Hoofd-

Hypertensie

Het effect van oefenen op het cardiovasculaire systeem

Het effect van oefenen op het cardiovasculaire systeem

De impact van lichamelijke opvoeding op de belangrijkste lichaamssystemen

Oefening geeft een persoon een gevoel van opgewektheid, opgewektheid, verbetert de stemming, wat een gunstig effect heeft op de functie van het centrale zenuwstelsel, dat op zijn beurt alle levensprocessen regelt. Mensen die lijden aan neurose, beginnen zich in te leven in de fysieke cultuur, constateerden een aanzienlijke verbetering van de emotionele toestand.

Om te begrijpen waarom fysieke training helpt om de gezondheid te bevorderen, is het noodzakelijk om uit te zoeken wat de impact is van oefening op verschillende systemen van menselijke organen.

Effecten van inspanning op het cardiovasculaire systeem

De samenstelling van het cardiovasculaire systeem omvat: bloed, bloedvaten, hart. Bloed is een van de belangrijkste componenten van dit systeem, de waarde ervan is geweldig voor ons lichaam. Het voert een aantal functies uit:

Het hart is het centrale orgaan van de menselijke SSS, gelegen in de borst. Het hart is de bron van bloedbeweging, de pomp en de motor in één orgaan. Het werk van het hart bestaat uit afzonderlijke fasen: samentrekking van het hart - systole, ontspanning - diastole.

Het werk van de hartspier is nauw verbonden met het werk van alle andere spieren: hoe meer ze 'werken', hoe meer het hart ook moet werken. Het is duidelijk dat door het ontwikkelen en trainen van onze spieren tijdens het sporten, we ook de hartspier ontwikkelen en versterken. Zo hebben wetenschappers ontdekt dat, in rust bij mensen die niet betrokken zijn bij fysieke cultuur en sport, bij elke reductie, het hart 50-60 cm3 bloed afgeeft. Bij systematisch oefenen van mensen, in rust, bij elke samentrekking, stoot het hart tot 80 cm3 bloed af.

Een ongetraind hart reageert op fysieke inspanning met een sterke toename in contracties, en een getrainde (zelfs met een grote fysieke inspanning) slaat veel minder vaak, maar het begint sterker te samentrekken en zorgt voor de verhoogde zuurstofbehoefte van het lichaam. Het hart is minder moe, eet beter, heeft minder rust nodig.

Voor degenen die constant bezig zijn met fysieke cultuur past het hart zich gemakkelijker aan nieuwe arbeidsomstandigheden aan.

Belangrijke indicatoren die de toestand van het cardiovasculaire systeem bepalen, zijn hartslag (hartslag) en bloeddruk (bloeddruk).

Pulse is een belangrijke, eenvoudige en informatieve indicator van de toestand van het lichaam. Pulsfrequentie is een integrale indicator van veranderingen in het lichaam, het geeft vrij nauwkeurig het niveau van fysieke activiteit weer. Om de respons van de CCC te beoordelen, wordt een monster met 20 squats, orthostatische test, gebruikt.

Wanneer de lichaamspositie verandert van horizontaal in verticaal, veranderen de omstandigheden van de bloedcirculatie, waarop het cardiovasculaire systeem reageert met een toename van de polsfrequentie, die dient om de adaptieve respons te beoordelen. In het onderwerp ligt de gemeten hartslag (beats / min), waarna hij rustig opstaat. In de eerste 15 seconden na het opstaan ​​wordt de hartslag opnieuw gemeten. Het verschil in de hartslag tijdens liegen en staan ​​oordeelt gewoon de toestand van het cardiovasculaire systeem voor een kleine belasting als je de positie van het lichaam verandert. Het verschil tot 10 slagen / min duidt dus op een goede fysieke conditie en conditie en meer dan 20 slagen / min. - overwerk en onvoldoende conditie.

Een monster met 20 squats wordt ook gebruikt. In rust, in een zittende positie, wordt de puls gedurende 10 seconden geteld. Dan zijn 20 squats klaar in 30 seconden. Na het zitten in een zittende positie, wordt de puls gedurende de eerste 10 seconden geteld. Het houdt niet alleen rekening met de hartslag, maar ook met hoe snel de pols zich in de oorspronkelijke staat kan herstellen. Hoe eerder dit gebeurt, hoe beter de staat van het CAS.

Oefening en ademhalingssysteem

Als het hart een pomp is die bloed pompt en voor afgifte aan alle weefsels zorgt, verzadigen de longen, het belangrijkste orgaan van het ademhalingssysteem, dit bloed met zuurstof.

Oefening verhoogt de stroom van zuurstof in het lichaam, activeert de functie van de ademhaling. Wanneer u inademt, is het gemakkelijker om zuurstof van de lucht naar de longen te brengen en vervolgens door het bloed naar alle weefsels van het lichaam; als u uitademt, worden de stofwisselingsproducten verwijderd, vooral koolstofdioxide.

Onder invloed van lichaamsbeweging verhoogt de hoeveelheid lucht geventileerd door de longen. De ademhalingsspieren, die grotendeels de kwaliteit van inspiratie bepalen, worden sterker, ribbenkraakbeen is elastischer. De borstkas neemt toe, wat wordt bepaald door het verschil in omtrek bij volledige inademing en volledige uitademing.

Basale fysiologische kenmerken van de ademhaling:

1. Vitale capaciteit van de longen (VC) - het luchtvolume dat wordt verkregen bij maximale uitademing, gemaakt na de maximale inademing.

2. Vermogen inhaleren-uitademen.

3. Ademhalingsfrequentie

4. Pulmonaire gasuitwisseling.

Als de mensen die niet bezig zijn met lichaamsbeweging een borstexcursie hebben van 4-6 cm, dan is het in de fysieke cultuur 8-10 cm. Oefening verhoogt de zuurstofbehoefte van het lichaam en zorgt ervoor dat de longen hard werken. Hierdoor neemt het volume van de longen aanzienlijk toe, kunnen ze grote hoeveelheden lucht passeren, wat leidt tot de verrijking van bloed met zuurstof. De vitale capaciteit van de longen (VC) wordt gemeten met een speciaal apparaat - een spirometer, die in kubieke centimeters het volume van uitgeademde lucht bepaalt na de maximale inademing. Hoe groter dit volume, hoe beter het ontwikkelde ademhalingsapparaat. Bij ongetrainde mensen is de gemiddelde waarde van de VC 3-4 l, bij degenen die getraind zijn tot 6 l.

Een goed ontwikkeld ademhalingsapparaat is een betrouwbare garantie voor de volledige activiteit van de cellen. Het is immers bekend dat de dood van lichaamscellen uiteindelijk gepaard gaat met een gebrek aan zuurstoftoevoer. Omgekeerd hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat hoe meer het lichaam in staat is zuurstof te absorberen, hoe hoger de fysieke prestaties van een persoon zijn. Een getraind ademhalingsapparaat (longen, bronchiën, ademhalingsspieren) is de eerste stap naar een betere gezondheid.

Voor een getraind persoon werkt het ademhalingssysteem economischer. Dus de ademhalingsfrequentie neemt af van 15-18 ademhalingen per minuut naar 8-10 en de diepte neemt enigszins toe. Van hetzelfde volume lucht dat door de longen stroomt, wordt meer zuurstof geëxtraheerd.

