Pulssnelheden tijdens sporten

Door samentrekking duwt het myocardium bloed in het vasculaire systeem en geeft enige oscillatie aan de slagaderlijke wanden. Het zijn deze schokken die op bepaalde plaatsen kunnen worden gevoeld en die de pols worden genoemd. In een gezond persoon in rust, tussen zestig en tachtig, en in sommige gevallen negentig, worden pulsslagen per minuut geproduceerd. En het is terecht dat een persoon zich beter voelt bij waarden die niet hoger zijn dan vijfenzeventig.

Pulsfrequentie is afhankelijk van veel verschillende factoren, waaronder externe omstandigheden en verschillende pathologieën. We zullen niet ingaan op het onderwerp ziekten, waarvan een van de symptomen een snelle polsslag is, maar laten we praten over de redenen die zelfs een volledig gezond persoon tegenkomt.

Allereerst is het noodzakelijk om rekening te houden met de leeftijd waarop de indicator direct afhankelijk is. Bij een pasgeboren baby wordt de polsslag als 140 beschouwd, op de leeftijd van vijf wordt de waarde verlaagd tot 85-120, en op de leeftijd van vijftien wordt de waarde van de kinderen vergeleken met de volwassene. In de adolescentie kan de puls ook worden versneld als gevolg van een scherpe hormonale aanpassing van het lichaam. Na vijftig jaar begint de waarde van de parameter opnieuw te stijgen.

Bovendien is bij mannen de gemiddelde pulsfrequentie lager dan die van het eerlijke geslacht. Dit komt door de eigenaardigheden van de vrouwelijke fysiologie, de hogere prikkelbaarheid van het zenuwstelsel en enkele andere factoren. In de regel wordt dit patroon waargenomen in het geval van fysieke activiteit.

Wat gebeurt er als de lading

De toename in polsfrequentie tijdens inspanning wordt verklaard door de toenemende belasting van het hart, die vaak wordt verminderd, waardoor het aantal pulshocks toeneemt. Het wordt duidelijk dat in het geval van het lichaam niet-getraind en niet voorbereid op dergelijke belastingen van het lichaam, minimale inspanning een uitgesproken toename van de pols zal veroorzaken. Bij ervaren atleten neemt de frequentie van myocardiale samentrekkingen en pulsatie licht toe, zelfs bij langdurige intensieve training.

De snelle polsslag bij mensen met cardiopathologie is te wijten aan het feit dat het hart vaak gedwongen wordt samen te trekken om voldoende bloed door het lichaam te pompen. Tegelijkertijd is bradycardie, kenmerkend voor professionele atleten, te wijten aan het vermogen van het hartspier om de juiste hoeveelheid bloed in minder sneden te duwen.

Als een persoon niet lijdt aan ziekten van het hart en de bloedvaten, pathologieën van andere inwendige organen, mag hij sporten. Ondanks de toegenomen polsslag tijdens de training, is het in de loop van de tijd mogelijk om de frequentie te verlagen en gemakkelijker te oefenen. Mensen met cardiopathologie vertonen alleen therapeutische oefeningen, gericht op het normaliseren van het functioneren van het hart.

Hoe de puls te berekenen tijdens het sporten

In rust is het beter om de pulswaarde in de ochtend kort na het ontwaken te bepalen. De maximale puls tijdens fysieke training (MP) kan worden berekend met de formule: 220 - de leeftijd van een persoon. Dit is echter de gemakkelijkste optie. Sommige sportartsen beweren dat mannen en vrouwen een verschil hebben in deze indicator en bieden aan om het te bepalen aan de hand van de volgende formules:

• MP voor mannen - 214 - (leeftijd x 0,9).
• MP voor vrouwen - 209 - (leeftijd x 0,8).

De waarden van MP voor vertegenwoordigers van verschillende geslacht en leeftijdsgroepen worden weergegeven in de tabel:

Puls tijdens fysieke inspanning en trainingsgebieden

Puls - ritmische fluctuaties van de vaatwand veroorzaakt door de golfachtige bloedstroom. Het aantal trillingen is ongeveer gelijk aan het aantal hartslagen. In sommige pathologische omstandigheden kan er een discrepantie zijn tussen ps en hartfrequentie (pulstekort). Puls is een van de belangrijkste markeringen van het menselijk lichaam. De indicatoren zijn niet-permanent en kunnen veranderen onder invloed van leeftijd, psycho-emotionele ervaringen. Normaal gesproken neemt de puls toe tijdens fysieke inspanning (rennen, springen, de lange halter optillen, vechtsporten beoefenen), houden we rekening met de polszones voor training en berekenen we de maximaal toegestane puls.

Het lichaam van warmbloedige dieren is zodanig gerangschikt dat de intensiteit van het metabolisme direct afhangt van de grootte van het lichaam. Hoe kleiner het wezen, hoe intensiever zijn biochemische processen plaatsvinden en hoe vaker het hart klopt. De mens is geen uitzondering, dus de snelheid van zijn pols verandert gedurende de hele groeiperiode van het lichaam. Hoe meer een kind wordt, hoe minder vaak zijn hart klopt.

Dus - de puls is geen constante en kan veranderen als hij fysiek wordt geladen. Het werk van skeletspieren leidt tot een versnelling van de metabole processen. Bovendien verhoogt het lichaam dat stress ervaart de afgifte van adrenaline en andere natuurlijke vazopressorov. Dit alles leidt tot een versnelling van het hartritme, verhoogde bloeddruk. Kort nadat de belasting was verdwenen, keerde de hartfrequentie weer terug naar normaal.

Bereken de maximaal toegestane puls

Tijdens sportactiviteiten, vooral die gericht op vetverlies, is een verhoging van de hartslag noodzakelijk. De indicator mag echter niet verder gaan dan de leeftijdsnorm. Monitoring wordt uitgevoerd met behulp van hartslagmonitoren of draagbare pulsoximeters (voor diegenen die te maken hebben met aandoeningen van het ademhalingssysteem). Toelaatbare indicatoren worden bepaald door de formule:

220 - leeftijd in jaren = MP (maximale puls)

Deze methode is universeel, maar niet erg nauwkeurig. Bij het berekenen van de MP wordt het aanbevolen om de onderstaande gespecialiseerde algoritmen te gebruiken:

Voor mannen: 214 - (leeftijd * 0,8) = MP

Voor vrouwen: 209 - (leeftijd * 0,9) = MP

Als tijdens het trainen de hartfrequentie de berekende waarden overschrijdt, wordt aangeraden om het belastingsniveau te verlagen of een pauze in te lassen, wat nodig is voor het normaliseren van de hartslag.

