Memo voor alle leeftijden: preventie van hart- en vaatziekten

In de afgelopen jaren hebben cardiovasculaire ziektes stevig de eerste plaats op de planeet in termen van het aantal doden. Bovendien zeggen experts dat het heel goed mogelijk is om deze ziekte te voorkomen.

Het is noodzakelijk om bepaalde aanbevelingen van artsen te volgen en een gezonde levensstijl te leiden, dan is het risico van voorkomen minimaal.

We zullen je vertellen welke regels je moet volgen, zodat je hart altijd fantastisch zal zijn!

Factoren die tot storingen leiden

Om te weten hoe u het hart en de bloedvaten kunt versterken, moet u de redenen achterhalen die leiden tot de schending van hun werk:

• Erfelijke aanleg.
• Aandoeningen in de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.
• Verstoringen in lipide (vet) metabolisme, toename van cholesterol met lage dichtheid.
• Overtreding van koolhydraatmetabolisme, diabetes.
• Hoge bloeddruk.
• Psychische en emotionele stress, stressvolle situaties.
• Roken en alcoholverslaving.
• Fouten in de voeding, wat leidt tot de accumulatie van extra kilo's.
• Sedentaire levensstijl.

Om de ontwikkeling van deze ziekte te voorkomen, moet je slechte gewoonten uit je leven verwijderen, een gezond dieet volgen, sporten en de bloeddruk controleren.

Risicogroepen

Er is een bepaalde groep mensen die, ongeacht hun gezondheidstoestand en behoefte, hun levensstijl moeten veranderen en zelfs beginnen medicijnen te nemen zoals voorgeschreven door een arts. Welke mensen hebben de grootste risico's?

Een iets hoger risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire pathologieën dan bij volledig gezonde mensen wordt waargenomen in de volgende gevallen.

Primaire ziektepreventie

Wie heeft primaire preventie nodig? Aan personen uit de risicogroep waarvan de klinische manifestaties van de ziekte nog niet zijn waargenomen. Naast het veranderen van levensstijl, kunnen medicijnen ook worden voorgeschreven - alleen zoals voorgeschreven door een arts!

Een memo met een samenvatting van de regels voor de preventie van hart- en vaatziekten wordt hieronder weergegeven, klik erop om de volledige grootte te openen.

Aanbevelingen voor mannen

Men gelooft dat mannen vaker "lijden aan het hart" dan vrouwen, omdat ze niet het hormoon oestrogeen hebben, dat als een beschermer van bloedvaten fungeert. Maar in tegendeel, testosteron kan schade toebrengen, hoewel dit een onbevestigd feit is.

Hierboven werd kort verteld wat te doen om de ontwikkeling van hartziekten te voorkomen. Het is de moeite waard om deze vraag per punt te analyseren:

1. Rook niet. Als je nu stopt met deze gewoonte, zullen de slagaders snel beginnen te herstellen. Na vijf jaar afwezigheid van sigaretten in het leven van een man, neemt het risico op een hartaanval aanzienlijk af.
2. Lichamelijke activiteit zou elke dag moeten zijn. Het verbetert de stemming en verlaagt de bloeddruk.
3. Gezond eten. Calorieën moeten minder zijn. Minimaal verzadigd vet, suiker, zout. Meer plantaardig voedsel, granen, meervoudig onverzadigde vetten. De porties zijn klein, maar frequent.
4. Bloeddrukcontrole.
5. Controle cholesterolgehalte.

Hoe vrouwen te voorkomen?

Vrouwen lijden vaak aan hartziekten na de menopauze, wanneer er minder oestrogeen in het lichaam is. Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, moeten ze de volgende punten in hun leven regelen:

1. Blijf binnen de grenzen van je emotionele gezondheid, vermijd stress.
2. Gebruik elke dag fruit en groenten, drink citrussappen. Ingeblikte groenten bevatten veel zout, het is niet aan te raden om ze te eten. Voedsel is bij voorkeur gestoomd.
3. Volkoren granen zijn erg nuttig.
4. Eet vaak noten, vis, maar rood vlees wordt gesneden.
5. Geef sigaretten, alcohol en suikerhoudende koolzuurhoudende dranken op.
6. Verdeel het voedsel in 5-6 recepties per dag in kleine porties.
7. Bloeddruk, suiker en cholesterol onder controle houden.
8. Elke dag om gedurende 40-60 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
9. Kijk uit voor overgewicht en onderga regelmatig een medisch onderzoek.

Bescherming van het hart en de bloedvaten bij ouderen

Op oudere leeftijd ondergaat het menselijk lichaam een ​​reeks veranderingen: chronische ziektes ontwikkelen zich, het wordt noodzakelijk om regelmatig medicijnen te nemen en de werking van het immuunsysteem verslechtert. Dit alles beïnvloedt het werk van de hartspier.

Naast de bovenstaande aanbevelingen voor het handhaven van een gezonde levensstijl, hebben ouderen aanvullende maatregelen nodig om voor hun lichaam te zorgen. Voor de goede werking van het lichaam op oudere leeftijd hebben de volgende vitamines nodig:

• Vitamine C (ascorbinezuur) - om atherosclerose te voorkomen en de bloedvaten te versterken.
• Vitamine A (retinol) - vermindert het risico op vorming van vasculaire plaques.
• Vitamine E (tocoferol) - versterkt de bloedvaten en het hart, verhoogt hun elasticiteit.
• Vitamine P (rutine) - vermindert vasculaire permeabiliteit en bloeding.
• Vitamine F (linolzuur en linoleenzuur) - versterkt hartweefsel, voorkomt het optreden van cholesterolplaques in de vaatroutes.
• Co-enzym Q10 - dit element wordt geproduceerd in de lever en vermindert het risico op een hartaanval, geeft energie.
• Vitamine B1 (thiamine) - normaliseert het hartritme.
• Vitamine B6 (pyridoxine) - verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed.

Het is ook noodzakelijk om het lichaam te ondersteunen met sporenelementen - ijzer, magnesium, kalium, calcium, fosfor, selenium, chroom.

Om de prestaties van het hart na de leeftijd van 60 te verbeteren, worden de volgende medicijnen vaak voorgeschreven:

• Venton - bestaat uit vitamine C, extracten van boekweit en knoflooksap, versterkt de bloedvaten.
• Ascorutine - bestaat uit vitamine C en P, ondersteunt de bloedvaten.
• Piracetam - versnelt de bloedcirculatie in de bloedvaten.
• Riboxine - elimineert aritmie, verbetert de zuurstoftoevoer.
• Cavinton - verrijkt de bloedvaten van het hart en de hersenen met zuurstof.

Secundaire preventie

Secundaire preventie is gericht op het voorkomen van de eerste of herhaalde klinische manifestaties van ziekten van het cardiovasculaire systeem bij personen die al zijn gediagnosticeerd. Vereist een volledige afwijzing van slechte gewoonten en een diepe verwerking van het dieet.

Patiënten worden vaak geadviseerd mediterraan dieet, waarin veel oleïne en a-linolzuur. Het is belangrijk om in de voeding raapzaadolie, een grote hoeveelheid fruit, groenten, vis, brood op te nemen. Een veganistisch dieet is ook mogelijk.

Naast de normalisatie van voeding en medicatie, hebben mensen gedoseerde oefeningen nodig.

De belangrijkste therapeutische maatregelen in dit geval worden bepaald door de arts. Hij schrijft voor dat geneesmiddelen worden gebruikt die cholesterol verlagen, het bloed verdunnen, de bloedvaten versterken: in elk geval wordt de behoefte aan bepaalde tabletten geëvalueerd op basis van de gezondheidsstatus van de patiënt.

