Oefeningen voor aderen

Iedereen wil een mooi en fit figuur hebben. Het bereiken van het doel zonder oefening is onmogelijk. Echter, staan ​​op de benen van de ader, wat een teken van spataderen is, fungeert vaak als een obstakel voor sport. Ze veroorzaken ongemak en zelfs pijn in de ledematen. Zijn fysieke belastingen toegestaan ​​in de pathologie, en welke oefeningen kunnen worden gedaan met ernstige spataderen op de benen.

Fitnesslessen voor spataderen

De diagnose "spataderen" is geen belemmering voor de conditie, vooral als een persoon gewend is aan een sportieve levensstijl. Fitness voor spataderen wordt voorgeschreven na raadpleging van een arts. Alle klassen moeten worden begeleid door een fitnessinstructeur. Compressiekleding moet op de voeten worden gedragen. Het ondersteunt de veneuze wanden tijdens stress.

Spataders zijn verdeeld in 3 fasen. Verschillende stadia van de ziekte omvatten hun fysieke inspanning met spataderen:

1. Fase één is wanneer kleine blauwe kransen of knobbeltjes zichtbaar worden onder de huid, maar de benen doen geen pijn of zwellen. In dit stadium zijn klassen toegestaan ​​op energiesimulators. Maar je moet degenen kiezen die de laagste belasting voor de aders zullen creëren. Alvorens te trainen is het belangrijk om een ​​goede warming-up te hebben en enige tijd te rekken. Dit zal helpen om de spieren op te warmen voor de training, zal de aderen beschermen tegen tromboflebitis. In het eerste stadium van de ziekte zijn te lange en intensieve looptrainingen gecontra-indiceerd.
2. Symptomen van de tweede fase zijn niet alleen goed zichtbare aderen op de onderste ledematen, maar ook het uiterlijk van een constant zwaar gevoel, het optreden van een kleine zwelling van de enkels in de avond. In deze fase van spataderen kunnen wateraerobics, zwemmen, Pilates en yoga worden beoefend: deze vormen van fitness oefenen geen sterke belasting op de benen uit, en water helpt zelfs het bloed door de aderen te laten stromen, waardoor stagnatie wordt voorkomen. Oefeningen van power-aerobics, lessen op een hometrainer, loopband zijn gecontra-indiceerd. Het wordt aanbevolen om sprongen, rennen en stappen volledig te elimineren.
3. Stadium 3 wordt gekenmerkt door een nog meer merkbare toename van veneuze knopen, donker worden van de huid en het optreden van oedeem tijdens langdurig staan ​​of zitten. Met het verschijnen van dergelijke symptomen vragen velen zich af of het mogelijk is om fitness te doen met tweedegraads spataderen. Experts raden aan om te zwemmen in warm water, wat een compressie-effect heeft op de vaten en zal helpen de spieren in vorm te houden. Lange wandelingen zullen doen, maar je moet de voeten niet overwerken. Krachtbelastingen op de onderste ledematen zijn onder strikte voorwaarden verboden.

Spataderen

Squats helpen vet te verbranden, de vorm van benen en billen te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit type oefening is van groot nut voor het lichaam, maar kun je squatten met sterke spataderen? Flebologen hebben verschillende standpunten over dit probleem. Maar meestal zijn ze het erover eens dat het met een opmerkelijke ontwikkeling van de ziekte beter is om squats te weigeren.

Als de patiënt echter onder toezicht staat van een arts en de controle over de trainer, dan kunt u squats uitvoeren met spataderen. De volgende richtlijnen moeten worden gevolgd:

• Wanneer je een squat doet, moet je je houding volgen - je rug moet plat zijn.
• Tijdens squats kun je niet haasten - ze moeten zacht en soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Het verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van de veneuze wanden.
• Voeten moeten de vloer volledig raken, je kunt de sokken of hielen niet losmaken.
• Het verlaten van squats met halters en andere wegingscomponenten kan zwakke vaten beschadigen.
• Verhoog de belasting geleidelijk - voer eerst lichte squats uit en ga vervolgens naar dieper gelegen zones.

Is het mogelijk om touw met spataderen te springen

Springtouw wordt beschouwd als een productieve oefening, zoals squats. Tijdens het overslaan van de weg worden de spieren van het hele lichaam versterkt, het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen verbetert, het uithoudingsvermogen en de lichaamstoon toenemen. Bij het uitvoeren van de oefening zijn de benen onderworpen aan de hoofdbelasting, dus het is niet duidelijk of het mogelijk is om aan een touw te springen met spatspataderen.

Springen aan een touw is alleen toegestaan ​​onder toezicht van een trainer, die je zal helpen deze oefening correct uit te voeren en zal laten zien hoe je een sterke belasting van de vaten van de onderste ledematen kunt vermijden.

Er zijn slechts drie basisregels:

1. Voer alleen sprongen uit in knitwear met compressie.
2. Je kunt niet op de sokken springen, je moet de hele voet afdalen.
3. Na het einde van de training moet je een contrastdouche nemen en je benen spreiden met een geschikte gel-venotoon.

Sprongen zijn nuttig voor het voorkomen van de ziekte, evenals tijdens de eerste fase van spataderen.

In aanwezigheid van bloedstolsels in de vaartuigen is springtouw strikt gecontra-indiceerd!

Kan ik dansen beoefenen?

Flebologen behandelen de dansen gewoonlijk met het uiterlijk van spataderen, omdat ze grote voordelen bieden voor de benen. Dansstappen helpen bijvoorbeeld bij het normaliseren van metabole processen, het verbeteren van de bloed- en lymfestroom, het versterken van de wanden van de aderen, het versterken van de spieren. Mensen met een diagnose van spataderen mogen de volgende dansen doen:

• balzaal;
• oosten;
• Latijns-Amerikaans (bachata, salsa, rumba).

Verboden sporten stijldansen en Iers, omdat ze kunnen leiden tot een aantal complicaties: de opkomst van nieuwe uitpuilende knopen, oedeem, roodheid, afname van de sterkte van de wanden van bloedvaten.

Is het mogelijk om gewichten op te heffen

Meestal verbieden artsen gewichtheffen patiënten met spataderen. Geldige waarden zijn 3-5 kg. Deze beperkingen houden verband met een overmatige toename van de druk in de aderen bij het optillen van een lange halter of een halter, waardoor kleppen van bloedvaten normaal gesproken geen bloed naar het hart kunnen doorlaten. Dit leidt tot stagnatie van bloed en schade aan zwakke aderen.