De behoefte van het lichaam aan zuurstof, die toeneemt met spieractiviteit, "verbindt" met de oplossing van energieproblemen de voorheen ongebruikte reserves van longblaasjes longblaasjes. Dit gaat gepaard met een verhoogde bloedcirculatie in de weefsels van de organen die het werk zijn binnengekomen en verhoogde beluchting (zuurstofsaturatie) van de longen. Er wordt aangenomen dat dit mechanisme van verhoogde ventilatie ze versterkt.

Bovendien is een goed geventileerd longweefsel tijdens lichamelijke inspanning minder vatbaar voor ziekten dan diegene die minder wordt belucht en daarom slechter wordt voorzien van bloed. Het is bekend dat op plaatsen waar het longweefsel wordt afgetapt van bloed, ontstekingshaarden het vaakst voorkomen. Omgekeerd heeft verhoogde ventilatie van de longen een helende werking bij sommige chronische longziekten.

Een onvoldoende ontwikkeld extern ademhalingsapparaat kan bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende pijnlijke aandoeningen in het lichaam, omdat onvoldoende zuurstoftoevoer leidt tot verhoogde vermoeidheid, een verminderde werkcapaciteit, een afname van de lichaamsresistentie en een verhoogd risico op ziekte. Zulke veel voorkomende ziekten, zoals coronaire hartziekten, hypertensie, atherosclerose en verstoorde bloedcirculatie in de hersenen, zijn op de een of andere manier geassocieerd met onvoldoende toevoer van zuurstof.

Voor zover het belangrijk is om het gebruik van zuurstof te verhogen, is het net zo belangrijk om de weerstand van het lichaam tegen hypoxie te ontwikkelen, dat wil zeggen zuurstofgebrek van de weefsels. Omdat de resulterende nadelige veranderingen, die aanvankelijk reversibel zijn, dan leiden tot ziektes. Tijdens hypoxie lijdt het centrale zenuwstelsel allereerst: delicate coördinatie van bewegingen wordt verstoord, hoofdpijn, slaperigheid,

verloren eetlust. Daarna worden de metabole processen verminderd, de functies van de interne organen geremd. Er komt snelle vermoeidheid, zwakte, prestatievermindering. Langdurige blootstelling aan hypoxie leidt vaak tot onomkeerbare veranderingen in het hart, de lever, de versnelde ontwikkeling van atherosclerose en vroege veroudering.

Hoe de weerstand van het lichaam tegen zuurstofgebrek te ontwikkelen? Het recept is hetzelfde - training. Een uitstekend trainingseffect geeft een lang verblijf in de bergen op hoogten van 1500-2500 m, waar het zuurstofgehalte (portiedruk) in atmosferische lucht wordt verminderd. Een van de manieren is ademhalingsoefeningen, waaronder oefeningen met een wilskrachtige ademhaling. Het beste hulpmiddel is opnieuw fysieke inspanning, die het lichaam naar een staat van hoge weerstand tegen zuurstofgebrek leidt.

Fysieke inspanning heeft dus een dubbel trainingseffect: ze verhogen de weerstand tegen zuurstofgebrek en dragen, door het vermogen van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen te vergroten, bij aan de betere absorptie ervan. Het werk van het ademhalingssysteem wordt zuiniger, de kans op longziekte en ziekten die samenhangen met onvoldoende zuurstoftoevoer wordt verminderd.

Om de functionaliteit van het ademhalingssysteem te bepalen, worden de volgende monsters gebruikt:

Test Stange. In de zittende positie wordt een volledige inademing en uitademing gedaan, vervolgens wordt de adem weer ingeademd en vastgehouden. De wachttijd is vast. Met een vertraging van 60 seconden of meer, is de score voor mannen "uitstekend", minder dan 40 seconden "slecht", en voor vrouwen is het 10 seconden minder. Gezonde ongeoefende mensen kunnen 40-55 seconden hun adem inhouden. En atleten op 60-90 en meer. Hoe beter een persoon is voorbereid, hoe langer hij zijn adem kan inhouden.

Test Genche. Het bestaat uit het vasthouden van de adem na uitademing. Gezonde ongeoefende mensen kunnen hun adem inhouden gedurende 25-30 s, atleten 60 s en meer. Een adempauze van 50-60 seconden wordt als uitstekend beschouwd, 35 of meer is goed, 34-20 is bevredigend, 10-19 is slecht, minder dan 10 is erg slecht.

Het effect van lichamelijke opvoeding op het bewegingsapparaat

Het bewegingsapparaat bestaat uit het skelet van beenderen, spieren, gewrichtsbanden en pezen. De musculatuur van de interne organen en bloedvaten, gekenmerkt door langzame contracties en hoge uithoudingsvermogen, is soepel. De musculatuur van het hart en de skeletspieren zijn gestreept.

Skeletachtige musculatuur is het belangrijkste apparaat waarmee fysieke oefeningen worden uitgevoerd. Ze geeft perfect toe aan training en verbetert snel.

Goed en harmonieus ontwikkelde spieren, biedt de mogelijkheid van spieren in een breed scala van spanning, ontspanning en stretch helpt een persoon om een ​​uitstekende uitstraling te hebben. Bovendien komt een goede lichaamsbouw in de regel overeen met een betere gezondheid, biedt de beste functies van interne organen.

Dus, met pathologische spinale kromming, zijn borstmisvormingen (en de reden hiervoor is zwakte van de spieren van de rug- en schoudergordel) bloedtoevoer naar de hersenen belemmerd, enz. Goed ontwikkelde spieren zijn een betrouwbare ondersteuning voor het skelet. Getrainde rugspieren versterken bijvoorbeeld de wervelkolom, ontlasten deze, nemen een deel van de belasting op zichzelf, voorkomen dat tussenwervelschijven "uitvallen", wervels uitglijden.

Slecht ontwikkelde ademhalingsspieren zijn niet in staat om een ​​goede ventilatie van de longen te bieden, en omgekeerd is het de activiteit van de ademhalingsspieren die het ademhalingssysteem in het proces van groei en ontwikkeling van het lichaam verbetert. Kortom, het versterken van het spierstelsel vormt niet alleen een mooie verschijning, maar brengt ook gezondheid met zich mee.

Met het uitvoeren van hun werk verbeteren de spieren van ons lichaam tegelijkertijd de functies van bijna alle inwendige organen. Als, met een grote fysieke activiteit, metabolische processen in de spieren vertienvoudigen, dan zou deze toename moeten worden verzekerd door een toename van de activiteit van andere organen en systemen, voornamelijk cardiovasculaire en respiratoire.

De centrale en vegetatieve zenuwstelsels zijn noodzakelijk betrokken bij het proces, de lever wordt gestimuleerd - het belangrijkste biochemische laboratorium van het lichaam, omdat veel processen die de activiteit van de spieren uitvoeren zich daar afspelen.

Bovendien is de directe functionele verbinding tussen de werkende skeletspieren en het hart ook bekend door humorale (dat wil zeggen door middel van bloed) regulatie. Het is vastgesteld dat voor elke 100 ml toename in zuurstofverbruik door spieren onder belasting, een toename van het hartvolume van 800 ml wordt opgemerkt, daarom kan worden gesteld dat het werk van de spieren het hart in zekere mate "afstemt".

De verschillende biochemische processen die in de spieren plaatsvinden beïnvloeden uiteindelijk de functie van alle organen en systemen. Dus, in de spieren is er een actieve accumulatie van adenosine trifosfaat (ATP), die dient als een accumulator van energie in het lichaam, en het accumulatieproces is direct afhankelijk van de activiteit van de spieren en is vatbaar voor training.