Bij het ontwikkelen van een individueel geneesmiddelenprogramma voor de secundaire preventie van hart- en vaatziekten, wordt de arts niet alleen geleid door de invloed van medische hulpmiddelen op bepaalde indicatoren (bijvoorbeeld cholesterol), maar ook door de kwaliteit van het leven, de duur ervan. Het is niet altijd met elkaar verbonden.

Is het mogelijk om het risico op een kind met deze ziekte te verminderen?

Als een vrouw een gezond kind wil baren, moet ze haar zwangerschap plannen. Allereerst - een volledig medisch onderzoek ondergaan en behandeld worden voor mogelijke infecties. De gevaarlijkste infectieziekten die in ieder geval belangrijk zijn om "in slaap te vallen" zijn onder meer:

• cytomegalovirus;
• waterpokken;
• toxoplasmose;
• rubella;
• herpes-virus.

Tijdens het begin van de zwangerschap is het noodzakelijk om alcohol te geven, te roken en medicijnen te gebruiken die niet door een arts zijn voorgeschreven. Werken op dit moment in gevaarlijke productie verhoogt het risico op een keer een zieke baby, en in de regel gaat het om hartaandoeningen.

De eenvoudigste regels voor het verbeteren van de gezondheid van een vrouw, en dus haar ongeboren kind, zijn:

• uitgebalanceerd dieet;
• gewichtscontrole;
• gebrek aan stressvolle situaties;
• goede rust;
• tijdige diagnose volgens de getuigenis van een arts.

Naast alle tips om het hart en de bloedvaten te versterken, is het de moeite waard eraan te denken dat fysieke activiteit op elke leeftijd nodig is. Het is belangrijk, vooral op de pensioengerechtigde leeftijd, om te leren hoe je goed ademhalingsoefeningen kunt doen, squats kunt doen en 's ochtends kunt trainen, Nordic Walking kunt doen.

Uitgebreide preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten

Hart- en vaatziekten - een epidemie van de 21e eeuw

Volgens officiële gegevens sterven jaarlijks ongeveer 1 miljoen aan hart- en vaatziekten in Rusland. 300 duizend mensen. Sterfte om deze reden is goed voor meer dan 55% van alle sterfgevallen. Van de ontwikkelde landen leidt Rusland in deze trieste indicator.

Niet alleen de behandeling, maar in de eerste plaats zal competente preventie van hart- en vaatziekten helpen het aantal patiënten dat lijdt aan coronaire hartziekten, beroertes en andere kwalen te verminderen. Vooral over de preventiemethoden moeten de mensen van de zogenaamde risicogroepen bekend zijn.

Lichamelijke Opvoeding - uw hoofdassistent

De voordelen van fysiotherapie-oefeningen staan ​​buiten twijfel, omdat ten eerste tijdens actieve activiteiten, vooral in frisse lucht, de cellen en weefsels van het lichaam verzadigd zijn met zuurstof, ten tweede dat de bloedcirculatie toeneemt, de hartspier wordt versterkt. Aërobe oefening verdient de voorkeur, waarbij de hartslag toeneemt - wandelen, joggen, skiën, fietsen.

Het is bekend dat bij atherosclerose lipiden en cholesterol worden afgezet op de wanden van de slagaders, hetgeen leidt tot een vernauwing van het lumen van de vaten en zelfs blokkering daarvan. Bij het voorkomen van atherosclerose werkt de fysieke cultuur als volgt. Vettige substanties die door mensen bovenmatig worden geconsumeerd, bezinken niet in de vaten, maar worden door het lichaam verbrand tijdens het sporten, en hun bloedspiegels worden op een veilig niveau gehouden en de coronaire bloedstroom neemt toe.

Lichamelijke activiteit hangt af van de leeftijd, de functionele toestand van een persoon, evenals van de vraag of hij al ziekten van het cardiovasculaire systeem heeft. Degenen die zich nog nooit hebben beziggehouden met fysieke cultuur en sport, moeten beginnen met een wandeling.

Artsen vonden dat de minimale dynamische belasting als volgt is: 3 keer per week gedurende 30 minuten in een comfortabel tempo. Degenen die joggen, moeten onthouden dat het niet wordt aanbevolen om meer dan 30-40 km per week af te leggen, omdat in dit geval de reserves van het lichaam opraken en de efficiëntie afneemt.

Naast aërobe oefening komt het lichaam ook ten goede aan gymnastiek. U kunt de volgende oefeningen uitvoeren:

1. Rotatie met de handen samengeklemd tot een vuist, evenals voeten blootgesteld aan de teen (20 keer de ene en de andere kant);
2. Ritmische compressie-extensie van de wijzers (30 keer);
3. Draait het lichaam naar rechts en links met de handen uit elkaar (10 keer);
4. Beweeg uw rechte been naar voren, terwijl uw handen naar de teen reiken (10 veegbewegingen bij elke poot);
5. Valt afwisselend met elk been naar voren (10-20 keer);
6. Verticale opheffing van de benen om ziekten van de beenvaten te voorkomen (1-2 minuten).

Dit complex kan worden opgenomen in de ochtendgymnastiek of op elk geschikt moment optreden. Het is belangrijk dat de kamer goed geventileerd is en dat de persoon comfortabele kleding is die de beweging niet belemmert. Maar er zijn een aantal van de volgende contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding:

Om je workouts goed te kunnen opbouwen, moet je je houden aan de volgende regels:

1. Elke lading zou met een warming-up moeten beginnen;
2. Systematisch omvat ten minste 3 lessen per week;
3. De puls mag niet hoger zijn dan 120-140 slagen per minuut;
4. Als duizeligheid, pijn in het hart of misselijkheid optreedt, stop dan met de activiteit.

Gezond eten is een grote stap in de richting van gezondheid

Preventie van vaatziekten vereist een goed uitgebalanceerd dieet. Een van de hoofdoorzaken van deze ziekten is onvoldoende inname van meervoudig onverzadigde vetzuren, die verantwoordelijk zijn voor de vetstofwisseling in het lichaam. Eet daarom:

• Gestoomde of gekookte vis (2-3 keer per week);
• Avocado rauw (1-2 vruchten per week);
• Lijnzaadolie (2 eetlepels per dag);
• Noten (6-8 stuks per dag).

Vanwege het vezelgehalte dat de absorptie van cholesterol voorkomt, evenals omega-3-zuren, moeten granen worden geconsumeerd - havermout, boekweit en ongeraffineerde rijst. Hoe grover de maling, hoe rijker het graan met waardevolle stoffen.

De volgende groenten en fruit zijn vooral waardevol en nuttig:

pompoen

Vermindert de bloeddruk en maakt de water-zoutbalans (samengesteld uit beta-caroteen, kalium, vitamine C) in orde;

knoflook

Vermindert vaattonus en bloeddruk (samengesteld uit waterstofsulfide, stikstofoxide);

We raden u aan om bovendien te lezen over het diep reinigen van vaten met knoflook en andere populaire methoden.

broccoli

Het voedt het hart en de bloedvaten met vitamines en elementen (de samenstelling omvat vitamine B, C, D, evenals kalium, ijzer, mangaan);

aardbei

Versterkt de wanden van bloedvaten en bestrijdt bloedarmoede (het bevat foliumzuur, koper, ijzer, jodium);

granaatappel

Het verbetert de bloedcirculatie, versterkt de wanden van bloedvaten, verdunt het bloed, voorkomt verstopping van bloedvaten (antioxidanten, ijzer, jodium zijn inbegrepen).

Naast het nemen van gezonde voedingsmiddelen, is het de moeite waard om de hoeveelheid verbruikt, vet, gebakken, geraffineerd voedsel dat geen voedingswaarde bevat te verlagen, behalve lege calorieën. Geen voedingsmiddelen gebruiken die grote hoeveelheden suikers bevatten - cakes, crèmes, melkchocolade.