Populair is zo'n moderne vorm van fitness, zoals Hot Iron, dat "heet ijzer" vertaalt. Deze fitnessruimte omvat groepsoefeningen met een barbell met een gewicht tot 13 kg voor brandbommen. Het belangrijkste doel van het hete ijzer is vetverbranding, daarom bestaat de basis van het complex uit squats, lunges, bankdrukken, deadlift en buikspieroefeningen. Hoewel ijzer voor spataderen niet gecontra-indiceerd is als de ziekte zich in de beginfase bevindt en het minimumstreepgewicht is gekozen voor training. Op het moment van trainen is het noodzakelijk om compressiekousen te gebruiken.

Het neerslaan van spataderen is ook verboden, omdat veel gewicht de druk op de aderen aanzienlijk verhoogt. Ervaren coaches staan ​​dit soort oefeningen echter toe in de beginfase van spataderaandoeningen, en adviseren om 2-3 oefeningen in het trainingsprogramma te laten. Het gewicht van de staaf moet klein zijn, het gebied van de knieën is omwikkeld met een elastisch verband. Moet ik mijn benen wijd spreiden als ik te zware gewichten optil? Dit moet worden gedaan voor alle patiënten met spataderen, ongeacht het gewicht van de barbell. Deze positie van de benen zal de belasting van de benen aanzienlijk helpen verminderen. Na een training moet je 5 minuten liggen met je benen omhoog om de uitstroom van bloed te normaliseren.

Oefening "plank" helpt om alle spiergroepen in een zeer korte tijd uit te werken. Kan ik een bar maken voor spataderen? Het is mogelijk, maar het is beter om de gebruikelijke prestaties van de bar uit te sluiten van training. Voor spataderen zijn de volgende soorten strips toegestaan:

1. Plank met een gymnastiekbal, wanneer de handen op de vloer worden geplaatst en de benen bovenop de bal worden geplaatst. De hoofdbelasting is gericht op de armen, de rug en de buik.
2. Een dynamische plank waarin de handen op de vloer worden geplaatst en de knieën op hun beurt naar de borst worden getrokken.
3. De zijplank, waarvoor je op zijn zij moet liggen, leunt met je elleboog op de vloer, strek je rechte benen uit en laat ze ook op het vloeroppervlak rusten.

Is het mogelijk om de ring te draaien met varicose pelvis

Gymnastiekring wordt beschouwd als een nuttig projectiel om het volume van de buik, taille en heupen te verminderen. Maar dit onschadelijke onderwerp heeft contra-indicaties. Hula-hoepel is toegestaan ​​voor spataderen van de benen, maar is het mogelijk om de hoepel met varikeuze bekken spataderen te verdraaien?

Hoelahoep verergert het verloop van de ziekte niet. Het is noodzakelijk om niet te zware modellen van hoepels te kiezen, zodat er geen kneuzingen in de maag en zijkanten worden veroorzaakt door vasculaire zwakte. Om af te zien van de oefeningen moet worden gehecht aan de spatader bekken andere gynaecologische problemen.

Kan ik rennen

Matig hardlopen met spataderen is niet verboden, maar tijdens het joggen moet je deze regels volgen:

• benen worden beschermd door kleding met een geschikte mate van compressie (deze wordt ingesteld door de behandelende arts);
• korte duur van hardlopen;
• gemiddeld tempo van hardlopen.

Mensen die lijden aan veneuze insufficiëntie moeten weigeren te rennen wanneer:

• de aanwezigheid van overgewicht;
• ernstige varikeuze laesies van de benen;
• de aanwezigheid van cardiovasculaire problemen (inclusief tromboflebitis of beroerte en trombose in het verleden).

Vergeet niet dat spataderen niet overbelast kunnen raken, dus u moet de race voor lange afstanden verlaten.

Regels van klassen voor spataderen

De beste preventie van spataderen is een toename van motoriek en lopen. Beweging helpt bij de behandeling van ziekten. Het is noodzakelijk om een ​​fleboloog te raadplegen om gezonde fitnessoefeningen voor spataderen aan te bevelen. Om het lichaam niet te schaden, moet u zich aan de volgende regels houden:

1. Draag tijdens het trainen compressieondergoed om de benen en vaatwanden niet te belasten.
2. Kies de juiste schoenen voor de sport, wat stakingen tijdens het hardlopen zal verminderen. Sportschoenen moeten met een "luchtkussen" zijn en niet dicht zodat de bloedstroom in de benen niet wordt verstoord.
3. Voorkom overbelasting en overbelasting. Hiervoor moet je het rennen, springen, te actief dansen, gewichtheffen vergeten.
4. Voeg toe aan de trainingselementen van yoga en pilates, om de onderste ledematen niet te overbelasten en een gematigd tempo te observeren.
5. In de afwezigheid van oedeem en pijn in de aderen mogen lessen over energiesimulators worden gegeven. Maar vergeet niet om de belasting op de benen te beperken.
6. Handig zwemmen in warm water, zodat u de tonus van bloedvaten kunt verbeteren en van oedeem kunt afkomen.
7. Drink veel water en neem geen overwerk.

Bij het kiezen van aerobics (zwemmen, aqua-aerobics, joggen, fietsen) moet je niet vergeten dat alle oefeningen rustig moeten worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder sterke schokken. Het is beter om een ​​groter aantal benaderingen te maken met een lange pauze tussen hen in dan een kleiner aantal herhalingen, maar in een korte tijd.

Nuttige en effectieve oefeningen

Veel soorten oefeningen zijn strikt gecontra-indiceerd voor spataderen, maar u kunt altijd een effectieve reeks toegestane fysieke activiteiten kiezen. Deze omvatten body flex. Het combineert een hele reeks van stretching, isometrische, isotone oefeningen, gecombineerd met een specifieke ademhalingstechniek.

In het geval van ernstige varicose-laesies, kunnen beenoefeningen worden uitgesloten. Als gevolg van training worden alle spieren strakker en is het lichaam verzadigd met zuurstof. Bodyflex bevat thuis oefeningen om af te vallen met spataderen. Het volstaat om twee keer per dag 15 minuten trainen. Een toename van het therapeutisch effect van bodyflex wordt bevorderd door de toevoeging van oefeningen uit therapeutische oefeningen voor spataderen.