Spieren spelen de rol van een bijkomende factor van de bloedsomloop. Het is algemeen bekend dat gedoseerd lopen nuttig is voor het stimuleren van de veneuze bloedstroom bij patiënten met spataderen (een ziekte geassocieerd met aangeboren zwakte van de veneuze wand). Het vermindert zwelling, omdat de samentrekkende spieren van de benen als het ware, het bloed naar het hart duwen, persen en pompen.

Menselijke spieren trillen constant (zelfs in rust), wat het hart helpt bloed te pompen en uiteindelijk de bloedsomloop aanzienlijk stimuleert.

Deze bloedsomloop is een geweldige manier om door oefening te trainen en, door actief betrokken te zijn bij het werk, verbetert de fysieke prestatie enorm. De afwezigheid van regelmatige fysieke activiteit gedurende ten minste 2-3 dagen snel "rastens" het systeem van micropumps.

Spiervezel wordt gekenmerkt door de volgende fysiologische basiseigenschappen: prikkelbaarheid, contractiliteit en rekbaarheid. Deze eigenschappen in verschillende combinaties bieden de neuromusculaire kenmerken van het lichaam en geven een persoon fysieke kwaliteiten die in het dagelijks leven voorkomen

en sporten worden kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, etc. genoemd. Ze ontwikkelen zich goed onder invloed van beweging.

Kracht is beter en sneller dan andere kwaliteiten die groeien onder invloed van fysieke inspanning. Tegelijkertijd nemen spiervezels toe in diameter, energiestoffen en contractiele eiwitten hopen zich op in grote hoeveelheden en de spiermassa neemt toe.

De fysieke kracht van skeletspieren hangt niet alleen af ​​van de grootte van de spiermassa, de dikte van de spiervezels en het aantal betrokken motoreenheden (de zenuwcel en spiervezels die het bestuurt), maar ook, heel belangrijk, van de consistentie van hun acties. Goed aangepaste, aangepaste interactie van de werkende spieren zorgt voor de juiste gecoördineerde bewegingen. Sterk gecoördineerde bewegingen in het dagelijks leven laten de spieren economisch werken, wanneer slechts een minimum aan noodzakelijke motoreenheden bij de beweging betrokken is, terwijl anderen rusten.

Het spierstelsel functioneert niet geïsoleerd. Alle spiergroepen zijn via pezen en ligamenten bevestigd aan het benige apparaat van het skelet. Ontwikkeling, musculatuur versterkt deze formaties. De botten worden sterker en massiever, de pezen en ligamenten worden sterk en elastisch. De dikte van de buisvormige botten neemt toe als gevolg van nieuwe lagen botweefsel geproduceerd door het periosteum, waarvan de productie toeneemt met toenemende fysieke activiteit. Botten hopen meer zouten op van calcium, fosfor, voedingsstoffen. Hoe groter de sterkte van het skelet, hoe veiliger de interne organen

van externe schade.

Het vermogen van de spieren om te rekken neemt toe, als gevolg van de toegenomen elasticiteit van de ligamenten worden bewegingen verbeterd, neemt hun amplitude toe en neemt het vermogen van een persoon om zich aan te passen aan verschillende fysieke activiteiten toe.

Aldus verschaft de musculatuur goed en harmonieus ontwikkeld met behulp van fysieke oefeningen de persoon niet alleen een mooie verschijning, maar ook de beste functie van de interne organen. De verschillende processen die in de spieren plaatsvinden, hebben uiteindelijk een positief effect op het werk van alle organen.

en systemen. Lichamelijke activiteit helpt om de ligamenten, pezen, botten te versterken en hun kracht te vergroten.

Fysieke cultuur en zenuwstelsel

Het effect van fysieke activiteit op het neuro-endocriene systeem is uiterlijk mild. Om deze reden hebben we soms te maken met de stelling dat lichamelijke activiteit ten koste gaat van intellectuele ontwikkeling, aangezien het werken aan spieren, het verhogen van de bloedconsumptie, het uit de hersenen haalt en de activiteit van de laatste naar verluidt verslechtert.

De resultaten van wetenschappelijk onderzoek suggereren iets anders. Door fysieke inspanning neemt de bloedstroom in de spieren vele malen toe. Maar de hersenen lijden helemaal niet, omdat de bloedstroom toeneemt als gevolg van het verhoogde minuutvolume van het hart en gedeeltelijk als gevolg van herverdeling van bloed. Vastgesteld werd dat skeletspieren in rust 21% van het minuutvolume van de bloedcirculatie, buikorganen - 24% en de hersenen - 13% consumeren. En als het minuutvolume van het hart 5800 ml is, dan zijn de absolute cijfers voor bloedconsumptie respectievelijk voor skeletspieren - 1200 ml, organen van de buikholte - 1400 ml en hersenen - 750 ml per minuut. Met gemiddelde fysieke activiteit (het minuutvolume is ongeveer 17.500 ml), krijgen skeletspieren 71% (12.500 ml), buikorganen - 3% (600 ml), hersenen - 4% (750 ml). Aldus is alleen het percentage bloedconsumptie uit de totale verhoogde bloedstroom afgenomen, terwijl de absolute waarde van de cerebrale bloedstroom vrijwel onveranderd blijft gedurende enige fysieke inspanning.

Sommige onderzoekers geloven dat de cerebrale bloedstroom zelfs verbetert onder invloed van fysieke activiteit en de bijbehorende hyperventilatie van de longen, omdat de toppen van de longen, ritmisch vol met lucht tijdens een normale toename van de ademhaling, grote vaten masseren die zich uitstrekken van de aorta en de hersenen voeden, waardoor het bloed naar de hersenen wordt gestimuleerd.

Onder invloed van regelmatige fysieke inspanning, ondervindt de bloedtoevoer naar de hersenen niet alleen niet, maar verbetert zelfs. Systematische fysieke training verbetert de algehele conditie van het zenuwstelsel op alle niveaus (hersenschors, subcortex, neuromusculaire apparaten). Tegelijkertijd worden een grote kracht, mobiliteit en balans van de zenuwprocessen opgemerkt, omdat de processen van excitatie en remming, die de basis vormen voor de fysieke activiteit van de hersenen, genormaliseerd zijn. Als gevolg van frequente herhalingen van bepaalde motortechnieken worden nieuwe foci van excitatie gecreëerd, waartussen een tijdelijke geconditioneerde reflexverbinding tot stand wordt gebracht. Het verschijnen van dergelijke persistente excitatiecentra in de hersenschors helpt andere pathologische brandpunten van excitatie te onderdrukken die bijvoorbeeld verband houden met de ziekte en deze te ondersteunen. Dus bij sommige neurosen doet lichamelijke opvoeding de ziekte achteruitgaan.

Lichamelijke activiteit vergroot de plasticiteit van het zenuwstelsel, het vermogen om het lichaam aan te passen aan een nieuwe omgeving, nieuwe activiteiten en een extreem gunstig effect op de mentale activiteit van een persoon: zijn emotionele toon neemt toe, opgewektheid, vitaliteit en zelfvertrouwen verschijnen.

Lichamelijke opvoeding heeft een extreem groot effect op het autonome zenuwstelsel, dat de functie van inwendige organen controleert. Het bestaat uit twee delen: sympathiek en parasympathiek.

