts niet alleen rekening met de mate van pathologie, maar ook met de aanwezigheid van bijkomende ziekten, evenals met het algemene welzijn van de patiënt.

Gymnastiek met atriale fibrillatie omvat een grote verscheidenheid aan oefeningen. Ze zijn gemaakt van verschillende posities van het lichaam, maar ook met behulp van een stoel.

Maak vanuit de buikligging de volgende oefeningen:

• buig en wrik de onderste ledematen in de enkel los;
• buig en ontgrendel vingers;
• buig de bovenste ledematen in de ellebogen, scheid ze in verschillende richtingen. Trek ze uit bij de uitademing, buig ze bij het inademen;
• plaats de voeten van gebogen benen beurtelings over het vloeroppervlak zonder ze af te scheuren. De ademhaling moet soepel zijn;
• beurtelings buigen en rechttrekken van de onderste ledematen in het gebied van de knie;
• uitvoeren van bochten van de onderste ledematen, eerder gebogen op de knie.

Met behulp van een stoel wordt gymnastiek uitgevoerd in een zittende positie:

• til de bovenste ledematen op tijdens het uitademen en laat ze zakken;
• maak glijbewegingen met voeten op elk oppervlak, zonder ze te scheuren;
• rol de voet van het hielgebied naar het teengedeelte, terwijl tegelijkertijd de vingers van de bovenste ledematen worden samengedrukt en losgemaakt;
• inhaleren, leg je handen op je riem, adem uit - los op tot de zijkanten.

Vanuit een staande positie:

• het uitvoeren van heen en weer klapperende bewegingen van de onderste ledematen, ademen kan willekeurig zijn;
• terwijl je inademt, doe je een hurkzit met uitgestrekte bovenste ledematen, sta uit terwijl je uitademt;
• kantel en reik tot de knieën met je hand (voer uit terwijl je uitademt) til de bovenste ledematen omhoog - terwijl je inademt;
• steek je handen omhoog, om de romp van de romp aan de zijkanten te dragen.

Elk van de bovenstaande taken wordt aanbevolen om niet meer dan 9 keer uit te voeren. De belasting is erg belangrijk om soepel te laten verlopen, te beginnen met 3 herhalingen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen in het geval van aritmie hebben een gunstig effect op de toestand van het cardiovasculaire systeem.

Gebruik voor oefeningen met ademhalingsproblemen met hartritmestoornissen in de meeste gevallen Strelnikova en complexe Buteyko.

Een reeks oefeningen op Strelnikova stelt u in staat om in een vroeg stadium volledig van de pathologische processen van het cardiovasculaire systeem af te komen. Het helpt ook om het algemene welzijn van de persoon te normaliseren en voorkomt aanvallen van aritmie.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Neem in een staande positie een paar korte ademhalingen en neem vervolgens stappen voor elke ademhaling. Gemiddeld moet je 6 benaderingen uitvoeren.
2. Stel de schouderbreedte van de onderste ledematen in, adem in om te kantelen, met de armen uit elkaar. Tijdens de uitademing moet je terugkeren naar de startpositie. Voer 10 herhalingen uit met een korte rustperiode.
3. Sta op, laat je handen zakken, voor elke ademhaling om balde vuisten te maken, op de uitademing - unclenching. Voer 5 herhalingen uit, met een interval tussen 23 seconden.
4. Leg je handen aan je riem, laat je handen zakken terwijl je inademt en strek je vingers met een inspanning, terwijl je uitademt, moet je terugkeren naar de startpositie. Ren 11 keer met een pauze van 8 seconden.

Gymnastiek Buteyko wil ook het werk van het cardiovasculaire systeem herstellen. Het bevat enkele eenvoudige oefeningen:

1. Adem vlot in door de neus gedurende 3 seconden. Buikspieren zouden niet bij dit proces betrokken moeten zijn. Maak vervolgens een langzame uitademing. Het aantal benaderingen mag niet groter zijn dan 10.
2. Voer een langere ademhaling uit die 8-9 seconden duurt. Het diafragma moet worden gevuld met zuurstof. Om dezelfde lange uitademing te produceren. Het aantal benaderingen is 11, de rest ertussen is 5 seconden.
3. In de intervallen van ademhalingsoefeningen wordt aangeraden om de neusbrug te masseren.
4. Adem uit en inhaleer door elk neusgat op zijn beurt. Per elk neusgat 10 benaderingen uitvoeren.
5. Adem in, vul de hele kist met lucht. Voer langzaam uit, terwijl het wordt aanbevolen om in de maag te trekken. Voer 12 benaderingen uit, elk moet 1 minuut lang zijn.
6. Herstel de gebruikelijke snelheid van ademhalen.