In de staande positie kunt u de volgende sportoefeningen uitvoeren met de verschijning van spataderen:

1. Ga precies staan, zet de voet parallel. Klim langzaam op sokken en val naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 20 keer.
2. Loop op de vloer, eerst op de tenen en dan op de hielen gedurende 5 minuten.
3. Om een ​​skistap te lopen, probeerend om de voeten niet van de vloer te scheuren, gedurende 5 minuten.
4. Zet de rechtervoet aan de linkerkant en til vervolgens de teen van de linkervoet zo hoog mogelijk op. Herhaal 10 keer en verander de benen.

Deze oefeningen voor de benen kunnen thuis of op het werk worden uitgevoerd om overbelasting van de aderen te voorkomen.

In een zittende positie kunt u een dergelijke reeks oefeningen uitvoeren voor spataderen:

1. Ga op een stoel zitten, hef het rechterbeen boven de vloer, draai je voet met de klok mee en vervolgens er tegenaan en voer 20 rotaties uit. Een soortgelijke oefening om te doen voor het linkerbeen.
2. Buig en span je tenen tot spanning verschijnt. Ontspan daarna. Herhaal 10 keer.
3. Zet je voeten op de grond, voer rotatiebewegingen uit met je voeten, til vervolgens de hielen op en dwing ze naar de oppervlakte.

Als klassen gepland zijn op een cardiovasculaire machine, is het aan te raden de loopsimulator te verlaten ten gunste van "roeien": in dit geval zijn de benen minder belast dan op de baan.

Op de achterkant

Fitnessoefeningen in buikligging:

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën, trap op de "fiets". Het is belangrijk om de benen volledig recht te trekken om de voordelen van de oefening te maximaliseren.
2. Ga op je rug liggen en span je benen aan de borst, richt ze vervolgens op en laat ze langzaam naar de grond zakken. Deze oefening helpt om de pers net zo effectief in te drukken als het gebruikelijke draaien.
3. Om horizontaal te gaan liggen, strek je de armen langs het lichaam. De benen heffen en kruisen ze in het middelste ritme. Sta geen verdwaalde ademhaling toe.

Voor billen

Speciale oefeningen voor de billen voor spataderen minimaliseren de belasting van de aderen van de onderste ledematen.

1. Ga op de grond liggen, benen, iets uit elkaar, buig naar de knieën. Breng de heupen zo hoog mogelijk omhoog en fixeer ze op het hoogste punt gedurende 2 seconden. Herhaal 25-30 keer. Om de belasting van de gluteale spieren te vergroten, kunt u een klein verzwaringsmiddel op de heupen aanbrengen.
2. Neem de positie van de knie-elleboog, til een been op en buig naar de knie. Breng je been omhoog en probeer de hiel naar het plafond te strekken. Herhaal dit 25 keer, rust dan uit en herhaal voor het andere been.
3. Oefeningen voor de billen voor spataderen thuis omvatten de gebruikelijke squats en lunges, maar ze moeten zorgvuldig worden gedaan, waardoor de belasting toeneemt naarmate de spieren warmer worden.

Blaas de billen op spataderen doen geen pijn. Het uitvoeren van deze eenvoudige reeks oefeningen kan de vorm van de rug en de binnenkant van de dijen aanzienlijk verbeteren.

Nuttige en verboden sporten

Om de ontwikkeling van veneuze insufficiëntie te voorkomen en exacerbatie van bestaande spataderen te voorkomen, moet men zich houden aan een hoge fysieke activiteit. Met deze ziekte zijn nuttige sporten:

1. Aqua-aerobics is de meest geprefereerde fitnessoptie voor patiënten met spataderen. Water verbetert de elasticiteit van de huid, voegt er elasticiteit aan toe, helpt de bloedafvoer.
2. Lopen (op de loopband, in het park, Scandinavisch). Elke vorm van fysieke activiteit vermindert de druk in de aderen, helpt de vaatventielen goed te werken.
3. Yoga. Alle flebologen keuren het goed, omdat het trage tempo wordt gecombineerd met oefeningen voor verhoogde benen, wat bijdraagt ​​aan een goede uitstroom van bloed.
4. Pilates met spataderen zullen de gebruikelijke fitheid vervangen. De voordelen van Pilates in zijn rustige ritme en de afwezigheid van een sterke belasting van de benen.

• stap aerobics;
• snel rennen of lange afstanden afleggen;
• powerlifting.

Deze soorten activiteit zijn gecontra-indiceerd voor spataderen vanwege de negatieve impact op de wanden van bloedvaten: door sterke belastingen neemt de druk toe, worden de wanden uitgerekt, wat leidt tot de vorming van nieuwe veneuze knooppunten.

Beperkte sport

Sommige soorten sporten zijn toegestaan ​​voor spataderen, als de patiënt geen beperkingen heeft om deze uit te oefenen. Contra-indicaties worden vaak een ernstig stadium van spataderen en de aanwezigheid van bloedstolsels. Als de fleboloog de eerste fase van de ziekte heeft vastgesteld, zijn de volgende typen toegestaan:

• callanetics, een speciaal systeem voor het uitrekken van spieren;
• een fiets;
• springen op een trampoline;
• je kunt gaan skiën;
• bokscursussen.

Fasen van spataderen en oefenprogramma

Pas voor elke fase van spataderen je oefeningen aan. Aan het begin van de ziekte adviseren artsen om hun fysieke activiteit te verhogen en verboden sporten uit te schakelen. In de tweede fase van de ziekte, kunt u beginnen met het bezoeken van het zwembad en fysiotherapie, waarbij de arts speciale oefeningen zal selecteren om de aarstonen te behouden. Voor de derde fase van spataderen wordt een oefencomplex getoond dat bestaat uit een speciaal oefenprogramma. Andere soorten lichamelijke activiteit moeten een arts benoemen na een grondig onderzoek van de aderen.

Wat is verboden

Ondanks dat oefening nuttig is voor spataderen, wordt sportliefhebbers geadviseerd om aandacht te besteden aan een aantal oefeningen die niet compatibel zijn met spataderen.

Dus, welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met gediagnosticeerde spataderen? Deze omvatten:

• lunges of diepe squats met halters of een barbell;
• de rotsen beklimmen en het platform beklimmen;
• lange voetbalwedstrijd;
• springen;
• oefeningen voor gewichtheffen;
• oefeningen waarvoor u gewichten voor de benen moet gebruiken.