Stress - een slag voor de schepen

Het werkingsmechanisme van stress op het cardiovasculaire systeem is bekend: het hormoon adrenaline wordt geproduceerd, waardoor het hart sneller klopt, terwijl de bloedvaten spasmen en samentrekken. Hierdoor stijgt de druk, slijt de hartspier.

Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat het cardiovasculaire systeem rechtstreeks verbonden is met de hersenen en de hormonale sfeer. Daarom, als een persoon negatieve emoties ervaart - angst, woede, prikkelbaarheid, dan zal het hart lijden.

Voor de preventie van vasculaire spasmen om deze reden, moet een persoon:

1. Vaker in de natuur te zijn, weg van de drukte van de stad;
2. Leren om het hart niet in de problemen te brengen, huishoudelijke problemen;
3. Thuiskomen laat alle gedachten over zaken achter de drempel;
4. Speel ontspannende klassieke muziek;
5. Gun jezelf zoveel mogelijk positieve emoties.
6. Neem indien nodig natuurlijke kalmerende middelen zoals motherwort.

Weg met slechte gewoonten!

Roken en gezonde bloedvaten zijn niet compatibel. Nicotine spasmen bloedvaten, dus de bloeddruk stijgt. Bovendien zijn de vaatwanden beschadigd, plaques zijn erop aangebracht, wat de belangrijkste oorzaak is van hart- en vaatziekten. De hersenen van de roker lijden, het geheugen is verstoord en verlamming is mogelijk. Daarom moet worden afgezien van het voorkomen van de vorming van bloedstolsels en de vernietiging van de wanden van bloedvaten door roken.

Een andere schadelijke gewoonte is overmatig alcoholgebruik. Ethanol werkt snel: onder zijn invloed verliezen erytrocyten een negatieve lading en beginnen ze aan elkaar te kleven, waardoor de vasculaire permeabiliteit verslechtert, de bloedstolling toeneemt en het risico op de vorming van extreem gevaarlijke bloedstolsels toeneemt. Zuurstofgebrek wordt niet alleen ervaren door organen en weefsels, maar ook door het myocardium; het hart begint sneller te kloppen en verbruikt zijn middelen. Bovendien interfereert ethanol met het vetmetabolisme, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed dramatisch wordt verhoogd en het bijdraagt ​​aan de vorming van plaques op de wanden van bloedvaten.

Liefhebbers van sterke dranken moeten weten dat het systematische gebruik van alcohol, ongeacht wat - bier, wijn of champagne, de vervanging van spierlagen van het myocardium door vet veroorzaakt. De ontvangst van elektrische impulsen wordt verminderd, het vermogen van het myocardium om te samentrekken neemt af en dit dreigt met het verschijnen van aritmieën, myocardiale ischemie en andere ernstige gevolgen. Er is maar één conclusie: verminder het alcoholgebruik zo veel mogelijk en als het tijdens het banket niet kan worden vermeden, eet dan zoveel mogelijk verse groene groenten.

Aan slechte gewoonten kan worden toegeschreven, en een lange avond voor de tv of computer zitten. Iemand die zichzelf van de slaap berooft, heeft zijn hart, omdat hij ook rustperioden nodig heeft. Om ervoor te zorgen dat het hart geen overbelastingen ervaart, wordt aangeraden ten minste 8 uur per dag te slapen, en deze tijd kan de hele dag worden verdeeld.

De voordelen van reguliere screening

Ziekten van het hart en de bloedvaten kunnen onopgemerkt optreden, zonder externe uitingen. Daarom zou het ongeveer eens per jaar moeten zijn om hun schepen en het hart te onderzoeken met behulp van de basismethoden die beschikbaar zijn.

• ECG (elektrocardiografie). Deze methode is gebaseerd op het vastleggen van de hartslag met behulp van speciale elektroden. Hiermee kunt u schendingen in het hartspierweefsel, intracardiale doorgankelijkheid, enz. Identificeren;
• Ergometrie. De essentie van de techniek is om het werk van het cardiovasculaire systeem in de dynamiek te bestuderen;
• USDG (Doppler-echografie). Wordt voornamelijk gebruikt voor de preventie van cerebrale vasculaire aandoeningen. De arts beoordeelt de bloedstroom in de grote vaten van nek en hoofd;
• MRI (magnetic resonance imaging). Met behulp van MRI-specialisten bepalen de doorgankelijkheid van bloedvaten, de aanwezigheid van bloedstolsels daarin, de anatomie en diameter. De voordelen liggen voor de hand: efficiëntie, nauwkeurigheid en onschadelijkheid voor de patiënt.
• MRA (magnetic resonance angiography). Deze methode is de meest moderne en effectieve, vooral bij het diagnosticeren van de staat van de hersenvaten, omdat het een driedimensionaal beeld van het vaatnetwerk van het onderzochte gebied mogelijk maakt. Als de vaten van het lichaam worden onderzocht, wordt een speciale kleurstof in de slagader of ader ingebracht, waardoor de beelden helder en begrijpelijk zijn.

Lees meer over moderne methoden voor onderzoek van bloedvaten en het belang van regelmatige bezoeken aan de arts.

Een basisbegrip van de toestand van het cardiovasculaire systeem kan worden verkregen door simpelweg de puls te meten. De arts kan niet alleen het aantal beats per minuut schatten, maar ook het ritme van hartcontracties. De phonendoscope geeft goed de geluiden en tonen in het hart weer, die informatie geven over mogelijke defecten in het werk van de hartkleppen.

Welke specifieke methode is geschikt voor u om de cardioloog te bepalen. Hoe groter de risicofactoren, des te grondiger het onderzoek zou moeten zijn. Daarnaast is het noodzakelijk om, ten eerste, het niveau van suiker in het bloed te controleren, en ten tweede - het niveau van cholesterol. Hun verhoogde waarde geeft aan dat het lichaam aan bloedvaten lijdt.

Video: expert opinion over de preventie van hart- en vaatziekten

overzicht

Op basis van het voorgaande omvat de uitgebreide preventie van hart- en vaatziekten:

1. Adequate fysieke activiteit;
2. Gezond uitgebalanceerd dieet;
3. Minimalisatie van stress-effecten op het lichaam;
4. Slechte gewoonten opgeven;
5. Regelmatig onderzoek van de toestand van hun bloedvaten en hart in medische centra.

Preventie van hart- en vaatziekten - de beste methoden

Het is gemakkelijker om de ontwikkeling van bepaalde ziekten te voorkomen dan er vanaf te komen. Dit geldt vooral voor de pathologieën van het hart. Alomvattende preventie van hart- en vaatziekten helpt patiënten die risico lopen iets in hun leven te veranderen om gezond te blijven.

Hartziekten - Lijst

Pathologie van het hart en de bloedvaten - een acuut probleem van onze tijd, niet alleen medisch, maar ook sociaal aspect. Sterfte door HVZ komt op de eerste plaats, zelfs vóór de tumor, en sommige patiënten raken uitgeschakeld. De pathologiegroep is uitgebreid. Je kunt ze verdelen in een aangeboren en verworven hartaandoening, een lijst hiervan:

• IHD (ischemic heart disease) van chronische en acute vormen: hartaanval, angina, cardiosclerose;
• arteriële hypertensie;
• aritmie;
• aangeboren hartafwijkingen;
• hartfalen;
• inflammatoire en infectieuze laesies, waaronder endocarditis, myocarditis, pericarditis;
• veneuze ziekten (flebitis, trombose, spataderverwijding);
• pathologieën van perifere bloedstroming en anderen.