Oefeningen worden aanbevolen om dagelijks, eenmaal per dag uit te voeren. Als het bij de eerste klassen niet mogelijk is om lange tijd te ademen, dan is het noodzakelijk om geleidelijk te beginnen. Als duizeligheid optreedt, stop de activiteit.

Yoga wordt 3 keer per week aanbevolen

Yoga voor hartritmestoornissen gedurende vele jaren wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om de functies van het cardiovasculaire systeem te herstellen. Het combineert oefening en juiste ademhalingstechnieken. Yoga staat je toe om overmatige lichamelijke inspanning te vermijden, dus wordt het aanbevolen voor patiënten van elke leeftijd. Klassen stabiliseren de ademhaling en verbeteren ook de algemene toestand van een persoon.

Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Neem de lotuspositie in. Raak de hielen aan met de achterkant van je handpalmen. Voer een langzame adem uit, terwijl je in de buik trekt. Doe dan de tilt door de vloer met je voorhoofd aan te raken. Adem langzaam uit en keer terug naar de startpositie. Bij de eerste lessen wordt deze oefening eenmaal per dag uitgevoerd, daarna neemt het aantal benaderingen tot 3 keer toe. Onmiddellijk is het leren om een ​​lotushouding aan te nemen moeilijk, in eerste instantie is een halve lotushouding mogelijk (één hiel ligt aan de tegenoverliggende dij, de andere op de grond).
2. Liggend. Til afwisselend de onderste ledematen op, links om uit te ademen, rechts - inhaleer. Voer de oefening 3 minuten uit, het tempo moet langzaam en soepel zijn.
3. Liggend op de grond, leg langzaam de bovenste ledematen achter het hoofd en til op, haal diep adem. Breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie tijdens de uitademing. Ga zitten en raak de tenen aan met zijn handen.
4. Neem een ​​rugligging, plaats de bovenste ledematen parallel aan het lichaam. Ellebogen raken de vloer niet. Til de onderste ledematen en het hoofd met gemiddeld 12 cm van de grond, houd deze toestand 3 seconden vast. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
5. In liggende positie, buig de onderste ledematen in de knieën op een zodanige wijze dat de enkels bedekt met je handen. Haal diep adem. Tijdens het uitademen, laat de ledematen zakken. Oefening om niet meer dan 6 benaderingen 2 keer per week uit te voeren.

Yoga wordt 3 keer per week aanbevolen, deze lessen kunnen worden gecombineerd met andere soorten fysieke activiteit (zwemmen of wandelen in de frisse lucht).

Aanbevolen oefeningen

Bij hartritmestoornissen wordt fietsen aanbevolen.

Er zijn veel soorten fysieke oefeningen die worden aanbevolen voor hartritmestoornissen. Als ochtendlading wordt aanbevolen om de volgende set uit te voeren:

1. Voer een onvolledige squat uit terwijl je de rechterhand naar de zijkant uitstrekt. Sluit het linker neusgat en haal een zachte adem door rechts. Herhaal soortgelijke acties met de andere neusgaten, verander de hand.
2. Ga op een stoel zitten, sluit het rechter neusgat en adem langzaam naar links. Verander daarna de neusgaten en voer een scherpe ademhaling uit.
3. Adem langzaam diep in en adem langzaam uit.
4. Neem ter plekke stappen en de ademhaling moet soepel en gemeten zijn.
5. Op de inademing om de bovenste ledematen omhoog te brengen en in een cirkelvormige beweging om ze te laten zakken bij de uitademing.
6. Voer torso in verschillende richtingen uit.

Oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, het is toegestaan ​​om oefeningen toe te voegen uit fysiotherapeutische oefeningen, maar het is raadzaam om eerst een specialist te raadplegen.

Effectief bij de behandeling van aritmie, pranayama, een methode van yoga, die de techniek van diafragmatische ademhaling leert. We kunnen zeggen dat pranayama slechts één oefening bevat. De functie is een reeks van 3 ademhalingsacties. Het impliceert een nauwkeurige controle over de tijd van inademing en uitademing. Het wordt aanbevolen om in de lotushouding adem te halen, wanneer je inademt om de buik naar voren te duwen, terwijl je uitademt - om erin te trekken.