Deze lijst kan worden aangevuld met andere oefeningen en sporten. Verboden oefeningen voor spataderen zijn afhankelijk van het stadium van de ziekte, de behandelend arts zal helpen om hun volledige lijst te bepalen na een volledige diagnose van de gezondheidstoestand.

voorzorgsmaatregelen

Tijdens het sporten in het geval van de diagnose van spataderen, moet de patiënt de volgende voorzorgsmaatregelen in acht nemen:

1. Als u een gevoel van ongemak of zwaarte in de benen ervaart, moet de activiteit worden gestopt.
2. Het is noodzakelijk om de belasting niet alleen met de trainer, maar ook met de fleboloog te coördineren.
3. Voordat klassen compressie knitwear zouden moeten dragen.
4. Van tijd tot tijd moet u uw voeten even laten rusten - voer de oefening "berk" of "fiets" uit.

Bovenstaande aanbevelingen respecteren, sporten zal helpen, helpen bij de preventie en rehabilitatie van aderaandoeningen. Verkeerde keuze van klassen en ladingen zal alleen de situatie verergeren en complicaties veroorzaken.

Gymnastiek voor spataderen van de onderste ledematen - hoe de conditie van de aderen te verbeteren door eenvoudige oefeningen uit te voeren

Spataderen zijn een vrij veel voorkomende pathologie die de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk schaadt. Volledig herstellen van deze ziekte is erg moeilijk, maar om zijn loop te vergemakkelijken, is het de moeite waard om speciale oefeningen te doen.

Spataders worden de gestage uitzetting en verlenging van de aders genoemd, vergezeld van het dunner worden van hun wanden en de vorming van zogenaamde nodes. De reden voor dit fenomeen ligt in de ernstige pathologie van de wanden van de aderen en de insufficiëntie van hun kleppen.

Deze ziekte is vrij wijdverspreid en komt veel vaker voor bij vrouwen. Vaak beginnen spataderen al in de werkende leeftijd - ongeveer dertig tot veertig jaar oud.

De voordelen van therapeutische gymnastiek

De voordelen van therapeutische oefeningen voor spataderen zijn moeilijk te overschatten. Met speciale gymnastiek kun je:

• veneuze en lymfatische drainage verbeteren;
• het fysieke uithoudingsvermogen verhogen;
• normaliseren van de arteriële instroom;
• verhoog de toon van de aderen;
• de perifere bloedsomloop verbeteren.

Als echter therapeutische gymnastiek met spataderen wordt verwaarloosd, zal dit stagnatie van bloed in de aangetaste bloedvaten veroorzaken, bovendien zal de druk toenemen.

Dit zal op zijn beurt leiden tot opeenhoping van water in de enkels, voeten en lagere delen van de benen, wat de pijn vaak verergert.

Kenmerken van fysieke activiteit

Vooral oefeningen voor spataderen van de benen zijn handig voor mensen die niet veel bewegen in het dagelijks leven.

De eenvoudigste oefening is wandelen.

Mensen die lijden aan deze pathologie moeten elke dag lopen. Bovendien is het heel goed mogelijk om op een fiets te rijden. Zwemmen is ook erg nuttig.

Niet iedereen weet dat niet elke oefening gunstig is voor spataderen. Welke sport voor spataderen is nuttig en welke is schadelijk?

Een operatie om spataderen te verwijderen is vaak de enige oplossing. We zullen u vertellen wat voor soort operatie u moet kiezen in dit of dat geval.

Er is ook een speciale therapeutische gymnastiek voor spataderen. Om deze oefening zo efficiënt mogelijk uit te voeren, moet je de volgende regels volgen:

• mensen met een zittend beroep moeten minstens een keer per uur een training van vijf minuten volgen;
• het is belangrijk om de houding te controleren, het is niet aan te raden om je benen te leggen;
• opladen moet 15-30 minuten per dag worden gedaan;
• de hele dag door moet je een paar herhalingen doen.

Set van oefeningen

Specialisten flebologen bevelen aan om 's morgens en' s avonds speciale oefeningen tegen spataderen uit te voeren, ongeveer 15-30 minuten.

Het zal voldoende continu oefeningen zijn gedurende vijf minuten, terwijl het wordt aanbevolen om pauzes te nemen. Als u zich moe voelt, is het beter om de oefening uit te stellen.

De belangrijkste reeks oefeningen voor alle soorten ziekten

Deze oefeningen zijn geschikt voor spataderen van de onderste en bovenste ledematen, voor bekken spataderen en andere soorten van de ziekte:

1. Ga op je rug liggen, buig je been, trek het naar je borst. Ga daarna rechtop zitten, repareer het een paar seconden en laat het zakken. Doe dezelfde oefening voor het tweede been.
2. Ga liggen, benen buigen en heffen. Leg ze recht, houd ze een seconde vast, buig opnieuw en ga terug naar de beginpositie.
3. Om te gaan liggen, tilt u de benen op en met de voeten om rotatiebewegingen te maken, is het noodzakelijk om dit buiten en binnen te doen. Dan kunt u uw vingers en voeten buigen en ontgrendelen.
4. Ga op een stoel zitten, de hielen rusten op de vloer. Verplaats sokken in verschillende richtingen. Maak het 15-20 keer.
5. Ga op je buik liggen en druk je handen tegen je heupen. Neem om beurten elk been zo hoog mogelijk op. Op het hoogste punt voor een paar seconden om te blijven hangen, en dan terug te keren naar de plaats. Maak 8-10 herhalingen.
6. Oefening "slikken". Sta rechtop, armen langs het lichaam. Adem in, steek de handen omhoog en ga op de sokken staan. Neem tijdens de uitademing de houding aan van een zwaluw. Doe de oefening 15-20 keer.
7. Rol van hak tot teen en breng het lichaamsgewicht erover heen. Maak 15-20 herhalingen.
8. Gedurende 15 minuten, loop op hielen, sokken, met een hoge lift van de dij.