Train de hartslagtabel

Het niveau van toename in pols tijdens inspanning is voorwaardelijk verdeeld in 5 zones, die elk het best geschikt zijn om een ​​bepaald doel te bereiken. Het bepalen van salarisindicatoren en de taken waarvoor ze zijn bedoeld, worden besproken in de onderstaande tabel:

Pulsherstel na inspanning

Herstel van de pols na lichamelijke inspanning kan 2-3 tot 20-30 minuten duren. De beste indicator is de verlaging van de hartslag tijdens de eerste minuut rust met 20%. Na 3 minuten zou de puls na 5 minuten - 30% na 10 minuten - met 75% van het maximum moeten afnemen met 30%. Voor getrainde mensen is dit proces sneller, voor beginners langer. Als het herstel meer dan 20 minuten duurt, is de belasting verkeerd gekozen en moet deze worden verkleind.

Om de ademhalings- en cardiovasculaire systemen soepel te herstellen, wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk te stoppen met lichamelijk werk. Na het sporten, neem een ​​paar minuten om te lopen. Tegelijkertijd zijn ademhalingsoefeningen gedaan. Dit vermijdt plotselinge toename van de hartslag en druk.

Atleten Pulse

De constante verandering in hartslag wordt opgemerkt bij professionele atleten en amateuratleten met een lange trainingsperiode. De leidende positie hier is bezet door gewichtheffers: bodybuilders, powerlifters, gewichtheffers. Een normale hartslag bij zulke mensen is 40-60 slagen per minuut. Dit komt door de verdikking van de wanden van het hart en de krachtigere contracties. Om bloed door het lichaam te pompen, heeft zo'n orgaan geen groot aantal weeën nodig. Het omhelst zijn functie door de kracht en het volume van de release te vergroten.

Puls is een belangrijke indicator van het lichaam tijdens fysieke training. Door zijn waarden is het mogelijk om in te schatten hoe goed het lichaam omgaat met de taak die aan hem is toevertrouwd, hoe correct de belasting is geselecteerd, of de training effectief is. Daarom is het aan te bevelen om een ​​draagbare armband-hartslagmonitor te gebruiken voor alle mensen die regelmatig aan sport doen.

Puls tijdens inspanning

Lichamelijke activiteit is niet alleen gericht op het behouden van de vorm en gezondheid, maar ook op het verbranden van onderhuids vet, wat noodzakelijk is voor de verwerving van een mooie figuur. Om de training zo productief mogelijk te laten zijn, moet u constant uw hartslag controleren, de activiteit verhogen of verlagen. De online calculator zal gemakkelijk helpen om de intensiteit van klassen op individuele basis te identificeren, rekening houdend met geslacht, leeftijd, gewicht en lengte.

Hoe de hartslag berekenen tijdens het sporten?

Bereken de snelheid van hartcontracties tijdens trainingen kan worden gemaakt met behulp van de volgende formule:
220 - de leeftijd van een persoon vermenigvuldigd met de intensiteit van de training.
Laad niveaus (%):

• 50-60 - extreem eenvoudig opwarmen;
• 60-70 - lichte oefeningen gericht op het verbranden van vet, vergroten van uithoudingsvermogen;
• 70-80 - gemiddelde intensiteit, draagt ​​bij tot de groei van het slagvolume van het hart;
• 80-90 - intensieve training die de groei van vetvrije massa bevordert;
• 90-100 - de maximale limiet voor het ontwikkelen van kracht en snelheid.

Voorbeeld: een 30-jarige man. 220 - 30 = 190
Bij het trainen van gemiddelde intensiteit:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norm: 133 tot 152.
Met intensieve studies:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Hartslag van 152 tot 171.

Wat is de norm?

De normale hartslag tijdens het sporten van een gezond persoon neemt toe van 50 tot 70%, maar mag de laatste limiet niet overschrijden. De volgende factoren beïnvloeden de polsfrequentie:

• leeftijd van de persoon;
• vloer;
• gewicht en lengte;
• uithoudingsvermogen;
• chronische ziekten;
• voedselinname (alcohol);
• emotionele toestand.

Welke indicatoren bereikt de puls tijdens zware inspanning?

Bij een grote belasting bereikt de hartslag 80 tot 95%. De berekening van de toegestane limiet wordt berekend met de formule: 220 - de leeftijd van de persoon
Voorbeeld: een 30-jarige man. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - ondergrens
190 x 0,95 = 180,5 - de bovengrens
Conclusie: tijdens intense lichamelijke activiteiten, zou de hartslag van 30 mannen moeten variëren van 152 tot 180,5 slagen per minuut.

Online rekenmachine

Met de meting van de hartslag tijdens de training kunt u bepalen:

• hartslag;
• vetverbranding;
• snelheid van de hartslag op leeftijd;
• pulsgebieden tijdens trainingen met variërende intensiteit;
• maximale hartslag.

Het gebruik van een online calculator is eenvoudig. Geef de volgende persoonlijke parameters op: hartslag in rust en leeftijd, waarna naar de kaart van de hartslagzones kijk op de meest populaire methoden.

Indicatoren van maximale pols tijdens fysieke inspanning van verschillende intensiteit

Als u het activiteitsniveau van sportactiviteiten kiest, moet u ervoor zorgen dat de maximale hartslag tijdens fysieke activiteit overeenkomt met de leeftijd en het type training. Door op deze manier de intensiteit van de training te regelen, kunt u vooruitgang boeken bij het ontwikkelen van uw eigen fysieke vaardigheden. Het is al lang bewezen dat de effectiviteit van trainingsprogramma's wordt verbeterd als in de loop van de training de middelen voor dringende functionele diagnostiek worden gebruikt (bijvoorbeeld pulsmeters).

De hartfrequentie wordt hartslag genoemd, hoewel, als je alle details doorneemt, het niet precies hetzelfde is, maar voor het doel van het beheersen van de hartslag bij een gezonde persoon die betrokken is bij sport, doen deze nuances er niet toe.

Er is hier geen enkele standaard, de hartslag zal niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook afhankelijk van geslacht en zelfs lichaamsgrootte. De algemene trend is zodanig dat de hartslag (HR) tarieven zich stabiliseren rond de leeftijd van 16 jaar en tot 40 jaar oud ongewijzigd blijven, en als gevolg van veroudering van het lichaam beginnen ze geleidelijk aan toe te nemen. Geschatte fysiologische normen voor personen in rust bestaan ​​wel, ze zijn weergegeven per leeftijd in de volgende tabel:

De hartslag in rust wordt 's morgens berekend, direct na het ontwaken, zonder uit bed te komen. Bij ongetrainde mensen met een zittende levensstijl, klopt het hart vaker, en hoe meer een persoon wordt getraind, hoe minder vaak zijn hart nodig heeft om alle inwendige organen van bloed te voorzien.