Hart- en vaatziekten - oorzaken

Volgens statistieken, CVD in landen met een lage levensstandaard, komt hartziekte vaker voor, waarvan de oorzaken liggen in de veranderende levensstijl van de moderne mens. Mensen bewegen een beetje, misbruiken alcohol, roken, ondervoeding en lijden aan stress. Nerveuze spanning in combinatie met een gebrek aan fysieke activiteit veroorzaakt een onbalans, het hart en de bloedvaten worden zwak. Het resultaat van blokkering van bloedvaten zijn hartaanvallen en beroertes. De hoofdoorzaken van HVZ zijn:

• slechte gewoonten;
• hoge bloeddruk (als gevolg van ondervoeding, gebrek aan vitamines);
• onbalans van cholesterol in het lichaam;
• vettige afzettingen gevormd op de binnenwanden van bloedvaten.

Hart- en vaatziekten - risicofactoren

CVD is een plaag voor de moderne samenleving, maar sommige lopen het risico om zieker te worden dan anderen. Dit zijn mensen met overgewicht en hypercholesterolemie, roken en alcoholmisbruik, het leiden van een zittende levensstijl (bijvoorbeeld kantoorpersoneel), liefhebbers van junkfood. De gewoonte van ongezond eten met een teveel aan vet, koolhydraten en zout heeft een negatief effect op de toestand van de bloedvaten. Ziekten zoals diabetes, atherosclerose, hypertensie, etc. ontstaan. Mensen moeten zich bewust zijn van de risicofactoren en de preventie van hart- en vaatziekten.

Hart- en vaatziekten - statistieken

Hartziekten blijven de belangrijkste doodsoorzaak in Rusland (47%), zelfs als men bedenkt dat de laatste 8 jaar de sterfte systematisch is verminderd. In veel opzichten zijn dergelijke indicatoren bereikt dankzij massale medische onderzoeken. Preventie beschermt de meeste andere activiteiten tegen hart- en vaatziekten. Epidemiologische studies hebben aangetoond dat dergelijke maatregelen zeer effectief zijn: een verlaging van de mortaliteit door coronaire hartziekten met 50% is geassocieerd met een effect op risicofactoren en slechts met 40% met een verbetering of verandering in de behandeling.

Hoe voorkom je hart- en vaatziekten?

Het complex van preventieve maatregelen voor elk individu. Alle maatregelen zijn gericht op het elimineren of minimaliseren van de effecten van HVZ. De strategie kan gericht zijn op het veranderen van levensstijl en het milieu. Als het risico hoog is, de plannen - het verminderen van het niveau van gevaren. Indien nodig vullen beide richtingen elkaar aan. In de regel wordt preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem op verschillende niveaus uitgevoerd. Conventioneel is het verdeeld in twee groepen: primair en secundair.

Primaire preventie van hart- en vaatziekten

Preventieve maatregelen moeten levenslang zijn. Om ziekten van het hart en de bloedvaten te voorkomen, is het noodzakelijk om de manier van werken en rusten te rationaliseren, lichamelijke activiteit te verhogen, alcohol en roken op te geven, het dieet en lichaamsgewicht te normaliseren.

Voor primaire preventie zijn geschikte maatregelen zoals:

1. Goede voeding - beperking van de consumptie van zout, verzadigd vet en een gezonde inname, evenals fruit, groene groenten, bessen, peulvruchten.
2. Therapeutische oefening, die de bloedcirculatie verhoogt en het lichaam oxygeneert.
3. Weigering (volledig of gedeeltelijk) van slechte gewoonten.
4. Regelmatig onderzoek.

Secundaire preventie van hart- en vaatziekten

Preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem in de tweede fase omvat activiteiten uitgevoerd onder toezicht van artsen. Ziekten en reeds bestaande ziektes werden onmiddellijk geïdentificeerd, de patiënt werd onderzocht en hij kreeg een adequate behandeling voorgeschreven. Het therapeutische doel is om het risico van progressie van de bestaande pathologie en de ontwikkeling van complicaties te verminderen, om de kwaliteit van leven te verbeteren. Preventie van hart- en vaatziekten wordt uitgevoerd bij mensen die risico lopen.

1. Verminder obesitas, indien aanwezig.
2. Controleer de druk.
3. Verminder zoutinname.
4. Bloedglucose regelen.
5. Volg het hypocholesterol dieet.
6. Vermijd stress.

Tertiaire preventie van hart- en vaatziekten

In de laatste fase (de derde fase) houdt de preventie van cardiovasculaire pathologieën de maatregelen van medische interventie en de strijd tegen complicaties in. Acties zijn gericht op het vertragen van de progressie van de ziekte en het voorkomen van invaliditeit.

Een belangrijke rol bij tertiaire preventie wordt gespeeld door een cardioloog:

1. Patiënten onder zijn supervisie, hij adviseert en organiseert scholen voor gezondheid.
2. Gediplomeerde observatie van patiënten uitvoeren.
3. Wanneer er een ziekte is die tot de ontwikkeling van hart- en vaatziekten kan leiden, moet de arts zijn gang gaan.

Klinische richtlijnen voor de preventie van hart- en vaatziekten

Therapie voor hartafwijkingen kan medicatie en vitamines omvatten om de gezondheid van de patiënt te behouden. Voorgeschreven medicijnen voor de preventie van hart- en vaatziekten. Bij manifestaties van atherotrombose wordt antithrombotische therapie uitgevoerd en worden antiplaatjesmiddelen voorgeschreven - middelen die de adhesie van bloedcellen onderdrukken. Zo vaak voorgeschreven aspirine voor de preventie van hart- en vaatziekten, en daarmee bereidingen van kalium en magnesium. Welke andere medicijnen worden voorgeschreven:

• middelen voor het versterken van de bloedvaten en het hart;
• lipidenverlagende medicijnen;
• diabetes pillen;
• drukstabiliserende geneesmiddelen;
• medicijnen in aanwezigheid van veranderingen in de wanden van bloedvaten.

Preventie van hart- en vaatziekten - medicijnen

Tabletten voor de preventie van hart- en vaatziekten - onderdeel van de therapie gericht op het wegwerken van de pathologie-provocateur en het veranderen van de conditie van de patiënt ten goede. De volgende geneesmiddelen hebben zichzelf bewezen in de preventie en behandeling van cardiale pathologieën:

1. CardioActive, ter ondersteuning van de normale werking van het hart en de bloedvaten.
2. Cederolie met meidoorn ter voorkoming van hartritmestoornissen.
3. Normolit. Het verbetert de bloedcirculatie en versterkt de bloedvaten.
4. Ginkgo Biloba Plas (Ginko Biloba Plus) - optimaliseert de bloedsomloop.
5. Korvaton. Helpt weerstand in de bloedvaten te verminderen.
6. Inderal. Bètablokker, bloeddrukregelaar.
7. Cardioleptine en Cardio-ondersteuning - betekent tegen atherosclerose. Normaliseer de hartslag, bloeddruk en metabolisme in het myocard.
8. Lovastin en Fenofibrat, geneesmiddelen voor de correctie van het cholesterolgehalte in het bloed.

Vitaminen voor de preventie van hart- en vaatziekten

Soms omvat medische preventie van hart- en vaatziekten niet alleen het nemen van medicijnen, maar ook hulpmiddelen - vitamines, micro-elementen. Het wordt aanbevolen om ze mee te nemen naar mensen van 35 jaar en ouder, atleten, werknemers van gevaarlijke industrieën die een operatie hebben ondergaan, enz. De volgende vitaminen en sporenelementen zijn gunstig voor het hart en de bloedvaten:

• magnesium - bloeddrukstabilisator;
• calcium, versterking van de vaatwanden;
• fosfor, een bouwmateriaal voor celmembranen;
• Kalium is nuttig voor hartspiercontracties;
• retinol of vitamine A, waardoor de ontwikkeling van atherosclerotische processen wordt voorkomen;
• vitamine E, beschermt de weefsels van de bloedvaten en het hart;
• ascorbinezuur - versterkt de bloedvaten, voorkomt de vorming van cholesterol, etc.

