10 manieren om het immuunsysteem te versterken

Vandaag, 1 maart, wordt Wereldimmuniteit Dag gevierd - wat geen toeval is, want het is het begin van de lente - het is tijd om na te denken over het immuunsysteem en het op alle mogelijke manieren te versterken.

Sinds 2002, op initiatief van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), is 1 maart Werelddag van de immuniteit, die tot doel heeft u te herinneren aan de problemen die samenhangen met verschillende immuunziekten, evenals het behoud en de versterking van de immuniteit.

Immuniteit is het vermogen van het lichaam om weerstand te bieden, het immuunsysteem neutraliseert vreemde cellen, verschillende infecties en virussen en vernietigt ze vervolgens.

Het systeem van menselijke immuniteit is voor de helft afhankelijk van erfelijkheid, aangezien het zich begint te vormen in de baarmoeder, en met 50% van de levensstijl. De drie walvissen die de immuniteit van een persoon behouden, zijn gezonde slaap, lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet. Gewoonlijk denkt iemand alleen aan de rol en de mogelijkheden om de immuniteit te behouden tijdens een strenge verkoudheid, terwijl het zelf een gevolg is van immunodeficiëntie.

Het is mogelijk om de immuniteit te herstellen en te handhaven met behulp van speciale immuno-versterkende middelen, maar er zijn tal van aanvullende manieren om het lichaam te versterken.

Mierikswortel, garnalen en laurier

Voeding is de sleutel tot bescherming tegen virussen en ziekten en de belangrijkste factor die bijdraagt ​​aan de verbetering van de afweer van het lichaam. Maaltijden moeten in kwantitatieve en kwalitatieve termen zo rationeel mogelijk zijn. Uw menu moet eiwitten van dierlijke en plantaardige oorsprong bevatten. Dierlijke eiwitten worden gevonden in vlees, vis, eieren en melk en plantaardige eiwitten worden gevonden in erwten, bonen, boekweit en havermout. Heilzaam effect op het immuunsysteem van runderlever en zeevruchten - garnalen, mosselen, inktvis.

Spice immuniteit wordt goed ondersteund - gember, berberis, kruidnagel, koriander, kaneel, basilicum, kardemom, kurkuma, laurier en - mierikswortel.

We extraheren vitamines

Vitaminen en sporenelementen zijn nodig om het immuunsysteem te versterken. Hun tekort kan worden aangevuld met behulp van multivitaminecomplexen, maar in het algemeen is het beter om vitamines en micro-elementen op een natuurlijke manier te krijgen.

Van de spoorelementen heeft een positief effect op de immuniteit van zink en selenium. Zink wordt gevonden in vis, vlees, lever, in dezelfde noten, in bonen en erwten. Selenium wordt "geëxtraheerd" uit vis, zeevruchten, knoflook.

Mineralen - ijzer, koper, magnesium en zink - zijn te vinden in de lever, nieren, hart, noten, bonen en chocolade.

Droog rood

Roken en alcohol ondermijnen niet alleen, maar doden immuniteit. Maar als alles eenvoudig en ondubbelzinnig is met tabak - moet je stoppen met roken en tabaksrook vermijden, dan is alcohol een andere situatie. Droge rode wijn is goed voor immuniteit, maar de maximaal toegestane dagelijkse dosis is 50-100 gram.

Scholing voor verkoudheid

Het is noodzakelijk om je op voorhand voor te bereiden op een uitbraak van een ziekte, waarbij je in de eerste plaats de niet-specifieke bescherming verhoogt. Iedereen kent deze methode, zoals ontlaten, maar de meesten zijn ervan overtuigd dat ontlaten een training is voor verkoudheid, zoals in korte broek in de sneeuw wandelen. Maar in feite is de essentie van verharding - bij het trainen van slijmvliezen om snel te reageren op een abrupte verandering in temperatuur.

Dousing moet dagelijks worden gedaan - 5-7 minuten per dag, 's morgens of' s avonds. Vooral goed is deze procedure geschikt voor kinderen.

Kalm en alleen kalm!

Stress is een van de belangrijkste vijanden van immuniteit. Het gevaarlijkste is de ongecontroleerde vorm van stress, wanneer een persoon niet in staat is om met zijn emoties om te gaan. Het recept om van de mentale onrust af te komen is er slechts één: een rustige houding aannemen voor alles, wat er ook gebeurt, en vaak herinneren jezelf eraan dat als je de situatie niet kunt veranderen, het als een gegeven beschouwt.

Als je soms gedwongen wordt om stress te ervaren, compenseer dit dan met een lach! Lachen heeft zowel invloed op het lichaam als matige lichaamsbeweging: het verlaagt de bloeddruk, verlicht stress en versterkt het immuunsysteem. Bovendien verhoogt gelach de eetlust, verlaagt het cholesterol, vermindert het het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem en diabetes.

Pak een kat

Er wordt aangenomen dat katten de immuniteit van hun eigenaars verbeteren, hen beschermen tegen hartziekten, een positief effect hebben op het zenuwstelsel. De lichaamstemperatuur van de kat is 38-39 graden, en als een persoon ziek is van verkoudheid, verwarmt de spinnende kat, die ernaast zit, het lichaam en helpt daardoor verkoudheid tegen te gaan en verhoogt de weerstand van zijn gastheer tegen stress.

Katten uit de oudheid werden de meest populaire en geliefde huisdieren. De liefde voor hen bleek zo groot dat er een speciale vakantie werd opgezet voor de huisdieren - World Cat Day, die wordt gevierd op de eerste lentedag, 1 maart.

Folkmedicijnen voor immuniteit

Cichoreiwortel perfect versterkt het immuunsysteem en beschermt tegen virussen. Lees meer over het bereiden van een afkooksel en infusie van cichorei >>

Als je vaak last hebt van verkoudheid en verkoudheid, probeer dan het lichaam te versterken met behulp van Kalanchoisesap. Recepttinten >>

Harden zal het lichaam helpen versterken. De eenvoudigste manier is om een ​​kleine schuimmat te nemen, deze nat te maken met een koud plantenextract dat de immuniteit verbetert en er met blote voeten op te staan. Lees meer over deze verhardingsmethode >>

Voedingsgist, die speciaal wordt aanbevolen voor kinderen, heeft een goed immunostimulerend effect. Ze moeten binnen een maand (minimaal 50 gram per week) worden ingenomen, waarbij een klein deel in gekookt water zonder suiker verdund wordt.

Van plantaardige stoffen met een uitgesproken immunostimulerend effect, moet u letten op de infusies van Eleutherococcus, ginseng en Schizandra Chinese.