Als de rustpuls (PP) kan worden gevonden door het aantal slagen van je eigen hart per minuut in de ochtend te berekenen, wordt de maximaal toegestane puls (MP) tijdens fysieke inspanning berekend met een speciale formule die er als volgt uitziet in een vereenvoudigde vorm: een constante waarde van 220 min leeftijd in jaren. Maar een aantal vertegenwoordigers van sportgeneeskunde biedt aan om de polsslag op geslacht te tellen. Vervolgens kan MP meer specifiek voor mannen en vrouwen als volgt worden berekend:

• voor vrouwen MP = 209 - (leeftijd x 0,9);
• voor mannen MP = 214 - (leeftijd x 0,8);

Het herberekenen van de maximaal toegestane hartslag voor sommige leeftijden en bij elkaar plaatsen, kunt u de volgende tabel krijgen:

Nadat de maximale puls is berekend, wordt een van de 5 pulszones bepaald voor een geschikte belasting. Op basis van de hartslag is het mogelijk om te bepalen met welke intensiteit een persoon bezig is en deze of die last effectief of rampzalig voor hem is. Het is vooral belangrijk om de hartslag te controleren voor mensen die fysiek niet voorbereid zijn. Dit kan gedaan worden met behulp van een speciale armband-pulsator of het algemeen geaccepteerde tellen van de pols.

Beginners beginnen zich bezig te houden met de kleinste ladingen, waardoor de intensiteit geleidelijk toeneemt. De eerste klassen worden uitgevoerd in het meest niet-traumatische pulsinterval op het niveau van 50-60% van de maximaal mogelijke hartslag. Met dergelijke belastingen normaliseert de bloeddruk en worden voorbereidingen getroffen voor meer serieuze trainingen. Pas na het gevoel dat dit niveau van pols voor hem de norm is, die gemakkelijk kan worden gehandhaafd, zal het mogelijk zijn om naar de volgende zone te gaan.

In de fitnessmodus is de training iets intenser en wordt de hartslag op 60-70% van de MP gehouden. Met een dergelijke intensiteit verbetert de toestand van het hart en de bloedvaten, worden reserves gemobiliseerd uit de vetdepots en gebruikt als brandstof. Dit niveau is geweldig voor het verbeteren van de mogelijkheden van het ademhalingssysteem. Pas nadat de fitnessbelasting gemakkelijk is overgebracht, kunt u in de aërobe zone (70-80% van de maximale hartslag) gaan, het meest de voorkeur voor duurtraining. Vet wordt hier minder verbrand dan in de vorige zones, en in plaats daarvan gebruikt het lichaam glucose. Als, onder belasting, in dit pulsbereik blijft, het maximum niet overschrijdt, maar niet onder het minimum daalt, nemen de grootte en het aantal bloedvaten in de loop van de tijd toe, de elasticiteit van de hartspier en de kracht van het hart zullen toenemen.

De volgende zone is anaeroob, dit betekent een hartslag van maximaal 90% bereiken. De belastingen hier zijn hoog in intensiteit, er is een verdere verbetering van de conditie van het hart en de bloedvaten, het ademhalingssysteem. Energie wordt geproduceerd zonder de deelname van zuurstof, omdat het vetverbranding stopt en voornamelijk koolhydraten verbrandt. Ga naar het volgende niveau, in de zone van de rode lijn, waarbij de belasting een hartslag van maximaal 100% van het maximale aantal impliceert, wordt dit alleen aanbevolen voor professionele atleten of tijdens intervaltraining.

Puls tijdens inspanning: de normentabel

Puls is een waarde die aangeeft hoe vaak een minuut het hart samentrekt en bloed door de vaten pompt. Deze indicator kan veel vertellen over de toestand van de menselijke gezondheid, terwijl deze meestal verandert onder invloed van verschillende externe factoren. De hartfrequentie tijdens inspanning verschilt meestal van de normale waarden.

In een stille toestand wordt een hartfrequentie gewoonlijk een waarde genoemd in het bereik van 60-90 slagen per minuut, en voor een gezonde volwassene is een getal tussen 60 en 75 slagen de meest optimale indicator. Het is de moeite waard eraan te denken dat het hartritme door externe invloeden voortdurend verandert - met mentale en emotionele stress kan het zelfs bij een absoluut gezond persoon worden versneld.

In dit geval moeten we de factor leeftijd niet vergeten. Bij kinderen is de polsslag meestal vrij snel - hoger dan die van een gezonde volwassene. Het kan tijdens de puberteit extreem onstabiel zijn door schommelingen in hormonen en de groei van het lichaam.

Bij oudere mensen, na 45-50 jaar oud, afhankelijk van de gezondheidstoestand, beginnen ook de normale hartslagfrequenties te stijgen. Voor elke tien jaar van het leven in het algemeen, kunt u 5 punten toevoegen. Daarom wordt ouderen altijd aangeraden vaker door een cardioloog te worden gezien, omdat de veroudering van het lichaam de kans op ziekten van het cardiovasculaire systeem vergroot.

Bij vrouwen zijn de hartslagindices gemiddeld iets hoger dan bij mannen. Dit komt door enkele fysiologische kenmerken van het vrouwelijk lichaam - voor de meeste vrouwen is de hartspier iets groter dan die van de gemiddelde man. Tijdens inspanning blijft dit prestatieverschil meestal bestaan.

Puls met een belasting bij kinderen zal altijd hoger zijn dan bij een volwassene. Gemiddeld neemt de hartslag van het kind toe naarmate het lichaam van het kind zich ontwikkelt en het hart van het kind kleiner is dan dat van een volwassene.

Waarom neemt het toe onder belasting?

De prestatieverhoging vindt plaats omdat het hart de druk verhoogt. Oefening maakt de hartspier harder werken, wat de hartslag verhoogt. Houd er rekening mee dat hoe minder het lichaam verschillende fysieke activiteiten ondergaat en hoe minder het erop voorbereid is, des te sneller en sterker de hartslag met de minste inspanning wordt versneld.

Bij atleten, met name professionals, neemt de hartslag meestal licht toe. Soms wordt het hartritme in hen bijna hetzelfde bewaard als in rust. Dit suggereert dat de hartspier voldoende is getraind om zelfs zware lasten te dragen.

Bovendien worden sportmensen vaak gediagnosticeerd met bradycardie - een constant lage polsslag. Bij cardiale hypertrofie kan dit een variant van de norm zijn - het hangt allemaal af van de conditie van de atleet als geheel. Als er geen onaangenaam gevoel in bradycardie is en het heeft geen invloed op de vitale activiteit, kan het als een normale toestand worden beschouwd.

Bij een persoon met een gemiddelde gezondheid zal het ritme van het hart tijdens lichamelijke activiteit altijd toenemen. Als er echter geen contra-indicaties en andere pathologieën zijn, kan de hartspier met constante, gezonde fysieke inspanning worden versterkt. Dan zal oefenen veel gemakkelijker worden overgedragen.

Bij personen met hart- en vaatziekten neemt de pols in de meeste gevallen veel meer toe dan bij een gezond persoon. Dit komt door het feit dat het cardiovasculaire systeem al werkt met beperkingen, de belasting daarop is in eerste instantie hoger. Daarom wordt mensen met hartziekten geadviseerd om verhoogde inspanning te vermijden - elke oefening voor hen is beperkt. Mensen met vergelijkbare pathologieën hebben meestal alleen fysiotherapie, waarmee u het normale werk van het hart en de bloedvaten kunt vaststellen.

Het is belangrijk! Als je verkeerd bezig bent met sporten, zonder je kracht correct te berekenen, kan men de ontwikkeling van hypertensie uitlokken, zelfs met het aanvankelijk volledig gezonde cardiovasculaire systeem.