Dieet voor de preventie van hart- en vaatziekten

Om te vragen hoe je een gezond hart kunt houden, proberen mensen een gezonde levensstijl te leiden en beginnen ze in de regel aan goede voeding. Artsen hebben lang een "dieet nummer 10" ontwikkeld, dat de bloedcirculatie verbetert en de eerste tekenen van hartaandoeningen elimineert.

Degenen die deel uitmaken van de risicogroep moeten altijd een speciaal dieet volgen, geleid door de basisprincipes van voeding:

1. Om de consumptie van dierlijk vet te verminderen: varkensvlees, vette vogels, ingeblikt voedsel, worsten, gerookt vlees, reuzel, enz. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan cholesterol, dat wordt afgezet in schepen.
2. Beperk of elimineer volledig het cafeïne van het zenuwstelsel en cafeïnehoudende dranken (cocktails, energie, cola), die de hartslag verhogen en de hartspier belasten.
3. Verminder de hoeveelheid zout die wordt gebruikt, waardoor lichaamsvloeistoffen automatisch worden verminderd.
4. Eet fractioneel. Dit betekent 4-5 keer per dag eten, maar wat eten.
5. Diversifieer het dieet met plantaardige olie en visolie, rijk aan essentiële Omega-3-zuren.

Goede voeding, een actieve levensstijl, adequate diagnose van geassocieerde ziekten die leiden tot verstoring van het hart - dit alles helpt om CVD tijdig op te merken en te elimineren. Preventie van hart- en vaatziekten moet door alle mensen worden uitgevoerd, ongeacht leeftijd, maar vooral als het om hun gezondheid gaat, moeten degenen die risico lopen om hen te behandelen om medische redenen, worden behandeld.

Hartziekte

Het hart is een hol spierorgaan, dat als doel heeft bloed door de bloedvaten te pompen. Het bevindt zich in het thoracale gebied en is enigszins verschoven ten opzichte van de symmetrielijn. Het hart bestaat uit twee atria en twee ventrikels. De rechterkant is het zogenaamde veneuze hart en de linkerkant is het slagaderlijke hart. Deze scheiding vindt plaats omdat de slagaders de linkerkant verlaten en de aderen de rechterkant binnengaan.

De vorm van het hart lijkt op een kegel, maar er kunnen enkele kleine verschillen zijn. De grootte en het gewicht van de hartspier kan variëren per geslacht en leeftijd. Gemiddeld voor mannen weegt het hart ongeveer 350 gram, bij vrouwen is dit 80-100 gram minder.

Het hart is onze "motor". Hem stoppen betekent dood. Het hart is de grootste arbeider in het menselijk lichaam. Het stopt niet en rust niet. Het maakt zijn hele leven meer dan 2 miljard slagen en pompt ongeveer 250 miljoen liter bloed. Indrukwekkende cijfers! Vanzelfsprekend moet het hart, om het hoofd te bieden aan hun werk, sterk en gezond zijn. Helaas kan dit voor de meeste mensen niet worden gezegd. Ziekten van het hart en de bloedvaten van vandaag krijgen de kenmerken van een epidemie. Leven in de moderne wereld met zijn ecologie, slechte gewoonten en stress maakt het hart erg kwetsbaar en verzwakt het. Tijdige toegang tot een arts, juiste diagnose en therapie zijn de belangrijkste principes waarop succesvolle behandeling van hartziekten is gebaseerd. Preventie is net zo belangrijk. Risicoprofessionals met een genetische aanleg, obesitas, frequente stress, nerveus werk, slechte gewoonten, moeten vooral zorgvuldig toezien op hun gezondheid en regelmatig worden onderzocht. Dus er is een kans dat hartziekten onder controle kunnen worden gehouden en hun ontwikkeling kunnen beperken.

Hart werk

Het werk van het hart is om bloed te pompen. Door de vaten van de slagaders naar de kleinste haarvaten beweegt het bloed, dat wordt afgegeven aan alle organen en weefsels van het menselijk lichaam. Het leven wordt dus door het hele lichaam gehandhaafd. Het werk van het hart bestaat uit cycli, waarvan elk systole en diastole uitzenden. Systole is het moment van samentrekking van het hart, het moment waarop het bloed in de slagaders werpt. Diastole is het moment van ontspanning van de hartspier, de rest van het hart. De hele cyclus duurt minder dan een seconde, dat wil zeggen, in een minuut in rust moet het hart 60-70 beats maken.

De goede werking van het hart wordt verzekerd door het zenuw-, endocriene en immuunsysteem. Het zenuwstelsel regelt de hartslag. Als we ons zorgen maken, ergens bang voor zijn, begint het hart sneller te kloppen. En dit gebeurt vanwege het feit dat het endocriene systeem adrenaline produceert. Als de frequentie en kracht van hartcontracties afnemen, betekent dit dat het hormoon acetylcholine het werk is binnengekomen. Als er vreemde lichamen het cardiovasculaire systeem aanvallen, begint het immuunsysteem te werken, wat antilichamen en barsten op de agressor produceert.

Cardiovasculair systeem

Het hart en alle bloedvaten, inclusief beide grote slagaders en de kleinste venules en haarvaten, zijn allemaal samen het menselijke cardiovasculaire systeem. Zijn functie is om bloed en zuurstof en alle voedingsstoffen aan organen en weefsels af te leveren. Met bloed worden schadelijke stoffen, toxines die aan de lever worden afgegeven en daar worden gefilterd ook weggegooid. De bloedvaten van de immuuncellen worden afgeleverd in de ontstekingshaarden. Zoals u kunt zien, voert het cardiovasculaire systeem veel vitale functies uit, zonder welke de vitale activiteit van het lichaam onmogelijk zou zijn.

Het cardiovasculaire systeem is verdeeld in 2 cirkels van bloedcirculatie. Een grote cirkel levert alle noodzakelijke bloedbestanddelen af ​​voor alle organen en weefsels. Het begin is in het linkerventrikel en het einde bevindt zich in het rechter atrium. De longcirculatie is een cirkel in de luchtwegen, in de longen. Hier is het bloed verrijkt met zuurstof en wordt koolstofdioxide hier verwijderd. De kleine cirkel in het rechterventrikel begint en eindigt in het linker atrium.

Heart Disease: Symptomen en effecten

Het menselijk hart en zijn vaten meer dan andere systemen van het lichaam lijden onder de moderne levensstijl. Gedurende vele eeuwen is de ontwikkeling van de beschaving, het cardiovasculaire systeem van de mens niet veranderd, maar de realiteit van het leven is radicaal veranderd. Als het eerder voor een persoon was, waren voetgangersoversteekplaatsen van 5 en meer kilometers per dag de norm, maar nu kunnen niet veel mensen zich hierop beroemen. Auto's, openbaar vervoer - mensen hebben geen behoefte of tijd om te lopen. Hypodynamie is een van de meest voorkomende oorzaken van hart- en vaatziekten, in tegenstelling tot de populaire overtuiging dat het hart lijdt aan fysieke overbelasting. Ongetraind cardiovasculair systeem - dat is echt een probleem. Aan de andere kant zijn in de moderne mens de zenuwbelastingen toegenomen. Maar het zenuwstelsel regelt het werk van het hart. Constante stress, vermenigvuldigd met een zittende levensstijl, als gevolg van hartaandoeningen. De symptomen van deze ziekten zijn zeer welsprekend en ze moeten bekend zijn om zo snel mogelijk bij het eerste vermoeden een arts te raadplegen. Als u zwakte voelt, onverklaarbare pijn in uw linkerhand, pijn en zwaarte achter het borstbeen, kortademigheid, snelle en zwakke hartslag in rust - dit duidt op een hart- en bloedvatenaandoening en vereist een onmiddellijke oproep aan een cardioloog.