Het sympathische zenuwstelsel is nauw verwant aan de bijnieren die biologisch actieve stoffen afscheiden: adrenaline en norepinephrine. Sympathiek bijniersysteem speelt een belangrijke rol in het mechanisme van aanpassing aan stressvolle situaties.

In het proces van regelmatige lichamelijke opvoeding wordt het sympathisch-bijnierensysteem herbouwd, verbeterd en mobiliseert een groot aantal aanpassingshormonen. Deze omvatten adrenaline, norepinephrine en corticosteroïden, geproduceerd door de bijnierschors. Dit zijn de belangrijkste hormonen die de volledige energie van het lichaam beheersen en zorgen voor de aanpassing ervan in de hoofdfasen van stress.

Lichamelijke activiteit, op zichzelf een stress, maar fysiologisch, geleidelijk en met mate inwerken op verdedigingsmechanismen, ze trainen, ontwikkelen, reserves verhogen. Fysieke oefeningen ontwikkelen en versterken dus het sympathisch-bijniersysteem, waardoor uiteindelijk het vermogen van het lichaam om extreme effecten te weerstaan ​​wordt verhoogd, of het nu hypothermie, ziekte of neuropsychische overspanning is. Het verhoogde functionele niveau van het neuroendocriene systeem in afwezigheid van stressvolle situaties verhoogt de efficiëntie van de persoon, verhoogt de lading van levendigheid en optimisme.

Regelmatige fysieke training treinen en de parasympathische verdeling van het zenuwstelsel, trainen het lichaam om economisch te besteden en reserves te verdelen.

Lichaamsbeweging, een krachtige bron van stimulerende effecten op het metabolisme en de activiteit van de belangrijkste functionele systemen, is een middel voor doelgerichte effecten op het lichaam. Een dergelijke impact kan worden gebruikt in de strijd tegen de zogenaamde processen van omgekeerde ontwikkeling (involutie), met name in de strijd tegen voortijdige veroudering en voor een actieve levensduur.

Een getraind lichaam is beter bestand tegen ongunstige omgevingsomstandigheden: afkoeling, oververhitting, schommelingen in atmosferische druk, infecties. Verhoogde weerstand (resistentie) tegen infecties is geassocieerd met de groei van cellulaire immuniteit: er wordt een groot aantal speciale bloedcellen geproduceerd - macrofagen die de veroorzakers van vele ziekten vernietigen. Het immuunsysteem beschermt het lichaam niet alleen tegen infecties: het tast alle vreemde cellen aan en vernietigt deze, inclusief tumorcellen. Daarom betekent de aanwezigheid van krachtige immuunsystemen het verminderen van het risico op kanker.

Kortom, het is veilig om te zeggen dat het effect van oefenen op het menselijk lichaam erg groot is. Systematische fysieke training versterkt de nerveuze, respiratoire, cardiovasculaire systemen. Hun werk wordt zuiniger. De ziekte wordt voorkomen door vele ziekten, de gezondheid wordt versterkt, de algehele prestaties nemen toe, er komen een aantal zeer belangrijke wilskrachten naar voren: initiatief, vastberadenheid, moed, doorzettingsvermogen en anderen.

Iedereen kent het gunstige effect van fysieke oefeningen op het menselijk lichaam, maar niet iedereen is bezig met lichaamsbeweging, verwijzend naar het gebrek aan tijd.

3.7.1. Effecten van inspanning op het cardiovasculaire systeem

Ons hart drijft, als een kleine pomp, voortdurend bloed door alle bloedvaten, levert voedingsstoffen en zuurstof aan de meest afgelegen hoeken van het lichaam en neemt vervalproducten uit de weefsels, die vervolgens uit het lichaam worden verwijderd.

Het werk van de hartspier is nauw verbonden met het werk van alle andere spieren: hoe meer ze 'werken', hoe meer het hart ook moet werken. Het is duidelijk dat door het ontwikkelen en trainen van onze spieren tijdens het sporten, we ook de hartspier ontwikkelen en versterken. Zo hebben wetenschappers ontdekt dat, in rust bij mensen die niet betrokken zijn bij fysieke cultuur en sport, bij elke reductie, het hart 50-60 cm3 bloed afgeeft. Bij systematisch oefenen van mensen, in rust, bij elke samentrekking, stoot het hart tot 80 cm3 bloed af.

Een ongetraind hart reageert op fysieke inspanning met een sterke toename in contracties, en een getrainde (zelfs met een grote fysieke inspanning) slaat veel minder vaak, maar het begint sterker te samentrekken en zorgt voor de verhoogde zuurstofbehoefte van het lichaam. Het hart is minder moe, eet beter, heeft minder rust nodig.

Voor degenen die constant bezig zijn met fysieke cultuur past het hart zich gemakkelijker aan nieuwe arbeidsomstandigheden aan. De hartslag van niet-fysieke kweek is gemiddeld 20% hoger dan die van betrokkenen. Het is gemakkelijk om te berekenen dat met een toename van de hartslag van slechts 5-10 slagen, het hart 7-14 duizend "extra" weeën per dag maakt.

Lichamelijk getrainde mensen hebben een krachtigere hartspier. Er ontstaan ​​extra bloedvaten in het hart, die de bloedtoevoer naar de hartspier verbeteren, en dus de zuurstof- en voedingsstroming door de bloedbaan. Een getraind hart en in rust begint economisch te werken. Verhoogt zijn sterkte. Bloedvaten worden elastischer, de bloeddruk wordt op een normaal niveau gehandhaafd. Daarom beschouwen cardiologen fysieke cultuur als een goede maat voor de preventie van hartinfarcten en hypertensie.

Wanneer training (in het bijzonder uithoudingsvermogen) het volume van het circulerende bloed verhoogt en dienovereenkomstig de massa rode bloedcellen, het hemoglobinegehalte, als gevolg van de ontwikkeling van een capillair netwerk in skeletspieren en rond de longblaasjes, neemt de zuurstoftoevoer naar weefsels toe. Als gevolg hiervan kan de stofwisseling met zuurstof met een factor 100 toenemen!

Interessante berekeningen worden gemaakt in zijn boek "Thoughts on Health" door Academician N.M. Amosov. Twee personen worden vergeleken: getraind, wiens hart een maximale minuutvolume heeft van de bloedcirculatie van 20 liter, en een ongetraind - met een maximaal minuutvolume van 6 liter. Zowel in rust als met volledige gezondheid voor het leven is ondersteuning voldoende 4 liter bloed per minuut. Verder wordt aangenomen dat ze ziek zijn met een ernstige infectieziekte. Toen de lichaamstemperatuur opliep tot 400 ° C, verdubbelde het zuurstofverbruik door de weefsels. Het lichaam van de eerste persoon kan dit gemakkelijk aan, omdat zijn hart in staat is om een ​​grotere belasting te weerstaan, en de weefsels van de tweede zullen lijden aan gebrek aan zuurstof, "stikken", omdat zijn hart niet in staat is om het verdubbelde volume bloed te verwerken. Als gevolg hiervan kan de patiënt overlijden aan hartfalen.

Regelmatige fysieke training leidt dus tot een zuiniger werk van het hart, waardoor het lichaam volledig zuurstof krijgt, minder moe en beter gevoed wordt, waardoor zijn kracht toeneemt. Bloedvaten worden elastischer.