Normale hartslagtabel

In het algemeen, bij een gezonde volwassene, de puls bij verschillende fysieke belastingen, stijgt de puls tot 90 - 110 slagen per minuut, een beetje te hoge resultaten zijn mogelijk. Tegelijkertijd is een toename van de hartslag merkbaar, is er sprake van toegenomen transpiratie, de huid wordt rood, maar er mogen geen ernstige symptomen van tachycardie worden waargenomen.

De subtiliteiten kunnen optreden afhankelijk van de leeftijd van de persoon. Het is de moeite waard om de polsslagentabel onder leeftijdbelasting te bekijken - het zal veel gemakkelijker zijn om er doorheen te navigeren.

Pulsbelasting normaal

Deze indicator is erg belangrijk voor de diagnose, evaluatie van het hart. Dit is het hoofdbestanddeel, dat de aanwezigheid van verschillende ziekten aangeeft. Om te weten wat de polsslag van een gezond persoon zou moeten zijn, is het noodzakelijk om afwijkingen in de tijd op te merken en passende maatregelen te nemen.

Normale puls bij een volwassene

In de geneeskunde zijn er specifieke waarden van deze indicator, de hartslagfrequentie bij volwassenen wordt gevormd afhankelijk van de leeftijd van een persoon, zijn gezondheidstoestand. De puls is de oscillatie van de wanden van bloedvaten, die optreedt als gevolg van de samentrekking van de hartspier. Voor verschillende staten is de waarde anders. Hierdoor kunnen artsen, wetende wat de puls als normaal wordt beschouwd, het werk van het hart beoordelen.

De intervallen tussen samentrekkingen (pulsatie) bij een gezond persoon zijn altijd dezelfde, ongelijke schokken - dit is een symptoom van een soort van verstoring in het functioneren van het menselijk lichaam. Een gemiddelde voor een volwassene is 60-90 slagen per minuut, maar er zijn situaties waarin er een korte-termijnverandering is. De belangrijkste factoren zijn:

• fysieke activiteit;
• spanning;
• leeftijd;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• hormonale afgifte.

Pulse - de norm bij vrouwen

Vanwege de fysiologische kenmerken van het vrouwelijk lichaam is hun hartslag anders dan bij mannen. In de regel is het percentage voor meisjes 7-10 keer hoger dan voor jongens, maar dit is geen afwijking. De pols is normaal bij vrouwen, op voorwaarde dat ze volledig gezond is en in een relatieve rusttoestand verkeert, is:

Normale bloeddruk (systole. / Diastole.)

Pulse - de norm voor mannen

Het normale aantal jongens is gemiddeld 7-9 beats lager dan die van vrouwen. De aanvaardbare waarden van volwassen mannen en jongens moeten worden onderscheiden. De hartslagmeting moet worden uitgevoerd rekening houdend met wat de persoon eerder deed, hoe lang hij at, het tijdstip van de dag. Elk van deze factoren kan hogere of lagere snelheden activeren. Hieronder staat een tabel van wat voor soort pols bij mannen normaal wordt geacht, op voorwaarde dat hij volledig gezond is:

Normale bloeddruk (systole. / Diastole.)

Normale pols bij een kind

Het kinderlichaam groeit erg snel, dus de indicatoren van de conditie worden vaker gemeten. De normale pols van een kind verandert met een toename in lengte en gewicht. De normale waarden worden bijvoorbeeld verlaagd na 1 maand van het leven van het kind. Bij adolescenten (vanaf 12 jaar) zijn de waarden hetzelfde als bij volwassenen. De volgende normale prestaties in een kalme staat worden herkend:

Normale bloeddruk (systole. / Diastole.)

Vanaf 1 maand tot een jaar

Puls tijdens het lopen - normaal

Deze waarde wordt beïnvloed door normaal, sport of medisch wandelen. Dergelijke wandelingen worden door veel artsen voorgeschreven als preventie en behandeling van vaatziekten. Kenmerken van de puls zullen variëren afhankelijk van de intensiteit van de belasting en de leeftijd. Dit is de meest goedaardige sport die geen bijkomend effect heeft op het gewricht, het cardiovasculaire systeem.

Normale polsslag bij het lopen bij een volwassene moet ongeveer 100 slagen per minuut zijn. Bij een niet-getrainde beginner kan de waarde worden gepest tot 120, wat betekent dat de patiënt nog geen lange wandelingen mag maken. Tegen het jaar is de norm bij het lopen:

• 25 jaar oud - 140;
• 45 jaar oud - 135;
• 70 jaar oud - 110.

Hartslag in rust

Deze indicator helpt bij het bijhouden van eventuele wijzigingen die zich bij een persoon voordoen. Normale puls in rust is de referentiewaarde van het hart. De hartslag kan variëren, afhankelijk van het tijdstip van de dag (het is hoger in de avond), lichaamshouding. Om een ​​schema op te stellen, is het noodzakelijk om elke dag om 10.00 uur te vergaderen De hartslag bij een volwassene in rust is:

• voor mannen - 60-80;
• voor vrouwen - 68-90;
• bij ouderen - 65;
• adolescenten - 80;
• kinderen 1-2 jaar - 100;
• bij de geboren - 140.

Normale hartslag tijdens het hardlopen

Dit is een van de meest intense varianten van de belasting van het cardiovasculaire systeem. Normale hartslag tijdens het lopen komt overeen met het doel. Om bijvoorbeeld af te vallen, moet iemand zich bevinden tijdens het joggen in de bovenste sector van de maximaal toegestane hartslagwaarde. Als het doel alleen is om de schepen te versterken, moet de indicator op het niveau van 60% van het maximum liggen. Voor een gezond persoon wordt de maximale waarde berekend met een eenvoudige formule: 200 min jouw leeftijd.

Voor een 25-jarige jongen zou de maximaal acceptabele hartslagindicator zonder schade aan het lichaam bijvoorbeeld 185 slagen zijn. Voor intensieve vetverbranding is de snelheid 165-170 slagen. Als het alleen om uithoudingsvermogen gaat, moet de hartslag 140 - 150 slagen per minuut zijn. Onder normale druk zijn deze indicatoren acceptabel en veroorzaken ze niet de ontwikkeling van bradycardie, tachycardie.

Normale pols tijdens de zwangerschap

Alle meisjes in deze periode zijn er een toename van de polsgolven, wat de norm is. Foetaal lager zorgt voor een extra belasting van het hart, wat leidt tot actiever oppompen van bloed. Dit feit had geen invloed op de normale pols tijdens de zwangerschap. Het aantal pulsgolven neemt met 10-15 toe, de waarde wordt op 110 hartslagen per minuut gehouden. Als het meisje gaat sporten, kan de hartslag oplopen tot 140.