1 seconde wordt gegeven om in te ademen, dan moet je je adem gedurende 4 seconden vasthouden. Maak vervolgens gedurende 2 seconden een soepele uitademing. Deze tijd is de initiële, aanbevolen voor de eerste klassen. Daarna neemt de duur van de ademhaling toe. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om nauwlettend toe te zien op uw eigen welzijn en, als het verslechtert, de activiteit onmiddellijk stop te zetten.

Daarnaast zal de volgende reeks oefeningen helpen om het cardiovasculaire systeem te normaliseren in geval van aritmie:

• Iets om de onderste ledematen van de partijen te scheiden, om op nosochki te stijgen, tegelijkertijd op adem te halen om de handen naar voren te strekken. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie.
• Neem de startpositie zoals in de eerste alinea, wissel de bovenste ledematen af.
• Trek de bovenste ledematen naar de zijkanten, terwijl u naar de achterkant kijkt - deze moet plat en recht zijn. Terwijl je inademt, buig je je armen in ellebogen, strek je terwijl je uitademt.
• Draai de armen en imiteer de beweging van de molen. Het eerste aantal herhalingen is 10, ze moeten geleidelijk worden verhoogd tot 50.
• Begin vanaf staande posities vooruit te buigen. Op de inademing - buiging, tijdens de uitademing, moet je rechtop gaan zitten.
• Run squats. Houd er rekening mee dat patiënten met aritmie lange en uitputtende squats moeten vermijden. De belasting mag niet worden verhoogd. Het optimale aantal herhalingen - niet meer dan 11 keer. Om verslechtering van de gezondheid te voorkomen, wordt aanbevolen om een ​​pauze te nemen tussen herhalingen gedurende 1 minuut.
• Om een ​​reeks oefeningen te voltooien, moet je langzaam ter plaatse lopen, terwijl de ademhaling soepel en gemeten blijft. Het is noodzakelijk om binnen 3-4 minuten op een plaats te stappen.

Naast het uitvoeren van gymnastische oefeningen, in het geval van aritmie, wordt het aanbevolen om te gaan zwemmen en fietsen. Als een persoon lichaamsbeweging krijgt en hij een verslechtering van de gezondheid voelt, dan is het noodzakelijk om deze te vervangen door frequente wandelingen in de frisse lucht.

Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen

Het hart is een van de belangrijkste organen in het menselijk lichaam. Het produceert ritmische impulsen waardoor bloed door het lichaam kan worden verplaatst en zuurstof naar alle delen van ons lichaam kan afgeven. Deze impulsen komen van de sinusknoop van de spiervezels van het hart, die het ritme van de hartslag bepaalt. Als de sterkte, volgorde en hartslag veranderen (de snelheid is 60-90 slagen per minuut), treedt er een ziekte met de naam aritmie op. Het meest voorkomende type aritmie is atriaal, gekenmerkt door een scherpe opwinding van het hartritme en frequente atriale samentrekking.

Aritmie kan optreden als gevolg van:

• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• ziekten van het zenuwstelsel;
• ernstige zwangerschap;
• schildklierziekten;
• veranderingen in het lichaam van een vrouw van middelbare leeftijd;
• overmatig drinken, roken;

Het is van vitaal belang om altijd de normale werking van uw hart en zijn toestand te controleren. Om de symptomen te verlichten, kunt u medicijnen gebruiken, maar helaas kunnen ze aanzienlijke schade aan uw lichaam toebrengen. Het is daarom beter om alternatieve methoden te gebruiken, zoals behandeling van aritmie met fysieke oefeningen, zoals oefentherapie (fysiotherapie), yoga of gymnastiek.

Een van de soorten gymnastiek is luchtwegen. Ademhalingsoefeningen voor profylaxe kunnen helpen de bloedsomloop te verbeteren en de hartslag te herstellen. Het is toegestaan ​​om het alleen te gebruiken in afwezigheid van ernstige hartaandoeningen.

Wat is de essentie van ademhalingsgymnastiek?