Samenvatting: De invloed van lessen lichamelijke opvoeding op de hoofdsystemen van het lichaam

Oefening geeft een persoon een gevoel van opgewektheid, opgewektheid, verbetert de stemming, wat een gunstig effect heeft op de functie van het centrale zenuwstelsel, dat op zijn beurt alle levensprocessen regelt. Mensen die lijden aan neurose, beginnen zich in te leven in de fysieke cultuur, constateerden een aanzienlijke verbetering van de emotionele toestand.

Om te begrijpen waarom fysieke training helpt om de gezondheid te bevorderen, is het noodzakelijk om uit te zoeken wat de impact is van oefening op verschillende systemen van menselijke organen.

Effecten van inspanning op het cardiovasculaire systeem

De samenstelling van het cardiovasculaire systeem omvat: bloed, bloedvaten, hart. Bloed is een van de belangrijkste componenten van dit systeem, de waarde ervan is geweldig voor ons lichaam. Het voert een aantal functies uit:

Het hart is het centrale orgaan van de menselijke SSS, gelegen in de borst. Het hart is de bron van bloedbeweging, de pomp en de motor in één orgaan. Het werk van het hart bestaat uit afzonderlijke fasen: samentrekking van het hart - systole, ontspanning - diastole.

Het werk van de hartspier is nauw verbonden met het werk van alle andere spieren: hoe meer ze 'werken', hoe meer het hart ook moet werken. Het is duidelijk dat door het ontwikkelen en trainen van onze spieren tijdens het sporten, we ook de hartspier ontwikkelen en versterken. Zo hebben wetenschappers ontdekt dat, in rust bij mensen die niet betrokken zijn bij fysieke cultuur en sport, bij elke reductie, het hart 50-60 cm3 bloed afgeeft. Bij systematisch oefenen van mensen, in rust, bij elke samentrekking, stoot het hart tot 80 cm3 bloed af.

Een ongetraind hart reageert op fysieke inspanning met een sterke toename in contracties, en een getrainde (zelfs met een grote fysieke inspanning) slaat veel minder vaak, maar het begint sterker te samentrekken en zorgt voor de verhoogde zuurstofbehoefte van het lichaam. Het hart is minder moe, eet beter, heeft minder rust nodig.

Voor degenen die constant bezig zijn met fysieke cultuur past het hart zich gemakkelijker aan nieuwe arbeidsomstandigheden aan.

Belangrijke indicatoren die de toestand van het cardiovasculaire systeem bepalen, zijn hartslag (hartslag) en bloeddruk (bloeddruk).

Pulse is een belangrijke, eenvoudige en informatieve indicator van de toestand van het lichaam. Pulsfrequentie is een integrale indicator van veranderingen in het lichaam, het geeft vrij nauwkeurig het niveau van fysieke activiteit weer. Om de respons van de CCC te beoordelen, wordt een monster met 20 squats, orthostatische test, gebruikt.

Wanneer de lichaamspositie verandert van horizontaal in verticaal, veranderen de omstandigheden van de bloedcirculatie, waarop het cardiovasculaire systeem reageert met een toename van de polsfrequentie, die dient om de adaptieve respons te beoordelen. In het onderwerp ligt de gemeten hartslag (beats / min), waarna hij rustig opstaat. In de eerste 15 seconden na het opstaan ​​wordt de hartslag opnieuw gemeten. Het verschil in de hartslag tijdens liegen en staan ​​oordeelt gewoon de toestand van het cardiovasculaire systeem voor een kleine belasting als je de positie van het lichaam verandert. Het verschil tot 10 slagen / min duidt dus op een goede fysieke conditie en conditie en meer dan 20 slagen / min. - overwerk en onvoldoende conditie.

Een monster met 20 squats wordt ook gebruikt. In rust, in een zittende positie, wordt de puls gedurende 10 seconden geteld. Dan zijn 20 squats klaar in 30 seconden. Na het zitten in een zittende positie, wordt de puls gedurende de eerste 10 seconden geteld. Het houdt niet alleen rekening met de hartslag, maar ook met hoe snel de pols zich in de oorspronkelijke staat kan herstellen. Hoe eerder dit gebeurt, hoe beter de staat van het CAS.

Oefening en ademhalingssysteem

Als het hart een pomp is die bloed pompt en voor afgifte aan alle weefsels zorgt, verzadigen de longen, het belangrijkste orgaan van het ademhalingssysteem, dit bloed met zuurstof.

Oefening verhoogt de stroom van zuurstof in het lichaam, activeert de functie van de ademhaling. Wanneer u inademt, is het gemakkelijker om zuurstof van de lucht naar de longen te brengen en vervolgens door het bloed naar alle weefsels van het lichaam; als u uitademt, worden de stofwisselingsproducten verwijderd, vooral koolstofdioxide.

Onder invloed van lichaamsbeweging verhoogt de hoeveelheid lucht geventileerd door de longen. De ademhalingsspieren, die grotendeels de kwaliteit van inspiratie bepalen, worden sterker, ribbenkraakbeen is elastischer. De borstkas neemt toe, wat wordt bepaald door het verschil in omtrek bij volledige inademing en volledige uitademing.

Basale fysiologische kenmerken van de ademhaling:

1. Vitale capaciteit van de longen (VC) - het luchtvolume dat wordt verkregen bij maximale uitademing, gemaakt na de maximale inademing.

2. Vermogen inhaleren-uitademen.

3. Ademhalingsfrequentie

4. Pulmonaire gasuitwisseling.

Als de mensen die niet bezig zijn met lichaamsbeweging een borstexcursie hebben van 4-6 cm, dan is het in de fysieke cultuur 8-10 cm. Oefening verhoogt de zuurstofbehoefte van het lichaam en zorgt ervoor dat de longen hard werken. Hierdoor neemt het volume van de longen aanzienlijk toe, kunnen ze grote hoeveelheden lucht passeren, wat leidt tot de verrijking van bloed met zuurstof. De vitale capaciteit van de longen (VC) wordt gemeten met een speciaal apparaat - een spirometer, die in kubieke centimeters het volume van uitgeademde lucht bepaalt na de maximale inademing. Hoe groter dit volume, hoe beter het ontwikkelde ademhalingsapparaat. Bij ongetrainde mensen is de gemiddelde waarde van de VC 3-4 l, bij degenen die getraind zijn tot 6 l.

Een goed ontwikkeld ademhalingsapparaat is een betrouwbare garantie voor de volledige activiteit van de cellen. Het is immers bekend dat de dood van lichaamscellen uiteindelijk gepaard gaat met een gebrek aan zuurstoftoevoer. Omgekeerd hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat hoe meer het lichaam in staat is zuurstof te absorberen, hoe hoger de fysieke prestaties van een persoon zijn. Een getraind ademhalingsapparaat (longen, bronchiën, ademhalingsspieren) is de eerste stap naar een betere gezondheid.

Voor een getraind persoon werkt het ademhalingssysteem economischer. Dus de ademhalingsfrequentie neemt af van 15-18 ademhalingen per minuut naar 8-10 en de diepte neemt enigszins toe. Van hetzelfde volume lucht dat door de longen stroomt, wordt meer zuurstof geëxtraheerd.