Een toename van de gemiddelde hartslag zal in het tweede trimester worden waargenomen. De maximale waarden worden vastgesteld tussen 27 en 32 weken, aflopend 4 weken vóór de bevalling. Het gemiddelde in deze periode ligt op het niveau van 70-80, maar in de tweede helft van de zwangerschap kan de waarde stijgen tot 85-90. In sommige gevallen, als gevolg van de extra belasting, neemt de hartslag in rugligging toe tot 120.

Puls onder belasting - normaal

De persoon zou de waarde in rust in eerste instantie moeten noteren. Het moet worden gemeten door een ader op de arm of een slagader in de nek te voelen. Dit zal u helpen uw normale hartslag te berekenen tijdens het trainen. De intensiteit van de activiteit kan verschillen, bijvoorbeeld tijdens het lopen, de hartslag stijgt niet boven de 100, maar hardlopen verhoogt het ritme van de hartslag veel hoger.

De normindicator voor een persoon moet afzonderlijk worden berekend, maar er zijn gemiddelde indicatoren die als uitgangspunt voor vergelijking kunnen worden genomen, bijvoorbeeld:

• bij HR 100-130 is de belasting voor u relatief klein;
• 140-150 - de gemiddelde trainingsintensiteit;
• 170-190 - maximaal toelaatbare waarden die lange tijd niet kunnen worden aangehouden.

Puls na het eten is normaal

Eten beïnvloedt de bloedcirculatie, het hart verhoogt de stroom naar de maag, dus de hartslag stijgt licht. Gemiddeld zijn de schommelingen van de rusttoestand 5-10 slagen. Bij sommige mensen beginnen na een maaltijd tekenen van bradycardie, tachycardie, wat wijst op een stoornis in de bloedsomloop of een hartaandoening. Puls na het eten - het tarief zal worden geschonden als:

• diabetes;
• obesitas;
• myocardiale pathologie;
• pathologische processen van de maag;
• afwijkingen in de schildklier.

Normale puls tijdens slaap

Dag en nacht verschillen de hartslagwaarden. Normale hartslag tijdens de slaap is bijna anderhalf keer lager dan overdag. Er is een slaapfase wanneer de hartslag de laagst mogelijke snelheid bereikt - 4 uur. Om deze reden vindt het grootste risico op het ontwikkelen van een hartaanval in de vroege ochtend plaats. Dit gebeurt vanwege de activiteit van de nervus vagus, die 's nachts het werk van de hartspier remt. Verlaagde pulsgolven worden waargenomen in de eerste uren na het ontwaken.

Houd er rekening mee dat je voor een volledige controle de cijfers op beide handen moet meten. De hartslag moet hetzelfde zijn, als er verschillen zijn, duidt dit op de aanwezigheid van stoornissen in de bloedsomloop, belemmerde de doorbloeding in de ledematen. Dit fenomeen doet zich voor als:

• stenose van de mond van de perifere ader;
• aortastenose;
• arthritis.

Hoe de hartslag berekenen tijdens het sporten?

Bereken de snelheid van hartcontracties tijdens trainingen kan worden gemaakt met behulp van de volgende formule:
220 - de leeftijd van een persoon vermenigvuldigd met de intensiteit van de training.
Laad niveaus (%):

• 50-60 - extreem eenvoudig opwarmen;
• 60-70 - lichte oefeningen gericht op het verbranden van vet, vergroten van uithoudingsvermogen;
• 70-80 - gemiddelde intensiteit, draagt ​​bij tot de groei van het slagvolume van het hart;
• 80-90 - intensieve training die de groei van vetvrije massa bevordert;
• 90-100 - de maximale limiet voor het ontwikkelen van kracht en snelheid.

Voorbeeld: een 30-jarige man. 220 - 30 = 190
Bij het trainen van gemiddelde intensiteit:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norm: 133 tot 152.
Met intensieve studies:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Hartslag van 152 tot 171.

Wat is de norm?

De normale hartslag tijdens het sporten van een gezond persoon neemt toe van 50 tot 70%, maar mag de laatste limiet niet overschrijden. De volgende factoren beïnvloeden de polsfrequentie:

• leeftijd van de persoon;
• vloer;
• gewicht en lengte;
• uithoudingsvermogen;
• chronische ziekten;
• voedselinname (alcohol);
• emotionele toestand.

Welke indicatoren bereikt de puls tijdens zware inspanning?

Bij een grote belasting bereikt de hartslag 80 tot 95%. De berekening van de toegestane limiet wordt berekend met de formule: 220 - de leeftijd van de persoon
Voorbeeld: een 30-jarige man. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - ondergrens
190 x 0,95 = 180,5 - de bovengrens
Conclusie: tijdens intense lichamelijke activiteiten, zou de hartslag van 30 mannen moeten variëren van 152 tot 180,5 slagen per minuut.

Online rekenmachine

Met de meting van de hartslag tijdens de training kunt u bepalen:

• hartslag;
• vetverbranding;
• snelheid van de hartslag op leeftijd;
• pulsgebieden tijdens trainingen met variërende intensiteit;
• maximale hartslag.

Het gebruik van een online calculator is eenvoudig. Geef de volgende persoonlijke parameters op: hartslag in rust en leeftijd, waarna naar de kaart van de hartslagzones kijk op de meest populaire methoden.

Binnen normale limieten

Een normale puls bij een volwassene is 60-80 slagen per minuut, wat meer is, wordt tachycardie genoemd en minder is bradycardie. Als de oorzaak van dergelijke schommelingen pathologische aandoeningen zijn, worden zowel tachycardie als bradycardie beschouwd als een symptoom van de ziekte. Er zijn echter andere gevallen. Waarschijnlijk is eenieder van ons ooit een situatie tegengekomen waarbij het hart klaar is om uit overmatige gevoelens te springen en dit wordt als normaal beschouwd.

Wat betreft de zeldzame puls, het is vooral een indicator van pathologische veranderingen in het hart.

De normale hartslag van een persoon varieert in verschillende fysiologische toestanden:

1. Vertraagd in een droom, en inderdaad in een liggende positie, maar bereikt geen echte bradycardie;
2. Veranderingen gedurende de dag ('s nachts klopt het hart minder vaak, na de lunch versnelt het ritme), maar ook na het eten, alcoholische dranken, sterke thee of koffie, sommige medicijnen (hartslag stijgt in 1 minuut);
3. Verhoogt tijdens intense fysieke inspanning (hard werken, sporttraining);
4. Verhoogd van schrik, vreugde, angst en andere emotionele ervaringen. Hartkloppingen, veroorzaakt door emoties of intense arbeid, gaan bijna altijd snel en onafhankelijk voorbij, alleen de persoon kalmeert of stopt actieve activiteiten;
5. Hartslag neemt toe met toenemende lichaamstemperatuur en de omgeving;
6. Het neemt af met de leeftijd, maar dan, op hoge leeftijd, staat het weer iets hoger. Bij vrouwen met het begin van de menopauze, in omstandigheden met een verminderd effect van oestrogenen, kunnen significantere veranderingen in de polsslag worden waargenomen (toename van tachycardie als gevolg van hormonale stoornissen);
7. Afhankelijk van het geslacht (polsslag bij vrouwen is iets hoger);
8. Het verschilt in speciaal getrainde mensen (een zeldzame pols).