Onregelmatig ritme van de hartslag veroorzaakt zuurstofgebrek van de hersenen, wat gepaard gaat met zwakte, duizeligheid of flauwvallen. Door de frequentie van de ademhaling te verminderen of te verhogen, kunt u de werking van de longen verbeteren, waardoor de hartfrequentie en daarmee de frequentie van de hartslag verandert. Als gevolg hiervan wordt uw bloedcirculatie genormaliseerd, zuurstof stroomt actief naar de hersenen en het spierweefsel, wat betekent dat de hartspier deze volledig zal ontvangen en op een normale manier zal werken, en het hartslagritme niet zal worden verstoord.

Het gebruik van ademhalingsoefeningen

Hartritmestoornissen zijn gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Daarom, als u zich zorgen maakt over een van de oorzaken van deze ziekte, moet u onmiddellijk beginnen met preventie om uzelf te beschermen tegen mogelijke complicaties en om de ademhalings- en cardiovasculaire systemen van uw lichaam te normaliseren. Er zijn verschillende technieken voor het gebruik van respiratoire oplading als preventie van hartritmestoornissen. Hiermee kunt u de ademhaling, beweging van het diafragma en de buikwand volledig beheersen.

Eerste methode

1. Na het voltooien van de squat strek je de rechterhand opzij. Links knijpen we het linker neusgat in, door het rechter neusgat nemen we een langzame ademhaling, tegelijkertijd naderen we de rechterhand naar het rechter neusgat en trekken we de linkerhand naar de zijkant. Daarna herhalen we dezelfde acties met de linkerhand.
2. Je moet op een stoel zitten. Sluit het rechter neusgat met de rechterhand, haal langzaam adem met de linkerhand, laat vervolgens de rechterhand zakken, sluit het linker neusgat en adem snel uit met rechts. Vergelijkbare acties worden uitgevoerd door een andere reeks.
3. Adem langzaam diep in en adem dan langzaam uit.
4. Herhaal de oefening van 3 punten, maar tegelijkertijd de lippen strekken met een "tube".

Gymnastiek door Strelnikova

Het wordt elke dag, ochtend en avond uitgevoerd. Het is noodzakelijk om met een minimumtijd te beginnen, dit geleidelijk te laten toenemen tot een maximum van 25 minuten.

1. Er is een kleine warming-up: je moet een paar keer kort ademhalen, terwijl je bij elke ademhaling stil kunt blijven staan.
2. Oefening gebeurt zes keer met pauzes van 25 seconden: lawaaierige inhalaties en uitademingen worden gemaakt, waarbij u stilstaat, de handen worden neergelaten, de handen worden samengedrukt en de lendenen worden ontspannen.
3. De oefening wordt 12 keer gedaan met onderbrekingen van 5 seconden: de handen in de vuisten gebald, aan de riem, inhaleer scherp, inhaleer, open en laat de armen zakken, adem uit en plaats de armen in de uitgangspositie.
4. De oefening wordt ook 12 keer gedaan met pauzes van enkele seconden: de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam, buigen, inhaleren, strekken onze armen voor ons uit, en wanneer we uitademen, keren we terug naar de startpositie.

Yoga helpt ook bij het voorkomen van hartritmestoornissen. Het omvat gecombineerde, dat wil zeggen, zowel fysieke als ademhalingsoefeningen. Voer ademhalingsoefeningen uit bij voorkeur in gebieden met een hoge concentratie frisse lucht. Ademhalingsyoga-oefeningen voorzien niet in abrupte oefeningen, alle ademhalingen en uitademingen moeten kalm en gemeten zijn.

1. Het wordt één keer per dag gedurende de eerste maand van de lessen uitgevoerd en vervolgens wordt de uitvoering elke keer met elke maand verhoogd. "Lotus pose", handen liggen op de voeten, handpalmen naar boven. We nemen een diepe ademhaling, trekken tegelijkertijd de maag in, buigen naar voren, zodat het hoofd de vloer raakt, bij de uitademing nemen we de oorspronkelijke positie in.
2. Draait 5 minuten. In deze oefening hebben we geografische kennis nodig. Het is noodzakelijk om met je hoofd naar het oosten te gaan liggen en dan je rechte benen op te heffen: op het rechter inademingsbeen, op de uitademing - links.
3. Loopt eenmaal. Evenzo gaan we naar het oosten, adem in, heffen onze handen op, trekken ze terug, en als we uitademen, heffen we onze romp op en raken onze benen aan.
4. We gaan liggen, strekken onze armen langs het lichaam, heffen de benen op en gaan 2-3 seconden rechtop terwijl we inademen, en zakken dan naar beneden terwijl we uitademen.
5. Het wordt zeven keer uitgevoerd, twee keer per week. In buikligging spreiden we onze benen zo breed mogelijk, houden de enkels vast met onze handen, inhaleren en bij het uitademen nemen we de beginpositie in.
6. Aan het einde van onze lessen van 4 minuten moet je volledige ontspanning bereiken. Om dit te doen, spreiden we onze armen en benen uit elkaar, strekken ze een paar seconden uit en ontspannen.