De behoefte van het lichaam aan zuurstof, die toeneemt met spieractiviteit, "verbindt" met de oplossing van energieproblemen de voorheen ongebruikte reserves van longblaasjes longblaasjes. Dit gaat gepaard met een verhoogde bloedcirculatie in de weefsels van de organen die het werk zijn binnengekomen en verhoogde beluchting (zuurstofsaturatie) van de longen. Er wordt aangenomen dat dit mechanisme van verhoogde ventilatie ze versterkt.

Bovendien is een goed geventileerd longweefsel tijdens lichamelijke inspanning minder vatbaar voor ziekten dan diegene die minder wordt belucht en daarom slechter wordt voorzien van bloed. Het is bekend dat op plaatsen waar het longweefsel wordt afgetapt van bloed, ontstekingshaarden het vaakst voorkomen. Omgekeerd heeft verhoogde ventilatie van de longen een helende werking bij sommige chronische longziekten.

Een onvoldoende ontwikkeld extern ademhalingsapparaat kan bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende pijnlijke aandoeningen in het lichaam, omdat onvoldoende zuurstoftoevoer leidt tot verhoogde vermoeidheid, een verminderde werkcapaciteit, een afname van de lichaamsresistentie en een verhoogd risico op ziekte. Zulke veel voorkomende ziekten, zoals coronaire hartziekten, hypertensie, atherosclerose en verstoorde bloedcirculatie in de hersenen, zijn op de een of andere manier geassocieerd met onvoldoende toevoer van zuurstof.

Voor zover het belangrijk is om het gebruik van zuurstof te verhogen, is het net zo belangrijk om de weerstand van het lichaam tegen hypoxie te ontwikkelen, dat wil zeggen zuurstofgebrek van de weefsels. Omdat de resulterende nadelige veranderingen, die aanvankelijk reversibel zijn, dan leiden tot ziektes. Tijdens hypoxie lijdt het centrale zenuwstelsel allereerst: delicate coördinatie van bewegingen wordt verstoord, hoofdpijn, slaperigheid,

verloren eetlust. Daarna worden de metabole processen verminderd, de functies van de interne organen geremd. Er komt snelle vermoeidheid, zwakte, prestatievermindering. Langdurige blootstelling aan hypoxie leidt vaak tot onomkeerbare veranderingen in het hart, de lever, de versnelde ontwikkeling van atherosclerose en vroege veroudering.

Hoe de weerstand van het lichaam tegen zuurstofgebrek te ontwikkelen? Het recept is hetzelfde - training. Een uitstekend trainingseffect geeft een lang verblijf in de bergen op hoogten van 1500-2500 m, waar het zuurstofgehalte (portiedruk) in atmosferische lucht wordt verminderd. Een van de manieren is ademhalingsoefeningen, waaronder oefeningen met een wilskrachtige ademhaling. Het beste hulpmiddel is opnieuw fysieke inspanning, die het lichaam naar een staat van hoge weerstand tegen zuurstofgebrek leidt.

Fysieke inspanning heeft dus een dubbel trainingseffect: ze verhogen de weerstand tegen zuurstofgebrek en dragen, door het vermogen van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen te vergroten, bij aan de betere absorptie ervan. Het werk van het ademhalingssysteem wordt zuiniger, de kans op longziekte en ziekten die samenhangen met onvoldoende zuurstoftoevoer wordt verminderd.

Om de functionaliteit van het ademhalingssysteem te bepalen, worden de volgende monsters gebruikt:

Test Stange. In de zittende positie wordt een volledige inademing en uitademing gedaan, vervolgens wordt de adem weer ingeademd en vastgehouden. De wachttijd is vast. Met een vertraging van 60 seconden of meer, is de score voor mannen "uitstekend", minder dan 40 seconden "slecht", en voor vrouwen is het 10 seconden minder. Gezonde ongeoefende mensen kunnen 40-55 seconden hun adem inhouden. En atleten op 60-90 en meer. Hoe beter een persoon is voorbereid, hoe langer hij zijn adem kan inhouden.

Test Genche. Het bestaat uit het vasthouden van de adem na uitademing. Gezonde ongeoefende mensen kunnen hun adem inhouden gedurende 25-30 s, atleten 60 s en meer. Een adempauze van 50-60 seconden wordt als uitstekend beschouwd, 35 of meer is goed, 34-20 is bevredigend, 10-19 is slecht, minder dan 10 is erg slecht.

Het effect van lichamelijke opvoeding op het bewegingsapparaat

Het bewegingsapparaat bestaat uit het skelet van beenderen, spieren, gewrichtsbanden en pezen. De musculatuur van de interne organen en bloedvaten, gekenmerkt door langzame contracties en hoge uithoudingsvermogen, is soepel. De musculatuur van het hart en de skeletspieren zijn gestreept.

Skeletachtige musculatuur is het belangrijkste apparaat waarmee fysieke oefeningen worden uitgevoerd. Ze geeft perfect toe aan training en verbetert snel.

Goed en harmonieus ontwikkelde spieren, biedt de mogelijkheid van spieren in een breed scala van spanning, ontspanning en stretch helpt een persoon om een ​​uitstekende uitstraling te hebben. Bovendien komt een goede lichaamsbouw in de regel overeen met een betere gezondheid, biedt de beste functies van interne organen.

Dus, met pathologische spinale kromming, zijn borstmisvormingen (en de reden hiervoor is zwakte van de spieren van de rug- en schoudergordel) bloedtoevoer naar de hersenen belemmerd, enz. Goed ontwikkelde spieren zijn een betrouwbare ondersteuning voor het skelet. Getrainde rugspieren versterken bijvoorbeeld de wervelkolom, ontlasten deze, nemen een deel van de belasting op zichzelf, voorkomen dat tussenwervelschijven "uitvallen", wervels uitglijden.

Slecht ontwikkelde ademhalingsspieren zijn niet in staat om een ​​goede ventilatie van de longen te bieden, en omgekeerd is het de activiteit van de ademhalingsspieren die het ademhalingssysteem in het proces van groei en ontwikkeling van het lichaam verbetert. Kortom, het versterken van het spierstelsel vormt niet alleen een mooie verschijning, maar brengt ook gezondheid met zich mee.

Met het uitvoeren van hun werk verbeteren de spieren van ons lichaam tegelijkertijd de functies van bijna alle inwendige organen. Als, met een grote fysieke activiteit, metabolische processen in de spieren vertienvoudigen, dan zou deze toename moeten worden verzekerd door een toename van de activiteit van andere organen en systemen, voornamelijk cardiovasculaire en respiratoire.

De centrale en vegetatieve zenuwstelsels zijn noodzakelijk betrokken bij het proces, de lever wordt gestimuleerd - het belangrijkste biochemische laboratorium van het lichaam, omdat veel processen die de activiteit van de spieren uitvoeren zich daar afspelen.

Bovendien is de directe functionele verbinding tussen de werkende skeletspieren en het hart ook bekend door humorale (dat wil zeggen door middel van bloed) regulatie. Het is vastgesteld dat voor elke 100 ml toename in zuurstofverbruik door spieren onder belasting, een toename van het hartvolume van 800 ml wordt opgemerkt, daarom kan worden gesteld dat het werk van de spieren het hart in zekere mate "afstemt".

De verschillende biochemische processen die in de spieren plaatsvinden beïnvloeden uiteindelijk de functie van alle organen en systemen. Dus, in de spieren is er een actieve accumulatie van adenosine trifosfaat (ATP), die dient als een accumulator van energie in het lichaam, en het accumulatieproces is direct afhankelijk van de activiteit van de spieren en is vatbaar voor training.