Been oefeningen

Gymnastiek met spataderen van de onderste ledematen omvat de volgende oefeningen:

1. Lossen van de aderen van de benen. Je moet gaan liggen, je ogen sluiten en je zoveel mogelijk ontspannen, terwijl je diep en gelijk moet ademen. Onder de voeten moeten een paar kussens worden geplaatst - hierdoor kunnen ze met 15-20 graden worden opgetild.
2. Ga liggen, buig de benen, met de voeten op de grond. Leg je handen op je heupen. Adem geleidelijk in, til het hoofd en lichaam op. Handen moeten naar de knieën glijden. Na het langzaam uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Om te gaan liggen kneed je je handen langs het lichaam, hef je je benen 15-20 graden op en klem je een klein kussen ertussen. Adem langzaam in, buig naar achteren en de billen moeten van de vloer worden gescheurd. Langzaam uitademen keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Om te gaan liggen, plaats je je handen langs je lichaam. Buig je benen en, geleidelijk uitademen, om in de maag te trekken. Adem in om de maag op te blazen.
5. Leg de benen bij elkaar, plaats je handen langs het lichaam. Haal diep adem, langzaam op je tenen stijgen, uitademen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Complexe oefeningen voor de bovenste ledematen

Om de manifestaties van spataderen in de bovenste ledematen te verminderen, moet u eenvoudige oefeningen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, leg een kussen onder je nek. Hef de armen en benen loodrecht op het lichaam, trek de voet naar u toe. Adem gelijkmatig en diep. Tril daarna met je handen en voeten gedurende 3 minuten.
2. Handen gekruist op zijn achterhoofd. Draai de behuizing langzaam in beide richtingen. Doe 20 herhalingen.
3. Handen strekken naar voren, bal je vuisten. Open je handpalmen en spreid je vingers wijd uit elkaar. Doe 20 herhalingen.
4. Druk de pols van de linkerhand in met de palm van rechts. Hef de linkerhand zo hoog mogelijk op, terwijl je de rechterhand moet weerstaan. Herhaal 20 keer. Breng daarna uw handen omhoog, fixeer ze in deze positie gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening voor de tweede hand.
5. Hef je armen boven je hoofd, bal en vouw je vuisten open. Maak 80 herhalingen. Leg je handen neer en doe hetzelfde.

Een reeks oefeningen voor de bekkenorganen

Als spataderen de bekkenorganen hebben aangeraakt, is het raadzaam om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Oefening "fiets". Het zou op je rug moeten liggen en de voeten fietsen na. In dit geval moeten de rug en de taille op de grond worden gedrukt.
2. Oefening "schaar". Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Maak scheve bewegingen in verticale en horizontale positie.
3. Oefening "Birch". Ga op je rug liggen, leun op je schouderbladen, til je benen op en houd je moe. Als je wilt, kun je deze oefening een beetje ingewikkelder maken: hiervoor kun je flexie en extensie in de knieën toevoegen.
4. Poluprisedaniya. Sta rechtop, spreid je benen tot een breedte van 30-40 cm, ga langzaam zitten en val niet onder het niveau van je knieën. Letterlijk voor een seconde moet je in deze positie blijven en dan langzaam terugkomen. Maak 10-15 herhalingen.
5. Ga op de grond zitten, plaats uw handen achterover en leun ze op de vloer, strek uw benen. Buig het rechterbeen op de knie, plaats de voet bij de linkerknie. Hef en laat het linkerbeen zakken. Maak 10-15 herhalingen.

Extra oefeningen

Om de behandeling van spataderen zo effectief mogelijk te laten zijn, kunnen extra oefeningen gedurende de dag worden uitgevoerd:

1. Sta rechtop, zet je voeten recht. Klim naar de tenen en langzaam naar beneden. Maak 20-30 herhalingen. Sokken uit elkaar, steek uw hielen bij elkaar en maak weer 20-30 liften. Dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met gescheiden hielen en gescheiden sokken.
2. Het is noodzakelijk om ter plaatse te zijn, zonder sokken van de vloer te scheuren.
3. Benen bij elkaar, strek je armen langs je romp. Adem langzaam en haal je schouders terug. Tijdens de uitademing moet je ontspannen en je hoofd naar voren kantelen.
4. De startpositie is hetzelfde. Haal diep adem, steek je armen omhoog en ga op je tenen staan. Daarna, op de uitademing, keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Knijpen in de billen is zeer effectief. Deze oefening kan in elke positie van het lichaam worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de preventie van spataderen

Om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, is het ook nodig om speciale oefeningen uit te voeren:

1. Om te liggen, rek je de armen langs het lichaam, leg je rechte benen op de stoel. Buig de linker en rechter voet afwisselend. Voer 5 herhalingen uit voor elke voet.
2. Ga liggen, armen uitgestrekt langs het lichaam. Voeten heffen en spreiden uit elkaar. Tegelijkertijd moet je de sokken uitstellen en de enkels naar rechts en links draaien. Maak 5-7 herhalingen.
3. In dezelfde positie, buig de benen en maak rotatiebewegingen in de kniegewrichten. Maak 5-8 keer aan de rechter- en linkerkant.
4. Vertrouw op de schouderbladen en til je benen op, zoals in de oefening "berk". Spreid de benen uit elkaar. De positie van de benen verandert schommels. Maak 4-7 herhalingen.
5. Spring 10-15 keer op de tenen, ga op de voet staan ​​en herhaal de sprongen na een paar seconden.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

sport

Uiteraard impliceren spataderen bepaalde beperkingen van de motoriek.

Maar dit betekent niet dat alle sporten met spataderen verboden zijn. Zwemmen is bijvoorbeeld erg handig, alle oefeningen die zittend of liggend gedaan kunnen worden zijn toegestaan.

Daarnaast is het mogelijk om yoga of Pilates te doen.

massage

Het voordeel van massage voor spataderen is om de bloedsomloop in de getroffen gebieden te stimuleren.

Het is wenselijk dat deze procedure wordt uitgevoerd door een ervaren specialist.

dieet

Dieet voor spataderen is in de juiste voeding.

In het dieet moeten producten aanwezig zijn die een gunstige invloed hebben op de conditie van het bloed en de bloedvaten. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan vitamine C.

Bovendien moeten zeevoedsel zeker aanwezig zijn in het dieet, omdat ze het rekken van de vaatwanden voorkomen.

Niet minder nuttig zijn plantenvezels, die zorgen voor de normale werking van de darmen, wat erg belangrijk is voor spataderen.

Contra-indicaties voor fysiotherapie

In dit geval kunt u in elk geval de benen niet overbelasten.

Het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan professionele sporten waarvoor statische oefeningen of ernstige stroombelastingen vereist zijn.

Het is categorisch onmogelijk om de zwaartekracht op te heffen.