Hoe de immuniteit van een volwassene te verbeteren

Er zijn veel manieren en aanbevelingen om het immuunsysteem te versterken. Sommigen brengen geen resultaten, terwijl anderen integendeel de beschermende functies van het lichaam van een volwassene aanzienlijk kunnen verbeteren. Om geen tijd te verspillen met zoeken naar geschikte methoden, moet u onmiddellijk kennis maken met die benaderingen die echt bewezen en effectief zijn.

Elke dag wordt het lichaam van elke persoon blootgesteld aan een groot aantal pathogenen, ter bescherming waartegen het immuunsysteem is ontworpen. Wanneer het begint te haperen, dat wil zeggen om te verzwakken, wordt de negatieve invloed van buitenaf de oorzaak van het ontstaan ​​en de ontwikkeling van ziekten. En als de immuniteit op deze manier blijft functioneren, laten gezondheidsproblemen u vaak van uzelf weten.

Om zich geen zorgen te maken over het komende seizoen van een uitbraak van verkoudheid, probeert een persoon een manier te vinden om zichzelf tegen ziekteverwekkende bacteriën te beschermen. Niet iedereen weet echter hoe het correct moet worden gedaan. Sommigen suggereren dat je vitamines moet nemen. Anderen vinden het integendeel een voorwaarde om de gebruikelijke manier van leven te veranderen. Anderen geloven dat het geheim om het lichaam tegen ziekte te beschermen, in een juiste en uitgebalanceerde voeding ligt.

Hoe kan de immuniteit worden versterkt?

Absoluut iedereen stelt deze vraag. Het vooruitzicht van een goed immuunsysteem voor een persoon lijkt een uitstekend doel, in het belang waarvan men bepaalde stappen kan nemen, maar welke met een honderd procent waarschijnlijkheid effectief zijn, helaas, het blijft niet helemaal duidelijk. Zelfs de wetenschap kan geen exact antwoord geven, wat te wijten is aan de complexiteit van het systeem zelf, dat geen integrale verenigde 'structuur' vormt, maar vereist naleving van harmonie en balans om volledig te kunnen functioneren.

Er zijn veel onontdekte aspecten onbekend voor wetenschappers. Met absolute zekerheid dat levensstijl direct van invloed is op het immuunsysteem is dat niet. Geen enkel onderzoek heeft bevestigd of weerlegd dat het onderhoud van een bepaalde levensstijl de beschermende functies drastisch kan versterken. Dit is geenszins een ontkenning van het feit dat eetgewoonten, dieet, lichamelijke activiteit afwezigheid / aanwezigheid en andere factoren de gezondheid op geen enkele manier beïnvloeden.

De relatie tussen levensstijl en de staat van het immuunsysteem bestaat. Dit aspect is een van de belangrijkste doelstellingen van onderzoek naar de invloed van voeding, leeftijd, stress en andere factoren op de versterking van de immuniteit van levende organismen, dat wil zeggen dieren en mensen. Natuurlijk is het noodzakelijk om rekening te houden met de resultaten van bestaande onderzoeken, maar elke persoon zou zijn eigen strategie moeten ontwikkelen om de beschermende functies te vergroten.

Gezonde levensstijl

Hoge beschermende functies van het lichaam suggereren de aanwezigheid van een sterke en grote fagocyt, die een neutrofiel wordt genoemd. Het absorbeert en doodt ziekteverwekkers die aanzienlijk zwakker zijn dan een gezond immuunsysteem. En om een ​​echt krachtige immuniteit te hebben, is het nodig om slechte gewoonten te verwijderen ten gunste van degenen die het lichaam versterken.

Het handhaven van een gezonde levensstijl is de eerste voorwaarde waaraan elke volwassene moet voldoen die frequente verkoudheden en andere ziekten wil vergeten. De afwezigheid van negatieve factoren heeft een gunstig effect op alle organen en delen van het lichaam, inclusief het immuunsysteem. Juiste gewoonten vormen een verdediging die kwaadaardige aanvallen van de buitenwereld kan weerstaan.

Om het gewenste doel te bereiken, moet u:

• stoppen met roken;
• elimineren van het dieet dat rijk is aan producten met verzadigd vet, waarbij het wordt vervangen door fruit, groenten, volle granen;
• train op regelmatige basis;
• behoud van het normale gewicht;
• geen misbruik maken van alcoholische dranken;
• constant bloeddrukniveaus controleren;
• geef voldoende tijd om te slapen;
• om screeningstests die zijn ontwikkeld op basis van leeftijdsgroepen en beschikbare risicofactoren niet te verwaarlozen;
• voldoen aan de normen van hygiëne, goed eten bereiden, vooral vlees.

Helpen de producten de immuniteit te verhogen?

Er is een verscheidenheid aan producten te koop die volgens informatie van de fabrikant zijn ontwikkeld om het immuunsysteem te ondersteunen en te versterken. Het gebruik van dergelijke producten is niet geschikt. In de meeste gevallen kan de excessieve opname van dergelijk voedsel in de voeding schadelijk zijn. De toename van cellen, waaronder immuniteit, kan de gezondheid nadelig beïnvloeden. Sporters die bloeddoping gebruiken, dat wil zeggen bloed in hun lichaam pompen, riskeren een beroerte.

Elke cel van het immuunsysteem voert zijn specifieke functies uit, heeft een andere reactie op bepaalde microben. Wetenschappers hebben niet volledig bestudeerd wat de cellen precies zouden moeten zijn en tot welk niveau ze zouden moeten worden verhoogd. Het bewezen feit is dat immuuncellen constant door het lichaam worden geproduceerd en lymfocyten in overmaat worden geproduceerd. Het overschot wordt geëlimineerd door apoptose - het natuurlijke proces van overlijden of vóór de aanval van schadelijke micro-organismen, of nadat de dreiging is geëlimineerd.

Geen enkele studie kon vaststellen hoeveel cellen en combinaties nodig zijn voor de volledige werking van het immuunsysteem.

De relatie tussen leeftijd en immuniteit

In het proces van veroudering verzwakt het immuunsysteem. Het lichaam van mensen op oudere leeftijd wordt vatbaarder voor ontstekingen, infecties en kanker. De toename van het aantal vaste ziekten in ontwikkelde landen is voornamelijk te wijten aan de toename van de gemiddelde levensverwachting van een persoon. En aangezien het verouderingsproces volledig is bestudeerd, zijn er vele methoden, technieken en aanbevelingen ontwikkeld, die niet alleen toelaten om te vergaderen, maar ook ouder worden zonder ernstige complicaties en gezondheidsproblemen.

Niet alle mensen, ouder worden, hebben merkbare veranderingen in hun eigen gezondheidstoestand. Bijna alle uitgevoerde onderzoeken tonen echter aan dat het lichaam van een oudere persoon, in vergelijking met de jongere, meer vatbaar is voor verschillende infecties, die meestal fataal kunnen zijn. Influenza met luchtweginfecties is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de leeftijdsgroep van 65 jaar en ouder. De precieze reden hiervoor is onbekend.

Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat dit te wijten is aan een afname van T-cellen geproduceerd in de thymus en tegengestelde infecties. De activiteit van de thymus neemt af met het moment waarop het kind een jaar oud is. Of dit proces invloed heeft op het feit dat T-cellen minder oud beginnen te produceren, tot het einde nog niet is bestudeerd. Andere wetenschappers schrijven de toenemende kwetsbaarheid van het organisme toe aan infecties, die zich met de leeftijd voordoen, met een afname van stamcellen geproduceerd in het beenmerg, die aanleiding geven tot immuniteitscellen.

Om aan te tonen dat de immuunrespons op het pathogeen bij ouderen is afgenomen, is een studie uitgevoerd naar de reactie van het lichaam op influenzavaccinatie. Bij mensen ouder dan 65 jaar was de effectiviteit van het vaccin veel lager dan bij kinderen ouder dan 2 jaar. Dit betekent niet dat het vaccin machteloos is. Gevallen van morbiditeit en overlijden bij ouderen die het vaccin niet hebben gekregen, zijn veel hoger dan die welke zijn gevaccineerd.

Een speciale rol voor de immuniteit van ouderen is voeding. Gebrek aan of ondervoeding bij mensen van gevorderde leeftijd is kenmerkend, zelfs voor ontwikkelde en rijke landen. Dit komt door een sterke afname van de eetlust, het gebrek aan diversiteit in de menukaart, waardoor het lichaam geen voedingsstoffen meer heeft. Beginnen met het gebruik van additieven om het immuunsysteem alleen te onderhouden, wordt niet aanbevolen. Ten eerste is het beter om een ​​specialist te raadplegen die verstand heeft van geriatrische voeding, die rekening houdt met het effect op het lichaam van een bepaalde agent.

dieet

Gebrek aan goede en gezonde voeding heeft een negatieve invloed op de toestand van het immuunsysteem. Zonder de noodzakelijke hoeveelheid micro- en macro-elementen, vitamines en voedingsstoffen wordt het lichaam gevoeliger voor infecties. Specifieke onderzoeken die bewijzen hoe voeding de beschermende functies van het lichaam beïnvloedt, zijn er weinig. Rekening houdend met het feit dat sommige producten een positief effect hebben, terwijl anderen daarentegen een negatief effect op de gezondheid hebben, is het noodzakelijk om te weten waar u precies op moet letten in uw dieet.

Het is bewezen dat het gebrek aan elementen zoals ijzer, selenium, zink, foliumzuur, vitamine C, A, E, B6 de immuniteit van dieren verandert. Gegevens over het effect van deze stoffen op de gezondheid van het dier, evenals het tekort op de immuunrespons bij mensen, zijn niet voldoende om definitieve en 100% accurate conclusies te trekken.

Ongeacht dit feit, kun je het dieet niet verwaarlozen. Als het menu niet toestaat dat u de dagelijkse dagelijkse hoeveelheid gezonde elementen krijgt, moet u minerale supplementen en multivitaminen nemen. Dit heeft natuurlijk een positief effect op de staat van immuniteit. Het is noodzakelijk om complexen alleen te accepteren volgens de dosering die in de instructie wordt gespecificeerd.

Genezende kruiden en andere supplementen

In de schappen van moderne winkels kun je veel pillen, kruiden, potjes en homeopathische geneesmiddelen vinden die zijn ontworpen om het immuunsysteem te versterken. Sommige producten zijn echt in staat om de toename van de beschermende functies van het lichaam positief te beïnvloeden tegen externe negatieve factoren. Maar aangezien de aspecten die de verbetering van het immuunsysteem beïnvloeden nog niet volledig zijn onderzocht, is het onmogelijk om te garanderen dat deze supplementen een persoon helpen beschermen tegen ziektes en infecties. Er zijn geen resultaten bevestigd door studies dat een toename van antilichamen als gevolg van het gebruik van een kruidencollectie de staat van immuniteit daadwerkelijk zal verbeteren.

Stressvolle situaties

Scepsis, waarmee de wetenschap eerder de invloed van de emotionele toestand op het fysieke had overwogen, werd verdreven. De verbinding tussen de geest van het lichaam bestaat niet alleen, maar is ook behoorlijk sterk. Een groot aantal ziekten, waaronder urticaria, hartproblemen, indigestie, worden veroorzaakt door stress. De impact van de emotionele achtergrond op het immuunsysteem wordt vandaag bestudeerd.

De studie van dit probleem veroorzaakt veel problemen. Dit komt door de moeilijkheid bij het bepalen van stress. Voor een categorie mensen blijkt een soort situatie stressvol, maar voor anderen nogal gewoon. Het is onmogelijk om stress te 'meten' op basis van de subjectieve mening van een bepaald individu. Bovendien wordt de ademhaling verward en neemt de hartslag met een hartslag toe, niet alleen vanwege stress.

Wetenschappers bestuderen in de regel geen kortstondige en plotselinge factoren die stress veroorzaken, dat wil zeggen een golf van emoties. Het doel van onderzoek is vaak de chronische en frequente stressvolle situaties die zich voordoen als gevolg van aanhoudende problemen die samenhangen met misverstanden, onenigheid, problemen in het gezin, het werkteam of veroorzaakt worden door voortdurende ontevredenheid van vrienden of, integendeel, tegenover hen.

Een gecontroleerd experiment suggereert de mogelijkheid om een ​​bepaalde chemische stof te meten, evenals de mate waarin het niveau het testobject beïnvloedt. Dit kan de concentratie van antilichamen zijn die wordt geproduceerd door bepaalde cellen van het immuunsysteem als reactie op blootstelling aan een bepaalde chemische stof.

Het is onmogelijk dergelijke experimenten met levende organismen uit te voeren. Het optreden van een ongecontroleerde of ongewenste reactie in het proces kan de zuiverheid van de metingen beïnvloeden. Dit komt door het individuele kenmerk van elk organisme.

Zelfs wanneer ze met bepaalde moeilijkheden worden geconfronteerd, blijven wetenschappers experimenten uitvoeren in de hoop onweerlegbaar bewijs en conclusies te verkrijgen.

Koelen en koud

In de kindertijd werd aan elke persoon door de moeder verteld om zich warm te kleden om niet verkouden te worden en niet ziek te worden. Volgens wetenschappers verhoogt het matige effect van lage temperatuur op het lichaam de gevoeligheid voor infectieuze agentia niet. Experimenten hebben aangetoond dat de oorzaak van verkoudheid niet het effect is van kou, maar de aanwezigheid van mensen voor een langere tijd in een afgesloten ruimte, wat leidt tot nauwer contact en bijgevolg een toename van de kans op overdracht van ziektekiemen.