Spieren spelen de rol van een bijkomende factor van de bloedsomloop. Het is algemeen bekend dat gedoseerd lopen nuttig is voor het stimuleren van de veneuze bloedstroom bij patiënten met spataderen (een ziekte geassocieerd met aangeboren zwakte van de veneuze wand). Het vermindert zwelling, omdat de samentrekkende spieren van de benen als het ware, het bloed naar het hart duwen, persen en pompen.

Menselijke spieren trillen constant (zelfs in rust), wat het hart helpt bloed te pompen en uiteindelijk de bloedsomloop aanzienlijk stimuleert.

Deze bloedsomloop is een geweldige manier om door oefening te trainen en, door actief betrokken te zijn bij het werk, verbetert de fysieke prestatie enorm. De afwezigheid van regelmatige fysieke activiteit gedurende ten minste 2-3 dagen snel "rastens" het systeem van micropumps.

Spiervezel wordt gekenmerkt door de volgende fysiologische basiseigenschappen: prikkelbaarheid, contractiliteit en rekbaarheid. Deze eigenschappen in verschillende combinaties bieden de neuromusculaire kenmerken van het lichaam en geven een persoon fysieke kwaliteiten die in het dagelijks leven voorkomen

en sporten worden kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, etc. genoemd. Ze ontwikkelen zich goed onder invloed van beweging.

Kracht is beter en sneller dan andere kwaliteiten die groeien onder invloed van fysieke inspanning. Tegelijkertijd nemen spiervezels toe in diameter, energiestoffen en contractiele eiwitten hopen zich op in grote hoeveelheden en de spiermassa neemt toe.

De fysieke kracht van skeletspieren hangt niet alleen af ​​van de grootte van de spiermassa, de dikte van de spiervezels en het aantal betrokken motoreenheden (de zenuwcel en spiervezels die het bestuurt), maar ook, heel belangrijk, van de consistentie van hun acties. Goed aangepaste, aangepaste interactie van de werkende spieren zorgt voor de juiste gecoördineerde bewegingen. Sterk gecoördineerde bewegingen in het dagelijks leven laten de spieren economisch werken, wanneer slechts een minimum aan noodzakelijke motoreenheden bij de beweging betrokken is, terwijl anderen rusten.

Het spierstelsel functioneert niet geïsoleerd. Alle spiergroepen zijn via pezen en ligamenten bevestigd aan het benige apparaat van het skelet. Ontwikkeling, musculatuur versterkt deze formaties. De botten worden sterker en massiever, de pezen en ligamenten worden sterk en elastisch. De dikte van de buisvormige botten neemt toe als gevolg van nieuwe lagen botweefsel geproduceerd door het periosteum, waarvan de productie toeneemt met toenemende fysieke activiteit. Botten hopen meer zouten op van calcium, fosfor, voedingsstoffen. Hoe groter de sterkte van het skelet, hoe veiliger de interne organen

van externe schade.

Het vermogen van de spieren om te rekken neemt toe, als gevolg van de toegenomen elasticiteit van de ligamenten worden bewegingen verbeterd, neemt hun amplitude toe en neemt het vermogen van een persoon om zich aan te passen aan verschillende fysieke activiteiten toe.

Aldus verschaft de musculatuur goed en harmonieus ontwikkeld met behulp van fysieke oefeningen de persoon niet alleen een mooie verschijning, maar ook de beste functie van de interne organen. De verschillende processen die in de spieren plaatsvinden, hebben uiteindelijk een positief effect op het werk van alle organen.

en systemen. Lichamelijke activiteit helpt om de ligamenten, pezen, botten te versterken en hun kracht te vergroten.

Fysieke cultuur en zenuwstelsel

Het effect van fysieke activiteit op het neuro-endocriene systeem is uiterlijk mild. Om deze reden hebben we soms te maken met de stelling dat lichamelijke activiteit ten koste gaat van intellectuele ontwikkeling, aangezien het werken aan spieren, het verhogen van de bloedconsumptie, het uit de hersenen haalt en de activiteit van de laatste naar verluidt verslechtert.

De resultaten van wetenschappelijk onderzoek suggereren iets anders. Door fysieke inspanning neemt de bloedstroom in de spieren vele malen toe. Maar de hersenen lijden helemaal niet, omdat de bloedstroom toeneemt als gevolg van het verhoogde minuutvolume van het hart en gedeeltelijk als gevolg van herverdeling van bloed. Vastgesteld werd dat skeletspieren in rust 21% van het minuutvolume van de bloedcirculatie, buikorganen - 24% en de hersenen - 13% consumeren. En als het minuutvolume van het hart 5800 ml is, dan zijn de absolute cijfers voor bloedconsumptie respectievelijk voor skeletspieren - 1200 ml, organen van de buikholte - 1400 ml en hersenen - 750 ml per minuut. Met gemiddelde fysieke activiteit (het minuutvolume is ongeveer 17.500 ml), krijgen skeletspieren 71% (12.500 ml), buikorganen - 3% (600 ml), hersenen - 4% (750 ml). Aldus is alleen het percentage bloedconsumptie uit de totale verhoogde bloedstroom afgenomen, terwijl de absolute waarde van de cerebrale bloedstroom vrijwel onveranderd blijft gedurende enige fysieke inspanning.

Sommige onderzoekers geloven dat de cerebrale bloedstroom zelfs verbetert onder invloed van fysieke activiteit en de bijbehorende hyperventilatie van de longen, omdat de toppen van de longen, ritmisch vol met lucht tijdens een normale toename van de ademhaling, grote vaten masseren die zich uitstrekken van de aorta en de hersenen voeden, waardoor het bloed naar de hersenen wordt gestimuleerd.

Onder invloed van regelmatige fysieke inspanning, ondervindt de bloedtoevoer naar de hersenen niet alleen niet, maar verbetert zelfs. Systematische fysieke training verbetert de algehele conditie van het zenuwstelsel op alle niveaus (hersenschors, subcortex, neuromusculaire apparaten). Tegelijkertijd worden een grote kracht, mobiliteit en balans van de zenuwprocessen opgemerkt, omdat de processen van excitatie en remming, die de basis vormen voor de fysieke activiteit van de hersenen, genormaliseerd zijn. Als gevolg van frequente herhalingen van bepaalde motortechnieken worden nieuwe foci van excitatie gecreëerd, waartussen een tijdelijke geconditioneerde reflexverbinding tot stand wordt gebracht. Het verschijnen van dergelijke persistente excitatiecentra in de hersenschors helpt andere pathologische brandpunten van excitatie te onderdrukken die bijvoorbeeld verband houden met de ziekte en deze te ondersteunen. Dus bij sommige neurosen doet lichamelijke opvoeding de ziekte achteruitgaan.

Lichamelijke activiteit vergroot de plasticiteit van het zenuwstelsel, het vermogen om het lichaam aan te passen aan een nieuwe omgeving, nieuwe activiteiten en een extreem gunstig effect op de mentale activiteit van een persoon: zijn emotionele toon neemt toe, opgewektheid, vitaliteit en zelfvertrouwen verschijnen.

Lichamelijke opvoeding heeft een extreem groot effect op het autonome zenuwstelsel, dat de functie van inwendige organen controleert. Het bestaat uit twee delen: sympathiek en parasympathiek.