Ziekten van het cardiovasculaire systeem kunnen worden onderverdeeld in drie categorieën. Myocarditis, reuma en andere ziekten kunnen worden toegeschreven aan de eerste, die voornamelijk het menselijk hart beïnvloeden. De tweede categorie omvat ziekten die bloedvaten beïnvloeden. Als een voorbeeld presenteren we atherosclerose, gekenmerkt door verminderde vasculaire doorgankelijkheid. De derde categorie bestaat uit ziekten waaraan het cardiovasculaire systeem als geheel lijdt. Een prominent voorbeeld is hypertensie. Waarom zeggen we dat de classificatie van ziekten voorwaardelijk is? Omdat veel ziekten zowel het hart van een persoon als zijn bloedvaten beïnvloeden. Atherosclerose van de kransslagader wordt bijvoorbeeld coronaire hartziekte genoemd en beïnvloedt het menselijk hart.

Het moet ook duidelijk zijn dat niet alle hartaandoeningen, de symptomen waarvan we hebben aangegeven, precies ziekten zijn. Er is bijvoorbeeld de term 'hartfalen', wat niet de naam van de ziekte is. Dit is een complex van verschillende symptomen die afkomstig zijn van het cardiovasculaire systeem, maar niet noodzakelijkerwijs worden veroorzaakt door verstoringen.

Het moet ook de ziekten noemen die zich in het kind in de baarmoeder ontwikkelen. Dit zijn aangeboren afwijkingen van het hart en de bloedvaten. De redenen hiervoor kunnen zeer divers zijn - van slechte erfelijkheid tot problemen tijdens de zwangerschap. Meestal worden kleppen en ventrikels aangetast en latere schendingen kunnen zich verspreiden naar de rest van het cardiovasculaire systeem.

Als u vermoedt dat u een hart- of vaatziekte heeft, is dit een reden om onmiddellijk een specialist te raadplegen. Het is belangrijk om te onthouden dat hoe vroeger de detectiefase van de ziekte is, hoe succesvoller de behandeling zal zijn. Ziekten van het cardiovasculaire systeem bezetten een van de eerste plaatsen in mortaliteit. Ze verslechteren ook de kwaliteit van het leven van een persoon dramatisch, waardoor hij beperkt is in zijn capaciteiten en afhankelijk is van medicijnen. Het is beter om dit niet toe te staan, en daarom is competente preventie belangrijk.

Preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten

Om uw leven en uw gezondheid niet in gevaar te brengen, is het noodzakelijk om ziekten van het hart en de bloedvaten te voorkomen. Een van de belangrijkste punten in deze kwestie is motoriek. Redelijke lichamelijke inspanning, cardiotraining, wandelen, gemakkelijk joggen, zwemmen - dit alles is noodzakelijk voor het hart. Zoals we aan het begin al zeiden, is het hart een orgaan dat bestaat uit spieren, en de spieren moeten worden getraind. Door je bezig te houden met fysieke cultuur train je niet alleen je lichaam, maar ook je hart. Preventie van hartziekten is onmogelijk zonder de normalisatie van voeding. Voedsel moet gezond zijn en in redelijke hoeveelheden. Anders wordt de persoon geconfronteerd met obesitas, wat in de meeste gevallen cardiovasculaire aandoeningen veroorzaakt. De emotionele sfeer hangt nauw samen met het functioneren van het hart. Probeer jezelf te beschermen tegen gevoelens, zenuwaandoeningen, stress. Slechte gewoonten - dit is waarschijnlijk het eerste dat het cardiovasculaire systeem doodt. Nicotine, alcohol, verdovende middelen en ongecontroleerde inname van verschillende medicijnen veroorzaken een groot aantal van de gevaarlijkste aandoeningen, dus de preventie van hartziekten moet beginnen met het afwijzen van verslavingen. Immuniteitsbescherming is ook belangrijk voor de ondersteuning van het cardiovasculaire systeem. Neem hiervoor immunomodulators.

Eerste hulp bij ziekten van het hart en de bloedvaten

Mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem zijn zeer gevoelig voor de schadelijke effecten van verschillende factoren. Een persoon kan op straat ziek worden, en in dit geval is het noodzakelijk om te weten hoe eerste hulp wordt geboden voor hartaandoeningen.

Het is noodzakelijk om in dergelijke gevallen snel, maar zorgvuldig en competent te handelen, waarbij u eraan herinnert dat elke fout of nalatigheid iemand zijn leven kan kosten. Je moet heel alert zijn op straat, in het openbaar vervoer. Als het je lijkt dat iemand plotseling ziek is geworden, wees dan niet bang om opdringerig te lijken, vraag of alles in orde is. Eerste hulp bij hart-en vaatziekten komt neer op de belangrijkste actie - je moet een ambulance bellen. Vervolgens moet u ervoor zorgen dat de patiënt volledige rust krijgt. Het is noodzakelijk om hals en borst van sjaals, sjaals, strakke knopen, stropdassen te bevrijden, om de gelegenheid te geven om diep te ademen. Patiënten dragen in de regel pillen bij zich die een aanval snel verlichten - dit zijn meestal vaatverwijders, zoals nitroglycerine. Als een persoon bewusteloos is en de hartslag niet wordt gevoeld, bestaat de eerste hulp bij hartaandoening in dit geval uit kunstmatige beademing en een indirecte hartmassage.

Hartziektepreventie overdrachtsfactor

Preventie van hartziekten moet noodzakelijkerwijs steun voor het immuunsysteem omvatten. Dit is gemakkelijk te verklaren, omdat veel hart- en vaatziekten, vooral bij mensen met een slechte erfelijkheid, ontstekingsprocessen en infectieziekten veroorzaken. Sterke immuniteit helpt om hun uiterlijk te voorkomen.

Immuuncellen werken en beschermen het lichaam, gebaseerd op specifieke informatie, op gegevens uit het immuungeheugen, die universeel zijn voor alle zoogdieren. We krijgen ze onmiddellijk na de geboorte met colostrum van de moeder. Als het lichaam van de moeder zelf echter een tekort aan immuuninformatie heeft, is er simpelweg niets dat aan het kind kan worden doorgegeven. Om dit tekort te vullen, kan er vandaag maar één medicijn zijn - Transfer Factor. Hiermee wordt hartziektepreventie net zo eenvoudig en effectief als altijd. Door het herstel van de functie van immuuncellen geneest dit medicijn het hele lichaam, inclusief het cardiovasculaire systeem. De overdrachtsfactor is gebaseerd op rundercolostrum, informatieve verbindingen worden opgeslagen van dit product, dat gegevens van het immuungeheugen opslaat. Dankzij deze natuurlijke en effectieve samenstelling worden de cellen van het immuunsysteem getraind en getraind om goed te werken. De bescherming van het lichaam en de preventie van hartziekten zijn nog nooit zo effectief geweest als met de overdrachtsfactor.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Alle rechten voorbehouden.
Sitemap
Moskou, st. Verkhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 van. 205
Tel: 8 (495) 642-52-96

Preventie van hartziekten - Medicatie, voeding en lichaamsbeweging

Schendingen van het hart en de bloedvaten - een van de dringende problemen van de gezondheidszorg in de meeste landen van de wereld, waaronder Rusland. Aanzienlijke vooruitgang in de afgelopen jaren bij de behandeling en diagnose van dergelijke ziekten helpt veel nadelige complicaties voorkomen, maar hartziekte blijft de belangrijkste doodsoorzaak en invaliditeit onder de bevolking van de Russische Federatie.

