Hoofd-

Ischemie

Gymnastics for cores: basisregels en een lijst met oefeningen

Patiënten met pathologieën van het hart en de bloedvaten kunnen bezig zijn met lichaamsbeweging, maar de keuze van oefeningen moet met speciale zorg worden benaderd. Het plannen van fysieke oefeningen moet gebaseerd zijn op de individuele kenmerken van de patiënt, de huidige specifieke situatie en met deelname van de behandelende arts.

Om positieve resultaten van dergelijke fysieke activiteit te verkrijgen, is het noodzakelijk om uw conditie te controleren en de polsslag nauwlettend te volgen. Het is belangrijk om te onthouden dat er enkele contra-indicaties zijn voor de oefening van patiënten met een hartaandoening.

De waarde van fysieke activiteit voor het hart

Versterk je hartspier met oefening!

Vaak suggereren specialisten in het identificeren van een hartaandoening bij een patiënt of na het uitvoeren van een operatie aan een orgaan dat lichaamsbeweging in de toekomst een integraal onderdeel is van de menselijke gezondheid.

Hoe oefenen oefeningen op het menselijk lichaam uit:

  1. bijdragen tot lagere bloeddruk en daardoor de belasting van het hart en de bloedvaten reguleren
  2. verhoog de concentratie van cholesterol in het lichaam, dat vetten van slagaders naar de lever overbrengt voor verwerking
  3. vermindering van het gehalte aan slechte cholesterol, dat zich ophoopt in vetafzettingen en de ontwikkeling van hartpathologieën veroorzaakt
  4. helpen de doorbloeding te verbeteren en bloedstolsels te voorkomen die een hartaanval of een beroerte kunnen veroorzaken
  5. bevorder snel gewichtsverlies en help vetresten te verwijderen
  6. neem deel aan de vorming van spiermassa

Meer informatie over het correct uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor hypertensie is te vinden in de video:

Constante fysieke activiteit leidt ertoe dat de patiënt erin slaagt zich te ontdoen van stress. Bij mensen is de afgifte van hormonen, die endorfines worden genoemd. Je moet je ervan bewust zijn dat stressvolle situaties en constante angst een belangrijk obstakel kunnen zijn voor het herstel van een persoon na een hartaanval.

Contra-indicaties voor klassen

Bij sommige hartaandoeningen is lichaamsbeweging verboden!

Ondanks het positieve effect van lichaamsbeweging op patiënten met hartziekten, zullen ze in sommige gevallen moeten worden opgegeven.

Deskundigen identificeren de volgende contra-indicaties voor het trainen van patiënten die lijden aan ziekten van het hart en de bloedvaten:

  • ongecontroleerde diabetes mellitus
  • acute tromboflebitis
  • nieuw overgedragen emboli
  • actieve myocarditis en pericarditis
  • ernstige aortastenose
  • oncontroleerbare atriale of ventriculaire aritmie
  • sinustachycardie
  • ongecontroleerd hartfalen

Als de patiënt minstens één van de vermelde contra-indicaties heeft, moet u de oefening een tijdje uitstellen.

Hoge belastingen bij het doen van lichamelijke oefeningen, waarbij te actieve perioden worden vervangen door plotselinge stops, oefenen een verhoogde belasting van het orgel uit.

Deze pathologische toestand manifesteert zich vooral levendig bij die patiënten die vasthouden aan een sedentaire en inactieve levensstijl. Deskundigen bevelen patiënten met pathologieën van het hart en de bloedvaten aan om zich niet in te laten met zulke inspannende dagelijkse activiteiten als hard werken in de tuin of het dragen van gewichten.

Patiënten met pathologieën van het hart moeten weigeren om oefeningen op statica uit te voeren, wat inhoudt dat ze voldoende inspanningen leveren tegen een bepaald object of het lichaam langdurig onder spanning houden. Patiënten met hoge bloeddruk moeten afzien van een grote hoeveelheid krachtwerk, waarbij u het gewicht boven uw hoofd met uw handen moet optillen.

Trainingsregels

Het belangrijkste bij het doen van oefeningen is om de regels te volgen!

Een patiënt met pathologieën van het hart en vasculaire systeem tijdens het sporten wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

  1. training is alleen toegestaan ​​als de arts toestemming heeft gegeven om dit te doen.
  2. het is noodzakelijk om de motorische activiteit geleidelijk te verhogen, waardoor zowel de intensiteit van klassen als hun duur toenemen
  3. elke training moet drie blokken bevatten: opwarmen, hoofdgedeelte en kink in de kabel
  4. er moet op worden gelet dat de patiënt tijdens het sporten voldoende vloeistof gebruikt
  5. mag niet onmiddellijk na een maaltijd aan lichaamsbeweging beginnen, het is aan te bevelen minstens 1-2 uur te wachten
  6. niet toegestaan ​​om lichaamsbeweging te nemen met een virale infectie of met toenemende lichaamstemperatuur
  7. voor sporten zou een comfortabele vorm en schoenen moeten kiezen die passen

In het geval dat lichamelijke inspanning de ontwikkeling van onaangename symptomen in de kern veroorzaakt, moet u stoppen met trainen en dit aan uw arts melden.

Na het voltooien van de lessen wordt het afgeraden om de eerste 15 minuten te douchen, omdat dit een verhoogde hartslag en aritmie kan veroorzaken.

Tijdens de training mag alleen warm water worden gedronken, omdat een te koude vloeistof een reflexkramp van de hartvaten kan veroorzaken.

De nuttigste oefeningen

Om het hart goed te laten werken, moet het worden opgeleid!

Experts zeggen dat het beste voor het hart anaërobe activiteit is, waarbij alle grote groepen spieren en schouders betrokken zijn. Mensen met pathologieën van het cardiovasculaire systeem mogen zwemmen, snel wandelen, dansen, joggen en fietsen.

Om oefening het gewenste effect te geven, is het noodzakelijk om de uitvoering te combineren met de juiste voeding. Je moet zoveel mogelijk eiwitten, koolhydraten, vezels, groenten en fruit eten.