Met spataderen zijn alleen lichte oefeningen toegestaan ​​die geen overmatige stress veroorzaken.

Spataderen is een nogal onaangename ziekte die vrij vaak voorkomt. Om zijn verschijningsvormen te verminderen, wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren. Tegelijkertijd is het erg belangrijk dat de lessen matig en regelmatig zijn.

Video: oefeningen voor spataderen

Therapeutische oefeningen voor spataderen - de juiste techniek, de keuze van het complex, afhankelijk van de complexiteit en verwaarlozing van de ziekte. Hoe jezelf niet te schaden en te profiteren

Gymnastiek en spataderen

Een van de oorzaken van spataderaandoeningen is een laag niveau van fysieke activiteit. In de loop van de behandeling kan deze factor echter worden geëlimineerd - het is voldoende om speciaal ontworpen oefeningen uit te voeren voor patiënten met spataderen onder toezicht van de behandelende arts.

Met dergelijke belastingen kunt u gewicht verliezen, de algehele gezondheid verbeteren, het metabolisme normaliseren. Toch is het belangrijk om te onthouden dat niet alle soorten fysieke activiteit nuttig zijn voor spataderen. Daarom moet het selecteren van een of een andere reeks oefeningen worden geleid door de aanbevelingen van een specialist.

Waar is fysiotherapie voor?

Het uitvoeren van oefeningen aanbevolen voor spataderen helpt om de volgende resultaten te bereiken:

• het wegwerken van obesitas;
• normalisatie van bloeddruk en hartslag;
• verbetering van veneuze en lymfatische uitstromingen;
• verhoogde ader tonus;
• het spierframe versterken;
• normalisatie van de microvasculaire circulatie;
• het algemene niveau van lichamelijke activiteit van de patiënt verhogen.

Het negeren van gymnastiek met spataderen is buitengewoon ongewenst. Anders vermijdt de patiënt niet het optreden van oedeem, evenals pijn.

Dit is een manifestatie van de zogenaamde "stagnatie" verschijnselen, wanneer het lichaam overtollige vloeistof verzamelt die zwakke aderen niet aankunnen. Deze processen verergeren het verloop van de ziekte, wat zeker geen positief effect kan hebben op de toestand van de patiënt.

Wat moet niet worden vergeten bij het uitvoeren van oefentherapie?

U moet weten dat patiënten die nog nooit sporten of fysieke oefeningen hebben gedaan, geleidelijk aan moeten beginnen met trainen, zonder intensieve training. De beste optie in dit geval is wandelen in de frisse lucht of op een loopband.

Beroepen in het zwembad zijn ook goed geschikt, omdat de belasting van de spieren in het water gelijkmatig wordt verdeeld en het lichaamsgewicht bijna verdwijnt. Dit is de eigenaardige uniciteit van het watermilieu en de voordelen voor beginners van sportactiviteiten.

Voordat u begint met het uitvoeren van nieuwe soorten lichaamsbeweging, is het raadzaam om uzelf vertrouwd te maken met enkele van de regels: deze stellen u in staat het maximale effect te bereiken en het risico op letsel te verminderen. Patiënten moeten zich dus houden aan de volgende instellingen:

• vóór elke sessie (en ook daarna, maar met de extra oefening van stretching) moet het gedurende 5-10 minuten warm zijn;
• verhoging van de complexiteit en intensiteit van de oefening kan slechts geleidelijk, nadat het lichaam zich aan de belastingen aanpast;
• tijdens het turnen moet de benodigde hoeveelheid water worden verbruikt, zonder uitdroging;
• in het geval dat het hartritme verloren is gegaan, is het beter om te stoppen met opladen en een tijdje te rusten;
• het aantal benaderingen wordt bepaald afhankelijk van het welzijn;
• De eerste les wordt samengehouden met een specialist in medische fysieke cultuur (oefentherapie).

Om de dynamiek van uw prestaties te volgen, kunt u een dagboek van dagelijkse activiteiten maken. We moeten echter niet vergeten dat het beste referentiepunt in elk geval het welzijn is.

Algemene trainingscomplexen

Er zijn oefeningen die effectief zijn voor spataderen die op elk deel van het lichaam verschijnen. Ze worden dagelijks ongeveer 15-30 minuten gegeven.

1. Plaats in buikligging uw armen evenwijdig aan het lichaam. In de rechtgetrokken staat wordt het rechterbeen zo dicht mogelijk bij de borst getrokken. De volgende houding is opgelost. Dan moet je de onderste ledemaat in een positie loodrecht op de vloer brengen gedurende 10-15 seconden. Soortgelijke acties moeten met het tweede been worden herhaald.
2. In de vorige positie moet je je benen voorzichtig naar de borst trekken, ze eerst op de knieën hebben gebogen, vervolgens rechttrekken en deze houding gedurende 1-2 seconden vastzetten, daarna ontspannen en zakken.
3. Ook moet je in liggende positie je benen zo veel mogelijk naar boven heffen. De oefening omvat de voeten: ze maken synchroon cirkelvormige bewegingen gedurende 5-10 seconden. Als je in dezelfde positie blijft, moet je de tenen buigen en losmaken.
4. Ga in een zittende houding (op een stoel) rechtop zitten. Hielen stevig op de grond gedrukt. Sokken om bewegingen 15-20 keer links en rechts te maken.
5. Ga liggen, rol over de buik, plaats beide handen op het lichaam, druk ze stevig tegen de heupen. Als alternatief til je je benen op (probeer het zoveel mogelijk te doen). Bovendien is het wenselijk om een ​​beetje te blijven hangen op het hoogste punt van de amplitude van het onderste lidmaat. Herhaal de beweging zou 8-10 keer moeten zijn.
6. Sta langzaam op, handen om te identificeren langs het lichaam. Verdeel vervolgens de bovenste ledematen naar de zijkanten, om de balans te voelen. Daarna moet je proberen de juiste voet terug te nemen. In dit geval moet de romp zo parallel mogelijk op de grond vallen. Voor beginners kan zo'n taak onpraktisch lijken, dus voor de eenvoud kun je ondersteuning vinden met één hand en de tweede in balans brengen. In deze positie moet je 5-10 seconden zijn (voor elke etappe).
7. Als u staat, moet u van de ene naar de andere kant rollen, waarbij u het lichaamsgewicht soepel overbrengt. (15-20 keer).
8. Handen op heupen. Dan moet je 10-15 meter op de hielen zitten. Vervolgens, zonder de oefening te stoppen, zou je het moeten herhalen "op zijn tenen".