Er zijn studies uitgevoerd op muizen, die duidelijk aantonen dat lage temperaturen de beschermende functies van het lichaam in de strijd tegen verschillende infectieuze agentia aanzienlijk kunnen verminderen. Mensen zijn ook bestudeerd. Ze doken in koud water en werden vervolgens blootgesteld bij temperaturen onder het vriespunt. Wetenschappers hebben de indicatoren bestudeerd van de immuunrespons van diegenen die op het grondgebied van Antarctica wonen, evenals leden van expedities die op weg zijn naar de Canadese Rockies.

De resultaten hadden verschillen. Skiërs hadden een toename van bovenste luchtweginfecties. Deze groep mensen traint voortdurend en actief direct in de kou. Het is echter onmogelijk om nauwkeurig te bepalen of het wordt veroorzaakt door een verkoudheid of door uitdroging van de lucht, door de intensiteit van de oefeningen.

Canadese wetenschappers, die hun eigen experimenten uitvoerden en de resultaten van de bestaande bestudeerden, kwamen tot de conclusie dat een matig effect op het lichaam van de verkoudheid geen ernstige gezondheidsproblemen zou veroorzaken. Dit betekent niet dat het nodig is om warme kleding te verwaarlozen, wanneer de buitentemperatuur onder nul is en gedurende lange tijd in de open ruimte te zijn. Onderkoeling met bevriezing is zeker gevaarlijk voor het lichaam en voor immuniteit.

Is sport nuttig?

Trainen is een integraal onderdeel van een gezonde en juiste levensstijl. Training helpt het cardiovasculaire systeem te versterken, verlaagt de bloeddruk, stelt u in staat om het gewicht te beheersen, de weerstand van het lichaam tegen verschillende kwalen te versterken. Ze dragen, net als voeding, hun positieve bijdrage aan het verbeteren van de staat van immuniteit. Oefeningen activeren de bloedsomloop, wat een positief effect heeft op het proces van het verplaatsen van cellen en stoffen van het immuunsysteem door het hele lichaam.

Wetenschappers hebben heel wat interesse getoond in hoe oefening de ontvankelijkheid van het menselijk lichaam voor verschillende infectieuze agentia verandert. Sommige onderzoekers hebben experimenten uitgevoerd, waarbij atleten veel intensieve training uitvoeren, en dan observeren wetenschappers hoe dit de immuunrespons en incidentiegevallen beïnvloedt. De bloed- en urinetests die worden afgenomen na een intensieve training zijn anders dan die werden uitgevoerd voordat de sessie begon. Vanuit het oogpunt van immunologie is het echter onmogelijk om precies te zeggen hoe deze veranderingen het immuunsysteem beïnvloeden.

Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat het onderzoek werd uitgevoerd met de deelname van professionele atleten die niet alleen fysieke oefeningen deden, maar ook intensief intensief trainden. Dit is heel anders dan de gemiddelde workouts die gewone mensen doen. Het is juist om te zeggen dat dit het immuunsysteem zal helpen versterken, omdat hiervoor geen degelijk wetenschappelijk bewijs bestaat. Gematigde lichaamsbeweging is natuurlijk een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl, goed voor het lichaam en voor het immuunsysteem.

De vraag welke factoren ons in staat stellen om het immuunsysteem te vergroten, is vandaag nog steeds open. Onderzoekers proberen bewijs te vinden van de afhankelijkheid van immuniteit op een verscheidenheid van factoren, waaronder de milieueffecten, emotionele en fysieke toestand, en de sequentie van aminozuurresiduen in de genomeiwitten. Dankzij de nieuwste biomedische technologie zijn wetenschappers waarschijnlijk in staat antwoorden te krijgen op alle bestaande vragen over het immuunsysteem. Met geïmplanteerde micro- en gelfiches kan de menselijke conditie worden gevolgd, duizenden genoomsequenties die, afhankelijk van de omstandigheden, worden in- of uitgeschakeld.

Wetenschappers leggen groot vertrouwen in innovatieve technologie. Zij, onderzoekers geloven, zullen eindelijk ontdekken hoe de individuele componenten van immuniteit werken, inclusief werk na het verschijnen van bepaalde externe omstandigheden, evenals hoe alle elementen van het systeem samen functioneren. We kunnen alleen maar wachten en hopen dat de resultaten en ontdekkingen over dit onderwerp in de nabije toekomst zullen verschijnen.

Manieren om uw immuniteit te versterken

Wij weten allemaal, sinds onze kindertijd, dat de verdediger van ons lichaam tegen alle ziekten immuun is. Hoe sterker en sterker onze immuniteit is, hoe gemakkelijker het is om met allerlei infecties om te gaan die ons lichaam binnendringen. Bovendien vecht immuniteit niet alleen tegen infecties en virussen, maar ook tegen verschillende soorten allergenen. Hieruit kunnen we de volgende conclusie trekken dat immuniteit een vitaal onderdeel van ons lichaam is, daarom is het erg belangrijk om maatregelen te nemen om het immuunsysteem te versterken. Hoe het immuunsysteem te versterken - overweeg alles in orde, volgens womenzone.org.

Hoe kan gezinsimmuniteit worden versterkt

Zoals hierboven vermeld, draagt ​​immuniteit bij aan de strijd van het lichaam tegen virale infecties, ziekten en allergenen. Hoe sterker de immuniteit, hoe gemakkelijker het zal zijn om de ziekte het hoofd te bieden in de beginfase van de laatste om in het lichaam te komen.

Als een virale infectie in het menselijk lichaam terechtkomt, kan het dankzij een sterke immuniteit eenvoudigweg geen symptomen vertonen, of het beloop ervan kan alleen worden verminderd door u een minder belangrijke te geven. Wanneer de immuniteit wordt verzwakt, kan een virale infectie zich manifesteren in alle symptomen: rillingen, koorts, keelpijn, hoest, algemene malaise en andere symptomen. Daarom, om je lichaam tegen ziektes te beschermen, moet je je immuniteit versterken. Trouwens, het is met het versterken van het immuunsysteem dat de ARD begint, andere ziekten en allergische reacties. Hoe kan de immuniteit worden versterkt?
Hoe het immuunsysteem van een volwassene te versterken

Velen van ons geloven ten onrechte dat om het immuunsysteem te versterken, het noodzakelijk is om alleen vitaminen te eten en immuno-medicamenten te gebruiken. Het immuunsysteem is een mechanisme dat een geïntegreerde aanpak vereist en het nemen van vitamines is slechts een deel van dit proces. Om het immuunsysteem te versterken zijn nodig:

1. Lichamelijke activiteit;

2. Wandelen in de frisse lucht;

3. Goede voeding;

5. Medicijnen nemen om het immuunsysteem te versterken;

6. Schone en geventileerde ruimte;

7. Gunstige interne staat.

Helaas is de vraag: hoe het immuunsysteem te versterken, vragen we vaak al tijdens de ziekte, en niet van tevoren, met het oog op preventie. Laten we nu een directe blik werpen op wat nodig is om het immuunsysteem te versterken.