Waarom heb je hartziektepreventie nodig?

Pathologieën van het cardiovasculaire systeem (CCC) bezetten een van de eerste plaatsen onder de doodsoorzaken, vormen ongeveer 55% van het aantal van alle sterfgevallen. De gevaarlijkste ziekten zijn:

1. Verworven hartafwijkingen. Hemodynamische stoornissen en bloedtoevoer naar alle organen en weefsels worden uitgelokt, waardoor meervoudig orgaanfalen zich in de loop van de tijd kan ontwikkelen. Draag stenoses van de mitralis- en aortaklep, interatriale septumdefecten en andere hartafwijkingen.
2. Atherosclerose. Pathologie is een schending van het lipidemetabolisme en de vorming van cholesterolafzettingen op de wanden van bloedvaten. Als gevolg van atherosclerotische laesies, is het lumen van de bloedvaten versmald, de bloedtoevoer naar de organen is verstoord. Bovendien is een dergelijke pathologie een van de redenen voor de ontwikkeling van hartaanvallen en beroertes bij mensen van middelbare en ouderdom.
3. Ischemische hartziekte of angina pectoris. Het gevolg van onvoldoende bloedtoevoer naar de hartspier, vasospasme, organische laesie van het myocard. De gevaarlijkste complicatie van pathologie is ischemisch myocardiaal infarct.

Hoe is de preventie van hart- en vaatziekten

Het staatsprogramma voor de preventie van hartziekten omvat drie hoofdgebieden. Dit is:

• Primaire of populistische profylaxe. Het gaat uit van een verbetering van de kwaliteit van leven van de gehele bevolking, waardoor de mogelijkheid om risicofactoren te ontwikkelen afneemt. De primaire preventie omvat een rationeel voedingssysteem, een bepaalde manier van slapen, rusten, werken, regelmatige lichaamsbeweging en verbetering van de omgeving.
• Secundaire profylaxe. Het omvat maatregelen die worden gebruikt om de uitgedrukte risicofactoren te elimineren, bestaat uit medisch onderzoek (regelmatig onderzoek).
• Tertiaire preventie. Verzonden naar revalidatie, controle van patiënten met cardiovasculaire pathologieën. Een dergelijke preventie bestaat uit activiteiten die de gezondheid van de patiënt ondersteunen, waardoor verdere ontwikkeling van de ziekte wordt voorkomen.

Risicofactoren

Preventie van hartziekten begint met een beoordeling van het risico op het ontwikkelen van pathologieën en het verzamelen van anamnese. De arts moet weten wat voor leefstijl de patiënt leidt, of hij slechte gewoonten heeft, waarmee hij ziek was en hoe hij werd behandeld. Daarnaast is het belangrijk om uit te zoeken welke pathologieën van het CAS zich in de bloedverwanten van de patiënt bevinden. Voor vrouwen is de gynaecologische geschiedenis belangrijk (het aantal zwangerschappen, bevallingen). De volgende personen lopen het risico op hart- en vaatziekten:

• meer dan 40 jaar oud;
• misbruik van roken en alcohol;
• een dyslipidemie hebben (overtreding van het vetmetabolisme);
• een gediagnosticeerd metaboolsyndroom hebben;
• met bloedingsstoornissen;
• lijdt aan aanhoudende hoge bloeddruk (hypertensie);
• met een belaste familiegeschiedenis;
• myocarditis, pericarditis ondergaan;
• endocriene systeempathologieën (diabetes, hypothyreoïdie);
• obese;
• niet vasthouden aan het dieet, motoriek.

Hoe ziekten van het menselijke cardiovasculaire systeem te voorkomen

Preventie van hartziekten moet in verschillende richtingen tegelijk worden uitgevoerd. De hoofdtaak van specialisten is het identificeren en beoordelen van de waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van pathologieën. Er zijn veranderbare en niet-aanpasbare risicofactoren. De eerste groep omvat die welke kunnen worden geëlimineerd (bijvoorbeeld overgewicht of de aanwezigheid van slechte gewoonten), en de tweede groep kan niet worden beïnvloed (genetische aanleg, leeftijd, geslacht). Tot preventieve maatregelen behoren:

• normalisatie van voeding;
• slechte gewoonten elimineren;
• aanpassing van de levensstijl;
• bloeddruk controle;
• regelmatig onderzoek;
• drugs gebruiken.

eten

Preventie van veel hartziekten omvat verplichte voedingsaanpassingen. Als u het dieet niet onder controle houdt, vergroot dit na verloop van tijd de kans op het ontwikkelen van verschillende ziekten van organen en systemen. Goede voeding is een van de belangrijkste factoren voor een gezonde levensstijl. Let bij het opstellen van het dagmenu op enkele aanbevelingen:

1. Eet meer gekookte of gestoofde vis en andere zeevruchten. Ze bevatten veel nuttige sporenelementen (magnesium, calcium), eiwitten, meervoudig onverzadigde vetzuren die het lichaam nodig heeft.
2. Verminder de hoeveelheid vet vlees.
3. Alle voedsel, stoom of oven koken.
4. Eet meer peulvruchten, groenten en verse groenten: ze helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, ze bevatten grote hoeveelheden vitamines.
5. Wees voorzichtig met plantaardige olie: niet meer dan 1-2 eetl.
6. Verminder de hoeveelheid gezouten, gerookte producten, worstjes. Dergelijke producten bevatten een grote hoeveelheid zout, vet, wat leidt tot vochtretentie in het lichaam, oedeem en extra stress op het hart.
7. Vermijd tonische dranken die grote hoeveelheden cafeïne bevatten. Ze laten het hart te intensief werken.
8. Beperk het gebruik van boter (niet meer dan 20 g), omdat het bevat veel cholesterol.
9. Drink meer zuiver water. Het draagt ​​bij tot de normalisatie van metabole processen, de verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam.
10. Eet meer fruit, groenten die veel vezels bevatten, vitamines.

Manier van leven

Voor de succesvolle preventie van hartziekten, moet u zich houden aan de volgende principes van een gezonde levensstijl:

• Slaap minimaal 7-8 uur per dag.
• Train een gemiddelde dagelijkse inspanning, bijvoorbeeld, draai met uw handen, 30 keer in een richting gebalde in beide richtingen, draai het lichaam 10 keer of naar links en 10x naar links en afwisselend met elk been.
• Blijf regelmatig in de frisse lucht. Lange wandelingen zullen helpen het zuurstofgebrek in de weefsels te vullen.
• Vermijd stress en nerveuze overspanningen: rust vaker, wees minder nerveus en neem dagelijks de tijd voor uw favoriete activiteiten.

Een reeks oefeningen kan op elk geschikt moment worden uitgevoerd of worden opgenomen in de ochtendoefeningen. Je kunt een korte run of een intense wandeling toevoegen. Er zijn een aantal van de volgende contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding:

• myocarditis;
• reuma;
• hartfalen;
• hartinfarct;
• aritmie.

Worstelen met slechte gewoonten

Om de ontwikkeling van trombose, vernietiging van de wanden van bloedvaten en andere hartaandoeningen te voorkomen, moet u in de eerste plaats stoppen met roken en alcoholische dranken drinken. De nicotine in de bloedsomloop van de bloedvaten resulteert in een verhoogde bloeddruk en de belasting van het hart neemt toe. Daarnaast is roken een van de belangrijkste factoren voor de ontwikkeling en snelle progressie van atherosclerose.