De training eindigt met stappen van hoog niveau.

De complexe bewegingen voor de aderen van de onderste ledematen

Er zijn ook speciale oefeningen ontworpen om te worden uitgevoerd door patiënten met spataderen, nodig om het gespierde frame te versterken en aders te ontladen.

1. Je moet een soort "ondersteuning" van kussens of een opgerolde deken organiseren, dan gaan liggen, de onderste ledematen erop zetten en ontspannen. Deze manipulatie moet 10-15 minuten worden uitgevoerd om de bloedbaan van de voeten naar het lichaam te laten bewegen.
2. Je moet de beginpositie innemen - op je rug liggen en je knieën buigen. In dit geval moeten de voeten goed tegen het vloeroppervlak worden gedrukt. Wanneer je inademt, worden het hoofd en het bovenlichaam losgemaakt van het oppervlak, de handen zijn uitgelijnd op de heupen. Bij uitademing keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Om het werk van de spieren voldoende vijf herhalingen van de oefening te activeren.
3. Voor de volgende aanpak heb je een volleybalbal of een licht kussen nodig. Terwijl je ligt (zonder het te veranderen), druk je je armen stevig op de grond, houd je het voorwerp onder je voeten en til je je benen iets hoger dan het lichaam van het oppervlak. In deze positie moet u een paar seconden proberen te blijven hangen. Bij uitademen - ga terug naar de oorspronkelijke positie.
4. De volgende oefening zal het activeren van het werk van de buikspieren en het kleine bekken mogelijk maken: liggend met uw benen gebogen op de knieën, moet u de buik opblazen tijdens inademing en maximaal uitblazen wanneer u uitademt.
5. Bepaal in staande positie de handen langs het lichaam. Tijdens het inhaleren moet het gewicht worden overgebracht op de toppen van de vingers van de onderste ledematen, en de armen moeten omhoog worden getild (probeer tegelijkertijd volledig uit te rekken). Bij het uitademen - langzaam terugkeren naar de startpositie.

Het is belangrijk om te onthouden dat de aanbevolen oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen moeten worden uitgevoerd in combinatie met de controle van de ademhaling: terwijl de patiënt gymnastiek doet, ondergaat zijn lichaam een ​​verhoogde verzadiging van de weefsels met zuurstof, waardoor oxidatieve stress wordt geëlimineerd.

Complexe fysieke activiteit voor de bovenste ledematen

Zoals bekend, kunnen niet alleen de onderste ledematen worden beïnvloed door spataderen. Schepen van het bovenlichaam kunnen ook hun structuur veranderen door deze ziekte.

Om het therapeutisch effect van de therapie te verbeteren, moeten dagelijkse speciale oefeningen worden gegeven gedurende 10-15 minuten, waaronder de volgende manipulaties:

1. Neem een ​​buikligging en til alle ledematen op. Het is noodzakelijk om deze positie gedurende 20 seconden te fixeren. Daarna moet u handen en voeten schudden en vervolgens laten zakken.
2. Voor het gemakkelijk opwarmen van de spieren van het lichaam, moet u uw handen achter uw hoofd leggen en uw vingers vastmaken aan het "slot". Als alternatief moet je de torso ongeveer 20-27 keer naar rechts-links draaien. Professionals noemen deze oefening 'draaien'.
3. Houd de vorige houding vast, strek de armen voor je uit, spreid je vingers wijd uit elkaar en knijp langzaam in een vuist. Voor de revitalisatie van de vaten van de bovenste ledematen zullen genoeg 20 herhalingen zijn. In deze positie normaliseren de veneuze kleppen de richting van de bloedstroom, waardoor het lumen van de bloedvaten afneemt.
4. Een andere versie van de vorige oefening: na tachtig knijpen en ontspannen van de handen, moet je je armen langs je romp laten zakken en het werk van je vingers herhalen. Dit complex is nodig om een ​​"opschudding" te geven aan verzwakte aderen - een verandering van positie dwingt de spierelementen die deel uitmaken van de wanden van de vasculaire takken om te werken.

Hoe zich te ontdoen van de pathologie van de bekkenaderen?

Nuttige gymnastiek voor patiënten met spataderen kan ook taken omvatten voor de ontwikkeling van spieren en de bloedcirculatie van de bekkenbodem.

1. Bekend van de kindertijd oefening "fiets" is het simuleren van een rit in een liggende positie. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de onderrug en de billen stevig tegen de vloer worden gedrukt. Voor de eenvoud, kunt u uw handen op het oppervlak leunen.
2. Verder, in dezelfde positie, is het noodzakelijk om rechte benen te verlengen, ze van de vloer te scheuren en ze dan langzaam tussen henzelf te kruisen. Het effect zal maximaal zijn als u probeert de onderste ledematen zo recht mogelijk te houden.
3. Voor de volgende taak moet je je handen onder de ribben leggen, het bekken van het oppervlak scheuren, je benen strekken tot het maximum. Het zou een soort "kaars" moeten maken, waarbij het grootste deel van het lichaam wordt overgebracht op de schouderbladen. In deze positie moet je zijn totdat je je moe voelt.
4. Na de vorige oefening moet u heel langzaam opstaan ​​om duizeligheid te voorkomen. Dan moet je je benen iets bredere schouders plaatsen, armen voor hem gekruist, ga zitten. Het is noodzakelijk om te gaan zitten alsof er een stoel onder de billen zit - dit zorgt voor de juistheid van de taak. Het is noodzakelijk om diep genoeg af te dalen. Bovendien is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de hiel niet loskomt van de vloer en dat het lichaam niet vooruit beweegt. Om te beginnen, slechts 10 herhalingen van deze oefening.
5. Trek in een zittende positie beide armen naar achteren zodat je stevig kunt rusten. Je kunt de oefening met elke poot beginnen. De onderste ledemaat moet bij het kniegewricht worden gebogen, breng de voet naar het midden van het andere been. De andere ledemaat moet 10 keer omhoog en omlaag gaan. Soortgelijke bewegingen moeten aan de andere kant worden herhaald.

De bovenstaande taken zullen een goede aanvulling vormen op het complex van fysieke activiteiten aanbevolen voor spataderen, omdat de onderste ledematen passief deelnemen aan bewegingen.