Voor hartproblemen wordt het aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  • Het is noodzakelijk om op de grond te gaan zitten, de benen en armen te verbinden. Het zou op de inademing moeten zijn om beurtelings je handen op te heffen, en op de uitademing lager hen. Voer een dergelijke oefening minstens 5 keer uit.
  • Je moet de benen bij elkaar voegen, je ellebogen buigen en ze evenwijdig aan de vloer op schouderbreedte uit elkaar tillen. Voer een cirkelvormige beweging met de klok mee is toegestaan ​​5 keer en hetzelfde aantal tegen de pijl.
  • Het is noodzakelijk om de benen bij elkaar te voegen en uw armen naar de zijkanten te strekken. Buig tijdens het inademen het linkerbeen op de knie en druk het met behulp van de armen tegen de buik aan. Bij het uitademen moeten de benen worden neergelaten en de armen uit elkaar. Deze oefening moet 3-5 keer worden herhaald in één been en dezelfde seconde.
  • Je moet je voeten op de grond op schouderbreedte uit elkaar zetten, en je handen aan je riem. De kanteling naar de zijkant moet worden uitgevoerd tijdens het inhaleren en tijdens het uitademen is het noodzakelijk om de startpositie te nemen Herhaal deze oefening zou 3-5 keer in elke richting moeten zijn.
  • Het is noodzakelijk om de benen op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen op de grond en de armen uit elkaar. Bij het inademen moet je je handen opsteken en een helling naar de knieën maken, en bij de uitademing moet je de startpositie innemen. Deze oefening moet 3-5 keer worden uitgevoerd.

Verschillende afwijkingen in de werking van het hart moeten niet worden beschouwd als de reden voor de afwijzing van fysieke stress op het lichaam. Om ervoor te zorgen dat patiënten met hart- en vaatziekten hun gezondheid normaliseren, hoeven ze alleen maar te bewegen. Tegelijkertijd moet men niet ijverig zijn en naslagen najagen, omdat dergelijke fysieke activiteit niet alleen van geen nut kan zijn, maar de toestand van de kern zelfs nog meer kan verslechteren.

Nuttige en effectieve oefeningen voor hartpreventie

Voer trainingen en oefeningen uit om het hart te versterken als iedereen die zijn gezondheid wil behouden gedurende vele jaren van zijn leven. Het wordt aanbevolen om deze oefening te beginnen met minimale dagelijkse ladingen en deze vervolgens systematisch te verhogen.

In de loop van de tijd zal de algemene toestand van het orgaan en het hele organisme verbeteren, wat de waarschijnlijkheid van de ontwikkeling van verschillende kwalen drastisch zal verminderen.

Waarom je hart trainen?

De efficiëntie en dynamiek van het cardiovasculaire systeem geeft de levensstijl van een persoon aan. Een lichte storing in de loop van de tijd kan leiden tot hartfalen, waardoor hyperactiviteit vereist is en beperkt zal moeten blijven tot de dagelijkse lichaamsbewegingen.

Hypodynamie kan een zeer negatief effect hebben op de fysiologische en psychologische toestand van een persoon. Daarom is het, om een ​​belangrijk orgaan in redelijk goede omstandigheden te behouden, nodig om een ​​reeks oefeningen uit te voeren die de hartspier kunnen versterken.

Met individueel geselecteerde belastingen zijn er zulke positieve veranderingen:

  • Versnelde metabolische processen.
  • Het lichaamsgewicht nadert normaal.
  • Verhoogt de capaciteit van de longen.
  • Bloeddruk en triglycerideniveaus zijn verminderd.
  • Er is een regulatie van suiker en insuline in het bloed.
  • De centrale en perifere bloedsomloop wordt hersteld.

Iedereen weet dat het hart in het lichaam bloed door de slagaders pompt en, als gevolg van de arteriële druk, kleine capillairen worden gevuld, die op hun beurt elke cel in het lichaam verzadigen. Hieruit volgt dat met een gebrek aan lichaamsbewegingen, de druk afneemt en de bloedstroom begint te verslechteren, wat leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten.

Daarom is het belangrijk om constant lichaamsbeweging te verrichten. En als er al in de geschiedenis ziektes van het cardiovasculaire systeem zijn, zal oefentherapie de symptomen gladstrijken en helpen ze weg te werken.

Het effect van goede voeding op het centrale orgaan

Helaas werkt één oefening om de hartspier te laten slagen niet, je moet je houden aan de juiste voeding. Voedselinname moet in balans zijn en een groot aantal ingrediënten bevatten.

Zeer nuttig zijn de producten van oranje en donkerrode tint, waaronder kalium, het versterkt de wanden van bloedvaten. Samen met hen moet je niet vergeten over de vezels, die in de granen en groenten.

Het pakhuis van vitaminen is vers fruit, en essentiële elementen zijn te vinden in vlees en vis, bereid in verschillende interpretaties met de toevoeging van plantaardige oliën.

Een ander item in het dieet is de waterbalans. Een verplicht volume geconsumeerde vloeistof is 2 liter per dag. Moet worden gerespecteerd categorische weigering van zoet soda water.

Het is belangrijk! Tijdens intensief werk neemt het transpiratievocht toe, wat leidt tot de eliminatie van veel zouten uit het lichaam, als resultaat, om je dorst te lessen, moet je gezout, licht koolzuurhoudend, mineraal of gezoet water drinken.

Basisregels voor training

Het doel van training is om de conditie van het lichaam te verbeteren en niet om de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem te provoceren.

Het is belangrijk om verschillende belangrijke punten te hanteren bij het uitvoeren van een reeks oefeningen:

  • Voordat u begint, moet u de bloeddruk en hartslag meten.
  • Bereken het individuele interval tussen de ritmische oscillaties van de wanden van de slagaders. Het gemiddelde is 120-130 slagen per minuut.
  • Na de maaltijd moet ongeveer 2 uur duren.
  • Als er pijnlijke gevoelens in de regio van het hart zijn, wordt duizeligheid gevoeld, de ademhaling wordt verstoord - stop onmiddellijk met trainen.
  • Versterk de hartspier om alleen met de hulp van cardio uit te komen.
  • Het is noodzakelijk om acties langzaam uit te voeren, zonder scherpe bewegingen, waarvan de duur ongeveer 30 minuten is.

Het is belangrijk! Voordat u met de behandeling begint, dient u uw arts te raadplegen, die vooraf een ECG zal uitvoeren en de mate van fitheid van het organisme voor lichamelijke inspanning zal bepalen.