Het sympathische zenuwstelsel is nauw verwant aan de bijnieren die biologisch actieve stoffen afscheiden: adrenaline en norepinephrine. Sympathiek bijniersysteem speelt een belangrijke rol in het mechanisme van aanpassing aan stressvolle situaties.

In het proces van regelmatige lichamelijke opvoeding wordt het sympathisch-bijnierensysteem herbouwd, verbeterd en mobiliseert een groot aantal aanpassingshormonen. Deze omvatten adrenaline, norepinephrine en corticosteroïden, geproduceerd door de bijnierschors. Dit zijn de belangrijkste hormonen die de volledige energie van het lichaam beheersen en zorgen voor de aanpassing ervan in de hoofdfasen van stress.

Lichamelijke activiteit, op zichzelf een stress, maar fysiologisch, geleidelijk en met mate inwerken op verdedigingsmechanismen, ze trainen, ontwikkelen, reserves verhogen. Fysieke oefeningen ontwikkelen en versterken dus het sympathisch-bijniersysteem, waardoor uiteindelijk het vermogen van het lichaam om extreme effecten te weerstaan ​​wordt verhoogd, of het nu hypothermie, ziekte of neuropsychische overspanning is. Het verhoogde functionele niveau van het neuroendocriene systeem in afwezigheid van stressvolle situaties verhoogt de efficiëntie van de persoon, verhoogt de lading van levendigheid en optimisme.

Regelmatige fysieke training treinen en de parasympathische verdeling van het zenuwstelsel, trainen het lichaam om economisch te besteden en reserves te verdelen.

Lichaamsbeweging, een krachtige bron van stimulerende effecten op het metabolisme en de activiteit van de belangrijkste functionele systemen, is een middel voor doelgerichte effecten op het lichaam. Een dergelijke impact kan worden gebruikt in de strijd tegen de zogenaamde processen van omgekeerde ontwikkeling (involutie), met name in de strijd tegen voortijdige veroudering en voor een actieve levensduur.

Een getraind lichaam is beter bestand tegen ongunstige omgevingsomstandigheden: afkoeling, oververhitting, schommelingen in atmosferische druk, infecties. Verhoogde weerstand (resistentie) tegen infecties is geassocieerd met de groei van cellulaire immuniteit: er wordt een groot aantal speciale bloedcellen geproduceerd - macrofagen die de veroorzakers van vele ziekten vernietigen. Het immuunsysteem beschermt het lichaam niet alleen tegen infecties: het tast alle vreemde cellen aan en vernietigt deze, inclusief tumorcellen. Daarom betekent de aanwezigheid van krachtige immuunsystemen het verminderen van het risico op kanker.

Kortom, het is veilig om te zeggen dat het effect van oefenen op het menselijk lichaam erg groot is. Systematische fysieke training versterkt de nerveuze, respiratoire, cardiovasculaire systemen. Hun werk wordt zuiniger. De ziekte wordt voorkomen door vele ziekten, de gezondheid wordt versterkt, de algehele prestaties nemen toe, er komen een aantal zeer belangrijke wilskrachten naar voren: initiatief, vastberadenheid, moed, doorzettingsvermogen en anderen.

Iedereen kent het gunstige effect van fysieke oefeningen op het menselijk lichaam, maar niet iedereen is bezig met lichaamsbeweging, verwijzend naar het gebrek aan tijd.

Effecten van belastingen op het cardiovasculaire systeem

  • PodelitsyaVKontakte
  • Deel via Facebook
  • Deel op Twitter
  • Sharein Odnoklassniki
  • Delen op Google+
  • Поделиться@Mail.Ru
  • Deel op Blogger
  • Deel in livejournal
  • Sharein Surfingbird

Deel WhatsApp-effecten van belastingen op het cardiovasculaire systeem

De oefening die we gedurende het hele leven ervaren beïnvloedt het cardiovasculaire systeem zowel positief als negatief. Hun dosering in aanvaardbare hoeveelheden "traint" de hartspier en draagt ​​bij tot algemene gezondheidsbevordering. Tegelijkertijd kan voor een fysiek ongetraind, ongetraind persoon de geringste overbelasting leiden tot slecht functioneren van het hart en andere organen.

Het nadelige effect op het cardiovasculaire systeem van zware lichamelijke inspanning

Veel onwetende mensen hebben zichzelf opgericht als een voorbeeld van professionele atleten of fervente fans van sportscholen, zonder rekening te houden dat hun doel niet is om hun gezondheid helemaal te verbeteren, maar om hoge sportresultaten te behalen.

De nadelen van fysieke overbelasting zijn:

  • verlaagde bloeddruk (hypotensie);
  • vermindering van myocardiale contractiliteit (bloed stroomt niet naar de organen in het vereiste volume);
  • cardiomyopathie;
  • harthypertrofie (en als een resultaat - aritmie).

Matige lichaamsbeweging heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem.

Oefening op het cardiovasculaire systeem kan nuttig zijn bij matig gebruik. Onder de werking van dergelijke ladingen binnen redelijke grenzen wordt waargenomen:

  • verbetering van myocardiale contractiliteit;
  • verhoogde bloedcirculatie (zowel centraal als perifeer);
  • verlaging van de hartfrequentie (het hart wordt getraind en is daarna gemakkelijk bestand tegen zware belastingen);
  • een toename van het systolische bloedvolume (dat wil zeggen, alle organen zijn goed voorzien van zuurstof en voedingsstoffen).

Belasting - niet alleen therapeutisch, maar ook profylactisch. Hun positieve effect op het cardiovasculaire systeem is moeilijk te overschatten. Het type lading en het volume ervan wordt alleen door een arts berekend, rekening houdend met de volgende factoren:

  • medische groep en type ziekte;
  • leeftijdscategorie van de patiënt;
  • vloer;
  • niveau van fysieke fitheid.

Je kunt op verschillende plaatsen lessen geven:

  • onder begeleiding van ervaren instructeurs - in gezondheidsgroepen (algemene oefeningen), in speciale clubs;
  • onafhankelijk (wandelen, een bezoek aan het zwembad, skiën in de winter, 's morgens loopt of wandelen).

Een juiste en regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen om uw gezondheid snel te verbeteren en de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.

Toelaatbare fysieke belasting van het cardiovasculaire systeem

De belangrijkste soorten lichaamsbeweging die voor iedereen beschikbaar zijn, zijn:

  • Oefeningen (oefeningen) - verschillende spiergroepen ontwikkelen, het ligamentapparaat versterken, gewrichtsmobiliteit verbeteren en de coördinatie verbeteren. Voor hypotensica worden snelheids- en krachtoefeningen aanbevolen - om de bloeddrukindicatoren te verhogen tot normaal, voor hypertensieven, technieken gericht op ontspannende spieren, zijn ademhalingstechnieken geschikt;
  • Lopen in een ander tempo. Het begint meestal met een langzaam tempo en korte stappen, verhoogt dan geleidelijk het tempo en verhoogt de lengte van de stap. Wandelen is goed omdat het geen tijd hoeft te verdelen in een strak werkschema - het volstaat om reizen naar het werk te vervangen door openbaar vervoer voor een wandeling met voordelen voor het lichaam. Het belangrijkste is om de juiste ademhaling te volgen (ingang in de eerste en tweede stappen, uitademing in de derde en vierde plaats, daarna wordt het interval verlengd). 60-80 stappen / min worden beschouwd als een traag tempo om te lopen, en ongeveer 120 stappen / min zijn snel.