Dr. Bubnovsky en zijn aanbevelingen

De beroemde arts Bubnovsky ontwikkelde een heel gezondheidscomplex van fysieke activiteit voor ziekten van de bloedvaten, spieren en ondersteuningsapparatuur. Voor maximale resultaten biedt hij aan om deze lessen in de kliniek uit te voeren. Niet elke patiënt heeft echter deze mogelijkheid. Speciaal voor zo'n groep patiënten creëerde Dr. Bubnovsky een 'thuis'-versie van de oefeningen die iedereen kan uitvoeren.

1. Het zou zijn oorspronkelijke positie moeten innemen - zittend op een stoel, zonder op de rug te steunen. Knieën moeten strak sluiten, de voet voelen. Als alternatief moet u het gewicht van de voet van teen naar hiel overbrengen. Je moet deze taak 20 keer herhalen met elke ledemaat.
2. Het hoofdgewicht moet worden overgebracht naar de handen, die de randen van de stoel moeten vasthouden. Bij het inademen moet je op je tenen gaan staan, bij uitademing - op de hielen vallen (ook 20 keer).
3. Ga met je rug tegen de muur staan, je moet naar de tenen klimmen en dan terugkeren naar de startpositie (20 keer).
4. Sta in een zittende positie het rechterbeen bij de knie en dan naar links. U kunt de oefening bemoeilijken als u tijdens het opheffen van de benen rotatiebewegingen in het enkelgewricht maakt.
5. Om de spanning van de onderste ledematen te verlichten is mogelijk tijdens de laatste oefening. Om dit te doen, ga op je rug liggen, de benen hoog opgeheven, leunend op de muur. Deze positie leidt de bloedstroom van de voeten om, wat vooral handig is voor spataderen en zwelling van de onderste ledematen.

Bovendien betoogt professor Bubnovsky dat als zwemmen en dagelijkse wandelingen in de open lucht worden toegevoegd aan het complex van oefeningen, je de terugval van de ziekte voor een lange tijd kunt vergeten.

Wat is geschikt voor het voorkomen van pathologie?

Zoals je weet, zijn de meeste ziekten gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Met spataderen in het stadium van initiële manifestaties, evenals in de aanwezigheid van een aanleg voor deze ziekte, is het noodzakelijk om elementaire complexen van preventieve oefeningen uit te voeren.

1. Het buigen van de enkelgewrichten en de achterwaartse beweging van de benen, in rugligging (twintig keer aan elke kant is voldoende). Deze beweging toont de spieren van het onderbeen, gewrichten en aders van een bepaald gebied.
2. Rotaties van de voeten, uitgevoerd in de buikligging, met benen uit elkaar gespreid. Het uitvoeren van dergelijke manipulaties versnelt de uitstroom van bloed uit de verwijde vaten.
3. Rotatiebewegingen in de kniegewrichten, uitgevoerd in dezelfde positie met gebogen benen. Versterkt de heupen, normaliseert de bloedcirculatie van de onderste ledematen, evenals de organen van het bekken.
4. Springen op zijn tenen gedurende 20-30 seconden. In aanvulling op de dagelijkse uitvoering van deze oefening verbetert de stemming en gemoedstoestand, het maakt de kuitspieren werken, versnelt de hartslag, en dienovereenkomstig, de pols.
5. Rek op de bladen in de vorm van "kaarsen" gedurende 10 seconden. Je kunt de taak ook moeilijker maken door de benen in verschillende richtingen te spreiden, gevolgd door hun menging met elkaar. Tegelijkertijd werken de kleinste spieren van de onderste ledematen, evenals de armen en het lichaam.

Al deze taken versterken niet alleen de gestreepte spiervezels die zich in de skeletspier bevinden. Bovendien, onmerkbaar voor ons, activeren ze het werk van soepele spieren, die de vaten "omhullen". Dus oefentherapie leidt tot een verbetering van de tonus van de aders.

Opwarmen rond lunchtijd

Wees niet boos als er niet genoeg tijd is om de oefeningen te doen. Er zijn speciaal ontworpen bewegingen die zelfs op de werkplek kunnen worden uitgevoerd. Het belangrijkste om te onthouden is dat alle fysieke activiteiten, inclusief het volgende, vóór de maaltijd moeten worden gedaan.

1. In de zittende positie, moet je een been strekken, dan beginnen met de sok naar jezelf toe te trekken, en dan van jezelf. Herhaal 10-15 keer. Vervolgens moet u deze trainingsrotatie van de voet wijzigen. Herhaal dit algoritme met het andere been.
2. Als je dezelfde positie behoudt, moet je met al je kracht proberen de tenen op de grond 5 seconden lang in te drukken en vervolgens 2-3 seconden rusten. Twintig herhalingen van dergelijke manipulatie zijn voldoende.
3. Deze oefening bestaat uit afwisselend gewichtsoverdracht van teen naar hiel met beide benen tegelijkertijd. Het aantal herhalingen - 20.
4. Een variant van het vorige complex is een vloeiend rollen van de voeten in hetzelfde aantal herhalingen.
5. Steunend op de randen van de stoel met uw handen, moet u uw benen voorzichtig oprichten en proberen de beweging van de "fiets" gedurende 20 seconden uit te voeren.
6. Ook vertrouwend op de handen, moet je de rechte benen maximaliseren en ze vervolgens laten zakken. Voer de oefening moet maximaal 10 keer zijn.

In die gevallen, als het werk wordt geassocieerd met een constant verblijf in een staande positie, zijn lopen op tenen en hielen, evenals halve squats, vooral handig.

Wat is verboden in het geval van aderaandoeningen?

Bij spataderen is het niet mogelijk om de ledematen te zwaar te belasten. Daarom moeten gewichtheffen en sporten die ermee gepaard gaan (powerlifting, gewichtheffen) worden uitgesloten.

Bovendien zijn langeafstandslopen en atletisch snel rijden gecontra-indiceerd. In het algemeen is elke vorm van sport waarbij de benen sterk worden belast of ledematen onder het lichaam moeten worden neergelaten, een factor die de spataderen vatbaarder maakt.

Om niet te worden verward met de keuze van de oefeningen en niet om de resultaten van de behandeling tot een minimum te beperken, moet u eerst een specialist raadplegen. Ook mogen we niet vergeten dat de eerste les fysiotherapie onder toezicht moet staan ​​van een arts met de juiste kwalificatie.