Geschikte oefeningen om de hartmuur te versterken

De ontwikkelde methodologie zou moeten beginnen met een warming-up van ongeveer 10 minuten. De bewegingen van de longen zijn gericht op het opwarmen van het spierweefsel en gewrichten om pijnloze prestaties van oefentherapie verder te verbeteren:

  • Sta op zijn voeten om bochten naar elke kant 5 keer te produceren. Eindig met cirkelvormige gebaren met de klok mee en omgekeerd. Het proces om moeiteloos en moeiteloos uit te voeren.
  • In de zittende positie moet je je armen opsteken terwijl je diep ademhaalt, terwijl je uitademt, de bovenste ledematen laat zakken. Herhaal 3 keer.
  • Breng in deze lichaamshouding je armen naar het niveau van de schoudergordel en draai je handpalmen omhoog. Draai het lichaam dan geleidelijk naar de linkerkant terwijl je inademt, keer terug naar de uitgangspositie terwijl je uitademt. Evenzo, herhaal aan de rechterkant. Taak om 3 keer te doen.
  • Het is handig om op een stoel te zitten en uw benen op te tillen, om een ​​imitatie van versneld lopen te produceren. Duur is 2 minuten.

Na de warming-up begint het belangrijkste deel van oefentherapie gericht op het versterken van de spieren.

Bestaande uit dergelijke oefeningen:

  • Je moet een stoel voor je neerleggen en je lichaam zachtjes achter de rug houden, je moet tegelijkertijd je linkerarm en been naar de zijkant tillen tijdens het inhaleren, het lichaam iets naar links draaiend. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant, dus 5 keer in elke richting.
  • Word soepel, beweeg geleidelijk naar links naar achteren en vervolgens naar rechts. Doe 5 keer.
  • In de verticale positie van het lichaam om cirkelvormige technieken te produceren met het bekken met de klok mee gedurende ongeveer 30 seconden, dan op dezelfde manier in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5 keer.
  • Handen om de rand van de tafel te pakken en oscillerende bewegingen van de linkervoet 30 seconden heen en weer te maken. Herhaal op dezelfde manier de rechtervoet. Doe 5 keer.

Hoewel de techniek is gericht op het verbeteren van het lichaam, maar je moet het niet overdrijven met de lasten. Volg strikt de aanbevelingen van de arts.

De laatste fase is gericht op het consolideren van het behaalde resultaat en het voorkomen van pijnsymptomen na lichamelijke inspanning. Uitgevoerde acties kalmeren het lichaam, ontspannen het spierweefsel, leiden tot rust in de luchtwegen.

Bestaat uit dergelijke tactieken:

  • Ga op je rug liggen en steek je handen boven je uit en schud zachtjes in verschillende richtingen. Het proces duurt 2-3 minuten.
  • Lig op een hard oppervlak, ontspan het hele lichaam en til geleidelijk aan tegelijkertijd de benen op, buig naar het kniegewricht en laat het vervolgens in hetzelfde tempo zakken. Doe 5 keer.
  • Ga op je rug liggen, haal diep adem en hef je armen omhoog, terwijl je uitademt, laat je de handen op de grond zakken. Herhaal ademhalingsoefeningen 5 keer.

Het is belangrijk! Om het effect van nuttige activiteiten te bereiken moet je dagelijks doen. Het belangrijkste om te onthouden is dat regelmaat belangrijker is dan intensiteit en aantal acties.

Na het einde van oefentherapie gericht op het versterken van de "motor", mag een persoon geen pijn en ongemak voelen. Het ontwikkelde complex is geschikt voor mensen met veel hartaandoeningen, maar alleen in een niet-acute periode.

Hartstress in vreugde

Cardiovasculaire training wordt aanbevolen om regelmatig in de open lucht te worden uitgevoerd in de vorm van een rustige run, nordic walking, yoga, fietsen. Deze trainingsmethode verhoogt de zuurstofstroom naar de bloedbaan en heeft een positief effect op de prestaties van het organisme als geheel.

Wanneer dit gebeurt, een extra ernst op de wanden van bloedvaten, die ze geleidelijk versterkt. Op zo'n aangename en ontspannen manier verhoogt het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem.

Je kunt je hart trainen met behulp van simulators. Maar vergeet de constante monitoring van de pols niet.

Een geweldige hulp is een pols-pulsoximeter. Zonder fysieke activiteit te stoppen, is het mogelijk om de hartslag en de mate van verzadiging van het bloed met zuurstof te controleren.

Soorten simulatoren:

  • Tredmolen - biedt verschillende soorten belastingen. De eerste matige run van ongeveer 20 minuten. Een persoon kiest individueel de snelheid onder de toelaatbare indicatoren van de puls. En het tweede type is interval-actief. De afwisseling van versneld en langzaam lopen met regelmatige tussenpozen.
  • Hometrainer - De duur van het harde werk is ongeveer 25 minuten. De persoon ontwikkelt zelfstandig de snelheid van lichaamsbewegingen.
  • Een stepper is een simulator, waarvan de functionaliteit trappen simuleert die op een trap lijken. Voor elke etappe moet u 10 minuten toewijzen.
  • Een roeimachine is een veilige en prachtige vorm van fysiek werk, inclusief cardio- en krachttraining op hetzelfde moment. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen te doen met een duur van niet meer dan 10 minuten.

Aan het einde van de sessie is het wenselijk om alle spieren te ontspannen door het uitvoeren van een paar eenvoudige stappen:

  • Ga op een plat oppervlak zitten en haal diep adem terwijl je uitademt, lager. Herhaal 5 keer.
  • Zittend op een stoel met langzame cirkelvormige gebaren, kneedt u tegelijkertijd de handen en voeten. Je moet ongeveer 5 minuten doen.

Aanbevelingen voor het versterken van de schepen.

Om effectief het resultaat van het complex te verkrijgen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende problemen:

  • Stop met roken.
  • Als u overgewicht heeft, moet u contact opnemen met een voedingsdeskundige.
  • Strikte controle over de toediening van medicijnen.
  • Verminder zoutinname.
  • Creëer een gezonde nachtrust vol.
  • Maak een menu dat alleen gezond en gezond voedsel bevat.

Lichamelijke activiteit is altijd de beste preventie tegen alle ziekten geweest. Daarom moet training en oefeningen om het hart te versterken worden gekozen door een arts met een individuele benadering van elke patiënt. Een goed ontworpen dieet en wandelingen in de frisse lucht zorgen ervoor dat het lichaam in een opgewekte stemming blijft.