Onder invloed van ethanol, dat is opgenomen in de samenstelling van alcoholische dranken, worden rode bloedcellen beschadigd, neemt de vasculaire permeabiliteit af, neemt de bloedcoagulatie toe. Bovendien schendt de stof het vetmetabolisme en verhoogt de concentratie van cholesterol in het bloed. Onder invloed van alcoholische dranken is de geleidbaarheid van elektrische impulsen in het myocardium verstoord, wat leidt tot hartritmestoornissen, coronaire ziekten en andere ziekten.

Voedsel voor de preventie van hartziekten en bloedvaten

Het enige wetenschappelijk onderbouwde dieet voor de preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten.

Drie jaar geleden kwamen bijna alle Europese artsen in verband met de behandeling van het hart en de bloedvaten (in totaal negen medische verenigingen die tienduizenden specialisten verenigden) tot een gemeenschappelijke mening en vaardigden ze "Europese klinische aanbevelingen voor de preventie van cardiovasculaire ziekten (CVD)" uit. Een apart hoofdstuk in deze aanbevelingen is gewijd aan tips over goede voeding (in het Engels, in het Russisch).

Het moet gezegd worden dat de principes die in deze aanbevelingen worden geuit niet alleen helpen om de gezondheid van het hart en de bloedvaten te behouden, maar ook het risico op andere ziekten, zoals kanker, verminderen.

Vet is handig

Vet wordt in bijna alle producten aangetroffen. Maar de soorten vetzuren in voedingsmiddelen zijn anders. Het is gebruikelijk om vetzuren te verdelen in verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren. Een dergelijke verdeling houdt verband met de kenmerken van hun chemische structuur. Gezonde vetten zijn meervoudig onverzadigd. Schadelijk - verzadigd. De meest schadelijke zijn de zogenaamde transvetten. Voor het gemak van begrip kunnen we zeggen dat ze verschillen in hun smeltpunt: hoe hoger het is, hoe schadelijker het vet is. Dat wil zeggen, alles wat we waarnemen als vast vet - boter, reuzel, enz. - is schadelijk. Vloeibaar vet - zonnebloemolie, olijfolie en soortgelijke oliën, visolie - is nuttig. Strikt genomen heeft niemand overtuigend de schade van verzadigde vetten bewezen. Een ander ding is bewezen: vervanging van verzadigde vetten door meervoudig onverzadigde vetten leidt tot een afname van het risico op HVZ.

Transvetten - de nachtmerrie van bloedvaten

Margarine staat op zichzelf - plantaardig vet dat door chemische manipulaties van een vloeibare naar een vaste stof wordt overgebracht. Het proces heet hydrogeneren, op de verpakking en schrijven: gehydrogeneerde oliën. Anders worden dergelijke producten transvetten genoemd. Vanuit het oogpunt van de ontwikkeling van vaatziekten is dit het schadelijkste vet, het leidt ondubbelzinnig tot de ontwikkeling van atherosclerose (blokkering van vaten met vette plaques). Een meta-analyse van een groot aantal medische onderzoeken toonde aan dat een toename van het totale calorische gehalte van voedsel met 2% als gevolg van transvetten leidt tot een verhoging van het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte (CHD) met 23%. De moderne voedingsmiddelenindustrie probeert het gebruik ervan te beperken, maar vanwege de lage prijzen van het product wil niet iedereen het doen. Dus lees de verpakking zorgvuldig.

Zout kan zijn. Maar niet veel

De belangrijkste bron van natrium in menselijke voeding is tafelzout, NaCl. Talloze wetenschappelijke onderzoeken hebben ondubbelzinnig aangetoond dat het consumeren van grote hoeveelheden zout bijdraagt ​​aan hoge bloeddruk. De moderne mens in Europa eet ongeveer 10 gram zout per dag. In Rusland, zelfs meer. De aanbevolen zoutinname is 5 gram per dag, en de optimale is 3 gram per dag. Zo'n indicator kan worden bereikt, bijna zonder de smaakgewoonten te veranderen. Het volstaat om te zeggen dat de belangrijkste bron van zout eindproducten uit de winkel zijn: worst, kaas, halffabrikaten zoals worsten of knoedels. Fabrikanten stoppen er veel zout in, dus geven het gebruik ervan op.

Kalium tegen beroerte

Kalium eten daarentegen helpt de bloeddruk te verlagen. Volgens een artikel in het British Medical Journal verminderde een toename van de kaliuminname met 10 millimol per dag het risico op een beroerte met 40%. De belangrijkste bronnen van kalium in het menselijke dieet zijn vrijwel alle soorten groenten en fruit.

Vitaminen helpen niet

In de afgelopen jaren zijn studies uitgevoerd naar het effect van vitamines op het verminderen van het risico op HVZ. Helaas hebben de meesten van hen die als nuttig werden beschouwd, hun doeltreffendheid niet bewezen. In het bijzonder hebben de onderzoeken SEARCH (onderzoek naar de effectiviteit van extra verlagingen van cholesterol en homocysteïne) en VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) aangetoond dat het gebruik van groep B-vitamines en foliumzuur het risico op een hartaanval en beroerte niet vermindert. Antioxidantvitaminen (E en bètacaroteen) faalden ook niet.

Hoe moeilijker het is om te kauwen, hoe gezonder het is.

De voordelen van voedingsvezels, die zijn opgenomen in volkoren brood, peulvruchten, bieten, daikon en andere groenten en fruit, zijn bewezen. Alleen het mechanisme van beschermende actie is onbegrijpelijk. Aan de andere kant is het vermogen van voedingsvezels om indirect het niveau van cholesterol te verlagen dat het bloed uit de darm binnenkomt bekend. Het gunstige effect kan hiermee in verband worden gebracht.

Vis helpt om te leven

Volgens gegevens van wetenschappers van de universiteit van Harvard vermindert de regelmatige consumptie van vis (minstens tweemaal per week) het risico op overlijden door hart- en vaatziekten met 36% en de algehele mortaliteit met 17%. De afhankelijkheid is niet lineair: het gebrek aan vis in het dieet verhoogt het risico op HVZ dramatisch.

Het effect is blijkbaar te wijten aan het feit dat vis een grote hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-3) bevat. Opgemerkt moet worden dat het gebruik van omega-3-vetzuren in de vorm van medische preparaten niet zo'n significant effect heeft.

Een beetje alcohol doet geen pijn

Als resultaat van een meta-analyse van 26 studies uitgevoerd van 1980 tot 2009, was het mogelijk om te bewijzen dat het nemen van kleine doses wijn een positief effect kan hebben op het cardiovasculaire systeem. Het is ongeveer 150 gram droge wijn per dag voor mannen en ongeveer 75 gram voor vrouwen.

Mediterraan dieet

Samenvattend wat hierboven werd geschreven, kan worden gezegd dat regelmatige consumptie van vis, een grote hoeveelheid fruit en groenten, een kleine hoeveelheid wijn met voedsel moet bijdragen aan het gezond houden van het hart en de bloedvaten. Om deze theorie te bevestigen, vergeleken wetenschappers aan het einde van de vorige eeuw de incidentie van HVZ in de landen van Zuid-Europa (waar ze zich houden aan de hierboven beschreven regels) en in de landen van Noord-Europa. Zelfs na de introductie van aanpassingen voor bloeddruk, roken, cholesterol, suggereerden gegevens dat mensen aan de Middellandse Zee veel minder vaak aan CVD lijden. Er werd aangenomen dat de basis van de verschillen het dieet is. Dus de term "Mediterraan dieet" verscheen. Er is een aangepaste schaal van het mediterrane dieet, waarmee u uw dieet en goede eetgewoonten kunt vergelijken.