In het algemeen wordt aangenomen dat in elk geval de hartslag van een gezond persoon varieert van 60 tot 80 slagen per minuut, en een kortetermijnverhoging tot 90 - 100 slagen / minuut, en soms tot 170-200 slagen per minuut als de fysiologische norm wordt beschouwd, als het ontstond op basis van respectievelijk een emotionele golf of intensief werk.

Mannen, vrouwen, atleten

De hartslag (hartslag) wordt beïnvloed door indicatoren als geslacht en leeftijd, fysieke fitheid, de bezetting van de persoon, de omgeving waarin hij leeft en nog veel meer. Over het algemeen kunnen de verschillen in hartslag als volgt worden verklaard:

• Mannen en vrouwen reageren in verschillende mate op verschillende gebeurtenissen (de meerderheid van de mannen is koelbloediger, vrouwen zijn meestal emotioneel en gevoelig), daarom is de hartslag van het zwakkere geslacht groter. Ondertussen is de snelheid van de pols bij vrouwen erg weinig verschillend van die bij mannen, hoewel, als we rekening houden met het verschil van 6-8 slagen / min., De mannelijke vertegenwoordigers achterblijven, hun pols is minder.

• Buiten de competitie zijn zwangere vrouwen met een licht verhoogde pols normaal en dit is begrijpelijk, omdat het moeders lichaam tijdens de vruchtbaarheid volledig moet voldoen aan de behoefte aan zuurstof en voedingsstoffen en de groeiende foetus. Ademhalingsorganen, bloedsomloop, hartspier ondergaan bepaalde veranderingen om deze taak uit te voeren, dus de hartslag neemt matig toe. Een licht verhoogde hartslag bij een zwangere vrouw wordt als normaal beschouwd, als er behalve zwangerschap geen andere reden is voor de toename.
• Een relatief zeldzame pols (ergens in de buurt van de ondergrens) wordt waargenomen bij mensen die dagelijkse fysieke oefeningen en joggen niet vergeten, waarbij ze de voorkeur geven aan actieve rust (zwembad, volleybal, tennis, enz.), Die over het algemeen een zeer gezonde levensstijl en kijken leiden voor jouw figuur. Ze zeggen over zulke mensen: "Ze hebben een goede sportvorm", ook al zijn deze mensen door de aard van hun activiteit verre van professionele sporten. De puls van 55 slagen per minuut in rust voor deze categorie volwassenen wordt als normaal beschouwd, hun hart werkt eenvoudigweg economisch, maar voor een niet-opgeleid persoon wordt deze frequentie beschouwd als bradycardie en dient als reden voor aanvullend onderzoek door een cardioloog.
• Het hart werkt nóg zuiniger in skiërs, fietsers, hardlopers, roeiers en supporters van andere sporten die een speciaal uithoudingsvermogen nodig hebben, hun hartslag in rust kan 45-50 slagen per minuut zijn. Langdurige intense stress op de hartspier leidt echter tot zijn verdikking, het uitbreiden van de grenzen van het hart, het vergroten van de massa, omdat het hart zich voortdurend probeert aan te passen, maar de mogelijkheden ervan zijn helaas niet onbeperkt. Een hartslag van minder dan 40 slagen wordt beschouwd als een pathologische aandoening, uiteindelijk ontwikkelt zich een zogenaamd "sporthart", dat vaak de doodsoorzaak van jonge gezonde mensen wordt.

De hartslag is enigszins afhankelijk van groei en constitutie: bij hoge mensen is het hart onder normale omstandigheden langzamer dan bij familieleden met een lage groeisnelheid.

Puls en leeftijd

Eerder werd de foetale hartslag pas bij 5-6 maanden zwangerschap herkend (geluisterd met een stethoscoop), nu kan de foetale puls worden bepaald met behulp van de ultrasone methode (vaginale sensor) in een embryo van 2 mm (de norm is 75 slagen / minuut) en naarmate het groeit (5 mm - 100 slagen / minuut, 15 mm - 130 slagen / minuut). Tijdens de observatie van het verloop van de zwangerschap wordt de hartslag gewoonlijk gestart vanaf 4-5 weken zwangerschap. De verkregen gegevens worden per week vergeleken met de tabelstandaarden van de foetale hartslag:

Aan de hand van de hartfrequentie van de foetus, kunt u zijn toestand te weten komen: als de pols van de baby naar boven verandert, kunt u ervan uitgaan dat er zuurstof ontbreekt, maar naarmate de hypoxie stijgt, begint de pols te dalen en geven de waarden van minder dan 120 slagen per minuut een acute zuurstofgebrek aan, wat ongewenste gevolgen kan hebben tot de dood.

De polsslagcijfers bij kinderen, met name bij pasgeborenen en kleuters, verschillen aanzienlijk van de waarden die kenmerkend zijn voor adolescentie en jeugd. Wij, volwassenen, hebben ook opgemerkt dat een klein hart vaker klopt en niet zo hard. Om duidelijk te weten of deze indicator binnen de normale waarden valt, is er een tabel met de hartslag per leeftijd, die door elke persoon kan worden gebruikt:

Dus, volgens de gegevens van de tabel, kan worden gezien dat de hartslag bij kinderen na een jaar de neiging heeft om geleidelijk af te nemen, puls 100 is geen teken van pathologie tot bijna 12 jaar oud, en de pols is 90 tot 15 jaar oud. Later (na 16 jaar) kunnen dergelijke indicatoren wijzen op de ontwikkeling van tachycardie, waarvan de oorzaak te wijten is aan een cardioloog.

Een normale hartslag van een gezond persoon in het bereik van 60-80 slagen per minuut begint vanaf ongeveer 16 jaar oud te worden vastgelegd. Na 50 jaar, als alles in orde is met de gezondheid, wordt een lichte toename van de pols waargenomen (10 slagen per minuut in 30 jaar leven).

Polsslag helpt bij de diagnose

Pulsdiagnostiek, samen met temperatuurmeting, anamnese, inspectie, verwijst naar de beginfasen van de diagnostische zoekopdracht. Het zou naïef zijn om te geloven dat, door het aantal hartslagen te tellen, je meteen ziek kunt worden, maar het is goed mogelijk om te vermoeden dat er iets niet klopte en de te onderzoeken persoon te sturen.

Een lage of hoge puls (lager of hoger dan acceptabele waarden) gaat vaak gepaard met verschillende pathologische processen.

Hoge puls

Kennis van de regels en het vermogen om de tabel te gebruiken zal iedereen helpen om verhoogde pulsfluctuaties te onderscheiden vanwege functionele factoren van tachycardie veroorzaakt door de ziekte. Ongewone symptomen voor een gezond lichaam kunnen wijzen op een "vreemde" tachycardie:

1. Duizeligheid, pre-bewusteloosheid, flauwvallen (ze zeggen dat de cerebrale bloedstroom verstoord is);
2. Pijn op de borst als gevolg van verminderde coronaire circulatie;
3. Visuele storingen;
4. Kortademigheid (stagnatie in een kleine cirkel);
5. Vegetatieve symptomen (zweten, zwakte, trillen van de ledematen).