Lichamelijke activiteit

Om het immuunsysteem te versterken, moet u een mobiele levensstijl leiden. Allereerst is het nodig om ongeveer twee keer per dag uit te gaan en er minstens een half uur door te brengen. Het beste van alles is dat je op dit moment in beweging bent.

Welke producten versterken het immuunsysteem?

Producten die het immuunsysteem versterken, zijn natuurlijk gezond voedsel. Vreemd genoeg, maar om de immuniteit in uw dieet te versterken, moet het vlees zijn: varkensvlees, rundvlees en gevogelte. Zuivelproducten en producten van plantaardige oorsprong zullen nuttig zijn, zoals: noten, zaden, peulvruchten, volle granen, eieren, biokefirs en bio-yoghurts. Maaltijden moeten compleet zijn, tenminste drie keer per dag.

Welke vitaminen versterken het immuunsysteem?

Hoe het immuunsysteem snel te versterken? - Natuurlijk neemt dit vitamines die ons immuunsysteem versterken. Vitaminen betekent niet alleen groenten en fruit, maar ook voedingsmiddelen die een vitaminecomplex bevatten: A, B C en E. Ook mineralen zijn zeer noodzakelijk voor het immuunsysteem: ijzer, magnesium en zink.

Geneesmiddelen die het immuunsysteem versterken

Geneesmiddelen die het immuunsysteem versterken - een ander noodzakelijk onderdeel om het immuunsysteem te versterken. Deze geneesmiddelen omvatten: Echinacea, Immunal, Aflubin, Anaferon en anderen. De aanvaarding van immuno-versterkende geneesmiddelen wordt strikt volgens de instructies uitgevoerd met het begin van de herfst, wanneer ons lichaam vatbaar is voor verkoudheid en virussen, evenals tijdens epidemieën van influenza. Het ontvangen van medicijnen is verdeeld in drie groepen:

• Voor noodbescherming, als u symptomen van de ziekte voelt of als u met de patiënt hebt gecommuniceerd;

• Om de immuniteit te behouden tijdens en na ziekte.

Neem ook vitaminepillen: Revit en Ascorbinezuur.

Binnenklimaat
Voor een gezonde en sterke immuniteit moet u het juiste binnenklimaat behouden. Eerst en vooral moet u uw appartement regelmatig schoonmaken, niet alleen droog, maar ook nat. Gedurende de dag, meerdere keren per dag, lucht de kamer. Zorg ervoor dat u de jaloezieën en gordijnen opent zodat de zonnestralen de bacteriën en micro-organismen doden.

Om de lucht in de kamer te vrijwaren van bacteriën, kunnen aromatische lampen met verschillende aroma-oliën helpen. Zodoende zul je niet alleen de ziektekiemen doden, maar ook de conditie van het lichaam verbeteren.

Interne toestand

Morele interne staat heeft een grote invloed op ons immuunsysteem. Stress, overwerk, depressie - dit alles heeft een negatief effect op de immuniteit en verzwakt het enorm. Als u besluit uw immuniteit te versterken, dan zal het immuunsysteem zonder uitzondering deze negatieve verschijnselen niet volledig kunnen versterken.

Een enorm aantal zowel eenvoudige als complexe ziekten ontstaan ​​als gevolg van stressvolle toestanden, en de alomtegenwoordige zin: "alle ziekten - van zenuwen" - is in feite waar. Bij het optreden van bijna elke ziekte kun je oorzaken als stress, depressie en chronisch overwerk vinden. Het spreekt voor zich dat als u uw immuniteit wilt versterken, deze factoren moeten worden uitgesloten.

Hoe het immuunsysteem folk remedies te versterken

Ongeacht hoeveel methoden en voorbereidingen om het immuunsysteem te versterken niet vol zouden zijn met de moderne geneeskunde, velen van ons geven nog steeds de voorkeur aan folk remedies en traditionele geneeskunde in kwesties van onze eigen gezondheid.

Ter versterking van de immuniteit bij de mensen worden al lang afkooksels en infusies gebruikt: sint-janskruid, salie, meidoorn, rozenbottel, ginseng, pepermunt en eucalyptus. Ook handig zijn theeën gemaakt van citroen, frambozenjam en ook van veenbessen, zwarte en rode aalbessen. Om de immuniteit van het lichaam tegen microben te helpen, eet u knoflook, uien en mierikswortel. Ook bevelen traditionele methoden aan om elke dag honing en warme melk te gebruiken.

Hoe het immuunsysteem te versterken?

Kunnen we interfereren met het werk van het immuunsysteem en het sterker maken? Zullen speciale voeding, het nemen van vitamines en supplementen, evenals lichaamsbeweging helpen onze immuniteit onkwetsbaar te maken? Wetenschappers van de Harvard Medical School hebben deze problemen serieus aangepakt en Zozhnik heeft hun positie vertaald en toegevoegd aan andere wetenschappelijke bronnen.

Houd er rekening mee dat de onderstaande informatie de belangrijkste aanwijzingen over dit onderwerp toont die nog steeds actief worden onderzocht.

Kort over het werk van het immuunsysteem

Ons immuunsysteem is een netwerk van cellen, weefsels en organen die samenwerken om het binnendringen van infecties te voorkomen en hun effecten op het lichaam te verminderen.

Belangrijk in het mechanisme van het immuunsysteem zijn lymfocyten - een soort witte bloedcellen (leukocyten). Het zijn lymfocyten die de specificiteit van immuunresponsen op vreemde micro-organismen bepalen. Lymfocyten zijn geconcentreerd in zowel het algemene circulatiesysteem als in centrale lymfoïde organen en weefsels, zoals de milt, amandelen en lymfeklieren, waar de initiële immuunresponsen worden geactiveerd.

De twee hoofdtypen van lymfocyten zijn B-lymfocyten en T-lymfocyten, of zoals ze ook worden genoemd, B-cellen en T-cellen. Beide typen van deze cellen zijn afgeleid van beenmergstamcellen. Sommige lymfocyten migreren naar de thymus (thymusklier), waar ze rijpen tot T-cellen; anderen blijven in het beenmerg en ontwikkelen zich tot B-cellen.

Het immuunsysteem kan gezonde cellen onderscheiden van geïnfecteerde cellen en signalen herkennen die het lichaam bedreigen. Cellen kunnen "ongezond" zijn vanwege infecties of cellulaire schade die worden veroorzaakt door niet-infectieuze stoffen zoals zonnebrand of kanker.