Volgens de juiste instructies zal het leven tientallen jaren duren.

Hoe het hart thuis te versterken met workouts?

Om de hartspier te versterken zijn er verschillende manieren. Dit is een gezonde slaap, goede voeding, dagelijkse wandelingen in de frisse lucht, speciale versterkende voorbereidingen, kruiden en fysiotherapie-oefeningen. Goed gekozen trainingen zullen de hartspier helpen versterken, weefseloxygenatie verbeteren en het lichaam op een toon brengen.

Indicaties voor harttraining

Fysiotherapie met voordeel voor het hart en om de bloedcirculatie te verbeteren wordt aan bijna iedereen getoond, ongeacht geslacht of leeftijd. De hoofdregel van training is een geleidelijke toename van de hartslag naar de zogenaamde groene zone.

Uw arts of revalidatiearts zal u er uitgebreid over vertellen. Vergeet de geleidelijke toename van belastingen tijdens de training van het hart niet, overdrijf het niet in de beginfase, wanneer het lichaam nog niet op zulke oefeningen is voorbereid.

"Gouden formule" voor de puls wordt berekend volgens dit schema:

  • (220 - leeftijd) × 0,65 - dit is de minimale puls;
  • (220 - leeftijd) × 0,8 is het maximum.

Als een persoon bijvoorbeeld 40 jaar oud is, is de minimale puls 117 en het maximum 144. Dit zijn waarden die niet in rusttoestand worden gebruikt, maar in een belastingstoestand. Idealiter, op 40-jarige leeftijd tijdens een training, moet de puls tussen 117 en 144 liggen.

Toch zijn er een aantal specifieke contra-indicaties en voordat u naar de lessen gaat, dient u uw arts te raadplegen over uw toestand. Deze omvatten:

  • Een geschiedenis van een hartinfarct.
  • Ernstige vorm van hypertensie.
  • Onlangs uitgestelde operatie en herstelperiode.
  • Slag in de geschiedenis.
  • Recente breuken in het stadium van fusie of revalidatie.
  • Angina pectoris
  • Ernstige hartafwijkingen.
  • Spataderen
  • III-IV stadium van hartfalen.
  • Duchenne.
  • De periode van exacerbatie van ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Cardiovasculaire oefeningsgroep

Rehabilitologen en cardiologen wijzen een bepaalde groep oefeningen toe voor het hart en de bloedvaten, die de toestand van het cardiovasculaire systeem gunstig beïnvloeden. Het uitvoeringsalgoritme is als volgt:

  • Ga op je rug liggen, doe je benen dicht, ontspan je handen, ga langs je lichaam liggen. Maak de armen gebogen en til (inhaleer), laat de zijkanten naar beneden (uitademing). Herhaal 5 keer.
  • De startpositie is hetzelfde, buig je knieën en til ze op (inademing), lager (uitademing). Maak 5 verhogingen.
  • Liggend op je rug, beweeg je linker en rechter benen afwisselend heen en weer. Adem precies. Voor elke etappe, 5 herhalingen.
  • Ga op je rug liggen, ga rechtop zitten en gebruik je handen. Probeer dan zonder hen. Controleer 10-20 seconden voor uitvoering.
  • "Fiets" voeten 15 seconden.

Wat kan er nog meer als cardio worden gebruikt? Een positief effect op het hart heeft:

  • Intensief lopen. Door het tempo iets te verhogen op weg naar huis, naar de supermarkt of om te werken, kun je van normaal lopen een goede cardio-oefening maken.
  • Steps. Probeer de volgende keer niet te wachten op de lift, maar ga alleen naar de 5e verdieping. In het begin kan het moeilijk zijn en heb je een pauze nodig, maar na verloop van tijd zul je het resultaat voelen.
  • Running. Joggen is altijd als een zeer nuttige activiteit beschouwd. Kies uw eigen tempo en verhoog uw runtijd geleidelijk.

Zwemmen. Het is niet nodig om in te schrijven voor het zwembad, in de zomer is elke nabijgelegen vijver nuttig voor matige ladingen. Tijdens het zwemmen werken alle spiergroepen, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld en is de persoon minder moe.

Zwemmen verbetert de houding, spant de buik aan, traint de longen. Meer rode bloedcellen komen in het bloed en het hemoglobinegehalte stijgt en de gewrichten worden veel flexibeler. Het is erg moeilijk om de voordelen van zwemmen te overschatten, vooral omdat er praktisch geen contra-indicaties voor zijn.

  • Dancing. Vandaag zit vol met verschillende secties voor alle leeftijden, en zelfs thuis zet je gewoon de muziek aan en rijd je. Dit is niet alleen een goede belasting voor het hart, maar ook een vermindering van stress en een toename van de stemming. In het proces van aërobe oefening, het hele lichaam werkt, is het het beste om constant 45 minuten per dag 4-5 keer per week tegelijkertijd te oefenen.
  • Yoga. Het is een zeer kalm en veelzijdig type activiteit, het belangrijkste is de selectie van een gekwalificeerde trainer die het oefentherapieprogramma zal vormen afhankelijk van de gezondheidsstatus.
  • Door al deze aanbevelingen te volgen, kan een persoon de hartspier gemakkelijk en op natuurlijke wijze thuis versterken.

    Trainingsstappen

    Het is belangrijk om in fasen aan je lichaam te werken. De warming-up moet als volgt gestructureerd zijn:

    1. Voorbereidingsfase (warming-up).
    2. Direct trainen (het grootste deel).
    3. Verankering en herstelfase (voltooiing).

    Opwarmen

    Tijdens de eerste fase, die ongeveer 10 minuten duurt, warmen alle spieren afwisselend op. Het complex van oefeningen voor het hart is als volgt:

    • zittend op een stoel, hef je handen op en adem in, laat ze zakken, spreid ze uit terwijl je uitademt. Herhaal 4-5 keer;
    • zittend op een stoel, spreid je armen naar beneden, draai de romp samen met een adem, keer terug naar de startpositie met een uitademing. Herhaal 3 keer in beide richtingen;
    • Breng in een zittende positie uw benen omhoog, beweeg ze alsof u loopt.