Yogatechniek Pranayama

Bestaat uit slechts één oefening. Het bestaat uit een reeks van drie ademhalingsacties: inademen, de adem inhouden en uitademen. Het hele punt is in de verhoudingen van tijd, namelijk: 1 - de tijd van inademing, 4 - de tijd van adem inhouden en 2 - de tijd van uitademing. Als u deze oefening uitvoert, moet u deze tijd geleidelijk aan verhogen. Masters of Pranayama behaalden de hoogste resultaten, bestaande uit respectievelijk 36, 144 en 72 seconden. Met deze oefening kunt u uw ademhaling volledig beheersen.

Buteyko-techniek

De essentie van de methode is om oppervlakkig te ademen bij het inhaleren door de neus, maar er zijn geen merkbare bewegingen in de borst en de buik.

De oefening wordt uitgevoerd op een stoel met een volledig ontspannen diafragma en duurt 10-15 minuten. Lucht gedurende de inademing, die 2 seconden duurt, mag alleen de luchtpijp bereiken en dan 3 seconden uitademen, waarna een pauze van 3-4 seconden wordt genomen en dan herhaalt alles zich opnieuw.

Hoe minder ademhalingen - hoe beter het werk van het hart. Met een goede training verschijnt er warmte op de borst, verschijnt koorts en zweet de persoon.

De essentie van de techniek is het verminderen van het koolstofdioxidegehalte in het lichaam, wat betekent dat de patiënt dieper ademt.

Gevaar van niet-handelen bij hartritmestoornissen

Als u primaire tekenen heeft van hart- en vaatziekten, de longen en als u geen gezonde levensstijl hebt, hebt u een hoog risico op hartritmestoornissen. Niets doen kan in dit geval tot zeer trieste gevolgen leiden. Door gebrek aan zuurstof verliest een persoon die aan aritmie lijdt vaak het bewustzijn. Gelanceerde typen aritmieën kunnen leiden tot hartfalen, angina of zelfs longoedeem, waarvoor een dringende ziekenhuisopname noodzakelijk is.

Hartritmestoornissen veroorzaken vaak een beroerte, als gevolg van een verstoring van het hart in de bloedvaten, bloedstagnatie en bloedstolsels die deze blokkeren, waardoor zuurstof de belangrijkste organen van de persoon, zoals de hersenen, niet kan bereiken.

conclusie

Ademhalingsgymnastiek bij aritmie is waarschijnlijk de eenvoudigste preventiemethode, dus wees niet lui, besteed 1 uur per dag aan deze activiteit, zodat u uzelf zult beschermen tegen onplezierige complicaties en de prestaties van uw hart en ademhalingssysteem zult verbeteren.

Begrijpen hoe gevaarlijk de hartritmestoornis is voor het menselijk lichaam, het is ook noodzakelijk om zich te beperken tot slechte gewoonten zoals roken en alcohol drinken. Het is net zo belangrijk om stressvolle situaties te vermijden, vaker deel te nemen aan oefentherapie, yoga en andere sporten.

Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen (Buteyko, Strelnikova-methoden)

Aandoeningen en pijn die optreden in het werk van de hartactiviteit veroorzaken ongemak en pijn, ze leiden vaak tot aanvallen van angina pectoris. Om de toestand van de patiënt te verlichten in het geval van aritmie, worden medicijnen voorgeschreven door de arts gebruikt, maar elk krachtig medicijn heeft bepaalde bijwerkingen, daarom brengt ook hun regelmatig gebruik schade toe aan het lichaam. Daarom is het raadzaam om andere methoden te gebruiken om tabletten te helpen die aritmieën helpen elimineren, bijvoorbeeld behandeling van aritmie met respiratoire gymnastiek.

Therapeutisch effect van ademhalingsgymnastiek

Het autonome zenuwstelsel regelt zowel het ademhalingssysteem als de hartactiviteit. Tijdens het inademen zetten de bronchiën uit en als je uitademt, trekken ze weer samen. Door de ademhaling te versnellen of te vertragen, kan een persoon leren om het ritme van het hart te veranderen, en zo het werk van zijn eigen autonome systeem helpen.

Dus, met het vermogen om een ​​enkel lichaamssysteem te reguleren, kan een persoon het gebruiken om het werk van het cardiovasculaire systeem te beïnvloeden: activeer het bloedcirculatieproces, maak het bloed meer zuurstofrijk. En dit alles zal de kracht van het hart verbeteren. Als gevolg hiervan zullen aritmieën steeds minder voorkomen en zal het hart wennen aan het werken met een normaal tempo.

Respiratoire gymnastiek op Strelnikova

Genezende ademhaling voor het hart in het geval van aritmie, voornamelijk in niet-opgenomen gevallen, is effectief, vooral volgens de Strelnikova-methode. Met zijn hulp is het mogelijk om de bloedtoevoer naar het hart aanzienlijk te verbeteren en de bloedverzadiging met zuurstof in de longen te activeren.

Aanbevelingen voor implementatie

• Het belangrijkste hoogtepunt van de Strelnikova-methode is een sterke en scherpe ademhaling door de neus. Je kunt willekeurig uitademen, maar het is beter om het via de mond te doen.
• Dit complex moet beginnen met drie oefeningen, twee keer per dag herhaald, en moet dagelijks worden toegevoegd tijdens het trainen.
• In plaats van 3-5 seconden om te rusten tussen acties, kun je in eerste instantie 10 seconden nemen.
• Lessen mogen niet langer dan een half uur duren.
• Strelnikova raadt haar aan elke dag haar oefeningen te doen, 2 keer per dag tot het einde van haar leven.

Eerste oefeningen

"Ladoshki"

Je moet rechtop staan ​​en je armen naar de ellebogen buigen en je handpalmen naar voren draaien. De neus 4 ritmische ademhalingen achter elkaar maken, balanceren in een vuistpalm. Laat de armen langzaam zakken en adem vrijuit door de mond, rust gedurende 4 seconden. In elke positie (staand, zittend of liggend) 24 sets maken. Als het moeilijk is, kan de duur van de rust worden verhoogd tot 10 seconden.

"Epauletten"

Sta rechtop, knijp je handen naar de buik met gebalde vuisten. Wanneer u vuisten krachtig inademt, drukt u op zijn schouders. Zet dan de handen bij de uitademing terug op het niveau van de riem en ontspan de schouders. Na het nemen van 8 ademhalingen, pauzeer gedurende 4 seconden. (12x8).

"Pump"

Deze oefening, die ademhaling traint tijdens hartritmestoornissen, begint ook in een staande positie, de benen moeten al op de schouders worden geplaatst en de armen moeten langs het lichaam worden neergelaten. Maak een kleine kant naar voren, hoofd naar beneden en rond je rug, strek je armen naar de grond, maar raak het niet aan. Tegelijkertijd inhaleren met de helling. Tijdens uitademen is het niet nodig om het recht te zetten. Kantelen om te doen met een frequentie van 100 keer per minuut (12x8). Als een persoon een hoofd- of rugletsel heeft, moet hij niet teveel bukken.

Met de oefening "pomp" kunt u snel de aritmische aanval verwijderen, maar in geen geval niet achterover leunen.

"Cat"

Uitgangspositie die zich met bijna gesloten benen bevindt. Dit wordt gevolgd door een lichte squat met een draai naar rechts en een gelijktijdige scherpe inademing. Dit wordt gevolgd door een terugkeer naar de startpositie en dezelfde oefening met een draai naar links. De knieën buigen slechts lichtjes en handen moeten grijpbewegingen maken. De rug blijft recht en de bocht wordt ten koste van de taille gedaan. (12x8).

"Knuffel de schouders"

Buig in de staande positie met de armen in de ellebogen en til ze op schouderhoogte. Tijdens het uitvoeren van een scherpe ademhaling, knuffel je je schouders zonder je armen te kruisen (12x8). Als de oefening moeilijk is, volstaat het om 4 benaderingen te maken.

"Grote slinger"

Sta rechtop met je benen uit elkaar al schouders. Adem in, leun naar voren en strek je armen op de grond. Bij het rechttrekken, de schouders met handen omhelzen, opnieuw inademen (12x8). Oefening kan worden gedaan zittend. Met problemen met de wervelkolom kan niet buigen.

Video met ademhalingsoefeningen op Strelnikova:

Aanbevolen voltooiingsschema:

1. Elke oefening moet worden uitgevoerd door in te ademen, deze in acht delen te breken en 12 van dergelijke benaderingen te maken. Dientengevolge resulteert elke oefening in 96 oppervlakkige ademhalingen. Dit zou het programma moeten zijn van de eerste dag van preventieve gymnastiek.
2. De volgende dag, maak bij elke oefening, in plaats van 8 ademhalingen, 16 en voer 6 herhalingen uit.
3. Na een paar dagen moet het aantal ademhalingen voor de oefening worden teruggebracht tot 32, maar er zijn drie van dergelijke benaderingen. Als gevolg hiervan zal het totale aantal ademhalingen hetzelfde blijven (96), maar tegelijkertijd zal de intensiteit van de ademhalingstraining toenemen.

Latere oefeningen

Wanneer Strelnikova ademhalingsoefeningen met hartritmestoornissen in de vorm van deze eerste 6 oefeningen onder de knie krijgt, kun je er één nieuwe oefening per dag aan toevoegen.

"Draait door het hoofd"

Staand, benen al schouders. Terwijl u inademt, draait u het hoofd naar rechts, wanneer u terugkeert naar de beginpositie - uitademt, bij de volgende draai naar links - opnieuw inademen. (12x8).

"Oren"

De startpositie is hetzelfde. Kantel het hoofd naar rechts, bereik de schouder met het oor en adem in, keer het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke staat om uit te ademen en buig naar links - adem weer in. (12x8).

"Pendulum head"

De startpositie is hetzelfde. Bij het inademen kantel je het hoofd naar voren, kijk naar de vloer, keer terug naar de uitgangspositie om uit te ademen, en wanneer het hoofd naar achteren is gekanteld (kijk omhoog), inhaleer dan opnieuw. (12x8). Met pathologieën van de cervicale wervelkolom en hoofdletsels, evenals epilepsie in oefeningen 7-9, moet je sterk inademen, maar de bewegingen houden niet op.

Ga rechtop staan, duw de linkervoet naar voren en verplaats de rechtervoet terug. Het gewicht van het lichaam wordt overgebracht naar het linkerbeen, terwijl de rechterbocht wordt uitgeoefend en op een sok wordt gezet. Adem hevig op het linkerbeen met een krachtige ademhaling. Strek het, breng het gewicht van het lichaam over naar het rechterbeen. Haal diep adem en ga op je rechtervoet zitten. (12x8).

"Stappen" ("rock and roll")

De gebruikelijke stand met benen al schouders. Breng het linkerbeen naar het niveau van de buik, buig het naar de knie en trek de teen naar beneden. Neem een ​​lawaaierige inademing en hurk op de rechtervoet. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Evenzo met het andere been (8x8).

Buig het linkerbeen in de knie en bereik de kont met de hiel. Haal diep adem en ga op je rechtervoet zitten. Doe hetzelfde met het andere been. (4x8). In aanwezigheid van hartaandoeningen, tromboflebitis, verwondingen aan de extremiteiten, zijn de benen niet hoog en tussen de sets zijn er pauzes van 10 seconden.

Aanbevolen trainingsschema:

1. De eerste vier van deze oefeningen moeten in een vergelijkbaar patroon worden geïntroduceerd, begin gewoon met 8 sets van 12 ademhalingen per beweging en met pauzes tussen bewegingen van 5 seconden.
2. Verhoog in de volgende dagen het aantal ademhalingen terwijl u herhalingen vermindert.

Het zou erg voorzichtig moeten zijn om de laatste twee oefeningen uit te voeren, omdat ze het hart een zware last geven. Ze kunnen alleen worden gestart als alle voorgaande oefeningen volledig onder de knie zijn. Meestal moet een week vóór een toename in intensiteit gaan.

Ademhalingsgymnastiek volgens de Buteyko-methode

De methode van opladen ontwikkeld door Buteyko wordt actief gebruikt, zowel in Rusland als in het buitenland. Het was oorspronkelijk bedoeld voor patiënten met bronchiale astma en later aangepast voor patiënten met hartaandoeningen. Deze ademhalingsoefeningen begonnen te worden gebruikt tegen hartfibrillatie.