Besmettelijke micro-organismen zoals virussen en bacteriën veroorzaken een signaalketen die wordt herkend door het immuunsysteem. Wanneer het systeem deze signalen herkent, worden antwoorden geactiveerd om het probleem op te lossen. Als, met een voldoende mate van dreiging, de reactie niet kan worden geactiveerd, treden er problemen op, zoals een infectie, waardoor een persoon ziek wordt.

Is het mogelijk om het immuunsysteem te versterken?

Het idee om de immuniteit te versterken is zeer verleidelijk, maar om verschillende redenen kan het niet worden geïmplementeerd in de mate die we zouden willen. Ten eerste is het immuunsysteem een ​​complex systeem, geen apart orgaan. Ten tweede is de wetenschap nog steeds niet volledig op de hoogte van alle relaties en de fijne kneepjes van immuunresponsen.

Tot op heden is de directe link tussen de levensstijl en de gezondheid van het immuunsysteem niet bewezen door de wetenschap. Dit betekent echter niet dat levensstijl niet absoluut de immuunfunctie van ons lichaam beïnvloedt. Volgens experts van Harvard wordt er nu een groot aantal onderzoeken uitgevoerd die onderzoeken hoe voeding, lichaamsbeweging, supplementen, stress en andere factoren onze immuniteit beïnvloeden. En hoewel er opmerkelijke onderzoeksresultaten zijn, kunnen ze tot nu toe alleen als voorlopig worden beschouwd.

Wees sceptisch

Zoals de wetenschappers opmerken, is het concept van het versterken van de immuniteit zinloos, omdat de wetenschap geen enkele methode kent die de immuunfunctie van het lichaam echt zou versterken.

Pogingen om de cellen van het immuunsysteem te stimuleren om hun efficiëntie te verhogen zijn bijzonder moeilijk, omdat er in feite vele soorten immuuncellen zijn die op verschillende manieren op vele soorten microben reageren. Wat voor soort afweercellen moeten worden versterkt en hoeveel? De geneeskunde kent het antwoord op deze vraag niet.

De geneeskunde weet dat ons lichaam voortdurend immuuncellen produceert. Het is duidelijk dat het lichaam veel meer lymfocyten produceert dan het kan gebruiken. De extra immuuncellen ontdoen zichzelf in een natuurlijk proces dat apoptose wordt genoemd (celdood). Tegelijkertijd is niet precies bekend hoeveel cellen en welk type nodig is voor de immuunfunctie van het lichaam om zijn werk op een optimaal niveau uit te voeren.

Wetenschappers zijn zich precies bewust van de lagere grenzen van de vereiste productie van immuuncellen. Wanneer patiënten met HIV / AIDS T-celgetallen onder een bepaald niveau hebben, worden ze ziek, omdat het immuunsysteem niet genoeg van dezelfde T-cellen heeft om de infectie te bestrijden. Maar nogmaals, wat is het optimale aantal T-cellen dat moet worden geproduceerd en is het beter als ze nog meer dan een niet-gespecificeerd optimaal aantal worden geproduceerd? Geneeskunde weet het niet.

Hoe voeding de immuniteit kan beïnvloeden

Volgens sommige studies heeft de deficiëntie van bepaalde micronutriënten - zink, selenium, ijzer, koper, foliumzuur, evenals de vitamines A, B6, C en E - een negatieve invloed op de immuunrespons bij dieren. Tegelijkertijd moet de wetenschap nog onderzoeken of het tekort aan deze micronutriënten dezelfde veranderingen bij de mens veroorzaakt. Wetenschappers hebben echter al opgemerkt dat de beschikbare gegevens over dit onderwerp veelbelovend lijken.

Van de meest bestudeerde sporenelementen die het grootste potentieel hebben om het immuunsysteem te versterken, zegt de wetenschap:

selenium

Sommige studies suggereren dat mensen met seleniumdeficiëntie meer risico lopen op blaas-, borst-, colon-, rectum-, long- en prostaatkanker.

Vitamine A

Wetenschappers weten al lang dat vitamine A een belangrijke rol speelt bij het weerstaan ​​van infecties en het onderhouden van slijmvliezen door blootstelling aan bepaalde soorten T-cellen, B-cellen en cytokines (groeiregulatoren, ontwikkeling en interactie tussen immuuncellen). Vitamine A-tekort is geassocieerd met een verminderde immuunfunctie en een verhoogd risico op infectieziekten. Aan de andere kant, volgens een studie, heeft het innemen van vitamine A als een additief bij afwezigheid van een tekort geen effect op het niveau van T-cellen bij gezonde mensen.

Vitamine B2

Er zijn aanwijzingen dat vitamine B2 de weerstand tegen bacteriële infecties bij muizen verhoogt, maar hoe dit uiteindelijk de toename van immuunresponsen beïnvloedt, is nog niet bekend.

Vitamine B6

Volgens sommige studies suggereren wetenschappers dat vitamine B6-tekort de immuunrespons kan verminderen, namelijk het vermogen van lymfocyten om te rijpen tot T- en B-cellen. De suppletie van vitamine B6 in gematigde doses helpt om het tekort aan immuunfunctie te elimineren, maar de toediening van megadoses van deze vitamine geeft geen extra voordelen.

Vitamine C

Verrassend genoeg hebben wetenschappers nog niet onderzocht hoe vitamine C wordt geassocieerd met de immuunfunctie. De meeste studies hebben het effect van vitamine C op het lichaam als geheel geëvalueerd. Wetenschappers suggereren dat vitamine C alleen in combinatie met andere micronutriënten een gunstig effect kan hebben op de immuunfunctie.

Vitamine D

Medicijnen weten al jaren dat zonlicht een positief effect heeft op mensen die lijden aan tuberculose, maar pas onlangs hebben wetenschappers begrepen waarom. De onderzoekers ontdekten dat vitamine D, geproduceerd door de huid onder invloed van de zon, antimicrobiële reacties opwekt tegen de bacteriën die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van tuberculose - mycobacterium tuberculosis. Of vitamine D hetzelfde vermogen heeft om andere ziekten te bestrijden, is onbekend.

Vitamine E

In een onderzoek met proefpersonen van 65 jaar en ouder werd geconstateerd dat een toename van de vitamine E-inname van 30 mg naar 300 mg een grotere antilichaamrespons veroorzaakte als reactie op het hepatitis B-virus en tetanus na vaccinatie. Dezelfde verhoogde reactie van het immuunsysteem als reactie op de introductie van vaccins tegen difterie en pneumokokken werd echter niet waargenomen.

Zink is een onmisbaar micromineraal voor immuniteit en het tekort ervan beïnvloedt het vermogen van cellen van het immuunsysteem om hun werk te doen negatief. Tegelijkertijd waarschuwen wetenschappers dat hoewel het erg belangrijk is om je lichaam voldoende zink te geven (15-25 mg per dag), een overmaat van dit mineraal de functie van het immuunsysteem kan verstoren.