    Hoofdgedeelte

    Ga na de eerste fase naar de hoofdtraining. Dit deel van de oefenklasse is direct gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem, het voorkomen van hartziekten. Duur is ongeveer 20 minuten. De lijst met aanbevelingen:

    • Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je riem. Leun afwisselend links en rechts, alleen de rug beweegt, zorg ervoor dat de heupen en benen bewegingsloos blijven.
    • Rotatiebewegingen van het bekken heen en weer, links en rechts, teken de "acht" heupen.
    • Leunend tegen de rug van de stoel, zwaai je benen afwisselend 5 keer achter elkaar.
    • Zittend op de vloer met rechte benen, reik naar de sokken in verschillende sets gedurende 5-10 seconden.
    • Strek je armen recht voor je uit, begin ze over te steken, een schaar na te bootsen.
    • Ga op je rug liggen, til je benen op en volg de "fiets" -beweging.
    • Ga op de grond liggen, zodat de billen, het hoofd, de rug en de schouders de grond raken. Sta op, sta rechtop en ga weer op de grond liggen. Voer langzaam 3-5 keer uit.
    • Sta op de grond, leun iets naar voren en begin bewegingen van de handen van het type "molen" uit te voeren
    • Draait het hoofd naar links en rechts, op en neer, heen en weer met 5 in elke richting. Maak geen plotselinge hoofdbewegingen.
    • Ga op de grond staan, til je armen op, ga op je tenen staan, strek omhoog en keer terug naar je gebruikelijke staande positie. Herhaal 5-7 keer.

    voltooiing

    In de laatste fase is het het beste om een ​​rustige wandeling of stretching uit te oefenen, wat zal helpen om te ontspannen en de spieren te kalmeren na de hoofdtraining.

    Je moet deze fase niet overslaan, omdat een scherpe stopzetting van klassen de conditie van de persoon nadelig kan beïnvloeden.

    Oefentherapie voor aandoeningen van het cardiovasculaire systeem

    De aanwezigheid van pathologieën van cardiovasculaire aandoeningen in de geschiedenis kan een contra-indicatie zijn voor conventionele cardiovasculaire aandoeningen. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om een ​​cardioloog te raadplegen voor het aanstellen van oefeningen voor fysiotherapie.

    Neem de volgende regels in acht bij het nemen van oefentherapie:

    • Je kunt het tempo, de duur of de intensiteit van de training niet snel verhogen. Ondanks het mogelijke welzijn tijdens de training, is dit beladen met negatieve gevolgen.
    • Bekijk de staat van de pols, deze moet binnen bepaalde limieten liggen (een voorbeeld van de "gouden formule").
    • Let op je welzijn tijdens de oefeningen. Als er plotseling alarmerende symptomen zijn (hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, verhoogde hartslag, ernstige kortademigheid, ongemak in het hartgebied), stop dan met trainen en raadpleeg een arts als de symptomen aanhouden.
    • Twee uur voor de training niet eten, een uur voor de training, geen water drinken. Probeer niet te eten / drinken onmiddellijk na het sporten.
    • Individueel het aantal herhalingen doseren, afhankelijk van uw welzijn.
    • Oefening oefeningen in de frisse lucht op momenten nuttiger. Je kunt ski's, skates en zelfs nordic walking gebruiken met skistokken.
    • Om het effect te verbeteren, volg de slaap, werk en rust, voeding, vermijd stressvolle situaties.
    • Doe 's ochtends oefeningen, het zal je de hele dag kracht geven.
    • Voordat je naar bed gaat, maak een wandeling van 1,5-3 uur. Slaap in een geventileerde ruimte met een open vensterblad (als het seizoen het toelaat).

    Gebruik van ademhalingsoefeningen

    Als er contra-indicaties zijn, kan cardiovasculair worden vervangen door ademhalingsoefeningen. Het verhoogt het cardio-respiratoire uithoudingsvermogen, verlicht stress, versterkt de hartspier en helpt u een goede nachtrust te garanderen. Het kan zelfs tijdens een pauze op het werk worden gedaan. Als een persoon hoge bloeddruk heeft en hij geen normale lichaamsbeweging kan doen, is deze gymnastiek de perfecte oplossing.

    Lijst met oefeningen om te ademen:

    Sta recht, maak je schouders recht. Houd tijdens de hele oefening je rug recht en hoofd recht. Doen een squat en beweeg je linkerhand opzij. Knijp met uw rechterhand in het rechter neusgat en inhaleer langzaam naar links. Tegelijkertijd is het nodig om de linkerhand naar de neus te brengen om het linker neusgat na de inademing vast te houden.

    Spiegel herhaal de training. Kijk hoe je hart klopt. Zijn aanvallen moeten geleidelijk toenemen. Je bewegingen moeten langzaam en ritmisch zijn.

  • Sluit het rechter neusgat, adem diep in en snel door links en adem dan snel uit. Sluit dan links, snel inademen - uitademen.
  • Adem langzaam en diep door de lippen, stel je voor dat je inademt door een rietje, dan uitademt door de mond, waardoor de lippen een "buis" worden.
  • Behandel deze training als een meditatie, voer in vrede en onthechting aan de wereld om je heen.

    Oefening effectiviteit

    De effectiviteit van de oefeningen hangt af van de juiste selectie en regelmatigheid van de uitvoering. Het is noodzakelijk om minstens 30 minuten per dag te trainen, bij voorkeur 's morgens en te combineren met een gezonde levensstijl, slechte gewoonten (roken, alcohol drinken), goed lopen en eten te vermijden - het is dan dat training maximaal voordeel voor de menselijke gezondheid kan brengen.

    Het effect van werkgelegenheid is vooral individueel. De taak van een persoon is niet om te streven naar een aantal records, maar om zijn eigen prestaties elke dag te verbeteren.

    Zelfs een persoon die een hartaanval heeft gehad, kiezen artsen voor een speciale gymnastiek. Het vermindert de sterfte een jaar na een hartaanval met bijna 24%.

    Lessen fysiotherapie, samen met het handhaven van een gezonde levensstijl, hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem, versterken de hartspier, verhogen de oxygenatie van weefsels, brengen het lichaam op toon en verlengen de levensduur. Lichamelijke opvoeding is naar ons beste vermogen noodzakelijk en houdt zich aan een aantal eenvoudige regels.

    Oefentherapie voor hart- en vaatziekten - oefencomplexen

    Oefentherapie voor hart- en vaatziekten in de periode van revalidatie en preventie wordt actief gebruikt in verschillende medische instellingen. Het is bewezen dat matige gymnastiek een positief effect heeft op het lichaam van de patiënt, en vermindert de kans op ernstige complicaties. Maar als je oefent, moet je de regels volgen. Bovendien moet de mate van stress worden bepaald door een specialist.

    Therapeutische fysieke training wordt veel gebruikt in het revalidatieprogramma na hart- en vaatziekten (CVD). Oefentherapie is relatief veilig als de lessen worden gehouden volgens het schema voorgeschreven door de arts en onder zijn controle.

    Volgens de statistieken waren in de medische praktijk ernstige cardiovasculaire complicaties (MTR) tijdens de uitvoering van een speciale reeks oefeningen vrij zeldzaam. Bovendien is de kans op overlijden klein (2 sterfgevallen per 1,5 miljoen patiënten zijn bekend).

    Fysiotherapie is gericht op het bereiken van de volgende doelen:

    1. 1. Myocardtraining en verhoging van de efficiëntie van de hartspier.
    2. 2. Verlichting van hartactiviteit. Tijdens niet-intensieve oefeningen activeert oefentherapie de zogenaamde spierpomp, die met kracht aderlijk bloed naar het hart bevordert, de zwaartekracht overwint, als gevolg van ritmische samentrekkingen en ontspanning van skeletspieren.
    3. 3. Versterking van het immuunsysteem. Lichamelijke activiteit onderdrukt ontstekingsprocessen in het lichaam. Dit is een belangrijk aspect voor mensen met hart- en vaatziekten, met een verhoogd risico op atherosclerose, coronaire hartziekten, met name de acute vormen (instabiele angina, myocardinfarct).
    4. 4. Verbetering van de microcirculatie en perifere circulatie. Bloedstroom naar het midden en kleine bloedvaten is belangrijk bij hartfalen.
    5. 5. Verlaging van cholesterol, glucose en triglyceriden in het bloed. Hierdoor wordt het metabolisme van koolhydraten en vetten verbeterd.
    6. 6. Vermindering van de stressreactie van het lichaam op de ziekte. Fysiotherapie bij hart- en vaatziekten werkt als "goede" stress, leidend tot "slechte" stress (hoge bloeddruk, aanvallen van ischemie, paroxisme van ritmestoornissen). Deze hebben dus een minder destructief effect.
    7. 7. Verhoogde activiteit van bloedantistollingsvermogen om het risico op bloedstolsels te verminderen.
    8. 8. Behoud van de algehele lichaamstint, waarbij patiënten de stabiliteit van de vroegere huishoudelijke belasting krijgen, waardoor de angst voor lichaamsbeweging wordt verminderd.
    9. 9. De ontwikkeling van het omgekeerde proces of het vertragen van atherosclerose.
    10. 10. Verhoogde productie van endorfines, serotonine en enkephalinen - de hormonen van 'geluk'. Ze helpen depressie te verminderen, de dynamiek van revalidatie te verbeteren.

    Fysiotherapie is nuttig voor hart- en vaatziekten. Maar ze moet een exact schema van leiding hebben en opgesteld zijn door de behandelende arts. Voordat de ernst en de ladingslijst worden bepaald, worden speciale onderzoeken uitgevoerd onder toezicht van de instructeur.

    Er zijn verschillende hoofdvormen van oefentherapie voor HVZ:

    • 's morgens hygiënische gymnastiek;
    • gemeten wandelingen;
    • buitenspellen;
    • training op simulatoren;
    • gymnastiek in het water.

    Elk van deze vormen van fysiotherapie heeft zijn eigen kenmerken. Daarom moet de arts tijdens revalidatie de belangrijkste organen van de bloedsomloop optimaal combineren.

    gymnastiek

    Het hartprobleem vereist delicaatheid, vooral op volwassen leeftijd. In de jeugd traint elke fysieke activiteit de hartspier, maar wanneer een persoon al hartproblemen heeft gehad, moeten therapeutische gymnastiekoefeningen speciaal zijn. Hier is het nodig om voorzichtig te zijn, gymnastiek voor het hart moet veilig zijn en oefeningen moeten gemakkelijk te doen zijn en tegelijkertijd effectief zijn.

    Nuttige en schadelijke ladingen

    Het hart op elke leeftijd is nuttige beweging, dynamiek, vooral als de lessen niet in de sportschool worden gehouden, maar op straat. Wanneer het lichaam matig beweegt, komt adrenaline vrij, krijgt een persoon positieve emoties. Dergelijke activiteiten zijn joggen, skiën, schaatsen, fietsen, zwemmen in een rustig tempo, aquarobics,

    Statische oefeningen, vooral oefeningen die worden gedaan onder stress, krachttraining (vooral in de sportschool) voor degenen die een ongezond of zwak hart hebben, zijn gewoonweg gevaarlijk, omdat ze niet alleen te veel druk op de gewrichten en rug veroorzaken, maar ook kunnen leiden tot een sterke toename van de druk, die langzaam afneemt en een dergelijke druk door fysieke inspanning moeilijk te beheersen is.

    Naast de verslechtering van de gezondheid als gevolg van verhoogde druk, wanneer een onvoldoende getraind hart wordt overbelast, kan het onvoldoende bloed door zichzelf lekken, waardoor een persoon hypoxie ondergaat, het lichaam zuurstof begint te missen, waardoor de hartvaten expanderen en chronische ziekte optreedt wat zich manifesteert in de hypertrofie van de hartspier.

    Maar zelfs de vele therapeutische gymnastiek, die plezier brengt, moet gematigd zijn, omdat het lichaam perfect in beweging is, maar bij hartaandoeningen komt het heel langzaam uit een overbelaste toestand. De training moet plaatsvinden onder zorgvuldige zelfbeheersing en oefeningen moeten worden gecoördineerd met de arts.

    Individuele benadering

    Een hartaanval betekent helemaal niet dat het onmogelijk is om te bewegen, omdat speciaal geselecteerde oefeningen de basis vormen voor revalidatie en een volledige terugkeer naar het normale leven. Medische gymnastiek begint zich in te zetten in de ziekenhuisafdeling, de arts schrijft, naast de oefeningen, normaal wandelen in gematigde doses voor. Buiten de kliniek moet de patiënt de oefeningen doen in de fysiotherapeutische ruimtes, die zich in poliklinieken of in sanatoriumklinieken bevinden.

    De taak van fysiotherapie en therapeutische gymnastiek is om de kracht van de hartspier te herstellen, om hem te leren samen te trekken met de nodige kracht, wat nodig is, zodat het bloed in voldoende hoeveelheden zuurstof en voedingsstoffen naar de inwendige organen brengt en hun beste werk bijdraagt ​​aan de gezondheid van het hart. De bloedstroom, die met kracht beweegt, erodeert cholesterol in de bloedvaten, en dit is nodig om de vorming van bloedstolsels te voorkomen. Verhoogde elasticiteit van bloedvaten helpt ook om trombose te voorkomen, en vandaar atherosclerose, deze eigenschap neemt ook toe met een stabiele, gelijkmatige en vrij sterke bloedstroom.

    Als na een hartaanval een speciale oefening wordt gedaan, is het risico op een volgende hartaanval aanzienlijk verminderd, althans in het eerste jaar. Maar volgens statistieken komen recidiverende hartaanvallen de komende drie jaar voor bij 2/3 van de mensen die ooit deze ziekte hadden. Daarom moet u het advies van de arts volgen die de uiteindelijke fysieke activiteit benoemt, afhankelijk van de ernst van een hartaanval. Te veel kijken naar hoe je je voelt moet niet, want na de verslechtering van de staat zal het te laat zijn om hun fouten te analyseren. Het hart is een orgaan, de fout waarmee het beter te vermijden is, gematigde beweging is de beste preventie van een terugkerende aanval.

    Klasse regels

    Om therapeutische gymnastiek veilig te laten zijn, moet je de regels volgen:

    • een sterke toename van de belasting is gecontra-indiceerd;
    • je kunt niet beginnen met de moeilijkste oefeningen, er moet een warming-up zijn, het grootste deel en ontspanning tijdens de les, je kunt ook een pauze nemen tussen de oefeningen;
    • in geval van pijn, het optreden van dyspnoe, is het noodzakelijk om te stoppen met oefenen en om zoveel mogelijk te ontspannen, voor onophoudelijke pijnen moet men onmiddellijk medische hulp zoeken;
    • je moet niet eerder dan twee uur na het eten trainen;
    • de hartslag (puls) bij maximale belasting mag niet meer dan 120 slagen per minuut bedragen en de puls na enkele minuten rust moet worden genormaliseerd;
    • De belangrijkste taak van cardiale fysiotherapie is een toename in uithoudingsvermogen, dus probeer niet snel door het complex te gaan, probeer het uit te rekken voor de gehele duur van de training, die met de tijd kan worden verhoogd;
    • doe geen schadelijke oefeningen, die bestaan ​​uit overbelasting van spieren, inclusief de borstspieren - opdrukken, opheffen van halters;
    • als je de spieren van de armen wilt opbouwen - duw het eerst uit de muur, dan vanaf het hellende oppervlak, doe pull-ups met de voeten op de grond, en dan alleen met toestemming van de dokters.

    Opwarmen

    In normale sporten warmt het opwarmen de spieren van het lichaam op. Maar het hart is ook spierweefsel, het moet ook worden voorbereid. We doen meerdere keren oefeningen op een stoel:

    1. Bij het inademen gaan we naar boven, bij de uitademing laten we onze handen zakken;
    2. Inhaleren, strekt rechte armen naar de zijkanten uit en draait de romp naar de ene en de andere kant.
    3. Imitatie van wandelen, je knieën snel twee minuten opheffen.
    4. Warming-up en eenvoudige oefeningen kunnen gedaan worden terwijl ze liggen - de voeten en handen naar voren bewegen en cirkelvormige bewegingen maken.
    5. Goede stretch in de positie waarin u bent - liggend, zittend of staand.

    oefeningen

    Oefeningen in de beginfase moeten drie tot vijf keer worden gedaan, de duur van de les mag niet langer zijn dan 10 minuten.

    Veilige en hart-gezonde oefeningen:

    1. Vanuit een zittende positie heffen en dalen we onze armen - op zijn beurt, met vrijwillige ademhaling, synchroon met twee handen: de armen heffen terwijl ze inademen, terwijl ze uitademen, bewegen de armen naar beneden.
    2. Leg je handpalmen op je schouders en draai je ellebogen heen en weer (zittend of staand).
    3. Sta, druk je knieën op je borst met je handen. Handen in de startpositie en nadat het been is neergelaten, uitgerekt naar de zijkanten.
    4. Uitgangspositie staat. Palms aan de riem kantelen het lichaam opzij.
    5. Staand zetten we onze benen een beetje, inhaleren de lucht, heffen onze handen op, strekken ons uit en buigen naar beneden, terwijl we de handpalmen van onze knieën raken. Bij de uitademing stijgen we op.
    6. Staand heffen we de benen op aan de zijkanten en houden deze gedurende twee seconden in deze positie.
    7. Sta, draai rechte armen heen en weer.
    8. Circulaire bewegingen van de romp en het bekken in een staande positie.
    9. Valt naar de zijkant, met veerkrachtig zwaaien en houdt zijn handen op zijn knie.
    10. Houd de achterkant van een stoel vast en zwaai je benen in een gemiddeld tempo.
    11. Wandelen ter plaatse.

    De veiligste en nuttigste oefening voor een al sterk hart is wandelen over lange afstanden. Zulke kleine reizen genezen niet alleen, maar versterken het verlangen naar leven, en deze eigenschap is veel belangrijker dan lichaamsbeweging. Ook, in een langzaam tempo, kunt u fietsen, zonder acceleratie en overspanning rennen, en zwemmen naar uw plezier, zonder te spetteren op de diepte en niet te worstelen met wind en golven.

    Bij ziekten van het hart hoeft geen volledige rust of inspanning te worden toegestaan, waarbij de hartslag toeneemt en de druk stijgt. Je kunt geen gewichten dragen, je moet voorzichtig, met periodieke uitstel, de trap op. Ook moet het lichaam voedingsstoffen (juiste voeding) krijgen, die zullen helpen de hartwond aan te spannen. Het lichaam kan bijna volledig herstellen, maar hiervoor moet het overal hulp worden geboden - beweging die wordt vervangen door rust, goede voeding moet worden gecombineerd met dagen lossing voor het spijsverteringsstelsel. Je moet stoppen met slechte gewoonten en junkfood helemaal laten liggen.

    Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

    Vasculaire dystonie is een veel voorkomende schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische predispositie als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon staan. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

    Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

    De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is niet minder dan 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat optreedt in de weg van de bloedstroom, dan zullen de cellen in de buurt toxische ontbindingsproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

    De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed 'de rivier van het leven' en creëerde een heel systeem van genezing van het lichaam door haarvaten te trainen en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

    • De eenvoudigste maar effectieve techniek die de toestand van de haarvaten en de bloedcirculatie kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Doe het 's morgens, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen verhoogt, schudt u ze en schudt u ze vaak binnen 1,5 - 2 minuten. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
    • Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is de Gouden Vis. Liggend op een vlak bed, leg je je handen onder je nek ter hoogte van de vierde nekwervel, trek je je tenen over je heen, en span je met sterke kracht vibrerende kleine bewegingen met je hele lichaam, zoals een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

    Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, tweemaal per dag oefeningen - 's morgens, na het ontwaken en' s avonds.

    Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

    Hoe zich te ontdoen van cerebrale vasculaire spasmen

    Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie - de redenen voor spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Dat is het

    1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
    2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
    3. Tinnitus, geheugenstoornis;
    4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

    Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit helpt gezond eten, het naleven van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen.

    Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk om bewegingen in het dagelijkse gymnastiekcomplex op te nemen, die een verandering in de positie van het hoofd vereisen - buigend van links naar rechts, hoofdrotatie, coups en salto's. Bij het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

    Een reeks oefeningen om de doorbloeding in de hersenen te verbeteren

    • Uitgevoerd staand, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
    • IP - hetzelfde. Steek de handen omhoog, draai de vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
    • IP - hetzelfde. Zwaai je benen afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
    • IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotaties: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand naar achteren. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
    • IP - liggend op zijn rug, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Voer "Birch" uit tot 5 minuten.

    Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

    Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

    Versterking van de bloedvaten van de benen - zelfverzekerde stap in een gezond leven

    "Terugverdientijd" voor rechtop lopen - verhoogde belasting door beenaders. De zwakte van de beenaderen kan leiden tot stagnatie van het bloed en als gevolg daarvan ernstige beschadiging van de ader. Voor de preventie van ziekten van de bloedvaten van de benen is er geen beter middel dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, zijn de oefeningen effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het simpelweg baden van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Zo'n regelmatige oplading voor bloedvaten helpt hen te versterken en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

    Het complex van oefeningen gericht op het versterken van de bloedvaten van de benen

    • IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
    • I. P. - zittend op de vloer. Houd uw benen zo breed mogelijk. De handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
    • IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

    Oefeningen ter preventie van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

    Langzaam joggen is handig voor het helen van de vaten van de benen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan zijn de voordelen onmiskenbaar. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

    1. Eten kort voor het joggen;
    2. Ruis of gezoem in de oren;
    3. Zwakte in de benen;
    4. Ernstig verlaagde bloeddruk.

    Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens een run, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

    Video: profylactische beenoefeningen

    Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

    De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom plaatsvindt. Verzwakte nekspieren zorgen ervoor dat een persoon voortdurend belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot het knijpen van bloedvaten, het vastklemmen van zenuwuiteinden. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

    Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen, wordt de hoofdplaats bezet door bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd, zonder te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden bereikt door Chinese gymnastiek, waarbij er geen scherpe en actieve bewegingen zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en spieren kunnen zowel thuis als op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

    Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

    • Ga naast de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inhaleert, met al je kracht, "inprent" in de muur, zoveel mogelijk je nekspieren spannen. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
    • Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op zijn voorhoofd te plaatsen en krachtig te duwen, waardoor het hoofd gedwongen wordt achterover te leunen. Tegelijkertijd, als u de nek zou belasten, zou u de voorwaartse beweging van het hoofd moeten weerstaan. Een dergelijke "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden opgeschort. Nadat de tijd is verstreken, ademt u de lucht uit en rust u 10-12 seconden. Herhaal bewegingen van 3 tot 7 keer.
    • Vergelijkbare bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze gymnastiek is goed, want overdag kun je elk uur 1-2 oefeningen doen - dit is uitermate handig voor het uitbreiden van de bloedvaten in de nek en de hersenen.
    • Draai het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere, en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer en verhoog geleidelijk de amplitude.

    Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

    Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

    Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mag niet worden vergeten door ouderen.

    De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. De rotatie van de handen en voeten - een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "ontwaakt", terwijl de bloedvaten zullen uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante controle van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het een voldoende hoeveelheid bloed vanwege de goede prestaties van de aorta.

    Een paar oefeningen voor het hart en de bloedvaten

    • Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
    • De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Kantel om te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
    • Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd tegelijkertijd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
    • Handen langs het lichaam, benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back-up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
    • Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
    • Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

    Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. Vergeet niet maar één ding: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

    Video: oefeningen voor het herstel van het cardiovasculaire systeem door de spieren

    Gymnastiek voor hypertensie

    Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders, cholesterolplaques op hun wanden, voegen problemen met hypertensie toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

    Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingerend met armen en benen, alle oefeningen die ervoor zorgen dat het bloed naar het hoofd stroomt. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

    Oefeningen voor hypertensieve patiënten

    • Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen, half kraken. Tijdens het lopen kun je een circulair bewegingsbekken uitvoeren. Duur - 5 minuten.
    • Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen omhoog. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
    • Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich naar de zijkanten uit, til tegelijkertijd de knie op naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor hen, waardoor ze het opgeheven been helpen vasthouden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
    • Handen naar de zijkanten - adem in, uitadem, plaats de handen op de taille en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand doen.
    • Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

    Video: oefeningen om druk te normaliseren

    Ademhalingsoefeningen

    Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen van gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, ademhalingsoefeningen Strelnikova, de diepe ademhalingsmethode van Buteyko, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, adem inhouden en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

    Wanneer yoga-ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag is maximaal getrokken Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van ademhalingsoefeningen helpt om hypertensie voor vele jaren te vergeten.

    Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

    Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

    Oefening draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct zorgt voor de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om uit te voeren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist een haalbare oefening.

    Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Lopend op één plaats, naar links en rechts buigend, met de benen zwaaibewegingen - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

    Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het verloren vermogen tot beweging naar het lichaam terug te brengen, is het noodzakelijk om systematisch en ijverig oefeningen te doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan het complex van de patiënt de patiënt zelf uitvoeren. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk om niet te veel te werken en te veel te belasten. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.