Het is gebaseerd op het werk van het diafragma. Een speciale benadering van het ademhalingssysteem stelt u in staat om de gassamenstelling in de longen te normaliseren. Buteyko kwam erachter dat niet alleen zuurstof belangrijk is voor weefsels, maar ook voor koolstofdioxide. De voorgestelde techniek moet constant worden gebruikt.

Met hartritmestoornissen kan een juiste ademhaling niet alleen de kwaliteit van leven van de patiënt verbeteren, maar ook de ernst van de tekenen van zijn ziekte verminderen. Volgens de aanbevelingen van de auteur kan een persoon van elke leeftijd - van een tiener tot een oude man - probleemloos werken.

Buteyko-ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen omvatten een aantal van de volgende oefeningen:

• Inhalatie moet worden gedaan door de neus, uit te rekken gedurende 4-5 seconden, terwijl de maag niet betrokken mag zijn. Adem dan uit, ook voor een paar seconden. Het aantal benaderingen - 10.
• Strek daarna de adem 9 seconden lang uit. Tegelijkertijd moet je in een rustige staat zijn, langzaam de kist vullen met lucht, dan langzaam uitademen en rusten met een pauze van 5 seconden. Het aantal benaderingen - 11.
• In de pauzes tussen de oefeningen moet de patiënt zijn neus masseren.
• Dan moet je opnieuw naar de ademhaling door de neus gaan, maar afwisselend - door het rechter neusgat, dan door links. Aan elke kant moet je 9-10 benaderingen maken. Tijdens deze oefening moet u uw hartslag en hartslag controleren en als zich onaangename gewaarwordingen voordoen, moet u de oefening stoppen om de oorzaak op te lossen.
• Langzame ademhaling op het gehele mogelijke volume van de borst, maar het mag geen ongemak zijn van de bewegingen. Zuig vervolgens de maag in en pauzeer gedurende 6-8 seconden.
• Dan moet je voor een minuut 12 keer ademen.
• De laatste fase is gewijd aan het herstel van de normale ademhaling.

Vergelijkbare ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen zijn gecontra-indiceerd voor mensen met ontwikkelingsstoornissen en kinderen jonger dan 4 jaar. Ook moet deze fysieke cultuur worden uitgesteld in het geval van exacerbatie van pathologie of virale ziekten.

Als een persoon lijdt aan chronische tonsillitis, moet het gebruik van deze techniek voor behandeling individueel door de behandelende arts worden beslist.

Video over het correct uitvoeren van ademhalingsoefeningen volgens de Buteyko-methode voor hartritmestoornissen:

Ademhalingsoefeningen voor aritmieën na inspanning

Als ritmestoornissen optreden na het trainen, is het raadzaam om ademhalingsoefeningen te doen. Fysiotherapie is niet alleen de preventie van ziekte, maar voorkomt ook de ontwikkeling van complicaties. Het complex bevat de volgende oefeningen:

1. Doe een halve kraak, strek de rechter hand naar de zijkant uit en druk op één neusgat met de linker en haal langzaam adem. Verander dan van hand en doe dezelfde oefening. Het aantal benaderingen moet door de arts worden bepaald, waarbij de nadruk ligt op de aanwezigheid van hoge bloeddruk, tachycardie, ventrikelfibrillatie en andere oorzaken. Deze oefening wordt niet aanbevolen voor kleine kinderen.
2. Ga op de stoel zitten. Houd één neusgat met uw hand in de buurt van de neusbrug en begin langzaam de lucht in te ademen, gevolgd door een snelle uitademing. Doe dan hetzelfde met het andere neusgat.
3. Trek langzaam de lucht aan en adem hem langzaam uit.
4. Herhaal de vorige oefening en trek tegelijkertijd de lippen met een rietje.

Met het juiste verloop van deze gymnastiek is bloed verrijkt met zuurstof, en daarmee alle weefsels van het lichaam. Bij het uitvoeren van deze oefeningen regelt de patiënt zelf zijn ademhaling en de beweging van het diafragma.

Ademhalingsoefeningen voor hartritmestoornissen (video)

Correcte en regelmatige lessen zijn de sleutel tot uw succes bij het bestrijden van de ziekte.

Voer je ademhalingsoefeningen uit? Helpt het u bij het omgaan met hartritmestoornissen? Vertel ons over uw ervaringen in de opmerkingen.