Als u vermoedt dat uw huidige dieet het lichaam niet voorziet van alle noodzakelijke micronutriënten (zoals het geval is met calorierestrictie), kan het nemen van vitamines en mineralen helpen het immuunsysteem te versterken. Tegelijkertijd merken experts op dat het nemen van hogere doses micro-elementen niet gerechtvaardigd is, omdat niet altijd meer beter is.

Supplementen en immuniteit

Ga naar een voedingssupplementenwinkel of apotheek en je ziet tientallen potten, die aangeven dat ze het immuunsysteem versterken. Sommige van deze supplementen hebben stoffen die de immuunfunctie kunnen beïnvloeden. Vandaag de dag is er echter geen bewijs dat deze producten het immuunsysteem daadwerkelijk versterken, in die zin dat iemand beter wordt beschermd tegen infecties en ziekten.

Wetenschappers weten bijvoorbeeld niet of een geneesmiddel dat het niveau van antilichamen in het bloed verhoogt het immuunsysteem van het lichaam als geheel beïnvloedt.

Wetenschappers beschouwen een reeks supplementen in termen van hun potentiële effect op het immuunsysteem. Veel onderzoeken hadden echter gebreken, en daarom zijn verdere experimenten nodig om objectieve gegevens te verkrijgen, die de eerder verkregen resultaten zullen bevestigen of weerleggen.

Onder de planten en additieven die de speciale aandacht van wetenschappers trekken, worden opgemerkt:

• Aloë vera
• Wortel Astragalus,
• Echinacea,
• Oud knoflookextract
• ginseng,
• Zoethout (zoethout),
• Probiotica.

En nu over elk van hen in meer detail.

Aloë vera

Op dit moment is er geen bewijs dat aloë de immuunrespons van het lichaam kan beïnvloeden. Vanwege het feit dat verschillende verbindingen en samenstellingen werden gebruikt tijdens het onderzoek, werden verschillende gegevens als resultaat verkregen.

Er zijn echter aanwijzingen dat lokale toediening van aloë helpt bij kleine brandwonden, wonden of bevriezing. Aloë heeft ook bewezen effectief te zijn bij de behandeling van huidontstekingen, maar alleen in combinatie met hydrocortison (een ontstekingsremmend en anti-allergisch medicijn).

Wortel Astragalus

Astragalus-wortel, die al duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt om de immuniteit te versterken en kanker te bestrijden, wordt geadverteerd als een stimulator van het immuunsysteem. De kwaliteit van het onderzoek suggereert echter dat het immuun-stimulerende effect van astrogal zeer zwak is. Bovendien kan het nemen van dit supplement een gevaar voor de gezondheid zijn.

Echinacea

Wat betreft de effectiviteit van echinacea in relatie tot de impact op het immuunsysteem, zijn de meningen van wetenschappers verdeeld.
Experts van Examine.com benadrukken dat er een duidelijke discrepantie is in de resultaten van experimenten met betrekking tot de effectiviteit van echinacea in relatie tot de versterking van het immuunsysteem. Opgemerkt wordt dat in 2007 een groep wetenschappers van de University of Connecticut Medical School een meta-analyse van 14 studies uitvoerde, waarvan de resultaten aan het licht brachten dat het nemen van Echinacea de kans op verkoudheid met 58% vermindert en hun duur met 1,4 dagen verkort vergeleken met placebo.

Een groep artsen van de Harvard Medical School benadrukt van haar kant dat studies die het vermogen van Echinacea om de kans op verkoudheid te voorkomen of verminderen, hebben onderzocht met aanzienlijke tekortkomingen in hun planning en uitvoering.

In een van de goed ontworpen onderzoeken uitgevoerd door kinderartsen van de Universiteit van Washington, bleek dat echinacea geen effect had op de duur van de verkoudheid en de ernst van de symptomen bij een groep kinderen. Bovendien onthulde een studie met 437 vrijwilligers, uitgevoerd in 2005, ook dat echinacea de ernst van de symptomen niet verminderde, geen effect had op de progressie van de ziekte en de duur ervan niet verkortte.

Het gebruik van Echinacea voor mensen die allergisch zijn voor ambrosia kan ernstige negatieve gevolgen hebben. Er zijn gevallen geweest waarin de bovengenoemde mensen die Echinacea gebruikten tot een anafylactische shock leidden.

Soaked Garlic Extract

Knoflook is in staat om infecties te weerstaan. In laboratoriumtests observeerden wetenschappers hoe knoflook effectief omgaat met bacteriën, virussen en schimmels.
Volgens wetenschappers van Examine.com is gebleken dat de incidentie van verkoudheid daalde tot 60-70% wanneer mensen knoflook dagelijks gebruikten.

Dit komt door de werking van de stof Allicin, die vrijkomt nadat we de knoflook voor gebruik hebben fijngehakt. Hetzelfde effect kan worden bereikt door langdurig knoflookextract te nemen.

De minimale hoeveelheid knoflook, die het effect geeft - 1 kruidnagel (rauw), die 2-3 keer per dag moet worden gegeten. Het is belangrijk om op te merken dat knoflook giftig kan zijn als het in te grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. De hoeveelheid knoflookconsumptie moet worden aangepast aan de massa van het menselijk lichaam. Wetenschappers van Examine.com geven de volgende aanbevelingen voor de maximale hoeveelheid verbruikte knoflook:

• 17 g voor een persoon met een lichaamsgewicht van 68 kg (bijvoorbeeld: 1 teentje - ongeveer 3 g),
• 22 g voor een persoon met een gewicht van 90 kg,
• 28 g voor een persoon met een gewicht van 113 kg.

Het extract van verouderde knoflook is een populair additief, niet alleen omdat het gemakkelijker is voor een persoon om de dosering te kiezen, maar ook vanwege de afwezigheid van de geur van knoflook uit de mond na het innemen ervan.

ginseng

Het is de wetenschap nog niet bekend of ginsengwortel de immuniteit kan beïnvloeden, hoewel Aziaten geloven dat deze plant een stimulator is voor de immuunfunctie. Ondanks de resultaten van sommige onderzoeken is het Nationaal Centrum voor Complementaire en Alternatieve Geneeskunde (NCAAM) van mening dat de beschikbare gegevens niet de effectiviteit van ginseng in verband met de versterking van het immuunsysteem aantonen.

Zoethout (zoethout)

In de meeste studies werd drop gebruikt in combinatie met andere kruiden, dus het is onmogelijk om tot een ondubbelzinnige conclusie te komen of het te wijten was aan zoethout. Wetenschappers van de Harvard Medical School raden drop niet aan, zowel vanwege het gebrek aan gegevens dat het immuunstimulerende effect ervan zou bevestigen als vanwege het risico op negatieve bijwerkingen.