Oorzaken van snelle hartslag en hartslag kunnen zijn:

• Pathologische veranderingen in de hart- en vaatpathologie (cardiosclerose, cardiomyopathie, myocarditis, congenitale valvulaire misvormingen, arteriële hypertensie, enz.);
• vergiftiging;
• Chronische bronchopulmonale ziekten;
• hypokaliëmie;
• hypoxie;
• Neurocirculaire dystonie;
• Hormonale aandoeningen;
• Laesies van het centrale zenuwstelsel;
• Oncologische ziekten;
• Ontstekingsprocessen, infecties (vooral met koorts).

In de meeste gevallen, tussen de concepten van snelle hartslag en snelle hartslag, wordt het gelijkteken gezet, maar dit is niet altijd het geval, dat wil zeggen dat zij niet noodzakelijkerwijs met elkaar gepaard gaan. Onder bepaalde omstandigheden (knipperen en fibrilleren van de boezems en ventrikels, extrasystolen), overschrijdt het aantal hartslagen de frequentie van de pulsoscillaties, dit fenomeen wordt een pulstekort genoemd. In de regel gaat het pulsdeficit gepaard met terminale ritmestoornissen in ernstige hartlaesies, die kunnen worden veroorzaakt door hartglycosidenintoxicatie, sympathomimetica, zuur-basenonbalans, elektrische schok, myocardiaal infarct en andere pathologieën waarbij het hart bij het proces is betrokken.

Hoge puls- en drukfluctuaties

Puls en druk worden niet altijd proportioneel verminderd of verhoogd. Het zou verkeerd zijn om te denken dat een verhoging van de hartslag noodzakelijkerwijs zal leiden tot een verhoging van de bloeddruk en vice versa. Ook hier zijn uw opties mogelijk:

1. Een snelle puls bij normale druk kan een teken zijn van vegetatieve-vasculaire dystonie, intoxicatie en een toename van de lichaamstemperatuur. Het verminderen van de pols helpt mensen en medicijnen die de activiteit van het autonome zenuwstelsel in de IRR reguleren, antipyretische geneesmiddelen tegen koorts en medicijnen die gericht zijn op het verminderen van de symptomen van intoxicatie, in het algemeen, het effect op de oorzaak - zullen tachycardie verwijderen.
2. Een snelle puls bij verhoogde druk kan het gevolg zijn van verschillende fysiologische en pathologische omstandigheden (onvoldoende fysieke inspanning, ernstige stress, endocriene stoornissen, ziekten van het hart en bloedvaten). Tactiek van de arts en patiënt: onderzoek, het achterhalen van de oorzaak, behandeling van de onderliggende ziekte.
3. Lage druk en hoge pols kunnen symptomen worden van een zeer ernstige gezondheidsstoornis, bijvoorbeeld manifestatie van cardiogene shock bij hartaandoeningen of hemorragische shock in geval van groot bloedverlies, en hoe lager de bloeddruk en hoe hoger de hartslag, hoe ernstiger de toestand van de patiënt. Absoluut: het verminderen van de hartslag, waarvan de toename door deze omstandigheden wordt veroorzaakt, zal niet alleen niet werken voor de patiënt, maar ook voor zijn familieleden. Een dergelijke situatie vereist dringende actie (oproep "103").

Een hoge puls, verscheen voor het eerst zonder reden, je kunt proberen om druppels meidoorn, moederskruid, valeriaan, pioenroos, Corvalol (die voorhanden is) te kalmeren. Herhaling van de aanval zou een reden moeten zijn om naar de dokter te gaan, die de oorzaak zal achterhalen en medicijnen zal voorschrijven die deze vorm van tachycardie beïnvloeden.

Lage pols

De oorzaken van een lage pols kunnen ook functioneel zijn (de bovengenoemde atleten, wanneer een lage puls bij normale druk geen teken is van de ziekte), of vloeien voort uit verschillende pathologische processen:

• Vagale invloeden (vagus - vaguszenuw), verlaging van de toon van de sympathische verdeling van het zenuwstelsel. Dit fenomeen kan worden waargenomen bij elke gezonde persoon, bijvoorbeeld tijdens de slaap (lage puls bij normale druk),
• Bij vegetatieve-vasculaire dystonie, in het geval van sommige endocriene stoornissen, dat wil zeggen in een verscheidenheid van fysiologische en pathologische omstandigheden;
• Zuurstofgebrek en het lokale effect op de sinusknoop;
• Sick-sinussyndroom (SSS), atrioventriculair blok;
• Myocardinfarct;

• Toxische infecties, organofosfaatvergiftiging;
• Maagzweer en twaalf zweren in de twaalfvingerige darm;
• Traumatisch hersenletsel, meningitis, oedeem, hersentumor, subarachnoïdale bloeding;
• Acceptatie van digitalis;
• Bijwerking of overdosis van antiaritmica, antihypertensiva en andere geneesmiddelen;
• Hypothyreoïdie (myxoedeem);
• Hepatitis, tyfeuze koorts, sepsis.

In de overgrote meerderheid van de gevallen wordt lage pols (bradycardie) beschouwd als een ernstige pathologie die onmiddellijk onderzoek vereist om de oorzaak, tijdige behandeling en soms spoedeisende medische zorg te bepalen (sick sinus-syndroom, atrioventriculaire blokkade, myocardiaal infarct, enz.).

Lage pols en hoge druk - deze symptomen verschijnen soms bij hypertensieve patiënten die geneesmiddelen gebruiken om de bloeddruk te verlagen, die tegelijkertijd worden voorgeschreven voor verschillende ritmestoornissen, bètablokkers bijvoorbeeld.

Kort over het meten van de puls

Misschien lijkt het alleen op het eerste gezicht dat er niets eenvoudiger is dan de pols in jezelf of in een andere persoon te meten. Hoogstwaarschijnlijk is dit waar als een vergelijkbare procedure wordt vereist van een jonge, gezonde, rustige, gerustgestelde persoon. Er kan worden verondersteld dat zijn polsslag helder, ritmisch, goed gevuld en gespannen zal zijn. Zeker als de meeste mensen de theorie redelijk goed kennen en goed omgaan met de taak in de praktijk, zal de auteur zich slechts in het kort herinneren aan de pulsmeettechniek.

Puls kan niet alleen worden gemeten op de radiale slagader, een grote slagader (temporaal, carotis, ulna, brachiaal, axillair, popliteus, femoraal) zal geschikt zijn voor een dergelijke studie. Tussen haakjes, soms langs de weg kun je de veneuze puls vinden en extreem zelden precapillair (om dit soort pulsen te bepalen, heb je speciale gereedschappen en kennis van meettechnieken nodig). Bij het bepalen, moet men niet vergeten dat in de rechtopstaande positie van het lichaam de hartslag hoger zal zijn dan in de buikligging en dat intense oefening de polsslag zal versnellen.

Om de hartslag te meten:

• Gebruik meestal de radiale slagader, die 4 vingers plaatst (de duim moet zich aan de achterkant van de ledemaat bevinden).
• Je moet niet proberen om de pulsoscillaties met slechts één vinger te vangen - de fout is zeker verzekerd, er moeten ten minste twee vingers bij het experiment betrokken zijn.
• Het wordt niet aanbevolen om onnodig op het slagader te drukken, omdat het klemmen ervan zal leiden tot het verdwijnen van de puls en de meting opnieuw moet worden gestart.
• De puls moet binnen één minuut correct worden gemeten, meting in 15 seconden en vermenigvuldiging van het resultaat met 4 kan tot een fout leiden, omdat zelfs gedurende deze tijd de frequentie van de pulsoscillaties kan veranderen.

Dit is een eenvoudige pulsmeettechniek die veel kan vertellen.

Wat zijn de doelen van de persoon die besloot fitness te gaan doen? Ten eerste om je lichaam slanker te maken en ten tweede om je eigen gezondheid te verbeteren. Maar om trainingen zo effectief mogelijk te maken en tegelijkertijd niet schadelijk te zijn voor de gezondheid, is pulsbestrijding tijdens fysieke inspanning noodzakelijk.

Waarom de controle houden over de hartslag tijdens de oefening en hoe dat moet, toch?

In veel fitnessclubs worden beginners voor het begin van de lessen aangeboden om fitnesstests te ondergaan. Dit is nodig om het aanvangsniveau van de fysieke fitheid van een persoon te bepalen en om een ​​lesplan op te stellen dat rekening houdt met de individuele hartslagzone van een beginner.

Maar wat te doen als de gekozen fitnessclub dergelijke diensten niet biedt? U kunt leren om de mate van hartbelasting te bepalen.

Waarom moet je de pols besturen?

Elke persoon is individueel. De optimale manier van fysieke activiteit moet worden geselecteerd rekening houdend met leeftijd, geslacht, gewicht, gezondheid, emoties, fysieke fitheid. Om te hoge belastingen op het hart te voorkomen en tegelijkertijd maximale resultaten te bereiken, is pulsbesturing noodzakelijk.

Met het juiste trainingsregime en de constante meting van de pols kun je niet alleen die extra kilo's verliezen, je spieren sterker maken, maar ook je gezondheid verbeteren.

Hartslag

Voor een volwassene die in rust is, is de hartslag 60 - 100 slagen per minuut, de norm. Een snelheid van 100 slagen per minuut is de bovengrens. Hoe lager de hartslag, hoe beter de fysieke vorm. Bij mensen die professioneel sporten, is de hartspier zo getraind dat de puls in rust 40-50 slagen per minuut kan zijn. Dit betekent dat de hartspier van een persoon die regelmatig lichaamsbeweging krijgt, minder weeën nodig heeft om het lichaam zuurstof te geven.

Hoe bepaal je je fysieke conditie door de hartslag te regelen?

Pulsbewaking kan thuis worden uitgevoerd, in een kalme toestand. Hiermee kunt u de daadwerkelijke fysieke vorm evalueren. Het is noodzakelijk om de hartslag te meten in de ochtend, na het ontwaken.

Wanneer een persoon wakker wordt, moet hij het aantal beats gedurende één minuut tellen en deze indicator noteren of onthouden. Daarna moet je flink stijgen, tel het aantal beats in 10 seconden en vermenigvuldig het resultaat met 10. Dit is de hartslag tijdens de oefening.

Nu kunt u beide resultaten vergelijken. Het verschil tussen hen zou ongeveer 12-22 eenheden moeten zijn. Hoe kleiner het is, hoe beter je fysieke prestaties zijn.

Meet de pols die wordt gemeten. Maar dit is geen vereiste. Pulsen kunnen op andere grote bloedvaten worden gemeten: op de slapen, op de halsslagader, op de elleboogplooi of in de lies.

Nu zijn er speciale elektronische gadgets, die pulsmeters worden genoemd. Dit apparaat is handig om bij je te hebben en te gebruiken tijdens het sporten.

Maximale hartslag

Om de maximale waarde van de hartslag te kennen, is het nodig om de optimale hartslag tijdens fysieke inspanning te bepalen en om uw eigen "trainingszone" te bepalen. Het is onmogelijk om scherp over de grenzen heen te gaan, het kan een negatieve invloed hebben op de gezondheidstoestand.

De maximale hartslag wordt onmiddellijk gemeten na een oefening van drie minuten.

Er is een andere manier om de maximale hartslag te bepalen. Dit is de zogenaamde leeftijdsformule. Om de maximale hartslag te bepalen, moet u uw leeftijd vanaf 220 nemen. Deskundigen adviseren om beide methoden te gebruiken. Dit zal helpen vast te stellen of iemands individuele puls overeenkomt met gemiddelden voor zijn leeftijd. Dit verschil is nuttig om te overwegen bij het opstellen van een individueel trainingsplan.

Toelaatbare fysieke activiteit

Na het ontvangen van informatie over uw hartslag en het evalueren van uw eigen initiële fysieke vorm, kunt u beginnen met het bepalen van de trainingszone. Het moet binnen 50-90% van de maximale pulswaarde liggen. Als u bijvoorbeeld aan fitness doet, moet de hartslag rond de 65-85% van de maximale hartslag liggen.

Deskundigen weten dat er vier belangrijke trainingsgebieden zijn. Een bepaalde zone wordt geselecteerd afhankelijk van de fysieke vorm van de persoon en zijn doelen.

• Wellnessruimte of lage laadruimte. De hartslag moet 50-60% van de maximale hartslag zijn. Deze zone wordt aanbevolen voor beginners, mensen die na blessures terugkeren naar training, evenals zij die problemen hebben met de toestand van het cardiovasculaire systeem.

• Zone met matige belasting. Deze zone is voldoende om vet te verbranden. De hartslag moet 60-70% van de maximale hartslag zijn. Voor trainingen is een snel tempo gekozen, wat helpt om snel calorieën te verbranden. Dit trainingsgedeelte is geschikt voor mensen zonder gezondheidsproblemen.

• Aerobe zone of groter laadoppervlak. Hartslag - 70-80% van de maximale hartslag. Training vindt in een hoog tempo plaats, maar aangezien spierglycogeen de belangrijkste energiebron in deze zone is, is het doel van training niet het verbranden van vet. Werk in de aerobe zone wordt aanbevolen voor professionele atleten.

• Anaërobe drempelzone. Hartslag is 80-90% van de maximale hartslag. Deze zone wordt gekenmerkt door het feit dat het lichaam van de atleet op de limiet werkt. Dit is alleen mogelijk voor professionele atleten met ervaring. Voor beginners zijn zulke ladingen gevaarlijk om de gezondheid te ondermijnen.

Als u leert uw hartslag te beheersen en in uw trainingszone te werken, kunt u een uitstekend lichaam en een uitstekende gezondheid verkrijgen.

Tags: Pulsbesturing tijdens inspanning