Wetenschappers van Examine.com merken op dat glycyrrhizinezuur in zoethout de testosteronniveaus kan verlagen en het niveau van het stresshormoon cortisol kan verhogen.

probiotica

Er zijn honderden variëteiten van bacteriën in het spijsverteringskanaal die het belangrijkste werk uitvoeren - helpen bij het verteren van voedsel. Tegenwoordig blijven onderzoekers, waaronder specialisten van Harvard, bewijzen vinden die "goede" bacteriën met het immuunsysteem verbinden. Vandaag is het bijvoorbeeld bekend dat bepaalde bacteriën in de darm in staat zijn om het aantal T-cellen te verhogen in het geval van hun lage productie.

Er is toenemend bewijs dat darmbacteriën het immuunsysteem echt versterken, en dit suggereert dat hoe meer deze "goede" bacteriën, hoe beter.

Probiotica (Lactobacillus en Bifidobacterium) zijn de "goede" bacteriën die veilig in de darmen verblijven, ten voordele van onze gezondheid. Als u besluit om probiotica met mate te nemen - het doet absoluut geen pijn, vooral omdat de wetenschap hun doeltreffendheid bij het stimuleren van immuniteit ondersteunt.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel er geen bewijs is dat het nemen van probiotica op hetzelfde moment als antibiotica gezonde intestinale microflora kan herstellen, die wordt vernietigd tijdens het gebruik van antibiotica.

Stress en immuniteit

Volgens onderzoekers van de Ohio State University beïnvloedt psychologische stress het immuunsysteem, waardoor de verbinding tussen het zenuwstelsel, het endocriene en het immuunsysteem wordt verstoord. Om effectief te zijn, moeten deze drie systemen in nauwe coördinatie werken en chemische boodschappen aan elkaar doorgeven.

Volgens deskundigen brengt langdurige stress een hele reeks stresshormonen vrij - voornamelijk glucocorticoïden. Deze hormonen hebben een negatieve invloed op de thymus, waar T-lymfocyten worden geproduceerd, en interfereren ook met de productie van cytokinen en interleukinen - stoffen die de productie van witte bloedcellen stimuleren en hun activiteit reguleren.

Immuniteit en training

Het is moeilijk om je een gezonde levensstijl voor te stellen zonder regelmatige trainingen. Naast een uitgebalanceerd dieet draagt ​​fysieke activiteit bij aan het behoud en de verbetering van de gezondheid, waarbij het immuunsysteem een ​​belangrijke plaats inneemt. Training bevordert een goede bloedcirculatie, zodat immuuncellen en andere stoffen vrij door de bloedbaan kunnen stromen en hun werk kunnen doen zoals verwacht.

Sommige wetenschappers proberen te achterhalen of regelmatige lichaamsbeweging de gevoeligheid van een persoon voor infecties rechtstreeks beïnvloedt. Onderzoekers bestuderen bijvoorbeeld of overmatige hoeveelheden intensieve trainingen de immuunfunctie kunnen verstoren en frequente verkoudheden kunnen veroorzaken. Tijdens hun experimenten vragen wetenschappers atleten intensief te trainen, terwijl ze bloed en urine van hen afnemen voor en na de trainingssessies om eventuele veranderingen in het niveau van cytokines, witte bloedcellen en antilichamen te identificeren.

Hoewel wetenschappers enkele veranderingen in de indicatoren waarnemen, begrijpen immunologen nog steeds niet hoe deze veranderingen uiteindelijk worden weerspiegeld in de reacties van het immuunsysteem. Niemand weet bijvoorbeeld of een toename van cytokines enig merkbaar effect heeft op de immuunresponsen van het lichaam, en nogmaals, het is niet bekend of een verhoging van het aantal witte bloedcellen een goed of slecht teken is.
Zoals wetenschappers opmerken, is het aan te raden om, hoewel er geen direct verband is tussen lichaamsbeweging en immuniteit, regelmatige training van matige intensiteit te beschouwen als een van de potentieel belangrijke instrumenten die bijdragen aan het behoud van werk en het versterken van het immuunsysteem.

Juichen we vanwege de kou?

We hebben allemaal gehoord van moeder of grootmoeder: "Doe een trui warmer, anders word je ziek!" Zeiden ze dat correct? Tegenwoordig geloven wetenschappers die deze kwestie onderzoeken dat blootstelling aan milde verkoudheid onze kansen om een ​​infectie op te lopen niet vergroot. De meeste medische experts wijzen erop dat de reden voor het koude / griepseizoen in de winter niet is dat mensen het koud hebben, maar dat ze het grootste deel van hun tijd binnenshuis doorbrengen - in nauw contact met andere mensen die hun ziektekiemen kunnen overbrengen.

Christine Duda, deskundige in koude geneeskunde, merkt op:

"Griep en andere verkoudheden worden veroorzaakt door virussen en niet door de kou buiten. Sterker nog, in tegenstelling tot de zomerperiode, in de winter, komen mensen vaker binnen, wat het risico op overdracht van virussen van de ene persoon naar de andere vergroot. "

Een groep Canadese wetenschappers beoordeelde honderden medische onderzoeken en concludeerde dat er geen reden was om zich zorgen te maken over de gevolgen van milde verkoudheid, aangezien dit geen negatief effect heeft op de immuunfunctie. Moeten we het afronden als het buiten koud is? Absoluut, als je lang in de ether bent en niet wilt bevriezen. Het komt allemaal neer op het maken van je comfortabel.

Eerste verdedigingslinie

Het volgen van de principes van een gezonde levensstijl is het belangrijkste dat je kunt doen om de gezondheid te behouden en de immuunfunctie van je lichaam te versterken. Elk orgaan en systeem van ons lichaam, inclusief het immuunsysteem, functioneert beter wanneer ze worden gestimuleerd door gewoonten, waaronder:

• Stoppen met roken en alcohol
• Een gevarieerd dieet met minimale consumptie van bewerkte voedingsmiddelen
• Regelmatige trainingen
• Een gezond gewicht behouden
• Bloeddrukcontrole
• Voldoende slaap
• Het afleggen van regulier medisch onderzoek, vooral voor ouderen en mensen met een risico op ziekten.

Naast al het bovenstaande, is het noodzakelijk om de basistips te volgen die de kans op het vangen van een infectie verminderen:

1. Ga gevaccineerd zijn
2. Was je handen vaak met zeep,
3. Wanneer u hoest - bedek uw mond met een wegwerpdoekje, niet met uw hand (hetzelfde geldt voor het afvegen van de neus),
4. Raak uw lippen, ogen en neus minder aan met uw handen,
5. Gebruik de borden en het bestek van iemand anders niet op het werk,
6. Bezoek minder vaak drukke plaatsen in de winter.
bronnen: